Nalalapat ito sa parehong mga pandaigdigang pagbabago sa bansa, sa lungsod, at mga pagbabago sa personal na buhay, sa trabaho. Ito ay isang pagkakamali sa utak na maaaring itama. Huwag matakot sa mga pagbabago sa buhay, dahil ito ay laging nakikinabang sa atin.

Bakit maganda ang pagbabago

Ang mga siyentipiko sa Kanluran ay nagsagawa ng isang eksperimento. Pumili sila ng 100 tao, na ang bawat isa ay humahantong sa halos parehong pamumuhay. Sinuri nila ang kanilang pag-uugali at naitala ang mga resulta ng pananaliksik, na kinuha ang paunang estado bilang panimulang punto.

Ang mga tao ay nahahati sa dalawang grupo. Ang una ay nagpatuloy sa pamumuhay ayon sa nakaraang senaryo. Nilikha ang mga kundisyon para sa pangalawang pangkat kung saan binago nila ang ilan sa kanilang mga gawi. Pinag-uusapan natin ang pagbabago sa paglilibang, pagbabago sa araw ng trabaho, iskedyul.

Lumipas ang anim na linggo sa isang radikal na bagong ritmo para sa isang grupo at sa lumang ritmo para sa isa pang grupo. Gaya ng inaasahan, ang mga walang pagbabago ay nagpakita ng walang pagpapabuti o pagkasira sa kalusugan at pagganap sa trabaho.

Ang mga nagbago ng kanilang buhay ay naging mas masaya. Sa larangan ng pag-ibig, ang mga nag-iisang tao ay nagsimulang maging mapalad: nagsimula sila ng isang relasyon o nagsimulang makatanggap ng higit na atensyon mula sa hindi kabaro. Nadagdagan nila ang bilis ng paggawa ng desisyon, pagiging produktibo ng malikhaing, naging mas matatag sila, at tumaas ang pangkalahatang aktibidad ng utak. Ang pangunahing bagay ay nagsimula silang makaranas ng mas kaunting stress, na sa ating panahon ay patuloy na kasama ng karamihan sa mga tao.

Isa pang pag-aaral ang isinagawa, kung saan nalaman ng mga eksperto na ang mga tao pagkatapos ng mga pagbabago sa pamumuhay at malalaking pagbabago ay nagsisimulang maging mas maganda para sa iba. Nagpapakita sila ng kumpiyansa, kaya naman ang kabaligtaran ng kasarian ay nagsimulang magpakita ng higit na interes.

Gaano kadalas mo kailangang baguhin ang iyong buhay

Ang isang tao ay nangangailangan ng mga kardinal na pagbabago tungkol sa isang beses bawat 8-10 taon. Maaaring kabilang dito ang pagbabago ng tirahan, lugar ng trabaho. Siyempre, may ilang kaunting pagbabago na kailangan natin nang mas madalas. Pinag-uusapan natin, halimbawa, ang tungkol sa pagbabago ng imahe, tungkol sa muling pagsasaayos ng mga kasangkapan sa bahay. Ang lahat ng ito ay may napakagandang epekto sa mood.

Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ay nagpapakita na ang lahat ng bago sa ating buhay ay isang katalista para sa pag-unlad. Literal na nagiging mas interesante tayong mabuhay. Dito maaari kang gumuhit ng ilang parallel sa pagbili ng mga bagong damit. Kapag nag-update kami ng aming wardrobe, tila nagbabago ang buhay. Para sa ilan, ang positibong enerhiya ay sapat para sa isang buwan, para sa iba sa loob ng anim na buwan, at para sa iba ay isang linggo lamang, ngunit ang mga proseso sa utak ay magkapareho.

Huwag matakot na baguhin ang iyong buhay at maghanap ng isang bagay na kawili-wili. Sinasabi ng mga eksperto na ginagawang mas kalmado at mas masaya tayo.

Saan magsisimula

Ang pinakamadaling paraan ay ang baguhin ang isang bagay na masama, ang lumayo sa isang bagay na nakakabagot. Halimbawa, gusto mong huminto sa paglalaro ng mga video game dahil gumugugol ka ng maraming oras sa kanila, o gusto mong makipaghiwalay sa isang taong hindi ka nasisiyahan sa pagkikita.

Kung pinag-uusapan natin ang ilang uri ng masamang ugali, kung gayon ang mga pagbabagong ito ay maaari lamang maging positibo para sa iyo. Magkakaroon ka ng mas maraming oras, pera. Higit pa rito, kapag inalis natin ang isang bagay na humihila sa atin sa ilalim, nagiging mas malakas tayo sa espiritu. Nagsisimula kang maniwala na magagawa mo ang anumang bagay.

Sa bawat aspeto ng buhay, palaging sulit na alisin ang lahat ng humahadlang sa iyong tagumpay. Pagkatapos lamang nito maaari kang magsimula ng mga bagong libangan at muling ipamahagi ang libreng oras.

Kung magpasya ka sa mga matinding pagbabago, dapat silang suportahan sa lahat ng oras. Hindi ka maaaring maghanap ng mga dahilan at dahilan upang hindi gawin ang isang bagay. Dapat kang sumunod sa isang bagong landas, at kalimutan ang tungkol sa luma magpakailanman. Maraming kulang sa motibasyon. Mahahanap mo ito sa mga tao sa paligid mo. Subukang magbago hindi para sa iyong sarili, ngunit para sa ibang tao.

Isa pang mahalagang tip: magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng katawan. Kung kasangkot ka na sa palakasan, maaari mong baguhin ang programa ng pagsasanay o ang mga pagsasanay mismo, baguhin ang gym. Para sa mga hindi nag-eehersisyo, mas mainam na magsimula dito, dahil ang pisikal na edukasyon at palakasan ay nagpapataas ng tono, nagpapataas ng dami ng mga hormone ng kaligayahan na ginawa.

Maraming tao ang nagsasabi sa kanilang sarili: "Magsisimula ako ng bagong buhay sa Lunes." Kanina namin ipinaliwanag kung bakit hindi ito gumagana. Sigurado ang mga psychologist na kailangan mong baguhin ang iyong buhay dito at ngayon. Kailangan nating mabuhay sa sandaling ito, at huwag gumawa ng mga walang laman na pangako sa ating sarili. Subukang baguhin ang iyong pamumuhay mula ngayon, dahil bukas ay may mga bagong dahilan, mga bagong dahilan upang hindi gawin ito. Good luck at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

42 743 1

Naisip mo na ba na ang buhay natin ay binubuo ng mga gawi? Pero ganun talaga. Bumangon tayo tuwing umaga at naghuhugas, nagsipilyo, nag-aalmusal, pumasok sa trabaho, at ito ang mga tunay na gawi na naging pangangailangan. At paano naman?! O! Mas mahirap na. Ito ay kinakailangan upang pagtagumpayan ang iyong sarili.

Sa buong buhay, ang isang tao ay patuloy na nakakakuha ng mga bagong gawi, at inaalis din ang mga hindi kailangan. Ngunit minsan, napagtanto mo na lang na kailangan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. Kaya bakit hindi simulan ngayon. Pagkatapos ng lahat, kung susundin mo ang ilang mga patakaran sa loob ng 21 araw, maaari naming sabihin na ilalagay mo ang pundasyon para sa pagbabago. Ngayon ay pag-uusapan natin kung paano baguhin ang iyong sarili at kung paano bumuo ng mga bagong gawi sa loob ng 21 araw.

Ano ang ugali?

Bago ka masanay sa paggawa ng anumang partikular na aksyon, kailangan mong malaman kung ano talaga ang ibig sabihin ng salitang "gawi".

ugali – ito ay isang tiyak na modelo ng pag-uugali ng isang indibidwal (tao), ang pagpapatupad nito ay bubuo sa isang pangangailangan.

Sa madaling salita, ang ugali ay isang aksyon na awtomatikong ginagawa ng isang tao nang hindi iniisip ang tungkol dito. Ang emosyonal, sikolohikal at pisikal na estado ng katawan ay nakasalalay sa pagpapatupad nito.

Ang ating mga gawi ay nasa kaibuturan ng ating pagkatao. Samakatuwid, hindi na kailangang hanapin ang nagkasala. Ito ay palaging madaling gawin. Ngunit baguhin ang iyong sarili, ang iyong saloobin ay mahirap. Baguhin ang iyong sarili at mapapansin mo kung paano nagbabago ang mga tao sa paligid mo, kung paano nagbabago ang mga sitwasyon at mga bagong pagkakataon.

