Na základe existujúcej sebaúcty sa človek denne rozhoduje ako sa správať, sebaúcta zabezpečuje relatívnu stabilitu osobnosti a môže byť impulzom pre rozvoj osobnosti. Skutočná sebaúcta zachováva dôstojnosť človeka a poskytuje mu morálne uspokojenie. Primeraný alebo neadekvátny postoj k sebe samému vedie buď k harmónii ducha, ktorá poskytuje primerané sebavedomie, alebo k neustálemu vnútornému a/alebo medziľudskému konfliktu. Sebaúcta v psychológii je predstava človeka o dôležitosti jeho osobných aktivít v spoločnosti a hodnotenie seba a svojich vlastných kvalít a pocitov, výhod a nevýhod, ich vyjadrenie otvorene alebo uzavrete. Systém osobných významov človeka pôsobí ako hlavné hodnotiace kritérium.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Tréning sebaúcty „Čas pre seba“

Ciele:

1. Definícia a analýza úrovne sebaúcty.

2. Osvojenie si metód sebadiagnostiky, sebaodhalenia.

3. Rozvoj schopnosti nadviazať kontakt so sebou samým; zaujať pozíciu nezávislého pozorovateľa vo vzťahu k sebe samému a k svojej situácii; rozvíjať pozitívne sebaprijatie.

Priebeh kurzu.

Konzultácia : "Sebaúcta ako najdôležitejšia zložka osobnosti."

Vedenie . Sebaúcta je človekom hodnotenie vlastných kvalít, výhod a nevýhod. Pojem „sebaúcta“ zdôrazňuje hodnotiacu povahu predstáv o sebe, kde sú prvky porovnávania sa s nejakým vonkajším štandardom, inými ľuďmi alebo morálnym ideálom. Sebaúcta môže byť primeraná, podceňovaná a preceňovaná.

Primeraná sebaúcta - človek sa skutočne hodnotí, vidí svoje pozitívne aj negatívne vlastnosti. Dokáže sa prispôsobiť meniacim sa podmienkam prostredia.

Nízka sebaúcta je charakteristická pre ľudí, ktorí majú tendenciu pochybovať o sebe, prijímať komentáre, nespokojnosť iných ľudí na vlastné náklady, trápiť sa a trápiť sa z nepodstatných dôvodov. Takíto ľudia často nie sú sebavedomí, je pre nich ťažké sa rozhodovať, potreba trvať na svojom. Sú veľmi citlivé.

Vysoká sebaúcta - človek si verí, cíti sa "na koni", ale niekedy sa môže dostať do ťažkej situácie, keď je presvedčený o svojej neomylnosti, keď potrebuje opustiť svoj obvyklý pohľad na vec a priznať, že niekto iný má pravdu. .

Proces sebarealizácie a sebaúcty spolu úzko súvisia a navzájom sa ovplyvňujú: pocit nenaplneného ja znižuje sebaúctu a nízke sebavedomie bráni plnej sebarealizácii.

Definícia sebaúcty

Poučenie . Pri odpovedaní na otázky uveďte, aké časté sú pre vás nasledujúce stavy: veľmi často, často, niekedy, zriedka, nikdy.

Dotazník na expresnú diagnostiku sebaúcty.

1. Chcem, aby ma moji priatelia rozveselili.

2. Cítim zodpovednosť za svoju prácu.

3. Bojím sa o svoju budúcnosť.

4. Veľa ľudí ma nenávidí.

5. Mám menej iniciatívy ako ostatní.

6. Trápim sa o svoj psychický stav.

7. Bojím sa vyzerať hlúpo.

8. Výzor ostatných je oveľa lepší ako môj.

9. Bojím sa predniesť prejav pred cudzími ľuďmi.

10. V živote robím chyby.

11. Škoda, že sa neviem poriadne rozprávať s ľuďmi.

12. Škoda, že mi chýba sebavedomie.

13. Bol by som rád, keby moje činy schvaľovali ostatní.

14. Som príliš skromný.

15. Môj život je zbytočný.

16. Veľa nesprávnych názorov na mňa.

18. Ľudia odo mňa veľa očakávajú.

19. Ľudí moje úspechy zvlášť nezaujímajú.

20. Často som v rozpakoch.

21. Mám pocit, že veľa ľudí mi nerozumie.

22. Necítim sa bezpečne.

23. Často sa trápim a márne.

24. Cítim sa trápne, keď vstúpim do miestnosti, kde už sedia ľudia.

25. Cítim sa obmedzovaný.

26. Mám pocit, že ľudia o mne hovoria za mojím chrbtom.

27. Som si istý, že ľudia prijímajú všetko v živote ľahšie ako ja.

28. Zdá sa mi, že by sa mi mal stať nejaký problém.

29. Záleží mi na tom, ako sa ku mne ľudia správajú.

30. Škoda, že nie som taký spoločenský.

31. V sporoch sa vyjadrím len vtedy, keď som si istý, že mám pravdu.

32. Premýšľam o tom, čo odo mňa verejnosť očakáva.

Kľúč k testu, spracovanie a interpretácia výsledkov.Ak chcete zistiť úroveň svojho sebavedomia, musíte sčítať všetky body za výroky na nasledujúcej škále: Veľmi často - 4 body

Často - 3 body

Niekedy - 2 body

Zriedkavé - 1 bod

Nikdy - 0 bodov

Teraz vypočítajte, aké je celkové skóre pre všetkých 32 rozsudkov.

Úrovne sebaúcty: Sumaskóre od 0 do 25 znamená vysokú úroveňsebaúcta, v ktorej človek správne reaguje na komentáre druhých a zriedka pochybuje o svojich činoch.Súčet bodov od 26 do 45 udáva priemernú úroveňsebaúcta, pri ktorej sa človek len občas snaží zapadnúť do názorov iných.Súčet bodov od 46 do 128 naznačuje nízku úroveň sebaúcty, v ktorej človek bolestne znáša kritické poznámky na jeho adresu, vždy sa snaží počítať s názormi iných ľudí a považuje sa za horšieho ako ostatní.

Cvičenie 1 "Som na slnku."

Umiestnenie účastníkov. Učitelia sedia na stoličkách rozmiestnených po celej sále.

Poučenie . Na list nakreslite slnko tak, ako ho kreslia deti – s kruhom v strede a množstvom lúčov. Napíšte svoje meno do kruhu a nakreslite autoportrét. V blízkosti každého lúča napíšte niečo pekné o sebe. Úlohou je zapamätať si čo najviac dobrých vecí.

Noste slnko všade so sebou. Pridajte lúče. A ak sa to stane obzvlášť zlé vo vašej duši a zdá sa, že ste na nič, vytiahnite slnko, pozrite sa naň a spomeňte si, na čo ste mysleli, keď ste si zapísali tú alebo onú svoju vlastnosť.

Cvičenie 2 Sebachvála.

Poučenie . Urobte si zoznam dobrých vecí, ktoré ste dnes urobili v nepočítaj). Ich pozitívne výsledky si môžete zapísať. Napríklad.

• Okamžite vstal.
• Pripravené raňajky pre celú rodinu samostatne druhé raňajky pre deti v škole.
• Okamžite prišiel do práce.
• Urobil kávu pre kolegu.

• Dokončené...
• Dokončené práce na...

Večer som sa hral s deťmi a pomáhal im robiť domáce úlohy.

Analyzujte: je ťažké alebo ľahké zapamätať si pozitívne veci, ktoré ste počas dňa robili.

Po dokončení cvičenia lektor zhrnie: „Ak si takéto záznamy robíte počas dňa, nikdy neprestanete byť prekvapení, koľko dobrého, užitočného pre seba a ostatných robíte.“

Cvičenie 3 "Sebavedomie"(učitelia vypĺňajú formulár s úlohami, príloha 3).

pokyny po cvičení. Ešte raz si pozorne prezrite svoje poznámky a skúste posúdiť, ku ktorým strachom ste náchylnejší.

Potom facilitátor ponúka ďalšiu možnosť vyjadrenia postojov k takýmto výrokom (je potrebné ich v duchu zopakovať po facilitátorovi). :

1. Som si istý, že chybám sa v každom podnikaní nevyhneme, najmä ak je nový.

2. Som si úplne istý: vždy sa nájde niekto, komu sa nebude páčiť, čo: ja (neexistujú súdruhovia pre chuť a farbu).

3. Áno, vždy sa nájde niekto, kto ma bude kritizovať. Som naozaj nedokonalá. Kritika pomáha.

1. Určite! Vždy, keď niekoho vyruším, vykloním sa.
2. Možno si myslí, že nie som dobrý! Samozrejme, niekedy nie som taký ekonomický a obchodný a niekedy sa niekomu darí lepšie ako mne. Ale prežijem aj toto.

6. Tak ma opúšťa. Možno odíde, ale ja to prežijem.

Facilitátor na konci zovšeobecní: „Toto cvičenie pomáha zmeniť obavy na pokojný, racionálny postoj k tomu, čo sa deje.“

Cvičenie 4 "Telegram"

Psychológ rozdáva „telegramové“ formuláre s napísaným menom adresáta, kde je potrebné napísať adresátovi to najlepšie, čo sa o ňom dá povedať. Po dokončení úlohy psychológ zhromaždí všetky telegramy a rozošle ich adresátom, ktorí po prijatí správy nahlas vyjadria svoje dojmy.

Cvičenie 5 „Úroveň šťastia“

Poučenie . Urobte si zoznam toho, za čo ste momentálne vďační. Uistite sa, že je v ňom zahrnuté všetko, čo stojí za vďaku: slnečný deň, vaše zdravie, zdravie vašej rodiny, bývanie, jedlo, krása, láska, pokoj. Potom, čo všetci splní úlohu, hostiteľ zistí, ktorý z učiteľov našiel 10 okolností, za ktoré môžete byť vďační osudu; ktorí majú päť; kto žiadny. Moderátor zhŕňa: „Rád by som si pripomenul príbeh dvoch ľudí, ktorým ukázali pohár vody. Jeden povedal: "Je to napoly plné a som za to vďačný." Ďalší povedal: "Je to poloprázdne a cítim sa podvedený." Rozdiel medzi týmito ľuďmi nie je v tom, čo majú, ale v ich postoji k tomu, čo majú.čo majú. Ľudia, ktorí ovládajú umenie vďačnosti, sú na tom fyzicky aj emocionálne lepšie ako „oklamaní“ ľudia, ktorých poháre sú vždy poloprázdne.

