Lahat tayo ay nakaranas ng ilang mga pagkalugi sa ating buhay - kamatayan, diborsyo, paghihiwalay, malubhang sakit (pagkawala ng kalusugan), ang huling break ng pagkakaibigan, atbp.

Sa panahon ng karanasan ng pagkawala, ang sakit ay lumitaw kung saan walang pagtakas. Dapat itong isabuhay, at ang bawat tao ay maaaring dumaan sa prosesong ito ng pamumuhay ng sakit nang mag-isa, kahit na may malapit na mga tao na handang tumulong.

Sa anumang kaso, ang karanasan ng pagkawala ay dumaan sa 5 yugto at tumatagal ng average na 6-14 na buwan. Maaari kang dumaan sa ilang yugto nang napakabilis, ang ilan ay magtatagal, ngunit mahalagang hindi makaalis sa alinman sa mga ito. Kung sa tingin mo ay hindi nagbabago ang iyong kalagayan sa loob ng mahabang panahon, mas mabuting kumunsulta sa isang espesyalista.

Mga yugto ng pagkawala ng buhay:

Negasyon. Ang tao ay hindi naniniwala na ito ay talagang nangyari, na ito ay nangyari sa kanya ( "hindi totoo", "hindi pwede", "wala sa akin").

Pagsalakay. Ito ay nakadirekta, bilang isang panuntunan, palabas, sa isang tao o isang bagay. Halimbawa, sinisisi ng asawang babae ang kanyang asawa o karibal, mga pangyayari o ibang tao na, sa kanyang palagay, ay dapat sisihin sa nangyayari sa kanya ngayon.

Paghahanap ng kompromiso ("bargaining"). Sa yugtong ito, sinisisi na ng tao ang kanyang sarili ( "kung ako ay kumilos (a) nang iba", "kung hindi ko ginawa ang (a), hindi ko sinabi (a)"). Maaari niyang idirekta ang enerhiya upang "magbayad" mula sa kalungkutan, halimbawa, bumaling siya sa Diyos at iba pang Mas Mataas na kapangyarihan upang makagawa ng isang pakikitungo upang ang lahat ay bumalik sa dati nitong estado ( "Handa akong magbago", "Handa akong patawarin ang lahat", "Hindi ko na uulitin").

Depresyon. Hands down, parang walang sense. Ibinaling ng isang tao ang kanyang tingin nang malalim sa kanyang sarili at bumulusok sa kailaliman ng kanyang pagdurusa.

Pag-aampon. Ito ang yugto ng pag-unawa sa pagkawala at pagtanggap ng sariling pananagutan para sa pangyayaring nagdulot ng kalungkutan, na ngayon ay itinuturing na bahagi ng buhay. Mayroon itong simula, pag-unlad at pagtatapos. Nabawi ng tao ang pakiramdam ng panloob na suporta at handang bumalik sa buhay.

Ang anumang sakit ay dapat mabuhay hanggang sa wakas, pagkatapos lamang ito ay ganap na mawawala. Isang halimbawa nito ay ang pananakit sa panahon ng panganganak. Siya ay napakalakas, ngunit ang sakit sa panganganak ay hindi mapigilan, ang babae ay pinipilit lamang na isabuhay ito hanggang sa wakas. Iyon ang dahilan kung bakit ang sakit na ito sa antas ng damdamin ay napakabilis na nakalimutan. Syempre, naaalala siya ng babae, pero emotionally ay binitawan na siya nito. Ang kalikasan ay napakatalino, kung hindi, ito ay magiging napakahirap na magpasya sa paulit-ulit na mga kapanganakan.

Kung hindi natin mabubuhay ang sakit hanggang sa wakas, kung gayon ang ating pag-iisip ay mag-i-scroll ito nang paulit-ulit, na umaakit ng mga katulad na sitwasyon. Halimbawa, nang hindi nararanasan ang sakit ng paghihiwalay, muli nating mahahanap ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan tayo ay iniwan, iniwan. At, kapag bumalik tayo sa sitwasyon kung saan nagsimula ang prosesong ito, mapipigilan natin ang chain of events na ito.

Paano mabubuhay ang sakit hanggang wakas?

Hindi ito mabayaran (uminom ng alak, mang-agaw, magmadali sa isang bagong relasyon). Mula dito, ang sakit ay hindi nawawala, ngunit lumalalim lamang, na nagpapahirap sa pakiramdam ng kagalakan at kapunuan ng buhay at pana-panahong lumalabas.

Tingnan mo ang sakit mo. Maaari mong maramdaman ito sa iyong katawan. Marahil ay maaari mong mailarawan o iguhit ito. Sa anumang kaso, ang pagiging isang tagamasid ay makakatulong sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili mula sa sakit at mapagtanto na ang sakit ay bahagi lamang mo, na ikaw ay higit pa sa sakit, na nangangahulugan na maaari mong harapin ito.

Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na sakit sa ilang bahagi ng katawan, pagkatapos ay sinasadya na palakasin ito, dalhin ito sa limitasyon. After that, aalis na siya.

Bigyang-pansin ang iyong sakit, hayaan ito, at mamuhay ito nang may kamalayan, na naglalaan ng oras para dito araw-araw. Mararamdaman mo kung ano mismo ang kailangan mo. Kung gusto mong umiyak - umiyak, ngunit hindi humihikbi nang mahina, ngunit humihikbi, sa isang boses. Baka gusto mong umungol, umungol, gumulong-gulong sa sahig. Gawin mo. Maaari mong pindutin ang isang sofa o upuan gamit ang isang unan, nagbibigay din ito ng vent sa mga emosyon.

Kung kailangan mo ng mga salita, ikonekta rin ang mga ito. Magsalita ng kung ano man ang natigil at nakaharang. Ang mga parirala ay maaaring maging anuman "How could you!", "Sobrang sakit!", "I love you..."). Ang ilang mga parirala ay nais mong isigaw hindi isang beses, ngunit dose-dosenang o kahit na daan-daang beses. Kaya't ang damdaming ito ay matalim at nakaipit. Ulitin lang ang mga salitang ito. Sa bawat bagong pag-uulit, lalabas ang emosyon, pagkatapos ay darating ang katahimikan.

Maaari kang sumulat tungkol sa sakit na iyong nararamdaman. Bibigyan din siya nito ng outlet. Dapat kang sumulat sa pamamagitan ng kamay, hindi sa computer. Huwag pumili ng mga salita, isulat ang lahat ng nasa isip, hindi limitado sa wikang pampanitikan. Kailangang magsulat hanggang ang mga negatibong emosyon ay mapalitan ng pagmamahal at pasasalamat. Ang pagsasanay na ito ay epektibo para sa mga may takot na ilabas ang kanilang mga damdamin.

Lumalabas din ang sakit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad (pagtakbo, paglalakad, paglalaro ng sports). Kung hindi ka maaaring umiyak o magsulat, pagkatapos ay i-load ang iyong sarili. Makakatulong ito na mabawasan ang intensity ng mga negatibong emosyon at mapawi ang bigat.

Ang oras para sa pagluluksa at sakit na nabubuhay sa araw ay dapat na limitado. Sa natitirang bahagi ng araw, gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain, maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ang proseso ng pamumuhay sa sakit ay magpapatuloy mula sa loob.

