Človek je súčasťou spoločnosti a dôležitý je pre neho prístup druhých, hodnotenie jeho kvalít, príťažlivosť. No nemenej dôležitá je pre nás sebaúcta, postoj k sebe samému, ktorý sa v človeku formuje po celý život. Miesto v spoločnosti, ktoré zastávame, a stupeň spoločenskej aktivity do značnej miery závisia od úrovne nášho vlastného hodnotenia našich zásluh a nedostatkov.

V psychológii sa sebaúcta považuje za komplex predstáv človeka o sebe, ktoré sa vytvorili na základe porovnávania sa s ostatnými. Tieto reprezentácie zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní obrazu vlastného „ja“ resp.

Vedome či nevedome sa vždy porovnávame s ostatnými a hodnotíme sa z pozície „lepšieho“, „horšieho“ alebo „rovnakého ako všetci ostatní“. V prvom rade sa hodnotia dôležité, pre spoločnosť významné vlastnosti. Napríklad pre mladého muža zo šľachty v prvej štvrtine 19. storočia bolo normálne rozprávať sa o tom, či tancuje mazurku lepšie alebo horšie ako poručík Rževskij. A pre moderného človeka táto kvalita nezáleží, a preto nie je oceňovaná.

Sebaúcta je teda založená na spoločensky významných hodnotách, bez ktorých nie je možné realizovať sa v danej spoločnosti a v danom čase hodné rešpektu.

Je jasné, že sa dá hodnotiť rôznymi spôsobmi, o to viac sú situácie, keď sme so sebou spokojní a máme sa radi, inokedy v nás nejaký čin vyvoláva akútnu nespokojnosť a zapájame sa do sebabičovania. Ale sebaúcta ako súčasť osobnosti je stabilná formácia, hoci sa môže meniť, nezávisí od situačného postoja k sebe. Naopak, sebahodnotenie tento postoj koriguje:

• Človek, ktorý má o sebe vysokú mienku, povie: „Ako som to mohol urobiť, je to pre mňa úplne netypické,“ a pokúsi sa zabudnúť na dohľad.
• A ten, kto má nízke sebavedomie, sa naopak sústreďuje na svoje chyby, bude si ich dlho vyčítať, bude si myslieť, že „je to krivý lúzer v živote, ktorý vlastne nevie nič robiť. .“

Typy a úrovne sebaúcty

V psychológii existujú dva typy sebaúcty: primerané a nedostatočné. Niekedy hovoria aj o optimálnom a suboptimálnom sebavedomí, čím zdôrazňujú, že mnohí ľudia majú tendenciu hodnotiť sa mierne nadpriemerne, a to je skôr norma ako odchýlka. Ďalšia vec je, ako vysoko si vážime sami seba.

Primeraná sebaúcta

Primeraná sebaúcta do určitej miery správne odráža schopnosti a vlastnosti jednotlivca, to znamená, že ide o predstavu človeka o sebe, ktorá zodpovedá skutočnému stavu vecí. Takéto reprezentácie môžu byť so znamienkom + aj so znamienkom −, pretože ľudia nie sú dokonalí. Keď napríklad niekto povie, že mu medveď stúpil na ucho, nemusí to byť znevažovanie jeho vlastných schopností v hudbe, ale ich adekvátne hodnotenie.

Sebaúcta ovplyvňuje všetko ľudské správanie a postoje k sebe samému a k druhým ľuďom. Takže s primeranou sebaúctou jednotlivec:

• správne posúdi rovnováhu svojich túžob a schopností;
• stanovuje realistické ciele, ktoré sú schopní dosiahnuť;
• schopný kriticky sa na seba pozrieť zvonku;
• snaží sa predvídať výsledky svojich činov.

Vo všeobecnosti sú pre človeka s primeranou sebaúctou dôležití ľudia okolo neho. Ale adekvátne hodnotí aj ich názor, pričom sa sústreďuje skôr na svoje predstavy o výhodách či škodách svojho konania.

Nedostatočná sebaúcta

Nedostatočné sebavedomie je dvoch typov: nízke a vysoké. Miera nedostatočnosti prichádza na rôznych úrovniach. Sebahodnotenie na úrovni mierne nad alebo mierne pod priemerom je pomerne bežný jav, ktorý sa v správaní jednotlivca takmer neprejavuje, nebráni mu žiť a komunikovať s ostatnými. Na určenie odchýlky v tomto prípade je možné len pomocou špeciálnych psychologických testov. A sebaúctu mierne nadpriemernú ani netreba korigovať, keďže človek sa dokáže celkom zaslúžene rešpektovať a oceniť a sebaúcta nikdy nikoho netrápila.

Ale stáva sa (a často), že sebaúcta nie je ani zďaleka optimálna a výrazne nad alebo pod priemernou úrovňou. V tomto prípade má vážny dopad na činy človeka a môže viesť k nevhodnému správaniu s ostatnými.

Individuálne charakteristiky ľudí s vysokou sebaúctou

Ľudí s príliš vysokým sebavedomím si možno rýchlo všimnúť v každom tíme – snažia sa byť na očiach verejnosti, radiť každému, viesť každého a všade dominovať. Takíto ľudia sa vyznačujú nasledujúcimi vlastnosťami:

• preceňujú svoje schopnosti a svoj význam;
• nevnímajú kritiku a rozčuľuje ich názor niekoho iného, ​​ktorý sa nezhoduje s ich vlastným;
• často majú komplex nadradenosti a považujú sa za pravdu vo všetkom;
• dôrazne nezávislý a dokonca arogantný;
• odmietnuť pomoc a podporu iných;
• za svoje zlyhania a problémy obviňujú iných ľudí alebo okolnosti;
• nevšímajte si ich slabé stránky alebo ich nevydávajte za silné stránky, napríklad tvrdohlavosť pre vytrvalosť a aroganciu pre odhodlanie;
• často sa líšia demonštratívnym typom správania, radi robia činy na parádu;
• majú tendenciu byť neúctivý voči ostatným.

Existuje názor, že je lepšie mať preceňovanú sebaúctu ako podceňovanú. Všetko však závisí od úrovne – ľudia, ktorí sa oceňujú príliš vysoko, môžu byť veľmi nepríjemní.

Nízke sebavedomie

Ľudia s úrovňou sebaúcty výrazne pod priemerom nie sú vždy okamžite nápadní, najmä v tíme. Nesnažia sa byť videní a pôsobia jednoducho skromne. Ale v procese komunikácie s nimi sa odhalia ich ďaleko od najpríjemnejších vlastností:

• nerozhodnosť a nadmerná opatrnosť;
• závislosť od názorov iných ľudí a neustála potreba ich podpory;
• túžba presunúť zodpovednosť, vrátane zodpovednosti za svoje činy, na plecia iných;
• komplex menejcennosti a v dôsledku toho nadmerná zraniteľnosť, hádavosť;
• nadmerné nároky na seba a iných, perfekcionizmus;
• malichernosť, pomstychtivosť a závisť;
• trpia nízkou sebaúctou, napriek tomu sa snažia všetkým dokázať svoju „tvrdosť“ a páchajú neadekvátne činy.

Nízka sebaúcta tiež robí ľudí sebeckými, len toto je iný druh sebectva. Sú tak ponorení do svojich neúspechov a posadnutí sebaľútosťou, že si nevšímajú problémy svojich blízkych. Veľmi často tí, ktorí majú príliš nízku úroveň sebaúcty, nevedia, ako rešpektovať alebo milovať.

Štruktúra sebahodnotenia

V štruktúre sebaúcty psychológovia rozlišujú dve zložky: kognitívne a emocionálne:

• Kognitívna zložka (z lat. cognition – vedomosti) zahŕňa poznatky človeka o sebe, jeho schopnostiach, zručnostiach, schopnostiach, silných a slabých stránkach. Táto zložka sa tvorí v procese sebapoznania a do značnej miery ovplyvňuje úroveň sebaúcty. Nedostatočná sebaúcta je spravidla spojená buď s predstavami o vlastnom „ja“, ktoré nezodpovedajú realite, alebo s ich nedostatočným formovaním.
• Emocionálnou zložkou je postoj jedinca k sebe samému a rôzne prejavy vlastnej osobnosti. ktoré sami cítime, sú veľmi protichodné: súhlas a nesúhlas, sebaúcta alebo jej nedostatok.

Rozdiely medzi týmito dvoma zložkami sú čisto teoretické, v reálnom živote koexistujú v nerozlučnej jednote – naše poznanie našich kvalít je vždy emocionálne zafarbené.

Faktory ovplyvňujúce formovanie sebaúcty

Nedostatočná sebaúcta je vždy zlá, spôsobuje nepohodlie a problémy ako pre samotného človeka, tak pre jeho okolie. Môže však jednotlivec viniť z nesprávneho chápania seba samého? Čo ovplyvňuje sebavedomie?

Sociálne faktory

Základy sebaúcty sú položené v detstve, od chvíle, keď si bábätko uvedomuje svoje „ja“ a začína sa porovnávať s inými deťmi a dospelými. Ale v predškolskom a dokonca aj v predškolskom veku deti stále nedokážu primerane analyzovať svoje vlastnosti a svoje správanie, takže sféra hodnotenia sa formuje úplne pod vplyvom dospelých. Pamätajte si, ako V. Majakovskij: „Synček prišiel k otcovi a dieťa sa spýtalo: - Čo je dobré? A čo je zlé?

Ľudia s citlivou psychikou sa viac obávajú svojich neúspechov a hodnotenia iných ako menej emocionálnych.

• Človek, u ktorého dominujú črty melancholika, má tendenciu sa rozčúliť aj kvôli nepatrnej náhodnej poznámke a dlho si ju zapamätať.
• Flegmatik nemusí venovať pozornosť ani poznámke.
• Uzavretí, nespoločenskí, kvôli hodnoteniam iných zažívajú menej ako spoločenskí extroverti. Na druhej strane pre svoj sklon k demonštratívnemu správaniu často trpia nafúknutým sebavedomím. Ale ľudia, ktorí sa vyhýbajú ľuďom, ktorí uprednostňujú osamelosť, sa často považujú za nadradených nad ostatnými, pohŕdajú tým, čo je okolo nich, ktorí nie je hodní komunikovať s nimi.

To znamená, že individuálne vlastnosti jednotlivca samozrejme ovplyvňujú formovanie sebaúcty, ale jeho vektor je daný predovšetkým sociálnym prostredím. S hodnotením vlastného „ja“ človekom súvisí ešte jeden dôležitý faktor.

