Taun-taon ay nagiging mas agresibo ang lipunan. Ayaw pagbigyan ng mga tao ang isa't isa, naiinis dahil sa kahit anong maliit na bagay, bastos, bastos at sarili lang nila ang naririnig. Nakasanayan na nilang mamuhay ayon sa isang tiyak na plano, at kung may nangyaring mali, agad silang nagwawala. Bakit ito nangyayari at maaari ba itong baguhin. Pagkatapos ng lahat, ang galit sa mga mahal sa buhay o mga kasamahan sa trabaho ay maaaring makasira ng mga relasyon magpakailanman.

Ayon sa mga sikolohikal na survey, karamihan sa mga Ruso ay naniniwala na ang galit ay isang katangian ng karakter at ang isang tao ay kailangang muling turuan. Ngunit sila ay napaka mali. Samakatuwid, hanggang ngayon, maraming tao ang naglalabas ng kanilang galit sa isa't isa at hindi alam kung ano ang gagawin dito.

Ano ang galit

Taliwas sa popular na paniniwala, ang galit ay hindi isang katangian ng personalidad, ngunit isang emosyon na likas sa bawat tao. Mayroong ilang mga kadahilanan na pumukaw sa paglitaw nito. Ang katotohanan ay ang ilang mga tao ay maaaring kontrolin ito at ang iba ay hindi. Ngunit bakit kailangan ng katawan ang mga negatibong emosyon na nakakasama lamang. Ito ay isa pang maling kuru-kuro tungkol sa galit.

Ang pakiramdam ng pagsalakay ay nangyayari kapag ang katawan ay nagtatanggol sa sarili mula sa mga panlabas na negatibong impluwensya. Kung walang galit, hindi kakayanin ng sistema ng nerbiyos ng tao ang gayong pagdagsa ng mga nakakainis na salik na lumalabas araw-araw. At mas marami sa kanila, parang mas agresibo ang tao.

Isipin ang isang pagkakataon kung kailan ka nagalit at kung ano ang nangyari sa iyong katawan sa sandaling iyon. Sa galit, bumibilis ang pulso ng isang tao, tumataas ang temperatura ng katawan, lumalabas ang pawis at nawawala ang katwiran. Kaya hindi pinapayagan ng katawan na maabot ng mga negatibong emosyon ang utak at magdulot ng stress.

Ngunit kung ang galit ay lubhang kapaki-pakinabang, kung gayon bakit ito kontrolin. Bilang karagdagan sa katotohanan na pinoprotektahan nito ang ating katawan, sa maraming dami, ang pagsalakay ay nagiging mapanganib kapwa para sa tao mismo at para sa mga taong nakapaligid sa kanya.

Mga sanhi ng galit

Anumang sitwasyon na hindi makontrol ng isang tao ay maaaring pagmulan ng galit. Ngunit ang mga ganitong kaso ay madalas na nangyayari, bakit ang galit ay hindi palaging nagpapakita mismo. Ang bagay ay na bilang karagdagan sa mga ito, ang isang bilang ng ilang mga kadahilanan ay kinakailangan din na pumukaw ng isang pagpapahina ng nervous system.

Ang mga dahilan ng galit ay kinabibilangan ng:

1. Ang isang tao ay madaling kapitan sa impluwensya ng isang sakit na nagpapababa sa pangkalahatang tono ng katawan at nakakaapekto sa immune system;
2. Kung ang isang bata sa pagkabata ay hindi nakatanggap ng sapat na init at pangangalaga mula sa mga magulang upang lumaking mabait at bukas, pagkatapos ay sa isang mas matandang edad ay makakaranas siya ng mga pagsabog ng galit;
3. Ang sikolohikal na trauma o matinding pagkabigo sa nakaraan ay nakakaapekto rin sa dalas ng mga agresibong pagsabog;
4. Kung ang isang tao mula sa pagkabata ay sanay na sa pagpapakita ng pagsalakay ng mga nakapaligid sa kanya, kung gayon mahirap isipin ang kanyang kalmado at nasusukat na hinaharap. Samakatuwid, huwag hayaang "magpakalma" sa harap ng mga bata.

Gaya ng nakikita mo, ang sanhi ng galit ay madalas na mas malalim kaysa sa naiisip natin. Samakatuwid, kung minsan ay hindi mo magagawa nang walang payo ng isang nakaranasang psychologist. Kung ang isang tao ay nakapansin ng mga pag-atake ng pagsalakay sa likod ng kanyang sarili o isang taong malapit sa kanya na hindi makontrol, hindi na kailangang ipagpaliban ang pagpunta sa isang espesyalista.

Sa kabila ng katotohanan na ang galit ay isang proteksiyon na tungkulin ng sistema ng nerbiyos laban sa hindi pagkakaunawaan at pagkagalit, maaari itong magdulot ng malungkot na mga kahihinatnan. Ayon sa istatistika, sa isang angkop na pagsalakay, karamihan sa mga aksidente, away, salungatan sa pamilya, at pagpatay ay nangyayari. Maraming mga kaso ang maaaring naiwasan kung alam ng isang tao kung paano mapapabuti ang mga emosyon.

Ano ang nagdudulot ng galit?

1. Pisikal na pagkapagod. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang talamak na pagkakalantad sa mga pagsiklab ng galit ay humahantong sa mga sakit ng cardiovascular at immune system, diabetes, hypertension, mental disorder, at depression. Hindi nakakagulat na mayroong isang kasabihan na ang lahat ng mga sakit ay mula sa nerbiyos.
2. Pagkasira ng karera. Ang agresibong pag-uugali sa mga kasamahan ay magdudulot hindi lamang ng patuloy na kawalang-kasiyahan sa mga awtoridad, kundi pati na rin sa pagpapaalis. Ngayon, sa mga prestihiyosong kumpanya at kumpanya, ang mga empleyado ay pangunahing pinahahalagahan ang paglaban sa stress at ang kakayahang makaalis sa mga sitwasyon ng salungatan.
3. Pagkawala ng pamilya at mga kaibigan. Kung ang isang tao ay madalas na may mga pagsabog ng galit, kahit na ang pinakamalapit na tao ay hindi makatiis. Una sa lahat, nawawala ang tiwala, at pagkatapos ay ang paggalang sa mga taong hindi kayang kontrolin ang kanilang sarili.

Mahirap harapin ang agresibong pag-uugali dahil maaaring hindi alam ng tao ang kalubhaan ng sitwasyon. Sa kasong ito, kinakailangan na hayagang sabihin sa kanya ang tungkol sa problema at kumbinsihin siya na ang tulong ng isang espesyalista ay kinakailangan.

Mga alamat tungkol sa galit

Maaaring kontrolin ang galit, ngunit para dito kailangan mong matuto ng ilang katotohanan. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyong mabilis na maabot ang iyong minamahal na layunin at mabawi ang kapayapaan sa iyong pamilya, sa trabaho at sa buhay.

Mga alamat ng galit:

1. Kailangang ilabas ang galit, hindi mo ito kayang itago sa sarili mo. Ang pahayag na ito ay bahagyang totoo, ngunit kailangan mong alisin ang galit nang tama upang hindi ito magkaroon ng epekto sa iba. Sa ibaba makikita mo ang ilang mga tip sa kung paano gawin ito.
2. Ang galit ay nakakakuha ng paggalang. Marami ang sigurado na kung sila ay natatakot, marami silang makakamit sa buhay. Ngunit hindi iyon ang kaso sa lahat. Mas karapat-dapat ang isang tao kung iginagalang niya ang iba, at hindi siya ginagamit bilang isang punching bag.
3. Hindi makontrol ang galit. Ito ay maaari at dapat matutunan. Depende na lang sa tao kung kaya niyang lampasan ang galit niya o hindi.
4. Upang makontrol ang galit ay nangangahulugang sugpuin ito. Sa katunayan, sila ay ganap na magkakaibang mga bagay. Sa pagkontrol ng mga emosyon, mahalagang ituro ang mga ito sa tamang direksyon nang hindi nasasaktan o nakakasakit ng sinuman. Ang pagsupil ay hahantong sa parehong mga kahihinatnan ng kawalan ng kontrol.

