Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa 8 - 10% ng populasyon ng mundo, ngunit ito ay dokumentado lamang na data, dahil maraming tao ang tahimik tungkol sa mga naturang sintomas, umaasa na ang lahat ay magpapasya nang mag-isa. Sa ilang mga kaso, sa katunayan, ito ay isang oras lamang, ngunit may mga sitwasyon kung saan ang insomnia ay ganap na sumisira sa ikot ng buhay ng isang tao at kailangan niya ng tulong ng isang espesyalista. Subukan nating alamin kung bakit hindi makatulog ang mga tao sa gabi at kung paano lutasin ang problemang ito!

Hindi pagkakatulog at mga pagpapakita nito

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nakakagambala sa mga tao sa lahat ng edad, ngunit, natural, ang ilang mga problema ay katangian ng iba't ibang kategorya ng edad. Ang pag-uuri ng mga kaguluhan sa pagtulog na ito ay depende sa mga sakit. Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nagpapakita ng kanilang sarili sa mga sumusunod na aspeto:

• Ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi, paghuhugas at pag-ikot, pinahihirapan;
• Kadalasan ang mga tao ay mabilis na natutulog, ngunit gumising at hindi makatulog pagkatapos nito;
• Madalas na paggising, 5-6 beses sa panahon ng pagtulog, na may dalas ng isang oras at kalahati;
• Ang isang tao ay madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi para sa maikling panahon at bumalik sa pagtulog.

Sa katunayan, ang mga naturang pathologies ay indibidwal para sa bawat tao, dahil ang lahat ng mga tao ay may ganap na magkakaibang sistema ng nerbiyos. Ang pagtulog ay pangunahing sikolohikal na estado ng katawan, kung saan ang katawan mismo at ang nervous system ay nagpapahinga at gumaling. Ang mga paglabag nito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng ilang mga problema na maaaring humantong sa mga malubhang pathologies.

Bakit hindi makatulog sa gabi

Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaaring direkta, iyon ay, direktang nauugnay sa mga problema ng mga panloob na organo, o hindi direktang - manifest bilang isa sa mga sintomas ng ilang mga sakit. Mayroong pangkalahatang tinatanggap na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog, na kinabibilangan ng:

1. Ang insomnia ay isang nababagabag na proseso ng pagkakatulog;
2. Ang hypersomnia ay isang pare-parehong estado ng antok;
3. Ang parasomnia ay isang pana-panahong nasasabik na estado ng katawan, na nangyayari bilang isang resulta ng isang paglabag sa normal na paggana ng mga panloob na organo.

Ito ang tatlong pangunahing uri ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa 90% ng mga kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng isa sa tatlong uri na ito, ngunit kung hindi ginagamot, lahat ng tatlong uri ay maaaring mangyari. Ang bagay ay ang sanhi ng alinman sa mga pathologies na ito ay isang paglabag sa kalusugan ng isip ng isang tao, ngunit sa matagal na hindi pagkakatulog, ang psyche ay naghihirap pa, na siyang dahilan para sa pagbuo ng mga bagong uri ng hindi pagkakatulog. Ang isang tao ay maaaring ganap na mawalan ng tulog. Ngunit hindi lamang ang estado ng pag-iisip ang maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog, kabilang dito ang:

• Mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos;
• Mga karamdaman sa pag-iisip;
• Stress, pagkabalisa, depresyon;
• Ang mga babaeng nakakaranas ng menopause at mga lalaki sa midlife crisis ay kadalasang nakakaranas ng pagkawala ng tulog;
• Mga sakit ng cardiovascular system;
• Ang diyabetis ay lubhang nakakagambala sa pagtulog. Nangyayari ang gutom sa oxygen sa utak at lumilitaw ang mga guni-guni bilang resulta kung saan nangyayari ang paggising;
• Mga sakit sa asthmatic;
• Epilepsy;
• Apnea (paghilik);
• Patolohiya ng mga bato. Kadalasan, ang pagkawala ng pagtulog ay nauugnay sa regular na pag-ihi;
• Hyperthyroidism;
• sakit na Parkinson;
• Atherosclerosis ng mga sisidlan;
• Mga pathologies ng musculoskeletal system;
• Hyperactivity ng thyroid gland.

Kung sa pangkalahatan, kung gayon ang anumang sakit na lumilikha ng malaking kakulangan sa ginhawa at sakit ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, at ito ay malalampasan lamang sa pamamagitan ng pagpapagaling sa sakit mismo. Sa ilang mga kaso, ang insomnia ay dahil sa matinding overwork at overstrain kapag ang katawan ay nasa isang kritikal na estado ng stress.

Ang anumang sakit na nakakagambala sa pattern ng pagtulog ay awtomatikong sumisira sa estado ng pag-iisip, at naaayon, sa lalong madaling panahon ang insomnia ay nagiging tiyak na kalagayan ng kaisipan ng isang tao at kinakailangan na kumilos dito sa direksyong ito.

Mga diagnostic

Ang sagot sa tanong - kung bakit hindi makatulog ang mga tao, at kung ano ang dahilan nito, ay maaari lamang ibigay ng isang nakaranasang espesyalista. Kapag nakikitungo sa gayong reklamo, hihilingin sa iyo ng doktor na ilarawan ang iyong kalagayan sa kanya. Kinakailangan na bigyang-katwiran ang lahat ng mga reklamo nang malinaw hangga't maaari, upang sabihin nang detalyado kung paano eksaktong nagpapakita ang hindi pagkakatulog, kung ang isang bagay maliban sa pagtulog ay nag-aalala sa iyo, marahil ay may masakit.

Pagkatapos ng lahat ng ito, inireseta ng doktor ang isang kumpletong pagsusuri, na maaaring kabilang ang:

• Pangkalahatan at biochemical na pagsusuri ng dugo;
• Ultrasound ng puso, cardiogram;
• Ultrasound ng mga sisidlan ng utak;
• CT at MRI ng mga sisidlan;
• Konsultasyon sa isang endocrinologist, psychologist at neuropathologist.

Pagkatapos lamang ng lahat ng pananaliksik ay maitatag kung bakit hindi makatulog ang isang tao sa gabi.

Ano ang gagawin kung hindi ka makatulog

Naturally, sa bawat kaso, ang paggamot ay pinili nang paisa-isa. Kung ang mga problema sa pagtulog ay sanhi ng iba pang mga sakit, pagkatapos ay ang mga ito ay unang ginagamot, at pagkatapos lamang ang nabalisa na pagtulog ay naibalik. Bilang isang patakaran, ang naturang therapy ay kumplikado, at kasama ang:

• Medikal na paggamot;
• Mga kaugnay na katutubong remedyo.