Úroveň nároku

Všetci sa v živote o niečo snažíme, stanovujeme si ciele. A tieto ciele sú rôzne: niekto chce zarobiť peniaze na nový byt, niekto si chce vytvoriť vlastnú prosperujúcu spoločnosť a pre niekoho je výlet k moru vrcholným snom. Miera zložitosti, náročnosť cieľa alebo úlohy, ktorú si človek vymedzuje, je mierou jeho nárokov.

Rovnako ako sebaúcta, aj úroveň nárokov môže byť primeraná alebo neadekvátna. Adekvátna je taká, kde ciele zodpovedajú schopnostiam človeka. Ak sa absolvent školy so slabými vedomosťami a nízkymi známkami z Jednotnej štátnej skúšky rozhodne prihlásiť na prestížnu univerzitu v hlavnom meste, má zjavne neadekvátnu, nadhodnotenú úroveň nárokov. A keď dobrý študent odmietne vstúpiť na vysokú školu, pretože sa bojí zlyhania, potom je jeho úroveň ašpirácií príliš nízka. Oboje je zlé.

Úroveň nárokov sa vytvára pod vplyvom úspechov a neúspechov, ktoré sprevádzajú človeka na ceste životom, a následne ovplyvňuje formovanie sebaúcty. Veď športovec, ktorý si neustále nastavuje latku, cez ktorú nebude môcť preskočiť, bude veľmi rýchlo sklamaný zo svojich schopností a z možnosti uspieť. Áno, a podhodnotená úroveň nárokov neprispieva k rozvoju sebaúcty a sebavedomia.

Psychológovia sa však stále domnievajú, že nízka úroveň je horšia ako vysoká a má zlý vplyv na formovanie osobnosti a jej postavenie v spoločnosti. Robí z človeka sociálne pasívneho lúzera, ktorý sa nesnaží o úspech.

Korekcia sebaúcty

Možnosť zmeniť svoje sebavedomie smerom k adekvátnejšiemu vzrušuje mnohých ľudí. To platí najmä pre zrelých a zdanlivo dokonalých jedincov, keď si človek uvedomí, že nesprávne posúdenie jeho silných stránok a schopností mu bráni v dosiahnutí úspechu a má zlý vplyv na vzťahy s ostatnými.

Sebaúcta sa dá napraviť aj sama, aj keď v obzvlášť zanedbaných prípadoch je potrebná pomoc psychoterapeuta alebo poradenského psychológa. Je však jednoduchšie zvýšiť sebavedomie, ako znížiť neadekvátne vysoké. Presnejšie povedané, existujú podmienky, pri ktorých sebavedomie klesá, no najčastejšie sú nepríjemné a rovnomerné.

Ak si jedinec uvedomil, že má neadekvátne vysoké sebavedomie, dokázal sa na seba pozrieť kriticky, a teda nemal až také preceňované sebavedomie. V každom prípade je už na dobrej ceste.

Existuje mnoho tipov na zvýšenie sebavedomia. Najprv však musíte prísť na to, v ktorej oblasti sa podceňujete. Čo sa ti už na sebe nepáči alebo čo ti chýba na zvýšenie sebavedomia? Napíšte na samostatný list v stĺpci hlavné oblasti, v ktorých sa osoba realizuje:

• vzťahy s ľuďmi;
• odborná činnosť (alebo výber povolania);
• vzhľad;
• úroveň vedomostí, ;
• koníčky;
• rodina.

Môžete pridať niečo dôležité pre vás. Teraz ohodnoťte svoj úspech v týchto oblastiach na 10-bodovej škále. Ak sú skóre o niečo vyššie ako 5 bodov, potom je vaša sebaúcta v normálnom rozmedzí, ale môžete ju zvýšiť. A ak je výrazne nižšia ako 5, potom by sa tejto oblasti mala venovať osobitná pozornosť.

Zamyslite sa nad tým, prečo si myslíte, že sa vám v tejto oblasti nedarí? A čo vám chýba k tomu, aby ste sa cítili sebavedomejšie, začali si seba vážiť a dokonca obdivovať? Napíšte si na samostatný list, čo potrebujete. A začnite pracovať na odstránení týchto nedostatkov.

Ako vidíte, nič zložité. A ak by ste chceli „kúzelnú pilulku“ alebo hotový recept, žiadne nie sú. Všetci ľudia sú iní, aj naše problémy sú iné. Existuje však niekoľko všeobecných tipov na zlepšenie sebavedomia:

• Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Pamätajte, že každý človek je jedinečný, nie lepší ani horší, len iný. A vašou výhodou je, že ste iní ako ostatní.
• Rozhliadnite sa okolo seba a snažte sa vidieť všetko najlepšie a najjasnejšie. Zastavte sa, zafixujte si tento pocit v hlave a snažte sa nepripustiť ďalšie negatívne myšlienky – priťahujú neúspech.
• Začatie akéhokoľvek podnikania, zameranie sa na úspech, porážka prichádza k tým, ktorí na to čakajú.
• Usmievajte sa. Úsmev je mocný nástroj, ktorý nastavuje náš stav na pozitívny. Nemenej dôležité však je, že nastavuje ľudí okolo nás k vyššiemu oceneniu.
• Zapíšte si všetky svoje prednosti na kúsok papiera a často si ich znova čítajte, najmä keď sa cítite neisto a máte strach zo zlyhania.
• Buďte otvorenejší. Neváhajte osloviť ľudí so žiadosťou o pomoc a podporu.

Na zvýšenie sebaúcty je veľmi dôležité uznanie a chvála druhých. Nájdite si preto hobby alebo koníčky, v ktorých môžete uspieť a tieto úspechy neváhajte predviesť. Kreslite, štrikujte, vyšívajte krížikom, zbierajte obrázky z plastových korkov alebo fotografujte nezvyčajné oblaky. A podeľte sa o svoje úspechy, hľadajte chválu. Teraz s rozvojom komunikácie v sociálnych sieťach to nie je ťažké.

Psychológia definuje sebaúctu ako kombináciu toho, ako človek chápe svoje schopnosti a vyhliadky. Hodnotí sa, porovnáva sa s okolím, akoby sa pozoroval zboku a všímal si schopnosti a nedostatky, utváral si názor na skutočné „ja“, počas celého života.

Porovnávanie s ostatnými ide na úrovni „horšie“, „lepšie“, „zvyčajné“ – všetko sa deje inštinktívne, aj keď sa človek nechce porovnávať s ostatnými. Na prvom mieste sú vlastnosti, ktoré sa v modernej spoločnosti oceňujú.

V 19. storočí sa mladý muž šľachtického pôvodu mohol pochváliť, že je lepší ako knieža Volkonskij v boji s mečmi. Porovnával sa s osobou svojej triedy a všimol si, že je nad ním nadradený, čím si zvýšil sebaúctu. Táto vlastnosť bola aktuálna pre 19. storočie, moderný svet má svoje priority a šermom sa nikto nepresadí.

Tento príklad nám ukazuje, že posúdenie vlastných schopností a nedostatkov závisí od priorít spoločnosti. Hodnoty, ktoré pestuje spoločnosť, v ktorej človek existuje, sú meradlom sebaúcty.

Človek je neustále zapojený do sebaúcty: buď je spokojný a pripravený chváliť sa, byť hrdý na svoje činy, alebo naopak, je nespokojný a obáva sa o svoje činy, nadáva sa za akékoľvek pochybenie. Hodnotenie vlastnej osobnosti umožňuje človeku porozumieť sebe, aj keď sa mení v závislosti od situácie, no je to ona, ktorá reguluje a buduje mienku o sebe.

Zvážte dve možnosti hodnotenia vášho vlastného konania ľuďmi s rôznym sebavedomím:

1. Po chybe si človek s vysokou sebaúctou prizná: „Tu som sa mýlil, ale ako sa to stalo, pretože som vždy robil správnu vec“ a okamžite zabudne na nepríjemnú príhodu a ide ďalej.

2. Človek s nízkym sebavedomím sa vie zavesiť na svoju chybu, na svoje činy si bude dlho spomínať, vyčítať si, môže sa aj rozhodnúť, že nie je schopný ničoho, ako vždy sa mu všetko pokazí .

Typy a úrovne sebaúcty

Psychológovia poznamenávajú dva typy sebaúcty:

primerané;

nedostačujúce.

Môžete tiež počuť inú klasifikáciu: optimálna a suboptimálna, pokiaľ ide o mierne nadhodnotenú sebaúctu, ktorá sama o sebe nie je kritická. To je len hranica, kde to optimálne končí a začína to neoptimálne, je veľmi tenká.

Primeraná sebaúcta

Keď je sebaúcta človeka primeraná, vidí sa zvonku a hodnotí svoje schopnosti takmer také, aké v skutočnosti sú. Ideálni ľudia asi neexistujú a každý sa na tomto svete a v spoločnosti vníma po svojom.

Keď sa charakterizujú, niekto preceňuje možnosti a niekto podceňuje. Keď je v porovnaní s realitou málo chýb, sebaúcta sa nazýva adekvátna.

Ak si človek prizná, že mu ruky rastú z nesprávneho miesta, netrpí nízkym sebavedomím, chce len povedať, že ho nebaví alebo nevie niečo robiť vlastnými rukami.

Primeraná sebaúcta ukazuje, že jedinec dokáže rozumne zhodnotiť svoje aj cudzie správanie, názory.

Človek s takouto sebaúctou vníma svet takto:

1. Jeho „chcem“ a „môžem“ zodpovedajú možnostiam.

2. Dáva si správne a dosiahnuteľné nastavenia, nevznáša sa v oblakoch na úkor svojho potenciálu.

3. Dokáže sa kriticky zhodnotiť tak, že si stiahne „ružové závesy“ z očí.

4. Vie, k čomu jeho činy povedú.

Kto je pripravený pozrieť sa na seba triezvo, nebude mu vadiť počuť názor niekoho iného o jeho milovanej. Neurazí ho pohľad iných, pretože on sám veľmi dobre pozná svoje klady a zápory a nenechá sa zavesiť na názor zvonku.

Nedostatočná sebaúcta

Existujú dva typy nedostatočnej sebaúcty: preceňované a podceňované. Tie sa zase líšia v miere nedostatočnosti. Ak sa človek hodnotí trochu nižšie ako je norma, alebo vyššie, nijako to neovplyvňuje jeho povahu a návyky, bežne komunikuje s okolím, nemá problémy s adaptáciou a normami spoločnosti.