Cvičenie 6 „Zbaviť sa sebakritiky“

Pred cvičením facilitátor hovorí: „Sú ľudia, ktorí neustále analyzujú svoje správanie z hľadiska jeho zlyhania, neefektívnosti (Prečo som to neurobil? Musel som mu odpovedať takto a takto. Čo som urobil? robiť ?!) Tieto a podobné sebavyčítavé otázky vyvolávajú pocit viny, čo vedie k ešte väčšiemu „sebabičovaniu“. Človek sa ocitá v pasci sebaobviňovania, mení sa na akéhosi „mučeníka sebakritiky“. Je potrebné a možné z toho uniknúť.“

Poučenie. Použite nasledujúci trik. Vezmite si čistý list papiera a urobte si zoznam svojich najcennejších vlastností. Ja som napríklad dobrý špecialista. Moji kolegovia ma rešpektujú. Som skvelá kuchárka. niečo som dosiaholživota. Priznávam svoje chyby. V niektorých oblastiach som veľmi schopný (napríklad viem v krajine vypestovať dobrú úrodu). Snažím sa byť láskavý. Som kultúrne vyspelý. Potom si vložte tento kúsok papiera do zošita a keď vás sebakritika začne mučiť, vyberte ho a prečítajte si poznámky.

Cvičenie 7 „Prijatie seba samého“

Cieľ . Rozvoj pripravenosti pracovať na sebe, porozumieť sebe a dôverovať druhým, vykonávať introspekciu.

Cvičenie . Určenie vašich silných a slabých stránok.

Poučenie . Vezmite si hárok čistého papiera, rozdeľte ho do dvoch stĺpcov: „Moje nedostatky“ a „Moje cnosti“, napíšte do nich čo najúprimnejšie všetko, čo si myslíte, že je potrebné.

Cvičenie 8 "Kresba I"

Cieľ . Vytváranie vlastného obrazu pomocou vizuálnych prostriedkov.

Cvičenie . Nakreslite si vlastný obraz v alegorickej podobe.

Poučenie . Vezmite farebné fixky a listy formátu A-4, skúste nakresliť obrázok svojho I. Môžete nakresliť, čo chcete: môže to byť krajina, zátišie, imitácia detských kresieb, niečo v štýle rébus, fantazijný svet, abstrakcia - vo všeobecnosti čokoľvek, s čím spájate, spájate, porovnávate seba, svoj životný stav, svoju povahu. Nebojte sa, že sa vám to nepodarí alebo že neviete kresliť.

Cvičenie 9 "Motto"

Cieľ . Reflexia pomocou motta životných postojov.

Cvičenie . Uveďte svoje motto.

Poučenie . V dávnych dobách mali stredovekí rytieri zvyk - napísať na brány hradu heslo, erb, štít bojovníka, teda krátke príslovie vyjadrujúce myšlienku, účel činnosti majiteľa. Vaše motto by vás malo prinútiť sústrediť sa na to hlavné, odrážať vaše krédo, postoj k svetu ako celku, k sebe samému – odpovedať na otázky: čo môžem v živote robiť, čím žijem, čo si vážim. Motto môžete vysvetliť, pripravte sa na vyhlásenie hesla pred ostatnými členmi skupiny.

ŠKOLENIE NA ZVÝŠENIE SEBAHODNOTENIA

TÉMA: "Zvýšenie sebavedomia"

Cieľ: podporovať rozvoj sebaúcty, rozvoj zručnosti sebavedomého správania, sebapoznania, ako aj získavanie skúseností s rozprávaním pred publikom.

Požadovaný čas : 1h 40m

Ciele školenia:

s absolútnou dôverou cítiť sa v každej situácii;

pochopiť, ako sa vysporiadať s plachosťou a úzkosťou;

zistiť svoju skutočnú povahu;

naučiť sa otvárať a uvedomovať si svoje zvyky a pohľad na život;

s istotou udržiavať konverzáciu a obchodné rokovania;

ľahké vystupovanie pred veľkým davom ľudí;

nebojte sa riskovať.

Úvodná časť – 25 minút.

(Pred začiatkom školenia facilitátor ponúkne účastníkom žetóny rôznych farieb. Aby sa mohli ďalej deliť do podskupín.)

Dobrý deň! Som veľmi rád, že každého z vás vidím!

Dnes vás pozývam zúčastniť sa školenia na zvýšenie sebavedomia.

Počas tréningu sa pokúsime naučiť, ako zvýšiť sebaúctu a vypracovať zručnosti sebavedomého správania.

Ale skôr ako začnem, zoznámim vás s pravidlami školenia:

adresu len menom

dať každému príležitosť hovoriť bez prerušenia

cvičenie môžete odmietnuť vykonať iba raz počas tréningu

pravidlo „Aktivita“ – všetci hovoríme

A teraz sa lepšie spoznáme.

Cvičenie číslo 1 „Nálada »: každý účastník povie svoje meno a vymyslíprídavné meno, ktoré sa začína na rovnaké písmeno ako jeho meno. Je veľmi dôležité povedaťepiteton, ktorý zdôrazňuje individualitu účastníka. Treba nasledovaťaby sa zabezpečilo, že sa definície nebudú opakovať. Účastník najskôr zavolá meno aprívlastok účastníka, ktorý sa mu predstavil, potom jeho vlastný .... atď.

A teraz by som chcel počuť s akou náladou, pocitmi si prišiel a čo očakávaš od dnešného tréningu?

(Čiara v kruhu).

Informačný blok (teória) - 5 min.

Úvod.

Často môžete počuť: „S hviezdičkou! Má vysoké sebavedomie!"

Alebo naopak, hanblivému, hanblivému človeku sa pripisuje nízke sebavedomie. A kto z nás nemá komplexy, ktoré nás prenasledujú od detstva? A všetky sú tak či onak spojené s našou sebaúctou.

Čo je teda sebaúcta?

- Môže sa niekto pokúsiť odpovedať na túto otázku? (tí, ktorí chcú odpovedať)

Sebaúcta je sebadôvera - skúsenosť človeka s jeho schopnosťami ako adekvátnymi úlohami, ktorým v živote čelí, a tými, ktoré si sám stanoví. Sebadôvera v akejkoľvek činnosti nastáva vtedy, keď sebaúcta človeka zodpovedá jeho skutočným schopnostiam. Ak je sebaúcta vyššia (nižšia) ako skutočné schopnosti, potom dochádza k sebadôvere (pochybnosti o sebe), resp. Stabilnou osobnostnou črtou sa môže stať aj sebavedomie. Sebapochybnosť a sebadôvera sú často spojené s negatívnymi emocionálnymi zážitkami, ktoré narúšajú priebeh duševného vývoja človeka.

Vo všetkom by mala byť „zlatá stredná cesta“.

Cvičenie číslo 2: " To som ja"

Účastníci školenia dostávajú od vedúceho obrúsky (môžete mať rôzne farby).

Vedúci:

Každý z vás má v rukách obrúsok.

Roztrhajte obrúsok na toľko kúskov, koľko uznáte za vhodné.

Hotovo? Ďakujem.

Teraz počúvajte pravidlá hry: každý účastník musí o sebe povedať toľko osobnostných čŕt, koľkojeho roztrhané útržky. Informácie môžu byť pozitívne aj negatívne. Ale len ten, o ktorom uznáte za vhodné hovoriť.

otázky:

Bolo pre vás ťažké hovoriť o sebe?

Čo bolo ťažšie povedať, dobré alebo zlé?

Ďakujem.

Samozrejme, hovoriť o sebe je vždy ťažšie ako hovoriť o iných. Preto, aby sme o sebe vedeli vypovedať, musíme sa vedieť adekvátne ohodnotiť.

Navrhujem pokračovať v našom školení, ktoré vám môže pomôcť.s istotou pokračovať v rozhovoroch a ľahko viesť prejavy pred veľkým davom ľudí.

Vedúci:

Navrhujem, aby ste sa rozdelili do skupín podľa farby žetónu, ktorý ste si vybrali na začiatku nášho školenia.

Ďakujem.

Každá skupina by si teraz mala vybrať list, na zadnej strane listu je kresba objektu. (cukrík, klobúk, taška). Nezobrazujte ani nepomenovávajte položku inej skupine!

Zamyslite sa nad tým, čo môžete na túto tému povedať. 2-3 minúty na prípravu.

Členovia iných skupín, skúste uhádnuť, o čo išlo.

Potom, čo sú všetci účastníci pripravení inzerovať, skupina tvorí poslucháreň, umiestnenie stoličiek v rade alebo v polkruhu, a postupne vychádza každá podskupina a odohrá svoju šou.

Myslím si, že skupina odviedla dobrú prácu. Zatlieskajme účastníkom.

(Podobne úlohu plnia aj zvyšné 2 skupiny).

(Čiara v kruhu).

Páčilo sa vám cvičenie? prečo?

Aké boli ťažkosti?

čo si urobil lepšie?

Ktorá skupina podľa vás dokázala živšie „reklamovať“ svoj predmet?

Myslím, že každý sa s úlohou vyrovnal po svojom. Zatlieskajme sebe aj sebe.

Prostredníctvom nasledujúceho cvičenia si vy a ja pomôžeme navzájom rozlíšiť sebavedomé správanie od neistého a podporíme rozvoj sebadôvery prostredníctvom hrania rolí.

Cvičenie #4 "Som silný - som slabý"

A teraz každý účastník vezme za ruku suseda napravo.

Rozdelili sme sa do dvojíc.

Postavte sa do kruhu oproti sebe. Prvý účastník z dvojice natiahne ruku dopredu (obe ruky sú povolené). Druhý účastník z dvojice sa snaží znížiť partnerovu ruku tak, že na ňu tlačí zhora.

