Araw-araw ay may bago at kawili-wiling nangyayari sa ating buhay, ngunit kadalasan ay hindi ito napapansin ng marami sa atin. Para sa amin ay sumusulong kami, ngunit sa katunayan kami ay patuloy na nagbabalik-tanaw sa mga kaganapan na minsan ay sumakop sa isang mahalagang lugar sa ating buhay. Syempre masarap kapag may magagandang alaala, pero paano kung mamuhay tayo sa nakaraan. Ito ay halos hindi sulit na ihambing ang kasalukuyan sa nakaraan, dahil ang lahat ng parehong, oras ay hindi maaaring ibalik at may nagbago. Ang tanging bagay na kailangang alisin sa nakaraan ay ang mga konklusyon sa mga pagkakamaling nagawa at ang mga tagumpay na naganap.

Kung gumugugol ka ng maraming oras sa nakaraan, dapat mong isipin ang tanong: "Paano itigil ang pamumuhay sa nakaraan?". Ang patuloy na pagmumuni-muni sa mga nakaraang kabiguan ay nagpapahirap na kumonekta sa mga mahal sa buhay sa kasalukuyan, nakakagambala sa trabaho at pinipigilan kang mabuhay sa kasalukuyan at makaranas ng kagalakan sa sandaling ito. Kailangan ng lahat ng tao kayang bitawan ang nakaraan at huwag mo na itong isipin. Kung umiiral ka na may mga pag-iisip sa nakaraan, hindi mo magagawang bumuo ng isang masayang kinabukasan. May mga paraan upang maimpluwensyahan ang iyong sarili at ang iyong kasalukuyan at huminto sa pamumuhay sa nakaraan. Sa artikulong ito, mahahanap mo ang pinaka-naa-access at madaling paraan na maaari mong ipatupad at sa gayon ay makakatulong sa iyong sarili.

Pangunahin magpasya para sa iyong sarili kung ano ang kulang sa iyo sa kasalukuyan. Tahimik na buhay o positibong emosyon. Nasa iyong mga kamay na gawing mas magkakaibang ang iyong buhay o, sa kabaligtaran, mas kalmado at nasusukat. Ipunin ang iyong mga kaibigan at mag-party, at pagkatapos ay gawing panuntunan ang pagsasama-sama bawat buwan.

Subukan ito - pinapalaya nito ang isip at katawan, humahantong sa pagpapahinga. Mahalaga sa panahon ng pagmumuni-muni na isipin ang tungkol sa kasalukuyan at hindi bumalik sa iyong nakaraan.

Huwag mong pagsisihan ang nakaraan. Subukang patawarin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa lahat ng nangyari. Ang pagpapatawad ay ang landas tungo sa pagpapalaya. Nasa buhay mo ang nakaraan para may matutunan ka at matutunan mo.

Mayroong ganoong ekspresyon: "Narito at ngayon" - ito ay dapat na maging iyong slogan sa kasalukuyan at hinaharap. Narito ang lugar kung saan ka nakatira sa kasalukuyan, at ngayon ang oras kung saan kailangan mong mabuhay at tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Kung ikaw ay labis na nasaktan sa nakaraan, kung gayon hindi mo dapat bawiin ang iyong sarili. Laging may mga tao sa paligid mo na nagmamahal sa iyo at hindi ka magtataksil. Gumugol ng mas maraming oras sa kanila hangga't maaari, tamasahin ang kanilang atensyon at pagmamahal. Pilitin ang iyong sarili na magtiwala muli sa mga tao, kahit na mahirap.

Sa bawat sitwasyon sa buhay, tanggapin ang responsibilidad para sa iyong sarili, maging responsable para sa iyong mga salita at kilos. Siyempre, hindi mo makokontrol ang mga aksyon ng ibang tao, ngunit maaari mong baguhin ang iyong sarili. Palaging lumahok sa lahat ng mga kaganapan, at huwag maging biktima ng mga ito. Hindi mo na maibabalik ang nakaraan, ngunit maaari mong baguhin ang hinaharap.

Ang nakaraan ay iyong kasaysayan at kung nakakaranas ka ng anumang mga damdamin ng panghihinayang o hinanakit, ito ay iyong pinili lamang. Hanapin ang iyong layunin o alalahanin kung ano ang iyong napanaginipan bago ang mga kaganapang labis na ikinagalit mo. At pagkatapos ay buong tapang na kumilos patungo sa iyong layunin, dahil kapag mayroon kang isang bagay na tunguhin, unti-unti mong makakalimutan ang nakaraan.

Ang bawat tao'y may masasayang alaala mula sa nakaraan. Paulit-ulit naming nilalaro ang mga ito sa aming mga ulo. Nagbibigay sila ng ngiti sa ating mga mukha kapag may mga bagay na masama sa buhay, hindi nila tayo hinahayaang sumuko. Ngunit pagkatapos ng masasayang alaala ay kalungkutan. Dahil ang mga sandali mula sa nakaraan ay malamang na hindi maibabalik. Nangyayari din na ang mga alaala ay nagdadala ng sakit, pinapagalitan mo ang iyong sarili sa mga pagkakamali na minsan mong ginawa, nagtatanim ng sama ng loob sa mga tao. Kaya naman bakit hindi mo kayang mabuhay sa nakaraan?

Bakit hindi mo kayang mabuhay sa nakaraan

Sa ating pagbabalik-tanaw sa nakaraan, ang mga sandali at pagkakataon sa kasalukuyan ay nalalayo sa atin. Ang pagbabalik-tanaw ay kapareho ng paglalakad sa kalsada nang nakatalikod: hindi napapansin ang anumang bago sa paligid mo, tanging ang iyong mga lumang bakas ng paa. Ang iyong mga layunin at plano ay maaaring hindi magkatotoo dahil lamang ikaw ay lumilingon sa likod.

