Kahit sino sa atin ay madaling mapatunayan na siya ay napakabuti at mabait na tao. Tinutulungan namin ang mga kasamahan, nagbibigay daan sa mga matatandang tao sa pampublikong sasakyan, ipinapaliwanag kung paano makarating sa isang lugar kapag tinanong kami tungkol dito sa kalye. Ngunit kung tayo ay nagmamadali, maaari tayong sumigaw sa isang babaeng may malalaking bag na nag-aalangan na bumaba ng bus, sumugod sa kalsada kapag pulang ilaw, o magsimula ng isang hilera sa bangko sa loob ng ilang dagdag na minutong ginugol sa pila para magbayad. ang apartment.

Ang kawalan ng pasensya ay hindi lamang isang hindi nakakapinsalang katangian ng personalidad. Ito ay masama para sa pisikal at mental na kalusugan, gayundin sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ito ay dahil dito na ang ating lipunan ay nagiging mas "hindi sibilisado", at tayo ay nagiging isang panganib sa iba at sa ating sarili. Sa kabutihang palad, kahit na ang pinaka-walang pasensya na tao ay maaaring matutong maghintay nang hindi nababahala ng sinuman.

Bakit natin hinahayaan ang ating sarili na masugatan upang handa tayong ipagsapalaran ang ating sarili at ang buhay ng ibang tao upang makatipid ng ilang minuto? Naniniwala ang mga psychologist na ang dahilan nito ay hindi makatotohanang mga inaasahan. Sa madaling salita, nagiging mainipin tayo kapag 10 minuto ang kailangan para sa isang biyahe na nangangailangan ng hindi bababa sa 15 minuto, at kapag natitiyak natin na dapat tayong makita ng doktor sa oras, kahit na palagi siyang naantala sa ibang mga pasyente.

Kabalintunaan, ang mga kababalaghan ng teknolohiyang nakakatipid sa oras (telepono, fax, e-mail) ay nagpapahirap sa atin. Nakasanayan na namin na makakuha ng marami kaagad, sa pagpindot ng isang pindutan. Samakatuwid, mayroon kaming napakataas na mga kinakailangan para sa bilis at pagiging produktibo.

Ang pagkainip ay madaling makapinsala sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Sabihin nating na-stuck ka sa traffic jam papunta sa trabaho. Bawat segundo ay lumalaki ang iyong pangangati, na nagiging sanhi ng isang tiyak na reaksyon ng katawan: ang nilalaman ng mga hormone ng stress ay tumataas nang husto, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang tibok ng puso ay bumibilis, ang utak ay gumagawa ng mga endorphins (mga natural na pangpawala ng sakit). Okay lang kung paminsan-minsan ay naiinip ka. Ngunit kung ikaw ay nasa gilid sa lahat ng oras, ikaw ay nagsasagawa ng isang malaking panganib.

Maaaring pahinain ng mga stress hormone ang immune system; kung ang presyon ay patuloy na nakataas, ang mga sisidlan ay nagdurusa, at ang madalas na paggawa ng mga endorphins ay humahantong sa kanilang kakulangan sa katawan.

Bilang karagdagan, ang mga relasyon sa mga kaibigan at kamag-anak ay nasisira. Nasusunog sa kawalan ng pasensya, nagiging magagalitin at mapili tayo, na nagtataboy sa mga tao mula sa atin. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang palaging nagmamadali, sobra-sobra na ina ay madaling makaramdam ng isang bata na tinanggihan.

Ang ating espirituwal na buhay ay dumaranas din ng kawalan ng pasensya. Kapag tumakbo kami pababa sa escalator o itinulak ang mga tao sa merkado, iniisip lang namin ang tungkol sa hinaharap - kung paano maging nasa oras para sa susunod na pagpupulong, i-cross off ang isa pang item mula sa listahan ng gagawin ... At nakalimutan namin ang tungkol sa ang kasalukuyan, tungkol sa kagalakan ng pagiging.