Sa karamihan ng mga kaso, sapat na upang magsagawa ng karaniwang psychotherapy, kabilang ang mga pagsasanay na ipapayo ng psychologist. Ngunit para sa mga partikular na emosyonal na indibidwal, ginagamit ang therapeutic therapy o hipnosis.

Inirerekomenda ng mga psychologist na magtrabaho sa dalawang direksyon: upang kontrolin ang aktibidad ng utak na humahantong sa mga pagsabog ng galit, pati na rin ang mga pisikal na pagpapakita nito. Kaya, makakamit mo ang mahusay na mga resulta at maging isang ganap na kakaibang tao.

Kontrol sa emosyon:

1. Bago ilabas ang galit, kailangan mong isipin ang sitwasyon mula sa labas. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pantal na pagkilos.
2. Susunod, dapat mong hanapin ang dahilan na naging sanhi ng pag-atake ng galit. Gaano ito kahalaga at sulit bang gugulin ang iyong mga nerve cell dito.
3. Kung ang dahilan ay isang hindi inaasahang sitwasyon, kailangan mong makahanap ng isang paraan upang maalis ang problema.
4. Kung ang dahilan ay ang pag-uugali ng ibang tao, hindi ka dapat magmadali sa kanya ng mga akusasyon, dapat kang makinig sa mga argumento at makipagtalo sa iyong posisyon sa isang mahinahon na tono. Minsan maaari mong lutasin ang sitwasyon sa isang nakakatawang biro.
5. Malaki ang naitutulong ng isang visualization technique batay sa childhood memories. Ito ay kinakailangan sa pag-iisip na nasa lugar kung saan nagkaroon ng pakiramdam ng seguridad.
6. Ang isa pang pamamaraan ay ang "anger diary". Sa isang kuwaderno, kailangan mong isulat ang bawat pag-atake ng pagsalakay na naganap, pati na rin ilarawan nang detalyado ang mga sanhi at emosyon. Ito ay kapaki-pakinabang na pana-panahong muling basahin at pag-aralan ito.
7. Alam kung aling mga sitwasyon ang kadalasang nagiging sanhi ng galit, kailangan mong matutunan kung paano maiwasan ang mga ito. Mas mabuting pigilan ang isang salungatan kaysa itama ang mga kahihinatnan.

Pisikal na kontrol:

1. Nakaramdam ng matinding galit, kailangan mong huminga ng 10 malalim. Susunod, kailangan mong magsagawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo, kaya ang utak ay ginulo mula sa problema, at ang sitwasyon ay hindi na magiging kritikal.
2. Kung may pagkakataon na baguhin ang sitwasyon (pumunta sa labas, pumunta sa ibang silid), kailangan mong gamitin ito.
3. Kung walang paraan upang makalabas, mas mahusay na mag-concentrate sa mga bahagi ng iyong katawan (binti, braso), halili na pag-igting at pagpapahinga sa kanila.
4. Kapag nag-iisa, maaari mong ilabas ang iyong galit sa isang walang buhay na bagay (punitin ang papel, basagin ang isang tasa).
5. Ang pagniniting, pagbuburda at iba pang mga libangan na nagpapaunlad ng mahusay na mga kasanayan sa motor ay makakatulong sa pagkontrol ng mga pagsiklab ng galit.

Ang galit ay maaari at dapat kontrolin, para dito sapat na ang magkaroon ng pagnanasa. Ngayon, napag-aralan nang mabuti ng mga psychologist ang problemang ito at handa silang magbigay ng komprehensibong mga sagot sa anumang mga katanungan. Kung walang pagkakataon na bisitahin ang isang espesyalista, inirerekumenda na independyente mong piliin ang naaangkop na payo at sundin ang mga ito.

Paano haharapin ang galit? Ano ang gagawin sa mga paglaganap ng agresyon at pangangati? Paano matutunang kontrolin ang iyong emosyon? Ilang beses sa ating buhay tinanong natin ang tanong na ito… "Nararamdaman ko ang galit sa buong katawan ko, kailangan kong matutunan kung paano haharapin ang galit at galit na ito, ngunit hindi ko alam kung paano." "Nararamdaman ko na sa ilang mga sitwasyon ay tila sumasabog ang lahat sa loob ko." Ito ang sinasabi ng mga tao kapag sila ay tinanong kung ano ang eksaktong nangyayari sa kanilang ulo (o katawan) sa sandali ng isang fit ng galit. Sa artikulong ito, ang psychologist Mairena Vasquez ay magbibigay sa iyo ng 11 praktikal na tip para sa bawat araw kung paano haharapin ang iyong galit.

Paano haharapin ang galit. Mga tip para sa bawat araw

Lahat tayo ay nakaranas ng galit sa ating buhay bilang resulta ng ilan mga sitwasyong wala sa kontrol mga personal na problema na nagpapahina sa atin, dahil sa pagod, kawalan ng kapanatagan, inggit, hindi kasiya-siyang alaala, dahil sa mga sitwasyon na hindi natin matanggap, at kahit na dahil sa ilang mga tao na ang pag-uugali ay hindi natin gusto o iniinis ... Minsan ang mga kabiguan at ang pagbagsak ng mga plano sa buhay maaari ring magdulot ng pagkabigo, galit at pagsalakay. Ano ang galit?

galit - ito ay isang negatibong emosyonal na reaksyon ng isang marahas na kalikasan (emosyon), na maaaring sinamahan ng parehong biyolohikal at sikolohikal na mga pagbabago. Ang tindi ng galit ay nag-iiba mula sa pakiramdam na hindi nasisiyahan hanggang sa galit o galit.

Kapag nakakaranas tayo ng galit, ang cardiovascular system ay naghihirap, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang pagpapawis, ang tibok ng puso at ang paghinga ay nagiging mas madalas, ang mga kalamnan ay naninigas, tayo ay namumula, nakakaranas tayo ng mga problema sa pagtulog at panunaw, hindi tayo makapag-isip at mangatuwiran nang makatwiran ...

Paano kontrolin ang galit. Ang galit ay isang emosyonal na reaksyon na maaaring sinamahan ng mga pagbabagong biyolohikal at sikolohikal.

Paano mapupuksa ang galit at matutong kontrolin ito? Paano malalampasan ang pangangati at pagsalakay? Ang natural na intuitive na reaksyon sa galit at galit ay isang uri ng agresibong marahas na aksyon - maaari tayong magsimulang sumigaw, basagin ang isang bagay o ihagis ito ... Gayunpaman, HINDI ito ang pinakamahusay na solusyon. Basahin mo pa! 11 mga tip sa kung paano kalmado ang galit.

1. Magkaroon ng kamalayan sa sitwasyon o mga pangyayari na maaaring magdulot ng iyong galit.

Maaari kang makaranas ng galit o galit sa ilang matinding sitwasyon, ngunit mahalagang matutunan kung paano ito pangasiwaan. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang galit, kailangan mong maunawaan sa pangkalahatan kung anong mga problema / sitwasyon ang pinaka nakakainis sa iyo, kung paano mo maiiwasan ang mga ito (ibig sabihin, ang mga partikular na sitwasyong ito), kung paano ito gagawin sa pinakamahusay na paraan, atbp. Sa madaling salita, matutong gumawa ng sarili mong mga reaksyon.

