Keď je človek zachmúrený a takýto stav mu vyhovuje - to je jedna vec, ale keď je zachmúrený a chce byť veselý - to je druhá. NLP hovorí: ako vonku, tak aj vnútri. To znamená, že ak si človek položí otázku, ako sa naučiť častejšie usmievať, nie je všetko stratené a pochmúrna téma sa môže stať o niečo veselšou a veselšou.
Ako sa naučiť usmievať? Jednoduché, ale účinné recepty
Nejde o to naučiť sa napodobňovať úsmev, treba si život naozaj užívať.
1. Tešte sa z maličkostí. Povedzme, že vonku prší, nechce sa vám vstávať do práce, ale človek si na celej procedúre nájde niečo dobré a odteraz už nie je také hnusné žiť a nie je také ťažké ráno vstať. Napríklad dobrá káva, raňajky, prečítaná stránka knihy a teraz už stojí pred zrkadlom a usmieva sa, cíti sa dobre, ak nie skvele.
2. Sledujte zábavné filmy. Bez práce sa nezaobídete, ak človeku chýba radosť, musíte ju nakresliť zvonku - na to sú vhodné komédie. Môžete sa odvolať na prácu Jima Carreyho alebo iných komikov. Je to vec vkusu.
3. Čítajte vážne humorné knihy. Blízkosť „vážneho“ a „vtipného“ nech neprekáža, pretože stále je lepšie čítať dobrú a kvalitnú literatúru, napríklad Ilf a Petrov alebo Kurt Vonnegut. Tieto knihy pomôžu človeku častejšie sa usmievať a vštepiť istú chuť. Aj tu si však pochmúrny subjekt môže slobodne vybrať, čo je mu bližšie, a nikoho nepočúvať.
Toto je len časť odpovede na otázku, ako sa naučiť krásne usmievať.
Cvičenie, aby ste sa naučili usmievať
Hlavným nepriateľom krásneho úsmevu je asymetria. Vo všeobecnosti je jedným z parametrov krásy súlad medzi ľavou a pravou stranou tváre. Ale každodenné starosti človeka vyčerpávajú a nesleduje, ako vyzerá jeho úsmev. Ak necháte úsmev na milosť a nemilosť nálade, potom to nebude vždy to, čo chcete.
Preto, aby ste sa naučili usmievať, potrebujete:
1. Choďte k zrkadlu a metódou pokus-omyl nájdite svoj najlepší úsmev, potom stlačte kútiky pier, opravte ho, napočítajte do 10, uvoľnite pery. A tak 10 opakovaní. Počas cvičenia by mal zostať úsmev na tvári. Ak to svaly napriek tomu neudržali, musíte nájsť formu, ktorá bude pre človeka najvhodnejšia, pretože sa nemôžete usmievať silou, bude to okamžite viditeľné.
2. Po skončení cvičenia musíte zavrieť oči a v duchu počítať do 50, potom otvoriť oči a zistiť, či je na vašej tvári stále úsmev. Ak nie, vykonajte cvičenie znova.
Aby ste sa prirodzene usmievali, musíte do procesu zapojiť aj oči. Bez radosti v očiach sa úsmev zmení na úškrn a samotná tvár na masku. Spomeňte si na niečo dobré a spomeňte si pri tom na mechaniku očí. Cvičte, kým sa zručnosť nestane automatickou.
V našom živote hrá jednu z kľúčových úloh. Úsmev je mocným nástrojom človeka proti chladu, neúprimnosti a blízkosti sveta. Ako sa naučiť usmievať sa na ľudí?
Každý, bez výnimky, chce potešiť svojich príbuzných. Jasné, že úsmev sa rozžiari každému, ale prečo sa nám ho potom darí skrývať v rutine všedných dní? Všimli ste si, ako málo ľudí sa usmieva len tak, bez dôvodu? MHD je plná príkladov pochmúrneho vnímania života. Zdá sa, že urobíte krok nesprávnym smerom a tiež sa zmeníte na zombie. Ale koniec koncov, úsmev je jedinečným prostriedkom na pritiahnutie niečoho jasného, šťastného a ľahkého do vášho života.
