Kamusta. Parati akong pangalawang klaseng tao, dahil namuhay kaming dalawa ng aking ina at mahirap ang pamumuhay. Ang mga kamag-anak sa aking pagkabata ay "nagsalita" sa akin, at mula pagkabata ay nagkaroon ako ng malakas na pagdududa sa sarili. Palagi akong hinihingi sa aking sarili, at palagi akong nakikibahagi sa pagkain sa sarili, na may nasabi akong mali sa isang tao, may nagawa akong mali. I don’t have a very good relationship with my husband, I don’t have enough of the emotions that he address to me. I want to be loved more. Kaya naman panay ang pakikipag-flirt ko sa ibang lalaki tapos kinakain ako ng konsensya ko na para akong babae na may madaling birtud.
Ako ngayon ay 23. Nagtatrabaho ako bilang isang punong accountant, at itinuturing pa rin ang aking sarili bilang isang nonentity. Pilit ko pa ngang nilapitan ang amo, para hindi ako mahirapan.
Palagi kong iniisip na maaari akong gumawa ng iba, mas mahusay. Iyon ang iniisip ko tungkol sa lahat, hanggang sa nakipag-hello ako sa isang tao. At palaging tila napapansin ng mga tao ang lahat ng ito, tandaan, at pagkatapos ay talakayin ako at hindi ako iginagalang.
Dati, kayang suportahan ako ng nanay ko dito, pero ngayon namatay na ang nanay ko. Ako ay lubos na kulang sa komunikasyon sa isang tao upang buksan. Bilang resulta, para akong pasalitang pagtatae kapag nagsimula akong makipag-usap sa isang tao. And then again I think, why did I tell a stranger everything about myself, kailangan kong manahimik.
I can't get over the fact na ganito ako. Parang sinusubukan kong i-consider ang sarili ko na normal, hindi tanga, tapos pinapamukha ko na naman sa sarili ko na tanga.

Hello Vera!

Sobrang naiintindihan kita, mahirap mabuhay, patuloy na "kinakain" ang iyong sarili sa pagpuna. At alam ko sa sarili ko na napakahirap na hindi matutunan ang pagpuna sa sarili. Irerekomenda ko na makipagtulungan ka sa isang psychologist upang maunawaan kung saan nagmumula ang ugali na ito at i-neutralize ang negatibong programang ito. Kung ninanais, maaari kaming magtrabaho sa Skype. Kung hindi ka pa handa para sa ganoong gawain, simulan ang pagpapanatiling isang talaarawan ng tagumpay. Bumili ng isang magandang kuwaderno at isulat dito tuwing gabi ang lahat ng iyong mga nagawa, kahit na maliit, at sa pangalawang hanay isulat ang iyong mga katangian na nakatulong sa iyo dito. Basahin muli ito palagi. Kung gusto mong punahin ang iyong sarili, sabihin sa iyong sarili: "Iyan ang ginawa ko! Well, kung ginawa ko ito sa paraang ito, magagawa ko ito nang iba sa susunod na pagkakataon!" Kunin ito bilang isang axiom: lahat tayo ay malakas sa ating hindsight. Ngunit sa isang partikular na sandali sa oras, palagi kaming gumagawa ng pinakatamang desisyon, batay sa estado kung nasaan kami. Unawain na sa pamamagitan ng pagpuna sa ating sarili, minamaliit lamang natin ang ating pagpapahalaga sa sarili. Ang lahat ng ito ay napakahusay na nakasulat sa mga libro ni Marusya Svetlova. Hanapin at basahin ang aklat na "Thought creates reality", sa tingin ko ay makakahanap ka doon ng magagandang tool para makaalis sa iyong kasalukuyang estado.

Lahat ng pinakamahusay!

Perfilyeva Inna Yurievna, psychologist sa Rostov-on-Don

Magandang sagot 6 masamang sagot 1

Hello Vera.

Ang mga karanasan sa pagkabata ay may malubhang epekto sa pang-adultong buhay ng isang tao, ito ay isang katotohanan. Ikaw mismo ang pakiramdam na hindi mo pa ito nadaig hanggang ngayon. Kulang ka kahit na simpleng pakikilahok, dahil sa kakulangan ng pagmamahal sa iyong pagkabata, at ngayon ay binabayaran mo ito ng hindi makontrol na pang-aakit. Kaya't ang maliit na batang babae na naninirahan sa iyo ay naghahanap ng pagmamahal at pangangalaga.

Vera, lubos kong inirerekumenda na gawin mo ang iyong mga saloobin sa isang espesyalista, na palaging nakakaramdam na parang "walang halaga" na lubhang nakakapagpapahinga sa sistema ng nerbiyos, lumilikha ng mga kinakailangan para sa hindi gusto sa sarili, mga depressive na estado, at mga neuroses. Pumili ng isang psychologist na sa tingin mo ay pinagkakatiwalaan mo - at humakbang patungo sa isang bagong ikaw, mayroon ka ng lahat ng mga posibilidad para dito, at tutulungan ka ng isang psychologist na makahanap ng mga mapagkukunan. Nag-aalok din ako sa iyo ng aking tulong at suporta sa anyo ng mga konsultasyon sa skype.

Taos-puso,

Trofimova Julia, psychologist, Elektrostal, konsultasyon sa skype

Magandang sagot 4 masamang sagot 1

Faith, hello.
Sa katunayan, ang gayong pakiramdam ng sarili ay lubos na nagpapalubha sa Buhay at sumisira sa kalidad nito. Tila, ikaw ay isang matalino, matagumpay na tao - sa murang edad ay naging punong accountant ka. Napagtanto mo na mahirap mamuhay ng ganito at bumaling sa mga psychologist para sa suporta. Ngunit sa absentia mahirap maunawaan ang dahilan ng iyong mga karanasan sa iyong sarili. Ang katotohanan na ngayon ay walang sapat na pagmamahal ay nangangahulugan na hindi mo ito natanggap sa pamilya, kasama ang iyong ina. Kung pinalaki ka niyang mag-isa, malinaw na kailangan niyang mabuhay. At walang oras para sa pag-ibig. At gutom ka pa rin sa ganitong kahulugan. At ngayon, kahit gaano ka pa kamahal, mararamdaman mong parang gutom na babae. At ito ay palaging mahirap, kapwa para sa iyo at para sa mga taong malapit sa iyo. Samakatuwid, ang paghihirap na ito ay dapat malutas sa isang espesyalista. Maaari kang makipag-ugnayan sa mga psychologist sa iyong lungsod o pumili sa aming website. Taos-puso.