Ang therapy sa droga ay ginagamit sa mga bihirang kaso, kapag ang isang tao ay hindi makayanan ang sakit sa kanyang sarili, hindi makapagpahinga at makatulog. Para sa mga malubhang sakit sa pag-iisip, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga psychotropic na gamot, tulad ng:

• Gombutrol;
• Phenobarbital;
• Lyrics;
• Sibutramine;
• Sibazon.

Ang mga ito ay napakalakas, makapangyarihang mga gamot na hindi ibinebenta nang walang reseta. Kung hindi mo susundin ang dosis, lalala lamang ang kondisyon, kaya napakahalaga na sundin ang lahat ng mga indikasyon at rekomendasyon ng doktor. Kung sinasabi nito na kailangan mong kumuha ng isa at isang quarter na tablet, pagkatapos ay kailangan mong hatiin ang tablet sa 4 na bahagi.

Gumagamit din sila ng mga pangkalahatang sedative, parehong malakas at mas simple:

• Tenoten;
• Novopasit;
• Persen;
• Valar;
• Motherwort tincture o edelweiss;
• Valerian.

Ang mga gamot na pampakalma ay tumutulong upang maibalik ang sistema ng nerbiyos, ang katawan ay tumutugon nang mas mahinahon sa lahat ng panloob at panlabas na stimuli, ang sensitivity ng pagtulog ay makabuluhang nabawasan. Buweno, sa mga unang araw ng therapy, ang mga doktor ay gumagamit ng mga tabletas sa pagtulog:

• Donormil;
• Lubrium;
• Barboval;
• Cetrin;
• xylazine;
• Makulayan ng Hawthorn.

Ang lahat ng mga gamot ay may iba't ibang lakas at inireseta depende sa kalubhaan ng sakit, ngunit sa anumang kaso, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor.

Mga katutubong remedyo

Ang pinakamahusay na paraan ng pag-iwas at pagpapagamot ng insomnia sa mga unang yugto ay ang mga luma, nasubok sa oras na mga remedyo ng mga tao na nakakatulong na gawing normal ang sistema ng nerbiyos, mapawi ang pangangati at palakasin ang pagtulog. Para dito maaari mong gamitin ang:

1. Nakakarelax na tsaa. Maaari kang magluto ng isang herbal na koleksyon, na kinabibilangan ng chamomile, lemon balm, lavender, motherwort, hawthorn, fireweed, heather, adonis, oregano, sweet clover. Pinakamabuting pagsamahin ang hindi hihigit sa tatlong sangkap sa isang tsaa;
2. Mainit na banyo. Ang anumang heat therapy ay nakakarelax, pagkatapos nito ay agad ka nitong pinatulog. Ang tubig ay hindi dapat mainit, ngunit kawili-wiling mainit-init at ang temperatura ay dapat na patuloy na mapanatili. Maaari kang magdagdag ng may lasa na foam, mga espesyal na bath decoction o mahahalagang langis sa tubig.
3. Aromatherapy. Maraming mga sakit ang maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga receptor, kabilang ang mga problema sa pagtulog. Malaki ang naitutulong ng aroma lamp. Ang ilang patak lamang ng mahahalagang langis kalahating oras bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at mabawasan ang pagiging sensitibo sa pagtulog. Naturally, hindi lahat ng mga langis ay angkop para sa naturang pamamaraan; kinakailangan na gumamit lamang ng neutral, nakapapawi na mga aroma, tulad ng lavender, jasmine, mint, lemon balm, rosemary, fir, tea tree, rose, sage.
4. Sa kaso ng sakit sa bato, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog. Malulutas nito ang problema sa madalas na paglalakbay sa banyo. Ito ay gatas na may pulot na kadalasang ipinainom sa mga bata bago matulog upang maiwasan ang mga ganitong pangyayari.

Sa katunayan, kailangan mo lamang na maging responsable para sa iyong kalusugan, maging mas kaunting kaba, kumain ng tama at maglaro ng sports. Ito ay lalong kinakailangan upang maingat na subaybayan ang iyong kalagayan sa panahon ng paglipat mula sa taglamig hanggang sa tagsibol, dahil mayroong isang matalim na beriberi, pagbabago ng klima, at maraming mga emosyonal na tao ang nagsisimula ng isang panahon ng depresyon. Inirerekomenda na kumain ng mas maraming bitamina, maglakad sa sariwang hangin, uminom ng higit pa. Tandaan, mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa alisin ang mga kahihinatnan nito.

Alam ng lahat ang sitwasyong ito - Gusto kong matulog, ngunit hindi ako makatulog. Humiga sa iyong kama at tumitig sa dilim. Ngunit bukas ay isang bagong araw ng trabaho, walang lakas, enerhiya, masyadong, at ang mga mata ay magkadikit. Ano ang paraan sa labas ng sitwasyong ito? Pero alamin muna natin...

Ano ang insomnia

Ang insomnia ay kabilang sa kategorya ng mga sakit sa neurological na nakakaapekto sa emosyon, enerhiya, pagganap at kalusugan ng isang tao. Kung ang estado kung kailan mo gustong matulog, ngunit hindi ka makatulog, paulit-ulit na paulit-ulit, maaari kang makipag-usap tungkol sa isang malubhang sakit. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-aalala nang maaga, isang maliit na pagsisikap, at lahat ay maaaring maayos. Para magawa ito, kailangan mong baguhin ang iyong buhay. Ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang sakit.

Ano ang mga senyales ng insomnia? Hindi mo dapat ipagpalagay na ang sintomas ng problemang ito ay maaari lamang na hindi ka makatulog, kahit na gusto mong matulog. Ang iba pang mga palatandaan na dapat isaalang-alang ay kinabibilangan ng:

• gumising ng napakaaga;
• sa araw ay may isang estado ng pagkamayamutin, pag-aantok, pagkapagod;
• paggising sa gabi;
• walang alak, pampatulog mahirap matulog.

Ang insomnia ay ang kakulangan ng tamang pahinga, na naghihikayat ng pagkapagod at pagkamayamutin sa susunod na araw. Ang antas ng sakit ay tinutukoy ng kalidad ng pagtulog, kagalingan sa umaga at ang oras na kinakailangan upang makatulog.

Mga sanhi ng insomnia

Mayroong ilang mga kategorya ng mga sanhi na nag-aambag sa hitsura ng isang estado kapag gusto mong matulog, ngunit hindi ka makatulog.

