Noong bata pa ako, mayroon akong malalaking layunin at mithiin, at matinding pagnanais na makamit ito araw-araw ng aking buhay. Noong mga araw na iyon, ang pinakamatinding hangarin ko ay ang mamuhay araw-araw nang may dignidad at kapayapaan ng isip—na maging mahinahon at mapayapang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang may konsentrasyon at mahinahon, pigil na lakas.

Parang simple lang ang lahat? Malamang hindi. Ngunit may mga hakbang na maaari nating gawin upang hindi bababa sa manatiling kalmado nang mas madalas. Bakit maging mahinahon? Damn it, kasi ang sarap ng feeling! Ang galit at kawalan ng pasensya ay nagpapahina sa ating puso, kaluluwa, at pamilya. Kapag kinokontrol natin ang ating mga emosyon, mas marami tayong magagawa, mas mahusay na makipag-usap, at mamuhay nang mas produktibo at may layunin.
Nasa ibaba ang labindalawang mga tip sa kung paano panatilihing cool at manatiling kalmado sa iba't ibang mga sitwasyon sa buhay.

1. Subukang huwag maging dramatiko

Napakadaling magdrama at gumawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Sa anumang nakababahalang sitwasyon kung saan ang problema ay nag-aalala sa iyo, pigilan ang pagnanais na palakihin ang negatibo. Iwasan ang mga salitang "laging" at "kailan". Maaaring pakiramdam mo ay si Stuart Smalley, ngunit ang pagsasabi sa iyong sarili na "Kaya ko ito," "Okay lang," at "Mas malakas ako kaysa rito" ay talagang makakatulong sa iyong tingnan ang problema sa ibang paraan.

Huwag makipag-usap, mag-blog, o mag-tweet tungkol sa iyong problema. Huwag talakayin ito kaagad sa iyong mga kaibigan; digest mo muna ang sarili mo, ito ay magbibigay sa iyo ng oras para kumalma ng kaunti. Kung minsan, ang mga kaibigan na may mabuting layunin ay masyadong nakikiramay sa iyo. Sa paggawa nito, nagdaragdag lamang sila ng panggatong sa apoy, at lalo kang nababalisa.

3. Tumuklas ng mga metapora at visualization bilang isang paraan upang manatiling kalmado

Narito ang nakakatulong sa akin: Sinusubukan kong katawanin ang problema bilang isang node. Habang panic ako at hinihila ang mga dulo, mas humihigpit ang buhol. Ngunit kapag nag-concentrate ako nang buo, huminahon ako at maaaring kumalas ang isang thread sa isang pagkakataon.

Makakatulong din ito kung mailarawan mo ang iyong sarili na kumikilos nang may pagpipigil at pagtuon. Tumigil sa pagsigaw at kumilos nang mabagal hangga't maaari. Magsalita nang dahan-dahan at tahimik. Maging kalmado at hindi mapakali na tao na nakikita mo sa iyong imahinasyon.

Narito ang isa pang pamamaraan: May kilala ka bang tao na matatawag na unflappable? Isipin kung ano ang gagawin ng taong ito sa iyong lugar.

4. Tukuyin ang mga salik na nagpapabaliw sa iyo

Mayroon bang ilang partikular na sitwasyon na nawalan ka ng kontrol? Tukuyin ang mga partikular na salik, mula sa oras ng araw, hanggang sa kung gaano ka ka-abala (o pagkabagot), hanggang sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Nababaliw ka ba kapag masyadong maingay - o masyadong tahimik? Ang pag-alam sa iyong mga personal na irritant ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado sa buong araw.

5. Napagtanto na maaari mong kontrolin ang iyong mga damdamin

Alalahanin ang mga oras na matagumpay mong nananatiling kalmado sa isang mahirap na sitwasyon. Marahil ay noong gusto mong sigawan ang iyong asawa o mga anak, ngunit pagkatapos ay tumunog ang doorbell, at agad kang nakapag-ayos. Tandaan na maaari mong ulitin ito nang alam kung ano ang nakakainis sa iyo at kung ano ang makakatulong sa iyong mapanatili ang kapayapaan ng isip.

6. Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran na may nakakarelaks na mga ritwal

Kung ang mahinahong musika ay umaaliw sa iyo, gamitin ito. Kung pinapakalma ka ng katahimikan, gamitin ito. Marahil ay naglalagay ka ng nakapapawing pagod na instrumental na musika, madilim ang mga ilaw, at nagsisindi ng mabangong kandila.

Pag-uwi mo mula sa trabaho, maglaan ng ilang minuto para pakalmahin ang iyong isip bago sumabak sa mga gawaing pampamilya. Umupo sa kotse ng ilang minuto at huminga ng malalim. Tanggalin ang iyong sapatos at uminom ng ilang lagok ng tubig. Ang ganitong mga ritwal ay lubos na nagpapatahimik sa panahon ng paglipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa.

7. Alagaan ang iyong mga pangunahing pangangailangan

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog at makakuha ng sapat na protina, hibla, bitamina at mineral. Kadalasan, naiirita ako kapag mababa ang asukal sa dugo. Gayunpaman, ito ay sapat na upang kumain ng isang bagay na masustansya, at pakiramdam ko (medyo) mas magaan.

Subukan mo ring mag-ehersisyo. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nakakatulong na mapawi ang pisikal na pag-igting, at ito naman ay nakakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga damdamin. Kung nararamdaman ko ang pangangailangan, sa halip na kalahating oras na pagtakbo, kickboxing ang ginagawa ko. Nakakatulong ito.
Iwasan ang labis na pagkonsumo ng asukal at caffeine, at huwag i-dehydrate ang katawan. Uminom ng isang malaking baso ng tubig at tingnan kung bumuti ang pakiramdam mo, mas kalmado at alerto.

8. Bigyang-pansin ang Kaluluwa at Espiritu

Depende sa iyong mga kagustuhan sa relihiyon, magnilay o manalangin. Magsanay ng yoga - o umupo nang tahimik nang ilang sandali. Ang kakayahang makahanap ng kapayapaan ng isip ay magsisilbi sa iyo nang higit sa isang beses. Kumuha ng meditation class at matuto ng mga diskarte upang makatulong na kontrolin ang iyong abalang isipan.

9. Magambala

Sa halip na mag-isip tungkol sa parehong mga bagay, gumawa ng isang bagay na kawili-wili, kapana-panabik, o malikhain. Subukang tumawa (o tumawa sa iyong sarili). Manood ng komedya o magbasa ng blog na laging nagpapatawa sa iyo. Kapag animated ka, mas madaling manatiling kalmado.

10. Magpahinga ng isang araw

Kung pipilitin kong hindi magpahinga ng isang araw, alam kong sigurado - kailangan ko ito. Kung mapapalampas ko ang aking sarili at gumugol ng isang buong araw mula sa trabaho, palagi akong bumabalik doon nang mas kalmado, mas kumpiyansa at puno ng mga sariwang ideya.

11. Huwag kalimutang huminga

Noong napakabata pa ng aking mga anak, tinulungan namin silang huminahon sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila na huminga gamit ang kanilang tiyan. Gumagana pa rin ito, para sa kanila at para sa akin. Ang paghinga ng diaphragm ay nakakatulong na mapawi kaagad ang tensyon, at binibigyan ka nito ng ilang minuto para huminahon. Kadalasan ito ay sapat na oras upang masuri ang sitwasyon at mabawi ang kontrol.

Sa tamang paghinga ng tiyan, literal na tataas at bababa ang iyong tiyan. Upang magsanay, ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at tingnan kung ang iyong kamay ay tumaas habang ikaw ay humihinga. Pigilan ang iyong hininga nang ilang bilang at huminga nang dahan-dahan.