Mag-ingat! Kapag pinag-uusapan ko ang tungkol sa pag-iwas sa mga sitwasyon at tao, ang ibig kong sabihin ay napaka-espesipikong mga halimbawa. Hindi natin kayang gugulin ang ating buong buhay sa ganap na pag-iwas sa lahat ng mga tao at sitwasyon na nagpapahirap sa atin. Kung lubusan nating iiwasan ang mga ganitong sandali, hindi natin ito mapipigilan.

Paano haharapin ang galit: mahalagang maunawaan na ang karahasan at pananalakay ay hindi magdadala sa iyo kahit saan, sa katunayan, maaari itong magpalala sa sitwasyon at maging mas masahol pa ang iyong pakiramdam. Bigyang-pansin ang iyong mga reaksyon (nagsisimula kang hindi mapakali, may pakiramdam na ang iyong puso ay malapit nang tumalon mula sa iyong dibdib at hindi mo makontrol ang iyong paghinga) upang kumilos sa oras.

2. Mag-ingat sa mga salita kapag ikaw ay galit. Tanggalin ang mga salitang "hindi kailanman" at "palaging" sa iyong pananalita

Kapag tayo ay galit, maaari tayong magsabi ng mga bagay na hindi karaniwang nangyayari sa atin. Sa sandaling huminahon ka, hindi ka na magkakaroon ng pareho, kaya mag-ingat sa iyong sasabihin. Ang bawat isa sa atin ay ang panginoon ng ating katahimikan at ang alipin ng ating mga salita.

Paano haharapin ang galit: kailangan mong matutong magmuni-muni sa sitwasyon, tingnan ito nang may layunin hangga't maaari. Subukang huwag gamitin ang dalawang salitang ito: "hindi" at "laging". Kapag nagalit ka at nagsimulang mag-isip, "Kapag nangyari ito, palagi akong nagagalit" o "Hindi ako nagtagumpay," nagkakamali ka. Subukan sa lahat ng paraan na maging layunin at tingnan ang mga bagay nang positibo. Ang buhay ay isang salamin na sumasalamin sa ating mga iniisip. Kung titingnan mo ang buhay nang may ngiti, ganoon din ang isasagot niya sa iyo.

3. Kapag sa tingin mo ay nasa gilid ka, huminga ng malalim.

Kailangan nating lahat na magkaroon ng kamalayan sa ating mga limitasyon. Walang nakakakilala sa iyo ng mas mahusay kaysa sa iyong sarili. Malinaw, sa araw-araw, maaari nating harapin ang mga sitwasyon, tao, mga kaganapan na maaaring magpatalsik sa atin sa gulo ...

Paano Haharapin ang Galit: Kapag pakiramdam mo ay hindi mo na kaya, na nasa gilid ka na, huminga ng malalim. Subukang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Halimbawa, kung nasa trabaho ka, pumunta sa palikuran, kung nasa bahay ka, mag-relax na shower para kalmado ang iyong mga iniisip ... Kunin ang tinatawag na "time-out". Ito ay talagang nakakatulong sa panahon ng stress. Kung makakalabas ka ng lungsod - hayaan ang iyong sarili na ito, tumakas mula sa pang-araw-araw na gawain at subukang huwag isipin kung ano ang nagagalit sa iyo. Humanap ng paraan para huminahon. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang paglalakbay sa kalikasan. Makikita mo kung paano nakakaapekto ang kalikasan at sariwang hangin sa iyong utak.

Ang pinakamahalagang bagay ay magambala, mag-abstract mula sa sitwasyon hanggang sa ito ay huminahon, upang maiwasan ang mga agresibong reaksyon at hindi gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisihan sa huli. Kung gusto mong umiyak, umiyak ka. Nakakapagpakalma ng galit at lungkot ang pag-iyak. Mauunawaan mo kung bakit ang pag-iyak ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Baka masama ang pakiramdam mo dahil sa depression? Tingnan ito sa CogniFit!

Kung nahihirapan ka pa ring mag-relax, isipin ang ilang kaaya-ayang kalmadong larawan, tanawin, o makinig ng musika na nakakapagpapahinga sa iyong isip. Paano manatiling kalmado?

Bukod sa, subukang makakuha ng sapat na tulog sa gabi (hindi bababa sa 7-8 oras), dahil ang pahinga at pagtulog ay nagtataguyod ng mas mahusay na kontrol sa mga emosyon, nagpapataas ng ating kalooban at nakakabawas sa pagkamayamutin.

6. Ang mga kasanayang panlipunan ay makakatulong sa iyo na harapin ang galit. Kinokontrol mo ang galit, hindi ang kabaligtaran

Ang mga pang-araw-araw na sitwasyong kinakaharap natin ay nangangailangan sa atin na kumilos nang naaangkop sa ibang tao. Mahalaga na hindi lamang makinig sa iba, kundi maging mapanatili ang usapan, magpasalamat kung tinulungan nila tayo, tulungan ang ating sarili at bigyan tayo ng tulong at suporta sa iba kapag kailangan natin sila, upang maging magagawang tumugon nang tama sa pagpuna, gaano man ito hindi kasiya-siya ...

Paano haharapin ang galit: Upang mas mahusay na mapamahalaan at makontrol ang galit, mahalagang mabigyang-kahulugan nang wasto ang impormasyon sa ating paligid, marunong makinig sa ibang tao, kumilos sa ilalim ng iba't ibang kalagayan, tumanggap ng kritisismo at huwag hayaang madamay tayo ng pagkabigo. Bilang karagdagan, kailangan mong maging maingat sa mga hindi makatwirang akusasyon laban sa iba. Tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin ka.

7. Paano magpigil ng galit kung ibang tao ang sanhi nito

Kadalasan ang ating galit ay pinupukaw hindi ng mga pangyayari, kundi ng mga tao. Iwasan ang mga toxic na tao!

Paano haharapin ang galit: ipahayag ang iyong sama ng loob nang tahimik at mahinahon. Ang higit na nakakumbinsi ay hindi ang taong sumisigaw ng mas malakas, ngunit ang taong nakapagpahayag ng kanyang nararamdaman nang sapat, mahinahon at makatwiran, na binabalangkas ang mga problema at posibleng solusyon. Napakahalagang kumilos bilang isang nasa hustong gulang at marunong makinig sa opinyon ng ibang tao at kahit na makahanap ng kompromiso (kung posible).

8. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na "magtapon" ng negatibong enerhiya at maalis ang masasamang pag-iisip.

Kapag tayo ay gumagalaw o nagsasagawa ng ilang uri ng pisikal na aktibidad, naglalabas tayo ng mga endorphin na tumutulong sa atin na huminahon. Ito ay isa pang paraan upang pamahalaan ang galit. ?

Paano kontrolin ang galit: Ilipat, gawin ang anumang ehersisyo... Umakyat at bumaba sa hagdan, linisin ang iyong bahay, lumabas para tumakbo, sumakay ng bisikleta at sumakay sa paligid ng lungsod ... anumang bagay na kahit papaano ay maaaring magpapataas ng adrenaline.

May mga tao na, sa sobrang galit, ay nagsimulang sumugod at pinaghahampas ang nasa kamay nila. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagnanais na tamaan ang isang bagay upang mabilis na makapaglabas ng enerhiya, subukang kumuha ng punching bag o katulad nito.

9. Ang isang mahusay na paraan upang "iwanan ang iyong mga iniisip" ay ang pagsulat.

parang, Paano ito makakatulong kung magsisimula kang mag-record ng isang bagay? Lalo na kung nagkaroon ka lang ng seryosong away ng mahal mo sa buhay o mahal mo?

