Ano ang procrastination. Itatakda ng musika ang ritmo at tutulungan kang magpatuloy

Palagi mo bang ipinagpaliban ang mga bagay hanggang mamaya? Hindi makapagsimula? Kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo, sa loob nito ay sasabihin namin sa iyo Paano talunin ang pagpapaliban at itigil ang pagpapaliban.

Ano ang procrastination

Peter Ludwig sa kanyang aklat Talunin ang pagpapaliban!” nagsusulat:

« Ang pagpapaliban ay hindi madali katamaran . Ang isang tamad na tao ay hindi nais na gumawa ng anuman at hindi nakakaramdam ng anumang pagkabalisa tungkol dito. Gustung-gusto ng procrastinator na gumawa ng isang bagay, ngunit hindi siya makapagsimula.
Ang pagpapaliban ay hindi dapat ipagkamali magpahinga . Sa panahon ng pahinga ay napuno tayo ng bagong enerhiya. Kapag nagpapaliban, sa kabaligtaran, nawawala ito. Ang mas kaunting lakas na mayroon tayo, mas malamang na ipagpaliban natin ang isang gawain nang walang katapusan at wala nang gagawing muli."

Bakit masama ang pagpapaliban

Ang patuloy na pag-iisip ng papalapit sa isang deadline ay nagtatakda ng yugto para sa stress.
Ang pagpapaliban ng mga bagay para sa ibang pagkakataon - pinasisigla ang hitsura ng stress.
Ang stress ay humahantong sa mahinang kalusugan.
Ang pagsisisi sa nawalang oras at pagsisi sa iyong sarili sa hindi paggawa ng anumang bagay ay nangangailangan ng mas maraming oras kaysa sa paggawa mismo ng gawain.

Tulad ng isinulat ni Peter Ludwig:

"Dahil sa pagpapaliban, nag-aaksaya kami ng oras na mas mahusay na ginugol. Kung nagawa nating talunin ito, mas marami tayong magagawa at mas mabisang mapagtanto ang ating potensyal sa buhay.
Nagbabala ang pilosopong Romano na si Seneca: "Habang inaalis natin ang buhay, lumilipas ito." Ang quote na ito ang pangunahing dahilan kung bakit kailangan mong labanan ang pagpapaliban.

Paano ihinto ang pagpapaliban

Pagganyak

Tulad ng sinabi ni Steve Jobs sa kanyang talumpati sa mga mag-aaral sa Stanford University:

“Ang pagkaalam na malapit na akong mamatay ay ang pinakamagandang bagay na nakatulong sa akin na gumawa ng malalaking desisyon sa buhay ko. Sa harap ng kamatayan, halos lahat ay nawawalan ng kahulugan - ang mga opinyon ng iba, mga ambisyon, takot sa kahihiyan o pagkabigo - at tanging ang tunay na mahalaga ang nananatili. Ang pag-alala na ikaw ay mamamatay ay ang pinakamahusay na paraan na alam ko upang maiwasan ang bitag sa pag-iisip na nagpapaisip sa iyo na may mawawala sa iyo. Nakahubad ka na. At walang dahilan para hindi sundin ang iyong puso."

Resulta

Ang pagbabalik ay walang alinlangan na napakahalagang bahagi ng ating gawain. Kapag umani tayo ng mga gantimpala ng ating ginagawa, sinisingil tayo ng karagdagang bahagi ng enerhiya, tumatanggap tayo ng inspirasyon na tutulong sa atin na huminto sa pagpapaliban.

Mayroong dalawang uri ng pagbabalik: emosyonal at materyal.

Emosyonal na pagbabalik nauugnay sa produksyondopamine -isang neurotransmitter na nag-uudyok ng mga damdamin ng kasiyahan.

materyal na pagbabalik ay kumakatawan sa mga konkretong resulta ng paggawa, na nagdudulot din ng mga positibong emosyon.

Paggawa ng problema para sa iyo

Propesor ng Pilosopiya sa Stanford University na si John Perrynagsulat ng aklat na "The Art of Procrastination", kung saan itinuro niya na huwag labanan ang problema, ngunit gawin itong gumana para sa kanya.

Kadalasan ang isang procrastinator ay palaging abala sa mga bagay, ngunit ang problema ay ang isang tao ay gumagawa ng mas maliliit na bagay at hindi maabot ang pinakamahalagang bagay sa anumang paraan.

Iminumungkahi ng may-akda na gumawa ng isang listahan kung saan magkakaroon ng mga bagay na mas mahalaga sa simula ng listahan, at mga hindi gaanong mahalaga sa dulo. Ang isang procrastinator ay dapat magsimulang gumawa ng mga bagay mula sa listahang ito, ngunit mula lamang sa dulo, kaya ang isang procrastinant na tao ay gumagawa pa rin ng ilang mga bagay na hindi ganoon kahalaga, ngunit dahan-dahang nagpapatuloy sa pinakamahalagang bagay at ginagawa ang lahat ng kailangan niya.

Ang pagiging perpekto ay nagbubunga ng pagpapaliban

Isinulat din ni John Perry na ang pagiging perpekto ay nagbubunga ng pagpapaliban.

paano?

Ang gumawa ng isang bagay na perpekto ay napakahirap, halos imposible. Kung mas mahirap ang gawain, mas mahirap kang magtrabaho upang makamit ang pinakamahusay na resulta. Kaya, ang isang perfectionist, na nabigo na hindi niya magagawa ito nang perpekto, nagpapatuloy sa hindi gaanong mahirap na mga bagay, at huminto sa pagsisikap na gumawa ng isang bagay na seryoso, dahil ayaw niyang mabigo. At ngayon ang procrastinator ay handa na! Kaya ang mga mahahalagang bagay ay patuloy na ipinagpaliban hanggang mamaya.

Ano ang kagandahan ng listahan ng gagawin sa talaarawan

Ang listahan ng dapat gawin ay isang listahan ng gagawin para sa araw.

Kapag na-cross out namin ang mga natapos na gawain o nilagyan ng check ang kahon, nakakaranas kami ng sikolohikal na kasiyahan. Pakiramdam namin ay produktibo at mahusay, kaya binibigyan namin ang aming sarili ng sikolohikal na tulong.

Sa kanyang aklat, iminumungkahi ni John Perry na magsimula sa isang simpleng listahan ng dapat gawin upang ihinto ang pagpapaliban:

I-off ang alarm.
Huwag i-click ang "repeat signal".
Bumangon ka na.
Pumunta sa banyo.
Hindi bumabalik sa kama.
Bumaba.
Magtimpla ng kape.

"Kapag umupo ako upang uminom ng aking unang tasa ng kape, maaari na akong mag-cross off ng pitong puntos. Mukhang kahanga-hanga, at masarap sa pakiramdam. Nagsimula na ang araw ng mga nagawa, limang minuto - normal na ang paglipad. Para magawa ang lahat ng ito, hindi ko kailangan ng mga paalala. Ngunit ang isang mahinang hampas, pampatibay-loob para sa katotohanang ginawa ko ang lahat ng ito, ay hindi makakasakit sa akin. Ngunit sino ang hahampas sa iyo para dito? Kailangan mong gawin ang lahat ng iyong sarili - ito ay para sa listahan ng mga dapat gawin, upang i-cross off ang mga natapos na gawain."

Itatakda ng musika ang ritmo at tutulungan kang magpatuloy

Ang musika ay isang kahanga-hangang kababalaghan na tumutulong sa atin sa lahat ng panahon ng ating buhay.Upang itakda ang iyong sarili ng isang positibong mood, i-on ang musika sa umaga at simulan ang araw kasama nito!May mga pagkakataon na napakasama ng mood na walang ganang makinig sa mga kanta. Sa kasong ito, ang mga istasyon ng radyo ay nasa serbisyo mo.