Kung ikaw ay isang mananampalataya, kung gayon kapag ang iyong kaluluwa ay nasaktan, ang Orthodox Church ay nagrerekomenda ng pagtatapat at pagkuha ng komunyon. Sa pagsasagawa ng sakramento na ito, hinahayaan natin ang Diyos na tumagos sa atin at makiisa sa kanya.

Ang walang buhay na damdamin ay dapat na wakasan.

Matapos mabuhay ang sitwasyon, ito ay magiging mas kalmado sa loob.

Ang unang senyales na ang proseso ng pagluluksa ay nagtatapos ay ang estado ng kawalan ng laman sa loob. Maaari itong maging bago at kahit na hindi kasiya-siya. Ang malawak na espasyo ng sisidlan ng iyong kaluluwa ay dating puno ng sakit, at ngayon ikaw mismo ang pumili kung paano ito pupunuin.

Ang pinakamahusay na tagapuno ay pagmamahal at pasasalamat. Siguraduhing ipasok sila sa iyong kaluluwa at puso, kung hindi, kung hindi mo pupunuin ang bakanteng lugar ng isang bagong bagay, ang enerhiya na katulad ng dati ay maaakit doon.

Pagkawala ng mga mahal sa buhay

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay nagdudulot ng mga damdamin, emosyon, estado. Ang lahat ay magkakaugnay. Nawawalan ka ng kontrol. Mga nararamdamang hinanakit, inis, awa, lungkot. Pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang isang taong malapit sa iyo ay nakasama mo lang at bigla na lang nawala. Mga damdamin ng pagkawala, pagkawala, kalungkutan, kasawian. Ang lahat ng ito ay sama-sama ay nagdudulot ng SAKIT.

Ang sakit ay mental, ngunit ito ay nararamdaman ng maraming beses na mas malakas, mas matalas kaysa sa pisikal. Nagkaroon tayo ng sugat na hindi madaling malagyan ng benda. Isang sugat kung saan umaagos ang dugo, ngunit hindi mapipigilan sa isang iglap. Huwag maglagay ng tourniquet sa puso.

Ang sakit ng mawalan ng mahal sa buhay ay talamak lamang.

Hindi alam ng medisina kung nasaan ang Kaluluwa. Wala ito sa anatomical atlas. Pero nasasaktan siya. At pisikal na sakit.

Ang mga medikal na propesyonal ay maaari lamang mag-alok ng mga gamot para sa puso at nervous system. Ngunit kumikilos sila bilang mga pangpawala ng sakit - pansamantala. Sinasabi ng mga tao na ang oras ay nagpapagaling. Ngunit walang makapagsasabi sa iyo kung gaano katagal dapat lumipas ang oras na ito.

Nang mamatay ang aking ama, ako ay 19 taong gulang. Sa kabila ng katotohanan na siya ay may sakit at alam kong maaaring hindi siya makasama sa lalong madaling panahon, ang balita ng kanyang pagkamatay ay hindi inaasahan para sa akin.

Sa una ay tila ang lahat ay nangyari tulad ng inaasahan. Ngunit kapag nakita mo ang isang mahal sa buhay sa isang kabaong, ang mundo ay bumaliktad. Ang realisasyon na wala siya, kasama ang lahat ng mga damdamin nang sabay-sabay, ay gumulong.

Oras, oras. Hindi ito gumagaling, trust me. Sa loob ng sampung taon na magkakasunod, pinuntahan ko ang aking ama sa sementeryo sa araw ng kanyang kamatayan. Sa tuwing umuungal siya na parang beluga. Hindi gumagaling ang oras. At walang gamot. Ngunit hindi lahat ay walang pag-asa. May mga paraan para harapin ito. Nalaman ko ang tungkol sa kanila makalipas ang ilang taon.

Ang mga emosyon sa pagkawala ng mga mahal sa buhay, siyempre, ay iba, ngunit mas madalas na wala sila. Sila ay nalulumbay. Pangkalahatang estado ng depresyon at kawalan ng pag-asa. Kapag ang utak ay tumangging maniwala sa kung ano ang nangyayari sa iyo, ito ay galit na galit na naghahanap ng mga posibleng paraan upang umangkop sa mundong ito sa mga bagong kondisyon. Horror ito.

Sa panahong ito ay walang rasyonalismo. Ang mekanismo ng kaligtasan ay isinaaktibo. Pagkatapos ay napagtanto mo na ang lahat ay maaaring ginawa sa ibang paraan.

Sa palagay mo ba kung maranasan mo ang pagkawala ng isang mahal sa buhay nang isang beses, magiging mas madali ang pangalawa? Marami ang nagsasabi. Naniwala ako. At kahit na nakaranas ng kaunti mas madali. Ngunit igos sa iyo.

Kung ang isang tao ay talagang malapit sa iyo, ang lahat ay magsisimula muli!

Ngayon alam ko na. Nakaligtas. Namatay ang asawa ko tatlong araw na ang nakakaraan.

Maaaring ipaliwanag ito ng mga psychologist sa kanilang sariling paraan. Guys, huwag subukan. Sikologo mismo. Hindi naman ito ang itinuro sa atin.

Kawalan ng pag-asa? Bahagyang oo.

Ang ibabahagi ko sa iyo ay hindi panlunas sa lahat. Ngunit ito ay isa sa mga paraan upang malampasan ang estado kung saan makikita mo ang iyong sarili kapag nawalan ka ng isang mahal sa buhay.

Ang estadong ito ay maihahambing, halimbawa, sa katotohanang napunta ka sa isang malakas na buhos ng ulan. Nabasa ka, nasa paligid ang tubig, hindi makagalaw. May dalawang labasan. Walang dapat tumayo, at maghintay hanggang sa huminto ang ulan, o lumipat upang matakpan.

Siyempre, kailangan nating lumipat. Nagtatago ang Choice. Pansamantala o permanente? Sa pansamantala, maaari mong hintayin ang ulan, ngunit ikaw ay magiging basa pa rin. At kahit na pinamamahalaan mong matuyo, hindi ito magiging madali, ngunit pagkatapos nito kailangan mong lumabas muli sa dampness upang makapunta sa bahay.

Oo, baka malayo ang bahay. At kailangan mong lumubog sa ulan at hanggang tuhod ang tubig. Ngunit mayroong isang malaking plus. May mga tuyong damit, mainit na shower at mainit na tsaa sa bahay.

Ganoon din sa pagkawala ng mga mahal sa buhay. Madalas tayong pumili ng pansamantalang solusyon sa simula.

At pagkatapos ay kailangan mong sumisid sa isang estado ng pagkawala muli at muli upang mahanap ang iyong paraan pauwi. Iyon ay, upang mahanap ang solusyon na iyon, ang komportableng estado kung saan maaari kang magpatuloy na mabuhay, maingat na pinapanatili ang memorya ng isang mahal sa buhay, nang hindi nakakaranas ng pagdurusa.

Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ito ay hindi isang panlunas sa lahat at hindi isang tableta na may analgesic (pangpawala ng sakit).