Sa nakaraan, marami ang may mga taong minsang mahal. Kailangan mong maunawaan na ang iyong mga landas ay naghiwalay. Bawat isa ay may kanya-kanyang landas na kanyang tinatahak. May bumangon sa buhay, may nanatili sa parehong antas, may nahulog ... Hayaan mo lang sila at bigyang pansin ang mga nasa malapit.

Kadalasan ay naaalala natin ang mga nakaraang kabiguan, mga hinaing, mga problema. Kinakailangan na kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga pagkakamali, upang patawarin ang iyong mga masamang hangarin. Mabuhay sa kasalukuyang panahon. Ang mga alaala ay "i-drag" lamang pabalik at pinipigilan ka mula sa paglipat sa isang mas maliwanag na hinaharap.

Paano maalis ang nakaraan

Ang "pagpapagaling" ay hindi darating sa sarili nitong. Kailangan mong nais na mapupuksa ito at simulan ang paggawa nito. Sa isang punto, kailangan mong sabihin sa iyong sarili na "Tumigil ako sa pamumuhay sa mga alaala" at sumulong.

Ang pagsabihan ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkakamali, mga pagpipilian, mga maling gawain ay nangangahulugan ng pamumuhay sa panahong iyon hanggang sa katapusan ng mga araw. Kailangan mo lang mapagtanto na sa sandaling iyon ay hindi mo na magagawa kung hindi man. Dahil wala kang sapat na kaalaman, karanasan, ang antas ng kamalayan na mayroon ka sa sandaling ito. Mula sa mga pagkakamali ng nakaraan, matuto lamang ng isang mahalagang aral para sa iyong sarili. Kung hindi dahil sa "matandang" mo, wala nang "totoo".

Ang isang tao ay madalas na nabubuhay sa nakaraan dahil sa hindi gumaling na espirituwal na mga sugat. Ang ilan ay maaaring napakalakas na tila nangyari ito kamakailan lamang. Upang magsimula ng isang bagong buhay, ang mga sugat ay dapat gumaling. Kung tila hindi pa dumating ang oras para dito, kung gayon hindi ganoon. Takot ka lang pakawalan ang sakit na ito.

Para mas madaling palayain ang sarili mula sa pasanin ng nakaraan, pasalamatan siya sa karanasan at karunungan na ibinigay nito. Sumulat ng ilang mga nakaraang sandali sa isang piraso ng papel, at idagdag sa tabi nito ang itinuro nila sa iyo. Panatilihin ang karanasang ito sa iyo sa kasalukuyan, at alisin ang labis na pasanin.

Patawarin mo ang mga taong nanakit sa iyo noon. Unawain na ikaw at sila ay ganap na magkaibang tao, at ang mga nanakit sa iyo ay wala na. Kalimutan at patawarin ang lahat.

Upang mabilis na maalis ang iyong nakaraan, ilipat lamang ang lahat ng iyong atensyon sa kasalukuyan. Idirekta ang lahat ng iyong enerhiya sa kung ano ang gusto mo sa sandaling ito: trabaho, libangan, layunin, atbp. Kaya, hindi ka magkakaroon ng oras para sa mga alaala.

Pagbubuod

"Ang hinaharap ay nag-aalala sa atin, ngunit ang nakaraan ay humahawak sa atin. Iyon ang dahilan kung bakit ang kasalukuyan ay umiiwas sa atin.” Gustave Flaubert. Ito ay isang napakatamang pahayag. Sa pamamagitan ng paghawak sa mga nakaraang sandali, hindi ka nabubuhay, umiiral ka sa kasalukuyan.

Ang bitawan ang nakaraan ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Ang mga malalakas na indibidwal lamang ang makakagawa nito sa kanilang sarili. Kung kailangan mo ng tulong dito, maaari mo itong hanapin sa isang psychologist. Huwag kang matakot at ipagpalagay na simula nang dumating ka sa kanya, may mali sa iyo. Makakatulong ito sa iyo na ilagay ang lahat sa lugar nito at simulan ang pamumuhay hindi sa nakaraan, ngunit sa kasalukuyan. Hindi na babalik sa mga dating problema.

Huwag magpadala sa nostalgia

Ang nostalgia mismo ay maaaring maging isang kaaya-ayang pakiramdam na tumutulong sa iyo na malampasan ang mga paghihirap sa kasalukuyang sandali. Halimbawa, ang isang relasyon sa isang kapareha ay maaaring umabot sa isang dead end, ngunit ang nakakapagpainit na mga pag-iisip tungkol sa iyong mga karaniwang kasiya-siyang karanasan at paglalakbay ay nakakatulong na maghintay ng isang tensiyonado na sandali nang hindi nagsasagawa ng mga marahas na hakbang. O isang regular na panahon ang dumating sa trabaho, ngunit ang memorya ng mahahalagang nakaraang mga nagawa ay nakakatulong upang tumutok sa hinaharap. Kapag walang pagkakataong maglakbay, ang mga larawan ng mga nakaraang paglalakbay ay nag-uudyok sa iyo na maghintay para sa susunod na bakasyon. Ang mga relasyon sa mga kaibigan ay maaaring maging tulad ng isang roller coaster, ngunit sa panahon ng mga flare-up, ang mga karaniwang gabi at mga kalokohan na nararanasan lamang natin sa mga tunay na mahal sa buhay ay madaling maiisip.