Keď človek natiahne tvár v láskavom úsmeve, používa veľa svalov. Navyše, ak sa v ťažkej, životnej situácii premôžete a vyžmýkate niečo podobné, potom sa problémy nezdajú byť také naliehavé.
Mnohí psychológovia vám radia, aby ste deň začali s ňou a rovnako aj skončili. To pomáha telu produkovať dopamín a bojovať so životnými ťažkosťami, pričom sa drží „chvostovej pištole“.
Ak ste si aspoň raz v živote mysleli, že by vás niekto mal rád, úsmev sa môže stať verným pomocníkom a osvedčenou zbraňou. A vo veci formovania osobného života nemá obdobu. Ak sa žena úprimne raduje z každého dňa a svoj krásny úsmev rozdáva iným zadarmo, tak tejto podívanej neodolá žiadny normálny muž.
Ona ako magnet priťahuje všetko dobré a svetlé do našej reality. Sledovali ste, ako sa „dúhový“ človek ľahšie a pohodlnejšie pohybuje na svojej životnej ceste?
Existujú prostriedky a asistenti a údajne aj nehody, ktoré pomáhajú udržať sa nad vodou a dosiahnuť značné výšky. Naopak, zachmúrení ľudia pre svoju neustále nespokojnú tvár lákajú ako mory do svetla neustále problémy. A potom so štvorcovými očami zvolajú: Áno, ako to je!?»
Ale čo ak sa úsmev stále nechce zrodiť v prítomnosti určitej osoby, ktorá sa vám nepáči? Čo robiť, ak potrebujete na človeka urobiť dobrý dojem, no vášmu podvedomiu to strašne nie je príjemné?
V každom prípade by ste sa v prvom rade mali naprogramovať na zvyk usmievať sa v najťažších chvíľach. Pre dnešný článok som pripravil niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na každodenný rituál a vždy dať vesmíru vašu priateľskú tvár!
1. Denná prax
Na to, aby sme vychovali človeka, ktorý si dokáže užívať život, je potrebné neustále kontrolovať svoju tvár a sledovať, aké emócie ukazuje.
Dohodnite sa svojim telom, že od dnes sa budete usmievať, keď uvidíte cudzinca na ulici, keď pôjdete k sporáku alebo umývate riad.
Na prvé začlenenie inovácií to bude stačiť. Postupom času zvýšte počet dôvodov na úsmev, aby ste sa uistili, že vám tento proces skutočne prináša potešenie. Bude ľahšie trénovať sa, aby ste mali priateľský výraz tváre s priateľským úsmevom, keď si uvedomíte, že vám to skutočne dáva radosť.
Pamätajte na pocity a v čase stretnutia so šéfom ich zdieľajte s Jeho Veličenstvom. Úsmev, podobne ako zívanie, je to, čo infikuje ľudí, aby sa „zrkadlili“. Pamätajte, že nie je možné nereagovať na skutočný úsmev dieťaťa.
2. Viac farby
Nedostatok dobrej nálady - zasahuje do plnohodnotného života. No celá podstata problému a jeho riešenie závisí len od nás a nášho osobného postoja k tomu, čo sa deje.
Vyzdobte si svoj domov a pracovisko žiarivými farbami. Striekanie žltej, zelenej, modrej vám pomôže vidieť jasné perspektívy tam, kde ste predtým videli tuposť.
Ako sa môžete usmievať, keď nápor problémov a úloh zúrivo tlačí na mozog? Priatelia, pomôžte si vidieť dúhu! Vymeňte šatník, vyhoďte čierne, smútočné outfity a užívajte si slnko. Koniec koncov, úsmev sa rodí vo vnútri a vzhľad je jeho odrazom.