12. Isaalang-alang ang mga quote na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip.

Narito ang ilang mga quote na sa tingin ko ay nagbibigay inspirasyon:

“Para kang langit. Ang lahat ng iba ay lagay lamang ng panahon.” Pema Chodron

"Ang isang mahinahon, nakatutok na isip, hindi naglalayong saktan ang iba, ay mas malakas kaysa sa anumang pisikal na puwersa sa uniberso." Wayne Dyer

“Walang silbi ang pagmamadali sa buhay. Kung ako ay nabubuhay sa pagtakbo, kung gayon ako ay nabubuhay nang mali. Ang ugali kong pagmamadali ay hindi hahantong sa anumang mabuti. Ang sining ng pamumuhay ay upang matutunan kung paano maglaan ng oras para sa lahat. Kung isakripisyo ko ang aking buhay para sa pagmamadali, ito ay magiging imposible. Sa huli, ang pagpapaliban ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras para mag-isip. Nangangahulugan ito ng paglalaan ng oras upang mag-isip. Dahan-dahan ay nasa oras ka sa lahat ng dako " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - ang tagapagtatag ng kilusan na "mabagal na pagkain".

"Ang nag-iisang pinakamahalagang dahilan upang manatiling kalmado ay ang kalmadong mga magulang ay nakakarinig ng higit pa. Ang mga magulang na pinipigilan, tumatanggap ng mga anak ay patuloy na nagsasalita.” Mary Pipher

"Manatiling kalmado, katahimikan, palaging kontrolin ang iyong sarili. Pagkatapos ay mauunawaan mo kung gaano kadali ang maging kasuwato ng iyong sarili.” Paramahansa Yogananda

4 630 0 Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano manatiling kalmado sa iba't ibang sitwasyon. Kung walang stress, imposible ang buhay. Pinapatigas nila tayo, binabalaan tayo ng panganib, pinapagana o pinipigilan ang ating mga aksyon, nauubos ang ating lakas at negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan. At saanman natin maririnig ang: "Huwag kabahan", "Kumalma" o "Panatilihin ang iyong kalmado!" Walang sinuman ang nag-aalinlangan na dapat itong gawin. ganyan lang? Kapag ang mga emosyon ang pumalit sa isip at pinipigilan kang maging produktibo at kasiyahan sa buhay ... Ang gawain ay mahirap, ngunit magagawa. Sa tanong kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, makakatulong ang mga pamamaraan at pamamaraan na ibinigay sa artikulo.

Bakit Mahalagang Hindi Kinakabahan

Kontrol sa emosyon at ang kanilang malupit pagpigil- hindi ito ang parehong bagay.

• Pigilan (o itulak palabas) emosyon pagkatapos nilang angkinin ang katawan at isipan ng isang tao. Ang mga ito ay hindi na-splash out, ngunit tumigil, nakatago sa loob ng kanilang mga sarili mula sa panlabas na kapaligiran. At hindi ito ang pinakamahusay na senaryo, dahil ang negatibong enerhiya ay hindi nawawala, ngunit patuloy na nilalason ang katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan.
• At dito kontrol sa emosyon nauugnay sa paunang pagnanais na hindi mahulog sa ilalim ng kapangyarihan ng stress, upang mapaglabanan ito. Ang epekto ng mga negatibong emosyon ay parang snowball. Ang isa ay dapat lamang magalit sa anumang kadahilanan, dahil ang estado na ito ay agad na nagpaparalisa sa mga aksyon at nagsisimulang makaapekto sa lahat ng mga lugar ng buhay.

Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses na kung nagmamadali ka sa isang lugar o nag-aalala bago ang isang mahalagang kaganapan, kung gayon walang ibang mga iniisip ang pumapasok sa isip, literal na "lahat ay nahuhulog sa iyong mga kamay", hindi mo mahahanap ang mga bagay na kailangan mo, lahat ay nakakainis ... At ang negatibiti na ito ay mabilis na naipon at nababalisa. Napakahirap kumilos nang epektibo sa sitwasyong ito. Bukod dito, ang isang malakas na adrenaline rush ay walang pinakamahusay na epekto sa kalusugan. Narito ang resulta.

Samakatuwid, ang mga emosyon ay maaari at dapat na kontrolin. Bawat isa sa atin ay may kakayahang gawin ito. Una kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap, pagkatapos ito ay magiging isang ugali.

Paano manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon: mga paraan ng pagpapahayag

1. Kung ikaw ay abala sa isang bagay at nagsimulang makaramdam ng pagkabalisa, huminto at magpahinga sa aktibidad na ito nang ilang sandali (o itigil ito nang buo). Ito ay kinakailangan upang ibalik ang sikolohikal na balanse, kung hindi man ang pag-igting ay maaaring tumaas at sa matagal na pagkakalantad sa stress, ang simula ng isang pagkasira ng nerbiyos ay nagiging malamang.
2. Huwag magmadali upang agad na ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan at kasamahan. Una, subukang maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga sanhi ng stress.
3. Voice para sa iyong sarili ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos sa antas ng katawan, halimbawa: "Nararamdaman ko na namumula ako", "Ang aking mga daliri ay nanginginig", "Ang aking puso ay malapit nang tumalon mula sa aking dibdib", atbp. Ito ay kinakailangan upang mahawakan ang aking sarili at mapagtanto kung gaano ka tensyonado.
4. Mag-concentrate sa iyong hininga. Sa isang sitwasyon ng stress, ang produksyon ng hormone adrenaline ay tumataas, na nakakaapekto rin sa paghinga. Nasira ang ritmo nito, nagiging pasulput-sulpot. Upang muling ayusin ito, gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimple ay tatlong malalim na paghinga at pagbuga. Ang ganitong mga pagsasanay ay maaaring isagawa nang direkta sa isang nakababahalang sitwasyon, at sa isang mas nakakarelaks na kapaligiran para sa pagpapahinga. Ito ay pinaka-epektibo sa pagsasanay ng tiyan paghinga.
5. Halika sa bintana, isaalang-alang ang pambungad na tanawin. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye. Magalak sa isang bagay na hindi mo pa nakikita. Well, kung magkakaroon ka ng pagkakataong mamasyal sa sariwang hangin. Ang pagpapayaman sa utak na may oxygen ay nakakatulong na kalmado at mapawi ang stress.
6. Ang kontrol sa mga emosyon ay kinabibilangan, una sa lahat, ang kakayahang kilalanin at tanggapin ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng hindi kinakailangang tensyon o kinakabahan, tumuon sa iyong mga karanasan at ipahayag ang iyong nararamdaman. Ang mga salita ay dapat magpakita ng parehong pagkilala at paghihiwalay sa mga negatibong emosyon: "Naiirita ako" o "Nababalisa ako."
7. Huwag pabayaan ang iyong sarili, huwag hayaan ang isang tensyon na sitwasyon na lumaganap sa isang napakalaking sukat. Kailangang kontrolin ang stress habang ito ay nasa simula pa lamang.
8. Gumamit ng mga diskarte sa visualization. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano mo i-pack ang iyong problema at ang negatibiti na nauugnay dito sa isang kahon, ipadala ito sa dagat, at hindi na sila babalik sa iyo. O kung ang karanasan ng stress ay nauugnay sa isang tao, maaari mong ipakita ito sa isang walang katotohanan, nakakatawang paraan, kung gayon magiging mas madaling emosyonal na makipag-usap sa kanya. Nakakatulong din itong mailarawan ang iyong pagkakapantay-pantay (halimbawa, isipin ang iyong sarili bilang isang malalim, malawak na karagatan o isang mataas na kuta na hindi nanganganib ng anumang bagay).
9. Mag-isip ng isang sikat na karakter (bayani ng isang libro, pelikula) o isang tunay na tao na, sa iyong opinyon, ay ang sagisag ng kalmado at pagkakapantay-pantay. Ano ang magiging reaksyon niya sa sitwasyong nangyari sa iyo?