Sa kabilang banda, mayroon ding problema sa "golden age syndrome" - kung naaalala mo ang pelikulang Woody Allen na "Midnight in Paris". Ito ay hindi nangangahulugang pagdiyos ng malayong 60s o 20s: sa ordinaryong buhay, ang "golden age syndrome" ay maaaring magpakita mismo sa katotohanan na ang isang masayang oras ay nababalot ng isang matamis na ulap - madalas na kabataan, maagang kabataan, mga araw ng kolehiyo, unang bagyo. nobela - tila natatangi, hindi matamo, hindi mabibili at imposible sa kasalukuyang panahon. “Hindi ako maiinlove gaya ng ginawa ko noong 16 anyos ako”, “Sa paglipas ng mga taon, nagiging mas mahirap humanap ng mga tunay na kaibigan”, “Wala nang mas maganda kaysa sa isang bata noong maagang pagkabata - ngayon ay hindi na pareho.” Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa ilang perpektong sandali sa nakaraan, madalas nating inaalis ang mga pagkakataon ng kasalukuyan: ang mga bagong kakilala ay laging natatalo kumpara sa "mga" matalik na kaibigan, ang ating kabataan ay nagbibigay daan sa kapanahunan, at ang mga bagong adventurous na kalokohan ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng "mga" pakikipagsapalaran.

Ang nostalgia ay kadalasang maaaring maging kaaway ng kasalukuyang sandali: masyado tayong nahuhuli sa pag-idealize ng nakaraan kaya hindi natin napapansin ang mga pagkakataong lumalabas ngayon. Ang mga bagong contact, mga bagong alok sa trabaho, mga bagong yugto ng pakikipag-ugnayan sa mga taong kilala na natin, ang mga bagong katangian ng mga mahal sa buhay ay dumaraan sa atin habang tayo ay abala sa pangangarap ng gising.

Anong gagawin. Kung nagpapakasawa ka sa kaaya-ayang pag-iisip tungkol sa nakaraan sa lahat ng oras at hindi mo binibitawan ang isang bagay na kahanga-hangang nangyari noong nakalipas na panahon at, tulad ng iniisip mo, ay hindi na mauulit, harapin ang iyong mga damdamin. Sa anong punto, anong mga tao at karanasan ang madalas mong balikan? Posible bang mag-organisa ng katulad sa kasalukuyan? Kung ang isang mahabang bakasyon kasama ang mga kaibigan ay naaalala pa rin ng isang mainit na ngiti, marahil kailangan mong magplano ng isa pang karaniwang paglalakbay? Kung ang pag-iibigan sa relasyon ay sumingaw, marahil oras na upang pag-usapan kung ano ang nawawala sa iyo ng iyong kapareha at bumuo ng isang magkasanib na plano ng aksyon? Kung na-miss mo ang lugar at mga tao, siguro oras na para bumalik sa kanila?

O hindi ba ito tungkol sa mga partikular na kaganapan, ngunit tungkol sa isang hanay ng mga gawi at mga katangian ng karakter na pumipigil sa iyo na tanggapin ang katotohanan nang hindi iniisip ang nakaraan? Marahil ay dapat mong matutunang magpatawad sa mga tao kapag sila ay nasa masamang kalagayan, tratuhin ang iyong sarili nang mas mahinahon, hindi gaanong nasaktan sa mga bagay na mahirap baguhin: mula sa masamang panahon hanggang sa mga personal na katangian ng kapaligiran. Siyempre, sa buhay ng bawat tao ay may mas matagumpay at hindi gaanong matagumpay na mga panahon, ngunit kung ang lahat ng magagandang bagay ay nangyari sa iyo ng napakatagal na panahon na ang nakalipas, ito ay isang pagkakataon upang isipin ang piniling direksyon sa buhay.

Megan Savoie/Unsplash

Tapusin o baguhin ang isang nakakapagod na relasyon

Sa likod ng bawat isa sa atin ay isang landas ng matagal nang nagsimulang mga relasyon, kung saan, dahil sa kanilang tagal, ang isang walang malay na pakiramdam ng tungkulin ay madalas na nabuo. Ang mga pag-aaral, mga nakaraang trabaho at pag-iibigan, mga kaibigan sa pamilya at malalayong kamag-anak ay nananatili sa amin na may pangmatagalang ugnayan na hindi masyadong madaling maputol, at marahil ay hindi katumbas ng halaga. Minsan mahirap pa ngang alalahanin kung bakit natin sinimulan ito o ang relasyong iyon, ngunit talagang mahalagang sagutin ang ating sarili kung bakit natin ipinagpatuloy ang relasyong ito.

Ang kabalintunaan ng mga relasyon ay namamalagi sa katotohanan na ang ilan sa mga ito ay namumulaklak, sa kabila ng mga pagbabagong pangyayari (paggalaw, edad, iba't ibang sitwasyon sa buhay), at ang ilan ay nagpapalubha, sa kabila ng mga pagkakataon. Halimbawa, ang pagiging nasa parehong pangkat ng trabaho ay hindi awtomatikong nangangahulugan ng pagkakaisa sa mga kasamahan, at ang parehong edad ng mga bata ay hindi garantiya na ang kanilang mga magulang ay may pag-uusapan. Kung ang mga regular na pagpupulong kasama ang parehong mga tao ay nag-iiwan sa iyo na pagod, iwanan ang mga pagpupulong na ito at magpatuloy. Kung ito ay malapit na mga tao kung kanino kailangan mong mapanatili ang mga relasyon, mag-isip tungkol sa isang format na nababagay sa iyo at hindi nakakasakit sa kanila - halimbawa, mga regular na pagpupulong na puno ng mga kaganapan, karaniwang libangan o mga kagiliw-giliw na karanasan: mayroong maraming mas madaling mga analogue para sa bored forced feasts. na may mga hindi komportableng pag-uusap.

