4 033 0 Kamusta! Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano pasayahin ang iyong sarili at ang mga nakapaligid sa iyo. Paano ito gagawin sa pamamagitan ng sulat o kung paano magsaya nang mabilis. Pag-uusapan natin ang lahat ng ito at marami pa sa artikulong ito.

Lahat tayo ay inspirasyon ng mga positibong tao na alam kung paano manatiling positibo kahit na ang sitwasyon ay nagiging mahirap. O, sabihin nating, hindi kasing ganda ng gusto natin. Paano nila ito ginagawa? Bukod dito, ang aerobatics ay upang malaman kung paano pasayahin hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang mga nakapaligid sa iyo, na makapagbigay inspirasyon sa buhay ng ibang tao. Ang pagharap sa stress, kawalang-interes, depresyon, pananatili sa isang positibong alon, pagpapasigla sa iyong sarili at sa iba ay napakahalagang mga kasanayan na lalong kailangan sa ating panahon.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban. Ano ang hindi nababagay? Ano ang nabigo? Bakit hindi ako masaya sa kung anong meron ako ngayon? Ang mga ito at iba pang mga tanong ay mahalagang itanong sa iyong sarili, na maunawaan kung ano ang sanhi ng kalungkutan o kawalang-interes.

Mga posibleng dahilan ng mood swings

• Kapag, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, hindi natin kasalukuyang makukuha ang gusto natin, lalo na kung magsisikap tayong gawin ito. Nangyayari ito sa mga sitwasyon kung saan ang ating mga hangarin at kakayahan ay hindi nagtutugma. Pagkatapos ay nakakaramdam kami ng pagkabigo.
• Hindi magandang kalusugan, iba't ibang sakit. Ang mga pisikal na karamdaman ay humahantong sa mga sakit sa pag-iisip.
• Ang kakulangan sa tulog at pahinga ay makabuluhang nagpapataas ng pagkahilig sa mga depressive na estado. Ito ang ating likas na pangangailangan, na hindi dapat pabayaan.
• Mga hormonal disorder na maaaring mangyari sa ilang partikular na panahon ng buhay (pagbubuntis, menopause) o, halimbawa, bilang resulta ng paggamot.
• Patuloy na pag-aalala tungkol sa isang tao o isang bagay.
• Ang impluwensya ng iba. Maaari tayong makaranas ng mga negatibong emosyon dahil hindi tayo binibigyang pansin, pinupuna, hindi nasusuklian ng pagmamahal at pag-aalaga, hindi pagkilala sa mga nagawa, hindi suportado, atbp.
• Nakakaranas ng stress.
• Ang mga salungatan, mga pag-aaway ay kadalasang sumisira sa ating damdamin.
• Naghihintay para sa ilang hindi kasiya-siyang kaganapan.
• Gumagawa ng isang bagay na hindi mo gusto. Ito ay karaniwang nangangailangan ng maraming lakas, ngunit ang moral na kasiyahan ay hindi dumarating.
• Problema sa pera.
• Kapag nakakaranas tayo ng anumang negatibong damdamin (inggit, selos, poot, takot), pagkatapos ay bumababa ang mood.
• Mga katangian ng personalidad na nagdudulot ng negatibong emosyon (mapanglaw na uri ng ugali, pagkabalisa, paghihinala, pagdududa sa sarili, at iba pa). Sa kasong ito, hindi napakadali na pasayahin ang iyong sarili, dahil ang seryosong panloob na gawain ay kinakailangan upang mapagtagumpayan ang mga kumplikado. Ngunit sa isang malakas na pagnanais, ito ay posible.

Paano pasayahin ang iyong sarili kapag ang mga bagay ay masama

Gumawa ng puwang para sa pagiging positibo

• Gawin ang paglilinis. Matagal nang nabanggit na ang kaayusan sa mga bagay ay humahantong sa kaayusan sa ulo at kaluluwa. Ang paglalagay ng mga bagay sa kanilang mga lugar, nakakamit natin ang katatagan sa mga emosyon.

, tila inaalis namin ang aming mga sarili sa mga negatibong kaisipan at damdamin, na nagbibigay ng espasyo para sa positibong enerhiya at mga sariwang ideya.

