Mula sa artikulo matututunan mo:

Ang pagpapaliban sa mga bagay hanggang mamaya ay pagpapaliban.

Ang pagpapaliban ay isang termino na tumutukoy sa pagkilos ng pagpapaliban sa mga bagay hanggang sa huli. Tila ito ay isang bagay ng ugali, ngunit ito ang buong problema ng sangkatauhan sa ika-21 siglo.

Itinuturing ng mga sikologo ang pagpapaliban ng mga bagay sa "maganda sa malayo" bilang isang sakit, bagaman ang problemang ito ay hindi palaging isang klinikal na kaso, kaya ipinapanukala kong malaman kung paano makayanan ng isang ordinaryong tao ang kanyang sarili at baguhin ang kanyang saloobin sa negosyo.

Paano ihinto ang pagpapaliban

Dapat itong gawin, dahil ang mga problema sa personal at propesyonal na buhay, maaga o huli, ay hahadlang sa landas tungo sa karagdagang pag-unlad, ang isang tao ay hindi sinasadyang makaligtaan ang mga pagkakataon, lumubog sa depresyon, ay patuloy na nasa isang nakababahalang estado at nakakaramdam ng ganap na walang magawa sa harap ng katotohanan.

Procrastination: bakit nangyayari ito?

Upang sagutin ang tanong na "Paano ihinto ang pagpapaliban?" Ang mga sumusunod na sikolohikal na kinakailangan ay dapat tandaan.

1. Ang kawalan ng tiwala sa sarili ng isang tao, at kadalasang mababa ang pagpapahalaga sa sarili o kawalan ng paggalang sa sarili, na nagreresulta sa maraming oras na ginugol sa paggawa ng solusyon. Kasabay nito, ang isang tao ay natatakot na ipakita ang kanyang insolvency at sinusubukang ipagpaliban ang mahihirap na gawain. Bilang isang patakaran, ang pamamaraan ng pagganyak ay ganap na hindi pamilyar sa gayong tao. May isa pang bahagi ng problema "Paano itigil ang pag-urong ng mga bagay hanggang bukas?". Sa kasong ito, ang isang tao ay hindi lamang ipinagpaliban ang mga bagay, ngunit nag-uunat ng oras upang magawa ang kanyang trabaho nang perpekto.
2. Ang tao ay kabilang sa psychotype na "tao-bata", na, sa katunayan, ay bata, tamad o iresponsable. Sa kasong ito, ang isang tao ay maaaring walang katapusang ipagpaliban ang mga bagay, o hindi mag-abala sa problema na "Paano itigil ang pag-alis ng mga bagay para sa" mamaya?
3. Ang tao ay likas na matigas ang ulo at sanay sa pagmamanipula ng iba. Hindi niya sinusubukang kumpletuhin ang kanyang mga gawain sa oras, ipinapaliwanag ito sa kanyang mga prinsipyo, workload at kahalagahan ng gawain, habang ipinapakita na hindi niya nais na kontrolin.

Paano ihinto ang pagpapaliban

Bilang isang patakaran, ang pinaka-hindi kasiya-siyang mga bagay para sa iyo ay inilalagay sa back burner. Ang mga hindi mo gustong gawin, ngunit kailangan mong gawin ang mga ito upang makamit ang ilang mga layunin. Sa kasong ito, wala tayong hinihimok kundi takot. Kung alam natin na ang paggawa ng gawaing ito ay hindi kasiya-siya, kung gayon tayo ay natatakot sa kakulangan sa ginhawa na hindi maiiwasang babangon kung gagawin natin ang gawaing ito. Minsan natatakot tayo na hindi natin makumpleto ang gawain nang may mataas na kalidad, at sa kadahilanang ito ay ipinagpaliban ito nang walang katiyakan.

Tandaan ang isang mahalagang bagay: kung mas matagal mong ipagpaliban ang iyong mga gawain, mas maraming kakulangan sa ginhawa ang iyong mararanasan. Bukod dito, hindi lamang sa panahon ng pagpapatupad ng trabaho, kundi pati na rin sa panahon ng paghihintay nito. Ito ay tulad ng paghihintay sa pila sa dentista: mas nakakatakot na maghintay na mabunot ang iyong ngipin kaysa talagang mabunot ito. Gayundin, kung mas matagal mong ipagpaliban ang isang gawain, mas maliit ang posibilidad na magawa mo nang tama ang trabaho. Ang dami ng pagpapaliban ay tataas, tulad ng isang snowball, at ang iyong pagganyak at pagnanais na kumilos, sa kabaligtaran, ay bababa. Ang pag-aaral na huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli ay napakahalaga at lubos na nakakaapekto sa resulta.

Mga nangungunang tip upang ihinto ang pagpapaliban

Paano kumpletuhin ang iyong mga gawain hanggang sa wakas nang walang pagkaantala? Kung mas matagal natin ipagpaliban ang isang bagay, mas nagiging apurahan ito. Kung mas apurahin ito, mas iniisip natin ito at lalo tayong nagsisisi. Nagiging mas mahirap gawin ang iba pang gawain, dahil ang mga pag-iisip ng hindi natapos na mga kagyat na bagay ay umakyat sa ating mga ulo, kahit na wala ang ating pahintulot.

Ang unang gawain ay hatiin ang mga kaso sa mga kategorya

Mahalaga, apurahan. Ang mga ganitong kaso, bilang panuntunan, ay hindi nagiging sanhi ng mga problema at nakumpleto sa isang napapanahong paraan, at ang tanong na "Paano ihinto ang pagpapaliban ng mga bagay para bukas?" hindi nauugnay.

