Dobrý deň milí čitatelia. V tomto článku sa dozviete, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Uvedomíte si, čo musíte urobiť, aby ste boli menej nervózni, ako sa zachovať v stresových situáciách. Naučte sa, ako nekonať, ako sa naučiť obmedzovať sa.

emócie

Tento pojem má viacero významov. Niekto definuje emócie ako vyjadrenie pocitov pomocou hlasu alebo pohybov tváre. Iní vidia tento koncept ako situačné prejavy pocitov, ktoré sú rýchle a krátke. Niekto je presvedčený, že emócie sú pocity vyjadrené špeciálne pre publikum, pre ľudí, ktorí sú nablízku. Vo všeobecnom zmysle sú emócie expresívne pohyby, ktoré nesú určité informácie o človeku, o jeho stave, ktoré vyjadrujú postoj daného jednotlivca k určitej udalosti alebo akcii. Existujú tri typy emócií:

• pozitívne, najmä radosť, pocit obdivu, pocit šťastia, potešenia;
• negatívne - nenávisť, hnev, podráždenosť, závisť, hnev;
• neutrálne, najmä prekvapenie.

Prečo je potrebná kontrola

1. Treba pochopiť, že od prebytku emócií k stavu afektu je krátka cesta. Človek dokáže urobiť veľa hlúpostí, ak nie je schopný sa ovládať.
2. Neschopnosť ovládať sa môže viesť k vážnym konfliktom s blízkymi, negatívne ovplyvniť vzťahy s priateľmi a príbuznými.
3. Keď sa jedinec snaží udržať svoju negativitu v sebe, časom sa nahromadí a vyjde von s väčšou silou.
4. Ľudia, ktorí sa nedokážu ovládať, sa v práci dlho neudržia. Žiadnemu šéfovi sa nebude páčiť, ak sa jeho podriadený nevie uskromniť.
5. Je dôležité zvážiť, že neschopnosť ovládať svoje pocity môže naznačovať prítomnosť duševnej poruchy. Preto niekedy stojí za to vyhľadať pomoc od špecialistu.

Spôsoby

1. Predtým, ako niečo urobíte alebo poviete, musíte sa zhlboka nadýchnuť a potom pomaly vydýchnuť. Teraz skúste napočítať do desať. Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať veľmi banálna, je však veľmi účinná a bola testovaná viac ako raz. Je potrebné pochopiť, že takéto cvičenia vám umožňujú chrániť sa pred zbytočnými vyhláseniami, ktoré by mohli zničiť manželstvo alebo obchodný vzťah. Keď sa človek začne upokojovať dýchaním, po ktorom napočíta do desať, jeho psychický stav sa vráti do normálu. Musíte si uvedomiť, že je lepšie robiť vážne rozhodnutia v pokojnom stave.
2. Skúste vo chvíli, keď vás prepadnú emócie, sústreďte sa na príjemné veci, napríklad môžete myslieť na svojho syna alebo dcéru, na niekoho, koho milujete. Je dôležité, aby myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, vám umožnili cítiť teplo a pozitívnu náladu. Myslieť môžete aj na príjemnú vôňu alebo obľúbenú pesničku.
3. Ak v okamihu, keď máte túžbu vyhodiť svoje emócie, nie je nikto okolo, môžete svoje myšlienky povedať nahlas. Táto metóda pomôže zbaviť sa rastúceho hnevu a. Ak nie ste v miestnosti sami, stále môžete povedať nahlas niečo ako frázu „to je príliš veľa pre môj pokoj!“. S takýmto vyhlásením môžete zmierniť súčasnú situáciu.
4. Ak cítite najsilnejšie vzrušenie, napríklad máte vystúpenie pred veľkým publikom, musíte vziať do ruky guľôčkové pero. Táto metóda vám umožňuje ovládať emócie rečníkov, verejných činiteľov. Keď človek drží v ruke pero, vraj sa cíti bezpečne. To vám umožní upokojiť sa, stať sa viac zhromaždenými.
5. Sledujte svoj výraz tváre. Keď cítite, že sa vás snaží pohltiť nejaká emócia, urobte výraz tváre, ktorý bude úplne odlišný od pocitu, ktorý vo vás vzniká.

Vo chvíli vzrušenia sa uchyľujem k metóde, ktorá mi pomáha upokojiť sa a dať sa dokopy. Položím si ruku na hruď v oblasti srdca, cítim tlkot srdca, sústredím sa naň. Potom sa zhlboka nadýchnem a vydýchnem. Po krátkom čase sa začínam upokojovať, pulz sa spomaľuje.

Nesprávne činy

Človek musí vedieť, vedieť ovládať emócie - to je veľa práce. Nie každý sa bude môcť ľahko prerobiť. Niektorí ľudia robia chyby v snahe udržať svoje pocity pod kontrolou. Preto je dôležité vedieť, aké činy sú nesprávne v situácii, keď nechcete byť nervózni, nechcete sa už starať o každú maličkosť, nebrať si všetko príliš k srdcu a reagovať emotívne. na všetko.

1. Netreba vyhadzovať svoje podráždenie a hnev na ľudí, ktorí sú vám blízki. Ak prídete domov so zlou náladou, v žiadnom prípade to nepremietajte na svojich blízkych. V takejto situácii dôjde ku konfliktu aj doma, čo zvýši vašu nervozitu. Preto je také dôležité naučiť sa nechať zlé emócie mimo domova, nie prenášať všetky problémy, s ktorými sa stretnete mimo domova, do rodiny.
2. Nemali by ste užívať antidepresíva. Musíte pochopiť, že ide o lekársky liek, ktorý by mal predpisovať iba lekár, berúc do úvahy určité indikácie, dávku by mal zvoliť aj odborník. Okrem toho musíte vedieť, že antidepresíva sú predpísané v dosť závažných prípadoch. Tiež stojí za zváženie, že takéto drogy môžu byť návykové.
3. Najhoršou možnosťou je pokúsiť sa utopiť svoje pocity v alkohole. Musíte pochopiť, že alkohol nedokáže vyriešiť vaše problémy. A jeho zneužívanie povedie k zdravotným problémom, fyzickým aj psychickým.
4. Nemali by ste hovoriť o svojich emóciách s neznámymi ľuďmi a tiež ich zdieľať na sociálnych sieťach. Je potrebné pochopiť, že po prečítaní vašich smutných myšlienok vás cudzinci nebudú môcť podporiť a pomôcť tak, ako to urobia vaši priatelia alebo príbuzní.

Ako sa vysporiadať s tvrdohlavými emóciami

Človek sa môže zbaviť prebytku násilných emócií pomocou nasledujúcich akcií.

1. Niekto pomáha šľahať riad. Aby ste to urobili, musíte si kúpiť lacné taniere alebo plechovky a poraziť ich napríklad na ulici. No, ak máte súkromný dom. Nezabudnite však po sebe upratať.
2. Dokonale sa vyrovnať s emóciami vám umožní hrať šípky a bowling.
3. Tanec vám dodá pozitívne emócie, umožní vám vyhodiť nahromadenú negativitu.
4. Kričať. Niekedy človek potrebuje kričať, aby sa zbavil prebytku emócií.
5. Šport. Umožňuje upevniť zdravie, psychický stav, pri fyzickej námahe sa vyplavujú endorfíny, čo sú hormóny šťastia.
6. Dlhé prechádzky po ulici. Bude pekné sledovať jesenné lístie padajúce zo stromov, zelené koruny a zasnežené konáre.
7. Zmena scenérie. Niekedy pomôže len vyhýbanie sa zaužívaným udalostiam.

