Stále viac ľudí sa pýta na otázku: "Ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese?" Moderný svet donekonečna konfrontuje ľudí so stresovými situáciami vo všetkých oblastiach života. Človek sa snaží zo života vziať všetko a ešte viac. Ale kvôli nedostatku času musíte často obetovať: trvanie spánku, kvalitu jedla, prechádzky a odpočinok.

Spočiatku sa telo úspešne vyrovnáva s ťažkosťami. Ale čoskoro je nervový systém vyčerpaný a človek sa stáva depresívnym a podráždeným, neustále sa cíti unavený a apatický. Ak sa včas neprijmú potrebné opatrenia na obnovenie systému, dôsledky sa odrážajú na ľudskom zdraví vo všeobecnosti. Niet divu, že hovoria, že akákoľvek choroba z nervov. Koniec koncov, tento systém riadi prácu všetkých vnútorných orgánov.

Vlastnosti dlhodobého stresu

Aj tie najmenšie duševné poruchy musia byť čo najrýchlejšie odstránené, aby sa predišlo vážnym následkom. A čo povedať o dlhotrvajúcich stresových situáciách, tu musíte okamžite konať. Dlhotrvajúci stres totiž so sebou prináša obrovské zdravotné riziko. Vedie k: vredom a kardiovaskulárnym ochoreniam, alergiám a neurózam, ateroskleróze a astme, depresii, zápche a hnačke, onkológii a cukrovke. Znižuje sa aj imunita a telo začína starnúť v zrýchlenom režime.

Na pozadí dlhotrvajúceho stresu ide o najčastejšie problémy, no, žiaľ, tento zoznam možno dlhodobo dopĺňať o vzácnejšie diagnózy. V súlade s tým, čím dlhšie stres pretrváva, tým viac času trvá zotavenie sa zo stresu.

Kedysi sa verilo, že nervové bunky sa nedokážu regenerovať. Teraz vedci vedia, že v týchto bunkách dochádza k regenerácii. Ale tento proces je príliš pomalý. Na urýchlenie obnovy nervových buniek nie je potrebné vynakladať veľké úsilie, na začiatok stačí prehodnotiť svetonázor, prehodnotiť životné hodnoty a stanoviť si nové priority.

Jóga, meditácia, dychové cvičenia.

Ak čelíte stresu alebo depresii, neprechádzajte hneď na rôzne lieky v lekárni. Vyskúšajte tie najjednoduchšie metódy a napodiv niekedy aj efektívnejšie. Napríklad ako:

joga

Táto prax umožňuje nielen zmierniť stres, ale aj zbaviť sa príznakov neoprávnenej úzkosti a depresie. Joga pomáha sústrediť sa na vnemy ľudského tela a zároveň uvoľniť nahromadené vnútorné napätie smerom von. Zvážte najjednoduchšie cvičenia dostupné pre každého:

Meditácia

Zotavovanie sa zo stresu pomocou meditácie si medzi populáciou získava veľkú obľubu. Koniec koncov, metóda je skutočne platná a trvá len desať minút.
Zaujmite akúkoľvek pohodlnú polohu na pokojnom mieste, kde vás nikto nebude rušiť. Zabudnite na okolité problémy a ruch mesta. Začnite cítiť každú časť svojho tela. Pozrite sa na seba zvonku, podrobne sa preskúmajte od hlavy po päty. Začnite postupne uvoľňovať celé telo, počnúc prstami na nohách a končiac svalmi na tvári. S každým nádychom a výdychom začnite počítať do desať, po skončení začnite odznova. Nenechajte svoju myseľ myslieť na naliehavé problémy, pokračujte v meditácii. Po desiatich minútach otvorte oči.

Dýchacie praktiky

Ako sa rýchlo zotaviť zo stresu? Dychové cvičenia poskytujú okamžité výsledky. Táto prax nielen uvoľňuje svalové a emocionálne napätie, ale tiež normalizuje krvný tlak.

Nohy na šírku ramien, ruky na opasku, pomaly sa nadýchnite bruchom. Ďalej, ostrý výdych a zároveň hádzanie rúk dopredu, vyslovujeme zvuk „HA“. V tejto chvíli si predstavte, ako sa všetka vaša vnútorná negativita rozlieva. Opakujte cvičenia 10-15 krát

Ľudové prostriedky

Ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese pomocou tradičnej medicíny. Naše staré mamy presne vedeli, ako podporiť a obnoviť telo pomocou prírodných síl. Okrem toho takéto metódy nenesú žiadne nebezpečenstvo alebo vedľajšie účinky pre telo. Zvážte najdostupnejšiu a najúčinnejšiu tradičnú medicínu:

Poruchy nervového systému takmer vždy ovplyvňujú chuť do jedla. Jediný rozdiel je v tom, že niektorí úplne stratia záujem o jedlo, zatiaľ čo iní sa nedokážu zastaviť a donekonečna jedia najrôznejšie dobroty.
Najprv musíte vrátiť chuť do jedla späť do normálu a potom bude proces obnovy oveľa jednoduchší. Ak vôbec nemáte chuť do jedla, skúste zjesť svoje obľúbené jedlo. V prípade prejedania prejdite výhradne na nízkokalorické jedlá, aby bol tráviaci systém v norme.

Vo všeobecnosti je to len začiatok riešenia problému s názvom „ako sa zotaviť zo stresu“. Hlavnou vecou je vybrať si správne potraviny v každodennej strave, ktoré pomôžu upokojiť a obnoviť celý systém. Základné pravidlá pre výber produktu:

1. Hlavní nepriatelia nervového systému: alkohol a fajčenie. Úplne sa vzdajte týchto škodlivých nepotrebných návykov;
2. Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aj vo forme šalátov, aj samostatne;
3. Potraviny obsahujúce Omega-3 sú skvelé pre celkové zdravie, venujte im zvláštnu pozornosť;
4. Pite zelený čaj 3-5 krát denne, obsahuje špeciálne látky, ktoré prispievajú k rýchlemu zotaveniu nervového systému;
5. Vzdajte sa sladkostí, nahraďte ich banánmi a tmavou čokoládou, zabíjajú blues a povzbudzujú a pozitívny prístup

Lieky by mali byť to posledné, na čo treba myslieť. Ak ste už vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy a stále neviete, ako sa dostať zo stresu, až potom začnite brať drogy.
Pilulky na stres a depresiu sa delia hlavne na dva typy:

• bylinný
• Syntetický

Tí prví pôsobia oveľa pomalšie, no majú tú výhodu, že so sebou nesú minimálne riziko vedľajších účinkov. Účinok syntetických drog prichádza oveľa rýchlejšie, existujú však kontraindikácie. Na takéto tabletky si treba dávať pozor, aj keď sa mnohé z nich predávajú bez lekárskeho predpisu, z vlastnej iniciatívy je lepšie ich neužívať bez lekárskeho predpisu.

