Toto psychoterapeutické cvičenie nie je skupinové, ale individuálne, nevyžaduje žiadne špeciálne prístroje, ale len ako minimálne : hodiny voľného času, pár listov papiera a guľôčkové pero.

Maximálne : Toto cvičenie si vyžaduje túžbu komunikovať nejaký čas s určitým počtom ľudí vo veľmi uvoľnenej atmosfére – na pevnom telefóne, pri šálke čaju v kuchyni alebo pri šálke kávy v kaviarni. Ale najprv to.

Toto psychoterapeutické cvičenie je „mini-tréning šťastia“ alebo „tréning na zvýšenie pocitu všeobecného komfortu bytia“.

Presne tieto cvičenia milujem zo všetkého najviac a práve takéto cvičenia sa v praxi psychoterapie vyskytujú najmenej. prečo? Poviem. Nejde o lyrickú odbočku, súvisí to priamo s témou článku a samotným cvičením – s dobre fungujúcou technikou.

Ako viete, milý čitateľ, psychoterapia k nám prišla zo Západu, kde sa – viac či menej úspešne (s vnútropodnikovými vojnami, revolúciami a prímeriami) rozvíjala v priebehu dvadsiateho storočia.

Spoločnosť na Západe, nech už je akákoľvek, má jednu nespochybniteľnú vlastnosť – je civilná. Prakticky z hľadiska praktického prínosu pre psychoterapiu to znamená toto. V takejto spoločnosti je prirodzená a možná najrozmanitejšia skupinová psychoterapeutická práca.

V takejto spoločnosti sa ľudia na seba usmievajú, nevyhýbajú sa jeden druhému a celkovo nie sú k sebe ľahostajní.

A tak k nám prišla psychoterapia so všetkými jej technikami. Ale naša spoločnosť je úplne iná. Ak hovoríme presne „podľa vedy“, potom sa taká spoločnosť, v ktorej žijeme, nazýva spoločnosť atomizované.

Atomizovaná spoločnosť je spoločnosť, v ktorej došlo k deformácii horizontálnych väzieb medzi jednotlivcami. V praxi to znamená, že v takejto spoločnosti sa stráca hodnota pojmov: priateľstvo, láska, rodina, vzájomná pomoc.

V praxi to pre psychoterapeuta znamená: nízka účinnosť a nízka obľúbenosť akejkoľvek skupinovej psychoterapie. Čo máme.

Preto si tak vysoko cením tých pár praktických cvičení, ktoré si nevyžadujú prácu v skupine – so skupinovým bezvedomím, ale dajú sa robiť aj samostatne.

V skutočnosti sa situácia u nás už trochu pohla z mŕtveho bodu. A to v mnohých smeroch práve vďaka úsiliu psychoterapie a pokusom predstaviť skupinovú psychologickú prácu „masám“.

Takže moje psychoterapeutické cvičenie (nech to znie akokoľvek paradoxne) vkladá svoju skromnú tehlu do tejto spoločnej ušľachtilej veci – aby bola naša spoločnosť menej atomizovaná, ale viac sociálne zaujatá, viac v súlade s konceptom „civilu“.

A na začiatok musíte stále milovať svet, v ktorom žijete. No, konkrétne pre človeka to stále znamená jednu vec: milovať ľudí, ktorí žijú okolo vás, jednoducho s nimi začať sympatizovať. Veriť, že svet, „planéta ľudí“, ktorá vás obklopuje, je krásna.

Ako povedal Voltaire, ústami svojho hrdinu z príbehu „Candide“, aby tomu uveril "v tomto najlepšom zo všetkých možných svetov je všetko pre to najlepšie" . Aj keď sedíte na čerstvých ruinách po zemetrasení v Lisabone...

Keď už hovoríme o zemetraseniach...

Akokoľvek to znie paradoxne, ale pochopenie, že žijete medzi... dobre skôr než skôr zlýľudia, prichádza k ľuďom z nejakého dôvodu práve v „čase katastrof“.

Ťažká, núdzová situácia nám ukazuje svet „taký, aký je“, náhle strháva špinavý sivý závoj „nudnej depresie a večnej nespokojnosti“. Ťažkosti, problémy nám vždy z nejakého dôvodu ukazujú svet z jeho dobrej stránky. Na desať eštebákov sa vždy nájde aspoň jeden hrdina, na ktorého hrdinský čin vykonaný načas sa spomína „dlhšie“ a silnejšie ho ovplyvňuje... Vôbec sa nepamätajú ani „hrdinovia“, ale jednoducho ľudia, ktorí sa v pravý čas, nedbalo a kto chcel ukázať jednoduchú a vo všeobecnosti lacnú ľudskú účasť – včas.

Nepáči sa mi však táto tendencia Vesmíru dávať nám také tvrdé lekcie „uvádzania vecí do poriadku“.

Prial by som si, aby sme v „pokojnom“ čase, v čase, keď máme prakticky VŠETKY dôvody byť šťastní (ale z nejakého dôvodu málokedy sme!), aby sme sa v týchto bežných dňoch nášho života naučili dôverovať svetu a viesť sa v nej dôstojne – so sympatiou k ľuďom okolo nás.

Poďme teda priamo k cvičeniu. Je to veľmi jednoduché, ale efekt je takmer fantastický.

Psychoterapeutické cvičenie "Planéta ľudí"

Prvá časť psychoterapeutického cvičenia

Vyberte si desať ľudí spomedzi svojich priateľov a známych, tých, ktorí vás niečím otravujú, raz ubližujú, urážajú alebo sú jednoducho objektom vašich chronických nepriateľských myšlienok či dokonca nečinných rozhovorov s tretími stranami.

Napíšte ich mená na desať listov čistého papiera.

A teraz na každý takýto „list s menami“ zapíšte do stĺpca (pozorne premýšľajte) všetko príjemné, čo si o každom z týchto ľudí pamätáte.

Musíte si pamätať a zapísať:

• príjemné črty ich povahy,
• tie ušľachtilé, ľudské alebo len dobré skutky, ktoré kedysi urobili pre teba alebo pre niekoho iného,
• spomeňte si na všetkých ľudí (ktorí s nimi nie sú spojení rodinnými alebo obchodnými väzbami, „obojstranne prospešné“ vzťahy), ľudí, ktorí napriek tomu hovoria o ľuďoch, ktorých ste splodili dobre a ktorí majú byť za čo ďakovať.

Dôležité:

Váš zoznam musí obsahovať aspoň desať položiek!

Napíšte čo najpodrobnejšie a najživšie o tých epizódach, ktoré si to zaslúžia.

Druhá časť psychoterapeutického cvičenia

Čo ak zoznam „pozitívnych vlastností“ nedosiahne číslo 10?

A potom začína veľmi vzrušujúce pátranie, ktoré som sľúbil na začiatku!

Teraz stojíte pred úlohou - akýmikoľvek prostriedkami, ktoré máte k dispozícii, zhromaždiť čo najviac informácií o osobe, ktorú, ako sa ukázalo, poznáte tak zle, že o nej nemôžete napísať ani desať dobrých slov.

Berte túto úlohu vážne. Predstavte si, že ste právnik alebo ľudskoprávny novinár, ktorého schopnosti rozhodujú o osude a dobrom mene človeka. Aby ste mohli napísať knihu alebo nakrútiť dokumentárny film so šokujúcim odhaľovaním mafiánskych stereotypov, musíte urobiť svoje novinárske a právne vyšetrovanie!

Opýtajte sa svojich priateľov a známych na život osoby, ktorú ste si vybrali, na to, ako sa tento osud vo všeobecnosti vyvíjal predtým, ako ste sa s ním stretli. V iných prípadoch sa môžete porozprávať („rozhovor“) s touto osobou samotnou.

Ak beriete svoju úlohu vážne, čaká vás veľa takýchto objavov, ktoré dokážu jednoducho prevrátiť vaše doterajšie predstavy o živote a o ľuďoch, ktorí s vami žijú bok po boku vo svojom „nudnom“, každodennom živote.

Tretia záverečná časť psychoterapeutického cvičenia

Teraz, keď ste zostavili kompletné zoznamy, vytvorte z nich krásne „nástenné noviny“, alebo ich skôr len správne naformátujte, prepíšte na čistú kópiu. Nech je výsledok vašej tvrdej práce na dosah ruky ešte dlho.

(Tieto „antikompromisné dôkazy“ budú uložené jednoducho a príjemne – nebude predsa obsahovať nič, čo by mohlo niekoho uraziť alebo niekomu zničiť osud).

Teraz musíte premýšľať o desiatich darčekoch pre tých desať ľudí, s ktorými ste celý ten čas pracovali. S niekým ste pracovali jednu hodinu as niekým, povedzme, mesiac ...

Povinnou a záverečnou strunou nášho cvičenia je darček. Koniec koncov, títo ľudia si od vás zaslúžili cenu - vrátili vašu vieru v ľudí. Nie je takýto dar hodný vzájomnej vďaky?

Elena Nazarenko, Jakovleva Natália
psychológovia centra "1000 nápadov"

Psychologické cvičenia pomôcť účastníkom školenia lepšie spoznať samých seba, vidieť svoje silné a slabé stránky, načrtnúť cesty najbližšieho rozvoja. Ďalšou dôležitou úlohou psychologických cvičení je naučiť sa lepšie rozumieť druhým ľuďom, ľahšie sa s nimi vyjednáva.