1. Naučte sa nebrať osobne problémy, ktoré majú iní ľudia. Môžete prejaviť súcit, poskytnúť podporu, ale nemali by ste spolu sedieť a plakať. Takéto činy neprospejú jemu ani vám.
2. Skúste sa lepšie spoznať. Rozhodnite sa, čo vás dráždi, vyvádza z rovnováhy. Identifikujte dôvody, snažte sa im vyhnúť, aby ste nevyvolali svoju emocionálnu nestabilitu.
3. Veľkú pozornosť treba venovať zdravému spánku a správnej výžive. Nedostatok spánku, ako aj diéty ovplyvňujú výskyt podráždenosti, zvýšenej únavy.
4. Nájdite si pre seba vhodné rituály, ktoré vám umožnia relaxovať. Mali by to byť konzistentné činnosti, ktoré môžete vykonávať denne v rovnakom čase. Môžete si dať napríklad relaxačný kúpeľ pred spaním alebo obľúbenú knihu.
5. Zapojte sa do meditácie alebo jogy. Orientálne techniky vám umožnia relaxovať, zlepšiť váš psychický stav, naučia vás ovládať emócie a pocity.
6. Pracujte na svojej nálade. Je potrebné pochopiť, že záleží na tom, aké emócie budú. Je žiaduce, aby ste mali niečo, čo by vám zlepšilo náladu, napríklad prechádzka v parku.
7. Sledujte svoj dych. Emocionálny stav sa môže meniť podľa toho, ako sa mení frekvencia dýchania a jeho rytmus.
8. Obklopte sa pozitívnymi emóciami. Pozerajte sa na všetko vo svojom živote z pozitívnej perspektívy.

Teraz viete, ako ovládať svoje emócie. Malo by prísť pochopenie, že človek by mal sledovať svoje emócie, kontrolovať svoje správanie a náladu. Je potrebné pochopiť, že nadmerné prejavy emócií môžu viesť k zhoršeniu celkovej pohody, ako aj negatívnemu vplyvu na interakciu s inými ľuďmi. Pamätajte, že sa tiež neodporúča zbytočne obmedzovať svoje pocity, inak si ešte viac zhoršíte svoj stav. Vystreľovanie pocitov agresiou alebo hnevom je však neprijateľné. Preto je také dôležité vedieť sa ovládať, nájsť spôsoby, ako sa zbaviť nadmerného stresu.

Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

Riadeniu emócií sme sa už dostatočne podrobne venovali na stránkach našej webovej stránky (kurz „“), táto problematika však pravdepodobne nikdy nestratí aktuálnosť, a preto pokračujeme v tvorbe materiálov na túto tému.

Ak sa vždy dokážete udržať pod kontrolou a zachovať pokoj, môžeme sa za vás len tešiť. Sú však ľudia, ktorým sa to dáva s veľkými ťažkosťami, a náš nový článok je navrhnutý tak, aby im pomohol zvládnuť túto zručnosť, ktorá je užitočná v každodennom živote.

Schopnosť obmedziť emócie (ovládať hnev, hnev, agresivitu atď.) je užitočná všade: od bežnej komunikácie s rodinou a priateľmi až po riešenie pracovných problémov a vedenie obchodných rokovaní. Poďme zistiť, ako sa to naučiť.

Prečo vedieť ovládať emócie

Pred odpoveďou na otázku, ako sa naučiť ovládať emócie a nebyť nervózny, stojí za to pochopiť, prečo je to vôbec potrebné. Faktom je, že ak človek nedokáže udržať svoje city „na uzde“, začnú mu vládnuť. Z toho sa jeho správanie môže stať deštruktívnym, drzým, idúcim aj proti jeho vlastnému presvedčeniu.

Človek sa stáva náchylným na extravagantné a nepremyslené rozhodnutia a činy a veci ako správnosť, rozumnosť, pozornosť k druhým pre neho strácajú svoj význam. Vďaka tomu môžete „lámať drevo“ a robiť veľa vecí, ktoré budete neskôr ľutovať.

Navyše, nečestní ľudia môžu využiť emocionalitu človeka vo svoj prospech: oklamať ho, prinútiť ho k niečomu, vyprovokovať ho k niečomu, hrať na pýchu, vyvíjať tlak na pocity viny alebo ľútosti, vrátane.

Emócie možno nazvať tou časťou ľudskej bytosti, ktorá vás môže kedykoľvek zaskočiť a ako mávnutím zlého čarovného prútika zničiť človeku celý život, plány, nádeje a túžby.

Ak sa emócie neustále menia (to znamená, keď človek najprv podlieha jednému a potom inému emočnému stavu), jeho komunikácia s ostatnými je vážne sťažená. Pocity, ktoré zakrývajú vedomie človeka, ho môžu ľahko znepokojiť. Výsledkom je, že je „vrhnutý“ rôznymi smermi a v živote nie je žiadna rovnováha a stabilita.

Zo skutočnosti, že človek je neustále rozptyľovaný emóciami, jeho vnímanie sveta a života je otupené, stráca samotnú možnosť nájsť sám seba, hlboké pochopenie svojich potrieb, hodnôt a túžob. Príliš emocionálny život je cesta s bombou, ktorej časovač sa môže kedykoľvek spustiť.

Neschopnosť ovládať emócie paralyzuje vôľu a robí človeka slabým, ešte viac závislým od okolností. Ale v živote musíte byť sebavedomí a schopní sebaovládania. Až potom bude možné stať sa jeho plnohodnotným majiteľom a dosiahnuť nevídané výšky.

Myslíme si, že tieto argumenty úplne postačujú na pochopenie nebezpečenstva neschopnosti alebo neochoty zvládať svoje emocionálne stavy. Stále však nebude zbytočné zistiť názor psychológa na túto otázku. Do vašej pozornosti - malé videá s účasťou Anatolija Starkova.

Aké emócie treba ovládať

Všetci vieme, že emócie môžu byť pozitívne aj negatívne. A zdalo by sa, že ak by sme mohli nechať len to pozitívne a „vyhodiť“ to negatívne, náš život by sa mohol stať oveľa lepším. Ale to je len zdanie, pretože aj pozitívne emócie nám môžu urobiť medvediu službu – napríklad uväznením rozkoše.

Je potrebné ovládať emócie, ktoré spôsobujú utrpenie a ubližujú človeku a jemu blízkym ľuďom. Toto sú emócie, ktoré vás nútia robiť to, čo sa vám nepáči, čo je zlé. Jednoducho povedané, musíme zvládnuť stavy a pocity, ktoré nás oberajú o slobodu voľby.

Napríklad, ak je už človek veľmi spoločenský, energický a veselý, nemusí mať šťastie v práci. To znamená, že ich prejavy na tých miestach, kde je takéto správanie neprípustné, treba mať pod kontrolou. V opačnom prípade môžu tieto pozitívne emócie viesť k vážnym problémom a problémom.

