Emócie a nálada sú blízke pojmy a vzájomne prepojené duševné procesy. Dobrá nálada a pozitívne emócie idú ruka v ruke. Ako zabezpečiť, aby nálada bola vždy vynikajúca a emócie boli iba pozitívne?

emócie- Sú to psychofyziologické procesy a stavy jednotlivca spojené s pudmi, potrebami a motívmi. Emócie regulujú činnosť človeka, naznačujú mu správnu reakciu a spôsob konania v konkrétnej situácii. Emócie tiež prispievajú k osvojeniu užitočných a odbúraniu nepotrebných návykov, pretože môžu slúžiť ako pozitívne, ale aj negatívne posilňovanie.

Emócie nám umožňujú hodnotiť nielen skutočnú či vznikajúcu, ale aj možnú situáciu. Emócie spôsobené tou či onou udalosťou, signalizujúce budúce životné zmeny, vyvolávajú trvalé zmeny vo všeobecnom emocionálnom pozadí, inými slovami, emócie predurčujú nálada. Preto sú emócie a nálada vzájomne prepojené.

Emócie aj nálada sa podľa emocionálneho tónu delia na pozitívne a negatívne. Pozitívne emócie spôsobujú dobrú, teda veselú, veselú, povznesenú náladu; negatívny – zlý, smutný, depresívny, zlá nálada.

Intenzívne, ale krátkodobé emocionálne výbuchy určujú trvalú a menej intenzívnu náladu.

Nálada je formou citového života jednotlivca; stabilný, dlhotrvajúci, relatívne rovnomerný emocionálny stav, zafarbujúci v určitom tóne na nejaký čas všetky zážitky človeka.

Nálada zanecháva emocionálnu stopu vo všetkom, čo človek robí, to znamená, že priamo ovplyvňuje a do určitej miery formuje myšlienky, slová a činy jednotlivca.

Nálada, rovnako ako emócie, môžu byť predurčené nielen mentálne, ale aj fyziologicky. Napríklad zmena hormonálnych hladín môže výrazne zmeniť náladu.

Napriek tomu, že emócie majú signalizovať uspokojivé alebo neuspokojivé životné podmienky, nie sú vždy jednoduché a jednoznačné, mnohé z nich ambivalentný obsahujú pozitívne aj negatívne konotácie.

Paleta emócií je mimoriadne rôznorodá. Približne pridelené sedemdesiatpäťľudské emócie kombinované s pocitmi. V tomto smere je to zaujímavé Kellerman-Plutchik teória emócií. V ňom sú vizuálne znázornené rôzne emócie vo forme trojrozmerného štrukturálneho modelu.

Rozmanitosť emócií predurčuje rozmanitosť typy nálad. Môže byť podráždený, smutný, pracovný (aktívny), neutrálny, kontemplatívny, nadšený, radostný a pod.

Aké sú výhody negatívnych emócií a nálad?

Základom je dobrá nálada a pozitívne emócie úspech akákoľvek činnosť, pohoda a celková spokojnosť so životom a negatívne emócie a zlá nálada do značnej miery „kazia“ život.

Z tohto a mnohých ďalších dôvodov si vždy chcete zachovať dobrú náladu a byť poháňaní pozitívnymi emóciami. Ale príroda obdarila človeka pozitívnymi aj negatívnymi emóciami z nejakého dôvodu. Obaja pomáhajú prežiť a adaptovať sa v sociálnom prostredí.

Žiadne negatívne emócie by nebolo pozitívne. Ak by bol človek neustále v dobrej nálade, neprežil by ani zďaleka rajské podmienky života na Zemi a v mnohých životných situáciách by sa správal nevhodne.

Sú udalosti, ktoré spôsobujú prirodzené emócie a pocity smútku, túžby, odporu, strachu, hnevu, viny, smútku, zúfalstva a iných negatívnych skúseností. Takéto emócie si vyžadujú vyjadrenie a uvoľnenie. Signalizujú, že sa stalo alebo môže stať niečo zlé, úlohou je prežiť to.

Dva najprimitívnejšie, základné, inštinktívne spôsoby expresné emócie - smiech a slzy. Nie sú potrebné a niekedy je jednoducho nemožné ich obmedziť.