Mahalaga, ngunit hindi masyadong kagyat. Ito ang mga bagay na ipinagpapaliban hanggang mamaya. Ito ay mga pangarap na gawain, mga gawain tungkol sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng kalusugan, pati na rin ang mga plano para sa pagkukumpuni ng bahay at iba pa.

Turnover - ang mga bagay ay hindi mahalaga, ngunit kagyat. Ito ay komunikasyon, paglilinis ng silid. Siyempre, ang pagpapatupad ng mga gawaing ito ay sapilitan, ngunit hindi napakahalaga.

Irrelevant and non-urgent. Ang mga ganitong kaso ay maaari talagang ipagpaliban o iwanan nang walang sakit.

Pagtaas ng motibasyon

Ang pamamaraan ng pagganyak ay nagsasangkot ng paggawa ng hindi kawili-wiling mga bagay sa iyong sarili. Interes - nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili - pagpapasigla ng mga natutulog na kakayahan - nadagdagan ang pagiging produktibo - kasiyahan. Gumagana talaga ang circuit na ito. Ang organisasyon ng kumpetisyon ay epektibo rin, na may sariling mga kondisyon at premyo.

Maginhawang mode at lugar ng trabaho

Dapat kang magtrabaho sa pinakamaginhawang oras, depende sa mga personal na kagustuhan. Ang lugar ng trabaho ay dapat na nilagyan ng pinakamahusay hangga't maaari, habang ang komunikasyong panlipunan ay dapat na iwasan. network at ang pagkakaroon ng mga estranghero sa silid.

Talaarawan - isang paraan upang malutas ang problema

Ang pagpasok ng isang listahan ng mga kaso sa isang partikular na grupo ay hindi sinasadyang obligado sa kanila na makumpleto sa oras. Mas mabuti, ipakita ang mga gawain sa isang smartphone app na may mga regular na nakakainis na paalala. Bilang karagdagan, kailangan mong matutunan kung paano itakda ang eksaktong petsa ng pagsisimula at pagtatapos para sa pagpapatupad ng nakaplanong gawain.

self-hypnosis

Paano itigil ang pagpapaliban? Maaaring tama ka. Kapag ang mga pariralang "Kailangan ko, kailangan ko, kailangan ko" ay pinalitan ng "Magpapasya ako, alam kong magagawa ko ito", ang diskarte sa paglutas ng mga paparating na gawain ay partikular na nagbabago.

I-clear ang setting ng layunin

Posible ito sa mga kasanayan sa pang-araw-araw na pagpaplano, pagtataya ng inaasahang resulta at napapanahong pagwawasto ng mga gawain.

Apurahan at mahahalagang bagay

Ang mas apurahang mga bagay na mayroon ka, mas kaunting oras ang kailangan mong gawin ang mga mahahalagang bagay. Nagsisimula kang makaranas ng kakulangan ng oras. Bilang resulta, kapag dumating ang deadline para sa mga kagyat na gawain, hawakan mo ang mga ito, pinababayaan ang lahat ng iba pa, kung minsan ay mas mahalaga.

Ang pinakamahalagang bagay ay dapat palaging gawin muna.

Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang tapusin ang mga pangalawang gawain. Isipin na ang iyong pinakamahalagang bagay ay malalaking bato at ang iyong araw ay isang balde. Kapag nagpaplano ng iyong mga gawain, naglalagay ka ng malalaking bato sa isang balde. Hindi sila magkasya hangga't gusto natin, ngunit hindi nila sinasakop ang lahat ng espasyo.

Sa pagitan ng malalaking bato, maaari kang maglagay ng maliliit - hindi gaanong makabuluhang mga bagay. Ngunit hindi lang iyon. May mga puwang sa pagitan ng maliliit na bato, at mapupuno natin sila ng buhangin. Ngayon kumpleto na ang araw namin. Ngunit hindi lang iyon, maaari kang magbuhos ng tubig dito, makikita rin ang lugar nito sa pagitan ng mga bato at buhangin.

Ano ang mangyayari kung sisimulan mong baguhin ang order na ito? Kung pupunuin mo ang isang balde ng buhangin, kung gayon ang mga malalaking bato ay hindi na magkasya dito. Upang hindi makaranas ng kakulangan ng oras, sundin ang ipinahiwatig na pamamaraan at kumpletuhin ang mga gawain sa pagkakasunud-sunod ng kanilang kahalagahan.

tatlong araw na panuntunan

Kung ipagpaliban mo ang isang gawain nang higit sa tatlong araw, awtomatikong idaragdag ito ng iyong utak sa listahan ng "hindi kailangang gawin." Kasunod nito, magiging napakahirap para sa iyo na makahanap ng motibasyon sa iyong sarili na gawin pa rin ito. Maaaring hindi mo makumpleto ang gawaing ito. Ngunit kahit na tipunin mo ang iyong kalooban sa isang kamao at kunin ang negosyong ito, alamin na magkakaroon ka ng mas maraming trabaho kaysa sa magagawa mo kung sinimulan mo itong gawin kaagad.

Gawin itong panuntunan para sa iyong sarili: sa sandaling mayroon kang problema na kailangang lutasin, lutasin ito sa lalong madaling mahanap mo ang oras. Huwag kailanman ipagpaliban. Sa una ito ay magiging mahirap at hindi karaniwan, ngunit ang ugali ay bubuo, at ito ay mangyayari sa sarili. Ang mga taong nakagawa ng gayong ugali ay mas malamang na magtagumpay sa buhay.