Prvý účastník páru by sa mal pokúsiť držať ho za ruku a hovoriť nahlas a rozhodne:"Som silný" . Teraz opakujeme to isté, ale prvý účastník z dvojice hovorí:"Som slabý" , vyslovujte ho s príslušnou intonáciou, t.j. tichý, smutný. Skúste sa zmeniť.

otázky:

Kedy bolo pre vás ľahšie držať ruku: v prvom alebo v druhom prípade?

Prečo si myslíš?

Aké pocity ste prežívali pri vykonávaní tohto cvičenia?

Aký vplyv mali frázy, ktoré ste vyslovili „som silný“, „som slabý“ na plnenie úlohy?

Ďakujem.

Cvičenie číslo 5 "Zlé, dobré."

Než budete listy papiera (podľa počtu účastníkov), rovnaký počet pier, môžete použiť rôzne farby.

Každý z účastníkov podpíše svoj hárok. A nižšie na ňom píše jeden vlastný nedostatok.

Potom odovzdá svoj list účastníkom sediacim naľavo.

Každý v kruhu napíše na svoj hárok „ale ty ...“ alebo „ale máš ...“, potom nejakú pozitívnu vlastnosť tejto osoby: čokoľvek (máš veľmi krásne oči, vieš najlepšie rozprávať vtipy atď. .).

Na konci úlohy dostane každý účastník svoj hárok.

Potom si účastníci prečítali, čo o sebe napísali.

(Čiara v kruhu).

čo cítiš teraz?

Zmenili sa vaše pocity počas cvičenia?

Ktorá časť cvičenia bola pre vás najťažšia?

Cvičenie číslo 6 „Som žiarivý“

Účastníci školenia sa postupne dvíhajú k stolu (stolici), takže sú oveľa vyššie ako skupina.

Všetci účastníci stojaci dole zdvihnú ruky a čo najemocionálnejšie zvolajú: „Ach, žiarivé!!!“.

Účastníci striedavo menia miesta. Cvičenie sa opakuje, kým sa nezúčastní celá skupina.

(Čiara v kruhu).

otázky:

Zmenil sa váš sebaobraz?

A teraz navrhujem len relaxovať a hrať, čím sa blíži koniec nášho tréningu. (hra)

odraz:

Akú skúsenosť ste dnes na tomto školení získali pre seba?

Čo nové ste sa o sebe dozvedeli?

Aké závery ste vyvodili pre seba?

Sebapochybnosť, tiesnivý pocit viny a sebaobviňovanie sa niekedy stávajú príliš ťažkým bremenom... Ako sa oslobodiť od tohto ťažkého bremena a uveriť vo svoju jedinečnosť? Analyzujte svoje skúsenosti, odpustite si nedokonalosť, upokojte vnútorného „policajta“ – a nájdite v sebe aspoň päť talentov!

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Cvičenie „Ďakujem, že si“

Počet nájdených: 363 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Cvičenie je možné využiť pri práci s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie, z tohto dôvodu prežívajú vnútorné nepohodlie a pocit osamelosti.

Facilitátor rozdelí skupinu na dve podskupiny s rovnakým počtom ľudí. Účastníci vytvoria dva kruhy – vnútorný a vonkajší a otočia sa proti sebe.

Úlohou účastníkov je pozrieť sa do očí tomu, kto stojí pred nimi, a po mene mu povedať: „Ďakujem, že si.“

Najprv tieto slová vysloví účastník z vonkajšieho kruhu a potom z vnútorného. Ak chcete, účastníci si môžu podať ruky alebo sa objať. Potom tí, ktorí stoja vo vonkajšom kruhu, posunú jednu osobu doprava a cvičenie sa opakuje znova, až kým sa nestretnú účastníci, ktorí túto hru začali. Na konci cvičenia sa členovia skupiny vrátia na svoje miesta a podelia sa o svoje dojmy.

Informácie pre moderátora

Ak jeden z účastníkov nemal príležitosť povedať slová vďaky inému účastníkovi, pretože bol s ním v rovnakej podskupine, ale má túžbu urobiť to, môže mu poďakovať vo všeobecnom kruhu.

Cvičenie "Rozvoj"

Počet nájdených: 306 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Dá sa využiť pri práci s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie, „nie sú ako ostatní“ a v súvislosti s tým prežívajú vnútornú nepohodu a pocit osamelosti.

Facilitátor prečíta text určený na aktívnu vizualizáciu:

Pohodlne sa usaďte. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte...

Predstavte si, že ste v záhrade, kde rastú rôzne stromy ... Všetky sú zaujímavé, ale jeden z nich upúta vašu pozornosť ... Pozorne sa pozrite, aký je to strom? .. Aký kmeň, konáre to robí majú? .. V akých podmienkach rastie? Predstavte si, že sa stanete týmto stromom, vaše telo je kmeň dobre zakorenený v zemi, z kmeňa sa tiahnu konáre s listami. Aký majú tvar? Sú na strome kvety alebo ovocie? Vaše korene prenikajú do zeme, z ktorej pochádzajú živiny...

Zem vyživuje strom svojimi šťavami a ten naberá na sile...Vaše konáre sa napriamujú, naťahujú nahor, rastú listy, kvety či plody...Slnko hreje a dáva stromu teplo...

Cítite v sebe nával sily a energie... Zadržte tento pocit... Teraz otvorte oči a vráťte sa do skupiny, do tejto miestnosti.

Po dokončení cvičenia lektor vyzve účastníkov, aby nakreslili svoje stromy na papier. Po dokončení úlohy sa členovia skupiny podelia o svoje dojmy a v prípade potreby si navzájom ukážu kresby.

Cvičenie "Páči sa mi, že si..."

Prístupov: 266 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Hostiteľ: Teraz vás pozývam, aby ste si navzájom pripomenuli svoje pozitívne vlastnosti. Aby to urobil, jeden z vás si vezme mäkkú loptičku (alebo akúkoľvek hračku) a povie inému človeku zo skupiny, ktorú si vybral, oslovím ho menom, o tom, čo sa mu na ňom páči, čo robí dobre a pokračuje vetou: „ Páči sa mi, čo si...“ Napríklad „Ivan, páči sa mi, že vieš zachovať pokoj v ťažkých situáciách.“

Ten, kto dostane loptu, musí odpovedať: „Áno, ja ... a tiež ja ...“ - a vymenovať tri veci, ktoré môže urobiť.

Napríklad: „Áno, viem byť pokojný v ťažkých situáciách. Viem hrať dobre aj volejbal, usmievať sa a pomáhať druhým.“

Je dôležité, aby účastníci hovorili úprimne.

Potom ten, kto má loptu v ruke, ju odovzdá inému účastníkovi hodiny, ktorú si vybral, so slovami: „(meno, páčiš sa mi...“ Cvičenie pokračuje, kým každý účastník neprehovorí.

Cvičenie "Čo som a čím chcem byť?"

Počet nájdených: 313 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Hra je pantomimická. Účastníci sú rozdelení do dvojíc a postupne sa navzájom „vyrezávajú“ do sochy svojho stavu - skutočného a želaného, ​​a potom sami zaujmú vymodelované pózy a na chvíľu v nich zamrznú. Je možné vyjadriť svoj stav nekĺbovými zvukmi. Po dokončení úlohy všetkými účastníkmi sa začne diskusia. Najprv hovoria účastníci školenia, potom facilitátor. Podnecuje diskusiu o nasledujúcich otázkach:

Čo ste cítili, keď ste vstúpili do obrazu sochy - skutočného a želaného?

Boli momenty, ktoré vás prekvapili?

Aké rozdiely si všímate medzi „ja“ – tým skutočným a „ja“ – želaným v sebe a v inom?

Je vo vašom živote osoba, ktorej by ste sa chceli podobať? Prečo ťa priťahuje?

Zhoduje sa pre vás želaný stav so stavom, ktorý preukazuje táto osoba?

Cvičenie "Snehové vločky"

Prístupov: 331 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Cvičenie je možné využiť v skupine na prácu s ľuďmi, ktorí majú nízke sebavedomie, „nie sú ako ostatní“ a v súvislosti s tým prežívajú vnútornú nepohodu a pocit osamelosti.

Každý účastník dostane obrúsok a potichu, bez toho, aby sa pozrel na to, ako ostatní robia rovnakú operáciu, vykoná nasledujúce akcie:

zloží list na polovicu, odtrhne pravý horný roh;

opäť zloží list na polovicu, odtrhne pravý horný roh;

urobí to isté po tretíkrát;

a posledný, štvrtýkrát, prehne list na polovicu a odtrhne pravý horný roh.

Potom každý rozloží list a predvedie, čo dostal.

Diskusia

Účastníci porovnávajú, ktoré snehové vločky dostali - rovnaké alebo iné, odlišné.

Moderátor upozorňuje účastníkov na skutočnosť, že hoci každý vykonával cvičenie podľa rovnakých pokynov, ich snehové vločky sa ukázali ako iné. Ľudia si teda nie sú podobní, každý má svoju individualitu.

Cvičenie "Spätná väzba"

Prístupov: 566 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Účel: budovanie tímu. Úlohy: uvedomenie si svojich silných a slabých stránok; rozvoj empatie; budovanie tímu.

Facilitátor: Teraz navrhujem urobiť cvičenie, ktoré vám pomôže efektívnejšie pracovať v budúcnosti ako tím.

Predpokladám, že doteraz každý z vás urobil veľa vecí, s ktorými sa zvyšok skupiny stretol so súhlasom, keďže to pomohlo jemu alebo celému tímu ako celku.

Na druhej strane priznávam, že každý urobil niečo, čo ostatní považovali za zbytočné či dokonca škodlivé. Na záver predpokladám, že by ste chceli, aby vaši kolegovia v budúcnosti konali, aby tím mohol ešte lepšie fungovať. Každý z vás má o tom svoju predstavu a ja vám chcem pomôcť navzájom komunikovať a dospieť k jasným a presným dohodám.

Vezmite si jeden kus papiera, položte ho vodorovne a na vrch napíšte svoje meno. Potom rozdeľte list na tri stĺpce.