Ale, samozrejme, sú to negatívne stavy, ktoré podliehajú hlavnej kontrole. Bežne ich možno rozdeliť do troch úrovní:

• Ego. Je to skrytá súčasť ľudskej osobnosti. Jeho prejavy dokáže zďaleka nie vždy a okamžite rozpoznať nielen ich okolie, ale aj samotní ľudia. Medzi emócie vyplývajúce z ega patria napríklad radosť z nadradenosti nad ostatnými, všeobecné uznanie, privilégiá, chvála, zvýšená pozornosť voči svojej osobe. Patrí sem aj neustály smäd po väčšom (zisku, bohatstve atď.), závisť, pýcha, narcizmus, sebectvo, márnivosť, zlomyseľnosť, vychvaľovanie sa atď. Ego je chrbtovou kosťou a najsilnejším zdrojom mnohých emocionálnych stavov.
• Slabé stránky. Ďalší zdroj emócií, ktoré treba ovládať. Uvádzame hlavné emócie, pocity a vlastnosti tejto úrovne: nedostatok sebakontroly a slabá vôľa, slabosť a lenivosť, melanchólia, skľúčenosť a smútok, bolestivá pasivita a neustála plachosť, nedostatok nezávislosti, depresia, nepremyslenosť v rozhodnutiach a činoch, zbabelosť, úzkosť, strach, závislosť od iných ľudí. Akékoľvek situácie, keď sa nechceme stiahnuť, vyrovnať sa s ťažkosťami, skloniť hlavu, sťažovať sa atď. slúžiť ako prejav našej slabosti.
• Smäd po senzáciách. Život bez emócií a zážitkov sa stane nudným a bez tváre, ale rovnako ako všetko ostatné by mali byť s mierou. Čo možno pripísať smädu po zážitkoch? Sú to žiadostivosť a neustála príťažlivosť k opačnému pohlaviu, hazardné hry, smäd po vzrušení a zvýšená potreba adrenalínu, zlé návyky, drogová závislosť, obžerstvo atď. Pre mnohých ľudí sú stavy a emócie tejto konkrétnej úrovne najbolestivejšie – nevedia sa s nimi vyrovnať, a aj keby sa o tieto slasti chceli prestať snažiť, nedokážu to.

Tieto tri úrovne vyvolávajú leví podiel emócií, ktoré sa musíte naučiť ovládať. Zamyslite sa nad tým, či sú vám povedomé, či sú chvíle, kedy nimi trpíte, či sa s nimi chcete vyrovnať. A ak ste odpovedali áno, nasledujúce odporúčania sú špeciálne pre vás.

Ovládanie emócií: hlavné pravidlá

Pochopiť, ako sa naučiť ovládať emócie a nebyť nervózny, je celkom jednoduché. Učenie sa tejto zručnosti je založené na niekoľkých pravidlách. Držte sa ich a po troche cviku si všimnete, že vaše zmysly začali ustupovať vášmu zámeru obmedziť ich.

Odpútanie sa od toho, čo sa deje

Veľa negatívnych emócií v nás vzniká, keď si na nás niekto bezdôvodne vybíja hnev, odpor či zlú náladu. Takéto situácie sa vyskytujú v domácnosti a rodinnom živote, v práci a v podnikaní, v škole atď. Jedným z hlavných pravidiel je „zlyhať“ emocionálne prejavy iných ľudí, t.j. nereagujte na ne, neodpovedajte ľuďom rovnako. Keď vás prepadne nával negativity, skúste ustúpiť – odpútajte sa od toho, čo sa deje, napríklad prepnutím na inú činnosť, vzdialením sa zo scény alebo premýšľaním o niečom dobrom.

autohypnóza

V návale rozhorčenia alebo hnevu zvážte, že každá situácia v živote je skúsenosť, ktorá z vás robí silnejšieho človeka. Emocionálne výbuchy posilňujú psychiku a temperament. Správajte sa k nim tak. Môže byť ťažké zmeniť svoj postoj zo zvyku, takže sa snažte pamätať na to, že to robíte, aby ste sa stali odolnejším človekom, ktorý je ťažké zneistiť. Začnete si tak vytvárať vnútorné jadro, vďaka ktorému môžete s istotou prechádzať životom a ovládať sa.

Včasná pauza

Byť vo vzrušenom emocionálnom stave nestačí len si povedať: „Tak to je ono, zastav sa, ovládaj emócie. Jedným zo základov zvládania emócií je schopnosť včas „spomaliť“ svoju psychiku, obmedziť rozvoj konkrétnej emócie. K tomu je potrebné, ako sa hovorí, zapnúť mozog, premyslieť si, čo chcete urobiť alebo povedať, a až potom sa rozhodnúť, či to urobíte alebo nie. Premyslené a vyvážené rozhodnutia – to je to, čo má skutočnú hodnotu. Preto sa neponáhľajte, aby ste osobe vyjadrili všetko, čo si o nej myslíte, alebo sa rozhorčujte nad nešťastnou udalosťou. Zastavte sa, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a dajte sa dokopy.

Dychové cvičenia

Zďaleka nie je jednoduché, že mnohé autotréningy a cvičenia na zvládanie duševných stavov začínajú dýchaním. Dych je základom všetkého; podporuje koncentráciu, relaxáciu, upokojenie, príchod k sebe samému. Ak sa na to pozriete z pohľadu fyziológie, potom dýchanie nasýti krv a mozog kyslíkom, čím sa zlepší duševná aktivita. A z morálneho hľadiska dáva dýchanie trochu času na zváženie všetkého a premýšľanie o ďalších krokoch. Preto dychové cvičenia (aj jeden jednoduchý hlboký nádych) prispievajú k normalizácii psychického a fyzického stavu. Dobré cvičenia nájdete v našom článku "".

„Filtrovanie“ okruhu komunikácie

Emócie, najmä tie negatívne, sa môžu prenášať z jedného človeka na druhého rýchlosťou blesku. Snažte sa nekomunikovať s „negatívnymi ľuďmi“ a minimalizujte čas strávený v negatívnych spoločnostiach. Ak zrazu pocítite, že sa k vám ľudia správajú neprívetivo (a celkovo), radšej komunikáciu prerušte, aspoň do ďalšej chvíle. Emócie sú typom energie s pozitívnou alebo negatívnou konotáciou. Nepreberajte negatívnu energiu iných ľudí. Naopak, snažte sa komunikovať s pozitívnymi a veselými ľuďmi, ktorí vyžarujú dobro. Pri komunikácii s nimi budete mať veľké potešenie a nabitie sa pozitívnymi pocitmi. Ideálnou možnosťou je vybrať si alebo vytvoriť spoločenský kruh pozostávajúci iba z ľudí, ktorí sú pozitívne naklonení životu.

Duchovný rozvoj

V každodennom zhone netreba zabúdať, že existuje aj vnútorný svet, ktorý treba vypracovať. Ak sa chcete naučiť ovládať negativitu a obmedzovať emócie, skúste sa ponoriť do duchovného rozvoja. To neznamená, že sa musíte okamžite stať zbožným a náboženským človekom alebo ísť do sekty. Dnes existuje množstvo zaujímavých učení a praktík, ktorých hodiny pomáhajú nájsť vnútornú harmóniu, hlbšie spoznať seba a svoj osud, naučiť sa žiť v harmónii so sebou samým a okolitým svetom. Zároveň však môžete pokračovať vo svojom bežnom živote obvyklým spôsobom. Ak máte záujem o tento smer, môžete absolvovať náš kurz "" - obsahuje veľa užitočných informácií na túto tému.

Hľadajte koníčky

Ako sa naučiť ovládať emócie a nebyť nervózny - nájsť niečo, čo sa vám páči, čo sa môže stať výstupom. Zamyslite sa nad tým, čo ste radi robili v detstve alebo čo by ste chceli robiť vo voľnom čase teraz. Určite nájdete nejednu činnosť, pri ktorej budete s veľkou radosťou rozptyľovať. Výberom koníčka pre seba získate možnosť na chvíľu zabudnúť na starosti a problémy, psychicky si oddýchnuť, nabrať silu a pozdvihnúť vitalitu. Prispievajú k tomu zaujímavé koníčky, a ak sa zrazu cítite urazení, mrzutí, nepríjemní, vždy sa môžete obrátiť na tento „nárazník“, aby ste emócie sublimovali do konkrétnej činnosti.