Pagmamadali at pagmamadali

Ang pagmamadali ay isang negatibong kababalaghan na nangyayari bilang resulta ng hindi napapanahong pagkumpleto ng mga gawain. Kapag kailangan nating magmadali, nakakaranas tayo ng stress, nakakalat ang ating atensyon, at bumababa ang ating pagiging produktibo. Upang makapagtrabaho nang mabagal, kailangan mong alisin ang mga kagyat na bagay sa isang napapanahong paraan. Hindi mo kailangang gawin ang mga ito nang mabilis, gawin mo lang ang mga ito. Magsimula ngayon at makakatipid ka ng maraming oras sa hinaharap.

Ang pagkamadalian ay isang ganap na naiibang konsepto. Nangangahulugan ito na kailangan mong simulan ang paggawa ng ilang trabaho sa lalong madaling panahon. Ang pagpapaliban at hindi pagtupad nito ay palaging may kasamang negatibong kahihinatnan. Mas mainam na huwag isipin ang tungkol sa mga ito, ngunit kunin lamang ito at gawin kung ano ang kinakailangan sa iyo.

Huwag magsikap para sa pagiging perpekto

Mas mabuting gawin ang isang trabahong hindi perpekto kaysa hindi mo ito ginagawa. Ang paghahangad ng pagiging perpekto ay kadalasang humahadlang sa atin na tapusin ang ating sinimulan. Ito rin ay sanhi ng takot. Inaantala namin ang pagtatapos ng trabaho dahil sa takot na hindi ito magustuhan ng ibang tao, at dahil din sa takot na magkamali.

Sa katunayan, walang dapat ikatakot. Walang sinuman ang gumagawa ng kanilang trabaho nang perpekto at walang kamali-mali. Maaari kang gumugol ng maraming oras upang kunin ang isang langaw sa pamahid mula sa isang bariles ng pulot, habang siyamnapu't siyam na porsyento ng mga tao ay hindi mapapansin ito. Huwag magsikap para sa pagiging perpekto, hindi ka gugugol ng maraming oras sa walang silbi na gawaing ito, at hindi mo kailanman makakamit ang perpekto, dahil hindi ito makakamit sa prinsipyo.

Pagpapasigla ng "iyong sarili - minamahal"

Hindi sapat na obsess sa gawain ng "Paano ihinto ang pagpapaliban," kinakailangan din na makahanap ng oras upang magpahinga pagkatapos matagumpay na makumpleto ang nakaplanong dami ng trabaho. Ang paglilibang ay maaaring maging anuman, tulad ng panlabas na libangan, o pagpunta sa isang cafe o sinehan - para sa bawat tao nang paisa-isa.

Ang lahat ng nasa itaas, pati na rin ang pagpayag na makaligtas sa mga kabiguan, pagtagumpayan ang katamaran, ay magtuturo sa iyo na gawin ang mga bagay nang walang pagkaantala, at sa paglipas ng panahon, ang pagkauhaw sa aktibidad ay tataas. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng pamamaraan ng pagganyak.

Sa pamamagitan ng sistematikong pagsunod sa mga plano, palagi kang makadarama ng tiwala sa likod ng iyong mga tagumpay.

Paano gawin ang mga bagay sa oras?

Isa-isahin natin at ilista ang lahat ng kailangan nating gawin upang hindi mapagpaliban ang ating mga gawain "on the back burner" at hindi makaranas ng kakapusan sa oras.

1. Gawin ang mga bagay ayon sa kahalagahan. Una, ihagis ang malalaking bato sa balde, pagkatapos ay ang mga mas maliit.
2. Gawin itong panuntunan upang simulan ang paggawa ng anuman, kahit na ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay para sa iyo, sa loob ng tatlong araw. Kung hindi, ituturing ng iyong utak na hindi mahalaga ang bagay na ito at bababa ang iyong motibasyon.
3. Gawin kaagad ang mga apurahang bagay. Iwasan ang pagmamadali, kung gagawin mo ang lahat ng iyong trabaho sa oras, hindi ka makakaranas ng pressure sa oras.
4. Huwag ipagpaliban ang iyong negosyo. Gawin ang trabaho sa isang napapanahong paraan.
5. Huwag subukang gumawa ng isang perpektong trabaho. Huwag matakot na magkamali.

Sana makatulong sa inyo ang mga tips ko. Good luck sa iyo!

Ang buhay ay dapat mabuhay ngayon, hindi ito maaaring ipagpaliban magpakailanman.

Irvin Yalom.

Huwag ipagpaliban ang iyong buhay para bukas
Maaaring hindi dumating ang bukas.
Bawat oras, araw-araw ay hindi na mababawi,
Magmadali upang mabuhay bilang ang huli.

Alla Kelina

Huwag ipagpaliban ang iyong buhay
Kung gayon ang langit lang ang nakakaalam.
Nanaginip ka ng isang bagay na malaki
Gumagawa ng hindi tapat mula ngayon.

Tatiana Lakotosh

Pagpapaliban bilang isang katangian ng personalidad - isang ugali na ipagpaliban ang buhay at kaligayahan para sa ibang pagkakataon; pagpapaliban sa paglutas ng mga problema at paggawa ng mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon; ipagpaliban ang kanilang pagpapatupad sa ibang araw.