Maaari ding gamitin ang musika bilang timer habang gumagawa ng pisikal na gawain, tulad ng paglilinis ng bahay. Lumikha ng isang playlist at itakda ang iyong sarili ng isang kundisyon: sa oras na matapos ang musika, ang trabaho ay dapat na tapos na. Gamit ang "timer" na ito maaari mong kontrolin ang iyong sarili upang ang paglilinis ay hindi mag-drag sa mahabang panahon.

Minamahal na mga procrastinator, nais kong sabihin sa iyo: gaano man kahusay ang payo, hindi ito makakatulong sa iyo kung walang malinaw na pagnanais na baguhin ang iyong buhay. Lahat ay nakadepende sa iyo. Maging matiyaga at baguhin ang iyong buhay sa paraang gusto mo! Umaasa ako na nakahanap ka ng mga paraan para sa iyong sarili upang ihinto ang pagpapaliban.

Ipinagpaliban namin ang mga bagay kapag umaasa kaming maaaring kanselahin ang mga ito o kapag hindi namin ma-prioritize. May mga tao na wala namang gustong gawin. Minsan may mga takot na pumipigil sa pagnanais na kumilos. Ang lahat ng ito ay pagpapaliban sa iba't ibang yugto.

"Bukas ay titigil ako sa pagpapaliban ng mga bagay para sa bukas," ay isang quote mula sa mahusay na May-akda.

Sa sikolohiya, ang tendensya na patuloy na ipagpaliban ang lahat ng bagay para sa ibang pagkakataon ay tinatawag na procrastination, at ang taong may ganitong ugali ay tinatawag na procrastinator. Minsan ang ugali na ito ay tinatawag ding "syndrome of tomorrow."

Ang pagpapaliban sa unang tingin ay kahawig ng kabagalan o katamaran. Ngunit sa katunayan, ito ay ibang-iba sa kanila, dahil sa kabagalan ng isang tao ay gumagawa ng ilang trabaho, ginagawa lamang ito nang mabagal. Kapag tamad, hindi niya ito ginagawa.

Alam ng isang procrastinator na ang mga bagay ay naghihintay para sa kanya, ngunit siya ay patuloy na ginulo ng iba't ibang mga bagay, iyon ay, may ginagawa siya, ngunit hindi ang kailangan niya. Bilang isang resulta, ang kanyang oras ay ginugol nang hindi epektibo.

Halimbawa, plano ng isang batang babae na umupo para magsulat ng isang term paper. Binuksan niya ang computer at habang naglo-load ito, pumunta siya sa kusina para magtimpla ng kape. Bigla niyang naalala na naubusan siya ng gatas at pumunta sa tindahan. Bumalik siya, sa daan ay nakasalubong niya ang isang kapitbahay na tinitigilan niya upang makipag-chat.

Sa bahay, nakaupo siya sa computer, ngunit nagpasya na tingnan muna ang mail at tingnan ang kanyang pahina sa social network. Pagkatapos ay "lumakad" siya sa mga link at biglang naalala na hindi siya gumawa ng kape. Sa kusina nakita niya ang isang gutom na pusa at binigyan siya ng pagkain. Umupo siya muli sa computer, nagsimulang magtrabaho, ngunit pagkatapos ay nagambala siya ng isang tawag sa telepono. At ganoon din ito hanggang sa oras na para matulog. Ang sitwasyong ito ay paulit-ulit sa araw-araw, ang mga deadline ay nauubusan at sa huli ang trabaho ay tapos na sa pagmamadali.

Ito ay isang tipikal na kaso ng pagpapaliban - sa halip na agad na pumasok sa trabaho, ang batang babae ay naglalaro para sa oras.

Kung nag-iisip ka bago ka kumilos, maaari mong pag-usapan ang iyong sarili sa anumang bagay, gaano man kahalaga ang bagay na iyon. Gawin ang mga gawain sa mga gawi upang ihinto ang pagpapaliban.

Ang mga procrastinator ay hindi gustong maakusahan ng pagkaladkad o pag-iwas sa trabaho at sinusubukang humanap ng mga nakakumbinsi na argumento upang bigyang-katwiran ang kanilang pag-uugali. Bagama't kadalasan ay hindi sila nasisiyahan sa kanilang sarili, bagaman hindi nila ito inaamin.

Sinasabi ng mga psychologist na halos isang ikalimang bahagi ng populasyon ng may sapat na gulang ng planeta ay may talamak na anyo ng pagpapaliban. Totoo, sa isang maliit na lawak, ang ugali na ipagpaliban ang mga bagay para sa ibang pagkakataon ay likas sa halos lahat. Ngunit kung ang ganitong ugali ay nagiging isang nakagawian na estado kung saan ang isang tao ay nananatili sa halos lahat ng kanyang oras, kung gayon dito maaari na nating pag-usapan ang tungkol sa pagpapaliban. Sa pamamagitan ng paraan, ang gayong ugali ay hindi likas, ngunit sa halip ay nakuha, na nangangahulugan na maaari itong labanan.

Ano ang nagbabanta sa ugali ng pagpapaliban ng lahat para sa "bukas"?

Malinaw, maraming tao ang pamilyar sa sitwasyon kung kailan, ipinagpaliban ang trabaho para sa "bukas", napagtanto natin na ang bukas ay dumating na ng higit sa isang beses, ngunit hindi pa rin natin ito kinuha. Ang paglo-load sa ating sarili sa huling araw, nakakaranas tayo ng parehong nerbiyos at pisikal na overstrain, umiinom tayo ng kape nang walang katapusan upang hindi makatulog, hindi tayo makakuha ng sapat na tulog. Ipinapangako namin sa aming sarili na ito na ang huling pagkakataon, sa hinaharap gagawin namin ang lahat sa tamang oras. Ibinibigay namin ang trabaho, kinukuha namin ang susunod - at ang lahat ay nauulit muli. Malinaw na ang ganitong patuloy na pagmamadali sa trabaho ay maaga o huli ay makakaapekto sa kalusugan.

Ang isang taong may ugali na "lumipad" ay madalas na nakakaramdam ng pagkakasala sa harap ng kanyang sarili at sa harap ng mga nakapaligid sa kanya para sa pagkaantala sa trabaho o hindi paggawa nito nang maayos. Anong kalidad ang maaari nating pag-usapan kung ito ay ginawa sa pagmamadali!

Dahil sa ugali na ipagpaliban ang lahat hanggang sa huli, maraming mga tao ang hindi napagtanto ang kanilang sarili, ganap na nahayag ang kanilang mga kakayahan at talento at nakamit ang tagumpay.

Bakit ang mga tao ay nagkakaroon ng ugali ng pagpapaliban?

Upang malaman kung paano talunin ang pagpapaliban, kailangan mong malaman kung bakit ito nangyayari.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ay isang trabaho o negosyo na hindi gusto ng isang tao, kaya't siya ay panloob na lumalaban at nag-antala ng oras, hindi lamang upang kunin ang mga ito.
Hindi gaanong kakaunti ang mga tao sa mundo na nabubuhay nang walang pagtatakda ng anumang mga layunin at walang anumang hangarin. Wala silang vital energy at para sa kanila walang priorities.
May mga taong hindi lang marunong magprioritize. Hindi nila matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng major at minor na mga kaso, hindi nila maisaayos ang kanilang oras, kinukuha nila ang lahat nang sabay-sabay at, bilang resulta, wala talagang oras para sa anumang bagay.
Minsan ang mga tao ay may posibilidad na ipagpaliban ang mahihirap na gawain, hindi sinasadya na natatakot na hindi mahawakan ang mga ito o hindi alam kung saan magsisimula.
Ang pagpapaliban ay maaaring sanhi ng ilang phobia o takot. Halimbawa, ang isang tao na natatakot sa sakit o isang hindi kasiya-siyang pagsusuri ay madalas, sa ilalim ng ilang di-makatuwirang dahilan, ay ipinagpaliban ang pagbisita sa doktor araw-araw hanggang bukas.