Adekvátne, mierne negatívne emócie netreba skrývať za maskou ľahostajnosti, potláčať či „prehlušovať“ rôznymi prostriedkami, treba ich prežiť a znášať pre udržanie duševného a fyzického zdravia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že najčastejšie sú to negatívne emócie, ktoré tlačia človeka k rozvoju a úspechom, aj keď, samozrejme, je oveľa lepšie, keď sa to stane jednoducho na žiadosť jednotlivca, bez smutného pozadia. Často, keď vás len zlá nálada prinúti zamyslieť sa nad životom, zmyslami, cieľmi, účelom, potrebou sebapoznania a osobného rastu.

Problémy a ťažkosti vznikajú, keď sú aj negatívne emócie a zlá nálada dlhotrvajúce, intenzívne a/alebo nedostatočné situácie. V tomto prípade sa s problémom zlej nálady a negatívnych emócií treba vysporiadať sami a v obzvlášť ťažkých situáciách kontaktovať psychológa alebo lekára.

Napríklad príliš dlhotrvajúca, neprimeraná a neprimeraná nálada za iných nepriaznivých podmienok môže vyvolať výskyt afektívna duševná porucha. Takže príliš dlhá depresívna nálada môže vyvolať depresiu.

Zaujímavé je, že duševné poruchy môžu vyvolať nielen negatívne, ale aj pozitívne neadekvátne emócie, ako napr rozkoš alebo extáza.

Ak teda negatívne emócie a nálady nie sú bezdôvodné, nadmerné alebo príliš dlhé, nepredstavujú významnú hrozbu pre zdravie, pokiaľ si človek sám nezačne zhoršovať svoju situáciu a nezanevrie na problémy.

Ako si udržať dobrú náladu

Pozitívne emócie ako radosť, záujem, obdiv, pokoj a iné spôsobujú jednoduché a každodenné činnosti a veci, hlavné je vedieť si všímať to dobré, tešiť sa zo života a vytvárať pozitívnu atmosféru.

Vyvolajte pozitívne emócie a pozdvihnite náladu:

Ak neexistujú žiadne spôsoby, ako sa rozveseliť, potom dôvod, ktorý spôsobil apatiu, skľúčenosť, smútok a iné negatívne emócie, je taký významný, že bez neho eliminovať nemôže ti zdvihnúť náladu.

V tomto prípade je algoritmus akcie nasledujúci:

1. Zistite príčinu zlej nálady. Či už ide o fyzickú chorobu, nepríjemné prostredie, konflikt alebo inú udalosť, treba sa pokúsiť odstrániť príčinu (zlepšiť pohodu, zmeniť prostredie, vyriešiť konflikt atď.), ak ide o nie je možné, zmeňte svoj pohľad a postoj k tomu, čo sa deje.
2. Vyjadrite negatívne emócie. Kým sa nevyjadria negatívne emócie, nebude miesto pre pozitívne, ukáže sa akýsi „ľadovec“: nad hladinou vody je viditeľná malá časť pozitívnych emócií a pod ňou je obrovská vrstva negativity. . Je známe, že keď sú negatívne emócie potlačené do hlbín nevedomia, často vznikajú rôzne druhy problémov.

Ak nie je možné vyjadriť emócie priamo a na chvíľu, uchýlia sa k špeciálnemu techniky a cvičenia zbaviť sa negatívnych emócií a stresu. Ak napríklad nebolo možné prejaviť hnev tak, aby to nikomu neublížilo, môžete poraziť boxovacie vrece alebo vankúš doma v bezpečnom prostredí telocvične.

1. Pochopiť sami seba. Pre ľudí je často ťažké nájsť dôvod zlej nálady - „všetko je zlé“, „som úplne zmätený“, „neviem, čo mám robiť“. Stáva sa to vtedy, keď človek nevidí zmysel a účel života alebo jeho vnútorné konflikty sú príliš zložité a nevedomé.

Urobiť krok k stretnutiu so sebou samým nie je ťažké. Stačí si položiť otázku „Čo chcem od života, čo potrebujem ku šťastiu? a skús na to nájsť odpoveď. Buď sa musíte niečoho zbaviť, alebo niečo priniesť do svojho života, alebo možno oboje.

