Ang bawat tao'y may mga sandali sa buhay na nakakaranas sila ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Depende ito sa mga panlabas na kadahilanan, tulad ng sitwasyon kung saan siya nahulog, o ang panloob na estado ng kanyang kaluluwa.

Nakakaranas ng kawalang-kasiyahan sa kanyang buhay, ang isang tao ay literal na nawawalan ng kapayapaan, hindi makapag-concentrate sa trabaho at personal na relasyon, at nahaharap sa pagkawala ng gana at pagtulog.

Kung pamilyar ka sa ganoong estado, alamin ang mga sanhi nito at mga paraan upang makahanap ng panloob na pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Mga dahilan para sa pagkawala ng panloob na kapayapaan

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang dahilan para mag-alala at mag-alala, ngunit nauuwi ito sa isa sa mga sumusunod:

• Mga takot at pagdududa. Dinaig nila tayo araw-araw, ngunit hindi alam ng lahat kung paano mabisang haharapin ang mga ito. Ang dahilan para dito ay anuman: takot na mawalan ng mahal sa buhay, trabaho, ari-arian, pagdududa sa sarili, takot sa pagkabigo.
• pagkakasala. Ito ay ipinataw ng mga tao sa paligid mo na gustong manipulahin ka, o bumangon dahil sa self-flagellation.
• Mga pangako. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan, o nakaranas ka ng napakabigat na pasanin, tiyak na mawawala sa iyo ang iyong kapayapaan.
• sama ng loob. Ang mapangwasak na pakiramdam na ito ay humahantong sa labis na pag-iisip, labis na pag-iisip at pagkawala ng balanse sa isip.
• Galit, galit, poot at inggit. Ang mga damdaming ito ay napakalakas na nagbabanta hindi lamang sa pagkawala ng kapayapaan, kundi pati na rin sa pagtulog, gana, at pagganap. Malaman,

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay tiyak na hahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nawawala ang kanyang balanse sa isip, nakakaranas ng emosyonal, at hindi bihirang pisikal, kakulangan sa ginhawa.

Ang pagkawala ng panloob na balanse, negatibong mga saloobin, at mapanirang pag-iisip ay humahantong sa paglitaw ng mga tunay na pisikal na sakit. Ang ganitong mga pattern ay pinag-aralan ng agham, na napag-usapan na natin kanina.

Paano makahanap ng kapayapaan ng isip

Ang kamalayan sa problema ay ang unang hakbang patungo sa solusyon nito. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng panloob na pagkakaisa at kapayapaan.

1. Kilalanin ang iyong HINDI pagiging perpekto at karapatang magkamali. Ang labis na ambisyon at paghingi sa sarili ay hindi lamang humantong sa balanse ng kaisipan, ngunit ginagawa din ang isang tao na palaging nasa stress. Isaalang-alang ang mga pagkakamaling nagawa mo bilang isang aral sa buhay at isang pagkakataon upang makakuha ng mahalagang karanasan.
2. Mabuhay dito at ngayon. Makakatulong ito na maalis ang mga kathang-isip na takot na nauugnay sa hinaharap. Kadalasan ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari at nakakalimutan na ito ay maaaring mangyari o HINDI. Ituon ang iyong pansin sa kasalukuyan at harapin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.
3. Matutong magsabi ng HINDI. Itigil ang paglipat ng mga problema ng ibang tao sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay magiging mas madali at mas maayos.
4. Bumuo ng mga panloob na hangganan. Ang pagkawala ng iyong kapayapaan ng isip ay maaaring dahil sa mga damdamin tungkol sa ibang tao, o pagkuha sa kanilang mga responsibilidad. Huwag hayaan ang iba na magpataw ng mga patakaran ng laro sa iyo, at malinaw na maunawaan natin ang mga hangganan ng kung ano ang pinahihintulutan sa pakikipag-usap sa iyo.
5. Huwag itago ang lahat ng iyong mga karanasan sa iyong sarili. Ang isang mahusay na sikolohikal na pamamaraan upang mapupuksa ang pagkawala ng kalmado ay ang pagsasabi nang malakas kung ano ang bumabagabag sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa mga salita, makakarating ka sa konklusyon na ang lahat ay hindi kasingsama ng iyong naisip. Huwag mag-isa sa iyong mga damdamin at problema. Ibahagi ang mga ito sa isang mahal sa buhay na mauunawaan at tutulong.
6. Regular na ilabas ang iyong emosyon. Huwag itago ang lahat ng naipon. Itapon ang negatibo, at mas gaganda ang pakiramdam mo.
7. Matutong magpatawad at maglimot. Ito ay nangyayari na ito ay hindi kasing daling gawin gaya ng tila sa unang tingin. Kung hindi mo kayang harapin ang sama ng loob sa iyong sarili, humingi ng tulong sa isang psychologist.
8. Tumutok sa huling resulta at isipin ang mga pansamantalang paghihirap bilang mga hakbang sa daan patungo sa pagsasakatuparan ng iyong layunin.

Kung ikaw ay mahusay sa self-hypnosis, pagkatapos ay magsanay sa pagbabasa ng mga panalangin para sa kapayapaan ng isip at magnilay. Ngunit tandaan na makakahanap ka lamang ng pagkakaisa at kapayapaan sa pamamagitan ng pag-aalis ng sanhi ng pagkawala ng balanse, at pagbabago ng iyong mga stereotype ng pag-iisip.

Paano mapupuksa ang mga negatibong emosyon, ibalik ang kapayapaan ng isip at kalusugan? Ang mga kapaki-pakinabang na tip na ito ay makakatulong sa iyo!

Bakit parami nang parami ang mga taong naghahanap ng kapayapaan ng isip?

Sa ating panahon, ang mga tao ay nabubuhay nang hindi mapakali, na dahil sa iba't ibang negatibong katotohanan ng isang pampulitika, pang-ekonomiya at panlipunang kalikasan. Idinagdag dito ang isang malakas na stream ng negatibong impormasyon na nahuhulog sa mga tao mula sa mga screen ng telebisyon, mula sa mga site ng balita sa Internet at mga pahina ng pahayagan.

Ang makabagong gamot ay kadalasang hindi nakakapag-alis ng stress. Hindi niya nakayanan ang mga mental at pisikal na karamdaman, iba't ibang sakit na sanhi ng kawalan ng timbang sa isip dahil sa negatibong emosyon, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, atbp.

Ang ganitong mga emosyon ay may mapanirang epekto sa katawan ng tao sa antas ng cellular, maubos ang sigla nito, at humantong sa maagang pagtanda.

Hindi pagkakatulog at pagkawala ng lakas, hypertension at diabetes, mga sakit sa puso at tiyan, mga sakit sa oncological - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga seryosong karamdaman, ang pangunahing sanhi nito ay maaaring maging nakababahalang mga kondisyon ng katawan na nagreresulta mula sa mga nakakapinsalang emosyon.

Minsan ay sinabi ni Plato: “Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga doktor ay sinusubukan nilang pagalingin ang katawan ng isang tao nang hindi sinusubukang pagalingin ang kanyang kaluluwa; gayunpaman, ang kaluluwa at katawan ay iisa at hindi maaaring tratuhin nang hiwalay!”

Lumipas ang mga siglo, kahit na millennia, ngunit ang kasabihang ito ng dakilang pilosopo ng sinaunang panahon ay nananatiling totoo ngayon. Sa modernong mga kondisyon ng pamumuhay, ang problema ng sikolohikal na suporta para sa mga tao, na nagpoprotekta sa kanilang pag-iisip mula sa mga negatibong emosyon ay naging lubhang nauugnay.

1. Malusog na pagtulog!

Una sa lahat, mahalagang magkaroon ng isang malusog, mahimbing na pagtulog, dahil ito ay may malakas na sedative effect sa isang tao. Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang katlo ng kanyang buhay sa isang panaginip, i.e. sa isang estado kung saan ang katawan ay nagpapanumbalik ng sigla nito.

Napakahalaga ng magandang pagtulog para sa kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, sinusuri ng utak ang lahat ng mga functional system ng katawan at inilulunsad ang mga mekanismo ng kanilang pagpapagaling sa sarili. Bilang isang resulta, ang mga nervous at immune system ay pinalakas, metabolismo, presyon ng dugo, asukal sa dugo, atbp ay normalized.

Ang pagtulog ay nagpapabilis sa paghilom ng mga sugat at paso. Ang mga taong may magandang pagtulog ay mas malamang na magdusa mula sa mga malalang sakit.

Ang pagtulog ay nagbibigay ng maraming iba pang positibong epekto, at higit sa lahat, ang katawan ng tao ay na-update habang natutulog, na nangangahulugan na ang proseso ng pagtanda ay bumagal at bumabaliktad pa nga.

Upang maging kumpleto ang pagtulog, ang araw ay dapat na aktibo, ngunit hindi nakakapagod, at ang hapunan ay dapat na maaga at magaan. Pagkatapos nito, ipinapayong maglakad sa sariwang hangin. Ang utak ay kailangang bigyan ng ilang oras na pahinga bago matulog. Iwasang manood ng mga programa sa TV sa gabi na nagpapa-load sa utak at nakaka-excite sistema ng nerbiyos.

Hindi rin kanais-nais na subukang lutasin ang anumang malubhang problema sa oras na ito. Mas mainam na makisali sa magaan na pagbabasa o isang mahinahong pag-uusap.

I-ventilate ang iyong kwarto bago matulog, at hayaang bukas ang mga bintana sa mas maiinit na buwan. Subukang kumuha ng magandang orthopedic mattress para sa pagtulog. Ang damit na pantulog ay dapat na magaan at angkop.

Ang iyong huling iniisip bago matulog ay dapat na pasasalamat sa nakaraang araw at pag-asa para sa isang magandang kinabukasan.

Kung nagising ka sa umaga, nakakaramdam ka ng isang surge ng vivacity at energy, kung gayon ang iyong pagtulog ay malakas, malusog, nakakapresko at nakakapagpabata.

