Ako sa dostať z neurózy (Praktické rady od psychológa) Yunatskevich P I

Ako sa môže neurotik naučiť ovládať?

Moderný svet často prispieva k rozvoju pocitu nespokojnosti človeka so sebou samým. Vo vnútri človeka sedí ďalšie „ja“, ktoré robí všetko proti našim túžbam. Bol by som rád, keby sme sa napríklad v ťažkej situácii nestali zbabelí alebo trápni, ale pred vedením sa zradne trasieme alebo nesúvisle bľabotáme. Chcem dobre pracovať, rýchlo zarábať a s nástupom do práce prichádza lenivosť. Úprimne povedané, chcete ľudí potešiť, očariť ich šírkou svojej duše a oni vidia len to, že sa ich bezdôvodne snažíte získať. Nakoniec by som chcel, aby bolo doma všetko v poriadku, manžel alebo manželka neuviedli dôvody na bolesť hlavy - a to všetko tiež zostáva len v snoch.

Zároveň sa v živote každého človeka vyskytla jedna alebo viac udalostí, keď bol prekvapený a obdivovaný. Napríklad, keď brilantne dokončil prácu, dostal dôstojnú odmenu. Rýchlejšie ako ostatní našiel správne riešenie, vypracoval sľubný podnikateľský plán, zrealizoval ho a dosiahol zisk, aj napriek ťažkým konkurenčným podmienkam. Alebo celkom jednoducho – na úteku pred banditom preskočil plot, ktorý by väčšinou neprekonal.

Takže pri riešení akéhokoľvek problému človek čelí predovšetkým sebe. Táto kolízia môže prispieť k rozvoju stresu. Komplexy, stereotypy myslenia a psychologické bariéry blokujú nielen slobodu sľubných rozhodnutí, ale aj vnútorné rezervy, ktoré v tejto chvíli potrebujete.

Navyše, keď sa sústredíme na akúkoľvek činnosť, sústredíme sa, náš mozog môže byť v tej chvíli podvedome zaneprázdnený riešením úplne iných problémov (napríklad rodinných problémov) a telo je zapnuté nie na mobilizáciu, ale na zotavenie spôsobené stresom. , nedostatok spánku a výživy.

Od detstva nás učia, že sa musíme vedieť stiahnuť, nenechať sa rozptyľovať, pretože úspech v živote dosahujú tí, ktorí sa vedia lepšie sústrediť – to je pravda. Hlavná energia človeka sa nevynakladá na samotnú prácu, ale na dobrovoľné úsilie - prekonávanie vnútorných rozporov svojho stavu.

Človek sa už dlho snaží nájsť spôsoby, ako zvýšiť schopnosť riadiť sám seba. Tak vznikla indická joga, transcendentálna a zenová meditácia, čínska gymnastika čchi-kung zlepšujúca zdravie a ďalšie systémy. Nie každý však tieto techniky ovláda. Potrebujete:

Dobrý mentor;

želanie.

Každý človek si pre seba vyvinie metódu sebaregulácie. Zostáva len zhodnotiť jeho účinnosť, aby som pochopil, čo robím správne, správne a čo nie?

Každý sa riadi sám, ale analyzujme svoje vlastné metódy sebaregulácie, aby sme pochopili ich účinnosť.

Nahromadené vedomosti a skúsenosti z vášho života nám umožnili vytvoriť si vlastnú metódu sebaregulácie, aby sme si čo najjednoduchším, najzrozumiteľnejším a najdostupnejším spôsobom pomohli osvojiť si neoceniteľnú vedu o zvládaní nášho stavu. Zároveň je veľmi dôležité, aby autoregulačné techniky nevyžadovali každodenný tréning, a preto ich možno v prípade potreby použiť ako prostriedok svojpomoci v náročných situáciách.

Vaša metodika by vám mala pomôcť udržať si zdravie, mladosť a výkonnosť v ťažkých stresujúcich časoch, lepšie odhaliť váš talent a potenciálne príležitosti. Samoregulačné techniky pomáhajú prispôsobiť sa novým podmienkam života a činnosti. S ich pomocou sa lepšie a rýchlejšie učíte, trénujete, ovládate nové jazyky či profesie, pomáhajú vám cielene rozvíjať požadované vlastnosti a schopnosti.

Keď ochoriete, pomocou samoregulačných techník sa zotavíte, a tým posilníte priebeh liečby, ktorú vám predpísal váš lekár, a potom si sami udržíte svoje zdravie.

Čo je podstatou vašej metódy?

Cesta k vnútornej slobode začína schopnosťou uvoľniť nervové napätie. Oslobodením sa od podvedomých strachov, komplexov, stereotypov myslenia a psychologických bariér získavate schopnosť počuť seba a svoje telo. Uprostred kakofónie orchestra vonkajšieho sveta začnete rozoznávať svoju vlastnú vnútornú hudbu. Dobré priania môžete realizovať sami.

Vaša metóda sebaregulácie vám pomáha dosiahnuť stav pokoja. Je to jednoduché a založené na vzoroch, ktoré poznáte.

Čo však ešte použiť na dosiahnutie dlho očakávaného pokoja po nervovom vypätí?

Hojdacia technika. Pamätáte si, čo robí napríklad človek v momente nervového vypätia? Vzrušene chodí po miestnosti sem a tam, šúcha si ruky, prsty, trasie nohou, gestikuluje, pohupuje sa od päty po päty atď. Jedným slovom inštinktívne hľadá nejaký ladiaci rytmus, ktorý mu pomáha oslobodiť sa.

Rytmické pohyby znižujú nervové napätie. Mamičky napríklad plačúce bábätká uspávajú a ak rytmus hojdania zodpovedá ich stavu, bábätká zaspia.

Ľudia sa počas modlitby mimovoľne kývajú so vzlykmi, klaňajú sa. Zovretie prsta do dverí a horúčkovito trasieme štetcom. Osoba, ktorá dostala pomliaždenú ruku, si ju inštinktívne pritlačí na hruď a začne sa „ukladať“, aby zmiernila bolesť.

Tieto intuitívne, mechanické pohyby, nevedome fixované ľudskou praxou, sú akýmsi náznakom prírody: ako sa zbaviť napätia, fyzického alebo emocionálneho, duševného.

Cvičenie 1

Na zvládnutie tejto techniky sa musíte sústrediť na seba.

Rytmus vám s tým môže jednoducho pomôcť. Začnite s najjednoduchšou, aj keď veľmi účinnou technikou.

Priblížte sa k stene. Postavte sa k nej chrbtom vo vzdialenosti 10-15 centimetrov. Znížte ruky vo švíkoch. Uvoľnite sa. Zamerajte sa na svoj stav. Zatvorte oči a začnite klesať. Skúste to urobiť 7-8 krát.

Cvičenie 2

Pamätajte si, ako ste hojdaní na hojdačke. Postavte sa a začnite sa mierne kývať dopredu a dozadu, alebo ak chcete, krúživými pohybmi. Počúvajte svoje telo a hojdajte sa tak, aby to bolo príjemnejšie a pohodlnejšie. Zároveň je lepšie spustiť ruky, zavrieť oči alebo ich nechať otvorené - podľa vlastného uváženia. Spočiatku to nie je jednoduché, no po pár opakovaniach to začne vychádzať. Hlavná vec je hľadať príjemný rytmus hojdania. Taký rytmus, ktorý nechce byť prerušený a pri ktorom sa uvoľňuje nervové napätie a vzniká pocit hlbokého duševného a fyzického pokoja, pocit vnútornej rovnováhy.

Keď nájdete svoj rytmus, môžete cítiť jasnosť v hlave, zlepšenie pohody alebo naopak ospalosť. Táto technika uvoľňuje nervové napätie a to, čo telo potrebuje, je odhalené mysli. Ak sa objaví ospalosť, potom je telo vyčerpané, musíte si na pár minút zdriemnuť. Ak sa počas cvičenia začnú objavovať nepríjemné až bolestivé pocity, nezľaknite sa. Vôbec nejde o zhoršenie vašej pohody.

Neutekajte pred nepríjemnými pocitmi! Toto sú vaše vlastné problémy a len vy ich môžete vyriešiť. Preto upriamte svoju pozornosť na nepríjemné pocity a zážitky počas cvičenia. Tým uvediete narušené vnútorné procesy do režimu harmonického rytmu a po chvíli sa od nich dokážete oslobodiť.

Vnútorný proces zotavovania sa prejavuje aj automatickou zmenou rytmu hojdania, ktorý telo naberá akoby samo. Pri tomto cvičení nie sú vôbec potrebné žiadne „samohypnózne formulky“, stačí len hľadať príjemný rytmus hojdania. A venovať pozornosť tomu, čo ho priťahuje.

Cvičenie 3

Vykonáva sa v skupine minimálne 4 osôb. Je vhodné to robiť v práci v kruhu kamarátov.

Musíte vytvoriť úzky kruh. Postavíte sa do stredu kruhu, zatvoríte oči, spustíte ruky. Okoloidúci zdvihnú ruky na úroveň hrudníka. Uvoľníte sa a padnete do náručia svojich spolubojovníkov. Prejdú si vás navzájom v smere hodinových ručičiek.

Cvičenie vykonávajú postupne všetci účastníci.

Čas vyhradený pre jednu osobu je 1,5–2 minúty.

Ak hojdacie cvičenie nefunguje, musíte zistiť dôvod, ktorý vám bráni uvoľniť sa a nájsť svoj rytmus.

Pamätajte, že prílišné očakávanie okamžitého výsledku spomaľuje proces emancipácie. Preto by ste sa pri prijímaní mali pomaly naladiť na príjemné pocity.

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia asi 5 minút raz alebo dvakrát denne počas týždňa. Mnoho ľudí má zároveň schopnosť rýchlo uvoľniť nervové napätie a bez kývania. Stačí len túžba alebo "spomienky" na techniky. Potom si jeden týždeň od cvičenia oddýchnite a len sledujte, ako sa zlepšuje pohoda. Počas tejto doby nastanú dobré zmeny, dostaví sa pocit sebavedomia, pretože zakaždým, keď si zvolíte hojdavý rytmus, telo sa zotaví a uzdraví samo.

Po prestávke môžete túto techniku ​​znova použiť vo vhodnom čase. Sami uvidíte, ako ho najlepšie využiť. Jedným zo znakov úspechu je zmiznutie strachu z pádu (v doslovnom aj prenesenom význame). Tento strach je vždy skrytý v našom vnútri a rovnako latentne vedie naše životy.

Človek, ktorý sa bojí pádu, a ten, kto sa tohto strachu zbavil, sú odlišní ľudia.