Ang tiwala sa sarili ay nakakatulong sa iyo na manatiling kalmado

Magtrabaho sa iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Ang mga taong may kumpiyansa ay hindi natataranta o kinakabahan sa mga maliliit na bagay. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon, gaano man ito kahirap. Kung nasisiyahan ka sa iyong sarili at nakakaramdam ng pagkakaisa sa loob, magkakaroon ng higit na kapayapaan sa iyong buhay.

• Ang isang pinagsamang diskarte ay mahalaga. Una sa lahat, kailangan mong magustuhan ang iyong sariling hitsura. Tumingin sa salamin nang mas madalas, purihin ang iyong sarili, sabihin ang mga nakapagpapatibay na parirala: "Maganda ako", "Gusto ko ang aking sarili at ang iba", atbp.
• Mag-isip nang mas madalas tungkol sa iyong mga talento at kakayahan, tungkol sa kung ano ang mahusay mong gawin.. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nagawa, kadalasan sila ay naaalala ng maraming. Lalo na nakakatulong na alalahanin ang mga sitwasyon kung saan matagumpay mong nakayanan ang mga paghihirap at manatiling kalmado. Ito ay palaging nagdaragdag ng kumpiyansa. Siguraduhing makahanap ng oras upang gawin ang iyong paboritong bagay, na nagbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan at nagbibigay sa iyo ng sigla.
• Walang nag-aalis ng stress tulad ng iyong positibong saloobin.. Kung mas positibo kang nasingil, mas hindi ka madaling kapitan sa iba't ibang nakababahalang sitwasyon. Ipinakita mo kaagad na mas malakas ka sa kanila. Kailangan mong magkaroon sa iyong arsenal ng listahan ng mga pariralang nagpapatibay sa buhay na gusto mo, tulungan kang manatiling kalmado at hindi kabahan. Sabihin ang mga ito nang regular, singilin ang iyong sarili nang may kumpiyansa at positibo ( "Araw ko ngayon!" o "Araw-araw ay nagiging mas tiwala ako" at iba pa.)
• Subukang ipakita ang panlabas na kalmado, kahit na ang lahat ay kumukulo sa loob. Ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, gawing mas nasusukat ang iyong lakad, tumingala at subukang alisin ang mga malikot na kilos. Kontrolin ang larawang ito. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa hitsura mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kalmado at mas kumpiyansa sa loob.

Paano matutunan ang kalmado at pagkakapantay-pantay

1. Ang pagkamayamutin ay kadalasang resulta ng labis na trabaho.. Kaya siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong makapagpahinga at makakuha ng sapat na tulog. Italaga ang katapusan ng linggo sa iyong sarili, sa iyong pamilya at sa iyong mga paboritong gawain, at hindi sa trabaho at maraming gawaing bahay.

Mahalaga! Ang kakulangan sa tulog sa karamihan ng mga kaso ay humahantong sa mga emosyonal na karamdaman at kawalan ng pagkakaisa. Ang isang pagod na katawan ay palaging nasa stress at nawawalan ng kakayahang labanan ito. At, sa kabaligtaran, ang malusog na pagtulog ay nakakatulong upang mapanatili ang sigla at kalmado.

1. Ang kakayahang magplano at maayos na maglaan ng iyong oras ay nakakatulong upang gawing mas nasusukat at mahinahon ang buhay. Ito ay kinakailangan upang unahin ang mga gawain at sa unang lugar upang maisagawa ang mahalaga at kagyat na mga gawain.
2. Ang mga taong nasa oras ay karaniwang mas kalmado kaysa sa mga palaging nahuhuli.. Kung hindi ka kabilang sa unang uri, dapat mong pagbutihin ang kakayahang palaging at saanman ay nasa oras. Dumating nang maaga para sa isang pulong o kaganapan.
3. Ang kapaligiran (sa bahay, sa lugar ng trabaho) ay dapat maging komportable at mag-ambag sa paglikha ng isang positibong mood. Panatilihin ang order sa paligid. Subukang huwag kalat ang iyong espasyo sa maraming bagay.

Mahalaga!Ang mas kaunting mga hindi kinakailangang bagay na pumapalibot sa iyo, mas kalayaan at pagkakaisa ang iyong mararamdaman.

1. Makinig sa kaaya-ayang melodic na musika nang mas madalas, kung saan maaari kang magpahinga. Ang perpektong pagpipilian ay mga klasikong komposisyon.
2. Ang mga klase sa yoga at pagmumuni-muni ay isa ring magandang paraan upang matutunan kung paano manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon.
3. Subukang kontrolin ang iyong mga gawi. Ang mas kaunting pagkagumon sa iyong buhay (mula sa matamis, kape, sigarilyo, alak), mas mahusay mong mapangasiwaan ang iyong sariling mga damdamin at maging mas kalmado.
4. Bigyang-pansin ang mga nasa paligid mo. Ang interes sa mga tao ay nag-aambag sa pagkagambala mula sa kanilang mga kumplikado at nakakahumaling na pag-iisip at pag-unlad ng pagmamasid. Higit pa rito, maaari kang laging matuto mula sa iba kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon, pag-aaral ng kanilang karanasan at pagpuna sa mga epektibong aspeto ng pag-uugali.
5. Kung mayroong isang pag-aaway o isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang tao, subukang ilipat ang atensyon mula sa iyong sariling negatibong emosyon sa pag-uugali ng kausap: panoorin ang kanyang mga kilos, ekspresyon ng mukha, isaalang-alang ang mga bahid, mga kulubot sa kanyang mukha. Isipin ang pressure na nararanasan niya. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang manatiling kalmado sa isang sitwasyon ng salungatan.
6. Masarap magtanong ng mahahalagang tanong Q: Ano ang aking mga pangunahing layunin? Ano ang ginagawa ko para makamit ang mga ito? Ano pa ba ang kailangan kong gawin? Ang pagmumuni-muni sa gayong mga tanong at plano ay nagpapahintulot sa iyo na makatakas mula sa walang kabuluhang mga pag-iisip at tumutok sa mahahalagang sandali ng buhay.

Mahalagang pakiramdam na isang bayani ng iyong panahon, upang mabuhay sa kasalukuyan. Hindi mo maaaring i-drag ang pasanin ng mga nakaraang problema sa iyo, at walang takot sa hinaharap ang dapat huminto sa iyo. Dapat kang maniwala na ang iyong lakas ay sapat na upang malampasan ang anumang kahirapan at maaari mong palaging mapanatili ang panloob na integridad at kapayapaan.

Ang mga kaguluhan, mga salungatan, mga problema sa trabaho, mga hindi inaasahang sitwasyon at maging ang madilim na panahon ay nagpaparamdam sa atin ng pagkabalisa. Ang nerbiyos ay masama sa kalusugan at pag-iisip ng isang tao. Nakakaapekto rin ito sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Samakatuwid, mahalagang matuto ang lahat na manatiling kalmado.

Bakit tayo kinakabahan

Ang sistema ng nerbiyos ay tumutulong sa isang tao na sapat na makipag-ugnayan sa labas ng mundo. Bilang tugon sa kung ano ang nangyayari, kami ay tumutugon sa iba't ibang mga emosyon. Salamat sa sistema ng nerbiyos, alam ng lahat na ang pagpindot sa isang mainit na bakal ay magdudulot ng sakit, at ang nakakarelaks na masahe ay magiging mabuti sa pakiramdam.

