Publikované so súhlasom New Harbinger Publications

Vedecká redaktorka Tatyana Lapshina

Všetky práva vyhradené.

Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

© Ted Zeff, PhD a New Harbinger Publications, 2004

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2018

Ted zdieľa dômyselné postrehy, strhujúce príbehy o tom, ako sa hypersenzitívni ľudia vyrovnávajú s nepriazňou osudu, a skvelé praktické rady, ako môžu podporiť telo a ducha. Ale hlavné je, že si k precitliveným ľuďom vytvára pozorný, úctivý postoj. Mali sme šťastie, že sme upútali jeho pozornosť.

Tí, ktorí poznajú moju tvorbu, si určite všimnú, že s Tedom sa na mnohé veci pozeráme inak a možno to zmení váš pohľad na ne. Veľmi dôležité je pochopenie, že napriek podobnosti nervového systému riešime problémy a súvisíme s tým, čo sa deje inak. Čím viac odôvodnených názorov, tým lepšie - a Tedov pohľad si zaslúži pozornosť.

Elaine Ayron

Úvod

Kedy už konečne susedia vypnú hudbu? Ona ma privádza k šialenstvu. Už to nevydržím." - "Aká hudba? nepočujem ju. Hluk by nemal byť taký nepríjemný. Niečo s tebou nie je v poriadku."

Naozaj sa nemusíte obávať, ak ste citliví na hluk, pachy, jasné svetlá, neznášate davy, ponáhľate sa a nedokážete ignorovať dráždivé látky. Ide len o to, že patríte k tým 15-20% ľudí, ktorí sú označovaní za precitlivelých. Táto vlastnosť vám pravdepodobne spôsobuje veľa problémov, napríklad tendenciu podceňovať sebaúctu, ak ostatní hovoria, že nie ste ako ostatní. Alebo úzkosť a napätie, keď musíte komunikovať s drzými, nepriateľskými ľuďmi. Tiež je pre vás ťažké dať sa dokopy, pretože počas dňa čelíte neustálym podráždeniam. V tejto knihe sa naučíte veľa spôsobov, ako prežiť a prosperovať vo svete non-HSP, ktorí sa menej boja agresie a prepätia. Aplikovaním stratégií na správu vašej funkcie tu oceníte vašu citlivosť a všetky výhody HSP.

Kniha nie je len pre precitlivelých ľudí. Naučí tých, ktorí nie sú v tejto kategórii, ako podporovať svojich vnímavých priateľov a príbuzných. Okrem toho, stratégie zvládania, ktoré zdieľam, pomôžu komukoľvek zažiť pokoj v duši častejšie.

Prečo som napísal túto knihu

Jasne si pamätám, že v piatom ročníku som začal byť nervózny a trpieť nespavosťou kvôli preťaženiu v škole. Nemohol som ignorovať dráždivé látky a v hlučnej posluchárni som dostal úzkosť. V siedmom ročníku sa život v škole stal ešte ťažším. Bol som neustále v strese a nemohol som sa sústrediť na hodiny. Rodičia ma zobrali k psychológovi, aby zistili, prečo som v škole aj doma „na všetko tak prudko reagovala“. Žiaľ, lekár, ktorý nepatril k precitlivelým ľuďom, ma nepochopil a vyčítal mi prílišnú podráždenosť.

O dvadsať rokov neskôr, keď som študoval na doktorandskom štúdiu stresu v psychológii, zistil som, že hlavnou príčinou mojej úzkosti bola neschopnosť ignorovať podnety. Pokus zapadnúť do agresívneho sveta len zvýšil moje napätie. Urobil som teda dôležité zmeny vo svojom životnom štýle: začal som potláčať svoje vzrušenie, držal som sa cvičebného plánu, ktorý mi vyhovoval, zmenil som stravu, začal som relaxovať. Okrem toho som sa naučil vážiť si a akceptovať svoju citlivosť. Poznatky získané počas postgraduálneho štúdia ma priviedli k výskumu výživy, meditácie a celostnej medicíny pre hypersenzitívnych ľudí. Na ich základe som viedol hodiny zvládania stresu pre zdravotnícky personál v nemocniciach a na vysokých školách. Teraz učím stratégie prežitia precitlivených ľudí a som pripravený o tom povedať svojim čitateľom. Metódy, ktoré popisujem, sú pre mojich vysoko citlivých študentov rovnako účinné ako pre mňa.

Čo sa naučíš

V knihe sa s vami podelím o to, čo som sa naučil ako hypersenzitívny človek a psychológ. Poviem vám o štúdiu konceptu „precitlivenosti“ v dynamickom, bláznivom svete. Predstavím praktické metódy a stratégie, ktoré umožnia HSP uspieť v živote.

Dozviete sa, ako spoločenské vzorce posilňujú negatívny sebaobraz HSP, ako oceniť svoju citlivosť a zmeniť zvyky, ktoré narúšajú váš pokoj. Budem hovoriť o meditačných cvičeniach, s ktorými môžete zostať sústredení a pokojní, naučím vás, ako si vytvoriť denný režim, ktorý prispieva k uvoľnenejšiemu postoju k vonkajším podnetom.

Kniha poskytuje spôsoby, ako ovplyvniť svoje pocity a vyrovnať sa so zhonom. Dozviete sa, ako si udržať fyzické zdravie pomocou stravy, cvičenia a niektorých pomôcok.