2. Magpahinga mula sa lahat!

Nakasanayan na nating magsagawa ng pang-araw-araw na kalinisan, mga pamamaraan na nagpapahusay sa kalusugan na may kaugnayan sa pangangalaga sa pisikal na kalusugan ng ating katawan. Ito ay isang shower o paliguan, pagsipilyo ng iyong ngipin, mga ehersisyo sa umaga.

Tulad ng regular, kanais-nais na magsagawa ng ilang mga sikolohikal na pamamaraan na nagdudulot ng kalmado, mapayapang estado, na nag-aambag sa kalusugan ng isip. Narito ang isang ganoong pamamaraan.

Araw-araw, sa gitna ng isang abalang araw, dapat mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at manahimik. Umupo sa isang liblib na lugar at mag-isip ng isang bagay na ganap na nakakagambala sa iyo mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at nagpapakilala sa iyo sa isang estado ng katahimikan at kapayapaan.

Ang mga ito ay maaaring, halimbawa, mga larawan ng maganda, marilag na kalikasan na ipinakita sa isipan: ang mga tabas ng mga taluktok ng bundok, na parang iginuhit laban sa asul na kalangitan, ang kulay-pilak na liwanag ng buwan na sinasalamin ng ibabaw ng dagat, isang berdeng kagubatan na napapalibutan ng mga payat na puno, atbp.

Ang isa pang nakapapawi na pamamaraan ay ang paglubog ng isip sa katahimikan.

Umupo o humiga sa isang tahimik, pribadong lugar sa loob ng sampu hanggang labinlimang minuto at i-relax ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay ituon ang iyong pansin sa isang partikular na bagay sa iyong larangan ng pangitain. Panoorin mo siya, tingnan mo siya. Sa lalong madaling panahon ay gusto mong ipikit ang iyong mga mata, ang iyong mga talukap ay magiging mabigat at lumulubog.

Simulan ang pakikinig sa iyong hininga. Kaya, ikaw ay maabala mula sa mga kakaibang tunog. Damhin ang kasiyahan ng paglubog ng iyong sarili sa katahimikan at isang estado ng katahimikan. Kalmadong panoorin kung paano tumahimik ang iyong isip, ang mga hiwalay na kaisipan ay lumutang sa kung saan.

Ang kakayahang patayin ang mga pag-iisip ay hindi kaagad dumarating, ngunit ang mga benepisyo ng prosesong ito ay napakalaki, dahil bilang isang resulta ay nakamit mo ang pinakamataas na antas ng kapayapaan ng isip, at ang isang pahinga na utak ay makabuluhang pinatataas ang kahusayan nito.

3. Tulog sa araw!

Para sa mga layuning pangkalusugan at upang mapawi ang stress, inirerekumenda na isama sa pang-araw-araw na gawain ang tinatawag na siesta, na malawakang ginagawa pangunahin sa mga bansang nagsasalita ng Espanyol. Ito ay isang afternoon nap, ang tagal nito ay karaniwang hindi hihigit sa 30 minuto.

Ang ganitong panaginip ay nagpapanumbalik ng mga gastos sa enerhiya sa unang kalahati ng araw, pinapawi ang pagkapagod, tinutulungan ang isang tao na maging kalmado at magpahinga at bumalik sa masiglang aktibidad na may sariwang lakas.

Sa sikolohikal, ang siesta, kumbaga, ay nagbibigay sa isang tao ng dalawang araw sa isa, at ito ay lumilikha ng espirituwal na kaginhawahan.

4. Mga positibong pag-iisip!

Ang mga sabon ay unang ipinanganak, at pagkatapos ay kumilos. Samakatuwid, napakahalaga na idirekta ang mga kaisipan sa tamang direksyon. Sa umaga, i-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya, positibong itakda ang iyong sarili para sa darating na araw, na sinasabi sa isip o malakas na humigit-kumulang sa mga sumusunod na pahayag:

“Ngayon ako ay magiging kalmado at parang negosyo, palakaibigan at magiliw. Magagawa kong matagumpay na makumpleto ang lahat ng aking pinlano, haharapin ko ang lahat ng hindi inaasahang problema na lumitaw. Walang sinuman at walang mag-aalis sa akin sa isang estado ng kapayapaan ng isip.

5. Kalmadong estado ng pag-iisip!

Kapaki-pakinabang din sa araw para sa layunin ng self-hypnosis na pana-panahong ulitin ang mga pangunahing salita: "kalma", "katahimikan". Mayroon silang isang pagpapatahimik na epekto.

Kung, gayunpaman, ang anumang nakakagambalang pag-iisip ay lilitaw sa iyong isipan, subukang agad na palitan ito ng isang positibong mensahe sa iyong sarili, na itinakda ka para sa katotohanan na ang lahat ay magiging maayos.

Subukang lampasan ang anumang madilim na ulap ng takot, pagkabalisa, pagkabalisa na bumabalot sa iyong isipan gamit ang mga sinag ng kagalakan at ganap na palayasin ito sa kapangyarihan ng positibong pag-iisip.

Tawagan din ang iyong pagkamapagpatawa. Mahalagang itakda ang iyong sarili upang hindi mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Buweno, ano ang gagawin kung wala kang maliit na bagay, ngunit talagang seryosong problema?

Kadalasan ang isang tao ay tumutugon sa mga banta ng nakapaligid na mundo, nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng kanyang pamilya, mga anak at apo, natatakot sa iba't ibang kahirapan sa buhay, tulad ng digmaan, sakit, pagkawala ng mga mahal sa buhay, pagkawala ng pag-ibig, pagkabigo sa negosyo, pagkabigo sa trabaho, kawalan ng trabaho, kahirapan, atbp. P.

Ngunit kung nangyari ito, pagkatapos ay kailangan mong magpakita ng pagpipigil sa sarili, pagiging maingat, alisin ang pagkabalisa mula sa kamalayan, na hindi nakakatulong sa anumang bagay. Hindi ito nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na lumitaw sa buhay, ngunit humahantong lamang sa pagkalito sa mga pag-iisip, walang kwentang pag-aaksaya ng sigla at pagpapahina ng kalusugan.

Ang isang kalmado na estado ng pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang layunin na pag-aralan ang mga umuusbong na sitwasyon sa buhay, gumawa ng mga pinakamainam na desisyon at, sa gayon, labanan ang kahirapan at pagtagumpayan ang mga paghihirap.

Kaya sa lahat ng sitwasyon, hayaang laging kalmado ang iyong conscious choice.

Ang lahat ng mga takot at pagkabalisa ay nabibilang sa hinaharap na panahunan. Pinapataas nila ang stress. Kaya, upang mapawi ang stress, kailangan mong mawala ang mga kaisipang ito, upang mawala sa iyong kamalayan. Subukang baguhin ang iyong saloobin upang mabuhay ka sa kasalukuyang panahon.

6. Sariling ritmo ng buhay!

Ituon ang iyong mga iniisip sa kasalukuyang sandali, mamuhay "dito at ngayon", magpasalamat sa bawat araw na maganda ang buhay. Itakda ang iyong sarili na gawing magaan ang buhay, na parang wala kang mawawala.

Kapag abala ka sa trabaho, nalilihis ka sa hindi mapakali na pag-iisip. Ngunit dapat kang bumuo ng isang natural, at samakatuwid ay angkop na bilis ng trabaho para sa iyong pag-uugali.

Oo, at ang iyong buong buhay ay dapat pumunta sa natural na bilis. Subukang alisin ang pagmamadali at pagkabahala. Huwag pilitin ang iyong lakas nang labis, huwag gumastos ng labis na mahahalagang enerhiya upang mabilis na magawa ang lahat ng gawain at malutas ang mga problema na lumitaw. Ang trabaho ay dapat gawin nang madali, natural, at para dito mahalaga na mag-aplay ng mga makatwirang pamamaraan ng organisasyon nito.

7. Wastong organisasyon ng oras ng pagtatrabaho!

Kung, halimbawa, ang gawain ay isang kalikasan sa opisina, pagkatapos ay iwanan lamang ang mga papel na iyon sa talahanayan na may kaugnayan sa gawaing nilulutas sa panahong iyon. Tukuyin ang priyoridad na pagkakasunud-sunod ng mga gawaing bago sa iyo at mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod na ito kapag nilulutas ang mga ito.

Gawin ang isang gawain nang sabay-sabay at subukang harapin ito nang lubusan. Kung nakatanggap ka ng sapat na impormasyon upang makagawa ng desisyon, huwag mag-atubiling gawin ito. Natuklasan ng mga psychologist na ang pagkapagod ay nag-aambag sa mga damdamin ng pagkabalisa. Kaya ayusin mo ang iyong trabaho sa paraang makapagsimula kang magpahinga bago dumating ang pagod.

Sa isang makatwirang organisasyon ng trabaho, magugulat ka sa kung gaano kadali mong makayanan ang iyong mga tungkulin, malutas ang mga gawain.

Ito ay kilala na kung ang gawain ay malikhain, kawili-wili, kapana-panabik, kung gayon ang utak ay halos hindi napapagod, at ang katawan ay napapagod nang mas kaunti. Ang pagkapagod ay pangunahing sanhi ng emosyonal na mga kadahilanan - monotony at monotony, pagmamadali, pag-igting, pagkabalisa. Samakatuwid, napakahalaga na ang trabaho ay pumukaw ng interes at isang pakiramdam ng kasiyahan. Ang mga naa-absorb sa kanilang minamahal ay matahimik at masaya.

8. Tiwala sa sarili!

Bumuo ng tiwala sa sarili sa iyong sariling mga kakayahan, sa kakayahang matagumpay na makayanan ang lahat ng mga bagay, lutasin ang mga problema na lumitaw sa harap mo. Buweno, kung wala kang oras upang gawin ang isang bagay, o ang ilang problema ay hindi nalutas, kung gayon hindi ka dapat mag-alala at mabalisa.