S problémom zlej nálady a prevahou negatívnych emócií sa odporúča obrátiť sa na poradenského psychológa alebo psychoterapeuta.

Akú náladu na sebe najčastejšie pozorujete?

Nie je žiadnym tajomstvom, že emócie zohrávajú v našom živote dôležitú úlohu. Pri komunikácii s ľuďmi si pravdepodobne môžete všimnúť, že ľudia prejavujú emócie rôznymi spôsobmi, zdieľajú svoje pocity.

Emócie sú adaptívnym mechanizmom, ktorý je nám od prírody vlastný na posúdenie situácie. Koniec koncov, človek nemá vždy čas, keď môže správne a presne posúdiť, čo sa s ním deje. Predpokladajme, že v situácii nebezpečenstva ... A potom raz - niečo som cítil a mám pocit, že sa mi to buď „páči“, alebo „nepáči“.

Navyše, emocionálne hodnotenie je najsprávnejšie - príroda nemôže klamať. Emocionálne hodnotenie nastáva veľmi rýchlo a rozum a logika sa tu „nemiešajú“. Veď logicky môžeš čokoľvek vysvetliť a dať kopu všelijakých racionálnych argumentov.

Pri sledovaní ľudí (vrátane seba) si všímam, že sú situácie, v ktorých ľudia svoje emócie buď ignorujú, alebo sa ich snažia nevnímať, alebo si ich jednoducho neuvedomujú. Nebudem si teraz robiť domnienky o dôvodoch, poviem len, že bez počúvania seba samého, svojho citového života nemôže človek adekvátne a plne vnímať situáciu, a tak urobiť najefektívnejšie rozhodnutie.

V bežnom živote sa to môže prejaviť tak, že ignorovaním alebo potláčaním svojich emócií si človek môže vytvárať nesprávne presvedčenie. Napríklad, ak je manželka nevedomá/v bezvedomí alebo nie je ochotná priznať svoj hnev voči manželovi, môže si vybiť hnev na inej osobe alebo deťoch v úplne inej situácii.

Alebo som mal klienta, ktorý mal toto presvedčenie: „Nemôžem človeka uraziť, naštvať ho.“ Ako sa ukázalo, ak sa človek nahnevá, zažije vinu, s ktorou sa nechcela stretnúť.

Pri svojich konzultáciách sa veľmi často stretávam s emocionálnou sférou. Raz som si všimol, že pre ľudí je niekedy veľmi ťažké povedať, čo skutočne cítia alebo akú emóciu práve prežívajú. Aj keď si človek uvedomí, že teraz má nejaký pocit, niekedy je veľmi ťažké to povedať slovami, pomenovať.

Jeden z mojich klientov mi to povedal: „Mám dobrý pocit, ale neviem, ako sa to volá...“.

A rozhodol som sa vyplniť túto medzeru na stránkach môjho webu. Nižšie je uvedený zoznam emócií a pocitov, ktoré sa mi podarilo nájsť, dúfam, že po jeho prečítaní si môžete výrazne doplniť povedomie o tom, čo sa vám môže stať.

A mimochodom, môžete si to skontrolovať sami: pred prečítaním zoznamu vám navrhujem, aby ste si ho urobili sami a potom porovnali, aký úplný je váš zoznam ...

Monotónny život s opakujúcim sa kolobehom už známych akcií, a to aj bez takého zázraku, akým je pozitívne emócie, môže ľahko vyvolať depresívnu náladu u každého z nás ... A s takouto náladou sa môžete dostať do depresívneho stavu, ktorý nikto nepotrebuje - ale existuje cesta von a toto je skvelý spôsob, ako sa dostať z nudy všedných dní život!

pozitívne emócie

Vďaka pozitívnym emóciám môžeme ľahko zlepšiť náš každodenný život a je ich veľa a každá, ktorá vstúpi do nášho života, dá svoju vlastnú pozitívnu chuť a pocit.