Cvičenie 4

Zmyslom cvičenia je viesť si psychologický denník. Dá sa to nazvať aj psychologickým zápisníkom. Slúži na opísanie nášho vnútorného sveta a zmien v ňom prebiehajúcich. Čo sa týka vonkajších udalostí, mali by sme zaznamenávať len tie, ktoré úzko súvisia s našimi myšlienkami, pocitmi a pozorovaniami. Pozornosť by sa však mala zamerať na:

Rastúce povedomie o svojom „ja“;

Nový význam;

Hodnoty a vzťahy, ktoré objavujeme.

Udržiavanie takéhoto zošita slúži viacerým účelom. Najdôležitejšie z nich je pomôcť dosiahnuť jasnejšiu formuláciu myšlienok, pocitov a pozorovaní. Keď niečo nahrávame, snažíme sa vyjadriť čo najširšie. Snažíme sa ísť za hranice bežného myslenia a banálnej prezentácie. Pri vedení evidencie sa stretávame s potrebou výberu z veľkého množstva uhlov pohľadu, čo do značnej miery vylučuje možnosť vyjadrovania sa vzájomne sa vylučujúcich názorov bez toho, aby sme si túto skutočnosť uvedomovali. Keď sa vyskytne problém alebo zmätok, sme schopní jasnejšie identifikovať základné faktory a urobiť tak prvý krok k ich riešeniu.

Uchovávanie rukou písaných poznámok výrazne stimuluje tvorivý proces. Pokus vyrovnať sa s problémom a písomné vyjadrenie našich úvah o tejto veci vždy vyvoláva túžbu pochopiť asociatívne väzby, čo otvára široký priestor pre nové myšlienky a možnosti, o ktorých sme doteraz neuvažovali. Ak sa naučíme dať mysli slobodu, s prekvapením zistíme, aké hĺbky porozumenia máme k dispozícii s takouto emancipáciou.

Vedenie pracovného zošita ako jedna z metód sebazdokonaľovania má niekoľko ďalších funkcií. To umožňuje vyjadriť tým najbezpečnejším spôsobom akékoľvek silné a deštruktívne emócie, ktoré v nás vrie. Ak sa naučíme „vypúšťať paru“ na papieri, môžeme zmierniť napätie a pochopiť jeho pôvod.

Vedenie záznamov je užitočné cvičenie, ktoré rozvíja schopnosť koncentrácie, pozornosti a vôle. Môžu pomôcť plachému a tajnostkárskemu človeku voľnejšie skúmať určité aspekty ich osobnosti. Ak vezmeme do úvahy všetky tieto faktory, môžeme povedať, že pracovný zošit je dôležitou súčasťou procesu psychosyntézy.

Jeho správanie je dôsledkom osobnej iniciatívy. Človek teda z veľkej časti riadi proces rozvoja a realizácie osobných kvalít.

Okrem nahrávania môžete robiť nejaké náčrty alebo sa uchýliť k iným vizuálnym výrazovým prostriedkom. Môžu to byť obrazy, ktoré k nám prichádzajú v sne alebo vznikajú v našej predstavivosti; grafy, abstraktné symboly alebo akékoľvek iné prostriedky na zobrazovanie myšlienok v grafickej forme. Ich dôležitou úlohou je, že nám pomáhajú rozvíjať jasnejšie nápady a spájať rôzne koncepty. Tu treba spomenúť aj to, čo zvyčajne nazývame spontánna kresba. Vykonáva sa, keď sme v uvoľnenom stave a naša pozornosť je uprená na nejaký problém, čiže v podstate kreslíme automaticky, myslíme na niečo iné. Takéto kresby odrážajú naše podvedomie a môžu prispieť k lepšiemu pochopeniu nás samých.

Nasleduje zoznam sekcií, ktoré možno použiť v nahrávkach. Môžete si vybrať ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a skúsenostiam. Z času na čas by ste mali svoj výber prehodnotiť. Aby bolo možné sledovať vývojový proces a načrtnúť jeho vyhliadky, mal by byť stanovený dátum každého záznamu.

Premýšľanie o nápadoch. Označenie oblasti, ktorá vás najviac zaujíma, ktorej by ste chceli rozumieť čo najhlbšie (vzdelávanie, náboženstvo, matematika, teória systémov, ekológia atď.).

Myslieť na ľudí. Pochopte svoje vzťahy s ľuďmi a odpovedajte na otázky.

Úvahy o udalostiach. Vaša reakcia na dôležité udalosti v živote. Označte momenty, kedy prebiehala súčasne s udalosťou.

Vnútorný dialóg. Rôzne myšlienky, úvahy, predtuchy, otázky, problémy, ktoré nespadajú do žiadnej z vyššie uvedených sekcií.

Sny. Opis, prenos významu, rozvíjanie snov, možné asociatívne väzby (nahrávanie by sa malo uskutočniť ihneď po prebudení).

Snímky. Vizualizácia a akýkoľvek iný typ zmyslového vnímania. Registrácia informácií o obrázkoch, ktoré sa objavujú buď spontánne, alebo v procese používania určitých techník. Môže sa prenášať vo verbálnej forme a (alebo) vo forme kresieb. Opis pocitov a asociácií inšpirovaných obrázkom, ako aj jeho charakteristiky (tvar, farba atď.), význam a podľa možnosti aj interpretácia prinášajú určitý úžitok.

Hra s predstavivosťou. Rôzne situácie, príbehy, sny atď., ktoré by mohli slúžiť ako základ pre vašu predstavivosť. Tu je najlepšie obmedziť sa na zaznamenávanie tých imaginárnych scén alebo obrázkov, ktoré nesú náboj tvorivého potenciálu.

Schéma. Grafické zobrazenie teoretických konštrukcií (možno ich budete chcieť zahrnúť do časti „Premýšľanie o nápadoch“). To vám pomôže vizuálne vyjadriť svoje myšlienky, ako aj hlbšie pochopiť ich podstatu.

Meditácia. Popis rôznych techník, ktoré ste testovali, témy meditácie a získané výsledky. Všímajte si mieru vhľadu do vecí a hĺbku ich intuitívneho chápania.

Problémy "ja". Opis pocitu identity so sebou samým, odpovede na otázky typu: „Čo som?“, zážitok spomínania na minulosť, metódy meditácie na tému podstaty bytia.

Will. Popis rôznych úrovní prejavu vôle, posúdenie vašich silných a slabých stránok. Všímajte si príležitosti a okolnosti, kedy ste vedome použili svoju vôľu. Zapíšte si výsledky cvičení vôle.

Metodika vývoja. Skúsenosti, ktoré nemožno zahrnúť do žiadnej z vyššie uvedených sekcií. Väčšina plne odráža okolnosti, keď vám použité metódy pomohli alebo sa ukázali ako absolútne zbytočné. Vyjadrite svoj názor na dôvody, ktoré viedli k úspechu alebo neúspechu v každom prípade.

Najživšie zážitky. Opis všetkých čias, kedy bol pocit radosti, lásky, pokoja, prebúdzania osobnosti a rastu najhlbší a najsilnejší. Uveďte okolnosti, za ktorých k týmto skúsenostiam došlo, a ich dôsledky.

Dôvody podráždenia. Vaše osobné slabosti, o ktorých viete a chceli by ste ich prekonať. Osobitná pozornosť by sa mala venovať metódam, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Všimnite si všetky silné negatívne reakcie, ktoré máte voči iným ľuďom. Môže to naznačovať problémy, ktoré si neuvedomujete, alebo ťažkosti, ktoré môžu v budúcnosti nastať v súvislosti s vaším „ja“.

Citácie. Písanie citátov, ktoré sú pre vás dôležité a na ktoré narazíte pri čítaní.

Vedúce perspektívy. Sledovanie procesu vášho vývoja v čase, vytváranie spojenia medzi minulosťou, prítomnosťou a budúcnosťou. V tejto časti môžete uviesť hlavné míľniky (mosty spájajúce miesto, kde ste boli, s miestom, kde ste teraz alebo dúfate, že budete v budúcnosti), ako aj priesečníky ciest, po ktorých ste prešli a neprešli, a spomienky.

Cvičenie 5

Toto cvičenie vám umožní odpovedať na otázku: "Čo som?" Je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť vysokú úroveň sebauvedomenia a objaviť svoje skutočné ja. Cvičenie vychádza z predpokladu, že každý z nás je ako cibuľa, čiže pozostáva z rôznych vrstiev, ktoré ukrývajú to najdôležitejšie: našu podstatu. Tieto vrstvy môžu byť pozitívne alebo negatívne. Odrážajú rôzne aspekty našej osobnosti a nášho vzťahu s vonkajším svetom. Niektoré z týchto vrstiev sú ako fasáda alebo maska, ktorá skrýva to, čo sa nám na sebe nepáči. Za ostatnými sa skrýva niekoľko pozitívnych vlastností, ktoré nedokážeme plne pochopiť. V každom prípade niekde za týmito vrstvami, v hĺbke každého z nás, sa nachádza centrum kreativity a vibrácie – naše skutočné „ja“, najvnútornejšia podstata nášho bytia.

Cvičenie, ktoré spočíva v odpovedi na otázku: „Čo som?“, nás ľahko a nenápadne privedie k pochopeniu tejto podstaty, pochopeniu a uvedomeniu si seba ako osoby, identity k sebe.

Technika:

1. Vyberte si miesto, kde môžete byť sami so sebou a nikto vás nebude rušiť. Vezmite si papier, napíšte číslo a názov: „Čo som?“. Potom skúste dať písomnú odpoveď na túto otázku. Buďte čo najotvorenejší a najúprimnejší. Pravidelne sa zastavujte a znova si položte túto otázku;

2. Uvoľnite sa, zatvorte oči, vyčistite si hlavu od cudzích myšlienok. Opäť si položte otázku: „Čo som?“ a pozorujte obraz, ktorý sa vám objaví pred očami vašej mysle. Nesnažte sa premýšľať a vyvodzovať závery, len sa pozerajte. Potom otvorte oči a podrobne popíšte všetko, čo ste videli. Opíšte pocity, ktoré ste zažili v súvislosti s obrázkom, a jeho význam;

3. Postavte sa tak, aby bolo okolo vás dostatok voľného miesta. Zatvorte oči a znova sa opýtajte sami seba: "Čo som?" Budete cítiť vibrácie svojho tela. Dôverujte jeho múdrosti, pohyb by sa mal odvíjať, kým nebudete mať pocit jeho úplnosti. Možno by ste mali to, čo sa deje, sprevádzať nejakým zvukom alebo spevom. Na konci si napíšte svoje skúsenosti na papier. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať po určitú dobu. Jeho účinok sa zvyšuje opakovanými sedeniami.