Nad prvý stĺpec napíšte: „Pokračuj...“ Ostatní členovia tímu sem napíšu, čo si na vašej práci cenia a dúfajú, že v budúcnosti zlepšia kvality uvedené v tomto stĺpci.

Nad druhý stĺpec napíšte: „Spomalte, prosím.“ Záznamy v tomto stĺpci sa budú týkať vašich aktivít, ktoré ostatní považujú za nadbytočné.

Nad tretí stĺpec napíšte: „Bol by som rád, keby ste...“ Príspevky vyjadria želania kolegov týkajúce sa správania a konania, ktoré môže zefektívniť a spríjemniť život a prácu tímu.

Pri cvičení dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

nezadávajte nič do druhého alebo tretieho stĺpca, kým neurobíte záznam v prvom;

podpíšte svoje záznamy;

nestoj blízko svojho listu.

môžete napísať ľubovoľný počet prianí inému členovi tímu;

po vykonaní všetkých poznámok si môžete sadnúť na svoje miesto;

Keď si všetci sadnú na svoje miesta, facilitátor vyzve účastníkov, aby si pozorne preštudovali svoje hárky a začali prvú výmenu dojmov. Ak účastníkom nie sú jasné želania, môžu položiť objasňujúce otázky svojim autorom. V prípade nezhody je možné rokovať. Napríklad člen tímu, ktorý kladie špecifické požiadavky, môže ponúknuť niečo na oplátku, ako napríklad: „Neprerušujte ma, prosím. A sľubujem, že sa na váš názor budem pýtať častejšie.

Psychologické cvičenie „Obrázok mena“

Prístupov: 196 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Moderátor vyzve účastníkov, aby si vytvorili obrázok svojho mena pomocou farebného a vlnitého papiera, ceruziek, farieb, trblietok atď.

Otázky na diskusiu:

Aké posolstvo prináša svetu vaše meno?

Povedzte o obrázku svojho mena, správe a ukážte to gestom a pohybom tela.

Psychologické cvičenie „Energia mena“

Prístupov: 242 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Moderátor vyzve účastníkov, aby na papier napísali svoje krstné meno, priezvisko a priezvisko, z písmen v nich vytvorili 15 nových slov a vybrali tie, ktoré sa účastníkom páčia najviac. Facilitátor upozorňuje na skutočnosť, že v týchto slovách možno pre nich existuje určitý zdroj.

Otázky na diskusiu

Čo ste sa o sebe naučili z tohto cvičenia?

Psychologické cvičenie „Nový vzhľad“

Prístupov: 216 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Vedenie: Veľa vecí v živote robíme automaticky: ráno vstávame, raňajkujeme, ideme do školy alebo práce, pozeráme televíziu, ideme spať. A nevšímame si, ako sa naše správanie stáva zvykom.

Občas nám niečo nesedí a rozmýšľame, ako to v živote zmeniť. Zmeny sú zvyčajne uľahčené novými skúsenosťami, ktoré nám pomáhajú získať iné charakterové vlastnosti. Teraz vám navrhujem, aby ste si znova zapamätali obrázok, kde ste definovali, čím sa chcete stať, precítili to a vrátili sa k cvičeniu „Tajomstvo mena“, ktorým sme začali našu lekciu, a doplnili ho.

Je známe, že v tradíciách niektorých národov je zvykom mať niekoľko mien. Niektoré mená dostane človek už pri narodení, iné si vyberie sám človek, keď sa snaží naplniť svoj plán a ďalšie mu pridelia súčasníci či potomkovia, ktorí hodnotia jeho činy.

Aké mená ste pripravení pridať k svojim hlavným? A na aké mená by ste boli v budúcnosti hrdí? Napríklad: „Teraz som Michael Hľadač, ale chcel by som sa stať Michaelom Zakladateľom.“ Alebo: "Dnes som Elena Čakajúca, ale snívam o tom, že sa stanem Inšpiratívnou Elenou!" Alebo: "Som Alexander opatrný a budem Alexander Resolute!" Pridajte k svojim hlavným menám nové a porozprávajte sa o tom.

Otázky na diskusiu

Ako ste sa cítili, keď ste sa „hrali“ so svojím menom?

Čo ste sa z tohto cvičenia naučili o sebe a ostatných?

Psychologické cvičenie "Matka a dieťa"

Prístupov: 139 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

možnosť 1

Na vykonanie cvičenia potrebujete mäkký povrch.

Hostiteľ: Teraz navrhujem, aby ste sa rozdelili na dve podskupiny, počítajúc s „prvou - druhou“, a vytvorili dva kruhy: vonkajší a vnútorný.

Účastníci vnútorného kruhu si čupnú do drepu, zotvoria si kolená rukami, zatvoria oči a sklonia hlavu.

Za nimi stoja členovia vonkajšieho kruhu, ktorí sa budú pohybovať okolo sediacich.

Na moje tlieskanie vonkajší kruh zastaví svoj pohyb a každý účastník z vonkajšieho kruhu si sadne za toho, kto sedí pred ním vo vnútornom kruhu, objíme ho, mierne sa nakloní na jeho stranu a začne sa jemne hojdať. , snažiac sa vycítiť, aký rytmus a aká intenzita hojdania je pre ich pár najpohodlnejšia a najprirodzenejšia. V tomto prípade účastníci z vnútorného kruhu nebudú vedieť, kto je za nimi (2 minúty).

Potom účastníci z vonkajšieho kruhu vrátia účastníkov z vnútorného kruhu na ich pôvodné miesto, postavia sa a pokračujú v pohybe po kruhu. Postup sa zopakuje trikrát a potom si vymeníte miesta - tí, ktorí boli vo vnútornom kruhu, sa presunú do vonkajšieho kruhu a naopak.

Analýza cvičenia

Účastníci hovoria, aké pocity počas cvičenia zažili, aké objavy pre seba urobili. S kým im to viac vyhovovalo (uvádzame len počty účastníkov), kedy boli v najbližšom kruhu, s kým to bolo ťažké a prečo. Aké pocity ste zažili pre účastníkov vnútorného kruhu, keď ste boli vo vonkajšom kruhu. Každý účastník si vyvodzuje vlastné závery.

Možnosť 2

Facilitátor vyzve účastníkov, aby sa rozdelili do dvoch podskupín a vytvorili dva kruhy v stoji: vonkajší a vnútorný.

Účastníci z vnútorného kruhu sa otočia chrbtom k účastníkom z vonkajšieho kruhu a zatvoria oči.

Účastníci z vonkajšieho kruhu sa budú pohybovať okolo stojacich. Na tlesknutie vedúceho vonkajší kruh zastaví svoj pohyb a každý účastník z vonkajšieho kruhu začne hladiť účastníka z vnútorného kruhu stojaceho pred ním po ramenách, hlave a chrbte. Môžete si masírovať ramená.

Hostiteľ: Skúste vycítiť, aké dotyky sú pre vášho partnera dôležité – niekto môže potrebovať masáž a niekto potrebuje ľahké ťahy. Na kvalitu dotyku sa môžete opýtať partnera (1-2 minúty).

Potom budú účastníci z vonkajšieho kruhu pokračovať v pohybe po kruhu. Postup sa zopakuje trikrát a potom si vymeníte miesta - tí, ktorí boli vo vnútornom kruhu, sa presunú do vonkajšieho kruhu a naopak.

Vizualizačné cvičenie "Obraz vnútorného stavu"

Prístupov: 177 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Facilitátor potrebuje ovládať techniku ​​riadenej vizualizácie. Moderátor vyzve účastníkov, aby si pohodlnejšie sadli, aby si našli polohu tela, v ktorej sa môžu úplne uvoľniť.

Hostiteľ: Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite... Vaše dýchanie je hlboké a voľné... Dýchate ľahko...

Teraz sa zamerajte na svoje telo. Pozrite sa na to vnútorne a určte miesta stresu ...

„Pozrite sa“ na temeno, čelo, oči, nos, ústa, bradu, líca, ľavé ucho, pravé ucho, mozog... Krk, ľavá kľúčna kosť, ľavá ruka, pravá kľúčna kosť, pravá ruka... Preskúmajte hrudník pomocou „vnútorný pohľad“, žalúdok. Cítiť svoju chrbticu, chrbát, kríže, zadok, ľavú nohu a pravú nohu... A opäť korunu...

Precíťte, na ktorých miestach tela je vnútorné napätie a vytvorte si jeho celistvý obraz. Keby tvoje napätie vedelo rozprávať, čo by ti povedalo?.. Prečo vzniklo?.. Akú má veľkosť, tvar, farbu? Ako to vyzerá?.. Obraz môže byť celkom konkrétny aj abstraktný.

Opýtajte sa obrázka, či má nejaké túžby?... Sú možné zlepšenia?... Predstavte si, že mu to dovolíte. Čo sa s ním deje?.. Čo sa deje s telom?.. Snáď napätie povolilo a cítite príjemné teplo a novú energiu... Zostaňte v tomto stave a vráťte sa do tejto miestnosti.

Po ukončení cvičenia sa facilitátor pýta účastníkov na ich pocity. Tí, ktorí si to želajú, môžu rozprávať o obrazoch, ktoré videli, a v prípade potreby s nimi pracovať.

Facilitátor môže pokračovať v cvičení: Teraz nakreslite obraz svojho tela, ktorý ste videli. Ak ste pravák, je vhodné kresliť ľavou rukou. Ďalej – veďte „vnútorný dialóg“ so svojím telom, s jeho rôznymi časťami.

Pravou rukou si zapíšte nasledujúce otázky (ak ste pravák):

Ako sa cítiš?

Čo chceš?

Ako môžem pomôcť?

Čo spôsobuje ten pocit?

Čo by ste chceli nahlásiť?

Čo vám pomôže cítiť sa lepšie? Na tieto otázky odpovedáte ľavou rukou.

Tento dialóg je zameraný na identifikáciu príčin a mechanizmov vášho nepríjemného alebo bolestivého stavu a faktorov, ktoré pomáhajú zotaveniu.