3. "nákazlivý"
Aby tvár nevyzerala ako maska alebo voskový odliatok, treba sa snažiť byť úprimný. Aj pre seba, aj pre ľudí. Nákazlivým úsmevom rozžiarite všetkých okolo seba svojou pozitívnou energiou. Okrem toho, premýšľaním o niečom dobrom, môžete zvýšiť účinok.
Nebojte sa ukázať, že ste šťastní, keď sú všetci okolo vás plní pomyselného smútku vo vašom lone. Nebojte sa byť hlúpi alebo vtipní. Široký žiarivý úsmev s „vytočenými“ kútikmi pier je to, čo potrebujete.
Ak ste v rozpakoch z toho, ako sa v tejto chvíli pozeráte, mali by ste si doma zacvičiť pred zrkadlom a uvedomiť si plnú silu tejto mágie. Každý sa vie krásne usmievať!
Aby ste to dosiahli, je dôležité pochopiť liečivé vlastnosti úsmevu a presne vidieť, ako prebieha premena „nespokojnej“ tváre s ovisnutými kútikmi pier a ako vyzerá človek, ktorý si skutočne užíva každý nádych a vyjadruje to slovami. úsmev cheshireskej mačky.
4. Osobná nevraživosť
Ak potrebujete zo seba vyžmýkať úsmev a naozaj sa vám niekto nepáči, skúste sa zamerať na to, aké vlastnosti si u neho zaslúžia váš úsmev? Nestáva sa, že by jednotlivec úplne identifikoval „univerzálne zlo“.
Nájdite dôvod, aby ste si všimli pozitívnu stránku partnera, a urobte kompliment. Všimnite si prítomnosť zaujímavej zručnosti alebo kvality. Vďaka milému slovu sa váš súper určite usmeje a s ním aj vy.
Priatelia, toto je podstata. Usmievajte sa! Koniec koncov, je to zadarmo!
Prihláste sa na aktualizáciu môjho blogu a odporučte ho svojim priateľom na čítanie. Povedzte nám v komentároch, ako vám úsmev pomohol dostať sa z ťažkej situácie?
Podeľte sa o svoje skúsenosti a uvidíme sa na blogu, zbohom!
Krásny úsmev nie sú ani tak biele a zdravé zuby, ako schopnosť ukázať tieto zuby správnym namáhaním svalov tváre. Schopnosť široko sa usmievať zároveň nie je najčastejšie daná od narodenia, ale je výsledkom vedomého úsilia alebo tréningu pred zrkadlom. Pozrite sa na hercov – ktorýkoľvek z nich dokáže v zlomku sekundy vykresliť ten správny, krásny a úprimný úsmev.
Tajomstvo hollywoodskeho úsmevu je v tom, že začína láskavými očami. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte vykresliť radosť, úsmev len pomocou pier a úst, uprené a doširoka otvorené oči budú pôsobiť chladne a mimoriadne umelo. Krásny úsmev navyše začína vnútornou istotou, že sa usmievate správne.
Naučiť sa správne usmievať
Veľký zygomatický sval je hlavným svalom, ktorý pracuje pri širokom a otvorenom úsmeve. Tento sval sa tiahne od kútika úst po hornú časť čeľuste na ľavej a pravej strane tváre. Aj keď je ľahké „vytlačiť“ úsmev vďaka zapojeniu tohto svalu, práve takýto úsmev je vnímaný ako maximálne falošný – aj preto, že sú v ňom zapojené iba zuby a ústa.
Úsmev sa zdá prirodzený a krásny iba vtedy, keď nezapája ani tak ústa a pery, ako zvyšok svalov tváre – vrátane svalov čela a malých svalov okolo očí. Výlučné zapojenie celej tváre pôsobí dojmom pokojnej, sebavedomej a šťastnej emócie – čo sa myslí slovným spojením „krásny a správny úsmev“.