Športové

Fyzické cvičenie je jednou z najúčinnejších metód rozvoja sebakontroly a vnútornej sily (samozrejme aj fyzickej). Preto môžete tak často vidieť, ako ľudia chrlia negativitu, mlátia boxerské vrece, cvičia v telocvični alebo lezú po strmých stenách lezeckej steny. Ak chápete, že vás niekedy prenasledujú emócie a jednoducho nemáte kam dať svoju prebytočnú energiu, urobte „rytiersky ťah“ – pustite sa do športu. Fyzický výboj vám poskytne psychickú stabilitu a silu; začnete liečiť svoje telo, naplniť ho zdravým duchom. Ak máte pochybnosti, pozrite sa na športovcov – väčšina z nich je veselá, milá, pozitívna, radi trávia čas s priateľmi a rodinou, radi študujú, pracujú alebo podnikajú. Výsledok je tam! V najhoršom prípade (ak nechcete ísť do posilňovne alebo sa prihlásiť do sekcie), uľahčite si to: behajte, cvičte, tlačte z podlahy alebo drepy niekoľkokrát počas dňa.

Správna výživa

Jedlo je pre naše telo zdrojom energie a sily. Ale po prvé, nemôžete nič jesť, a po druhé, musíte pochopiť, že každý organizmus je individuálny a tiež vníma jedlo svojím vlastným spôsobom. Napodiv, vnútorný stav a mnohé schopnosti, vrátane schopnosti ovládať emócie, závisia aj od toho, ako jeme a čo jeme. Ak jeme napríklad neskoro večer, len veľmi ťažko zaspávame, pretože telo je zaneprázdnené spracovaním potravy. Ráno nám nechutí jesť. V dôsledku toho začíname deň ospalí a vyčerpaní a to priamo ovplyvňuje náš stav, rozhodovanie a mieru sebakontroly. Príkladov je oveľa viac, ale všetky nás vedú k jednému záveru – a jedzte zdravé jedlo. Potom bude sebavedomie, dobrá nálada a energia na zvládanie emócií. Áno, a nezabudnite na zdravý spánok - ten je tiež veľmi dôležitý.

Odmietnutie zlých návykov

Aj keď si myslíme, že máme dobrú kontrolu nad svojimi emóciami, nemusíme si toho veľa všimnúť. Najmä ak máme zlé návyky. Okrem toho tu hovoríme nielen o fajčení a zneužívaní alkoholu, ale aj o takých veciach, ako je negatívne myslenie - v skutočnosti je to tiež zvyk, v skutočnosti emocionalita. Tak ako sa niektorí nedokážu sústrediť a premýšľať, kým si nevyfajčia cigaretu, iní sa nedokážu uvoľniť, kým sa nenapijú, a ďalší nedokážu zažiť udalosť, kým na ňu emocionálne nezareagujú. To všetko vedie k jednému výsledku - závislosť, strata sebakontroly, nával negativity, roztržitosť, nedostatok kontroly. Ale vy sami dokonale chápete, že čím menej je človek na niečom závislý, tým viac je v živote slobodný – v myšlienkach, reakciách, skutkoch, činoch. Takže ešte jedno odporúčanie – zamyslite sa nad tým, či nemáte zlozvyky a závislosti, ktoré naozaj zasahujú do života. A ak áno, začnite sa ich postupne zbavovať. Začnite v malom a potom prejdite na väčšie veci. Buďte si istí, že vám to pomôže naučiť sa sebaovládaniu a sebakontrole. Prečítajte si naše články „“ a „“.

Tieto pravidlá by vás mali nielen priviesť k potrebným a správnym myšlienkam, ale stať sa skutočným sprievodcom, ktorý vám ukáže, ako sa naučiť ovládať emócie a nebyť nervózny, prestať sa trápiť a „cukať“. Uvedomte si ich, precíťte ich, napíšte si ich mená na papier a prezerajte si ich skoro ráno, počas dňa aj pred spaním, aby ste sa ich nezabudli držať. A na uľahčenie nácviku zvládania emócií ponúkame niekoľko užitočných cvičení.

Nižšie uvedené cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek, keď je potrebné ovládať emócie, t.j. v reálnom čase. Tradične sú vhodné na negatívne emócie, ale pre spestrenie a zdokonaľovanie zručnosti ich môžete precvičovať pri prežívaní pozitívnych emócií. Celkovo ponúkneme štyri cvičenia:

• Prvým cvičením je nahradiť akékoľvek negatívne emócie pozitívnymi, napríklad hnevom a hnevom - pre radosť a smiech. Napríklad sa s človekom pohádate a atmosféra sa čoraz viac zahrieva. V momente apogea, keď sa emócie rútia von, povedzte človeku niečo, čo vôbec neočakáva, že bude počuť. Môžete napríklad povedať milovanej osobe: "Si mi taký drahý" alebo "Milujem ťa." Ak je to priateľ, povedzte: "Si najlepší priateľ na svete!" Odpovedzte šéfovi: "Ste veľmi skvelý učiteľ." Dávajte si však pozor, aby ste nevyzerali ako vtip. Keď urobíte všetko správne, okamžite uhasíte emócie - vaše aj vášho partnera.
• Druhé cvičenie je variáciou prvého, no je určené skôr na zmenu vlastného stavu. V momente, keď si uvedomíte, že nedokážete udržať negatívne emócie a bude nasledovať zodpovedajúca reakcia, premeňte ju na presný opak. Ak sa stalo niečo nešťastné a veľmi nepríjemné a chcete „vybuchnúť hromom“, snažte sa na seba a usmievajte sa, smejte sa, skáčte od radosti. Zamyslite sa nad tým, čo dobrého môžete zo situácie vyťažiť, a začnite si ju užívať ako dieťa. Urobte to isté s inými negatívnymi emóciami.
• Tretím cvičením je zapisovanie do denníka. Môže sa to zdať nezvyčajné, ale je to veľmi užitočné pri kontrole emócií a ovládaní hnevu. Kúpte si zápisník a vytvorte si z neho „emocionálny denník“. Kedykoľvek máte pocit, že začínate byť nahnevaní, smutní, cítite sa alebo rozhorčujete, sadnite si na stoličku alebo za stôl a začnite písať. Nepíšte však to, čo vás trápi, ale naopak – všetko dobré, čo sa počas dňa udialo, čo je vo vašom živote, čo vám robí radosť. Prepnite z negatívneho na pozitívny. Začnete myslieť iným smerom a vaša nálada sa začne meniť. Uložte si poznámky a v najbližších chvíľach negatívnych skúseností si vytvorte nové a znova si prečítajte staré. Vďaka tomu bude váš „emočný denník“ naplnený množstvom príjemných dojmov a spomienok, ktoré vám pomôžu lepšie a lepšie ovládať svoje emócie.
• Štvrté cvičenie vám umožňuje neutralizovať negatívne emócie alebo aspoň minimalizovať ich prejav a dopad na psychiku. Podobá sa predchádzajúcemu, no ak ste si vtedy do denníka zapisovali všetky dobré udalosti, teraz zhadzujete na papier všetko, čo vás trápi. Nepotrebujete na to denník, stačí vziať papier a pero a napísať všetko, čo „varilo“. Po vyjadrení všetkých myšlienok vezmite tento list a spáľte ho, pričom si predstavte, že všetky negatívne emócie sa premenia na popol. Môžete použiť aj inú variáciu: rozdeľte list na dve časti, kde prvá bude obsahovať zlé emócie a druhá bude obsahovať opačné dobré. Potom list odrežte, „zlú“ polovicu spálite a „dobrú“ polovicu si nechajte pre seba a prečítajte si ju niekoľkokrát, pričom sa sústreďte na to pozitívne. Toto cvičenie vám pomôže ľahšie znášať zlé udalosti, obmedzovať emócie a znášať hnev.