Cvičenie 6

Večerná prehliadka udalostí je jedným z účinných prostriedkov na odbúranie stresu. Najlepšie sa to robí na samom konci dňa. Pred zaspaním sa pokúste obnoviť všetky udalosti tak, že ich budete posúvať ako vo filme. Začnite však od konca, teda presne od momentu, keď ste sa rozhodli trochu si zacvičiť. Najprv si spomeňte na všetko, čo sa stalo neskoro večer, potom po večeri, napoludnie atď. Dostaňte sa do rána a svojho prebudenia.

Večerný prehľad udalostí možno použiť na analýzu života vo všeobecnosti a seba v ňom. Toto cvičenie je možné upraviť (pozri nižšie), potom vám umožní zamerať sa na jeden aspekt „ja“, na samostatný model, ktorý by ste chceli poznať hlbšie, na konkrétny vnútorný proces. Najdôležitejším faktorom je postoj, s akým cvik vykonávate. Pri „prehliadaní“ svojho dňa sa snažte, pokiaľ je to možné, pôsobiť ako objektívny pozorovateľ, ktorý pokojne a nestranne zaznamená každú udalosť. Prechádzajte z jednej udalosti do druhej s vyrovnanosťou, bez pocitu radosti, keď je úspešne vyriešená, alebo túžby a smútku v prípade zlyhania. Účelom cvičenia je nestranná registrácia významu toho, čo sa stalo, a nie opätovné prežívanie všetkých udalostí.

Mnoho ľudí považuje za užitočné zaznamenávať svoje postrehy, dojmy do psychologického denníka. Po opätovnom prečítaní napísaného po určitom čase môžete zachytiť niečo nové, predtým nepovšimnuté.

Analýza identity. Táto modifikácia večerného prehľadu udalostí je prehľadom toho, čo sa udialo počas dňa z pohľadu vo vás uzavretých podosobností.

Subpersonality sú rôzne osobnosti alebo psychologické formácie, ktoré sú vo vás obsiahnuté a ktoré sa vyznačujú nezávislými potrebami, cieľmi a aktivitami. Niektoré z nich sú úplne individuálne. Známe sú aj ďalšie osobnosti. Je to dieťa, rodič, dospelý, predstaviteľ konkrétneho povolania, filozof, obchodník atď.

Pred prvým sedením je potrebné obdobie introspekcie, ktoré vám umožní identifikovať tie podosobnosti (možno dve alebo tri), ktoré podľa vás zohrávajú v tomto období života dôležitú alebo aktívnu úlohu. Ak si vediete psychologický denník, môže vám pomôcť opätovné čítanie poznámok.

Analýza rôznych aspektov. Toto cvičenie je modifikáciou večernej prehliadky udalostí. Pozostáva z pohľadu na to, čo sa stalo, z pohľadu vášho tela, pocitov a mysle.

Možno budete chcieť zvážiť nasledujúce body:

1. S ktorou z týchto troch zložiek sa väčšinou stotožňujem?

2. Ktorá z týchto zložiek dominovala za určitých okolností, ktoré sa odohrali počas dňa? Aká bola činnosť každého z nich?

3. Aké boli hodnoty alebo obmedzenia jednotlivých komponentov? Ako každý pomohol alebo prekážal?

4. Boli medzi nimi nejaké konflikty?

5. Aký podiel ste mali na ich zosúladení alebo riadení?

O týchto otázkach môžete premýšľať priamo pri preberaní udalostí alebo, ak to sťažuje dokončenie cvičenia, na konci cvičenia. Vyššie uvedené body sú určené na to, aby vás nasmerovali na možné vyhliadky. Niektoré z nich môžete analyzovať a zvyšok vylúčiť. To však neplatí pre bod 1, ktorý je zásadný. Hneď na začiatku by ste si cvičenie nemali komplikovať a venovať mu viac ako 15 minút.

Počas večernej prehliadky udalostí sa môžete pokúsiť zodpovedať aj nasledujúce otázky:

1. Aké podosobnosti dominovali v rôznych časoch dňa? Aké okolnosti (vonkajšie alebo vnútorné) spôsobili, že sa objavili alebo naopak zanikli? Dostali sa medzi sebou do konfliktu?

2. Aké cenné vlastnosti alebo slabé stránky mal každý človek? Ako vám každý z nich pomohol alebo prekážal?

3. Čo chcela každá identita? Aký by bol váš život, keby jeden z nich úplne zvíťazil?

4. Boli podosobnosti v rozpore s tým, čo ste chceli robiť? Ako ste sa podieľali na ich harmonizácii a riadení?

Analýzu týchto bodov je možné vykonať aj počas večernej prehliadky udalostí alebo, ak sa vyskytnú ťažkosti, v čase jej konca. Účelom odpovedí na vyššie uvedené otázky je identifikovať možné vyhliadky. Hlavnou úlohou cvičenia je dobre sa zoznámiť s podosobnosťami uzavretými vo vás. Hneď na začiatku by ste si cvičenie nemali komplikovať a nezabrať mu viac ako 15 minút.

Cvičenie 7

Sme ovplyvnení všetkým, s čím sa naše „ja“ stotožňuje. Dokážeme skrotiť, ovládať a používať čokoľvek, s čím sa nestotožňujeme.

Základná skúsenosť sebauvedomenia (objavenie „ja“) je už obsiahnutá v ľudskej mysli. To je to, čo odlišuje naše vedomie od vedomia zvierat. Zvyčajne je však sebauvedomenie skôr latentné ako explicitné. Prežívame to ako niečo zahmlené a skreslené. Mieša sa s obsahom nášho vedomia a je ním zahalená.

Neustále vplyvy rôzneho charakteru znečisťujú vedomie a vedú k falošnej identifikácii jedinca nie s vedomím ako takým, ale s jeho obsahom. Ak chceme dosiahnuť jasné a zreteľné sebauvedomenie, potom prvá vec, ktorú musíme urobiť, je nestotožňovať sa s obsahom nášho vedomia.

Presnejšie povedané, zvyčajným stavom pre väčšinu ľudí je stotožnenie sa s tým, čo nám dáva pocit existencie v tomto svete, realitou alebo napätím bytia. Toto stotožnenie sa s časťou nás samých zvyčajne súvisí s vedúcou funkciou alebo rolou, ktorú v živote hráme. Môže mať rôzne podoby.

Niektorí ľudia sa stotožňujú so svojím telom. Počúvajú sa zvnútra a často o sebe hovoria najmä z pozície vnemov. Inými slovami, stotožňujú svoju činnosť s prácou tela.

Sú ľudia, ktorí sa stotožňujú s pocitmi. Ich skúsenosť a jej opis nepresahujú tento okruh. Veria, že pocity sú hlavnou a najintímnejšou súčasťou ich „ja“, pričom myšlienky a fyzické vnemy vnímajú ako niečo vzdialenejšie a do istej miery s nimi nesúvisiace. Tí, ktorí sa stotožňujú s mysľou, budú pravdepodobne hovoriť o sebe z hľadiska inteligencie, aj keď sa ich pýtajú, ako sa cítia. Takíto ľudia často považujú pocity a vnemy za niečo druhoradé alebo si ich vôbec neuvedomujú. Mnohí z nich si vyberajú rolu pre seba a konajú v súlade s ňou ako „matka“, „manžel“, „manželka“, „kadet“, „študent“, „podnikateľ“, „učiteľ“ atď.

Takáto identifikácia s niektorou časťou osobnosti môže človeka do určitej miery uspokojiť, no má vážne dôsledky. Bráni vám to uvedomiť si skutočné „ja“, seba samého v jeho celistvosti; aký človek skutočne je. Táto identifikácia vylučuje alebo značne znižuje možnosť spoznávania iných zložiek našej osobnosti a ich plnohodnotného využívania. Takže naše „zvyčajné“ vyjadrenie seba samých v tej či onej dobe je obmedzené; toto je len zlomok toho, čo sa dá dokázať. Vedomé alebo nevedomé uvedomenie si, že nemáme prístup k viac ako polovici toho, čo je v nás, môže viesť k frustrácii a bolestivým pocitom nedostatočnosti a strachu.

Dlhšie stotožnenie sa s rolou alebo vedúcou funkciou navyše často a takmer nevyhnutne vedie k nebezpečnej životnej situácii, ktorá skôr či neskôr končí pocitom straty a zúfalstva. To sa často stáva športovcom, ktorí zostarli a stratili fyzickú silu; s herečkami, ktorých krása vybledla; s matkami, ktorých deti vyrástli a opustili ich; so študentmi, ktorí ukončili vzdelávaciu inštitúciu a stoja pred novými povinnosťami.

Takéto situácie môžu spôsobiť vážne a veľmi bolestivé krízy. Možno ich vnímať ako čiastočnú psychickú „smrť“. Akékoľvek pokusy zostať v bývalej, odchádzajúcej kvalite, sú odsúdené na neúspech. Jediným riešením problému je znovuzrodenie, teda nový a širší prístup k identifikácii. To si niekedy vyžaduje zlomiť celú osobnosť, čo vedie k novej, vyššej úrovni a stavu bytia. Proces smrti a znovuzrodenia je symbolizovaný v mnohých mystických obradoch a opísaný v jazyku náboženstva mnohými mystikmi. V súčasnosti sa opäť rozšírila, ale už ako transpersonálna skúsenosť a realizácia.

Tento proces často prebieha bez jasného pochopenia jeho významu a dokonca aj proti vôli a túžbe jednotlivca. Vedomá, zámerná a dobrovoľná spolupráca však môže vo veľkej miere prispieť k jej rozvoju a zrýchleniu.

Dá sa to dosiahnuť vykonávaním cvičení známych ako „disidentifikácia“ a „identifikácia“, alebo skôr „sebaidentifikácia“. Pomáhajú nám dosiahnuť slobodu a právo vybrať si akýkoľvek aspekt osobnosti, s ktorým sa chceme stotožniť alebo sa s ním nestotožniť. To posledné závisí od toho, čo sa nám v vzniknutej situácii zdá najvhodnejšie. Môžeme sa tak naučiť ovládať všetky prvky a aspekty našej osobnosti a šikovne ich využívať na dosiahnutie komplexnej a harmonickej syntézy. Z tohto dôvodu zohráva cvičenie ústrednú úlohu v psychosyntéze.

Slúžia ako nástroj, ktorý vám pomôže uvedomiť si svoje „ja“ a rozvíjať schopnosť dôsledne sústrediť pozornosť na každý z hlavných aspektov osobnosti. Keďže zostávame vonkajším pozorovateľom, máme možnosť ich spoznať a preskúmať.