Preťaženie úzko súvisí so spánkom, preto sa zameriame na úpravu spánkových fáz. Dozviete sa aj o inovatívnych relaxačných technikách, ktoré ju zlepšia. Možno ste nepremýšľali o tom, ako to, že ste HSP, ovplyvňuje vaše vzťahy. Ide o zaujímavý a veľmi dôležitý aspekt života vysoko citlivých ľudí. Príjemným doplnkom arzenálu precitliveného človeka budú špeciálne metódy harmonickej komunikácie s príbuznými, priateľmi a kolegami.

Budeme diskutovať o jedinečných výzvach, ktorým čelia HSP v dnešnom konkurenčnom pracovnom prostredí, a o tom, ako sa s týmto stresom vyrovnať, preskúmať metódy na zmenu nepriaznivých podmienok a vytvorenie uvoľneného pracovného prostredia.

Pochopíte, ako vám prirodzený sklon k hlbokým citom môže pomôcť zažiť vnútorný pokoj. Poviem vám, ako rozvinúť svoju jemnú duševnú organizáciu a uvedomiť si výhody svojho života.

Pozrieme sa na často kladené otázky HSP o tom, ako sa dostať z ťažkých situácií. Napríklad, ako znášať hluk, vychádzať s hrubými susedmi a kolegami s ťažkým charakterom, správať sa s príbuznými, ktorí ignorujú vašu citlivosť. A získate praktické riešenia. je návod na samoliečbu pre precitlivených ľudí.

Teraz, keď už viete, prečo som napísal túto knihu a o čom je, je čas vydať sa na cestu k pokoju v duši.

Kapitola 1

„Už nemôžem znášať stres v práci. Kolega pri vedľajšom stole celý deň o niečom diskutuje a šéf odo mňa vyžaduje prísne dodržiavanie termínov. Na konci dňa sa cítim ako vyžmýkaný citrón, som nervózna a nasávam žalúdok.

„Všetci v mojej rodine sú nadšení pre dobrodružstvo, ale ja radšej zostávam doma. Zdá sa mi, že so mnou niečo nie je v poriadku, pretože sa nesnažím nikam ísť po práci alebo cez víkendy.

Poznáte takéto pocity? Ak áno, potom ste možno veľmi citlivý človek.

Viete, kto sú? vysoko citlivé osobnosti? Alebo možno, bez toho, aby ste o tom vedeli, ste takým človekom? Čítajte ďalej a dozviete sa veľa zaujímavého!

6. Užívajú si samotu.

Milujú byť sami, pretože im to umožňuje byť sami so sebou a svojimi emóciami.

Preto sa zvyčajne označujú ako introverti. Je to pravdepodobne spôsobené precitlivenosťou, ktorá im sťažuje interakciu s vonkajším svetom.

7. Vedia sa obetovať

Vždy chcú pomáhať iným ľuďom a čo najviac im uľahčiť život. Vysoká citlivosť prináša uvedomenie si, že môžu urobiť svet o niečo lepším.

8. Plačú a smejú sa

Veľmi citliví jedinci žijú vo svete emócií a dokážu sa rýchlo prepínať. Preto môžu rýchlo opustiť putujúce ťažké myšlienky a pozrieť sa na svet novým spôsobom.

9. Premyslený a zodpovedný

Preto dobre pracujú v tíme a úspešne plnia všetky svoje ciele a zámery. Ak s takýmto človekom pracujete na akomkoľvek projekte, považujte sa za šťastného. Na svoju spoločnú vec dá 100 %.

Veľmi citliví ľudia alebo „noví introverti“ sú mená tých, ktorí reagujú ostrejšie ako ostatní na hluk alebo rozruch, rýchlo sa unavia zo spoločnosti a milujú samotu. Títo ľudia jemne cítia svet a venujú pozornosť aj najmenším detailom, takže sú často vynikajúcimi básnikmi, umelcami a spisovateľmi. Ťažko sa im však žije medzi ostatnými: príliš často sa musia ospravedlňovať pre svoju únavu a nespoločenskosť, kritika príliš bolí, príliš veľa energie sa vynakladá na empatiu, ako aj na plnenie štandardov akceptovaných v spoločnosti.

Ilse Sand, dánska spisovateľka a certifikovaná psychoterapeutka, ktorá na vlastnej koži zažila všetky útrapy a radosti života veľmi citlivých ľudí, rozpráva, ako sa noví introverti môžu konečne prestať snažiť prebudovať sa a začať žiť svoje potešenie v harmónii so sebou samým. ich pocity.

Všetky práva vyhradené. Dielo je určené výhradne na súkromné ​​použitie. Žiadna časť elektronickej kópie tejto knihy sa nesmie reprodukovať v žiadnej forme alebo akýmikoľvek prostriedkami, vrátane zverejňovania na internete a v podnikových sieťach, na verejné alebo kolektívne použitie bez písomného súhlasu vlastníka autorských práv. Za porušenie autorských práv legislatíva stanovuje vyplatenie kompenzácie držiteľovi autorských práv vo výške až 5 miliónov rubľov (článok 49 LOAP), ako aj trestnú zodpovednosť vo forme odňatia slobody až na 6 rokov (čl. 146 Trestného zákona Ruskej federácie).

Predslov k druhému vydaniu

Som rád, že vám môžem predstaviť druhé vydanie knihy Srdcu blízko. V predajniach skončila zatiaľ štvrtá tlač prvého vydania – inými slovami, predalo sa už viac ako 5000 kusov. Kniha bola preložená aj do švédčiny a priložený test používajú psychológovia v celej Škandinávii.