Paano haharapin ang galit: sa isang sandali ng galit, ang ating mga iniisip ay magulo, at hindi tayo makapag-concentrate sa sitwasyong nakakairita sa atin. Marahil ang pag-iingat ng isang talaarawan ay makatutulong sa iyo na malaman kung ano ang pinaka ikinagagalit mo, kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, sa anong mga sitwasyon ka pinaka-mahina, kung paano at paano hindi kumilos bilang tugon, kung ano ang iyong naramdaman pagkatapos ... Sa paglipas ng panahon , magagawa mong ihambing ang iyong mga karanasan at alaala upang maunawaan kung ano ang pagkakatulad ng lahat ng mga kaganapang ito.

Halimbawa: “Hindi ko na kaya. Nakipag-away lang ako sa boyfriend ko dahil hindi ako makatiis kapag tinatawag niya akong bastos. Ngayon ay sobrang sama ng pakiramdam ko, dahil sinigawan ko siya at sinara ang pinto, palabas ng kwarto. Nahihiya ako sa ugali ko." Sa partikular na kaso, ang batang babae, pagkatapos basahin ang kanyang entry, ay mapagtanto na hindi tama ang kanyang reaksyon sa tuwing siya ay tinatawag na "masama ang ugali", at sa huli ay natututo na huwag tumugon dito nang may galit at karahasan, dahil sa kalaunan ay pinagsisihan niya ang kanyang pag-uugali, nahihiya siya.

Maaari mo ring pasayahin ang iyong sarili o bigyan ang iyong sarili ng payo na maaaring makatulong at nakapagpapatibay. Halimbawa: "Kung huminga ako ng malalim at bumilang hanggang 10, kakalma ako at iba ang tingin sa sitwasyon." "Alam kong kaya kong kontrolin ang sarili ko", "Malakas ako, lubos kong pinahahalagahan ang sarili ko at hindi ko gagawin ang pagsisisihan ko sa huli."

Maaari mo ring ilabas ang iyong enerhiya sa pamamagitan ng pagguhit, paglutas ng mga puzzle at crosswords, atbp. Kapaki-pakinabang.

10. Tumawa!

Mayroon bang mas mahusay na paraan upang mapawi ang stress at magsaya kaysa sa isang mahusay na dosis ng pagtawa? Totoo na kapag galit tayo, ang huling bagay na gusto nating gawin ay tumawa. Sa sandaling ito, iniisip natin na ang buong mundo at ang lahat ng mga tao dito ay laban sa atin (na malayo sa realidad).

Paano haharapin ang galit: kahit na hindi madali, ngunit iba pa rin ang hitsura ng mga problema kung ituturing mo ang mga ito nakakatawa, positibo. Kaya tumawa hangga't maaari at sa ganap na lahat ng pumapasok sa isip! Sa sandaling huminahon ka, tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw. Isipin ang taong nagalit sa iyo sa isang uri ng nakakatawa o nakakatawang sitwasyon, tandaan ang huling pagkakataon na kayo ay tumawa nang magkasama. Ito ay magiging mas madali para sa iyo na harapin ang iyong galit. Tandaan, malaking tulong ang pagtawa. Tawanan ang buhay!

11. Kung Sa Palagay Mo May Malubhang Problema sa Pagkontrol ng Galit, Magpatingin sa Propesyonal

Kung papalitan mo ang ibang emosyon ng galit, kung napansin mong sinisira ng galit ang iyong buhay, na naiirita ka kahit sa pinakamaliit na bagay, kung hindi mo mapigilang sumigaw o gustong matamaan ang isang bagay kapag galit ka, kung hindi mo kayang pigilan ang iyong sarili. sa iyong mga kamay at hindi na alam kung ano ang gagawin, kung paano kumilos sa ilang mga sitwasyon, sa mga tao, atbp. … tungkol sa humingi ng tulong sa isang espesyalista.

Paano haharapin ang galit: pag-aaralan ng isang psychologist na dalubhasa sa problemang ito ang problema sa simula pa lang at tutukuyin kung paano pinakamahusay na makakatulong sa iyo. Maaari niyang imungkahi na matutunan mong kontrolin ang iyong galit sa pamamagitan ng ilang mga pag-uugali (tulad ng pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan) at mga diskarte (tulad ng mga diskarte sa pagpapahinga) upang harapin mo ang mga sitwasyong nakakainis sa iyo. Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa therapy ng grupo kung saan makakatagpo ka ng mga taong nakakaranas ng parehong mga paghihirap. Malaki ang maitutulong nito, dahil makakahanap ka ng pang-unawa at suporta sa gayong mga tao.

Summing up, gusto kong tandaan na kailangan nating matutong kontrolin ang ating mga emosyon, lalo na ang galit. Tandaan na ang galit, pisikal man o pasalita, ay hindi kailanman maaaring maging dahilan para sa masamang pag-uugali sa iba.

Alam mo na na hindi ang pinakamalakas na sumigaw ang matapang, ngunit ang duwag at duwag ay hindi ang tahimik. Ang mga salitang hindi makatwiran o mga hangal na insulto ay hindi dapat pakinggan. Laging tandaan na sa pamamagitan ng pananakit sa iba, una sa lahat ay sinasaktan mo ang iyong sarili.

Isinalin mula sa Espanyol ni Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clinica. Apasionada de la neurociencia at investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones at interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Ang patas na kasarian ay likas na mas emosyonal kaysa sa mga lalaki. Kaya naman medyo mahirap para sa kanila na kontrolin ang kanilang mga emosyon. Madalas nitong pinipigilan ang mga kababaihan na makamit ang pagkakaisa sa labas ng mundo, kabilang ang mga relasyon sa isang mahal sa buhay. Ngunit kung minsan may mga sitwasyon sa buhay kung kailan ang kontrol sa mga damdamin ay kailangan lang, ngunit hindi posible na makamit ang ninanais na resulta. Sa kasong ito, kailangan mong pag-isipan kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon.

SHOCK! MAKAKUHA NG 150,000 INSTAGRAM SUBSCRIBERS Nagsimula ng bagong serbisyo Ganap na libre panoorin >>

Kontrol sa pang-araw-araw na buhay

Ang pagkontrol sa emosyon ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng buhay ng tao. Ang pang-araw-araw na katotohanan ay imposible nang walang tiyak na sikolohikal na stress. At kung hindi ka magsisikap na palakasin ang iyong pag-iisip at hindi matututong pigilan ang pagsabog ng mga damdamin, ang isang tao ay maaaring maging isang prenda sa kanyang mga damdamin.

Ang mga dalubhasa sa daigdig sa larangan ng sikolohiya ay nakabuo ng ilang simpleng panuntunan na tumutulong sa isang tao na kontrolin ang kanyang emosyonal na background:

1. 1. Tukuyin ang mga sanhi ng negatibong emosyon. Ang isang splash ng damdamin sa iba ay hindi maaaring mangyari nang ganoon lamang, kaya kinakailangan na pag-aralan ang sitwasyon at makahanap ng nakakainis na kadahilanan. Marahil ang galit at negatibong reaksyon ay sanhi ng pag-uugali ng iba. Sa kasong ito, dapat kang makipag-usap sa bagay ng pangangati at subukang maghanap ng isang karaniwang wika.
2. 2. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Subukang huwag gumawa o magsabi ng anumang bagay na maaaring ikagalit mo. Gumugol ng mas maraming oras sa isang kaaya-ayang lipunan, na nagbibigay ng positibong singil at pinapayagan kang hindi kabahan nang walang kabuluhan.
3. 3. Huwag gumawa ng trabahong hindi mo gusto. Kung ang larangan ng aktibidad kung saan nagtatrabaho ang isang tao ay nagdudulot lamang ng kawalang-kasiyahan at kawalang-kasiyahan, dapat mong isipin ang pagbabago ng iyong propesyon.
4. 4. Bumuo ng lakas ng loob. Ang kalidad na ito ay makakatulong sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong sarili. Sa halip na sabihing "Hindi ko kaya" sa tuwing nagkakaproblema ka, dapat mong ulitin ang "I will." Sa lalong madaling panahon, ang pariralang ito ay magiging isang ugali at ito ay magiging mas madali upang pamahalaan ang iyong mga damdamin.
5. 5. Gumamit ng mga diskarte sa auto-training. Bago ilabas ang iyong galit palabas, kailangan mong magbilang ng 10 o ilang beses upang huminga ng malalim. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapawi ng hindi kinakailangang stress at magbibigay sa iyo ng pagkakataong pag-isipang muli ang iyong mga aksyon.
6. 6. Hilahin pabalik. Sa sandaling iyon, kapag nagsimulang manguna ang mga damdamin kaysa sa katwiran, kinakailangan na ilihis ang kamalayan sa pang-araw-araw na pagkilos. Makinig sa musika, manood ng TV, gawin ang mga bagay na matagal mo nang pinlano. Ang simpleng paraan na ito ay magpapawi ng kaguluhan at magbibigay-daan sa iyo na huminahon.
7. 7. Pumasok para sa sports. Ang pag-jogging sa umaga o pagpunta sa gym ay makakatulong sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, pagsasama-sama ng mga iniisip at damdamin.

Upang mapupuksa ang labis na emosyonalidad, kailangan mong itakda ang iyong sarili ng isang layunin sa buhay at sistematikong subukang makamit ito. Ang kamalayan sa mga priyoridad na gawain ay isang magandang tulong sa pagkontrol sa mga negatibong damdamin.

Paano intindihin ang iyong sarili

Mga emosyon sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nagiging pinaka mahina at kinakabahan. Tumataas ang emosyon. Sa panahong ito, kailangan mong subukang maging kalmado at kumpiyansa hangga't maaari. Huwag kumuha ng mga hindi kinakailangang alalahanin, subukang humingi ng tulong sa mga kamag-anak at kaibigan. Dapat tanggapin at unawain ng umaasam na ina ang kanyang bagong kalagayan.

Sinasabi ng mga psychologist na ang sobrang pagkamayamutin sa mga buntis ay isang senyales na kailangan mong matutong mag-relax. Araw-araw kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala, makinig sa mahinahong musika, magbasa nang malakas o humiga lamang sa kama.

Relasyon sa isang mahal sa buhay

Ang mga relasyon sa isang kasintahan o asawa ay madalas na humihinto nang tumpak dahil sa labis na emosyonalidad ng babae. Ang kawalan ng kakayahang pigilan ang damdamin ng isang tao sa tamang panahon ay humahantong sa isang malaking iskandalo o maging sa pag-alis ng pamilya. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang kanyang galit at sama ng loob, matagumpay na mapapanatili ng isang babae ang mga relasyon. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga rekomendasyon:

1. 1. Huwag magdrama. Ang patas na kasarian ay may posibilidad na palakihin ang kahalagahan ng sitwasyon at palakihin ang kanilang kawalang-kasiyahan sa hindi pa nagagawang sukat. Sa kasong ito, kailangan mong subukang mag-isip nang positibo: "Hindi niya ako tinatawagan dahil abala siya, at hindi dahil nakalimutan niya ako," atbp.
2. 2. Suriin ang sitwasyon. Ang pagsigaw ay hindi nakalutas ng anuman, kaya bago itaas ang iyong boses sa isang mahal sa buhay, kailangan mong isipin ang mga negatibong kahihinatnan ng gayong pag-uugali.
3. 3. Bigyan ng vent ang negatibiti. Kung ang isang babae ay sobrang inis na handa siyang makipaghiwalay sa kanyang asawa, ngunit sa parehong oras ay nauunawaan na wala siyang kasalanan sa anumang bagay, maaari lamang siyang pumunta sa susunod na silid at matalo ang unan. Ang simpleng paraan na ito ay maglalabas ng negatibong enerhiya at ang galit ay mawawala na parang hindi ito umiral. Maraming mga tindahan ang nagbebenta ng "anti-stress pillows" na partikular na idinisenyo para sa layuning ito.

Ang pangangati, galit, galit ay ilan sa mga pinaka mapanirang damdamin. Ang lahat ng mga sensasyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Samakatuwid, ang pag-aaral na kontrolin ang sarili sa anumang sitwasyon ay mahalaga hindi lamang para sa mabuting pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal na kagalingan.

Ang sinumang tao ay dapat talagang matutunan kung paano pamahalaan ang galit at pangangati, kung hindi, siya ay magiging kaaway No. 1, una sa lahat, sa kanyang sarili. At hindi iyon banggitin na nasaktan ang iba!

Sa kasamaang palad, ngayon ay nahaharap tayo sa mga nakababahalang sitwasyon sa araw-araw. Ang partikular na apektado ay ang mga taong kailangang sumipsip ng malalaking daloy ng impormasyon, at pagkatapos ay sapat na tumugon sa kung ano ang nangyayari. At kahit na hindi lahat ay isinasaalang-alang ang galit bilang isang negatibong emosyon, kung hindi mo matututong pamahalaan ang mga pagsiklab ng galit at galit, sa kalaunan ay maaari silang maging isang ugali na sumisira sa iyong buhay. Upang hindi mag-aaksaya ng enerhiya nang walang kabuluhan, hindi mahulog sa mga negatibong emosyonal na karanasan, matutong kontrolin ang iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, ang pagpipigil sa sarili, ang kakayahang pamahalaan ang galit ay magiging isang ugali.

Paano natin makokontrol ang galit at ano ang nanggagaling dito?

Walang simple at lohikal na payo ang makakatulong. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang sumabog, ang mga salita ng ibang tao ay maaaring maisip mo bilang hindi kinakailangang nakakainis na mga kadahilanan na nagpapataas lamang ng iyong galit. Hindi gagana na pigilan ang iyong sarili kung hindi ka patuloy na nagtatrabaho sa pagpapakita ng mga emosyon. Iyon ay, dapat mong suriin ang iyong sariling pag-uugali at isulat ang mga sandaling iyon na palaging nakakainis sa iyo, nang hindi napupunta sa mga partikular na sitwasyon.

Halimbawa, para sa isang HR specialist, ito ay maaaring isang huli na kandidato para sa huling panayam. Para sa boss - kapabayaan ng mga empleyado at iba pa. Kung ikaw ay isang tindero sa isang tindahan at ang ilang mga salita o aksyon ng mga customer ay nagagalit sa iyo, kailangan mong maunawaan kung paano pamahalaan ang galit sa isang tipikal na nakakainis na sitwasyon sa lugar ng trabaho. Kung tapat nating sasagutin ang ating sarili sa mga tanong tungkol sa kung paano natin kontrolin ang galit, lalabas na pinipigilan lang natin (o iwiwisik) ang isang negatibong emosyon. Ngunit hindi namin ito ginagawa, kaya naman may malalaking problema.

1. Agham, galit at buhay

   Dahil ang kanang hemisphere ay responsable para sa mga emosyon, ito ang pinaka-aktibong gumagana sa galit. Kasabay nito, mayroon tayong kaliwang hemisphere ng utak, na responsable para sa pagsusuri ng impormasyon. Sa sandaling napagtanto mo na nagsisimula kang mainis at magalit, kailangan mong simulan ang pag-aaral ng kasalukuyang sitwasyon, at sa gayon ay lumipat sa mga emosyon, hindi maiiwasang magsisimula kang unti-unting huminahon. Pagkatapos ng literal na 2-3 minuto, makakaramdam ka ng ginhawa.