Najpopulárnejšie lieky, ktoré je možné zakúpiť bez lekárskeho predpisu:
Quattrex;
Liek môžu užívať ženy v menopauze a deti trpiace nervovými ochoreniami. Vo všeobecnosti sú tieto tablety širokospektrálne. Pred použitím tejto látky, ako každej inej, si prečítajte kontraindikácie, je ich dosť.
tenotem;
Tabletky na stres a rôzne ochorenia nervového systému sú dostupné v tabletách a vo forme liehového roztoku. Dávkovanie predpisuje iba ošetrujúci lekár.
afobazol;
Najčastejšie sa používa na liečbu bezdôvodnej paniky, strachu a úzkosti. Má tiež svoje kontraindikácie, ktoré nájdete v návode na použitie.
Existuje množstvo tabletiek a liekov, ktoré liečia tento neduh. Ale iba kompetentný lekár bude môcť určiť a predpísať presne to, čo v konkrétnom prípade potrebujete.
Účinná v boji proti stresu a depresii bude aj kombinácia viacerých metód súčasne. Napríklad meditácia, správna výživa a zber bylín.

Stres je stálym spoločníkom moderného človeka. Tento stav môže pocítiť aj ten najodolnejší voči stresu. Silný emocionálny výbuch, problémy v práci, choroba - to všetko je úder do nervového systému a v dôsledku toho stres.

Ak nebolo možné vyhnúť sa stresovému stavu, potom je veľmi dôležité vedieť, ako sa správne zotaviť zo stresu, čomu by ste mali venovať pozornosť predovšetkým, ako obnoviť „pokoj“ nervového systému, prekonať bolesť v srdce a nepríjemné pocity v žalúdku.

Neexistujú žiadne jednotné postuláty o tom, ako sa správať v období po strese. Všetko závisí od intenzity prežitého šoku, od nervového systému človeka a ďalších vlastností organizmu. Niekoho silno bolí srdce, iného má narušený spánok, ďalší rapídne chudne a potom sa mu podarí pribrať o 5 kíl viac.

• Zvýšená fyzická aktivita;
• Správna výživa;
• Oddych a relax.

Telesná výchova

Niet divu, že sa hovorí, že šport je život. Ale v tomto prípade nemáme na mysli profesionálne športy, bláznivé tréningy vo fitku alebo 10 km cross. Takéto silné bremená nepomáhajú upokojiť sa, ale iba zvyšujú tlak na srdce. Na začiatok by ste sa mali každý deň na hodinu prejsť na čerstvom vzduchu. Tiež stojí za to urobiť jednoduché cvičenie ráno. Čerstvý vzduch má v tomto prípade dobrý vplyv na celkový stav tela, obnovuje podlomenú psychiku. Chôdza prispieva k obnove nervového systému, umožňuje vám usporiadať myšlienky.

Ako ďalšiu záťaž môžete výťah prestať používať alebo ho opustiť o 3-4 poschodia skôr, ako je potrebné. Fyzická aktivita pomôže stratiť alebo nezískať nadváhu, aktivuje metabolické procesy v tele. Tu je však dôležité nepreháňať to, ak sa po strese pozoruje celkový stav, celková slabosť, bolesti srdca a hlavy - stačí začať s 15-minútovou prechádzkou v blízkosti domu.

Plávanie vám pomôže upokojiť nervy. 2-3 návštevy bazéna týždenne posilnia telo. Po prvé, plávanie dokonale synchronizuje prácu svalov, čo vám umožňuje zvýšiť ich tonus, posilniť nervový systém, zbaviť sa zvyškov napätia, schudnúť, trénovať srdce a celý obehový systém.

Skvelou možnosťou po veľkom strese je ísť von do prírody. Turistika v horách, v lese alebo na rieke pomáha relaxovať, upokojiť, rozptýliť, pomáha načerpať pozitívnu energiu prírody. Vo chvíľach jednoty s prírodou sa roztrhaný nervový systém obnovuje vďaka „aktívnej meditácii“. Ide o druh meditácie, keď k upokojeniu a obnoveniu vitality dochádza v pohybe, v stave plného vedomia.

Výživa

Zdravá a správna výživa je axiómou každého človeka. Pri zlepšovaní stavu v poststresovom období zohráva kľúčovú úlohu výživa. Faktom je, že v čase stresujúcich zážitkov človek rapídne schudne. Nervové vyčerpanie, nechutenstvo, zlé trávenie – to všetko negatívne vplýva na organizmus, človek sa nám „topí“ pred očami. Niekedy sa, samozrejme, stane, že v momente silného emočného stresu sa chuť do jedla dramaticky zvýši, odborníci na výživu hovoria o „stresovom jedení“. Je to však menej bežné, najčastejšie váha klesá a proces „zaseknutia“ začína po prežívanom strese. Je to prirodzené, keďže telo je vyčerpané a všetky látky potrebné pre život získava cez vstrebanú potravu. V tomto prípade človek rýchlo priberá na váhe, keďže v stresových situáciách uprednostňuje mastné, vyprážané, korenené jedlá. Ako sa však pomocou výživy zotaviť zo stresu a neublížiť telu?

Ak chcete získať svoju normálnu váhu a nepridávať k nej kilá navyše, musíte:

• Jedzte potraviny obsahujúce vitamíny. V prvom rade si treba dávať pozor na potraviny s obsahom vitamínov B. Strava musí obsahovať orechy, obilniny, fazuľu (vitamíny B1), pečeň, hydinu, tvrdý syr, vajcia, morské riasy (vitamíny B2), vnútornosti, červené mäso (vitamíny B3); kvasnice, obilniny, zelená zelenina (vitamíny B5); hovädzie, teľacie, mlieko, zelené korenie (vitamíny B6); huby, karfiol, mrkva, cibuľa, petržlen, sójové bôby, morské plody (vitamíny B9, B12).

Okrem toho vitamíny skupiny C majú pozitívny vplyv na telo po stresových situáciách: pomaranč, citrón, petržlen, brokolica, reďkovka.

• Uistite sa, že jedzte potraviny obsahujúce Omega 3 kyseliny: mastné morské ryby, treščia pečeň, ľanové semienka, vlašské orechy. Použitie týchto produktov pomôže získať stratenú váhu, zlepšiť metabolické procesy v tele a zvýšiť aktivitu mozgu.
• Aby ste nabrali stratené kilá, musíte jesť aspoň 4-krát denne v rovnakom čase. Pri jednom jedle musíte zjesť všetko, čo bolo plánované, no zároveň sa neprejedať. Preťažený žalúdok bolí a to vám nepomôže priberať na váhe, ale spôsobí len ďalšie nepohodlie.
• Netreba zabúdať, že stratené množstvo treba naberať postupne (1,5 – 2 kg za mesiac), pričom kalorický obsah celej dennej stravy by mal byť rozdelený nasledovne: raňajky – 30 %, olovrant – 10 %, obed – 40 %, večera - 20 %.