Ano ang mga ugali?

Sa unang sulyap, ang isang ugali ay isang medyo simpleng konsepto, ngunit kahit na ito ay nahahati sa 2 uri. Ang mga gawi ay mabuti at masama.

• Nakakapinsala napakadaling makuha halos awtomatikong.
• Kapaki-pakinabang ang mga gawi ay nangangailangan ng pagtagumpayan sa sikolohikal at pisikal na mga hadlang ng isang tao. Kung walang ilang partikular na setting, mahirap gawing ugali ang anumang aksyon.

Ano ang pagkakatulad ng ugali at reflex?

Ang isang maayos na napiling ugali ay nagiging isang reflex na pumipilit sa katawan na muling itayo ang sarili nito. Ang ganitong eksperimento ay isinagawa. Isang boluntaryo na gustong maging iba sa ibang tao ang nagpasya na baguhin ang kanyang biorhythms at matulog sa araw at manatiling gising sa gabi. Sa loob ng 21 araw ay nagpapahinga siya sa oras ng liwanag ng araw at nagtatrabaho sa gabi. Matapos mabuo ang ugali, nagpasya siyang isang araw na huwag matulog sa maghapon. Pagsapit ng gabi ay inaantok siya at matamlay, ngunit sa pagsisimula ng gabi, muli siyang nakaramdam ng pagiging alerto at aktibo. Ito ay nagpapatunay na ang mga gawi ay bahagi ng mga reflexes. Iyon ay, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, binabalewala ng katawan ang pag-install at nagsasagawa ng karaniwang mga aksyon.

Maging masaya sa loob ng 21 araw - isang naka-istilong flash mob

Ang pagbuo ng mga gawi ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit naka-istilong din. Ilang taon na ang nakalilipas, sikat ang naturang intercontinental flash mob. Ang lahat ng nagnanais ay maaaring makilahok dito. Ang bawat kalahok ay nakasuot ng purple na pulseras sa kanilang pulso, pagkatapos nito ay hindi na sila pinayagang magreklamo tungkol sa anumang bagay sa loob ng 21 araw. Kung dumalaw pa rin sa kanya ang malabong pag-iisip, kailangan niyang tanggalin ang pulseras at ilagay ito sa kabilang banda, pagkatapos ay magsisimulang muli ang eksperimento.

Ang layunin ng pagkilos na ito ay turuan ang mga tao na maging optimista at ihinto ang pagrereklamo tungkol sa buhay. Napansin ng mga kalahok sa proyekto na tinulungan sila ng flash mob na magbago para sa mas mahusay. Nagsimula silang tumingin sa buhay nang iba, at pinahintulutan sila ng eksperimento na maging masaya sa loob ng 21 araw.

Paano gumagana ang 21 araw na panuntunan

Araw-araw, milyun-milyong tao ang nagsisikap na bumuo ng iba't ibang uri ng mga kasanayan sa kanilang sarili, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Ang mga psychologist ay naghinuha ng isang simpleng panuntunan, na, sa kanilang opinyon, ay nakakatulong upang makamit ang ninanais na layunin.

Kung inuulit natin ang parehong aksyon araw-araw sa loob ng 21 araw, ito ay naayos sa subconscious, at sinimulan nating gawin ito nang hindi sinasadya, i.e. awtomatiko. Pagdadala sa automatism - iyon ang aming layunin.

Ang mga eksperto sa larangan ng sikolohiya ay nagtaltalan na ang pang-araw-araw na gawain sa partikular na panahon na ito ay naglalagay sa hindi malay na isip ang pag-install, salamat sa kung saan ang ugali ay binuo.

Ang ugali ay nagiging pangangailangan sa paglipas ng panahon. paano? Isaalang-alang natin ang isang kawili-wiling halimbawa. Pinipilit ng mga magulang ang isang maliit na bata na ipahinga ang kanyang sarili sa isang itinalagang lugar. Sa paglipas ng panahon, ang kahalagahan ng prosesong ito ay "umaabot" sa kanyang hindi malay at nagsimula siyang humingi ng isang palayok. Ang ugali ng pagpunta sa palayok ng mga bata, sa paglipas ng ilang taon, ay bubuo sa pangangailangang bumisita sa palikuran.

Bakit kailangan ng 21 araw para mabuo ang isang ugali

Ito ay isang ganap na lohikal na tanong na interesado sa lahat na nagtakdang itanim ito o ang ugali na iyon. I wonder bakit hindi 30 days or 35, namely 21 days? Sa katunayan, ang numerong ito ay batay sa siyentipiko, ngunit upang maunawaan kung bakit tumatagal ng 21 araw upang mabuo ang isang ugali, magiging kawili-wiling para sa iyo na malaman ang ilang mga makasaysayang katotohanan.

Ang unang naglagay ng teorya ng "21 araw" ay ang plastic surgeon na si Maxwell Maltz. Noong 1950, napansin niya na ang kanyang mga pasyente, pagkatapos ng operasyon sa kanilang hitsura, ay nasanay sa kanilang hitsura pagkatapos lamang ng 21 araw. Inilarawan niya ang kanyang hypothesis sa aklat na "Psychocybrnetics". Matapos ang gawain ng isang doktor ay hinaing ng lipunan, ang teorya ay pinag-uusapan sa lahat ng dako.

Pagkaraan ng 20 taon, kinuwestiyon ng mga psychologist mula sa London ang pag-aangkin na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Isinagawa nila ang kanilang pag-aaral, na kinabibilangan ng 96 na boluntaryo. Tumagal ito ng 12 linggo. Ang bawat isa ay binigyan ng isang gawain upang regular na magsagawa ng ilang partikular na aksyon. Matapos ang pagtatapos ng eksperimento, pagkatapos suriin ang lahat ng mga resulta, nalaman nila na ang panahon ng pagbuo ng ugali ay iba para sa bawat tao. Ito ay dahil sa indibidwalidad ng bawat indibidwal. Ang pagiging masanay sa pagsasagawa ng isang partikular na aksyon ay nangyayari sa loob ng 18-254 araw.

Ang isa pang pag-aaral ay isinagawa ng mga Amerikanong siyentipiko sa mga astronaut. Kasama sa eksperimento ang 20 tao. Ang bawat isa sa kanila ay binigyan ng mga baso na hindi dapat hubarin sa loob ng 30 araw. Espesyal ang mga basong ito. Ang sikreto ay nasa lente. Ang pagsusuot ng mga ito, ang mundo ay nabaligtad (sa totoong kahulugan ng salita), iyon ay, ang mga astronaut ay nakakita ng isang baligtad na imahe.

Napansin ng mga siyentipiko na pagkatapos ng 21 araw na ang utak ng bawat isa sa mga kalahok sa eksperimento ay umangkop. Kung inalis ang mga salamin sa ika-10 o ika-19 na araw, kailangang i-restart ang eksperimento, dahil nawala ang epekto. Matapos masanay ang mga boluntaryo na makitang baligtad ang mundo, pinahintulutan silang tanggalin ang kanilang mga salamin. Pagkatapos nito, muling itinayo ang kanilang utak sa loob ng 21 araw.

Itinuturing ng marami na hindi mapagkakatiwalaan ang resulta ng mga siyentipiko ng US, dahil hindi tinanggal ng mga astronaut ang kanilang salamin sa buong eksperimento, na tumagal ng halos 300 oras. Kung umaasa ka sa kanilang resulta, pagkatapos ay upang masanay ang iyong sarili sa pang-araw-araw na pag-jogging, kailangan mong tumakbo sa loob ng 21 araw, na nagambala lamang ng pagtulog.

Ang pagkakaroon ng pag-aaral sa mga resulta ng lahat ng mga pag-aaral na isinagawa, maaari nating sabihin na ang isang ugali ay nabuo sa hindi bababa sa 21 araw, isang maximum na 254. Ito ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, na tatalakayin natin ngayon.

Paano pilitin ang iyong sarili na sumulong

Kung magpasya kang magkaroon ng anumang kapaki-pakinabang na ugali at pagdudahan ang iyong paghahangad, subukang makipag-ayos sa iyong "Ako". Halimbawa, nagpasya kang magbasa ng mga libro bago matulog at sa gayon ay umunlad, ngunit hindi mo alam kung gaano ka tatagal. Isipin ang pagbuo ng ugali bilang isang 21-araw na eksperimento. Sapat na ang panahong ito para maunawaan mo kung kailangan mo ba ito o hindi.