Nedostatočné sebavedomie, mierne nadpriemerné, nemožno odhaliť bez psychologického testovania človeka. Mierne nafúknuté sebavedomie si ani nevyžaduje úpravu, je to len pocit vlastnej hodnoty, ktorý pomáha človeku žiť a vážiť si svoje vlastné úspechy.

Iná vec je, ak sa sebavedomie v jednom alebo druhom smere zníži. To je okamžite zrejmé zo správania človeka, zasahuje do života, vytvára problémy v socializácii jednotlivca a vedie ku konfliktným situáciám.

Individuálne charakteristiky ľudí s vysokou sebaúctou

Ak sa preceňuje sebaúcta, človek sa neustále snaží vyčnievať, je do istej miery arogantný, vždy sa pri každej príležitosti ozve, aj keď nie je kompetentný, stavia sa nad ostatných a snaží sa rozkazovať.

Charakteristické črty takýchto ľudí:

· Majú v prvom rade svoje „ja“, prikladajú veľkú dôležitosť svojej osobe.

· Neadekvátne reagovať na poznámky zvonku, nebude sa im páčiť názor, ktorý sa líši od ich vlastného.

· Neakceptujú pomoc zvonku, odmietajú ju, aj keď ju potrebujú.

· Podľa ich názoru nemajú slabé stránky, svoje negatívne vlastnosti vidia v pozitívnom svetle, snažia sa ich vydávať za cnosti.

· Sebastredný, hrdý, myslieť len na seba, zabúdať na druhých.

· Prejavujú maniere v správaní, v mnohých prípadoch konajú zámerne.

Niekedy môžete počuť, že preceňovaná sebaúcta je lepšia ako podceňovaná. Toto vyhlásenie nie vždy správne charakterizuje situáciu, nie je vždy príjemné a pohodlné komunikovať a existovať vedľa osoby, ktorá má príliš vysoké sebavedomie.

Nízke sebavedomie

Ľudia s nízkym sebavedomím neradi vyčnievajú, existujú vo svojom tichom svete a snažia sa správať tak, aby si ich nikto nevšimol.

Na prvý pohľad sú jednoducho skromné ​​a jemné, no ak ich lepšie spoznáte, vyjdú najavo črty, ktoré nie sú úplne vhodné pre normálnu existenciu:

· Nekonečné váhanie z akéhokoľvek dôvodu, nerozhodnosť.

· Neustále sa obracajú na druhých, nevedia prevziať iniciatívu do vlastných rúk.

· Neradi preberajú záväzky, snažia sa presúvať riziká na iných.

· Nevidia v sebe perspektívy, sú citlivé, zraniteľné, nevedia nájsť spoločnú reč s okolím alebo nechcú.

· Precízny a vrtošivý, snažiaci sa o dokonalé správanie a vyžadujúci to isté od ostatných.

· Skrupulózny, pomstychtivý, žiarlivý.

· Ich činy sú niekedy nepochopiteľné, snažia sa každému dokázať svoju dôležitosť, čo vedie k abnormálnym huncútstvam.

Ľudia s výrazne nedostatočným sebavedomím so znamienkom mínus sú tiež zameraní na seba, ale z iného dôvodu. Možno nevenujú pozornosť ostatným, úplne idú do svojho problému. Z toho príbuzní strácajú, pretože za ich „utrpením“ si človek nevšimne tých, ktorí sú nablízku. Sú medzi nimi takí, ktorí nikdy v živote vážne nemilovali, nemajú zmysel pre úctu k druhým, fixácia na seba im tieto pocity prekáža.

Elena Ilyina, psychologička, rodinná psychologička a Gestalt terapeutka z Moskovského centra duševného zdravia Alyans, hovorí o tom, ako si v sebe vytvoriť primeranú sebaúctu.

Na čo slúži sebahodnotenie?

Sebaúcta je to, ako vysoko alebo nízko človek hodnotí svoje osobné vlastnosti a schopnosti, ako vidí seba a ako komunikuje s okolitým svetom. Ak vnútorná sebaúcta človeka nezodpovedá tomu, čo si o ňom myslia ostatní, považuje sa to za nedostatočné a môže byť preceňované alebo podceňované. Človek s nízkym sebavedomím si neverí, podceňuje svoje vedomosti a schopnosti, prejavuje nerozhodnosť alebo v sebe cíti určitý komplex menejcennosti. S nadhodnotenou sebaúctou má človek tendenciu preceňovať svoje vedomosti a schopnosti: sebaisto preberá tie úlohy, ktoré presahujú jeho skutočné možnosti, a všetky svoje zlyhania vysvetľuje vonkajšími okolnosťami.

Primeraná sebaúcta je objektívne hodnotenie človekom jeho schopností, vlastností a schopností, ktoré zodpovedá skutočným výsledkom a skutočnostiam a zhoduje sa s tým, čo si o ňom myslia ostatní. Ľudia s nedostatočným sebavedomím vytvárajú pre ostatných určité nepohodlie: na človeka s vysokým sebavedomím sa nemožno spoľahnúť a ľudia s nízkym sebavedomím sú často nudní a pesimistickí, majú negatívny postoj ku všetkému, čo sa deje, všímajú si iba negatívne aspekty vo všetkom a vidieť všetko okolo šedo. Psychológovia odporúčajú držať sa ďalej od takýchto ľudí, pretože negatívne ovplyvňujú ostatných, narúšajú ich vnútornú harmóniu a narúšajú ich sebarozvoj.

Sebaúcta priamo súvisí s úrovňou nárokov človeka: čím je vyššia, tým vyššia je úroveň nárokov a naopak. Ak si chcete zlepšiť životnú úroveň, začnite si zvyšovať sebavedomie a povedzte si, že to dokážete a zaslúžite si to.

Zvýšená sebaúcta

Ľudia s vysokým sebavedomím sú si istí, že sú lepší, múdrejší a schopnejší ako všetci ostatní a ich činy sú tie najsprávnejšie, čo ich môže vtiahnuť do ťažkých životných situácií. Je to vysvetlené jednoducho. Pri zachovaní vysokej domýšľavosti takíto ľudia ignorujú osobné zlyhania, nevidia, že ich príčina spočíva v nich samých, vysvetľujúc všetko vonkajšími faktormi alebo machináciami neprajníkov. Ľudia s nafúknutým sebavedomím berú na seba nesplniteľné úlohy a stanovujú si nedosiahnuteľné ciele, a keď nedosiahnu to, čo chcú, obviňujú z toho iných – tých, ktorí im v tom podľa ich názoru bránili.

Nízke sebavedomie

Nízka sebaúcta je bežnejšia ako vysoká. V tomto prípade je človek neustále v úzkostnom stave a zažíva neistotu v sebe a svojich schopnostiach. Takíto ľudia sú plachí, podozrievaví a veľmi sebakritickí. Stanovujú si nízke, nekomplikované a ľahko dosiahnuteľné ciele, hoci by mohli dosiahnuť viac, sú pripravení priznať si svoje chyby a kritizovať sa za ne, no za svoje úspechy si nevedia vynachváliť.

"potrebujem" a "chcem"

Väčšina ľudí vie veľmi málo o svojich chybách, cnostiach, pocitoch a o tom, čo skutočne chcú. Vzniká paradox: človek vie, čo MÁ robiť (musí chodiť do práce, byť slušný, rešpektovať rodičov a pod.) a nevie, čo CHCE robiť. Musíme sa snažiť zosúladiť naše „povinnosť“ a „chcenie“.

Aby sme to dosiahli, je potrebné naučiť sa primerane posúdiť každú situáciu. Ak musíte ísť do práce, ale nechcete, skúste pochopiť všetky dôvody, ktoré spôsobujú tento konflikt. Napríklad ste unavení, dnes je piatok a mali ste ťažký týždeň. Alebo možno nemáte túto prácu radi a nevzbudzujete vo vás žiadny záujem. Pochopením všetkých konkrétnych dôvodov sa môžete vyhnúť vnútorným konfliktom a dosiahnuť dohodu so sebou samým.

Ako dosiahnuť harmóniu

Väčšina ľudí si rozvíja sebaúctu porovnávaním sa s ostatnými. Veľmi často sa to stáva pod vplyvom vonkajších faktorov: priateľ išiel do fitka a schudol - aj ja potrebujem schudnúť, kolega študuje druhý cudzí jazyk - potrebujem sa naučiť aspoň angličtinu, všetci chodia na kozmetické procedúry - Aj ja potrebujem... Človek sa snaží byť „ako všetci ostatní“ a zároveň nemyslí na to, či to sám chce. Pri porovnávaní sa s inými ľuďmi si človek často kladie nemožné úlohy. V dôsledku toho vzniká vnútorné nepohodlie: človek nemôže dosiahnuť ciele, ktoré si sám vymyslel a ospravedlniť svoje nafúknuté očakávania. To ho hnevá, ale nechápe, na koho by sa mal hnevať: na seba alebo na vonkajšie okolnosti.

Aby ste dosiahli primerané sebavedomie, skúste dodržiavať niekoľko pravidiel.

Pravidlo jedna

Pamätajte na všetky svoje cnosti a úspechy. To netreba v žiadnom prípade podceňovať. Ak už máte stabilnú prácu, vzdelanie, ktoré ste chceli získať, vysnívanú rodinu, je to dôvod na sebaúctu a primerané sebavedomie. Je dôležité naučiť sa tešiť z toho, čo už máte, tu a teraz.

Pravidlo dva

Prestaňte sa porovnávať s ostatnými a nedávajte si nereálne, cudzie ciele. Snažte sa pochopiť, čo chcete, sledujte len svoje osobné ciele a robte len to, čo sa vám osobne páči.

Pravidlo tri

Ak trpíte nízkym sebavedomím, naučte sa správne hodnotiť. Začnite si veriť. Pamätajte si, že vo svete nie je len slovo „potreba“, ale aj slovo „chcem“: snažte sa pochopiť, čo skutočne chcete a prečo.

Na zvýšenie sebaúcty je dôležité rozvíjať v sebe nové zručnosti. Je dobré mať nejaký koníček alebo si spomenúť na niečo, čo sa vám kedysi darilo: možno ste kreslili alebo hrali tenis? Nikdy nie je neskoro sa k tomu vrátiť – robiť to, čo milujete, prináša veľa radosti a zvyšuje sebavedomie.