Psychologické cvičenia veľmi pestrá. Ale v konečnom dôsledku všetci pomáhajú účastníkom školenia byť harmonickejšími, úspešnejšími, šťastnejšími.

Psychologické cvičenia najčastejšie využívané pri tréningoch osobného rozvoja. Ale nielen. Tréneri často zaraďujú do tréningového programu aj psychologické cvičenia komunikácie, dôvery, odolnosti voči stresu, stanovovania cieľov.

Vybrali pre vás odborníci najväčšieho odborného portálu pre koučov 7 zaujímavých psychologických cvičení ktoré možno nájsť vo verejnej doméne.

Psychologické cvičenie "Darček"

Cieľ: Cvičenie zvyšuje sebaúctu účastníkov, stimuluje ich prácu na sebe. Zlepšuje náladu účastníkov a atmosféru v skupine.

čas: 25-35 minút

Veľkosť skupiny: 8-16 účastníkov

Sadneme si do kruhu. Nech sa každý z vás vystrieda pri obdarovaní suseda naľavo (v smere hodinových ručičiek). Dar je potrebné urobiť (odovzdať) potichu (neverbálne), ale tak, aby sused pochopil, čo mu dávate. Ten, kto dostáva dar, by sa mal snažiť pochopiť, čo sa mu dáva. Nie je potrebné nič hovoriť, kým všetci nedostanú darčeky. Všetko robíme potichu.

Keď všetci dostanú darčeky (kruh sa uzavrie), tréner sa obráti na posledného člena skupiny, ktorý dostal darček, a opýta sa ho, aký darček dostal. Po jeho odpovedi sa tréner obráti na účastníka, ktorý darček predložil, a spýta sa, aký darček dal. Ak sú v odpovediach nezrovnalosti, musíte zistiť, s čím presne je nedorozumenie spojené. Ak člen skupiny nemôže povedať, čo dostal ako darček, môžete sa na to skupiny opýtať.

Výsledky cvičenia:

Pri diskusii o cvičení môžu účastníci formulovať podmienky, ktoré uľahčujú porozumenie v procese komunikácie. Najčastejšie medzi tieto podmienky patrí pridelenie výrazného, ​​jednoznačne chápaného znaku „daru“, použitie adekvátnych prostriedkov neverbálnej reprezentácie podstatného znaku a sústredenie pozornosti na partnera.

Psychologické cvičenie "Moje nedostatky"

Cieľ: Cvičenie zvyšuje sebaúctu účastníkov, stimuluje ich prácu na sebe.

čas: 25-35 minút

Veľkosť skupiny: Akýkoľvek

Je veľmi dôležité pokúsiť sa nájsť nový názov pre vaše predstavované nedostatky. Označte ich nasledovne: vlastnosti, ktoré možno zlepšiť. Slovo „slabosť“ nesie v sebe konotáciu beznádeje a nemennosti. Tým, že ho nahradíte iným, ktorý umožňuje možnosť zlepšenia, začnete sa na život pozerať inak.

Do 5 minút napíšte podrobný zoznam dôvodov, prečo sa nemôžete milovať. Ak nemáte dostatok vyhradeného času, môžete písať dlhšie, ale v žiadnom prípade nie menej. Po napísaní prečiarknite všetko, čo súvisí so všeobecnými pravidlami, zásadami: „Milovať seba nie je skromné“, „Človek by mal milovať iných, nie seba“. Nech v zozname nedostatkov zostane len to, čo je s vami osobne spojené.

Teraz máte zoznam svojich nedostatkov, zoznam toho, čo vám kazí život. Zamyslite sa nad tým, ak by tieto nedostatky nepatrili vám, ale niekomu inému, ktorého veľmi milujete, ktoré z nich by ste mu odpustili alebo možno dokonca považovali za cnosti? Prečiarknite tieto vlastnosti, nemohli vám zabrániť v láske k inej osobe, a preto vám nemôžu zabrániť v láske k sebe.

Všimnite si tie vlastnosti, tie nedostatky, ktoré by ste mu mohli pomôcť prekonať. Prečo neurobíš to isté pre seba? Napíšte si ich do samostatného zoznamu a preškrtnite tie, ktoré z nich dokážete prekonať.

Pri tých, čo ostali, postupujte takto: povedzme si, že ich máme, musíme sa s nimi naučiť žiť a rozmýšľať, ako sa s nimi vyrovnať.

Nevzdáme sa milovaného človeka, ak zistíme, že niektoré jeho zvyky nám, mierne povedané, nevyhovujú.

Psychologické cvičenie „Chcem sa zmeniť v sebe“

Cieľ: Cvičenie napomáha formovaniu nových vlastností v sebe samom, urýchľuje osobnostný rast účastníkov.

čas: 25-35 minút

Veľkosť skupiny: Akýkoľvek

Na začiatok cvičenia si vezmite papier a pero a rozdeľte hárok do dvoch stĺpcov.

Vlastnosti, ktorých sa chcem zbaviť

Charakterové vlastnosti, ktoré chcem získať

Teraz, položte pripravený stôl pred seba, skúste sa uvoľniť a zamyslieť sa nad sebou. Svetlá môžete vypnúť, no nechajte dostatok svetla, aby ste mohli písať. Potom sa pozrite na prvý stĺpec, začnite brainstorming a rýchlo a bez rozmýšľania si zapíšte všetky vlastnosti, ktorých sa chcete zbaviť. Zapíšte si všetko, čo vás napadne, a nesnažte sa polemizovať, či je reálne, aby ste sa tejto vlastnosti zbavili.

Ak napríklad chrápete, tak sa s najväčšou pravdepodobnosťou neviete zbaviť takéhoto neduhu – táto skutočnosť vám nebráni zapísať si to do prvého stĺpca Pokračujte, kým si nezapíšete aspoň 5-7 povahových vlastností. Potom prejdite do druhého stĺpca, začnite brainstorming a rýchlo si zapíšte všetky vlastnosti, ktoré chcete získať. V niektorých prípadoch môžu byť opakom čŕt, ktorých sa chcete zbaviť (napríklad namiesto hanblivosti chcete byť spoločenskejší, namiesto netolerantnosti k ľuďom chcete byť tolerantnejší).

dokonale!

Len pokračujte v tomto procese a zapíšte si, čo vám príde na myseľ, bez toho, aby ste sa to snažili kritizovať alebo posudzovať. Navyše sa teraz nesnažte polemizovať, či je reálne, aby ste túto kvalitu získali. Opäť pokračujte v písaní, kým neuvediete aspoň päť vlastností, alebo kým sa proces nezačne spomaľovať. Keď máte pocit, že ste skončili, ste pripravení uprednostniť vlastnosti, ktorých sa chcete zbaviť alebo získať.

Najskôr vylúčte opakovanie. Ak by ste si napríklad napísali „buď menej negatívny a kritický“, opak by bol „buď viac pozitívny a podporný“. Keď si zapíšete túto opačnú vlastnosť, prečiarknite tú povahovú črtu, ktorej sa chcete zbaviť. Ak chcete určiť priority, zvážte postupne každú z vlastností na zozname a priraďte písmená, aké dôležité sú pre vás:

• A (veľmi dôležité)
• B (dôležité)
• C (je žiaduce mať, ale nie tak dôležité)

Napíšte tieto písmená vedľa každého riadku. Pozrite sa na vlastnosti označené A. Ak máte v tejto kategórii viac ako jednu vlastnosť, ohodnoťte ich v poradí podľa priority: 1, 2, 3 atď.

Teraz ste si stanovili priority a budete pracovať na rozvoji vlastností, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Pracujte však na rozvoji maximálne troch vlastností naraz. Keď budete mať istotu, že ste z nich urobili svoje osobnostné črty, prejdite na ďalšie črty vo svojom zozname v poradí podľa priority (pracujte na všetkých črtách A v poradí, potom na črtách B a nakoniec črtách C). Ak máte pocit, že ste sa veľa zmenili, vytvorte si nový zoznam priorít.

Psychologické cvičenie "Nehodnotené"

Cieľ: Cvičenie trénuje schopnosť komunikovať bez posudzovania, rozvíja pozitívnejší vzťah k ľuďom.

čas: 15-20 minút

Veľkosť skupiny: akýkoľvek

Skupina je rozdelená na dvojice. Partneri sa musia striedať v rozprávaní o spoločných známych, vyhýbať sa súdom. Vyhlásenia by mali byť v popisnom štýle.

Každý partner pracuje 4 minúty. Druhý partner počas svojho prejavu sleduje prítomnosť známok, známok (dáva signál), ak sú.

• Aké boli ťažkosti?
• Čo pomohlo vyhnúť sa hodnotiacim výrokom?
• Aké nové vlastnosti ste v sebe objavili?

Psychologické cvičenie "Zamotané reťaze"

Cieľ: Cvičenie vás naučí efektívne komunikovať medzi sebou, pomáha zhromaždiť tím.