Ang pangunahing bagay! Simulan mo lang gawin. Gawin ito ng isang beses, at bukas gawin mo na lang ulit. Kaya, araw-araw. Itigil ang pagbabasa, pumunta at gawin ito! Mahalaga rin na tandaan na sa paglipas ng mga taon ay magsisisi ka na hindi mo binago ang isang bagay sa iyong buhay na maaaring maging mas mapagpasyahan! Pag-isipan ito, iugat ito sa iyong ulo, sabihin ito nang malakas kung kailangan mo kapag nahihirapan kang bumaba sa sopa at gawin ang iyong pinlano.

At ang unang ugali sa listahan ay ang paggawa ng mga bagay-bagay. Mabuhay ng 21 araw. Patunayan mo sa sarili mo na kaya mo.

Upang ang isang ugali ay maging bahagi ng iyong buhay, dapat itong magdala ng kagalakan, pagkakaisa at isang pakiramdam ng kasiyahan sa sarili. Samakatuwid, huwag matakot na mag-eksperimento at kumilos.

Kumuha ng isang papel at isulat ang 10 gawi na magpapaganda ng iyong buhay. Pagkatapos ay piliin ang isa na gusto mo. Mangako sa iyong sarili na regular mong gagawin ang aksyon sa loob ng 21 araw. Kumuha ng kalendaryo at bilugan sa mga araw na ito. Sa tapat ng bawat petsa, maglagay ng plus kung natapos ang gawain ngayon, o minus kung hindi. Ang ganitong visibility ay makakatulong upang makontrol ang pagpapatupad ng mga aksyon at ipagmalaki mo ang iyong sarili.

Kung, sa pagtatapos ng eksperimento, napagtanto mo na hindi mo pa rin gusto ang ugali, iwanan ito at simulan ang eksperimento sa isang bagong gawain.

Halimbawa, kung nagbabasa ka ng non-fiction araw-araw sa loob ng 3 linggo bago matulog, at pagkatapos ng panahong ito ay hindi ka nasiyahan, itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili. Kung gusto mo pa ring palawakin ang iyong mga abot-tanaw, subukang magbasa ng mga librong madaling basahin, tula, klasiko, atbp. Sa pamamagitan ng pag-uuri, tiyak na mahahanap mo ang iyong mga paboritong gawa at magagawa mong magkaroon ng ugali sa loob ng 21 araw.

Hakbang sa Hakbang na Pagbuo ng Ugali

Ang pagbuo ng ugali ay medyo mahirap at responsableng proseso. Binubuo ito ng ilang yugto na dapat tapusin. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin nang sunud-sunod.

1. Paggawa ng desisyon . Upang bumuo ng isang ugali, kailangan mong maunawaan na talagang kailangan mo ito. Bilang karagdagan, kailangan mo pa ring nais na makuha ito. Kokontrolin ng pagnanais ang iyong mga aksyon at tutulungan kang malampasan ang mahirap na panahon ng 21 araw. Halimbawa, nagpasya kang kumain lamang ng malusog at masustansyang pagkain upang pumayat, maging malusog at masayahin. Sa kasong ito, kapag gusto mong kumain ng mga sausage, pipigilan ka ng iyong subconscious.
2. Magsimula. Kung mayroon kang layunin, pagkatapos ay kumilos. Huwag ipagpaliban ang isang mahalagang bagay para sa "mamaya". Huwag maghintay ng isang bagong linggo, buwan o magandang kalooban, dahil ang ugali ay sasamahan ka sa buong buhay mo.
3. Ulitin para sa unang dalawang araw . Pagkatapos mong simulan ang mga aktibong pagkilos, kailangan mong maghintay sa unang 2 araw. Ito ang paunang distansya na dapat malampasan.
4. Ulitin sa loob ng isang linggo . Ito ang pangalawang distansya na dapat malagpasan. Araw-araw, anuman ang mangyari, gawin ang nilalayong aksyon. Ang pagbuo ng ugali ay hindi kasama ang katapusan ng linggo at pista opisyal.
5. Ulitin sa loob ng 21 araw. Sa pamamagitan ng paggawa ng aksyon sa panahong ito, malalaman mong awtomatiko mo itong ginagawa. Ibig sabihin, ang proseso ng pagbuo ng isang ugali ay nagdadala na ng mga unang tagumpay.
6. Ulitin ang 40 araw . Kinakailangang patuloy na kontrolin ang pag-unlad ng ugali pagkatapos ng 21 araw. Kung tutuusin, maaaring hindi sapat ang tatlong linggo. Depende ito sa pagiging kumplikado ng ugali, pagganyak at mga indibidwal na katangian ng tao.
7. Ulitin sa loob ng 90 araw . Pagkatapos mong gawin ang eksaktong 90 araw, maaari mong sabihin nang may malaking pagtitiwala na bubuo ka ng isang matatag na ugali.

Paano hindi masira?

Lahat tayo ay tao at may posibilidad tayong magkaroon ng mga pagdududa. Nalalapat din ito sa mga gawi. Minsan ang isang tao, depende sa kanyang matibay na kakayahan, ay napakahirap na hindi maligaw. Ngayon ay magbabahagi kami ng mga maliliit na lihim na hindi lamang makakatulong sa iyo na bumuo ng isang bagong ugali sa loob ng 21 araw, ngunit pati na rin ang iyong paghahangad.

• Isipin ang sarili mong gantimpala , na kayang-kaya mo kung hindi ka gigising nang libre at kumpletuhin ang lahat sa oras.
• Gumamit ng positibong pampalakas : self-hypnosis, imitasyon ng isang tao, sa pangkalahatan, kahit ano, kung makakatulong lamang ito sa iyo na hindi maligaw.
• Palaging i-motivate ang iyong sarili . Kung walang tamang self-hypnosis, hindi mo makakamit ang ninanais na resulta at hindi mo mauunawaan na kailangan mo talaga ng ugali. Kung nahihirapan kang gawin ito, humingi ng tulong sa pamilya at mga kaibigan na naniniwala sa iyo. Sisingilin ka nila ng mga positibong emosyon at ibabalik ka sa totoong landas. Isa pa, tumingin ka sa paligid mo, sigurado, napansin ng mga nasa paligid mo ang mga pagbabagong naganap sa iyo. Ang positibong feedback mula sa mga kaibigan at kasamahan ay isa ring mahusay na motivator. Halimbawa, kung magpasya kang pumunta sa gym, pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong katawan. Hindi ito maaaring palampasin ng iba. Tiyak na positibo silang magsasalita tungkol sa iyong ugali, at hikayatin ng mga kamag-anak ang iyong gawain. Ito ang magpapa-move on, hindi titigil doon.
• Subaybayan ang regularidad ng mga aksyon . Ang pagbuo ng ugali ay hindi pinahihintulutan kahit na ang pinakamaikling pahinga. Sa kaso ng mga pagkabigo, kailangan mong magsimulang muli. Tanging ang pang-araw-araw na gawain sa iyong sarili ay ginagarantiyahan ang isang positibong resulta. Ito ay tulad ng pag-inom ng mga tabletas: kung sinabi ng doktor na inumin ito ng 3 beses sa isang araw, sa loob ng 4 na linggo, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito, kung hindi man ay babalik ang sakit, at ang resulta ng paggamot ay magiging walang kabuluhan. Upang gawing mas madaling gawin ito, panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay at isulat araw-araw na ang aksyon ay nakumpleto, kung anong mga emosyon ang napukaw nito sa iyo, na pinahahalagahan ang iyong gawain. Sa oras na gusto mong "sumuko", tingnan ang iyong mga tala. Hindi ka nila hahayaang huminto sa kalagitnaan. Uso ang pag-blog ngayon, kaya bakit hindi magsimula ngayon. Ang isang pakiramdam ng responsibilidad sa isang malaking madla ng mga mambabasa ay hindi hahayaan kang maligaw. At ang mga tao, sa pamamagitan ng paraan, ay mahilig sa gayong mga eksperimento at masaya na sundin ito.
• Maglagay ng sapat na pagsisikap . Madaling masanay lamang sa masasamang gawi, ang mga kapaki-pakinabang ay nakukuha sa pamamagitan ng masipag at maingat na trabaho. Tandaan ito at patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. Kung gusto mong huminto, isipin kung gaano mo na nagawa para maging bahagi mo ang ugali. Kapag naintindihan mo na kung gaano kalayo na ang narating mo at kung gaano na katagal ang iyong pagtitiis, hindi mo gugustuhing tumigil.