Pravidlo štyri

Častejšie sa usmievajte, ďakujte a chváľte sa aj za tie najmenšie úspechy. Skúste si vo všetkom všímať to dobré – aj v každodennom živote je veľa pozitívneho.

Zhrnutie

Úroveň sebaúcty človeka závisí nielen od postoja ostatných okolo neho, ale aj od kvality jeho života. Ak chcete zlepšiť kvalitu života, neponáhľajte sa so zmenou prostredia – začnite od seba a od toho, čo chcete.

Netreba si myslieť, že sa manžel zmení k lepšiemu a netreba čakať, kým kríza skončí alebo dieťa vyrastie. Potrebujete žiť tu a teraz, bez toho, aby ste zodpovednosť za svoje blaho presúvali na partnera alebo na okolitý svet a nečakali, že vaše problémy vyrieši niekto iný. Zmenou sebaúcty môžete zmeniť všetko ostatné: svoju prácu, manžela alebo dokonca aj to, kde bývate.

- ide o fenomén, ktorý je hodnotou, ktorú jednotlivci pripisujú sebe ako osobe a vlastným činom, ktorý plní tri základné funkcie: reguláciu, rozvoj a ochranu.

Regulačná funkcia je zodpovedná za prijímanie osobných rozhodnutí, ochranná funkcia zabezpečuje osobnú stabilitu a nezávislosť a rozvojová funkcia je akýmsi hnacím mechanizmom, ktorý smeruje jednotlivca k osobnému rozvoju. Systém významov a nevýznamov predmetov sú základnými kritériami ich vlastného hodnotenia. Podstatnú úlohu pri vytváraní primeranej alebo nadhodnotenej (podceňovanej) úrovne sebaúcty spočíva v hodnotení okolitej osobnosti jednotlivca a jeho úspechov.

sebahodnotenie

Sebaúcta je považovaná za jednu z najdôležitejších a najvýznamnejších vlastností v živote jednotlivca. Sebaúcta sa začína klásť už v ranom detstve a ovplyvňuje celý budúci život jedinca. Práve vďaka nej je často determinovaný ľudský úspech či neúspech v spoločnosti, dosiahnutie želaného, ​​harmonického rozvoja. Preto je takmer nemožné preceňovať jeho úlohu pri rozvoji osobnosti.

Sebahodnotenie sa v psychologickej vede nazýva práca individuálneho hodnotenia jeho vlastných zásluh a nedostatkov, správania a skutkov, definícia osobnej úlohy a významu v spoločnosti, definícia seba ako celku. S cieľom jasnejšie a správnejšie charakterizovať subjekty boli vyvinuté určité typy sebahodnotenia jednotlivca.

Existujú typy sebahodnotenia:

• Normálna sebaúcta, teda primeraná
• Nízke sebavedomie
• Predražené, teda neadekvátne

Tieto typy sebahodnotenia sú najdôležitejšie a určujúce. Od miery sebaúcty totiž závisí, ako veľmi bude človek rozumne hodnotiť vlastné sily, vlastnosti, činy, činy.

Úroveň sebaúcty spočíva v pripisovaní prílišnej dôležitosti sebe, vlastným zásluhám a nedostatkom, alebo naopak – bezvýznamnosti. Mnohí sa mylne domnievajú, že nafúknuté sebavedomie je dobrá vec. Tento názor však nie je úplne správny. Odchýlky v sebaúcte jedným alebo druhým smerom zriedka prispievajú k plodnému rozvoju jednotlivca.

Nízky typ sebaúcty môže len blokovať rozhodnosť, sebadôveru a preceňovaný uisťuje jednotlivca, že má vždy pravdu a robí všetko správne.

Zvýšená sebaúcta

Jedinci s nadhodnoteným stupňom sebaúcty majú tendenciu preceňovať svoj vlastný skutočný potenciál. Často si takýto jedinci myslia, že ich okolie bezdôvodne podceňuje, v dôsledku čoho sa k ľuďom okolo seba správajú úplne neprívetivo, často arogantne a arogantne, niekedy aj dosť agresívne. Subjekty s preceňovanou mierou sebaúcty sa neustále snažia dokázať ostatným, že sú najlepší a iní sú horší ako oni. Sú si istí, že sú vo všetkom nadradení iným jednotlivcom a požadujú uznanie svojej vlastnej nadradenosti. V dôsledku toho majú ostatní tendenciu vyhýbať sa komunikácii s nimi.

Nízke sebavedomie

Jedinec s nízkou mierou sebaúcty sa vyznačuje nadmernými pochybnosťami o sebe, bojazlivosťou, nadmernou hanblivosťou, strachom z vyjadrovania vlastných úsudkov, často prežíva neopodstatnený pocit viny. Takíto ľudia sú celkom ľahko ovplyvniteľní, vždy sa riadia názormi iných subjektov, obávajú sa kritiky, nesúhlasu, odsúdenia, cenzúry zo strany okolitých kolegov, súdruhov a iných subjektov. Často sa považujú za zlyhania, nevšímajú si to, v dôsledku čoho nedokážu správne posúdiť svoje najlepšie vlastnosti. Nízke sebavedomie sa spravidla vytvára v detstve, ale často sa môže zmeniť z primeraného vďaka pravidelnému porovnávaniu s iné predmety.

Sebaúcta sa tiež delí na plávajúce a stabilné. Jeho typ závisí od nálady jednotlivca alebo jeho úspechu v určitom období jeho života. Sebahodnotenie môže byť aj všeobecné, súkromné ​​a špecifické situačné, inými slovami, naznačiť rozsah sebahodnotenia. Takže napríklad jednotlivci sa môžu samostatne hodnotiť podľa fyzických parametrov alebo intelektuálnych údajov v určitej oblasti, ako je podnikanie, osobný život atď.

Uvedené typy sebaúcty človeka sa v psychologickej vede považujú za základné. Možno ich interpretovať ako modifikáciu správania subjektov od oblasti absolútne neosobného začiatku až po individuálne osobnú istotu.

Sebaúcta a sebavedomie

K hodnoteniu skutkov, vlastností, činov dochádza už od najútlejšieho vekového obdobia. Možno ho rozdeliť na dve zložky: hodnotenie vlastných činov a vlastností inými a porovnanie dosiahnutých osobných cieľov s výsledkami iných. V procese uvedomovania si vlastných činov, činností, cieľov, behaviorálnych reakcií, potenciálu (intelektuálneho a fyzického), analyzovania postoja druhých okolo seba a osobného postoja k nim sa jedinec učí hodnotiť svoje vlastné pozitívne vlastnosti a negatívne črty, v inými slovami, učí sa primeranej sebaúcte. Takýto „proces učenia“ sa môže ťahať dlhé roky. Ale môžete si zvýšiť sebaúctu a cítiť sebaistotu vo svojom vlastnom potenciáli a sile už po pomerne krátkom čase, ak si stanovíte takýto cieľ alebo ak sa potrebujete zbaviť neistoty.

Dôvera v osobný potenciál a primeraná sebaúcta sú presne tie dve hlavné zložky úspechu. Je možné vyčleniť charakteristické črty subjektov, ktoré cítia dôveru vo svoje vlastné schopnosti.

Takíto jednotlivci:

• vždy vyjadrovať svoje vlastné túžby a požiadavky v prvej osobe;
• sú ľahko pochopiteľné;
• pozitívne hodnotia svoj osobný potenciál, definujú si náročné ciele a dosahujú ich realizáciu;
• uznať svoje vlastné úspechy;
• prejavy vlastných myšlienok, túžob berú vážne aj cudzích slov, túžob, hľadajú spoločné spôsoby napĺňania spoločných potrieb;
• považovať dosiahnuté ciele za úspech. V prípadoch, keď nie je možné dosiahnuť želané, stanovia si pre seba realistickejšie ciele, poučia sa z vykonanej práce. Je to tento postoj k úspechu a neúspechu, ktorý otvára nové príležitosti, dáva silu pre následné kroky s cieľom stanoviť nové ciele;
• všetky opatrenia sa vykonávajú podľa potreby a neodkladajú sa.

Primeraná sebaúcta robí z jednotlivca sebavedomého človeka. Zhoda predstáv o vlastnom potenciáli a skutočných schopnostiach sa nazýva adekvátna sebaúcta. Vytvorenie primeranej miery sebaúcty nebude nemožné bez vykonania akcií a následnej analýzy výsledkov takéhoto konania. Subjekt, ktorý má primeranú mieru sebaúcty, sa v dôsledku toho cíti ako dobrý človek. z čoho začína veriť vo svoj vlastný úspech. Sám si definuje mnohé ciele a volí adekvátne prostriedky na ich dosiahnutie. Viera v úspech pomáha nezameriavať sa na prechodné zlyhania a chyby.

Diagnostika sebaúcty

V dnešnej dobe zohrávajú čoraz dôležitejšiu úlohu problémy diagnostikovania sebaúcty, ktoré pomáhajú jednotlivcovi vystupovať ako skutočný subjekt vlastného osobného správania a činnosti bez ohľadu na vplyv spoločnosti, určovať perspektívy jeho ďalšieho rozvoja, smerovania. a nástroje na ich implementáciu. Kľúčové miesto medzi dôvodmi formovania sebaregulačných mechanizmov má sebaúcta, ktorá určuje smerovanie a mieru aktivity jednotlivcov, formovanie ich hodnotových orientácií, osobných cieľov a hranice jej dosahovania.

Moderná vedecká spoločnosť v poslednej dobe čoraz viac dáva do popredia otázky, ktoré súvisia so štúdiom osobnej orientácie, jej sebaúcty, problému sebaúcty, stálosti osobnosti. Keďže takéto javy pre vedecké poznanie sú zložité a nejednoznačné, úspešnosť štúdia z väčšej časti závisí od úrovne dokonalosti použitých výskumných metód. Záujem subjektov o štúdium charakteristických osobnostných vlastností, akými sú temperament, sebaúcta, inteligencia a pod. - znamenalo vývoj mnohých metód na vykonávanie výskumu osobnosti.

Metódy na diagnostikovanie sebaúcty dnes možno brať do úvahy v celej ich rozmanitosti, keďže bolo vyvinutých mnoho rôznych techník a metód na analýzu sebahodnotenia človeka na základe rôznych ukazovateľov. Preto má psychológia vo svojom arzenáli množstvo experimentálnych metód na zisťovanie sebaúcty jedinca, jeho kvantitatívneho hodnotenia a kvalitatívnych charakteristík.