Krásny úsmev: teória a prax
Američania a Európania sa často vedia na fotografiách krásne usmievať a pretože ľahký úsmev je súčasťou ich každodenného života. Náhodnému človeku na ulici padne do oka, najskôr sa usmeje (to je hlavný znak dobrého úmyslu) a až potom pozdraví. Nedostatok úsmevu je vnímaný ako indikátor odcudzenia a dokonca aj hrubosti.
Udržiavanie takéhoto „miniúsmevu“ počas celého dňa doslova trénuje svaly tváre, vďaka čomu sú pohyblivejšie. Ak celé týždne chodíte so zamračenou tvárou a potom sa snažíte zo seba vytlačiť úsmev (najmä so zatvorenými ústami), niet divu, že sa vám výsledok vôbec nepáči. Aby ste sa správne usmievali, musíte to robiť pravidelne.
Ako sa usmievať na fotke?
Hlavným tajomstvom krásneho úsmevu v živote a na fotke je uvoľnená tvár, veselé oči a správna šírka otvárania úst. Pamätajte, že spodný rad zubov by pri úsmeve nikdy nemal byť viditeľný, inak to bude vnímané skôr ako agresívny úškrn. Zuby so správnym úsmevom by mali byť zobrazené len čiastočne - v skutočnosti iba stred horného radu.
Aby ste sa naučili krásne sa usmievať, cvičte pred zrkadlom. Pozrite sa na seba, uvoľnite tvár a potom sa usmejte tak, aby ste ukázali šesť stredných zubov horného radu (dolný rad je uzavretý perou). Ak tvár vyzerá napäto, uvoľnite jazyk a zľahka zahryznite (skôr zatlačte) jeho hrot medzi stred zuba. Usmejte sa trochu širšie, ukážte aj bočné zuby.
Ako sa usmievať očami?
Správny úsmev je v prvom rade uvoľnené svalstvo tváre. Na vašej tvári by nemalo byť vidieť, že ste napätý a snažíte sa na seba „vytiahnuť“ šťastnú emóciu. Jedným z kľúčových spôsobov uvoľnenia tváre je spomínané dotýkanie sa zadnej plochy predných zubov špičkou jazyka – na tom je založená hollywoodska technika úsmevu.
Aby ste sa naučili, ako sa krásne a správne usmievať, je najlepšie začať rozvíjaním schopnosti usmievať sa očami, nie ústami. Pozrite sa na seba do zrkadla a potom si položte ruku na zuby a ústa. Myslite na niečo príjemné a zľahka sa usmievajte (bez toho, aby ste videli svoj úsmev), pričom pozorne sledujte polohu očných svalov, aby ste túto polohu „chytili“ a potom ju zopakujte.
Správny úsmev a nesprávne zuby
Ak máte výrazne zdeformovaný horný rad zubov, môžete sa naučiť usmievať tak, aby ste tieto zuby čiastočne skryli spodnou perou – ale nemusíte mať úplne zatvorené ústa. Je mimoriadne dôležité ukázať aspoň trochu povrch horného radu zubov a zároveň uvoľniť tvár a snažiť sa úprimne usmievať očami.
Pamätajte tiež, že šírka správneho úsmevu do značnej miery závisí od tvaru pier. Ak nemáte príliš veľké pery, príliš roztiahnutý a široký úsmev bude vyvolávať dojem napätia a úzkosti. Je potrebné naučiť sa usmievať tak, aby sa tesáky horného radu zubov len mierne dotýkali spodnej pery - ale v žiadnom prípade neboli úplne holé.
Krásny úsmev a typ tváre
Úsmev môže zmeniť vizuálne vnímanie tvaru tváre a lebky tak, ako účes mení tvár ženy. Napríklad ľuďom s dlhou tvárou sa odporúča zamerať sa na vertikálny aspekt zubov a neusmievať sa príliš široko alebo príliš otvorene – to sa vôbec nebude čítať ako krásny úsmev, ale ako indikátor agresivity.