Gayunpaman, ang reaksyon ay nangyayari hindi lamang sa pisikal na epekto. Ang sikolohikal na kapaligiran ay mahalaga para sa emosyonal na estado ng isang tao. Ang katawan ay tumutugon sa hindi kasiya-siya at hindi inaasahang mga sitwasyon na may pag-igting, tulad ng isang hayop na sinusubukang itago mula sa isang mandaragit.

Ang pag-iisip ng tao ay inayos sa paraang ang nakaranas ng negatibong karanasan ay naaalalang mas maliwanag kaysa sa positibo. Sa mga bata at kabataan, hindi pa ganoon kayaman ang karanasang ito. Bilang karagdagan, ang madalas na pagbabago ng mga kaganapan ay nakakatulong upang makaranas ng stress sa isang batang edad nang malinaw, ngunit mabilis na kalimutan ang tungkol dito.

Sa mga nasa hustong gulang, ang mga negatibong karanasan ay nagdudulot ng karanasan sa isang karanasan kahit na walang dahilan para dito. Dahil sa kawalan ng katiyakan, pagkakamali at kawalan ng suporta, ang isang tao ay dinaig ng takot sa "paano kung ...". Ayon sa psychologist na si Mikhail Labkovsky, ang mga tao ay madalas na kinakabahan dahil sa mga gawa-gawang pangyayari, kaysa sa nangyari. Pinipigilan ka nitong magpahinga at manatili dito at ngayon.

Ang mga mapagkukunan ng pag-igting ng nerbiyos ay mga panlabas na kadahilanan:

• Mayaman na kapaligiran ng impormasyon. Ang isang tao ay tumatanggap ng maraming impormasyon mula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Hindi lahat ay magiging mahalaga at kapaki-pakinabang. Masyadong maraming impormasyon, lalo na ang negatibong impormasyon, ay nagdudulot ng tensyon. Ang labis na pagkarga na nauugnay sa sabay-sabay na pagsasagawa ng ilang mga gawain ay masama ring nakakaapekto.
• Nabawasan ang antas ng pisikal na aktibidad. Bawat dekada, bumubuti ang mga kondisyon ng pamumuhay, salamat sa pag-unlad ng siyensya at teknolohikal. Ang mga tao ay hindi na kailangang gumawa ng mga pagsisikap upang mabuhay, gaya noong sinaunang panahon. Ang pagbabago ng mga kondisyon ng pamumuhay ay hindi nakabawas sa mga salik ng stress. Kung mas maaga ang antas ng pisikal na aktibidad at pag-igting ng nerbiyos na kinakailangan para sa kaligtasan ay nasa pantay na proporsyon, ngayon, dahil sa kawalan ng pangangailangan na lumaban para sa buhay, ang mga emosyonal na karanasan ay nagsimulang madama nang mas matinding.
• Overpopulation sa mga lungsod. Ang patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga tao ay hindi palaging kaaya-aya. Hindi malamang na sinuman ang gustong tumayo sa mga linya, masikip na trapiko, sumakay sa masikip na transportasyon - at ito ay bahagi ng buhay sa malalaking lungsod.
• Mabilis na takbo ng buhay, pagmamadali at pagmamadali. Ang hindi mapakali na kapaligiran ay nagiging pinagmumulan ng tensyon. Kailangan ng lahat na magpahinga sa katahimikan.
• Masamang ekolohiya. Ang maruming hangin ay nagpapabagal sa mga proseso ng pagpapalitan ng gas at binabawasan ang kahusayan ng utak.

Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon

Imposibleng maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, mayroong ilang epektibong paraan upang matulungan kang matutunan kung paano mapanatili ang kapayapaan ng isip.

Gawing mas madali ang buhay

Kung ang stress ay naging palagi mong kasama, ang unang bagay na dapat gawin ay muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa buhay.

Alisin ang labis:

• itapon ang mga hindi kinakailangang bagay mula sa bahay;
• magsimula ng isang talaarawan;
• itigil ang pakikipag-usap sa mga "nakakalason" na tao;
• itigil ang paggawa ng anumang bagay na hindi nagdudulot ng pakinabang at kasiyahan.

Isipin kung mayroon kang hindi natapos na negosyo at mga plano, halimbawa, matuto ng wikang banyaga o mag-enroll sa mga kurso. Kung mayroon, at sa malapit na hinaharap hindi mo planong gawin ang mga ito, bigyan sila ng ilang sandali hanggang sa lumitaw ang pagnanais na gawin itong muli. At huwag kumuha ng mga bagong kaso hangga't hindi mo nakumpleto ang mga kasalukuyang kaso. Ang ganitong pag-alis mula sa "basura" ay magpapadali sa buhay at mapawi ang hindi kinakailangang stress, at ito rin ang magiging unang hakbang patungo sa pagbuo ng stress resistance.

Harap-harapang may stress

Upang labanan ang stress, unawain kung anong mga sitwasyon sa iyong buhay ang nagdudulot ng stress. Sa isang tahimik na kapaligiran, umupo at isulat ang anumang bagay na hindi komportable, tulad ng hindi natapos na negosyo, mahirap na relasyon, o trabaho. Pag-aralan ang sitwasyon. Alisin ang posible. Kung hindi, hanapin ang mga kalamangan - ito ay magiging isang bagong punto ng paglago para sa iyong pagkatao.

Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi

Ang pagtulog ay isang mahalagang salik sa pagharap sa stress. Ang mga sitwasyong tila hindi malulutas sa gabi ay magiging parang isang maliit na bagay sa umaga. Ang pagtulog ay dapat na may magandang kalidad. Maghanda para sa kama nang maaga: huwag gumamit ng mga elektronikong aparato sa loob ng kalahating oras, kumuha ng mainit na shower o paliguan. Ang nakakarelaks na masahe, meditation at light stretching ay hindi makakasagabal.

Siguraduhing makakuha ng sapat na tulog. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, kundi pati na rin sa sikolohikal na estado. Kung maaari, ayusin ang isang maikling pagtulog sa araw - ito ay magpapanumbalik ng lakas.

Relax na listahan

Isipin kung ano ang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at magsaya. Gumawa ng listahan. Maaari itong paglalakad, pakikipagkita sa mga kaibigan, paglangoy o cake - lahat ay may kanya-kanyang paraan ng pagrerelaks. Sumangguni sa listahan kapag nakakaramdam ka ng tensyon. Nakakatulong ang sports, yoga at drawing para labanan ang stress.

Magandang kalooban

Dito ay may kaugnayan ang pananalitang “mula sa kasaganaan ng puso ang bibig ng bibig.” Ang nerbiyos, pagkairita at galit ay kung ano ang ibinubuhos ng isang tao sa iba, na nasa isang estado ng stress. Mahalagang magtrabaho kasama ang mood, saloobin sa sitwasyon at pag-iisip. Matutong humanap ng mga positibong sandali kahit na sa pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon. Isipin kung sino at paano ka makakatulong. Marahil ay nangangailangan ng iyong suporta ang isang malapit. Ang pagbibigay ng positibo at pagmamahal sa isang tao, nararamdaman namin na kailangan namin. Nakakatulong ito upang maging mas kumpiyansa.