Povedzme si trochu o pozitívnych emóciách. Koniec koncov, niektoré z nižšie uvedených pocitov väčšina z nás vníma ako samozrejmosť, hoci s istotou pozitívne prispievajú k nášmu životu. Najčastejšie sa v živote každého z nás objavuje taká emócia ako zvedavosť, zvedavosť, vášeň. Práve tieto emócie nás ľahko podnecujú k formovaniu vedomostí, nových zručností a myslenia. Akákoľvek rutinná práca môže byť podporená len záujmom o ňu – a ak bude záujem, ktokoľvek z nás si rozšíri obzory, bude skúmať a nájsť niečo modernejšie a zaujímavejšie. Záujemca je vždy animovaný a inšpirovaný a vôbec nemyslí na nudu! Hovorme o prekvapení - tiež o emócii, ktorá len rýchlo prechádza. Môže vzniknúť spontánne a rovnako rýchlo zmizne po tom, čo človek uspokojí svoj záujem. Ale prekvapenie môže každého z nás pripraviť na niečo nové, nečakané, sústredenie pozornosti a na následné akcie, samozrejme, úspešné - pozitívne emócie.

Veľmi pozitívnou emóciou je radosť, ktorá v človeku vzbudzuje dôveru a význam, vďaka tejto emócii majú ľudia schopnosť prekonať všetky ťažkosti a, samozrejme, užívať si život. Radosť dokáže v každom z nás vzbudiť spokojnosť so sebou samým, s tými okolo nás a s celým Vesmírom vôbec, dáva dôveru v naše silné stránky.Len keď si ktokoľvek z nás dokáže naplno uvedomiť všetky svoje schopnosti, ten úžasný pocit radosti a šťastie sa objaví.

Mimochodom, o šťastí - to je najsilnejšia pozitívna emócia! Táto emócia sprevádza činy človeka, blížiace sa k ich dokončeniu, alebo už realizované s očakávaným výsledkom. Našťastie nás vedú ideály, ciele a sny, predvídanie výsledku našich činov, preto sa dostavuje tento najpríjemnejší pocit. Prirodzene, ku šťastiu vedú ťažko dosiahnuteľné ciele, ktoré sa musia dosahovať ťažko, ale aj s nádejou, no dosiahnutie cieľa, ktorý nie je taký vzdialený a ťažký, nemôže priniesť takú všetko pohlcujúcu radosť a šťastie. Koniec koncov, všetko dostupné nie je schopné priniesť šťastie, aj keď je dosiahnuté... Hovoria o vďačnosti a cítia túto emóciu v prípade, keď je človek vďačný za vykonané činy alebo slová, ktoré mu priniesli radosť a stali sa

Pozitívne emócie sú potrebné pre každého z nás. Súhlasíte, bez nich by bol život nudný, šedý a monotónny. Či už je to vtedy, keď si užívame život, užívame si každý deň, získavame pozitívne emócie zo všetkého, čo nás obklopuje. Emócie sú však krátkodobé a často sa musíme „nakŕmiť“, aby sme získali pozitívne vnemy a emócie. Samozrejme, každý človek má svoj vlastný zdroj pozitívnej energie. Povieme vám o niektorých z najpopulárnejších.

Mnohí z nás získavajú pozitívne emócie z komunikácie s blízkymi alebo priateľmi. Komunikácia pomáha zabudnúť na všetky protivenstvá, ťažkosti, všetky zlé emócie. Hlavná vec je, že samotní vaši priatelia na vás nestriekajú negatívne. Stretávajte sa s priateľmi, choďte do prírody alebo kaviarní, užívajte si rozhovor. Bude sa to hodiť najmä vtedy, keď ste sa dlho nevideli. Stretnutie s priateľmi a rodinou po dlhom odlúčení je vždy povznášajúce.

Choďte na výlet alebo dovolenku

Nie je nič lepšie na zbavenie sa negatívnych emócií ako zmena prostredia. Vydajte sa na výlet do ďalekých krajín alebo choďte na dovolenku k moru, do hôr a kdekoľvek sa cítite oslobodení od všetkých stresov a problémov, ktoré na vás doľahli. Hlavné je neťahať ich so sebou na výlet, ale nechať ich doma. Keď si oddýchnete a získate pozitívne emócie, bude pre vás oveľa jednoduchšie sa s nimi vyrovnať.