Spánok a odpočinok

Zdravý spánok je základom normálnej pohody. Známy fakt – človek by mal spať 7-8 hodín denne. A aby ste po strese obnovili nervy a psychiku, musíte mať dostatok spánku. V prvých dňoch zotavovania by mal byť spánok čo najdlhší. Zdravý zdravý spánok podporuje obnovenie vitality, akoby „reštartovanie“ tela a všetkých metabolických procesov v ňom. Bohužiaľ, po strese je spánok narušený: hlava bolí, srdce bolí, tlak skáče. Preto neschopnosť upokojiť sa, čo je nevyhnutné pre zdravý spánok.

Ak chcete normalizovať spánok, musíte:

• Hľadajte pomoc od liečivých bylín.

Vďaka tomuto nálevu sa môžete upokojiť a relaxovať: zmiešajte lístky mäty a trojlístka (po 2 polievkové lyžice) s chmeľovými šiškami a nasekaným koreňom valeriány lekárskej (po 1 polievkovej lyžici). Zmes zalejte vriacou vodou (1-1,5 litra) a nechajte úplne vychladnúť. Potom sceďte a použite na umytie vlasov. Táto procedúra upokojuje nervový systém, srdce a jeho rytmus.

Ak sú stresové situácie stálymi spoločníkmi v živote, môžete si vopred pripraviť regeneračné a upokojujúce tinktúry. Nalejte koreň cinquefoil (100 gramov) alkoholom alebo vodkou (0,5 litra) a nechajte v sklenenej miske na tmavom mieste po dobu 20 dní. Potom na 1 polievkovú lyžicu tohto nálevu pridajte nasekaný koreň valeriány (1 polievková lyžica), cédrové šišky (3 ks), 4 polievkové lyžice cukru a všetko zalejte vodkou alebo alkoholom (0,5 litra). Nechajte 10 dní v tesne uzavretej sklenenej nádobe. Po precedení konzumujte 1 polievkovú lyžicu na noc. Táto tinktúra posilňuje a normalizuje spánok.

Spánok môžete normalizovať ihneď po prežívaní stresu takto: Ľubovník bodkovaný (5 gr.) Nalejte 250 ml. varené mlieko, priveďte do varu a varte 4-5 minút. Ochlaďte a vypite 20 minút pred spaním. Spánok po takomto lieku bude pokojný a hlbší.

• Vykonajte kúpeľné procedúry.

Kúpeľ – uvoľňuje svalstvo, pôsobí upokojujúco na srdce a psychiku. Pomocou kúpeľa sa z tela odstraňujú nielen toxíny, ale aj stresové hormóny nahromadené v kritickom období, mizne nadváha, zlepšuje sa pamäť. Pre regeneračné kúpeľové procedúry je lepšie zvoliť borievkovú metlu a po kúpeli musíte piť bylinkový čaj s prídavkom mäty a medu. Ak však srdce veľmi bolí alebo máte závraty a bolesti hlavy spôsobené vazospazmom, kúpanie by sa malo odložiť.

Zo šoku sa môžete zotaviť vďaka dýchaniu: nádych – 5 sekúnd, zadržanie dychu – 5 sekúnd, výdych – 10 sekúnd. A tak 3 minúty. Táto metóda vám umožňuje vrátiť dych a srdce do normálneho synchrónneho rytmu.

Jednoduché cvičenie na zmiernenie negativity: postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Nasajte vzduch na päť sekúnd, prudko vydýchnite ústami a súčasne spustite ruky. Opakujte 2-3 krát.

V modernom svete každý človek z času na čas čelí nepríjemným stresovým situáciám. Po dobrom spánku alebo horúcom kúpeli nebude po malých problémoch ani stopy. Aby sme sa však zbavili silného emocionálneho šoku bez pomoci psychológov, treba vynaložiť úsilie. Ako obnoviť nervový systém v ťažkej životnej situácii? Táto otázka znepokojuje čoraz viac ľudí v našom ťažkom modernom živote.

Zdravie všetkých orgánov závisí od správneho fungovania ľudského nervového systému. Okrem únavy, depresie a podráždenosti je vyčerpanie nervového systému plné vážnych chorôb. Preto je také dôležité starať sa o svoje zdravie a snažiť sa obnoviť psychiku úpravou fungovania nervového systému.

Telo potrebuje harmóniu a rovnováhu. Napätý rytmus a nesprávne hodnoty však vedú k tomu, že človek je nútený byť neustále na hranici svojich možností. Dlhý pobyt v tomto stave bez riadneho odpočinku skôr či neskôr povedie k neuróze. Je dôležité neodkladať liečbu depresie, pretože je oveľa jednoduchšie obnoviť nervy v počiatočnom štádiu.

Aby ste stres rozpoznali včas, musíte pochopiť jeho prvé príznaky. To môže byť:

• strata záujmu o život;
• podráždenosť a nervozita;
• výbuchy hnevu na iných;
• náhla zmena nálady;
• prerušovaný spánok alebo nespavosť;
• rozptýlenie, znížená koncentrácia;
• slabá chuť do jedla;
• apatia a bezmocnosť;
• depresívne a pesimistické myšlienky;
• strata sily a chuti niečo robiť.

Najčastejšie príčiny stresu

1. Zdravotné problémy.
2. Ťažká finančná situácia.
3. Problémy s bývaním.
4. Neúspech v práci.
5. Neschopnosť budovať vzťahy s inými ľuďmi.
6. Nepochopenie a neúcta.
7. Rozlúčka.
8. Nenaplnenie v živote.
9. Smrť príbuzných a priateľov.

Psychológia rozdeľuje príčiny stresu na vonkajšie a vnútorné. Vonkajšie pôsobia na ľudí z prostredia, zatiaľ čo vnútorné prúdia z ľudského tela. Medzi prvé dôvody patria zlé návyky, zlyhania v osobnom živote a v práci, ťažká finančná situácia. Do druhej kategórie patria myšlienky a pocity človeka, jeho postoj k životu a charakterové vlastnosti.

Na ceste k obnove nervového systému pre každú osobu je veľmi dôležitým bodom analýza príčin stresu. Ak nerozumiete sami sebe, tento druh depresie a problémov vás bude stále prenasledovať. Ponorte sa do seba a pokúste sa pochopiť, prečo váš nervový systém tak bolestivo reaguje na rôzne životné trápenia. Samozrejme, taký je život a nikto nie je imúnny voči problémom. Každý ich má. Ale naučiť sa ich zvládať je veľmi dôležité, v prvom rade pre váš pokoj.

Spôsoby, ako obnoviť nervový systém doma

Žiaľ, intenzívny rytmus moderného života zanecháva stopy: ľudia nemajú čas starať sa o svoje zdravie. Jednoducho nie je príležitosť ísť k lekárom, dokonca ani v prípade ťažkej depresie. Preto otázky ako „ako obnoviť nervový systém po dlhotrvajúcom strese bez toho, aby ste sa uchýlili k pomoci lekárov? musí to byť vykonané sám.

