Sergej Alexandrovič Mayorov

Editor Sergej Alexandrovič Mayorov

© Sergej Alexandrovič Mayorov, 2017

ISBN 978-5-4483-8335-9

Vytvorené pomocou inteligentného publikačného systému Ridero

Každý pociťuje v dnešnej dobe určitý tlak. V práci sa ponáhľame, doma sa ponáhľame, vždy je veľa vecí, ktoré musíme urobiť. Stres a úzkosť sa stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Ale ako sa s tým môžeme vysporiadať? Väčšina ľudí nie. Stres spôsobuje chaos v našom tele. Uvoľnite ten hnev a ani si neuvedomíte, ako vám zo stresu bude zle.

Štatistiky sú ohromujúce. Každý ôsmy Rus vo veku 18 až 54 rokov trpí úzkostnou poruchou. To je viac ako 19 miliónov ľudí! Štúdia Národného inštitútu duševného zdravia zistila, že úzkostné poruchy sú najčastejším duševným ochorením, ktoré prekonáva dokonca aj depresiu. Ženy tým trpia takmer dvakrát častejšie ako muži a u nežného pohlavia je to psychický problém číslo jeden. Muži nie sú tak ovplyvniteľní, ale mužské úzkostné poruchy sú až na druhom mieste po zneužívaní alkoholu a drog.

Úzkosť nám berie nielen zdravie, ale aj peniaze, vo výške 460 miliárd rubľov ročne. Pacienti s úzkostnou poruchou prejdú v priemere piatimi lekármi, kým dostanú správnu diagnózu.

Stres a úzkosť idú vždy ruka v ruke. Jedným z hlavných príznakov stresu je úzkosť. A stres je priamo alebo nepriamo príčinou 80% chorôb.

Stres je oveľa nebezpečnejší, ako sa pôvodne predpokladalo. Pravdepodobne už viete, že môže viesť k vysokému krvnému tlaku, čím sa zvyšuje riziko mozgovej príhody. Tvrdí sa, že 90 percent tiesňových volaní bolo spôsobených poruchami súvisiacimi so stresom.

Časopis Journal of Health Psychology uvádza, že chronický stres môže narušiť normálnu funkciu imunitného systému tela. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú často vystavení stresu, majú zvýšenú zraniteľnosť voči vírusovým ochoreniam a sú náchylnejší na alergické, autoimunitné a kardiovaskulárne ochorenia. Lekári sa domnievajú, že v období chronického stresu sú telesné funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie, ako napríklad tráviaci a imunitný systém, výrazne potlačené. Zo stresu nám je zle.

Stres navyše často podnecuje ľudí, aby reagovali nezdravým spôsobom, ako je fajčenie, pitie alkoholu, nezdravé stravovacie návyky alebo znížená fyzická aktivita. Okrem opotrebovania zo samotného stresu ešte viac poškodzuje telo.

Stres sa nedá úplne vypnúť, je súčasťou nášho života. Môžete to však ovládať. Rozdiel je v tom, ako na to reagujeme. V tejto knihe získate metódy, ktoré vám pomôžu kontrolovať stres, aby ste zostali zdraví a šťastní.

Dlhé roky trpím úzkostnými poruchami spôsobenými stresom. Naučil som sa spôsoby zvládania stresu a niektoré mechanizmy, ktoré mi ho pomáhali zvládať. Táto kniha je kombináciou mojich osobných skúseností a odborných rád. Dám vám nástroje, ktoré môžete použiť, keď ste v stresovej situácii.

Tiež som načrtol rôzne spôsoby, ako riešiť situácie, ak zažívate úzkosť a záchvaty paniky. Navyše sa s vami podelím o úžasné informácie, ktoré mi práve otočili život. Vo všeobecnosti, poďme konať. Začnime odstraňovať následky stresu a úzkosti z vášho života!

Prečo sme tak vystresovaní?

Žijeme vo veľmi ťažkých a náročných časoch. Technika a pokrok sťažili mnohé veci ako jednoduchý život našich predkov. Niekedy môže byť náš život strašne chorý a nespravodlivý. Prečo to niektorí ľudia zvládajú ľahšie ako ostatní? Majú najlepšie zručnosti a nástroje.

Spoločnosť ako celok je neustále v strese. Milióny ľudí sú v rekordnej výške dlhu. Mnohí prichádzajú o domov, prácu, zdravie a niekedy aj zdravý rozum. Zdá sa, že úzkosť, depresia a úzkosť sa stali životným štýlom.

Zdá sa, že sme vstúpili do veku úzkosti. Časopis Times to dokonca raz vyhlásil v jednom zo svojich článkov. Neustály stres a neistota života v dvadsiatom prvom storočí si určite vyžiadali svoju daň. Výsledkom je, že v súčasnosti veľa ľudí žije v stave neustáleho strachu a úzkosti.

Olej do ohňa prilievajú aj moderné teroristické útoky. Mnoho ľudí uvádza, že sa každý deň obávajú teroristických hrozieb. Boja sa, že sa stane niečo veľké a zasiahne ich alebo ich blízkych.

Zapnite si správy alebo otvorte noviny a okamžite budete bombardovaní znepokojivými obrázkami a príbehmi. Keď ste niekde v bezpečí, začnete sa čudovať. Informačný vek nám poskytuje prístup k nekonečným údajom. Väčšina z toho sú však medializované znepokojivé správy.

Keď je v práci veľa žien, vedie to aj k stresu. Mnohé ženy cítia potrebu byť všetkým všetkým – živiteľkou rodiny, gazdinkou, matkou, manželkou, dcérou a sestrou. Snažiť sa to všetko vtesnať do svojho života a robiť to dobre, je obrovský stres. Ženy sú tak zaneprázdnené, že ak niečo pre seba urobia, cítia sa za to previnilo. Takáto pozícia je vopred prepadák a dvíha hladinu stresu do nebeských výšin.

Aj deti môžu cítiť tlak stresu a úzkosti. Tínedžeri študujúci na univerzitách a vysokých školách pociťujú tlak, aby zložili skúšku a získali štipendium. Musia pracovať na čiastočný úväzok, aby si zarobili na doplnkové služby, ktoré si ich rodičia už nemôžu dovoliť platiť. Pridajte tlak okolia a máte skutočný tlakový hrniec!

Cítime tlak, pretože si myslíme, že by sme mali robiť všetky tieto veci, nie preto, že ich chceme robiť. Pre ľudí je ťažké povedať len „Nie.“ Keď nedokážete povedať to jediné slovo, začnete si vytvárať zbytočné očakávania a povinnosti, ktoré vo vás vyvolávajú pocit úzkosti.

Každý z nás neustále prechádza situáciami, ktoré môžu viesť k stresu alebo úzkosti. Dôvodov je neúrekom, no tu je niekoľko bežných príčin, ktoré bežne spôsobujú stres: nákupy nehnuteľností, kariérny tlak, prekročenie dĺžky pobytu hostí, zastrašovanie niekým iným, skúšky, starostlivosť o deti, finančný manažment, problémy so vzťahmi, smrť, choroba a dokonca aj cestovanie. Stres je „normálna“ funkcia každodenného života. A problémom sa to stane až vtedy, keď vám začne ovládnuť život.