Mga tip mula sa mga matagumpay na tao upang makatulong na bumuo ng isang ugali

Marahil, bawat isa sa atin, kahit isang beses sa ating buhay, ay tumingin sa matagumpay, mayaman at sapat na mga tao na may inggit. Ngunit naging gayon na sila, salamat sa tamang gawi. Dahil nabuo sila sa kanilang sarili, naabot nila ang kanilang nais. Narito ang ilang mga lihim mula sa mga matagumpay na tao na makakatulong sa lahat na magkaroon ng ugali.

1. Planuhin ang iyong araw-araw . Isulat ang lahat ng iyong mga aktibidad na nais mong tapusin sa araw. Sa pamamagitan ng ilang eksperimental na pananaliksik, napatunayan na 6 na item sa listahan ang dapat gawin bawat araw. Ang halagang ito ang makatotohanang gawin, anuman ang dami ng mga ito. Huwag kalimutan ang ugali. Sa paggawa nito sa nakatakdang oras, hindi mo maiiwasan ang pagpapatupad nito.
2. Bumuo ng maraming gawi nang sabay-sabay . Halimbawa, kung magpasya kang humantong sa isang malusog na pamumuhay, pagkatapos ay pumunta sa gym, kumain ng tama, atbp.
3. Suriin ang iyong sarili para sa "Mahina". Sa madaling salita, hamunin ang iyong sarili na baguhin ang iyong sarili sa loob ng 21 araw. Halimbawa, nakatayo sa harap ng salamin, sabihin sa iyong repleksyon "Mahina ba para sa iyo na hindi kumain ng pagkain mula sa mga fast food sa loob ng 21 araw?". Ang iyong subconscious ay magrerebelde, at ito ay magbibigay-daan sa iyo na manatili sa loob ng itinatangi na 3 linggo.
4. Pag-unlad sa sarili. Palaging bumuo, magsikap na matuto ng bago, palawakin ang iyong mga abot-tanaw. Ang mas kapaki-pakinabang na impormasyong natutunan mo, mas nagiging matalino ka. At ang kaalaman na nakuha sa buhay ay nakakatulong sa maraming sitwasyon, kabilang ang proseso ng pagbuo ng ugali.
5. Kumuha ng regular na ehersisyo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pisikal, sikolohikal at moral na kalagayan ng isang tao.
6. ngumiti. Kahit na ano, ngumiti sa lahat. Kung wala kang nakitang dahilan para maging masaya, ngumiti ka pa rin. Sa una, maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang aktor na gumaganap ng kanyang bahagi. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na talagang gusto mo ang estadong ito, dahil bilang tugon ay tumutugon ang mga tao sa iyo sa parehong paraan.

Ang lahat ng mga rekomendasyon ay gumagana sa reverse order: maaari mong gawin ang parehong pag-unlad ng sarili at, halimbawa, ang pagbuo ng mga positibong gawi sa iyong mga anak. Methodical, environment friendly, matulungin at maaari kang bumuo ng anumang kasanayan sa iyong mga anak. Ang mga bata na may mas maalalahanin, nakatanim at regular na mga gawi ay mas matagumpay kapwa sa mga kapantay at nasa hustong gulang. Sa puso ng pagbuo ng ugali ay disiplina. Disiplinahin ang iyong anak, ngunit sa parehong oras ipakita sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa na ang lahat ay posible at pagkatapos ang lahat ay gagana rin para sa kanya.

Ang bawat tao ay may isang milyong gawi. Ang ilan sa kanila ay magaling at ang ilan ay hindi masyadong magaling. Ngunit lahat sila ay direktang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng ating pagkatao. Kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyong sarili, kung gayon ang parehong mga gawi ay makakatulong upang iwasto muli ang sitwasyon. Ang mga simpleng aksyon na gagawin mo sa loob ng 3 linggo ay magiging isang ugali, at pagkatapos ng 3 buwan ay magiging isang pangangailangan. Ang pagbuo ng mga gawi sa loob ng 21 araw ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at pumunta sa iyong layunin.

The 21 Day Mental Diet ni Brian Tracy

Oras ng pagbabasa 9 minuto

Isipin mo na lang... Gaano kadalas tayo nagrereklamo sa ating buhay. Ang mga kaibigan ay nagtataksil, niloloko ng mga mahal sa buhay, naghahari ang kaguluhan at kawalan ng katarungan. Kasabay nito, hindi namin iniisip na ang lahat ng mga problema ay nasa aming ulo. Upang ibaling ang iyong buhay sa ibang direksyon, kailangan mong magsimula sa iyong sarili. Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman kung paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, kung paano mahalin ang iyong sarili at kung paano gumawa ng isang plano para sa pagpapaunlad ng sarili.

Ang tao ay isang multifaceted, emosyonal na nilalang. Ang bawat isa sa atin ay nabuo ang konsepto ng mabuti at masama, pananaw sa buhay, saloobin sa iba. Gayunpaman, maaga o huli ay iniisip natin ang pangangailangang baguhin ang karakter upang maging mas mahusay. Ito ay medyo mahirap na gawain, ngunit sa isang seryosong saloobin, ang resulta ay hindi magtatagal.

Bakit ang hirap magbago?

Ang pangunahing dahilan ay nakasalalay sa hindi pagpayag na aminin ang problema. Mas madali para sa atin na ilipat ang sisihin sa iba, nagkataon o kapalaran. Kasabay nito, ang bawat tao ay kumbinsido na dapat siyang kilalanin bilang siya. Sa katunayan, ito ay maling posisyon. Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong sarili.
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao ay hindi maglakas-loob na magbago, mas pinipili na manatili sa mainit na yakap ng kanyang sariling mga maling akala:

• kapaligiran. Malaki ang papel na ginagampanan ng kadahilanang ito sa pagbuo ng karakter. Ang suporta ng mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. At kabaliktaran, kung ang isang tao ay patuloy na sinasabihan na siya ay isang talunan, na wala siyang magagawa at hindi makakamit ang anuman, siya ay maniniwala dito, at sa huli ay susuko. Palibutan ang iyong sarili ng mabait, maunawain na mga tao;
• Mahina ang karakter. Nakikita mo ang isang problema, naiintindihan mo na kailangan itong malutas, ngunit wala kang sapat na lakas upang magsimula;
• Mga kahirapan. Madalas nating sinasabi na ang buhay ay hindi patas. Nagbibigay ito ng maraming pagsubok sa ilan, mas kaunti sa iba. Upang makayanan ang anumang kahirapan sa buhay, ang pananatiling nakalutang ay isang tunay na kasanayan.

Ngunit paano mo mababago ang iyong sarili para sa mas mahusay? Ang ating konserbatibong sarili ay madalas na humahadlang sa atin na masira ang mga pundasyon ng ating sariling buhay. Mukhang gagawin na, walang kailangang baguhin, pareho, matatag. Samakatuwid, una sa lahat, kinakailangan upang ihanda ang iyong sarili para sa mga paghihirap, maging matiyaga at kunin ang iyong kalooban sa isang kamao.

Paano makahanap ng lakas sa iyong sarili at maging mas mahusay?

Nakasanayan na nating magtiis hanggang sa huli at manatiling tahimik, umalis nang nakababa ang mga mata. Hindi tayo nangahas na makipagsapalaran, na gumawa ng isang tiwala na hakbang tungo sa isang mas mabuting buhay. Tila imposibleng makalimutan natin ang nakaraan, bitawan ang mga dating hinaing, lupigin ang sarili nating mga takot. Ang ating mga takot at pagkabalisa ay nagpapahirap sa paghinga ng malalim, upang madama ang pagmamahal sa ating sarili.

Tiyak na pinahihirapan ka ng tanong kung paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay. Una, tumingin sa paligid at subukang tukuyin kung ano ang humihila sa iyo pababa. Kung napapalibutan ka ng maraming masamang hangarin, baguhin ang iyong panlipunang bilog.

Matuto kang pahalagahan kung anong meron ka. Maaaring hindi ka pa nakabili ng marangyang bahay, ngunit mayroon kang maaliwalas na apartment. Wala kang sapat na pera para sa isang magandang buhay? Ngunit mahal ka nila, naghihintay sila, nagmamalasakit sila sa iyo, at ito ay nagkakahalaga ng marami. Matuto kang magsabi ng "salamat" sa binigay sa iyo ng tadhana.