Ang pagpapaliban ng trabaho para sa ibang pagkakataon at ang mga taong pinagmumultuhan ng takot sa pagkabigo. Ang mga taong nagdurusa sa labis na pagkamahiyain ay naglalaro din para sa oras upang hindi ipakita ang mga resulta ng kanilang trabaho.

Paano pagtagumpayan ang ugali ng pag-urong ng lahat hanggang bukas?

Kung napagtanto ng isang tao na ang ugali na ipagpaliban ang lahat ng mga bagay para sa ibang pagkakataon ay nagsasangkot ng maraming mga problema na nakakasagabal sa buhay, at kinakailangan upang mapupuksa ito sa lahat ng mga gastos, kung gayon siya ay tiyak na magtatagumpay. Mahalagang tanungin ang iyong sarili sa tanong na binalangkas ng sikat na Amerikanong negosyante na si Steve Jobs: "Gusto mo bang gugulin ang iyong buhay sa pagbebenta ng soda, o gusto mo bang baguhin ang mundo?".

Ang isang procrastinator, na alam ang kanyang ugali na patuloy na ginulo ng mga bagay na hindi kailangan, ay dapat gumawa ng isang plano at isulat dito ang lahat ng kailangan niyang gawin, pati na rin ipahiwatig ang tinatayang oras na gugugol niya sa bawat gawain. Ang isang malinaw na time frame ay magbibigay-daan sa iyong maging mas disiplinado at organisado.

Kahit na ang mga paparating na gawain ay tila nakakapagod, mahirap, hindi kawili-wili, atbp., sulit na gawin ang unang hakbang. Tulad ng sinasabi nila, "Ang daan ay magiging mastered ng naglalakad."

Bilang isang tuntunin, ipinagpaliban natin sa ibang pagkakataon ang mga bagay na nagdudulot sa atin ng panloob na pagtutol. Narito ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga salitang: "Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, subukang baguhin ang iyong saloobin dito." Iyon ay, ang bawat hindi kanais-nais na tungkulin o pangangailangan ay maaaring tingnan mula sa ibang punto ng pananaw: "Natatakot akong pumunta sa dentista. Ngunit kapag mas maaga kong sinimulan ang paggamot sa aking mga ngipin, mas madali ang paggamot." O: "Kung mas maaga nating simulan ang pag-aayos, mas maaga nating tapusin ito at makakapagbakasyon."

Nangyayari rin na pinagkatiwalaan tayo ng isang gawain kung saan wala tayong karapatang tanggihan, ngunit tila sa atin ay walang kabuluhan. Dahil sa kakulangan ng motibasyon, hindi natin ito kayang tanggapin sa anumang paraan. Gayunpaman, sa halos anumang negosyo maaari kang makahanap (o makabuo ng) isang personal na kahulugan, na magsisilbing isang insentibo. Dito nga pala, maaalala ang matandang talinghaga ng tatlong lalaking may dalang bato. Nang tanungin sila kung ano ang kanilang ginagawa, ang isa ay sumagot: "Pasha tulad ng isang baka", ang pangalawa ay nagsabi: "Ako ay kumikita", at ang pangatlo: "Ako ay nagtatayo ng isang templo dito!".

Pagkatapos ng isang matagumpay na nakumpletong gawain, tiyak na dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili: maligo, maglakad, tumakbo, o matulog lamang. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay nangangailangan ng mental at pisikal na pag-reboot.

Ang ilang mga tao ay gumagawa ng kabaligtaran: hindi nakakatugon sa mga deadline, tinatanggihan nila ang kanilang sarili ng isang bagay: mga pelikula, pagpupulong, entertainment. Ang iba ay gumawa ng sumusunod na paraan ng pagpaparusa sa kanilang sarili dahil sa pagiging di-organisado: nagdedeposito sila ng ilang halaga ng pera sa isa sa kanilang mga kaibigan sa kondisyon na kung hindi nila makumpleto ang nakaplanong gawain sa oras, ang kaibigan ay itatago ang pera para sa kanyang sarili.

Sinasabing ginawa ito ng manunulat na Pranses na si Victor Hugo: inutusan niya ang kanyang alipin na huwag siyang bigyan ng mga damit hangga't hindi siya nakakasulat ng isang tiyak na bilang ng mga linya.

Kaya, upang masanay ang iyong sarili na gawin ang trabaho sa oras, kailangan mong:

ipamahagi ang lahat ng mga kaso sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan;
hatiin ang isang kumplikadong gawain na nangangailangan ng mas maraming oras kaysa sa iba sa ilang mas maliit;
makahanap ng pagganyak sa bawat negosyo;
alisin ang lahat ng mga distractions ang layo mula sa mga mata;
huwag kumuha ng bagong negosyo hangga't hindi natatapos ang luma.

Ang aklat na ito ay nakatuon sa lahat ng nagkaroon ng lakas ng loob at pagpupursige na humingi ng tulong sa pagtagumpayan ng pagpapaliban, na nangangailangan ng maraming lakas. Ang aklat ay isinulat para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili; para sa mga taong, nang kinuha ito sa kanilang mga kamay, ay umaasa na mapanatili ang ilang bahagi ng kanilang pagkatao at sa parehong oras ay sigurado na mayroon din siyang sasabihin sa paksang ito.

Ngunit hiwalay na gusto kong tandaan - ang aklat na ito ay para kay Elizabeth.

Mula sa may-akda

Halos dalawampu't limang taon na ang nakalipas mula noong unang nailathala ang aklat na ito noong 1989, at tatlumpu't limang taon na mula nang magsimula akong magtrabaho sa mga materyales nito.

Simula noon, sa aking mga seminar at pribadong pagpupulong sa mga kliyenteng nangangailangan ng sikolohikal na pagpapayo at therapy, hinarap ko ang pinakamaraming uri ng pagpapaliban at itinatag ang aking sarili sa opinyon na ang ugali ng paggawa ng isang bagay nang sabay-sabay (halimbawa, patuloy na nagtatrabaho para sa labinlimang hanggang tatlumpung minuto ) at ang paggamit ng "daloy" na ehersisyo ay gagana sa halos lahat ng oras.

Sa edisyong ito, nilinaw at nilinaw ko ang ilan sa mga ideya at nilinaw ang mga pagsasanay, ngunit ang pangunahing ideya ay ang ugali ng paggawa ng aksyon, ay nananatiling hindi nagbabago.

Ang pagpapaliban ay isang anyo ng pag-uugali na binuo mo upang harapin ang pagkabalisa na dulot ng pagsisimula ng isang gawain at pagsisikap na tapusin ito. Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon sa isang problema na nakakainip o nangangailangan ng labis na pagsisikap. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang agarang diskarte sa gawain, maaari mong ihinto ang pagpapaliban at doblehin ang iyong pagiging produktibo (at madalas ang iyong kita). Kapag natutunan mong magtrabaho nang mahusay—sa isang estado ng "daloy," gamit ang higit pa sa iyong mga likas na yaman-magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang maiwasan ang mga mahahalagang gawain.