Nang mamatay ang aking asawa, apatnapung araw pagkatapos ng libing, sinimulan kong suriin ang kanyang mga gamit. Hindi niya kailanman isinuot ang karamihan sa mga damit, blusa, fur coat, sapatos. Nabuhay siya na may mga pag-iisip tungkol sa hinaharap, ipagpaliban ang buhay para sa ibang pagkakataon, na parang mabubuhay siya ng dalawang daang taon. I-save ang lahat hanggang sa isang espesyal na okasyon. Iniligtas at iniligtas niya ang lahat. Hindi ko naiintindihan kung paano posible na mabuhay sa mode na "dito at ngayon", hindi ko nais na tanggapin ang ideya na ang bawat araw ay isang maliit na buhay, na ito ang espesyal na okasyon.

Ngayon siya ay nakahiga sa isang kabaong, at ito ay masakit at mapait sa pag-iisip na hindi ko maalis ang aking kalahati mula sa masama, mabisyo na ugali ng pagpapaliban ng buhay para sa ibang pagkakataon. Madalas kong iniisip: "Ano ang gagawin niya kung alam niyang mamamatay siya nang biglaan at kalunos-lunos?" Malamang, hindi ko na alam kung bakit i-save ang serbisyo ng Madonna. Sa halip, gagamitin ko ito araw-araw. Sa isang salita, hindi ko ipagpaliban para sa ibang pagkakataon, kung ano ang nagdudulot ng kaginhawahan, kagalakan at kaligayahan sa buhay.

Huwag ipagpaliban ang kaligayahan nang walang hanggan, “para mamaya. Mabuhay ngayon nang buo, huminga ng malalim. Huwag lumikha para sa iyong sarili ng bitag ng ilusyon na ang isang tunay, kahanga-hangang buhay ay darating mamaya. Nakaugalian na ng mga tao na ipagpaliban ang buhay para sa ibang pagkakataon - sa loob ng isang taon, sa loob ng isang dekada, ngunit ang buhay ay napupunta sa isang lugar sa nakaraan at mawawala magpakailanman, hindi na mababawi. At ito ay nagiging malungkot, dahil maaari mo lamang mahawakan sa isip ang nakaraan, ngunit walang mababago ...

Huwag ipagpaliban ang buhay para sa ibang pagkakataon
Baka hindi dumating ang "mamaya"...
Ipinanganak si Kohl - mabuhay, darating ang sandali
At pagkatapos ay umalis ka sa iyong tahanan ...
Huwag ipagpaliban ang iyong buhay.
Pagpapaliban sa paglutas ng mga problema at paggawa ng mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon.

Nakakita ako ng isang cool na artikulo na "Paano ihinto ang pag-urong ng mga bagay hanggang sa ibang pagkakataon." Nai-save. Babasahin ko bukas. O sa makalawa. Maximum sa susunod na linggo.

Hindi tulad ng isip, ang ating isip ay naglalayong makakuha ng kasiyahan, samakatuwid ito ay nangangailangan ng paggawa ng kung ano ang gusto nito, na maaaring maging kaaya-aya o hindi bababa sa hindi ganap na hindi kasiya-siya. Ang pagkahulog sa pagkabihag ng isang magulong, mahalay na pag-iisip, ang isang tao ay hindi maaaring pilitin ang kanyang sarili na lutasin ang pangunahing problema at iwanan ang mga maliliit na isyu na hindi malulutas ang anumang bagay nang mag-isa. Ang isip, kung may kailangang gawin, pinipili ang kaaya-aya at ipagpaliban ang hindi kanais-nais. Ang pangunahing gawain ay maaaring maging hindi kasiya-siya, at ang pangalawang mga takdang-aralin ay maaaring maging kaaya-aya. Kung hindi mo ipipilit ang iyong walang katotohanan na pag-iisip sa tamang pagkilos, maaari kang mabilis na dumausdos sa lusak ng kamangmangan at pagkasira. Ang pag-iisip ng isang tao ay nakaayos sa paraang kung nakakaramdam siya ng pamimilit sa isang lugar, sa halip na kasiyahan, kasiyahan at kaligayahan, siya ay tumatakbo mula doon tulad ng diyablo mula sa insenso.
Ang isip ay puno ng flexibility at kabastusan,
kapag siya ay nakikipaglaban sa kanyang konsensya,
hindi kami madalas nagsisinungaling sa sinuman
at pati na rin ang iyong sarili.
I. Huberman
Ang isang tao na ipinagpaliban ang paglutas ng mga mahahalagang problema para sa ibang pagkakataon, hindi alam kung paano mag-prioritize, ay hindi magagawang magpakita ng organisasyon.

Para sa maraming tao, magiging isang pagtuklas na ang 80% ng mga resulta ay nangangailangan lamang ng 20% ​​ng pagsisikap, at ang natitirang 80% ng pagsisikap (oras na ginugol) ay nagbibigay ng 20% ​​ng mga resulta. Ang isang matino, organisadong tao ay natural na malalaman ang mga 20% ng mga kaso na nagbibigay ng pinakamataas na resulta, at magsimula sa kanila. Isipin mo, 4/5 ng oras at pagsisikap natin ay halos walang kinalaman sa binalak nating gawin. Ang panuntunang ito ng hinlalaki ay ipinakilala ng sosyologong si Vilfredo Pareto at nagkaroon ng malaking epekto sa matagumpay, maunlad na mga tao.