Pri hranatých a okrúhlych tvárach spomínaný široký úsmev naopak pomôže k tomu, aby bola tvár vizuálne oválnejšia a „správnejšia“ - úsmev so zatvorenými ústami bude pôsobiť dojmom skromnosti. Ľuďom s oválnym typom tváre zasa pristane skromný úsmev so zatvorenými ústami aj široký hollywoodsky – to všetko závisí od celkového imidžu.
***
Hollywoodsky úsmev nie je len čo najširšie otvorenie úst, ale vedomá schopnosť usmievať sa celou tvárou. V skutočnosti je správny a krásny úsmev kombináciou očí žiariacich radosťou a pokojom s miernym napätím tvárových svalov, čo umožňuje ukázať iba horný rad zubov. Zároveň, aby ste sa naučili usmievať, je mimoriadne dôležité cvičiť pred zrkadlom.
Náš život je plný momentov, ktoré spôsobujú, že sa spoločnosť smeje a usmieva sa. To je samozrejme úžasné, pretože vďaka smiechu si zlepšujeme náladu a sme nabití pozitívnymi emóciami. Sú však chvíle, keď udalosť, ktorá vyvoláva smiech, má dvojaký význam a váš úsmev na vás môže vytvoriť negatívny dojem. Ako sa tomu dá zabrániť? Ako sa neusmiať v nevhodnú chvíľu? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nepríjemnej situácii.
Vyhnite sa úsmevu
- Skúste si spomenúť na niečo smutné a smutné. To prinesie trochu skľúčenosti a úsmev z vašej tváre zmizne sám.
- Predstavte si, že nálada niekoho závisí od vášho úsmevu. A zrazu svojím úsmevom a smiechom v nesprávny čas niekoho veľmi urazíte. Súhlasíte, nie je veľmi príjemné cítiť sa previnilo.
- Aby ste sa prinútili neusmievať sa, môžete sa jemne uštipnúť. Od jemného pocitu bolesti sa prestanete usmievať. Len buďte opatrní a uistite sa, že si to nikto nevšimne.
- Aby si váš úsmev nevšimli, nájdite si vhodnú výhovorku a vzdiaľte sa od zdroja smiechu.
- Skúste si dať do úst niečo kyslé, napríklad silný cukrík s citrónovou príchuťou, vďaka ktorému zabudnete na vtipné veci.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť úsmevu na tvári, môže byť ľahké zahryznutie do jazyka alebo pier. Vaše myšlienky o srande budú okamžite nahradené bolestivými pocitmi. Len to nepreháňajte s hryzením, aby ste neskôr nemuseli ošetrovať ústnu dutinu.
Naučte sa ovládať svoje emócie
Okrem vyššie uvedených jednoduchých tipov si môžete vytvoriť psychologickú obranu proti reakciám na vtipné situácie. Je možné ovládať svoj úsmev cvičením pred zrkadlom, autotréningom, rozvíjaním mimiky. Neustály tréning vám pomôže v správnom čase.
Keď ste sa dozvedeli o možnej kontrole nad svojím úsmevom, nemali by ste zabúdať, že váš úsmev môže človeku veľmi často pomôcť, dodať mu sebavedomie a dobrú náladu. Usmejte sa preto častejšie a užívajte si život!
Úsmev a smiech majú pozitívny vplyv na váš stav, ale veľa ľudí, ktorí vyrastajú, úplne zabudne, aké je to pekné. Predstavte si detské ihrisko – deti pobehujúce okolo a usmievajúce sa bez zvláštneho dôvodu, len si užívajú daný moment. Rodičia, ktorí ich sledujú, častejšie vyjadrujú celú hĺbku moderného stresu, len z času na čas sa usmievajú. Dovtedy by sa mali učiť od svojich detí a naučiť sa viac si užívať život. Štúdie ukázali, že úsmev má pozitívny vplyv na zdravie v niekoľkých oblastiach naraz. Okrem toho má smiech dobrý vplyv aj na iné aspekty vášho života. Keď sa usmievate a smejete, vo vašom tele nastávajú fyziologické zmeny, ktoré si neuvedomujete.