Poradenstvo. Najprv sa obráťte na jednoduché metódy bez toho, aby ste sa uchýlili k užívaniu liekov a piluliek. V prípade, že tieto metódy nefungujú, môžete prejsť na ťažšie delostrelectvo.

Šport

Akákoľvek fyzická aktivita má priaznivý vplyv nielen na udržanie tela v kondícii, ale aj na dobrú náladu. Pri fyzickej námahe ľudský mozog produkuje hormóny šťastia, pod ich vplyvom sa obnovuje nervový systém a miznú depresie. Ak nie úplne, potom to bude určite oveľa jednoduchšie. Sme si istí, že si to každý z vás všimol na vlastnej koži. Vo chvíľach fyzickej aktivity je celkom možné uniknúť pred naliehavými problémami a nepríjemnými myšlienkami, ktoré sa usadili v hlave ako mŕtve závažie. Cvičenia, ktoré maximalizujú svalový tonus, majú najúčinnejší vplyv na náladu. Plávanie, beh, tenis, tanec, chodenie do posilňovne – vyskúšajte niekoľko športov a nájdite si ten svoj. Prinesie to nielen pozitívne emócie, ale aj dramaticky zlepší postavu. Čo nie je dôvodom na radosť, každý deň obdivovať svoj „nový“ odraz v zrkadle?

Terapia smiechom

Na obnovu nervového systému najlepšie pôsobia pozitívne emócie, úprimný smiech a radosť. V skutočnosti je smiech akýmsi dychovým cvičením. V čase, keď sa človek smeje, je telo nasýtené kyslíkom a obnovuje sa duševná rovnováha. A vždy sa dá nájsť dôvod na pozitívne, hlavná vec je chcieť. A prestaňte sa ľutovať alebo sa obviňovať.

Zooterapia

Domáce zvieratá, ako sú mačky a psy, sú citlivé na zmeny nálady ich majiteľa. Nie nadarmo je pri komunikácii s roztomilými domácimi miláčikmi cítiť pokoj a mier v duši. Rozhodnutie zaobstarať si mačiatko alebo šteňa, aby ste sa zbavili depresie, bude dobrým pokusom vrátiť do vášho života harmóniu a pokoj.

Relaxačné techniky

Existujú špeciálne metódy zamerané priamo na obnovu nervového systému a uvoľnenie tela. Vyskúšajte jogu, meditáciu, dychové cvičenia so správnym dýchaním. Naučíte sa ovládať hlas svojej mysle a ovládať svoje emócie. No nie je to skvelé?!

Zmena scenérie a nové zážitky

Na obnovenie psychiky nie je potrebné letieť na druhú stranu zeme. Stačí sa stretnúť s priateľmi na novom mieste alebo ísť na výlet do susedného mesta. Nové jasné emócie, ach, ako pomôcť zatlačiť negatívne myšlienky do pozadia! Len nebudete mať čas na ne myslieť! Prinúťte sa niekam ísť. Uvidíte, že všetko pôjde ako po masle.

Domáce kúpeľné procedúry

Obnovenie drahých kúpeľov doma po náročnom dni v práci vám pomôže uvoľniť sa, uvoľniť sa a odstrániť nahromadenú negativitu. Horúci kúpeľ (prípadne s bylinkami alebo olejmi), príjemná hudba, vonné sviečky v tichu určite zlepšia vašu duševnú pohodu a naladia vás na pokojnú, útulnú náladu. Svoj obľúbený nápoj si môžete vziať so sebou do kúpeľne.

zvuková terapia

Relaxačný zvuk dokáže zázraky. Počúvanie mantier, zvonenie tibetských mís, spev vtákov a zvuky prírody, ako aj liečivá vážna hudba, ktorá má liečivé účinky na myseľ, vás môžu dostať do ľahkej eufórie, zabudnete na ostrosť dušu trápiace zážitky.

Príďte s novým koníčkom

Skvelý spôsob, ako sa zbaviť negativity, je nájsť si novú aktivitu. Niektoré druhy vyšívania magicky pôsobia na človeka ako sedatívum a účinne bojujú proti stresu. Ide o pletenie, vyšívanie, modelovanie, kreslenie, farbenie. Pokiaľ ide o maľovanky: v každom kníhkupectve predávajú špeciálne albumy, ktoré sa nazývajú „Antistress“. V procese vzrušujúcich aktivít sa budete úplne sústrediť na podnikanie. Rozptyľuje a usadzuje harmóniu v duši. Určite vyskúšajte.

otvor svoje srdce

Niekedy sa potrebujeme len porozprávať. Je to skoro to isté, ako keby ste prišli na stretnutie k psychológovi, len zadarmo. :) Človek, ktorý ti rozumie, ti teda nenápadne "pomáha". Ťarcha citových zážitkov určite ochabne, budete sa cítiť lepšie. Keď poviete podrobnosti, oslobodíte sa od negatívnej energie. Nie nadarmo sú rozhovory od srdca k srdcu na osobitnú nôtu s psychológmi.

Plný spánok

Zdravý a zdravý spánok je možno liekom číslo jedna v boji za pokoj mysle a dokonca predchádza chorobám. Počas spánku sa obnovia všetky telesné funkcie, nervová sústava odpočíva. Naopak, nepokojný spánok a neustály nedostatok spánku (tzv. chronický) sú hlavnými príčinami duševných a emocionálnych porúch. Možno to ani fyzicky necítime, ale naše vnútorné „ja“ reaguje okamžite.

Vyššie uvedené metódy však len pomáhajú zbaviť sa následkov stresu. Aby sa problém úplne zbavil, je potrebné nájsť jeho koreň a odstrániť hlavnú príčinu.

Obnovujeme pokoj v duši pomocou ľudových metód

Existujú špeciálne recepty na tinktúry a odvar, ktoré pomáhajú telu relaxovať a obnoviť nervový systém. Byliny ovplyvňujú vnútorný stav a náladu. Varí sa do čaju alebo sa užívajú v bylinkových kúpeľoch.

• ľubovník bodkovaný. Hlavnou zložkou v zložení kvetov ľubovníka je hypericín. Má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém človeka. Pestrec mariánsky je už dlho považovaný za prírodné antidepresívum, ktoré pomáha rýchlo obnoviť normálny psychický stav.
• Materina dúška. Používa sa samostatne aj ako súčasť upokojujúcej kolekcie spolu s inými liečivými bylinami. Tinktura materinej dúšky pomáha vyrovnať sa s pocitmi úzkosti a búšením srdca.
• Mäta. Každý vie o pozitívnych účinkoch mätového čaju na nervový systém. Takýto čaj upokojuje a obnovuje nervy a tiež zlepšuje spánok. Do takéhoto nápoja je užitočné pridať citrón. Citrusová šťava obsahuje vitamíny na udržanie tonusu tela a citrónová kôra obsahuje esenciálne oleje, ktoré pomáhajú upokojiť.