2. Galit at buhay

   Sa anumang nakababahalang sitwasyon, tandaan na mayroong ilang paraan. Hindi mo pa lang nahahanap. Hindi lahat ay gumagana sa paraang gusto natin. Ngayon maaari kang matalo, ngunit bukas ay posible na manalo. Mas madaling kontrolin ang galit kung napagtanto mo na ang isang marahas na reaksyon at pagsigaw ay hindi malulutas ang problema, ngunit magpapalubha lamang nito, ngunit ang solusyon ay laging nasa kalmado.

3. Isang buhay

   Akayin ang kaligayahan. Makakatulong ito sa iyong laging ayusin ang mga masasayang sandali sa iyong isipan, na naglalayon sa iyo sa isang balanseng estado. Kung mas nakikinig ka sa positibo, mas madalas na mayroong mga sitwasyon na gusto mong magalit. Ang mga masasayang tao ay hindi gustong makipagtalo sa sinuman, nagmumura at naiinis sa mga bagay na walang kabuluhan. Gagana ang rekomendasyong ito kung determinado kang harapin ang mga pag-atake ng galit sa mahabang panahon.

Paano makontrol ang galit dito at ngayon?

Kung ikaw ay nasa bahay, maaari kang magbasa-basa o makabasag ng isang bagay upang maibsan ang stress. Gayunpaman, mas mahirap na makayanan ang mga sitwasyon sa trabaho, sa mga pampublikong lugar. Kung hindi mo alam kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon at galit, kailangan mong gambalain ang iyong sarili sa isang bagay na interesado ka. Maraming tao ngayon ang nasa social media. Kunin ang iyong telepono at mag-scroll sa iyong Instagram feed. Sa loob ng ilang minuto, tiyak na madidistract ka at malalampasan mo ang isang kislap ng galit.

Kapag nagtatrabaho sa mga emosyon, mahalagang maiwasan ang epekto ng avalanche. Habang iniisip mo ang isang problema, lalo kang nalubog dito. Bukod dito, ang account ay napupunta para sa mga minuto at kahit na mga fraction ng mga segundo. Kung gusto mong basagin ang lahat ng bagay sa paligid, pagkatapos ay sa unang hakbang kailangan mo lamang na magambala. Walang gawain upang ganap na burahin ang ilang katotohanan, pag-uusap o kaganapan mula sa memorya. Ito ay kinakailangan upang harangan lamang ang mga pangunahing pagpapakita ng galit at pagsabog ng galit.

Paano kontrolin ang galit sa antas ng pisyolohikal?

Sa panahon ng stress, ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglalabas ng ilang mga hormone. Marahil ay napansin mo na pagkatapos ng isang iskandalo, pagsaway sa isang tao, pakiramdam mo ay walang laman. Nawalan ka ng lakas sa pagsasabi ng mga bagay sa ibang tao na maaaring pagsisihan mo sa huli. Kung hindi mo maikonekta ang lohika o ilipat ang pokus ng atensyon, kailangan mong matutunan kung paano gamitin ang katawan. Makokontrol natin ang galit at iba pang emosyon sa pamamagitan ng pisyolohiya.

Karaniwang isinasawsaw ng mga tao ang kanilang sarili sa pag-aaral tungkol sa kung paano kontrolin ang kanilang mga emosyon at galit, kung nais nilang mapabuti ang kalidad ng buhay at maging mas masaya. Gayunpaman, kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pamamaraan na gumagana dito at ngayon, kung gayon ang anumang pisikal na aktibidad sa lugar ay makakatulong sa iyong mabawi. Halimbawa, maaari kang maglupasay halos kahit saan. Sa panahon ng squats, mas maraming dugo ang pumapasok sa utak, at mas maraming oxygen ang dumarating doon na may kasamang dugo. Nakakatulong ang mga squats at running na bumuo ng mga bagong koneksyon sa neural sa utak. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng paglaban sa stress at binabawasan ang antas ng pagkamayamutin.

Ano ang hindi dapat gawin sa paglaban sa galit?

Kung hindi mo pa alam kung paano pamahalaan ang galit, hindi mo pa naisasagawa ang alinman sa aming mga tip, dapat mong malaman kung ano ang hindi dapat gawin. At hindi ka maaaring maghanap ng panggatong para sa iyong galit sa kapaligiran ng ibang tao, pasayahin sila, magdagdag ng gasolina sa apoy. Sa pamamagitan ng pag-iirita sa iba, lalo na sa pamamagitan ng pagpapakilala sa kanya sa isang nakababahalang sitwasyon, pinalala mo paminsan-minsan ang problema. Mas mahusay na tumawag kaagad, makipag-ugnay sa mga maaaring "magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong ulo" at palamig ang iyong sigla. Tiyak na mayroong isang tao sa iyong buhay na tutulong sa iyo na huwag gumawa ng mga hangal na bagay: nanay, malapit na kaibigan, asawa, kasamahan mula sa trabaho.

At kung kailangan mong kumilos kaagad, palaging may isang napatunayan na paraan: huminga ng malalim at magbilang hanggang 30. Gaano man ito katunog, maaari mong makayanan ang mga unang pagpapakita ng stress sa ganitong paraan. Ngunit kung talagang interesado ka sa hindi galit na kumokontrol sa iyo, ngunit kinokontrol mo ang galit.

Ang mga damdamin ay isang mahalagang bahagi ng pag-uugali, at karakter sa pangkalahatan. Kung wala ang mga ito, wala sa atin ang makakapagbigay ng ating nararamdaman sa iba, o kahit na maranasan ang buong hanay ng mga karanasan. Ang isa pang bagay ay hindi tayo palaging nakakaranas lamang ng mga positibong emosyon. At, bilang karagdagan sa kagalakan, paghanga, kasiyahan na kaaya-aya at naiintindihan ng lahat, ang galit, pagkamayamutin at pagkayamot ay lumalabas paminsan-minsan. Sa pangkalahatan, ang pangangati ng nerbiyos sa sarili nito ay hindi isang espesyal na bagay - kahit na ang pinaka-kalmado na tao, hindi, hindi, at sumiklab. Ngunit kapag ang galit ay naging halata, at higit pa - isang pagtukoy ng katangian ng pagkatao, pagkatapos ito ay lumilikha ng mga problema muna para sa mga malapit sa kanya, at pagkatapos ay para sa choleric na tao mismo.

Samakatuwid, ang mga taong madaling kapitan ng nerbiyos ay kailangang matutong kontrolin ang kanilang galit sa lalong madaling panahon. Kung ang gayong mga kasanayan ay hindi naitanim sa iyo sa pagkabata, huwag mawalan ng pag-asa, hindi pa huli na gawin ito sa pagtanda. Kung gayon ang proseso ng pagsugpo sa pagkamayamutin ay magiging mulat at tiyak na mapuputungan ng tagumpay.

Bakit tayo nagagalit? Mga sanhi at kalikasan ng galit
Ang galit at pangangati ay, ayon sa mga psychologist at neurologist, ganap na natural na mga reaksyon ng psyche sa stress. Ito ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, panlabas at panloob, ngunit ang tugon ng sistema ng nerbiyos ay palaging pagsalakay sa isang anyo o iba pa. Hangga't ang mga naturang sagot ay sapat sa sitwasyon, ito ay itinuturing na normal. Bukod dito, ito ay likas sa atin bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Ang ating mga ninuno ay walang oras upang suriin ang kanilang emosyonal na kalagayan o harapin ang galit kapag nahaharap sa isang mandaragit o iba pang panganib. Tulad ng mga modernong hayop, ang mga sinaunang tao ay maaari lamang pumili sa pagitan ng dalawang pagpipilian: tumakas o lumaban. At sa kaso kung kailan imposibleng makatakas, ang pagsalakay ay naging kinakailangang pingga na nagbigay ng lakas ng loob at pinigilan ang takot. Simula noon, sa antas ng biochemical, kaunti ang nagbago. Sa ating katawan, tulad ng libu-libong taon na ang nakalilipas, sa matinding sitwasyon, ang adrenaline ay inilalabas sa dugo, ang tibok ng puso at paghinga ay nagiging mas madalas, ang tibok ng puso at paghinga ay nagiging mas madalas, ang mga kalamnan ay naninigas, at ang dugo ay dumadaloy sa balat.