Psychologické cvičenie ‚Čo som a čím by som chcel byť?‘

Počet nájdených: 102 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Hostiteľ: Navrhujem, aby ste urobili nasledujúce cvičenie. Teraz zadajte svoj zvyčajný, každodenný stav a vychádzajúc zo svojich pocitov, nájdite k nemu zhodu v podobe určitého obrazu (napríklad zatuchnutý perník, hnaný kôň, krištáľová misa atď.). A teraz pomôžte obrazu problémového stavu, ako to bolo, „roztiahnuť krídla“ a získať slobodu, nechať ho realizovať svoje „najvnútornejšie túžby“, dať mu energiu ...

Teraz sa stotožnite s týmto obrázkom. Precíťte jeho harmonický konečný stav ako svoj vlastný... Tým obnovíte jednotu s energiou v ňom obsiahnutou.

Potom, čo účastníci stretnutia videli a pocítili oba stavy, facilitátor povie: Máte dva obrazy: problémový obraz a požadovaný obraz.

Teraz navrhujem rozdeliť sa do párov a pantomímou najskôr zobraziť problematický obrázok a potom požadovaný obrázok. Svoje vystúpenie môžete sprevádzať rôznymi gestami, zvukmi.

Riešite tak veľmi dôležitú úlohu: rozvíjate tvorivý potenciál, energiu, ktorá vo vašom tele zostala dlho nehybná.

Meditačné cvičenie "Čo som?"

Prístupov: 131 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Moderátor: Predstavte si, že svet, v ktorom žijeme, je Vesmír a každý človek je v ňom planétou. Ak by ste boli planétou, aká by to bola! Predstavte si to a potom to pomocou ceruziek alebo farieb nakreslite na papier.

Facilitátor zapne meditatívnu hudbu a účastníci lekcie kreslia svoje planéty.

Na konci cvičenia lektor vyzve účastníkov, aby na zadnú stranu hárku napísali 5 charakteristík svojej planéty a odpovedali na otázku – čo to je?

Napríklad: zelená, kvitnúca, svetlá, veľká, láskavá.

Alebo: drsný, silný, rýchly, krásny, chladný.

Psychologická hra "Compliment"

Hru je možné hrať pomocou jednej z navrhovaných možností.

možnosť 1

Moderátor vyzve každého účastníka, aby preniesol svoju kresbu účastníkovi, ktorý sedí po jeho ľavej strane.

Účastník, ktorý kresbu dostal, si ju pozrie a na zadnú stranu hárku napíše pozitívnu charakteristiku alebo asociáciu, ktorú v ňom prijatá kresba vyvolala. Potom prechádza kresbou ďalej po kruhu.

Ak je pre neho niektorá charakteristika nezrozumiteľná, môže autor kresby položiť pisateľovi objasňujúcu otázku.

Možnosť 2

Ak sa hra hrá s mladšími študentmi, môžu si jednoducho navzájom ukázať svoje kresby a poskytnúť spätnú väzbu o tom, čo sa im páčilo na kresbách ostatných.

Ďalej facilitátor vyzve účastníkov, aby znázornili svoje pocity na papieri tak, že nakreslia, ako sa ich planéta môže zmeniť z takejto benevolentnej interakcie s ostatnými, to znamená, že môžu pridať niečo k svojim predchádzajúcim kresbám alebo nakresliť nové.

Naučte sa techniky pre emocionálne uvoľnenie a uvoľnenie svalov

Prístupov: 227 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Hostiteľ: A teraz sa naučíte relaxačné techniky, ktoré sa dajú použiť v akýchkoľvek ťažkých životných situáciách. Napnite svaly celého tela, rúk, nôh; vytiahnite ramená vysoko, siahajte až k ušiam; pevne zatnite päste... Teraz uvoľnite všetky časti tela (túto techniku ​​zopakujte 3-5 krát).

Ďalšia technika: veľmi zhlboka sa nadýchnite, najhlbšie (na úkor 1-4), zadržte dych na 10-15 sekúnd. Teraz vydýchnite všetok vzduch z pľúc (na počte 1-6) a s výdychom sa uvoľnite, uvoľnite napätie, vráťte sa k normálnemu dýchaniu.

Cítite pri nádychu napätie v hrudníku? Všimli ste si uvoľnenie po výdychu? Zapamätajte si tento pocit, vyhodnoťte ho (techniku ​​je možné opakovať 4-5 krát. Nádych treba kombinovať so svalovým napätím, výdych s relaxáciou).

Po ukončení cvičenia sa facilitátor pýta účastníkov na ich pocity a vysvetľuje, že relaxáciu (relaxáciu) je najlepšie cítiť po napätí a prispieva k obnove sily a energie.

Po hlbokých nádychoch a pomalých výdychoch sa človek vždy cíti lepšie.

Psychologické cvičenie "Poklony"

Prístupov: 305 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Účastníci sú rozdelení do dvoch podskupín a tvoria dva kruhy, jeden v druhom. Vnútorné a vonkajšie kruhy smerujú k sebe.

Hostiteľ: Teraz si navzájom poďakujeme za zaujímavo strávený čas. Aby to urobili, po dobu jednej minúty budú tí, ktorí stoja vo vonkajšom kruhu, komplimentovať účastníkovi z vnútorného kruhu, ktorý stojí pred nimi.

Po minúte účastníci v užšom kruhu povedia komplimenty tým, ktorí stoja oproti. Potom sa vonkajší kruh posunie v smere hodinových ručičiek o jednu osobu a úloha sa zopakuje s ďalšími partnermi. Vonkajší kruh sa bude pohybovať až do zápasu prvých párov.

Toto cvičenie zvyšuje sebaúctu účastníkov a aktualizuje ich osobné zdroje.

Psychologické cvičenie "Rozprávkový príbeh"

Hostiteľ: Teraz navrhujem, aby ste sa rozdelili do skupín po 5 - 6 ľudí a rozišli sa do rôznych kútov miestnosti, aby ste sa navzájom nerušili. Každá skupina napíše rozprávkový príbeh, v ktorom budú postavami zvieratká, ktoré ste nakreslili pri jednom z cvičení.

Popíšte, ako by sa vaše postavy mohli vyjadrovať a ako sa navzájom ovplyvňujú. Keď je príbeh pripravený, vyberte si režiséra a inscenujte svoju rozprávku.

Na konci skúšky každý tím predstaví svoj príbeh ostatným. Všetky príbehy sú akceptované a sprevádzané potleskom.

Psychologické cvičenie "Had"

Prístupov: 184 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Účastníci sa postavia. Hostiteľ vyzve jedného z nich, aby na chvíľu vyšiel na chodbu alebo do inej miestnosti.

Vodca (ostatným): Držte sa za ruky, aby ste dostali reťaz. Táto reťaz zobrazuje hada a dvoma extrémnymi účastníkmi sú jeho hlava a chvost. Ako sa často stáva, had sa skladá do najrôznejších krúžkov - „zamotáva sa“.

Facilitátor pomáha „hadovi“ zamotať sa tým, že dáva iniciatívu zamotať „hlavu“. V procese zapletenia môžete prekračovať zatvorené ruky, plaziť sa pod nimi. Na konci zapletenia môžu "hlava" a "chvost" skryť svoje voľné ruky, ale nemali by sa spájať.

Potom facilitátor pozve účastníka, ktorý je za dverami, a vyzve ho, aby rozmotal „hada“. Zároveň môže byť informovaný, že má „hlavu“ a „chvost“.

Toto cvičenie zahŕňa úzky fyzický kontakt, prispieva k zblíženiu skupiny.

Psychologické cvičenie "Čo som a čím by som chcel byť?"

Prístupov: 127 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Moderátor: Už ste predstavili obrázok svojho zvieraťa. Teraz to skúste cítiť vo vnútri... Postavte sa blízko svojej stoličky tak, ako by stálo toto zviera... Teraz kráčajte a hýbte sa tak, ako by sa pohybovalo vaše zviera... Môžete sa zastaviť a komunikovať s ostatnými ako by ste robili vaše zviera. Cvičenie sa vykonáva pantomimicky, bez slov, sú možné neartikulované zvuky.

Ďakujem, ukázal si, aké je tvoje zviera teraz. Chceli by ste, aby sa to zmenilo? Možno sa stala elegantnejšou alebo odvážnejšou, jasnejšou, priateľskejšou? Ak áno, viete si predstaviť jeho nový imidž a vyjadriť ho novým spôsobom.

Facilitátor pozorne sleduje, čo sa deje, v prípade potreby pomáha účastníkom, ktorí majú ťažkosti, pričom nestráca kontrolu nad celou skupinou a udržiava potrebné tempo.

Na konci cvičenia môže facilitátor položiť účastníkom nasledujúce otázky:

Ako ste sa cítili ako zviera?

Čo ťa prekvapilo?

Aké rozdiely ste si všimli medzi týmito dvoma obrázkami zvieraťa?

Psychologické cvičenie "Farba dúhy"

Počet nájdených: 202 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Moderátor vyzve účastníkov, aby sa čo najpohodlnejšie posadili, zavreli oči, ak si to želajú, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchli a uvoľnili sa.

Hostiteľ: Predstavte si, že stojíte na slnečnej lesnej čistinke. Vidíte, aký je veľký alebo malý? Aké kvety na ňom rastú, sú tam kríky a stromy, bobule? (Aby si účastníci mohli ľahšie predstaviť čistinku, môžete zapnúť pokojnú hudbu.)

Predstavte si, že sa nad vami objavila magická dúha. Je veľmi krásna. Pozrite sa, ako hrajú jej farby: červená, oranžová, žltá, zelená, modrá, modrá, fialová.

Zdvihnete ruky a do dlaní vám padne jedna farba dúhy, ktorú práve potrebujete. Predstavte si, ako vás tok tejto farby napĺňa... Teraz ste už v tejto farbe úplne natretý... Dáva vám svoje vlastnosti, kúpete sa v nej... Vnímajte, čo vám táto farba dáva...

Účastníci hovoria o vybranej farbe a svojich pocitoch, moderátor vysvetľuje význam každej farby.

Červená - vitalita, sila, vytrvalosť.

Oranžová - veselosť, radosť, emocionalita.

Žltá - inšpirujúca, podporuje rozvoj intuície.