Dúfame, že náš článok vám síce neotvoril oči o dôležitosti a vlastnostiach zvládania emócií, ale doplnil vaše vedomosti a dal podnet na zamyslenie. Jediná ďalšia vec, ktorú môžeme poradiť, je pokúsiť sa celou svojou bytosťou prijať myšlienku, že ste schopní stať sa pánom svojich pocitov a emócií, prestať byť ich otrokmi a nasledovať ich vedenie. Prajeme vám, aby ste vždy verili v seba a pri pohľade do zrkadla videli v odraze úspešného, ​​radostného a spokojného človeka. A na záver ešte pár rád od psychológov. Veľa štastia!

Jusik špeciálne pre webovej stránky

V kontakte s

Spolužiaci

Dnes sa ovládanie emócií v práci nepovažuje len za dobrú formu. V niektorých firmách a oblastiach činnosti je predpokladom pre zamestnanie sa schopnosť ovládať sa. Čo to skutočne stojí a ako ovládať svoje emócie v práci bez poškodenia psychiky, povie Ženský časopis Charla.

Zvláštne znaky „nenápadnej ruskej služby“ už dávno zapadli do minulosti: v súčasnosti už len zriedka vidíte predavača stáť za pultom „v póze cukorničky“ a kričať na kupujúceho. Veľké firmy, ktoré slúžia zákazníkom a majú veľké tímy, vzdelávajú zamestnancov prostredníctvom rôznych firemných školení a seminárov. Výsledkom je, že nás čoraz viac vítajú zdvorilé úsmevy a priateľský prístup. Zdá sa, že zamestnanci v tíme si bez námahy zachovávajú nestrannosť a zdržanlivosť.

Ako už bolo spomenuté, zdržanlivosť a schopnosť zvládať emócie v našej dobe je dobrá forma. V niektorých oblastiach sa od zamestnancov vyžaduje úsmev a pozitívny vzťah k zákazníkom (predavači, čašníci a pod.). V iných oblastiach sa naopak treba správať nestranne a radšej nedávať najavo emócie vôbec (lekári, právnici a pod.).

Potláčanie emócií je podľa špeciálnych štúdií dosť vyčerpávajúce a deprimujúce psychiku a okázalá prívetivosť je o niečo jednoduchšia ako večná „poker face“.

Ale všetci sme ľudské bytosti. Niekedy nás prehnané požiadavky či neférové ​​výčitky zo strany nadriadených dokážu dohnať k slzám. Hlúposť kolegov a otravovanie klientov vyvolávajú túžbu kričať, buchnúť päsťou do stola alebo dokonca prejsť k radikálnejším činom. Je jasné, že aj keď sa nám vôľou podarí takéto reakcie brzdiť, chce to veľa energie. A ak sa takéto prípady opakujú a opakujú deň čo deň?

Tie isté štúdie ukázali, že aj to, že zostávať v práci pokojný, je také únavné, že samotná práca sa v polovici dňa stáva menej produktívnou. Čo povedať o reakcii tela na neustále potláčanie a zadržiavanie hnevu či odporu?

Tak čo, dať voľnú ruku emóciám a rozbiť všetko naokolo na kúsky, pýtaš sa? Ak by to bolo možné a nebolo by to spojené s vyplácaním pohľadávok za poškodený majetok a zranenia, tak áno, bolo by to dobré pre našu psychiku. Ale okrem uvedených problémov môže takéto správanie prilákať nasledovníkov ... a potom sa svet okolo zmení na chaos.

Čo robiť? Naučte sa kompetentne sa obmedzovať, vedome kontrolovať výbuchy hnevu a odporu v počiatočnom štádiu, naučte sa dať priechod pocitom mimo zvedavých očí. Psychológovia tvrdia, že podstatou ovládania emócií nie je ich úspešné potláčanie, ale ich ovládanie. nejasné? Skúsme to jednoduchšie.

Ak ste naštvaný a zároveň si zachováte vážnu tvár, zadržte svoje pocity a nedávajte im vôbec žiadny priestor - to sa nedá nazvať schopnosť ovládať emócie. Ak sa snažíte prísť na to, prečo vás konanie alebo slová niekoho iného tak zraňujú, priznajte si, že táto osoba vás „dostala“ a viete, ako „vypustiť paru“ - to je kontrola a riadenie.

To znamená, že podstatou kontroly je toto: musíte si priznať, že vôbec niečo cítite, a nepotláčať žiadne pocity. Musíte si priznať, že ste teraz zažili negatívne emócie a neobviňujte sa za to. Je potrebné čo najdôkladnejšie pochopiť, prečo táto konkrétna situácia alebo osoba vyvolala práve takéto emócie. Dajte emóciám priestor.

Ako ovládať svoje emócie v práci: Nepríjemnosť

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme dodržiavať kresťanské prikázania, nedokážeme „milovať“ všetkých svojich blížnych bez rozdielu. Vždy sa nájde niekto, kto nás bude otravovať len svojím vzhľadom, bez akýchkoľvek, zdalo by sa, dôvodov.

Ak je taký človek vo vašom okolí a musíte ho neustále kontaktovať (teda nemôžete s ním len tak nekomunikovať), psychológovia radia v prvom rade pokúsiť sa pochopiť, čo vás na ňom alebo v jeho správaní tak rozčuľuje. To nie je jednoduché. Pretože niektoré dráždivé látky pôsobia akoby postupne, nepodliehajú jednoduchej analýze. Je ale potrebné objasniť situáciu.

Ak sa vám podarilo zistiť príčinu, nie je vôbec zakázané povedať o tom kolegovi, ktorý na vás tak zle pôsobí. Na to, aby vás prestal otravovať, stačí len rozprávanie a zisťovanie príčin jeho správania. Ak nemôžete okamžite pochopiť dôvod, skúste sa na osobu pozrieť, dozvedieť sa o nej viac, postaviť sa na jej miesto. Potom bude ľahšie nájsť dráždivú látku. Alebo sa možno o ňom dozviete niečo, čo vás odvedie od podráždených myšlienok o ňom, a prestanete tak reagovať.

V každom prípade je dôležité pochopiť, že akákoľvek práca na sebe, ako v našom prípade učenie sa ovládať emócie v práci, je každodenná a namáhavá práca, ktorá si vyžiada dostatok času a úsilia. Ak nedáte lenivosti šancu a máte skutočný záujem o úspech, uspejete.

Psychológovia veria, že aj ľudia, ktorých podráždenosť je spôsobená temperamentom (čítaj: povaha), sa môžu naučiť ovládať sa. A to sa musí urobiť, inak sa každodenné podráždenie môže rozvinúť do silnejšieho a ničivejšieho pocitu - hnevu.

Ako ovládať svoje emócie v práci: Hnev

Hnev je jedna z najsilnejších emócií, veľmi ťažko sa ovláda. Potláčanie hnevu berie veľa energie a predsa sa nedá povedať, že by sa to nakoniec úplne podarilo.