Ano ang gagawin kung mawalan ng kontrol ang sitwasyon

Ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay mga tip sa kung paano mapupuksa ang hindi kinakailangang stress sa buhay. Ilang tao ang nakakaalam kung ano ang gagawin kapag ang stress ay kinuha sa pamamagitan ng sorpresa. Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na manatiling kalmado sa anumang sitwasyon:

• Wag kang magdrama. Madalas nating pag-isipan ang lahat at isipin ang mas masahol pa kaysa dito - nagmumula ito sa kasabikan o takot sa isang bagay na hindi inaasahan. Matino na suriin kung ano ang nangyayari at kumilos sa loob ng balangkas ng sitwasyon. Huwag mag-isip ng isang bagay na wala naman talaga.
• Isipin na ang problema ay isang gusot na buhol. Kung mas malaki ang pag-igting, mas humihigpit ang buhol. Tutulungan ka ng asosasyon na makapagpahinga at magsimulang mag-isip nang matino.
• Kontrol ng hininga. Sa nerbiyos na pag-igting, ang paghinga ay naliligaw at nagiging mabilis. Ang isang mabagal, mahinahon na ritmo ng paglanghap at pagbuga ay tutulong sa iyo na makapagpahinga. Huminga ng malalim para sa isang bilang ng 4, pigilin ang iyong hininga ng kaunti at huminga nang palabas.
• Kontrol sa pagsasalita at kilos. Huwag mong ipakita sa iba na tense ka. Subukang gumalaw at magsalita nang mahinahon at maayos - makakatulong ito upang huminahon. Huwag gumawa ng hindi kinakailangang kaguluhan sa paligid.
• Alisin ang panlabas na stimuli. Subukang ihiwalay ang iyong sarili mula sa nakapaligid na ingay upang pag-isipan ang sitwasyon at gumawa ng matalinong desisyon.

Maaari bang tumulong ang isang psychologist?

Kadalasan, kung ang sikolohikal na stress ay nauugnay sa labis na karga at pagkabahala, ang isang tao mismo ay nakakapag-alis ng stress sa pamamagitan ng pagsusuri sa sitwasyon at pag-alis ng ballast.

Para sa ilan, ang pangangati, tensyon at stress ay nagiging isang normal na pang-araw-araw na kondisyon. Ang mga mabibigat na problema ay maaaring maitago sa likod nito: pagdududa sa sarili, takot o salungat na relasyon sa mga mahal sa buhay. Hindi lahat ay kayang harapin ang mga problemang ito sa kanilang sarili. Sa kasong ito, hindi ka dapat maghintay hanggang sa mangyari ang isang nervous breakdown. Mas mainam na humingi ng tulong sa isang psychologist na tutulong na makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon.

Kung ang salungatan ay sumiklab na, sa kasong ito, ang pagtitimpi ay hindi makakasakit. Ayon sa mga psychologist, ito ay ang labis na emosyonalidad ng mga kasosyo na humahantong sa isang pahinga sa mga relasyon. Sa katunayan, sa proseso ng paglilinaw ng relasyon, ang mga mapagmahal na tao ay lumayo sa isa't isa, at dahil ang ating mga tao ay hindi gustong pumunta sa mga psychologist, ito ay humahantong sa pagbuwag ng mga kasal. Upang laging makahanap ng pinagkakasunduan sa iyong mahal sa buhay, inirerekomenda ng mga psychologist na pigilan ang iyong mga emosyon at manatiling kalmado.

Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ng mga iskandalo sa pamilya, tinukoy ng mga psychologist ang pagtataksil, hindi pagkakasundo sa pagpapalaki ng mga anak, at mga relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan.

Kung nagpasya ang mag-asawa na lutasin ang hindi pagkakasundo sa kanilang sarili, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto na pag-aralan kung paano mahinahon na pagtalunan ang kanilang pananaw at subukang huwag mawalan ng malapit na pakikipag-ugnay sa kapareha. Nasa malayo sa isa't isa at sobrang emosyonal na mga eksena ng showdown ang dahilan ng pagbagsak ng pagsasama ng dalawang taong nagmamahalan.

Sinusubukan ng karaniwang mag-asawa na gumamit ng tulong ng mga propesyonal na psychologist nang kaunti hangga't maaari. Sa katunayan, para sa karamihan, ang mismong katotohanan ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalista ay nagpapahiwatig na ng pagtatapos ng relasyon.

Tama ba tayong tumutugon sa mga insulto at pagmumura? Sa anumang trabaho, ang mga hindi pagkakaunawaan sa mga kasamahan, mga sitwasyon ng salungatan sa pamamahala ay posible. Hindi sa banggitin ang globo ng pang-araw-araw na buhay, na puno ng mga nakababahalang sitwasyon. Posible bang mapanatili ang kapayapaan ng isip sa isang kapaligiran ng salungatan? Sinasabi ng mga psychologist na posible kung ilalapat paninindigan.

Ang isang assertive na tao ay psychologically stable at independiyente sa mga opinyon ng ibang tao.

Mga Tagubilin: kung paano manatiling kalmado sa panahon ng isang away o sigalot

• Ang mga oriental na pantas, na sikat sa kanilang nasusukat na saloobin sa buhay, ay nagpapayo sa sandali ng salungatan na hindi likas na kuyumin ang iyong mga kamao, ngunit, sa kabaligtaran, upang ituwid ang iyong mga daliri. Ang simpleng paggalaw na ito ay nakakatulong sa pag-agos ng dugo mula sa ulo at ginagawang posible na agad na lumamig at masuri ang sitwasyon nang mahinahon, na parang mula sa labas.
• Kung ikaw ay sadyang na-provoke sa isang salungatan, huwag sumuko. Upang magsimula sa, huwag tingnan ang kausap sa mata, sirain ang pakikipag-ugnay sa mata sa kanya, kung saan maaari niyang manipulahin ka sa isang hindi malay na antas. Sa anumang kaso huwag itaas ang iyong boses: sa kabaligtaran, kung sinisigawan ka, sagutin ang sadyang tahimik, ngunit malinaw. Ito ay nalilito sa kalaban, pinapatahimik siya upang makinig sa iyong pinag-uusapan.
• Sa mga kaso kung saan pupunta ka sa isang pulong o kaganapan kung saan mahirap manatiling kalmado (maaaring isang party ito kasama ang iyong ex, o isang corporate party na may mga kakumpitensya), alagaan ang iyong mood nang maaga. Sa mga kritikal na kaso, maaari kang uminom ng gamot na pampakalma, huwag lamang lumampas ito upang hindi makaranas ng antok. Ngunit pinakamainam na paalalahanan lamang ang iyong sarili ng mga pangunahing tuntunin ng pagkakapantay-pantay: regular na paghinga, isang ngiti sa iyong mukha.

Ano ang ibig sabihin ng paninindigan?

Ang salitang English na "assert" ay nangangahulugang - to assert. Mula sa salitang ito ay dumating ang sikolohikal na konsepto ng "assertiveness" - tulad ng isang panloob na estado kung saan ang isang tao ay may sariling, independiyenteng opinyon, ngunit sa parehong oras siya ay independiyenteng ng panlabas na presyon, mula sa mga panlabas na pagtatasa. Mayroong tatlong mga antas ng pagtugon sa salungatan, mga negatibong kaganapan: pagiging agresibo - pagiging mapamilit - pagiging pasibo. Bukod dito, ang assertiveness ay nasa gitna, bilang ang pinaka tama at kalmado na estado.

Nahaharap sa negatibiti, ang isang tao ay madalas na may dalawang pangunahing reaksyon: pagiging agresibo - upang tumugon nang may pagmumura para sa pagmumura, galit para sa galit, bilang isang resulta - salungatan, nasirang mood, pagkasira ng nerbiyos, masamang relasyon, sa matinding mga kaso - may mas masahol na mga kahihinatnan. Ang pangalawang opsyon sa pagtugon: pagiging pasibo - kapag ang isang tao ay tumakas mula sa isang mapanganib na salungatan. Ito ay maaaring ipahayag sa passive na katahimikan, hindi pagkilos, pag-alis sa silid kung saan sumiklab ang salungatan, pag-iwas sa mga negatibong sitwasyon o isang negatibong tao para sa iyo. Ang pagpipiliang ito ay hindi agresibo, ngunit nagdudulot ito ng espirituwal na pagkawasak, kawalang-kasiyahan sa sarili, kahihiyan.