Ngunit sa modernong mundo, hindi natin nakikilala ang alinman sa mga mammoth o saber-toothed na tigre. Ngunit nakikita natin ang mga maiingay na kapitbahay, mga torpe na pasahero ng pampublikong sasakyan at mga mabagal na kasamahan sa lahat ng dako. Lahat sila ay nakakaasar kahit isang napakabalanseng tao. Ngunit kung mabilis kang magalit, hindi mo na kailangang gumawa ng anumang pagsisikap para dito. Tila ang sitwasyon ay hindi nararapat na alalahanin. Ngunit ang katawan ay naglunsad na ng isang reaksyon sa stimulus, at ikaw, tulad ng sinasabi nila, ay "nasugatan": ang iyong mukha ay namumula, ang mga pag-iisip ay mabilis na dumaloy sa iyong ulo, ang iyong mga kamao ay nakakuyom hanggang ang iyong mga buko ay pumuti. Sumang-ayon na ang gayong larawan ay nakikita kahit na kakaiba, dahil walang sapat na nagbabanta sa iyong seguridad upang maging katumbas ng labis na galit. Sa kabilang banda, ang pagkayamot mismo, lalo na kung ito ay naging nakagawian na, ay puno ng malaking panganib, lalo na sa balakyot mismo. Ang kanyang mobile, hindi upang sabihin na basag, nervous system ay hindi mapaghihiwalay mula sa iba pang mga sistema ng katawan. Nangangahulugan ito na ang kanyang kondisyon ay direkta o hindi direktang nakakaapekto hindi lamang sa kasalukuyang estado ng kalusugan, kundi pati na rin sa kalusugan sa hinaharap. Hindi walang kabuluhan ang sinasabi ng karunungan sa Silangan: "ang pagiging galit sa iba ay tulad ng pag-inom ng lason at pag-asa na lason nito ang iyong mga kaaway."

Panganib at pinsala ng masamang kalooban
Ang isa pang salawikain ay nagsasaad na "lahat ng sakit ay mula sa nerbiyos." Ang katotohanan, tulad ng dati, ay nasa isang lugar sa gitna: siyempre, hindi lahat ng mga sakit ay lumitaw nang tumpak sa batayan ng mga nerbiyos, ngunit ang katotohanan na ang labis na pagkagalit ay nagdudulot ng pagkasira sa kalusugan ay isang katotohanang napatunayang siyentipiko. Halimbawa, ang isang tao na madalas na gumagawa ng mga kritikal na pangungusap ay hindi tinatawag na bilious para sa wala. Ang init ng ulo ay talagang nakakaapekto sa estado ng atay at gallbladder, pinapagana ang kanilang aktibidad, iyon ay, ang pagpapalabas ng apdo. Ang labis ng caustic substance na ito ay unti-unting naipon at bumubuo ng mga bato - dito mayroon kang pisikal na sagisag ng "mapait" na mga kaisipan. Ang cardiovascular system ay madaling kapitan din sa mga karanasan, dahil ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo na nangyayari sa panahon ng abala ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang matalim na patak nito ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo. Ang kanilang mga pader ay nasa ilalim ng stress, mabilis na maubos, humina, at sa isang kakila-kilabot na sandali ay maaaring hindi nila mapaglabanan ang pagkarga. Ang mga pasyente na may brain aneurysm ay karaniwang ipinagbabawal na maging nerbiyos, dahil ang bawat malakas na emosyon ay maaaring ang huli sa kanilang buhay. Bilang karagdagan, ang galit ay nagtataguyod ng pamamaga ng mga kasukasuan, nagpapahina sa immune system, nagpapabagal sa mga proseso ng pagbabagong-buhay, pinalalapit ang katandaan at sinisira lamang ang mood para sa lahat nang walang pagbubukod.

Ang karahasan ay palaging nagdudulot ng paghihiganti ng karahasan, kaya huwag magtaka kung ang iyong galit ay sinalubong ng masamang ugali at hindi pagkakaunawaan mula sa iba, kahit na malapit at karaniwang palakaibigang tao. Kasabay nito, ang patuloy na pagpigil sa mga negatibong emosyon sa sarili ay hindi gaanong nakakapinsala kaysa sa lantarang pagpapakita sa kanila. Ang nakatagong pangangati ay naipon, pati na rin ang pagkapagod mula sa stress, at sa kumbinasyon ay bumubuo sila ng isang tunay na mapanirang cocktail ng mga karanasan. Kung hindi masabi, namumuo ang galit sa loob, nilalason ang katawan ng sarili nitong lason. Sa paglipas ng panahon, ang hindi naipahayag na mga emosyon ay binago sa mga pathology ng iba't ibang mga organo at kanilang mga sistema. Paano kung ang alinman sa pagpigil sa galit o pagbibigay nito ng kalayaan ay pantay na hindi kanais-nais. Ang sagot ay halata: matutong kontrolin ang iyong galit upang mapanatili ang isang makatwirang emosyonal na balanse (at ito ay hindi isang oxymoron, ngunit ang tanging tunay na susi sa kalusugan ng isip).

Mga Mabisang Paraan para Kontrolin ang Pagpapasigla ng Nerve
Kadalasan ang mga tao ay minamaliit ang panganib ng jaundice na karakter. Sinasabi nila ang isang bagay tulad ng: "Buweno, isipin mo na lang, ang mga nerbiyos ay naging ligaw! Nangyayari ito sa lahat." Nangyayari ito, sa katunayan, sa lahat na hindi ganap na "frostbitten" at tumutugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Ngunit, ipagpaumanhin mo, ito ay isang bagay kapag ito ay nangyayari paminsan-minsan, at medyo isa pa - kapag ang isang tao ay literal na itinaboy sa kanyang sarili ng anumang kaganapan, tao o kababalaghan na hindi umaangkop sa kanyang mga ideya tungkol sa ideyal. Alalahanin ang pelikulang "The Taming of the Shrew" na may madilim na ugali, ngunit kaakit-akit na Adriano Celentano sa pamagat na papel. Sa kasamaang palad, sa sinehan lamang ang mga mayayabang na karakter ay nagdudulot ng ngiti at pakikiramay. Sa totoong buhay kailangan nilang tumingin sa malayo mula sa pagiging hindi nakakapinsala.

Ito ay malamang na hindi mo nais na sa wakas ay pumasa para sa isang vixen o isang ulser, kaya oras na upang gawin ang self-education at malaman kung paano kontrolin ang iyong galit. Mas mahirap gawin ito kaysa magpasya na gawin ang iyong karakter. Gayunpaman, ang isang malay na pagpili ay ang unang hakbang sa landas mula sa kapaitan tungo sa isang mas malambot na pang-unawa sa buhay. Kung nagawa mo na ito, kung gayon sa anumang kaso ay hindi titigil at magpatuloy, ginagabayan ng mga sumusunod na tip mula sa mga psychologist:

1. Magkaroon ng kamalayan sa iyong galit. Tanggapin ito bilang isang katotohanan na malamang na mairita ka, at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na mairita. Ito ay katumbas ng pagsasabwatan - sa kabaligtaran, na kinikilala ang ating sariling mga pagkukulang, awtomatiko tayong nakakakuha ng mga kontrol sa kanila. At kabaliktaran - habang tinatanggihan mo ang iyong sariling pagkakasala, tila wala ito sa iyong isipan, at halos imposibleng itama ang isang bagay na hindi totoo. Ang susunod, hindi gaanong mahalagang yugto ng kamalayan ay ang mapansin kung aling mga sitwasyon at mga tao ang nagagalit sa iyo, at bakit. Pagkatapos nito, maaari mong partikular na maiwasan ang mga pangyayari at pagpupulong na ito upang hindi lumala ang iyong galit, o kabaligtaran - gamitin ang mga ito bilang isang simulator upang dalhin ang mga ito sa mga dosis bilang isang "pagbabakuna" para sa pagbuo ng tibay at katatagan.
   