Ang pamamaraan na iminungkahi ko ay magpapalaya sa iyo mula sa mga damdamin ng kahihiyan at pagkakasala at magbibigay sa iyo ng pagkakataong maging panginoon ng iyong buhay. Aalisin mo ang panloob na salungatan: "Kailangan mong ..." - "Ngunit hindi ko nais na ..." Magsisimula kang mamuhay sa iyong buhay na ginagabayan ng pagpili- ang tungkulin ng pamumuno ng iyong "Ako" at isang bagong pagkakakilanlan ng iyong sarili bilang isang taong produktibong gumagawa.

Ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na masira ang bilog ng pagpapaliban, alisin ang self-imposed na label ng isang tao na nakakulong sa dagat ng mga gawain. Sa halip, ikaw ay magiging tulad ng isang atleta sa kanilang pinakamahusay, na maaaring huwag pansinin ang mga distractions at tumuon sa kung ano ang kailangang gawin ngayon. Hindi mo kailangang maghintay hanggang sa makaramdam ka ng tiwala at motibasyon - magsimula ngayon at tingnan kung ano ang mangyayari. Mabilis kang lilipat mula sa kamangmangan sa kaalaman– at ito ang nasa puso ng pagkamalikhain.

Maraming nagbago sa mundo simula nang mailathala ang aklat na ito.

Ang Internet, SMS, e-mail, mga mobile phone ay mga karagdagang distractions lamang na maaaring makagambala sa iyong desisyon na magsimula ng isang mahalagang proyekto na magpapabago sa iyong buhay. Sa instant na feedback, ang mga device na ito ay may malaking kalamangan sa mga aktibidad na nangangailangan ng mga buwan o – tulad ng pagtatapos sa kolehiyo, pagsusulat ng libro, pag-aaral na tumugtog ng piano – mga taon ng pagsusumikap. Ang lahat ng higit pang dahilan upang gamitin ang mga tool na inaalok dito.

Kailangan nating lahat na gumamit ng mga estratehiya at pamamaraan upang maiwasan ang pagkabigo na dulot ng katotohanan na sa pagtatapos ng isa pang araw o linggo, muling bumangon ang kaisipang: “Wala akong nagawa sa aking priority area. Nagtatrabaho ako, ngunit hindi ko pa rin masabi kung ano ang ginagawa ko sa lahat ng oras na ito ... ”Ito ang pakiramdam na parami nang parami ang mga taong nagiging workaholics (ang flip side ng procrastination): itinuturing nilang apurahan ang lahat ng mga gawain at sa kasabay nito ay iwasang tapusin ang ilang gawaing iyon.- tunay na priyoridad na mga gawain na nagdudulot ng kita at nagbibigay ng kasiyahan mula sa katotohanang sila ay abala sa isang bagay na mahalaga.

Ang mga pagbabago sa diskarte ngayon sa trabaho - pagbabawas at pagbabawas ng mga kumpanya - ay nangangahulugan na mas maraming tao ang nagtatrabaho bilang dalawa o tatlong tao at parami nang parami ang sinusubukan nating magsimula ng sarili nating negosyo. Pakiramdam namin ay nalulula kami sa trabaho at pinipiga na parang lemon (at, sa pangkalahatan, kami). Ang lahat ng higit pang dahilan upang matutong tumuon, magtrabaho sa isang estado ng "daloy" (tingnan ang Kabanata 7), at subukang makamit ang balanse sa trabaho-buhay sa pamamagitan ng pagbuo nito gamit ang mga estratehiya sa aklat na ito.

Ang pananaliksik mula sa US National Institutes of Health at mga pagsulong sa neuropsychology at behavioral medicine sa nakalipas na 20 taon ay napatunayan na makokontrol natin ang ating mga negatibong gawi sa pamamagitan lamang ng ilang hakbang. Ang data na nakuha ay sumusuporta sa prinsipyo: kailangan mong malaman kung kailan, saan at paano magsisimula ng isang proyekto at kung paano palitan ang pagpapaliban ng malusog na gawi ng isang taong gumagawa nang produktibo. Ang libro ko ay tungkol lang diyan.

Panimula

Ang kalikasan ng tao ay minamaliit… mayroon tayong mas kumplikadong kalikasan… na kinabibilangan hindi lamang ng pangangailangan para sa makabuluhang trabaho, responsibilidad, pagkamalikhain, kundi pati na rin ang pagnanais na maging tapat, gawin lamang kung ano ang makatuwiran at gawin itong mabuti.

Abraham Maslow

Ang aklat na ito ay makakatulong sa mga nagsisikap na epektibong magsagawa ng mga kumplikadong proyekto. Sa parehong paraan, makakatulong ito sa mga taong, dahil sa malalaking gawain, hindi pinapansin ang maliliit: tuturuan silang magtakda ng mga priyoridad, simulan ang mga bagay sa oras at dalhin sila sa wakas. Kung wala kang dagdag na minuto sa iyong iskedyul, ang program na ito ay magbibigay-daan sa iyo na gumawa ng iba pang mga bagay nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala at sa parehong oras ay mapabuti ang kalidad at kahusayan ng iyong pangunahing gawain.

Kung sa trabaho ikaw ay madaling kapitan ng labis na panic at madalas na nahuhulog sa pagkahilo, ang aklat na ito ay tutulong sa iyo na malampasan ang unang takot at magpatuloy nang mahinahon. Matututuhan mong gumamit ng kapaki-pakinabang na panloob na pag-uusap na tutulong sa iyong gumawa ng tamang pagpili, at sa gayon ay mapupuksa ang mga hindi pagkakapare-pareho sa iyong mga iniisip.

Kinukumpleto ng karaniwang procrastinator ang karamihan sa mga gawain sa oras, ngunit ang takot na mamadaliin sa huling minuto ay nakakabawas sa kalidad ng huling resulta. Nangyayari ang pagpapaliban sa ating lahat sa ilang partikular na sitwasyon, ito man ay pagbabadyet, pagpuno ng kumplikadong legal na dokumento, o muling pagdedekorasyon ng bahay...anumang bagay na isinasantabi natin para sa mas kasiya-siyang aktibidad. Ang bawat isa sa atin ay may mga gawain at layunin, ang pagpapatupad o tagumpay na sinisikap nating ipagpaliban o iwasan man lang ang mga ito.

Mula sa Procrastination hanggang Productivity

Ang ugali ng pagpapaliban ay naghahatid sa mga tao sa isang mabisyo na ikot: nahihirapan sila sa trabaho, nakakaramdam sila ng pressure, natatakot silang magkamali, sinusubukan nilang ayusin ito, nagsusumikap sila, nakaramdam sila ng sama ng loob, nawawalan sila ng motibasyon - at nagtatapos ang lahat. na may pagpapaliban. Ang pag-ikot ay nagsisimula sa takot na mahuhulog sa ilalim ng mga durog na bato at nagtatapos sa isang pagtatangka na huwag pansinin ang "kakila-kilabot" na bagay. Hangga't ikaw ay nasa cycle na ito, walang paraan. Hindi ka man lang makakabawi nang maayos at maramdaman kung gaano kapaki-pakinabang ang bawat libreng minuto para sa pagkamalikhain, hindi nabibigatan ng pagkakasala. At anumang oras na ginugol (kahit na ginugol sa mga kaaya-ayang bagay) ay itinuturing na isang hack na pumapalit totoo klase. Ang iyong mga negatibong kaisipan at damdamin tungkol sa trabaho, libreng oras, iyong sarili, at ang iyong mga pagkakataong magtagumpay ay ginagawang bahagi ng iyong pakiramdam ng sarili ang pagpapaliban.