Druhé vydanie som doplnil o kapitolu venovanú vedeckému výskumu tejto problematiky. Okrem toho som odstránil diskusie o hneve, keďže sú v úplnom znení reprodukované v knihe Nové cesty v labyrinte pocitov, a do nového vydania som zaradil aj množstvo úvah o iných relevantných témach.

Predslov

Táto kniha je určená pre ľudí s precitlivenosťou, psychicky príliš zraniteľnými. Bol však napísaný aj pre ľudí s bežnou úrovňou citlivosti, pretože život ich často spája s mimoriadne ovplyvniteľnými osobnosťami.

Za celý život som stihol navštíviť kňaza a psychoterapeuta, vďaka čomu som spoznal množstvo ľudí. Pri rozhovore s najcitlivejším z nich som si zakaždým uvedomil, že takýmto ľuďom skutočne pomôžem, keď im poviem o tejto vlastnosti ich povahy.

Z tohto dôvodu som sa v tejto knihe rozhodol venovať osobitnú pozornosť príbehom tých pacientov a klientov, prostredníctvom ktorých chápeme, čo znamená byť taký zraniteľný v modernom svete. Všetci pacienti, ktorých v tejto práci uvádzam, sú vysoko citliví, no v niektorých prípadoch sa vieme spoznať.

Opakovane som videl živé dôkazy o tom, ako sa človek ešte dokázal zladiť s vlastnou citlivosťou, nabrať odvahu a stať sa sám sebou, a preto úprimne dúfam, že táto kniha v tom pomôže mnohým ďalším ľuďom.

V kapitole 1 popisujem charakterové vlastnosti citlivých pováh. Neexistujú identickí ľudia a výnimkou nie sú ani precitlivení ľudia. Možno sa v niektorých príkladoch, ktoré som opísal, spoznáte a niektoré iné naopak nebude ľahké pochopiť. Dúfam však, že tieto rady vám budú užitočné, aj keď len niektoré vlastnosti, ktoré som opísal, sa vám zdajú povedomé.

Kapitoly sa dajú čítať samostatne, nezávisle na sebe, takže ak sa vám niektoré zdajú príliš jednoduché alebo naopak príliš preťažené teoretickými výpočtami, odporúčam si ich len prelistovať bez čítania.

Na konci knihy je test nedávno vyvinutý dánskymi vedcami, vďaka ktorému môžete určiť úroveň vlastnej citlivosti. Okrem toho v tejto knihe nájdete zoznam aktivít, ktoré citlivým ľuďom prinášajú radosť a pokoj. Tento zoznam obsahuje rôzne aktivity, ktoré sú najvhodnejšie ako pre tých, ktorí majú dostatok síl, tak aj pre tých, ktorí hľadajú pokoj.

Úvod

Citlivosť alebo, ako to nazývajú psychológovia, citlivosť, je vlastnosť, ktorú možno považovať za trest aj za dar z nebies. Osobne som to dlhé roky považoval za prekážku v domnení, že to v niektorých situáciách obmedzuje moje konanie. A to som sa považoval za introverta, kým som sa nedočítal o charakterových vlastnostiach ľudí s precitlivenosťou.

Počas prednášok na univerzite som si vždy oddýchol a povedal študentom, že potrebujem byť chvíľu sám. Ľudia naokolo vždy pristupovali k takýmto požiadavkám s pochopením. Navyše medzi poslucháčmi sa často našli ľudia, ktorí ma neskôr informovali, že občas aj oni cítia potrebu byť sami. Spravidla mi ďakovali aj za to, že som sa odvážil túto skutočnosť priznať nahlas.

Vzhľadom na to, že túto svoju vlastnosť považujem za prekážku, budem napriek tomu neskromný a poviem, že je kompenzovaná mnohými inými vlastnosťami. Mám silne rozvinutú fantáziu – napríklad témy na prednáškový kurz si vždy veľmi rýchlo vymyslím a rozviniem, vďaka čomu som si za tie roky našiel výborných rečníkov a lektorov.

Sebaúcta je u mnohých precitlivených jedincov podceňovaná. Zdá sa nám, že vo vonkajšom svete sú cenené úplne iné typy správania. Niektorí citliví ľudia sa mi priznali, že celý život išli zo všetkých síl, aby držali krok s ostatnými a plnili očakávania iných ľudí. A až keď odišli do dôchodku, dostali príležitosť žiť pokojne a „pomaly“. Určite sa aj vy občas chcete naučiť žiť bez starostí, trochu sa „otužiť“ a zažiť rovnaké pocity, aké prežíva väčšina ľudí vo vašom okolí. Milovať samú seba, takú zraniteľnú a citlivú, je veľmi ťažké – najmä keď život od vás vyžaduje úplne opačné vlastnosti. Možno ste sa už pokúšali prevychovať kvôli požiadavkám iných ľudí - a preto sa teraz musíte znova naučiť milovať skutočné ja, také, aké skutočne ste. Prvým krokom v tomto smere je naučiť sa hodnotiť nie kvantitu svojich činov, ale ich kvalitu. Môžete mať času urobiť oveľa menej ako ostatní, ale všetko, čo robíte, robíte s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi dobre. Inými slovami, jednoznačne nie ste šampión v skokoch do diaľky, no v skokoch do výšky vám môže konkurovať len málokto.