1. Panlabas: malamig o mainit sa kwarto; hindi komportable na kama at unan; ingay; pag-iilaw.
2. May kaugnayan sa katawan: edad (mas natutulog ang maliliit na bata, at mas mababa ang matatanda); walang pag-iingat na saloobin sa biorhythms; uhaw at gutom; pisikal na pagkapagod; Mga sakit sa ENT o ang physiological na istraktura ng ilong; sakit o sakit; mga karamdaman ng nervous, endocrine system.
3. Mga kadahilanang sikolohikal: nakakagambalang mga kaisipan, salungatan, stress, kaguluhan. "Tumatakbo" sila sa isa't isa at hindi ka hinahayaan na makatulog; depresyon, kawalang-interes, labis na trabaho. Ang kundisyong ito ay nagpapagising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi at hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog hanggang sa umaga; sa parehong oras - depression at pagkabalisa; kagalakan, pag-asa at iba pang emosyon.

Hirap matulog baby

Hindi lamang mga matatanda ang nagdurusa sa hindi pagkakatulog, kung minsan ang sanggol ay gustong matulog, ngunit hindi makatulog. Ang mga batang magulang ay labis na nag-aalala, ngunit kung bakit ito nangyayari ay hindi palaging nalalaman. Mayroong maraming mga kadahilanan na nagiging sanhi ng kondisyong ito, ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• ang pang-araw-araw na gawain ay nasira;
• ang pagtulog ay nauugnay sa negatibiti;
• colic;
• kakulangan ng pag-aalaga at pagmamahal;
• itulog ang iyong sanggol nang huli
• ang silid ay hindi maaliwalas, malakas na ingay, mga kakaibang tunog. Temperatura sa nursery - hindi hihigit sa 19 degrees;
• komportableng lugar para matulog. Ang kama ay hindi dapat masyadong malambot, ang unan ay dapat na ganap na inabandunang, ang kumot ay dapat na magaan;
• masyadong maaga "nilipat" ang mga mumo sa isang malaking kama;
• pagpapakain bago matulog. Dapat pakainin ang bata, maaaring hindi makatulog ang mga gutom na sanggol. Dapat pakainin ang bata dalawampung minuto bago matulog.

Kung gustong matulog ng iyong anak ngunit hindi makatulog, subukan ang mga simpleng tip na ito. Magtatag ng pang-araw-araw na gawain, maglakad nang higit pa kasama ang sanggol, paliguan siya bago matulog, kausapin siya, kumanta ng oyayi.

Mga paraan upang gamutin ang insomnia

Bago ka magsimulang mapupuksa ang problema "Gusto ko talagang matulog, ngunit hindi ako makatulog" sa paggamit ng mga tabletas, subukan munang baguhin ang iyong mga gawi.

• Iwasan ang alkohol at matapang na pampatulog. Papalala lang nila ang sitwasyon.
• Mas kaunting kape ang nainom sa buong araw.

• Pahangin ang silid kung saan ka natutulog. Dapat itong malamig, madilim at tahimik. Tumulong sa paggawa ng environment na ito: isang sleep mask, earplug, blackout curtain at isang fan.
• Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog. Sabay higa.
• Iwasan ang maikling pag-idlip sa araw.
• Subukang maiwasan ang stress at pagkabalisa bago matulog. Walang ehersisyo, walang panonood ng TV, walang trabaho sa computer.
• Ipinagbabawal din ang mga gadget na may maliwanag na ilaw.

Kailan dapat magpatingin sa isang espesyalista

Mayroong isang sitwasyon kung kailan imposibleng gawin nang walang interbensyon ng isang espesyalista. Kaya ano ang mga sitwasyong ito? Kailan ka dapat pumunta sa doktor? Kung ang lahat ng mga paraan ng paggamot sa sarili ay ginagamit, ngunit walang mga resulta, gusto mo pa rin talagang matulog, ngunit hindi ka makatulog, oras na upang makipag-appointment sa isang psychologist o ibang doktor. Tiyak na tutulong siya sa paglutas ng problema.

Ngayon tungkol sa bawat dahilan nang hiwalay.

• Ang lahat ng aktibidad na nakalista sa nakaraang seksyon ay hindi nakakatulong.
• Ang mahinang pagtulog ay isang salik na pumukaw sa paglitaw ng mga problema sa trabaho, sa pamilya, sa paaralan.
• Ang insomnia ay ang sanhi ng igsi ng paghinga, pananakit ng dibdib.
• Tuwing gabi ay tumataas ang pagitan ng "bukas na mga mata".

Upang matulungan ang iyong sarili, kailangan mong magpasuri. Pagkatapos lamang nito ang doktor ay magagawang mag-diagnose ng tama at magreseta ng paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang problema ay maaaring organic o kinakabahan sa kalikasan.

Mga gamot

Ang paggamot ay nagsisimula sa paggamit ng psychotherapy at relaxation techniques. Kasabay nito, ang mga banayad na gamot ay ginagamit na maaaring makuha nang walang reseta.

• Valerian tincture. Ang gamot ay nabibilang sa sedative sleeping pill. Ginagamit ito para sa pagkamayamutin, excitability, mga karamdaman sa pagtulog. Mabagal na umuunlad ang epekto.
• Mga tablet na "Valerian forte". Ang mga ito ay inireseta kung ang insomnia ay sanhi ng labis na pagkasabik.
• "Persen Night", mga kapsula. Ginagamit para sa nervous excitability, na siyang sanhi ng kahirapan sa pagtulog.
• Ang insomnia na dulot ng pagtaas ng excitability, irritability, ay maaaring "alisin" ng passionflower extract.
• Mga tablet na "Melaxen". Ang gamot ay magpapabilis ng pagkakatulog, magbigay ng tulog nang hindi nagigising. Madalas na ginagamit upang umangkop kapag nagbabago ng mga time zone.
• Ang ibig sabihin ay "Doppelherz Melissa" na inumin bago matulog. Ginagamit para sa insomnia.

Para sa mas malalang problema, ang mga sumusunod na gamot ay inireseta. Ang mga ito ay ibinibigay lamang sa pamamagitan ng reseta.

1. Pana-panahong mga karamdaman - "Relip",
2. Presomnic insomnia - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
3. Madalas na paggising - Phenobarbital, Zolpidem.
4. Maagang paggising - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
5. Hindi pagkakatulog at depresyon - Trittiko.