Každý reaguje na stresové situácie inak. Extrémny stres spravidla spôsobujú situácie, v ktorých sa cítime beznádejne, kedy nad situáciou začíname strácať kontrolu. Prevezmite kontrolu a zbavíte sa stresu.

Máte v sebe všetko, čo potrebujete, aby ste prekonali stres a úzkosť. Dokážete sa vyrovnať so stresom.

Poďme sa najprv pozrieť na bariéry, ktoré vám bránia zbaviť sa stresu a byť zdravý.

Existujú tri druhy nutkavých návykov, ktoré narúšajú proces hojenia a bránia vám užívať si život. Prvým krokom k tomu, ako sa zbaviť problémov, je priznať si ich.

Prvou bariérou je negatívne myslenie. Keď máte sklony k negatívnemu mysleniu, začnete si všímať a zdôrazňovať všetko okolo seba, čo sa vám nepáči – na ľuďoch, miestach, situáciách a udalostiach vo vašom živote. Je váš pohár poloplný alebo poloprázdny? Verím, že je napoly plná a vy môžete byť tiež.

Ak vám váš vnútorný hlas hovorí niečo ako: „Toto nedokážeš!“ Alebo „Nikto ti nerozumie!“ Alebo „Nič nefunguje!“ Vysielate tým negatívne signály. Možno to robíte nevedome, takže musíte ten hlas počúvať. Môže vám brániť v tom, aby ste sa na život pozerali pozitívne a tešili sa z krásy v sebe a vo vašom okolí. Okolo vás je celý svet ... šťastie a pozitívne myslenie!

Ďalšou bariérou je obsedantný perfekcionizmus. S takouto bariérou vo vnútri ste zaujatí robením všetkých vecí až do bodu, kedy sa už dostávate do stavu úzkosti. Možno sa pristihnete pri vyhláseniach ako „Musím to urobiť správne, inak zlyhám“ alebo „Ak to neurobím dokonale, ľudia sa na mňa budú hnevať a nebude sa im to páčiť.“ môžu byť úplne skryté pred vaším vedomím, ale to značne narúša vašu schopnosť užívať si život bez toho, aby ste sa cítili vystresovaní a úzkostliví.

→ Život bez stresu

„Emocionálny stav človeka ovplyvňuje fyzickú pohodu tela, spôsobuje ochorenie, alebo naopak – lieči ho. Túžby, hnev a strach ovplyvňujú náš život tak silno, že doslova určujú fyzickú rovinu existencie človeka.

Štúdia publikovaná v časopise Circulation ukazuje, že emocionálny stres vedie k dlhodobej endoteliálnej dysfunkcii. (Endotel je vrstva buniek vystielajúca vnútorné povrchy krvných a lymfatických ciev, srdcových dutín). A to vedie k ischémii, srdcovým arytmiám a zvýšeným krvným zrazeninám. Ale to nie je všetko! Akútny emočný stres vedie k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Zistilo sa, že vplyv jedného výbuchu hnevu pôsobí na endotel na 72 hodín! Je to len jeden výbuch hnevu! Pre porovnanie: po vyfajčení jednej cigarety trvá endotelová dysfunkcia asi 40 minút.

Ale všetci naokolo hovoria o tom, že fajčenie je škodlivé a nikto nehovorí o tom, že je mimoriadne nebezpečné hnevať sa, nadávať a hnevať sa! Nejako sme sa zhodli, že stres je nevyhnutnou vlastnosťou nášho každodenného života. Žijeme teda v stave neustáleho, takzvaného stresu, pretože sa hneváme, nadávame a hneváme, žiaľ, nie raz za tri dni, ale oveľa častejšie.

Čím viac prípadov hnevu, tým viac infarktov. Čím viac úzkosti, tým častejšie infarkty, pretože naše astrálne telo okamžite prenáša emócie, ktoré v ňom vznikli, na fyzickú úroveň. Dnes je viac ako 90 % chorôb spojených so stresom a majú psychosomatický charakter.

Z knihy Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

RADY PSYCHOTERAPEUTA
Desať tipov od Dr. Girish Patela, slávneho indického učiteľa a psychoterapeuta, autora mnohých tréningových kurzov a školení. Dr. Patel, tajomník Brahma Kumaris Medical Wing Svetovej duchovnej univerzity (Mount Abu, India), žije a pracuje v Bombaji a prednáša v mnohých krajinách po celom svete. V máji 2010 usporiadal Dr. Patel stretnutie a školenie so študentmi medicíny Novgorodskej štátnej univerzity pomenovanej po ňom. Jaroslav Múdry.

Dr. Patel hovorí: „17. storočie sa niekedy popisuje ako vek viery. 18. storočie bolo považované za vek rozumu; v tom čase sa kládol dôraz na logiku a racionalizmus. 19. storočie možno charakterizovať ako storočie priemyselného a vedecko-technického pokroku. Čo sa stalo charakteristickým znakom 20. storočia? Niekto pravdepodobne pomenuje informačné technológie. Ale povedal by som, že 20. storočie je vek stresu. Teraz už aj malé deti hovoria: "Som v strese." A čo sa stane typickým v tomto storočí? Čoraz častejšie sa objavuje tvrdenie, že 21. storočie sa môže stať storočím paniky. Prognózy hovoria, že do roku 2020 sa depresia stane druhým najčastejším ochorením po kardiovaskulárnych ochoreniach. Preto je nesmierne dôležité pochopiť niekoľko jednoduchých zákonitostí, ktoré vám pomôžu efektívne zvládať stresové situácie a výrazne zlepšia kvalitu života.

TIP PRVÝ
Základný kameň zvládania stresu: problémová situácia ešte nie je stresujúca. Situácia je nezáživná; vdýchneme mu život svojím postojom k nemu. Nie je to tak dávno, čo som hovoril so známym indickým lekárom, ktorý teraz úspešne pôsobí v Spojených štátoch. Povedal príznačnú vec: „Stal som sa dobrým lekárom, pretože moji rodičia boli chudobní. Keby boli bohatí, nezaujímalo by ma štúdium, ale úplne iné veci. Morálka znie: nie je dôležité, čo máte alebo čo sa vám stane. Dôležité je, čo s tým urobíte.

Situáciu možno vnímať negatívne, ako hrozbu, ale možno ju vnímať aj pozitívne, ako výzvu či príležitosť. Povedzme, že máte skúšku. Alebo budete pracovať s ťažkým pacientom. Myslite takto: „Pre mňa je to príležitosť naplniť svoj potenciál, ukázať svoje silné stránky, naučiť sa nové veci.“ Dobrým praktickým pomocníkom bude nejaký symbol vizuálnej pripomienky. Môže to byť kresba, štvorveršie, krátke a priestranné motto. Nech sú vám na očiach čo najčastejšie – na stene v izbe, pod sklom pracovnej plochy.

TIP DVA
Máme tendenciu sa sťažovať na vaše ťažkosti. Veľa sa sťažujeme a málo robíme. Veríme, že len veľmi málo je pod našou kontrolou. Ak chcete efektívne zvládať stres a rozvíjať sa aj v tých najťažších podmienkach, naučte sa vidieť veci, ktoré sú stále vo vašej moci. Pre mňa je toho veľmi jasným príkladom profesor Stephen Hawking*, teoretický fyzik z University of Cambridge.