Prvá etapa, ktorá pozostáva z cvičenia „disidentifikácia“ (ako je uvedené nižšie), zahŕňa tri časti vedúce k uvedomeniu si fyzických, emocionálnych a mentálnych aspektov. Výsledkom ich implementácie je sebaidentifikácia. Po získaní určitých skúseností je možné cvičenie rozšíriť alebo upraviť, ako bude uvedené nižšie.

Technika vykonávania. Zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa, niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite (ako prípravný krok môžete použiť ktorúkoľvek z relaxačných techník). Potom pomaly a zamyslene povedzte nasledovné:

1. Mám telo, ale nie som toto telo. Moje telo môže byť v rôznych stavoch: môže byť zdravé alebo choré, oddýchnuté alebo unavené. Nemá to však nič spoločné s mojím skutočným ja. Svoje telo považujem za vzácny nástroj, ktorý mi umožňuje vykonávať nejakú činnosť vo vonkajšom svete, ale je to len nástroj. Správam sa k nemu dobre, snažím sa robiť všetko preto, aby to bolo super. Nie som to však ja. Mám telo, ale nie som toto telo.

Teraz zatvorte oči a zopakujte si hlavné body vyššie uvedeného tvrdenia. Potom sa sústreďte na najdôležitejší bod: "Mám telo, ale nie som toto telo." Skúste si túto skutočnosť zafixovať vo svojej mysli čo najviac. Potom otvorte oči a urobte všetko v rovnakom poradí v nasledujúcich dvoch krokoch.

2. Prežívam nejaké emócie, ale tieto emócie nemám. Moje emócie sú rôznorodé, môžu sa meniť, stať sa ich opakom. Láska sa môže zmeniť na nenávisť, pokoj na hnev, radosť na smútok. Zároveň moja podstata, moje skutočné „ja“ zostáva nezmenené. "Ja" je vždy "ja". Aj keď ma možno na chvíľu zaplaví vlna hnevu, viem, že to prejde, pretože ja tento hnev nie som, keďže dokážem svoje emócie pozorovať a pochopiť ich pôvod, dokážem sa ich naučiť zvládať a harmonizovať. Takže je úplne jasné, že to nie som ja. Prežívam nejaké emócie, ale ja nie som tie emócie.

3. Mám myseľ, ale nie som moja myseľ. Moja myseľ je cenná skúsenosť poznania a vyjadrovania, ale nie je to podstata mňa samej. Získavanie nových vedomostí a skúseností, nasávanie progresívnych myšlienok, je v neustálom vývoji. Niekedy ma myseľ odmieta poslúchnuť, takže to nemôžem byť ja, moje „ja“. Z hľadiska vonkajšieho aj vnútorného sveta je to orgán poznania, ale nie som to ja. Mám myseľ, ale nie som moja myseľ.

Teraz začína fáza identifikácie. Opakujte pomaly a premyslene:

4. Po oddelení svojho „ja“ od vnemov, emócií a myšlienok spoznávam a potvrdzujem, že som centrom absolútneho sebauvedomenia. Som centrom vôle, schopným pozorovať a podriaďovať si všetky psychické procesy a svoje telo, ako aj riadiť ich.

Zamerajte sa na vedúcu pozíciu: "Som centrom absolútneho sebauvedomenia a vôle." Pokúste sa preniknúť do tejto myšlienky čo najhlbšie a zafixujte si ju vo svojej mysli.

Keďže účelom tohto cvičenia je dosiahnuť špeciálny stav vedomia, pri jeho zvládnutí môžete výrazne zmeniť techniku ​​jeho vykonávania. Takže po určitom tréningu (niektorí ľudia to zvládnu od samého začiatku) môžete cvičenie modifikovať tak, že rýchlo a dynamicky prejdete fázami dezidentifikácia, čo znamená zamerať sa len na vedúce pozície:

a) Mám telo, ale nie som moje telo. Prežívam emócie, ale nie som tie emócie;

b) Mám myseľ, ale nie som moja myseľ.

V takom prípade je vhodné trochu rozšíriť a prehĺbiť štádium sebaidentifikácie, ktoré bude vyzerať takto:

5. Čo som potom? Čo zostáva po tom, čo som sa oddelil od tela? Moje vnemy, pocity, túžby, činy? Moja podstata zostáva centrom sebauvedomenia. Je to stály faktor v neustále sa meniacom toku môjho osobného života. To je to, čo mi dá pocit bytia, stálosť, vnútornú rovnováhu. Potvrdzujem svoju identitu tomuto centru a uvedomujem si jeho stálosť a energiu. (Pauza.)

Uznávam a potvrdzujem, že som centrom absolútneho sebauvedomenia a tvorivej dynamickej energie. Chápem, že keď som v strede pravej identity, môžem pozorovať všetky psychické procesy a svoje fyzické telo, ako aj ovládať a harmonizovať ich. Chcem, aby uvedomenie si tohto faktu nikdy neopustilo moju dušu v zhone každodenného života, aby mi pomohlo a dalo tomu určitý zmysel a smer.

Keď sa naučíte sústrediť sa na stav vedomia, môžete o niečo skrátiť štádium identifikácie. Hlavnou úlohou je dosiahnuť určitú zručnosť, ktorá vám umožní rýchlo a dynamicky prejsť všetkými fázami deidentifikácia a potom zostať v stave zamerania sa na svoje „ja“ po určitú dobu, v závislosti od vašej túžby. To umožní kedykoľvek oddeliť skutočné „ja“ od ohromujúcich emócií, obsedantných myšlienok, neuspokojivých rolí atď. a posúdiť situáciu, jej význam a pôvod, ako aj najefektívnejšie spôsoby, ako sa z nej dostať. postavenie vonkajšieho pozorovateľa.

Najlepšie výsledky prinášajú každodenné cvičenia, ktoré je žiaduce vykonávať na samom začiatku dňa, teda hneď po spánku. Cvičenie teda možno vnímať ako symbolické druhé prebudenie. Dôležité je aj to opakovať ho v redukovanej forme niekoľkokrát denne a vrátiť sa tak do stavu neidentifikovaného „ja“.

Cvičenie je možné modifikovať a prispôsobiť potrebám a cieľom jednotlivca pridaním štádií disidentifikácia alebo zahrnutím niektorých aspektov iných ako tri základné (fyzický, emocionálny a mentálny). Môže to začať deidentifikácia, ktorej účelom je oddeliť sa od pocitov a túžob generovaných túžbou hromadiť materiálne hodnoty alebo od rolí, ktoré hráme v každodennom živote.

Pozrite si príklady nižšie:

a) Mám nejaké túžby, ale nie som moje túžby. Vznikajú v dôsledku vnútorných impulzov emocionálneho alebo fyzického charakteru, prípadne pod vplyvom iných príčin. Túžby sa často menia, dostávajú sa do vzájomného konfliktu, menia svoju polaritu, prechádzajú od lásky k odmietaniu či nenávisti a naopak. Moje túžby teda nie som ja. Mám nejaké túžby, ale nie som tieto túžby (najlepšie je použiť túto modifikáciu cvičenia medzi emocionálnym a mentálnym štádiom; popísané vyššie);

b) Venujem sa rôznym činnostiam a hrám v živote širokú škálu rolí. Musím ich hrať a snažím sa to robiť čo najlepšie, či už je to rola syna alebo otca, manželky alebo manžela, učiteľa alebo študenta, umelca alebo správcu. Ale som viac ako len syn, otec, umelec. Sú to len jednotlivé roly, ktoré hrám dobrovoľne a ktoré môžem pozorovať zvonku. Nie som teda svojimi rolami. Som identický sám so sebou, som nielen herec, ale aj režisér činohry.

Toto cvičenie sa dá úspešne a efektívne využiť pri práci so skupinou. Vedúci triedy prečíta všetky ustanovenia a jeho účastníci ho počúvajú so zatvorenými očami a snažia sa čo najhlbšie pochopiť význam slov.

Poznámka. Široko sa používajú ďalšie dve varianty frázy: „Mám ..., ale nemám ...“. Znejú takto:

1. Mám ..., ale nemám ...;

2. Mám ..., a som niečo viac ako ....

Cvičenie 8

Sebaidentifikácia. Táto technika bola vyvinutá s cieľom určiť polohu vnútorného „ja“ vzhľadom na vyššie, božské „ja“. Je založená na určitých konceptoch, ktoré môžu pomôcť pri nadväzovaní kontaktu medzi týmito „ja“. Môžu jej však aj brániť. Neexistujú tu žiadne záruky. Úlohou cvičenia je nasmerovať svoje vedomie správnym smerom a umožniť precítiť povahu tohto kontaktu. Zažité pocity sú vždy prísne individuálne a majú nejaké mystické zafarbenie.

Najpozitívnejší výsledok sa dosiahne neustálym a dlhodobým tréningom. Prispieva k stálemu posilňovaniu spojenia s „ja“ a rastu uvedomenia si vlastnej identity s nekonečnosťou bytia.

1. Ako prípravná fáza sa používa cvičenie 7, ktoré by sa malo vykonávať počas niekoľkých dní, pričom by sa mala zvoliť ľubovoľná z jeho najvhodnejších foriem.

2. Keď ste sa naučili dosiahnuť stav vonkajšieho pozorovateľa, sledujte tok vnemov vo fyzickom tele, ako aj emócií a myšlienok, zamerajte naň všetku svoju pozornosť, čiže snažte sa „pozorovať“ samotný proces pozorovania a pochopiť jeho podstatu.

3. Predstavte si časový úsek, napríklad jednu hodinu. Postupne ho zväčšujte na jeden deň, týždeň, mesiac, desať, stovky a tisíce rokov atď. Výber časového intervalu a jeho následné zvyšovanie je úplne ľubovoľné. Teraz, keď máte v mysli obrovské množstvo času, skúste ho rozšíriť do večnosti. Zafixujte si pocit, ktorý sa objavil, a zapamätajte si ho.

4. Potom si predstavte sférický priestor s priemerom asi 30 centimetrov. Postupne zväčšujte priemer na meter, päťsto metrov, kilometer, niekoľko desiatok a tisíc kilometrov atď. Výber priestoru a jeho následné zväčšenie je tiež úplne ľubovoľné. Nechajte všetko prebiehať tak, ako sa to prirodzene deje vo vašej hlave. Teraz, keď máte vo svojej mysli obrovský priestor, rozšírte ho do nekonečna. Zafixujte si pocit, ktorý sa objavil, a zapamätajte si ho.

5. Teraz sa snažte udržať si v mysli dva vnemy súčasne: večnosť a nekonečnosť. Zamerajte svoju pozornosť na pocit, ktorý vzniká a zapamätajte si ho.