Ang isang taong nakakaalam kung paano mag-prioritize, iyon ay, isang organisadong tao, na natanto ang prinsipyong ito, mahusay na malulutas ang maraming mga gawain sa buhay. Halimbawa, nagbabasa siya, una sa lahat, mga libro na mahalaga sa kanya, dahil 20% ng mga libro ay may 80% ng halaga. Ang mga aklat na ito ang nagpapaunlad ng isip, "nag-araro" ng kaluluwa, nagbibigay ng personal na paglago. Low-grade "defects" - "Deadly Murder", "Dead Don't Sweat", romance novels - "Love Love", "Volupious Impotent", hindi nagbibigay ng pagkain para sa isip at inaalis lamang ang mahalagang oras.

Ang isang taong marunong magprioritize ay gagawa ng isang listahan ng mga walang kwentang contact, aksyon at aalisin ang mga ito. Pagdating sa trabaho, gagawa siya ng isang plano sa trabaho para sa araw, tumutok sa mahahalagang bagay na nagbibigay ng pinakamataas na resulta, at tatawid sa maliliit, pangalawa, nakakagambalang mga isyu. Kung ang isang taong marunong magprioritize ay nakikibahagi sa negosyo, naiintindihan niya na kailangan niyang tumuon sa 20% ng mga pinagmumulan ng kita na nagbibigay ng 80% ng mga kita.

Ang isang hindi organisadong tao ay nakakaligtaan ang kaalaman kung saan nagmumula ang pangunahing pag-agos ng kita, at mag-aaksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan, iyon ay, sa mga passive na pinagmumulan ng kita, at ang mga talagang mahahalagang isyu ay ipagpaliban hanggang mamaya.

Ang isang organisadong tao ay laging nasa kamay ang lahat bago magsimula sa trabaho. Mula dito nagmumula ang tamang sikolohikal na saloobin. Sumulat si Brian Tracy: “Magsimula sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong desk o workspace, siguraduhin na ang lahat ng bagay na hindi nauugnay sa isang gawain na iyong ginagawa ay naalis. Ngayon palibutan ang iyong sarili ng lahat ng mga kinakailangang supply na kakailanganin mo. Siguraduhin na ang lahat ay nasa kamay at hindi mo kailangang bumangon, umalis sa silid, atbp. upang makuha ang kinakailangang materyal.

Sa madaling salita, ang isang taong marunong magtakda ng mga priyoridad ay alam kung paano malinaw na makilala sa pagitan ng kung ano ang pinakamahalaga at kung ano ang maaaring mawala ang kahalagahan nito depende sa pag-unlad ng sitwasyon. Ang isang tao na hindi marunong magprioritize ay nagbibigay ng kagustuhan sa mga desisyon sa mga menor de edad na isyu, ngunit sa mahalaga, mahahalagang isyu para sa organisasyon, nag-aalangan siya, ipinagpaliban ang kanilang desisyon hanggang sa kalaunan, hinila ang "pusa sa buntot" sa pag-asa na ang lahat magpapasya kung wala siya.

Sa madaling salita, ang pagpapaliban sa mga bagay para bukas ay pagpili ng ilang bagay kaysa sa iba. Ito ay isang pagpipilian ng madali at kumportableng mga aksyon sa halip na mahirap (bumangon at tumakbo) o hindi komportable (hindi komportable na pakikipag-usap sa boss). Huwag iwanan ang iyong sarili sa pagpili na ito.

Mahalagang maunawaan na ang anumang pagpapaliban ng mga problema ay nag-aalis lamang ng lakas mula sa isang tao. Araw-araw ay nangangailangan ng higit at higit na lakas, sa paglipas ng panahon ay napakahirap para sa isang tao na kumuha ng solusyon sa isang malubhang problema.

Ang pinakamatagumpay na diskarte sa pagkatalo ay ang pagpapaliban, pagpapaliban hanggang mamaya kung ano ang kailangang gawin kaagad. Ang sinumang gustong ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa kalaunan ay nagpapakita ng kawalan ng pananagutan. Ang kawalan ng pananagutan ay may utang sa kapanganakan nito sa pagkahilig ng isang tao na ipagpaliban ang mga bagay nang walang katiyakan, para sa ibang pagkakataon.

Ang pagkahilig sa pagpapaliban ay itinanim kung saan ang kaluwagan ay nararamdaman. Ang kakanyahan ng pag-aatubili ay tiyak na namamalagi sa pagpapaliban ng mahahalagang bagay para sa ibang pagkakataon at pagpapaliban. Iyon ay, ang isang tao ay may posibilidad na mag-procrastinate, mag-atubiling, mag-isip tungkol sa paparating na desisyon sa loob ng mahabang panahon at dahan-dahan, ipagpaliban ang pagpapatupad ng isang mahalagang bagay, paghahanap ng mas kagyat na mga gawain.

Kasabay nito, ang kahusayan ay hindi sumasabay sa ugali na ipagpaliban ang solusyon sa pinakamahalagang problema hanggang sa ibang pagkakataon. Ang kahusayan bilang katangian ng personalidad ay ang kakayahang tama, mabilis at mahusay na magsagawa ng ilang praktikal na gawain; lutasin kaagad ang mga pangunahing gawain, nang hindi ipagpaliban ito nang walang katapusan, para sa ibang pagkakataon.

Minsan ang pagpapaliban ay parang kamatayan. Ang kumikilos kaagad ay nakakakuha ng mga pagkakataon at pagkakataon, ang nagpapaliban, nagpapaliban, madalas na inaagaw ang kanyang sarili sa kanyang mga pagkakataong mabuhay. Ang tao ay nag-aalangan, hindi pumunta sa doktor, pagkatapos ay narinig ang hatol: - Mayroon kang kanser sa ikaapat na antas. Wala ka nang magagawa. Walang tutulong. Alam niya, pagkatapos ng lahat, na kailangang pumunta sa mga doktor, ngunit ipinagpaliban niya ang lahat para sa ibang pagkakataon, hinila, nag-alinlangan siya ...

