Kung sino ka man at anuman ang iyong makamit, ang mga problema ay maaaring palaging mangyari, at tila sa iyo na ang buhay ay hindi kailanman magiging mas mahusay. Gayunpaman, tandaan na ang iyong saloobin ang mahalaga, at narito kung paano mo ito mababago.

Ang propesor ng Zen Buddhist at Harvard na si Robert Waldinger, na namumuno sa pag-aaral sa pag-unlad ng nasa hustong gulang, ay sumusunod sa 724 na lalaki sa loob ng 75 taon upang maunawaan kung ano ang nagpapasaya sa ating buhay.

Lumalabas na ang batayan ng kaligayahan ay pagsasama sa komunidad at malusog na relasyon. Upang maging masaya, kailangan mong mamuhay na napapalibutan ng mga taong handang tumulong.

Narito ang anim na paraan upang harapin ang matinding emosyon na kadalasang kasama ng mga hamon ng buhay. Minsan hindi sila direktang nakakatulong sa paglutas ng problema, ngunit nagbibigay sila ng kalinawan ng paningin, at marami iyon. Anuman ang kahihinatnan, ang iyong mga desisyon ay hindi magiging resulta ng takot - sila ay makatwiran.

1. Itigil ang negatibong pag-uusap sa sarili

Una sa lahat, kailangan mong bitawan ang paglilimita sa mga maling akala, ngunit pare-parehong mahalaga na ihinto ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili:

• Anong mga katotohanang pabor at laban ang magagamit sa akin?
• Umaasa ba ako sa mga katotohanan o sa sarili kong mga interpretasyon?
• Marahil ay gumagawa ako ng padalus-dalos na negatibong konklusyon?
• Paano ko malalaman kung tama ang aking mga iniisip?
• Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyong ito?
• Ang sitwasyon ba ay talagang kasing katakut-takot na tila sa akin?
• Nakakatulong ba sa akin ang mindset na ito na maabot ang aking mga layunin?

Minsan sapat na ang aminin na nagpapakasawa ka sa pagwawalang-bahala sa sarili upang tingnan ang problema mula sa kabilang panig.

2. Panatilihin ang pananaw

Ang iyong kasalukuyang problema sa konteksto ng iyong buong buhay ay isang maliit na bagay lamang, hindi ito tumutukoy sa iyo bilang isang tao, hindi ito salamin ng iyong buong kasaysayan, ang iyong mga kalakasan at mga nagawa.

Madalas nating nakikita lamang kung ano ang nasa harap natin, na nakakalimutan ang lahat ng mga nakaraang positibong karanasan. Panatilihin ang isang holistic na imahe ng iyong buhay sa isip at tanungin ang iyong sarili:

• Ano ang maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso? malamang?
• At sa pinakamahusay?
• Ano ang malamang na mangyari?
• Ano ang ibig sabihin nito limang taon mula ngayon?
• Marahil ay binibigyan ko ng labis na pagpapahalaga ang isyung ito?

3. Matuto mula sa iyong mga reaksyon

"May gap sa pagitan ng stimulus at response, sa gap na iyon ay may kalayaan tayong pumili ng ating tugon. Ang aming pag-unlad at kaligayahan ay nakasalalay sa pagpili na ito, "Viktor Frankl.

Paano ka tumugon sa isang problema? Anong payo ang ibibigay mo sa iyong matalik na kaibigan sa sitwasyong ito? Sa bawat sandali maaari nating ganap na makontrol ang ating reaksyon sa anumang pampasigla, at ngayon alam ng sikolohiya ang limang paraan upang mapabuti ang kontrol sa reaksyon sa isang mahirap na sitwasyon:

• Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong maging
• Isipin ang kahulugan at pinagmulan ng iyong mga reaksyon
• Tingnan ang mga resulta ng iyong mga aksyon
• Isipin ang isang mas mahusay na sagot
• Matutong tratuhin ang iyong sarili nang may habag

4. Matuto mula sa mga reaksyon ng kabilang panig

Napatunayan ng mga iskolar ng Harvard na ang paggamit ng empatiya sa hindi pagkakasundo ay mahalaga sa paglutas ng salungatan at isang kritikal na kinakailangan para sa isang matagumpay na resulta ng negosasyon.

5. Suriin ang sitwasyon mula sa posisyon ng isang tagamasid sa labas

Kung ikaw ay isang tagamasid, pagkatapos ay maaari kang lumampas sa sitwasyon, itapon ang mga emosyon at sundin ang iyong reaksyon.

Sa antas na ito ng kamalayan sa sarili, kahit na nasa gitna ng isang salungatan, alam mo ang iyong sarili at maaaring ihiwalay ang iyong pagkakakilanlan mula sa sitwasyon.

6. Humingi ng tulong sa labas

Sa anumang sitwasyon kung saan ang iyong sariling karanasan ay hindi sapat, humanap ng matalinong payo. Pigilan ang iyong ego at humingi ng kritikal na mata at nakabubuo na feedback, at kapag tapos ka na, tulungan ang iba na matuto mula sa iyong karanasan.

Tandaan na ikaw at ang iyong problema ay hindi iisa. Ang problema ay isang aspeto lamang ng iyong landas, at ito rin ay pinagmumulan ng paglago. Huwag tumakas sa mga hamon, dahil ito ang nagpapahusay sa atin. At kapag tila nawala na ang lahat, tandaan: lilipas din ito.

Inihanda ni Taya Aryanova

Petsa: 2015-05-13

Hello sa mga nagbabasa ng site.

Sa artikulong ito, susuriin namin ang isang seryosong paksa: . Sa personal, naniniwala ako na hindi lahat ng tao sa kanyang buhay ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang mahirap na sitwasyon. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nahahanap ang kanilang sarili sa gayong bitag kahit isang beses sa kanilang buhay. At kung ano ang gagawin kapag hindi mo alam kung ano ang gagawin, kung saan at kung paano maghanap ng paraan. Malalaman mo ang tungkol dito sa artikulong ito.