Sa halip, maaari kang bumuo ng isang pagpayag na gumawa ng aksyon: itigil ang pagiging matakot na magkamali o mapuspos sa trabaho, kalimutan ang tungkol sa mababang pagpapahalaga sa sarili at tumuon sa kung ano ang maaaring simulan. nang walang pagkaantala.

Isang bagong kahulugan ng procrastination

Karamihan sa mga tanyag na teoryang sikolohikal na nagpapaliwanag kung bakit ka nagpapaliban ay pumupukaw ng pagpuna sa sarili sa pamamagitan ng pag-label sa iyo, na nagpapahiwatig na ikaw ay tamad, at nangangailangan ng higit at higit na disiplina. Ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng simpleng pag-diagnose ng isang problema at pagpili ng isang programa upang malutas ito. Ang mga taong nagpapaliban sa mga bagay sa loob ng maraming taon at binabalewala ang mga pangunahing layunin sa buhay ay alam na alam kung ano ang pagpuna sa sarili. Ang talagang kailangan nila ay isang positibo, naaaksyunan na pamamaraan para sa pagtatrabaho sa mga bloke at pagkamit ng mga layunin.

Ang ilang aklat ay nag-aalok ng payo tulad ng "Hatiin ang lahat sa maliliit na gawain..." o "Itakda ang iyong mga priyoridad...". Ngunit ang gayong payo ay walang silbi, dahil nakakaligtaan nito ang punto: gagawin mo mismo ang lahat ng tama kung magagawa mo ... kung ito ay napakadali.

Walang naglalaan ng oras. Ginagawa ito ng mga tao dahil may katuturan ito, dahil sa kung gaano sila kasensitibo sa pagpuna, pagkakamali, at sa sarili nilang pagiging perpekto. 1
Sa ilalim ng pagiging perpekto (mula sa perpekto - perpekto, hindi nagkakamali), naiintindihan ng mga psychologist ang isang mas mataas na pagnanais para sa kahusayan. Dito at sa ibaba, kung saan hindi binanggit, ang mga tala ay ibinibigay ng editor.

Upang mapagtagumpayan ang pagpapaliban, kailangan mong matutunan na magkaroon ng positibong saloobin sa kalikasan ng tao, dahil ang likas na pagganyak at pagkamausisa ang naglabas sa atin sa mga kuweba. Ang kalikasan ng tao ay nagtutulak sa atin patungo sa tinatawag ni Maslow na "ang pangangailangan para sa makabuluhang trabaho, responsibilidad, at pagkamalikhain." Kung maaari tayong umangkop, malalampasan natin ang mga takot at magbubukas ng ganap na bagong mga abot-tanaw para sa tagumpay ng tao.

Marahil ay may ilang mga aktibidad sa paglilibang at mga uri ng trabaho sa iyong buhay na handa mong gawin nang walang pagkaantala. Hindi ka nagpapaliban 24 oras sa isang araw. Kung ibaling mo ang iyong atensyon sa mahal mo, makikita mo na hindi lang katamaran ang nagsasalita sa iyo. Sa maraming pag-iisip, mahahanap mo ang iyong likas na enerhiya at magmaneho upang magsimulang magtrabaho nang produktibo at makamit ang isang bagay.

Kung ang mga nakaraang karanasan ay nagtulak sa iyo na iugnay ang trabaho sa sakit at kahihiyan, kung gayon kahit na ang pagtatangka sa isang nakakatakot o hindi kasiya-siyang gawain ay maaaring magbalik ng pamumuna hindi lamang mula sa iyong kasalukuyang amo kundi pati na rin sa iyong mga magulang, superbisor, o guro. Anumang pagdududa sa sarili ang humaharang sa isip, kailangan mo lang isipin ang isang proyekto na sa tingin mo ay mahirap hawakan.

Ang sakit, sama ng loob, takot sa kabiguan ay naiugnay na sa ilang uri ng mga gawain. Kapag ang buhay ay tila nag-aalok sa iyo ng napakaraming mga problemang ito, parang nagmamaneho ka nang pinindot ang pedal ng preno; nawalan ka ng motibasyon at nagdududa kung mayroon kang sapat na fuse para makumpleto ang iyong nasimulan. Sa kasong ito, ang iyong galit ay tila makatwiran.

Ang iyong unang hakbang sa pagtagumpayan sa pagpapaliban at pagiging produktibo ay kinabibilangan ng muling pagtukoy sa termino at muling pagtukoy kung paano at bakit namin ito ginagamit. Ang pagpapaliban ay hindi ang sanhi ng mga problema sa paglutas ng problema; sa halip, ito ay isang pagtatangka na lutasin ang maraming pinagbabatayan na mga problema: mababang pagpapahalaga sa sarili, pagiging perpekto, takot na magkamali, takot sa tagumpay, pag-aalinlangan, kawalan ng balanse sa pagitan ng trabaho at libreng oras, hindi epektibong pagtatakda ng layunin, at mga negatibong kaisipan tungkol sa trabaho. at tungkol sa sarili.

Ang ganap na pagtagumpayan ng pagpapaliban ay dapat isama ang kasiyahan sa mga hinarang na pangangailangan na pumipilit sa isang tao na magpaliban. Magsimula tayo sa isang bagong kahulugan:

Ang pagpapaliban ay isang mekanismo ng pagharap para sa pagkabalisa na nauugnay sa pagsisimula o pagkumpleto ng isang gawain o paggawa ng desisyon.

Batay sa depinisyon na ito, masasabi natin na ang mga mas madaling magpaliban ay ang mga nahihirapang magsimula ng isang negosyo, na natatakot sa pamumuna, pagkakamali, at natatakot din na mawalan ng iba pang mga pagkakataon dahil sa kalakip sa isa. proyekto.

Ang ugali ng paggawa ng agarang aksyon

Ang payo tulad ng "Gawin mo lang...", "Gawin mo ang iyong makakaya..." o "Kunin ang iyong sarili..." ay batay sa lumang diagnosis: "Kung hindi ka tamad, nagawa mo na ang lahat sa ngayon." Ang mga kamag-anak, tagapagturo, at kaibigan ay nagpapalala lamang sa problema sa pagsasabing, “Ito ay talagang mahirap na gawain. Kailangan mong magtrabaho nang husto. Walang mapaglalaruan. Walang hangouts kasama ang mga kaibigan at walang pahinga hanggang sa matapos ang lahat." Kung ano ang sinusubukan nilang sabihin sa pamamagitan nito ay maaaring mabawasan sa mga sumusunod: "Ang buhay ay isang boring at kumplikadong bagay. At wala siyang oras para magsaya. Ang trabaho, siyempre, ay isang kahila-hilakbot na bagay, ngunit dapat itong gawin. Ang matandang pananaw na ito sa trabaho at buhay ay katulad ng sinabi ni Woody Allen: "Ang buhay ay palaging sakit, at pagkatapos ay mamamatay ka."

Ang iminungkahing programa ay batay sa mas positibong mga kahulugan, na higit na naaayon sa positibong sikolohiya ni Abraham Maslow kaysa sa mga posisyon ni Sigmund Freud. Ito ay may higit na pananalig sa kalikasan ng tao, at samakatuwid ay lumalampas sa karaniwang manual na aklat, na naglalarawan ng mas matinding pagkabalisa na nauugnay sa mga pagkakamali, pagiging perpekto, o pagpuna, na humahantong sa pagpapaliban.