Už dlhé roky trpí chorobou, ktorá mu ochromila celé telo. A napriek tomu ďalej pracuje na tom, čo je v jeho silách. Našťastie jeho mozog choroba nezasiahla a prsty na pravej ruke sa hýbu. A on, prakticky imobilizovaný, aktívne pracuje, skúma čierne diery a ďalšie záhady vesmíru, bez toho, aby opustil svoju kanceláriu. Dnes je svetoznámy. Čo je dôvodom jeho úspechu? Nesťažoval sa na choroby ani na osud. Položil si otázku: "Čo je teraz v mojich rukách?" - a maximalizoval príležitosti, ktoré mal. Takže ani v tých najťažších situáciách nestrácajte odvahu, ale položte si rovnakú otázku: „Čo je teraz v mojich rukách?“.

* Malá odbočka, ktorá v žiadnom prípade neznižuje vynikajúce rady doktora Patela.

„Poľutovaniahodný pozostatok niekdajšieho veselého človeka, pripútaného na elektrický invalidný vozík, neschopného vysloviť najjednoduchšie slovo, a preto núteného komunikovať s ľuďmi prostredníctvom počítača a rečového syntetizátora, je Hawking. Brilantná myseľ a svetovo uznávaný výskumník, ktorý prísne dodržiava pracovný režim, prednáša po celom svete a vedie rozsiahlu korešpondenciu, milujúci manžel a milionár – aj to je Hawking.

Pred viac ako tridsiatimi rokmi Hawkingovi, ktorý mal vtedy asi 27 rokov, diagnostikovali roztrúsenú sklerózu (rovnaké ochorenie, aké mal N. Ostrovský). Podľa lekárov mu zostávali dva-tri roky života, viac nie. Prejavil však kolosálnu vôľu žiť vo fyzickom svete, nechcel sa zbaviť svojho chorého, schátraného fyzického tela a premeniť sa na „hlavu profesora Dowella“ alebo ísť do Subtílneho sveta, kde nikdy nebudeme meškať. tak či tak. V roku 1979, po absolvovaní summa cum laude na Oxfordskej univerzite, Hawking prevzal post lucasiánskeho profesora matematiky v Cambridge, prvú pozíciu zastával v roku 1663 veľký Sir Newton.

„Mojím najväčším úspechom je, že som stále nažive,“ povedal Hawking, laureát Nobelovej ceny a právom považovaný za moderného génia, v jednej zo svojich posledných prednášok o vzniku vesmíru. Konalo sa v jednom z chicagských divadiel a zhromaždilo niekoľko tisíc poslucháčov.

Kde tento človek berie tú úžasnú silu odolávať všetkým nešťastiam, ktoré sužujú jeho fyzické telo už niekoľko desaťročí? Ukazuje sa, že človek prichádza na pomoc svojej tretej inkarnácii – „Extra-I“, svojmu Duchu!

Hovorí sa: „V zdravom tele zdravý duch!“. Ale Hawking má zdravého ducha v chorom a bezmocnom fyzickom tele. Ale toto telo mu zabezpečuje pobyt na Zemi. A človek nie je porazený, kým jeho „Duch nie je zlomený“, kým sám neprizná svoju porážku.

Stojí za zmienku, že Stephen Hawking je „horlivým“ zástancom vytvárania „systémov človek-stroj“, navrhovania pokročilejších jedincov na základe genetického inžinierstva, transplantológie a zlepšovania ich fyzických a intelektuálnych schopností pomocou implantácie mikročipov. Zrejme by pre neho bolo jednoduchšie, keby ľudia fyzicky predstavovali niečo ako on.

Známy sovietsky genetik V. Efroimson varoval, že za viac ako 1,5 milióna rokov ľudskej evolúcie už bol všetok „prebytok“ odstránený. Napísal: „Je naivné si myslieť, že niekto s pipetou, skrutkovačom a mikroobvodom nahradí nejaký blok v živom organizme, niečo vytiahne a vloží, a keď radikálne zmení situáciu, vyrieši problémy náš čas."

* Tikhoplav V.Yu., Tikhoplav T.S.

TIP TRETIA
Ak si dnes nenájdete miesto kvôli blížiacej sa skúške o desať dní, ak dnes trpíte nespavosťou, je ľahké pochopiť, že to negatívne ovplyvní kvalitu prípravy a hodnotenia. Spravidla žijeme buď v minulosti, alebo v budúcnosti. Takže sa napríklad cítime vinní za svoje minulé chyby alebo sa obávame o budúcnosť. Ale včerajšok, rovnako ako zajtrajšok, nie je v našej moci. Sústreďte sa na súčasnosť. Berte to ako darček. Buďte vďační za prítomný okamih – pretože v prítomnosti nemáte žiadny stres.

TIP ŠTVRTÝ
Náš systém názorov a presvedčení je dôležitý. Všetci ste lekári alebo budúci lekári. Ak uvážite, že ste si osvojili ušľachtilé povolanie, že ste dostali príležitosť pomáhať ľuďom a nielen zarábať peniaze, bude pre vás práca radosťou. Ak svoju prácu vnímate len ako spôsob zárobku, môžete mať problémy, pretože lekári musia niekedy tvrdo pracovať vo dne iv noci, kedykoľvek počas dňa. Finančné ohodnotenie nie je vždy adekvátne. Ak ste presvedčení, že požehnanie vašich pacientov je vaším najdôležitejším aktívom, nikdy nebudete sklamaní ani vystresovaní.

TIP PÄŤ
Zvládanie stresu vyžaduje, aby ste dokázali pracovať so svojimi myšlienkami a emóciami. V tomto ohľade je veľmi užitočné udržiavať tabuľku so štyrmi stĺpcami. V prvom stĺpci uveďte ťažké situácie, ktorým ste museli počas dňa čeliť. V druhej popíšte pocity, ktoré ste mali v týchto situáciách, ako napríklad rozrušenie alebo hnev, nervozita alebo únava. Do tretieho stĺpca si zapíšte myšlienku, ktorá vo vás vyvolala tieto nepríjemné emócie. A vo štvrtom - myšlienka, ktorá by z vášho pohľadu bola v tejto situácii správna. Už v momente, keď to nahrávate, budete cítiť, že sa niečo mení. A rozhodnite sa sami: "V budúcnosti, keď budem čeliť podobnej situácii, budem uvažovať týmto spôsobom." Len šesť až osem týždňov takejto práce na sebe prinesie úžasné výsledky.

TIP ŠIESTA
V živote máme nejaké ciele a nejaké problémy, ktoré bránia dosiahnutiu týchto cieľov. Možno je vaším cieľom promovať s vyznamenaním a stať sa najlepším lekárom vo Veľkom Novgorode. Ale sú aj problémy, napríklad ťažké učivo, nedostatok času, rodinná situácia alebo niečo iné. Ak sa zameriate na problémy, potom problémy tlačia na cieľ, v dôsledku čoho sa cieľ „zmenšuje“ a problémy sa naopak zväčšujú. Mal by sa stať opak: s odhodlaním sa zamerajte na cieľ. Povedzte si: „Splním si svoj sen za každú cenu!“. Ak sa odhodlane zameriate na cieľ, stane sa zázrak: zistíte, že váš cieľ začína ... vytláčať problémy.