Una, gusto kong sabihin sa iyo kung ano ang hindi mo dapat gawin kapag ikaw ay nasa isang dead end. Sa kasamaang palad, maraming tao ang nagsimulang gumamit ng alak o droga kapag sa tingin nila ay nagsusulat ka: "wala na". Hindi ko alam kung bakit nila ito ginagawa, ngunit ang isang tao ay tiyak na hindi makakahanap ng isang paraan sa isang bote o isang hiringgilya. Sa kabaligtaran, ang sitwasyon ay lalala pa, dahil natatabunan ng mga narkotikong gamot ang kakayahang mag-isip nang malinaw at masuri ang sitwasyon. At kung makita mo ang iyong sarili sa isang hindi pagkakasundo, ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin ay simulan ang pag-inom ng alak o paggamit ng mga droga. Huwag kang maglakas-loob na kumilos ng ganyan.

Ang ilang mga tao ay nagsisimulang humagulgol. Mayroong kahit isang parabula sa paksa:

"Dalawang magkaibigan ang naglalakad sa kagubatan at nakakita ng isang kweba. Nagpasya silang pumunta doon dahil sa curiosity. Nadala sila sa paglalakad sa madilim na kweba na hindi nila napansin kung paano sila naligaw dito. Napagtanto ito, ang isa sa mga kaibigan ay nagsimulang sumigaw:

Mamamatay tayo, walang makakahanap sa atin.

Lumipas ang isang araw, at patuloy siyang nagbubulalas tungkol sa kanyang nalalapit na kamatayan. At kalaunan ay sinabi sa kanya ng kanyang kaibigan:

"Baka maghanap tayo ng paraan?"

At ganoon din ang nangyayari sa buhay ng ibang tao. Habang may nangyari, nagsimula silang humagulgol sa halip na maghanap ng paraan. Mayroong isang paraan kahit sa isang walang pag-asa na sitwasyon, kailangan mo lamang itong hanapin. Samakatuwid, ang isang mahalagang tuntunin ay ang manatiling kalmado. Ang sagot ay maaaring dumating sa iyo sa loob ng ilang araw, linggo o kahit buwan. Nangyari ito nang maraming beses sa aking buhay, at nakumbinsi ako na ang pagiging mahinahon ay lakas.

Ngayon para sa ilang pagsasanay. Kailangan mo pa ring kumuha ng isang piraso ng papel at magsimulang gumawa ng divergent na mapa upang makaalis sa hindi pagkakasundo. Ang divergent na mapa ay nangangahulugan ng ilang paraan upang malutas ang isang problema. Halimbawa, tinanggal sila sa kanilang mga trabaho. Para sa ilang mga tao, ito ay isa nang dead end. Ngunit ang daan palabas ay nasa ibabaw pa rin. Pagkatapos ng lahat, maaari kang mag-post ng iyong resume sa Internet, bumili ng mga pahayagan at magsimulang maghanap ng mga bakante nang mag-isa, dumalo sa mga panayam, magtanong sa mga kakilala at kaibigan tungkol sa mga oportunidad sa trabaho, matuto ng bagong propesyon, o kahit na lumikha ng iyong sariling negosyo.

Ibig sabihin, ang iyong gawain ay hindi ang maging katulad ng taong nakaupo at sumigaw na ang wakas ay dumating na sa kanila, kundi maging ang taong hahanap ng daan palabas ng yungib. Ang labasan ay hindi laging matatagpuan kaagad. Gayunpaman, kailangan mong maging matiyaga. At iyon ang gusto kong bilhin mo. Ako mismo ay maraming beses na naghahanap ng mga paraan sa mahihirap na sitwasyon at natanto na ang pasensya ay isang malakas na puwersa. Ang lakas na ito ang tutulong sa iyo na huwag sumanib sa iyong mga pagtatangka.

Minsan, para ma-solve ang problema, kailangang pakawalan ang sitwasyon. Nangangahulugan ito na huwag mag-isip tungkol sa nangyari. Halimbawa, kung ang isang bagong trabaho ay hindi hinahanap, maaari kang pansamantalang makapuntos sa mga paghahanap at alagaan ang iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na ngayon ay kailangan mong maghintay para sa manna mula sa langit. Naghahanap ka pa rin ng bagong trabaho, ngunit walang panatisismo at anumang inaasahan. At sigurado ako na kapag ang isang tao ay pumunta sa isang bagay na walang pag-igting, lahat ay gagana para sa kanya.

Sa isang mahirap na sitwasyon, matutulungan ka ng isang kaibigan na makahanap ng paraan. Karamihan sa mga tao (minsan ako) ay masyadong umaasa sa kanilang sarili. Umalis sila sa tulong sa labas sa halip na tanggapin ito. Ito ang kanilang malaking maling akala. Ang kaakuhan at pagmamataas ay nagpapahirap sa isang tao na mag-isip kahit kaunti tungkol sa paghingi ng tulong. Mas gugustuhin kong magpasya sa aking sarili ang lahat, at maging isang bayani, kaysa may tumulong sa akin, pagkatapos nito ay makakaramdam ako ng kaawa-awa at kawalang-halaga. Kaya ang gawain para sa iyo, isipin ang mga taong tutulong sa iyo. Huwag matakot na humingi ng tulong sa kanila.

Ang lahat ng mga patay na dulo ay nasa iyong ulo lamang. Matutong tumingin sa sitwasyon mula sa labas, sa gayon ay lumalayo dito. Magaling ka bang magbigay ng payo sa ibang tao? Ngayon bigyan ang iyong sarili ng ilang payo. Simulan ang pagkakaroon ng dialogue sa iyong sarili. Iyon ay, tanungin ang iyong sarili ng isang tanong, at pagkatapos ay subukang sagutin ito. Siguradong makukuha mo ang sagot, ngunit tanggapin mo man o hindi, negosyo mo ito.

Lubos kong inirerekumenda na suportahan mo ang iyong sarili sa isip. Dapat kalmado ang iyong isip. At ang sumusunod na pahayag ay makakatulong sa iyo dito: "Magiging mahusay ang lahat!". Sa tuwing kinakabahan ka tungkol sa pakiramdam na nakulong, ulitin ang pariralang ito. Siya ay . Ang pangalawang pag-iisip na dapat umiikot sa iyong ulo ay ang mga sumusunod: "Lahat ng hindi nagawa, lahat ay ginagawa para sa ikabubuti". Daan-daang beses mo nang narinig ang pariralang ito. At ngayon kailangan mong ulitin ito nang daan-daang beses.