Pagtutuunan natin ng pansin ang pag-alis ng self-alienation - isang estado ng pagkilos laban sa sarili - na resulta ng nakaraang karanasan at impluwensya ng kultural na kapaligiran. Ito ay nagmumula sa isang maling pang-unawa sa puritanical work ethic na ang iyong halaga ay natutukoy ng iyong pagganap, pati na rin ang negatibong pananaw ng Freudian na ang "mas mababang" bahagi mo ay dapat na mapasailalim sa lipunan. Sa halip, ginagabayan ka ng payo na ibinigay dito, muling isinasaalang-alang ang iyong saloobin sa trabaho, unti-unting paglutas ng panloob na salungatan at ganap na pagsuko sa gawain.

Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng panloob na seguridad at ng pagkakataong magkaroon ng positibong panloob na pag-uusap, binabawasan mo ang takot na maging hindi perpekto, pinapayagan ang iyong sarili na makipagsapalaran, at magsimulang kumilos nang mas mabilis.

Dahil ang positibong pilosopiyang ito ay bihirang ilapat sa pagsasanay, halos hindi ka makakahanap ng mga sanggunian sa iba pang mga mapagkukunan sa aklat na ito. Gayunpaman, ang teoretikal na bahagi ng aklat na ito ay kaayon ng mga materyales ng hindi gaanong praktikal, ngunit napakayaman pa rin sa mga ideya, mga gawa ni Matthew Fox. 1
Fox, Matthew. Orihinal na Pagpapala: Isang Primer sa Espiritwalidad ng Paglikha na Iniharap sa Apat na Landas, Dalawampu't Anim na Tema, at Dalawang Tanong (Okt 9, 2000).

Jean Synod Bolen 2
Bolen, Jean Shinoda. The Tao of Psychology: Synchronicity and the Self (Ene 18, 2005).

Dan Goleman 3
Goleman, Daniel. Emosyonal na Katalinuhan: 10th Anniversary Edition; Bakit Mas Mahalaga Ito kaysa sa IQ (Sep 26, 2006).

Martin Seligman 4
Seligman M. Sa paghahanap ng kaligayahan. Paano i-enjoy ang buhay araw-araw. Moscow: Mann, Ivanov at Ferber, 2010.

At si Gerald Jampolsky 5
Jampolsky Gerald. Love Is Letting Go of Fear, Third Edition (Dec 28, 2010).

Ang aking programang The Now Habit (“Ang ugali ng pagkilos kaagad”) ay may kasamang 10 sa pinakamabisang paraan upang madaig ang pagpapaliban.

1. Tinitiyak ang tiwala sa sarili ay makakatulong na "maglagay ng dayami" ng sikolohikal na kaligtasan para sa pagsasagawa ng kumplikado, kung minsan ay mahahalagang gawain, upang mabawasan ang takot sa mga pagkakamali at matutong makayanan ang mga ito, simulang magtrabaho nang may panibagong lakas.

2. Pagbabago ng mga negatibong saloobin sa iyong sarili bilang resulta ng matagumpay na panloob na pag-uusap nagtuturo sa iyo kung paano subaybayan ang mga hindi katanggap-tanggap na kaisipan at unawain ang pinsalang idinudulot nito sa iyo. Ang pagpapalit sa kanila ng positibong mga salita ay magre-redirect ng iyong enerhiya sa gawaing nasa kamay at magtutulak sa iyo na gumawa ng mabilis na mga desisyon.

3. Paggamit ng mga palatandaan ng pagpapaliban upang simulan ang pag-alis nito Makakatulong ito sa iyo na ilapat ang mga lumang gawi upang bumuo at palakasin ang bago, positibong mga gawi.

4. Magpahinga, hindi nabibigatan ng pagkakasala, ay magtuturo ng madiskarteng pagpaplano ng libreng oras, paglilipat ng pokus mula sa trabaho at sa gayon ay hindi sinasadya na mag-udyok sa iyo na bumalik dito sa ibang pagkakataon.

5. 3D na pag-iisip at ang reverse calendar tumulong sa pagkontrol sa takot na magulo sa negosyo. Gagawa ka ng sarili mong step-by-step na kalendaryo ng gawain na may oras para magpahinga, at talagang susuriin ang iyong mga nagawa.

6. Binabalik ang iyong pagkabalisa para sa iyong ikabubuti ipinapakita kung paano nakakatulong sa iyo ang paggawa ng plano para pamahalaan ang mga distractions na makamit ang iyong mga layunin at hindi matakot sa mga paghihirap sa hinaharap.

6. Anti-iskedyul ay magbibigay-daan sa iyo na madama ang panloob na kalayaan na gagantimpalaan ng isang walang kasalanan na bakasyon na binalak nang maaga, gayundin ang lumikha ng isang makatotohanang larawan ng libreng oras na mayroon ka. Magkakaroon ka ng pakiramdam na ginagamit mo nang tama ang oras - at makikita mo kung gaano mo nagawang gawin.

7. Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin makakatulong ito sa iyo na huwag isipin ang tungkol sa layunin, ang pagkamit nito ay hindi posible sa ngayon, at idirekta ang iyong enerhiya sa iba pang mga problema na nangangailangan ng agarang solusyon.

8. Magtrabaho sa isang estado ng "daloy" ay magpapawi ng stress at lilikha ng interes at motibasyon para sa mabungang trabaho na may tumaas na konsentrasyon sa loob ng dalawang minuto o mas kaunti, na nagpapaalam sa iyo na kahit ano pa ang pakiramdam ng sarili mong proyekto, gagana ka nang produktibo hangga't maaari.

9. Kontroladong Pagbabalik maghanda para sa "mga nakaplanong paghinto" upang mabilis mong magawa ang mga ito sa mga bagong pagkakataon, matutunang asahan ang tuksong mag-procrastinate, at bumuo ng pare-pareho sa iyong master plan para sa tagumpay.

Asahan ang isang magandang pagbabago

Marami sa mga diskarte na inilarawan dito ay hindi nangangahulugang bago, kung ano ang bago ay maaari mong sa wakas ay maisagawa ang mga ito sa paglutas ng mga tanong na ibinabato. buhay. Gamit ang mga diskarteng nakatuon sa mga resulta at ang kakayahang makilala at maiwasan ang mga lumang pitfalls, bigla mong makikita ang iyong sarili na mas kumpiyansa sa mga sitwasyong dating nakababahalang. Malalaman mong mas may kakayahan kang tumulong sa sarili, na maaari mong palitan ang pagpuna sa sarili ng mga positibong kaisipang nakatuon sa gawain at baligtarin ang pagkabigo. 2
Ang pagkabigo (mula sa Latin na frustratio - panlilinlang, pagkabigo, pagkasira ng mga plano) ay isang estado ng pag-iisip na ipinahayag sa mga katangiang katangian ng mga karanasan at pag-uugali na dulot ng mga kahirapan na hindi masusumpungan (o subjectively naiintindihan).

Para sa kapakinabangan ng.

Mula nang makumpleto ang aking PhD, nakipagtulungan ako sa libu-libong kliyente at daan-daang organisasyon upang lumikha ng mga estratehiya upang matulungan ang mga kalahok na baguhin ang kanilang pag-uugali, palayain ang kanilang sarili mula sa mapanirang pag-uugali, at pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ginamit ko ang aking pamamaraan upang humanap ng oras para magtrabaho sa isang bilang ng mga artikulo at apat na libro sa loob ng 15-20 oras. produktibong gawain isang linggo, nang hindi inaalis ang iyong sarili sa mga kaibigan, pamilya, at hindi rin nawawala ang pagsasanay bilang paghahanda para sa tatlong kalahating marathon. Ang parehong sistemang ito ay matagumpay na ginamit ng aking mga kliyente na itinuturing ang kanilang sarili na mga talamak na procrastinator. Ito ay gagana rin para sa iyo!