Ngunit mayroong isang pangatlong opsyon para sa pagtugon sa negatibiti - pagiging mapamilit. Ang iba't ibang mga pantas ng unang panahon ay palaging sumunod sa "ginintuang kahulugan" na ito, ang pinakatamang opsyon para sa pagtugon sa mga sitwasyon ng salungatan.

mapamilit na estado- ito ay isang autonomous na estado, ang kakayahang magkaroon ng sariling opinyon, at hindi agresibo, na nangangailangan ng paninindigan, tulad ng isang fighting cock, ngunit isang mahinahon, analytical na pagtatasa ng mga kasalukuyang kaganapan o mga tao. Ang pagiging assertive state, mahirap i-pressure ang isang tao, mahirap manipulahin siya. Ang gayong tao ay panloob, matatag sa sikolohikal, siya ay independyente sa mga pagtatasa ng ibang tao, mula sa mga opinyon sa labas, mula sa mga karaniwang balangkas.

Ang pagiging asertibo ay medyo hiwalay - pinapayagan ka nitong tingnan ang negatibong sitwasyon mula sa labas, at, bukod dito, hindi walang malasakit o malamig, ngunit parang tumitingin ka sa entablado mula sa bulwagan ng teatro, ngunit sa parehong oras hindi ka lamang isang manonood, ngunit isang arbiter na dapat magbigay ng kanyang opinyon tungkol sa mga nilikhang sitwasyon, ang kanilang desisyon, upang magbigay ng panloob na pagtatasa sa kung ano ang nangyayari. Ngunit mahalagang huwag magpataw ng panloob na pagtatasa ng kung ano ang nangyayari sa iba, hindi upang diktahan ang iyong kalooban at hindi upang patunayan ang iyong opinyon bilang ang tanging tama.

Assertive na mga katangian ng personalidad

Mahalagang umunlad kasanayan sa paninindigan:

Mabilis na harapin ang isang negatibong sitwasyon;

Pag-aralan ito;

Bumuo ng iyong sariling posisyon tungkol dito at sa lahat ng mga kalahok - kung bakit ito lumitaw, sino ang pasimuno, ano ang totoo at panlabas na mga sanhi ng paglitaw nito, kung ano ang maaaring kahihinatnan at kung ano ang maaaring gawin sa ganoong sitwasyon;

Huwag labagin ang mga sikolohikal na hangganan ng ibang tao - huwag umatake, huwag mang-insulto, huwag magalit;

Upang maprotektahan ang sariling sikolohikal na mga hangganan - upang manatiling kalmado at balanse, hindi kumuha ng mga insulto nang personal, hindi masaktan, hindi hayaan ang galit ng ibang tao na malalim sa kaluluwa ng isa.

Sinabi ni Confucius: "Walang taong mapahiya hangga't hindi sila napahiya". Sinasabi ng karunungan ng katutubong Ruso: "Nagdadala sila ng tubig sa nasaktan". Ito ang stereotypical na pag-iisip ng huling siglo - na ang isang tao ay dapat tumugon ng isang insulto para sa isang insulto, na may isang suntok para sa isang suntok, at na kung hindi ka sumagot, kung gayon ikaw ay isang duwag, at hindi mo maaaring "payagan kang punasan. ang iyong mga paa sa iyong sarili", atbp. Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi binubuo sa isang agresibong ganting welga, ngunit sa isang mahinahon, matalino at balanseng reaksyon sa anumang negatibo. Sa mga unggoy sa kawan, ang tunay na pinuno ay hindi ang pinaka-masungit at sumisigaw at nang-aapi, ngunit ang nakaupo sa malayo, medyo hiwalay, siya ang pinakakalma, at siya ang lumulutas sa lahat. mga salungatan.

Paglalapat ng Assertiveness

"Kapag ang isang patpat ay inihagis, ang leon ay tumitingin sa isa na naghagis ng patpat, at ang aso ay tumitingin sa mismong patpat. May malaking pagkakaiba sa pagitan nila." Ganoon din ang paninindigan - pag-unawa sa tunggalian, tingnan kung sino at bakit naghagis ng patpat at gumanti dito ng tama. Makakatulong ang pagiging mapamilit sa mga sumusunod na paraan:

Paglutas ng anumang mga sitwasyon ng salungatan, kapwa sa isang kapaligiran sa trabaho at sa isang kapaligiran sa tahanan o tahanan;

Unawain ang iyong mga panloob na hindi pagkakasundo;

Matutong magsagawa ng iba't-ibang, kahit na hindi kasiya-siya, trabaho, upang pagtagumpayan ang presyon ng oras - nang walang stress at gulat;

Pagbutihin ang iyong propesyonalismo sa trabaho;

Kakayahang magtatag at mapanatili ang mga relasyon sa iba't ibang mga kliyente;

Huwag mawalan ng isang agresibong kliyente;

Paunlarin ang pagpapahalaga sa sarili.

Tingnan natin ang ilang praktikal mga halimbawa ng paninindigan. Dapat tandaan na ang mga tao ay madalas na mapaghiganti, kahit na sa maliliit na bagay. Minsan ito ay nagpapakita ng sarili sa isang napakalalim na antas ng hindi malay. Paano ito malalampasan? Isang kabalintunaan na tugon: positibo sa negatibo. Halimbawa, sa opisina, kailangan mong lapitan ang isang empleyado at, pagkatapos ipakita sa kanya ang isang hindi maayos na trabaho, hilingin sa kanya na gawing muli ito. Ang reaksyon ng empleyado ay maaaring:

1) agresibo - galit "Ginawa ko ang lahat ng mabuti", "naghahanap sila ng kasalanan sa akin", "gawin mo ito sa iyong sarili";

2) passive - dismissive na inihagis ang folder sa mesa, "sige, gagawin ko mamaya", hiwalay na katahimikan.

Sa anumang kaso, makakarinig ka ng walang kinikilingan na mga pangungusap na itinuturo sa iyo: kung ikaw ay nasa pantay na katayuan at mga kasamahan, kung gayon sa mismong mukha mo, kung ikaw ay isang pinuno, pagkatapos ay sa likod mo. Bihira na may magpapakita ng tamang reaksyon at mahinahong magtanong: "Ano nga ba ang kailangang gawing muli? Anong mga pagkakamali ang nagawa ko?" at pagkatapos ay sabihing, "OK, uulitin ko ito."

Ano ang maaari mong gawin sa pagiging mapamilit? Una, unawain kung bakit ang empleyadong ito ay gumawa ng isang mahirap na trabaho: pagod, may sakit, isang bagay na hindi tama sa bahay, siya ay walang kakayahan, siya ay pagod sa kanyang trabaho, oras na para sa isang bakasyon, atbp. Ang iyong reaksyon ay depende sa kung anong sagot ang makukuha mo. Ngunit sa anumang kaso, maaari kang magpakita ng isang bagay na positibo at hindi inaasahan. Halimbawa: "Naiintindihan ko na pagod ka sa lahat at pagod ka, mayroon din akong ganoong mood, ngunit mas mabuti kung susubukan natin at muling gawin ang trabaho", mainit na pasasalamat sa empleyado "salamat, alam mo na ako tulad ng mga horror films" , at ang iyong ulat ay mula sa seryeng ito", atbp. Ang isang hindi inaasahang, at kahit na may pagkamapagpatawa, ang sagot ay maaaring neutralisahin ang pagiging mapaghiganti. Maaari rin itong makatulong sa pag-akit magkasanib na gawain, sa magkasanib na talakayan: "sama-sama nating tingnan kung paano natin maaayos ang sitwasyong ito", "huminahon muna tayong lahat, uminom ng isang tasa ng kape, at pagkatapos ay isipin kung ano ang magagawa natin", atbp.