Isaalang-alang na ginawa mo ang lahat sa iyong kapangyarihan, at tanggapin ang hindi maiiwasan. Ito ay kilala na ang isang tao ay medyo madaling magtiis sa mga sitwasyon sa buhay na hindi kanais-nais para sa kanya, kung naiintindihan niya na sila ay hindi maiiwasan, at pagkatapos ay nakalimutan ang tungkol sa kanila.

Ang memorya ay isang kahanga-hangang kakayahan ng pag-iisip ng tao. Pinapayagan nito ang isang tao na makaipon ng kaalaman na kinakailangan para sa kanya sa buhay. Ngunit hindi lahat ng impormasyon ay dapat isaulo. Alamin ang sining ng piling pag-alala sa karamihan ng magagandang bagay na nangyari sa iyo sa buhay at paglimot sa mga masasama.

Ayusin ang iyong mga tagumpay sa buhay sa iyong memorya, tandaan ang mga ito nang mas madalas.

Makakatulong ito sa iyong mapanatili ang isang optimistikong pag-iisip na nagtutulak sa pag-aalala. Kung determinado kang bumuo ng mindset na magdadala sa iyo ng kapayapaan at kaligayahan, pagkatapos ay sundin ang isang pilosopiya ng kagalakan sa buhay. Ayon sa batas ng pagkahumaling, ang mga masasayang kaisipan ay umaakit ng mga masasayang kaganapan sa buhay.

Tumugon nang buong puso sa anuman, kahit na ang pinakamaliit na kagalakan. Ang mas kahit maliit na kagalakan sa iyong buhay, mas kaunting pagkabalisa, higit na kalusugan, sigla.

Pagkatapos ng lahat, ang mga positibong emosyon ay nakapagpapagaling. Bukod dito, pinapagaling nila hindi lamang ang kaluluwa, kundi pati na rin ang katawan ng tao, dahil pinapalitan nila ang negatibong enerhiya na nakakalason sa katawan at nagpapanatili ng homeostasis¹.

Sikaping makamit ang kapayapaan ng isip at pagkakaisa sa iyong tahanan, lumikha ng isang mapayapa, palakaibigan na kapaligiran dito, makipag-usap sa mga bata nang mas madalas. Makipaglaro sa kanila, obserbahan ang kanilang pag-uugali at matuto mula sa kanila ng isang direktang pang-unawa sa buhay.

Hindi bababa sa isang maikling panahon, isawsaw ang iyong sarili sa isang kamangha-manghang, maganda, tahimik na mundo ng pagkabata, kung saan mayroong maraming liwanag, kagalakan at pagmamahal. Ang mga alagang hayop ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kapaligiran.

Tumutulong upang mapanatili ang kapayapaan ng isip, magpahinga pagkatapos ng isang abalang araw, pati na rin ang kalmado, tahimik, malambing na musika at pagkanta. Sa pangkalahatan, subukang gawing tirahan ng kapayapaan, katahimikan at pagmamahalan ang iyong tahanan.

Pag-alis sa iyong mga problema, magpakita ng higit na interes sa iba. Sa iyong komunikasyon, pakikipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan at kakilala, hayaang magkaroon ng kaunting negatibong paksa hangga't maaari, ngunit mas positibo, biro at tawanan.

Subukang gumawa ng mabubuting gawa na pumukaw ng isang masaya, nagpapasalamat na tugon sa kaluluwa ng isang tao. Kung gayon ang iyong puso ay magiging kalmado at mabuti. Sa paggawa ng mabuti sa iba, tinutulungan mo ang iyong sarili. Kaya't punuin ang inyong mga kaluluwa ng kabaitan at pagmamahal. Mamuhay nang mahinahon, naaayon sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo.

Oleg Goroshin

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Homeostasis - self-regulation, ang kakayahan ng isang bukas na sistema na mapanatili ang katatagan ng panloob na estado nito sa pamamagitan ng mga coordinated na reaksyon na naglalayong mapanatili ang dinamikong balanse (

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang balanse ng kaisipan, at kung paano matututong makasama dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?

Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?

Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado kapayapaan ng isip, ang pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang isang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay malubhang apektado: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay nangyayari - ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung matatalo ka ng matagal kapayapaan ng isip, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.

Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga pag-iisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila, at alam nila kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.

Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip

Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.

Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: Paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong takbo ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.

• Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
• Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagbabalik kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, mga magulang, mga anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
• Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hanggang sa payagan natin ang mga nakaraang karaingan o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.

• Hindi ka dapat masaktan sa lahat - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng mga pinaka-seryosong sakit. Kasama ang oncology. Ito ay malinaw na tungkol sa kapayapaan ng isip walang usapan dito.
• Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
• Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang hawakan ang "marumi" na mga kaisipan, matutong palitan ang mga ito: gumamit ng maiikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni, o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang dapat isipin".

• Alamin na subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at masinsinang suriin ang iyong mga damdamin: kung nagagalit ka o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba, kahit sa maikling panahon.
• Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.

• Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay ang regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse ng kaisipan ay halos imposible nang walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.

"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip

Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko o "squint" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at

At ang pagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin! Sapat na upang malaman kung paano ito gumagana. At pagkatapos ay ang manatiling kalmado sa halos anumang sitwasyon ay magiging isang awtomatikong ugali.

Tulad ng alam mo, ang mga emosyon ay palaging nagbabantay sa ating kapakanan at ginagawa itong malinaw kapag lumihis tayo sa landas tungo sa kaligayahan, tagumpay at pagkakaisa. Samakatuwid, napakahalaga na patuloy o hindi bababa sa pana-panahong magbigay ng isang account sa kung ano ang estado mo, kung anong mga damdamin at emosyon ang nangingibabaw sa iyo ngayon.

At upang maibalik ang kapayapaan ng isip, kinakailangang mapagtanto na hindi tayo mga papet sa kamay ng isang tao, ngunit mga nilalang na malayang pag-iisip, i.e. ang iba ay hindi dapat sisihin sa ating kaligayahan o kalungkutan. Ang pahayag na ito ay totoo para sa lahat ng may sapat na gulang at mature na personalidad. At ginagawang posible ng diskarteng ito na nakapag-iisa na baguhin ang iyong kalooban kung hindi mo ito gusto.

Parabula "Hayaan mo sandali." Sa simula ng aralin, itinaas ng propesor ang isang basong may kaunting tubig. Hinawakan niya ang basong ito hanggang sa mapansin ito ng lahat ng estudyante, at pagkatapos ay nagtanong:

Magkano sa tingin mo ang bigat ng basong ito?

50 gramo! 100g! 125 gramo! ipinapalagay ng mga mag-aaral.

Hindi ko kilala ang sarili ko,” patuloy ng propesor, “para malaman, kailangan mong timbangin siya. Ngunit iba ang tanong: - ano ang mangyayari kung hahawakan ko ang baso nang ilang minuto?

Wala, sagot ng mga estudyante.

Mabuti. Ano ang mangyayari kung hawak ko ang basong ito nang isang oras? tanong ulit ng professor.

Sasakit ang braso mo, sagot ng isa sa mga estudyante.

Kaya. At ano ang mangyayari kung panatilihin ko ang salamin sa buong araw sa ganitong paraan?

Ang iyong kamay ay magiging bato, madarama mo ang isang malakas na pag-igting sa iyong mga kalamnan, at kahit na ang iyong kamay ay maaaring maparalisa, at kailangan mong ipadala sa ospital, - sabi ng estudyante sa pangkalahatang pagtawa ng madla.

Napakahusay," patuloy ng propesor na walang pag-aalinlangan, "gayunpaman, nagbago ba ang bigat ng baso sa panahong ito?

Kung gayon saan nanggaling ang pananakit ng balikat at pag-igting ng kalamnan? Nagulat at nasiraan ng loob ang mga estudyante.

Ano ang kailangan kong gawin para mawala ang sakit? - tanong ng professor.

Ibaba ang baso, - ang sagot ng madla.

Dito, - ang bulalas ng propesor, - ganoon din ang nangyayari sa mga problema at kabiguan sa buhay. Kung itago mo ang mga ito sa iyong ulo sa loob ng ilang minuto, ayos lang. Iisipin mo sila ng mahabang panahon, magsisimula kang makaranas ng sakit. At kung patuloy mong iisipin ito sa loob ng mahabang panahon, magsisimula itong maparalisa sa iyo, i.e. Wala ka nang magagawa pa.

Bumalik tayo sa mga partikular na hakbang upang maibalik ang kapayapaan ng isip. Ano ang kailangang gawin at sa anong pagkakasunud-sunod. Una, napagtanto mo kung ano ang estado mo ngayon, at kinuha ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyong sariling mga kamay. Pangalawa, pinakatumpak nilang pinangalanan ang emosyon na nangingibabaw ngayon. Halimbawa, lungkot o galit. Hindi natin sasabihin ngayon kung sino o ano ang naging sanhi ng mga negatibong emosyon, mas mahalaga na mayroon sila.

At ang pangunahing gawain, sa anumang sitwasyon, kahit na sa unang tingin, tila dead-end o walang pag-asa, ay upang ibalik ang kalmado, upang mapanatili ang isang positibong saloobin.

Ang buhay ay isang komedya para sa mga nag-iisip at isang trahedya para sa mga nakakaramdam. Marty Larney

Dahil lamang sa estadong ito ay lilitaw ang kakayahang makita ang pinakamaliit na paborableng mga pagkakataon, ang pagkakataong gamitin ang kasalukuyang sitwasyon sa iyong kalamangan, at sa pangkalahatan, upang gumana nang produktibo hangga't maaari, gumawa ng mga tamang desisyon, at iwasto ang iyong mga karagdagang hakbang. At, nakikita mo, ang sarap lang maging nasa magandang, positibong mood.

Ang tanging bagay ay, ang pagpapanatiling positibong saloobin ay hindi nangangahulugan ng pagpikit ng iyong mga mata sa kung ano ang nagpapasigla sa iyo. May mga pagbubukod kapag ang banal na hindi pagkilos ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na mga resulta, malutas ang problema. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang makatwirang antas ng konsentrasyon, konsentrasyon sa gawain sa kamay.