Zelená - liečenie, harmónia, súcit. Podporuje rozvoj empatie a lásky k druhým.

Modrá - pokoj. Podporuje úľavu od stresu a relaxáciu.

Modrá - myslenie a kreativita. Pomáha vytvárať kreatívnejšie nápady.

Fialová je inšpiráciou. Pomáha vytvárať nové koncepty, vymýšľať.

Psychologické cvičenie "Obraz zvieraťa"

Prístupov: 254 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Modifikácia cvičenia. Pozri: Vachkov I.V. metaforický tréning. - M.: Os-89, 2006.

Hostiteľ: Pohodlne sa usaďte, relaxujte a predstavte si, že ste v čarovnom lese. V tomto lese žijú rôzne zvieratá. Všetko, čo je na svete. Tu sa môžete stretnúť s ktorýmkoľvek z nich. Teraz sa vám v mysli objaví zviera... Nesnažte sa ho privolať vedome...

Popred vás môžu prechádzať rôzne zvieratá, ale jedno sa určite zdrží, keď všetky ostatné odídu... (Pauza.) Zvážte toto zviera, venujte pozornosť jeho vzhľadu. Pohybuje sa alebo stojí? Čo to robí? Aké pocity sa odrážajú v jeho vzhľade? Na akom pozadí to vidíš? Aký jasný a zreteľný je výsledný obrázok?

Predstavte si, že vaše zviera sa teraz blíži k stromu. Tento strom je veľmi podobný svojej postave... Aký je? Vysoká alebo nízka? Veľmi stabilný alebo ľahký, pohybuje sa pri každom nádychu vánku?... Aké má konáre: rovné, smerujúce nahor, rastúce do strán alebo veľmi pružné, ohýbajúce sa až k zemi? Je na vetvách stromu veľa alebo málo listov a aký majú tvar? Spomeňte si, čo ste videli... Ak chcete, môžete si svoje zvieratko pohladkať... Zamyslite sa nad tým, aké by mohlo mať motto... A teraz sa s ním v duchu rozlúčte a vráťte sa sem do našej izby. Ak niekto zavrel oči, otvorte ich. Môžete narovnať ramená, pohybovať sa.

A teraz vás žiadam, aby ste nakreslili zviera a strom, ktoré ste videli. V spodnej časti obrázka napíšte motto zvieraťa.

Moderátor rozdá účastníkom hárky papiera A4. Znie pokojná hudba a všetci účastníci nakreslia zviera a strom. Hudba hrá dovtedy, kým účastníci kreslia. Potom svoje kresby usporiadajú tak, aby boli dobre viditeľné pre ostatných a autori kresieb hovoria o strome, povahe zvieraťa a jeho motto. Facilitátor by sa mal zdržať komentárov a všetkých len pozorne počúvať.

Psychologické cvičenie "Zóny vedomia"

Prístupov: 130 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Modifikácia cvičenia. Pozri: Rudestam K. Skupinová psychoterapia. Psychokorektívne skupiny: teória a prax. - M.: Pokrok, 1990.

Hostiteľ: Skúsenosť pochopenia sveta každým z nás môže byť rozdelená do troch zón uvedomenia: vonkajší svet, vnútorný svet tela, svet myšlienok a fantázií.

Ďalej venujte pozornosť vnútornému svetu tela a začnite reč rovnakými slovami ako v prvom prípade. V priebehu jednej alebo dvoch minút si môžete všimnúť sucho v ústach, svrbenie v ruke, svalové napätie atď. Potom znova počúvajte, čo hovorí váš partner o svojom vedomí vnútorného sveta.

Tretia zóna uvedomenia (stredná zóna) zahŕňa duševnú činnosť, ktorá nesúvisí s aktuálnou skúsenosťou, ako sú spomienky, plány, úvahy, predtuchy a fantázie. Uveďte obsah tejto zóny do vedomej formy pokračovaním frázy začínajúcej slovami „Teraz som si vedomý...“ na minútu. Môžete si byť vedomý svojej úzkosti z písomného testu alebo nesplatených záväzkov; alebo vaše pokusy uhádnuť, čo si váš partner myslí. Potom si vymeňte role.

Teraz venujte pozornosť tomu, kam vás vaše vedomie zavedie, ak sa nesústredíte na žiadnu zo zón. Povedzte: „Teraz som si vedomý...“ – a doplňte túto frázu slovami o tom, čo si momentálne uvedomujete, či už ide o obsah vonkajšej, vnútornej alebo strednej zóny. Keď zistíte, do ktorej zóny vás vaše vedomie zavedie, budete pripravení začať zdokonaľovať svoju schopnosť sústrediť sa. Okrem toho môžete rozšíriť rozsah svojho vedomia a rozvíjať schopnosť prepínať zo zóny do zóny.

Najprv skúste prejsť z vnútornej zóny do vonkajšej zóny. Doplňte frázu „Teraz si uvedomujem ...“ slovami, ktoré sa najskôr vzťahujú na vonkajšiu zónu a potom na vnútornú. Presuňte sa na minútu z jednej zóny do druhej a potom počúvajte, ako váš partner vykonáva toto cvičenie.

Psychologické cvičenie "Zvieratá"

Prístupov: 184 Rubrika: Psychoterapia - Cvičenia

Nápad si požičal od I.V. Vachkov.

Hostiteľ: Teraz vám dám kartičky, na ktorých sú uvedené názvy farby a zvieraťa.

Lektor rozdá kartičky s rozmermi 10x10 cm Môžete vyrobiť 20 kartičiek rovnakej farby, ktoré rozdelíte do štyroch skupín (päť kusov pre jednu z farieb, ktoré budú napísané na vnútornej strane kartičky).

Na vnútornej strane kartičky je napísaný názov jednej z farieb (modrá, zelená, červená, žltá) a meno jedného zvieratka (lev, tiger, panter, žirafa, opica). Výsledkom sú štyri levy - každý na kartách s nápismi v rôznych farbách, štyri tigre - každý na kartách s nápismi v rôznych farbách atď. Ak má skupina nepárny počet účastníkov, facilitátor vysvetlí, že jedna z podskupín bude mať o jedného účastníka menej.

Prečítajte si, čo je napísané na vašej karte. Urobte to tak, aby ste nápisy videli iba vy. Úlohou každého je nájsť tých, ktorých farba karty sa zhoduje s vašou. Po rozdelení do farieb sa zoraďte do skupiny v tomto poradí: prvý je lev, potom tiger, potom panter, žirafa a opica.

V procese vzájomného hľadania a budovania môžete použiť akékoľvek výrazové prostriedky, ale nemôžete hovoriť a vydávať charakteristické zvuky „svojej“ šelmy, inými slovami, všetko, čo budete robiť, budete robiť potichu.

Keď sa postavíte do radu, zostaňte blízko, ale naďalej buďte ticho, nehovorte.

Keď sa členovia skupiny zoradia, facilitátor sa každého postupne opýta: „Kto ste?

Toto cvičenie prispieva k rozvoju expresivity správania, povzbudzuje účastníkov na jednej strane k tomu, aby boli pozorní k činom druhých a na druhej strane hľadali také prostriedky sebavyjadrenia, ktoré budú pre ostatných zrozumiteľné.

V modernom svete je nepravdepodobné, že tí, ktorí pociťujú plachosť a nedostatok sebavedomia, budú môcť dosiahnuť vysoké vrcholy v živote. Preto vznikol psychologický tréning na zvýšenie sebaúcty, ktorý má pomôcť riešiť problémy takéhoto človeka. Dnes existuje obrovské množstvo podobných hier a cvičení. Povieme vám o ich podstate.

Tréning sebaúcty

Tento tréning pomáha získať sebavedomie, otvára vnútorný hlas vašej intuície. Zároveň sa naučíte naprogramovať svoje podvedomie na úspech v živote. Mnoho ľudí trpí v prvom rade preto, že veria, že nie sú hodní nielen lásky iných, ale ani svojej vlastnej. Preč s takýmito myšlienkami! Pamätajte, že by ste si nemali opakovať vetu: „Nie som schopný ničoho. Som hlúpy,“ atď. Milovať sa neznamená byť sebecký. Znamená to prejaviť si rešpekt. Ten, kto je schopný milovať sám seba, si zachováva sebaúctu, pričom nikomu nedovolí, aby sa ponižoval.

Cvičenie sebaúcty

1. Začnite sa dobre liečiť. Ak nie ste spokojní s niečím vo svojom vzhľade, snažte sa to zmeniť. Na tento proces nie je potrebné míňať veľa peňazí. Hlavné je pristupovať k takýmto zmenám s láskou.
2. Uvedomte si, čo ste dlho chceli. Pamätajte, že čas na nikoho nečaká a neľutuje.
3. Nehovorte si, že nikdy neuspejete. Stanovte si pravidlo, že každý deň budete čisto opakovať: „Som veľmi krásna. Inteligentný. Atraktívny." Presvedčte sa zakaždým viac a viac. Čoskoro budú vaše činy vyžarovať sebadôveru a úspech.

Meditácia pre sebaúctu

Pre tých, ktorí nepopierajú východnú kultúru, sú vhodné tieto odporúčania:

Autotréning na zvýšenie sebavedomia

Nezabudnite, že všetko, čo o sebe hovoríte, si vaše podvedomie pamätá. Nespracováva to, čo počuje, nahráva to, ako keby to bolo na pásku. Sledujte teda svoje myšlienky. Skúste sa zamyslieť a povedať o sebe len pozitívne veci. Pamätajte, že iba vy môžete vytvoriť seba. Počúvajte len seba. Hľadajte v sebe pozitíva a zvyšujte si každý deň sebavedomie.

Všímavosť sa dá robiť rôznymi spôsobmi. Je potrebné rozvíjať pamäť, pozornosť, myslenie a ďalšie duševné funkcie, ale to nie je to hlavné vo vývoji človeka. Mysliteľ s dobrou pamäťou je niekedy bezmocný pred hrubosťou. Dôležitejšie je pripraviť človeka na rôzne každodenné situácie: schopnosť byť iný, flexibilný, cieľavedomý a silný, vychovávať vnútorného človeka – toho, ktorý všetky tieto funkcie využíva.