Upang mapupuksa ang kawalan ng pasensya, kailangan mong tumuon sa kasalukuyang sandali, pakiramdam ito. Ang kasanayang ito ay ginagamit sa halos lahat ng relihiyon, at ito ay napakahalaga para sa espirituwal na pag-unlad ng isang tao. Ang kamalayan ay ganap na nakatuon sa kasalukuyan, pinalaya ang sarili mula sa mga pag-iisip tungkol sa hinaharap at pinagsisisihan ang nakaraan. Kasabay nito, natututo tayong pahalagahan kung ano ang mayroon tayo, at hindi nag-iisip na magsikap para sa kung ano ang wala sa atin. Ayon sa mga psychologist, ito (hindi ang pinakamagandang) katangian ng karakter ay minana o inampon sa mga mahal sa buhay. Ngunit hindi iyon nangangahulugan na kailangan mong gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay na nanghihina sa pagkainip.

Narito ang ilang ekspertong tip upang matulungan kang harapin ito.

Maglaan ng sapat na oras upang gawin ang mga tamang bagay. Madalas tayong nagpapakita ng pagkainip kapag nahuhuli tayo sa isang bagay. Sa isang normal na sitwasyon, hindi natin napapansin kung paano nakatayo ang bus sa mga ilaw ng trapiko o sa isang masikip na trapiko. Ngunit kung tayo ay nagmamadali, kung gayon ang isang pasahero na nag-aalangan sa labasan ay nagdudulot ng pangangati.

Huwag kalimutan ang Batas ni Murphy. Lalo na pagdating sa teknolohiya. Kung may masamang mangyari, tiyak na mangyayari ito. Samakatuwid, kapag plano mong magpadala ng ulat sa iyong boss sa network ng opisina 5 minuto bago matapos ang araw ng trabaho, tiyak na "mag-crash" ang server, at kailangan mong maghintay ng isang oras para mailunsad ito, at pagkatapos ay magmadali. ulos upang makilala ang mga kaibigan. Sanay na tayo sa teknolohiya, na laging nasa kamay at gumagana nang maayos, na kapag nabigo ito, tayo naman ay nawawalan ng galit.

Tanggapin na hindi lahat ay nasa iyo. Kung ang iyong kaibigan ay regular na nahuhuli, kausapin siya. Maaaring hindi niya namamalayan na patuloy ka niyang hinintay. Hindi ito gagana - gumawa ng mga pagsasaayos para sa kanyang masamang ugali sa bawat oras at darating nang mas huli sa itinakdang oras. At kung bigla siyang dumating sa oras, hayaan siyang maghintay sa iyo para sa pagbabago.

Tingnan mo ang iyong sarili. Sa susunod na pakiramdam mo ay tumakbo sa isang dilaw na ilaw, isipin ang tungkol sa kung ano ang iyong nanganganib na makatipid ng ilang segundo. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, at magiging malinaw sa iyo kung gaano mapanganib ang walang hanggang pagmamadali.

Huminga ka. Kung nagsisimula kang mawalan ng pasensya, subukang huminga ng 3 malalim para pakalmahin ang iyong sarili. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan, kahit habang nagmamaneho.

kausapin mo sarili mo. Gusto mo bang sigawan ang pasaherong tumalon sa pintuan ng bus sa harap mo? Sa halip, sabihin ang isang bagay na nakakaaliw sa iyong sarili, tulad ng "Huwag kabahan, hindi ito gagaling" o "Ang isang maliit na bagay na tulad nito ay hindi karapat-dapat na magalit sa lahat."

Kumuha ng anting-anting. Maglagay ng isang maliit na bagay sa iyong bulsa, tulad ng isang maliit na bato o isang rosaryo, upang magsilbing paalala na manatiling kalmado. At kapag naramdaman mong iniiwan ka na ng pasensya, nangangahulugan ito na dumating na ang sandali upang hawakan ang iyong anting-anting.