Ang bawat tao'y pamilyar sa salitang "maliit na bagay". Madalas nating sinasabi na hindi nararapat na bigyang pansin ang maliliit na bagay, ngunit ang ating buong buhay ay binubuo ng mga ito! Subukang mapansin ang maliliit na kasiyahan araw-araw. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo na ang buhay ay mas maliwanag, mas maganda. Makakalimutan mo ang tungkol sa depresyon at katamaran.

Sinasabi ng mga psychologist na ang mga positibong tagubilin ay maaaring gawing maliwanag ang pag-iisip at mapagpasyahan ang mga aksyon.
Isipin mo na lang, may 365 araw sa isang taon. Maaari kang magplano araw-araw, linggo, buwan, magtakda ng maliliit na layunin, unti-unting pumunta sa kanila. Gusto mo bang mamuhay ng mas mahusay, ngunit hindi mo alam kung paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay? Pananagutan mo ang iyong buhay.

5 Hakbang Personal na Plano sa Pag-unlad

Hindi alam ng lahat kung paano gumuhit ng isang plano sa pagpapaunlad ng sarili, kung para saan ito. Sa tulong ng naturang plano, magagawa mong malinaw na bigyang-priyoridad, tukuyin ang mga layunin at pumili ng isang landas upang makamit ang mga ito. Huwag magmadali. Upang maunawaan kung anong mga item ang gusto mong isama dito, ganap na mag-isa at isipin kung ano ang talagang gusto mo.

Hakbang 1: pangangailangan

Sa yugtong ito, ang iyong gawain ay upang maunawaan kung ano ang gusto mong baguhin. Ang iyong mga susunod na hakbang ay nakasalalay dito. Kailangan mong maunawaan kung anong mga layunin ang iyong ipapatupad. Hindi ka dapat magtakda ng mga pandaigdigang layunin, may panganib na ikaw ay maluwag at bumalik sa iyong comfort zone muli. Mas mahusay na makisali sa pag-unlad ng sarili nang paunti-unti, lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Kung gusto mong matulog ng mahaba, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano bumangon ng maaga;

Hakbang 2: pag-unawa

Bago mo simulan ang pagbabago ng iyong pagkatao at gawi, dapat mong maunawaan kung kailangan mo ito at bakit. Sa yugtong ito, hindi mahalaga kung ano ang nais mong makamit, mas mahalaga na magkaroon ng hindi mapaglabanan na pagnanais, pati na rin ang paghahangad. Kung napagtanto mo na handa ka nang umalis sa iyong comfort zone magpakailanman at magbago, maaari kang ligtas na magpatuloy sa susunod na yugto;

Hakbang 3: Pagkilala sa Iyong Sarili

Kapag naitakda mo na ang iyong mga layunin, magpatuloy sa pagsisiyasat ng sarili. Sa yugtong ito, kailangan mong maunawaan kung ano ang makakatulong sa iyo sa kanilang pagpapatupad, at kung ano ang kabaligtaran, kung anong mga negatibo at positibong katangian ng iyong karakter ang maaari mong i-highlight. Hindi mo dapat dayain ang iyong sarili. Maging kritikal hangga't maaari. Maaari kang kumuha ng isang piraso ng papel, isulat ang lahat ng mga katangian na maaari mong i-highlight. Upang ihambing kung ang iyong opinyon ay tumutugma sa opinyon ng mga mahal sa buhay, maaari mong bigyan sila ng isang leaflet na may resulta;

Hakbang 4: pagbuo ng isang diskarte

Matagumpay mong naipasa ang tatlong yugto at handa ka nang baguhin ang karakter, gayundin ang kalidad ng buhay. Ngayon simulan ang pagguhit ng isang plano ng aksyon. Sa yugtong ito, huwag makipag-ugnayan sa mga kaibigan o pamilya. Dapat mong suriin ang iyong sariling mga lakas, makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung ano ang handa mong gawin. Kung nagplano kang magpaalam sa paninigarilyo magpakailanman, isaalang-alang kung magagawa mo ito nang biglaan o mas mahusay na unti-unti. Para sa pagiging maaasahan, isulat ang plano ng aksyon sa papel at isabit ito sa pinakakitang lugar;

Hakbang 5: Mga Aksyon

Ito ang huling yugto ng plano sa pagpapaunlad ng sarili. Ngayon ang pinakamahalagang bagay ay simulan ang trabaho sa iyong sarili ngayon, nang hindi nagpapaliban hanggang bukas. Kung hindi ka gagawa ng aksyon, mawawalan ng kahulugan ang lahat ng mga hakbang sa paghahanda. Kalimutan ang mga dahilan! Gawin ang unang hakbang nang buong tapang nang walang pagkabalisa o kaguluhan. Sa daan, maaari mong isulat ang iyong mga resulta, maliliit na tagumpay laban sa iyong sarili. Unti-unti, magagawa mong ayusin ang plano at makakahanap ng paraan para baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay.

Sa kaalaman kung paano gumawa ng plano sa pagpapaunlad ng sarili, mas mabilis mong makakamit ang iyong layunin, at maaari mo ring baguhin ang iyong buhay.

Sa bagay na ito, marami ang nakasalalay sa pagpapahalaga sa sarili. Kung ang isang tao ay tiwala sa kanyang mga kakayahan at kakayahan, mabilis niyang maaabot ang kanyang layunin.

Relasyon sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at kalidad ng buhay

Mahalagang maunawaan na ang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga pangunahing sangkap ng pagkatao ng bawat tao. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakamit ng tagumpay nang mas mabilis, hindi natatakot sa mga hadlang at nakayanan ang anumang mga paghihirap.

Mas gusto ng mga taong insecure na kumilos bilang mga manonood. Hindi sila nagpapakita ng inisyatiba, hindi nagpahayag ng kanilang opinyon. Bilang resulta, nakakaranas sila ng kawalang-kasiyahan sa buhay at nahulog sa depresyon. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabubuo sa maagang pagkabata. Ang isang bata na pinagkaitan ng suporta at pagmamahal ng kanyang mga magulang ay hindi magagawang masuri ang kanyang mga kakayahan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nakasalalay sa 2 pangunahing mga kadahilanan:

• Panloob(saloobin sa sarili, pagkamaramdamin sa pagpuna, mga katangian ng karakter o hitsura);
• Panlabas(attitude ng iba).

Hindi lihim na ang lahat ng mga problema ay nagmula sa pagkabata at ang mga kakaibang katangian ng pagpapalaki ng pamilya ay maaaring mag-iwan ng isang hindi maalis na marka sa pagkatao ng isang tao. Kung ang bata ay hindi komportable sa bahay, isinasara niya ang kanyang sarili sa kumpanya ng mga kapantay, na maaaring magdulot sa kanila na kutyain siya. Unti-unti, nag-iipon ang mga problema, at nabubuo ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Malaki rin ang papel na ginagampanan ng hitsura. Kung ang isang tao ay hindi gusto ang kanyang katawan o hitsura, hindi siya makakaramdam ng tiwala. Gayunpaman, hindi ito isang dahilan upang bawiin ang iyong sarili. Upang radikal na baguhin ang sitwasyon at maunawaan kung paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, kailangan mong gumawa ng maraming trabaho.

Sa kabutihang palad, kahit na sa pagtanda, ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang problemang ito at makaramdam ng pagmamahal para sa kanyang sarili. Malaki ang kinalaman ng pagpapahalaga sa sarili sa kaligtasan sa sakit. Kung mas mataas ito, mas madali para sa isang tao na malampasan ang mga kahirapan sa buhay, tanggapin ang pagpuna at makamit ang kanyang nais.

Ang isang taong walang katiyakan ay natatakot na gumawa ng mga padalus-dalos na hakbang at naiimpluwensyahan ng publiko. Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay kailangang mahalin ang kanyang sarili at maniwala sa kanyang sarili.

Paano palakasin ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae

Ang isang babae ay kailangang mahalin at pahalagahan ang kanyang sarili. Dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, siya ay nahihiya at umiiwas. Mahirap na makahanap ng isang karaniwang wika sa gayong babae at bumuo ng isang magandang relasyon. Bilang karagdagan, kakaunti ang mga tao na nag-iisip tungkol sa kanyang nararamdaman sa parehong oras. Hindi malamang na ang isang malaking bilang ng mga kumplikado ay nagdudulot sa kanya ng kasiyahan.

Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan na maniwala sa kanilang sarili:

Mga tampok ng pagpapahalaga sa sarili ng lalaki

Sa likas na katangian, ang isang tao ay walang karapatang maging mahina at mahina ang kalooban. Kung hindi, hindi siya makakakuha ng isang makabuluhang lugar sa lipunan at buhay. Ang mga lalaki ay madalas na nagtatanong sa kanilang sarili kung paano baguhin ang kanilang sarili para sa mas mahusay at magtagumpay.

Upang manatiling nakalutang, ang mas malakas na kasarian ay kailangang panatilihing maayos ang katawan at isipan. Hindi lihim na ang matatalinong lalaking atleta ay walang dahilan para mag-flagellate sa sarili. Sila ay matagumpay at alam kung ano ang gusto nila. Ang pagpasok para sa sports ay nakakatulong sa isang lalaki na itapon ang mga negatibong emosyon at nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado.

Huwag kalimutan ang tungkol sa paggalang sa sarili at pahalagahan ang iyong oras. Kung mapapansin mo ang mga tao sa iyong circle of friends na mas gustong igiit ang kanilang sarili sa gastos mo, tumangging makipag-ugnayan sa kanila. Wala kang mawawala.

Hindi ka ba pinapahalagahan sa trabaho? Magpalit ng trabaho. Para sa isang modernong tao, ito ay maaaring tila isang walang ingat na desisyon, ngunit ang resulta ay hindi magtatagal. Kapag nakahanap ka ng trabaho kung saan pinahahalagahan ang iyong mga pagsisikap, ang iyong buhay ay kikinang ng mga bagong kulay.

Huwag kalimutan na ang lahat ng mga tao ay ganap na naiiba, kaya huwag palaging ihambing ang iyong sarili sa iba. Kailangan mong tumuon lamang sa iyong mga kakayahan, pagnanasa. Magsikap para sa iyong mga layunin, batay sa iyong karanasan, lakas.
Maraming lalaki ang nagbibigay ng labis na kahalagahan sa mga opinyon ng iba. Ang ganoong posisyon ay nagpapasara sa kanila. Upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, matutong ipahayag ang iyong opinyon at huwag matakot na sa sandaling ito ay magiging nakakatawa ka o hindi ka maiintindihan ng isang tao.

Upang maunawaan kung paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay, kailangan mong maunawaan kung ano ang humahadlang sa iyong pag-unlad, kung anong mga katangian ng karakter ang nagpapasara sa iyo at magsimulang magtrabaho sa iyong mga pagkakamali. Huwag matakot na magkamali, aminin ang iyong mga pagkakamali.

Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko!

Malaki ang nakasalalay sa hitsura ng tao. Gayunpaman, hindi ito dahilan para sisihin ang iyong sarili. Lahat ay maaaring gumawa ng pagsisikap at maging mas mahusay. Halimbawa, baguhin ang iyong hairstyle o kulay ng buhok, mag-sign up para sa isang gym at ayusin ang iyong katawan. Imposibleng baguhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-upo sa bahay at naaawa sa iyong sarili. Dapat mong palaging magsikap para sa pinakamahusay, upang maging mas mahusay.
Dahil ang pagtatrabaho sa ating sarili ay hindi madaling gawain, marami ang nakasalalay sa ating mga gawi.

21 araw upang baguhin: tao at mga gawi

Ang ugali ay isang aksyon na awtomatikong ginagawa ng isang tao. Depende ito sa kanyang pisikal, sikolohikal at emosyonal na estado.

Ang mga ugali ang batayan ng ating pagkatao. Mayroong dalawang pangunahing uri ng mga gawi: mabuti, masama. Kapansin-pansin na ang masasamang gawi ay nabuo nang mas mabilis, bukod dito, hindi sila nangangailangan ng anumang pagsisikap. Ngunit upang bumuo ng isang kapaki-pakinabang na ugali, ang isang tao ay kailangang pagtagumpayan ang isang bilang ng mga pisikal at sikolohikal na hadlang.

Paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay sa tulong ng mabubuting gawi? Ngayon, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa 21-araw na panuntunan. Ayon sa kanya, maaaring magkaroon ng magandang gawi ang isang tao sa loob ng 21 araw. Ang tanong, ito ba o ito?
Dapat sabihin kaagad na ang figure na ito ay hindi kinuha mula sa kisame. Ang mga siyentipiko ay kailangang magsagawa ng maraming mga eksperimento upang makarating sa konklusyon na ang gayong panahon ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga gawi.

Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano dalhin ang mga bagay hanggang sa wakas. Kung magpasya kang magbago sa loob ng 21 araw, huwag umatras. Kumuha ng isang piraso ng papel, isulat ang 10-15 gawi na makakatulong sa iyo na maging mas mahusay. Piliin ang isa na pinaka-interesante sa iyo at magsimula. Ang pangunahing kondisyon ay dapat mong gawin ang pagkilos na ito araw-araw.

Kailangan ng maraming pagsisikap at pasensya upang makabuo ng isang ugali. Samakatuwid, pag-isipang mabuti kung kailangan mo ito o ang ugali na iyon. Halimbawa, nagpasya kang magbasa ng mga makasaysayang libro sa gabi, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ay napansin mo na ang prosesong ito ay hindi nagdudulot sa iyo ng anumang kasiyahan. Sa kasong ito, mas mahusay na iwanan ang pakikipagsapalaran na ito.

Paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay: mga konklusyon

Paano baguhin ang iyong sarili para sa mas mahusay? Simulan ang pagpapahalaga sa mga tao! Matutong igalang ang iba, ang kanilang mga pangangailangan, mga kagustuhan. Walang kahihiyan sa pagiging mabait. Ang pagtrato sa ibang tao nang may pag-unawa, maaari mong tingnan ang iyong buhay mula sa isang hindi inaasahang anggulo.

Mahalagang maunawaan na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap na gawain na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ngunit kung ang desisyon na magbago ay pinal, huwag lumihis sa landas. Tandaan, naaakit ng mga tao kung ano ang iniisip nila. Maging matiyaga, gumawa ng maliliit na hakbang palapit sa iyong pangarap, pagbutihin araw-araw.
Gawin ang gusto mo, huwag matakot mag-eksperimento, magsaya sa buhay. Pagkatapos ng lahat, ang bawat araw ay espesyal at kakaiba.

Ang bawat tao ay may mga tiyak na sinusunod niya araw-araw. Ngunit hindi sila palaging may positibong epekto. Halimbawa, ang ilang mga gawi ay maaaring makatulong sa iyong buhay, habang ang iba ay hindi.

Kung maaari mong baguhin ang mga ito, kung gayon ito ay lubos na posible na pagkatapos ay maaari mong palitan ang mga ito ng mga positibo. Habang babaguhin mo ang masasamang gawi para sa mabubuti, mas mabilis kang kikilos patungo sa tagumpay at makamit ang iyong mga layunin.

Sa iyong bahagi, mangangailangan ito ng trabaho, lakas ng loob, disiplina sa sarili.

Narito ang ilang hakbang na maaari mong sundin upang lumikha ng mga gawi na humahantong sa at itulak ang iyong mga hangganan.

Unang hakbang - gumawa ng plano. Kung gusto mo, maaari kang sumulat ng isang buong plano ng mga pagbabago sa iyong sarili na gusto mong gawin. Ang paghahanda para sa pagbabago ay isang kritikal na sangkap sa tagumpay. Ipahiwatig sa plano ang mga dahilan para sa pagbabago ng isang partikular na ugali, ang mga hadlang sa pagkamit nito, at ang mga pamamaraan na iyong susundin.

Ikalawang Hakbang - Suriin ang Iyong Pagganyak. Tanungin ang iyong sarili: Ano ang iyong motibasyon para baguhin ito o ang ugali na iyon? Ito ay upang matiyak na matagumpay mong nababago ang iyong mga gawi.

Ikatlong Hakbang – mag-isip tungkol sa mga hadlang. Kapag nagsimula kang magtrabaho sa pagbabago ng isang ugali, kailangan mong mag-isip nang maaga tungkol sa mga hadlang sa kalsada. Isulat ang mga ito at pagkatapos ay gawin ang mga ito. Maghanap ng mga solusyon para sa kanila para handa ka.