Petr Kovalev 2018

Upang talunin ang katamaran, kailangan mo munang maunawaan ang mga sanhi nito. Saan nga ba ito nanggaling at bakit tayo nagkakaganito? Bakit natin ipinagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya? Narito ang ilang dahilan.

Tinatamad kami, ibig sabihin:

1. Iniiwasan natin ang mga layunin na itinakda ng iba para sa atin.- hindi namin nais na tuparin ang mga gawain na orihinal na itinakda para sa amin ng mga kamag-anak, kaibigan o kakilala, at kinuha namin ang mga ito sa aming sarili nang walang pag-aalinlangan.
2. Iniiwasan namin ang aming layunin, na hindi na ginagamit- Naging hindi kawili-wili siya sa amin.
3. Iniiwasan natin ang mga bagong layunin dahil pagod na tayo sa mga kasalukuyang gawain. at ang kumuha ng bago ay sadyang hindi magagawa.

Anong gagawin?

Mas madalas kaysa sa hindi, tamad tayong makipag-usap sa ating sarili. Makipag-usap sa iyong panloob na boses. Tanungin ang iyong sarili: bakit napakahirap para sa akin na tapusin ang gawaing ito? Gaano ito kahalaga sa akin? Ano ang mangyayari kung hindi ko ito gagawin? Siguro mas mabuting mag-effort at tapusin na ngayon? Habang tumatagal ako ay mas malala pa mamaya.

Bilang karagdagan, sa sitwasyong ito, hindi kami nasisiyahan sa mga umiiral na layunin, na nangangahulugang kailangan nilang itama:

• alisin ang mga layuning iyon na hindi na nauugnay;
• pagdaragdag ng mga bago at pag-edit ng mga luma;
• unahin sa pagitan nila.

Sa aking opinyon, ang isang bagong listahan ng mga plano ay palaging nagbibigay-inspirasyon, at ang katamaran ay nawawala nang mag-isa.

Iniwan namin ang lahat para sa huling araw

Ilang beses mo bang ipinagpaliban ang paggawa ng isang bagay dahil lang sa matagal pa bago ang X-hour? Malamang nangyari ito sa lahat. Bilang isang resulta, ang lahat ay ginawa sa pagmamadali at sa huling sandali. Paano naghahanda ang mga mag-aaral para sa pagsusulit? Tama, sa una ay naglalaro sila para sa oras, dahil sapat na ito, at pagkatapos ay sinusubukan nilang alalahanin ang lahat ng mga tiket sa huling araw.

Tinawag ng mga psychologist ang procrastination bilang isang ugali ng procrastinating, at nalaman din nila na ang pinakakaraniwang sanhi nito ay ang mataas na antas ng pagkabalisa dahil sa mataas na inaasahan. Ginagawa namin ang lahat sa huling sandali, at pagkatapos ay gumawa ng mga dahilan na wala kaming sapat na oras, na kung mayroon pa kaming ilang araw na natitira, nakaya namin ang gawain nang perpekto! Ngunit oras na! Hindi lang namin ginamit.

Anong gagawin?

Sa ganoong sitwasyon, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na magtakda ng mga layunin na magagawa para sa iyo. At huwag kalimutang purihin ang iyong sarili sa paggawa nito. Purihin ang iyong sarili nang mas madalas! Parang sa isang bata, para tumaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagnanais na matapos ang mga bagay hanggang dulo, kailangan din siyang purihin. Ginawa ko ang aking araling-bahay sa matematika - uminom ng tsaa, magpahinga ng 15 minuto, ngunit hindi lalampas sa magpatuloy sa susunod na gawain. Pagkatapos ay makaramdam siya ng lakas sa kanyang sarili at, marahil, sa paglipas ng panahon, hihinto siya sa paggastos ng 15 minuto sa tsaa, dahil sa panahong ito maaari kang maghanda ng isang item at maglakad-lakad.

Natatakot kami

Anong mga takot ang maaaring maging sanhi ng ating pagpapaliban? Maaari tayong matakot na magkasakit sa isang mahalagang sandali bago ang pagsusulit, nagkakamali sa mahirap na trabaho, dahil kung saan ang lahat ay magiging mali, sa huli, natatakot tayo sa anumang force majeure na maaaring mangyari nang hindi natin kasalanan. Sigurado ang mga psychologist na kadalasan sa ganitong mga sitwasyon, ang mga hindi inaasahang sandali ay nangyayari nang eksakto dahil hinihintay natin sila. Maaaring tawagin natin itong ordinaryong malas, ngunit sa katunayan ito ay resulta ng ating mga iniisip. Sa ating mga iniisip, naaakit natin ang simula ng kabiguan o trabahong pang-emergency sa ating sarili. Bilang isang resulta, kami ay natatakot, at samakatuwid ay sinusubukan namin sa lahat ng posibleng paraan upang maantala ang sandaling ito, na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon.

Anong gagawin?