• Alisin ang mga negatibong emosyon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagtatapon sa kanila sa isang nakabubuo na paraan. Sumulat sa papel, gumuhit bilang isang larawan, lamutin at itapon o sunugin. Maaari kang sumigaw ng kaunti "wala kahit saan" (nang hindi tinatakot ang sinuman sa parehong oras) o matalo ang malambot na mga bagay na walang buhay.
• Ang pagtulog ay isa sa mga pinakamahusay na gamot. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, bumababa ang aktibidad ng utak, at kasama nito ang iyong kalooban. Matulog - at madarama mo ang isang paggulong ng kasiglahan at pagnanais na kumilos. Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa pahinga at pagtulog, at sa gayon ay nagnanais na magkaroon ng oras upang gumawa ng higit pa, nagsasagawa tayo ng panlilinlang sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay napupunta, at nagsisimula kaming magtrabaho "sa kalahating lakas", nang walang sigasig. Sa sandaling payagan mo ang iyong sarili na makakuha ng sapat na tulog, madarama mo kaagad ang isang pag-akyat ng sigla at magagawa mong kumilos nang mas mabilis at mas mahusay.

Kumilos, magsikap, magbago!

1. Ingatan mo ang mahal mo. Ang bawat tao ay may paboritong bagay na naniningil ng positibong enerhiya at nakakatulong upang makayanan ang masamang kalooban.
2. Maglakad. Bisitahin ang parke, maglakad mula sa trabaho hanggang sa bahay, pumunta sa labas ng bayan patungo sa kalikasan. Ang pangunahing bagay ay nasa labas. Ang saturation ng utak na may oxygen ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon at mood, ang paglitaw ng mga bagong ideya at maliliwanag na kaisipan.
3. Maging malikhain. Maraming kilalang mga gawa ng sining ang ipinanganak sa mga sikat na pigura nang eksakto sa gayong mga sandali.
4. Ang sports at occupational therapy ay mga epektibong paraan din para harapin ang mga blues.
5. Ngiti! Sa iyong sarili sa salamin, sa iyong mga mahal sa buhay, sa mga dumadaan sa kalye. Ganito talaga ang kaso kapag pagbibigay ng positibong emosyon sa iba, dobleng bahagi nito ang mararamdaman mo bilang kapalit. Gaya na lang sa awiting pambata na "Smile".
6. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong pagbili o mag-shopping lang.
7. Tapusin ang iyong nasimulan: isang bagay na palagi mong ipinagpapaliban o kinatatakutan mong gawin.
8. Baka subukan mong baguhin ang isang bagay sa iyong buhay? Ang pagpipilian dito ay mahusay: mula sa hitsura (style ng buhok, istilo ng pananamit, atbp.) hanggang sa pagbuo ng isang bagong aktibidad.

Ipahayag ang mga paraan upang pasayahin

Ang iyong pangunahing katulong ay ikaw!

Upang mabilis na pasayahin ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan.

• Bigyan ang iyong sarili ng papuri. Purihin ang iyong sarili para sa anumang mga nagawa, gaano man kaliit.
• Sa loob ng 30 segundo, tandaan ang 3 sa iyong mga lakas. Sila ang magiging iyong panloob na mapagkukunan sa pagtagumpayan ng masamang kalooban. Kilalanin ang mga katangiang ito sa iyong sarili, at sila mismo ang tutulong sa iyo na harapin ang negatibiti.
• Makipag-chat sa isang mahal sa buhay, sa isang kaibigan. Mahalaga na ito ay isang taong pinagkakatiwalaan mo. Bukod dito, ang parehong komunikasyon mismo at ang pagpapalitan ng mga kagiliw-giliw na impormasyon, pati na rin ang pagkakataon na makatanggap ng suporta mula sa labas, ay maaaring magbigay ng epekto upang mapabuti ang mood.
• Panoorin ang iyong paboritong pelikula. Dobleng effective kung comedy. Isang magandang pagkakataon upang muling magkarga ng mga positibong emosyon.
• Makinig sa musika o sayaw(maaari mong pagsamahin ang lahat). Kung kakanta ka, mas maganda pa! Kung mas maraming emosyon ang ibinubuhos mo sa iba't ibang paraan, mas mabilis mong maalis ang negatibiti. Kaya buksan ang musika at magsaya!
• I-flip ang photo album. Ang mga masasayang alaala at ang pagkakataong muling madama ang mga positibong emosyon na nakukuha sa larawan ay makakagambala sa iyo mula sa madilim na mga kaisipan at magdadala ng positibong epekto sa iyong kalooban.
• Gumawa ng mabuti. Maaari itong maging isang maliit na regalo sa iyong mga mahal sa buhay (mga kasamahan, kaibigan), isang tawag sa telepono o isang mensaheng SMS na may maayang mga salita. Magpakita ng pangangalaga at atensyon. Maghanda ng masarap na hapunan para sa iyong asawa o dalhin ang iyong anak sa isang amusement park. Magbigay ng tulong sa taong nangangailangan nito. Ngayon ay napakadaling makilahok sa iba't ibang mga kaganapan sa kawanggawa. Kahit na ang maliit na kontribusyon ay makakatulong na mapabuti at mailigtas ang buhay ng isang tao. Tulungan ang iba - at ang kaluluwa ay magiging mas madali!