Lumikha ng emosyonal na pag-urong. Maglaan ng sandali, ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa isang beach na basang-basa sa araw, sa isang malamig na kagubatan o sa mga bundok. Huminga sa mga amoy sa paligid mo, makinig sa mga tunog. Maaari kang palaging "magtago" sa haka-haka na mundong ito kapag ang sitwasyon sa paligid mo ay nagsimulang mawalan ng kontrol.

Panatilihin ang isang talaan ng lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Kapag muli kang nakaramdam ng inis, tandaan na ang lahat ay hindi masama sa iyo: ang mga bata ay malusog, mayroong isang paboritong trabaho ... Ang pamamaraan na ito ay tutulong sa iyo na huminahon at tingnan ang mas layunin sa kung ano ang nangyayari.

Tanggapin na minsan ang paghihintay ay hindi maiiwasan. Gustuhin man o hindi, sa ating di-perpektong mundo ay may sapat na pila sa mga doktor, masikip na bus, masikip na trapiko at mabagal na nagbebenta. Take it for granted at huwag mag-alala.

Dahil hindi alam ng mga tao kung paano pamahalaan ang oras, kailangan nilang maghintay para sa isang kaganapan, at hindi ito kagustuhan ng lahat. Ang pagtitiyaga ay hindi likas na kakayahan, kaya dapat itong paunlarin, ngunit bihira ang sinumang mag-isip tungkol dito, na humahantong sa masamang kahihinatnan.

Pasensya sa trabaho

Minsan ito o ang negosyong iyon ay mahirap makumpleto, sa kabila ng katotohanan na ang mga propesyonal na katangian ay ganap na tumutugma dito. Nangyayari ito sa ilang kadahilanan, isa na rito ang kakulangan ng konsentrasyon. Upang makumpleto ang gawain, kailangan mong ganap na abstract mula sa kapaligiran at sumanib sa pagpapatupad nito. Nakakapagtataka na ang pagkakaroon ng isang pampasigla ay maaaring hindi halata: kung ang pinagmumulan ng ingay sa ilang mga punto ay nananaig sa iyong konsentrasyon, kung gayon ang labis na pag-iisip o pagkabalisa ay hindi agad nakakaakit ng pansin.

Para maiwasan ang nervous shocks, alamin kung ano ang mga dahilan ng iyong pagkainip. Bago simulan ang trabaho, siguraduhin na walang mga irritant sa paligid, at ang iyong ulo ay libre mula sa masakit na pag-iisip. Alisin ang lahat ng humahadlang sa iyong pagiging produktibo.

Siyempre, ang gawain mismo ay maaaring pagmulan ng kawalan ng pasensya, o sa halip, ang pag-asa sa pagkumpleto nito. Gustong lituhin ka ng kawalan ng pasensya sa pamamagitan ng pagpapalit ng iba pang mga layunin para sa iyong mga iniisip, tulad ng kapag gumagawa ka ng boring na trabaho, gusto mong tapusin ito nang mas mabilis at umuwi. Hindi ito gumagana nang mas mabilis at nagagalit ka, at kung mas nanabik kang tapusin ang trabaho, mas nagiging mahirap na gawin ito, ayon sa pagkakabanggit, ang layunin ay hindi nagmamadaling makilala ka at ang bilog ng pagkainip ay magsasara.

Upang maiwasan ang sama ng loob, bumuo ng isang lohikal na kadena na malinaw na nagpapakita ng kahulugan ng problema, salamat sa kung saan ang rasyonalismo ay magpapabagal ng kaunti sa init ng pagkainip. Pagkatapos nito, magpahinga sandali at pag-isipang muli ang saloobin sa trabaho, subukang tratuhin ito nang may kaukulang paggalang upang hindi ito makainis. Bilang karagdagan, maaari mo itong isalin sa isang form ng laro, halimbawa, hatiin ang aralin sa ilang mga yugto, at pagkatapos ay subukang kumpletuhin ang mga ito nang paisa-isa sa isang tiyak na tagal ng oras. Ang paghahati ng mga bahagi ng trabaho ay gagawa ng pag-unlad sa pagganap nito na halata, at ang kumpetisyon sa orasan ay magbibigay ng interes sa palakasan sa trabaho. Ang sikolohikal na bahagi ng tanong ay napakahalaga - tune in sa iyong mga tungkulin, kumbinsihin ang iyong sarili na sila ay talagang nakakaaliw, at pinaka-mahalaga - huwag tumuon sa layunin, dahil ito ay nakakagambala lamang sa iyo mula sa pag-unlad.