Výživa na obnovu nervov

Pri strese a depresii by ste si mali vyberať potraviny bohaté na vitamín B8 (inozitol). Bojuje s rôznymi poruchami nervového systému. Vo veľkých množstvách sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

1. Kravské mlieko a tvrdé syry.
2. Bobule (jahody, jahody, melón).
3. Ovocie (pomaranče, grapefruity, banány, jablká, broskyne).
4. Zelenina (kapusta a karfiol, mrkva, repa, zemiaky, paradajky).
5. Zeleni (zelená cibuľa).
6. Tmavá čokoláda.
7. Ovsené vločky, naklíčená pšenica.
8. Jačmenná kaša.
9. Šošovica, zelená fazuľka a hrášok.
10. Hrozienka.
11. Orechy.
12. Mastné druhy rýb.
13. Bravčové, kuracie, hovädzie.
14. Kuracie vajcia.
15. Zeleninový olej.

Na zlepšenie nálady si doprajte svoje obľúbené jedlá a jedlá, ktoré máte najradšej. V depresívnom duševnom stave jedlo zjedené s potešením len prospeje.

Odporúčanie. Ak vidíte, že banálne rady vám nepomôžu, obráťte sa na psychológa alebo psychoterapeuta. Špecialista vám pomôže dostať sa z ťažkého stavu, pozrieť sa hlbšie do seba a tiež prekonať vaše obavy a dlhoročné komplexy. Zájsť k lekárovi nie je nič zlé! Liečiť dušu, podobne ako iné telesné choroby, je jednoducho nevyhnutné.

Farmaceutické prípravky na nervy a stres

A ako obnoviť nervy po ťažkom strese? Ako upokojiť a dať do poriadku svoje emócie a myšlienky? V prípade, že všetky vyššie uvedené metódy nemajú správny účinok, na záchranu prídu pilulky a kvapky na nervozitu a podráždenie.

• Sedatíva

Silne vyčerpaný nervový systém dobre reaguje na sedatíva. Účinok sedatív nie je taký silný ako u trankvilizérov, ale takéto lieky obsahujú najmä prírodné zložky. Nespôsobujú ospalosť a majú pozitívny vplyv na prirodzený spánok.

• Antidepresíva

Psychické problémy môžu viesť k stavu, v ktorom ľahké lieky na obnovu nervového systému a liečbu depresie už nepomôžu. V takomto stave sa už len ťažko človek sám upokojí. V priebehu dlhotrvajúcej depresie, sprevádzanej depresívnym stavom a apatiou, sa používajú antipsychotiká a antidepresíva. Takéto lieky by sa však mali užívať LEN pod prísnym vedením ošetrujúceho lekára! Žiadna samovláda.

Nebude zbytočné zamerať sa na vedľajšie účinky užívaných liekov. Napríklad silná ospalosť alebo naopak zvýšené vzrušenie. Mnohé farmaceutické prípravky sa musia vyberať na základe závažnosti „ochorenia“. Pred použitím, aj keď sa dobre vyznáte v drogách, sa určite poraďte s terapeutom.

Nervové bunky sú schopné regenerovať sa v rôznych častiach mozgu rôznou rýchlosťou. Napriek tomu sa však pri dlhotrvajúcom strese spotrebúva veľa zdrojov nášho tela a v dôsledku toho dochádza k zdĺhavým nervovým poruchám. Preto je dôležité chrániť si nervy pestovaním emocionálnej stability v sebe.

Pokúste sa oceniť svoj život tak, že sa ľahko zbavíte problémových situácií. Uzdravte dušu citmi! Nech je s vami všetko v poriadku!

Stres je skutočnou pohromou nášho storočia. S týmto fenoménom sa moderný človek denne stretáva v tej či onej podobe: odmietavý postoj lekára na klinike, arogantného predavača v obchode, nespokojného šéfa, dvojky v denníku milovaného potomka. Zoznam je nekonečný. Všetky tieto udalosti v nás vyvolávajú negatívne emócie. Postupom času sa na psychiku navrstvia, premenia sa na bujný puding sĺz, záchvaty hnevu, podráždenosť, choroby vznikajúce zo stresu. Ako sa s tým vysporiadať, pochopíme v tomto článku.

Etapy stresu

Skôr než začneme stres riešiť, zvážte jeho štádiá a to, ako sa v každej z nich správa naše telo. Celkovo sú v psychológii 3 takéto štádiá.

1. Úzkosť. Toto štádium je charakterizované uvoľňovaním hormónov, ako je adrenalín a norepinefrín. Majú stimulačný účinok, nútia človeka k rýchlym záchranným opatreniam. Zvyčajne utekajte alebo bojujte. Tento stav je charakteristický pre útok, strach. Ak sa faktor, ktorý vytvoril stresovú situáciu, včas odstráni, potom sa človek rýchlo zotaví bez negatívnych následkov.

1. Odpor. Ak negatívny vplyv na človeka nejaký čas pôsobí, telo a psychika prechádzajú do druhého štádia. Začnú sa brániť a snažia sa negatívny faktor odstrániť. V tomto štádiu sa telo stáva zraniteľným voči rôznym infekciám a chorobám. Ale pokiaľ to ten človek necíti. Jeho hlavnou úlohou je zbaviť sa dráždidla. V tomto stave stúpa miera agresivity.
2. Vyčerpanie. Toto je posledná fáza, v ktorej telo nemôže odolať. Postupne sa objavujú známky fyzického vyčerpania, depresie, množstvo nepríjemných chorôb.

Ak je celkom ľahké dostať sa z prvej fázy, potom v tretej, vo väčšine prípadov, musíte liečiť sprievodné ochorenia. Prečo sa to deje? Faktom je, že počas stresu sa aktivuje ochranný mechanizmus. Telo sa zameriava na ochranu systému podpory života.

V tomto režime je úroveň imunitnej ochrany značne znížená. Nechať situáciu voľný priebeh je mimoriadne nebezpečné.

Dôsledky neopatrného postoja k situácii môžu viesť nielen k zlej nálade, apatii, ale aj k vážnejším ochoreniam. Až po onkológiu.

Príznaky dlhodobého stresu

Mnoho ľudí je zvyknutých na chronický stres, považujte tento stav za normálny. Následne sú prekvapení z kytice fyzických a duševných chorôb, ktoré sa objavili. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť rozpoznávať príznaky stresu, aby ste sa s týmto bolestivým stavom mohli efektívne vyrovnať.

Ak na sebe spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste urýchlene prijať opatrenia na obnovenie normálneho fyzického a psychického stavu:

1. Znížená koncentrácia (keď sa človek nemôže sústrediť na konkrétnu úlohu, je rozptýlený)
2. Chronická únava
3. Porucha spánku. Môže to byť nespavosť, chronická ospalosť, nočné mory
4. Poruchy príjmu potravy. Patrí medzi ne prejedanie sa alebo naopak, odmietanie jedla.
5. Pesimistický pohľad na svet. Nemá to nič spoločné s temperamentom. Osoba, ktorá je v dlhodobom strese, jednoducho odmieta vidieť krásu okolo seba.