Hayaan ang masarap na maging positibo!

• Kumain ng masarap, isang bagay na gusto mo ngayon. Napatunayan na ang ilang mga produkto ay naglalaman ng mga sangkap na nag-aambag sa pagtaas ng mood (serotonin, tryptophan, endorphins at iba pa). Kabilang dito ang: matabang isda, keso, itlog, mani, buto, tsokolate, saging, citrus fruit, avocado, buong butil.
• Kung gumising ka sa umaga sa isang nalulumbay na mood, kung gayon ang sanhi ay maaaring kakulangan ng glucose sa dugo. Ang isang matamis na inumin (kape o katas ng prutas) ay magpapasigla sa iyo at makatutulong sa iyong pakiramdam. At siguraduhing magkaroon ng masarap na almusal. Ang mga cereal, itlog, prutas ay perpekto.

Para sa kaluluwa at katawan

Ang stress at kawalang-interes ay palaging nangingibabaw sa katawan at sa ating mga emosyon. Samakatuwid, sa paglaban sa kanila, ang parehong mga pisikal na ehersisyo at sikolohikal na pamamaraan ay magiging epektibo.

1. Maligo ka . Nakakapanibago ang pakiramdam ng pagiging bago. Mula sa mga jet ng bumabagsak na tubig, maaari kang makakuha ng isang massage effect. Ang pinaka-angkop sa kasong ito ay isang contrast shower.
2. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga . Hindi natin napapansin kung paano, sa ilalim ng stress, literal nating hinahabol ang ating hininga, na humahantong sa kakulangan ng oxygen. O, sa kabaligtaran, maaari itong maging mas madalas, na nakakagambala rin sa ritmo nito. Ang pinakapangunahing aksyon ay ang huminga ng tatlong malalim sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Sa paglipas ng panahon, maaari mong makabisado ang mas mahabang mga diskarte sa paghinga na makakatulong na mapabuti ang iyong pisikal na kondisyon at palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong karanasan.
3. Pagpapahinga (relaxation) . Ang pamamaraang ito ay batay sa paggamit ng mga espesyal na pagsasanay, kapag kumuha ka ng komportableng pustura, tumuon sa mga sensasyon sa iba't ibang bahagi ng katawan at isipin ang mga magagandang larawan. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano ka umiindayog sa mga alon o nakahiga sa dalampasigan, at ang iyong katawan ay tinatangay ng isang kaaya-ayang mainit na simoy ng hangin.

Positibong "sa iyong bulsa": kaaya-ayang maliliit na bagay para sa bawat araw

Maaari kang makabuo at gumawa ng mga simbolo na palaging makakatulong na pasayahin ka.