6. Sústreďte sa na svoj dych, potom myšlienky, pocity, fyzické telo. Robte to dovtedy, kým si nebudete plne vedomí seba a svojho známeho okolia. Potom sa snažte rýchlo a na krátky čas vytvoriť pocit, že večnosť a nekonečno sú niekde „tu, nablízku“ a pozorujte, čo sa s tým stane. Uvoľnite sa, počúvajte rytmus dychu, potom otvorte oči a spojte sa s okolitým svetom prostredníctvom zmyslov.

Zaznamenávanie vašich dojmov a pocitov, ktoré vznikli počas tréningu, môže priniesť určité výhody. Z času na čas si ich prezrite, aby ste ovládli zvládnutie techniky sebaidentifikácie, ktorá sa nemôže stať len zdrojom potešenia.

Cvičenie 9

Vnútorný dialóg. V každom z nás je zdroj poznania a múdrosti, prostredníctvom ktorého vieme, kto sme, kde sme boli a kam smerujeme. Je akoby naladený na ciele, ktoré pred nami stoja, a dokáže presne predpovedať kroky, ktoré treba podniknúť na realizáciu. Pri kontakte s týmto zdrojom si môžeme hlbšie uvedomiť ťažkosti v ceste jeho vývoja. S jeho pomocou dostávame príležitosť nasmerovať všetku svoju myseľ a vôľu k riešeniu problémov. Správne používanie tohto zdroja prispieva k dosiahnutiu integrity v každodennom živote a zjednoteniu osobných a transpersonálnych parametrov, ktoré sú vlastné nášmu životu, v rámci jednej reality.

Zdroj vnútorného vedenia je spojený s množstvom obrazov. Najbežnejšie z nich sú slnko, diamant, hviezda alebo lúč svetla, anjel, orol, holubica, fénix, Kristus alebo Budha. Za rôznych okolností sa rodia rôzne obrazy. Najčastejšie sa však tento zdroj spája s obrazom múdreho a milujúceho staršieho človeka (muž alebo žena). Sú to dva nezávislé archetypy, ktoré majú podobnosti a celkom jasné rozdiely. Každý z nich by mal byť kontaktovaný. Pomôže vám to lepšie ich spoznať a získať jasnú predstavu o tom, na koho z nich je najlepšie sa v konkrétnom prípade obrátiť. Väčšinou starejší povzbudzuje, stimuluje a inšpiruje, kým žena nás, naopak, upokojuje, vychováva a chváli.

Technika vykonávania. Toto cvičenie pomáha nadviazať spojenie s vnútorným zdrojom múdrosti. Najjednoduchšie je to takto: zavrieť oči, párkrát sa zhlboka nadýchnuť, predstaviť si tvár múdreho starca (starenky), ktorého pohľad je plný lásky. Ak máte problém znovu vytvoriť tento obrázok, potom si najskôr predstavte, že plameň sviečky horí rovnomerne a pokojne, a potom sa pokúste vidieť tvár v jeho strede.

Zapojte sa do rozhovoru so starým mužom (ženou), využite jeho prítomnosť (vyberte si na to najvhodnejší spôsob), aby ste pochopili, čo sa s jeho pomocou deje, aby ste dostali odpoveď na svoje otázky. Tento dialóg môže prebiehať na verbálnej aj neverbálnej (vizuálnej) úrovni. Venujte tomu potrebné množstvo času. Na konci opíšte všetko, čo sa stalo vo vašom denníku, a ak je to možné, zhodnoťte všetky pocity a nápady.

Po určitom období tréningu môže potreba vytvoriť obraz úplne zmiznúť, pretože je možné nadviazať kontakt v inej forme. Môže ísť o vnútorný hlas (tu je vhodné pripomenúť Sokrata). Informácie môžu prísť aj vo forme priameho poznania, ako sa v danej situácii zachovať. Postupom času môže byť kontakt s vnútorným sprievodcom taký silný, že jeho láska a múdrosť budú hrať vo vašom živote čoraz dôležitejšiu úlohu.

Práca s týmto cvičením si vyžaduje prepojenie dvoch procesov, ktoré prebiehajú na mentálnej úrovni: stanovenie rozdielu a interpretácia toho, čo sa deje. Musíme byť schopní vidieť rozdiel medzi tými obrázkami, ktoré sú autentické a nesú informácie, a chimérami. Napríklad niekedy môže existovať obraz kritického a autoritárskeho človeka, ktorý k vám necíti úprimnú lásku. Môže to byť jedna z vašich podosobností alebo známa osoba, ktorá sa premieta do podvedomia. Preto by ste mali zistiť rozdiel, zistiť, kto sa objavil pred vami, a demaskovať ho. Tiež môžete niekedy počuť to, čo by ste chceli počuť, a nie skutočnú správu.

Po druhé, prijaté informácie nemajú vždy jasný a presný význam a je potrebné ich správne interpretovať. Pozoruhodným príkladom je Boží príkaz daný svätému Františkovi: „Choď a postav kostol nanovo.“ František si najskôr myslel, že mu Pán prikázal, aby znovu postavil malý zničený kostol San Damiano. Až neskôr objavil pravý zmysel obrody celej katolíckej cirkvi.

Nakoniec treba pripomenúť, že napriek dôležitosti takéhoto kontaktu by sa nemal zneužívať. Najprv musíte čo najhlbšie porozumieť problému, ktorému čelíte, a iba ak skutočne neviete nájsť spôsob, ako ho vyriešiť, požiadajte sprievodcu o pomoc.

Len pri zohľadnení všetkého uvedeného sa metóda vnútorného dialógu môže stať účinným a silným prostriedkom napredovania na ceste osobného rozvoja k duchovnu pomocou psychosyntézy.

Cvičenie 10

Prebudenie a rozvoj požadovaných vlastností. Účelom tohto cvičenia je vytvoriť vonkajšie a vnútorné podmienky, ktoré by prispeli k rozvoju konkrétnej kvality na žiadosť študenta. Je určený na každodenné použitie. Tu budeme hovoriť o pestovaní pokoja. Cvičenie sa však dá ľahko upraviť a nasmerovať k formovaniu takých vlastností, ako je odvaha, trpezlivosť, súcit, optimizmus atď., jeden krok k vášmu rozvoju.

Technika:

1. Uvoľnite sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na pojem „pokoj“, pokúste sa pochopiť jeho význam a odpovedať na nasledujúce otázky: aká je povaha, zmysel a podstata tejto vlastnosti? Zapíšte si všetky pocity, nápady alebo obrazy, ktoré sa objavia počas vyučovania, do svojho psychologického denníka;

2. Prehĺbte mieru koncentrácie a uvidíte, aké ďalšie nápady a obrazy súvisiace s pojmom „pokoj“ generuje vaše podvedomie. Opíšte pozorovania v denníku;

3. Uvedomiť si význam tejto kvality, jej účel, možnosti uplatnenia a dôležitosť, ktorú nadobúda v našom kypiacom modernom svete. Vyvyšujte túto vlastnosť vo svojich myšlienkach, túžite po nej;

4. Pokúste sa dosiahnuť pokoj na fyzickej úrovni. Uvoľnite všetky svaly, dýchajte pomaly a rytmicky. Dajte svojej tvári výraz pokoja. Tu môže pomôcť vizualizácia seba samého v tomto stave;

5. Prebuďte v sebe tento pocit. Predstavte si, že ste na opustenej pláži, v chráme, na zelenej lúke alebo na akomkoľvek inom mieste, kde ste v minulosti zažili pocit pokoja. Niekoľkokrát zopakujte slovo „pokojný“. Nechajte tento pocit preniknúť do každej bunky tela, skúste sa s ním stotožniť;

6. Mentálne reprodukujte tie situácie zo svojho života, ktoré vás dráždili alebo zbavovali pokoja. Možno to bol pobyt v spoločnosti nepriateľskej osoby, potreba vyriešiť zložitý problém, povinnosť rýchlo splniť niekoľko úloh naraz, stret s nebezpečenstvom. Predstavte si, a čo je najdôležitejšie, snažte sa cítiť, že tentoraz ste absolútne pokojní (realizácia tejto fázy môže byť trochu oneskorená kvôli potrebe zvládnuť predchádzajúce kroky cvičenia);

Z knihy Existenciálna psychoterapia od Yaloma Irwina

Z knihy Keď uveríš, potom uvidíš od Dyera Wayna

Nemôžeš nič vlastniť! Hojnosť nie je niečo, čo získavame. Je to niečo, na čo sa naladíme. Táto myšlienka je nevyhnutná na to, aby v našich životoch fungoval princíp hojnosti. Majte na pamäti, že vesmír má nekonečnú zásobu energie a že všetko, vrátane toho vášho

Z knihy Lekcie zvádzania autora Nezovibatko Igor

Lekcia 8 UMENIE VLASTNIŤ SAMI SEBA Ako vytvárať emócie Dokážeme ovládať svoje emócie? Nemôžeme, ale musíme. Hoci panuje všeobecný názor, že emócie sú oblasťou, kde sa človek dokáže najmenej ovládať. Frázy ako: „Bol som zaplavený...“, „Zmocnil sa ma...“, „Ja

Z knihy Umenie prirodzeného života alebo múdry vodca autor Pint Alexander

Vlastniť svoju pozornosť Schopnosť múdreho vodcu riešiť zložité, konfliktné situácie a komunikovať s ľuďmi, ktorí majú vyslovene agresívne a chaotické sklony, sa vysvetľuje jeho schopnosťou kontrolovať pozornosť a tým, že „zostáva nohami pevne na zemi“. Muž,

Z knihy Superbrain [Tréning pamäti, pozornosti a reči] autora Lichach Alexander Vladimirovič

Naučiť sa sústrediť Keď hovoríme o „umení“ koncentrácie, máme na mysli tie situácie, keď sa vedome sústredíme na nejakú činnosť, robíme ju ľahko a bez väčšej námahy. Každý deň musíme riešiť problémy

Z knihy Skúsený farár od Taylora Charlesa W.