Silina Marina Valentinovna, Ivanovo psychologist

Magandang sagot 1 masamang sagot 0

Sagot ng psychologist.

Hello Alexandra!

Umayos na tayo.

Gusto mong malaman kung paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili, tama ba?

Simulan mong purihin ang iyong sarili, matutong mapansin ang iyong mga merito, tingnan nang positibo ang iyong mga aksyon.

Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: Ako ay mahusay para sa responsibilidad para sa aking buhay sa aking sariling mga kamay at gumawa ng mga kongkretong hakbang upang ayusin kung ano ang hindi nababagay sa akin - sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang katotohanan na bumaling ka sa isang espesyalista para sa tulong.

Alam mo kung ano ang gusto mo: "Gusto kong mabuhay at mag-enjoy sa buhay." Ang pag-alam kung ano ang gusto mo ay isang katangian ng mga taong may kumpiyansa. Suriin ito para sa iyong sarili!

Pagkatapos ay isulat mo na pagkatapos ng paaralan ay "nawala" ka sa isang buong taon. Sigurado ka bang nawala mo ito? Subukang i-rephrase ang pangungusap na ito upang magkaroon ito ng positibong kahulugan. Marahil ay hindi mo nagustuhan ang espesyalidad na iyong pinasok? Ano ang gusto mong maging, anong espesyalidad ang nakikita mong pinakakaakit-akit para sa iyo? Ayon sa iyong mga hilig? Ang isa kung saan maaari mong paunlarin ang iyong mga kakayahan? Marahil ay kailangan mong partikular na isipin ang lahat, upang maunawaan ang iyong sarili, nang hindi ginulo ng anumang bagay? At pagkatapos sa taong ito ay hindi maituturing na nawala!

Hindi ka nakaupo nang walang ginagawa, nagtatrabaho ka - at anumang gawain ay karapat-dapat sa paggalang!

Ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo sa kalye, anong mga saloobin at emosyon ang lilitaw kapag umalis ka sa bahay? Hanggang saan ba talaga sila tumutugma sa totoong estado ng mga pangyayari?..

Oo, ang mga katangian ng karakter ay maaaring baguhin, ngunit kailangan mo munang tanggapin ang mga iyon at mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay ngayon. Tratuhin ang iyong sarili nang may pag-unawa, pag-apruba, pangangalaga, pagmamahal!

Magsulat ka, kailangan mo ng edukasyon. Baguhin ang salitang "kailangan" sa "gusto". Gusto mo ba ng edukasyon? Sagutin ang iyong sarili: bakit? Ang mahalaga dito ay kung ano ang gusto mo! Gusto ko kasi... continue on your own.

"Paano ako dapat at ano ang dapat kong gawin?" Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nagpapanatili sa iyo na undervalued sa ngayon? Anong mga pakinabang ang nakita mo para sa iyong sarili mula sa kasalukuyang estado ng mga gawain? Ano ang handa mong gawin, ano ang ipupuhunan (pagsisikap, oras, atbp.) upang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay?..

Ang proseso ng pagiging isang taong may kumpiyansa ay magiging mas mabilis at mas madali kung magbabasa ka ng mga espesyal na literatura, halimbawa, Albert Ellis "Humanistic Psychotherapy", Louise Hay "Heal Your Life", at iba pang mga libro o gagawin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa isang psychologist para sa isang sandali.

Hello, my name is Dima, I'm 22. I have a very strong depression. Ang katotohanan ay isinasaalang-alang ko ang aking sarili na isang tunay na walang kabuluhan. Ang aking pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa -100, kung hindi higit pa. Walang mga babae, itinuturing ko ang aking sarili na isang kakaiba, at ang ilang mga kinatawan ng patas na kasarian ay direktang nagpahayag nito. Ang mga magulang ay diborsiyado, patuloy na nagkakasalungatan at nag-aaway. Hindi ako umiinom, hindi ako naninigarilyo, naglalaro ako ng sports. Hindi ako masyadong pinalad sa aking kalusugan: seborrheic dermatitis, hindi magagamot, at sobra ang timbang ko, sa kabila ng sports. Nag-aaral ako sa isang institute kung saan hindi ko gusto ang aking espesyalidad, ngunit dahil sa katamaran ay hindi ako makakapunta sa ibang lugar, kaya kailangan kong pumunta kung saan nagtatrabaho ang aking mga kamag-anak. Pakiramdam ko ay isang ganap na kawalang-hanggan, ayaw kong mabuhay, wala akong nakikitang hinaharap para sa aking sarili. Palagi akong tumitingin sa mga kapantay - mas matagumpay, fit at matipuno, na may mailap na inggit at parang uod laban sa kanilang background. Hindi ko alam ang gagawin. May maipapayo ka ba? Salamat nang maaga.

Dmitry, Rostov, 22 taong gulang

Ang sagot ng psychologist:

Kamusta Dmitry.

Maraming mga tao, lalo na sa pagkabata at kabataan, ang nakarinig ng mga hindi kasiya-siyang bagay tungkol sa kanilang sarili (mga palayaw, pagtawag sa pangalan, walang ingat na mga pahayag ng mga kapantay, atbp.). Ngunit hindi para sa lahat ito ay nagiging isang paniniwala, dahil ito ay hindi mga katotohanan, ito ay mga opinyon lamang ng ibang tao. Ano ang kabaligtaran nito? Ang iyong sariling karanasan, ang mga mensaheng iyon na direkta o hindi direktang natanggap mo mula sa makabuluhan, malapit, makapangyarihang mga tao - kung anong uri ka ng tao, kung ano ang hitsura mo. Kung sa parehong oras ang iyong mga damdamin mula sa gayong puna mula sa mga kamag-anak (pamilya, mga magulang) ay negatibo, kung gayon ang iyong mga paniniwala ay magiging negatibo rin. Ito ay lalo na pinadali ng mga kadahilanan tulad ng sistematikong parusa, kawalan ng pangangalaga, papuri, init, pagmamahal o interes (kawalang-interes ng mga mahal sa buhay), salungatan ng magulang, pananakot ng mga magulang, pagtawag sa pangalan, kawalan ng suporta, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkawala, kawalan ng pag-asa at pinupuno ang bata ng pagkamuhi sa sarili. . Ang labis na pag-aalaga at suporta nang walang pinipili ay nagdudulot din ng kawalan ng katiyakan sa bata at hindi makayanan ang katotohanan ng mundo sa kanyang paligid, binabawasan din nito ang pagpapahalaga sa sarili. Ang pisikal, sekswal o emosyonal na pang-aabuso ay ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, at ang mga sistema ng paniniwala ng pamilya (relihiyoso at iba pang mga sistema) ay maaaring magparamdam sa isang bata na para silang patuloy na nagkakasala at patuloy na hindi inaaprubahan ng mga awtoridad. Tulad ng iyong nakikita, ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa sa pinagmulan, ang mga dahilan, dahil hindi ka lamang naging mahina sa mga pahayag ng ibang tao, ngunit mapanatili din ang imahe ng "kawalang-halaga" sa iyong sarili. Ang iyong therapy ay tumatagal ng oras, ang gawain ay upang maging iyong sariling matalik na kaibigan, isang mabuting panloob na magulang. Pag-isipang makipag-ugnayan sa isang psychologist nang personal o malayuan sa pamamagitan ng Skype.