čas: 15-30 minút

Veľkosť skupiny: 12-20 účastníkov

Všetci členovia skupiny sa postavia do kruhu, zatvoria oči a natiahnu pravú ruku pred seba. A popasujú sa rukou, ktorú stretli ako prvú.

Potom účastníci natiahnu ľavé ruky a znova hľadajú partnera. Facilitátor pomáha spájať ruky a dbá na to, aby sa všetci držali za ruky dvoch ľudí, nielen jedného.

Účastníci otvoria oči.

Teraz je ich úlohou rozlúštiť sa bez toho, aby otvorili ruky.

V dôsledku toho sú možné nasledujúce možnosti: buď sa vytvorí kruh, alebo niekoľko spojených kruhov ľudí, alebo niekoľko nezávislých kruhov alebo párov.

Zhrnutie cvičenia:

• Si spokojný so svojím výsledkom?
• Čo pomohlo a čo brzdilo proces?
• Koho chcete vyzdvihnúť, poďakovať za váš výsledok?

Psychologické cvičenie "V riziku"

Cieľ: Toto je veľmi krátke cvičenie. Cvičenie v dôvere.

čas: 5 minút

Veľkosť skupiny: akýkoľvek

Teraz vykonáme cvičenie spojené s určitým rizikom. Žiadam vás, aby ste mi dôverovali a vstúpili do kruhu tých, ktorí mi chcú pomôcť ... “

Keď všetci vstúpia do kruhu, poďakujte im a povedzte, že toto cvičenie sa skončilo.

Zhrnutie cvičenia:

Opýtajte sa tých, ktorí odišli, prečo to urobili? Pre tých, ktorí sa nezúčastnili, prečo? Diskutujte o tom, ako veta „Dôverujte mi“ ovplyvnila ich rozhodnutie.

Prečo ľudia často dôverujú druhým bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch atď.?

Psychologické cvičenie "Životné ciele"

Cieľ: Cvičenie pomáha rozvíjať životné ciele.

čas: 25-35 minút

Veľkosť skupiny: Akýkoľvek

Krok 1. Poďme sa porozprávať o vašich životných cieľoch. Vezmite pero, papier. Nájdite si 15 minút na zamyslenie sa nad otázkou: „Čo skutočne chcem od svojho života? Nepremýšľajte dlho, zapíšte si všetko, čo vás napadne. Venujte pozornosť všetkým oblastiam svojho života. Fantazírovať. Čím väčšie, tým lepšie. Odpovedzte na otázku, ako keby ste mali neobmedzený zdroj času. To vám pomôže zapamätať si všetko, o čo sa snažíte.

Krok 2 Teraz si za dve minúty musíte vybrať, čomu by ste sa chceli najbližšie tri roky venovať. A potom ešte dve minúty - na doplnenie alebo zmenu zoznamu. Ciele musia byť realistické. Keď budete prechádzať týmto a ďalšími krokmi, na rozdiel od prvého píšte, ako keby to boli vaše posledné roky a mesiace. To vám umožní sústrediť sa na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.

Krok 3 Teraz si stanovíme ciele na najbližších šesť mesiacov – dve minúty na zostavenie zoznamu a dve minúty na jeho opravu.

Krok 4 Venujte dve minúty práci na audite svojich cieľov. Aké špecifické sú, ako sú navzájom konzistentné, aké realistické sú vaše ciele z hľadiska času a dostupných zdrojov. Možno by ste si mali zadať nový cieľ – získanie nového zdroja.

Krok 5 Pravidelne kontrolujte svoje zoznamy, hoci len preto, aby ste sa uistili, že sa pohybujete smerom, ktorý ste si vybrali. Vykonávanie tohto cvičenia je podobné ako používanie mapy na túre. Z času na čas na ňu odbočíte, upravíte trasu, možno aj zmeníte smer, ale hlavne viete, kam idete.

Zhrnutie cvičenia:

• Ako sa cítite po cvičení?
• Aké zaujímavé závery ste pre seba urobili?
• Čo bolo pre vás nečakané?
• Čo bolo najťažšie? prečo?
• Kto vytvoril realistický plán a je pripravený ho nasledovať?

Predstavili sme vám teda 7 kvalitných psychologických cvičení. Ale stojí za zváženie, že keďže tieto cvičenia sú prevzaté z voľných zdrojov, môžu byť už známe účastníkom vašich tréningov, keďže sú dostupné mnohým trénerom.

Keď potrebujete:

• exkluzívne a najlepšie cvičenia známy len úzkemu okruhu profesionálnych trénerov
• cvičenia s podrobnými metodiky koučovania na ich realizáciu, odhaľujúc celú „podmorskú časť“ koučovania, všetky koučovacie „triky“ a tajomstvá,

potom vždy nájdete takéto cvičenia na tréning na profesionálnom trénerskom portáli

Tento portál vyrástol na základe najväčšieho psychologického centra „Sinton“. Za viac ako 30 rokov práce centrum Sinton zhromaždilo pravdepodobne najväčšia databáza najlepších hier a cvičení pre psychologický tréning.

stránka je tím profesionálnych trénerov, ktorí:

• len odniesť najlepšie, najjasnejšie a najefektívnejšie cvičenia na rôzne témy koučingu
• popísať odborne a podrobne skrytý spôsob ich realizácie!

V sekcii si môžete zakúpiť naše príručky trénerského cvičenia za najvýhodnejšie ceny.

Cvičenie „Semafor“ je jedinečné, keďže ide o autorský vývoj profesora psychológie N. I. Kozlova.

Neuveriteľné vo svojej účinnosti, cvičenie, ktoré dokáže urobiť „revolúciu“ v mysliach účastníkov školenia už za hodinu. Skutočná "perla".

Mnoho ľudí si nevie vážiť to, čo už v živote majú: materiálne, duchovné výhody, vzťahy s blízkymi. Ak človek neočakávaným spôsobom stratí to, čo predtým mal, upadne do stavu emocionálnej negativity. A čím silnejšia je udalosť z hľadiska miery negativity, tým ťažšie je pre človeka udržať si pozitívny vzťah k ľuďom konkrétne a k životu vôbec. Pomocou tohto nástroja tréner pomáha účastníkom bez toho, aby prešli životnou situáciou, urobiť inventúru ich hodnôt a zároveň znížiť ich emocionálnu angažovanosť v nepríjemnej situácii.

Čo si myslíte, že sa stane, ak účastníkom školenia ponúknete, aby sa naučili techniku, ktorá vám umožní úplne pochopiť a precítiť vášho partnera, až po jeho sebauvedomenie a priebeh myslenia? S najväčšou pravdepodobnosťou si budú myslieť, že na nich buď triafate, alebo ich naučíte nejakú zložitú techniku, ktorej učenie trvá roky a má prirodzenú predispozíciu.

A ak im poviete, že to nie je vtip, a že za 30 minút ich to naozaj naučíte jednoduchá a dostupná technika na pochopenie vášho komunikačného partnera, technika, ktorú sa môže naučiť každý? Samozrejme, radi sa chopia príležitosti.

Cvičenie „Pocit“ vám dáva príležitosť precvičiť si práve túto techniku ​​a dosiahnuť úžasné výsledky už v prvých fázach.

vysoko efektívne a „hlboké“ cvičenie ktoré môžu spôsobiť skutočné zmeny v sebavedomí účastníkov školenia.

Cvičenie „Posudzovanie“ je skutočne ako súdne zasadnutie, takže s najväčšou pravdepodobnosťou bude vrcholom a dôležitou udalosťou školenia pre všetkých účastníkov, ktorí dostanú príležitosť verejne si vypočuť spätnú väzbu od svojich kolegov v skupine. Hoci je spätná väzba podávaná konštruktívnym spôsobom, stále obsahuje „pozitívne“ aj „negatívne“ poznámky, a preto bude pre skupinu skutočným testom. Ale na konci školenia účastníci dostanú možnosť vidieť primeranosť vlastnej sebaúcty, otestovať svoju schopnosť pokojne počúvať alebo vyjadriť kritiku, získať objektívnejšiu predstavu o tom, ako ich činy a prejavy hodnotia ostatní.

Cvičenie je povinnosťou pre každého tréning dôvery(aká dôvera môže existovať bez primeranej a stabilnej sebaúcty?). Ideálne zapadne do tréningu osobného rastu, bude dobrým doplnkom k tréningu odolnosti voči stresu.

hrať cvičenie, rozšírenie vnímania účastníkov školenia o sebe zvýšenie sebadôvery a otvorenie nových perspektív. Odhaľuje tvorivý potenciál účastníkov školenia, nastavuje a motivuje skupinu do ďalšej práce. Môže byť ako zahrievanie, ako aj hlavné tematické cvičenie.

Cvičenie "Som v tom dobrý!" skvelé pre tréningy osobného rastu a motivačné tréningy. Bude to dobrá voľba pre dospievajúce a mládežnícke skupiny. Dá sa úspešne skombinovať s úlohami teambuildingových školení a urobiť veľmi orientačné tréning dôvery. Okrem toho je cvičenie nevyhnutné pre školenia pre začatie podnikania a školenia pre zamestnanie.

Veľmi dobré a efektívne cvičenie zamerané na cieľ, ktoré poskytuje účastníkom školenia možnosť prepracovať sa cez svoje pochybnosti a možné prekážky na ceste k svojmu cieľu. Zvyšuje energiu a motiváciu skupiny pre ďalšie učenie.