Ak ste sa niekedy hnevali, určite si pamätáte, ako ste sa cítili v momente „bodu varu“ a ako sa ochladzovalo. Emócie sú pripravené preletieť cez okraj, vedomie neuvažuje, neanalyzuje príčiny a následky. Ruky sa chvejú, nohy sa podlamujú, oči hľadajú niekoho, koho by sa mohli „odtrhnúť“ a vyhodiť zo seba prepukajúce pocity. Keď hnev pominie, nastáva reakcia: letargia, prázdnota, ospalosť. O akej produktívnej práci tu môžeme hovoriť?

Práca na ovládaní hnevu musí začať aj u seba. V prvom rade vám psychológovia radia, aby ste pochopili, aký pocit skutočne prežívate, je to naozaj hnev? Možno je to strach alebo iný pocit, ktorý sa akosi prezlieka za hnev a hnev? Potom by tiež bolo dobré pochopiť skutočné príčiny hnevu a rozobrať situáciu.

Hnev je emócia, ktorú treba vyhodiť, inak vás zožerie zvnútra. Samozrejme, toto by sa samozrejme nemalo robiť, ale svoje pocity môžete obrátiť trochu iným smerom. Pripojte napríklad svoju fantáziu a predstavte živý obraz masakru vinníka vášho hnevu.

Predstavte si, ako ho odbijete, nebojte sa fantázií, čím budú jasnejšie, tým rýchlejšie sa zbavíte negatívneho.

Ak momentálne nie je príležitosť ísť von a oddať sa fantázii a máte pocit, že stratíte nervy, skúste hovoriť tichšie a pomalšie, riaďte sa tým zámerne, zamerajte svoju pozornosť na rytmus reči. a výšku tvojho hlasu. To môže ochladiť váš hnev, pomôcť vám trochu prepnúť, vyhladiť emócie. Ak existuje príležitosť odísť do dôchodku, pokúste sa zmierniť psychický stres pomocou: urobte nejaké cvičenia, len niekoľkokrát vystúpte po schodoch rýchlym tempom. Fyzická aktivita je vo všeobecnosti veľmi žiaduca pre tých, ktorí denne prežívajú a zároveň musia skrývať negatívne emócie.

Pravdepodobne ste už počuli, že v Japonsku sú v mnohých veľkých korporáciách inštalované celovečerné portréty ich šéfov. Tieto „príspevky“ sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že každý zamestnanec môže pred úradmi vyjadriť všetko, čo si o ňom myslí. A potom vložiť raz.

Na prvý pohľad sa zdá, že je to poriadne divoké. Psychológovia však tvrdia, že je to skvelé východisko zo situácie. Veď keď sa pozriete, šéf je človek ešte viac zaneprázdnený a zaťažený povinnosťami ako vy. Má oveľa viac stresujúcich situácií a otravných faktorov ako vy. To znamená, že často jednoducho nemá čas vedome kontrolovať svoje činy, slová atď.

V dobrej firme sú samozrejme šéfovia v tomto smere celkom kompetentní a vyškolení ovládať svoje emócie v práci, ale sú to tiež ľudia a niekedy sa môžu náhodne vytrhnúť. A nemajú čas sa s vami rozprávať, niečo vysvetľovať, ospravedlňovať sa. Preto im vôbec nevadí, že zamestnanci riešia svoje, povedzme druhé „ja“.

Ale vystrekovanie emócií pomocou napadnutia je skôr výsadou mužov. Ženy sú jemnejšie a zraniteľnejšie stvorenia. To neznamená, že nie sú schopní prežívať hnev, akí sú schopní! U mnohých z nich však intenzita emócií vedie k banálnym slzám.

Ako ovládať svoje emócie v práci: slzy

Slzy je veľmi ťažké zadržať. Ak dokážeme pevne zavrieť čeľuste, aby sme toho nepovedali priveľa, alebo zaťať päste vo vreckách, aby sme ich nedostali von, potom je takmer nemožné zastaviť plač.

Po prvé, opäť, psychológovia radia, musíte pochopiť, prečo máte takú reakciu na to, čo sa deje, z akého dôvodu sa nemôžete ovládať? Možno je na vine dlhodobý stres, extrémna únava z veľkého množstva práce, ktorá na vás v poslednej dobe visí, zlý zdravotný stav, choroba, nejaké skúsenosti nesúvisiace s prácou?

Keď sa zistí príčina, treba ju čo najskôr riešiť a odstrániť. Nikdy si nedovoľte myslieť si, že je to vaša chyba, že ste urazení a dovedení k slzám, neobviňujte sa za to. Samozrejme, nespútaný človek, zvyknutý neskrývať svoje emócie, najčastejšie hľadá a nachádza práve ten predmet, ktorý mu umožňuje takéto zaobchádzanie. To znamená, že krikľúň podvedome cíti, že mu to dovolíte, cíti vašu zraniteľnosť a neochotu brániť sa. Ale ty za to nemôžeš. Je to jeho voľba a jeho chyba, nie vaša. Nemôžete však nechať všetko tak.

Ak zareagujete tak, ako očakáva, bude vás naďalej terorizovať. Mali by ste zmeniť svoje správanie, nedoprajte mu potešenie vidieť vašu bolesť a slzy, odpor.

Ľahko sa hovorí, ale ťažko sa robí. A tu psychológovia navrhujú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako upokojiť slzy, ktoré sa objavili, a zabrániť plaču. Po prvé, keďže už viete, ako sa všetko môže skončiť, musíte byť na to pripravení. Od samého začiatku sa snažte ustúpiť od toho, čo sa deje, pozorovať situáciu zvonku. Nechajte páchateľa kričať alebo ho bodať do zdravia a vy sa snažte nemyslieť na jeho slová, nebrať ich osobne.

Skúste si ho tiež predstaviť v nejakej vtipnej situácii, dokonca sa môžete v myšlienkach zabaviť, alebo sa aj nahlas zasmiať.

Ak máte pocit, že nemôžete „dostať úder“ a vaše slzy sú blízko, zamerajte svoju plnú pozornosť na dýchanie. Skúste dýchať do misky a nie veľmi zhlboka, sústreďte sa na toto, nenechajte sa zachytiť zážitkami a vyradiť z rytmu. Môžete piť vodu a počítať každý dúšok, ktorý vypijete – to vás rozptýli. Tieto metódy sú tiež vhodné, ak príčinou vašich sĺz nie je človek, ale nejaká konkrétna situácia, ktorá vás pripravuje o pokoj.

Tu sme poskytli len niektoré z najjednoduchších spôsobov, ako obmedziť pocity a pokúsili sme sa vysvetliť, prečo je dôležité ovládať svoje emócie v práci a nie ich potláčať. Pre viac v tomto smere sa samozrejme oplatí naštudovať si literatúru, možno sa poradiť s psychológom alebo sa prihlásiť na špeciálne kurzy.

Najdôležitejšie je rozpoznať problém, pochopiť jeho význam pre vaše duševné a dokonca aj fyzické zdravie. Bude to prvý krok k schopnosti ovládať sa a kompetentne sa vyrovnať so svojimi emóciami.

Alexandra Panyutina

Predstavte si svoje obvyklé ráno. Zobudíte sa a s nevôľou sa pozriete na ručičky hodín. Keď si potom vychutnávate prvú šálku rannej kávy, myslíte si, že všetko nie je také zlé. Horieť bezmocným hnevom, biť sa do dopravnej zápchy. Radujte sa z chvály svojho šéfa. Rozčuľujte sa, keď sa dozviete zlé správy. Stačí jedno ráno a kontrast emócií, ktoré v rovnakom čase prežívame, môže byť podobný rýchlej hojdačke.