Sa buhay ng isang tao, maaaring mangyari ang iba't ibang, minsan kahit na hindi maisip na mga sitwasyon. At kung ano ang naghihintay sa atin bukas, hindi natin maisip. Sa pang-araw-araw na problema at alalahanin, bihira nating isipin ang ating seguridad. Kadalasan ay nagsisimula tayong "mabinyagan" at "maglagay ng dayami" kapag ang kulog ay dumadagundong sa ating mga ulo at kailangan nating umatras hindi sa mga inihandang posisyon, ngunit sa hindi kilalang kadiliman. Kadalasan, tila sa kailaliman. Sa kantang alam nating lahat, may mga ganitong salita: "... ang pag-ibig ay biglang darating, at bawat gabi ay agad na magiging nakakagulat na mabuti." At kapag biglang dumating ang gulo, ano? Para sa amin pagkatapos ang araw ay kumukupas, ang lupa ay nagsisimulang umalis mula sa ilalim ng aming mga paa, at tila sa amin ay walang sinuman at walang makakatulong sa amin.

Kapag ang isang tao ay hindi masaya, siya ay nagiging mahina at ang mga problema ay "dumikit" na parang magnet. Kadalasan sa mga ganitong pagkakataon sinasabi natin na hindi nag-iisa ang problema. Ang isang nalilitong tao ay nagsisimulang pahirapan ng dalawang pangunahing Slavic na tanong: "Ano ang gagawin?" at "Sino ang dapat sisihin?". Mas tiyak, sa kabaligtaran: "Sino ang dapat sisihin?" at pagkatapos lamang - "Ano ang gagawin?". Gaya ng nakasanayan, karamihan sa atin ay nagsisimulang suriin ang sitwasyon sa katotohanan na naghahanap tayo ng taong masisisi sa ating mga kasawian, at hindi sa mga nakabubuo na pag-iisip at hakbang.

Ang aking unang panuntunan na itinuro sa akin ng buhay ay hindi mo kailangang hanapin ang nagkasala, kailangan mong patawarin ang lahat, maaari mong sisihin ang sinuman, ngunit una sa lahat kailangan mong sisihin ang iyong sarili. Kakailanganin ang mga puwersa para sa paghahanap at pakikibaka, para sa kinakailangang paglabas at pagbawi.

Sa iyong mga problema, maaari mong sisihin ang buong mundo, pagkatapos ay magsiksikan sa isang sulok upang hintayin ang lahat upang malutas ang kanyang sarili. Kadalasan ginagawa nila ito, dahil hindi nila sinusubukang harapin ang mga problema na lumitaw, ngunit sinusubukan lamang na "kalimutan" ang mga ito, inilalagay sila sa hindi malay sa pinakamalayo na istante sa pag-asang lilipad ang isang salamangkero at isang himala ang lalabas. mangyari, at ang problema ay mawawala sa kanyang sarili. Ngunit walang magandang mangyayari sa kasong ito. Samakatuwid, ang mga magulang ay dapat lumikha ng isang relasyon batay sa tiwala ng bata sa kanila upang magkaroon ng kamalayan sa mga problema at palaging, sa oras, dumating upang iligtas at magpahiwatig ng isang paraan sa sitwasyong ito.

Dapat mong hilahin ang iyong sarili. Magsama-sama ka. Simulan ang pagsusuri sa sitwasyon. Lahat ng makakaya mo, tumawag para sa tulong. Huwag isipin na ang iyong mga problema ay walang malasakit sa mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, mahal ka nila at tiyak na tutulungan ka sa mga payo at kongkretong gawa. Dapat mayroong isang tao sa malapit na magbibigay sa iyo ng kanyang balikat. Naku, hindi laging ganito.

Ang sabi ng Bibliya, "Patawarin mo, at bibigyan ka" - remember? Kailangan mong magtanong hindi lamang sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala. Una sa lahat, manalangin para sa tulong sa Panginoon at sa iyong pinakamataas na patron. Kung wala kang sariling templo, subukang hanapin ito. Kung maaari, maglibot sa lahat ng mga templo na malapit at sa ilan ay gusto mong manatili.

Marahil ay makikita mo ang iyong lugar, sa isang icon na malapit sa iyong kaluluwa, sa nag-iisang simbahan na malapit sa iyong tahanan. Mahahanap mo ang lugar na ito, sasabihin sa iyo ng kaluluwa, tiyak na tutugon ito dito. Ang kailangan mo lang gawin ay pumunta at magtanong. Taos-puso humingi ng kapatawaran, tulong at pamamagitan mula sa mga parokyano. Mas mainam na magbasa ng mga panalangin (at kung ikaw ay isang ateista, kung gayon ay mga paninindigan) kaysa sa pag-aralan ang mga malungkot na kaisipan o mawalan ng puso. Sa madaling salita, subukang kontrolin ang iyong mga iniisip. Kung hindi ka makapag-isip tungkol sa isang bagay na produktibo - basahin ang mga panalangin at ang kamalayan ay unti-unting magsisimulang lumiwanag, at ang mga kinakailangang desisyon, ideya, pagpapalagay at pag-asa ay lilitaw sa iyong ulo.

Kailangan mong matutunan kung paano mag-relax sa emosyonal at pisikal. Subukan ang pagmumuni-muni. Mag-relax sa iyong mga paboritong paraan. Maaaring mag-focus

Una, sa kung paano ka huminga;

Pangalawa, kung paano nakakarelaks ang iyong katawan. Una higpitan ang lahat ng mga kalamnan, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito nang paunti-unti, simula sa mga paa at nagtatapos sa leeg at mga kalamnan sa mukha;

Pangatlo, sa ilang larawan o tunog. Marahil ito ay isang imahe ng bumabagsak na niyebe na nagpapalamuti sa lupa o ang tunog ng pag-surf. Sa aklat ni Robin Sharma na The Monk Who Sold His Ferrari, mayroong isang paglalarawan ng "rose admiring" na pamamaraan na ito.

Kung nais mo at may mga kakayahan ng Internet, maaari kang pumili ng maraming ganoong mga diskarte - kung alin ang pinakaangkop sa iyo, piliin iyon. Malaki ang maitutulong ng yoga, kahit saan ka magsanay sa bahay o sa isang espesyal na nilikhang club. Piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at gawin ang mga ito sa kaaya-ayang musika, at para sa pagpapahinga ay may mga espesyal na pag-record na may mga tunog ng kalikasan: ang tunog ng ulan, ang pag-surf.