• "Positibong Larawan". Gawin ang isa sa iyong mga kasalukuyang souvenir (o bumili ng bago) isang anting-anting ng mga positibong emosyon. Maaari mong dalhin ito sa iyo, maaari mo lamang itong itago sa iyong desktop o isang istante sa iyong rack sa bahay. Mas madalas tingnan ang figure at mag-recharge ng positibong enerhiya.
• "Notebook ng magandang kalooban." Mag-print ng kuwaderno na may pariralang nagpapatibay sa buhay sa bawat pahina, gaya ng "Kakayanin ko ang kahit ano" o "Ngayon ang araw ko!" Maaari mong gamitin ang mga pahayag ng mga sikat na tao, ngunit pinakamahusay na gumawa ng isang listahan ng mga parirala na makabuluhan sa iyo.
• "Kalendaryo ng solar na emosyon". I-customize o i-print ang sarili mong wall flip calendar kasama ang iyong larawan sa bawat page (naaayon sa bawat buwan). Ang mga mahahalagang kondisyon ay ang mga ito ay sumasalamin sa anumang positibong sandali ng iyong buhay o na ikaw ay ngumiti sa kanila at mukhang masaya.
• "Sobre ng Suwerte". Gumawa ng isang magandang maliit na sobre (sa istilong gawa sa kamay), ilagay ang mga "prediction" card o mga motivation card dito sa istilo: "Ang iyong kaligtasan ay nasa pagkamalikhain", "Kulayan ang buhay ng iba, at ang sa iyo ay magiging mas maliwanag" , atbp.

Paano pasayahin ang ibang tao

Kung masusumpungan natin ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan ang ating mga kamag-anak o kaibigan ay nakakaranas ng ilang mga paghihirap at wala sa pinakamagandang kalagayan, kung gayon tayo ay nahaharap sa gawaing bigyan sila ng suporta at positibong singil. Paano pasayahin ang isang kaibigan o kasintahan? Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na gawin ito.

Paano pasayahin ang isang lalaki

1. Kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi gumawa ng mga appointment, hindi nag-imbita sa iyo sa kanyang lugar, sinusubukang "magsara ng ilang sandali" mula sa lahat, makahanap pa rin ng pagkakataon na bisitahin siya. Magkakasama kayo - at ito ang pangunahing bagay! Maaari tayong manood ng sine, makinig sa musika, sumayaw kasama siya. Kung siya ay matigas ang ulo na tumanggi, pagkatapos ay magsimulang sumayaw nang masigla sa iyong sarili at sabihin na gusto mong turuan siya ng mga bagong paggalaw. Magdala ng pagkain sa iyo upang maghanda ng ilang masasarap na pagkain. Malamang, kasama mo ang iyong kaibigan sa prosesong ito.
2. Magpakita ng pag-aalaga at alagaan ang lalaki. Hayaan siyang mag-relax at magpahinga saglit sa papel ng mananakop. Bumili ng isang kaibigan, linisin ang kanyang mga gamit, atbp.
3. Makipag-usap sa kanya nang tapat at suportahan siya. Minsan sapat na ang makinig lamang sa isang kaibigan, na naroroon. Subukang ipaalam sa kanya ang kanyang nararamdaman. Subukang ipakita ang iyong pananaw sa kasalukuyang sitwasyon, magrekomenda ng isang bagay sa kanya, dahil ang mga lalaki ay palaging nagsusumikap na makahanap ng solusyon sa problema.
4. Bigyan ang isang kaibigan ng masahe, tulungang i-relax ang kanyang mga kalamnan. Mula dito bihirang sinuman ang tumanggi, bukod pa, ang mga naturang aksyon ay nagsasama-sama.
5. Anyayahan siya sa isang cafe, sinehan, club, bowling, atbp. Ang kaaya-ayang paglilibang ay palaging makakatulong upang makagambala sa mga negatibong kaisipan.
6. Magkasama sa kalikasan o mamasyal lang sa kalye, sa parke. Ang sariwang hangin at ang pagkakataong makipag-chat nang maluwag ay makakatulong upang makayanan ang stress.
7. Isali ang lalaki sa ilang negosyo, na nagsasabi na kailangan mo ng tulong ng kanyang lalaki. Halimbawa, ayusin ang isang bagay o alamin ang isang bagong gadget na binili mo kamakailan.
8. Anyayahan siyang gawin ang isang bagay na hindi pa niya nagagawa, ngunit talagang gustong gawin. Halimbawa, skydiving, paglipad sa isang wind tunnel o snowboarding. Ang lahat ng mga lalaki ay naaakit sa matinding palakasan sa isang antas o iba pa. Sa kasong ito, mayroong isang malakas na paglabas ng adrenaline, na kapaki-pakinabang sa paglaban sa masamang kalooban.
9. Mangarap ng magkasama o magplano para sa hinaharap. Ang mga panaginip ay tutulong sa iyo na maranasan ang mga kaaya-ayang emosyon, at ang mga plano ay magdadala ng constructiveness at specificity na gustong-gusto ng mga lalaki.
10. Isaalang-alang ang iyong pinagsamang mga larawan na puno ng mga positibong impression. Hilingin sa isang kaibigan na ipakita sa iyo ang isang album ng mga bata, magkomento sa iyong mga larawan.
11. Magkaroon ng isang nakakarelaks na sesyon ng ehersisyo kasama ang iyong kasintahan (sa pag-aakalang siya ay sumasang-ayon, siyempre). Kapag siya ay nasa komportableng posisyon, anyayahan siyang ganap na mag-relax at mag-voice ng mga magagandang larawan upang isipin.