Ito ay isang quantum leap ng kamalayan. Eksakto. Ang kamalayan sa kahulugan ng buhay. Ang kamalayan sa istruktura ng mundo, ang uniberso. Ang tuktok ng kamalayan ay ang kamalayan sa sarili, ang papel ng isang tao sa uniberso na ito, at, siyempre, sa pisikal na mundong ito sa planetang ito.

Nakakatulong ang kaalamang ito na makita ang malaking larawan, at hindi isang hiwalay na piraso ng palaisipan, na karaniwan nating nakikita araw-araw.

Paano mo pinipilit ang iyong sarili na kumuha ng quantum leap? Puwersa - walang paraan.

Hindi mo mapipilit ang sarili mo. Ginagawa lang namin kung ano ang lohikal na tunog o intuitive. Ang mga quantum jump ay hindi maipaliwanag nang lohikal. Ni hindi mo sila pisikal na mararamdaman. Ngunit ang saloobin sa sarili, sa iba, sa mundo ay nagbabago. Nakikita at napapansin mo ang mga bagay na hindi mo pinaniwalaan kahapon. At hindi na kailangang maghanap ng ebidensya para dito.

Ito ay kung paano ito gumagana sa pisikal na mundo. Nakikita mo - patunayan na nakikita mo ito. Matagal akong nainis dito. Ang mga tao ay abala sa pagpapatunay na sila ay bumahing. walang katotohanan.

Ang isang sandali ay lumilipas. Hindi na bumabalik ang nangyari kanina. Ang paggalaw ng mga planeta, ang buong uniberso, at lahat ng bagay sa uniberso ay nakabatay dito.

"Mayroong sandali lamang sa pagitan ng nakaraan at hinaharap, mayroon lamang sandali - mabuhay para dito."

P.S. Sinulat ko ang artikulong ito noong Marso. ngayon lang ako nagpopost. Pero siguro bakit hindi kaagad at kung ano pa ang tumulong sa akin para makabalik ako sa trabaho, next time na lang tayo mag-usap.

Sakit, pananabik, galit, pagkalito...? Tila naghalo-halo ang lahat ng nararamdaman, naging isang bukol na nakaipit sa dibdib...
Humarang ang hininga, at hindi natin naiintindihan kung ano ang susunod nating gagawin, kung wala ang taong ito? Paano mabuhay kapag ang isang bahagi mo, ang iyong kaluluwa, ang puso ay nawala ... walang laman, patay. Paano pupunuin ang kawalan na lumunok sa atin?
Sabi nila, ang oras ay nagpapagaling, na ang lahat ay lumilipas at nakalimutan... Ngunit totoo ba iyon?
Posible bang pagalingin ang isang malalang sakit na may mamahaling gamot? hindi…
Maaari ka lamang gumaling ... sa ilang panahon ...
Gayon din sa mga damdamin ... sa buhay ...
Nawalan tayo ng mahal sa buhay. Ang aming mga puso ay sasabog dahil sa sakit. Ang aming mga utak ay "pumutok" mula sa mga pag-iisip... Para sa amin ay wala nang saysay ang buhay.
Naghahanap kami ng aliw hangga't maaari at bawat isa sa aming sariling paraan. Iniisip namin na halos, kaunti pa at oras na ang maghihilom ng lahat. At pagkatapos ang lahat ay magiging tulad ng dati.
Ngunit hindi iyon nangyayari...
Ang oras ay nagpapagaling sa sugat, ngunit hindi naghihilom ...
Dahil kapag nawalan tayo ng mahal sa buhay, nagiging vulnerable tayo...morally and physically. Nagpapanggap tayo na maayos ang lahat, ngunit sa loob natin ay "isang bagyo ang nananalasa." Gusto kong ipagsigawan sa buong mundo ang sakit ko, para sabihin sa lahat na gawing mas madali.
Galit tayo sa tadhana, nagtatanong: “Bakit???”… Bakit napakalupit ng tadhana sa atin ngayon?… Nararanasan natin ang hindi mabata na pananabik, kawalan ng pag-asa…. Gusto kong matulog, mahimbing, mahimbing at, magising, para makitang panaginip lang ang lahat. At napanaginipan lang namin ito.... Ngunit, pagbalik sa realidad, naiintindihan namin na kami ay nawala...
Paano haharapin ang pagkawalang ito?
Ano ang kailangang gawin upang ang oras ay maging pinakamahusay na gamot pagkatapos ng lahat. Paano pagalingin ang sugat upang mabuhay ka nang hindi nakakaranas ng sakit?
Siguro ayaw lang nating tanggapin ang katotohanang iyon. Bagama't naiintindihan natin na kailangan nating magpatuloy....
Mabuhay habang buhay. Ang magmahal, alang-alang sa pag-ibig. Isang paglalaro ng mga salita... at kung gaano kahalaga.
Siguro kailangan nating ihinto ang pagiging makasarili sa ating sarili. Matutong tanggapin ang katotohanan dahil ito ay ipinadala sa atin mula sa itaas. Napakahirap, minsan halos imposible. Ngunit, kung iisipin mo, sa katunayan, mas malakas tayo kaysa sa inaakala natin. Ayaw lang namin intindihin. May lakas sa bawat isa sa atin - espirituwal na lakas.
Ang puwersang nagpapalayo sa atin at hindi humihinto sa gitna ng landas, kahit na tila tapos na ang buhay. Isipin mo. Ano ang dapat na lakas na ito upang hindi lamang MAALALA, ngunit upang mabuhay, panatilihin sa kaluluwa, sa puso ang bawat sandali na ginugol sa isang mahal sa buhay.
Tayo ay nawala... Masakit... Buhay ang naghiwalay sa atin... Hiwalay magpakailanman. Pero nanatili kami, dito sa Mundo... Bakit? Pagkatapos ng lahat, ang bawat isa sa atin ay nagtanong sa ating sarili ng tanong na ito, ngunit hindi mahanap ang sagot dito.
Baka masasagot ko ang tanong na yan, hindi ko alam...
Para sa akin, ang Buhay ay dapat magpatuloy, gaano man ito kasakit at kahirap ... at kung mananatili ka rito, kailangan mong mabuhay! Ang mabuhay para sa kapakanan ng mga malapit na tao, ang mabuhay para sa kapakanan ng taong nawala. Mabuhay at Tandaan, panatilihin ang bawat sandali, bawat minutong kasama niya. Gumawa ng isang bagay upang ang Memorya ay hindi maging isang walang laman na salita. Kahit ano - magsulat ng libro, maglaan ng magagandang linya, gumawa ng musika, gumuhit ng larawan, "tuklasin" ang isang bagong bituin, sa wakas! Lahat ng gusto mong sabihin sa isang tao - sabihin ito ... Hindi sa mga salita, ngunit sa mga aksyon at gawa, sa memorya ng taong ito.
At gaano man kasakit, mabuhay ka...
No need to regret. No need to cry. Isang hakbang lang pasulong... Isang maliit na hakbang patungo sa buhay... Tumingin sa paligid... Ngumiti, kahit na lumuluha.
Alam kong napakahirap... But still try... How I did it :)
Pagkatapos ng lahat, hindi ko isinulat ang mga linyang ito nang ganoon lang ... Iniaalay ko ito sa aking mga pinakamalapit na tao na nawala sa akin. Para sa kanila at para sa kanila! Para sa alaala....
Pero hindi ko nakakalimutan na may mga malalapit akong tao na nangangailangan sa akin ngayon, mga taong tumutulong sa akin na maka-move on. Mga taong karapat-dapat mabuhay, kahit minsan masira ang puso ko sa pananabik... Nabubuhay ako...
Dahil wala akong karapatang maging mahina! Dahil mahal ko...
Marahil lahat ng nagbabasa ng aking mga salita ay makakaunawa ng isang bagay para sa kanilang sarili, magpapasya ng isang bagay. Baka may hindi sumasang-ayon sa akin. Ngunit ako ay magiging masaya kung ang aking mga salita ay makakatulong sa isang tao. Kaya lahat ng ginagawa ko ay walang kabuluhan...
Tuloy ang buhay... Huwag tumigil! Mabuhay, Magmahal at Tandaan...
Hindi ka nag-iisa... Laging may mga taong nangangailangan sayo... Hayaan mo sila sa buhay mo at sa puso mo...