Osobné rysy sebaúcty

Napríklad pomocou hodnoty rank ratio možno porovnať predstavu subjektu o tom, aké osobnostné vlastnosti by chcel mať na prvom mieste (som ideálny) a aké vlastnosti v skutočnosti má (som aktuálny). Podstatným faktorom tejto metódy je, že jednotlivec v procese absolvovania štúdie robí potrebné výpočty nezávisle v súlade s dostupným vzorcom a neposkytuje výskumníkovi informácie o svojom aktuálnom a ideálnom „ja“. Koeficienty získané ako výsledok štúdia sebaúcty vám umožňujú vidieť sebaúctu v jej kvantitatívnom vyjadrení.

Populárne metódy na diagnostikovanie sebaúcty

Dembo-Rubinsteinova technika

Pomenovaný podľa mien autorov pomáha určiť tri kľúčové dimenzie sebaúcty: výšku, realizmus a udržateľnosť. V priebehu štúdie by sa mali brať do úvahy absolútne všetky pripomienky účastníka procesu týkajúce sa váh, pólov a ich umiestnenia na váhe. Psychológovia sú presvedčení, že starostlivá analýza konverzácie prispieva k presnejším a úplnejším záverom o sebaúcte jednotlivca ako bežná analýza umiestnenia značiek na váhe.

Metodika analýzy osobnej sebaúcty podľa Budassiho

Umožňuje vykonať kvantitatívnu analýzu sebaúcty, ako aj identifikovať jej stupeň a primeranosť, nájsť pomer vášho ideálneho „ja“ a tých vlastností, ktoré v skutočnosti existujú. Stimulačný materiál je reprezentovaný súborom 48 osobnostných čŕt, ako je snívanie, namyslenosť, chvastúnstvo atď. Princíp hodnotenia tvorí základ tejto techniky. Jeho účelom je určiť vzťahy medzi hodnotiacimi hodnoteniami osobných vlastností zahrnutých v predstave skutočného a ideálneho ja v priebehu spracovania výsledkov. Stupeň spojenia sa určuje pomocou veľkosti korelácie poradia.

Budassiho metóda výskumu je založená na sebahodnotení jednotlivca, ktoré je možné uskutočniť dvoma spôsobmi. Prvým je porovnanie vlastných predstáv s objektívnymi ukazovateľmi výkonu v reálnom živote. Druhým je porovnávanie vlastnej osoby s inými ľuďmi.

Cattell test

Je to prakticky najrozšírenejšia dotazníková metóda na hodnotenie individuálnych psychologických vlastností osobnosti. Dotazník je zameraný na zistenie relatívne nezávislých šestnástich osobnostných faktorov. Každý z týchto faktorov vytvára niekoľko povrchových vlastností, ktoré sú spojené okolo jedného kľúčového prvku. Faktor MD (sebaúcta) je ďalším faktorom. Priemerné čísla tohto faktora budú znamenať prítomnosť primeranej sebaúcty, jej určitú zrelosť.

Metodika V. Shchur

Pod názvom „Rebrík“ pomáha identifikovať systém predstáv detí o tom, ako hodnotia svoje vlastnosti, ako ich hodnotia iní a ako takéto úsudky medzi sebou súvisia. Táto technika má dve metódy aplikácie: skupinovú a individuálnu. Skupinová možnosť vám umožňuje rýchlo identifikovať mieru sebaúcty u niekoľkých detí súčasne. Individuálny štýl vedenia umožňuje odhaliť príčinu, ktorá vplýva na formovanie nedostatočnej sebaúcty. Stimulačným materiálom pri tejto technike je takzvaný rebrík, pozostávajúci zo 7 krokov. Dieťa si musí určiť svoje miesto na tomto rebríčku a „dobré deti“ sú na prvom stupni a „najhoršie deti“ sú na 7., resp. Pri realizácii tejto techniky sa kladie veľký dôraz na vytvorenie priateľskej atmosféry, atmosféry dôvery, dobrej vôle a otvorenosti.

Sebaúctu u detí môžete skúmať aj pomocou nasledujúcich techník, ako je technika vyvinutá A. Zakharovou na určenie úrovne emocionálneho sebavedomia a metóda sebaúcty D. Lampen s názvom „Strom“, modifikovaná L. Ponomarenko. Tieto metódy sú zamerané na zistenie miery sebaúcty bábätiek.

T. Learyho test

Navrhnuté na identifikáciu sebaúcty hodnotením správania jednotlivcov, blízkych, popisovaním ideálneho obrazu „ja“. Pomocou tejto metódy je možné identifikovať prevládajúci typ postoja k druhým v sebaúcte a vzájomnom hodnotení. Dotazník obsahuje 128 hodnotových úsudkov, ktoré sú reprezentované ôsmimi typmi vzťahov, kombinovaných do 16 položiek, ktoré sú zoradené podľa rastúcej intenzity. Metóda je štruktúrovaná tak, že úsudky zamerané na definíciu nejakého typu vzťahu nie sú usporiadané za sebou, ale sú zoskupené do 4 typov a tie sa opakujú cez rovnaký počet definícií.

Sebahodnotiaca diagnostická technika G. Eysencka

Používa sa na zistenie sebahodnotenia takých duševných stavov, ako je frustrácia, rigidita, úzkosť, agresivita. Stimulačný materiál je zoznam duševných stavov, ktoré sú alebo nie sú charakteristické pre subjekt. V procese interpretácie výsledkov sa zisťuje úroveň závažnosti študovaných stavov, charakteristických pre subjekt.

Metódy sebahodnotiacej analýzy tiež zahŕňajú:

Technika A. Lipkina s názvom „Tri hodnotenia“, ktorá diagnostikuje úroveň sebaúcty, jej stabilitu či nestabilitu, argumentáciu sebaúcty;

Test s názvom „Posúďte sa“, ktorý vám umožňuje určiť typy sebahodnotenia osoby (podceňované, preceňované atď.);

Technika s názvom „dokážem to alebo nie“, zameraná na identifikáciu hodnotiacej pozície.

Vo všeobecnom zmysle sú diagnostické metódy zamerané na zisťovanie miery sebaúcty, jej primeranosti, na štúdium všeobecnej a partikulárnej sebaúcty, na identifikáciu vzťahu medzi skutočnými a ideálnymi obrazmi „ja“.

Rozvoj sebaúcty

K formovaniu a rozvoju rôznych aspektov sebaúcty dochádza v rôznych vekových obdobiach. V každom jednotlivom období života jednotlivca mu spoločnosť alebo fyzický vývoj predpisuje práve v tomto momente rozvoj najvýznamnejšieho faktora sebaúcty.

Z toho vyplýva, že formovanie osobného sebahodnotenia prechádza určitými štádiami vývoja sebahodnotenia. Špecifické sebahodnotiace faktory by sa mali vytvoriť v najvhodnejšom období. Preto sa rané detstvo považuje za najvýznamnejšie obdobie pre rozvoj sebaúcty. Veď práve v detstve človek získava základné vedomosti a úsudky o svojej osobe, svete a ľuďoch.

Rozvoj sebaúcty vo vzdelávaní

Veľa pri formovaní primeranej úrovne sebaúcty závisí od rodičov, ich vzdelania, gramotnosti správania vo vzťahu k dieťaťu, miery prijatia dieťaťa nimi. Keďže je to rodina, ktorá je prvou spoločnosťou pre malého jednotlivca, a proces štúdia noriem správania, asimilácia morálky prijatá v tejto spoločnosti sa nazýva socializácia. Dieťa v rodine porovnáva svoje správanie, seba s významnými dospelými, napodobňuje ich. Pre deti je v ranom detstve dôležité získať súhlas dospelého. Sebaúcta, ktorú dávajú rodičia, je dieťaťom nepochybne asimilovaná.

Rozvoj sebaúcty detí

V predškolskom veku sa rodičia snažia deťom vštepovať elementárne normy správania, akými sú korektnosť, zdvorilosť, čistota, spoločenskosť, skromnosť a pod. V tomto štádiu sa to už nezaobíde bez vzorcov a stereotypov v správaní.

Takže napríklad ženskej časti populácie je od detstva vštepované, že majú byť mäkké, poslušné a poriadkumilovné a chlapcom, že majú držať emócie na uzde, lebo muži neplačú. V dôsledku takéhoto návrhu šablóny sa v budúcnosti deti hodnotia z hľadiska prítomnosti potrebných vlastností u svojich rovesníkov. Či budú takéto hodnotenia negatívne alebo pozitívne, závisí od rozumnosti rodičov.

V mladšom školskom veku sa priority začínajú meniť. V tejto fáze vystupuje do popredia školský prospech, usilovnosť, osvojenie si pravidiel školského správania a komunikácia v triede. Teraz do rodiny pribudol ďalší sociálny ústav s názvom škola.

Deti sa v tomto období začínajú porovnávať s rovesníkmi, chcú byť ako všetci ostatní alebo ešte lepší, ťahajú ich k idolu a ideálu. Toto obdobie je charakteristické nálepkovaním detí, ktoré sa ešte nenaučili robiť si vlastné závery.

Takže napríklad nepokojné, aktívne dieťa, pre ktoré je dosť ťažké správať sa pokojne a nevie si na ňom sadnúť, bude označované za tyrana a dieťa, ktoré má problémy s učením sa školských osnov, sa nazýva ignorant alebo ignorant. lenivý človek. Keďže bábätká v tomto vekovom období ešte nevedia byť kritické k názorom iných ľudí, smerodajný bude názor významnej dospelej osoby, v dôsledku čoho sa bude považovať za samozrejmosť a bábätko naň bude brať ohľad. proces sebahodnotenia.

Rozvoj sebaúcty v dospievaní

Do prechodného veku dostáva dominantné postavenie prirodzený vývoj, dieťa sa stáva samostatnejšie, psychicky sa transformuje a mení aj fyzicky, začína bojovať o svoje miesto v hierarchii rovesníkov.

Teraz sú pre neho hlavnými kritikmi rovesníci. Toto štádium je charakterizované formovaním predstáv o vlastnom vzhľade a úspechu v spoločnosti. Adolescenti sa zároveň najskôr učia podriaďovať ostatným vlastnému hodnoteniu a až časom sami seba.

Výsledkom toho je známa krutosť jedincov dospievania, ktorá sa objavuje v tvrdej konkurencii v hierarchii rovesníkov, keď dospievajúci už vedia druhých odsúdiť, no ešte sa nevedia adekvátne ohodnotiť.