• Narito kailangan mo lamang na maunawaan ang iyong sarili: umupo at mag-isip nang mabuti, ano ang kinakatakutan ko at bakit ako natatakot dito? Kapag nahanap na ang dahilan, hindi na mahirap ang pagharap dito.
• Unawain na palagi kang matatakot sa isang mahirap na sitwasyon. Ang pagkilos lamang ang makakatulong upang makayanan ang mga takot na ito. Samakatuwid, upang ihinto ang nakakaranas ng hindi kailangan, hindi kinakailangang stress para sa iyo - kumilos! Kung mas malalim ang iyong paglutas sa mga problemang nasa kamay, mas madali itong magsisimulang malutas ang mga ito.
• Alalahanin ang pinakamahirap, pinakamabigat na sitwasyon sa iyong buhay. Ikumpara ito sa kasalukuyang sitwasyon. Napakahirap ba ng mga kasalukuyang problema kumpara sa karanasang iyon?!

Magsimulang kumilos ngayon din!

Iniwan namin ang hindi natapos na gawain

Gaano kadalas mo sisimulan ang isang bagay at pagkatapos ay iiwan ito? Mayroong maraming mga halimbawa kahit na sa iyong mga kakilala na nag-sign up para sa mga kurso sa wikang banyaga o mga aralin sa sayaw, pumunta ng ilang beses at huminto. Ngunit noong nag-sign up sila para sa kanila, gusto nilang ipasa ang mga ito, gusto nilang matuto at makamit ang mga seryosong resulta. Nangyayari ito dahil:

• hindi ka komportable bilang isang mag-aaral- maaaring mahirap para sa isang nasa hustong gulang sa tungkuling ito, at ang mga tinedyer ay pagod na dito sa paaralan o unibersidad;
• hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan at natatakot kang mabigo;
• napagtanto mo na hindi ito ang gusto mo- Na-miss mo lang ang punto.

Anong gagawin?

• Kung hindi ka komportable sa papel ng isang mag-aaral, maaari mong harapin ito sa psychologically: isipin ang resulta ng mas madalas. Pagkatapos ng lahat, ang resultang ito ay sulit sa iyong mga pagsisikap ngayon, tama ba?
• Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, narito kailangan mong maunawaan na dumating ka upang mag-aral, gayunpaman, tulad ng lahat sa paligid mo. At ang anumang proseso ng pag-aaral ay nagsasangkot ng pagkakaroon ng mga pagkakamali at kahirapan.
• Well, kung hindi ito ang iyong layunin, pagkatapos ay aminin ang iyong pagkakamali at magpatuloy sa isang bagong layunin!

Paano pilitin ang iyong sarili na kumilos?

Mayroong ilang mga paraan upang pilitin ang iyong sarili na kumilos. Ang mga ito ay medyo simple, ngunit, na pinagkadalubhasaan ang mga ito, matututuhan mong huwag ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, ngunit simulan ang mga ito kaagad.

Teknik #1: Magbilang ng hanggang lima

Sa bawat oras na kailangan mong gumawa ng isang bagay, kahit isang bagay na kasing simple ng pagbangon sa kama sa umaga, bilangin hanggang lima. Isa dalawa tatlo apat lima! Kapag sinabi mong "lima!", tatayo ka. At kaya sa bawat oras. Natatakot ka bang humingi ng tulong sa nagbebenta sa tindahan? Bilangin hanggang lima, at sa ikalimang bilang - magtanong! Natatakot ka bang makipag-usap sa isang binata na gusto mo? Halika, magbilang ng isip hanggang lima, at magsimula ng isang pag-uusap! Ang pagtanggap ay napaka-simple, ang pangunahing bagay ay gawin itong isang ugali.

Reception number 2: Ang bawat malaking negosyo ay nahahati sa maliliit na bahagi.

Sa pamamagitan ng paghahati ng isang malaking gawain sa mga bahaging bahagi nito, magiging mas madali para sa iyo na tapusin ang bawat isa sa kanila. Ang bawat piraso ay isang maliit na layunin, ngunit magkasama silang nagdaragdag sa nais na resulta. Kaya't hakbang-hakbang ay darating ka sa huling resulta, na sa una ay natakot ka.

Reception number 3: Tumingin sa orasan

Narito ang isang bagay na kailangan mong gawin. Una, tinitingnan natin ang orasan at napansin: kaya, ngayon, halimbawa, alas-singko ng gabi, kailangan kong gumugol ng halos isang oras sa bagay na ito. Ngayon isipin na ang oras na ito ay lumipas na, at sa isang pakiramdam ng tagumpay, nalulugod sa iyong sarili, maaari kang humiga sa sopa sa harap ng TV, magbasa ng libro o gumawa ng ibang bagay na kaaya-aya. At the same time, hindi mo na aapihin ang sarili mo sa hindi mo na gagawing muli. Gusto mo ba ng ganyang resulta? Pagkatapos ay tumingin sa orasan at bumaba sa negosyo!

Taktika #4: Gantimpalaan ang Iyong Sarili

Walang gustong parusahan sa isang bagay. Kung patuloy mong ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon, palagi mong papagalitan ang iyong sarili para sa iyong katamaran at kawalan ng konsentrasyon. Baka sasali din ang amo mo. At kung ikaw ay isang babaeng negosyante, kung gayon ang iyong katamaran ay magkakaroon ng pinakamasamang epekto sa negosyo. Maaari mong gawin ito nang iba. Maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa paggawa ng isang bagay. Magsulat ng ulat? Sumulat kami ng isang punto - gantimpalaan ang iyong sarili ng isang tasa ng iyong paboritong tsaa, maaari ka ring magdagdag ng masarap na kendi dito. Siyempre, ito ang pinakasimpleng halimbawa na nasa isip, ngunit, nakikita mo, ito ay gumagana. Siyempre, para sa pagtupad ng malalaking gawain, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang bagay na mas makabuluhan. Marahil ang pamimili ay mas mahalaga sa iyo kaysa sa taunang ulat. Kaya, bigyan ang iyong sarili ng setting na "mamili lamang kapag natapos mo ang lahat ng mga bagay!". Isulat ito sa isang malagkit na tala at idikit ito sa isang kilalang lugar kung iyon ay higit na nag-uudyok sa iyo.