Naghihintay ng walang kahirap-hirap

Umiiral ang layunin nang walang trabaho, kaya sa ilang mga kaso sapat na ang maghintay lamang upang makuha ang gusto mo. Sa mga sitwasyong ito, ang paghihintay ay nagpapasigla ng interes at imahinasyon, ngunit tumatagal din ito ng iyong oras. Sabihin nating naghihintay ka ng isang pelikula na papatok sa malalaking screen. Ang pagkainip ay binabantayan ang lahat ng mga trailer, muling nagbabasa ng maraming panayam, at nagre-replay sa unang araw ng palabas at ang nilalaman nito nang detalyado, at kasabay nito ay inaagawan ka ng oras na maaari mong ilaan sa iba pang aktibidad.

Ang pasensya ay hindi kasingkahulugan ng hindi pagkilos. Dinisenyo ito hindi lamang upang pawalang-bisa ang mga negatibong emosyon sa panahon ng trabaho, kundi para maiwasan din ang pag-aaksaya ng oras. Sa isang kaso, ang pagpigil ay gumagana para sa layunin, at sa pangalawa, iniiwan ito sa pabor sa iba pang mga dahilan. Kinokontrol mo ang proseso ng paglipat ng mga mode na ito, kaya't matipid ang iyong oras at huwag sayangin ito sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mga Pandaigdigang Layunin

Kadalasan ang mga taong walang pasensya ay binabalewala ang mathematical na kahulugan ng buhay. Nakikita nila ito bilang isang abstract na halaga ng self-realization, ngunit sa katunayan ito ay isang tiyak na timer na binibilang ang pagkatunaw ng iyong pansamantalang kapital, na nangangahulugan na dapat itong ipamahagi nang responsable at maingat.

Siyempre, ang pag-asa sa buhay ay hindi maaaring kalkulahin nang eksakto, kaya gagamitin namin ang average na halaga. Sabihin nating binigyan ka ng 65 taon, na 23,742 araw (3,391 na linggo), 17 sa kanila ay namumuno ka sa isang hindi independiyenteng pamumuhay - 6,209 (887), mag-aral ng 5 taon - 1,826 (260). May 15,707 araw o 2,243 na linggo ang natitira upang italaga sa kaayusan ng buhay. Upang bumuo ng isang matagumpay na karera, sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 25 taon, ibawas ang mga ito at makakakuha ka ng 6,576 araw o 18 taon ng kawalang-ingat.

Nagtatrabaho sila para sa tagumpay sa loob ng mahabang panahon, at marahil sa buong buhay, kaya't ang mga nais makamit ang isang bagay ay dapat tanggapin ang katotohanang ito, at para dito kailangan mong pagtagumpayan ang kawalan ng pasensya, na sumasakit tulad ng isang ulser, na nagpapahirap na tumuon sa pagkamit ng layunin. Makakatulong ang takot. Kalkulahin kung gaano katagal ang iyong natitira, at pagkatapos ay bawasan ang bilang na ito sa mga linggo. Ang 23,000 araw ay hindi gaanong, at ang sumingaw na nalalabi ay lalo pang magpipilit sa iyo na muling isaalang-alang ang iyong mga plano sa buhay at ang kalidad ng kanilang pagpapatupad.