Taos-puso, Lipkina Arina Yurievna.

Tanong sa psychologist:

Magandang hapon. Ako ay 20 taong gulang. Hindi ko alam kung saan magsisimula dahil ang daming gustong sabihin. I guess I should start with the fact na pakiramdam ko ay isang nonentity. Na mas masama ako sa iba. Hindi sigurado, patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala, pangit, hindi kawili-wili, mahina. Pakiramdam ko ay may mali akong sinasabi, mali ang kilos ko, mali ang lakad ko, mali ang tingin ko, mali ang pananamit, mali ang kilos ko. Na ang lahat ay nanonood at nanghuhusga. Pakiramdam ko ay patuloy akong marumi, bagaman naglalaba ako araw-araw. Nararamdaman ko ang negativity sa aking katawan, kaluluwa, tulad ng dumi sa aking katawan. Kahit wala naman siyang ginawang masama. Natatakot ako sa lahat. Ginagamot ako ng isang psychiatrist. Anxiety-phobic disorder. Tatlong taon na akong umiinom ng antidepressants, sedatives. Dagdag pa ang VSD. Lagi akong may dalang pills, ammonia. Takot akong mahimatay (nangyari na ito). Mababang presyon. Minsan mayroong isang pakiramdam ng unreality, obsessive na mga pag-iisip at estado palagi. Bago matulog, kailangan mong suriin ang lahat ng 5 beses - gas, pinto. Bagama't naaalala ko na pinatay ko ito, sa palagay ko, paano kung may sunog, o isang bagay doon na hindi ganap na sarado. Kailangan kong kontrolin ang lahat para maging perpekto ang lahat. Pagod na pagod na ako, minsan sasabog na lang ang ulo ko sa sakit. Ako ay napakahinala. Ang aking mga magulang ay lubos na nag-aalaga sa akin, kahit na ang inilarawan ko, lahat ng ito ay nangyayari sa kaluluwa, walang nakakakita nito. Hindi ka nila pinapayagang pumunta kahit saan pagkatapos ng 17:00 sa taglamig - madilim, walang dapat gumala sa mga kalye sa gabi. Hindi ako ganun, ayoko ng nightclub. Pero minsan gusto mo talagang mamasyal kasama ang girlfriend o lalaki. Naghi-hysterical si Dad dito. Si Lola ang bahala. Umalis ka sa bahay para sa lungsod upang mag-aral sa loob ng isang linggo - iwagayway ang iyong panulat sa bintana (sa daan patungo sa istasyon). Hindi ako mabubuhay ng ganito. Galing sa unibersidad - tawag, kaliwa - tawag. Sabik na sabik sila. Palaging nagtatanong kung kumusta ka, walang nangyari? Hindi ko na kaya. Puro masamang iniisip ang nasa isip ko - paano kung may mangyari. Mahal na mahal ko sila at natatakot akong masaktan, may sasabihin ako at nababalot ako ng guilt kaya hindi ako makahinga.

Wala akong boyfriend, I'm terrible lonely at takot mag-isa. Palagi akong nakaupo sa bahay sa computer - mag-aral man o mag-Internet. Sinubukan kong makipagkilala doon, ngunit sila ay bulgar, o nagmumura, o naninigarilyo at umiinom. Di ko ito gusto. Hindi ko kaya. Natatakot ako na hindi ako makakahanap ng disenteng lalaki at mananatili akong matandang dalaga. Hindi ko alam kung paano makipagkaibigan sa mga lalaki, nakikita ko ang bawat lalaki bilang isang lalaki sa hinaharap. At nababaliw na ako. Takot din ako sa mga karelasyon at pati na rin sa mga intimate. Natatakot ako na masaktan ako, kutyain at iwanan, na pagtawanan nila ang aking kawalan ng karanasan o kung ano pa man. Kahit saan ang kulto ng pagpapalagayang-loob, ngunit gusto kong makipag-usap, gusto kong maglakad, humawak ng mga kamay. Hindi pa ako nagkaroon ng ganoon, walang nag-aalaga sa akin.

Nagsimula akong manood ng mga blogger sa YouTube. May isang mag-asawa na kumukuha ng litrato araw-araw. Napakaganda nila, mabuti, positibo, masaya. Sinimulan ko ang buhay nila. Napatigil ako sa pag-unawa sa sarili ko. Ayokong alagaan ang sarili ko. Para saan? Ang pangit ko pa naman, walang tumitingin sa akin. Hindi ko marinig ang aking sarili sa likod ng lahat ng mga video na ito, payo mula sa mga kamag-anak at iba pa. Gusto kong umupo at tumingin sa isang punto, nang hindi iniisip ang anumang bagay. Pero hindi ko mapigilang panoorin ang video. Parang droga ngayon.