Huwag isara...

Magiging maayos ang lahat...

Kapag nawalan ka ng isang tao o isang bagay na napakamahal mo, maaari itong maging isang malaking kalungkutan. Maaaring palagi kang pinagmumultuhan ng sakit, malungkot na alaala, at mga tanong na hindi nasasagot. Maaari mo ring maramdaman na hindi na kayo magiging pareho muli - na hindi na kayo tatawa at magkakasama. Lakasan mo ang iyong loob – habang walang pananabik nang walang kirot, may mga malulusog na paraan para magdalamhati na makakatulong sa iyong sumulong nang nakabubuo. Huwag pumili ng isang buhay na walang kagalakan - magtrabaho sa iyong mga pagkalugi at unti-unti, ngunit eksakto gaganda ang iyong pakiramdam.

Mga hakbang

Bahagi 1

Nakakatanggal ng lungkot

Tingnan ang kawalan sa mukha. Pagkatapos ng malaking pagkawala, minsan gusto nating gumawa ng isang bagay, kahit ano, para mabawasan ang sakit. Ang pagkakalantad sa masasamang gawi tulad ng paggamit ng droga, pag-abuso sa alak, sobrang pagtulog, Internet, labis at walang pag-iisip na kahalayan ay nagbabanta sa iyong kapakanan at higit pang nakakahumaling na sakit. Hindi ka talaga gagaling hangga't hindi mo nahaharap ang pagkawala. Ang pagwawalang-bahala sa sakit ng pagkawala o pag-aliw sa iyong sarili ay hindi gagana nang ganoon katagal - gaano man kabilis ang iyong pagtakbo mula sa iyong kalungkutan, sa kalaunan ay maaabutan ka nito. Dapat mong harapin ang iyong pagkawala. Hayaan ang iyong sarili na umiyak o magdalamhati sa ibang paraan para maging natural ang iyong pakiramdam. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong kalungkutan maaari mong simulan upang harapin ito.

• Kapag ang alaala ng pagkawala ay sariwa pa, ang kalungkutan ay nararapat sa iyong buong atensyon. Gayunpaman, dapat kang gumuhit ng isang linya para sa tagal ng iyong kalungkutan. Bigyan ang iyong sarili ng oras, marahil ng ilang araw hanggang isang linggo, upang maging miserable. Ang pangmatagalang kalungkutan ay sa kalaunan ay magdudulot sa iyo na maipit sa isang pakiramdam ng pagkawala, paralisado ng pagkahabag sa sarili, at hindi na makasulong.

1. Palayain mo ang iyong sakit. Hayaang tumulo ang luha. Huwag matakot na umiyak, kahit na hindi mo ito karaniwang ginagawa. Tandaan, walang tama o maling paraan upang madama o maipahayag ang sakit. Ang mahalaga ay kilalanin mo ang sakit at subukang harapin ito. Kung paano mo ito gagawin ay ganap na nakasalalay sa iyo at mag-iiba-iba sa bawat tao.

   • Maghanap ng isang labasan para sa iyong sakit. Kung ikaw ay napipilitang gumawa ng ilang mga aktibidad kapag ikaw ay nagdadalamhati, gawin ito (hangga't ito ay hindi makapinsala sa iyong sarili o sa iba.) Umiyak habang hinahampas ang iyong unan. Lumakad nang matagal Magtapon ng mga bagay Pumunta sa isang mahabang paglalakbay sa kagubatan o iba pang desyerto lugar at pag-uuri ng mga alaala - ilan lamang ito sa mga paraan kung paano ibinuhos ng iba't ibang tao ang kanilang sakit. Ang lahat ng mga ito ay pantay na epektibo.
   • Huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyo o sa iba. Ang pagkawala ay hindi dapat magdulot ng pinsala o mas masahol pa. Maglaan ng oras upang matutong umasa sa iyong panloob na emosyonal na mga reserba at harapin ang sakit.

2. Ibahagi ang iyong nararamdaman sa iba. Nakatutulong na makahanap ng mga taong mag-aalaga sa iyo kapag nalulungkot ka. Kung hindi mo mahanap ang ganoong tao sa iyong mga kakilala, makipag-ugnayan sa isang nagmamalasakit na estranghero, isang pari, isang psychologist o isang therapist. Kahit na nalulungkot ka, nalilito at hindi sigurado, ang pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ay isang paraan upang payagan ang iyong sarili na simulan ang pagpapakawala sa sakit na iyong nararanasan. Isipin ang pag-uusap bilang pag-aayos ng iyong mga damdamin - ang iyong mga iniisip ay hindi kailangang maging magkakaugnay o motibasyon. Kailangan lang nilang maging expressive.

   Kung nag-aalala ka na ang mga nakikinig sa iyo ay maaaring mapahiya o magalit, ang paunang babala sa kung ano ang iyong pag-uusapan ay magpapagaan sa problema. Ipaalam lamang sa kanila na ikaw ay nalulungkot, nababagabag, nalilito, atbp., at na pinahahalagahan mo ang taong nakikinig sa iyo, sa kabila ng katotohanan na ang ilan sa iyong mga salita ay walang kahulugan sa kanya. Ang isang nagmamalasakit na kaibigan o estranghero ay hindi tututol.

   • Kabilang sa mga nagwawaksi sa iyong kalungkutan ay maaaring maging iyong mga kaibigan na may mabuti (ngunit maling) intensyon. Makipag-ugnayan muli sa mga taong ito kapag lumakas ang pakiramdam mo. Hanggang doon, lumayo sa kanilang pagkainip - hindi mo maaaring madaliin ang iyong emosyonal na pagbawi.

3. Walang pagsisisi. Pagkatapos mong mawala ang isang tao, maaari kang makaramdam ng pagkakasala. Maaari kang pahirapan ng mga kaisipang tulad ng, "Sana nagpaalam na lang ako sa huling pagkakataon," o "Maaari kong tratuhin nang mabuti ang taong ito." Huwag hayaang malunod ang iyong sarili sa iyong pagkakasala. Hindi mo mababago ang nakaraan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol dito nang paulit-ulit. Hindi mo kasalanan na nawala ang taong mahal mo. Sa halip na pag-isipan kung ano ang ginawa mo o dapat mong gawin, tumuon sa kung ano ang maaari mong gawin - pasiglahin ang iyong mga damdamin at sumulong.