Kabanata 1
Mga Dahilan ng Pagpapaliban

Kung ang isang tao ay malusog at may layunin, hindi niya iniisip kung siya ay masaya o hindi.

Bernard Show

Nagsisimula ang iyong programa sa diskarte sa pagsubaybay sa pattern 3
Pattern (sa sikolohiya; mula sa English na pattern - modelo, sample) - isang hanay ng mga stereotypical na reaksyon sa pag-uugali o pagkakasunud-sunod ng mga aksyon.

Ang iyong pagpapaliban sa paggamit ng naaangkop na mga diskarte upang palitan ang mga ito ng mga epektibong pattern ng trabaho na ginagamit ng mga taong gumagamit ng kanilang oras nang produktibo.

Mga Palatandaan ng Procrastination

Tutulungan ka ng anim na palatandaan na mabilis na matukoy kung mayroon kang problema sa pagpapaliban, kung nakakaranas ka ng malubhang kahirapan sa pagkamit ng iyong mga layunin o sa paglaban sa hindi mahusay na mga gawi sa trabaho.

1. Nakikita mo ba ang buhay bilang isang mahabang serye ng mga obligasyon na hindi mo kayang tuparin? Gumagawa ka ba ng walang katapusang mga listahan ng gagawin?

Gumagamit ka ba ng mga expression tulad ng "dapat mong...", "dapat mayroon ka..." kapag nakikipag-usap sa iyong sarili?

Pakiramdam mo ba ay walang kapangyarihan, hindi makapili?

Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa o patuloy na takot na mahuli na nagpapaliban?

May insomnia ka ba, nahihirapan ka bang mag-relax sa gabi, weekend o bakasyon (kung may bakasyon ka)?

2. Nahihirapan ka bang subaybayan ang oras? Gumagamit ka ba ng hindi malinaw na mga termino tulad ng "minsan sa susunod na linggo..." o "sa taglagas..." kapag nagsimula ka ng isang bagong proyekto?

Nangyayari ba na hindi mo napapansin kung ano ang sinasayang mo ang iyong oras?

Mayroon ka bang walang laman na iskedyul, hindi puno ng malinaw na mga kasunduan, plano, gawain at mga deadline?

Palagi ka bang huli sa mga pagpupulong at hapunan?

3. Hindi ka ba malinaw sa sarili mong mga plano o pinahahalagahan? Mahirap ba para sa iyo na makitungo sa alinmang proyekto?

Ang hirap mong intindihin kung ano ka talaga gusto mula sa iyong sarili, ngunit alam mo kung ano ka dapat sa gusto?

Madali ka bang magambala sa iyong layunin sa pamamagitan ng isa pang plano na tila walang anumang problema o kahirapan?

Mahirap ba para sa iyo na matukoy kung ano ang gugugol ng iyong oras sa unang lugar, at ano ang maaaring maantala?

4. Naiintindihan mo ba na hindi mo natutupad ang iyong sarili, nakakaramdam ka ng pagkabigo at depresyon? Mayroon ka bang mga layunin sa buhay na hindi mo pa nakakamit o sinubukan?

Natatakot ka bang maging procrastinator magpakailanman?

Mayroon ka bang pakiramdam na hindi ka nasisiyahan sa isang natapos na proyekto?

Nararamdaman mo ba na ikaw ay pinagkaitan ng isang bagay - patuloy na nagtatrabaho o, sa kabaligtaran, nakakaramdam ng pagkakasala sa hindi pagtatrabaho?

Umiikot ba ang mga kaisipan sa iyong ulo: "At bakit ko ginawa ito?" o "Ano ang mali sa akin?"

5. Nag-aalinlangan ka ba at natatakot na mapintasan dahil sa paggawa ng mga pagkakamali? Ipagpaliban ang huling yugto ng proyekto sa pagtatangkang dalhin ang resulta sa pagiging perpekto?

Natatakot ka bang kumuha ng responsibilidad sa paggawa ng mga desisyon dahil ikaw ay hinihimok ng takot na sisihin kapag may nangyaring mali?

Hinihiling mo ba ang perpektong pagpapatupad ng kahit na ang pinakamaliit na bagay?

Inaasahan mo ba ang iyong sarili na hindi magalit sa pamamagitan ng mga pagkakamali at higit sa pamumuna?

Nakakaranas ka ba ng walang katapusang takot na "may mangyayaring mali"?

6. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili ay pumipigil sa iyo na magsimulang magtrabaho nang produktibo?

Sinisisi mo ba ang iyong mga pagkakamali sa mga panlabas na pangyayari dahil natatakot kang aminin na mayroon kang mga pagkukulang?

Sa palagay mo ba ay "ikaw ang ginagawa mo" o "ikaw ay salamin ng kung sino ka"?

Pakiramdam mo ba ay wala kang kontrol sa iyong sariling buhay?

Kung ang karamihan sa mga pagpapalagay na ito ay totoo para sa iyo, malamang na alam mo na ang tungkol sa iyong mga problema sa pagpapaliban, pamamahala sa oras, o workaholism. Kung ilan lang sa mga alarm signal na ito ang totoo para sa iyo, maaari kang mag-procrastinate sa ilang bahagi ng iyong buhay habang pinapanatili ang kontrol sa karamihan ng iba.

Tila ang mga tamad ay nagpapaliban ng mga bagay hanggang mamaya. Ngunit ang ugali na ito ay may mas malalim na ugat kaysa sa isang hindi pagpayag na gawin ang isang hindi minamahal na trabaho.

Kadalasan, ang pag-uugali na ito ay batay sa takot sa kabiguan, ang hitsura nito ay nauugnay sa mga kakaiba ng edukasyon at kahirapan sa pag-aaral.

Pagpapaliban: kahulugan at sanhi

Mula sa oras ng pag-aaral, natututo ang bata na matakot sa kanyang pagkabigo, lalo na kung ang ilang paksa ay hindi maganda ang ibinigay sa kanya.. Upang makayanan ang pakiramdam ng hindi maiiwasan, sinubukan niyang iwanan ang kanyang takdang-aralin sa deadline, kahit na hindi ito nakakatulong sa anumang paraan upang makamit ang tagumpay. Bilang isang resulta, ang stress at negatibong emosyon ay naipon, na humahantong sa pag-unlad ng pagpapaliban.

Ang pagpapaliban ay tinatawag na neurotic na ugali ng isang tao na ipagpaliban ang mga mahalaga at kagyat na bagay, na nagiging pattern ng pag-uugali.. Bukod dito, ang isang tao ay may kamalayan sa kanyang pagkakasala, nakakaranas ng mga negatibong emosyon at alam ang lahat ng mga nawawalang benepisyo, ngunit hindi nagbabago ng anuman.

Ngunit posible at kinakailangan na baguhin ang sitwasyon kung gagamitin mo ang payo ng mga psychologist na nakatulong sa maraming tao na makaalis sa mabisyo na bilog na humahadlang sa pagsasakatuparan sa sarili sa buhay at propesyon.