Keď som sa v priebehu rokov porovnával so svojím okolím, neustále som dospel k záveru, že nie som na rovnakej úrovni. To ma strašne rozrušilo, a tak som sa snažil vyhýbať takýmto myšlienkam a snažil som sa sústrediť na svoje pozitívne vlastnosti.

Možno aj vás trápi poznanie, že toho veľa neviete. No akonáhle o tom začnete premýšľať, vaše okolie si okamžite všimne nedostatok, ktorý ste objavili. Možno nie ste taký výkonný ako ostatní, ale akonáhle si to všimnete, vaši kolegovia tiež nezostanú ľahostajní: „Čo, ideš domov? Už?" A potom úplne zabudnete, že za relatívne krátky čas strávený v práci ste stihli toľko vecí, koľko by bežný človek nestihol za deň.

Úprimne dúfam, že táto kniha pomôže citlivým jednotlivcom a práve zraniteľným ľuďom venovať pozornosť pozitívnym vlastnostiam, ktoré majú.

Zvýšená citlivosť najčastejšie obohacuje osobnosť ... Táto výhoda sa môže zmeniť na obrovskú nevýhodu iba v tých najťažších a nezvyčajných situáciách, keď sebakontrola skolabuje pod vplyvom nekontrolovateľných pocitov.

Bolo by obrovskou chybou považovať citlivosť za bolestivú zložku osobnosti. Ak by to bola pravda, potom by sa približne jedna štvrtina celej populácie Zeme mohla nazvať patologicky chorou.

C. G. Jung, 1955

Kapitola 1

Precitlivenosť - čo to je?

Dva rôzne poddruhy

Približne každý piaty jedinec sa vyznačuje zvýšenou psychickou zraniteľnosťou, a to nielen u ľudí. Vyššie stavovce možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín – citlivé a hrubšie. Tí druhí sú odhodlaní a ochotnejší riskovať.

My ľudia sa delíme nielen podľa pohlavia, ale aj podľa príslušnosti k jednému z dvoch psychologických typov. A rozdiel medzi týmito typmi je často výraznejší ako medzi pohlaviami.

Hypersenzitivita je fenomén, ktorý si psychológovia všímali už dlhšie, no predtým sa tomu hovorilo inak, napríklad introverzia. Podľa americkej psychologičky Elaine Eyron, ktorá ako prvá opísala črty hypersenzitívnej osobnosti, sama istý čas verila, že introverzia a precitlivenosť sú to isté, až kým nezistila, že 30 % hypersenzitívnych ľudí sú extroverti.

„Hypersenzitívni jedinci sa nazývajú obmedzení, úzkostliví alebo plachí. Tieto vlastnosti sa môžu skutočne prejaviť, ak sa takíto ľudia ocitnú v nezvyčajnom prostredí, nenachádzajú podporu a pomoc u iných. Treba si však uvedomiť, že aj napriek ťažkostiam, ktoré zažívame v nezvyčajných podmienkach, v známom a pokojnom prostredí, sme šťastnejší ako všetci ostatní.

To, že ťažšie znášame neznáme prostredie a sme šťastnejší v pokojnej atmosfére, je vedecky dokázané: podľa štúdie deti, ktorých reakcie na ťažkosti boli ostro negatívne (teda precitlivené deti), častejšie ochoreli a robili chyby, keď sa ocitli v nepriateľskom prostredí. V známom pokojnom prostredí však tie isté deti ochoreli menej často ako ostatné.

Pozorovanie a ohľaduplnosť

Nervový systém precitlivených jedincov sa vyznačuje osobitnou citlivosťou. Všímame si mnohé nuansy a analyzujeme ich hlbšie ako všetci ostatní. Máme bohatú fantáziu a živú predstavivosť, vďaka ktorej nás aj tie najnepodstatnejšie udalosti okolitej reality nabádajú k budovaniu hypotéz a vyvodzovaniu záverov. Náš vnútorný „pevný disk“ sa teda zapĺňa rýchlejšie a dochádza k prebudeniu.

Z prebytku dojmov mám osobne pocit, že viac informácií sa mi do hlavy jednoducho nezmestí. Keď komunikujem s neznámymi ľuďmi, podobný pocit môže nastať asi za pol hodinu alebo hodinu. Som celkom schopný dať sa dokopy a viesť rozhovor, počúvať hovorcu a predstierať, že je všetko tak, ako má byť. Chce to však pre mňa veľa síl a potom sa cítim úplne ohromený.

Na prebudení nie je nič zlé, ale ak ste precitlivený, potom v takejto situácii pocítite prebytok informácií skôr ako bežní ľudia, čo spôsobí túžbu stiahnuť sa a stiahnuť sa do seba.

V popise nižšie sa možno spoznáte. Eric (48) hovorí, že keď je prehnane vzrušený, snaží sa schovať a byť na chvíľu sám so sebou, ale tajne, pretože sa bojí, že ho ostatní budú považovať za arogantného, ​​nekomunikatívneho alebo stiahnutého:

Počas veľkých rodinných osláv, akými sú narodeniny, sa často zamknem do skrine, pozriem sa do zrkadla a dlho si umývam ruky, pričom si ich dôkladne namydlím. Ale v tejto chvíli určite niekto zatiahne za kľučku na záchodových dverách a ja musím opustiť svoje tiché a pokojné útočisko. Jedného dňa som sa rozhodol skryť sa za noviny – sadol som si do kúta, rozložil som noviny, priblížil som si ich k tvári, zavrel oči a užíval si pokoj. Ale môj strýko, známy vtipkár, sa potichu prikradol ku mne, vytrhol mi noviny z rúk a nahlas zahlásil: „Aha! Tu je náš samotár a chytili sme sa! Všetci sa smiali a ja som bol pripravený spadnúť do zeme.