Maraming mga pamamaraan ang katulad ng mga nauna, ngunit may ilang mga kakaiba.

1. Magbigay ng taos-pusong papuri. Pansinin ang isang bagay na hindi pa sinabi sa kanya noon (sa kagandahan, sa pananamit, sa kasanayan, sa panloob na katangian). Ang pangunahing bagay ay hindi upang mambola, ngunit upang i-highlight kung ano ang talagang gusto mo.
2. Mag-imbita sa isang cafe, sinehan, parke o eksibisyon. Tanungin siya tungkol sa kanyang mga impression, ibahagi ang iyong mga damdamin, subukang makipag-usap nang higit pa.
3. Siguraduhing makinig sa babae. Hayaan siyang maging emosyonal, umiyak sa iyong vest, ipahayag ang kanyang damdamin.
4. Sorpresahin siya. Maaari itong maging isang maliit na regalo o isang imbitasyon na gumugol ng oras sa isang orihinal na paraan.
5. Magbiro, magkwento ng nakakatawa. Ang mga kababaihan ay mahilig sa pagpapatawa ng lalaki at ibinabalik ang kanilang mga tawa bilang pasasalamat.
6. Maghanda ng isang bagay para sa batang babae. Pinahahalagahan ng patas na kasarian ang mga pantasya at kakayahan sa pagluluto ng mga lalaki. Sa matinding mga kaso, maaari mo lamang palayawin ang batang babae ng ilang biniling goodies.
7. Magbigay ng bulaklak. Bihira nilang iwan ang mga babae na walang malasakit.
8. Painitin mo ang init ng iyong mga yakap at halik. Ito ay palaging nagbibigay ng lakas at nakakatulong upang makayanan ang negatibiti.

Paano magpasaya sa pamamagitan ng pagte-text

Totoo ito kapag nagpapalitan ka ng mga mensahe sa pamamagitan ng telepono, email o social media.

• Tulad ng sa isang normal na pag-uusap, tanungin kung ano ang nangyari, kung ano ang dahilan ng masamang kalooban at pagkabalisa. Emosyonal na kumonekta sa isang kaibigan (kasintahan) na may taimtim na komento: "Pasensya na", "Oo, mahirap ito", "Naiintindihan ko ang iyong alalahanin", atbp.
• Sumulat lamang ng mainit na mga salita ng suporta at pagkilala (depende sa kung sino ang kausap sa iyo: isang kaibigan lamang o isang mahal sa buhay). Magsumite ng isang inspirational na tula, kung maaari ay sa iyo.
• Subukang makagambala sa mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng pagtatakda ng paksa para sa pag-uusap. Ibahagi ang iyong mga impression at tanungin ang opinyon ng lalaki (babae) sa isyung ito.
• Magpadala ng positibong larawan o video na magpapangiti sa iyo. Maaari mong piliin ang mga ito depende sa problema na nag-aalala sa isang tao. Halimbawa, ang paggamit nito upang bigyan ang isang kaibigan (kasintahan) ng tiwala sa sarili, itulak ang ilang mahalagang desisyon, ihinto ang pag-aalala, atbp.
• Pag-iba-ibahin ang mga mensahe gamit ang mga emoticon at iba't ibang simbolo. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.
• Kumuha ng larawan ng iyong sarili na may isang palatandaan sa iyong mga kamay, kung saan magkakaroon ng ilang uri ng kagila-gilalas na parirala, at ipadala ito sa isang mahal sa buhay.
• Maaari mong samantalahin ang mga alok ng mga social network at magpadala ng ilang uri ng virtual na regalo, na makakatulong din na pasayahin ka.