Keď sa usmievate, vaše telo uvoľňuje endorfíny.
Príčiny tvorby hormónov radosti spočívajú v určitých pohyboch svalov tváre, ktoré mozog číta. Vďaka tomu stimuluje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu stresu. Je zaujímavé, že ak predstierate, že sa smejete alebo predstierate úsmev, mozog to nedokáže rozlíšiť a venuje pozornosť iba polohe svalov. V dôsledku toho v každom prípade dochádza k uvoľňovaniu hormónov a vy sa cítite šťastnejšie, aj keď váš úsmev spočiatku nebol úplne úprimný.
Endorfíny znižujú hladinu stresu
Okrem toho slúžia ako prírodné lieky proti bolesti. Pre tých, ktorí trpia chronickými chorobami, môže byť smiech a úsmev účinnou liečbou. Ak ste spadli a silno narazili, skúste sa usmiať – hneď sa budete cítiť lepšie. 
Keď endorfíny stúpajú, hladina kortizolu klesá
Kortizol je stresový hormón. Vyrába sa, keď je váš nervový systém napätý, ste nervózni. Kortizol vo vás vyvoláva zlé emócie, takže zníženie hladiny vám pomôže vyhnúť sa depresii.
Smiech posilňuje pľúca, trénuje svaly a stimuluje tok lymfy.
Keď sa smejete, funguje vám celé telo. Bunky v pľúcach sa vďaka zvýšenému prísunu kyslíka obnovujú a svaly sa trénujú ako pri telesných cvičeniach. To všetko stimuluje krvný obeh a urýchľuje pohyb lymfatického systému. 
Smiech vám pomáha vypustiť paru.
Ak sa dostatočne zasmejete, dokážete sa vysporiadať s emóciami, ktoré sa vo vnútri hromadili už dlho. Po vtipnom vtipe je jednoduchšie pozerať sa na svet pozitívnejšie. Život vnímate lepšie, ak sa pravidelne smejete. Smiech a úsmevy vám navyše pomáhajú budovať vzťahy s ostatnými, preto buďte odvážni, uvoľnite sa a smejte sa.
Úsmev vás robí atraktívnejším a priťahuje ľudí k vám.
Šťastná tvár zaručuje dobrý život
Platí to najmä pre situácie ako pracovný pohovor – z pohodového, usmievavého človeka srší sebavedomie, určite si dobre poradí aj s napätou situáciou. Navyše je to dobré pre vašu kariéru – môžete si vybudovať zdravšie vzťahy s kolegami, čo znamená, že si vás zamestnávateľ bude viac vážiť.
Ako sa začať smiať a usmievať častejšie?
Dosiahnuť to je celkom jednoduché. Ako už bolo spomenuté, mozog nedokáže určiť úprimnosť úsmevu, takže čím častejšie sa vedome nútite usmievať, tým lepšie sa cítite. Sledujte zábavné komédie a televízne programy. Takže vo svojom živote dostanete náboj humoru. Naopak, snažte sa nepozerať smutné programy a správy. Trávte čas s rodinou a priateľmi, naplní vás to šťastím. Budete sa pozerať na život pozitívnejšie, čo znamená, že bude ľahšie sa usmievať. Dôvody na radosť a úsmev hľadajte sami - pravdepodobne ste obklopení mnohými roztomilými a zábavnými vecami. Ak im budete vedome venovať pozornosť, budete sa môcť častejšie smiať a usmievať bez väčšej námahy. Spontánna radosť je cenný pocit, ktorý môžete dosiahnuť sami.