Anong gagawin. Maingat na pag-aralan ang mga relasyon na tumatagal ng pinakamaraming oras. Kung ang mga relasyong ito ay regular na nakakadismaya at naglalayong mapanatili ang isang matagal nang itinatag na status quo, ang mga tuntunin ay kailangang muling suriin at sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutang magpatuloy ang relasyon sa isang hindi komportableng paraan. Halimbawa, tinutulungan ng mga magulang ang bata kung gumugugol ka ng oras sa kanila. Ang paraan ay upang makabuo ng mga ganitong aktibidad para sa lahat na makakapag-alis ng stress hangga't maaari.

Natutugunan ba ng mga tao sa paligid mo ang kasalukuyang mga layunin at layunin - ito ba ay kawili-wili at mabuti sa kanilang kumpanya, nakakaramdam ka ba ng paglakas ng lakas pagkatapos ng pulong o mas malamang na mag-aksaya ka ng enerhiya. Kung nakikipag-usap ka dahil nangyari ito, at ngayon ay hindi mo nais na masaktan o abalahin ang sinuman sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong oras, isipin kung ano ang iyong kinakatakutan? Walang sinuman ang nag-oobliga sa amin na makipag-usap sa mga kaibigan sa kolehiyo hanggang sa pagtanda o tumawag muli sa mga kasamahan mula sa huling trabaho - ang mga contact na ito ay dapat punan tayo ng lakas at kagalakan, o mawala upang magbakante ng oras para sa mga bagong kakilala.

Sweet Ice Cream Photography/Unsplash

Huwag malunod sa pagsusuri ng mga kabiguan

Kung ang nakaraan lamang ay nagpapaalala sa sarili sa mga kaaya-ayang sandali! Para sa maraming mga bagay na nangyari sa mahabang panahon, ang isang may sapat na gulang ay maaaring mapahiya o mapahiya pa nga. Ang mga desisyon ng bata, masakit na pag-aaway, walang kabuluhang salita, hindi inaakala na malalaking gawa at talagang malubhang pagkakamali na nakaimpluwensya sa takbo ng buhay ay nasa anamnesis ng halos lahat. Ang problema ay payagan ang iyong sarili na umunlad at magpatuloy, anuman ang napiling nagawa na.

Ang mga masakit na alaala ay maaaring ihinto sa maraming paraan, ang pinaka-unibersal na payo ay makipag-ugnay sa isang therapist na may isang listahan ng mga alalahanin. Ikinalulungkot mo ba ang pagtatapos ng isang relasyon, ang maling pagpili ng propesyon, ang masakit na pagkabigo sa trabaho? Kung ang lahat ng mga kabiguan na ito ay nagdudulot pa rin sa iyo ng malamig na pawis, ito ay isang senyales na oras na upang kumilos nang may tulong sa labas.

Ang isa pang paraan upang harapin ang mga kaigtingan ng nakaraan ay pag-aralan ang hindi maibabalik na mga aksyon. Talagang nabubuhay tayo sa mitolohiya na ang lahat ng ating mga aksyon ay pinal, habang ang pangwakas na pagpipilian sa karamihan ng mga lugar ng buhay ay hindi kinakailangan sa atin. Pagkatapos ng isang hindi maligayang pag-aasawa, ang mga tao ay maaaring maging masaya sa susunod. Maraming 40 at 50 taong gulang ang nagbabago at nakakakuha ng bagong edukasyon upang baguhin ang mga trabaho at pamumuhay. Pagkatapos ng maraming taon sa opisina, maaari kang lumipat sa freelancing - at vice versa. Maaari mong baguhin ang iyong lugar ng paninirahan at kahit na makakuha ng isang pasaporte ng ibang bansa - siyempre, may mga makabuluhang hadlang para dito, ngunit kahit na ito ay hindi imposible na may malakas na pagganyak.

May posibilidad tayong magsama-sama at mag-ugat - kaya naman ang pagbabago ng mundo ay mas madaling ipaliwanag sa pamamagitan ng isang hanay ng mga di-umano'y hindi maibabalik na mga aksyon: ipinanganak, nag-asawa, gumawa ng karera, nagsilang ng mga anak. Ito ay ayon sa lohika na ito na ang lahat ng mga kabiguan at kabiguan ay nagiging nakamamatay din, mga punto ng pagbabago. Marahil ang isang malaking pag-urong sa trabaho o isang malungkot na pamilya ay nagpapahiwatig ng ilang mga pagkakamali na nagawa, ngunit ang katotohanan ay ang karamihan sa mga pagkakamali ay hindi kailanman nakamamatay—at palagi tayong may oras upang gumawa ng mga konklusyon at gawin ang tamang bagay batay sa ating karanasan.

Anong gagawin. Mas mainam na pag-aralan ang masakit na karanasan at tandaan kung ano ang itinuro nito, kahit na sa pagsulat: sa ganitong paraan maaari mong ayusin ang mga resulta. Nawala ang pagkakaibigan - ano ang natutunan mo sa karanasang ito? Saan ka nagkamali? Saan ka maaaring magkamali? Bakit nag-crack ang relasyon at sa anong punto naging malinaw na hindi maililigtas ang pag-ibig? Bakit pinili mo ang isang trabaho at hindi ang isa pa - anong mga argumento ang mayroon ka, anong mga pakinabang ang tinawag mo sa iyong sarili kapag gumagawa ng desisyon?