Najjednoduchší a najjasnejší príklad: v predvečer skúšky ste natoľko pohltení svojim cieľom (úspešne ho zložte), že problémy v podobe lenivosti, túžby spať, počítačových hier atď. ustupujú; nezostala po nich ani stopa, hoci len pred mesiacom sa zdali neprekonateľné. Pristupujte k akýmkoľvek životným cieľom s vážnosťou, s akou pristupujete ku skúške deň pred ňou.

TIP SEDEM
Pamätajte: keď sa vám jedny dvere zatvoria, určite sa niekde otvoria ďalšie. Musíte sa postaviť a pozrieť sa na zamknuté dvere. Nájdite ten, ktorý sa otvoril v rovnakom čase, a objavíte pre seba nové obzory. Bolí zatváranie dverí? Pravdepodobne. Ale keď nestranne hodnotíme svoju minulosť, vidíme, že ak sme sa v živote naučili niečo hodnotné, tak – v drvivej väčšine prípadov – sme sa naučili cez bolesť. Nikto z nás sa z radosti nič nenaučil. Povedzme, že vás niekto kritizuje a vy sa rozčúlite. Zmeňte svoj prístup, povedzte si: "Poučím sa z tejto kritiky." Tisíce a milióny ľudí na svete sa obracajú na psychológov a psychoterapeutov, pretože chcú identifikovať ich slabé stránky. Terapeut im položí stovky otázok a potom povie: "Máte takú a takú slabosť, musíte sa jej zbaviť takým a takým spôsobom." A veľmi často za túto jednu frázu špecialistu musíte vyložiť prehľadnú sumu. Ale koniec koncov, vaši kritici pre vás robia presne to isté: svedomito odhaľujú vaše slabosti, nedostatky. A za svoje služby si neúčtujú žiadne poplatky! Buďte za ne vďační – a rozvíjajte sa.

ÔSMY TIP
Veľmi dôležité sú naše slová, jazyk, ktorým formulujeme svoje myšlienky. Porovnajte dve frázy. Po prvé: "Štyrikrát som zlyhal." Po druhé: "Som lúzer." rovnaké? Vôbec nie! Aj keď ste zlyhali štyrikrát, ešte nie ste neúspešný. Piatykrát môžete uspieť. Ale keď si pomyslíte: „Som lúzer“, to je naozaj koniec.

TIP DEVIATA
Zásobte sa trpezlivosťou. Niet divu, že hovoria: ak Boh váha, neznamená to, že ťa odmieta.

TIP DESAŤ
Skúste si každý deň nájsť čas na to, aby ste boli sami so sebou. Keď ste v tichu, dostanete príležitosť ponoriť sa hlboko do seba, a napriek tomu sú vaše skutočné zdroje priamo tam, vaša skutočná sila je tam. Máte v sebe niečo nehynúce, večné, či už to „niečo“ nazveme životnou energiou, dušou, vedomím alebo akýmkoľvek iným spôsobom. A ešte niečo: v tichu počujeme Boha. Prečo je to také dôležité? Ak sme sa len naučili zvládať stres, je to, samozrejme, dobré, ale to nestačí. Znamená to predsa len to, že sme sa zo stresujúceho stavu dostali do neutrálneho stavu. Ale my nechceme len neutrálny, ale pozitívny stav!

Aký je účel systému zdravotníctva? Týmto cieľom je zabezpečiť, aby ľudia nielen neochoreli, ale boli zdraví. A absencia choroby nie je zdravie. A rovnako aj absencia stresu nie je život. Život je radosť, je to láska, je to potešenie. A aby sme pocítili plnosť života, je absolútne nevyhnutné, aby sme sa z času na čas vzdialili od bežného, ​​každodenného vedomia. Ako je prirodzené, že voda je chladná, tak je prirodzené, že duša je v stave pokoja, lásky a milosrdenstva. Keď v tichu pocítite svoje skutočné „ja“, okamžite sa dotknete týchto úžasných vlastností duše. A potom vám budú celý deň pomáhať.

Pýtate sa ma, či je v tomto prípade potrebné obrátiť sa na Boha. V zásade niekedy stačí na sebe pracovať samostatne alebo napríklad komunikovať s človekom, ktorý vám rozumie. Ale ak veríte v Boha, je to pre vás ďalšie plus. Keď sme mladí, máme tendenciu si myslieť, že všetko je v našich rukách, pod našou kontrolou. Ako získavame životné skúsenosti, čoraz viac chápeme hranice našich možností. Jeden chirurg povedal: "Len obviažem rany a Boh uzdraví." Mnoho moderných lekárov, veľmi profesionálnych a skúsených, si takéto slová dáva na vizitku. Myslím, že to nie je náhoda.

Laura Horne je programová manažérka v Active Minds, prvej národnej neziskovej organizácii, ktorá sa venuje vzdelávaniu študentov v oblasti duševného zdravia. Pred nástupom do Active Minds viedla komunitné iniciatívy v Národnej asociácii zdravotníckych pracovníkov okresov a miest a na Tulane University. Titul Master of Public Health získala na Tulane University. Certifikovaný Národnou komisiou pre certifikáciu výchovy k zdraviu ako špecialista na výchovu k zdraviu.

Počet zdrojov použitých v tomto článku: . Ich zoznam nájdete v spodnej časti stránky.

Stres, známy aj ako reakcia bojuj alebo uteč, ti pomáha vyhnúť sa nebezpečenstvu. Nadmerné množstvo stresu zároveň vedie k zdravotným problémom a môže negatívne ovplyvniť ďalšie aspekty života. Naučte sa porozumieť príčinám stresu, aby ste zlepšili svoju pohodu.

Kroky

Denné zvládanie stresu

Ovládajte úroveň stresu. Je dôležité posúdiť úroveň stresu, aby ste mohli urobiť zmeny a znížiť celkovú úroveň stresu, ako aj efektívne zvládať stres. Sledujte svoju úroveň stresu v priebehu času a zaznamenávajte, ako často sa počas týždňa cítite stresovaní. Samozrejme, miera stresu sa bude líšiť v závislosti od udalostí v živote, ale takéto prvotné posúdenie vám umožní začať problém riešiť.

Identifikujte spúšťače stresu. Po sledovaní a vyhodnotení úrovne stresu sa pokúste identifikovať konkrétne príčiny stresu. Zdrojov stresu je veľa. Čo vám spôsobuje stres? Práca? vzťahy? Finančná situácia? deti? Pokúsiť sa určiť presnú príčinu bude prvým krokom k vyriešeniu problému.

Zvážte stratégie na odstránenie spúšťačov. Keď poznáte zdroje svojho stresu, začnite problém riešiť. Zistite, ktoré aspekty udalosti alebo spúšťača máte pod kontrolou, aby ste sa mohli sústrediť na veci, ktoré môžete ovplyvniť. Častou príčinou stresu je obyčajné hromadenie povinností a úloh, ktoré oberajú o čas na oddych a relax.