Až vo veku 14 rokov sa u jedincov rozvíja schopnosť samostatne primerane hodnotiť ostatných. V tomto veku sa deti usilujú spoznať samých seba, dosiahnuť sebaúctu, vytvoriť si sebaúctu. V tejto fáze je dôležitý pocit spolupatričnosti so skupinou vlastného druhu.

Jednotlivec sa vždy aspoň vo vlastných očiach snaží byť dobrý. Ak teda tínedžer nie je akceptovaný v školskom prostredí rovesníkov, nie je mu porozumený v rodine, potom si bude hľadať vhodných priateľov v inom prostredí, pričom sa často dostane do takzvanej „zlej“ spoločnosti.

Rozvoj sebaúcty adolescentov

Ďalšia fáza rozvoja sebaúcty začína po ukončení školy a prijatí na vysokú školu alebo nie. Teraz je jednotlivec obklopený novým prostredím. Táto etapa je charakteristická dozrievaním včerajších tínedžerov.

Preto bude v tomto období dôležitý základ pozostávajúci z hodnotení, vzorov, stereotypov, ktorý sa vytvoril skôr pod vplyvom rodičov, rovesníkov, významných dospelých a iného prostredia dieťaťa. V tomto štádiu sa zvyčajne vytvoril jeden zo základných postojov, ktorým je vnímanie vlastnej osobnosti so znamienkom plus alebo mínus. Inými slovami, jedinec vstupuje do tohto štádia s vytvoreným dobrým alebo negatívnym postojom k vlastnej osobe.

Úloha sebaúcty

Úloha sebaúcty v rozvoji osobnosti je prakticky základným faktorom pre ďalšiu úspešnú životnú realizáciu. V skutočnosti tak často v živote môžete stretnúť skutočne talentovaných ľudí, ktorí však nedosiahli úspech kvôli nedostatku dôvery vo svoj vlastný potenciál, talent a silu. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť rozvoju primeranej úrovne sebaúcty.

Sebahodnotenie môže byť primerané a neadekvátne. Za hlavné kritérium hodnotenia tohto parametra sa považuje súlad názoru jednotlivca o jeho vlastnom potenciáli s jeho skutočnými schopnosťami.

Keď sú ciele a plány jednotlivca nerealizovateľné, hovorí sa o nedostatočnom sebavedomí, ako aj o prílišnom podceňovaní vlastného potenciálu. Z toho vyplýva, že primeranosť sebaúcty sa potvrdzuje až v praxi, keď je jednotlivec schopný vyrovnať sa s úlohami, ktoré si sám kladie, alebo úsudkami autoritatívnych odborníkov vo vhodnej oblasti vedomostí.

Primeraná sebaúcta človeka je realistické hodnotenie jednotlivca o jeho vlastnej osobnosti, kvalitách, potenciáli, schopnostiach, konaní atď. Primeraná úroveň sebaúcty pomáha subjektu zaobchádzať s vlastnou osobou z kritického hľadiska, správne korelovať svoje vlastné sily s cieľmi rôzneho stupňa závažnosti a s požiadavkami iných. Existuje množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú rozvoj primeranej úrovne sebaúcty: vlastné myšlienky a štruktúra vnímania, reakcie druhých, skúsenosti s komunikatívnou interakciou v škole, medzi rovesníkmi a rodinou, rôzne choroby, telesné defekty, úrazy, kultúrna úroveň rodiny, prostredia i samotného jednotlivca, náboženstvo, sociálne roly, profesijné uplatnenie a postavenie.

Primeraná sebaúcta dáva jednotlivcovi pocit vnútornej harmónie a stability. Cíti sa sebavedomo, v dôsledku čoho si zvyčajne dokáže vybudovať pozitívne vzťahy s ostatnými.

Primeraná sebaúcta prispieva k prejaveniu vlastných zásluh jednotlivca a zároveň k skrytiu alebo kompenzácii existujúcich defektov. Vo všeobecnosti primeraná sebaúcta vedie k úspechu v profesionálnej sfére, spoločnosti a medziľudských vzťahoch, otvorenosť spätnej väzbe, ktorá vedie k získavaniu pozitívnych životných zručností a skúseností.

Vysoké sebahodnotenie

Zvyčajne sa medzi obyvateľmi všeobecne uznáva, že prítomnosť vysokej úrovne sebaúcty a priori vedie k šťastnému životu a naplneniu v profesionálnej oblasti. Tento rozsudok je však, žiaľ, ďaleko od pravdy. Primeraná sebaúcta človeka nie je synonymom vysokej úrovne sebaúcty. Psychológovia tvrdia, že vysoká sebaúcta škodí osobnosti o nič menej ako nízka sebaúcta. Jedinec s vysokým sebavedomím jednoducho nie je schopný akceptovať a počítať s cudzími názormi, pohľadmi, postojmi k hodnotovému systému iných. Vysoká sebaúcta môže nadobudnúť negatívne formy prejavu, vyjadrené v hneve a verbálnej obrane.

Subjekty s nestabilnou vysokou sebaúctou majú tendenciu zaujať obrannú pozíciu kvôli prílišnému zveličovaniu hrozby, čo môže poškodiť ich sebaúctu, úroveň sebadôvery a poškodiť sebaúctu.

Preto sú takíto jedinci neustále v napätom a bdelom stave. Toto zosilnené obranné postavenie svedčí o nedostatočnom vnímaní okolitých jedincov a prostredia, psychickej disharmónii a nízkej miere sebavedomia. Jednotlivci so stabilnou sebaúctou majú na druhej strane tendenciu vnímať sa so všetkými chybami a chybami.

Spravidla sa cítia v bezpečí, v dôsledku čoho nemajú tendenciu obviňovať ostatných, používať verbálne obranné mechanizmy, ospravedlňovať sa za minulé chyby a zlyhania. Existujú dva znaky nebezpečne vysokej sebaúcty: neprimerane vysoké úsudky o sebe a zvýšená úroveň narcizmu.

Vo všeobecnosti, ak má jednotlivec trvalo vysokú úroveň sebaúcty, nie je to také zlé. Často rodičia, bez toho, aby si to sami uvedomovali, prispievajú k vytvoreniu nadhodnotenej úrovne sebaúcty u dieťaťa. Zároveň nechápu, že ak vyvinuté nafúknuté sebavedomie dieťaťa nie je podporené skutočnými schopnosťami, povedie to k zníženiu sebavedomia dieťaťa a neadekvátnej úrovni sebaúcty smerom k poklesu.

Zvyšovanie sebaúcty

Tak je usporiadaná ľudská prirodzenosť, že každý jednotlivec proti svojej vôli porovnáva svoju osobnosť s ostatnými. Kritériá pre takéto porovnanie môžu byť zároveň veľmi odlišné, od úrovne príjmu až po duševnú rovnováhu.

Primeraná sebaúcta človeka môže vzniknúť u jedincov, ktorí sa vedia k sebe správať racionálne. Uvedomujú si, že je jednoducho nemožné byť vždy lepší ako ostatní, a preto sa o to neusilujú, v dôsledku čoho sú chránení pred sklamaním zo zrútených nádejí.

Jedinci s normálnou úrovňou sebaúcty komunikujú s ostatnými na rovnakej úrovni, bez zbytočných lichôtok a arogancie. Takých ľudí je však málo. Podľa výskumov má viac ako 80 % súčasníkov nízke sebavedomie.

Takíto jedinci sú si istí, že vo všetkom sú horší ako ostatní. Pre jedincov s nízkou sebaúctou je charakteristická neustála sebakritika, nadmerný emočný stres, neustále prítomný pocit viny a túžba potešiť každého, neustále sťažnosti na vlastný život, smutné výrazy tváre a zhrbené držanie tela.

Zvyšovanie sebaúcty sa považuje za pomerne efektívnu metódu úspechu v medziľudských vzťahoch v profesionálnej a sociálnej oblasti. Sám so sebou spokojný a užívajúci si životný subjekt je predsa oveľa príťažlivejší ako večne sa sťažujúci fňuk, aktívne sa snažiaci potešiť a súhlasiť. Musíte však pochopiť, že zvýšenie sebavedomia sa nestane cez noc. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše sebavedomie.

Pozrite si video: Veronika Štěpánová: Ako si zvýšiť sebavedomie?!

Porovnanie s inými osobami

Musíte si zapamätať jedno najdôležitejšie pravidlo, nikdy a za žiadnych okolností sa neporovnávajte s inými ľuďmi. Koniec koncov, v prostredí budú vždy subjekty, ktoré budú v niektorých aspektoch horšie alebo lepšie ako iné. Treba mať na pamäti, že každá osoba je individuálna a má iba svoj vlastný súbor vlastností a vlastností.

Neustále porovnávanie môže jednotlivca iba zahnať do slepého kúta, čo vždy povedie k strate dôvery. Človek by mal v sebe nájsť cnosti, pozitívne črty, sklony a použiť ich primerane situácii.

Na zvýšenie sebaúcty je dôležité vedieť si stanoviť ciele, zámery a realizovať ich. Preto by ste si mali napísať zoznam cieľov a vlastností so znamienkom plus, ktoré prispievajú k dosiahnutiu takýchto cieľov. Zároveň je potrebné napísať zoznam vlastností, ktoré bránia dosiahnutiu cieľov. Jednotlivcovi tak bude jasné, že všetky zlyhania sú výsledkom jeho činov, skutkov a samotná osobnosť to neovplyvňuje.

Ďalším krokom pri budovaní sebaúcty je prestať hľadať chyby v sebe. Chyby predsa nie sú tragédia, ale len získavanie skúseností z vlastných chýb.

Komplimenty od ostatných treba brať s vďačnosťou. Preto musíte odpovedať „ďakujem“ namiesto „netreba“. Takáto odpoveď prispieva k tomu, že psychológia jednotlivca vníma pozitívne hodnotenie vlastnej osobnosti a v budúcnosti sa stáva jej nemenným atribútom.

Ďalším tipom je zmena prostredia. Koniec koncov, má kľúčový vplyv na úroveň sebaúcty. Ľudia s pozitívnou osobnosťou dokážu konštruktívne a adekvátne posúdiť správanie, schopnosti iných, čo môže prispieť k zvýšeniu sebadôvery. Takíto ľudia by mali v prostredí prevládať. Preto sa treba neustále snažiť rozširovať okruh komunikatívnej interakcie, spoznávať nových ľudí.

Jednotlivci s primeranou úrovňou sebaúcty žijú, vedení svojimi vlastnými túžbami, snami a cieľmi. Je nemožné mať normálnu sebaúctu, ak neustále robíte to, čo ostatní očakávajú.