Eric, 48

Vy, ako precitlivelý človek, ste rýchlo unavení nielen z negatívnych dojmov – aj keď ste na zábavnej dovolenke, v určitom momente sa vám zdá, že ste presýtení a uprostred osláv pociťujete akútnu túžbu stiahnuť sa do seba. V takýchto chvíľach nás tento nedostatok veľmi deprimuje, pretože väčšinou chceme byť rovnako „odolní“ ako všetci ostatní. Odchádzame z dovolenky skôr ako všetci ostatní a po prvé sa cítime trápne pred hostiteľmi, ktorí nás prosia, aby sme zostali. Po druhé, nám samým je ľúto odísť z dovolenky a bojíme sa, aby sme ostatným hosťom pripadali nudní alebo ignoranti.

Príčina zvýšenej vzrušivosti spočíva v našom príliš citlivom nervovom systéme, no vďaka nemu dokážeme prežívať skutočnú radosť.

Napríklad tie príjemné a pokojné dojmy, ktoré vznikajú, keď počúvame hudbu alebo spev vtákov, pozeráme sa na obrázky, vdychujeme vône, ochutnávame niečo chutné alebo obdivujeme majestátnu krajinu, v nás prebúdzajú pocit podobný vnútornej radosti. Sme schopní plne oceniť to krásne, a to nám dáva neporovnateľné potešenie.

citlivosť na vnemy

Ak ste precitlivený, môže byť pre vás ťažké odvrátiť pozornosť od cudzích zvukov, pachov alebo vizuálnych podnetov. Niekedy vás pocity vnútené zvonka privádzajú do šialenstva. Zvuky, ktoré si ľudia okolo vás sotva všimnú, vyzerajú ako strašný hluk, ktorý narúša vašu koncentráciu.

Napríklad na Silvestra určite poteší obloha sfarbená ohňostrojom, čo sa o výbuchoch petárd povedať nedá. Zdá sa, že tieto zvuky prenikajú do každej bunky, hrajú na nervy, takže na Silvestra a po ňom nie ste sami sebou.

Keď prednášam alebo robím terapiu s hypersenzitívnymi, žiadam publikum, aby sa podelilo o svoje najlepšie a najhoršie skúsenosti. Silvester často spadá do zoznamu najhorších a dôvodom sú výbuchy petárd. Supersenzitívnych ľudí rozčuľujú aj úplne neškodné zvuky – napríklad kroky v byte zhora. Okrem toho sa vyznačujú veľmi citlivým spánkom.

Zvonku sa precitlivelí zdajú byť veľmi vyberaví: najmä neznášajú chlad a prievan, preto sa snažia vyhýbať vonkajším večierkom. Návšteva kaderníka sa niekedy pre silný chemický zápach zmení na skutočné mučenie. Návšteva fajčiarov, tí to majú tiež ťažké. Aj keď sa majiteľ snaží pred hosťom nefajčiť, k citlivému nosu sa určite dostane vôňa tabaku, zajedeného do nábytku a záclon. Povedali mi o jednom chudákovi, ktorý dokonca skončil v práci, pretože jeho kolegovia neustále počúvali rádio a to mu bránilo sústrediť sa.

Hypersenzitívni jedinci sú vzácni hostia v kaviarni, kde hrá hlasná hudba alebo je príliš preplnená. Pre vysoko citlivých ľudí je vo všeobecnosti ťažké nájsť kaviareň podľa ich vkusu – najmä ak sú unavení, hladní a nechodia sami.

Je tak ťažké potešiť, že sa niekedy nenávidím. Menej nároční si ani nevedia predstaviť, aký ľahký majú život!

Susanna, 23 rokov

Ako vysoko citliví ľudia pre nás veľa vecí nie je ľahkých. Náš prah bolesti je nižší ako u iných, a preto nás nepriateľstvo z vonkajšieho sveta bolí oveľa viac.

Impresívnosť

Mnohé precitlivené povahy priznávajú, že neznášajú hádky a nadávky. Len ťažko znášajú, keď sa ostatní hádajú alebo majú jednoducho zlú náladu. Táto vlastnosť má však aj svoje výhody: dokážeme byť citliví a vnímaví k pocitom iných. Z tohto dôvodu si často vyberáme povolania, ktoré nám umožňujú pomáhať druhým, a často sa nám to darí.

Hypersenzitívni ľudia pracujúci v zdravotníctve uvádzajú, že sa na konci pracovného dňa často cítia vyčerpaní. Našou ovplyvniteľnosťou, nadmernou citlivosťou a neschopnosťou abstrahovať sa nechávame ovplyvňovať zážitkami iných ľudí a preto po príchode domov stále myslíme na prácu.

Ak je vaša práca spojená s ľuďmi, radím vám, aby ste sa o seba postarali, pretože stres vedie k najžalostnejším následkom.