Začnite si dobre rozvrhovať čas. Spolu so znižovaním počtu povinností by ste si mali efektívne plánovať čas a nájsť medzery, v ktorých nemusíte niekam chodiť a niečo robiť. Takže môžete jasne pochopiť, ako ste ochotní tráviť čas, ktorý vám pomôže vo všetkých aspektoch života. Nebojte sa delegovať právomoci alebo odkladať veci, ktoré si nevyžadujú urgentné rozhodnutie.

Nebojte sa požiadať o pomoc. Ak trpíte stresom a úzkosťou, potom by ste nemali mať pocit, že problémy musíte riešiť sami. Oslovte blízkeho priateľa alebo príbuzného a porozprávajte sa o svojich pocitoch. Komunikácia hrá dôležitú úlohu a pomáha odbúravať stres. Nie je potrebné viesť príliš vážne rozhovory a zdieľať svoje hlboké tajomstvá.

Uvedomte si, že neexistuje jednoduché riešenie. Riadenie úrovne stresu, identifikácia spúšťačov a vývoj stratégie vám pomôže postupne znižovať úroveň stresu. Je však dôležité pochopiť, že neexistuje žiadne okamžité zázračné riešenie problému stresujúceho životného štýlu. Je potrebné použiť navrhované metódy a vnímať problémy a útrapy života v modernom svete so zmyslom pre humor. Schopnosť vidieť vtipné v každodenných veciach vám pomôže ľahšie sa vysporiadať s nevyhnutnými ťažkosťami.

Fyzická aktivita

1. Cvičte pravidelne. Vedci naznačujú, že fyzická aktivita pomáha bojovať proti stresu, mierni depresii a úzkosti prostredníctvom chemických zmien v mozgu, ktoré môžu zlepšiť náladu. Pravidelné cvičenie tiež zlepšuje celkové zdravie prostredníctvom sebakontroly a zvýšenej sebaúcty.

   Nájdite si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú potešenie. Okrem pravidelnej telesnej výchovy si treba potešiť aj inými vecami. Choďte napríklad do kina, stretnite sa s priateľmi v kaviarni alebo sa hrajte so svojím psom. Takéto aktivity vám pomôžu uniknúť zo stresových situácií a uvoľniť sa.

   • Správna rovnováha vo vašom živote môže výrazne znížiť úroveň stresu.
   • Zlatá stredná cesta medzi pracovným a osobným životom znižuje stres a zvyšuje efektivitu.
   • Ak zabudnete na priateľov, časom sa stres len zvýši.

   RADY ŠPECIALISTU

   Laura Horne je programová manažérka v Active Minds, prvej národnej neziskovej organizácii, ktorá sa venuje vzdelávaniu študentov v oblasti duševného zdravia. Pred nástupom do Active Minds viedla komunitné iniciatívy v Národnej asociácii zdravotníckych pracovníkov okresov a miest a na Tulane University. Titul Master of Public Health získala na Tulane University. Certifikovaný Národnou komisiou pre certifikáciu výchovy k zdraviu ako špecialista na výchovu k zdraviu.

   odborník na zdravotnú výchovu

   Mali by ste sa o seba pravidelne starať. Vychovávateľka zdravia Laura Hornová hovorí: „Starostlivosť o seba zvyšuje našu schopnosť žiť plnohodnotný život. Pripomína vám aj vášmu okoliu, že vaše potreby sú dôležité.“

   Choďte na jogu. Okrem bežných príjemných aktivít sa snažte nájsť si aj nové koníčky a záľuby. Jóga je dobrou voľbou, pretože kombinuje fyzickú aktivitu, relaxačné techniky a pokoj a pohodu. Je dokázané, že joga znižuje stres a úzkosť.

Správna výživa a zdravý životný štýl

Začnite jesť správne. Rovnako ako pravidelné cvičenie, aj správne vyvážená strava vedie k zdravšiemu životnému štýlu. Zdravé a pozitívne zmeny v stravovaní vás posilnia fyzicky aj emocionálne. Aktívna starostlivosť o seba zvýši sebavedomie, rozprúdi telo a bude ho lepšie ovládať, zdravá strava zasa zabezpečí, že telo bude efektívne fungovať.

Dodržujte zdravý spánkový režim. Priemerný dospelý potrebuje spať každú noc 7 až 9 hodín. Nedostatok spánku zvyšuje stres a chronický nedostatok spánku môže zhoršiť úsudok, rozum, vzhľad, libido a výkonnosť v práci a škole. Nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť získať viac spánku:

• rozvíjať a udržiavať pravidelný režim spánku;
• pred spaním robte relaxačné aktivity (čítanie, dychové cvičenia);
• vypnite elektronické zariadenia;
• ísť spať v pohodlných podmienkach;
• vylúčte kofeín a alkohol, ktoré narúšajú spánok.

1. Pite menej alkoholu. Dodržiavajte odporúčané limity pitia, aby ste sa postarali o svoje emocionálne zdravie. Mužom sa často odporúča, aby nepili viac ako tri až štyri porcie denne. Ženy by sa mali obmedziť na dve až tri porcie. Takéto pokušenie sa často vyskytuje vo vypätých situáciách, ale v skutočnosti alkohol posilňuje pocity, robí človeka hnevlivým a agresívnym.

   • Jedna porcia alkoholu zodpovedá približne 25 mililitrom 40% alkoholového nápoja, 150 mililitrom 5-6% alkoholového piva alebo pol štandardného (175 mililitrov) pohára 12% alkoholového vína.
   • Existujú špeciálne aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať vašu spotrebu alkoholu.
   • Ak sa pitie alkoholu stalo problémom, mali by ste sa poradiť s lekárom.

2. Prestať fajčiť. Ak fajčíte, skúste fajčiť menej alebo prestať, aby ste zmiernili napätie a úzkosť a videli život v pozitívnom svetle. Okrem očividných prínosov pre fyzické zdravie, odvykanie od fajčenia prospeje aj vášmu duševnému zdraviu. Nemali by ste veriť mýtom, že fajčenie pomáha relaxovať. V skutočnosti fajčenie zvyšuje úzkosť a stres.

Užitočné relaxačné techniky

1. Zapojte sa do meditácie. Okrem toho, že zmeníte životný štýl a obmedzíte zbytočné záväzky, aby ste si uvoľnili čas pre seba, vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť stres. Meditácia je prastará prax, ktorá pomáha upokojiť myseľ a žiť v mieri so sebou samým. Pokúste sa pokojne sedieť a sústrediť sa na dýchanie.

   • Ak sa vo vašej hlave objavia myšlienky, vráťte sa do koncentrácie na merané dýchanie.
   • Môžete sa tiež zamerať na objekt pred vami alebo si predstaviť pokojné miesto, ako je morské pobrežie.
   • Zo začiatku to môže byť ťažké, no vaše sprostredkovateľské schopnosti sa časom zlepšia.

1. Neberte si to, čo sa deje, k srdcu. Život je zmesou dobra a zla. Ak sa vám stane niečo zlé – v minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti – prijmite to ako súčasť života.