Ikaapat na Hakbang- sagutin ang iyong sarili ang tanong: Ano ang dahilan kung bakit ka nakikibahagi sa ugali na ito na gusto mong baguhin?

Ikalimang Hakbang —tumuon sa pagbuo ng isang ugali. Huwag subukang ganap na baguhin ang iyong sarili kaagad, magsimula sa maliit. Kapag nagawa mo na ito nang maayos, magpatuloy sa susunod. Hindi kailangang madaliin ang mga bagay, ngunit unti-unting pumunta sa layunin.

Ika-anim na hakbang - gamitin ang 30 araw na panuntunan. Sinasabi ng panuntunang ito na upang bumuo ng isang tiyak na ugali sa iyong sarili, kailangan mong gumastos ng isang buwan. Kung kaya mong magtagal kahit ganito katagal, oras na para magpatuloy.

Ikapitong Hakbang - Hanapin ang iyong sarili ng magandang suporta. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang iyong paghahangad at disiplina sa sarili. Humanap ng suporta sa harap ng mga kamag-anak o kaibigan. Hilingin sa kanila na suportahan ka, makakatulong ito sa iyo na sumulong.

Ika-walong Hakbang - Isipin Kung Ano ang Mangyayari Kapag Natapos Mong Magtrabaho sa isang Ugali. Paano magbabago ang iyong buhay?

Ika-siyam na hakbang - gantimpalaan ang iyong sarili. Kung maaari kang maging matagumpay sa pagbabago o pagbuo ng isang ugali, gantimpalaan ang iyong sarili. Ito ay magbibigay sa iyo ng tulong sa tagumpay.

At ang huling hakbang- Kumbinsihin ang iyong sarili na nananatili ka sa gawaing nasa kamay. Basahin muli ang plano araw-araw, isipin kung paano magbabago ang iyong buhay at ipaalala sa iyong sarili kung gaano ito kahalaga.

Ang iyong pang-araw-araw na buhay ay parang kaguluhan. Natutulog ka ng isang average ng tatlong oras sa isang gabi, at kung minsan ay hindi ka natutulog. Matulog nang mabuti pagkatapos ng hatinggabi at gumising ng late. Bilang resulta, palagi kang nahuhuli at wala kang oras upang gumawa ng anuman. At lahat ng iyong mga pagtatangka na mag-diet at magsimulang kumain ng masustansyang pagkain ay nagtatapos sa meryenda sa gabi. Malinaw, kailangan mo lang baguhin ang iyong pamumuhay!

Subukang bumuo ng ilang mga gawi sa loob ng 21 araw, tulad ng, halimbawa:
1. Makatulog nang hindi lalampas sa 12 ng gabi.
2. Gumising ng maaga.
3. Magbasa ng mga libro kahit isang beses sa isang araw.
4. Magnilay.
5. Huwag ma-late.
6. Sundin ang isang diyeta, atbp.

Malamang, hindi ito magiging madali, ngunit sulit na subukan. Ang iyong buhay ay magiging mas organisado at maaaring magbago nang malaki. Gigising ka ng maaga, titigil sa pagiging huli at magagawa mong tapusin ang lahat ng iyong mga gawain sa oras.

Kung sa tingin mo ay ang mga taong napakapursigido at disiplinado lamang ang makakapagbago ng kanilang buhay, nagkakamali ka. Ang pagbuo ng ilang mga gawi ay hindi isang nakakalito na negosyo. I-highlight lamang ang mga pangunahing prinsipyo na tiyak na susundin mo at makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.

Narito ang 6 na simpleng paraan upang maayos ang iyong buhay at bumuo ng mga kinakailangang gawi.

1. Alamin kung bakit nabigo ang iyong mga nakaraang pagtatangka sa ugali.

Hanapin ang sanhi ng problema, sa halip na mag-aksaya ng oras sa pagsusuri sa mga kahihinatnan. Ang desperadong pakikibaka sa iyong sarili tuwing umaga upang magising ng 5:30 ng umaga ay isa nang kahihinatnan. Pag-unawa kung bakit hindi ka gumising ng 5:30 ng umaga, at may dahilan.

Halimbawa, nabigo kang gumising ng maaga sa umaga, sinisikap mong baguhin ito, ngunit nabigo araw-araw. Ito ay maaaring tumagal ng ilang buwan, at sa huli, ikaw ay makakarating sa konklusyon na walang gumagana para sa iyo. Subukang pag-aralan ang sitwasyon at unawain kung bakit hindi ka maaaring gumising ng maaga. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ito nangyayari at sagutin ang iyong sarili:

Bakit hindi ako magising ng maaga?
Dahil pagod ako.

Bakit ako pagod?
Hindi kasi ako masyadong nakatulog.

Bakit kulang ang tulog ko?
Dahil late na siya natulog.

Bakit late na ako natulog?
Dahil marami akong dapat gawin.

Bakit ang dami kong gagawin?
Dahil hindi ko sila natapos.

Bakit hindi ko sila natapos?
Dahil plano kong gumawa ng higit pa sa araw kaysa sa magagawa ko.

Ang paghahanap para sa dahilan ay maaaring humantong sa iyo sa pagkaunawa na:
1. Ang lahat ng ating mga gawi ay magkakaugnay (oras ng pagtulog, oras ng paggising, pagiging maagap ng pagpapatupad).
2. Minaliit namin ang oras na kailangan para tapusin ang lahat ng gawain (ayon sa pagkakabanggit, sobra naming tinantya kung gaano namin kabilis makumpleto ang mga ito). Madalas na nangyayari na plano nating tapusin ang maraming bagay sa isang araw, na, sa katunayan, ay hindi posible.

Upang gumising ng mas maaga:
1. Kailangang baguhin ang mga gawi na nakakaapekto sa maagang pagsikat.
2. Maging mas makatotohanan sa iyong pagpaplano. Huwag magtakda ng maraming gawain sa araw at huwag kumpletuhin ang mga ito, gumawa ng makatotohanang listahan ng gagawin at kumpletuhin ang mga ito sa oras.

Kapag nakuha mo na ang tunay na dahilan ng problema, maaari mong ayusin ang problema mismo.

2. Mga gawi ng pangkat

Ang ating mga gawi ay magkakaugnay. Ang ilang mga gawi ay mas nauugnay sa isa't isa, ang iba ay mas kaunti. Halimbawa, malinaw na ang pagtulog ng maaga at paggising ng maaga ay higit na nauugnay kaysa sa maagang pagtulog at pagbabasa ng libro. Kung nais mong bumuo ng isang ugali, maghanap ng iba pang mga gawi na may kaugnayan dito at maaaring makabuluhang makaapekto dito. Sila ay magpapatibay sa isa't isa at gagawing mas madali ang proseso ng pagbuo ng ugali.

Halimbawa, ang mga gawi tulad ng: pagbangon ng maaga sa umaga, pagtulog bago mag-12 ng gabi, hindi pagkahuli, pagmumuni-muni, pagkain ng malusog - ay maaaring magkakaugnay.

- Ang paggising ng maaga ay nangangahulugan ng mas maraming oras upang gawin ang lahat ng iyong negosyo at, nang naaayon, matulog nang mas maaga. Ito naman ay tutulong sa iyo na gumising ng mas maaga sa susunod na araw.
- Ang ugali ng hindi pagiging huli ay nakakatulong upang manatili sa nakaplanong pang-araw-araw na gawain. Nangangahulugan ito na maaari kang matulog at gumising sa oras.
Ang pagmumuni-muni ay nag-aalis ng mental na kalat at binabawasan ang dami ng pagtulog na kailangan natin. Kadalasan ay natutulog tayo ng 6-10 na oras, ngunit kung magmumuni-muni tayo sa gabi, ang oras ng pagtulog ay maaaring mabawasan sa 5-6 na oras.
- Ang paglipat sa isang diyeta ay nagpapataas ng pagkaalerto sa pag-iisip, at hindi mo na kailangan pang matulog nang kasing dami ng dati. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magdiet ng mahigpit para lang masanay ang paggising ng maaga. Kaya lang madali kang makatulog sa gabi at gumising ng maaga sa umaga sa pamamagitan ng pagbabago ng ibang ugali.

3. Planuhin ang iyong araw (na may timing)

Ang isang iskedyul ay makakatulong sa iyo na malaman nang eksakto kung ikaw ay nasa o wala sa landas sa pagbuo ng ugali. Una sa lahat, kailangan mong planuhin ang unang araw ng isang bagong pamumuhay upang manatili sa isang katulad na iskedyul sa mga susunod na araw.