Ang Parabula na "The Golden Mean" Crown Prince na si Shravan, na inspirasyon ng halimbawa ng mga naliwanagang tagasunod ng Buddha, ay nagpasya na maging isang monghe. Ngunit sa lalong madaling panahon ang Buddha at ang iba pang mga disipulo ay nagsimulang mag-obserba na siya ay nagmamadali mula sa isang sukdulan patungo sa isa pa. Hindi kailanman hiniling ng Buddha sa kanyang mga disipulo na maghubad, at huminto si Shravan sa pagbibihis. Bilang karagdagan, sinimulan niyang pahirapan ang sarili: lahat sila ay kumakain isang beses sa isang araw, ngunit nagsimulang kumain si Shravan tuwing ibang araw. Hindi nagtagal ay tuluyan na siyang nanghina. Habang ang iba ay nagmumuni-muni sa ilalim ng mga puno sa lilim, nakaupo siya sa ilalim ng nakakapasong araw. Dati siyang gwapo, maganda ang katawan, pero anim na buwan na ang lumipas at hindi na siya makilala.

Isang gabi, lumapit sa kanya ang Buddha at sinabi:

Shravan, narinig ko na bago ang pagsisimula, ikaw ay isang prinsipe at mahilig tumugtog ng sitar. Ikaw ay isang mahusay na musikero. Kaya nga ako naparito para magtanong sa iyo. Ano ang mangyayari kung ang mga string ay lumuwag?<

Kung ang mga string ay lumuwag, pagkatapos ay walang musika na lalabas.

Paano kung ang mga string ay hinila ng napakalakas?

Pagkatapos ay imposible rin na i-extract ang musika. Ang pag-igting ng mga string ay dapat na daluyan - hindi maluwag, ngunit hindi masyadong masikip, ngunit eksakto sa gitna. Ang sitar ay madaling laruin, ngunit isang master lamang ang makakapagtune ng mga string nang tama. Kailangang magkaroon ng gitnang lupa dito.

Iyan ang gusto kong sabihin sa iyo, pinapanood ka sa lahat ng oras na ito. Ang musika na gusto mong kunin mula sa iyong sarili ay tutunog lamang kapag ang mga string ay hindi lumuwag o labis na humigpit, ngunit nasa gitna mismo. Shravan, maging isang Master at alamin na ang labis na pagsusumikap ng lakas ay nagiging labis, at ang labis na pagpapahinga ay nagiging kahinaan. Dalhin ang iyong sarili sa balanse - ang tanging paraan upang makamit mo ang layunin.

Ano ang partikular na kailangang gawin upang maibalik ang kapayapaan ng isip? Una, hanapin ang antipode, ang pangalan ng kasalungat ng negatibong emosyon - halimbawa, sa Wheel of Emotions ni Robert Plutchik. Ang positibong damdaming ito ang iyong layunin sa ngayon. Ipagpalagay na ngayon ay kinakailangan upang neutralisahin ang kalungkutan. Samakatuwid, "ang layunin ng iyong paghirang" ay kagalakan, o, halimbawa, sa kaso ng galit, kalmado.

Ngayon ay kinakailangan upang ipahiwatig ang "landas ng iyong mga sumusunod", para sa isang sitwasyon na may kalungkutan, ito ay magiging ganito:

Kalungkutan - bahagyang kalungkutan - kawalang-interes - tahimik na saya - saya.

Kaya, alam namin kung saan kami pupunta at ang mga pangunahing transit point. Ngayon, tandaan (at para dito, siyempre, kailangan mong patuloy na makipag-ugnayan sa iyong mental na kagalingan, mood at malaman kung anong mga kaganapan o aksyon sa iyong bahagi ang dahilan upang magkaroon ka ng naaangkop na mga emosyon) kapag madalas mong nararanasan ang katumbas na damdamin. Sa madaling salita, kung ano ang nagdudulot sa iyo ng banayad na kalungkutan o tahimik na kagalakan. Halimbawa, pakikinig sa ilang partikular na musika o paglalakad, o pagtawag sa isang partikular na tao, o pagbabasa ng mga libro sa isang partikular na paksa, isang kuwento mula sa buhay ng iyong kaibigan o sinumang ibang tao na medyo nakapagpapaalaala sa iyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa audio, atbp. Mayroong maraming mga pagpipilian, at kung mas maaari mong pangalanan ang mga ito at mas tumpak na isipin kung ano ang sanhi ng iyong mga aksyon sa kaukulang emosyonal na estado, mas mabuti. Kung mas perpektong pinamamahalaan mo ang iyong sarili, hindi gaanong independyente ang mood at pagkilos ng ibang tao.

Pagkatapos matiyak na naabot mo na ang isang intermediate point sa iyong landas patungo sa kagalakan, pumunta sa susunod na sub-item at iba pa hanggang sa maabot mo ang gustong target na estado-mood.

Isaalang-alang natin ang isang bahagyang naiibang kaso. Ipagpalagay na alam mo na ikaw ay nag-aalala o nababahala tungkol sa isang bagay, ngunit mahirap para sa iyo, dahil sa mga damdamin o para sa iba pang mga kadahilanan, na tawagan ang damdamin "sa pamamagitan ng pangalan". Tandaan, anumang emosyon, parehong positibo at negatibo, ay nagdudulot ng ilang mga sensasyon sa ating katawan.

Sa madaling salita, objectified ang emosyon, ngayon ay materyal na.Malamang, hindi madudurog ang puso dahil sa paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, ngunit posible na makaramdam ng sakit sa dibdib. O makaramdam ng tunay na pagkahilo mula sa parehong kagalakan, pag-asa sa isang bagay na napaka-kaaya-aya, at pagtama ng iyong ulo sa frame ng pinto.

Depende sa kanilang kalikasan, ang mga karanasan sa pag-iisip ay maaaring mabago sa katawan alinman sa isang pakiramdam ng init, kaluwang, liwanag at magaan, o sa lamig, paninikip, at bigat. Ito ay sa mga huling anyo ng pagpapakita ng enerhiya ng mga negatibong emosyon sa katawan na ang aming mga susunod na aksyon upang maibalik ang kapayapaan ng isip ay itutungo.

Ano ang dapat gawin?

1. Una sa lahat, suriin ang iyong mga sensasyon sa katawan na nauugnay sa isang negatibong karanasan - ano ang nararamdaman mo (nasusunog, kawalan ng laman.)?
2. Pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan sa lugar ng mga pandamdam ng katawan na ito - saan mo ito nararamdaman (sa ulo, dibdib, tiyan, likod, braso, binti.)?
3. Susunod, lumikha ng isang visual at tunog (visual at auditory) na imahe ng iyong nararamdaman - kung ano ang maaaring hitsura nito (cast iron stove, dagundong ng mga alon ..)?
4. Ang susunod na hakbang ay ang pag-iisip na alisin ang materyal na bagay na ito sa iyong katawan at ilagay ito sa espasyo sa harap mo.
5. At ngayon ang pinaka-kaaya-ayang bagay ay ang gawing muli ang "na-render" na bagay mula sa negatibo hanggang sa positibong halaga nito. Baguhin ang hugis (bilog, makinis), kulay (muling kulayan ang mga kulay upang kalmado, lumikha ng isang maayos na scheme ng kulay), gawin itong magaan, mainit, kaaya-aya sa pagpindot, bigyan ang tunog ng lakas ng tunog at tono na kailangan mo.
6. Ngayong nagustuhan mo na ang iyong natapos, ibalik sa iyong sarili ang imaheng binago mo at i-dissolve ito sa kaibuturan ng iyong katawan. Pakiramdam kung paano nagbago ang iyong mga karanasan, magkaroon ng kamalayan sa mga bagong positibong emosyon.

Ang imahe ay ang wika ng walang malay. Ang gawain nito ay mag-concentrate ng enerhiya. Tinutukoy ng likas na katangian ng imahe ang kalidad ng enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabago nito, binago mo ang enerhiya na batayan ng karanasan, iyon ay, ang pinaka kakanyahan nito, na ginagawang positibo ang mga negatibong emosyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga siyentipiko (at hindi lamang ang mga tagalikha ng pelikulang The Secret) ay sigurado na sa parehong paraan posible na maimpluwensyahan ang gawain ng mga organo na hindi direktang nasasakop sa atin, halimbawa, tibok ng puso, panunaw at hormonal regulation. , atbp. Gamit ang koneksyon sa katawan-isip, maaaring sanayin ng isa (na may sapat na pagsisikap, pasensya, at tiyaga) na kusang-loob na baguhin ang presyon ng dugo o bawasan ang produksyon ng acid na humahantong sa isang ulser, gayundin ang dose-dosenang iba pang mga bagay.

Kung sakaling hindi maisagawa ang ehersisyo sa itaas sa ilang kadahilanan, at kailangan mong huminahon kaagad, gawin ang sumusunod. Ito ay isang mas pinasimple na bersyon ng nakaraang pamamaraan at mangangailangan ng mas kaunting konsentrasyon.

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pinakamahusay na visual na imahe upang mapawi ang stress at bumalik sa isang kalmadong estado ay ang kumbinasyon ng tubig at puti.

Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang puti (tiyak na puti, hindi transparent!) Tubig. Subaybayan sa isip kung paano umabot ang "milky liquid" sa iyong korona, noo. Pakiramdam ang isang banayad na dampi ng kahalumigmigan na dumadaloy pa - sa mga mata, labi, balikat, dibdib, tiyan, likod, hita, dumadaloy pababa sa mga binti. Dapat kang ganap na takpan ng puting tubig: mula ulo hanggang paa. Tangkilikin ang estado na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay isipin kung paano dahan-dahang dumadaloy ang puting tubig pababa sa sahig patungo sa isang funnel, na dinadala ang lahat ng problema dito. Huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.

Para mas maunawaan ang iyong kasalukuyang estado at mood, at para matiyak na tama o kailangang ayusin ang mga susunod na hakbang, makakatulong ang sumusunod na projective test.