Makaakit ng positibong enerhiya sa iyong buhay sa lahat ng paraan. Simulan ang pagngiti at sa paglipas ng panahon ito ay magiging isang ugali. Tumawa at mapabuti ang iyong kalusugan. Gumawa ng mabuti at mararamdaman mo na kaya mong baguhin ang mundo. Sumang-ayon, ito ay isang malakas na argumento upang pasayahin.

Kahit na ang pinaka-kilalang optimist ay may masamang kalooban.

Madalas itong nangyayari sa taglagas at taglamig: ang mga oras ng liwanag ng araw ay nagiging mas maikli kaysa sa tag-araw; kakulangan ng sikat ng araw at init, kakulangan ng mga bitamina - lahat ng ito ay nakakaapekto sa mood. At sa natitirang bahagi ng taon ay may sapat na mga dahilan para sa mga asul. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan nating magtiis sa isang nalulumbay na kalooban: kung alam natin kung paano pasayahin ang ating sarili nang mabilis, pagkatapos ay magkakaroon tayo ng emosyonal na pagtaas sa buong taon.

Ang mga psychologist ay may maraming mga recipe sa kanilang arsenal sa kung paano makayanan ang mga blues, pagkawala ng lakas at masamang kalooban sa kanilang sarili. Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mabilis na gawing mainstream ng optimismo, kagalakan at kagalakan ang iyong kalooban.

Ang pinakauna at pinakamahalagang payo ay huwag sumuko sa isang masamang kalooban at subukang kunin ito sa lalong madaling panahon. Ang ilang mga tao, na nahuhulog sa kawalan ng pag-asa, ay nagsimulang sumabay sa daloy ng kanilang kalagayan. Ito ay tiyak na imposibleng gawin ito, dahil lalo na ang mahina at pinong mga kalikasan ay maaaring magdala ng kanilang sarili sa depresyon sa ganitong paraan. Samakatuwid, sa sandaling maramdaman mo na ang marka ng mabuting kalooban ay nagsisimulang bumagsak, mapilit na gumawa ng mga hakbang upang madagdagan ang "tagapagpahiwatig"!

Pagkatapos ay maaari kang kumilos, ginagabayan ng iyong pag-uugali, interes, pamumuhay. Sa kabutihang palad, ang pagpili ng mga posibleng paraan upang itaas ang mood ay magagamit para sa bawat panlasa. Tingnan natin ang pinakakaraniwang mga opsyon na gumagana para sa karamihan ng mga tao nang walang kabiguan. Ang lahat ng mga pamamaraan ay maaaring kondisyon na nahahati sa mga grupo: aktibo at pasibo (depende sa kung gaano karaming enerhiya ang kailangan nila), atbp. Ang isang malawak na iba't ibang mga pamamaraan ay nagpapahintulot sa iyo na piliin ang isa na magiging pinaka komportable at katanggap-tanggap para sa iyo.

Aktibong Mood Improvement Techniques

Bilang isang tuntunin, ang mga pamamaraang ito ay nangangailangan ng sapat na input ng enerhiya. Angkop para sa mga taong aktibo, masigla, likas na mga extrovert, na hindi pinahihintulutan ang isang masamang kalooban at hindi sumuko sa kawalan ng pag-asa. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay perpekto para sa kanila:

• Maging aktibo

Hindi na kailangang magpakasawa sa kawalan ng pag-asa, nakabalot sa isang kumot at nakaupo sa isang upuan. Sa kabaligtaran, iling ang iyong sarili, pumunta sa labas. Maaari kang mamasyal sa parke, o maaari kang pumasok para sa sports o mag-ehersisyo sa sariwang hangin. Halimbawa, ang isang mahusay na lunas para sa blues ay ang pagbibisikleta o rollerblading, jogging, swimming pool, skating rink. Sa taglamig, kapag bumagsak na ang niyebe, maaari kang maglaro ng mga snowball - ang larong ito ay naniningil sa mga matatanda ng positibong higit pa kaysa sa mga bata. Maniwala ka sa akin, ang iyong mga asul ay urong nang napakabilis na hindi mo na mapapansin! Ang pangunahing bagay sa kasong ito ay ang paglabas ng bahay. Kung determinado kang wakasan ang iyong masamang kalooban, kung gayon, siyempre, hindi ka maghahanap ng mga dahilan upang manatili sa bahay.