Sebaúcta je význam, ktorý človek pripisuje svojej osobnosti ako celku alebo niektorému z jej aspektov. Vychádza z názorov iných a výsledkov ich vlastnej činnosti.

Prečo sa potrebuješ hodnotiť?

Pomáha rozvíjať osobnosť. Funkcie sebahodnotenia sú nasledovné:

1. Regulačné. Pomáha pri rozhodovaní.
2. Ochranný. Poskytuje stabilitu a nezávislosť od osobných hraníc.
3. Rozvíjanie. Stimuluje človeka, aby si rozšíril obzory, získal nové vedomosti a zručnosti.
4. Signál. Pomáha zhodnotiť primeranosť ich konania.
5. Emocionálne. Umožňuje človeku, aby bol spokojný sám so sebou.
6. Adaptívny. Pomôže vám nájsť svoje miesto vo svete.
7. Prognostický. Zodpovedá za činnosť, keď osoba začne novú činnosť.
8. Opravné. Umožňuje vykonávať sebakontrolu v procese vykonávania akejkoľvek práce.
9. Retrospektíva. Pomáha adekvátne vyhodnotiť aktivity v záverečnej fáze.
10. Motivujúce. Nabáda k činnosti, aby ste boli spokojní sami so sebou, aby ste cítili hrdosť.
11. Terminál. Umožňuje zastaviť činnosť, ak v procese vznikla nespokojnosť so sebou samým.

Definícia sebaúcty znamená, že je základom pre svetonázor človeka. Odráža mieru spokojnosti s ich konaním. Preto preceňovaná alebo podceňovaná sebaúcta bráni adekvátnemu vnímaniu toho, čo sa deje.

Mýty o sebaúcte

Každý pozná tento pojem, no nie každý presne vie, ako by sa mal človek vnímať pre pohodlný život. V dôsledku toho vznikli tieto stereotypy:

1. K formovaniu sebaúcty dochádza iba na základe názoru iných ľudí na osobu. To platí len pre deti. S vekom sa hlavným, aj keď nie jediným kritériom vlastného úspechu stáva osobná skúsenosť.
2. Človek s normálnou sebaúctou dokáže vždy správne vnímať ostatných. Neadekvátny sebaobraz vedie k rovnakému postoju k ostatným. Bohužiaľ, pravidlo nie vždy funguje v opačnom smere.
3. Čím vyššie sebavedomie, tým lepšie. To platí len vtedy, ak je človek naozaj veľmi úspešný, tzn. vníma sám seba adekvátne. V opačnom prípade bude brániť jeho rozvoju a komplikovať komunikáciu s inými ľuďmi.
4. Mužské sebavedomie závisí od počtu partneriek v intímnom živote. V skutočnosti je tento stav len dôsledkom neadekvátneho sebapoňatia. Nie vždy totiž počet partnerov naznačuje nejaké príťažlivé povahové vlastnosti. Naopak, úspechom v intímnom živote je častokrát to, že sa muži aj ženy snažia kompenzovať pochybnosti o sebe.
5. Sebaúcta musí byť stabilná. Zasahuje do osobného rozvoja. Normálne sebaponímanie by malo byť flexibilné a malo by byť prispôsobené zmenám v hodnotiacich kritériách alebo iným významným faktorom.
6. Sebavedomie žien by nemalo byť vysoké, pretože dievča je krásne so skromnosťou. Toto je ďalší pomerne bežný stereotyp. Skromnosť je charakterová črta, ktorá môže byť prítomná vo vysokom aj nízkom sebavedomí.
7. Sebaobraz vytvorený v detstve sa nedá zmeniť. Reprezentácie podané v mladom veku sa korigujú veľmi ťažko. Je to však možné. Navyše k vytvoreniu primeranej sebaúcty zvyčajne dochádza práve v dospelosti. Vychádza však z osobných skúseností.
8. Vysoké a nízke sebavedomie sú rovnako zlé. V skutočnosti má sebavedomý človek viac vnútorných zdrojov na dosiahnutie toho, čo chce. Neznamená to, že by sa človek nemal snažiť o adekvátne vnímanie seba samého. Koniec koncov, úlohou sebaúcty v živote človeka je schopnosť vybrať si povolanie podľa svojich síl a schopností, ako aj kontrolovať osobný rast.

Typy a úrovne

Typy sebaúcty v psychológii sa vyznačujú mnohými parametrami:

• v závislosti od úrovne: vysoká, stredná, nízka;
• realizmom: preceňovaný, podceňovaný a primeraný;
• podľa štrukturálnych prvkov: konštruktívne a deštruktívne;
• v závislosti od úrovne stability: stabilné a kolísavé.

V psychológii sa sebaúcta najčastejšie delí do 3 nasledujúcich kategórií:

• podhodnotené;
• stredná (normálna, primeraná);
• predražené.

Optimálne sebavedomie človeka je dosť vysoké, čo sa mení pod vplyvom nadobudnutých skúseností. Negatívny dopad na človeka má tak príliš stabilné sebaponímanie, ako aj neustále kolísavé.

Človek má sklon k stabilnému sebavedomiu. V tejto súvislosti vznikajú psychologické javy, ako je nepohodlie z úspechu alebo afekt nedostatočnosti (tj popieranie úspechu alebo ignorovanie faktu porážky).

Sebaúcta je normálna, keď prispieva k adekvátnemu vnímaniu vlastného konania. Takýto človek nezaprie svoje pozitívne vlastnosti a pracuje na negatívnych. Dosahuje svoje ciele, žije v harmónii sám so sebou a je so životom spokojný.

Osoba s vysokou sebaúctou má tendenciu robiť nerozumné nároky na ostatných. Nie je schopný budovať konštruktívne vzťahy s ostatnými. Ale častejšie sú ľudia s nízkym sebavedomím. Takéto vnímanie seba samého neumožňuje rozvinúť potenciál, prejaviť individualitu a dosiahnuť akýkoľvek úspech. Najmenšie ťažkosti sa stávajú dôvodom na opustenie plánov. Človeka prepadnú pocity viny, sklamania, čo situáciu len umocňuje.

Nízka sebaúcta môže mať vysoké a nízke úrovne ašpirácií. V prvom prípade má človek tendenciu cítiť vlastnú menejcennosť a neustálu úzkosť. V druhej - preháňať ich nedostatky.

Preceňované a podceňované typy sebaúcty spolu úzko súvisia. Oboje môže vyplývať zo skutočnosti, že v detstve bolo dieťa neustále obdivované a preceňované. Nafúknuté sebavedomie môže zostať na celý život. Ale niekedy, keď čelí ťažkostiam v dospievaní alebo dospelosti, takýto človek riskuje stratu viery vo svoju silu.

Odkiaľ pochádza sebadôvera?

K formovaniu sebaúcty dochádza v rôznych obdobiach života. V každom jednotlivom časovom období sa vyvíja momentálne najvýznamnejší faktor. Detstvo sa považuje za najdôležitejšie obdobie, kedy sa rozvíja sebaúcta. Veď už v ranom veku človek získava zásadné predstavy o sebe, o svete a o svojom okolí. Počas tohto obdobia veľa závisí od rodičov: od ich miery akceptovania dieťaťa a uvedomenia si toho, čo je sebaúcta a ako ovplyvňuje život dieťaťa. Najdôležitejšou vecou v tomto veku je súhlas starších. Dieťa nepochybne asimiluje sebaúctu nastavenú jeho rodičmi.

Korene sebaponímania sú v hlbokom detstve. Rodičia často nazývajú svoje dieťa nemotorným, nemotorným a inými nestrannými slovami. Keďže formovanie sebaúcty sa v detstve len začína, dieťa nespochybňuje slová dospelých. Matka a otec sú pre neho v tomto štádiu nespornými autoritami. Bez ohľadu na to, aké dobré sú ich úmysly, dieťa sa bude dlhé roky, ak nie celý život, učiť, že je zlé a nespĺňa očakávania svojich blízkych. Časom to povedie k rozvoju nízkeho sebavedomia a komplexu viny.

Aby sa predišlo takémuto scenáru, rodičia by nemali dieťa nadávať, ak mu niečo nevyjde, najmä ak to dieťa robí prvýkrát.

Aby rodičia vychovali človeka, ktorý sa primerane vníma, musia nielen pochopiť, ako sa formuje sebaúcta dieťaťa, ale aj pracovať samostatne. Nezabúdajte, že deti podvedome kopírujú správanie dospelých. Preto riskujú, že získajú nízke alebo vysoké „dedičstvo“.

V dospelosti môžu byť základy stabilného sebavedomia narušené veľkým emocionálnym otrasom, ako je strata blízkej osoby, vyhodenie z práce alebo akýkoľvek väčší neúspech. Obnova sebavedomia by mala začať okamžite. Môžete sa s tým vyrovnať sami, ak udalosti, ktoré sa vyskytli, neviedli k depresii. V inej situácii je lepšie kontaktovať špecialistu. Vplyv sebaúcty na ľudské správanie je ťažké preceňovať. Práve tento faktor určuje vektor života.

Výskum a testy

Dôvera v osobný potenciál a primeraná sebaúcta sú hlavnými zložkami úspechu. Ľudia, ktorí majú tieto vlastnosti, majú tieto spoločné črty:

• schopnosť vyjadriť svoje túžby a potreby;
• uznanie vlastných úspechov;
• schopnosť robiť kompromisy;
• schopnosť poučiť sa z neúspechov;
• takíto ľudia neodkladajú veci na neskôr, ale vykonávajú ich podľa potreby.

Moderná veda čoraz viac nastoľuje otázky týkajúce sa charakteristík sebaúcty, problému stálosti osobnosti a sebaúcty. Keďže tieto pojmy sú nejednoznačné, úspech ich štúdia závisí od dokonalosti použitých testov a výskumných metód.

Napríklad pomocou hodnoty rank ratio môžete porovnať požadované vlastnosti subjektu so skutočnými. Významnou výhodou metódy je, že sebahodnotiaci vzorec si subjekt vypočíta sám, pričom neposkytuje výskumníkovi informácie o predstavách o sebe.

Veľmi často sa sebahodnotenie duševných stavov meria pomocou Cattell testu. Dotazník je zameraný na zistenie 16 osobnostných faktorov. Každý z nich tvorí niekoľko vlastností spojených nejakým kľúčovým znakom. Štruktúra sebahodnotenia je normálna, ak má ukazovateľ faktora MD priemernú hodnotu. K dispozícii sú 4 možnosti testu: 2 pre 187 otázok a 2 pre 105.