Tubig. Oo, ordinaryong tubig, o sa halip na mga pamamaraan ng tubig. Subukang maligo na gusto mo, halimbawa, nakakarelax, nakapapawing pagod, pine needle, sea salt at aromatic oils, atbp. Gumawa ng holiday para sa katawan at kaluluwa, pumunta sa sauna o Russian bath. Lumangoy sa pool, pakiramdam tulad ng isang goldpis, at sa pamamagitan ng pagkarga sa mga kalamnan, ang iyong mga nerbiyos at pag-iisip ay magiging maayos. Ito ay magrerelaks, kalmado at tumigas ng mabuti - douche at shower.

Naglalakad. Kung may makakasama at makakausap mo, ayos lang. At kung walang ganoong kausap - okay lang, maaari kang mamasyal nang mag-isa. Ngunit pumili ng isang daluyan o mabilis na bilis ng paggalaw, dapat itong depende sa kung paano ka sinanay, at bumalik na may kaunting pagkapagod sa kalamnan. Pumili ng isang ruta para sa iyong sarili upang maaari kang maglakad sa tabi ng ilog, sa pamamagitan ng parke, maglakad sa mga tahimik na kalye.

Mabuti para sa ating mental state pangangalaga ng halaman: pagtatanim ng mga puno, paglilipat ng mga punla, pag-aalis ng damo at iba pang gawain. Kung wala kang pagkakataon na magtrabaho sa mga kama, pagkatapos ay tumingin sa mga libro, magasin, katalogo sa paghahardin at floriculture, humanga sa kagandahan ng kalikasan.

May isa pang mahusay na paraan upang makatakas mula sa mahirap at hindi kasiya-siyang mga sitwasyon - panoorin ang iyong mga paboritong pelikula, basahin ang mga librong nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Kung marami kang naipon na mga problema at lumala ang iyong kalusugan, at walang oras upang harapin ito, magsimula ngayon. Kailangan mong magsimula sa isang kurso ng preventive treatment ng iyong sakit, kahit na walang exacerbation. Pagkatapos ng lahat, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, kapag ang sakit ay talamak, at pagkatapos ay hindi ito nagkakahalaga ng pagpapaliban ng paggamot.

pamimili- isang mahusay na paraan upang pagtagumpayan ang stress ng mahirap na mga pangyayari sa buhay, ito ay angkop para sa parehong mga babae at lalaki. Pinapayuhan ka namin na mamili, hanapin kung ano ang iyong pinangarap (isang natatanging hanay ng mga karayom ​​sa pagniniting o isang spinning rod para sa pangingisda) o kusang ituring ang iyong sarili sa ilang hindi kapani-paniwalang regalo.

Kapag may gusto ka - bumili ngayon at magsaya. At hindi mahalaga kung ito ay gintong hikaw, isang singsing na diyamante, isang naka-istilong suit, isang kurbata, isang kotse o... isang laruan. Mangyaring ang iyong sarili, ngunit kung ang pagnanais ay hindi lumabas, pagkatapos ay mangyaring ang iyong minamahal, anak o sinumang tao mula sa iyong kapaligiran.

Kailangan mong matupad ang iyong hindi nakikitang pangarap. Kung matagal mo nang pinangarap ang skydiving, paglalakad ng walang sapin sa niyebe, pagtatanim ng hardin, pagsakay sa yate, pagtayo sa iyong ulo, pagbibigay ng mga nakakainip na bagay, pag-aaral na tumugtog ng piano, pagkuha ng pagong o isang tuta, pagpunta sa Venice o sa kabukiran? Magsimula na ngayon.

Ang pangunahing bagay ay hindi ituon ang iyong pansin sa problema, huwag ibigay ang iyong sarili nang buo dito, ngunit mapagtanto ang pagkakataon na ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin. Pag-aralan ang lahat at gumawa ng makatwirang hakbang upang malutas ang sitwasyon o mapagtanto ang pangangailangan para sa iyong pag-iral sa ibang mga pangyayari.

Sa pamamagitan ng panalangin, paglalakad sa kalikasan, pagmumuni-muni, mga aktibidad sa pool, paghahardin ng bulaklak, at panonood ng iyong mga paboritong pelikula, unti-unting ilalagay ka ng iyong isip sa tamang landas. Ang lahat ng hindi kanais-nais na mga pangyayari ay magbabalik sa iyo sa kabilang panig at pagkatapos ay magagalak at kinakailangang mga kaganapan ay magsisimula para sa iyo. Ang iyong buhay ay magsisimulang magbago para sa mas mahusay, isang magandang pagkakataon at isang pagkakataon para sa tagumpay ay lilitaw.

Salamat sa pamamaalam ng Panginoon, sa tulong ng mga mahal sa buhay at sa iyong kalmado at positibong kalooban, isang pinto ang magbubukas para sa iyo na dati ay hindi mo pinaghihinalaan.

Ang pintuan na ito ay tutulong sa iyo na makalabas hindi lamang mula sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit magiging pasukan din sa iyong bago, kapana-panabik, maganda at masayang buhay.

Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon?

Paano makahanap ng isang paraan sa isang walang pag-asa na sitwasyon?

Ang buhay ay nagtatanghal sa bawat tao ng iba't ibang, minsan hindi maisip na mga sitwasyon. Hindi natin maisip kung ano ang mangyayari sa atin bukas.

Sa pang-araw-araw na problema at alalahanin, bihira ang sinumang mag-isip tungkol sa kanilang seguridad. Bilang isang patakaran, nagsisimula tayong "mabinyagan" at "maglagay ng mga dayami" kapag ang kulog ay tumama, kapag kailangan nating umatras hindi sa mga dating inihandang posisyon, ngunit sa hindi alam, sa kahit saan.

Kadalasan nagsisimula itong tila sa kailaliman. Sa isang sikat na kanta mayroong mga salitang "... ang pag-ibig ay biglang darating, at bawat gabi ay agad na magiging nakakagulat na mabuti." Paano kung biglang dumating ang gulo? Ang araw ay kumukupas, ang lupa ay dumudulas mula sa ilalim ng iyong mga paa, at tila walang sinuman at walang magliligtas, tumulong, dumating upang iligtas.