Kamakailan ay nagkaroon ako ng kalungkutan. Nawalan ako ng matalik na kaibigan. Namatay na ang pusa ko. Siya ang lagi kong kasama. Masyado akong nasaktan sa katotohanang hindi ko na siya maibabalik, maibabalik ang pagkabata kasama siya, mayakap siya. Namatay siya habang ako ay nasa bayan na nag-aaral. Palagi kong naaalala ang mga salita ng aking ina sa telepono - namatay ang pusa kahapon. Habang iniisip ko na nasa lupa siya, madilim, malamig, basa, sobrang sakit. Hindi ko alam kung paano mabubuhay sa sakit na ito. Takot akong mawala ang mga mahal ko sa buhay. So I wrote this and now I think, what if magkatotoo talaga dahil sinabi ko? Pagod na pagod ako. Wala akong kausap. Madalas akong umiinom ng Corvalol, dahil mahirap huminga at hindi ako mapakali sa gabi, hindi umiyak at makatulog. Paumanhin para sa pagkalito, napakahirap para sa akin na dalhin ito sa aking sarili.

Sinasagot ng psychologist na si Zhuravlev Alexander Evgenievich ang tanong.

Hello Inna.

Salamat sa iyong tapat na liham. Malamang na mahirap para sa iyo.

Sa pangkalahatan, isang cool na liham, kung saan, tulad noon, ang bawat tanong ay naglalaman ng sagot.

Hindi ako maganda! - Kaya maging maganda!

Mas masama ako sa iba! - Kaya maging mas mahusay kaysa sa iba!

Natatakot ako sa lahat! - Maging matapang ka!

Mayroong, Inna, mga tanong para sa iyo.

Madalas ka bang binu-bully noong bata ka? Sinabi sa iyo ng nanay at tatay: "Saan ka makikipaglaro sa ibang mga bata, anak! Grabe ka sa amin, at sila ay nasa labas, guwapo !!!"

Ang iyong mga magulang ba ay nag-aalaga sa iyo lamang sa taglamig, kapag madilim na ng maaga? O summer din? Ngunit pagkatapos ng 22:00

Kailangan mo ng disenteng lalaki - klase iyon. Ngunit sa mga estado ng iyong pagkabalisa, obsessive-compulsive na mga pagpapakita, takot at kakaibang pagpapahalaga sa sarili, hindi magiging madali ang paghahanap ng ganoong tao.

Tell me, nagka-boyfriend ka na ba? Kung gayon, paano nabuo ang relasyon? Pag-ibig ba o ganun lang?

At mga kaibigan??? Mayroon bang (o mayroon) mga kaibigan at kasintahan? Paano nabuo ang mga relasyon sa mga kapantay sa buong buhay mo?

Ano ang pinakamamahal mo? Ano ang pinakakinatatakutan mo? Ano ang iyong minamahal na mga pangarap?

Paano mo nakikita ang iyong kinabukasan at paano mo ito gustong makita???

Napakadaling tumulong sa isang liham sa isang taong::: PANSIN:::

Inobserbahan ng isang psychiatrist;

Nakalista (sa anyo ng self-diagnosis) tungkol sa limang pinakamalubhang neuroses at psychosomatic disorder;

Sinasabi niya sa kanyang sarili na "Hindi sigurado, patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala, pangit, hindi kawili-wili, mahina";

Mga daing mula sa atensyon ng mga kamag-anak, tinatawag itong "hyper-custody", atbp.

(pagpapatuloy ng parirala) ay hindi posible.

Ngunit susubukan kong gumawa ng isang bagay.

Sabihin mo sa akin, ang pakikipag-usap tungkol sa pilosopiya at naghahanap ng ideya - magagawa ba ito?

Kaya, sabihin natin ang mga bagay na karaniwan tulad ng "ang buhay ay isang mahalagang regalo mula sa Diyos" o "tumingin sa paligid - mayroong maraming talagang malungkot na tao sa mundo"! PERO?

Ikaw ba ay isang mananampalataya sa lahat? Sa totoo lang, mabuti para sa iyo na "maglinis". Ngunit hindi pisikal (ang paksang ito ay napakaliwanag sa iyong sulat), ngunit masigasig, o isang bagay ... Hindi mahalaga kung ito ay nasa simbahan, sa mga klase sa yoga, sa parke, nakatingin sa langit, nakikinig sa iyong paboritong musika , at iba pa. Linisin ang iyong sarili nang masigasig - subaybayan at alisin sa iyong ulo ang lahat na pumipigil sa iyong lumipat sa hinaharap!!! At ito ay, una sa lahat, ang iyong mga iniisip at ang iyong kakaibang mga paniniwala.

Ibukod ang LAHAT NG KRITIKAL NA KONKLUSYON AT PAG-IISIP, lahat ng dogma at saloobin na may kritikal na katangian, lahat ng kung saan ang sama ng loob ay naririnig - hinanakit laban sa mundo, mga magulang, sarili, atbp.

"Hindi ako maganda". "Wala akong magagawa." "Lahat ng mga lalaki ay bulgar, at hindi ako interesado sa hindi bulgar." "Kasalanan ko ito". "Nainsulto ako." Maaari akong pumunta sa ad infinitum.

Ang lahat ng ito sa iyong isipan ay maaaring mabago sa ISA-DALAWANG pangunahing parirala-ideya o apirmatibong mga saloobin:

"Pinapatawad ko kayong lahat dahil hindi kayo naging katulad ko.

"Salamat sa pagpapaunawa mo sa akin at ngayon alam ko na ang gagawin!"

Sinasaklaw ito nang mas detalyado sa aklat na talagang kailangan mo: Louise Hay, The Power Within Us.

At sa pangkalahatan, ang anumang Hay book ay isang tunay na regalo sa mga taong may kwentong tulad ng sa iyo. At (para sa ilang kadahilanan sigurado ako) lahat ng iyong mga problema ay lilipas. Kahit somatic.

Masyado kang nagpapakasaya sa mga problema mo, Inna. Ito rin ay makikita sa mata. Binasa ko itong mabuti, ngunit wala akong nakitang isang bagay: nasubukan mo na bang lumaban? Nang walang tulong ng mga espesyalista at doktor! Ano ba talaga ang sinubukan mong gawin?

VSD? Mga tanong tungkol sa aktibidad ng cardiovascular? Huminga ng malalim? Kaya ito, Inna, ay ginagamot medyo madali.

Ikaw ay 20 taong gulang. Nasubukan mo na ba ang mga pisikal na ehersisyo at elementarya na physiotherapy sa bahay sa anyo ng isang mapurol na contrast shower?

Kung kailangan mong magsimula sa isang lugar, pagkatapos ay ito na!

Isang bagay na hindi ko gusto ay na ikaw ay "hooked" sa psychiatry at drug therapy.