Sa anumang kaso, mahalagang magpakita ng kalmado, pag-unawa at pagpaparaya. Lalo na, nalalapat ito sa mga partikular na agresibong sitwasyon kung saan ang mga emosyon ay nagngangalit sa gilid at ang mga argumento ng isip ay walang kapangyarihan hanggang ang tao ay huminahon. May mga pagsasanay para sa pagiging mapamilit, iba't ibang mga diskarte na maaari mong matutunan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay isang panloob na posisyon, naisip at binuo, na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse sa anumang sitwasyon sa buhay at hindi sirain ang sikolohikal na mga hangganan ng ibang tao.

Manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon

Anumang bagay ay maaaring maiinis sa iyo: parehong mga seryosong problema at kahit na ang pinaka-hindi gaanong halaga. Walang masama sa paglabas ng emosyon, ngunit sa ilang pagkakataon ay mas mabuting umiwas at huminahon. Lalo na kung negatibo ang emosyon.

Mayroong ilang mga simpleng paraan upang matulungan kang mabilis na pagsamahin ang iyong sarili at huminahon.

1. Umupo, magpahinga, ibalik ang iyong hininga. Ipikit ang iyong mga mata at sa loob ng 30 segundo isipin ang malamig na puting tubig na bumabagsak tulad ng isang talon sa tuktok ng iyong ulo at dahan-dahang umaagos mula sa iyong ulo hanggang sa iyong mga paa. Pagkatapos ay isipin kung paano dahan-dahang umaagos ang lahat ng tubig pababa sa sahig sa isang funnel. Isipin ang lahat nang detalyado. Pagkatapos ay huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.

2. Basain ang iyong mga kamay ng malamig na tubig at hawakan ang iyong leeg (una sa isang kamay, pagkatapos ay sa dalawa). Dahan-dahan, sa isang pabilog na paggalaw, sa loob ng 30 segundo, kuskusin ang leeg at balikat, unti-unting pinapataas ang puwersa ng pagpindot sa mga daliri. Pagkatapos, sa loob ng 30 segundo, bawasan ang puwersa ng pagpindot sa bahagyang pagpindot. Pagkatapos ay banlawan ang iyong leeg ng malamig na tubig.

3. Kumuha ng makapal na tuwalya. Pigain ito ng mabuti sa iyong mga kamay at i-twist ito nang buong lakas, na parang pinipiga ito. Ipikit ang iyong mga ngipin, ipikit ang iyong mga mata at pilitin ang lahat ng kalamnan ng katawan hangga't maaari (lalo na sa leeg at braso). Pagkatapos ng 25-30 segundo, biglang ihulog ang tuwalya sa sahig at i-relax ang iyong mga kalamnan.

Gamit ang mga simpleng pagsasanay na ito, maaari mong mabilis na mabawi at huminahon kapwa bago ang isang mahalagang kaganapan at pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang pag-aaway. Pinakamahalaga, tandaan na napakakaunting mga bagay sa mundo na talagang sulit sa mga nerbiyos na iyong ginugol.

Kung minsan ang lahat ay kulang sa kapayapaan ng isip. Gaano kadaling tiisin ang kahirapan kung matututo kang ituring ang lahat nang hindi gaanong emosyonal at mapilit. Ang taong marunong magkontrol sa sarili, at mukhang kalmado, anuman ang mangyari, ay higit na protektado mula sa mga negatibong kahihinatnan sa kanyang buhay kaysa sa taong sanay na mag-overreact sa lahat ng bagay. Upang maprotektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay, kailangan mong matutong maging mas kalmado at pigilin kaysa karaniwan, o sa halip, upang maging mas kalmado. At magagawa mo ito sa anumang edad.

Lahat ng sakit mula sa nerbiyos

Mas at mas madalas na maririnig mo ang parirala na ang lahat ng mga sakit ay mula sa mga nerbiyos. Maging ito man, o isang pinasimpleng pananaw lamang sa mga kasalukuyang problema, hindi mahalaga. Sa katunayan, sa katunayan, ito ay tiyak kung gaano balanse ang isang tao na maaaring maprotektahan siya hindi lamang mula sa mga posibleng problema sa sikolohikal na kalusugan, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Maghusga para sa iyong sarili kung ang patuloy na pangangati, galit, poot o pagkasira, na nagtatapos sa mga hiyawan at iskandalo, ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip o sa katawan sa kabuuan.

Sa ilang mga kaso, ang pagsigaw ay ang tanging paraan upang maibsan ang naipon na tensyon. Ngunit ano ang pakiramdam na marinig ang mga nasa malapit, at ang kagalingan pagkatapos nito ay nag-iiwan ng maraming nais. Samakatuwid, mas ligtas na huwag dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado. At ito ay matutulungan hindi lamang sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga problema sa sandaling lumitaw ang mga ito sa abot-tanaw, kundi pati na rin ng isang mas nakakarelaks na saloobin sa kanila.

Matuto kang bumitaw

Hindi lahat ng nararanasan ng mga tao ay napakapanganib at dapat magdulot ng galit at pagkagalit, na tila sa unang tingin. Siyempre, maaalala kaagad ng karamihan ang maraming dahilan kung bakit hindi sila maaaring maging mahinahon. Kakulangan sa pera, problema sa personal na buhay, kahirapan sa trabaho, nerbiyos na kapaligiran sa TV, at maraming iba't ibang maliliit at malalaking problema na lumalason sa buhay.

Siyempre, mahirap silang iwasan. Upang gawin ito, kailangan mong maging matiyaga at gumawa ng ilang mga pagsisikap. Ngunit sino ang nagsabi na ang bilis ng kanilang paglutas ay nakasalalay sa kung gaano kakabahan at pag-aalala ang isang tao. Sa kabaligtaran, kung mas naiinis at nagagalit siya, mas mahirap mag-concentrate at harapin kung ano ang pumipigil sa kanya na mabuhay. At kung minsan ginagawa itong imposible. Dahil sa galit ang mga tao ay hindi napapansin ang mga pahiwatig, hindi nakakarinig ng makatwirang payo, hindi nakakahingi ng tulong, pinapahirapan lamang nila ang kanilang sarili at ang mga nasa malapit, sinasayang ang kanilang lakas at lakas.

Ang ating enerhiya ay hindi walang limitasyon, nangangailangan ito ng maingat na pag-uugali at oras upang mabawi, at ang gayong matinding emosyon ay kumonsumo nito nang napakabilis. At wala nang natitirang lakas upang pag-aralan ang magagamit na impormasyon at gumawa ng ilang mga aksyon. Kaya tandaan, ang pagiging kalmado ay hindi lamang kinakailangan upang maprotektahan ang iyong kalusugan, ngunit upang gawing mas madali ang paglutas sa pinakamahihirap na isyu. At ito ay dapat na maunawaan.

Baguhin ang iyong saloobin

Ngunit, kahit na mayroon kang handa na plano sa iyong mga kamay, ano ang dapat gawin upang maging mas kalmado, ngunit hindi nauunawaan kung ano ang pakinabang na idudulot nito, sa lalong madaling panahon ay susuko ka sa lahat, at ang lahat ay babalik sa normal. Tulad ng alam mo, ang tagumpay ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pag-unawa kung bakit tinitiis ang lahat ng mga paghihirap na kailangang malampasan sa daan patungo sa layunin.