Vhodné pre akékoľvek školenie súvisiace s témou dosahovania cieľov. V prvom rade sú to samozrejme stanovovanie cieľov, tréningy sebavedomia, motivačné tréningy, ale aj tréningy osobného rastu a odolnosti voči stresu.

Tréner má možnosť názorne ukázať účastníkom, ako malé prekážky, ktoré sa objavia, môžu brániť dosiahnutiu cieľov a ako ľahko sa dajú prekonať, jednoducho správnym zameraním.

Pre najlepšie cvičenia na tréning odporúčame jedinečné trénerské manuály:

• Hra na hrdinov „Incident v hoteli“

  Jasné a nezabudnuteľné cvičenie, ktorý účastníkom školenia názorne demonštruje slabé stránky v schopnosti vyjednávať či nadväzovať kontakt pri predaji a tiež ukazuje, ktoré techniky a techniky vedú k úspechu pri predaji a vyjednávaní a ktoré naopak. Ktoré umožňujú rýchle nadviazanie kontaktu a ktoré skôr vyhrotia situáciu.

  Cvičenie Hotel Incident je na to ako stvorené školenia predaja, školenia vyjednávania, školenia sebavedomého správania, školenia influencerov.

  Vďaka nezvyčajnej legende cvičenie „Incident in a hotel“ zvyšuje úroveň zapojenia účastníkov školenia, energiu skupiny, motiváciu pre ďalšie vzdelávanie.

• Zahrievacie cvičenie „Uvoľnite päsť“

  Efektívne cvičenie vhodné na mnohé tréningové témy. Cvičenie, ktoré trvá len 10-15 minút, umožňuje trénerovi rýchlo zvýšiť energetickú hladinu skupiny, nezabudnuteľným spôsobom upriamiť pozornosť účastníkov na ďalšiu tému a zvýšiť motiváciu účastníkov pre ďalšie učenie.

  Cvičenie demonštruje účastníkom, že silové metódy vplyvu dávajú stratové výsledky, ale často konáme zo zvyku práve nasilu.

  Cvičenie bude dobrým úvodom do miniprednášok na témy: ako sa vysporiadať s námietkami zákazníkov; Ako sa môže manažér vyrovnať s odporom zamestnancov? ako riešiť konflikty...

  Objem trénerskej príručky: 8 strán.

  Bonus! Súčasťou je zvukový záznam cvičenia a vhodná hudba.

• Cvičenie – výzva „Choď na stoličku“

  
  Výkonné cvičenie na stanovenie cieľov alebo vyjednávanie. Cvičenie názorne demonštruje účastníkom školenia ich zaužívané vzorce správania, pomáha odhaliť negatívne postoje, presvedčenia ktoré im bránia ľahko dosiahnuť svoje ciele alebo vyjednávať. Poskytuje účastníkom školenia nové zdroje.

  Manuál na cvičenie koučingu vyvinutý profesionálmi špeciálne pre koučovací portál. RU a obsahuje množstvo jedinečných odporúčaní, tipov a koučovacích „trikov“, ktoré vám umožnia realizovať cvičenie s maximálnymi výsledkami. Toto nikde inde nenájdete!
  Objem trénerskej príručky: 12 strán.
  Bonus! Návod obsahuje 3 cviky naraz (! ) vhodné pre tri rôzne tréningové témy: dosiahnutie cieľa, vyjednávanie a efektívna komunikácia.

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob terapie duše, ktorý existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jeho techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných prúdoch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vôbec. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.

Konečne sa v našej kultúre stalo bežnejším venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať úctivo, no aj tak je dominanta často posunutá smerom k hlave, telu zostáva menej pozornosti. Jasne je to vidieť na štatistikách kresliarskeho testu, keď sa navrhuje nakresliť človeka a mnohí nemajú na hárku dostatok miesta pre telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.

V európskej tradícii je ťažké vystopovať históriu prístupu k telu, v psychológii je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska psychoterapia tela sa rozrástla pod silným vplyvom, preto ju možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale iným vchodom.

Smerovanie tela umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je ťažko pochopiteľný a verbalizovať jeho problém. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhým extrémom je, keď je klient príliš zhovorčivý a dokonca používa jazyk, aby sa dostal od problému. Psychoterapia orientovaná na telo mu umožní zbaviť ho obvyklej ochrany a zakryť psychologický problém.

Metódy psychoterapie orientovanej na telo

Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu duchovných zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - dá sa dokonca opraviť. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberá väčšinu času, objektívny, materialistický prístup k telu je veľmi efektívny.

Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Množstvo neverbálnych informácií, ktoré signalizujú stav človeka, je jednoducho obrovské a treba sa len naučiť s nimi pracovať. Problémy s prehnanou kontrolou sa objavujú v hlave, ťažkosti v kontakte s ľuďmi v rukách, ramenách, intímne problémy sa odrážajú v panve, nohy nám nosia informácie o ťažkostiach podpory človeka, jeho sebavedomia a pohybu životom.

Body-Oriented Therapy je postavená na pokuse osloviť zvieracie telo človeka, k tomu, čo je v nás prirodzené, prirodzené a obsahuje množstvo užitočných informácií. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často svoje telo dobre nepočujeme a nevieme, ako s ním nadviazať interakciu.

Reichova psychoterapia orientovaná na telo je založená na skúmaných psychologických obranných schopnostiach a ich prejave v tele – takzvanej svalovej schránke. Tento koncept zaviedol Reich s cieľom odkazovať na napäté svaly a dýchavičnosť, ktoré sa formujú ako brnenie, fyzický prejav rôznych psychologických obranných mechanizmov posudzovaných psychoanalýzou. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní upnutej oblasti. Pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, na tento účel sa klient dotkol stláčaním alebo zovretím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu k človeku samotnému vo vnútri.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril svoj vlastný smer – dnes všeobecne známy pod týmto menom. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vidí telo ako bioelektrický oceán s prebiehajúcou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie, emancipácia človeka. Lowen použil Reichovu techniku ​​dýchania a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby dodal energiu blokovaným oblastiam. V polohách, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje a zvyšuje sa natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť a už nedokáže zvládať tú prehnanú záťaž. Na prijatie vlastného tela bola použitá technika pozorovania ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí sa následne vyjadrili. Opis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny, charakteristickej pre konkrétnu osobu, a problémov, ktoré z nej pochádzajú.

Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta, Moshe Feldenkraisa, sa zaoberá konfliktom medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom spokojnosti, vyzýva. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, zatiaľ čo Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a umožnia prejaviť sa vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalového pôsobenia, ktoré, keď sa stávajú silnejšími, stále viac stagnujú a pôsobia navonok. Veľkú pozornosť venoval voľnosti pohybu pri jednoduchých úkonoch, klient bol povzbudzovaný, aby si samostatne našiel najlepšiu polohu pre svoje telo, podľa svojej individuálnej anatómie.

Matthias Alexander tiež skúmal telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne narovnanie, natiahnutie chrbtice nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak od hlavy nadol, čo spôsobuje, že klient sa pri pokuse o vzpriamenie stále viac uvoľňuje. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často používajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, pretože túto techniku ​​​​vynašiel sám Alexander, ktorý stratil hlas a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol znova vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, úrazoch, mnohých chronických ochoreniach.

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia

Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa vzpriamene s rovnými nohami, natiahnite hornú časť hlavy a dokonca mierne tlačte hrudník dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejakého pozastavenia. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v kresle, akoby ste sa zaryli do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, ako keby ste dokonca začali cítiť vzduch na koži. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšie pracovať s čímkoľvek, či už sú to emocionálne zážitky alebo ďalšia práca s telom.

Ďalší cvik je venovaný rozpusteniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzickej námahy alebo potreby byť vytrvalí, aby sme veci zvládli. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy je čeľusť stlačená tak silno, že krvný obeh v tejto oblasti je narušený. Pri tomto cvičení môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň pod bradu zadnou stranou nahor a teraz sa snažte nadýchnuť, otvorte ústa, sklopte čeľusť nadol, no vaša ruka by tomuto pohybu mala brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch budete cítiť miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplo, bude pre vás jednoduchšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.

Príkladom telesného bloku by boli stiahnuté ramená. Ak túto svorku ešte trochu posilníte, ukáže sa, že krk sa doslova ukrýva v ramenách, ktoré ho ako korytnačí pancier chránia pred prípadným úderom či zatlačením zozadu. Keď si už človek na takúto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote bolo veľa stresových situácií, kedy sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa akoby zhodiť niečo z ramena. Na vylepšenie obrazu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene a nechceme, aby tam bola. Vytraste to z ramena a urobte to sebavedomo.

Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odpudzovanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa snažili od seba odtlačiť nepríjemnú osobu. Obmena je tiež možná, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť ústne stiahnuť sa tým, že poviete žiadny kontakt.

V cvičeniach s prítomnosťou druhej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže v ľahu na chrbte, byť za hlavou, masírovať vám čelo, potom oblasť krku za vami. hlavu. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Vykonajte kývanie tela v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prechod do svalov krku, masírovanie šliach, miest, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemné sťahovanie svalu. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka umožňuje.

Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, môžete sa znova vrátiť do oblasti čela, miesiť a pevne sa dotýkať hlavy rukami. Vyžaduje si podporu a absenciu náhlych pohybov. V pokožke hlavy musíte tiež vykonávať hnetacie pohyby, natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. S každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Po zachytení záhybu nadočnicových oblúkov ho môžete vytiahnuť do strán a zavrieť späť.

Po práci s čelnou svorkou sa uskutoční prechod na svaly tváre. Po symetrickom umiestnení prstov po stranách nosa sa musia pomaly roztiahnuť k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a ťaháme sval. Pracujeme na čeľustných svaloch, pričom osobitnú pozornosť venujeme miestam napätia. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, ruky položíme po stranách stredu brady a pomaly ich roztiahneme späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Práca s tvárovými svalmi – pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.

Ďalšia práca sa presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia použijú na krku, potom je prijateľná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom prechádza do rúk. Uchopením ruky, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte švihnúť, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od švihu. Potom nasleduje miesenie štetca, ktorý musíte podobne ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a tiež kráčať hnetacími pohybmi po každom prste, akoby ste utiahli napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte doplniť upokojujúcim pohupovaním.

Techniky psychoterapie orientovanej na telo

Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako prstene na strome ukladá históriu nášho života o tých ťažkých a emocionálne bohatých situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy, prejavujúce sa bolesťou a nepríjemnými svalovými svorkami. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, do tých jadrových zážitkov, ktoré sa dajú uchovať ako dôsledok konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emočného stresu, ktorý sa nedá zvládnuť, hore k záchvatom paniky.

V každej situácii je telo zapnuté, pretože na seba berie absolútne všetky stresy, ktoré prechádzajú životom človeka. V momente napätia, vzrušenia, zmien dýchania, po ktorých nasledujú zmeny v zložení krvi, hormonálne pozadie, ktoré na úrovni fyziológie pripravuje človeka na akciu. Ak gestalt nie je uzavretý, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.

Na liečbu negatívnych stavov v prístupe orientovanom na telo sa používajú rôzne techniky, od už opísaného uzemnenia. Potom sa často využíva centrovanie, kedy klient leží v polohe hviezdy a terapeut mu sťahovacími pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Ak je možné prvú techniku ​​vykonať samostatne a je vhodné ju použiť aj mimo terapie, potom druhá vyžaduje prítomnosť terapeuta.

Osobitnú pozornosť treba venovať bežným dýchacím technikám, ktoré sú v rôznych verziách známe z dávnych duchovných praktík. Sledovaním prirodzeného spôsobu dýchania človeka možno diagnostikovať jeho psychické problémy. Potom sa prostredníctvom zmeny rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. V povrchnej forme to môže byť obvyklé uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, ktoré je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa človek sám chce upokojiť alebo naladiť, naopak, do práce. Pri terapeutickej práci možno dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.

Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvíjanie pocitu tohto momentu života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, ​​radostného života.

Psychoterapia je druh liečby, pri ktorej lekár slovo používa ako nástroj na ovplyvnenie psychiky pacienta. V širokom zmysle chápania tento smer pokrýva komunikáciu pacienta a lekára ako celku. V skutočnosti pri liečbe chorôb akéhokoľvek profilu má lekár, ktorý komunikuje so svojimi pacientmi, na nich nevyhnutne psychologický vplyv. Preto je taký dôležitý moment nadviazania kontaktu, ako aj osobný prístup ku každému človeku s prihliadnutím na vlastnosti jeho osobnosti a špecifické sociálne podmienky.

Hlavnou výhodou racionálnej psychoterapie je eliminácia prejavov choroby zmenou postoja človeka k sebe samému, k svojmu stavu a ku všetkému okolo neho.

Spôsoby liečenia slovom

Aké sú hlavné smery, ktoré sú prvkami psychoterapie? Sú reprezentované nasledujúcimi hlavnými metódami eliminácie chorôb:

1. racionálna psychoterapia.
2. Táto metóda zahŕňa sugesciu bdenia, ku ktorej dochádza, keď je človek v stave hypnotického spánku, ako aj autosugesciu, ktorá sa nazýva autosugescia.
3. Skupinová alebo kolektívna psychoterapia. Môže byť domáci a behaviorálny, hravý. Rozlišujú aj imagoterapiu a psychoestetoterapiu.
4. Narkopsychoterapia.

Všetky vyššie uvedené metódy budú mať maximálny vplyv na pacienta v kombinácii s inými typmi eliminácie choroby vrátane medikamentóznej liečby, fyzioterapie, pracovnej terapie, cvičebnej terapie atď.

Smer racionálnej psychoterapie

Aby sa zbavil chorôb, môže lekár ovplyvniť pacienta pomocou vysvetlení. Hlavná vec je, že sú logicky odôvodnené. Podobná metóda je v lekárskej praxi známa pod názvom „racionálna psychoterapia“. Pri jej používaní musí lekár svojmu pacientovi vysvetliť, čomu nerozumie a nevie a čo môže otriasť jeho falošným presvedčením.

Súčasne s priamym verbálnym vplyvom racionálnej psychoterapie sprevádza aj nepriama sugescia. Napríklad metóda objasňovania situácie sa niekedy aplikuje aj na iné osoby v prítomnosti pacienta. To vám umožní zabezpečiť, aby sa terapeutický účinok dosiahol nepriamo. Okrem toho racionálna psychoterapia využíva rôzne didaktické techniky, ako aj emocionálny vplyv.

Liečba je najčastejšie dialógom, ktorý vedie lekár so svojím pacientom. Takýto rozhovor vám umožňuje vysvetliť osobe okolnosti, ktoré viedli k ochoreniu. V tomto prípade lekár popisuje povahu a prognózu zamýšľanej liečby. Terapeut musí udržiavať svoj argument jednoduchý a jasný. Zároveň by sa mal pomocou akýchkoľvek faktov a ukazovateľov, ktoré naznačujú aj menšie zlepšenia, pokúsiť pacienta inšpirovať a pomôcť mu prekonať pesimistické predstavy, ktoré sa odohrávajú.

Úspešnosť použitia metódy racionálnej psychoterapie do značnej miery závisí od osobnosti lekára, od jeho záujmu o vyliečenie pacienta, ako aj od úprimnosti, schopnosti presvedčiť a trpezlivo počúvať, získať si sympatie a dôveru.

Prvé experimenty, v ktorých sa uvažovalo o použití takejto techniky, sa uskutočnili na základe klasického a operantného podmieňovania opísaného IP Pavlovom, ako aj B. Skinnerom. Hlavná formulácia týchto pojmov spočívala v reťazci „stimul – odozva“ a pridržiavala sa postulátu, ktorý hovoril, že správanie, ktoré vedie k dosiahnutiu požadovaného výsledku, by sa malo posilniť a naopak, ktoré k nemu nevedie, vyblednúť, resp. oslabiť.

Dnes existuje veľký počet metódy racionálnej psychoterapie. Zvážte tie z nich, ktoré sa v praxi najviac používajú.

Metóda Paula Duboisa

Racionálna terapia navrhnutá týmto švajčiarskym neuropatológom je najdostupnejším spôsobom vyliečenia pacienta. Používajú ho nielen úzky špecialisti, ale aj všeobecní lekári.

Racionálna psychoterapia Dubois využíva schopnosť pacienta vyvodzovať logické závery, porovnávať a tiež dokázať platnosť faktov. Táto metóda bola alternatívou liečby sugesciou. Racionálna psychoterapia sa zároveň opierala predovšetkým o myslenie a myseľ pacienta.

Paul Dubois veril, že počiatky vývoja neuróz spočívajú v chybnom úsudku a slabosti intelektu. Samozrejme, v súčasnosti sa tieto teoretické závery neakceptujú bezvýhradne. Napriek tomu mnohé Duboisove odporúčania a závery, ktoré urobil na základe početných pozorovaní, majú veľkú praktickú hodnotu. Príkladom toho je opis rozhovoru medzi švajčiarskym neurológom a jeho pacientkou, ktorá trpela nespavosťou. Môžete sa s ním zoznámiť v knihe A. M. Svyadosha „Neurózy“: „Nemyslite na spánok – odlieta ako vták, keď ho prenasledujú; zničte odrazom zvuku svoje prázdne starosti a ukončite deň nejakou jednoduchou myšlienkou, ktorá vás nechá pokojne spať.

Vo svojej praxi sa Dubois spoliehal výlučne na logiku. Pomocou tohto vedeckého smeru o zákonitostiach myslenia svojmu pacientovi celkom presvedčivo demonštroval chyby, ktoré sa udiali v jeho uvažovaní a súviseli s nesprávnym hodnotením patologického stavu. Takýto účinok na pacienta je základom tejto metódy. Ale okrem toho Duboisova racionálna psychoterapia zahŕňa emocionálne ovplyvňovanie, sugesciu, štúdium a ďalšiu korekciu osobnosti, ako aj rétorické didaktické techniky.

Metóda Alberta Ellisa

Tento psychológ vyvinul metódu racionálno-emocionálnej psychoterapie. Vychádza z troch hlavných aspektov ľudskej duševnej činnosti. Sú to myšlienky alebo poznanie, ako aj správanie a pocity.