Ang mga gamot ay hindi ginagamit sa loob ng mahabang panahon. Maaari silang magdulot ng mga side effect. Ang mga ito ay hindi inireseta sa mga tao na ang mga propesyon ay nangangailangan ng mas mataas na atensyon.

etnoscience

Kung gusto mong matulog, ngunit hindi ka makatulog, honey, makakatulong ang steam bath na may walis na oak. Ang ilang mga recipe na may ganitong delicacy.

• Honey, lemon, borjomi. Kumuha ng isang kutsara ng Borjomi water, honey at kalahating kutsara ng lemon. Ito ay tinadtad at inihalo sa iba pang mga sangkap. Kinukuha tuwing umaga sa loob ng tatlumpung araw.
• Honey, tubig. Ang isang kutsara ay hinalo sa isang baso ng maligamgam na tubig. Ang lunas ay lasing bago matulog.
• Honey at kefir. Kumuha ng isang baso ng kefir, magdagdag ng isang kutsara ng pulot. Dapat itong lasing bago matulog sa loob ng pitong araw.
• Honey at apple cider vinegar. Tatlong kutsarita ng suka ay hinalo sa isang tasa ng pulot. Ang halo ay kinuha bago ang oras ng pagtulog, dalawang kutsarita.

Ginagamit din ang mga halamang gamot. Mabuti rin ang mga ito para sa insomnia.

• Aabutin ng tatlumpung gramo ng mga dahon ng mint, damo ng motherwort, dalawampung gramo ng mga ugat ng valerian at mga karaniwang hop cones. Mix lahat. Ang sampung gramo ng halo ay ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo at pinainit ng labinlimang minuto sa isang paliguan ng tubig. Ang sabaw ay pinalamig, sinala. Ang pinakuluang tubig ay idinagdag, ang kabuuang dami ay dapat na ang orihinal na dami. Kinuha tatlong beses sa isang araw para sa kalahating baso.
• Sampung gramo ng oregano herb, limang gramo ng valerian root. Lahat ng halo, kumuha ng sampung gramo ng koleksyon, magdagdag ng isang daang mililitro ng tubig. Ang pinaghalong ay infused para sa animnapung minuto. Ito ay ginagamit sa gabi para sa isang daang mililitro.

"Mga oras ng monotonous na labanan, isang nakakasakit na kwento sa gabi ..." kung minsan ay nagdadala ng isang tao sa kawalan ng pag-asa. Tungkol sa pagkakaiba sa pagitan ng insomnia, insomnia at kawalan ng tulog, pati na rin kung paano matutong matulog sa gabi nang may kasiyahan, ay nagsasabi Svetlana Sergeeva, neurologist sa Cecil-plus clinic, Ph.D. I. M. Sechenova.

Kakatwa, sa gamot ay walang terminong "insomnia". Ang pangalan na ito ay itinuturing na hindi tama, dahil ang mga pag-aaral ng ating at mga dayuhang siyentipiko ay hindi nagbubunyag ng kumpletong kakulangan ng tulog sa mga taong nagreklamo ng kawalan ng kakayahang makatulog. Kung talagang hindi ka nakatulog nang sapat at hindi mo gusto ito, palagi kang nakakaranas ng pagkapagod, pag-aantok sa araw, pagbaba ng konsentrasyon at pagganap, pagkatapos ay mayroon kang insomnia.

Ang insomnia ay tinukoy bilang isang kakulangan sa kalidad at dami ng tulog na kailangan para sa mga normal na aktibidad sa araw. Bukod dito, ang parehong mga kondisyon ay dapat matugunan, dahil upang makakuha ng sapat na pagtulog, ang isang malusog na may sapat na gulang, depende sa kanyang personal at psychophysiological na mga katangian at kasalukuyang estado, ay nangangailangan ng 4 hanggang 9 na oras.

Ano ang deprivation?

Kung ang isang tao ay sadyang nag-aalis ng kanyang sarili sa pagtulog o ang isang tao ay sadyang hindi hayaan siyang makatulog, kung gayon ang sitwasyong ito ay may pangalang pang-agham na "kawalan ng tulog". Ang mga indibidwal ay nagsasagawa ng iba't ibang mga diskarte sa kawalan ng tulog upang makamit ang isang binagong estado ng kamalayan. Marahil ito ay mas ligtas kaysa sa mga gamot na nagbabago rin ng kamalayan, ngunit ang isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan ng mga eksperimento na may pagtulog ay ibinigay. Pagkatapos ng gayong mga eksperimento, ang isang tao ay hindi maaaring magmaneho ng mga sasakyan at magsagawa ng trabaho na nangangailangan ng patuloy na atensyon, dahil ang utak ay naghahanap upang mabawi ang kakulangan ng tulog sa pamamagitan ng hindi makontrol na pag-off sa loob ng ilang segundo. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na microsleep.

Mag-iskedyul ng pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay madalas na nauugnay sa pagtaas ng pagkapagod, at ang pagtaas ng pagkapagod ay pinukaw ng hindi pagkakatulog - isang mabisyo na bilog ay nakuha. Kung ang pagkapagod ay pangunahin dahil sa, halimbawa, labis na mga karga sa trabaho, kasama ang isang pagtaas ng pakiramdam ng responsibilidad, isang pagnanais para sa mataas na mga resulta, kung gayon ang gayong tao ay kailangang sumunod sa isang mahigpit na pamumuhay. Ang lahat ay dapat na planado sa orasan: ang digmaan ay digmaan, at ang hapunan at pagtulog ay naka-iskedyul. Tapos na ang araw ng trabaho - alisin ang lahat ng iniisip tungkol sa trabaho.

Ngunit ang ugali ng labis na trabaho ay, kakaiba, mahirap isuko, lalo na kapag nauubusan na ang mga deadline at tinutukso ka ng mga boss na may promosyon. Hindi ito hanggang sa pagtulog, ngunit sa umaga ay mahina ka, nagiging mas mahirap mag-concentrate, lumilitaw ang kabagalan ... at ngayon ay naiinis ka na sa iyong mga kasamahan. Paglabas ng bahay, suriin nang maraming beses kung sarado ang pinto at kung nakapatay ang plantsa. Ang hindi makatwirang pagkabalisa, paninikip sa dibdib, isang pakiramdam na ang puso ay malapit nang tumalon mula sa dibdib, bisitahin ka nang mas madalas, isang sakit ng ulo paminsan-minsan ay bumabalot sa iyong ulo tulad ng isang singsing ... Anong mga tagumpay ang mayroon? Ang lahat ng nasa itaas sa Kanluran ay tinatawag na "manager's syndrome", ngunit sa ating bansa ito ay tinatawag na "neurasthenia". Kung mas mataas ang iyong larawan, kailangan mo ng dalawang espesyalista: isang neurologist at isang psychologist.