Projective technique (mga pagsubok sa mga larawan). Yin at Yang. Pagtuturo. Tingnang mabuti ang kumplikadong pigurang ito. Subukan, tingnan ang larawang ito, upang iwanan ang lahat ng mga saloobin at ganap na magpahinga. Ang iyong gawain ay makuha ang kilusang likas sa figure na ito. Saang direksyon gumagalaw ang pigura? Gumuhit ng arrow. Maaaring hindi mo mahuli ang anumang kilusan, ang ganoong opinyon ay mayroon ding karapatang umiral.

Ang aming pangkat ng Vkontakte:

Mga komento

Magdagdag ng komento

Kung mayroon kang tanong para sa isang psychologist, dapat itong itanong sa naaangkop na seksyon, halimbawa, dito:

© Sikolohiya ng isang masayang buhay. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Aklat: Rehabilitasyon pagkatapos ng bali at pinsala

Navigation: Simula Talaan ng mga nilalaman Maghanap ayon sa aklat Iba pang mga aklat - 0

Sikolohikal na paraan ng pagbawi

Ang psyche ng isang taong nasugatan, tulad ng sinumang may sakit, ay napapailalim sa mga makabuluhang pagbabago, dahil ang pinsala ay maaaring ituring na isang nakababahalang sitwasyon. Samakatuwid, ang kinalabasan ng pinsala ay higit na tinutukoy ng mga paunang (paunang) kakayahang umangkop sa kurso ng sakit.

Ang pagpapanatili ng pinakamainam na kalagayan ng psycho-emosyonal ng pasyente sa panahon ng kanyang rehabilitasyon pagkatapos ng isang pinsala ay isa sa mga pangunahing gawain ng doktor, dahil ito ay ang mental na saloobin ng pasyente na tumutukoy sa isa o isa pang kinalabasan ng pinsala.

Ang mga paraan ng sikolohikal na impluwensya sa katawan ay magkakaiba. Kasama sa psychotherapy ang inspiradong pagtulog - pahinga, pagpapahinga ng kalamnan, mga espesyal na ehersisyo sa paghinga, psychoprophylaxis - pagsasanay sa psychoregulatory (indibidwal at kolektibo), komportableng kondisyon ng pamumuhay, at pagbabawas ng mga negatibong emosyon.

Ang mga sikolohikal na pamamaraan at paraan ng rehabilitasyon ay naging laganap kamakailan. Sa tulong ng mga sikolohikal na impluwensya, posible na bawasan ang antas ng neuropsychic tension, alisin ang estado ng aktibidad ng kaisipan, ibalik ang ginugol na enerhiya ng nerbiyos nang mas mabilis at sa gayon ay magkaroon ng makabuluhang epekto sa pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi sa iba pang mga organo at sistema ng katawan. Ang pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapatupad ng psychotherapy ay isang layunin na pagtatasa ng mga resulta ng mga sikolohikal na impluwensya. Kinakailangang makapanayam ang mga pasyente gamit ang isang palatanungan upang matukoy ang mga pangunahing katangian ng personalidad.

Autogenic psychomuscular na pagsasanay. Kamakailan lamang, ang paraan ng autogenic psychomuscular na pagsasanay ay naging laganap. Ang pasyente ay kailangang tune in sa pagbawi, sa isang positibong resulta ng pinsala. Sa pagsasakatuparan ng mga pangunahing pag-install na ito, ang kapangyarihang likas sa auto-suggestion ay nagbibigay ng napakahalagang tulong.

Ang regulasyon sa sarili ng kaisipan ay ang pagkilos ng isang tao sa kanyang sarili sa tulong ng mga salita at mga imahe ng kaisipan na naaayon sa kanila. Matagal nang kilala na ang isang binibigkas na emosyonal na karanasan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Kaya, ang mga salita, pananalita, mga imahe ng isip sa isang layunin na paraan ay may positibo o negatibong epekto sa pagganap na estado ng iba't ibang mga organo at sistema. Kabilang sa mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang protektahan ang pag-iisip ng pasyente at itayo ito upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang sitwasyon at mga depressive na estado, sa unang lugar, tulad ng itinuturo ng psychotherapist na si A. V. Alekseev, ay ang regulasyon sa sarili ng kaisipan.

Sa regulasyon sa sarili ng kaisipan, 2 direksyon ang nakikilala - self-hypnosis at self-persuasion. Naniniwala si A.V. Alekseev na ang mga pangunahing kaalaman ng psychomuscular na pagsasanay ay maaaring ma-master sa loob ng 5-7 araw, kung, siyempre, sineseryoso mo ang mga klase. Una, ang isa ay dapat na "lumulus" sa isang estado ng pag-aantok, kapag ang utak ay nagiging mas sensitibo sa mga salitang "nauugnay sa kanila" sa isang mental na paraan. Pangalawa, dapat nating matutunang ituon ang ating matinding atensyon sa sukdulan sa kung ano ang ginagawa ng ating mga iniisip sa kasalukuyan. Sa panahong ito, ang utak ay hindi nakakonekta mula sa lahat ng mga panlabas na impluwensya.

Mayroong dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan - sa tulong ng mga impulses na nagmumula sa utak patungo sa mga kalamnan, ang mga kalamnan ay kinokontrol, at ang mga impulses na nagmumula sa mga kalamnan patungo sa utak ay nagbibigay sa utak ng impormasyon tungkol sa functional na estado nito, kahandaan na gawin ito o ang gawaing iyon at nasa parehong oras, mga stimulant ng utak, na pinapagana ang aktibidad nito. Halimbawa, ang warm-up ay may nakapagpapasigla na epekto sa utak. Kapag ang mga kalamnan ay nasa isang kalmado na estado at nakakarelaks, mayroong kaunting mga impulses mula sa mga kalamnan patungo sa utak, nangyayari ang isang pag-aantok, at pagkatapos ay natutulog. Ang physiological feature na ito ay ginagamit sa psychomuscular na pagsasanay upang malay na makamit ang isang estado ng antok.

Ang autogenic psychomuscular training ay naglalayong turuan ang pasyente na sinasadyang itama ang ilan sa mga awtomatikong proseso sa katawan. Maaari itong magamit sa pagitan ng mga ehersisyo sa panahon ng therapy sa ehersisyo. Ang autogenic psychomuscular na pagsasanay ay isinasagawa sa "posisyon ng coach": ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, kumakalat ang kanyang mga tuhod, inilalagay ang kanyang mga bisig sa kanyang mga balakang upang ang mga kamay ay nakabitin nang hindi hawakan ang isa't isa. Ang katawan ay hindi dapat sumandal nang husto, ngunit ang likod ay hindi dapat hawakan ang likod ng upuan. Ang katawan ay nakakarelaks, ang ulo ay nakababa sa dibdib, ang mga mata ay nakapikit. Sa posisyong ito, dahan-dahan o pabulong na sinasabi ng pasyente:

Nagpapahinga ako at kumalma. Ang aking mga kamay ay nakakarelaks at mainit. Ang aking mga kamay ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking mga binti ay nakakarelaks at mainit. Ang aking katawan ay nakakarelaks at nag-iinit. Ang aking katawan ay ganap na nakakarelaks, mainit-init. hindi gumagalaw.

Ang aking leeg ay lumuwag at uminit. Ang aking leeg ay ganap na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Nagrelax at uminit ang mukha ko. Ang aking mukha ay lubos na nakakarelaks. mainit-init. hindi gumagalaw.

Isang estado ng kaaya-ayang (kumpletong) pahinga.

Sa proseso ng pag-master ng autogenic psychomuscular na pagsasanay, ang mga formula ay paulit-ulit na 2-6 beses sa isang hilera nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali.

Upang mapawi ang mga damdamin ng pagkabalisa, takot, dapat kang gumamit ng isang formula sa regulasyon sa sarili na naglalayong i-relax ang mga kalamnan ng kalansay. Maaantala nito ang pagpasok ng mga impulses ng pagkabalisa sa utak. Ang formula sa self-regulation ay dapat na ganito: “Kalmado ang saloobin sa nangyayari sa akin. buong pagtitiwala sa isang kanais-nais na kinalabasan at ang kanilang lakas. ang aking focus ay ganap na sa pagbawi. walang nakakaabala sa akin sa labas. ang anumang kahirapan at balakid ay nagpapakilos lamang sa aking pwersa. Ang buong mental na pagsasanay ay tumatagal ng 2-4 minuto 5-6 beses araw-araw.

Para sa mas mabilis na paggaling, inirerekumenda na gumamit ng self-suggested sleep. Ang pasyente ay dapat matutong matulog sa loob ng isang tiyak na oras at lumabas mula dito na nagpahinga at alerto sa kanyang sarili. Ang tagal ng iminungkahing pagtulog ay mula 20 hanggang 40 minuto. Ang self-suggested sleep formula ay kadalasang sinisiraan kaagad pagkatapos ng psychomuscular training formula: "Nagrelax ako, gusto kong matulog. lumilitaw ang antok. lumalakas ito sa bawat minahan, lumalalim. ang mga talukap ay nagiging kawili-wiling mabigat, ang mga talukap ng mata ay nagiging mabigat at nakapikit ang mga mata. dumarating ang mahimbing na tulog. » Ang bawat parirala ay dapat na binibigkas nang dahan-dahan at walang pagbabago.

Kasama sa psychotherapy ang hipnosis na may mungkahi ng pagkasuklam at pagbuo ng isang negatibong reflex sa isang gamot; pagpapalakas ng kalooban, paglikha ng mindset para sa aktibong pagbawi.

Hipnosis- Ang paglubog sa pasyente sa isang hypnotic na estado ay isang karaniwang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang pagiging epektibo ng therapeutic suggestion at sa gayon ay makamit ang ninanais na therapeutic effect. Ang pamamaraan ay nagbibigay para sa pagtalima ng isang estado ng pahinga at ginhawa, ang mga soporific na formula ay binibigkas sa isang pantay at mahinahon na boses, kung minsan ay sinamahan ng mas emosyonal na mga suhestiyon.