Z knihy The Bitch Bible. Pravidlá, podľa ktorých hrajú skutočné ženy autor Shatskaya Evgenia

Ako sa naučiť riadiť sám seba a kedy sa to bude hodiť - A ja. Myslel som si, že si strašiak,“ povedal Rincevild. „Pozri sa na seba, čarodejník. Terry Pratchett Nech mi akokoľvek hovoria, že ľudia sa delia na sebeckých a altruistických ľudí, neverím tomu. Stretávam len sebecké a

Z knihy Stervológia. Technológie šťastia a úspechu v kariére a láske autor Shatskaya Evgenia

Z knihy Veľká kniha sviňa. Kompletný sprievodca sterológiou autor Shatskaya Evgenia

Z knihy The Bitch Bible. Krátky kurz autor Shatskaya Evgenia

Ako sa naučiť zvládať sám seba a kedy sa vám to bude hodiť „Myslel som si, že si strašiak,“ povedal Rincevild. „Pozri sa na seba, čarodejník. Terry Pratchett Nech mi akokoľvek hovoria, že ľudia sa delia na sebeckých a altruistických ľudí, neverím tomu. Stretávam len sebecké a

Z knihy Stredoškolská mrcha. Láska a riadenie kariéry. technológia krok za krokom autor Shatskaya Evgenia

Ako sa naučiť riadiť sám seba a keď sa to hodí – myslel som si, že si strašiak, – povedal Rincevild. „Pozri sa na seba, kúzelník. Akokoľvek mi hovoria, že ľudia sa delia na egoistov a altruistov, neverím v to. Stretávam len egoistov a superegoistov. Možno,

Z knihy Kto je v ovčom rúchu? [Ako rozpoznať manipulátora] od Simona Georgea

Učiť sa zodpovednosti Ak sa chceme stať zdržanlivejšou spoločnosťou, ktorá rešpektuje všeobecné pravidlá, mali by sme sa viac zapájať do vzdelávania detí. Vo Freudovej dobe bola výchova mravne zdravých detí hlavne o pomoci im prekonať

Z knihy Intuícia [Ako pochopiť, čo iní ľudia cítia, myslia si a chcú] od Epley Nicholas

8. kapitola Ako sa naučiť čítať myšlienky druhých... A ako sa to nenaučiť Som rovnako hluchý ako slepý. Problémy spojené s hluchotou, ak nie dôležitejšie ako tie, ktoré spôsobuje slepota, sú hlbšie a komplexnejšie. Hluchota je oveľa horšie nešťastie. Pre

Z knihy Sebaúcta u detí a dospievajúcich. Kniha pre rodičov autor Eyestad Guru

Daj mi šancu učiť sa Osemmesačná Henny má práve teraz na mysli jednu vec – stáť. Práve sa naučila vstávať, o niečo sa opierať a pevne sa držať nejakého predmetu. Vrcholom šťastia je pre ňu teraz práve to – stáť. Jeden a pol ročný

Z knihy Ako si veriť od Dyera Wayna

Nemôžeš nič vlastniť! Hojnosť nie je niečo, čo získavame. Je to niečo, na čo sa naladíme. Táto myšlienka je nevyhnutná na to, aby v našich životoch fungoval princíp hojnosti. Majte na pamäti, že vesmír má nekonečnú zásobu energie a že všetko, vrátane toho vášho

Z knihy Kariéra pre introvertov. Ako získať dôveryhodnosť a získať zaslúžené povýšenie autor Enkovits Nancy

A všetky tieto radostné piesne a básne sú napísané o nás. A slnko svieti jasnejšie a tráva je zelenšia. Nie so susedom, ale s nami (konečne!).

Stáva sa však aj to, že postupne piesne strácajú melódiu a básne zmysel. Hádky sa opakujú čoraz častejšie a zmieriť sa tak ľahko ako predtým už nie je možné. A to, čo je medzi vami, je už skôr neurotický vzťah.

Zdá sa, že „druhá polovica“ nie je vôbec vhodná, alebo je najlepšia na svete.

Poznáte tieto kontrasty? Prinášajú vzťahy skôr depresiu ako šťastie? Možno ste v neurotickom vzťahu a je čas premýšľať o tom, ako z neho von. Je teda čas konať.

Prečo sa nelepí?

Každý vzťah má vzostupy a pády. V nezdravých vzťahoch sa však partneri stávajú rukojemníkmi týchto kontrastov.

To znamená, že na domácich hádkach nie je nič zlé. Ale stojí za to venovať pozornosť ich dôvodom. Áno, ľudia sa môžu napr. Môžu si navzájom otestovať svoje hranice. Pointa niekedy nie je ani v partneroch, ale v psycho-emocionálnej záťaži, ktorá na jedného (alebo oboch) dopadá.

Existuje dokonca takzvaný „syndróm falošnej pamäte“. Práve on nás núti zapamätať si samých seba počas hádok v tom najlepšom svetle. A preto si možno ani neuvedomujeme, ako ubližujeme partnerovi pri potýčke.

Akýkoľvek dôvod však naznačuje, že svoje správanie treba prehodnotiť. A úprimne si s partnerom vydiskutujte, čo bolí jeho správanie. V tomto prípade je vždy šanca na záchranu vzťahu.

Ak si však obaja ľudia vážia jeden druhého, o akej medzere môžeme hovoriť? A ak nie, s najväčšou pravdepodobnosťou sú uväznení v neurotickom vzťahu.

Neurotické postoje a ich znaky

V návale emócií môžu byť aj tie najkrajšie vzťahy na chvíľu považované za nezdravé. A naopak – nezdravé vzťahy sú dlhodobo považované za správne. Ako to s istotou pochopiť?

Psychológ Michail Labkovskij je považovaný za skutočného odborníka v tejto oblasti. Opisuje nielen známky toho, že sa niečo pokazilo. Ale tiež hovorí, ako sa dostať z neurotického vzťahu.

Tu je niekoľko hlavných bodov, ktoré by ste sa mali pokúsiť „diagnostikovať“:

• Kam smerujú vaše vzťahy? Prešli ste už do štádia spolužitia, no nič sa nedeje? Ak máte potrebu rozvíjať vzťah, musíte sa o tom s partnerom porozprávať. Ak sa vaše ciele rozchádzajú a daný človek nie je pripravený založiť si rodinu, potom je čas sa rozlúčiť. A ak ste vy osobne dlhé roky vzťahov nemali túžbu založiť si rodinu, je načase zamyslieť sa aj nad tým, prečo;
• na čom vo vzťahu skutočne záleží. Neurotické vzťahy sú charakteristické tým, že v popredí sú emócie. Nie partnera so svojimi túžbami a pocitmi, ale aké vnemy dáva. Inými slovami, vzťahy sa stávajú platformou na riešenie vnútorných problémov;
• "opravy chýb". Keď vám niečo vo vzťahu nevyhovuje, musíte sa o tom porozprávať. Nahlas. S partnerom. Ak sa však potom nič nezmení, je to vážny dôvod na vyvodenie záverov, domnieva sa Michail Labkovskij. Koniec koncov, skutočná neuróza na oboch stranách začína, keď vzťah prináša nepohodlie;
• čo potrebujeme. Neurotické vzťahy sa nám dejú, lebo to potrebujeme, hovorí psychologička. Teraz dostaneme, čo potrebujeme. S najväčšou pravdepodobnosťou bude nasledujúci vzťah po predchádzajúcom neurotickom vzťahu rovnaký;

• sklon. Ak ste si vytvorili neurotický vzťah s rodičmi, potom ste v ohrození. To isté platí pre vášho partnera. Láska cez utrpenie má takmer vždy odkazy na nešťastné detstvo. Dieťa sa zo všetkých síl snažilo získať lásku chladných a / alebo agresívnych rodičov. Alebo sa napríklad od detstva bál tmy. Nebol tam však nikto, kto by ho utešil. Ak v tomto popise spoznáte seba alebo svoju spriaznenú dušu, buďte opatrní. To neznamená, že niektorý z vašich vzťahov bude nezdravý. Budete sa však musieť naučiť milovať bez utrpenia;
• kto je tu neurotický. Vzťahy, v ktorých obaja partneri neurotika nemajú šancu. Keďže keď sa jeden z nich vylieči, je preňho jednoducho nezaujímavé pokračovať v rovnakom duchu. Stále je tu malá šanca – ak sú obaja partneri pripravení na zmenu. A to už znamená veľa, pretože zmeny prídu v každom zmysle lásky.

Ako sa dostať z ťažkého vzťahu a či to stojí za to

Čo robiť, ak ste v neurotickom vzťahu

Ukončenie vzťahu, ktorý vám prináša len negatíva, je jednoduché a ťažké zároveň, verí Michail Labkovsky. Ako sa dostať z neurotického vzťahu? Treba ich vyzdvihnúť a doplniť. Všetky. Žiadne alternatívy.

Ak chápete, že vaša spoločná existencia spôsobuje vám (alebo vašej „polovičke“) utrpenie, prečo pokračovať? A keďže ste si začali klásť takúto otázku, pravdepodobne ste premýšľali o rozchode. Ale ako sa navždy dostať z neurotického vzťahu, ak sa zdá, že túto osobu stále milujete? A oplatí sa to?

Upozorňujeme, že tu nejde o každodenné názorové rozdiely, ale o globálne. Buď svojho milovaného prijmete úplne alebo vôbec. A v prípade, že ho neakceptujete vy, alebo on vás, ale vzťah pokračuje, je čas vyslať tiesňové signály.

Michail Labkovskij celkom správne vyhlasuje: nevzdávame sa toho, čo milujeme. A preto sa nám náš súčasný stav do istej miery páči.

Áno, na prvý pohľad to znie zvláštne, ale takmer každý z nás sa dostal do vzťahu, v ktorom si užíval utrpenie. Neopätovaná láska, pokus osloviť partnera, pokus pritiahnuť partnera k sebe.

Mimochodom, Labkovský hovorí nielen o ženách, ale aj o mužoch. Obaja sú rovnako náchylní dostať sa do neurotických vzťahov.

Najprv musíte vyhrať – a nie váš partner, ale vy sami. Koniec koncov, už to, že sme uviazli v takomto vzťahu, hovorí o našej túžbe po utrpení. A tohto sebatrýznenia sa môžete zbaviť jedine tak, že si dáte šancu na šťastie.

Ako sa dostať z neurotického vzťahu?

Z neurotického vzťahu sú dve cesty: odísť navždy alebo odísť ako vždy. Odísť ako obvykle, hovorí Michail Labkovskij, znamená, že o deň, týždeň, mesiac sa všetko začne odznova. Toto je podstata povahy neurotizmu – odchod a zmierenie bude ďalším kolom horskej dráhy.

Aby ste si prestali „liezť na nervy“, musíte navždy odísť. A čím skôr, tým lepšie, pretože konflikt v už vážnej fáze vzťahu - manželstvo, spoločné deti - môže poškodiť nielen vás.

Ako sa teda dostať z ťažkého vzťahu bez ľútosti a obzerania sa späť? Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je nemyslieť na to, ako sa rázne dostať z ťažkého vzťahu, ale jednoducho sa raz a navždy rozlúčiť. Bez výčitiek, bez sťažností, bez dávania nádeje na zmierenie. Pretože to nie je varovanie, ale zrelé rozhodnutie.

Ďalším logickým krokom je ukončenie neurotického vzťahu so sebou samým. Uvedomte si, že vzťahy, v ktorých sú prítomné bolestivé pocity, prinesú len prchavé šťastie. Áno, a ten pocit skazy v nich bude viac.