Ang shift work at madalas na jet lag ay maaari ding maging sanhi ng insomnia. Bukod dito, ang isang tao ay madaling muling ayusin ang kanilang mga biological na ritmo, habang ang iba ay may mga matatag na hindi nagpapahintulot sa kanila na mabilis na umangkop - para sa gayong mga tao, ang pagtatrabaho sa gabi at patuloy na mga paglalakbay sa negosyo ay lubos na hindi kanais-nais.

Hindi makatulog!

Ngunit gayon pa man, marami pa ang dumaranas ng hindi pagkakatulog na labag sa kanilang kalooban, na nagsasabi: "Naku, kung nakatulog lang ako kaagad!" Tulad, ayon sa iba't ibang mga mapagkukunan, mula 28 hanggang 45%. Hinati ng medisina ang insomnia sa tatlong kategorya: presomnic, intrasomnic, at postsomnic disorder.

Ang mga presomnic disorder ay kahirapan sa pagsisimula ng pagtulog. Ang pinakakaraniwang reklamo sa "insomnia" na ito ay problema sa pagtulog. Sa sandaling ang gayong tao ay nasa kama, mayroon siyang masasakit na pag-iisip at alaala. Binabalik-balikan niya sa isip ang mga pangyayari noong araw na nabuhay siya o naghahanap ng paraan para makaalis sa ilang sitwasyon, na patuloy na naghahagis-hagis sa kama sa pagsisikap na makahanap ng komportableng posisyon. Ang darating na pinakahihintay na pagkakatulog ay nagambala ng bahagyang kaluskos. Kadalasan, hindi pinapansin ng utak ang pagkakatulog: ang oras na ginugol sa kama ay ipinakita bilang tuluy-tuloy na pagpupuyat, bagaman sa katunayan ay dumating ang pagtulog.

Sa pangmatagalang pagkakaroon ng mga presomnic disorder, ang mga phobia na "takot sa kama" at ang takot sa "hindi pagsisimula ng pagtulog" - nabuo ang insophobia, nabuo ang mga pathological na "ritwal ng pagtulog".

Ang mga intrasomnic disorder ay madalas na paggising sa gabi, pagkatapos nito ay hindi posible na makatulog ng mahabang panahon, isang pakiramdam ng "mababaw", "mababaw" na pagtulog. Ang parehong uri ng mga karamdaman ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng pagkabalisa. Alinsunod dito, posible na makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng pagkabalisa. Ngunit huwag magmadali sa parmasya para sa valerian, bisitahin muna ang isang neurologist o isang somnologist. Ang isang somnologist ay isang espesyal na doktor na gumagamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Malalaman ng mga espesyalistang ito kung ano ang mali, at maaaring hindi mo na kailangang uminom ng anumang mga gamot.

Ang mga postsomnic disorder ay ang problema ng maagang paggising sa umaga. Alas-4 pa lang ng umaga, hindi pa malapit nang pumasok sa trabaho, ngunit nawala na ang lahat, at walang sigla, at wala akong gusto, maliban marahil sa isang piraso ng cake ... At kaya araw-araw! Ang ganitong mga kaguluhan ay katangian ng mga taong naninirahan sa isang estado ng depresyon, na, bilang isang patakaran, ay isang kinahinatnan ng isang pangmatagalang karamdaman sa pagkabalisa. Dapat pansinin na ang depresyon sa modernong mundo ay hindi kinakailangang magpakita mismo sa kabuuang depresyon. Madalas itong nagtatago sa ilalim ng pagkukunwari ng malalang sakit, mga problema sa pagtunaw at iba pang mga karamdaman ng autonomic nervous system. Sa anumang kaso, sa pagkakaroon ng mga post-somnic disorder, dapat maghanap ng isang konsultasyon sa isang neurologist. Sa yugtong ito, malamang na magrereseta ang espesyalista ng isang antidepressant, isa hanggang apat na buwan pagkatapos ng pagsisimula kung saan malulutas ang problema sa karamihan ng mga kaso.

magic pill

"Ngunit paano ang mga mahimalang pampatulog?" sabi mo. Ang modernong diskarte ay nagsasangkot ng paggamot sa sanhi ng insomnia, na hindi dapat ituring bilang isang hiwalay na sakit. Ang mga pampatulog ay inireseta lamang sa kaso ng emerhensiya sa loob ng maximum na tatlong linggo. Para sa gayong panahon, bilang panuntunan, ang pag-asa at pagkagumon ay hindi nabuo, at pinipili ng doktor ang therapy para sa pinagbabatayan na sakit. Ang mga damo, tincture ay may isang tiyak na hypnotic na epekto, pangunahin dahil sa isang nakakarelaks na epekto at isang pagbawas sa pagkabalisa.

Mayroong isang bilang ng mga non-drug treatment para sa insomnia: phototherapy - pagkakalantad sa maliwanag na puting liwanag 2500 Lux, mga nakapapawing pagod na pagsasanay - pag-stretch, self-massage, mga pagsasanay sa paghinga, indibidwal na napiling therapeutic music at "natural na ingay". Maaari kang magsanay ng mga pagsasanay sa imahinasyon: kapaki-pakinabang na isipin ang mukha ng isang natutulog na tao, upang isipin kung ano ang dapat na maging tulad ng iyong sariling mukha kapag natutulog.

Interesting!

Si Randy Gardner, isang 17-taong-gulang na estudyante sa high school ng California na gising ng 264.3 oras (labing isang araw) noong 1965, ay nakapasok sa Guinness Book of Records. Maaaring ipagpalagay na napakasama ng pakiramdam ni Randy sa pagtatapos ng napakahirap na eksperimento sa kanyang sarili: alam na isa sa mga pinakamalupit na pagpapahirap ay ang kawalan ng tulog.

Kalinisan sa pagtulog

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay ang pagsunod sa kalinisan sa pagtulog. Upang makatulog nang maayos, kailangan mong: matulog at bumangon sa parehong oras, ibukod ang pagtulog sa araw (lalo na sa hapon), huwag uminom ng tsaa at kape sa gabi, at sundin ang ilang simple at lohikal na mga rekomendasyon:

Ayusin ang mga pisikal na ehersisyo sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay lubos na kanais-nais bago matulog: kumuha ng isang cool na shower, dahil ang isang bahagyang paglamig ng katawan ay isa sa mga elemento ng pisyolohiya ng pagkakatulog.