Emócie sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Či sa nám to páči alebo nie, ľudskou prirodzenosťou je, že to, čo nás obklopuje, v nás vyvoláva emocionálnu reakciu. Táto reakcia spravidla nasleduje bezprostredne po udalosti, preto sa silné emócie často nazývajú „výbuchy“ a môžu byť pozitívne aj ostro negatívne. Ako nás tieto reakcie ovplyvňujú? Škodí v nich alebo prospech? A prečo potrebujeme emócie?

Vo vedeckom jazyku je emócia stav spojený s hodnotením významu faktorov, ktoré na ňu pôsobia, pre človeka. To však neznamená, že všetky predmety a udalosti, ktoré nás obklopujú, môžu spôsobiť živú reakciu, ale iba tie, ktoré súvisia s našimi potrebami a záujmami. Mechanizmus vzniku emócií je starý ako ľudstvo samo. A nič viac ako emócie nie sú mechanizmom na reguláciu vzťahu človeka s vonkajším svetom. Základné reakcie, ktoré zažíva človek, sú prakticky rovnaké ako tie, ktoré zažívali pravekí ľudia.

V skutočnosti, bez ohľadu na to, aké zložité sa nám môžu zdať naše emócie, všetky sa dajú zredukovať na tri jednoduché páry skúseností, a to:

• "potešenie - nechuť";
• "napätie - rozlíšenie";
• "vzrušenie - pokoj."

Každý z nás si určite všimol, ako rozdielne dokážeme reagovať na významné udalosti. Niečo v nás vyvoláva vzrušenie, veselosť, alebo naopak hnev či nenávisť. V tomto prípade, ako keby nás niečo nútilo okamžite konať, nemôžeme byť ticho a správať sa pokojne. Iné udalosti a javy nás, naopak, akoby paralyzujú, ocitáme sa v úlohe pasívneho kontemplátora, akoby nás opúšťali sily. Môžeme teda dospieť k záveru, že rôzne emócie nám môžu energiu dodať aj odobrať.

Keby sme necítili emócie

Existuje názor, že čím sme emocionálnejší, tým viac problémov si vytvárame. Zbavili by sme sa však problémov, keby sme emócie vôbec neprežívali? Uvažujme o takejto hypotetickej situácii. Máme na ceste napríklad nahnevaného býka. Prirodzenou emóciou je v tomto prípade strach. Strach spustí okamžité akcie, ktoré nám umožnia vyhnúť sa tomuto nebezpečenstvu. Absencia strachu tu môže mať veľmi žalostné následky. A ukazuje sa, že správne emócie na správnom mieste a v správnom čase sa pre nás stanú ochrannou reakciou, výzvou k akcii a spôsobom, ako aktivovať energiu.

Našťastie sa nestáva často, aby sme museli čeliť takému zjavnému nebezpečenstvu. Ale ak sa nad tým zamyslíte, naša reakcia na javy malého významu môže byť prehnaná a dôsledky toho sú úplne nepredvídateľné. Spomeňte si, koľkokrát ste „v srdciach“ mohli povedať príliš veľa svojim príbuzným, nadriadeným, kolegom. Človek, ktorý vie ovládať naše emócie, s nami môže ľahko manipulovať a to je ešte väčšie nebezpečenstvo. Ukazuje sa, že je dôležité nielen prežívať emócie, ale vedieť ich aj ovládať a niekedy obmedzovať.

Ale v tomto procese je jeden veľmi dôležitý bod. Nemýľte si kontrolu ich emócií s potláčaním.

Riadenie a potláčanie emócií – aký je rozdiel?

Sigmund Freud, ktorého netreba predstavovať, povedal: „Bohužiaľ, potlačené emócie neumierajú. Boli nútení držať hubu. A naďalej ovplyvňujú človeka zvnútra.“ Dôsledky takéhoto vplyvu, bohužiaľ, nie sú ani zďaleka pozitívne. Negativitu z týchto depresívnych stavov si často prenášame do iných oblastí nášho života. Môžeme sa vykašľať na svoje deti, manželku, manžela, cudzinca, jednoducho preto, že sme potlačili hnev v momente, keď nám okolnosti nedovolili ho vyhodiť. Keď vieme, ako zvládať emócie, mohli by sme premeniť negatívnu energiu na pozitívnu, alebo aspoň neutrálnu. Ale ako vidno, potláčaná energia si skôr či neskôr nájde cestu von... A ak áno, naučme sa zvládať naše emocionálne stavy s čo najmenšou ujmou sebe i druhým.

Ako ovládať svoje emócie

Existuje veľké množstvo techník, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašimi emóciami, pomôžu vám naučiť sa, ako sa naučiť vyjadrovať svoje pocity. Niekedy musíme z rôznych dôvodov skrývať, ako sa naozaj cítime. Dodržiavanie podriadenosti, slušného správania, všeobecných kultúrnych noriem nám diktuje určitý model správania, ktorý je niekedy v rozpore s tým, čo v skutočnosti cítime. Príliš silná reakcia nám niekedy neumožňuje vyjadriť partnerovi, čo presne chceme povedať, aké pocity sa snažíme vyjadriť. A v tomto prípade sa musíme dať dokopy. Kde začať, aby ste nepodľahli vlastným emóciám, ale aby ste z nich ťažili?

Cvičenia na ovládanie emócií v psychológii

Samozrejme, bude si to vyžadovať naše úsilie. No výsledkom tejto práce bude ovládanie emócií a sebaovládanie v akejkoľvek životnej situácii.

Každý vie, že dobrá nálada z rána dokáže, ako sa hovorí, spraviť celý deň. Doprajte si aspoň pár minút po prebudení, zostaňte v pokojnom prostredí, zažeňte myšlienky na všetky problémy, myslite na to dobré, čo vám môže priniesť nadchádzajúci deň. Nepozerajte správy, nelipnite na príbuzných. Nezabúdajte, že ich deň začína teraz a vôbec si ho nepotrebujú pokaziť.

Veľmi jednoduchým, no veľmi účinným prostriedkom je úsmev. A prvá osoba, na ktorú sa usmejete, ste vy. Postavte sa pred zrkadlo. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, pozrite sa na seba a usmejte sa z hĺbky srdca, ako na toho najdrahšieho, najbližšieho človeka. Vyslovte svoje obľúbené afirmácie, nájdite si dôvod na pochvalu už teraz. Bez ohľadu na to, ako banálne sa vám táto akcia môže zdať, určite vás rozveselí, a to je kľúčom k pokoju a rovnováhe. Udržujte si úsmev na tvári počas tohto cvičenia, aj keď zo zvyku s tým chcete prestať.

Počas dňa sa vám môže stať čokoľvek a dosiahnutý stav pokoja sa môže ľahko zrútiť. Ponúkame vám jednoduché kroky na zvládnutie emócií. Ďalšou častou pravdou je, že smiech je najlepší liek. Zlepšuje nielen náladu, ale aj celkový tonus celého organizmu. Počas smiechu sa zvyšuje prietok kyslíka do mozgu, začína pracovať aktívnejšie. Len pár minút úprimného smiechu môže nahradiť pár hodín oddychu. Po takomto blahodarnom efekte sa nám negatívne emócie budú presadzovať oveľa ťažšie. No dôvod na smiech nájdete bez väčších ťažkostí, spomeňte si aspoň na vtipnú situáciu alebo anekdotu.

Ak je vaša negatívna emócia nasmerovaná na konkrétnu osobu, použite svoju predstavivosť. Predstavte si ho v smiešnom kostýme, alebo úplne bez neho, vo vtipnej situácii. Pamätajte, že ak sa smejete, je už oveľa ťažšie vás nahnevať, pozitívne emócie neutralizujú účinok negatívnych.