Sa kanyang kasawian, ang isang tao ay nagiging mahina, at ang mga problema ay nagsisimulang literal na "dumikit" sa kanya. "Ang problema ay hindi dumarating nang mag-isa," sabi nila sa mga ganitong kaso. Dalawang pangunahing tanong na Ruso ang lumitaw sa harap ng isang nalilitong tao at nagsimulang pahirapan siya: "Ano ang gagawin?" at "Sino ang dapat sisihin?". O sa halip, sa kabaligtaran: "Sino ang dapat sisihin?" At pagkatapos lamang - "Ano ang gagawin?". Karamihan sa atin ay nagsisimula pa rin sa pagsusuri ng sitwasyon sa paghahanap ng salarin sa ating kasawian, at hindi sa anumang nakabubuo na pagninilay at hakbang.

Kaya, ang unang tuntunin na itinuro sa akin ng buhay ay huwag hanapin ang nagkasala, patawarin ang lahat ng nais mong sisihin, at ang iyong sarili una sa lahat. Ang mga puwersa ay magiging kapaki-pakinabang para sa paghahanap, para sa pakikipaglaban, para sa paglabas, para sa pagbawi.

Siyempre, maaari mong sisihin ang buong malawak na mundo, magtago sa isang sulok at maghintay para sa sitwasyon upang malutas ang sarili nito. Ganyan ang ginagawa ng lahat ng bata. Hindi nila sinubukang lutasin ang mga problemang kinakaharap nila, ngunit subukang "kalimutan" ang mga ito, ilagay ang mga ito sa likod ng kanilang isipan sa pag-asam ng isang masayang resulta, isang mago sa isang asul na helicopter, o isang himala. Walang magandang nanggagaling sa ganoong posisyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga magulang ay dapat bumuo ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa kanilang mga anak upang laging magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga problema at dumating sa pagsagip sa oras, na nagpapakita ng mga paraan sa mahihirap na sitwasyon. At hindi sa lahat para sa paggawa ng mga hakbang sa anyo ng mga parusa at iba pang mga parusa.

Kaya, hilahin ang iyong sarili. Magsama-sama ka. Gumawa ng pagsusuri sa sitwasyon. Humingi ng tulong mula sa lahat ng iyong makakaya. At huwag isipin na ang iyong mga problema ay walang malasakit sa mga taong malapit sa iyo. Mahal ka nila at tutulungan ka sa mga payo at konkretong gawa. Napakahalaga na mayroong malapit na tao na maaasahan mo. Ngunit hindi ito palaging nangyayari.

"Magtanong at ito ay ibibigay sa iyo" - remember? Magtanong hindi lamang sa mga kamag-anak, kaibigan, kakilala. Una sa lahat, humingi at manalangin para sa tulong ng Panginoon at ng iyong pinakamataas na patron. Hanapin ang iyong templo kung wala ka pa nito. Maglibot, kung maaari, ang lahat ng nasa malapit, at kung saan mo gustong manatili.

O baka mahanap mo lang ang iyong lugar malapit sa icon na pinakamalapit sa iyong kaluluwa sa nag-iisang simbahan na malapit sa iyong bahay. Ang lugar na ito ay tiyak na umiiral, at ang kaluluwa ay mag-udyok, tumugon dito. Ang pangunahing bagay ay pumunta at magtanong. Humingi ng kapatawaran, tulong, pamamagitan, pagtangkilik. Magbasa ng mga panalangin (o mga affirmations kung ikaw ay isang ateista) sa halip na magsaliksik sa malungkot na kaisipan o magpakasawa sa kawalan ng pag-asa. Sa madaling salita, kontrolin ang iyong mga iniisip. Hindi mo maiisip ang tungkol sa isang bagay na produktibo - nagbabasa ka ng mga panalangin, at unti-unting lumilinaw ang iyong kamalayan at ang mga kinakailangang desisyon, ideya, pagpapalagay, pag-asa ay darating sa iyong ulo.

Matutong magrelaks sa emosyonal at pisikal. Kumuha ng meditasyon. Ang pagpapahinga ay maaaring makamit sa maraming paraan. Maaaring mag-focus

- una, sa iyong hininga;
- pangalawa - sa pagpapahinga ng iyong katawan (Una, ang pag-igting ng lahat ng mga kalamnan ay ginaganap, at pagkatapos ay ang pagpapahinga. Ito ay ginagawa nang unti-unti, simula sa mga paa at nagtatapos sa mga kalamnan ng leeg at mukha.);
- pangatlo, sa ilang visual na imahe o tunog (Maaaring ito ang imahe ng mga alon sa dagat na dumadaloy sa pampang o ang pag-awit ng ilang uri ng tunog na "oomm", "aah." Sa aklat ni Robin Sharma na "The Monk Who Sold His Ferrari" mayroong ay isang paglalarawan ng "paghanga sa rosas" na pamamaraan).

Kung ninanais, at ang kasalukuyang mga kakayahan ng Internet, maaari kang pumili ng ilang mga naturang diskarte - alinman ang mas gusto mo kaysa sa iba, huminto sa isang iyon. Malaki ang naitutulong ng yoga, magsanay ka man sa bahay o sa isang espesyal na club. Pumili ng ilang mga pagsasanay para sa iyong sarili at isagawa ang mga ito sa kaaya-ayang musika, at mayroon ding mga pag-record para sa pagpapahinga sa mga tunog ng kalikasan: kagubatan, dagat.

At pati tubig. Ordinaryong tubig. Sa halip, mga pamamaraan ng tubig. Iba't ibang paliguan - nakakarelaks, nakapapawi, dagat, koniperus, na may mga mabangong langis, atbp. Sauna o steam room. Ang isang tunay na piging para sa katawan ay magdudulot ng kaginhawahan sa iyong kaluluwa. Swimming pool. Lumalangoy ka tulad ng isang isda, at ang mga nerbiyos at pag-iisip ay naaayos sa pamamagitan ng pagkarga ng kalamnan. Pagbuhos. shower.

Naglalakad. Kung may kasama, kausap din - mabuti. Kung biglang hindi ito naging - okay lang, maglakad-lakad nang mag-isa. Maipapayo lamang na pumili ng katamtaman o mabilis na bilis ng paggalaw, depende sa iyong fitness, at bumalik nang may kaunting pisikal na pagkapagod. Mahusay kung ang iyong ruta ay tumatakbo sa kahabaan ng pampang ng ilog, parke, tahimik, hindi malikot na mga kalye.