V Ellisovej racionálno-emocionálnej psychoterapii vynikajú nasledovné:

1. popisné poznanie. Tieto myšlienky obsahujú objektívne informácie, ktoré jednotlivec vnímal.
2. Hodnotiace poznanie. Tento typ myslenia odráža postoj človeka k realite.

Podľa ustanovení metodológie racionálnej emocionálnej psychoterapie A. Ellisona majú dva vyššie uvedené typy kognícií súvislosti rôzneho stupňa rigidity. Negatívne a pozitívne emócie nie sú vôbec spôsobené objektívnymi udalosťami, ktoré sa vyskytli, ale ich hodnotením. V tomto smere možno mnohé psychopatologické poruchy a symptómy v emocionálnej sfére považovať za dôsledok porúch v kognitívnej oblasti, ktorá sa nazýva iracionálne postoje. Predstavujú pevné väzby medzi deskriptívnymi, ako aj hodnotiacimi kogníciami. Tieto porušenia sú vyjadrené v pokynoch a požiadavkách, príkazoch atď. a nezodpovedajú realite ani kvalitou, ani silou.

Nerealizované iracionálne postoje vyvolávajú v neadekvátnych situáciách vznik negatívnych emócií, ktoré jednotlivcovi komplikujú život a bránia mu dosiahnuť jeho ciele. Pre normálne fungovanie psychiky je potrebné vytvoriť racionálny systém hodnotiacich kognícií. Dôležité sú aj flexibilné prepojenia spájajúce takéto myšlienky s popisnými.

Čo je racionálno-emotívna psychoterapia? Zahŕňa identifikáciu existujúcich iracionálnych postojov, realizáciu konfrontácie s nimi, ako aj revíziu flexibilných (racionálnych) postojov a upevnenie ich fungovania. Pacient, ktorý úspešne absolvoval túto cestu, začína adekvátne reagovať na prebiehajúce udalosti.

A. Ellison načrtol svoje hlavné myšlienky v knihe „Humanistická psychoterapia: racionálno-emocionálny prístup“. V ňom poukázal na to, že každý človek je schopný ovládať a ovplyvňovať vlastné emocionálne reakcie v podobe správania a pocitov. Navyše, keďže on sám, aj keď nedobrovoľne, ale prinútil sa trpieť, je tiež schopný urobiť všetko pre to, aby to zastavil. Kniha učí svojho čitateľa, aby nebol sugestibilný a nezávisel od okolností. Aby ste to dosiahli, jednoducho nemusíte myslieť na to, ako sa cíti väčšina ľudí okolo vás.

Metóda Aarona Becka

Tento výskumník vyvinul metódu kognitívnej psychoterapie. Vychádza z tvrdenia, že duševné poruchy a emocionálne reakcie sa vyskytujú v súvislosti s kognitívnymi zručnosťami a štruktúrami, ktoré človek získal v minulosti.

Podľa vyjadrení amerického profesora A. Becka tie psychické poruchy, ktoré predchádzali neurofyziologickým poruchám, priamo súvisia s aberáciou myslenia. Pod týmto pojmom výskumník chápal nesprávne spracovanie informácií, ktoré v dôsledku prispelo k skresleniu videnia človeka o situácii alebo predmete. Takéto poznanie je hlavnou príčinou falošných predstáv. V dôsledku toho sa pacient vyvíja neadekvátne

Na rozdiel od iných metód racionálnej psychoterapie metóda vytvorená A. Beckom obsahuje pravidlá pre reguláciu správania, ktoré je založené na dvoch hlavných parametroch, a to na nebezpečenstve/bezpečí a bolesti/pôžitku. Os prvej z týchto dvoch kombinácií prvkov zahŕňa tie udalosti, ktoré sú spojené s psychosociálnym, psychologickým a fyzickým rizikom. Pravidlá pre reguláciu správania však vo väčšine prípadov nezohľadňujú skutočný stav. To vedie k tomu, že jednotlivec má rôzne problémy. Pomocou metódy racionálnej psychoterapie A. Becka je možné existujúce pravidlá upravovať, spružniť a menej personalizovať, teda zosúladiť s existujúcou realitou.

Kognitívna psychoterapia pre závislosti

Skutočnou pohromou modernej spoločnosti je alkoholizmus a drogová závislosť. Ide o choroby, ktoré môžu byť spôsobené genetickým faktorom alebo sú vzorom správania ľudí, ktorí nie sú schopní riešiť svoje problémy a pomocou psychoaktívnych látok uvoľňujú napätie, ktoré v tele vzniklo.

A tu im môže pomôcť individuálna racionálna psychoterapia drogovo závislých a ľudí, ktorí nadmerne pijú alkohol. Čo je to za metódu? Ide o kognitívno-racionálnu psychoterapiu zameranú na identifikáciu hlavných spúšťačov, ktorými sú myšlienky, situácie a osoby spúšťajúce mechanizmus užívania drog alebo alkoholu. Táto metóda umožňuje človeku zbaviť sa zlých návykov. To sa deje v dôsledku uvedomenia si vlastných myšlienok, starostlivého štúdia situácie a ďalšej zmeny správania.

Psychodráma od Georgea Morena

Psychoterapia v racionálnej terapii môže využívať aj skupinový prístup. To je to, čo odlišuje metódu J. Morena, založenú na teórii sociometrie, ktorú vytvoril a ktorá sa má stať kľúčom k riešeniu mnohých spoločenských problémov. Pri aplikácii tejto metódy lekár ponúka svojim pacientom hru na hranie rolí. V jej priebehu vytvára podmienky, ktoré nútia človeka spontánne prejaviť svoje pocity z problému, ktorý je pre neho aktuálny. Hlavným postulátom tejto metódy je tvrdenie, že každý jednotlivec má prirodzenú schopnosť hrať sa.

Vďaka tomu môže pri výkone konkrétnej úlohy samostatne ovplyvniť svoj problém a dokonca zastaviť krízovú situáciu. Takýto psychoterapeutický proces vedie k prekonaniu nekonštruktívnych stereotypov správania a spôsobov emocionálnej reakcie, formovanie adekvátneho a hlbokého sebauvedomenia pacienta.

Modelovanie správania

Táto metóda sa týka S jej pomocou je pacient stimulovaný k samostatnému riešeniu svojich problémov. Kognitívno-behaviorálna psychoterapia sa uskutočňuje v troch fázach:

1. Sebapozorovanie s prvkami sebakontroly.
2. Uskutočnenie analýzy problémového správania s určením jeho zdroja (učitelia, rodičia, prostredie atď.).
3. Uzavretie psychoterapeutickej zmluvy. Ide o akúsi zmluvu, ktorá je registrom plánovaných zmien, ako aj protokolov dosiahnutých po vykonaní samostatných domácich cvičení.

Techniky vedenia racionálnej psychoterapie

Ako sa môže človek zbaviť negatívnych emócií? K tomu bude musieť aplikovať jednu z techník racionálnej psychoterapie. Väčšinu z nich používajú odborníci na liečbu neuróz u svojich pacientov. Niekedy s ich pomocou je možné odstrániť psychózu.

Najčastejšími príčinami takýchto patológií sú nahromadené negatívne emócie. Pacient je fixovaný na psychotraumatické situácie, čo mu spôsobuje nadmerné akútne zážitky spôsobujúce ochorenie.

Techniky racionálnej psychoterapie sú najviac indikované pri nevôli spôsobenej nenaplnenými nádejami. Mimochodom, človek sa často uchyľuje k tejto technike celkom nevedome. O svoj smútok sa delí s príbuznými, priateľom a niekedy aj s neznámym človekom. V prvom rade dúfa, že ospravedlní svoj vlastný postoj v súčasnom konflikte. Tu však nejde o hlavný bod. Dôležité je uvedomiť si dôvody toho, čo sa stalo, prečo sa môže ukázať, že za to, čo sa stalo, môže urazená osoba. A to znamená, že nie je na koho uraziť.

Abstrakcia

K podobnej metóde sa vo svojom živote uchyľujú aj ľudia celkom nevedome. Snažíme sa nemyslieť na traumatickú situáciu. To však môže byť dosť ťažké.

Metóda rozptýlenia vám umožňuje dosiahnuť maximálny účinok slabými, ale neustále pôsobiacimi negatívnymi podnetmi. V tomto prípade sa negatívne emócie môžu postupne hromadiť, čo privádza človeka k nervovým poruchám a neurózam.

Ako uniknúť z traumatickej situácie? Na tento účel sa odporúča:

1. Športové hry. Tenis, futbal alebo volejbal dokonale zmierňujú podráždenie a eliminujú odpor.
2. Použitie estetickej terapie. V stave poruchy sa odporúča návšteva umeleckej výstavy, sledovanie dobrej komédie, počúvanie talentovanej hudby.
3. Návšteva dobrých priateľov. Takýto krok odstráni hnev, ktorý sa nahromadil v duši a nevybije si ho na blízkych.
4. Komunikácia s prírodou. Negatívne emócie sú obzvlášť dobre eliminované pri rieke, v lese, v horách a na iných krásnych miestach, kde sa človeku vracia pokoj.