Často dostávam otázku, či je možné zbaviť sa prílišnej ovplyvniteľnosti v sebe. Vďaka precitlivenosti má človek akési neviditeľné antény, ktoré mu umožňujú zachytiť náladu druhých. Sám sa chcem z času na čas týchto antén navždy zbaviť a odstrihnúť tak nekonečný prúd dojmov. Chcem byť slepý, hluchý a necitlivý. A hoci je to s najväčšou pravdepodobnosťou nemožné, každý z nás je celkom schopný ovládať svoje vnímanie.

Ak máte pocit, že váš priateľ alebo kolega s vami nie je spokojný, môžete vyvodiť jeden z dvoch záverov: „Hnevá sa na mňa. Čo som urobil zle? alebo "Len nevie, ako riešiť svoje vlastné problémy, a preto je naštvaný." Výberom druhého spôsobu uvažovania výrazne znížite mieru vlastných skúseností. V 8. kapitole podrobnejšie vysvetľujem vzťah medzi pocitmi a myšlienkami.

Za priaznivých okolností prináša nadmerná citlivosť určité výhody. Psychologička a neurologička Susan Hartová teda zaznamenala nasledujúci vzorec:

Bábätká, ktoré lepšie reagujú na svoje prostredie, s väčšou pravdepodobnosťou reagujú na podnety. Ak je dieťa zároveň obklopené láskou a vychovávané v pokojnom prostredí, prejavuje väčší záujem o život a schopnosť empatie, vie sa radovať a ľahšie dosiahne stav harmónie s vonkajším svetom.

Susan Hart, 2009

Veľmi citliví ľudia, ktorí vyrastali v priaznivom prostredí, sa od detstva učia vidieť vo svojich črtách určitú výhodu. Avšak aj tí, ktorí v detstve nedostali náklonnosť a lásku, sa po dozretí môžu naučiť podporovať a riadiť svoj život tak, aby precitlivenosť premenili na výhodu.

Zodpovednosť a bezúhonnosť

Experiment zahŕňajúci vysoko citlivé štvorročné deti ukázal, že tieto deti menej často klamú, menej často porušujú pravidlá a menej často sa správajú sebecky, aj keď si mysleli, že ich nikto nepozerá. Morálne dilemy navyše riešia spoločensky zodpovednejším spôsobom.

Mnoho vysoko citlivých jedincov niekedy preberá zodpovednosť za celý svet. Často už od útleho veku pociťujeme nespokojnosť s ostatnými a snažíme sa situáciu napraviť.

S pocitom, že moja matka je s niečím nespokojná, som bol pripravený urobiť čokoľvek, aby som jej pomohol, a prišiel som na rôzne spôsoby, ako jej uľahčiť život. Jedného dňa som sa napríklad rozhodol, že sa budem usmievať na každého, koho stretneme na ulici – na známych aj neznámych. Myslel som si, že v tomto prípade sa všetci rozhodnú, že moja mama je skutočná čarodejnica, pretože sa jej podarilo vychovať také roztomilé dieťa.

Hanna, 57 rokov

S pocitom disharmónie sa okamžite pokúšate napraviť situáciu a prevziať kontrolu nad situáciou. Napríklad, ak sa niekto háda na večierku, trpezlivo počúvate nespokojných, snažíte sa ich utešiť alebo im navrhujete rôzne spôsoby riešenia ich problému. Výsledkom je, že sa čoskoro unaví a opustíte párty a bývalí nepriatelia zabudnú na hádku a ďalej sa bavia.

Koniec úvodnej časti.

Text poskytol liter LLC.

Za knihu môžete bezpečne zaplatiť bankovou kartou Visa, MasterCard, Maestro, z účtu mobilného telefónu, z platobného terminálu, v salóne MTS alebo Svyaznoy, cez PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonusové karty alebo iným spôsobom, ktorý vám vyhovuje.

Hovoria ľudia, že ste príliš emotívny a všetko si beriete k srdcu? Nemusíte si myslieť, že s vami niečo nie je v poriadku. Možno ste jedným z tých, ktorí sú nazývaní "precitlivení". Ide o to, že toto je vaše osobné vnímanie reality a je pre vás ťažké žiť inak. V psychológii sa tento jav považuje za celkom normálny a existujú charakteristické znaky, ktoré pomáhajú identifikovať precitlivených ľudí.

1. 100% citlivosť

Možno je to najdôležitejší rozlišovací znak takýchto ľudí. Ich mozog funguje inak a zdá sa, že zachytáva všetky citlivé vlny. Preto berú všetky informácie veľmi vážne a akoby ich úplne preniesli cez seba. Emócie takýchto ľudí sú veľmi živé a takmer hmatateľné.

2. Vysoká úroveň intuície

Precitlivelí ľudia často dokážu určiť, že s ich blízkymi nie je niečo v poriadku. Nie je možné pred nimi skrývať ich pocity. Zdá sa, že čítajú priamo cez ľudí. Ich citlivý kanál je totiž veľmi dobre vyladený a dokáže zachytiť akékoľvek, aj minimálne zmeny.

3. Nezávislosť

Precitlivení ľudia nemajú radi tímové aktivity. Najlepšie sa im študuje/pracuje, keď sú sami. Sú schopní rýchlo prísť na niečo nové sami.

4. Lichôtky k dobru

Úprimne povedané, len ťažko sa to dá nazvať lichotením, ale takíto ľudia majú dôležitý bod - vždy chcú, aby sa to všetkým páčilo. Nie je to však preto, že by mali vysoké sebavedomie. Ide o to, že chcú, aby sa všetci naokolo cítili dobre. Boja sa predstaviť si, že môžu niekomu ublížiť. Negatívne emócie ničia ich citlivosť. Preto sú ku každému veľmi zdvorilí a často ľuďom pomáhajú.