2. Maglabas ng singaw. Halimbawa, pumunta sa isang desyerto na lugar at isigaw ng malakas ang gusto mong sabihin sa mukha ng iyong kalaban. Ang isa pang magandang paraan ay ang matalo ang isang punching bag o magsipilyo ng malaking unan. Ito ay magbibigay ng vent sa iyong mga negatibong emosyon, ngunit hindi makakapinsala sa sinuman. Marahil ang mga pamamaraang ito ay maaaring mukhang medyo bata - ngunit huwag magmadali upang mainis! Maniwala ka lang na talagang tinutulungan nila ang maraming tao, kabilang ang para sa iyo, maaari silang maging isang ekstrang paraan upang hindi pigilan, kontrolin ang galit, idirekta ito sa isang hindi nakakapinsalang direksyon.
   
3. Tumawa. Dahil masaya ang pinag-uusapan, huwag kalimutang may katotohanan ang bawat biro. Sa kasong ito, ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang katatawanan ay isang malakas na salik na anti-stress at isang paraan upang maprotektahan laban sa nakapaligid na negatibiti. Dito nabuo ang isa sa mga paraan ng pagharap sa galit. Kapag may taong nasa harapan mo na nagiging sanhi ng iyong labis na sama ng loob, sa halip na magalit, buksan mo ang iyong pantasya. Malinaw na isipin na ang isang balde, isang nakakatawang takip ay inilalagay sa ulo ng kaaway, o siya ay binuhusan ng tubig mula sa isang hose. Tiyak na mukhang nakakatawa, kahit sa imahinasyon. Habang pinipinta ng iyong utak ang mga larawang ito, nagambala ka at medyo huminahon, at ang pagtawa ay nagpatibay sa tagumpay, dahil ito ay isang mas malusog na damdamin kaysa sa sama ng loob.
   
4. Sublimate. Ang occupational therapy ay isang nakakagulat na epektibong paraan ng pagharap sa galit. Una, dahil sa pagod, wala kang lakas para magalit. Pangalawa, hindi rin magiging kalabisan ang resulta ng iyong trabaho. Maaari mong gawing sublimate ang galit sa anumang pisikal na aktibidad: maglinis, mamili, maglakad sa aso, o, sa pagsunod sa halimbawa ng parehong karakter sa pelikula, magsibak ng kahoy para sa fireplace. Ang isang mas kaaya-aya at walang gaanong kapaki-pakinabang na paraan upang i-unload ang ulo at i-load ang katawan ay sports. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay naglalabas ng mga hormone ng kagalakan, at ang pangangati ay nakalimutan. Gamitin ang natitirang bahagi ng iyong galit para tumaba o magpatakbo ng karagdagang bilog na "mahina". Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-iingat sa kaligtasan at maging magalang sa ibang mga atleta.
   
5. Magtalik. Ang pagpapalagayang-loob sa isang mahal sa buhay ay isang perpektong pagpapahinga hindi lamang para sa katawan, kundi pati na rin para sa kaluluwa. Sa una, ikaw ay naabala lamang mula sa nakakainis na mga kadahilanan ng labas ng mundo, at pagkatapos ay magiliw na mga haplos sa pangkalahatan ay nag-aalis sa iyo mula sa negatibiti ng buhay. Sa pisikal na antas, ang mga matalik na relasyon ay nag-normalize ng presyon ng dugo, nagsasanay sa kalamnan ng puso at mga organ sa paghinga, na-optimize ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga organ system at nagpapalakas ng immune system, at sa gayon ay nadaragdagan ang iyong kakayahang makatiis ng stress. Bilang karagdagan, ito ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang pagkakaisa at kagalingan. Kaya mayroon kang lahat ng dahilan upang gawin ang "Make love, not war" ang iyong slogan sa pagpigil sa galit.
   
6. Alagaan ang iyong kalusugan. Tao ang kinakain niya. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang mga paghihigpit sa pandiyeta, mahigpit na diyeta, at isang hindi balanseng menu ay may masamang epekto sa ating kalooban at nagpapakaba sa atin sa mga bagay na walang kabuluhan. Para sa balanseng mga reaksyon sa labas ng mundo, ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng protina, bitamina at microelement, at para sa bilis ng reaksyon at kalinawan ng pag-iisip, ang mga selula ng utak ay nangangailangan ng glucose, iyon ay, carbohydrates. Kung ang lahat ng ito ay hindi sapat sa iyong diyeta - huwag magulat sa iyong sariling pagkamayamutin, pag-igting at pagkapagod. Alam ng lahat na ang ibig sabihin ng gutom ay galit. Narito ang susi sa pamamahala ng galit: maraming malasa, de-kalidad at sariwang pagkain. Kabilang dito ang mga prutas, gulay, whole grain cereal, low-fat dairy products, lean meat, at isda. Kumain ng regular na maliliit na pagkain at uminom ng maraming purong tubig. Kasabay nito, mas mahusay na ibukod ang pinong asukal, puting harina at carbonated na inumin, dahil pinupukaw nila ang excitability at may masamang epekto sa kalusugan.
   
7. Ipahayag ang iyong damdamin. Alamin na mapansin ang mga unang palatandaan ng pangangati sa iyong sarili. Huwag maghintay hanggang sa sila ay mabuo sa tunay na galit, na winalis ang lahat ng bagay sa landas nito. Sa halip, huminga ng malalim, bilangin ang isip hanggang tatlo, at bumalangkas kung ano ang partikular na tumama sa iyo nang husto. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang pigilan ang namumuong salpok, at ang mga kahihinatnan nito ay maaaring maging mapaminsala, maaari ka pa ring magkaroon ng panahon upang balaan ang iba tungkol sa paparating na pagsiklab ng galit. Mahalaga rin na matutunan ito dahil madalas hindi ang mga may kagagawan ng problema ang nagiging biktima ng mainit na ugali, kundi ang mga taong hindi sinasadyang mahulog sa ilalim ng iyong mainit na kamay. Ito ay dobleng hindi kasiya-siya, dahil kadalasang napupunta ito sa ating mga mahal sa buhay - ang mga nagtitiwala sa atin at hindi sinasadyang sinaktan ang kanilang sarili. Matutong kontrolin ang iyong galit upang maalis sa kanila ang ganoong banta.
   

Siguradong bisyo ang galit at inis. Ang kanilang positibong tungkulin ay limitado sa pagpapasigla ng tagumpay at mga tagumpay, ngunit ang presyong ibinibigay sa kanila ay nagdududa sa kawastuhan ng naturang landas. Bilang karagdagan, ang mga negatibong emosyon ay kumukuha ng maraming enerhiya na maaaring gastusin sa mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga bagay. Siyempre, ang kakayahang kontrolin ang iyong mga damdamin at ang kanilang mga pagpapakita ay hindi madali. Ang paggawa sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras at lakas. Ngunit sulit ang resulta! Samakatuwid, matutong kontrolin ang iyong galit nang hakbang-hakbang, unti-unting lumipat patungo sa layunin, at pagkaraan ng ilang sandali ay mapapansin mo na ikaw ay naging mas kalmado, mas sapat at mas mabait upang tumugon sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Good luck at kapayapaan sa iyong kaluluwa!