Nie je to dôsledok zlomyseľných úmyslov namierených proti vám, ani Boží trest zoslaný na vás – je to len to, že život je mnohofarebný a rozmanitý. Keby sa nám diali len dobré veci, nič by sme sa nenaučili a náš život by bol nudný. Všetci sa z času na čas dostaneme do problémov. A my všetci sa s tým musíme vyrovnať a poučiť sa z toho.

2. Všetko sa mení. Nech už je vaša súčasná situácia akákoľvek, všetko sa zmení. Nedá sa s tým nič robiť, len musíte akceptovať, že zmena je nevyhnutná. Keď sa zmeny bojíme, snažíme sa jej vyhýbať, spomaľuje sa nám myslenie, pocit úzkosti nám bráni adekvátne reagovať na to, čo sa deje okolo. Ak pripustíme, že zmena je nevyhnutná, môžeme na ňu reagovať ako na niečo vzrušujúce a potom náš myšlienkový proces zostane čistý, jasný a ľahký.

3. Prestaňte sa snažiť byť dokonalí. Oveľa viac prispieva k uvoľneniu a blahodarnému prijatiu skutočnosti, že všetci nie sme zbavení určitých slabostí a nedostatkov. Prestaňte sa považovať za chybnú bytosť. Ak sa zbavíte všetkého, čo hodnotíte ako zlé, stratíte svoju individualitu. Je veľmi dobré zdokonaľovať sa, ale je zbytočné snažiť sa stať sa dokonalým.

4. Choďte do vedenia. Nikto nemôže za to, že ste tým, kým ste. Ak budete v kritickej situácii pasívni a budete obviňovať len všetkých a všetko, nič sa tým nezmení. Prevezmite iniciatívu, urobte pozitívne kroky - a budete môcť zmeniť situáciu k lepšiemu. Nelipnite na minulosti - nemožno ju zmeniť; mysli na buducnost - mozes ju ovplyvnit.

5. Prestaňte sa dožadovať. Nechajte sa viesť okolnosťami namiesto toho, aby ste sa ich snažili ovládať. Zmeňte, čo môžete, a neplytvajte energiou na ostatné.

6. Kam sa ponáhľaš? Myslite na život ako na cestu. Uži si to. Poobzeraj sa. Skúste analyzovať, čo vám život dal. Užite si každú epizódu. A z času na čas si dovoľte nerobiť nič, len sledovať, ako sa veci vyvinú.

7. Venujte pozornosť práci svojho tela. Naše telo veľmi potrebuje starostlivosť a podporu. Bez dobrého spánku, kvalitného jedla a pravidelného pohybu to začína haprovať skoro. Vypočujte si jeho prácu a opravte „problémy“ bez čakania na zlyhanie celého systému. Starostlivosť o svoje telo nie je sebectvo ani strata času, ale životná nevyhnutnosť.

8. Nebúchajte si hlavu o stenu. Ak vás tá alebo tá situácia veľmi deprimuje a nedokážete nič zmeniť, možno by ste sa jej mali vyhnúť alebo na ňu reagovať inak. Namiesto toho, aby ste túto situáciu vnímali ako zdroj frustrácie, vnímajte ju ako výzvu. Nemáte problém; máš skúsenosti, cez ktoré sa učíš. Nemáte sklamania, máte jedinečné príležitosti na zlepšenie svojich zručností a schopností. Všetci sme občas frustrovaní – keď nemôžeme dostať to, čo chceme, alebo urobiť veci tak, ako by sme chceli, aby boli. Dobrý duševný relax nám však môže pomôcť vysporiadať sa so sklamaním tým, že si vytvoríme správny postoj k situácii – teda akceptujeme ju pokojne, ako nevyhnutnosť.

9. Naučte sa viac smiať, smiech vám pomáha rýchlejšie sa zotaviť, umožňuje vám lepšie zvládať životné drámy a celkovo zlepšuje zdravie. Dávajte si pozor na to, ako často sa smejete – nielen sa usmievajte alebo uškrňujte, ale smejte sa srdečne, doslova až k slzám. Robte to často, nie je potrebné byť príliš vážny.

10. Vyjadrite svoje pocity. Naučte sa viac hovoriť o tom, ako sa cítite. Buďte k ostatným úprimní, pokiaľ ide o vaše pocity. Nesnažte sa pred nimi chrániť ostatných. To platí pre pozitívne aj negatívne emócie. Ak sa cítite podráždene, hovorte o tom. Ak sa cítite šťastní, neskrývajte to. Buďte vytrvalí, keď sa vám niečo nechce alebo keď máte pocit, že vás situácia zraňuje.

11. Vedieť, čo chcete. Pozerajte sa dopredu a naplánujte si, čo chcete robiť. Dajte svojmu životu smer. Zamyslite sa nad sebou, nad tým, čo je pre vás dobré a snažte sa to dosiahnuť. Neprajte si však príliš veľa, buďte realistickí a flexibilní a v prípade potreby upravte svoje činy. Urobte si dlhodobé aj krátkodobé plány.

12. Spravujte svoje vzťahy. Ak do vzťahov nevložíte časť svojho času a úsilia, upadnú a rozpadnú sa. V tomto smere treba pracovať. Starajte sa o svoje vzťahy – nielen so svojím blízkym, ale aj s priateľmi, kolegami z práce, známymi, rodinnými príslušníkmi, príbuznými, susedmi. Zároveň od nich nevyžadujte prílišnú pozornosť. Ak je vzťah v slepej uličke, prerušte ho.

13. Využite svoj čas efektívne. Nechajte si čas na voľný čas, rodinu, lásku, zábavu, prácu, cestovanie, štúdium, aby ste mohli byť sami. Urobte si vo svojom rozvrhu miesto pre všetky tieto oblasti života a tiež si nechajte nejaký čas na plánovanie do budúcnosti a na kontrolu, ako efektívne využívate svoj čas.

14. Hľadaj možnosti. Vždy existujú minimálne dva spôsoby, ako ovplyvniť situáciu. Keď je na výber, je tu pocit slobody. Zvážte svoje možnosti v každej situácii. Nič v živote nie je neotrasiteľné – vždy existuje alternatíva. Nemusí to byť veľmi príjemné alebo dokonca neprijateľné a môžeme to zahodiť, ale aspoň si budeme vedomí toho, že sme túto voľbu využili, a to dodáva sebadôveru.

15. Nebojte sa novoty. Neustále sa meníte. Získajte nové záujmy, nových priateľov. Ak vás súčasná situácia neuspokojuje, pokračujte. Buďte vždy pripravení objavovať, zažívať nové veci, byť v nových situáciách. Učte sa, skúšajte nové veci, zlepšujte si vzdelanie, čítajte viac. Buďte flexibilní vo svojom myslení. Neuviaznite v každodenných rutinách a zvykoch. Čím viac experimentujeme, snažíme sa o novosť, tým viac intelektuálne rastieme.

16. Stanovte si intelektuálne a morálne štandardy. To nie je v rozpore s radou mať flexibilné, nie rigidné myslenie. Takéto kritériá potrebujeme. V intelektuálnej sfére by mala existovať túžba prehĺbiť vedomosti a získať nové, potom vždy zostanete zaujímavými ľuďmi. Stanovte si pre seba vysoké morálne štandardy, aby existovali dôvody, prečo si vás vážiť ako človeka. Jedným slovom, mali by ste sa vždy sústrediť na to najlepšie.