Ang pangangalaga sa hardin, mga halaman ay may napakagandang epekto sa ating mental na kalagayan: pagtatanim, paglipat, pag-aalis ng damo at lahat ng uri ng iba pang gawain. Buksan ang iyong mga libro, katalogo, atlase sa floriculture, tingnan ang mga ito, humanga sa kagandahan ng kalikasan.

Ang isa pang paraan upang ilihis ang iyong mga iniisip mula sa isang mahirap at hindi kasiya-siyang sitwasyon ay ang manood ng iyong mga paboritong pelikula, magbasa ng mga libro na minsan ay nagbigay ng malaking kasiyahan.

Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan sa mahabang panahon, ngunit hindi posible na harapin ang mga ito, ngayon na ang oras. Magsimula ng isang kurso ng preventive treatment ng iyong osteochondrosis, gastritis, migraine. Kahit walang exacerbation. At madalas itong nangyayari sa mga nakababahalang sitwasyon sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, at pagkatapos ay hindi dapat ipagpaliban ang paggamot.

May isa pang mahusay na paraan upang harapin ang stress na kasama ng mahirap na mga pangyayari sa buhay, ito ay napatunayang mabuti, lalo na sa mga kababaihan, ngunit dapat din itong makatulong sa mga lalaki: pamimili. Sa madaling salita, mag-shopping, maghanap ng isang bagay na matagal mo nang pinapangarap (isang kakaibang gantsilyo o fishing hook), o kusang bumili ng regalo sa iyong sarili.

Narito ang isang bagay na gusto mo ngayon - bumili at magsaya. Mga hikaw na may diamante, singsing na pilak, magandang damit, kurbata, kotse o... laruan. Pakiusap ang iyong sarili. At kung ganap na walang pagnanasa ang lumitaw - kung gayon ang isang mahal sa buhay, isang bata, sinumang tao.

Tuparin ang pangarap ng isang hindi nakikitang plano. Matagal na nating pinangarap na mag-skydiving, sumakay ng water bus, maglakad nang walang sapin sa tubig, magsabi ng mabait na salita sa kapitbahay, magtanim ng puno, magtapon ng nakakainip na serbisyo, tumayo sa ating mga ulo, mag-aral ng melody para sa piano at orkestra. , pagkuha ng isang kuting o isang tuta, pagpunta sa Paris o sa kanayunan. Gumawa ng aksyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang mabigla sa problema, hindi upang pumasok sa iyong ulo, ngunit upang mapagtanto ang pagkakataon na ayusin ang iyong mga iniisip at damdamin, simulan ang pag-aralan at gumawa ng mga makatwirang hakbang upang malutas ang sitwasyon o upang mapagtanto. ang pangangailangang umiral sa mga bagong kalagayan.

At sa gayon, sa panahon ng mga panalangin, pagmumuni-muni, paglalakad, paglangoy, paghahardin, habang nanonood ng mga pelikula, ang iyong kamalayan ay unti-unting magdadala sa iyo sa tamang landas. Ang mga dating hindi kanais-nais na mga pangyayari ay magbabalik sa kabilang panig, ang masasayang at kinakailangang mga kaganapan para sa iyo ay magsisimulang mangyari. Magsisimula ang mga pagbabago para sa mas mahusay sa iyong buhay, lilitaw ang mga bagong pagkakataon at pagkakataon para sa tagumpay.

Sa tulong ng Diyos, sa pakikilahok ng malalapit na tao at sa sarili mong kalmado at positibong saloobin, magbubukas ang Pinto para sa iyo, na hindi mo pinaghihinalaan noong nakaraan.

At ang Pintuang ito ay hindi lamang ang Paglabas mula sa mahirap na sitwasyon sa buhay, kundi pati na rin ang Pagpasok sa isang bago, maganda, malaki at masayang Buhay.

Ang buhay ay buhay. Minsan mahuhulog ka sa isang malalim na butas at madulas sa ilalim nito na may punit na puso, walang laman na pitaka o isang malubhang karamdaman. Ilan ang hindi sumusubok na umakyat pabalik - tila walang paraan.

Sa katunayan, ang labasan ay mas malapit kaysa sa tila. Upang makayanan ang isang mahirap na sitwasyon sa buhay, kailangan lamang natin ng isang bagay - mga tiyak na aksyon. Pagkatapos ng lahat, sila ang pinaka-epektibong tool para sa pagkamit ng mga resulta.

At kung gayon, titingnan natin ang 2 paraan upang malutas ang anumang problema gamit ang isang 4 na hakbang na plano ng aksyon, dalawang kapaki-pakinabang na pagsasanay at isang tip upang makatulong kapag ang lahat ay hindi na nakontrol. Magsisimula tayo sa 5 ideya na kailangan mong mapagtanto upang hindi mo na muling patayin ang iyong sarili at huwag gawing mas makapal ang gulo kaysa dati.

Ano ang kailangang maisakatuparan

• May mga taong mas mabibigat na problema kaysa sa iyo. Halimbawa, ang mga batang may nakamamatay na sakit, mga magulang na nawalan ng isang batang pamilya sa isang aksidente, isang batang lalaki na napatay sa isang hindi kinakailangang digmaan. Ang mundo ay hindi sumang-ayon sa iyong sitwasyon, kaya hindi ka dapat sumuko pagkatapos ng unang pagkatalo.

• Ang kabiguan ay isang masayang turning point. Ang ideyang ito ay matatagpuan sa mga pahina ng Batas ng Tagumpay ni Napoleon Hill. At ito ay totoo: ang isang biglaang karamdaman, isang pagkabigo sa negosyo, o isang nasirang relasyon kung minsan ay maaaring magligtas sa iyong ulo mula sa mas malalaking kasawian.

• Ang payo na huminto sa lahat ay payo ng mahihinang tao. Bago ka makinig sa isang tao, tingnan mo ang antas ng kanyang pamumuhay. Kung ito ay mas mababa kaysa sa gusto mo, hindi ka dapat mag-aksaya ng oras sa pakikinig sa ibang opinyon.

• Anuman ang mangyari, kahit sino pa ang sisihin, lahat ay nakaraan na. Ngayon ay nahaharap tayo sa isang katotohanan at kailangan nating ilipat ang ating atensyon sa kasalukuyan.

• Ang pagpuputol mula sa balikat ay isang magandang kalidad ng isang matagumpay na tao, ngunit sa aming kaso, ang masyadong mapagpasyang mga aksyon ay maaaring makapinsala.