   • Kung nakaramdam ka ng pagkakasala pagkatapos ng pagkawala, makipag-usap sa ibang mga taong nakakakilala sa tao o hayop. Sila ay halos palaging makakatulong sa iyong kumbinsihin ang iyong sarili na ang pagkawala ay hindi mo kasalanan.

4. I-save ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong minamahal. Hindi nangangahulugan na ang isang tao o hayop ay namatay mula sa mundong ito ay hindi mo na dapat laging alalahanin. Maaaring ikalulugod mong malaman na kahit wala ang tao o hayop, ang pagkakaibigan, pag-ibig at personal na relasyon na mayroon ka pa rin sa kanila. Walang sinuman ang makakaalis niyan sa iyo, at ang iyong relasyon sa kanila ay palaging magiging bahagi mo. Ang ilang memorabilia ay magiging kapaki-pakinabang magpakailanman, na nagpapaalala sa iyo ng iyong katapangan, tiyaga at kakayahang mag-isip ng isang mas magandang kinabukasan.

   • Magtago ng mga alaala na nagpapaalala sa iyo ng isang tao o hayop sa isang kahon sa isang lugar na hindi nakikita. Ilabas ang mga ito kapag gusto mong isawsaw ang iyong sarili sa mga alaala. Bilang isang tuntunin, ang pag-iwan ng mga memorabilia sa simpleng paningin ay isang masamang ideya. Ang patuloy na paalala na wala na ang isang tao sa paligid mo ay pipigil sa iyong magpatuloy.

5. Humingi ng tulong. Sa ating lipunan, ang isang malaking kawalan ay ang stigma na nakakabit sa mga taong humingi ng tulong sa mga emosyonal na problema. Ang pagpapatingin sa isang therapist o psychologist ay hindi magiging mahina o miserable. Sa halip, ito ay tanda ng lakas. Kapag humingi ka ng tulong, nagpapakita ka ng kamangha-manghang pagnanais na sumulong at pagtagumpayan ang iyong kalungkutan. Huwag mag-atubiling makipag-appointment sa isang propesyonal—noong 2004, mahigit isang-kapat ng mga nasa hustong gulang na Amerikano ang nagpatingin sa isang therapist sa nakaraang dalawang taon.

   Bahagi 2

   Nagtatrabaho tungo sa kaligayahan

   1. Huwag tumuon sa kalungkutan. Subukang alalahanin ang mga magagandang pagkakataon at ang pinakamagandang sandali kasama ang tao o hayop bago mo sila mawala. Ang pagtutok sa mga negatibong kaisipan o panghihinayang ay hindi mababago ang nangyari na. Lalo ka lang magpapasama. Siguraduhin na walang sinuman sa mga nagdulot sa iyo ng kaligayahan ang magnanais na malunod ka sa kalungkutan. Subukang alalahanin kung ano ang pinag-usapan ng taong ito, ang maliit na kakaibang ugali, ang oras na magkasama kayong nagtatawanan, at ang mga bagay na itinuro ng taong ito tungkol sa buhay, tungkol sa iyong sarili.

      • Kung nawalan ka ng alagang hayop, alalahanin ang magagandang pagkakataon na magkasama kayo, ang masayang buhay na ibinigay sa iyo ng iyong alagang hayop, at ang kanyang mga natatanging katangian.
      • Anumang oras na malapit ka nang mahulog sa kalungkutan, galit, o awa sa sarili, kumuha ng journal at isulat ang magagandang alaala ng tao o alagang hayop na wala na sa iyo. Sa mga sandali ng kalungkutan, maaari mong i-flip ang magazine na ito para sa isang paalala ng kaligayahan na mayroon ka.

   2. Alisin ang iyong sarili. Panatilihing abala ang iyong sarili at panatilihing abala ang iyong sarili sa mga gawain na nangangailangan ng patuloy na pagtuon, kaya bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkawala. Nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataong maunawaan na mayroon pa ring magagandang bagay sa ating mundo.

      • Ang trabaho o paaralan ay maaaring makapagbigay ng kaunting ginhawa mula sa palagiang pag-iisip ng pagkawala, ngunit huwag umasa nang lubusan sa pangmundo upang makagambala sa iyong sarili, o nanganganib kang masanay sa pakiramdam na parang trabaho lang at kalungkutan at wala nang iba pa. Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging mas masaya sa pamamagitan ng self-activity sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapayapaan. Mayroong iba't ibang mga libangan tulad ng paghahardin, pagluluto, pangingisda, pakikinig sa iyong paboritong musika, paglalakad, pagguhit, pagpipinta, pagbabasa, atbp. Pumili ng isang bagay na magpapakalma sa iyo at nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng masayang tagumpay (hindi isang bagay na pang-araw-araw na trabaho o paaralan baka mangako).
      • Isaalang-alang ang aktibong pakikilahok sa gawaing panlipunan. Ilipat ang iyong atensyon mula sa iyong sariling mga problema sa ibang tao. Ang pagboluntaryo ay isang pagpipilian. Kung mahilig ka sa mga bata, ang pagtulong sa mga maliliit na bata na sumabog sa spontaneity at pagtawa ay makakapagpagaan ng iyong isip.

   3. Maghanap ng kagalakan sa magagandang araw. Ang isang karaniwang tanda ng kalungkutan ay ang manatili sa bahay, na pinababayaan ang iyong panlabas na buhay. Kapag lumipas na ang unang kalungkutan, samantalahin ang pagkakataong batiin ang maaraw na araw. Gumugol ng ilang oras sa paglalakad, pagmamasid at pagmasdan lamang ang kagandahan ng kalikasan. Huwag subukang habulin ang mga partikular na damdamin - hayaan lamang ang init ng araw na dumaan sa iyo at ang mga tunog ng mundo na dumaloy sa iyo. Humanga sa kagandahan ng mga puno at sa arkitektura na nakikita mo. Hayaang ipaalala sa iyo ng pagmamadali at pagmamadali ng buhay na ang mundo ay maganda. Nagpapatuloy ang buhay - karapat-dapat kang maging bahagi nito at sa kalaunan ay bumalik sa pang-araw-araw na buhay.

      Ibalik ang ideya kung ano ang nawala sa iyo. Kapag nawalan ka ng isang tao, nakakalungkot pero totoo na hinding-hindi mo mae-enjoy ang physical presence niya. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang tao o hayop na nawala sa iyo ay wala pa rin sa mundo bilang isang ideya o simbolo. Alam na ang taong nawala sa iyo ay nabubuhay sa iyong mga iniisip, salita at gawa. Kapag sinabi natin, gawin o iniisip ang isang bagay, ginagawa natin ito sa ilalim ng impluwensya ng alaala ng mga nawala, at sa gayon siya ay nabubuhay.

      • Maraming relihiyon ang nagtuturo na ang kaluluwa o esensya ng isang tao ay nananatili pagkatapos ng pisikal na kamatayan ng kanyang katawan. Itinuturo ng ibang relihiyon na ang isang tao, sa esensya, ay nagiging ibang bagay o isinilang na muli sa lupa. Kung ikaw ay isang mananampalataya, maaliw sa katotohanan na ang taong nawala sa iyo ay umiiral pa rin sa isang espirituwal na kahulugan.