Rational psychotherapy sa panimula ay naiiba sa hipnosis sa pamamagitan ng pag-akit sa kamalayan at dahilan ng isang tao, sa kanyang lohika. Ang mga batas ng lohikal na pag-iisip ay ginagamit, ang indibidwal na kakayahang pag-aralan ang impormasyon at ang propesyonal na kaalaman ng doktor para sa isang kritikal na pagsusuri ng mga pagkakamali sa mga lohikal na konstruksyon ng pasyente, ang mga sanhi ng sakit ay ipinaliwanag, ang kaugnayan sa pagitan ng hindi pagkakaunawaan ng pasyente sa mga sanhi ng sakit at ang dynamics ng proseso ng sakit ay ipinapakita, at ang mga batas ng lohika ay itinuro.

Autogenic na pagpapahinga- isang paraan ng self-hypnosis, kung saan, sa pamamagitan ng mungkahi, nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan at pagpapakalma sa sarili. Ang epekto ay kumplikado, depende sa akumulasyon ng positibong pagkilos ng mga estado ng pagpapahinga at sa pagsasama-sama ng mga kinakailangang ideya at sensasyon na iminungkahi sa sarili. Ang mga pamamaraan ng autogenic relaxation ay maaaring gamitin bilang karagdagan sa pangunahing pamamaraan ng psychotherapeutic. Ang pagpapahinga ay nauunawaan bilang isang estado ng pagpupuyat, na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang aktibidad ng psychoregulatory at nararamdaman sa buong katawan o sa isa sa mga sistema nito. Ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ng autogenic relaxation ay neuromuscular relaxation, meditation, autogenic training, at iba't ibang anyo ng biologically active communication.

Laro psychotherapy at psychotherapy na may pagkamalikhain. Therapeutic na pamamaraan, kung saan ang pang-agham na pag-unawa sa isang tao ay higit na nauugnay sa mabilis na pag-unlad ng mga sikolohikal na agham, sikolohiyang panlipunan, sikolohiya ng personalidad. Ang iba't ibang mga variant ng mga pamamaraan para sa pagbubunyag ng mga sikolohikal at malikhaing kakayahan ng indibidwal ay binuo upang makagambala, lumipat, kalmado, pagyamanin ang espirituwal na buhay. Ito ay maaaring paglalaro ng mga sitwasyon sa buhay ng negosyo, o isang impromptu na live na laro ng plot fairy tales, atbp. Iba-iba ang pamamaraang pamamaraan: mula sa aktibong pagganap, mga pagtatangka na lumikha ng iyong sariling mga gawa, pagsasanay sa pananaw ng parehong kakayahang masuri nang kritikal, at ang posibilidad ng pampublikong pagbabalangkas at pagtataguyod nito, sa mas passive na tungkulin ng manonood, tagapakinig, kasabwat, tagahanga.

Emosyonal na stress psychotherapy. Isang sistema ng aktibong therapeutic intervention na pinipilit ang pasyente na muling isaalang-alang at kahit na radikal na baguhin ang kanyang saloobin sa kanyang sarili, ang kanyang morbid na kondisyon at ang nakapalibot na microsocial na kapaligiran sa isang napakataas na emosyonal na antas. Ang psychotherapy ay mas katulad ng isang operasyon sa pag-opera kaysa sa balsamic dressing. Ang paggamot ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagbuo ng mga ideolohikal, espirituwal na posisyon at interes ng pasyente, na sinamahan ng pagsisikap na gisingin ang mga matataas na interes at hangarin na ito, upang labanan ang interes at sigasig para sa masakit na mga sintomas at kadalasang nauugnay dito ang isang nalulumbay, nalulumbay o walang pakialam. kalooban.

Punctures at blockades para sa mga pinsala ng musculoskeletal system Occupational therapy

I-update ang static na data: 05:44:18, 01/21/18

Psycho-emotional stress - pagkasunog ng kaluluwa

Ang psycho-emotional stress ay isang kritikal na kondisyon ng isang tao na nalantad sa labis na emosyonal at panlipunang labis na karga. Ang konseptong ito ay tumutukoy sa mga kakayahang umangkop ng psyche, na kinakailangan para sa isang sapat na tugon sa mga pagbabago sa nakapaligid na mundo (positibo at negatibo).

Sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay, ang mga panloob na mapagkukunan ay unti-unting nauubos.

Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang tao ay walang pagkakataon na makapagpahinga, lumipat ng pansin mula sa isang traumatikong sitwasyon, ang isang uri ng pagkasunog ng kaluluwa ay nangyayari.

Mga aspeto na nagpapakilala sa konsepto ng psycho-emotional stress:

• isang pagbaba sa pisikal na lakas (ang mga pagkakamali sa sistema ng nerbiyos ay humantong sa malubhang kahihinatnan para sa buong organismo);
• ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa, lumalaki sa loob ng 2 araw (mga pagbabago sa paggana ng utak, labis na produksyon ng mga hormone - adrenaline, corticosteroid);
• emergency na operasyon ng katawan (sa mental at pisikal na antas);
• pagkaubos ng pisikal at mental na lakas, na nagtatapos sa pagkasira ng nerbiyos at nagiging talamak na neurosis, depresyon at iba pang mga sikolohikal na abnormalidad.

Inilalarawan ng modernong sikolohiya ang konsepto ng psychogenic stress bilang isang hanay ng mga emosyonal at nagbibigay-malay na reaksyon ng isang tao sa isang tiyak na sitwasyon sa buhay. Ang mga mapagkukunan ng stress ay maaaring parehong tunay na mga traumatikong kaganapan (pagkamatay ng isang mahal sa buhay, natural na sakuna, digmaan, pagkawala ng trabaho), pati na rin ang isang labis na negatibong pang-unawa sa iba't ibang mga pangyayari ng isang tao sa kanyang sariling buhay.

Psychology upang makatulong - ano ang gagawin kapag ang lakas ay nasa limitasyon nito?

Ang sikat na sikolohiya ay nakakatulong upang makayanan ang stress, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa isang pangit na pang-unawa sa katotohanan, kawalan ng kakayahan na kontrolin ang sariling mga damdamin (ipahayag ang mga ito sa isang naaangkop na paraan, ibalik ang kapayapaan ng isip). Kung ang sikolohikal na estado ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho (kahit na sa isang hindi gaanong mahusay na mode), makakuha ng kaalaman at magsikap para sa pagpapabuti ng sarili, kung gayon ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga aspeto ng pagbuo ng emosyonal na stress at mga pamamaraan ng pagharap dito upang dalhin ang iyong sarili sa isang maayos na estado sa iyong sarili.

• ang mga sintomas ay nararamdaman bilang emosyonal na pagkasunog, pagkawala ng lasa para sa buhay;
• sakuna nabawasan ang pagganap;
• ang estado ng pandaigdigang pagkapagod ay sinusunod mula pa sa simula ng araw;
• ang mga kaguluhan sa cognitive (mental) sphere ay ipinahayag - ang memorya, konsentrasyon ng atensyon, kakayahang mag-analisa, atbp.
• mayroong isang matinding sikolohikal na kawalan ng timbang (ang isang tao ay tumigil sa pagiging panginoon ng kanyang sarili);
• ang mga emosyonal na reaksyon sa anumang mga kaganapan ay nagiging labis na pinalala (pagsalakay, galit, pagnanais na makatakas / masira, takot);
• ang kawalan ng kagalakan, hanggang sa kawalan ng pag-asa at hindi paniniwala sa mga pagbabago para sa mas mahusay, ay nagiging isang permanenteng, background na estado.

Ang klinikal na sikolohiya at karampatang mga propesyonal ay darating upang iligtas, na makakatulong upang gawing normal ang pisikal at mental na estado. Una, ang epekto ay sa mga sintomas ng stress (pagbabawas ng kanilang intensity), pagkatapos ay sa mga sanhi ng kanilang paglitaw (kumpletong pag-aalis o pagbabawas ng antas ng negatibong epekto).

Ginagawang posible ng mga psychologist at psychotherapist na makilala ang lahat ng aspeto ng paglitaw ng mga psychoemotional disorder at tulungan ang isang tao na mas mahusay na pamahalaan ang kanyang psyche, pagtaas ng mga kasanayan sa adaptive.

Sa mga advanced na kaso, ang sikolohikal na estado ay napakalungkot na ito ay nasa bingit ng neurosis o klinikal na depresyon. Ang isang tao ay nangangailangan ng medikal na paggamot, na isang psychiatrist lamang ang may karapatang magbigay.

Psycho-emotional state - ang batayan ng personal na kalusugan

Ang psyche ng tao ay may napakakomplikadong istraktura, kaya madali itong hindi balanse dahil sa epekto ng iba't ibang salungat na salik.

Ang mga pangunahing sanhi ng mental disorder ay:

• mga karamdaman sa pag-iisip;
• emosyonal na labis na karga (psychogenic stress);
• mga sakit sa katawan.

Ang konsepto ng psycho-emotional state ay nangangahulugan ng kabuuan ng mga emosyon at damdaming nararanasan ng isang tao. Kabilang dito hindi lamang kung ano ang nararanasan ng isang tao "dito at ngayon", kundi pati na rin ang isang malawak na hanay ng mga peklat sa pag-iisip mula sa mga lumang karanasan, pinipigilang mga emosyon at hindi pabor na nalutas na mga salungatan.

Nakakapinsalang epekto sa estado ng pag-iisip

Ang pinaka-kapansin-pansing katangian ng isang malusog na pag-iisip ay ang kakayahang mag-isa na makaranas ng mga paghihirap sa buhay. Ang mga dahilan para sa mga pagkabigo sa mekanismo ng self-regulasyon ay maaaring magkakaiba. Ang bawat tao ay pinahina ng isang tiyak na sitwasyon na mahalaga sa kanyang isip. Samakatuwid, ang konsepto ng psycho-emotional stress ay palaging nauugnay sa interpretasyon at pagsusuri ng sariling buhay ng isang tao.