Subukan ang iminumungkahi ko. Baka lalong bumuti?

Wala ka talagang isinulat tungkol sa KUNG GAANO EKSAKTO ang buhay mo! Ikaw ay nagtatrabaho? Nag-aaral ka ba? Ano ang iskedyul ng iyong araw?

Kikilos ako ng random!

1. Araw-araw na gawain. DAPAT itong PATAYIN NA KONKRETONG! Halos sabay na bumangon at matutulog. Dapat kang matulog ng hindi bababa sa (mas mabuti at hindi na) 7-8 oras.

2. Pagkatapos magising, hindi mo kailangang tumalon kaagad sa kama. Dapat kang magkaroon ng isang maliit na "backlash" - tatlo hanggang limang minuto, kapag nakahiga ka lang nang nakapikit ang iyong mga mata, ngunit walang tulog. Sa oras na ito, huminga ka: huminga ng 1-2-3, huminga ng 1-2-3-4-5, sa isip na nagsasabing "magandang umaga, Innusya"! Eksakto!

3. Pumunta sa kusina at tahimik na uminom ng isang basong tubig.

4. Pagligo. Kailangan! At magsimula sa komportable-mainit. Kailangan mong magpainit ng iyong sarili at pagkatapos ay limang segundo ng malamig (o malamig) na tubig. Pagkatapos ay uminit muli. Ang cycle ay maaaring hangga't gusto mo. Ngunit kailangan mong kumpletuhin ang physiotherapy procedure na ito gamit ang WARM water!

Para sa sikolohiya, idaragdag ko: ang isang mahusay na paraan upang i-set up ang iyong sarili ay ang pagsasabi ng isang luma at napakagandang kasabihan-mantra habang naliligo: "Tulad ng tubig sa likod ng pato, napakapayat (kahirapan, kahungkagan, atbp.)!"

Gumagana siya! Oo!

5. Ito ay pagkatapos ng shower - 5 minuto ng pisikal na warm-up.

Ang lahat ay dapat na napaka komportable. Ang aking scheme (partikular para sa mga palayaw sa VSD):

1 minuto - paglukso;

2 minuto - mahinahon na squats sa mabagal na bilis. Ito ay 3 set ng 10 squats na may mga pause para sa pahinga.

1 minuto - mga push-up mula sa sahig "sa mga tuhod". Iyon ay, nakatayo ka sa sahig bilang diin sa iyong mga kamay at tuhod (sa lahat ng apat) at gumawa ng mga push-up. yun lang! Tatlong tatlong beses ng limang push-up!

1 minuto - anumang pagsasanay para sa pindutin sa sahig.

Ang lahat ay nasa isang kalmado na komportableng ritmo, hindi hinihingi ang anumang bagay mula sa iyong sarili, ngunit sinusubukan hangga't maaari!

6. Magpahinga ng 5 minuto.

7. Almusal (kailangan!): Mainit na inumin + anumang lugaw (maliban sa semolina at kanin). Hindi mo kailangan ng tinapay.

8. Ayon sa iyong indibidwal na plano.

Walang partikular na kumplikado o magastos. At ang pinakamahalaga, simulan ang paggawa.

Inna! Ginagarantiya ko sa iyo ang isang pagpapabuti sa mood. At kung maganda ang mood, tiyak na may gagana!

Wala ka pang isinulat tungkol sa iba pang "pinagmulan" ng mga positibong emosyon, maliban sa video blog na ito. Pero kung meron man, ayos lang! Gayunpaman, may mga taong gusto mong matulad.

Kaya, mahal! Sa katunayan, ang ganitong uri ng umaga ay Tiyak na gagawin kang mas malapit sa mga taong ito, sa mga tuntunin ng pamumuhay!

Pero!!! Kailangan mong maghanap ng iba pang mga pagkakataon upang "pakainin" ang iyong pagganyak.

Bukod sa Internet, may iba ka bang gusto? Damit, musika, sinehan, teatro, aklat, atbp. Maghanap at subukan!

Ngunit kailangan mong magsimula sa pinakamahalagang bagay: dapat mong tiyak na i-streamline ang iyong buhay. Kailangan mong bumuo ng iyong sariling istilo! At ang regimen ng araw at paggawa ng iyong sarili-minamahal - ito ang numero uno!

Tila na ito ay kinakailangan upang itali sa psychiatry. Maliban na lang kung schizophrenia ang pinag-uusapan. Lahat ng iba pa, lahat ng mapilit at obsessive mong "manifestations", natatakot ako, lalo lang lumalala.

Siguradong mayroon kang neurosis. Kailangan niyang gamutin ng gamot. Ngunit, sa pagsunod sa iyong kuwento, ang lahat ay hindi masyadong matagumpay sa ngayon. Konklusyon: kinakailangang baguhin ang therapy, mga pamamaraan at (o) mga doktor!

tahan na!!! Tiyak na magiging maayos ang lahat kung regular kang sumulat sa amin at kahit papaano ay isasagawa ang isang bagay mula sa ipinapayo ng mga highly qualified na espesyalista, sa pangkalahatan.

4.7903225806452 Rating 4.79 (31 boto)

Kadalasan kailangan mong marinig ang kasabihang: "Pakiramdam ko ay isang nonentity. At walang nakakapagpasaya sa kanya. Kabalintunaan, hindi lamang ang mga taong lubhang malungkot na walang bubong sa ibabaw ng kanilang mga ulo at isang piraso ng tinapay upang mabuhay ay nagpapakilala sa kanilang kalagayan sa ganitong paraan. Kahit na ang pinakamatagumpay at may sapat na kakayahan sa sarili na mga indibidwal kung minsan ay pinanghihinaan ng loob kapag ang isang bahid ng kabiguan ay sinamahan sila ng mahabang panahon. Susubukan naming maunawaan ang problema at subukang lutasin ito sa lalong madaling panahon.