Kahit na sa pinaka-talamak at kritikal na mga sitwasyon, ang mga tao ay nakakahanap ng mga kapaki-pakinabang na aral para sa kanilang sarili: mula sa karanasan ng pagtagumpayan ng sakit hanggang sa pagkabangkarote. Ang mga nakaraang pagkakamali ay maaaring maging gabay sa pagkilos sa isang bagong sitwasyon - kung ano ang mga tao at kung anong mga aktibidad ang hindi pipiliin, sa anong mga pangyayari ang hindi dapat mahanap ang iyong sarili at kung sino ang hindi dapat pagkatiwalaan, maaari kang matuto mula sa negatibong karanasan na mayroon ka na.

Alina Daniker/Unsplash

Hayaan ang iyong karaniwang imahe sa sarili

Kadalasan, ang mga nakaraang aksyon ay nagpapataw ng mga paghihigpit sa amin - sabihin, mayroon kaming isang reputasyon sa isang tiyak na bilog at ilang partikular na pag-uugali, nakagawiang mga aksyon at mga reaksyon ay inaasahan mula sa amin. Halimbawa, ang pamilya ay nasanay sa katotohanan na ikaw ay medyo malayo sa mga pangkalahatang isyu at hayaan ang iba na gumawa ng mga desisyon, kaya hindi sila mag-aksaya muli ng oras sa pagtalakay sa anumang mga isyu sa iyo. O kabaligtaran, magpapasya ka sa lahat nang paisa-isa at nakapag-iisa at pagod na sa responsibilidad na ito. Ang mga kaibigan ay naghihintay para sa iyo, gaya ng dati, na magsulat muna, paalalahanan ang tungkol sa iyong sarili, magkaroon ng isang karaniwang oras ng paglilibang para sa iyo. Ang mga kamag-anak ay naghihintay ng mga regalo at atensyon sa isang tiyak na proporsyon. Inaasahan ng kapareha na patuloy mong dadalhin ang karamihan sa mga kargada kasama ang bata. Inaasahan ng mga kasamahan na hindi ka gagawa ng inisyatiba at kukumpletuhin nila ang karaniwang gawain nang wala ang iyong mga ideya, na inuuna ka sa katotohanan.

Ang mga sitwasyon ay maaaring ibang-iba - ang pattern ay pareho: na nakatanggap ng isang katangian sa isang partikular na kapaligiran, ikaw sa maraming paraan ay naging isang hostage sa nakaraang imahe, na maaaring hindi na angkop sa iyo. Halimbawa, pumasok ka sa trabaho bilang isang taong walang karanasan, at sa loob ng ilang taon ay lumaki ka nang husto, ngunit hindi pa ito napapansin ng iba at patuloy kang binabastos. O ang pag-aalaga sa isang bata ay nangangailangan ng iba pang pansamantalang mapagkukunan at pamumuhunan, ngunit ang mga kasunduan sa kapareha ay nananatiling pareho. O nagsimula ang relasyon noong ikaw ay isang tao, at sa ilang taon ay mas naunawaan mo ang iyong mga kagustuhan at mga kinakailangan. Ang nakaraan ay madalas na sumusunod sa amin hindi sa anyo ng mga kaganapan, ngunit sa anyo ng isang natutunan na pattern ng pag-uugali: isang sobrang responsableng empleyado, isang mapag-alaga na ina, isang aktibong asawa, isang tumutulong na anak na babae o isang tapat na kaibigan. At ang bawat isa sa mga tungkuling ito, na pinili nang matagal na panahon, ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit na hindi angkop sa atin ngayon.

Anong gagawin. Sa mabuting kalooban, ipalaganap ang iyong mga responsibilidad at pang-araw-araw na gawain na iyong ginagawa a) para sa iyong sariling kapayapaan ng isip at b) upang hindi mabigo ang iba. Tingnang mabuti ang column b) at unawain kung gaano karami sa mga takot na ito ang kasalukuyang nasa iyo, at ilan ang tao mula sa nakaraan na ikaw ay ilang buwan / taon na ang nakakaraan. Makipag-usap nang tapat sa mga mahal sa buhay tungkol sa kung ano ang inaasahan mo mula sa kanila at sila mula sa iyo, marinig man nila ang iyong mga kinakailangan at kagustuhan. Tingnan ang mga relasyon at mga pagpipilian sa buhay na parang ginawa mo lang ito, at maging malikhain tungkol sa mga bagay na hindi mo masyadong gusto. Pagkatapos ng lahat ng mga talakayan, magkakaroon ka ng walang hanggang pagpipilian - magbago o tanggapin at magpatuloy.

May mga pagkakataon sa buhay na nagbabago ang mga bagay. Nagbabago ang kapaligiran, nagbabago ang lugar ng tirahan, at nananatili ka doon, sa nakaraan. Ang nakaraan ay maaaring maging tulad ng isang bagay na nanginginig at masaya. Maaari mo ring ihambing ito sa iyong paboritong pelikula na gusto mong panoorin nang paulit-ulit. Gayunpaman, narito ka. At kailangang umiral. Ang iyong bagong buhay ay maaaring mas mabuti kaysa sa mga sandaling iyon mula sa nakaraan, ngunit ang pagtikim ng isang bagong lasa ay hindi nagbibigay ng isang mapait na aftertaste ng mga alaala.

Paano makikipaghiwalay sa matagal nang karanasan, lumingon, huminga ng bagong hangin ng pagbabago at tamasahin ang buhay?