Ang prinsipyo ng mapanirang impluwensya ay simple:

• dalhin ang mga negatibong emosyon ng isang tao sa pinakamataas na limitasyon (punto ng kumukulo);
• pukawin ang isang pagkasira ng nerbiyos o ang pagsasama ng isang emergency braking mode (kawalang-interes, emosyonal na pagkasunog, pagkasira ng isip);
• maubos ang mga reserbang emosyonal (mga alaala ng mga positibong emosyon).

Ang resulta ay sikolohikal na pagkapagod. Mahalagang tandaan na ang kahirapan ng emosyonal na globo ay palaging sinamahan ng mga paglabag sa lohikal-semantiko, cognitive area ng psyche. Samakatuwid, ang mga paraan ng pagbawi ay palaging may kasamang pinagsama-samang diskarte sa triad: "katawan-isip-kaluluwa" (pagsasama-sama ng kanilang pakikipag-ugnayan).

Mga karaniwang sanhi ng psycho-emotional overload

Ang psycho-emotional stress ay nangyayari sa dalawang sitwasyon:

1. Ang paglitaw ng isang hindi inaasahang negatibong kaganapan sa buhay ng isang indibidwal.
2. Pangmatagalang akumulasyon at pagsugpo ng mga negatibong emosyon (Halimbawa: pamumuhay sa background ng stress mode).

Ang kalusugan ng isip ng isang tao kapag nakakatanggap ng emosyonal / pandama na stress ay nakasalalay sa laki ng masamang kaganapan at ang tunay na mga posibilidad ng tao (kaisipan, pananalapi, pansamantala, pisikal) na makayanan ito sa isang naibigay na oras.

Pakikipag-ugnayan ng Kasarian

Ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa pagsasakatuparan ng isa sa pinakamahalagang pangangailangan - ang pag-ibig. Ang paghahanap para sa isang kapareha ay nagsisimula sa estado: "Gusto kong makatanggap ng pag-ibig", at ang paglikha ng isang pamilya - "Gusto kong magbigay ng pagmamahal." Anumang mga pagkabigo at pagkaantala sa lugar na ito ay nagdudulot ng isang malakas na emosyonal na kawalan ng timbang.

Kamatayan ng mga mahal sa buhay

Ang pagkawala ng makabuluhang mga koneksyon sa lipunan ay sumisira sa isang matatag na estado ng pag-iisip at naglalantad sa isang tao sa isang mahigpit na rebisyon ng kanyang sariling larawan ng mundo. Ang buhay na wala ang taong ito ay tila kupas, walang kahulugan at pag-asa para sa kaligayahan. Ang iba ay maaaring makakita ng matingkad na sintomas ng depresyon o neurosis. Ang isang taong nagdurusa ay nangangailangan ng karampatang sikolohikal na tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ang pinakamalaking panganib na magkaroon ng pagkasira ng nerbiyos, ang pagbuo ng pag-uugali ng pagpapakamatay, pagpasok sa isang estado ng klinikal na depresyon o ang pagpapakita ng mga abnormalidad ng psychiatric, ay mga introvert na may maliit na bilog sa lipunan at hindi tumatanggap ng tulong mula sa kapaligiran.

Sikolohikal na trauma ng pagkabata

Ang mga bata ay ganap na umaasa sa mga matatanda at walang pagkakataong ganap na ipahayag ang kanilang mga damdamin at protektahan ang kanilang sariling pagkakakilanlan. Ang resulta ay isang masa ng pinigilan na sama ng loob at negatibong emosyon. Ang mga sanhi ng karamihan sa mga malalang sakit ay nakasalalay sa psycho-emotional stress na naranasan sa pagkabata. Ang psychoanalysis at humanistic psychology ay pinakamahusay na humaharap sa mga trauma ng lumang pagkabata.

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga krisis sa edad

Ang hindi matagumpay na pagpasa ng mga hangganan ng pag-unlad ng edad o pagiging natigil sa kanila (ang konsepto ng "Peter Pan", ang sindrom ng walang hanggang mag-aaral) ay bumubuo ng malakihang intrapersonal na stress. Kadalasan ang mga sintomas ay sobrang talamak na ganap nilang hindi kumikilos ang mga mapagkukunan ng lakas at lakas ng isang tao. Pagkatapos ang sikolohiya at ang daan-daang taon na bagahe ng kaalaman ng tao tungkol sa mga emosyon at emosyonal na stress ay sumagip.

pagkabigo

Ang konsepto ng "kabiguan" ay nangangahulugang "kagambala ng mga plano", kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon (totoo o naisip), kung saan imposibleng matugunan ang mga pangangailangan na makabuluhan sa sandaling ito. Sa isang mas makitid na kahulugan, ang pagkabigo ay nauunawaan bilang isang sikolohikal na reaksyon sa kawalan ng kakayahang makuha ang gusto mo. Halimbawa, ang isang tao ay nabuhay ng maraming taon para sa kapakanan ng pagkamit ng isang layunin, ngunit sa pinakahuling sandali ang ibon ng kaligayahan ay lumipad sa kanyang mga kamay.

Pangmatagalang pisikal na karamdaman

Ang sikolohiya ng ika-21 siglo ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga sakit na psychosomatic, kabilang ang higit sa 60% ng mga umiiral na sakit sa kanila! Ang impluwensya ng psyche sa pisikal na kalusugan ay hindi maaaring overestimated - ang tanyag na kasabihan: "Ang isang malusog na isip sa isang malusog na katawan" ay kinumpirma ng maraming siyentipikong pag-aaral.

Ito ay sapat na upang maalis ang mapanirang emosyonal na mga karanasan para sa isang tao na gumaling kahit na may isang malubha, malalang sakit.

Ang lakas ng hininga. (Paano ibalik ang iyong emosyonal na estado sa isang sitwasyon ng matinding stress)

Kapag na-stress, sinisikap nating iwasan ang mga traumatikong emosyon at pabagu-bagong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan. Ang malakas na pag-igting sa lugar na ito ay humaharang sa mga emosyonal na impulses, at pagkatapos nito, ang diaphragm ay kumukontra, na pumipigil sa iyo na huminga nang buo. Kung ang gayong reaksyon ay paulit-ulit na paulit-ulit, kung gayon ito ay nagiging talamak at nagsisimulang hawakan nang reflexively. Ang paghinga ay nagiging mababaw, at kung minsan ang isang tao ay nagsisimulang hawakan ito nang hindi sinasadya. Bilang isang resulta, ang natural na aktibidad ng paghinga ay bumababa, ang supply ng oxygen sa katawan at produksyon ng enerhiya ay limitado. Kung iniiwasan nating mabuhay ang ating mga emosyon at damdamin sa panahon ng stress, kung gayon tila sila ay "natigil", "napisil" ng hininga sa loob. Kinakailangan upang mapanatili ang mga ito malaking halaga enerhiya at pagkatapos ay nagsisimula kaming makaramdam na kulang kami sa mahahalagang enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga diskarte sa paghinga, ibinabalik namin ang kusang daloy ng enerhiya, sa gayon ay nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na estado.

1. Mag-ehersisyo para sa mabilis na paggaling sa mga sitwasyon ng matinding stress

Isinasagawa ito ng nakaupo o nakatayo. Tumutok sa proseso ng pagbuga. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay ilang minuto.

Gumawa ng malalim na pagbuga (hanggang sa dulo, gumuhit sa tiyan) at pigilin ang iyong hininga hanggang sa "masira" ang hininga.

Hayaang mabawi ang mahinahong ritmo ng iyong paghinga at ulitin ang pamamaraang ito ng 2-3 beses.

Ito ay karaniwang sapat upang magdala ng balanse kahit na sa ilalim ng malalim na stress.

2. Mag-ehersisyo upang mapabuti ang emosyonal na estado at gawing normal ang mga pag-andar ng buong organismo

1) Huminga ng malalim na makinis na paghinga na may pagkaantala sa taas ng hininga ng 1-2 segundo at isang mahinahon na makinis na pagbuga.

2) Huminga at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo, na sinusundan ng maalog na pagbuga.

Tandaan. Gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa maging normal ang emosyonal na estado.

3. Mag-ehersisyo upang mapawi ang mga pag-atake ng pagkabalisa, takot, pangangati

Isinasagawa hanggang sa pagpapapanatag ng emosyonal na estado

Nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipahinga ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod. Ikinuyom ng mga lalaki ang kanilang kanang kamao, at ikinakapit ito ng kanilang kaliwang palad. Ang mga babae, sa kabaligtaran, ay kinuyom ang kanilang kaliwang kamao, at hawakan ito ng kanilang kanang palad. Ipahinga ang iyong noo sa mga kamay na nakatiklop sa ganitong paraan. Para sa 1-2 minuto, subukang tumuon sa isang bagay na kaaya-aya.

Pagkatapos nito, magpatuloy sa ehersisyo.

Mabagal ang paghinga. Mahalagang huwag pilitin ang paghinga, habang pinapanatili ang natural na bilis nito. Magsimula ng isang makinis na paghinga at, sa paggawa ng 60-70%, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo at tulad ng dahan-dahan at maayos na magpatuloy at tapusin ang paghinga.

Pagkatapos ang paglanghap nang hindi pinipigilan ang hininga ay pumasa sa pagbuga at iba pa. Ang paglanghap ay unti-unti. Huminga, humawak, magpatuloy sa paglanghap at pagbuga.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gamitin upang mapawi ang labis na gana, na nag-aambag sa normalisasyon ng timbang. Sa kasong ito, inirerekumenda na gawin ito ng isang minuto bago kumain (o sa halip na ito, kapag ang "zhor" ay nagising).

Tandaan. Kung ang ehersisyo ay isinasagawa ng isang taong madaling kapitan ng panloob na pagdurugo, kung gayon ang ehersisyo ay dapat isagawa sa 60-70% ng maximum na paglanghap at, nang naaayon, ang isang paghinto sa paghinga ay dapat gawin nang mas maaga.

Ang mga artikulong interesado ka ay iha-highlight sa listahan at unang ipapakita!