Boj proti podráždenosti

Chronický stres ovplyvňuje psychický stav. Človek stráca schopnosť pokojne posúdiť situáciu a reagovať na ňu. Miera agresivity je výrazne zvýšená. Stresovaný človek sa po čase sám stáva dráždivým pre svoje okolie a namiesto pomoci dostáva do života viac negativity. Ako sa tomu vyhnúť?

Ak za sebou spozorujete zvýšenú podráždenosť: zvyšujete hlas, reagujete príliš emotívne aj na tie najmenšie maličkosti, pociťujete podráždenie voči ľuďom v MHD, obchode, v práci – je čas sa nad tým zamyslieť. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vysporiadať sa s podráždenosťou.

1. Pravidelná fyzická aktivita: silový tréning, joga, zumba atď.
2. Praktiky pozitívneho myslenia. Je ich pomerne veľa, no vo väčšine prípadov sú založené na vizualizačnej technike. Mentálne si vybavujte pozitívne spomienky alebo obrázky
3. Hobby. Akákoľvek činnosť, ktorá vás prinúti prejsť z negatívnych skúseností na pozitívne myšlienky: kreslenie, spievanie, čítanie kníh. Psychika tak dostane potrebný odpočinok.

V tomto smere veľmi dobre fungujú rôzne jogové praktiky. Spájajú fyzickú aktivitu, vizualizáciu a celkovú relaxáciu.

Proces obnovy

Ak chcete obnoviť zdravie po dlhotrvajúcom strese, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Najprv musíte zistiť príčiny stresu a odstrániť ich. Pokúste sa vylúčiť alebo minimalizovať kontakt s príčinou stresu. Môže to byť komunikácia s nejakou osobou, jazda autom, hlasná hudba, neporiadok doma.

Bohužiaľ, nie vždy je možné odstrániť príčinu zlej nálady. Napríklad, keď nie je možné zmeniť prácu alebo poslať dieťa k babičke. Potom musíte prehodnotiť svoj pohľad na situáciu. Pre mnohých z nás je to najťažší krok. Ak vás napríklad otravujú neustále dvojky v synčekovom denníku, myslite na to, že o pár rokov sa bábätko osamostatní a už vás nebude potrebovať. Užívaj si každý deň, ktorý žiješ.

Skúste sa zbaviť zlých návykov. Fajčenie, alkohol, zneužívanie "rýchleho občerstvenia" vyčerpáva ochranné zdroje tela, znižuje jeho schopnosť odolávať stresu.

Relax a oddych

Čas odpočinku je najlepším obdobím na zotavenie. Snažte sa nielen spať 8 hodín denne, ale aj cez deň prejsť na príjemné myšlienky. Venujte 20 až 30 minút denne meditácii, čítaniu zaujímavej knihy alebo obľúbenému koníčku.

Denný režim

Pod režimom dňa rozumieme nielen čas spánku, práce a oddychu, ale aj plánovanie. Pokúste sa zabezpečiť, aby všetky úlohy, ktoré je potrebné splniť za deň, boli rovnomerne rozdelené. Nič neodkladaj na zajtra. Vyhnete sa tak zhonu, vybavovaniu a zbytočnému stresu. Skúste si niekoľko dní po sebe všetky veci zapisovať do zošita a systematicky ich vykonávať. Budete prekvapení, o koľko je život jednoduchší.

A určite si nechajte čas pre seba. V našej mentalite, žiaľ, nie je zvykom starať sa o seba. Pamätajte, že o blízkych sa môžete postarať len vtedy, ak ste zdraví.

Fyzické cvičenie

O výhodách fyzickej aktivity sa toho popísalo dosť. Hovoríme o relaxačných cvičeniach. Urobte si na ne čas po prebudení alebo pred spaním. Najlepšie je zaradiť do svojho rozvrhu niekoľko druhov fyzickej aktivity. To pomôže nielen zbaviť sa stresu, ale aj harmonicky rozvíjať svoje telo.

Tu je niekoľko aktivít, ktoré treba zvážiť:

1. Dychové cvičenia. Na relaxáciu je vhodná akákoľvek prax jogy. Najlepšie je robiť ich ráno, po prebudení. Cvičenie vám pomôže zostať pozitívne naladení.
2. Bežať. Skvelý spôsob, ako sa zbaviť problémov. Hlavná vec je zamerať sa na proces.
3. Vodné športy. Keď sa človek dostane do nezvyčajného prostredia, prepne sa a zabudne na problémy.

Lekárske ošetrenie

Žiaľ, nie vždy sa dá dostať zo stresu pomocou jogy a pozitívneho myslenia. Niekedy sa musíte uchýliť k liekom, aby ste sa zotavili. Závažnejšie sedatíva ako "finalepsin" sa predávajú výlučne na lekársky predpis. Pred ich použitím si určite prečítajte pokyny. Majú určité kontraindikácie a vedľajšie účinky.

V sieti lekární je tiež prezentovaný veľký výber rastlinných prípravkov. Takéto lieky zmierňujú úzkosť, uvoľňujú nervový systém. Musíte ich však absolvovať v kurze. Jedna aplikácia neprinesie výsledok.

Nezabudnite na vitamínové a minerálne komplexy. Podporia obranyschopnosť organizmu a pomôžu rýchlo obnoviť silu v oblasti dlhotrvajúceho stresu.

Ľudové recepty

Ľudové prostriedky proti stresu sú vhodné pre dospelých aj deti. Aromaterapia, akupunktúra, bylinné prípravky atď. Tieto prípravky neobsahujú chemikálie a sú mimoriadne účinné. Môžu byť použité ako na prevenciu stresu, tak aj na to, aby ste sa z neho dostali.

Tu je niekoľko jednoduchých domácich receptov:

1. Sušený fenikel, valeriána, materina dúška a rasca zalejte vriacou vodou, nechajte 20-30 minút a užívajte 2-3x denne
2. Alkoholická tinktúra motherwort má upokojujúci účinok nie horší ako výrobky z lekárne. Na jeho prípravu je potrebné naliať listy motherwort alkoholom v pomere 1: 5 a trvať 5 dní. Vezmite 10 kvapiek dvakrát denne
3. Olejové kúpele sú relaxačné a upokojujúce. Borovicové vône fungujú skvele. Ak to chcete urobiť, stačí pridať niekoľko kvapiek do horúcej vody.

Diéta pre dobrú náladu

A posledná vec, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom, je jedlo. Zopakujme si ešte raz spoločné pravdy, ktoré pozná takmer každý človek:

1. Vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé jedlo: čipsy, sladkú sódu atď. To všetko nám prináša iba prázdne kalórie a žiadny úžitok.
2. Spestrite si stravu pestrofarebnou zeleninou a ovocím. Pamätajte, že čím viac kvetov je na tanieri, tým je pravdepodobnejšie, že do tela dostanete všetky potrebné látky.
3. Jedzte pravidelne. Hlad je tiež stresom pre naše telo.