Inirerekomenda na matulog sa isang malawak na matigas na kama, magkaroon ng komportableng kutson na may patag na ibabaw, mas madidilim na kulay ng lino, komportableng damit sa gabi. Gamitin lamang ang kama para sa pagtulog: Ito ay kinakailangan upang lumikha at mapalakas ang kaugnayan sa pagitan ng kama at pagtulog.

Huwag matulog hanggang lumitaw ang antok. Kung hindi makatulog sa loob ng 20 minuto, inirerekumenda na bumangon at gumawa ng tahimik na aktibidad hanggang sa makaramdam ng antok. Kung ang pagtatangka na makatulog sa oras na ito ay hindi matagumpay, ulitin ang pamamaraan.

Maipapayo na bumangon sa parehong oras, kabilang ang mga katapusan ng linggo, salungat sa pagnanais na "matulog".

Mahalagang ma-ventilate ang kwarto, kung ang hangin ay masyadong tuyo - gumamit ng humidifier.

Ito ay kanais-nais na sa panahon ng pagtulog ang ulo ay malamig at ang mga binti ay mainit-init.

Mahalagang bawasan ang stress sa gabi: ibukod ang panonood ng mga balita sa TV, mga agresibong pelikula.

Sa pangkalahatan, ang ganap, kasiya-siyang mga aktibidad, isang maayos na kumbinasyon ng mental at pisikal na aktibidad, matinding trabaho at mga panahon ng pahinga ang susi sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Sa tuwing matutulog ako, at ang tulog ay wala sa isang mata. Tanging katahimikan at milyon-milyong mga pag-iisip sa aking ulo, isang walang katapusang panloob na monologo, mga tanong, sagot, higit pang mga katanungan. Paano i-off ang mga saloobin? Paano isara ang panloob na boses? Well, nakuha ko na, by golly! Dalawa o tatlong oras na lang ang tulog ko. Magiging zombie ako buong araw. Malamang, ang mga karakter na ito ay isinulat mula sa mga taong katulad ko: may bumubulong, napupunta sa isang lugar at hindi naiintindihan ang isang bagay.

Pagkatapos ng gayong mga tagumpay at kabiguan, isang pagnanasa lamang ang bumabagabag sa buong araw - pagtulog. Sa wakas natapos na ang araw ng trabaho. Umuwi ako at iniisip: "Ngayon ay tiyak na matutulog ako sa isang minuto." At sa sandaling lumitaw ang unang bituin sa kalangitan, hindi ako nakakaramdam ng unibersal na pagkapagod, ngunit isang surge ng lakas. Ano ba itong kahangalan? Paanong nangyari to? May iba pa bang mabilis na matutulog at napanaginipan na ang ikasampung panaginip, ngunit ako? At nakahiga ako sa kama at nakikinig sa mga obsessive thoughts sa loob ng 12 oras. Baka may sakit ako?

Insomnia, insomnia, kaguluhan sa pagtulog - lahat ng ito ay magkasingkahulugan para sa parehong kababalaghan, kapag ang isang tao ay hindi makatulog sa gabi, at ang pag-aantok ay nagmumulto sa buong araw.

Ano ang sanhi ng insomnia at kung paano ito malulutas, alamin natin ito sa tulong ng kaalaman sa pagsasanay na "System Vector Psychology".

Ibang klaseng insomnia

Sa isang paraan o iba pa, lahat ay maaaring harapin ang problema ng mabilis na pagkakatulog. May kondisyong posible na makilala ang dalawang grupo ng disorder sa pagtulog na ito:

Kung hindi ka makatulog nang mabilis sa gabi (mga nakahiwalay na kaso ng insomnia)

Maraming uri ng tao ang nasa ilalim ng kategoryang ito. Kaya, halimbawa, ang isang taong may skin vector ay hindi makatulog kung siya ay na-stress sa trabaho, nakakaranas ng dismissal o pagkawala ng nakuhang ari-arian. Sa kasong ito, siya ay humahagis at lumiko mula sa kanyang kanang bahagi sa kanyang kaliwa sa loob ng mahabang panahon, nangangati at kumikibot ang kanyang binti, na tinatalo ang ritmo. Kapag naayos na ang stress o naresolba na ang problema, nahuhulog muli siya sa isang maayos, malusog na pagtulog sa gabi.

Ang isang taong may anal vector ay maaari ding matulog nang hindi maganda. Halimbawa, kapag ang isang seryosong kaganapan para sa kanya sa anyo ng isang pagsusulit o isang pakikipanayam ay dapat mangyari sa araw bago. Ang likas na takot sa kahihiyan ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na makatulog. Ang isa pang sanhi ng hindi pagkakatulog sa may-ari ng anal vector ay maaaring sama ng loob. Paano ka makakatulog dito kung ang sitwasyon kung saan ka nasaktan ay patuloy na umiikot sa iyong ulo at hindi ka pinapayagang magpahinga.

Ang isang visual na tao ay hindi makatulog dahil sa matinding emosyonal na mga karanasan o takot na dumaig sa kanya sa gabi. Madalas na sinasabi tungkol sa kanya na ang sistema ng nerbiyos ay nasira. Sa katunayan, ang mga may-ari ng visual vector ay may mas malaking emosyonal na amplitude kaysa sa ibang mga tao. Ang mga ito ay mga likas na senswal at nakakaakit. Ngunit sa sandaling ang amplitude ng emosyonal na mga karanasan ay humupa, pagkatapos ay nakalimutan sila sa isang matamis na panaginip.

Patuloy o talamak na insomnia

Ang isang ganap na naiibang sitwasyon, kapag ang parehong bagay ay umuulit mula gabi hanggang gabi - ang kawalan ng kakayahan na makatulog. Hindi mahalaga kung gaano ka pagod, gaano ka kaaga nagsimula ang iyong araw, at kung gaano ka katagal nagising. Sa sandaling siya ay nakahiga sa kama, ang panaginip ay sumingaw sa isang lugar at nagsimula ang pilosopiya. Ang hindi mo lang ginagawa: pina-ventilate mo ang silid, at binibilang ang mga tupa, at umiinom ng mainit na gatas na may pulot, at subukan ang mga ehersisyo sa paghinga - kung paano makatulog sa loob ng 1 minuto - lahat ay walang pakinabang. Hanggang sa magsimulang magliwanag sa labas, hanggang sa kumanta ang mga unang ibon, kahit papaano ay imposibleng makatulog nang madali. Ano ito - isang sakit o isang sumpa? Ito ay isang sound vector.