17. Komplexne rozvíjať. Všetci musíme byť schopní vyjadriť svoje emócie a mať ich veľa; treba sa starať aj o svoje zdravie, rozvíjať svoju duševnú činnosť. Okrem toho musí byť v našom živote duchovná zložka, čo vôbec neznamená príslušnosť k nejakému náboženskému vyznaniu – môže to byť napríklad obyčajné užívanie si krás okolitého sveta.

18. Poznaj svoje hranice. Neberte si toho príliš veľa. Buďte pripravení z času na čas zažiť zlyhanie. Odpustite si, keď sa vám niečo nepodarí. Častejšie sa na sebe smejte. Prestaňte sa ospravedlňovať.

19. Pozrite sa na seba kriticky. Pozrite sa na seba do zrkadla, zamyslite sa nad tým, v akej fáze života sa nachádzate. Koľko máš rokov? Čo to znamená? Ako veľmi ste uvoľnený? Koľko pozitívnych emócií máte? Si prepracovaná? Aké sú vaše vzťahy s okolím? máš rada seba? Si spokojný so svojím sexuálnym životom? Čoho sa bojíš?

20. Správajte sa dobre. Nájdite si čas od času pre seba. Odmeňte sa, zaslúžite si to. Doprajte si to, zaslúžili ste si to. Doprajte si radosť, potrebujete ju. Nečakajte, že vás budú chváliť iní, pochváľte sa. Nečakaj, kým ťa budú milovať ostatní, miluj seba. Nečakajte, že vás iní zoberú niekam sa zabaviť, choďte sa zabaviť aj vy. Užite si viac zábavy. Čím sme uvoľnenejší, psychicky aj fyzicky, tým sa stávame lepšou spoločnosťou pre svoje okolie, tým lepšie sa dokážeme vyrovnať so životom a tým viac môžeme pomáhať druhým. Čím lepšie sa o sebe cítime, tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme chcieť k ostatným správať dobre. Keď sme uvoľnení a prívetiví, ľudia okolo nás budú mať väčšiu túžbu byť okolo nás.

Stres padá doslova ako sneh na hlavu. Nedá sa to predvídať a vopred sa pripraviť.

Pokojne kráčate po ulici, vidíte, ako roztomilej starenke padá kabelka, zdvihnite ju, vráťte. A zrazu ťa chytí za ruku a zakričí neľudským hlasom: "Zastavte zlodeja!" Ďalší príklad: na rodičovskom stretnutí zrazu oznámia: „Vaše dieťa už 3 týždne nechodí do školy. Nevedel? Veľmi zle!" Alebo sa vrátite po dovolenke a v práci sa zmenili šéfovia a celá kancelária sa sťahuje do Ulanbátaru.

Reakcia
Pocity v takýchto chvíľach sú veľmi silné. Ženy, keď sa raz dostanú do stresovej situácie, konajú väčšinou dosť stereotypne: slzy, krik, prejavy agresivity či absolútny zmätok.

Búšenie srdca, dýchavičnosť, rezavé bolesti v žalúdku – to sú typické reakcie tela na náš hurikán emócií. To všetko, mierne povedané, nie je užitočné, tu nie je ďaleko od chronických ochorení.

Výkon
Nechajte „z bojiska“ aspoň pár metrov. Doslova. Choďte von dverami alebo von. Nadýchnite sa a úprimne si priznajte, že zažívate poriadny nervový šok. Počúvajte pocity a reakcie tela – mokré ruky, hmla v hlave, vatovité nohy, hrča v krku, slzy v očiach atď.

Teraz sa pokúste 1-2 minúty sústrediť na jeden bod (strom, špičky topánok atď.), potom sa natiahnite zo srdca (ako po spánku) a zaujmite pózu charakteristickú pre pokojný stav. Napríklad si sadnite, natiahnite nohy a hoďte ruky za hlavu (takto môžete uvoľniť niekoľko svalových skupín naraz). Tieto jednoduché a dostupné spôsoby v takmer každej situácii vám pomôžu upokojiť sa a triezvo analyzovať, čo sa vám stalo.

Ak nemôžete upokojiť svoje nervy alebo vás premáhajú rušivé myšlienky, zacvičte si jogu. Postavte sa do pózy a zhlboka dýchajte.

Poznámka

Náhly stres sa dá zachytiť v situácii, ktorá si vyžaduje plnú koncentráciu (napríklad pri šoférovaní). V tomto prípade je najlepšie hrať pred zápasom. Povedzte si niečo ako: „Toto je veľký šok. Ruky sa vám začnú triasť a po lícach sa vám už kotúľajú slzy. Prekvapivo to povedie k opačnému výsledku, pretože mozog bude aktívne odolávať uloženým akciám. Ale ak sa presvedčíte, aby ste zostali pokojní, telo a myšlienky sa určite vymknú kontrole.

Muži majú schopnosť „odložiť“ účinky náhleho stresu, takže sa zdajú byť odolnejší. Táto vlastnosť je vrodená, ale dá sa naučiť. Predstavte si, že teraz je okolo vás hustá ochranná škrupina, ktorá zvonku nič neprepúšťa. počkajte vonku, kým nedokončíte dôležitú prácu. Takéto oneskorenie tiež zníži stupeň úzkosti a pomôže prežiť problémy s minimálnymi stratami.

✓ Stres podľa situácie

Svadba, rozvod, nová práca, sťahovanie, súdny spor, veľká výhra – akákoľvek zmena v nás vyvoláva obavy a starosti. Stres sa v tomto prípade prejavuje ako celkové napätie (nedá sa uvoľniť) a pretrvávajúci pocit únavy. Týmto príznakom nepripisujeme dôležitosť a niekedy sa dokonca radujeme z takéhoto ponorenia sa do podnikania. Káva sa varí silnejšie, sedatíva silnejú a ich potreba je čoraz väčšia. "No, to je v poriadku, všetko sa čoskoro skončí, potom si oddýchnem," myslíme si. A mýlime sa.

Reakcia
Keď je človek v epicentre udalostí, zvyčajne si nevšimne, že pre telo je čoraz ťažšie vyrovnať sa s emočným preťažením. Negatívny vplyv stresu (migrény, zmena nálady, exacerbácia chronických ochorení) sa naplno prejaví až neskôr, keď bude „projekt“ dokončený.

Výkon
Vzdajte sa taktiky „urobil prácu – kráčajte odvážne“. Vždy by ste mali chodiť, aj keď sa zdá, že na to nie je absolútne čas. Samozrejme, nemusíte opustiť všetko, ale rozptyľovať sa a oddýchnuť si je jednoducho nevyhnutné. Choďte do divadla, do kina, na výstavy, organizujte párty a určite si zašportujte. Aj keď sa na to necítite a „teraz na to určite nezáleží“.