Kailangan mong gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangang tapusin sa isang araw nang maaga. Maaari mong gamitin, halimbawa Gcal.

Hatiin ang mga ito sa mga kategorya: mga pangunahing proyekto, mga gawain na may katamtamang kahalagahan at maliliit na bagay.
Isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Mas maraming oras ang kailangang ilaan para sa mga malalaking proyekto. Maaari mong, halimbawa, gamitin ang sumusunod na prinsipyo, maglaan ng 60-30-10% ng oras upang makumpleto ang mga gawain ng mga kategorya 1-2-3, ayon sa pagkakabanggit.
Kailangan mong malaman kung gaano katagal bago makumpleto ang isang gawain. Sa karamihan ng mga kaso, naglalaan kami ng mas kaunting oras para sa mga gawain kaysa kinakailangan. Subukang maging makatotohanan sa iyong mga kakayahan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng maikling pahinga (5-10 minuto) sa pagitan ng mga gawain, kinakailangan upang lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa.

5. Tukuyin ang eksaktong oras ng pagsisimula at pagtatapos ng gawain. Halimbawa, 9.00-10.30 - proyekto A, 12.30-13.30 - tanghalian, 18.30-19.30 - kalsada.

Kung marami kang dapat gawin kaysa sa maaari mong kumpletuhin ayon sa iyong iskedyul, maaari mong muling iiskedyul ang mga hindi gaanong mahalagang gawain sa ibang araw.
Kapag naplano na ang lahat at dumating ang isang bagong araw, ang tanging gagawin ay manatili sa iskedyul. Kailangan mong subaybayan ang oras upang makumpleto ang mga gawain sa oras. 5 minuto bago mag-expire ang oras na inilaan para sa pagkumpleto ng isang gawain, maaari kang dahan-dahang lumipat sa susunod na gawain sa listahan.

Ang kagandahan ng isang tumpak na iskedyul ay ipinapaalam nito sa iyo kung kailan ka gumugugol ng mas maraming oras kaysa sa gusto mo at hinahayaan kang magtrabaho nang mas mahusay. Ang ilang mga time frame ay hindi maaaring lumabag sa anumang kaso, halimbawa, mga oras ng pagtulog / paggising, kaya ang oras na inilaan para sa mga gawain ay dapat na maayos. Nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho nang mas mahusay.

Sa unang sulyap, ito ay maaaring mukhang napaka-komplikado, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Aabutin ng hindi hihigit sa 10 minuto upang makagawa ng pang-araw-araw na iskedyul. Dapat ka ring maglaan ng oras sa iskedyul para sa pagguhit ng mismong iskedyul (halimbawa, 23.00-23.10). Ito ay sapat na upang lumikha ng isang template nang isang beses at pagkatapos ay gamitin ito upang mag-iskedyul ng iba pang mga araw. Halimbawa, ang mga bagay tulad ng paggising/almusal/kalsada/trabaho/tanghalian/pagtulog ay palaging nasa iyong iskedyul.

Kung hindi ka nag-iskedyul ng isang tiyak na oras para sa pagkumpleto ng isang trabaho at sabihin lamang sa iyong sarili na kailangan itong gawin ngayon, kung gayon may magandang pagkakataon na hindi mo magawa ang trabaho. Samakatuwid, ang karamihan sa mga gawi ay hindi nananatili sa isang tao sa loob ng mahabang panahon. Sa hindi inaasahang pagkakataon, lilitaw ang iba pang mga bagay at ikaw, nang hindi napapansin, ay makikibahagi sa mga ito at aabandunahin ang iskedyul. Samakatuwid, ang lahat ay magiging pareho, at hindi ka magkakaroon ng ugali.

4. Mauna sa iyong iskedyul

Ang pagkuha ng mga bagay nang maaga sa iskedyul ay isang motivating factor. Ang pagbangon ng 5 a.m. ay nag-uuna sa iyo sa mundo (at ang iyong sarili, ang dating nabuhay sa lumang iskedyul), at ito ay nag-uudyok sa iyo na magtrabaho nang mas mabilis at manatiling nangunguna. Ang pagtatapos ng trabaho nang maaga sa iskedyul at pagsisimula ng bagong gawain bago ang nakatakdang oras ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na momentum. Ang pag-alam na nagagawa mo ang mga bagay nang mas maaga kaysa sa kung ano ang nasa iyong iskedyul ay natural na mag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang lahat ng iyong mga nakaplanong aktibidad, kabilang ang iyong mga gawi.

Kung ang pagsasagawa ng isang partikular na gawain ay mas matagal kaysa kinakailangan, dapat kang pumili:

Magmadali at gawin ang lahat.

Ipagpaliban ang mga bagay na hindi mahalaga o
Samantalahin ang oras na inilaan para sa mga sumusunod na gawain at ipagpatuloy ang kasalukuyang gawain. Nangangahulugan din ito na kailangan mong magtrabaho nang mas mabilis para sa natitirang bahagi ng araw.
Ang ganitong uri ng proseso ng paggawa ng desisyon ay mahalaga dahil kung hindi ay gugugulin mo ang natitirang bahagi ng araw sa pagsisikap na makahabol, na makakaapekto sa iyong mga nakatakdang gawain/gawi. Kasunod nito, makakaapekto rin ito sa iyong pagnanais na mapanatili ang mga gawi. Gawin ang lahat nang maaga at makikita mo na mas madaling manatiling motivated.

5. Manatili sa kontrol

Kapag ikaw ang may kontrol sa proseso, ikaw ay pare-pareho at nakatuon. Magsabit ng papel o tabla sa silid, kung saan gumuhit ng malaking mesa, na pinaghiwa-hiwalay ayon sa araw (halimbawa, 21 araw para magkaroon ng bagong ugali) at mga gawi. Sa loob nito, kahit papaano ay markahan ang mga araw kung kailan ka sumunod sa nabuong ugali at ang mga araw na hindi mo ginawa. Maaari mo ring subaybayan ang proseso gamit ang mga espesyal na serbisyo sa web gaya ng:

HabitForge - tutulong sa iyo na kontrolin ang proseso ng pagbuo ng ugali sa ika-21 araw. Kung makalampas ka ng isang araw, magsisimula muli ang countdown.

Rootein - hindi tulad ng Habit Forge, ito ay isang tuluy-tuloy na tracker, kung mayroong masyadong maraming hindi nasagot na araw, ito ay nagbabala sa iyo tungkol dito. Maaari mo ring gamitin ang mobile na bersyon nito.

Mga Layunin ni Joe - Katulad ng Rootein. Maaari mong itakda ang opsyon na suriin ang parehong gawain nang maraming beses sa mga hindi produktibong araw.

6. Isali ang mga tao sa paligid mo

Mayroong ilang mga paraan - aktibong pakikilahok, kapag sinabi mo sa iyong mga kaibigan na gustong bumuo ng parehong ugali at magtrabaho nang sama-sama, o passive na pakikilahok, kapag sinabi mo sa iba ang tungkol sa iyong mga plano, at sinusuportahan ka nila sa moral sa iyong mga pagsisikap.

Halimbawa, ibahagi ang iyong pagnanais na bumuo ng ilang mga gawi sa iyong blog at ilarawan nang detalyado ang iyong programa upang baguhin ang iyong sarili, at malamang na makakahanap ka ng maraming tagasunod. Ilarawan nang detalyado ang pagiging posible ng iyong programa, ang mga benepisyo nito, ilista ang mga gawi na gagawin mo, at kung paano mo gustong makamit ang gusto mo.

Maaaring gusto din ng iyong mga kamag-anak at kaibigan na tulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, sa iyong pagnanais na kumain ng malusog na pagkain, gugustuhin nilang punan ang iyong refrigerator ng mga prutas at gulay, at sa isang cafe ay susubukan nilang mag-order ng mga pagkaing gulay.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi ka nag-iisa sa sandaling ito, palaging may mga tao sa paligid mo na magpapasaya at susuporta sa iyo.

Sa wakas

Kung matagumpay mong makayanan ang mga gawaing itinakda, hindi mo mapapansin kung paano ka magsisimulang awtomatikong sumunod sa mga kinakailangang gawi, at sila ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Ang mga iminungkahing pamamaraan ay maaaring mukhang masyadong simple, ngunit huwag maliitin ang mga ito. Subukan ito sa iyong sarili at makita na gumagana ang mga ito!