Zotavenie z dlhodobého stresu si vyžaduje čas. Skúste sa tomuto problému venovať komplexne a v prípade potreby sa neváhajte uchýliť k pomoci odborníka. Záleží na vás, ako rýchlo sa dokážete vrátiť do normálu.

Nemožno poprieť, že silný stres a psychosomatické poruchy, ktoré spôsobuje, sa stali jedným z najdôležitejších medicínskych problémov a vyžadujú si zvýšenú pozornosť. V dnešnej dobe sa veľmi často stáva, že všetko závisí od stresu, ktorý je považovaný za príčinu všetkých problémov, pričom sa vždy vidí negatíva. Existovala taká terapeutická skupina ako "antistres". A to aj napriek tomu, že stresory nie sú príčinou, ale hybnou silou, ktorá pomáha adaptovať sa na prebiehajúce zmeny v živote jedinca (prostredia). Prebiehajúca adaptácia v ľudskom tele sa niekedy redukuje na kauzálnu, čo sa považuje takmer za prejav choroby. Dochádza k substitúcii kauzálnych vzťahov, ktoré ovplyvňujú vznik a formovanie rôznych druhov odchýlok od normy.

Ľudský život je nepretržitý prúd rôznych činností zameraných na riešenie konkrétnych každodenných problémov, ktoré si niekedy vytvára sám človek. Pri ich prekonávaní, úspechu či neúspechu sa človek dostáva do stavu vnútorného tlaku (stresu). A tento štát straší bez ohľadu na to, v ktorej krajine žije - s rozvinutou ekonomikou alebo len s rozvojovou. A možno práve z tohto dôvodu väčšina ľudí viac či menej úspešne prehodnocuje svoju existenciu. Táto vykonaná vnútorná práca určuje motívy ich konania a pochopenie toho, čo bolo urobené a čo ešte treba urobiť. Dnes, v neustále sa meniacom spoločenskom priestore, je úloha „nápravy životných postojov“ taká akútna ako kedysi.


Ak v sebe nazbierate skúsenosti, životná energia bude len vysychať a s ňou aj zdravie: duševné aj fyzické.

Etapy vývoja stresu

Podľa Selyeho môže byť stres zvyčajne rozdelený do 3 po sebe nasledujúcich fáz:

• 1. fáza – sprevádzaná zvýšenou produkciou kortizolu nadobličkami – stresového hormónu. V prvej fáze je stresový stav výsledkom fyzikálnych a chemických procesov;
• 2. fáza - závislosť: v priebehu niekoľkých mesiacov sa nadobličky prispôsobia novému režimu, fyzický stres v tomto štádiu môže byť vyjadrený zvýšením vnútorných orgánov;
• Fáza 3 - nervové vyčerpanie: po dlhotrvajúcom strese človek emocionálne „vyhorí“. Jeho správanie sa mení, pociťuje neustálu slabosť, zhoršuje sa pamäť. Depresívna nálada a apatia im bránia sústrediť sa na prácu a každodenné problémy. Neschopnosť prispôsobiť sa stresu vyvoláva poruchy v práci vnútorných orgánov.

Na obrázku sú schematicky znázornené štádiá stresu, ktoré opísal kanadský patológ a endokrinológ Hans Selye.

Účinky silného stresu

Na rozdiel od známeho výrazu „čas lieči“ to v prípade chronického stresu nefunguje. Dlhodobé ignorovanie jej znakov má následky:

• Choroby psychosomatickej povahy. Zvyčajne sa u človeka na pozadí dlhotrvajúceho stresu vyvinú choroby, na ktoré je geneticky predisponovaný, ako aj staré neliečené choroby. V zozname možných chorôb v dôsledku stresu: bronchiálna astma, nervová dermatitída, hypertenzia, artritída, kardioneuróza alebo črevá;
• Estetické problémy. V dôsledku silného stresu sa malé cievy zužujú, čím bránia dodávaniu živín do orgánov a tkanív. V dôsledku toho sa objavujú kožné problémy: na mastnej pokožke sa objavujú bolestivé pupienky, hojné vyrážky, suchá pokožka vybledne, je pokrytá vráskami. Nedostatkom živín trpia aj nechty (vrstvia sa, rednú), vypadávajú vlasy;
• Vegeta-vaskulárna dystónia- jedno z najčastejších ochorení vyskytujúcich sa na nervovom podklade. So závratmi a bolesťami hlavy je často ťažké dýchať, tlak stúpa. Na zotavenie sa často stačí upokojiť, zariadiť si správny denný režim a dobrú výživu;
• Mentálne poruchy: na pozadí dlhotrvajúceho stresu sa u dospelých a detí rozvíjajú neurózy, hystéria, obsedantno-kompulzívne stavy;
• Nervové vyčerpanie vám neumožňuje úplne sa uvoľniť: človek sa cez deň cíti letargický a v noci ho trápi nespavosť;
• Pokles imunitnej obrany tela. Po strese nie je narušená len duševná rovnováha, destabilizuje sa celá práca tela. Telo nemôže odolávať chorobám: bežnému prechladnutiu a zhubným nádorom.

Problémy ovplyvňujú nielen psycho-fyziologické zdravie človeka: stres narúša jeho spoločenský život. Výkyvy nálad, depresia alebo naopak, otvorená agresia môže spôsobiť hádky s príbuznými a priateľmi, problémy v práci.

Ako sa zotaviť z veľkého stresu

Aby ste sa rýchlo zotavili zo silného stresu, musíte analyzovať, aké dôvody by mohli vyvolať takýto stav. V zozname najčastejších dôvodov: nespokojnosť s vlastným sociálnym postavením, problémy v práci či v rodine a pod.

Ak existuje špecifická dráždivosť - napríklad agresívny šéf alebo závistlivá priateľka, ktorá vás presviedča o vašej bezcennosti, stačí ju odstrániť zo svojho života. Nepríjemný faktor môžete určiť vedením psychologického denníka.

Musíme pochopiť, že každá špecifická stresová situácia nie je niečím výnimočná: všetci ľudia majú svoje problémy, len ich vedia prekonať.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Obsedantné myšlienky majú deštruktívny účinok na nervový systém. Žiadna vôľa zároveň nepomôže jednoducho odvrátiť pozornosť od zážitkov. Ak chcete vypnúť režim vysokého stresu, musíte dať mozgu novú úlohu. K tomu použite aktívnu fyzickú aktivitu.

Na samom začiatku sedenia s aplikáciou fyzickej aktivity je ešte oddelená časť mozgu pohltená deštruktívnymi osobnými zážitkami. V procese tréningu sa objavuje nová oblasť činnosti, ktorá poskytuje svalovú prácu. Ak je tréning dostatočne intenzívny, časom zaberie fyzická práca a zlé myšlienky ustúpia.