Ano ang maaaring gawin

Andito na kami para magpractice. Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan para sa pag-alis sa mahihirap na sitwasyon ay bumaba sa isang bagay - upang itaas ang iyong "op" at. Mukhang simple lang, ngunit paano ito gagawin kung ang buong katawan ay pagod at lumalaban? Maaari mong subukan ang hakbang-hakbang na pamamaraan sa ibaba.

Paraan 1 - Lutasin ang problema sa iyong sarili

Hakbang #1 – Paglamig at Paghahanda

• Una, tulad ng sa lahat ng emerhensiya, kailangan mong ihinto ang pag-panic. Nag-aapoy na ang apoy at kahit na umaapoy ito sa labas, kailangan mong manatiling cold-blooded sa loob. Kaya't ang utak ay hindi mag-aaksaya ng enerhiya sa mga hindi kinakailangang emosyon at mag-save ng mga mapagkukunan upang malutas ang problema.

• Pagkatapos, itigil ang paglalaro ng biktima. Bilang mga bata, madalas kaming sinasabihan na kailangan naming maging responsable, at ngayon ang tamang oras para dito.

  Kunin ang timon sa iyong mga kamay upang ganap na kontrolin ang sitwasyon. Kung hindi, maaari kang mabilis na sumuko sa mga dahilan tulad ng "Malas ko, wala akong kinalaman dito, hayaan siyang magdesisyon nang mas mahusay, atbp."

• Ang susunod na "kalahating hakbang" ay upang mahanap ang saligan ng iyong problema. Kapag nagkaroon ng problema, out of nowhere, isang bungkos ng iba pang mga paghihirap ang nakatambak. At kung ang unang problema ay "hugot", kung gayon ang natitirang bahagi ng kadena ng mga kaganapan ay babagsak nang mag-isa.

  Mukhang may pag-asa, ngunit ito ay totoo. Mula sa solusyon ng isang kumplikadong problema, inspirasyon, isang pangalawang hangin, isang pagtaas sa lakas ay lilitaw, at mas maliliit na problema ay nalutas sa pamamagitan ng kanilang sarili.

Hakbang #2 - I-reboot

Sa yugtong ito, dapat nating pakialaman ang isang matino na pag-iisip. Narito ang ilang mga opsyon para sa kung paano ito gawin:

• Magkaroon ng lakas, matulog, kumain, magpahinga.

• Alalahanin ang iyong mga nakaraang tagumpay at makakuha ng tulong ng pagganyak.

• Isipin kung ano ang ituturo sa iyo ng sitwasyong ito, kung anong pananampalataya sa iyong sarili ang makukuha mo kung malulutas mo ito. (Mahalagang karanasan, pinalakas na tibay ng loob, tiwala sa sarili - ito ay ilan lamang sa mga kahihinatnan ng problemang nalutas.)

• Magkaroon ng lakas ng kalooban at itigil ang alak, labis na paninigarilyo, droga. Itigil ang pagiging tamad, kumain nang labis, sa pangkalahatan - huwag pakainin ang mga kadahilanan na sumisira sa pag-iisip at sumisira sa katawan.

1. Ang una ay self-programming.(o mga pagpapatibay). Binubuo ito sa hindi pagkilala sa pagiging kumplikado ng sitwasyon, at pagsasabi sa iyong sarili na ang lahat ay hindi masama.

Anong nangyari, gulo?"Ayos lang, pansamantalang paghihirap!" Kumusta ka?- Mahusay gaya ng dati! Subukang makipag-usap sa iyong sarili at sa iba sa espiritung ito. (Mukhang nagsasanay ng mga sekta, ngunit kung hindi masyadong masigasig, kung gayon ang gayong pag-iisip ay kapaki-pakinabang).

2. Isaalang-alang kung ano ang iyong pinaniniwalaan: sa kanilang mga sarili at sa kanilang mga pwersa, Diyos, enerhiya ng mundo, isang solong shell ng alon, kahit na sa mga reptilya. Maniwala ka rito nang may panibagong sigla. (Muli, medyo kakaiba, ngunit ang pananampalataya ay isang napakalakas na pakiramdam na makapagbibigay ng lakas)

3. Emosyonal na pagpapalaya. Minsan ito ay nagkakahalaga ng pagpupuno ng mga cuffs sa isang inosenteng peras o pagsabog sa luha sa isang unan. Itapon lang ang lahat nang diretso, nang walang anumang pagpapatibay. Sa bagay na ito, sasabihin sa iyo ng iyong puso: kung gusto mong umiyak, kung gusto mong matalo ang mga pinggan, kung gusto mong pumunta sa gym at maubos ang iyong mga kalamnan.

Masama na maraming tao ang sanay na magpigil ng emosyon. Ang mag-freak out, kahit na naiwan kang mag-isa, ay sa paanuman ay awkward at "hindi tulad ng isang may sapat na gulang", kung kaya't ang pamamaraan ay hindi angkop para sa lahat.

Pagkatapos ng "reboot" maaari kang pumunta sa ika-3 hakbang.

Hakbang #3 - Tumutok

Kapag ikaw ay cold-blooded, at lahat ng emosyon ay nasa likod, maaari mong simulan ang pinakamahalagang bagay - ilipat ang focus mula sa problema sa solusyon nito.

At dito magsisimula ang pinakamahirap na bagay, na hindi gagawin ng 90% ng mga nagbabasa ng artikulo. Bakit? Dahil kailangan nating kumilos ngayon din. Kailangan namin ng dalawang sheet ng papel at isang panulat. Mas mabuti na ito ay papel, at hindi electronic media, ang epekto ay magiging mas malakas dito.

Gagawa kami ng 2 pagsasanay na makakatulong na mapalaya ang iyong ulo mula sa whirlpool ng mga kaisipan at buuin ang iyong kaalaman. Pagkatapos makumpleto ang mga ito, magkakaroon ka na ng paunang bilis at pundasyon para sa karagdagang plano ng pagkilos.

Ehersisyo 1

Ilarawan ang lahat ng mapagkukunan na mayroon ka: kaalaman, bagay, koneksyon, pera, mahalagang impormasyon, karanasan, atbp. Ito ang iyong paraan para makamit ang layunin, sa aming kaso ang layunin ay makawala sa isang mahirap na sitwasyon.

Bigyang-diin kung alin sa mga tool na ito ang maaaring gamitin upang malutas ang problema. Halimbawa: ang kotse- ibenta, Lech- mangolekta ng utang Alexey Borisovich tumawag at humingi ng payo.