Nájdite si niečo podľa svojich predstáv

Ak ešte nemáte hobby, určite ho objavte sami. Robiť to, čo milujete, tiež pomáha zbaviť sa zlých myšlienok a emócií a priniesť do života aspoň trochu pozitívneho. Koníček môže byť čokoľvek, hlavná vec je, že nepoškodzuje vás a vaše zdravie, ale prináša iba potešenie a radosť.

Spomeňte si na zábavu z detstva

Prečo nie?! V detstve sme nemysleli na problémy, stres a iné veci, ktoré nám kazili náladu a naše vzácne zdravie. Ponorte sa na chvíľu do detstva, choďte na kolieskové korčule, korčule alebo bicykel, zaspomínajte si na detskú zábavu, ktorú ste mali predtým tak radi. Zavolajte kamarátom z detstva a ponúknite im to, a potom máte dobrú náladu zaručenú.

Doprajte si deň plný krásy a relaxu

Muži sa môžu napríklad prihlásiť do bazéna, kúpiť si členstvo v posilňovni alebo si dopriať nový, drahý oblek. Ženy môžu navštíviť kozmetický salón, solárium alebo ísť nakupovať a hľadať nové slnečné šaty. Vo všeobecnosti sa urobte príjemným a potešte sa aspoň jeden deň a pozitívne emócie vás určite navštívia.

Tu je niekoľko tipov, ako získať pozitívne emócie a zbaviť sa negativity. Samozrejme, každý má právo si sám vybrať, ktorá metóda je mu bližšia a možno z uvedených metód, a neexistuje žiadna, ktorá by vám vyhovovala. Potom si stačí spomenúť, čo vám prináša radosť a šťastie, a použiť to hneď teraz! V každom prípade je lepšie zbaviť sa negatívneho, nie je v ňom nič dobré. Veľa štastia!

Nie je žiadnym tajomstvom, že len človek môže zažiť obrovské množstvo emócií. Žiadna iná živá bytosť na svete nemá túto vlastnosť. Spory medzi vedeckým bratstvom síce stále neutíchajú, no väčšina sa prikláňa k názoru, že naši menší, vysoko rozvinutí bratia sú schopní prežívať nejaké emócie. Úplne s nimi súhlasím. Stačí sa pozrieť na psa, ktorému ukázali pamlsok a hneď ho schovať.

Ale späť k človeku. Aké emócie má človek, odkiaľ pochádzajú a vôbec, na čo sú?

Čo je emócia. Nezamieňajte s pocitmi!

Emócia je krátkodobá reakcia na situáciu. A pocity nemiznú pod prúdom emócií alebo situácií, sú stabilné a aby ste ich zničili, musíte sa veľmi snažiť.

Príklad: Dievča videlo svojho priateľa na druhej strane. Je nahnevaná, naštvaná a urazená. Ale po rozhovore s chlapom sa ukázalo, že toto je jeho bratranec, ktorý dnes prišiel na návštevu. Situácia sa vyriešila, emócie pominuli a cit - láska nikde nezmizla ani v momente najsilnejších vášní.

Dúfam, že ste pochopili rozdiel medzi pocitmi a emóciami.

Navyše emócie ležia na povrchu. Vždy uvidíte, kedy je človek vtipný, jeho strach alebo údiv. A pocity ležia hlboko, nemôžete sa k nim tak ľahko dostať. Koniec koncov, často sa to stáva, keď človekom pohŕda, ale prevládajúcimi okolnosťami ste nútení s ním komunikovať a zároveň vykresľovať pozitívny prístup.

Klasifikácia emócií

Emócií sú desiatky. Nebudeme zvažovať všetko, zameriame sa len na tie najzákladnejšie.

Možno rozlíšiť tri skupiny:

• Pozitívny.
• Negatívne.
• Neutrálne.

V každej zo skupín je pomerne veľa emocionálnych odtieňov, takže je takmer nemožné vypočítať presné číslo. Nižšie uvedený zoznam ľudských emócií nie je úplný, pretože existuje veľa prechodných pocitov, ako aj symbióza niekoľkých emócií súčasne.