Mula sa personal na karanasan, nais kong sabihin na nagbasa ako ng maraming impormasyon, sinubukan ang maraming mga pamamaraan at diskarte na makakatulong sa isang neutral na saloobin sa mga kaganapan mula sa isang nakaraang buhay (parehong positibo at negatibo). Dito, gusto ko lang linawin ang sandali. Ang mga positibong emosyon ng nakaraan, kung saan ikaw ay nakatutok sa kasalukuyan, ay hindi magdadala sa iyo ng kaligayahan at kasiyahan. Kukunin lang nila ang kapangyarihan. Palaging ihahambing at ibibigay ng mga saloobin na ito ay mas mahusay.

Mula sa isang medikal na pananaw, natitisod ako sa ideya na mayroong pinagmumulan ng problema, isang kaganapan (halimbawa, paglipat sa ibang lungsod) na nagdulot ng stress at nagpataw ng isang layer sa psyche. At kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress, ang iyong utak ay sumusubok na lumayo sa problema at ayon dito ay inililipat ang mga alaala sa nakaraan. Pagtatanggol niya sa sarili niya.

Isinaalang-alang ko rin ang problema mula sa ibang punto ng view. Ang buhay ay nagdala sa akin ng lubos sa mga kawili-wiling tao na kasangkot sa mga espirituwal na kasanayan. At nakita ko ang pagkakatulad, ngunit sa ibang anggulo. Dito rin, may problema. At lahat ng enerhiya ay napupunta sa pagpapanatili nito. At kung maraming ganoong source? Lumalabas na walang sapat na enerhiya para sa buhay sa kasalukuyan. At sa parehong mga kaso, upang malutas ang problema, kailangan mong alisin ang pinagmulan nito.

Sa unang kaso, nagsimula ako sa mga psychologist, kung saan ibinuhos ko ang aking kaluluwa. Dumaan ako sa magkasanib na pagsasanay kasama ang isang grupo ng mga taong kasing edad ko at mga katulad na problema. Oo, hindi ako nakikipagtalo nang ilang sandali, pinabayaan ko ang sitwasyon, ngunit sa lalong madaling panahon ito ay nanaig sa akin ng mas malaking puwersa. Lumipas ang mga taon, at ang problema ay nakabitin pa rin sa hangin, ngunit ipinagpatuloy ko pa rin ang paghahanap.

Noong nagsimula akong magsanay ng yoga at pagmumuni-muni. Pagkatapos ay natutunan ko ang tungkol sa isang napaka-kagiliw-giliw na pamamaraan, na napaka-simple, ngunit medyo epektibo. Sa ilalim na linya ay kailangan mong umupo, magpahinga at magsimulang mag-scroll sa mga alaala sa reverse order at mas mahusay na magsimula sa mga kaganapan sa nakaraang araw, sa nakaraang linggo at dahan-dahang maaalala ng iyong utak ang mga pangmatagalang sandali. na pinakamahalaga sa iyo. Halimbawa, isang kasal, pagsilang ng isang bata, pagbili ng kotse, apartment, unang petsa, unang halik, at iba pa.

At sa sandaling ito, kapag nagre-rewind ang kaganapan, kailangan mong tingnan ang lahat mula sa ikatlong tao. Walang adiksyon, walang panghuhusga, walang panghihinayang. Ang isa at ang parehong kaganapan ay dapat na laruin ng hindi bababa sa daan-daang beses, ngunit hanggang sa maramdaman mo na ang lahat, hindi ka nakakaranas ng saya, galit, o panghihinayang. Kapag ang mga damdamin ay naging neutral, magkakaroon ng pag-agos ng enerhiya na ginugol sa pagpapanatili ng damdaming ito. Ito ay hindi isang araw na trabaho. At nagbunga ang trabaho ko. Hindi na ako nabubuhay sa karamihan ng mga sandali, ngunit nandoon pa rin sila. Ang pamumuhay dito at ngayon ay tunay na kaligayahan!

Ang bawat tao ay nakaranas ng mga panahon sa kanyang buhay na hindi niya gustong maalala. Marami, sa kabila ng mga paghihirap, ay nakayanan ito at patuloy na nabubuhay, minsan lamang naaalala ang mga nakaraang problema. Ang iba ay patuloy na nag-iisip tungkol dito, sa gayon ay inaalis ang kanilang sarili ng pagkakataong tamasahin ang kasalukuyan at hinaharap na mga kaganapan. Gusto nilang bumalik at ayusin ang isang bagay upang ang kanilang buhay ay iba.

MAHALAGANG MALAMAN! Manghuhula na Baba Nina:"Palaging maraming pera kung ilalagay mo ito sa ilalim ng iyong unan..." Magbasa nang higit pa >>

Hindi mahalaga kung ano ang eksaktong nagpapahirap sa isang tao: paghihiwalay sa isang lalaki, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, damdamin ng pagkakasala, hindi nakuha na mga pagkakataon o pagkakanulo ng isang babae. Kinakailangang subukang burahin ang nakaraan mula sa alaala magpakailanman upang magsimulang mamuhay sa kasalukuyan. Ang mga pag-iisip tungkol sa mga nakaraang negatibong kaganapan ay hindi makakapagpabuti sa buhay ng isang tao, inaalis nila ang kanyang kaligayahan.

Bakit ayaw bitawan ng nakaraan

Marami ang nahihirapan sa tanong na: bakit ang ilan, kahit na matapos ang matinding pagsubok at pagkabigla, ay madaling makabangon at makakapagsimula ng bagong buhay, habang ang iba ay nahulog sa depresyon sa loob ng maraming taon pagkatapos ng hindi matagumpay na isang buwang pag-iibigan. Ang isang tao ay tila natigil sa sama ng loob at innuendo, patuloy na nakakaramdam ng negatibo, na hindi nagpapahintulot sa kanya na makalimutan ang masakit na sitwasyon, at gumugugol ng lahat ng oras sa dalamhati.