V prípade dlhodobého vystavenia negatívnym faktorom sa odporúča zmeniť situáciu tak, že si vezmete dovolenku a pôjdete na výlet.

Autotréning rolí

Pri použití tejto metódy si pacient bude musieť zvyknúť na obraz veselého alebo pokojného človeka. Táto metóda dokonale pomáha ako prevencia nadchádzajúcich konfliktov a stresových situácií. Jeho účinnosť však môže pocítiť len človek s umeleckou povahou.

Aby ste mohli vstúpiť do role, budete si musieť vybrať ten správny ideál pre seba. Modelom môže byť buď skutočná osoba, alebo filmová postava. Je však potrebné pripomenúť, že na to, aby ste pomocou tejto metódy zostali pokojní v rôznych situáciách, je potrebné predbežné školenie.

Uvoľnenie svalov

Túto metódu, ktorá sa nazýva aj autogénny tréning, obľubujú najmä psychoterapeuti. Ľudia to často využívajú pri samostatnej práci na vyriešenie svojich problémov. Autogénny tréning je nezávislá metóda navrhnutá v roku 1932 nemeckým psychoterapeutom I. Schultzom.

Hlavnou úlohou tejto metódy je maximálna relaxácia so súčasným sugesciou určitých vnemov pre seba, ako aj učenie sa ovládať fungovanie vnútorných orgánov. Blesková svalová relaxácia vám umožňuje rýchlo odstrániť nervové napätie a urobiť to v každej situácii.

NLP pozná jeden jednoduchý psychoterapeutický recept, ktorý pomáha takmer na všetko. Aby sme parafrázovali známe slová o „Študuj, študuj a ešte raz študuj“, potom možno prikázanie NLP formulovať takto: „Vizualizovať, vizualizovať a ešte raz – vizualizovať.“

Ak už poznáte NLP z našich predchádzajúcich článkov (alebo ste tento žáner psychoterapie sami študovali), tak viete, že prácou klienta pri sebaliečení (v NLP) je predstaviť si každú svoju pozitívnu alebo negatívnu situáciu v vo forme filmu a prebehnúť ho v hlave - takto, takto.

Tajomstvo úspechu NLP je práve v tomto „takom a takom“. A táto práca je pre veľmi nepripraveného človeka (a ani vizuálneho) veľmi ťažká.

Ak sa však práve začnete snažiť, čoskoro urobíte obrovský pokrok (v porovnaní s tým, čo ste predtým vedeli, alebo skôr vôbec nevedeli). A keď sa naučíte manipulovať s „filmami“ udalostí, dostanete kľúč k drahocenným dverám - za ktorými je liečenie a schopnosť vedome si vybrať svoj šťastný osud a opustiť ten uzlíček nervov, ktorý má obyčajný, priemerný človek. ..

V tomto článku uvediem niekoľko veľmi jednoduchých, pravdepodobne najjednoduchších techník NLP.

S nimi musíte začať trénovať, aby ste boli čarodejníkom ...

Význam všetkých týchto techník NLP sa prakticky scvrkáva na jednu úlohu: ak vezmeme do úvahy, že v podstate všetci ľudia robia slona z muchy (a trpia tým), potom úloha psychoterapie NLP bude opačná: ako sa naučiť ako premeniť „slona“ späť na muchu – inými slovami, ako sa vyrovnať s udalosťami a zážitkami, ktoré v nás vyvolávajú celý rad negatívnych emócií a trasú nám nervy.

NLP cvičenie č. 1 "Malé veci v živote" (zo série "slony a muchy")

Možno tomu neveríte (najmä ak necvičíte techniky NLP, ale len z času na čas o nich počujete), takže – možno neveríte, ale funguje to.

Zoberme si teda negatívnu situáciu, ktorá sa stala vo vašom živote.

Zoberme si najjednoduchší, ale najurážlivejší príbeh. Jazdil si po mori na rekreačnej jachte, čumel si a spadol do vody - náramok. Veľmi krásny a drahý náramok, ktorý si obľúbite.

Čo robiť? Tréneri NLP raz dbali na príslovie: „Neboj sa, to je všetko – malé veci“, a keďže NLPisti, ako všetci sebarešpektujúci psychoterapeuti, berú všetko doslovne, nútili svojich pacientov DOSLOVA, aby si veľkú negatívnu situáciu predstavili ako MALÚ – teda v ich predstavách – aby ju zmenšili. (Dovoľte mi pripomenúť, že vždy hovoríme o filme, ktorý sa mi premieta v hlave).

Vašou úlohou je teda najskôr si svoj stratený náramok veľmi názorne, farebne predstaviť a celú negatívnu situáciu s jeho pádom do vody si prelistovať aj v hlave - farebným filmom.

Nuž teda... Tak si predstavte, že ste „otočili ďalekohľad“ a váš náramok sa od vás zrazu vzdialil o niekoľko stoviek metrov, kilometer, niekoľko kilometrov... Náramok už nevidíte, namiesto neho akási tma bodka...

dobre? Nebaví ťa hľadať? No, je to úplne, tento bod - prečo si kaziť oči, keď sa snažíte rozoznať nejakú maličkosť?

Tento príklad je presný z hľadiska psychológie. Je bežné, že človek stratí záujem o objekt, ktorý necháva ďaleko za sebou, keď objekt stratí obrys a zmenšuje sa, pretože vzdialenosť medzi objektom a pozorovateľom sa rýchlo zväčšuje.

Predstavte si seba vo vlaku, ako cez okno sledujete nejaký zvláštny a zaujímavý predmet, prechádzate cez okno stále pomalou rýchlosťou. Pozeráte a pozeráte, ale potom vlak naberie rýchlosť, otočí sa a ten zvláštny predmet je takmer neviditeľný... A potom nad tým všetkým mávnete rukou a vaša pozornosť sa prepne na niečo vzrušujúcejšie, napríklad vyprážané kura. zabalené do maslového papiera.

Princíp tohto cvičenia NLP je jasný. Stačí len zmenšiť obraz znepokojujúcej situácie, aby sa objekt, ktorý vás vyrušuje, zmenšil na mikroskopickú veľkosť...

Aby ste mohli ľahšie dokončiť toto cvičenie sami, odporúčame vám obrátiť sa na psychologické mapy.

Stojíte pred úlohou zredukovať „obraz“ situácie, ktorá vás znepokojuje.

K tomu je potrebné pokúsiť sa vymyslieť taký „príbeh“ (s absurditou, humorom a fantáziou), v ktorom by sa predmet, ktorý vás ruší, zmenšil na ... mikroskopické veľkosti.

Samozrejme, pre takéto kreatívne fantazírovanie sa vašou najlepšou pomôckou stanú naše psychologické mapy, ktoré prebudia humor aj fantáziu.

V prvom scenári sú len tri pozície.

POLOHA JEDNA

Čo ma znepokojuje? Vedome 1 karta z balíčka „1000 ciest“. (Pre lepšiu „hĺbkovú“ prácu si túto kartu vytiahnite vedome a potom uvidíte, čo vás skutočne latentne trápi).

POZÍCIA DVA

Tu, v tomto svete, je taký malý, veľmi malý, má veľkosť komára alebo blchy. Spontánne 1 karta „1000 ciest“.

TRETIA POLOHA

Čo musím urobiť, na čo sa pozerať, kam sa mám pohnúť, aby sa tento predmet naozaj dostal do takého sveta (kontextu), kde pre nikoho (a mňa) nepredstavuje žiadnu hrozbu, kde je smiešny, malý, krehký, pre nikoho neviditeľné, nie strašidelné a nezaujímavé. Ako to tam môžem presunúť?

1. Klienta vyrušujú všelijaké úradné listy, účtenky, účty. Toto ju naozaj znervózňuje. (Mapa „Poštová služba“).

2. Ale! Všetky tieto „listy“ sa vám v kontexte ďalšej karty ... „Dungeon of Secrets“ budú zdať ako číry nezmysel (zo série „dovoľte nám mať vaše problémy“ alebo „nech je toto najväčší problém vo vašom živote“). Mučia ťa? Neboli ste hodení do zindanu? No dobre - načo si kazíte nervy, všetko vo vašom živote je v poriadku, pretože môže byť naozaj zle, ale toto nie je váš prípad ...

3. A čo by mala urobiť samotná klientka, aby to všetko prestalo byť len metaforou a v jej živote správne fungovalo? Musí si samu seba predstaviť ako „ľadoborca“, ktorý dláždi cestu k životu iným lodiam a láme ľady (karta „Ľadovce nečinnosti“). Klient to pochopil ako radu - naďalej sa vytrvalo realizovať v pomoci druhým ľuďom v tom, čo dokážeš najlepšie a na čo si bol stvorený - bez toho, aby si myslel na niečo iné, len na toto sväté dielo, túto psychoterapeutickú sebarealizáciu, toto pozitívne robenie pre dobrá spoločnosť, ktorá znásobuje Dobré a Priaznivé Možnosti pre náhodný vývoj životných situácií ... (Urob, čo musíš a príď, čo môže).

Rovnako ako v prípade „drobnosti“, tréneri NLP počúvali bežné výrazy ako: „medzery v pamäti“, „prázdne miesto“.