Bakit ako naging isang kabiguan

"Paano mabubuhay kung pakiramdam mo ay wala ka?" - ang ganitong mga kaisipan ay pumapasok sa isip ng ganap na magkakaibang mga tao: choleric at phlegmatic, masayahin at misanthropic, introvert at extrovert, optimist at pessimist. Ang pansamantalang kawalang-pag-asa ay sakop sa ilang panahon bawat isa sa atin, sa mas malaki o mas maliit na lawak. Dahil ang materyal na kagalingan ay isang priyoridad sa lahat ng aspeto ng buhay, ito ay itinuturing na pangunahing salik ng suwerte. Sa ilang sukat, ito ay totoo, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pera araw-araw upang hindi mamatay sa gutom. Kasabay nito, alam ng bawat isa sa atin na ang pera ay hindi maaaring ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng isang tao, lalo na tungkol sa moral na mga aspeto. Pakiramdam ng walang kwentang tao ay parang walang kwenta kapag hindi siya minamahal, hindi iginagalang, o basta na lang pinapansin. At ang antas ng kanyang mga karanasan, maniwala ka sa akin, ay hindi nakasalalay sa halaga ng mga deposito sa kanyang mga account.

Bilang suporta sa nabanggit na kaisipan, maaalala ng isang tao ang mga dakilang tao na nanatili sa kahirapan sa panahon ng kanilang buhay at nakatanggap ng pagkilala pagkatapos lamang ng kamatayan. Paano sila matatawag na mga talunan, dahil nakakuha sila ng katanyagan sa buong mundo? Itinuturing namin na sila ang pinakamatagumpay, ngunit ni Van Gogh, o Gauguin, o daan-daang iba pang mga master na hindi nakilala sa kanilang buhay ay hindi nakakaramdam ng mga sinag ng kaluwalhatian. Nagdusa sila at nangangailangan ng dagdag na sentimos, na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili ang pinakawalang halaga na mga tao sa mundo.

Mga palatandaan ng isang klasikong talunan

"Pakiramdam ko ay wala akong halaga at isang talunan," ang sabi ng mga taong nahulog sa kawalan ng pag-asa. Upang mapagtanto at masuri ang iyong kalagayan (ito ang unang hakbang sa paglutas ng problema), kailangan mong pag-aralan kung anong mga halatang palatandaan ang dapat na naroroon sa kasong ito. Marahil ito ay panandaliang kahinaan lamang na mabilis na lilipas at walang bakas. Ngunit kung alam mo ang iyong kasalukuyang estado, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa mga karagdagang taktika at diskarte, na pag-uusapan natin mamaya. Kaya, ang mga palatandaan ng isang talunan ay:

• patuloy na paghahanap para sa pagbibigay-katwiran sa sarili;
• ang paglalantad ng mga pagkukulang ng ibang tao ay isang "balm" para sa pagpapahalaga sa sarili;
• ang patuloy na pagkakaroon ng inggit sa iba, mas matagumpay na mga tao (kahit na mga estranghero);
• pare-pareho;
• ang pagkakaroon ng pagkakasala sa harap ng mga mahal sa buhay, dahil ang isang tao ay hindi makapagbibigay sa kanila ng isang disenteng buhay;
• may pagkamayamutin, patuloy na pag-ungol, talamak na kawalang-kasiyahan sa lahat ng nangyayari sa paligid;
• mayroong isang pakiramdam ng pagkabalisa, mapanglaw o depresyon;
• pinagmumultuhan ng mga kaisipan ng nakaraan, at panghihinayang na walang mababago;
• takot na ang buhay ay nasasayang;
• gulat na saloobin sa monotonous regularity ng buhay.

Mga sanhi

Kung pagkatapos ng listahang ito ay naitatag mo ang iyong sarili sa pag-iisip: "Sa wakas ay pakiramdam ko ay isang kumpletong nonentity", pagkatapos ay ang paglalarawan ay tumama sa kuko sa ulo. At bago harapin ang mga kahihinatnan, kinakailangan upang malaman ang mga sanhi ng kondisyong ito:

1. Masyadong spoiled ang mga magulang. Ang bata ay ginagamit upang makuha ang lahat ng bagay on demand. Bilang isang may sapat na gulang, ang isang tao ay nahaharap sa katotohanan, kapag ang iba ay hindi nagmamadali upang matupad ang lahat ng kanyang mga kapritso. Disappointed siya, kaya parang bigo siya.
2. Sobrang strikto sa edukasyon. Mula pagkabata, nakasanayan na ng bata ang katotohanang labis ang hinihiling sa kanya. Sinubukan niya ang kanyang makakaya, ngunit hindi sapat ang kanyang lakas. Natuyo lang siya at nawalan ng interes sa buhay.
3. Perfectionism. Itinaas ng lalaki ang bar ng masyadong mataas, na hindi niya mapagtagumpayan sa anumang paraan. Ang patuloy na mga hinihingi sa sarili at ang pagnanais para sa isang perpekto ay hindi mahanap ang sagisag nito sa buhay (imposibleng magtagumpay sa lahat ng dako at sa lahat). Ang kawalan ng tagumpay sa isa sa mga aspeto ng buhay ang dahilan ng pakiramdam na parang walang kwentang tao.
4. Tumakas sa realidad. Ang ilang mga indibidwal ay nabubuhay sa sarili nilang mundo ng pantasya. Ito ay dahil sa ugali (introverts prefer to be alone with their thoughts), lifestyle (isolation, lack of communication skills, neglect of their health), addictions (alcoholism, drug addiction, gambling addiction). Pagbabalik sa totoong mundo, ang isang tao ay nawala at pakiramdam na parang isang pagkabigo.
5. Sobrang pangangarap ng gising. Minsan ang mga tao ay masyadong nadadala sa kanilang mga pangarap at nagsisimulang malito ang mga ito sa katotohanan. Gumagawa sila ng mga ganitong proyekto para sa kanilang sarili na hinding-hindi magkakatotoo. Halimbawa, ang isang tao ay nais na kumita ng isang bilyon o manirahan sa Mars, habang siya ay walang disenteng kita at natatakot na lumipad sa isang eroplano. Ito ay kinakailangan upang layunin na suriin ang iyong mga kakayahan, upang hindi mabigo sa ibang pagkakataon.

mahimalang pagbabago

Oras na para magpasya kung bakit pakiramdam ko ay isang haltak pa rin ako at kung ano ang kailangang gawin upang maalis ang obsessive thought na ito. Kung ang isang tao ay nakapagbigay sa kanyang sarili ng isang katangian (kahit na ang pinaka-negatibo), siya ay nararapat na papuri. Tanging ang mga hindi kayang suriin ang kanilang sarili ang nananatiling talunan hanggang sa katapusan ng kanilang mga araw. Ang pinakamalungkot na bagay ay siya mismo ay hindi nakakaalam nito, ang mga nakapaligid na tao ay nagbibigay sa kanya ng ganoong pagtatasa. At ito ay mas masahol pa kaysa sa labis na pagpuna sa sarili. Ang pagdududa sa sarili ang siyang nagtutulak sa pagbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay, kaya huwag mag-panic, sa halip ay aktibong kumilos.