„Ak si chytil rybu pre svojho syna, nakŕmil si ho na dnes. Ak ste naučili svojho syna loviť ryby, nakŕmili ste ho na celý život,“ hovorí múdrosť. Dobrý psychológ pomôže človeku v jeho psychickom trápení, no nie každý pedagóg dokáže naučiť, ako si zachovať duševné zdravie. Sú ľudia, ktorí vedia všade prežiť a byť šťastní takmer v každej situácii. Ak má človek rád seba, svet, ľudí, ak je vnútorne slobodný a naplnený energiou, vie, pre čo žije, všetky svoje problémy si vyrieši sám.

„Osla možno priviesť k rieke, ale ani jeden šaitan ho neprinúti piť,“ hovorí príslovie. Ak sa človek nechce o svoju dušu starať sám, žiadne vzdelávacie programy nebudú účinné.

Pri práci s tínedžermi v sekcii „Psychológia“ som sledovala cieľ – naučiť ich základné zručnosti teoretickej a praktickej psychológie, aby som mladých ľudí zaujala v ďalšej práci na sebe, hlbšej a zmysluplnejšej.

Hodiny navštevovali študenti stredných škôl, lýceí a vysokých škôl v meste Berezniki od 13 do 16 rokov.

Počas práce sekcie bola prijatá požiadavka na vykonanie skupinovej tréningovej práce s dospievajúcimi navštevujúcimi tieto triedy. Na určenie smeru práce bola budúcim členom skupiny (pozostávajúcej z 10 ľudí) položená otázka: „Čo by ste chceli na sebe zmeniť? Čo by si sa chcel naučiť?" Ďalej bol zostavený všeobecný zoznam tém pre budúcu prácu: potreba poznať seba samého, zvýšiť sebavedomie a naučiť sa pozitívne riešiť konfliktné situácie. V dôsledku toho bol sformulovaný názov školenia: „Rozvoj zmyslu pre sebadôveru“, ktorého hlavným účelom je zvýšenie sebavedomia.

Obdobie dospievania je na takúto prácu veľmi priaznivé. Je to dané na jednej strane zvýšeným záujmom o seba, o svoje schopnosti a na druhej strane otvorenosťou adolescentov v tomto období pomáhať dospelým pri prekonávaní ťažkostí, problémov a rozhodovaní.

Školenie „Rozvoj sebadôvery“ je zamerané na riešenie nasledujúcich úloh:

1. Poskytnúť účastníkom prostriedky sebapoznania (sebapozorovanie, reflexia a pod.).
2. Rozvíjajte zručnosti potrebné pre sebavedomé správanie.
3. Rozvíjajte zručnosti potrebné na pozitívne riešenie konfliktných situácií.

Školiaci program je určený na 1 predbežné stretnutie (na určenie smeru práce) a 3 stretnutia po 4 - 4,5 hodiny.

Pri vývoji školenia pre učiteľa-psychológa Ústrednej školy vedy a techniky pre deti a mládež Shirshova S.A. psychológovia - asistenti sa zúčastnili: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Pri zostavovaní školiaceho programu bola použitá literatúra, ktorej zoznam je priložený.

Štruktúra programu

Téma: "Som vo vlastných očiach a v očiach druhých."

Cieľom je spoznať skupinu a seba.

1. Zoznámenie sa so skupinou.
2. Zadajte pravidlá skupiny.
3. Poskytnite prostriedky sebapoznania.
4. Posilnite sebaúctu.
5. Naučte sa prvky relaxácie.

Téma: „Som medzi ostatnými“.

Cieľom je naučiť sa správne vyjadrovať svoje pocity a adekvátne vnímať správanie druhého.

1. Vytvorte príjemnú klímu pre slobodné vyjadrenie pocitov.
2. Podporovať sebauvedomenie.
3. Povzbudzujte účastníkov, aby si uvedomili svoje odlišné vlastnosti.
4. Práca s pocitmi.
5. Rozvíjať zručnosti a schopnosti potrebné pre sebavedomé správanie.

Téma: "Sme veľmi rozdielni, a preto sme jeden pre druhého zaujímaví."

Cieľom je zvýšiť dôveru v oblasti medziľudskej komunikácie

1. Naučte sa rozumieť jeden druhému.
2. Podporovať povedomie o problémoch vo vzťahoch s ľuďmi.
3. Rozvíjať zručnosti a schopnosti potrebné na pozitívne prekonávanie konfliktných situácií.
4. Dokončenie skupiny.

1. Zoznámenie.

Facilitátor: „Začneme tým, že každý v kruhu povie svoje meno a povie pár slov o sebe. Pred tým navrhujem, aby si každý z vás vzal odznak a napísal naň svoje meno. Nemusí to byť vaše skutočné meno, môžete sa volať aj inak. Ak sa rozhodnete pre iné meno, predstavte sa, povedzte to pravé a potom skúste povedať, prečo ste sa ho rozhodli zmeniť. Možno tie mená, ktoré sa ujali pre dnešok, neskôr už nebudú potrebné, ale ak treba, každý si môže vziať svoj tanier a napríklad povedať niečo o sebe pod iným menom. Začať".

Trvá to maximálne 30 minút.

2. Predbežná fáza.

Pre získanie kompletnejších informácií o členoch skupiny sú ponúkané úlohy, ktoré odhaľujú problémy neistoty klientov.

Moderátor: Teraz prosím nakreslite ten pocit, ktorý vám pri komunikácii prekáža, čo vám nie je príjemné, kvôli ktorému sa cítite neisto. Napíšte názov tohto pocitu hore.

Toto sa poskytuje maximálne 15 minút.

Hostiteľ: A teraz nakreslite pocit, s ktorým sa vyrovnávate s pocitom, ktorý ste napísali v prvej kresbe, s ktorým ste potešení a máte záujem komunikovať. Navrch napíšte aj názov tohto pocitu.

To je tiež dané maximálne 15 minút.

Vedenie: Keď skončíte s kreslením, vezmite si prvý hárok, kde je nakreslený a napísaný pocit, ktorý narúša vašu komunikáciu, a na zadnú stranu hárku napíšte 5 – 10 prídavných mien, ktoré to vysvetľujú k písanému slovu. To isté urobte s druhým listom, na ktorom je nakreslený a napísaný príjemný pocit.

Trvá to maximálne 20 minút.

Facilitátor: Diskusia o týchto kresbách sa uskutoční v jednej z nasledujúcich lekcií.

3. Zavedenie pravidiel.

„Prednášajúci“: Teraz vám budú ponúknuté pravidlá správania sa v skupine, ktoré platia pre členov skupiny aj pre vedúcich. Po každom odseku Vás prosím o hlasovanie za prijatie (neprijatie) tohto pravidla.

Na diskusiu o pravidlách je vyčlenených maximálne 20 minút. Keď sú pravidlá prijaté, vedúci vytiahne hárok s veľkým nápisom týchto pravidiel, ktorý potom vždy leží v strede kruhu. Sľubuje sa dodržiavanie pravidiel. Facilitátor povie slovo „Sľubujem“, členovia skupiny urobia to isté.

PRAVIDLÁ SKUPINY: „Tu a teraz“; „Každý má právo povedať nie; úprimnosť a otvorenosť; Princíp I; Nesúdne rozsudky; Aktivita; Dôvernosť.

4. Cvičenie 1.

Meditácia-vizualizácia" Loď, na ktorej sa plavím.

Na toto cvičenie je vyčlenených približne 1 hodina - 1 hodina 20 minút.

Hostiteľ: A teraz nakreslite, čo ste videli a čo chcete. Možno to bude vaša loď, možno len more, možno kapitán alebo niečo iné, čo ste videli len vy.

Na kreslenie máte maximálne 20 minút.

Pri diskusii o účinkoch cvičenia je dobré okrem zamyslenia sa nad stavom dostať aj odpovede na otázky uvedené na stranách 211-212.

Hostiteľ: A teraz v kruhu povedzte v skratke: kto sa cíti ako? Týmto sa končí prvý deň, vidíme sa zajtra. (To sa hovorí 15 minút pred koncom hodiny.)

2. deň

1. Úvod.

Moderátor: Dobrý deň, som veľmi rád, že vás všetkých vidím. Dúfam, že vaša posledná noc a dnešný deň prebehli dobre. Aby som lepšie porozumel vášmu stavu, poprosím všetkých účastníkov krúžku, aby vám povedali, čo zaujímavé sa vám za tento čas stalo.

Hostiteľ: V bežnom živote sa ľudia často uspokoja s povrchnými, plytkými vzájomnými kontaktmi, nesnažia sa vidieť, čo ten druhý cíti a prežíva. Teraz urobíte cvičenie, aby ste pochopili, čo je v stávke.

2. Cvičenie 1. „Z očí do očí“.

Toto cvičenie je zamerané na nadviazanie hlbšieho a dôveryhodnejšieho kontaktu medzi členmi skupiny. Po vykonaní tohto cvičenia sa lektor pýta detí na pocity, ktoré počas cvičenia prežívali. Kto mal problém nadviazať očný kontakt a prečo?

Na diskusiu o týchto otázkach je vyčlenených maximálne 20 – 30 minút. Podrobnejšia diskusia nastáva po cvičení Autoportrét.

3. Cvičenie 2. „Brownov pohyb“.

Pred vykonaním tretieho cvičenia je potrebné silnejšie zahriať členov skupiny. Na to slúži toto cvičenie.

4. Cvičenie 3. „Divadlo dotykov“.

Počas celého cvičenia sa vedúci pohybuje z páru do páru, pomáha a usmerňuje sedavého a pomáha ležiacemu uvoľniť sa. Po 25 minútach sa hudba vypne. A páry sú pozvané, aby si vymenili miesta.

Cvičenie je tiché a bez diskusie. Čas určený na toto cvičenie by nemal presiahnuť 50 minút, t.j. pre každého ležiaceho účastníka je vyčlenených maximálne 25 minút. Pokyny na ďalšie cvičenie dostanete, keď účastník, ktorý leží na podlahe, práve otvoril oči.