Mga Hakbang sa Paglutas ng Problema

Upang matutunan kung paano lutasin ang lahat ng mga problema sa oras at hindi ipagpaliban ang mga bagay hanggang sa huling petsa, kailangan mong gumamit ng isang sistema na tutulong sa iyo na malampasan ang negatibong ugali na ito. Kasalukuyang kasama nito ang mga sumusunod na item:

Una, kailangang pataasin ang halaga ng sariling personalidad upang matigil ang pagdududa sa mga kalakasan at kakayahan ng isang tao. Upang gawin ito, maaari kang gumawa ng isang listahan, kabilang ang hindi bababa sa labinlimang mga item, na naglilista ng lahat ng pinakamahalagang tagumpay sa buhay.

Ang pangunahing kadahilanan para sa pagpili ng isang tagumpay sa listahan ay ang tagumpay ay dapat talagang magbigay ng inspirasyon sa isang tao sa mga bagong tagumpay;

Ang pangalawang punto ay upang bigyan ang utak ng pagkakataon na huminahon at maunawaan na ang anumang gawain ay magagawa. Kahit na ang pinakamalalaking gawain ay magiging mas mahirap kung may plano. Kaya, maaari kang huminahon at unti-unting malulutas ang mga problema habang lumalabas ang mga ito. Ang sumusunod na opsyon ay iminungkahi upang makamit ang mabilis na pag-unlad sa anumang negosyo:

Ang lahat ng gawain ay nahahati sa maliliit na bahagi;
Upang mapadali ang karagdagang pagpapatupad ng mga gawain, kailangan mong lumikha ng isang simpleng plano;
Kapag gumaganap sa bawat yugto, kailangan mong pasayahin ang iyong sarili sa mga pahinga;
Kung ang trabaho ay umabot sa isang patay na dulo, pagkatapos ay kailangan mong hatiin ang pagpapatupad nito sa ilang mga yugto;
Ang pagpuna sa mga gawain ng isang tao ay hindi pinapayagan, maaari lamang purihin ang sarili para sa mga nagawa;

Mahalaga na ang pahinga sa proseso ng pagkumpleto ng isang gawain ay hindi maging sanhi ng pagkakasala. Dapat itong maging bahagi ng plano para sa pagpapatupad ng nilalayong negosyo. Pagkatapos lamang ay maaari mong alisin ang lahat ng mga negatibong gawi.

Bilang resulta ng isang maayos na iginuhit na iskedyul, malinaw mong makikita kung gaano kahusay at tama ang magagamit mo sa oras na ibinigay;

Dahil ang mga gawain na itinakda ng isang tao para sa kanyang sarili ay medyo makatotohanan, ang pakiramdam ng pagkakasala ay nawawala dahil sa imposibilidad na makamit ang buong layunin sa isang sandali. Sa kabaligtaran, ang pag-unlad ay sinusubaybayan, na maaaring makita nang biswal sa bawat nakumpletong yugto ng trabaho;

Salamat sa pamamaraan na ginamit, ang isang pakiramdam ng trabaho sa daloy ay nilikha. Nakakatulong ito upang ganap na mapupuksa ang mga nakababahalang karanasan, pagdaragdag ng karagdagang pagganyak. Bilang resulta, ang trabaho ay nagiging mas mabunga, at ang konsentrasyon ng atensyon ay umabot sa pinakamataas na halaga nito..

Bagama't ang proyekto mismo ay maaaring ambivalent, ang pagiging produktibo ay magpapakita na posible na magtrabaho sa pinakamatinding bilis nang walang negatibong damdamin;

Siguraduhing maghanda para sa tinatawag na controlled regression. Maaaring ipagpalagay na sa proseso ng pagsasagawa ng gawain, maaaring lumitaw ang ilang mga paghihirap. Ang mga paghintong ito ay kailangang "pinaplano", ibig sabihin, ay tumutukoy sa isang pansamantalang pag-urong bilang bahagi ng plano.

Bilang resulta, lilitaw ang mga bagong pagkakataon na magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makumpleto ang gawaing nasimulan mo. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makayanan ang pagnanais, upang iwanan ang ideya ng patuloy na trabaho pagkatapos ng pagkabigo. Sa kabaligtaran, mayroong isang pakiramdam na ang lahat ay nangyayari ayon sa plano.

Salamat sa lahat ng inilarawan na sikolohikal na mga diskarte, maaari mong turuan ang utak na tratuhin ang kumplikado at mahahalagang bagay sa ibang paraan, na ipinapakita ang mga ito bilang isang kawili-wiling gawain.

Kasabay nito, ang kanyang desisyon ay hindi sasamahan ng stress, sa kabaligtaran, ang lahat ng mga paghihirap ay magiging karagdagang pagganyak. Samakatuwid, walang pagnanais na ipagpaliban ang anumang bagay "para bukas"

Ang aklat na ito ay nakatuon sa lahat ng nagkaroon ng lakas ng loob at pagpupursige na humingi ng tulong sa pagtagumpayan ng pagpapaliban, na nangangailangan ng maraming lakas. Ang aklat ay isinulat para sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili; para sa mga taong, nang kinuha ito sa kanilang mga kamay, ay umaasa na mapanatili ang ilang bahagi ng kanilang pagkatao at sa parehong oras ay sigurado na mayroon din siyang sasabihin sa paksang ito.

Ngunit hiwalay na gusto kong tandaan - ang aklat na ito ay para kay Elizabeth.

Halos dalawampu't limang taon na ang nakalipas mula noong unang nailathala ang aklat na ito noong 1989, at tatlumpu't limang taon na mula nang magsimula akong magtrabaho sa mga materyales nito.

Sa edisyong ito, nilinaw at nilinaw ko ang ilan sa mga ideya at nilinaw ang mga pagsasanay, ngunit ang pangunahing ideya ay ang ugali ng paggawa ng aksyon, ay nananatiling hindi nagbabago.

Ang pagpapaliban ay isang anyo ng pag-uugali na binuo mo upang harapin ang pagkabalisa na dulot ng pagsisimula ng isang gawain at pagsisikap na tapusin ito. Hindi ito ang pinakamahusay na solusyon sa isang problema na nakakainip o nangangailangan ng labis na pagsisikap. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang agarang diskarte sa gawain, maaari mong ihinto ang pagpapaliban at doblehin ang iyong pagiging produktibo (at madalas ang iyong kita). Kapag natutunan mong magtrabaho nang mahusay—sa isang estado ng "daloy," gamit ang higit pa sa iyong mga likas na yaman-magkakaroon ka ng mas kaunting dahilan upang maiwasan ang mga mahahalagang gawain.

Maraming nagbago sa mundo simula nang mailathala ang aklat na ito. Ang Internet, SMS, e-mail, mga mobile phone ay mga karagdagang distractions lamang na maaaring makagambala sa iyong desisyon na magsimula ng isang mahalagang proyekto na magpapabago sa iyong buhay. Sa instant na feedback, ang mga device na ito ay may malaking kalamangan sa mga aktibidad na nangangailangan ng mga buwan o – tulad ng pagtatapos sa kolehiyo, pagsusulat ng libro, pag-aaral na tumugtog ng piano – mga taon ng pagsusumikap. Ang lahat ng higit pang dahilan upang gamitin ang mga tool na inaalok dito.

Panimula

Ang kalikasan ng tao ay minamaliit… mayroon tayong mas kumplikadong kalikasan… na kinabibilangan hindi lamang ng pangangailangan para sa makabuluhang trabaho, responsibilidad, pagkamalikhain, kundi pati na rin ang pagnanais na maging tapat, gawin lamang kung ano ang makatuwiran at gawin itong mabuti.

Abraham Maslow

Mula sa Procrastination hanggang Productivity

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili

Ano ang procrastination. Itatakda ng musika ang ritmo at tutulungan kang magpatuloy