Ang pinakamahusay na payo sa kung paano itigil ang pakiramdam na tulad ng isang haltak ay isang tawag sa pagkilos. Ligtas na sabihin na sa loob ng tatlumpung araw ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang tunay na resulta kung siya ay sumusunod sa tatlumpung panuntunan. Upang gawin ito, kinakailangang gawin ang lahat ng pagsisikap na huwag kalimutan ang alinman sa mga ito. Bawat araw, isang bagong rekomendasyon ang dapat idagdag. Inuri sila sa ilang mga seksyon, kung nais, maaari silang palitan (ngunit huwag lamang malito). Upang magsimula, inirerekumenda na pamilyar ka sa buong listahan ng lahat ng mga patakaran, at pagkatapos ay magpatuloy sa unti-unting pag-unlad.

Gawin mo ang iyong makakaya

Ang mga pahayag ng katotohanan tulad ng "Pakiramdam ko ay hindi kanais-nais" ay dapat na kalimutan sa unang lugar. Ito ay isang maling impression, dahil hindi nangyayari na ang isang tao ay walang isang kakilala na gustong makipag-ugnay sa kanya. Sa lahat ng posibilidad, ito ang pagpili ng indibidwal mismo, dahil hindi niya kailangan ng labis na atensyon.

Ang matinding pagsisikap ay agarang kailangan upang maitama ang sitwasyon. Magagawa ito sa mga sumusunod na tip:

1. Iwanan ang ugali na sisihin ang ibang tao. Anuman ang mangyari, kailangan mong maghanap ng mga solusyon batay sa iyong sariling pag-uugali (pagsusuri sa landas na nilakbay at paggawa ng mga plano para sa hinaharap), hayaan ang mga aksyon ng iba ay manatiling hindi sa iyo, ngunit sa kanilang mga problema.
2. Alisin ang mga bagay na hindi kailangan. Upang gawin ito, kailangan mong wastong unahin at gawin lamang kung ano ang kapaki-pakinabang. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa trabaho, paglilibang at magandang pagtulog, at ang walang katapusang panonood ng TV o pagbitay sa mga social network ay dapat na alisin o bawasan sa pinakamaliit.
3. Kalimutan ang mga nakaraang kabiguan. Hindi na kailangang mag-alinlangan, umangal at ihambing ang mga kasalukuyang plano sa mga nakaraang kaganapan. Walang pagkakatulad sa pagitan nila.
4. Magsikap para sa pagpapabuti. Upang maunawaan kung paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili, kailangan mong subukang gawin ang bawat bagong negosyo nang mas mahusay kaysa sa nauna.
5. Gumawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng positibong saloobin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagong libangan, pagbisita sa iba't ibang mga establisyimento, kapana-panabik na paglalakbay, atbp. Ang bawat tao'y nagpapasya kung ano ang eksaktong nagbibigay sa kanya ng kasiyahan.
6. Humingi ng pasensya. Kung may nagawa kang mali, humingi ng tawad sa iyong pag-uugali. Sa paggawa nito, maaari mong pagaanin ang iyong kaluluwa at sundin ang landas ng mga bagong tagumpay nang walang hindi kinakailangang moral na pasanin.

Palawakin ang iyong mga limitasyon

Ang pagkaunawa na "Ako ay wala" ay mananatiling makakalimutan kung patuloy mong susundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Suriin ang iyong mga takot nang may layunin. Maiintindihan mo kung gaano sila mapanganib kung titingnan mo sila mula sa labas at isipin ang pinaka-negatibong resulta ng sitwasyon. Kung walang nagbabanta sa iyong buhay, kung gayon ang saloobin sa mga takot ay masyadong pinalaking.
2. Maglagay ng dagdag na pagsisikap. Subukang gumawa ng mas mahusay na trabaho, huwag matakot na maglagay ng karagdagang pagsisikap para sa isang mas mahusay na resulta. Sa paglipas ng panahon, ang buong dedikasyon ay magiging isang ugali, at ang mga pagsisikap ay magbubunga nang malaki.
3. Huwag tumuon sa opinyon ng ibang tao. Ito ay kung paano mo maiintindihan kung paano matutong pahalagahan ang iyong sarili. Tiyak na ang pag-uugali ay dapat na karapat-dapat, ngunit ang mga paghatol ng mga tao ay palaging subjective. Makinig sa iyong sarili, dahil imposibleng masiyahan ang lahat.
4. Eksperimento sa mga problema. Inirerekomenda na pumili ng isang kaso na nangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang isang madaling tagumpay ay hindi nagdudulot ng kumpletong kasiyahan, kaya makatuwirang tumaya sa iyong sariling lakas.
5. Tanong sa lahat ng sitwasyon. Huwag agad na tumira sa malinaw na sagot sa tanong, kailangan mong isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian.

Maging matapang at determinado

Hindi kailanman masasabi ng isang tao tungkol sa kanyang sarili na ako ay isang nonentity kung makikinig siya sa sumusunod na payo:

1. Itakda ang iyong sarili para sa mahabang panahon. Ang makatwirang pagpaplano lamang ang hahantong sa isang pinakahihintay na tagumpay, ang mabilis na tagumpay ay hindi palaging ang susi sa kaunlaran.
2. Huwag mawalan ng pag-asa. Huwag maawa sa iyong sarili at pag-aralan ang mga pagkabigo sa loob ng mahabang panahon, ito ay magiging isang pag-aaksaya ng oras. Kailangan mong gumuhit ng mga kinakailangang konklusyon at magsimula ng isa pang pagtatangka upang mapabuti ang iyong buhay.
3. Huwag huminto sa kalahating daan. Kung ang lahat ay maayos, ngunit ang tunay na resulta ay hindi pa nakakamit, hindi ka dapat huminto. Hindi lahat ng bagay ay maaaring magbago sa isang gabi, kailangan mong maging matiyaga.
4. Huwag tumigil sa paglipat patungo sa tagumpay. Kahit na halos wala nang lakas, kailangan mong magpahinga at magpatuloy. Ang mga tunay na tagumpay ay hindi dumarating sa kanilang sarili, dapat silang manalo. Ito ang ginagawa ng lahat ng matagumpay na tao.