"Kuwago" o tunog

Sa lahat ng walong vectors, medyo magkahiwalay ang tunog. Ang kanyang kalikasan, panloob na pagnanasa at mga hangarin sa buhay ay naiiba sa iba pang pitong "kapatid na lalaki" - sila ay nakadirekta sa mundo ng hindi materyal. Ang soundman ay ang unang natanto ang "Ako", at ang unang nagsimulang tumingin sa kanyang sarili. Hindi aksidente ang nangyari.

Ang bawat tao sa primitive na kawan ay gumanap ng kanyang partikular na tungkulin, i.e. ginamit ang kanyang mga talento para sa kaligtasan ng mga species. Ang mga may-ari ng skin vector ay nakakuha ng pagkain, dahil. pinagkalooban ng dexterity at liksi. Ang mga taong may anal vector ay naipon ang kaalaman ng kanilang mga ninuno at tinuruan ang kanilang mga inapo. Binabantayan ng mga kinatawan ng visual vector ang kawan sa araw dahil sa kakayahang mapansin ang hindi mahahalata, halimbawa, ang mga spot ng isang crouching leopard sa wilds ng savannah, atbp. Ngunit lahat ng mga ito, sa isang paraan o iba pa, ay nakikipag-ugnayan sa isa't isa, ay magkakaugnay at nagtrabaho bilang isang mahusay na coordinated na mekanismo.

At paano ang sound guy? Ang matalas na pandinig ay nagbigay sa kanya ng kakayahang kunin ang pinakamalayong mga tunog. Hanggang ngayon, walang ibang nakakarinig na kasing-sensitibo ng isang taong may sound vector. Samakatuwid, siya ay "itinalaga sa posisyon" ng isang bantay sa gabi. At habang ang iba ay nasa kaharian ng Morpheus, ang sound engineer ay nanatiling mag-isa sa ilalim ng mabituing kalangitan, nakikinig sa katahimikan.
Sa ngayon ay hindi na kailangan pang protektahan ang mga species mula sa isang stalking predator, ngunit ang pagpupuyat sa gabi ay matatag na nakatatak sa psyche. Iyon ang dahilan kung bakit hindi makatulog sa gabi ang mga taong may sound vector at sa oras na ito nakararanas sila ng surge of strength. Ang ingay ng lungsod ay humupa, ang ritmo ng buhay ay huminto at mayroong isang kahanga-hangang pagkakataon na gamitin ang iyong abstract na talino upang pagnilayan ang istraktura ng uniberso, ang kahulugan ng buhay at iba pang mga metapisiko na konsepto.

Ako at ang mundo sa labas ko

Ang insomnia para sa isang sound engineer ay feedback mula sa walang malay, na tila nagsasabi sa kanya: "Hoy, buddy, bakit ka ganyan? Ang iyong gawain ay upang maunawaan ang kahulugan ng buhay, upang mapagtanto ito. At ikaw anong ginagawa mo? Hindi, hindi, itinuturo mo ang potensyal sa maling direksyon. Hangga't hindi mo nagagawa ang iyong tungkulin, hindi ka makakatulog sa gabi.

Ang isang sound engineer ay ipinanganak na isang introvert. Yan ang nature niya. Para sa kanya, "ang mundo sa loob" at "ang mundo sa labas" ay nasa kanyang sarili. Samakatuwid, naghahanap siya ng mga sagot tungkol sa kahulugan sa kanyang sarili, tinitingnan ang kanyang sarili at sinusuri lamang ang kanyang sarili. Ngunit ang anumang pag-unlad ay maaari lamang sa kabaligtaran ng direksyon. Para sa isang taong may sound vector, nangangahulugan ito ng extraversion. Hindi ibig sabihin na maging palakaibigan, ang kaluluwa ng kumpanya ay isang visual na katangian, ngunit para sa sound engineer kinakailangan na idirekta ang kanyang konsentrasyon palabas.

Kamakailan lamang, pinunan ng mga mahuhusay na inhinyero ang kanilang likas na pagnanais para sa kaalaman sa pamamagitan ng pilosopiya, pisika, inhinyero ng militar, software coding - mga lugar kung saan ang abstract na katalinuhan ang pinakamalawak. Ngunit ngayon ito ay hindi sapat, dahil. ang dami ng psyche ay lubhang nadagdagan. Ang kahilingan para sa pag-unawa sa kahulugan ng pagiging ay malulutas lamang sa pamamagitan ng konsentrasyon. At hindi sa sarili - walang mga sagot sa loob, ngunit sa mga tao sa paligid.

Habang ang isang tao na may sound vector ay "pumupunta" sa kanyang sarili at humiwalay sa lipunan, lalo siyang nakakaranas ng pagdurusa, hanggang sa depresyon at pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang insomnia ay isang malakas na senyales na oras na upang baguhin ang kurso mula sa loob palabas.

Ang tanging paraan upang harapin ang masasamang estado na gumagana nang walang kamali-mali at palaging ay ang pagsasakatuparan sa sarili. Para sa sound engineer - sa pamamagitan ng konsentrasyon.

Unawain ang mundo at mapagtanto ang katotohanan

Ano ang isa pang focus? Sa terminolohiya ng System-Vector Psychology, ang konseptong ito ay nangangahulugan ng pagsisiwalat ng psyche ng ibang tao. Salamat sa tamang konsentrasyon nang walang haka-haka, walang mga pagpapalagay at anumang pansariling paghuhusga, makikita mo ang mundo at ang istraktura nito kung ano talaga sila, na nagsisimula sa isang tiyak na tao at nagtatapos sa mga kaganapan sa mundo.

Sa lahat na sumasailalim sa pagsasanay, ang mga dahilan para sa pag-uugali, pagkilos at desisyon ng hindi lamang ng kanyang sarili, kundi pati na rin ng mga nakapaligid sa kanya ay nagiging halata. Nagsisimula kang maunawaan at mapagtanto kung paano nabubuhay ang kausap, ano ang kanyang mga alituntunin sa buhay, kung anong uri ng likas na pagnanasa ang nagtutulak sa kanya.

Ngunit ang kaalamang ito ay hindi lamang tungkol sa iba, kundi pati na rin sa iyo. Kasama ang pag-iisip ng mga nakapaligid sa iyo, nagsisimula kang mapagtanto ang iyong kalikasan, ang iyong mga pagnanasa, ang iyong landas, at sa parehong oras ay nagsisimula kang maunawaan kung bakit mayroon kang mga problema sa pagtulog at kung paano makatulog kung ayaw mong matulog. .