5. Pozorovanie

Mozog precitlivených ľudí funguje ako skener. Číta všetky informácie, všíma si aj drobné nuansy, ktoré sú mimochodom v ich živote dôležité. Takých ľudí nemožno oklamať, pretože ľahko pocítia falošné emócie.

6. Perfekcionizmus

Niekto by si mohol myslieť, že je to priveľa, ale taká je povaha precitlivelých ľudí. Perfekcionizmus im doslova prúdi v žilách a núti ich robiť všetko dokonale. Pre nich je to dôležité, pretože sa snažia udržať rovnováhu v živote, ako aj vyhnúť sa ničeniu akéhokoľvek druhu.

7. Emócie na dlani

Úroveň citlivosti takýchto ľudí je taká veľká, že je pre nich ťažké a niekedy sa ani nechcú obmedzovať. Ak sa takému človeku chce plakať, urobí to. Precitlivelí ľudia to považujú za prirodzené a nehanbia sa za svoje reakcie.

Málokto má rád, keď ho niekto kričí. V prípade precitlivelých ľudí je všetko kardinálnejšie – neznesú. Ostré zvuky ich vo všeobecnosti vydesia. Preferujú pokoj. Kričanie len blokuje vnímanie situácie.

9. Nekonečná kreativita

Takíto ľudia sú neustále v tvorivej búrke. Dostávajú toľko informácií, že ich okamžite transformujú do nejakého tvorivého procesu. Mozog precitlivených ľudí navyše dokáže pracovať na viacerých úrovniach naraz, a preto sa často stáva závislým na viacerých veciach.

10. Pred všetkými

Pre precitlivelých ľudí sú „trendy“ len slovom. Faktom je, že úroveň ich citlivosti im umožňuje predpovedať trendy. Intuícia im pomáha byť pred všetkými. Mnohí preto nedokážu naplno oceniť ich chute a niekedy vôbec nerozumejú. Samozrejme, kým sami nespadnú pod vlnu „trendov“. Medzitým už precitlivelí ľudia otvárajú nové dvere.

Keď sa zamyslíte nad tajomstvom úspešných ľudí, aké vlastnosti im podľa vás pomáhajú dosiahnuť úspech? Budete ohromení ich vynaliezavosťou a kreativitou pri riešení problémov. Alebo možno budete ohromení ich emocionálnou inteligenciou a fantastickou schopnosťou nadväzovať kontakty s inými ľuďmi.

Toto je len čiastočný zoznam vlastností vysoko citlivých ľudí (HSP), ktorí tvoria 20 % svetovej populácie.

Napriek všeobecnému presvedčeniu sú veľmi citliví ľudia často skvelými vodcami. Bývajú profesionálne úspešní. Obaja sú nemilovaní a vysoko cenení za ich oddanosť veci, aj keď z času na čas vedia potrápiť nervy svojich kolegov.

Vysoká citlivosť je nepochopená vlastnosť. Ja sám patrím k vysoko citlivým ľuďom, preto som viackrát trpel svojou empatiou a vždy prežívajúcou povahou. Našťastie sa v spoločnosti zmenili postoje k citlivosti, čiastočne vďaka uznaniu a akceptovaniu princípu neurodiverzity. Ide o to, že neurologické rozdiely medzi ľuďmi sú normálne.

Byť veľmi citlivý je superschopnosť, ale len vtedy, ak ju používate správne. V opačnom prípade vám to môže skomplikovať život.

Aby v našom svete prežili, musia sa vysoko citliví ľudia riadiť určitými zásadami, ktoré sa týkajú úplne všetkého – lásky, práce, ba aj toho, ako žiť s takou črtou psychiky, aby to nebolelo.

Tajný život vysoko citlivých ľudí
Spočíva v tom, že si všimnú každú maličkosť, len čítajú medzi riadkami. Verte či nie, z vysoko citlivých ľudí sa stávajú skvelí podnikatelia, menovite marketéri, pretože sú skvelí v nadväzovaní kontaktov, počúvaní iných ľudí, súcitení s nimi.

Veľmi citliví ľudia sú veľmi svedomití.

Detaily, štruktúra, organizácia sú vašou silnou stránkou. Koniec koncov, ste tak hlboko ponorení do procesu, že môžete ľahko rozvíjať dlhodobé plány a premýšľať o najlepších riešeniach. A toto, vidíte, je cenná pomoc.

Veľmi citliví ľudia sa dokážu sústrediť na myšlienku so skutočným fanatizmom. Všetky tieto vlastnosti prispievajú k úspechu v našej ťažkej dobe informačných technológií a klipového myslenia.

Veľmi citliví ľudia sú kreatívnejší a kreatívnejší.

Medzi svetoznámymi umelcami a umelcami je veľa veľmi citlivých ľudí. prečo? Precitlivenosť a bohatý vnútorný svet ich robí stvorenými pre úspech.

Využite teda svoju prirodzenú zvedavosť, pýtajte sa, využite svoj dar. To všetko vás odlišuje od ostatných ľudí a je to veľké plus.

Veľmi citliví ľudia robia všetko so skutočnou vášňou.

Ste veľmi hrdí a snažte sa robiť čo najmenej chýb. Ste rovnako zanietení pre svoju prácu a vzťahy. Je to cítiť. Takíto ľudia sa spravidla zaujímajú o veľa vecí a vedia veľa urobiť, čo z nich často robí priekopníkov v konkrétnom odvetví.