5. Cvičenie 4. „Autoportrét“.

Cvičenie je zamerané na skúmanie predstáv o sebe.

Teraz vezmite prázdny list papiera a nakreslite naň svoj portrét. Môže to byť portrét vás samých počas cvičenia „Theater of Touch“ (ako ste sa videli), alebo to môže byť váš portrét v každodennom živote alebo nejaký iný portrét vás samotných vo vašej fantázii. Kreslíme s podmienkou nepozerať sa a nevidieť kresby ostatných členov skupiny. Keď dokončíte maľovanie autoportrétov, dajte nám osobne.

V tomto cvičení je povinné ticho členov skupiny, keď si sadnú, ako aj keď kreslia. Počas tohto cvičenia by mala hrať tichá, pokojná hudba.

Cvičenie sa vykonáva maximálne 15 minút. Aby boli splnené všetky podmienky tohto cvičenia, je potrebné usadiť všetkých členov skupiny do rôznych kútov obsadených priestorov. V extrémnych prípadoch ich dajte späť k sebe. Keď sú kresby hotové a zhromaždené, každý sa posadí na svoje miesto.

Vedúci: Teraz posuniem zostavovanie po jednom, aby všetci prítomní mohli odpovedať na otázky spoločne. V tomto prípade nebude meno „umelca“ uvedené, takže iba on sám bude vedieť, že hovoríme o jeho portréte. Na konci diskusie o každej kresbe môže „umelec“, ak si to želá, uviesť svoje meno.

Dojmy z predchádzajúcich cvičení a otázok sú vyjadrené v záverečnej časti dňa 2 alebo pri diskusii o výkresoch. V prípade potreby sa vykonávajú prvky psychoterapie.

15 minút pred koncom práce je potrebné vykonať „rituál rozlúčky“, ktorý zahŕňa: prieskum všetkých členov skupiny v kruhu o ich pohode a nálade, ako aj rozlúčku.

3. deň

Zatiaľ čo účastníci sedia v kruhu, vedúci rozloží pravidlá skupiny v jej strede, aby sa chlapci postupne zapájali do práce.

1. Úvod.

Moderátor: Dobrý deň, som veľmi rád, že vás všetkých vidím. Dúfam, že vaša posledná noc a dnešný deň prebehli dobre. Aby som lepšie porozumel vášmu stavu, poprosím všetkých účastníkov krúžku, aby vám povedali, čo zaujímavé sa vám za tento čas stalo.

Diskusia prebieha so zahrnutím prvkov psychoterapie a trvá maximálne 45 minút.

Moderátor: Existuje mnoho druhov komunikácie, o ktorých všetci viete. Ale rád by som hovoril o niektorých z nich, aby som bol presný o štyroch. Vyhnúť sa štyrom typom komunikácie, ktoré nakoniec vždy vedú účastníkov rozhovoru do slepej uličky. Hovoríme tu o rolách: agresívna, zmierlivá, nepriamy útok, únik – to sú roly, ktoré ľudia využívajú na riešenie akýchkoľvek problémov v komunikácii. Vo všeobecnosti by sme nemali používať zlé príklady, aby sme ľuďom ukázali, čo by nemali robiť. Ale táto hra je výnimkou z pravidla. Výnimkou je, že prehráme situáciu v kruhu, t.j. „Prejdime“ cez seba chyby, ktoré boli spomenuté vyššie, aby sme ich správne pochopili a využili vyvodené závery v každodennej praxi. V tejto hre na vlastnej koži zažijete, že každý z týchto štyroch typov komunikácie nikdy nevedie k dobrej nálade a nemôže viesť k riešeniu vašich problémov. A keď sa neskôr ocitnete v jednej zo štyroch rolí spojených s takouto komunikáciou, zrazu si to uvedomíte. Iba takéto uvedomenie si situácie v následnej praxi vám môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym, chybným krokom.

2. Cvičenie 1. „Štyri typy komunikácie“.

Toto cvičenie je zamerané na: pochopenie problémov vo vzťahoch s ľuďmi; o rozvoji zručností a schopností potrebných na pozitívne prekonávanie konfliktných situácií.

Čas vyhradený pre túto hru by nemal trvať dlhšie ako 1 hodinu, t.j. pre každý kruh 15 minút. Diskusia trvá približne 30 až 45 minút.

Je lepšie distribuovať tento materiál chlapom, ktorí sa zúčastňujú hry, takým spôsobom, že každý vytiahne kus papiera bez toho, aby sa pozrel.

3. Diskusia o výkresoch.

Po hraní Rolí, keď sa všetci ukľudnia, je potrebné plynule prejsť k tomu, že aj v živote sme iní: s dobrými vlastnosťami a zlými, t.j. s tými, čo sa nám páčia a s tými, čo sa nám nepáčia. Tu je potrebné distribuovať účastníkom krúžku kresby, ktoré urobili na prvej lekcii a pripomenúť im, že jedna z nich má svoje pozitívne vlastnosti, druhá negatívne.

Máte teda pred sebou kresby, ktoré znázorňujú vaše pocity: na jednom liste jeden, ktorý vám prekáža pri komunikácii, na druhom, ktorý vám pomáha.

Cieľom tejto diskusie je zlepšiť vzájomné porozumenie prostredníctvom hlbšieho pochopenia seba samých.

Diskusie o kresbách by sa mali zúčastniť všetci členovia skupiny, v prípade potreby sa v tomto postupe uplatňujú prvky psychoterapie.

Na diskusiu je daná maximálne 1 hodina – 1 hodina 30 minút.

4. Cvičenie 2. "Chvosty".

Toto cvičenie je zamerané na identifikáciu nevyriešených problémov, nevyjadrených pocitov a myšlienok účastníkov, t.j. identifikovať dôležité „chvosty“ histórie skupiny a ich rozpracovanie.

Odpovede na otázky sú diskutované tu. Toto cvičenie trvá maximálne 30 minút.

Teraz si prosím nájdite pár minút na zamyslenie sa nad nasledujúcim: aká je najdôležitejšia skúsenosť, ktorú ste v tejto skupine získali a ktorá vám pomôže lepšie sa vyrovnať s ťažkosťami každodenného života? Napíšte si to na kúsok papiera.

Po napísaní na hárky v kruhu sa na žiadosť účastníkov prečítajú odpovede. Táto úloha trvá maximálne 10 minút.

5. Záverečná fáza práce.

V tejto fáze je naša práca dokončená a pozývame vás, aby ste sa navzájom rozlúčili. Ak to chcete urobiť, vstaňte. A teraz, keď začne hudba, potichu, len očami a telom sa navzájom rozlúčte a poďakujte.

Trvá to 10 minút. Potom sa hudba vypne.

A teraz sa prosím postavte do kruhu a držte sa za ruky. A teraz sa rozlúčme všetci spolu, s celou skupinou. Zakričme čo najhlasnejšie: "Dovidenia."

Potom je vyčlenených 5-10 minút na voľnú rozlúčku účastníkov.

Na záver by som chcel ešte raz zdôrazniť, že navrhované školenie je zamerané na podporu účastníkov v týchto prejavoch: viac pozitívnych myšlienok a pocitov o sebe; sympatie k sebe samému; schopnosť zaobchádzať so sebou s humorom; pocity hrdosti na seba ako na osobu; lepšie pochopenie vlastných silných a slabých stránok.

Táto práca je potrebná na zabezpečenie efektívnejšej interakcie adolescentov v každodennom živote a na úspešné riešenie ich každodenných úloh.

Pozitívnym výsledkom tohto tréningu je, že tínedžeri lepšie spoznali samých seba, svoje silné stránky, dokázali si rozvinúť sebaúctu, naučili sa prekonávať neistotu, strach, zvýšenú úzkosť v rôznych situáciách, naučili sa tiež čo najúspešnejšie a naplno sa realizovať. v správaní a činnostiach presadzovať svoje práva a vlastnú hodnotu, a to nielen bez poškodzovania práv a hodnôt iných ľudí, ale aj prispievať k ich zvyšovaniu.

BIBLIOGRAFIA

1. Birkenbil V.F. Komunikačný tréning: Veda o komunikácii pre všetkých. M.: FAIR-PRES, 2002.
2. Božovič L.I. Osobnosť a jej formovanie v detstve. M., 1968.
3. Vachkov I. Základy technológie skupinového tréningu. Psychotechnika. M.: Ed. "Os - 89", 2000.
4. Dobrovich A.B. Pedagóg o psychológii a psychohygiene komunikácie. M., 1993.
5. Dubrovina I.V. Príručka praktického psychológa: Psychologické programy rozvoja osobnosti v adolescencii a seniorskom školskom veku. M., vyd. Centrum "Akadémia", 1997.
6. Kozlov N. Najlepšie psychologické hry a cvičenia. Jekaterinburg: Ed. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Školenie: zručnosti konštruktívnej interakcie s tínedžermi. č. red., vymazané. - M., Genesis, 1999.
8. Ovcharová R.V. Príručka školského psychológa. M.: „Osvietenie“, „Vzdelávacia literatúra“, 1996.
9. Farníci A.M. Rozvoj sebavedomia a schopnosti sebapoznania u detí 10-12 ročných (učebný plán tried) // Rozvojové a nápravné programy pre prácu s mladšími školákmi a mládežou / Ed. I.V. Dubrovina. Moskva - Tula, 1993.
10. Rudestam K. Skupinová psychoterapia. Psycho-korekčné skupiny - teória a prax. M., 1990.
11. Fopel K. Ako naučiť deti spolupracovať? Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka.V.1. M.: Genesis, 1998.
12. Fopel K. Ako naučiť deti spolupracovať? Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka.V.2. M.: Genesis, 1998.
13. Fopel K. Ako naučiť deti spolupracovať? Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka.V.3. M.: Genesis, 1998.
14. Fopel K. Ako naučiť deti spolupracovať? Psychologické hry a cvičenia: Praktická príručka.V.4. M.: Genesis, 1998.
15. Fopel K. Psychologické skupiny: Pracovné materiály pre facilitátora: Praktická príručka. M.: Genesis, 1999.