Makakatulong ba ang paggawa ng mga listahan?

Sa paglaban sa pagpapaliban, mahalagang maunawaan na ang anumang aksyon, kahit na humantong ito sa isang pagkakamali, ay mas mahusay kaysa sa walang aksyon. Ang mga pagkakamali ay pipilitin kang magtrabaho nang mas mahirap, magtama, gumawa ng mga pagbabago, at sa huli ay humantong sa mga resulta.

Ang mga bagay na ipinagpaliban "para bukas" ay nag-aalis ng iyong lakas at lakas. Kailangan mo pa ring gawin ang mga ito, at, malamang, sa emergency mode at nasa masamang mood. Kailangan mo ito? Sa tingin ko hindi.

Makakatulong ba ang paggawa ng listahan ng gagawin? Makakatulong ito kung ito ay hindi lamang nakasulat, ngunit pinagsama-sama nang matalino. Ano ang dapat gawin?

1. Kumuha ng isang sheet ng papel at isulat ang lahat ng iyong mga gawain dito;
2. Suriing mabuti ang listahan. Anong mga kaso ang hindi na nauugnay at maaaring alisin nang buo? Ano ang maaaring palitan o pinagsama? Nasuri - gumawa kami ng mga pagwawasto sa listahan;
3. Ngayon ay pag-uri-uriin ang lahat ng mga gawain mula sa listahan mula sa panandaliang, na maaaring gawin ngayon, hanggang sa pangmatagalan, na kukuha ng pinakamaraming oras;
4. Kaya, ngayon nagsisimula kaming isagawa ang lahat nang mahigpit ayon sa listahan, simula sa unang talata. At magsisimula tayo ngayon, nang walang anumang "Gagawin ko bukas."

Hayaan akong ibahagi ang aking karanasan sa paggawa ng mga listahan:

Kapag marami akong bagay na dapat gawin, kasama na ang mga palagi kong ipinagpapaliban, kumukuha ako ng sheet at isusulat ang lahat ng ito sa pagkakasunud-sunod. Pagkatapos ay niraranggo ko sila sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan. Ang unang bagay sa aking listahan ay kung ano ang mahalagang gawin ngayon at mabilis, ang huling bagay ay maghihintay hanggang bukas kung wala akong oras upang gawin ito ngayon. Kapag handa na ang ranggo na listahan, iniiwan ko ito sa harap ng aking mga mata at bumaba sa negosyo. Kung gumawa ako ng isang bagay sa labas ng listahan, tinatanggal ko ito. Maniwala ka sa akin, ito ay napaka-kaaya-aya upang makita kung gaano kaunti at mas kaunting mga uncross out na mga item ang nananatili mula sa isang malaking listahan.

Mga hakbang sa pag-iwas

Minsan, upang pag-aralan ang pagkakaroon ng mga nakabinbing kaso at ang estado ng kanilang pagpapatupad, kinakailangan na magsagawa ng pag-iwas. Anong ibig sabihin nito?

• Una sa lahat, kailangan mong palayain ang iyong workspace mula sa lahat ng hindi kailangan. Kabilang dito ang parehong mga hindi kinakailangang bagay na nakakasagabal sa desktop, at ang Internet, na patuloy na nakakagambala sa iyo mula sa negosyo. Ang libreng espasyo sa paligid mo ay nakakatulong sa produktibong trabaho;
• Maaari mong pana-panahong tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ang ginagawa ko ngayon?" o “Ano ang ginagawa ko ngayon?”. Kung ang sagot mo ay "Wala", kailangan itong itama, dahil tamad ka na naman;
• Kapag kinuha mo ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili, inililipat ba ako nito patungo sa aking layunin? Kung nagpo-promote ito - mabuti, kung hindi ito nagpo-promote - kailangan mong baguhin ang layunin o kung ano ang kasalukuyan mong ginagawa;
• Ihiwalay ang apurahan sa mahalaga. Ang mga importanteng bagay ay bihirang apurahan, nananatili lang tayo sa kanilang solusyon hanggang sa punto na sila ay naging ganoon. Hindi natin ito kailangan. Regular na maghanap ng oras para sa mahahalagang bagay, at ang mga bagay ay matatapos, at ang mga kagyat na bagay na nangangailangan ng maraming enerhiya ay magiging mas kaunti.

Ikaw lang ang makakalampas sa iyong katamaran. Upang ang mga bagay ay hindi tumigil at hindi maipon sa napakalaking bilang sa huling sandali, matutong magtrabaho sa iyong sarili at planuhin ang iyong oras. Sinasabi ng lahat ng modernong libro sa pamamahala ng oras na gawin muna ang hindi mo gusto! Gawin ito - at ito ay magiging mas madali para sa iyo, at ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay, dahil ang lahat ng iba pang mga bagay ay mas kaaya-aya! Huwag matakot sa mahihirap na gawain! Huwag matakot na lumabas sa iyong comfort zone! Kapag pumunta ka sa iyong mga takot, mapupuksa mo ang mga ito. Ang mas malalim mong bungkalin sa isang kumplikadong problema, ang mas simple ito ay nagsisimula sa tila.

Magtiwala sa kapalaran at gawin ang anumang negosyo na may mood sa pakikipaglaban!