Imposibleng maging isang makatwiran at hindi maalab na tao sa pag-click ng isang pindutan. Ang bawat tao'y may sariling katangian, saloobin sa buhay at mga kakaibang katangian ng psyche. Ang isang tao ay mas nasasabik, ngunit pinagkalooban ng kalikasan ang isang tao na may isang malakas na sistema ng nerbiyos at mahirap na asar sa kanya. At walang makakapagpabago nito. Maaari lamang nating baguhin ang ating saloobin sa mga nangyayari sa ating buhay at tingnan ito sa ibang anggulo.

Kapag naramdaman mong handa ka nang makamit ang layunin, mauunawaan mo na talagang kailangan mo ito, pagkatapos ay oras na para magbago. Hanggang sa mangyari iyon, huwag sayangin ang iyong oras. Kung hindi, lalo pang babagsak ang iyong mga kamay, at magpapasya kang minsan at para sa lahat na walang mababago. Ilang tao ang nagtitiis ng patuloy na hindi matagumpay na mga pagtatangka. Nagbibigay sila ng lakas sa iilan lamang at ginagawa silang subukang muli at muli hanggang sa makuha ang ninanais na resulta. Ang lahat ay hindi sanay na ibigay ang lahat ng pinakamahusay at umatras kaagad pagkatapos ng unang kabiguan, at hindi na naghahangad na baguhin ang kanilang buhay.

Tukuyin kung anong uri ka ng tao, at piliin ang sandali kung kailan maaari kang maging mas kalmado, at huwag makakuha ng isa pang argumento na imposible ito, at hindi ka hahayaan ng buhay na magpahinga nang isang minuto.

Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Kapag napagtanto mo na handa ka na, magsimula sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili kapag walang makakaistorbo sa iyo. Hayaan itong maging 15 minuto lamang sa isang araw, ngunit dapat na sila ay eksklusibo sa iyo. Huwag hayaang salakayin ng sinuman ang iyong personal na espasyo at makagambala sa iyo. Sa umiiral na load, isipin kung ano ang kailangang gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga tawag, apela o pag-uusap, kung ano ang kailangan mong sabihin sa iba o kung saan pupunta upang walang makagambala. At subukang gawin itong 15 minuto hindi lamang 2-3 beses sa isang linggo, ngunit araw-araw. At sa paglipas ng panahon, ito ay kanais-nais upang madagdagan ang oras na ito. Dalhin ang oras na ito para sa iyong sarili. Tila hindi ito matamo, ngunit maaari kang mag-isa kapag nakikinig ka ng musika, nagbabasa ng libro o nanonood ng TV. Kailangan mo lang matutunang isara ang panlabas na stimuli.

Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyo na magambala kahit na sa isang oras na nagpasya ang boss na ilabas ang kanyang galit, at ang isang pasahero sa isang masikip na sasakyan o isang driver sa isang kalapit na kotse ay nagpakita ng kanyang pag-aalaga, at ito ay naging nasa ibaba ng baseboard. . Sa pangkalahatan, kailangan mong sanayin ang iyong sarili na huwag pansinin ang mga taong walang kahulugan sa iyong buhay.

Gumawa ng mga komento

Walang saysay ang labis na reaksyon sa bastos na pag-uugali. Ito ay sapat na upang magbigay ng isang puna upang hindi sila maging mas mayabang mula sa kawalan ng parusa, ngunit gawin lamang ito kung hindi ka nila kayang saktan at talagang sinadya, at hindi dahil sa katangahan.

Alisin ang mga irritant

Mula sa mga hindi nakikilala sa pamamagitan ng katalinuhan, mas mahusay na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon. Kahit anong gawin mo, kahit anong pilit mong pukawin ang pakiramdam ng kapayapaan, hindi mo mapipigilan ang kalikasan. At kung ang isang tao o isang bagay ay talagang nakakainis sa iyo, mayroong isang paraan: itigil ang pakikipag-usap at pagkikita, at huwag manood ng mga naturang programa, huwag magbasa ng mga materyales o makitid ang isip at nakakasakit na mga komento.

Siguraduhing tukuyin ang isang listahan ng mga irritant at simulang alisin ang mga ito sa iyong buhay. Ang mga hindi maalis ay kailangang gawing bagay na hindi na magkakaroon ng negatibong epekto.

Ang iyong reaksyon ay ang iyong kalusugan!

Tandaan, hindi lahat ay maaaring baguhin, ngunit maaari mong palaging baguhin ang iyong saloobin patungo dito. Kapag ang isang tao ay sobrang nakakainis, isipin siya sa isang hangal na posisyon, alalahanin ang isang nakakatawang kuwento sa kanyang pakikilahok o hubad. Ang aming kawalang-kasiyahan ay kadalasang sanhi ng katotohanang sineseryoso namin ang lahat at ang lahat. Magdala ng ilang katatawanan sa iyong buhay. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Kung ikukumpara sa mga tunay na trahedya, ang hangal na pag-uugali ng iba ay hindi nararapat pansinin. Ang parehong naaangkop sa kakulangan ng pera at mga problema sa relasyon. Pagkatapos ng lahat, dapat kang maghanap ng isang paraan upang ayusin ang sitwasyon, at huwag gamitin ang mga ito bilang isang okasyon para sa mga alalahanin.

Mula sa patuloy na pag-iisip na "Wala na ang lahat Senya", hindi nila malulutas ang kanilang sarili, ngunit gugugol ka ng oras, at ang sitwasyon ay magiging mas mahirap. Kaya't masanay na tumugon sa mga paghihirap sa buhay bilang isang hamon na maaari mong malampasan sa sandaling lumitaw ang mga ito, at hindi bilang isang nakakainis.

Ang pangunahing bagay ay ang maniwala!

Maniwala ka na kaya mong gawin ang lahat. Malamang na hindi ka makakaligtas hanggang sa araw na ito kung ikaw ay ganap na walang magawa at hindi makayanan ang anumang mga paghihirap. Kaya wala kang dahilan para kabahan. Ipakita ang lahat ng iyong kakayahan, patunayan sa iyong sarili na alam mo kung paano maging kalmado at mangolekta kung kinakailangan, at lahat ng iba pa ay masyadong maliit at hindi gaanong mahalaga para patuloy kang mag-alala tungkol sa anumang dahilan.

Huwag ding subukang lutasin ang lahat ng problema ng mundo. At siguraduhing matulog hangga't kailangan mo, mas mahusay na iwanan ang panonood ng mga palabas sa TV kaysa sa dagdag na oras ng pagtulog. Ang isang pagod na sistema ng nerbiyos ay mas mahirap na makayanan ang stress. At, siyempre, gumawa ng isang isport na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, hindi nakakalimutan ang tungkol sa isang magandang pahinga na nagpapabuti sa iyong kalooban. Ang pagmamadali at labis na trabaho ay mga dahilan para sa isang masama at kinakabahan na estado. Kung walang tamang pahinga, walang sistema ng nerbiyos, gaano man ito kalakas, ay hindi makayanan ang panlabas na stimuli.

Upang hindi nais na itama sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung bakit ito kinakailangan. At saka walang makakapigil sa'yo sa pagkamit ng gusto mo. At sa pagiging mas kalmado kaysa dati, magugulat ka na mapansin kung gaano karaming buhay sa paligid mo ang tumigil na tila kinakabahan at kumplikado. Makakakita ka ng maraming bagay dito na magpapasaya sa iyo at pupunuin ka ng pag-asa.