   4. Gumugol ng oras sa mabubuting tao. Maaaring nahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na lumabas at gumugol ng oras sa mga kaibigan pagkatapos ng pagkawala. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa mood. Mabuting humanap ng grupo ng mga kaibigan na mauunawaan ang iyong emosyonal na kalagayan, kahit na hindi ka pa nakaka-recover sa 100%. Maghanap ng masayahin, ngunit mabait at sensitibong mga kaibigan o kakilala. Tutulungan ka nilang bumalik sa iyong normal na tungkulin sa lipunan, na tutulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong kalungkutan.

      • Ang iyong unang pagkikita pagkatapos ng isang matinding pagkawala ay maaaring medyo masikip o mahirap, dahil ang iyong mga kaibigan ay nag-aalala lamang tungkol sa kung paano lapitan ang isyu. Huwag hayaang ibaba ang iyong ulo ng mga pangyayaring ito - sa malao't madali kailangan mo pa ring bumalik sa pampublikong buhay. Maging matiyaga, bagama't maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan bago maging maayos ang mga bagay, ang paggugol ng oras kasama ang mabubuting kaibigan ay halos palaging isang magandang ideya.

   5. Huwag magpanggap na masaya. Kapag bumalik ka sa isang normal na pamumuhay, maaaring madama mo ang pangangailangan para sa isang karera at katayuan sa lipunan upang makaramdam ng mas masaya kaysa sa iyong tunay. Bagama't dapat mong subukang huwag magpakawala sa kalungkutan sa buong araw, hindi mo rin dapat subukang maging masaya "sa pamamagitan ng puwersa". Ang pagiging masaya "sa pamamagitan ng puwersa" ay kakila-kilabot - kailangan mong maglakad-lakad nang may ngiti kapag talagang ayaw mo. Huwag gawing horror ang kaligayahan. Dapat itong magmula sa sarili at seryosong nakakaapekto sa iyong buhay panlipunan at trabaho, sa kondisyon na hindi mo sa anumang paraan makagambala sa kaligayahan ng iba. Ngumiti kapag ikaw ay tunay na masaya - ito ay magiging mas kaaya-aya.

   6. Hayaang pagalingin ng panahon ang mga sugat. Ang oras ay naghihilom ng lahat ng sugat. Ang iyong emosyonal na pagbawi ay maaaring tumagal ng ilang buwan o taon - ito ay normal. Kasabay nito, maaari mong simulang bigyan ng karangalan ang alaala ng taong nawala sa iyo sa pamamagitan ng pagpapakita ng higit na determinasyon na tamasahin ang buhay nang lubos.

      • Huwag kang mag-alala - hindi mo makakalimutan ang mga mahal mo. Huwag hayaan ang iyong sarili na mawala ang panloob na kumpiyansa na tutulong sa iyong muling matuklasan ang mga nawalang layunin at tagumpay. Ang isang pagtutok ng pagsisikap, isang bagong pakiramdam ng kahalagahan, o isang ganap na bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa ilang aspeto ng iyong buhay ay maaaring magbago sa iyong nararamdaman tungkol sa buhay mula sa pananaw na ito. Magiging imposible ang pag-unlad na ito kung hindi mo bibigyan ng oras ang iyong sarili para gumaling.
      • Kapag naglalaan ng oras upang pagalingin ang mga sugat, mahalagang tandaan na ang iyong buhay ay mahalaga at ikaw ang may pananagutan sa halos lahat ng iyong buhay. Ang layunin ng iyong buhay ay maging masaya, hindi malungkot. Huwag tumakas mula sa kalungkutan, ngunit huwag manirahan para sa isang bahagyang paggaling. Gawing isa sa mga landas tungo sa unti-unting pagpapabuti ang iyong landas sa pagbawi. Utang mo ito sa iyong sarili na patuloy na sumulong, gaano man ito katagal.
      • Ang musika ay maaaring maging isang napaka-nakapapawing pagod na paraan upang harapin ang isang problema kapag nakakaramdam ka ng pagkawala at sakit. Subukang maayos na lumipat mula sa malungkot tungo sa mas masiglang mga kanta, o maaari kang maging malungkot saglit habang nakikinig sa malungkot na musika.
      • Kung may nagsabi sa iyo na "don't mind" huwag makipagtalo sa kanila. Mas lalo kang mapapasama nito, dahil nangangahulugan ito na hindi ka magaling magpigil ng emosyon, hindi katulad ng iba. Sa madaling salita, magsisimula kang isipin na mayroon kang problema sa pagharap sa iyong kalungkutan, kung sa katunayan walang ganoong problema. Yung nararamdaman mo lang. Huwag mo lang silang pakinggan, dahil hindi nila alam kung anong uri ng relasyon ang mayroon ka sa iyong minamahal. Malalampasan mo ang kalungkutan sa iyong sarili, ang lahat ay may oras.
      • Tandaan na iba ang nararamdaman ng bawat tao. Huwag mag-alala kung sa tingin mo ay mas mahirap para sa iyo na bumawi kaysa sa iba mula sa parehong pagkawala. Ito ay karaniwang nagpapakita kung gaano kalapit ang iyong minamahal sa iyo. Ang ilang mga tao ay hindi kahit na umiiyak, habang ang iba ay tumatagal ng ilang buwan upang huminahon.
      • Ang kalungkutan ay gumagana sa sarili nitong natatanging pagkakasunod-sunod, na nakakaapekto sa iba't ibang tao sa iba't ibang paraan. Hindi lahat ay makakayanan ito kaagad, at, muli, hindi lahat ay makakaranas nito nang pantay na masakit.
      • Maganda ang buhay - marami pa itong sorpresa para sa iyo. Kaya sige at ngumiti, bumisita sa mga bagong lugar at makakilala ng mga bagong tao.
      • Malaya kang mag-isip tungkol sa iba pang mga bagay. Wala kahit saan na sinasabi na kailangan mong mabuhay sa pagkawala upang patunayan ang iyong kalungkutan o upang ipakita sa iba kung gaano kahalaga sa iyo ang pagkawala. Alam na ng mga tao na nabigla ka, hindi mo kailangang patunayan o ipaliwanag ang anumang bagay.
      • Huwag mong pagsisihan ang anuman. Huwag sumuko dahil napalampas mo ang pagkakataong humingi ng tawad o magsabi ng "Mahal kita" o "Paalam." Masasabi mo pa.
      • Mahalin mo sarili mo. Kung mahulog ka (at ikaw ay), pagtawanan ang iyong sarili, bigyan ang iyong sarili ng isang sipa, at magpatuloy.
      • Ang pasensya ang susi. Huwag pilitin ang iyong sarili kung ang mga bagay ay maaaring mangyari ayon sa nararapat.

      Mga babala

      • Mag-ingat sa mga pamamaraan tulad ng droga at alkohol, maaari silang humantong sa karagdagang mga problema at pagkagumon.

Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay isang mahirap na pagsubok. Paano makaligtas sa sakit, ano ang mga pathological na reaksyon sa kalungkutan at kung paano makakatulong ang isang espesyalista, sabi ni Natalya Rivkina, miyembro ng komiteng pang-edukasyon ng International Society for Psychosocial Oncology, pinuno ng klinika para sa psychiatry at psychotherapy sa European Medical Center (EMC). )

Natalia Rivkina Larawan: serbisyo ng press

Mula sa pagkabigla hanggang sa kawalan ng pag-asa: kung paano natin tinatanggap ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay

Mayroong ilang mga yugto na pinagdadaanan ng bawat tao kapag nakakaranas ng pagkawala. Ito ay pagkabigla, galit, kawalan ng pag-asa at pagtanggap. Bilang isang patakaran, ang mga yugtong ito ay tumatagal ng isang taon. Ito ay hindi nagkataon na sa mga sinaunang tradisyon ang pagluluksa para sa namatay ay tumagal ng parehong halaga. Ang mga karanasang ito ay indibidwal at depende sa antas ng pagiging malapit sa namatay na tao, sa mga pangyayari kung saan siya namatay. Sa bawat yugto, maaaring may mga karanasang tila abnormal sa mga tao. Halimbawa, naririnig nila ang boses ng isang namatay na tao o nararamdaman ang kanyang presensya. Maaari nilang maalala ang namatay, managinip tungkol sa kanya, maaaring makaramdam sila ng galit sa namatay, o, sa kabaligtaran, hindi makaranas ng anumang emosyon. Ang mga estadong ito ay natural at dahil sa paggana ng utak. Ngunit mahalagang malaman na ang mga pathological reaksyon sa stress ay maaaring mangyari sa bawat isa sa mga yugto.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahirap na oras ay sumusunod kaagad pagkatapos ng pagkawala. Ito ay hindi ganap na totoo. Sa sandaling nawalan tayo ng isang mahal sa buhay, ang mga biological defense mechanism ay isinaaktibo. Maaaring tila sa atin na ang nangyari ay hindi totoo, o tila tayo ay nanonood ng mga kaganapan mula sa gilid. Maraming mga pasyente ang nagsasabi na sa sandaling ito ay wala silang nararamdaman. Ang kundisyong ito ay maaaring tumagal mula sa ilang oras hanggang ilang araw.

Minsan, sa kaganapan ng hindi inaasahang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang estado ng pagkabigla ay maaaring tumagal ng maraming taon. Tinatawag namin itong delayed stress response. Ang kundisyong ito ay nangangailangan ng espesyal na suporta. Sa nakalipas na mga siglo, ang mga nagdadalamhati ay kasangkot sa "pag-iwas" sa gayong mga kondisyon. Ang kanilang gawain ay magpaluha sa mga mahal sa buhay at sa gayon ay tulungan silang malampasan ang estado ng emosyonal na pagbubukod.

Ayon sa kasalukuyang mga protocol, sa matinding kalungkutan hindi inirerekomenda na gumamit ng mga tranquilizer na nag-aalis ng mga emosyonal na reaksyon. Kadalasan, upang maibsan ang kondisyon, ang mga kamag-anak ay nagbibigay ng phenazepam o Relanium. Ngunit gaano man ito kahirap sa damdamin, ang isang tao ay dapat dumaan sa sakit at kalungkutan. Kung patayin natin ang mga emosyon, ang panganib ng matinding pagkaantala ng mga reaksyon sa stress sa hinaharap ay lubhang nadagdagan.

Ang mga taong nahaharap sa pagkawala ay maaaring makaranas ng galit sa mga pangyayari, sa mga doktor, sa kanilang mga sarili. Ngunit ang pinakamabigat na galit ay galit sa isang taong namatay na. Naiintindihan ng mga tao na ito ay hindi makatwiran na galit, bukod pa, itinuturing nila itong abnormal. Mahalagang maunawaan na ang bawat isa ay may karapatang magalit sa taong umalis. Ang galit na ito ay maaaring maging isang tunay na pagsubok para sa isang tao na sabay na nakakaramdam ng matinding pagmamahal at galit, halimbawa, na ang isang mahal sa buhay ay tumanggi na pumunta sa doktor o ayaw sumailalim sa mga pagsusuri. Ito ay totoo lalo na para sa mga bata. Lahat ng maliliit na bata ay nakakaranas ng matinding galit sa isang namatay na magulang. Kahit na nakita nila siyang may sakit o alam na siya ay namamatay.

Maraming tao ang nakonsensya matapos mawalan ng mahal sa buhay. Ito ay isang mahirap na pagsubok, kaya naman maraming mga klinika sa buong mundo ang may forgiveness therapy. Ang layunin nito ay para sa namamatay na tao at sa kanyang mga mahal sa buhay na magkaroon ng pagkakataon na magsabi ng "paumanhin" para sa lahat ng mga insulto, upang magsabi ng mga salita ng pasasalamat sa bawat isa, mga salita ng pag-ibig. Pagkatapos ng naturang therapy, ang mga tao ay hindi nakakaramdam ng pagkakasala, na para sa marami ay nagiging hindi mapapatawad, dahil wala na silang pagkakataon na magsabi ng mahahalagang salita sa taong umalis at narinig.

Karaniwang tinatanggap na ang mga unang araw pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay ang pinakamahirap, ngunit ang pinakamahirap na emosyonal na oras ay dumarating sa yugto ng kawalan ng pag-asa, kapag ang mga tao ay ganap na nakakaalam ng hindi na maibabalik na pagkawala. Karaniwan itong nangyayari 3-4 na buwan pagkatapos ng kamatayan. Sa oras na ito, ang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa, maaari silang patuloy na bumalik sa kanilang mga alaala sa taong namatay, maaaring tila sa kanila na nakita nila siya sa kalye, narinig ang kanyang boses. Ito ang panahon kung kailan hindi na natatanggap ng isang tao ang suporta na natanggap niya sa mga unang araw pagkatapos ng pagkawala. Naiwan siyang mag-isa na may sakit. Mahalagang malaman ito hindi lamang para sa taong nakakaranas ng pagkawala, kundi pati na rin sa kanyang mga kamag-anak at kaibigan, dahil kung minsan ang karagdagang suporta mula sa isang espesyalista ay kinakailangan sa yugtong ito. Pagkatapos ng kawalan ng pag-asa, darating ang panahon na maaari nating tanggapin nang buo ang nangyari at magsimulang magpatuloy.

May mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng mga pathological reaksyon, kapag ang mga tao ay umunlad pagkatapos ng isang taon o dalawamga kondisyon pagkatapos ng stress hanggang sa post-traumatic stress disorder. Ang mga bata at matatanda ay pinaka-madaling kapitan sa pagbuo ng mga naantalang kondisyon pagkatapos ng stress.

Ang mga karagdagang kadahilanan ay kinabibilangan ng hindi inaasahang pagkamatay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay sa murang edad, hindi nalutas na malubhang salungatan sa mga relasyon sa namatay, ang kawalan ng kakayahang magpaalam sa kanya. Ang mga tao ay pinagmumultuhan ng mga obsessive na alaala sa nangyari, sila ay pinahihirapan ng mga bangungot, lumilitaw ang mga sintomas ng depresyon. Kadalasan, ang mga pasyente ay labis na nag-aalala kapag ang pamilya ay nagbabawal sa kanila na alalahanin ang namatay na tao, talakayin kung ano ang nangyari, at alisin ang lahat ng mga litrato. Tila sa pamilya na sa ganitong paraan ay mas madaling dumaan sa kalungkutan.