Isipin na ang oras na inilaan sa iyo sa mundong ito ay isang malaking panalo sa lottery na kailangang ipamahagi tungo sa pagbili ng ilang mga tagumpay. Ang isang taong walang pasensya ay naniniwala na maaari siyang manalo sa buhay sa maliit na pamumuhunan, ngunit sa halip ay natalo siya sa maliit na taya at panalo na nawawala sa kanyang paningin. Sa kabaligtaran, ang isang strategist na nauunawaan ang sukat ng laro ay nagbabayad nang may mga panalo para sa bukas at para sa malayong hinaharap, at, sa kabila ng katotohanang ginugugol niya ang lahat ng kanyang kapital nang sabay-sabay, bawat malaking hakbang sa buhay ay nagbabalik ng kanyang mga pamumuhunan nang dalawang beses.

Ang pasensya ay kinakailangan para sa lahat ng tao. Nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masigla at kalmado. Pinahuhusay nito ang kakayahang makinig at makiramay, gayundin ang tumugon nang mas epektibo, hindi makipag-away, hindi masira ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay.

Ang pagkainip ay parang pagkabalisa. Ito ay sobrang nakakapagod, sinisira nito ang iyong mga puwersa ng nerbiyos. Tulad ng pagkabalisa, ang kawalan ng pasensya ay maaaring kontrolin. Narito ang ilang paraan:

1. Huminga ng malalim. Ang maingat na pamamahala sa iyong paghinga ay makakatulong sa iyo na mapabagal ang iyong pag-iisip. Habang may humihingi sa iyo ng isang bagay sa pangatlong beses, humihinga ka ng malalim, binibigyan ang iyong sarili ng oras na huminahon, hindi naiinis.

2. Baguhin ang focus. Kung naiirita ka, subukang baguhin ang iyong pagtuon sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng mga positibong emosyon at pakiramdam ng kapayapaan. May karapatan kang pumili kung ano ang pagtutuunan ng pansin.

3. Sa tuwing nararamdaman mong lumalago ang iyong pagkainip at sisimulan mong ilabas ito sa iba, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Pag-aralan ang iyong sariling pag-iisip, hindi ang mga kapintasan at kahangalan ng iba.

Patuloy kaming nagsasanay ng pasensya:

4. Baguhin ang iyong mga diskarte sa komunikasyon kung nahihirapan kang maunawaan. Paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay iba. Gamitin ang pagkakataong matuto ng bagong diskarte. Matutong umintindi sa iba, tumingin sa mga bagay mula sa iba't ibang anggulo.

5. Gumawa ng listahan ng mga layunin para sa iyong pasensya. Tingnan kung ano ang nakakainis sa iyo. Ang pag-brainstorming ng mga posibleng tugon ay tutulong sa iyo na makita ang iba pang mga tugon na maaari mong mabuo at maging mas matiyagang tao.

6. Pag-isipang muli ang mga panahon na ang iba ay nagsanay ng kanilang pasensya. Tandaan kung paano ito positibong nakaapekto sa iyo. Ang realization na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo na maging mas matiyaga sa iba.

7. Alalahanin at suriin ang mga sitwasyon kung saan ang iba ay naiinip sa iyo. Ano ang naramdaman mo? Gusto mo bang maramdaman ito ng iba?

8. Gantimpalaan sa isip ang iyong sarili para sa pagsasanay ng pasensya o panatilihin ang isang talaarawan ng iyong mga tagumpay. Dapat mong ipagmalaki ang pagiging mas balanse at matiyaga.

Isipin ang sumusunod na sitwasyon: naghihintay ka para sa iyong kasamahan na makumpleto ang isang ulat na kailangan mo para sa isang pulong na malapit nang magsimula. Ang lahat ng iyong mga kalamnan ay tension, nagsisimula kang pawisan at masira sa mga taong walang kinalaman sa alinman sa ulat o sa pulong. Isang pamilyar na larawan? Kaya ano ang gagawin mo kung mayroon kang isang pag-atake ng pagkabalisa?