Huwag matakot na gumawa ng malalaking plano

Sa tanong kung paano makaahon sa kawalan ng pag-asa at depresyon, may isang sagot: pangarap at plano. Ang mga pag-iisip ay may posibilidad na maging katotohanan, kaya ang mga magagandang prospect ay tiyak na makikinabang. Upang gawin ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:

1. Magplano ng higit sa inaasahan bilang resulta. Hindi na kailangang bumuo ng hindi makatotohanang mga plano, ngunit kailangan lang na itaas ang antas. Hinihikayat nito ang mas responsable at nakabubuo na gawain.
2. Mag-isip ng malaki. Hindi na kailangang matakot na kumuha ng mga panganib, ang plano ay dapat na mas pandaigdigan kaysa sa karaniwan na kawalan ng pagkawala. Magplano ng mga bagay na humahantong sa kita (o pagpapabuti) sa halip na isang katamtamang balanse sa pagitan ng mabuti at masama.
3. Kalimutan ang pagkilala. Ito ay hindi tungkol sa kakulangan ng kaluwalhatian at karangalan, ngunit tungkol sa katotohanan na hindi mo kailangang magsikap para dito sa paraan upang makamit ang layunin. Ang trabaho ay isang pambihirang priyoridad, at ang paggalang ng iba ay magiging isang gantimpala lamang.
4. Maghanda para sa pagkatalo. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon sa landas ng tagumpay, dahil hindi posible na makamit ang lahat sa unang pagkakataon (ang mga istatistika ay nagpapatotoo dito). Magkakaroon ng maraming mga hadlang sa daan, kinakailangan na tratuhin ang mga ito nang pilosopo.

Magbigay ng pasasalamat sa mga tao

Hindi mo kailanman masasabi ang pariralang: "Para akong isang jerk" kung susundin mo ang mga sumusunod na tip:

1. Tingnan ang mga positibo. Sa alinman, kahit na ang pinaka-nakapipinsalang sitwasyon, kinakailangan na maghanap ng mga positibong aspeto. Dapat ay naroroon sila, dahil "ang negatibong resulta ay resulta rin."
2. Kunin ang mga positibo. Kinakailangang gawing panuntunan ang pagsulat ng lahat ng iyong mga nagawa at positibong sandali sa buhay. Sa pamamagitan ng pana-panahong muling pagbabasa ng iyong mga tagumpay, bubuo ka ng mga hadlang sa pagitan ng takot at katotohanan. Napaka-kapaki-pakinabang na alalahanin kung gaano kakila-kilabot ang lahat ng bagay at kung gaano ito naging karaniwan sa dulo.
3. Tumigil ka na sa panggugulo. Hindi na kailangang magmadali kahit saan at gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, mas mahusay na planuhin ang iyong oras nang matalino.
4. Magpasalamat sa mga tao nang mas madalas. Ugaliing magsabi ng "salamat" para sa bawat serbisyong natatanggap mo. Sa lalong madaling panahon makikita mo kung gaano karaming mga positibong emosyon ang maidudulot ng gayong komunikasyon sa mga tao.
5. Tawanan ang sarili mo. Ito ay napakahalaga kapag ang isang tao ay marunong tumawa sa kanyang sarili, dahil ito ay self-irony na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at tumingin sa iyong mga pagkakamali mula sa ibang anggulo.

Lupigin ang iyong mga takot at alalahanin

Pakiramdam ko wala lang. Ang gayong saloobin sa iyong sarili ay magiging imposible, dahil, papalapit sa huling yugto, mayroon ka nang maipagmamalaki. Ngunit para sa kumpletong kasiyahan, kailangan mong gumawa ng ilang karagdagang hakbang:

1. Piliin ang pinakamainam na operating mode. Ang pagtaas ng hormone cortisol ay humahantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan. Upang maiwasang mangyari ito, kinakailangan na magbigay ng pahinga sa utak, dahil kinakailangan ito para sa pagpapanumbalik ng moral at espirituwal na lakas.
2. Kontrolin ang mga emosyon. Hindi ka dapat magpadala sa mga mapusok na pagnanasa at kapritso, at ang pagkabalisa at takot ay dapat panatilihing kontrolado.
3. Makinig sa mga layuning opinyon mula sa labas. Kinakailangang maghanap ng taong mapagkakatiwalaan mo at sumangguni sa kanya sa ilang mga isyu. Ang iyong pananaw at isang view mula sa gilid ay makakatulong upang muling likhain ang tunay na larawan ng kung ano ang nangyayari.
4. I-normalize ang aktibidad. Ang aktibong aktibidad ay pinipigilan ang takot. Upang hindi maulit ang "Pakiramdam ko ay hindi kailangan", mas mahusay na gumawa ng isang bagay kaysa sa umupo at matakot.
5. Alisin ang negatibo. Inirerekomenda na mag-isip ng eksklusibong positibo at hindi magplano ng mga negatibong karanasan (sa iyo at sa iba) sa iyong sarili. Ang mga expression na "Palagi akong malas" o "may masamang nangyayari sa akin" ay dapat na permanenteng hindi kasama sa iyong bokabularyo.
6. Iwasan ang mga sukdulan. Dahil maraming lilim sa buhay sa pagitan ng itim at puti, magiging isang matalinong desisyon na subukang huwag maging masyadong kategorya. Ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang sitwasyon mula sa iba't ibang mga anggulo, maging nababaluktot at magagawang palaging makahanap ng isang kompromiso.

Summing up, dapat sabihin na ang mga kaisipan at ekspresyon tulad ng "Pakiramdam ko ay wala" ay walang lugar sa ulo ng isang tao. Ang bawat indibidwal ay isang tao na nararapat igalang. Hindi mo maaaring maliitin ang iyong sarili, sumuko at magdalamhati sa iyong mahirap at walang pag-asa na buhay. Kinakailangang subukan ang pamamaraan sa itaas, dapat itong magdala ng mga positibong resulta. At ang gayong mga pag-iisip ay ituturing na pansamantalang kahinaan o pana-panahong kalungkutan. Napadaan siya sa sandaling lumitaw ang banayad na araw sa kalangitan.