Kung wala kang nakitang makakatulong sa iyo, limitado pa rin ang iyong mga abot-tanaw. Ikaw ay gumagala sa dilim kapag ang sagot ay maaaring malapit na. Gumawa ng isang maliit na hanay sa ilalim ng listahan ng mga pondo, at isulat doon ang lahat ng mga mapagkukunan na sa tingin mo ay nawawala sa iyo (muli, ito ay maaaring pera, mga koneksyon, mga kwalipikasyon, atbp.).

May picture kami sa harap namin hindi magkasya nang buo sa aking ulo. Ito ay nananatili lamang upang magtrabaho kasama nito: gumamit ng mga mapagkukunan, maghanap ng mga pondo, magdagdag ng bagong kaalaman. Pagkatapos nito, maaari tayong magpatuloy sa pangalawang ehersisyo.

Pagsasanay 2

Kinukuha namin ang pangalawang sheet ng papel at ayusin ang isang sesyon ng brainstorming. Talagang isinusulat namin ang lahat ng aming mga iniisip dito: “Mayroon akong mga problema at lahat ng bagay ay nagagalit sa akin; Sa tingin ko walang tutulong sa akin; Tatawag na sana ako at mag-ayos, pero natatakot ako.

Ibig sabihin, hindi lang Kailangang gawin ito at subukan ang isang bagay." ngunit lahat ng iyong damdamin, karanasan, ideya. Ang lahat ng lugaw na pinakuluan at kumukulo ang utak ay dapat ibuhos sa papel.

Bakit maganda ang ehersisyong ito? Ito ay nagpapatupad ng mga kaisipan sa isang kakaibang paraan. Mayroon kang isang salpok sa iyong ulo, kailangan mong itago ito sa iyong memorya, i-save ito, panatilihin ang iyong emosyonal na kalagayan, at ngayon - narito na, sa papel! Ang utak ay hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya: patuloy na ipakita ang pag-iisip na ito, iugnay ang isang tiyak na emosyon dito. Maaari siyang tumuon sa isang partikular na bagay at huminahon kahit sandali.

Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na gawin ang mga pagsasanay na ito sa papel. Ang pagsusulat ng mga saloobin gamit ang iyong kamay ay medyo iba kaysa sa pagsuntok sa kanila gamit ang mga button sa iyong telepono. Isipin kung ano ang magiging hitsura kung ang mga bata sa mga paaralan ay nag-type ng lahat sa keyboard. Siyempre, mabilis silang matuto, ngunit hindi maganda. Narito mayroon tayong katulad.

Hakbang #4 - Magplano

Sa isip, sa yugtong ito, dapat ay mayroon ka nang 2 sheet ng mga tala at hindi bababa sa isang kaunting ideya ng iyong karagdagang mga aksyon. Kung nakumpleto mo na ang lahat ng nakaraang hakbang, magaling! Nangangahulugan ito na handa ka nang magtrabaho nang husto, at tiyak na makukuha mo ang ninanais na resulta.

Ang pinakasimpleng bagay na natitira ay ang magsulat ng isang plano at magtakda ng mga layunin. Dalhin ang mga ito sa iyo upang sa isang libreng sandali, lagi mong alam kung ano ang susunod na gagawin.

Paraan 2 - Humingi ng tulong

Upang makahanap ng isang paraan mula sa isang walang pag-asa na sitwasyon, maaari kang pumunta sa ibang paraan. Kung sinuswerte ka, mayroon kang mga kamag-anak at tunay na kaibigan. Malapit na tao, kung talagang malapit sila, ay palaging tutulong sa iyo sa mahihirap na oras.

Mayroong 3 pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito. Sa madaling sabi, tinalakay namin ang una sa unang talata - humingi ng tulong sa mga kaibigan at kakilala.

Pangalawang uri: Hanapin ang mga nakalutas na ng katulad na problema.

Maniwala ka sa akin, sa ilang bilyong tao mayroong isang tao na nahaharap sa parehong sitwasyon sa buhay. Hanapin ang taong ito. Sa kanyang video, libro o artikulo, maipapakita niya ang solusyon sa iyong problema mula sa kanyang sariling karanasan.

Isipin na nakaupo ka sa isang bilog na mesa at nakikipag-ugnayan sa mga taong iginagalang mo. Kaibigan, magulang, hindi mahalaga. Kung halos kilala mo ang kanilang pagkatao, maaari mong isipin ang payo na ibibigay nila sa iyo.

Ipinapakita ng pagsasanay na maraming mga tip mula sa Internet ay hindi gumagana. Minsan nakakasawa na pilitin ang iyong sarili na basahin ang moralizing, gawin ang ilang mga pagsasanay, upang madaig ang iyong pagkatao hanggang sa punto ng pagduduwal.

Walang gumagana sa estadong ito. Anong uri ng mga pagsasanay ang naroroon, gusto kong kolektahin ang aking sarili sa isang bunton. Sa madaling salita, stress.

Ang tanging paraan sa labas ng sitwasyong ito ay ang pagdiskonekta sa negosyo hangga't maaari. Magpadala, puntos, magpahinga - tawagan ito kung ano ang gusto mo.

Bakit "super" ang tip na ito? Dahil ito ay sumasalamin sa tunay na estado ng mga pangyayari. Kung ikaw ay ganap na nawalan ng pagganyak at nawalan ng puso, mapanganib na tapusin ang iyong sarili! At maaari mong tapusin ang iyong sarili sa iba't ibang mga kasanayan, pagganyak na mga talumpati, patuloy na pagsisi, atbp. Sa kumpletong pagkawala ng pagganap, ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong sa iyo at mapapagalit ka lamang. "Hindi ako magaling", "Wala na ang lahat", "Wala nang nakakatulong sa akin" - iniisip mo lang ito pagkatapos subukang talunin ang iyong sarili.

Kaya huwag matakot na mag-drop ng mga bagay nang ilang sandali! Oo, ang kundisyong ito ay maaaring tumagal ng ilang araw o kahit na linggo. Ngunit ang mas maraming oras ay lumipas, mas ang tagsibol ng pagganyak ay na-compress. Sa isang punto, mapapagod ka na sa panggugulo na ang bukal ay magbubukas at sa sobrang lakas ay dadalhin ka pabalik sa itaas.