HSP a úspech
Môže vaša precitlivenosť zasahovať do vášho života? Samozrejme, nemožno to vylúčiť. Ale s istou dávkou rozvahy a ohľaduplnosti dokážete túto svoju vlastnosť premeniť na obrovskú silu.

Pokúste sa získať spätnú väzbu.

Väčšina veľmi citlivých ľudí, napriek tomu, že dobre komunikujú s ostatnými, sa počas verejných stretnutí alebo prezentácií cíti veľmi nepríjemne. Jedna kritická poznámka im stačí na to, aby prežili niekoľko dní neskôr.

Preto, ak ste veľmi citlivá osoba, buďte vždy pripravení hrať s vysokými stávkami. Musíte byť pripravení na akékoľvek otázky, všetko si spočítať o krok dopredu. Pripravte si niekoľko prázdnych políčok o tom, ako budete reagovať, ak sa počas diskusie niečo pokazí.

Napríklad: „Vráťme sa k diskusii o tomto bode trochu neskôr“, „Dosť ťažká otázka. Aká je vaša predstava o situácii?“, „Ďakujem za spätnú väzbu. Dajte mi čas na spracovanie toho, čo som počul.

Nereagujte - odpovedzte.

Život nejde vždy podľa zamýšľaného scenára, preto by si HSP mali rozvíjať schopnosť správne reagovať na jeho výzvy. Aby ste neprepadli panike a nepodľahli emóciám, naučte sa klásť bariéru medzi to, čo sa deje, a vašu reakciu na to.

Napríklad, keď váš partner už po niekoľkýkrát nechá špinavý riad v dreze, nedovoľte, aby vás stres zvalil. HSP sa cítia čoraz akútnejšie a hlbšie, takže takáto reakcia všetko len zhorší.

Výbuch alebo naopak ticho – tieto reakcie nie sú konštruktívne. Namiesto toho sa zhlboka nadýchnite a pred odpoveďou napočítajte do päť. To vám pomôže obmedziť vaše emócie.

Pokojne sa opýtajte sami seba, prečo ste nešťastní. Nájdite si čas a vráťte sa, aby ste problém prediskutovali neskôr. Pred odpoveďou si zapíšte svoje myšlienky. V tejto odmlke sa nie je za čo hanbiť. V skutočnosti je to znak vašej zrelosti, premysleného postoja k životu a zdravého sebaovládania.

Stanovte si rozumné hranice.

Pre veľmi citlivých ľudí je dôležité, aby si šetrili energiu bez toho, aby ju míňali na maličkosti. Celý deň trávite prechádzaním pocitov a nálad iných ľudí, a preto je to také dôležité. Prirodzene, všetka negativita vás ovplyvňuje. Môže to byť dokonca hluk v miestnosti, zlá hudba a podobne – to všetko vplýva na citlivých ľudí.

S tým vám môžu pomôcť na prvý pohľad jednoduché veci. Môžete prísť do kancelárie napríklad o pol hodinu skôr, aby ste sa v tomto čase stíšili, naladili sa na pracovný deň. Ja si napríklad medzi stretnutiami vždy vyhradím 15-30 minút na to, aby som bol sám, na sústredenie.

Efektívne hospodárenie so svojou energiou spočíva v stanovení pevných hraníc a uvedomovaní si toho, čo vpúšťate do svojho života. Držte sa toxickým ľuďom mimo vašej cesty, nenechajte sa ovplyvňovať médiami. Naučte sa relaxovať a oddychovať.

Ak je HSP váš blízky alebo kolega
Veľmi citliví ľudia sú vynikajúcimi životnými partnermi a lídrami komunity. Aj keď treba priznať, že milovať ich, žiť či pracovať vedľa nich je dosť ťažké. Nemôžete (a ani sa nepokúšajte) ich zmeniť. Vždy ich však môžete podporiť nasledujúcimi trikmi:

Ak pracujete s HSP:

Informujte ich o všetkom, čo sa deje. Maximum informácií! Veľmi citliví ľudia vnímajú nové a najkomplexnejšie informácie veľmi dobre, pretože čím viac vedia, tým efektívnejšie pracujú. Vždy, keď je to možné, dajte im čas na prípravu. Napríklad ich vopred oboznámte s agendou. Zamerajte sa na koučovanie, nie na kritiku.

Ak máte radi HSP:

Určite si vyhraďte čas, kedy môže byť partner sám alebo v tichu. Pripravte sa, že bude trpieť nespavosťou. Môže byť pre nich veľmi ťažké zaspať kvôli ich aktívnej a zvedavej mysli.

Buďte s nimi trpezliví počas nedorozumení. Neurážajte sa, keď chcú byť sami. Čas stihnete vždy – počas výletov do divadiel, múzeí alebo výletov mimo mesta. HSP radi získavajú nové poznatky, ale aj prírodu, umenie a vždy sa s vami radi pustia do príjemných a vtipných dobrodružstiev.

Či už je vašou veľmi citlivou osobou váš manželský partner, brat alebo spolupracovník, snažte sa mať túto osobnosť na pamäti a využiť ju v prospech vášho vzťahu alebo práce.

Nebude to vždy ľahké, no časom si uvedomíte, že to stálo za to: veľmi citliví ľudia menia náš svet k lepšiemu.