A pre skutočné šťastie je potrebné prijať samú seba, prijať svojho milovaného a užívať si vzťah. Bez potreby upadnúť do nešťastia, aby ste neskôr zažili šťastie.

Pokazená nálada, a potom ste prišli domov a zistili, že dieťa rozbilo vašu obľúbenú vázu, pravdepodobne strávite zvyšok dňa s bolesťou a podráždením. Na druhý deň sa dobre vyspíte, prejdete sa a rýchlo sa z tohto stavu dostanete. Nie vždy sa však tento optimistický scenár naplní. Stáva sa, že človek je dlho "nervózny". Zároveň mu práca niekedy neumožňuje spať a relaxovať, čo vedie k vážnemu prepracovaniu. Prepracovanosť a stres sú faktory, ktoré prispievajú k vzniku neuróz.

Neurózy sú bolestivé stavy organizmu, ktoré vznikajú vplyvom akýchkoľvek psychotraumatických faktorov. Tieto choroby spravidla vznikajú na základe dlhotrvajúceho stresu alebo hlbokých pocitov. Niektoré neurózy sú dedičné. Existujú tri typy neurózy: neurasténia, hystéria, obsedantno-kompulzívna porucha.

Neurasténia sa prejavuje zvýšenou únavou, depresiou, bolesťami hlavy, niekedy ťažko zvládnuteľným plačom. Pacienta obťažuje všetko: malý hluk aj hlasné rozhovory. Neurastenici sa sťažujú na poruchy, zlú náladu a apatiu. Často chcú neustále relaxovať, dokonca sa nechcú baviť. Neurasténia je často kombinovaná s ospalosťou.

Hystéria je veľmi odlišná od neurasténie. Napriek tomu, že jej prejavy sú podobné neurasténii – jej príznakmi sú aj podráždenosť, impulzívnosť, vyniká svojou „teatrálnosťou“. Človek v momente hysterického záchvatu hlasno kričí, rozbíja riad, často sa aj zraní. U niektorých pacientov môže počas záchvatu na niekoľko sekúnd znecitlivieť ruka alebo noha.

Medzi obsedantné neurózy patria rôzne fóbie a strachy: klaustrofóbia, agorafóbia, strach z verejného vystupovania atď. Takáto neuróza tiež vo väčšine prípadov postupuje a má zdĺhavý charakter.

Aby ste sa zbavili akejkoľvek neurózy, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať, oddýchnuť si od práce a dať si teplý kúpeľ. Dobre pomáha najmä na základe ihiel. Môžete tiež piť čaj z listov mäty alebo medovky. Pri silnejších šokoch sa odporúča použiť infúziu valeriány. Pri obsedantno-kompulzívnej poruche veľmi dobre pomáha autohypnóza. Ak sa chcete napríklad nebáť výšok, mali by ste sa presvedčiť, že šplhať do výšky nie je fatálne, najmä keď existuje poistenie. Tiež nemyslite na zlé, ale naopak, pamätajte na najšťastnejšie chvíle svojho života. Vždy buďte sebavedomí - notorici sú náchylní na neurózu oveľa častejšie. Ak ste v dôsledku neuróz začali zle spať, vezmite si radedorm - ktorý normalizuje spánok. Pred užitím akýchkoľvek liekov však odstráňte hlavné problémy nespavosti – nočné sledovanie dobrodružných filmov, dlhá spomienka na problémy uplynulého dňa.

Mnoho ľudí trpiacich úzkostnou poruchou má často predstavu o nejakom zázračnom, báječnom vyslobodení z tejto pohromy. Tu idú spať, všetci takí nešťastní a chorí, a potom sa ráno zobudia a už sú takí zdraví a šťastní, bez akýchkoľvek neurotických symptómov.

Niekedy sa to však stáva. Dokonca aj autor tohto článku často svojim pacientom navrhuje, aby na druhý deň ráno neurózu „zrušili“. Napodiv, ale niektorí jednotlivci to robia.

Zvyčajne má neurotická porucha svoju vlastnú dynamiku. Toto ustanovenie platí tak pre vznik neurózy s jej následným prechodom do chronického štádia, ako aj pre jej prekonanie, návrat do plnohodnotného, ​​normálneho života.

Musím povedať, že veľa ľudí sa nejako prispôsobuje svojej psychickej nepohode: pracujú, cestujú, zamilujú sa, vytvárajú rodiny. Neurotické symptómy a dysfunkcie sa považujú za samozrejmosť, ako nepríjemnú rutinu ich existencie. No áno, musíte brať psychofarmaká, niekedy sú záchvaty úzkosti, sú poruchy spánku a nálady, vznikajú situačné obavy. Ale vo všeobecnosti sa dá žiť. Chcel by som, samozrejme, lepšie, ale zdá sa, že nič také.

Niektorí ľudia z takéhoto stavu dokonca profitujú – nevedome a často aj vedome – manipuláciou s blízkymi. Je možné milovanej osobe niečo odmietnuť, keď tak veľmi trpí a trpí? Nie, samozrejme, že nie. Áno, a v zásade prejaviť účasť a starostlivosť o blízkych je také ľudské.

A teraz - bližšie k téme článku. Na opísanie dynamiky akéhokoľvek procesu je potrebné v prvom rade určiť rozsah práve tohto procesu. Pokiaľ ide o neurotickú poruchu, je to dosť ťažké. Čo je to "neuróza"? Aká je jeho absencia? Kedy sa človek stane neurotickým? Kedy to prestáva byť?

V skutočnosti má každý z nás krátkodobé neurózy, jednoducho povedané - „neuróza“. V podpazuší došlo k miernemu opuchu: áno - myslíme si - pravdepodobne je to metastáza. Manželka mešká niekoľko dní v práci – no, našla si priateľa. Šéf pri tvojom hlasnom „Ahoj, Ivan Ivanovič“ akosi veľmi sucho pohol perami – tak počkaj na prepustenie. A to je všetko: úzkosť, strach, skľúčenosť, zúfalstvo... A potom, po pár dňoch, všetko prejde, vyrieši sa. Opuch sa vyriešil malým pupienkom; manželka, ukazuje sa, pomáha mladému zamestnancovi zvyknúť si na novú prácu; a náčelníka obyčajne bolel zub.

Bohužiaľ, v živote sú často také okolnosti, keď sa človek pod jarmom bolestivých psycho-emocionálnych zážitkov obráti na odborníka, psychoterapeuta.

Je potrebné povedať, že v mnohých prípadoch, keď je nadmerná úzkosť situačnej povahy, keď, čo je najdôležitejšie, ešte nestihla vzniknúť neurotická realita, niekedy stačí jedno alebo viac psychoterapeutických sedení alebo krátka liečba drogami. Potom sa človek opäť vracia do svojho bežného života, do svojej existencie v každodennom živote a každodennom živote.

Trajektóriu odchodu z neurózy je možné opísať viac obrazným, metaforickým jazykom. Je to ako keď sa more upokojí po búrke. Na prvý pohľad je ťažké zistiť, či sa živly upokojujú alebo nie. Ale keď sa na to pozriete, uvidíte, že vlny postupne strácajú svoju bývalú silu, poryvy vetra sa vyskytujú zriedkavejšie, obloha je vyčistená od oloveného závoja, hrozivý hukot búrky sa najskôr mení na hlučné špliechanie. , potom je ticho ... Občas sa to však stane tak, že jedna vlna nabehne na druhú, roztočí ju, roztočí, vrhne ju z poslednej, zúfalej sily na pieskové pobrežie a vzápätí sa so šuchotavým zvukom plazí späť do svoje rodné a večné sídlo.

Proces návratu človeka do normálneho života má jasne definovanú klinickú zložku. Môže byť reprezentovaná ako postupná zmena štádií neurózy.

Výška neurózy toto je štádium hlavných neurotických symptómov. Patria sem záchvaty paniky, orgánové neurózy, pretrvávajúce obsedantné myšlienky a rituály, úplné vyhýbanie sa fóbii, pretrvávajúce poruchy spánku, dlhotrvajúca depresia, ťažká kognitívna dysfunkcia mozgu a množstvo ďalších, nemenej bolestivých. Zvyčajne v tomto štádiu je badateľná sociálna neprispôsobivosť.

Ďalšia fáza (výstup z neurózy sa približuje). štádiu menších neurotických symptómov. Pre ňu je typická menšia paleta neurotických prejavov, ich jemnejší, vymazaný charakter. Môže ísť o záchvaty strachu, ktoré však svojou intenzitou nedosahujú rozsah záchvatov paniky, selektívnu agorafóbiu, občas sa vyskytujúce hypochondrické „pošmyknutie“ a „zaseknutie sa“, nepravidelné poruchy spánku, epizodicky sa vyskytujúce obsedantné myšlienky a málo zaťažujúce behaviorálne rituály, nestabilné náladové pozadie so striedajúcimi sa krátkymi obdobiami vzrušenia a depresie. Životný svet človeka sa postupne začína rozširovať, čiastočne sa vracajú stratené priestory a sociálne kompetencie.

Tretia etapa je štádium autonómnych dysfunkcií, „hluk“ tela. Búrka už skončila, zostali len malé vlnky, ale voda je už takmer úplne priehľadná. Neurotická realita praská (pre väčšiu presvedčivosť bolo potrebné spúšťať jednu metaforu za druhou) na mnohých miestach a napokon sa zrúti. B o Väčšina vegetatívnych impulzov zanikne v subkortexe a nedostanú sa do vedomia. Neurotické zážitky sú zbavené zmyslového zafarbenia, znehodnotené, zabudnuté a posunuté na perifériu vedomia.

Osobná kontúra zmien, ktoré sprevádzajú odchod z neurózy, je spojená predovšetkým s dekonštrukciou neurotického systému viery, so vznikom nových zmyslov života, ktoré dopĺňajú tie predchádzajúce, s prekonaním fóbneho vyhýbania sa a existenciálneho odcudzenia. získanie pocitu vnútornej slobody. Všetky tieto premeny sú overené v bežnom, živom prostredí človeka sebavedomým, adaptívnym správaním a jeho schopnosťou ovládať svoje emócie v akýchkoľvek, aj tých najťažších situáciách.

Keď som v kontakte s niektorými mojimi bývalými pacientmi, často vidím, že dosiahli v živote významné úspechy. Koniec koncov, víťazstvo nad neurózou inšpiruje človeka, dáva mu ďalšiu silu. Začína vertikálne zvažovať horizonty svojho bytia. A raz prenesená neuróza sa stane jednoducho faktom jeho biografie.