Najväčšiu skupinu tvoria tí negatívni, druhá sú pozitívni. Neutrálna skupina je najmenšia.

Tam začneme.

Neutrálne emócie

Tie obsahujú:

• zvedavosť,
• úžas,
• ľahostajnosť,
• kontemplácia,
• Úžas.

Pozitívne emócie

Patrí medzi ne všetko, čo je spojené s pocitom radosti, šťastia a spokojnosti. Teda s tým, že to človeka poteší a naozaj chce pokračovať.

• Priama radosť.
• Potešiť.
• Pýcha.
• Dôvera.
• Dôvera.
• Potešiť.
• Neha.
• Vďačnosť.
• jasot.
• Blaženosť.
• Pokojne.
• láska.
• Sympatie.
• Očakávanie.
• Rešpekt.

Toto nie je úplný zoznam, ale aspoň som sa snažil zapamätať si tie najzákladnejšie pozitívne ľudské emócie. Ak ste na niečo zabudli - napíšte do komentárov.

negatívne emócie

Skupina je veľká. Zdalo by sa, na čo sú potrebné. Koniec koncov, je dobré, keď je všetko len pozitívne, neexistuje hnev, hnev a odpor. Prečo je človek negatívny? Môžem povedať jedno – bez negatívnych emócií by sme neocenili tie pozitívne. A v dôsledku toho by mali úplne iný postoj k životu. A ako sa mi zdá, boli by bezcitní a chladní.

Paleta odtieňov negatívnych emócií je nasledovná:

• Beda.
• Smútok.
• Hnev.
• Zúfalstvo.
• Úzkosť.
• Škoda.
• zlomyseľnosť.
• Nenávisť.
• Nuda.
• Strach.
• Zášť.
• Strach.
• Hanba.
• Nedôvera.
• Hnus.
• Neistota.
• Pokánie.
• Výčitky svedomia.
• Zmätok.
• Hrôza.
• Rozhorčenie.
• Zúfalstvo.
• mrzutosť.

To tiež zďaleka nie je úplný zoznam, no aj na základe toho je jasné, akí sme bohatí na emócie. Doslova každú maličkosť vnímame okamžite a svoj postoj k nej dávame najavo vo forme emócií. Navyše sa to veľmi často deje nevedome. Po chvíli sa už dokážeme ovládať a skrývať emóciu, ale už je neskoro – kto chcel, ten už spozornel a urobil záver. Mimochodom, na tom je založená metóda kontroly, či človek klame alebo hovorí pravdu.

Existuje jedna emócia - chrapúnstvo, pri ktorom nie je jasné, kde sa má držať, či už pozitívne alebo negatívne. Zdá sa, že chrapúnstvom človek pre seba vyvoláva pozitívne emócie, no zároveň táto emócia vyvoláva deštruktívny účinok v jeho vlastnej duši. To je v skutočnosti negatívne.

Je potrebné skrývať emócie

Vo všeobecnosti sú nám emócie dané pre ľudstvo. Len vďaka nim sme o niekoľko vývojových stupňov nad všetkými ostatnými jedincami živočíšneho sveta. Ale v našom svete si ľudia čoraz častejšie zvyknú skrývať svoje pocity, skrývať sa za maskou ľahostajnosti. To je dobré aj zlé.

Dobre – pretože čím menej o nás ostatní vedia, tým menej nám môžu ublížiť.

Je to zlé, pretože skrývaním svojho postoja, násilným skrývaním emócií sa stávame bezcitní, menej vnímaví k okoliu, zvykneme si nosiť masku a úplne zabudneme, kým skutočne sme. A to ohrozuje v najlepšom prípade dlhotrvajúcou depresiou, v horšom prípade budete celý svoj život hrať zbytočnú rolu pre nikoho a nikdy sa nestanete sami sebou.

To je v zásade všetko, čo môžem zatiaľ povedať o tom, aké emócie má človek. Ako s nimi naložíte, je len na vás. Jedno môžem povedať s istotou: vo všetkom by mala existovať miera. Dôležité je tiež nepreháňať to s emóciami, inak to nebude život, ale jeho groteskná podoba.