Sebahodnotenie emočných stavov u dospelých sa zisťuje metódou A. Wesmanna. Test pozostáva zo 4 blokov po 10 otázok. Môžete si s ním nastaviť mieru úzkosti, energie, depresie a sebavedomia.

Technika V. Shchura pomáha identifikovať črty rozvoja sebaúcty u detí. Má 2 spôsoby vedenia: skupinový a individuálny. V prvom prípade sa zdá byť možné určiť, na akej úrovni je rozvoj sebaúcty u viacerých detí súčasne. V druhej - identifikovať príčiny nedostatku dôvery dieťaťa vo svoje schopnosti. Rodičia môžu tento test vykonať sami podľa nasledujúcich pokynov:

1. Nakreslite 7 krokov na kus papiera.
2. Vysvetlite dieťaťu, že čím vyššie sú ľudia na schodoch, tým sú lepší, múdrejší a krajší, čím nižšie, tým horšie.
3. Opýtajte sa, na akej úrovni je, na ktorej by chcel byť a na akú by ho dali rodičia.
4. Počas úlohy je potrebné sledovať, ako sebavedomo si dieťa vyberá a ako argumentuje. Ak dieťa nevysvetlí, prečo uprednostnilo tento alebo ten krok, musíte mu položiť vedúcu otázku.

Ak sa dieťa postaví na 2. alebo 3. krok a argumentuje výberom skutočnými úspechmi a nie slovami svojich rodičov, potom má primeranú sebaúctu. V každom inom prípade majú rodičia o čom premýšľať.

Metóda A. V. Zakharova je podobná predchádzajúcej. Rozdiel je v tom, že namiesto rebríka sa dieťaťu ponúka vodorovný rad 8 kruhov.

Technika analýzy podľa Budassiho umožňuje určiť charakteristiky sebahodnotenia konkrétneho jednotlivca (stupeň a primeranosť). Je založená na dvoch princípoch:

• porovnanie predstáv človeka o sebe s objektívnymi ukazovateľmi jeho činnosti;
• porovnávanie sa s ostatnými.

Štúdia Dembo-Rubinsteina

Táto metóda sebahodnotenia je vhodná na testovanie detí a dospievajúcich, ako aj dospelých. Subjektu sú zobrazené 4 škály: fyzická kondícia, myseľ, charakter a šťastie, kde 1 je maximálna hodnota (úplne zdravý), 9 je minimálna hodnota (chorý). Osoba musí zhodnotiť svoju úroveň pre každý z týchto parametrov.

1. Čo chýba k úplnému šťastiu?
2. Čo treba zmeniť, aby ste boli na prvom mieste rebríčka?
3. Akí ľudia sú absolútne šťastní a prečo?
4. Kto je najnešťastnejší a prečo?

Ak bolo hodnotenie subjektu na tejto škále nízke (7-9) alebo vysoké (1-2), potom je potrebné objasniť, kto túto situáciu spôsobil? Potom prejdeme k diskusii o ďalších ukazovateľoch.

Táto metóda určovania sebaúcty vám umožňuje určiť oblasť, v ktorej sa človek cíti najviac nepríjemne. Ľudia, ktorí sa primerane vnímajú, zvyčajne zaznamenávajú 4-5 krokov.

Existujú modifikované metódy sebahodnotenia osobnosti podľa Dembo-Rubinshteina. Napríklad A.M. Parishioners navrhuje okrem hlavných váh použiť aj 4 ďalšie:

• autorita okrem iného;
• schopnosť vytvoriť niečo vlastnými rukami;
• vzhľad;
• sebavedomie.

Spôsoby, ako zvýšiť sebavedomie

Existujú 2 spôsoby, ako si zvýšiť sebavedomie:

• dosiahnuť úspechy v akejkoľvek oblasti života;
• vytvorte si telesný korzet úspechu.

V prvom prípade musíte preukázať usilovnosť a trpezlivosť, pretože výsledok bude hmatateľný po niekoľkých víťazstvách nad sebou. V druhej metóde dochádza k formovaniu sebaúcty na podvedomej úrovni. Hrdý postoj, neunáhlené pohyby a sebavedomá chôdza dokážu zmeniť svetonázor človeka v pomerne krátkom čase. Je dôležité neustále sledovať polohu tela a hlasu. Pre dlhodobý výsledok je potrebné použiť obe metódy.

Existuje kategória ľudí, ktorí trpia pochybnosťami o sebe častejšie ako ostatní. Akékoľvek pokusy pomôcť im, podporiť ich sa menia na neúspech. Je to kvôli túžbe byť v stave obety. Táto rola vám dáva príležitosť preniesť zodpovednosť za svoj život na iných. Faktom však je, že ide len o ilúziu pochádzajúcu z detstva. Na to, aby dieťa dostalo empatiu a lásku, stačí, keď ukáže mame, že mu niečo nejde, že je slabé a bezmocné. Ale dospelý je vždy zodpovedný sám za seba.

Ak chcete prestať hrať rolu obete, a tým zvýšiť úroveň sebaúcty, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Posun k pozitívnemu.
2. Hovorte o druhých dobre a klaďte im komplimenty.
3. Sledujte svoj prejav. Vyhnite sa negatívnym slovám adresovaným vám, dokonca aj ako vtip. Musíte tiež odstrániť frázy s negatívnymi predpoveďami z lexikónu, napríklad „nič nevyjde“.
4. Pokúste sa venovať pozornosť chvíľam, keď si musíte vybrať. To vám pomôže uvedomiť si plnú zodpovednosť za svoj život.

Do mesiaca sa úroveň sebaúcty výrazne zvýši, človek sa už nebude pokúšať o rolu obete. Nikto však nie je imúnny voči situačným zlyhaniam. Každý to raz vzdá, dôjde mu energia na udržanie sebavedomia. Čo robiť v tomto prípade? Niekedy na normalizáciu situácie stačí len jedno malé víťazstvo, po ktorom sa vráti viera v silu a chuť do života. V zložitejšej situácii budete potrebovať väčší úspech. Je tiež veľmi dôležité obklopiť sa ľuďmi, ktorí v ťažkých chvíľach nájdu tie správne slová, ktoré vás podporia.

Cvičenia dôvery

Pojem sebaúcty v psychológii je subjektívny. Spôsob, akým iní vidia človeka a on sám, je často veľmi odlišný. Kľúčom k úspešnej práci na sebavedomí je správny postoj. Nenechajte sa zavesiť na prípravu na získanie sebadôvery. Ak máte pocit, že vaša predstava o sebe nie je adekvátna, mali by ste sa pokúsiť okamžite napraviť situáciu.

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavaním môžete získať sebadôveru, a teda zvýšiť sebaúctu. Tu sú:

1. Nie je potrebné ovplyvňovať najzraniteľnejšie stránky osobnosti. Tým sa depresia len zhorší. Namiesto toho je lepšie zamerať sa na zlepšenie svojich existujúcich zručností. Pocit vlastného majstrovstva prinesie pozitívne emócie (hrdosť, radosť), ktoré sa stanú zdrojom pre úspechy v iných oblastiach.
2. Úlohu rodinných príslušníkov nemožno podceňovať. Rozhovor s nimi vám často pomôže vidieť vaše schopnosti inak. Nemali by ste sa svojich blízkych pýtať na svoje slabosti, je lepšie zistiť, aké vlastnosti považujú za silné. Najlepšie je zapísať si odpovede, aby mohli v správnom čase slúžiť ako dodatočná podpora. Často sa tak môžete dozvedieť o svojich pozitívnych vlastnostiach, o ktorých prítomnosti ste predtým neuvažovali.
3. Objektívne zhodnoťte svoje vlastné činy, no zároveň sa nekarhajte za chyby. Je nemožné poprieť to, čo je zrejmé, so zameraním sa len na pozitívne aspekty toho, čo sa deje. Je dôležité zmeniť zaužívaný vzorec myslenia. Nedostatočné schopnosti alebo vedomosti na niečo nie je dôvodom na sebapodceňovanie. Takže človek riskuje, že zostane navždy na rovnakej úrovni. Musíte si dovoliť byť nedokonalí. To pomôže presmerovať energiu od seba-bičovania k osobnému rastu.
4. Pravidelne si musíte do poznámkového bloku zapisovať okolnosti každodenného života, ktoré vyvolávajú pocit slabosti, bezmocnosti a neistoty. Ďalej musíte nájsť dôvod, prečo sa to deje. Ďalej si musíte urobiť zoznam tých momentov, ktoré prinášajú spokojnosť a šťastie. Po rozhodnutí o príčine pozitívnych emócií by ste si mali znova prečítať oba záznamy a vytvoriť si holistický obraz o svojich silných a slabých stránkach. Toto cvičenie pomáha prejsť od globálnej nedôvery v seba samého k uvedomeniu si, že existujú samostatné problémy, ktoré treba riešiť.
5. Ciele musia byť realistické. Perfekcionizmus nie je pre ambicióznych ľudí. To je faktor, ktorý brzdí cestu k dosiahnutiu cieľa. Perfekcionistickí ľudia sa zbavujú práva robiť chyby, čo ich vedie k tomu, že trpia najmenším neúspechom. Často práve nedokončenie toho, čo sa ideálne začalo, vedie k opusteniu toho, čo bolo počaté. Okrem toho perfekcionizmus prispieva k tomu, že akékoľvek zlyhanie negatívne ovplyvňuje sebaúctu, a tým aj sebavedomie.
6. Vytýčte jasné hranice medzi konkrétnymi, dočasnými a nedosiahnuteľnými cieľmi. Nezabúdajte, že dlhá cesta sa začína malým krokom. Nezanedbávajte preto bezvýznamné ciele. Koniec koncov, sú to oni, ktorí v dôsledku toho pomôžu dokončiť úlohy, ktoré sa predtým zdali nemožné.

Pochybovaním alebo preceňovaním sa človek stráca čas a prostriedky na rozvíjanie osobného potenciálu. Akýkoľvek druh sebaúcty, okrem primeranej, utláča morálne aj fyzicky: zvyšuje sa únava, pocit bezmocnosti alebo pocit nepriateľstva sveta. Výsledkom je, že aj bežné veci sa zdajú nemožné. Normalizácia sebaúcty nie je záležitosťou vôle. Ak chcete situáciu napraviť, musíte prehodnotiť svoje postoje a usmernenia.