Neurózami dnes podľa štatistík trpí každý tretí človek. Obdobie stresu a konfliktov zanecháva na našej psychike znateľné stopy a núti nás prispôsobiť sa prevládajúcim podmienkam. Nie každý si môže dovoliť vyhľadať pomoc od špecialistov a existuje na to veľa dôvodov. Ak sa však neuróza vôbec nelieči, negatívne ovplyvňuje celý organizmus ako celok. V počiatočných štádiách neurotických porúch. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako liečiť neurózu na vlastnú päsť.

Psychologický prístup k liečbe neurózy

Na liečbu neurózy existuje množstvo psychologických techník, ktoré si človek ľahko osvojí sám a vylieči sa už v počiatočných štádiách ochorenia. Zvážte nasledujúce psychoterapeutické metódy riešenia neurotických stavov:

• relaxácia, meditácia;
• autogénny tréning;
• herná terapia (účinná pre deti predškolského veku);
• vytláčanie.

Relaxačná metóda spočíva v úplnom uvoľnení mysle a tela. Musíte si sadnúť do pohodlnej polohy, zavrieť oči a niekoľkokrát sa pomaly nadýchnuť a vydýchnuť. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a predstaviť si, ako vzduch cirkuluje v celom tele. Ďalej si musíte predstaviť krásnu krajinu (napríklad, ako relaxujete na oceáne) a zostať v nej čo najdlhšie, pričom nezabudnite na dychové cvičenia. Janet Rainwater pozýva neurotikov, aby si sami seba predstavili ako kvetinu meniacu farbu. Po niekoľkých minútach meditácie sa musíte zhlboka nadýchnuť a s výdychom otvoriť oči. Je vhodné zapísať si svoje dojmy na papier, prípadne si založiť špeciálny denník. Mnoho ľudí sa obáva otázky: ako sa zbaviť neurózy sami, bez návštevy psychoterapeutov a nevysedávania dlhých radov lekárovi. Metódy relaxácie a meditácie sú celkom jednoduché na pochopenie a zvládnuť ich nebude ťažké. Autogénny tréning je o relaxácii a autohypnóze. Mali by ste si sadnúť, uvoľniť sa a vdýchnuť čo najviac vzduchu do pľúc a predstavovať si, ako sú úplne naplnené. Ďalej je potrebné s vydychovaním všetkého obsahu predstaviť si, ako s tým problémy zmiznú. Potom sa podobné cvičenia vykonávajú s nohami, rukami, bruchom, ramenami a tvárou. Dojmy z postupu by mali byť zaznamenané v denníku. Po všetkých manipuláciách sa človek cíti veselý a odpočinutý. Bohužiaľ, neuróza postihuje nielen dospelých, ale aj deti. Rodičia, ktorých deti sú náchylné na neurotické stavy, sa môžu pokúsiť zlepšiť psychické zdravie svojho dieťaťa prostredníctvom hry. Pomocou tejto metódy je možné identifikovať, aké strachy dieťa trápia, znervózňujú a prejavujú agresivitu. Hlavnou vecou v hre je umožniť dieťaťu správať sa prirodzene, prejaviť svoje pocity a emócie. Rodič by mal vyzvať dieťa, aby pomocou hračiek rozohralo životné situácie, ktoré bábätko najviac znepokojujú. V detstve je najlepším liekom na neurózu hra. Jednou z príčin neurotických stavov je rokmi nahromadená negativita, ktorú človek „prehĺta“, čím bráni emóciám a myšlienkam vyjsť von. Ľudia si veľmi často vymýšľajú problémy, vyvolávajú choroby, napríklad pacienti sa tak obávajú o svoje zdravie, že začínajú ochorieť svojimi vlastnými výmyslami. Psychoterapeuti na celom svete radia „vypustiť paru“, inými slovami, vynútiť si agresivitu a negatívne emócie. Ako teda liečiť neurózu svojpomocne pomocou špeciálnych psychologických techník? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadmerného stresu a negatívnych myšlienok:

• uveďte podstatu problémovej situácie na kus papiera a spálite ho, predstavte si, ako všetka negativita zmizne s dymom;
• kričaním do vankúša alebo na opustenom mieste sa s plačom uvoľňujú negatívne emócie a vytvára sa pocit úľavy;
• zavesiť hrušku doma, predstavovať tvár problému a údajne ho riešiť každým úderom;

Vlastnosti výživy pri neuróze

Ukazuje sa, že správne stravovanie môže urýchliť zotavenie z neurotickej poruchy a výrazne zlepšiť váš celkový stav. Vyvážená strava je výborným liekom na neurózu. Existuje niekoľko tipov na správne používanie potravín pri neuróze:

• neprejedajte sa, jesť bez túžby nie je dobré;
• dôkladne žuť jedlo;
• nepite vodu s jedlom a pite aspoň 15 minút po jedle;
• výživa by mala byť pestrá a správna;
• vypiť 2 litre tekutín denne.

Napriek tomu, že k neurotickému stavu patrí aj diéta, občas si môžete dopriať aj niečo sladké, napríklad čokoládu, o ktorej je známe, že zlepšuje náladu. Neodporúča sa konzumovať veľa kávy, energetických nápojov, korenistých a slaných jedál. Je tiež potrebné vylúčiť požívanie alkoholu a fajčenie, ktoré pri neurózach viac ako inokedy vyvolávajú spontánne výbuchy úzkosti a agresivity. Odborníci na výživu po celom svete radia neurotikom, aby si ráno dali kvapky ženšenu alebo eleuterokoka, ktoré nielen povzbudia, ale aj dodajú energiu. Vo večerných hodinách sa pri silnej nadmernej excitácii odporúča piť mätový čaj alebo pol pohára infúzie motherwort.

Ako sa zbaviť neurózy na vlastnú päsť

Zvážte jednoduché a účinné prostriedky na neurózu dostupné pre každého:

• motorové zaťaženie, šport;
• denný režim;
• hobby;
• užívanie fytobathov, kalenie;

V boji s neurózami pomáha aj šport. Neurotickým ľuďom sa ukazuje beh, fitness, aerobik, ako najdostupnejšie športy, ktoré priaznivo pôsobia nielen na krvný obeh, ale aj na nervový systém. Fyzické cvičenia vás nabijú energiou a dobrou náladou na celý deň a nenechajú priestor pre blues. Neurotickí ľudia musia zaviesť denný režim, ktorý im pomôže disciplinovať sa a správne sa zorganizovať. Keď sa človek zobudí a ide spať v rovnakom čase, telo sa prispôsobí harmonogramu a nastaví si biologické hodiny. Niekedy negatívne emócie pochádzajú z nudy a osamelosti. Účinným liekom na túžbu je koníček. Príjemná a užitočná činnosť odvádza pozornosť od naliehavých problémov a rozvíja osobnosť. Napríklad terapiu čítaním aktívne praktizujú západní psychoterapeuti pri liečbe nielen neuróz, ale aj. Ako viete, horúci kúpeľ v noci uvoľňuje a pomáha zaspať. A ak skombinujete vodné procedúry so správne vybraným komplexom bylín, môžete výrazne znížiť napätie a excitabilitu nahromadenú počas dňa. Na bylinkové kúpele sa používa rumanček, ľubovník bodkovaný, materina dúška a lístky mäty. Dve polievkové lyžice bylín sa zalejú vriacou vodou a nechajú sa lúhovať 40 minút, potom sa pridajú do vody. Otužovanie nielen zvyšuje imunitu a ochranné funkcie organizmu, ale priaznivo pôsobí aj na psychiku. Pocit prudkého chladu pomáha vyrovnať sa so sebou samým, potlačiť agresivitu a úzkosť.

Ako bojovať s neurózou hudbou a farbami

Blahodarný vplyv hudby na psychiku je známy už v staroveku. Raz sa pri nedostatku potrebných liekov pokúsili umŕtviť pôrod hrou na hudobných nástrojoch. Pre každého sú k dispozícii tri možnosti muzikoterapie:

• pasívne počúvanie;
• Aktívna účasť;
• integrovaný proces.

Pasívna muzikoterapia zahŕňa obvyklé počúvanie hudobných melódií. Klasika, pokojná, nekomplikovaná tvorba sa vyberá ako „hudba pre uši“, napríklad skladby I. Brahmsa, L. Beethovena, V.A. Mozart. Aktívna muzikoterapia je spev, hra na hudobné nástroje, inak povedané, človek si sám „robí“ hudbu, ktorú má rád. Niekedy sa melódie používajú v kombinácii s inými aktivitami, ktoré majú psychoterapeutický účinok, napríklad čítanie poézie klasikom. Psychoterapeuti radia neurotikom trpiacim nespavosťou, aby v noci počúvali upokojujúcu hudbu, napríklad Čajkovského. Psychosémantika farieb hrá dôležitú úlohu a má silný vplyv na psychiku, čím sa nervové procesy prenášajú do aktívneho štádia vzrušenia a naopak. Je známe, že zelené a žlté farby zlepšujú náladu a povzbudzujú k činnosti, modrá a fialová upokojujú a upokojujú. „Krikľavé“ farby, ako červená, orgován, naopak vzrušujú a u neurotikov niekedy vyvolávajú výbuchy agresivity. Správne zvolené farby v interiéri radikálne ovplyvňujú náladu a výkon. Psychológovia radia ľuďom, ktorí sú náchylní na depresívne stavy, aby sa obklopili oranžovými a zelenými farbami, napríklad vymaľovali steny alebo si kúpili svetlý luster.

Negatívne emócie a depresia negatívne ovplyvňujú zdravie človeka, trpí nielen psychika, ale aj vnútorné orgány. Takže medziľudské konflikty vedú k rozvoju funkčnej dyspepsie (žalúdočná neuróza) a emocionálnemu stresu - k srdcovej neuróze. Dokonca aj pri takejto chorobe, ako terapeuti predpisujú antidepresíva a sedatíva, pretože psycho-emocionálny stres sa považuje za jednu z príčin jeho výskytu. Je to možné? Odpoveď je zrejmá - áno! V počiatočných štádiách sa choroba ľahko vzdáva bez pomoci psychoterapeutov a neurológov, hlavnou vecou je veriť v seba a stanoviť si cieľ. Tu sú nasledujúce jednoduché pravidlá, podľa ktorých sa môžete tohto problému navždy zbaviť:

• treba sa vyhýbať konfliktným situáciám;
• naučiť sa ovládať svoje emócie;
• v prípade negativity - zbavte sa ho pomocou špeciálnych psychologických techník;
• musíte jesť správne;
• dodržiavať denný režim;
• hrať šport, temperament;
• naučiť sa relaxovať, odpočívať a užívať si jednoduché veci;
• nezneužívajte alkohol a tabak;
• nájsť užitočný a príjemný koníček.