Bakit kailangan ang pasensya?

Una sa lahat, gaano man tayo kaorganisado, gaano man tayo kahusay na nagplano ng ating oras ng pagtatrabaho, pana-panahong nagdudulot sa atin ng force majeure ang buhay, kung saan wala tayong magagawa. Muli, regular na kailangan nating maghintay para sa isang bagay. Walang takas dito.

At ngayon ay nahahanap natin ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan kailangan talaga nating makakuha ng isang bagay nang mapilit mula sa isang tao o mga tao, o maghintay lamang ng isang bagay, at sila, na parang sinasadya, kumilos tulad ng sa isang slow motion na pelikula!

Siyempre, maaari nating ilabas ang ating pagkairita, makipag-away sa mga kasamahan at kamag-anak, guluhin ang mga bagay-bagay at pagkatapos ay pagsisihan ang ginawa natin sa loob ng ilang buwan. Ngunit ito ba ay makikinabang sa atin?

Mga taong dumaranas ng madalas na pagsiklab ng kawalan ng pasensya:

• bihirang tamasahin ang pakikiramay at paggalang ng mga kasamahan,
• maging hiwalay, ang mga tao ay nagsimulang umiwas sa kanila,
• inaalis ang kanilang sarili ng mga prospect sa karera, sinisikap nilang huwag humirang ng gayong mga tao bilang mga pinuno.

Kaya saan nanggagaling ang pagkainip at paano ito haharapin?

Sintomas ng pagkakaroon ng kawalan ng pasensya:

• mabilis na paghinga,
• pag-igting ng kalamnan,
• nerbiyos na paggalaw ng mga braso at binti,
• iritasyon at galit
• kaba,
• nagmamadali,
• kusang hindi inakala na mga desisyon.

Ano ang dahilan?

Marahil ay napansin mo na ang iba't ibang mga sorpresa ay nagdudulot ng iba't ibang mga reaksyon sa iyo. Sa isang sitwasyong force majeure, ikaw ay kalmado at alam mo kung ano ang gagawin, at isa pa, marahil isang pangit na maliit na bagay, ay ganap na nagtutulak sa iyo na mawala sa iyong sarili.

Ang katotohanan ay ang bawat isa sa atin ay may mga indibidwal na "pag-trigger" - mga tao, mga salita o mga sitwasyon na pumukaw ng isang estado ng pagkainip. At lahat sila ay magkakaiba. Muli itong nagpapatunay na hindi ito o ang sitwasyong iyon ang nagdudulot ng pag-atake ng kawalan ng pasensya, ngunit ang ating panloob na mga sikolohikal na pahiwatig at kumplikado.

Subukang alamin ang iyong mga kahinaan. Ito ay kung saan ang "Five Whys" technique ay makakatulong sa iyo. Gamit ang diskarteng ito, pag-aralan ang pinakahuling sitwasyon noong ikaw ay naiinip, at maaaring mabigla kang malaman ang tunay na mga dahilan ng iyong kawalan ng pasensya.

Ang pag-alam kung saan ka makakaalis sa riles ay makakatulong sa iyong manatiling alerto sa mga sitwasyong ito.

Anong gagawin?

Ngayon, sa isang kalmadong estado, tila halata sa amin na ang bawat minutong pagkibot ng isang tao na gumagawa ng kagyat na trabaho para sa amin ay hindi magpapabilis sa pagpapatupad nito. Ngunit paano ito maiiwasan sa isang estado ng pagkainip?