A urobili z toho skvelú pracovnú techniku. ( S mocou a hlavne na tomto princípe funguje, mimochodom - Simoron. Rozumiete samotnému princípu? Vezmeme bežný výraz (príslovie, porekadlo, frazeologická jednotka) a doslovne urobíme to, čo sa tam hovorí, bez ohľadu na to, aké idiotské to môže vyzerať. Napríklad, ak istá dáma zneužije výraz „bojujem tu ako ryba na ľade, aby aspoň niečo prešiel, ale neprejde“, potom je dáma oblečená ako „ryba“ a ponúkajú jej bitie na ľade - trikrát denne po päť minút. Je dobré, ak vám simoroneri umožnia mlátiť na „umelom“ ľade, inak vás tiež prinútia vyjsť na ulicu! Podľa rovnakého princípu sa ľuďom ponúka „zhromaždiť mozgy spolu“, ak sú jediným spôsobom, ako vedia vyriešiť nejaký problém, ... a tak ďalej) ..

Takže výraz „medzery“, „prázdne miesto“ podnietil NLP k tejto technike.

Ak máte spomienky, ktoré sú samy osebe vtlačené jasným obrazom a tieto spomienky v sebe nesú obrovskú ničivú silu - urobte tento obraz svetlejším a ľahším, až ho nakoniec „rozsvietite“.

Ak chcete na niečo zabudnúť, rozjasnite obrázok, až kým nebudete vidieť, čo je na ňom zobrazené.

Pomáha.

Existuje technika NLP - opak tejto.

Ak ste na niektoré udalosti zabudli a potrebujete si v pamäti obnoviť chýbajúce odkazy, „ako to bolo“, potom to naopak preháňajte. Urobte obrázok tmavším!

Potom z podvedomia zrazu prídu jeho zabudnuté fragmenty. Dostaneme sa tak k obsahu obrázka, v ktorom vám niektorá časť unikla.

Pre toto cvičenie ponúkame aj rozloženie s našímpsychologické mapy .

Máte také spomienky, ktoré sa vám vryjú do pamäti jasným, strašidelne jasným obrazom a nesú v sebe obrovskú ničivú silu? Vyperme bielizeň s bielidlom.

Vezmite tento jasný strašidelný obrázok a začnite ho „vymazávať“. Umyte, umyte, kým nebude bezfarebný. Zosvetľujte obrázok, kým ho „nerozsvietite“ ako nešikovný fotograf s poškodeným filmom a hosteska s tričkom so vzorom, ktorý prestal byť viditeľný.

Keď chcete na niečo zabudnúť, odstrániť niečo zo svojho života, „rozjasniť“ obraz, až prestanete vidieť? čo na ňom bolo vyobrazené.

V tomto rozložení budeme pracovať s balíčkom 1000 životov, ktorému bude pomáhať balíček 1000 nápadov.

Najčastejšie nás stále zrania ľudia (jasní, agresívni, ktorí si s nami dohodli konflikt, otravujú nás), takže balíček 1000 životov je tu veľmi vítaný.

V tomto scenári máme len 2 pozície.

POLOHA JEDNA

Kto je táto osoba? Vedome (na požiadanie) 1 karta „1000 životov“. (Napríklad učiteľ v škole môjho dieťaťa).

Ak takúto očividnú požiadavku (akútny konflikt) nemáte, vytiahnite si spontánnu kartu „1000 životov“, aby ste videli jemnejšie a hlbšie konflikty, ktoré ste možno potláčali, nepoznáte, ani si neuvedomujete, ale to neznamená, že majú, ty nie si...

POZÍCIA DVA

Moja snaha prať túto vec, kým nebude úplne nepoužiteľná a bezfarebná. Vo všeobecnosti nemažeme tak, ako je napísané na etikete, ale práve naopak. Naším cieľom predsa nie je ponechať si toto nové oblečenie, ale vyprať ho na handru, ktorú potom vyhodíme.

Spontánne 1 karta „1000 nápadov“. Čo teda urobí túto osobu bezfarebnou, neviditeľnou, ktorá vás osobne neporeže? ..

1. Klienta obťažuje typ človeka „držiteľ záznamu“. Teda (podľa jej vysvetlenia) konkrétne tí ľudia, ktorí nie sú príliš leniví vstávať skoro, chodiť neskoro spať, bdieť v noci, prekonávať superzáťaže, zastavovať cválajúceho koňa, držať krok so všetkým a pod. Na pozadí takýchto „vytrvalostných javov“ sa klient cíti lenivý a prežíva komplex viny a menejcennosti.

2. No a na akom pozadí môže „držiteľ záznamu“ vyblednúť a vyblednúť? Na pozadí kontextu karty „Predbehnite dobu“. Tu je jeho význam: „Dizajn zo svetov sci-fi. Preskúmajte technológie, architektúru a dizajn budúcnosti.“ Klientka tu dostala zdroj a nápovedu, a to: spomenula si, že pokrok poháňajú leniví ľudia, ktorí sa nechvália, že vedia nosiť vodu zo studne, ale vymýšľajú inštalatérstvo v dome, nechvália sa, že pláchajú v ľadová diera, no vymýšľajú zásobovanie teplou vodou, nechvália sa, že „orú ako kone“, ale vymýšľajú vychytávky a novinky, ktoré uľahčujú ľudskú prácu, najmä nevďačné domáce práce ženy. Z tohto pohľadu sa chvastanie akýchkoľvek šampiónov (dojil som kravy, vychovával deti, krútil konzervami a písal dizertačnú prácu) stáva pochybným a celý tento obraz a sila jeho archaických argumentov bledne.

A na záver na dnes posledné cvičenie NLP.

Variant mena pre tých, ktorí si pamätajú a milujú Dumasových mušketierov.

Na zníženie intenzity zážitku si predstavte nepríjemnú situáciu (osobu), (miesto), ako to všetko bude ... o 50 rokov neskôr.

Pohľad vrhnutý na takú „tragédiu“ z takej vzdialenej budúcnosti spravidla znižuje význam a pátos toho, čo vzrušuje a vzrušuje.

Ako napísal básnik Nekrasov:

Je ťažké urobiť túto techniku? Špeciálne pre nezávislé štúdium tejto a stoviek ďalších požiadaviek sme vytvorili psychologické karty . Vyskúšajte tento úžasný nástroj s nekonečnými možnosťami.

Takže tento trik často používajú ľudia, dokonca aj tí, ktorí nepoznajú psychológiu: „Ako bude vyzerať môj nepriateľ, keď uplynie 50 rokov? V Heinleinovom fantastickom príbehu „Dvere do leta“ sa hlavný hrdina dokonca pustil do pozastavenej animácie, aby videl vrásky na tvári dievčaťa, ktoré ho zradilo a zosmiešnilo.

Niekedy stačí dvadsať rokov na to, aby ste sa prestali nad niekým urážať a radšej ho ľutovali, odpustili mu, dostali ho z hlavy.

Ľudia majú tendenciu meniť sa a často k lepšiemu. Potom naša otázka prestane byť otázkou pomstychtivého drobného muža, ktorý od svojho nepriateľa očakáva len vrásky a pobláznenie. Čo ak sa váš nepriateľ musí stať Dobrým človekom? Potom ho nechajme na pokoji – pred nami je budúci svätý, kajúci a napravený.

V tomto spreade sú len 2 pozície.

POLOHA JEDNA

Táto osoba je teraz.

POZÍCIA DVA

Ten istý človek o 20 rokov neskôr

Karty „1000 životov“ sú zapojené do rozloženia: prvá je s najväčšou pravdepodobnosťou vedomá, druhá je spontánna.

Videli ste teda dynamiku celej situácie. Čo prevezmete do služby v situácii tu a teraz? Ako ti to pomohlo?...

Príklad

1. Klienta rozčuľuje konkrétna osoba, ktorej karta „Egoista“ naznačuje. Nepracuje, pretože „jeho záujmy sú nadovšetko“, „aktívne predkladá svoje požiadavky svetu“, vie „obhajovať svoje záujmy“. Akákoľvek práca „nie je pre neho“, on je „nad“ akoukoľvek prácou.

2. Kto bude táto osoba o 20 rokov? Akú predpoveď dávajú karty? Stane sa z neho „Dôstojník“! Jednoducho povedané, „práca“ (bežná práca, služba, chodenie do kancelárie) si ho nejako nájde a dobehne, pretože je nemožné navždy nosiť hlúpu masku „egoistu“. Zdroje financovania vyschnú a človek vyrastie, prestane prejavovať tínedžerskú rebéliu. Karta dodáva: "Stratí to hlavné - svoju osobnosť." (Zdá sa, že je to pre neho dobré, pretože takáto zámerná „individuálnosť“ má malú hodnotu. A časom si osvojí úžasnú schopnosť „zostať človekom v každej situácii.“ Inými slovami: „Všetci sme boli frajeri raz, ale prišiel čas - išli k vojakom.

Psychologické karty „1000 nápadov“, „1000 životov“ a „1000 ciest“, ako aj manuály na prácu s balíčkami, knihy s cvičeniami a rozloženiami si môžete zakúpiť u násoficiálny internetový obchod .

Elena Nazarenko