Marahil, nais ng bawat tao na palaging maging kalmado at balanse, at makaranas lamang ng kaaya-ayang kaguluhan, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.
Sa totoo lang, kakaunti lamang ang nakakaalam kung paano ito maramdaman, habang ang iba ay nabubuhay na parang "nasa swing": una sila ay nagagalak, at pagkatapos ay sila ay nababahala at nag-aalala - sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nakakaranas ng pangalawang estado nang mas madalas.

Ano ang balanse ng pag-iisip, at kung paano matutunan na mapunta dito sa lahat ng oras, kung hindi ito gagana sa anumang paraan?


Ano ang ibig sabihin ng balanse ng kaisipan?
Maraming tao ang nag-iisip na ang kapayapaan ng isip ay isang utopia. Normal ba kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng mga negatibong emosyon, hindi nag-aalala tungkol sa anumang bagay at hindi nag-aalala? Marahil, ito ay nangyayari lamang sa isang fairy tale, kung saan ang lahat ay nabubuhay nang maligaya magpakailanman. Sa katunayan, nakalimutan ng mga tao na ang estado ng kapayapaan ng isip, pagkakaisa at kaligayahan ay ganap na normal, at ang buhay ay maganda sa iba't ibang mga pagpapakita, at hindi lamang kapag ang lahat ay naging "aming paraan".

Bilang isang resulta, sa kaso ng mga paglabag o kumpletong kawalan ng emosyonal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay malubhang apektado: hindi lamang ang mga karamdaman sa nerbiyos ay nangyayari - ang mga malubhang sakit ay nagkakaroon. Kung nawala mo ang iyong balanse sa pag-iisip sa mahabang panahon, maaari kang "kumita" ng peptic ulcer, mga problema sa balat, mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, at kahit na oncology.
Upang matutong mamuhay nang walang negatibong emosyon, kailangan mong maunawaan at mapagtanto ang iyong mga layunin at hangarin, nang hindi pinapalitan ang mga ito ng mga opinyon at paghatol ng sinuman. Ang mga taong alam kung paano gawin ito ay namumuhay nang naaayon sa isip at kaluluwa: ang kanilang mga pag-iisip ay hindi sumasang-ayon sa mga salita, at ang mga salita ay hindi sumasang-ayon sa mga aksyon. Ang ganitong mga tao ay naiintindihan din ang mga nakapaligid sa kanila, at alam nila kung paano tama ang pag-unawa sa anumang sitwasyon, samakatuwid sila ay karaniwang iginagalang ng lahat - kapwa sa trabaho at sa bahay.
Paano hanapin at ibalik ang kapayapaan ng isip
Kaya matutunan ba ito? Maaari mong matutunan ang lahat kung mayroon kang pagnanais, ngunit maraming mga tao, na nagrereklamo tungkol sa kapalaran at mga pangyayari, ay talagang hindi nais na baguhin ang anuman sa buhay: na nasanay sa negatibo, nahanap nila dito ang tanging libangan at isang paraan upang makipag-usap - hindi lihim na negatibong balita ang pinag-uusapan sa maraming koponan na may matinding init.
Kung talagang gusto mong makahanap ng kapayapaan ng isip at madama ang mundo sa paligid mo nang may kagalakan at inspirasyon, subukang isaalang-alang at gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba. - Itigil ang pagre-react sa mga sitwasyon sa "karaniwan" na paraan, at simulan ang pagtatanong sa iyong sarili: paano ko ginagawa ang sitwasyong ito? Iyan ay tama: tayo mismo ang gumagawa ng anumang mga sitwasyon na "nabubuo" sa ating buhay, at pagkatapos ay hindi natin maintindihan kung ano ang nangyayari - kailangan nating matutunang makita ang sanhi-at-bunga na relasyon. Kadalasan, ang aming mga iniisip ay gumagana sa negatibong takbo ng mga kaganapan - pagkatapos ng lahat, ang pinakamasamang mga inaasahan ay mas nakagawian kaysa sa inaasahan ng isang bagay na mabuti at positibo.
- Maghanap ng mga pagkakataon sa anumang problema, at subukang tumugon nang "hindi naaangkop." Halimbawa, kung ang iyong boss ay "nakipaghiwalay" sa iyo, huwag magalit, ngunit magalak - kahit na ngumiti at magpasalamat sa kanya (sa simula, maaari mong isipin) para sa pagpapakita ng iyong mga panloob na problema tulad ng isang salamin.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pasasalamat ay ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at ibalik ang kapayapaan ng isip. Bumuo ng isang magandang ugali tuwing gabi upang pasalamatan ang Uniberso (Diyos, Buhay) para sa magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw. Kung sa tingin mo ay walang magandang nangyari, tandaan ang mga simpleng halaga na mayroon ka - pag-ibig, pamilya, mga magulang, mga anak, pagkakaibigan: huwag kalimutan na hindi lahat ng tao ay may lahat ng ito.
- Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili na wala ka sa nakaraan o hinaharap na mga problema, ngunit sa kasalukuyan - "dito at ngayon." Ang bawat tao sa anumang sandali ng oras ay may lahat ng kailangan upang maging malaya at masaya, at ang estadong ito ay nagpapatuloy hanggang sa payagan natin ang mga nakaraang karaingan o pinakamasamang inaasahan na angkinin ang ating kamalayan. Hanapin ang mabuti sa bawat sandali ng kasalukuyan at ang hinaharap ay magiging mas mahusay.
- Hindi ka dapat masaktan sa lahat - ito ay nakakapinsala at mapanganib: maraming nagsasanay na mga psychologist ang napapansin na ang mga pasyente na nagdadala ng mga karaingan sa mahabang panahon ay nagkakaroon ng pinakamalubhang sakit. Kasama ang oncology. Malinaw na walang tanong tungkol sa kapayapaan ng isip dito.
- Ang taimtim na pagtawa ay nakakatulong na patawarin ang mga insulto: kung hindi ka makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa kasalukuyang sitwasyon, pasayahin ang iyong sarili. Maaari kang manood ng isang nakakatawang pelikula o isang masayang konsiyerto, i-on ang masayang musika, sumayaw o makipag-chat sa mga kaibigan. Siyempre, hindi mo dapat pag-usapan ang iyong mga hinaing sa kanila: mas mahusay na tingnan ang iyong sarili mula sa labas, at pagtawanan ang mga problema nang magkasama.
- Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang "marumi" na mga kaisipan, alamin kung paano palitan ang mga ito: gumamit ng maikling positibong pagpapatibay, pagmumuni-muni o maliliit na panalangin - halimbawa, subukang palitan ang isang negatibong kaisipan ng isang pagnanais para sa kabutihan sa buong mundo. Napakahalaga ng pamamaraang ito: pagkatapos ng lahat, sa isang sandali ay maaari lamang nating panatilihin ang isang pag-iisip sa ating ulo, at tayo mismo ang pumili ng "kung anong mga kaisipan ang dapat isipin".
- Alamin na subaybayan ang iyong kalagayan - magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyo "dito at ngayon", at matino na suriin ang iyong mga damdamin: kung ikaw ay nagagalit o nasaktan, subukang huminto sa pakikipag-ugnayan sa iba kahit sa maikling panahon.
- Subukang tulungan ang ibang tao sa lalong madaling panahon - nagdudulot ito ng kagalakan at kapayapaan. Tulungan lamang ang mga talagang nangangailangan nito, at hindi ang mga gustong gawin kang “sabit” para sa kanilang mga problema at hinaing.
- Ang isang mahusay na paraan upang makatulong na maibalik ang kapayapaan ng isip ay regular na ehersisyo. fitness at paglalakad: ang utak ay puspos ng oxygen, at ang antas ng "happy hormones" ay tumataas. Kung may nang-aapi sa iyo, ikaw ay nababalisa at nag-aalala, pumunta sa isang fitness club o gym; kung ito ay hindi posible, tumakbo lamang o maglakad-lakad sa parke o sa istadyum - saanman maaari mong gawin. Ang balanse ng kaisipan ay halos imposible nang walang pisikal na kalusugan, at ang isang tao na hindi alam kung paano makamit ang balanse ay hindi maaaring maging ganap na malusog - siya ay palaging magkakaroon ng mga karamdaman at sakit.
"Masayang" postura - ang landas sa kapayapaan ng isip
Pansinin ng mga psychologist na ang mga taong sumusubaybay sa kanilang pustura ay mas madaling kapitan ng stress at pagkabalisa. Walang kumplikado dito: subukang yumuko, ibaba ang iyong mga balikat, ulo, at huminga nang mabigat - sa loob lamang ng ilang minuto, ang buhay ay tila mahirap sa iyo, at ang mga nasa paligid mo ay magsisimulang mang-inis sa iyo. At, sa kabaligtaran, kung ituwid mo ang iyong likod, itaas ang iyong ulo, ngumiti at huminga nang pantay-pantay at mahinahon, ang iyong kalooban ay agad na mapabuti - maaari mong suriin. Samakatuwid, kapag nagtatrabaho ka habang nakaupo, huwag yumuko at huwag "squint" sa isang upuan, panatilihin ang iyong mga siko sa mesa, at ilagay ang iyong mga binti sa tabi ng isa't isa - ang ugali na ihagis ang iyong mga binti sa iyong mga binti ay hindi nakakatulong sa balanse. Kung ikaw ay nakatayo o naglalakad, ipamahagi ang timbang ng iyong katawan nang pantay-pantay sa magkabilang binti, at huwag yumuko - panatilihing tuwid ang iyong likod. Subukang maingat na panatilihin ang iyong pustura sa loob ng ilang araw, at mapapansin mo na may mas kaunting masamang pag-iisip, at gusto mong ngumiti nang mas madalas.
Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay napaka-simple, ngunit gumagana lamang ang mga ito kapag inilapat natin ang mga ito, at hindi lamang alam ang tungkol sa mga ito at patuloy na iniisip kung paano natin makakamit ang kapayapaan ng isip at mababago ang ating buhay para sa mas mahusay.