Uvoľňovanie adrenalínu vám umožňuje „vypnúť paru“: dajte nervovému systému aspoň trochu času na odpočinok a zotavenie.

Najvhodnejšie sú cyklistické športy:

• Vonkajší beh, aréna alebo bežecký pás;
• plávanie;
• Cvičenie so závažím v telocvični, hodiny na športovisku;
• Výlety na bicykli.

Nezabudnite: prevláda relax a odriekanie deštruktívnych myšlienok a nie športové rekordy. Cvičiť treba v komfortných podmienkach (prípustná záťaž, pohodlné vhodné oblečenie) a príjemnom prostredí (ak je to možné).

Pasívny odpočinok

Vyčerpaný nervový systém môžete obnoviť pasívnymi metódami:

• Jóga, tranz, meditácia;
• Dovolenka pri mori alebo v kúpeľoch;
• vodné procedúry. Vezmite si horúci kúpeľ s morskou soľou, aromatickými olejmi a sviečkami pri relaxačnej hudbe;
• Úplný spánok. pomôže rýchlo obnoviť duševnú rovnováhu a narušené funkcie organizmu. Musíte sa naučiť zaspávať a vstávať v rovnakom čase. Aby sa uľahčilo zaspávanie, oplatí sa hodinu pred spaním odložiť všetky pomôcky, dať si horúcu sprchu alebo kúpeľ a vyvetrať miestnosť.

Zamerajte sa na nové výzvy

Jedným z najdôležitejších aspektov programu obnovy je zameranie sa na úlohy, ktoré nesúvisia s príčinami stresu. Keď sú myšlienky človeka neustále naplnené zážitkami, nemôže sa sústrediť na dôležité životné úlohy, napríklad na prácu.

Koncentrácii sa môžete naučiť pomocou jednoduchých a zároveň zameraných na tvorbu, činov:

• Čítanie a sebavzdelávanie: môžete čítať kedykoľvek vo voľnom čase, pričom nezmyselné listovanie na sociálnych sieťach a novinkách nahradíte knihou;
• Tvorba. Pletenie korálok, kreslenie, modelovanie odevov, plstenie vlnených hračiek. Povolanie nie je dôležité, hlavné je, že prinášajú uspokojenie;
• Upratovanie domu alebo detox šatníka. Čistenie miestnosti od trosiek a nepríjemných vecí nefunguje horšie ako intenzívna terapia s psychoterapeutom. Systematizáciou svojho osobného priestoru si človek dáva veci do poriadku vo svojich myšlienkach.

Pozitívne emócie

Čo robiť, aby ste sa zotavili z negatívnych skúseností:

• Terapia smiechom: Sledovanie komediálnych filmov alebo zábavných videí ako rodina pomáha zabudnúť na problémy a relaxovať;
• Komunikácia so zvieratami je povznášajúca. Stojí za to pokúsiť sa vymaniť zo zóny pomyselného „pohodlia“: navštívte zoologickú záhradu, choďte na koni, zaobstarajte si psa alebo aspoň ryby;
• Zmena zaužívaného prostredia: cestovanie, návšteva nových miest, prechádzky s priateľmi;
• Pozitívne nastavenia (afirmácie).

Správna výživa

Jedlo je zdrojom energie a nutričných zlúčenín pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Úpravou jedálneho lístka môžete urýchliť zotavenie zo stresu:

• Zaradením červených rýb, orechov alebo iných potravín bohatých na nenasýtené tuky do stravy môžete zastaviť vypadávanie vlasov, obnoviť cyklus po vynechanej menštruácii.
• Konzumácia zeleniny a ovocia zlepšuje stav pokožky, normalizuje fungovanie tráviaceho traktu.
• Na vápnik bohatý petržlen, kôpor, bazalka (obsahuje viac ako 2x viac vápnika ako tvaroh) posilňuje nechty.
• Stimulačné nápoje by mali byť odstránené z ponuky. Kávu, alkohol, čierny čaj, energetické nápoje s guaranou a pod. nahraďte bylinnými nálevmi a zeleným čajom.
• Na zlepšenie nálady nie je potrebné zaháňať stres rafinovanými sladkosťami. Môžete dať prednosť banánom, horkej čokoláde, orechom.

Fytoterapia

Sedatíva sú ťažké delostrelectvo v boji proti stresu a depresii. Oveľa bezpečnejšie a vhodnejšie je obrátiť sa na bylinnú medicínu. Bylinné prípravky, čaje, bylinkové kúpele pôsobia jemne a bez vedľajších účinkov.

Recepty na fytoterapeutické látky:

• Kúpele s bylinkami. Pohár kvetov levandule, mäty, nechtíka alebo harmančeka zalejte 1 litrom vriacej vody. Trvajte na tom 3 hodiny;
• Aromatické oleje z pomaranča, mandarínky, citrónu, zeleného čaju, levandule či bergamotu sa pridávajú do sprchových gélov alebo jednoducho do kúpeľa. Môžete tiež jednoducho aplikovať oleje na zápästia a spánky;
• Bylinkový čaj: Do bežného zeleného čaju možno pridať sušenú mätu, medovka alebo zázvor s citrónom;
• Spite na vankúšoch plnených bylinkami: mäta, harmanček, ľubovník bodkovaný, prvosienka, levanduľa;
• Infúzia koreňa valeriány, semien feniklu, rasce a koriandra v rovnakých pomeroch (až 2-3 čajové lyžičky) nalejte 0,5 litra vriacej vody. Trvajte na tom niekoľko dní. Infúzia sa užíva 50-70 ml na noc počas 2 týždňov alebo dlhšie (podľa potreby).

Ako obnoviť laktáciu po strese

Nie je nezvyčajné, že dojčiace matky v dôsledku stresu strácajú, alebo skôr znižujú tvorbu materského mlieka. Najčastejšie sa to spája s ťažkým nervovým vyčerpaním. Uvoľňovanie stresového hormónu potláča produkciu oxytocínu, hormónu zodpovedného za laktáciu..

Obdobie dojčenia je pre zdravie bábätka mimoriadne dôležité. Na obnovenie laktácie materského mlieka potrebujete:

• Zbavte sa negatívnych a deštruktívnych myšlienok;
• Urobte príjemnú vec: napríklad nakupovanie alebo kozmetické procedúry;
• Udržujte neustály kontakt s dieťaťom. Aj samotná aplikácia na hrudník môže zvýšiť produkciu oxytocínu;
• Viac odpočinku: domáce práce, upratovanie, varenie možno čiastočne delegovať na iných členov rodiny.

Nedá sa s presnosťou povedať, ako dlho bude „rehabilitácia“ po silnom strese trvať. Ak sa dá prchavé napätie po škandále so šéfom neutralizovať v ten istý večer pomocou intenzívneho tréningu, potom môže trvať roky, kým sa dostanete z ťažkého depresívneho stavu. Ak si neviete poradiť sami, vždy sa môžete obrátiť na psychoterapeuta.