Kung nakararanas ka ng mga sintomas ng kawalan ng pasensya na nakalista sa itaas, sundin ang tatlong sikat na personal na pagiging epektibong website* sa ibaba:

• Upang magsimula, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pisikal na aktibidad, hindi bababa sa paglalakad. Binabawasan ng aktibidad ng kalamnan ang stress.
• Ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga bagay, magambala. Ang pagbibigay ng labis na kahalagahan sa problemang ito, inaalis mo ang iyong sarili ng pagkakataon upang masuri ang sitwasyon.
• Dahan-dahan: magsalita nang mas mabagal, kumilos nang mas mabagal, huminga nang mas mabagal.
• Kung may hinihintay ka, magambala sa isang laro sa computer, gumuhit, magbasa. Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan posible ang paghihintay, magdala ng libro o iba pang aktibidad.
• Kung naghihintay ka ng isang bagay sa mahabang panahon, hatiin ang iyong paghihintay sa ilang yugto, magtakda ng mga intermediate control point (ngunit hindi masyadong madalas).
• Tandaan na mayroon kang pagpipilian kung paano ka tumugon sa anumang sitwasyon. Maaari mong piliin na maging mainipin o piliin na maging mapagpasensya.
• Kung ang kawalan ng pasensya ay sinamahan ng pagsiklab ng galit, basahin ang tungkol sa mga tool sa pamamahala ng galit.
• Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga oras na nagawa mong pagtagumpayan ang kawalan ng pasensya, upang kumilos nang sapat sa sitwasyon.

Bakit tayo nagiging iritable, naiinip? Narito ang ilang dahilan:

Hindi makatotohanang mga inaasahan
Bakit natin hinahayaan ang ating mga sarili na kabahan, ipagsapalaran ang ating buhay, nagmamadali sa isang pulang ilaw upang makatipid ng ilang minuto? Nagtatalo ang mga sikolohikal na siyentipiko na ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay hindi makatotohanang mga inaasahan, iyon ay, kami ay nagmamadali kapag kami ay kinuha para sa isang paglalakbay sa halip na 20 minuto 15, kapag kami ay sigurado na kami ay makakarating sa doktor sa oras, kahit na bago. na lagi siyang nade-delay sa ibang pasyente.
Ang mga gastos sa pag-unlad - mobile phone, e-mail, fax, atbp. ay nakasanayan na natin na nakasanayan na nating makuha agad ang lahat - sa pagpindot ng isang pindutan. Kaya naman mataas ang hinihingi namin sa bilis at pagiging produktibo.

Ang malaking halaga ng pagkainip
Ang kawalan ng pasensya ay maaaring makapinsala hindi lamang sa mental kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Halos maabot mo ang trabaho sa pamamagitan ng kotse, at pagkatapos ay biglang nagkaroon ng masikip na trapiko! Ang iyong pangangati ay lumalaki bawat segundo, sa oras na ito ang katawan ay tumataas nang husto ang nilalaman ng mga hormone ng stress, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang rate ng puso ay tumataas, ang mga endorphin ay ginawa - natural na mga pangpawala ng sakit. Kung paminsan-minsan ay naiinip ka, hindi ito problema. Ngunit kung nagpapakita ka ng kawalan ng pasensya palagi at saanman, literal mong sinasaktan ang iyong katawan, dahil ang mga hormone ng stress ay nagpapahina sa immune system, ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa dahil sa pagtaas ng presyon. Bilang karagdagan, ang mga relasyon sa mga kamag-anak at kaibigan ay lumalala, dahil sino ang magugustuhan ng mga taong mapili at magagalitin. Para sa isang ina na laging nagmamadali, palaging naiirita, maaaring madama ng mga bata na inabandona at inabandona.

Prinsipyo ng "dito at ngayon"
Pakiramdam ang iyong sarili sa kasalukuyan sa sandaling nasaan ka, ang pagtutuon sa sandaling ito ay ang batayan ng prinsipyong "dito at ngayon", na ginagamit sa maraming relihiyon. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-unlad ng espirituwal na globo ng tao. Kapag nakatuon tayo sa sandali, tayo ay napalaya mula sa mga negatibong kaisipan ng nakaraan, nababalisa na mga inaasahan sa hinaharap, ito ay kung paano tayo natututong pahalagahan kung ano ang mayroon tayo, at hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari o hindi. Ang pagkabalisa, kawalan ng pasensya, ayon sa mga psychologist, ay minana. Kung napansin mo na hindi ito ang pinakamahusay na mga katangian para sa iyong sarili, nangangahulugan ito na kakailanganin mong gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa kawalan ng pasensya. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang harapin ang kawalan ng pasensya:

1. Maglaan ng maraming oras upang gawin ang kailangan mong gawin. Pagkatapos ng lahat, ang kawalan ng pasensya ay madalas na nagpapakita ng sarili kapag nahuhuli tayo sa isang lugar, dahil sa isang normal na sitwasyon ay hindi natin pinapansin kung magkano ang gastos ng bus sa mga ilaw ng trapiko, sa isang masikip na trapiko. Kapag kaunti na lang ang natitira, kahit ang taong nag-aalangan sa pagbaba ng bus ay maaari tayong kabahan.

2. Isaalang-alang ang batas ni Murphy, na nagsasabing kung ang masamang bagay ay maaaring mangyari, kung gayon ang mga ito ay mangyayari. Lalo na madalas ang technician ay maaaring mabigo, kung gumawa ka ng isang ulat bago ang huli, tiyak na masisira ang computer o kung ano ang mangyayari sa server at kailangan mong maghintay ng isang oras hanggang sa maayos ang lahat. Nakasanayan na natin ang katotohanan na ang teknolohiya ay palaging makakatipid, palaging nasa kamay, at kung may mali dito, ito ay nagdudulot ng pangangati.

3. Tanggapin na ang ilang mga bagay ay lampas sa iyong kontrol. Ang iyong kaibigan ay palaging hindi nagmamadaling makipagkita sa iyo, na huli sa pinakamainam na 15 minuto. Maaaring hindi niya napagtanto na ang pag-uugali na ito ay nakakainis sa iyo, makipag-usap sa kanya tungkol sa paksang ito. Kung ang pag-uusap ay hindi gumana, pagkatapos ay umalis mamaya kaysa sa takdang oras, kung, gayunpaman, ang isang kaibigan ay dumating sa oras, kung gayon ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na madama sa iyong lugar.

4. Tingnan mula sa gilid. Bago ka magpasya na muling tumawid sa kalsada sa maling lugar o sa isang dilaw na ilaw, isipin kung bakit ka nanganganib nang husto? Hindi ba masyadong mataas ang presyo ng panganib? Tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo, pagkatapos ay mauunawaan mo kung bakit mapanganib ang gayong pagkainip at pagmamadali.

5. Bantayan ang iyong paghinga. Sa sandaling maramdaman mo na ang pagkainip ay nagsimulang lumaki, pagkatapos ay gumawa ng isang maliit na ehersisyo sa paghinga: huminga ng 3 malalim na may pigil na paghinga sa loob ng 3 segundo, at 3 pagbuga. Ang simpleng ehersisyo na ito ay maaaring gawin kahit saan.

6. Bumuo ng emosyonal na pag-urong sa iyong imahinasyon. Sa iyong libreng oras, isara ang iyong mga mata, isipin ang ilang lugar, maaari itong maging isang beach, bundok, parang, kung saan maganda at kalmado ang iyong pakiramdam. Makinig sa mga tunog, amoy ang mga amoy. Ngayon ay maaari kang palaging magtago mula sa sitwasyong nakakainis sa iyo sa magandang lugar na ito.

7. Isaalang-alang ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay. Nararamdaman mo ba na ang pangangati ay hindi na makontrol muli? Tandaan na mayroon kang paboritong trabaho, masayang pamilya, malulusog na anak, atbp. Makakatulong ito sa iyong huminahon at tumingin sa mundo nang mas obhetibo.

8. Tanggapin ang ilang mga kaganapan. Ang ating mundo ay hindi perpekto at kung minsan ay kailangan mong umupo sa pila sa doktor, maghintay sa linya sa tindahan, sumakay sa isang masikip na bus. Take it for granted at bilang isang bagay na hindi mo kayang ayusin!