Natalia Rivkina Larawan: serbisyo ng press

Paano makipag-usap sa isang bata tungkol sa kamatayan at tumulong upang makayanan ang kalungkutan

Maraming matatanda, na gustong protektahan ang bata, ay nagtatago ng traumatikong impormasyon. Ngunit hindi ito totoo. Sa aking trabaho, madalas akong makatagpo ng mga batang pasyente na sa loob ng maraming taon ay hindi alam ang tungkol sa pagkamatay ng isa sa kanilang mga magulang. Sa kasamaang palad, ang mga batang ito ang nasa panganib na magkaroon ng mga matinding reaksyon sa stress. Mahalagang malaman ng bata na may pinagdadaanan ang pamilya. Ngunit mahalaga din na matanggap ng mga magulang ang suporta ng mga espesyalista, dahil natatakot silang masaktan ang kanilang mga anak na may mga emosyon, hindi nila alam kung paano magsimula ng isang pag-uusap nang tama, kung anong mga salita ang ipaliwanag ang pagkawala. Mahalagang makipag-usap sa isang espesyalista kung paano magsalita nang maayos sa mahihirap na paksa. Ang impormasyon ay dapat ibigay ng mga malalapit na tao na kanyang kilala at mahal. Kadalasan ang mga bata ay hindi dinadala sa mga libing. Kapag may namatay sa pamilya, ang bata ay dinadala saglit sa mga kamag-anak. Mahalaga na makita ng bata ang isang mahal sa buhay na namatay, kung hindi, maaaring hindi siya maniwala sa nangyari sa mahabang panahon, at mahihirapan siyang tumulong. Nakikipagtulungan kami sa mga bata at pamilya na may mga pasyente sa yugto ng palliative care, tinutulungan namin silang maghanda para sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Huwag hintayin ang tamang reaksyon mula sa bata. Minsan ang isang bata na nabalitaan tungkol sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay tumatango at tumatakbo na parang walang nangyari. Para sa maraming matatanda, ito ay nakalilito. Sa katunayan, ang bata ay tumatagal ng oras, kailangan niya ng oras upang makayanan ang impormasyon at emosyon. Mayroong isang mekanismo ng proteksyon na nagpoprotekta sa pag-iisip ng bata. Mahalagang huwag pagalitan ang mga bata, huwag pagalitan, huwag pilitin silang kumilos nang tahimik o sa paraan na nakaugalian sa bahay sa panahon ng pagluluksa.

Maraming mga may sapat na gulang ang nagsisikap na pigilan ang mga emosyon, huwag magbahagi ng sakit. Ang mga bata sa gayong mga pamilya ay lubos na nakadarama ng kalungkutan at kawalan ng suporta, tila sa kanila ay tinanggihan sila. Ang bata ay nagsimulang maghanap ng mga dahilan at natagpuan ang mga ito sa kanyang sarili. Hindi alam kung ano ang gagawin, nagsimula siyang gumawa ng masamang gawi upang maakit ang atensyon ng magulang. Huwag kalimutan na ang bata ay nakikita ang pagkamatay ng isang magulang bilang isang pagkakanulo. Ang mga bata ay madalas na nakakaranas ng hindi makatwirang galit at pagkatapos ay nakakaranas ng pagkakasala. Pakiramdam nila ay nawalan sila ng suporta at pagmamahal. Sa yugtong ito, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng propesyonal na tulong.

Paano maiintindihan na ang isang mahal sa buhay ay nangangailangan ng tulong

Kapag bumubuo ng isang pathological reaksyon sa kalungkutan, mahalaga na ang mga tao ay makatanggap ng propesyonal na suporta. Sa ganitong mga estado, ang isang tao ay nagiging hiwalay, magagalitin, walang malasakit, nawawalan ng interes sa kung ano ang mahalaga sa kanya. Kung magpapatuloy ito ng ilang buwan, makatuwirang humingi ng tulong. Sa kawalan ng suporta, ang mga bata ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pag-aaral, ang mga sintomas ng somatic ay posible rin: sakit ng tiyan, pagduduwal.

Lahat tayo ay nagdadalamhati sa iba't ibang paraan at nangangailangan ng iba't ibang suporta. May gustong yakapin, may gustong mapag-isa. Karamihan sa mga diborsyo sa mga pamilya na dumaan sa mga pagkalugi ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay hindi alam kung paano suportahan ang bawat isa. Ang aming trabaho ay magturo ng tamang suporta. Ang therapy ng kalungkutan at pagkawala ay isang hiwalay na lugar ng psychotherapy. Ang aming klinika ay may mga doktor na dalubhasa sa pagtatrabaho sa mga naturang pasyente. Mayroong maraming mga nuances na may kaugnayan sa kaligtasan ng mga pasyente upang hindi sila makaranas ng re-traumatization, pag-alala kung ano ang nangyari.

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay madalas na nag-aalis sa mga tao ng kahulugan ng buhay, mga layunin, mga alituntunin sa buhay. Ang gawain ng psychotherapy ay ang isang tao, na nakaranas ng mga traumatikong kaganapan, ay maaaring magpatuloy na mamuhay ng isang buong buhay na puno ng kahulugan at kagalakan. Kung ang isang pamilya ay nawalan ng isang mahal sa buhay, ito ay kinakailangan upang baguhin ang istraktura ng pamilya, at kung minsan ang paraan ng pamumuhay. Halimbawa, kung pinag-uusapan natin ang pagkawala ng isang taong kumita ng pera o nalutas ang mga isyu sa pagpapalaki ng mga anak. Ang buong pamilya ay kailangang dumaan sa muling pagsasaayos ng buhay, at dito napakahalaga ng suporta sa psychotherapeutic.

Minsan tayo ay nalulungkot dahil kailangan nating magdalamhati para sa kapakanan ng taong namatay. Dahil kakaiba kung patuloy tayong mamumuhay ng masaya kapag wala na ang isang mahal at minamahal. Gayunpaman, ang ating mga mahal sa buhay, na namamatay, ay tiyak na nais na patuloy tayong mabuhay at magsaya sa buhay. Samakatuwid, ang katotohanan na tayo ay muling nabubuhay, na nakaranas ng kalungkutan, at magpatuloy, ay ang ating pag-aalay sa isang taong namatay.

Maraming tao ang natatakot na makalimutan ang namatay: madalas silang pumunta sa sementeryo, bumalik kasama ang kanilang mga iniisip sa namatay na tao, itago ang lahat ng kanyang mga bagay sa bahay sa takot na ang kanyang mga tampok, boses, at kung ano ang konektado sa kanya ay hindi mananatili sa memorya. . Ang memorya ay isang bagay na nananatili magpakailanman sa ating puso. Yan ang binigay ng mga mahal natin sa buhay noong tayo pa. Ang aming kaalaman, karanasan na nakuha nang magkasama, mga gawi, interes, mga layunin. Ito ang alaala ng yumao, na nakatala sa loob natin at nananatili sa atin magpakailanman.