Ďalšou metódou je mentálne priviesť situáciu do bodu absurdnosti. V tomto prípade si musíte uvedomiť svoje emócie, pochopiť, prečo ich prežívate, a mentálne túto situáciu rozvinúť, najlepšie robiť neočakávané vtipné závery alebo si predstaviť najpozitívnejší výsledok. Samozrejme, že tento prístup problém vôbec nevyrieši, no našu momentálnu úlohu – vyhnúť sa negatívnym emóciám – možno vyriešiť s minimálnym úsilím.

Tieto jednoduché techniky možno použiť ako núdzový nástroj, keď potrebujete dostať svoje emócie pod kontrolu tu a teraz. Ale niekedy je všetko oveľa komplikovanejšie a technika v tomto prípade bude vyžadovať serióznejšie.

Vzdialenosť od emócií

Negatívna reakcia môže byť niekedy taká silná, taká bolestivá, že môže byť škodlivá pre vašu duševnú a fyzickú pohodu. Takýmto faktorom môže byť napríklad pocit intenzívneho strachu alebo podráždenia, keď sa vám niečo vymkne spod kontroly. V tomto prípade vám pomôže schopnosť pozerať sa na všetko akoby zvonku. Buďte si vedomí svojich emócií, povedzte si: „Som nahnevaný (nahnevaný, mrzutý), pretože ...“. Nájdite príčinu tohto pocitu a predstavte si, že sa pozorujete a vidíte, ako na vás emócie pôsobia. Úloha vonkajšieho pozorovateľa vám pomôže sústrediť sa nie na dráždivú látku, ale na seba, na vlastnú reakciu, na uvedomenie si nej a jej následkov. Samotné uvedomenie a vyjadrenie emócie pomôže nájsť najrýchlejší spôsob, ako ju odstrániť. Vaše zameranie na pozorovanie vám pomôže odpútať sa od nepríjemných vnemov a pocitov. Udržiavanie rovnováhy a sebaovládania sa pre vás stane známou a veľmi jednoduchou praxou, ak budete pri každej príležitosti trochu cvičiť.

Prepínanie pozornosti

Je veľmi ťažké ovládať svoje myšlienky a v skutočnosti sa často stávajú zdrojom mnohých našich negatívnych emócií. Je zbytočné nútiť sa nemyslieť na to zlé. Čím viac sa snažíme tieto myšlienky v sebe potláčať, tým viac v nás rastú. Na hodine psychológie raz učiteľ požiadal svojich študentov, nech by nasledujúcich päť minút robili čokoľvek, aby nemysleli na zelenú opicu. A ak si stále myslia, dajte znamenie tlieskaním rúk. Nasledujúcich päť minút sa neozvalo nič iné ako potlesk. Je potrebné vedieť prepínať pozornosť, aby vás nová aktivita úplne chytila ​​a nedovoliť, aby zlé myšlienky vyklíčili vo vašej mysli ako burina. Obľúbený koníček, zábavná komédia, hudba, prechádzky. Každý človek má také „kúzelné prútiky“, ktoré vás dokážu prepnúť na úplne inú vlnu. Použite ich vždy, keď to bude potrebné.

Autotréning na relaxáciu

Schopnosť relaxovať bude pre vás výborným prostriedkom na ovládanie emócií. Moderný rytmus života si od nás vyžaduje každým dňom viac a viac stresu, sme stále viac unavení, žijeme na hranici možností. Ale všetky tieto faktory na vás budú mať menší vplyv, ak si osvojíte techniku, akou je autotréning.

Autotréning- ide o spôsob sebaregulácie vášho stavu, ktorý pripomína hypnózu, len s tým rozdielom, že do tranzu vás neuvádza psychológ ani hypnotizér, ale vy sami. Aby vám táto prax priniesla maximálny úžitok, musíte ju vykonávať pravidelne a dôsledne dodržiavať všetky jej fázy.

Prvou fázou je relaxácia. Zaujmite pohodlnú polohu v sede alebo v ľahu. Hlavná vec je, že v tejto polohe môžete dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Postarajte sa o pohodlné oblečenie, tiché, pokojné prostredie a eliminujte všetky potenciálne dráždivé látky počas trvania autotréningu. Na meditáciu si môžete zapnúť tichú hudbu, ale len vtedy, ak vás nebude odvádzať od prežívania vlastných stavov. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Malo by byť hlboké a rovnomerné. Mentálne sledujte, ako sa vzduch napĺňa a opúšťa vaše pľúca. Predstavte si relaxáciu každej bunky vo vašom tele, od končekov prstov až po temeno hlavy. Keď pocítite príjemnú ťažkosť celého tela, môžete pristúpiť k ďalšiemu kroku.

Druhou fázou je návrh. Na túto fázu sa budete musieť pripraviť vopred. Zamyslite sa alebo si vyberte z príslušnej literatúry pozitívny postoj, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Vyhnite sa negatívnym konštrukciám, inštalácia musí byť úplne pozitívna. Nepoužívajte frázy „skúsim“, „skúsim“, ale iba výroky ako „budem“, „môžem“, „dosiahnem“. Povedzte si tieto frázy niekoľkokrát, ako keby ste prechádzali rovnakým záznamom. Vizualizácia bude v tejto fáze veľmi efektívna. Čím živšie predstavíte obraz toho, o čo sa snažíte, tým pevnejšie sa to zapíše do vášho podvedomia.

Príklady nastavení pre auto-tréning:

1. Som pokojný a vyrovnaný. Dokážem plne ovládať svoje emócie.
2. Všetky problémy zostávajú v minulosti. V mojom živote je len priestor na úspech.
3. Moje podnikanie sa každým dňom zlepšuje.

Bude lepšie, ak si takéto frázy vytvoríte sami, vo svojom obvyklom jazyku. V tomto prípade bude ich vnímanie silnejšie.

Treťou etapou je výstup z autotréningu. Nerobte to náhle. Postupne sa začnite sústreďovať na vnemy svojho tela, mierne hýbte prstami, naťahujte sa. Odpočítavanie od 10 do 1 môžete začať tak, že si v duchu poviete, že pri počítaní „jedna“ vyjdete z relaxu svieži a svieži. Ak to robíte pred spaním, zmeňte formuláciu na „do jedného zaspím a ráno sa zobudím ľahký, oddýchnutý a nabitý energiou“.

Táto technika vám pomôže, ale iba ak ju budete používať pravidelne a nie občas.

Keď emócie treba potlačiť

Už sme sa s vami zaoberali, že emócie budú s nami, ako súčasť našej prirodzenosti, bez ohľadu na našu túžbu. Vieme sa obmedziť v emóciách a nedovoliť, aby nám okolnosti diktovali, ako máme konať. V akých situáciách je sebaovládanie obzvlášť dôležité?

1. Rodinný život. Terčom našej zlej nálady sa veľmi často stávajú naši blízki.
2. sociálne situácie. Veľmi ľahko stratíme nervy v MHD, v dlhom rade v obchode, banke, na pošte. V takom prípade vystrekneme svoje podráždenie na ľudí, čím znásobíme negatíva. Držte sa v tomto prípade ďalej od emócií, neberte si všetko k srdcu.
3. Job. Zaberá veľkú časť nášho života, takže nevyhnutne čelíme mnohým problémom, ktoré spôsobujú stres. Nájdite si možnosť na pár minút relaxovať a nepripúšťajte negatívne vplyvy.

Pamätajte, že zvládaním emócií robíte svoj život svetlejším a plnohodnotnejším, bez negativity a jej následkov. Veľa šťastia s vašimi technikami sebaovládania.