Kapag ang direksyon ng proseso ng pag-iisip ay naitakda nang tama, ang mga tanong kung ano ang gagawin kung hindi ka makatulog sa gabi ay tumigil sa pagdurusa. Pagkatapos ng lahat, sa araw na napagtanto ng sound engineer ang kanyang potensyal at samakatuwid ay mahinahon na natutulog sa pag-asa sa bukas, na puno ng mga pagtuklas at mga bagong pananaw. At kahit ang hilik ng kapitbahay, o ang kaluskos ng kurtina mula sa bukas na bintana, o ang tahol ng aso sa lansangan ay hindi na nakakasagabal sa kanya.

Tila ang karaniwang tao ay napapagod sa araw na ang proseso ng pagkakatulog ay hindi dapat maging problema para sa kanya. Bukod dito, sapat na para sa isa sa atin (ang may-akda ng materyal na ito sa kanila) na simpleng ipakita ang sarili natin upang maging sanhi ng antok. Ngunit may iba pa - ang mga tila pagod sa araw, at medyo gustong matulog, ngunit sa sandaling sila ay matulog at ipikit ang kanilang mga mata, napagtanto nila na hindi sila makatulog.

Bakit may mga taong hindi makatulog? Bukod dito, hindi lamang sila nagdurusa sa loob ng isang oras o isang oras at kalahati, ngunit nag-iikot at umiikot sa buong gabi, upang sila ay magising bilang isang resulta sa isang pag-iisip: "Nakatulog ba ako ngayon?" Malamang, oo nga pala. Ang mga eksperimento gamit ang mga espesyal na pulseras ay nagpapakita na kahit na tila sa isang tao na hindi niya ipinikit ang kanyang mga mata sa buong gabi, natutulog pa rin siya ng mga 2-4 na oras, kahit na medyo mahina. Ngunit bumalik sa mga sanhi ng insomnia: Napag-usapan ito ng Tech Times kasama ang tagapagsanay ng Sleep Science (SleepZoo) na si Chris Brantner, at ibubuod namin ang pinakakawili-wiling pag-uusap para sa iyo.

Pansin, smartphone

Nalaman ng isang survey na isinagawa ni Deloitte sa 200 American user na 81% ng mga tao sa loob ng isang oras. At ang asul na liwanag, tulad ng ipinapakita ng mga pag-aaral, ay may kapansin-pansing epekto sa pagkahilig ng ating katawan na makatulog: lalo na, hinaharangan nito ang produksyon ng melatonin, isang hormone na nagkokontrol sa circadian rhythms, na tumutulong sa katawan na maghanda para sa pagtulog. "Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng night mode sa iyong smartphone, na binabawasan ang pagkakalantad ng asul na liwanag," payo ni Brantner. "At pagkatapos ay subukang ihinto ang paggamit ng mga gadget isang oras bago ang oras ng pagtulog upang maibalik ang iyong produksyon ng melatonin sa normal."

Nadagdagang pagkabalisa

Ang Anxiety and Depression Association of America ay nagpahayag na halos 40 milyong Amerikano ngayon ang dumaranas ng mga karamdaman sa pagkabalisa. At ito, sa isang segundo, ay humigit-kumulang 18% ng populasyon ng US. Sa kabila ng katotohanan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa Amerika, ang mga kinatawan ng asosasyon ay naniniwala na ang isang bagay na katulad ay sinusunod sa lahat ng mga binuo bansa, na ang populasyon ay aktibong gumagamit ng mga modernong teknolohiya sa buhay at trabaho (at lalo na sa malalaking lungsod). "Ang mga taong may pangkalahatang insomnia sa kalahati ng mga kaso. At kahit na ang mga bata na may na-diagnose na anxiety disorder ay nahihirapang makatulog," sabi ni Chris Brantner.

Ngunit habang ang pagkabalisa ay medyo normal sa isang punto ng buhay, ang isang pagkabalisa disorder ay isang mental disorder, kahit na isang medyo banayad. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga taong nakakaramdam ng pagkabalisa sa lahat ng oras na tumuon sa pagbabawas ng mga nag-trigger bago matulog upang matulungan silang matulog nang mas mahusay. Tungkol saan ito: subukan, halimbawa, pagdidilim ang mga ilaw, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pagligo ng mainit, at pagsama-samahin ang epekto - pag-inom ng isang tasa ng gatas na may pulot o herbal na tsaa.

Alak at kape

"Ang caffeine at alkohol ay dalawang klasikong nakakagambala sa kalidad ng pagtulog," sabi ni Brantner. Sa kabila ng katotohanan na para sa maraming mga tao kape at pakiramdam mahusay sa buong araw, ito ay mahalaga upang subaybayan ang halaga nito. Ang problema ay kapag ang katawan ay kailangang magpahinga, ito ay gumagawa ng labis na adenosine, na nagpaparamdam sa atin ng pagod. Ngunit pinasisigla ng caffeine ang aktibidad ng cerebral cortex at hinaharangan ang mga receptor ng adenosine. Samakatuwid, sa isip, dapat mong iwanan ang kape at mga inuming may caffeine 6 na oras bago ang oras ng pagtulog, at tiyak kung dumaranas ka ng paminsan-minsang insomnia.

"Ngayon tungkol sa alak. Bagama't kadalasang ginagamit bilang tulong sa pagtulog, literal nitong sinisira ang kalahati ng iyong pagtulog, na binabawasan ang kalidad ng malalim na pagtulog na nagpapahintulot sa katawan na tunay na magpahinga," dagdag ni Brantner. Ayon sa eksperto, pagkatapos lamang ng ilang oras, ang alkohol ay nagsisimulang kumilos bilang isang stimulant, kaya mag-isip ng isang milyong beses bago uminom ng isang baso ng alak bago matulog. Hindi sa banggitin ang isang bagay na mas malakas.

Ano pa bang pwedeng gawin? "Ang aming katawan at utak ay mahilig sa mga karaniwang gawain. Kaya't mahigpit kong pinapayuhan ang sinumang nahihirapang matulog hanggang sa huli na pigilan ang pagsisikap na matulog hanggang sa tanghalian sa katapusan ng linggo, at pagkatapos ay matulog sa umaga, pagtatapos ni Chris Brantner. - Subukang huwag ilipat ang mode nang higit sa isang oras o dalawa. Makakatulong ito na mapanatili kang kontrolado."