Mga posibleng dahilan:

• Awa sa sarili. Minsan ito ay nangyayari dahil ang isang tao ay gustong maawa sa kanyang sarili at ayaw magbago, dahil komportable siyang umupo sa kanyang shell at pinahahalagahan ang kanyang mga problema, isara ang kanyang sarili mula sa kanyang kapaligiran. Parang masochism.
• Takot sa pagkatalo. Dahil sa natanggap na negatibiti, iniisip ng isang tao na kung ang isang bagay ay hindi gumagana para sa kanya dati, kung gayon hindi siya magtatagumpay. O, kung minsan ay may nakasakit sa kanya, gagawin niya ulit iyon. Inihahambing ito ng mga psychologist sa pagmamaneho ng kotse: kung ang pasahero ay hindi makatingin sa unahan, talagang gusto niyang panoorin ang rear-view mirror, kung saan mayroon lamang daan na nadaanan na. Ito ang nakaraan.

Sa halip na paminsan-minsan lamang lumingon, ang isang tao ay hindi tumitingin sa hinaharap. Mas mainam na laging umasa at lumingon para lamang makaramdam ng feedback mula sa iyong kasalukuyang sarili. mga aksyon.

Napakahirap para sa maraming tao na bitawan ang nakaraan sa kanilang sarili nang hindi gumagamit ng tulong ng isang espesyalista. Ngunit bago ka pumunta sa isang psychologist, maaari mong subukang gawin ito sa iyong sarili. Ang lahat ay nakasalalay sa edad, personalidad at karakter, sa kapaligiran kung saan lumipas ang pagkabata ng isang tao. Ang pagpapagaling mula sa mga talamak na sugat ay isang mahirap at mahabang pamamaraan, ngunit kahit na anong pasanin ang nakabitin sa iyong mga balikat, ang bawat tao ay may lakas para dito. Ang pinaka-epektibong payo ng mga psychologist:

Payo	Paglalarawan
Gumawa ng matatag na desisyon	Upang agad at magpakailanman makalimutan ang nakaraan, upang simulan ang panibagong buhay, determinasyon ang kailangan. Kailangan mong gumawa ng hindi na mababawi na desisyon upang maalis ito at magsimulang magtrabaho sa problemang ito. Mangangailangan ito ng napakalakas na pagnanais: tanggapin lamang ang katotohanan na ang oras ay lumilipas, at ang mga pag-iisip tungkol sa nakaraan ay nag-aalis ng kasalukuyan.
iluwa ang negativity sa papel	Kailangan mong humanap ng oras para manahimik nang mag-isa sa iyong sarili. Bitawan ang iyong sarili ng isang piraso ng papel at subukang itapon ang lahat ng naipon sa iyong ulo dito. Kailangan mong isulat ang bawat detalye, hindi napahiya sa mga expression. Kung gusto mong umiyak o sumigaw, gawin mo. Dapat mong palayain ang lahat mula sa iyong sarili, dahil sa paraang ito maaari mong ganap na palayain ang iyong sarili. Hindi nangyayari na ang lahat ng nakaraan ay masama, kaya kailangan mong subukang humanap ng positibo dito: sumulat ng ilang sandali. Pagkatapos ng paghihiwalay sa masama, kailangan mong kunin ang sheet na ito, maingat na basahin ito at pasalamatan ang kapalaran para sa lahat ng magagandang bagay na nangyari sa nakaraan. Kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong pumipigil sa iyo na bitawan ang nakaraan, kung ano ang mga negatibong emosyon: sama ng loob, kalungkutan, pagkakasala, panghihinayang o galit. Sagutin ang bawat emosyon at hayaan silang umalis
Humingi ng pasensya	Ngayon, hindi mahalaga kung ano ang eksaktong nangyari at kung sino ang dapat sisihin. Hindi mo maibabalik ang oras, dahil tapos na ang gawa at hindi ito mababago ng tunay na pagdurusa. Maaari kang sumunod sa isip, magpatawad (asawa), kahit magsimba. Gumuhit sa iyong imahinasyon ng isang larawan ng isang pagpupulong sa bawat taong nasaktan (asawa, kasintahan) at mga salita ng pagpapatawad. Minsan higit sa isang ganoong sikolohikal na sesyon ang kinakailangan para sa kumpletong pagpapalaya, ngunit ang mas maagang pagsisimula nito, ang mas maagang pagpapalaya ay darating. Kung kilala ang mga contact ng taong nasaktan, kailangan mong hanapin siya at humingi ng tawad, itigil ang pagiging selos.
Patawarin ang sarili	Lahat ng tao, nang walang pagbubukod, ay may karapatang magkamali. Kung tila masyadong seryoso ang nagawang kasalanan o walang hihingi ng tawad, maaari kang lumipat sa pangangalaga sa iba. Ang nakaraan ay hindi na mababago, maaari mong subukang gawing mas masaya ang buhay ng ibang tao: magboluntaryo sa isang nursing home, isang orphanage, o tumulong lamang sa iyong mga kapitbahay. Kailangang subukang pakawalan ang sama ng loob at sakit mula sa puso para sa lahat ng minsang nasaktan. Ito ay sapat na upang buksan ang pahina
patawarin ang sarili	Kailangan mong patawarin ang iyong sarili. Dapat tandaan na mas madaling magpatawad sa iba. Minsan hindi namamalayan ng isang tao na matagal na pala siyang may sama ng loob. Kadalasan ito ay nagpapakita ng sarili sa mga kumplikado, patuloy na damdamin ng pagkakasala, kawalan ng pagpapahalaga sa sarili o kawalang-kasiyahan sa buhay. Upang mapupuksa ang masakit na kondisyong ito, kailangan mong buksan at patawarin ang iyong sarili hangga't maaari.. Upang gawin ito, pinapayuhan ng mga psychologist ang isang espesyal na ehersisyo: isipin ang iyong sarili sa nakaraan bilang isang sanggol, at sa kasalukuyan bilang isang may sapat na gulang at makatwiran. Mentally ayusin ang isang pulong sa kanila at taos-pusong patawarin ang sanggol, salamat sa kanya para sa karanasan na nakuha at magpaalam sa kanya magpakailanman. Dapat itong matanto na walang mga nakaraang pagkakamali ang hindi magpapalala o mas magagalit sa isang tao. Huwag sirain ang tiwala sa sarili sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng mga ito sa isip at pagpaparusa sa iyong sarili sa pamamagitan ng malupit na paghatol
Nabaling ang atensyon	Kailangan mong maunawaan na ang isang tao at ang kanyang mga pagkakamali ay hindi magkatulad. Ito ang tanging paraan upang tanggapin ang iyong nakaraan. Kinakailangang maunawaan kung gaano karaming enerhiya at lakas ang nasayang kapag ang isang tao ay naaawa sa kanyang sarili at nabubuhay sa nakaraan at subukang baguhin ang kanyang sarili. Malaki ang naitutulong ng paglalakbay sa isang beauty salon, pagbabago ng imahe o paghahanap ng indibidwal na istilo. Maaari kang kumuha ng mga kurso sa pag-aaral ng wikang banyaga, pagmamaneho o pananahi. Ang pinakamahusay na lunas ay sports. Kapag lumitaw ang mga bagong aktibidad sa buhay, ang isang tao ay walang oras upang isipin ang pasanin ng nakaraan. Ang patuloy na pag-iisip tungkol sa nasayang na oras, masasamang relasyon, at napalampas na mga pagkakataon ay isang daan patungo sa wala. Ang lahat ng ito, tulad ng awa sa sarili, ay isang mapanirang pakiramdam.
Baguhin ang iyong pananaw	Dapat nating subukang baguhin ang ating pananaw sa kasalukuyang sitwasyon, dahil ang mahalagang karanasan ay natamo, natututo mula sa mga pagkakamali. Dapat nating subukang pigilan ang kanilang pag-uulit. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ang mga nakaraang kaganapan ay talagang mahalaga. Malamang, hindi ito ganoon, lalo na kung ihahambing sa isang bagay na talagang mahalaga. Ito ay kinakailangan upang gumuhit ng isang kumpletong larawan para sa iyong sarili at, kung ang mga ito ay trifles, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa mga ito. Ang ganitong pang-unawa ay makakatulong upang tumaas sa isang mas mataas na antas ng kamalayan. Sa halip na makaramdam ng pagka-stuck sa nakaraan, magkakaroon ng perception ng mas malalaking pagkakataon. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang mabilis na mapupuksa ang pasanin ng nakaraan.
Malikhaing Ilarawan ang Pagpapalaya	Kailangan mong isara ang iyong mga mata at gumuhit ng isip ng isang larawan ng paglabas: isipin na ang lumang programa sa hard drive ng computer ay tinanggal. Matapos itong alisin, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ng masasamang bagay ay nawala nang tuluyan sa programang ito. Dapat nating maunawaan na ang nakaraan ay wala na at hindi na ito babalik. Hindi mo ito mababago, ngunit maaari mong maimpluwensyahan ang mga totoong kaganapan.. Upang gawin ito, mayroong isang pagmumuni-muni sa paghinga na nagpapahintulot sa isang tao na tumuon sa "dito at ngayon." Nagbibigay-daan ito sa iyo na dagdagan ang kakayahang kumilos at palawakin ang iyong mga kakayahan.
Itigil ang pag-iisip tungkol sa nakaraan	Kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa nakaraan, tumingin sa hinaharap at ilapat ang lahat ng iyong karanasan upang ang bukas ay maging matagumpay, masaya at puno ng pagmamahal. Ang konsentrasyon sa nakaraan ay nag-aalis ng lahat ng mahahalagang enerhiya, kaya kailangan mong matutunan kung paano mahusay na pamahalaan ang iyong buhay at makakuha ng pagkakataon na maging masaya ngayon, anuman ang nangyari sa nakaraan. Kung ang isang tao ay nag-iisip kung ano ang eksaktong gusto niya, ito ay magdadala sa kanya sa mga positibong aksyon, dahil ang aming kamalayan ay isang pagnanais. Samakatuwid, ang mga tao ay nangangailangan ng isang perpektong larawan ng hinaharap. Huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba. Kailangan mong mahanap ang iyong ideal at magsikap para dito
Bigyan ng vent ang mga emosyon	Kung ang sakit ay sariwa pa rin at ang negatibiti ay sumasagi sa iyo, huwag subukang maging malakas. Kayang-kaya mong maging medyo malungkot, umiyak, ilabas ang iyong emosyon (basagin ang pinggan), bugbugin ang punching bag nang buong lakas. Ang isang mahusay na tool ay upang linisin ang espasyo: itapon ang lahat ng basura sa labas ng bahay, i-update ang wardrobe, linisin ang maliliit na bagay. Makakatulong ito sa iyo na pisikal na madama kung paano nagbabago ang buhay para sa mas mahusay.

Ang pagtatapon ng negatibiti ng nakaraan at pagpapakawala ng sama ng loob ay mas madali kaysa sa tila. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula ngayon, at pagkatapos ng maikling panahon ang isang tao ay iguguhit sa isang bago at masayang buhay.