Úroveň stresovej reakcie na významné udalosti podľa škály sociálnej adaptácie Holmesa - Raya (vypočítané v bodoch 1–100):

73 - rozvod
50 - svadba
47 - prepustenie
39 - nástup do nového zamestnania

Poznámka

Stresujúce sú aj pozitívne udalosti. Koniec koncov, telo sa nestará o to, čo sa nám stalo - nemusí míňať energiu. Metóda rozptýlenia teda pomáha aj v tomto prípade. Nájdite si činnosť, ktorá vo vás vyvolá úplne iné emócie (najlepšie kontrastné). V radosti trochu smútiť (napríklad si prezrieť dobrú melodrámu). Pridajte pokoj k nespútanej rozkoši. To pomôže vyhnúť sa emočnému preťaženiu a iným následkom stresu.

Chcete vedieť, ako ste odolný voči stresu? Urobte si test - odpovedzte na otázky a vypočítajte skóre

Mimochodom

Náhla radosť si jednoducho vyžaduje fyzické vyjadrenie citov! Čo chceš: skákať od šťastia, objímať celý svet, lietať, kričať na celú ulicu? Takže ! Objatie je, samozrejme, lepšie ako len jedno - príbuzní a priatelia a môžete „lietať“ na hojdačke.

✓ Neustály stres

Niekedy sú okolnosti mimo našu kontrolu, zostáva len sa s nimi vyrovnať. U predstaviteľov slabšieho pohlavia je prah trpezlivosti vyšší ako u mužov, a preto je tento druh stresu u nás bežnejší. Takže napríklad žena môže roky žiť v permanentnej situácii. Je to napäté, urážlivé, otravné, ale ... "je to jeho matka." To isté platí pre nefunkčné manželstvo alebo nemilovanú prácu. Emocionálne výbuchy sa postupom času vyskytujú čoraz menej. Vytvára sa osobitný spôsob reakcie: nepočúvať, minimalizovať komunikáciu, plniť si povinnosti automaticky.

Reakcia
Vonkajší pokoj je v podstate spôsob, ako sa vyhnúť bolestivým momentom, čo následne vedie k zníženiu emocionality vo všeobecnosti. Ľudia, pre ktorých sa stres stal súčasťou života, neprežívajú ani veľkú radosť, ani potešenie, ani prekvapenie. Telo sa učí žiť v režime šetrenia energie. Postupom času sa to stáva charakterovou črtou, ktorá mení všetko: postoj k svetu, vzhľad, úroveň nárokov. Človek žijúci v strese je obmedzený v pohyboch, často ho bolí krk a chrbát. Oddýchnuť si nevie ani na dlhej dovolenke.

Výkon
Aj keď viete, že v dohľadnej dobe nebude možné situáciu zmeniť, predstavte si, že je to dočasné. Aký zlý výlet. Jedného dňa to skončí a ostanú len spomienky. Tak nech žiaria! Pozrite sa na realitu ako na históriu. Pomôže to predchádzať emocionálnemu vyhoreniu a vidieť, čo sa deje zvonku. Psychológovia veľmi odporúčajú zapisovať si svoje pocity. Napríklad si založte blog a napíšte tam príbehy zo série „Ja a tento hrozný život“ (správne – nie „môj“, ale „tento“).

Poznámka

Častejšie ako ostatní ľudia, ktorí majú nízke sebavedomie, sa formujú od detstva, zažívajú stres. Tí, ktorých rodičia často chválili práve (a hlavne) za trpezlivosť. Skúste zmeniť chod dejín! Buďte sami sebe dobrým rodičom. Spomeňte si na svoje detstvo, prezrite si staré fotografie a pochváľte tam vyobrazené bábätko (teda seba) za všetko na svete a zaželajte mu šťastie. To určite príde! Vám!

Niektorí si ako predajňu vyberú knihy a vrhnú sa do chúťky čítania. Pomáha to odvrátiť pozornosť, ale bráni vám to, aby ste sa naladili na svoje problémy a začali ich konečne riešiť. Buď opatrný!

✓ Stres hlboko vo vnútri

Stáva sa, že neexistujú žiadne zjavné dôvody na stres, ale ... stále existuje. Zároveň sú pocity rozmazané, nejasné a znepokojujúce: „Všetko sa zdá byť v poriadku, ale niečo nie je v poriadku.“ Tento stav môže trvať roky, niekedy sa vyhladí, niekedy naopak prerastie do paniky či hystérie. „Sú to len nervy,“ pomyslíme si a naďalej tvrdíme, že na takýto stav neexistujú skutočné dôvody.

Reakcia
Ide o zákerný stres – deň po dni uvoľňuje a oslabuje nervový systém. Telo dostáva protichodné príkazy: vedomie hovorí, že všetko je v poriadku a nie je sa čoho obávať a podvedomie neustále signalizuje nebezpečenstvo. V dôsledku toho je narušená práca vnútorných orgánov a nervové poruchy sa stávajú častejšie. Človek začne často ochorieť a pravidelne sa dostáva do nepríjemných situácií: popáli sa, potom sa poreže, potom príde o peniaze. Zároveň nie je možné sformulovať konkrétny problém, len sa zdá, že prejde sám.

Výkon
Sledujte, čo presne vám spôsobuje vzrušenie a negatívne reakcie, ako sa vaše telo správa v určitých situáciách. Strach po prečítaní správ? Žiarlivosť, keď sa partner pri čítaní správy odvráti? Závisť tým, ktorí sú úspešnejší? Snažte sa neschovávať hlavu do piesku, ale nazývajte veci pravými menami a podrobne analyzujte, čo sa deje (môžete to urobiť nahlas). A potom sa bezodkladne rozhodnite, čo s tým. Vyhnite sa negatívnym emóciám. Naopak, nájdite si čas na to, aby ste si sadli a pokojne trpeli – pomôže to urobiť nejasné zážitky čo najvedomejšie, a teda prakticky bezpečné. Keď totiž nepriateľa poznáte podľa videnia, je oveľa jednoduchšie s ním bojovať.

Približne 70 % ľudí neustále zažíva stres

Poznámka

Často od samého začiatku poznáme pravú príčinu úzkosti a starostí. Ale skrývame to aj sami pred sebou, pretože sme si istí, že „to, čoho sa bojíte, sa splní“ a „musíte myslieť na dobro“. Pozitívne myslenie je v skutočnosti ochota akceptovať akékoľvek podmienky a flexibilne na ne reagovať.

Zástupcovia silnejšieho pohlavia majú tendenciu zatvárať oči pred negatívnymi momentmi, darí sa im od seba zaháňať nepríjemné myšlienky. Skrytým stresom preto častejšie trpia muži. Ale dôvody ich skúseností sú rovnaké ako tie naše: neistota z budúcnosti, podozrenie zo zrady a strata lásky.

4 antistresové triky od profesionála

Irina Kuzmina, psychologička

✓ Psychológovia sú špeciálne naučení, aby nenechali problémy svojich klientov prejsť cez seba. Skúste sa o seba postarať a všetko „cudzie“ nechajte mimo domova.

✓ Pohyb! Môžete len monotónne a rytmicky klopkať prstami po stole alebo sa kývať rôznymi smermi. Je to upokojujúce.

✓ Premeňte svoju pozornosť. Začnite počítať vrany v doslovnom zmysle alebo kresliť čmáranice.

✓ Ste neustále v strese? Choďte k špecialistovi, pomôže nájsť a odstrániť príčinu. Ako psychológovia presne toto robíme.