• Gawin ang paglilinis

Kung ikaw pa rin ayon sa kategorya, sa ilalim ng walang dahilan ay hindi nais na umalis sa bahay, maaari mong idirekta ang mga aktibong aksyon sa ibang direksyon: gawin ang paglilinis. Naniniwala ang mga psychologist na kadalasan sa antas ng hindi malay ay ang gulo sa ating tahanan ang naglalagay ng pressure sa atin (ito man ay nakikitang gulo o kaguluhan sa closet, na ikaw lang ang nakakaalam). Kung ang iyong tahanan ay malayo sa perpekto sa mga tuntunin ng kalinisan, huwag mag-atubiling magsimula sa negosyo. Malamang, sa una ay magiging mahirap para sa iyo, pipilitin mo ang iyong sarili, at sa wakas, tila sa iyo na ang paglilinis na ito ay hindi magtatapos, at magsisisi ka na sinimulan mo ito. Ngunit habang nagsisimulang maging malinis at komportable ang iyong tahanan, mapapansin mo kung paano tataas ang iyong kalooban. Ang mga benepisyo ng pamamaraang ito ng pagharap sa isang masamang kalooban ay dalawa: sa isang banda, mapupuksa mo ang isang pesimistikong saloobin, at sa kabilang banda, makakakuha ka ng isang malinis na bahay kung saan ito ay napaka-komportable.

Mga Pamamaraan sa Pagpapahusay ng Mood ng Kababaihan

Ang mga ito, bilang panuntunan, ay kinabibilangan ng therapy na may mga gastronomic goodies at primordially feminine na mga bagay: pamimili, pagtitipon kasama ang mga kasintahan, pagbabago ng imahe, atbp.

• Mga meryenda - nasa masamang kalagayan

Siyempre, ito ay marahil ang isa sa mga paboritong paraan ng mga kababaihan upang harapin ang isang masamang kalooban: pagkain ng matamis. Kung ikaw ay isang tagasuporta ng pamamaraang ito at ang labis na timbang ay hindi ang iyong problema, huwag mag-atubiling magsimulang kumain ng tsokolate, matamis, at mga cake. Ngunit kung sa tingin mo na ang mga matamis ay nakakapinsala, o sa ibang dahilan ay hindi kakainin ang mga ito, kung gayon ang mga saging ay darating upang iligtas ka: hindi lamang nila perpektong pinapawi ang depresyon, ngunit lubhang kapaki-pakinabang din. Tandaan na ang alkohol ay hindi ang pinakamahusay na kaibigan ng mga kababaihan sa paglaban sa blues.

• Get-together kasama ang isang kaibigan

Upang hindi masakit na mahiya sa pagkain ng mga cake nang mag-isa, mag-imbita ng isang kaibigan. Tsismis, makipag-usap nang puso sa puso, nakaupo sa kusina o sa isang maaliwalas na coffee shop. Gawin ito laban sa iyong kalooban: hubarin ang iyong bathrobe, magsuot ng isang magandang bagay (walang nagsasalita tungkol sa isang panggabing damit sa bahay - alinman sa isang magandang home suit o isang simpleng damit na ginupit ay mainam), gumawa ng magaan na make-up - para sa mga kababaihan na ito ay isang magandang sandata laban sa masamang kalooban.

• Gawin mo ang gusto mo

Gustung-gusto mo ba ang teatro, ngunit mayroon kang napakaraming mga alalahanin na palagi kang walang oras para dito? Ipagpaliban ang lahat ng iyong mga gawain - palaging magiging marami ang mga ito - at pumunta sa teatro. O sa isang museo, gallery, sinehan, sirko, o mag-leave lamang sa isang catalog kasama ang iyong mga paboritong painting sa bahay - hindi ito mahalaga. Ang pangunahing bagay ay gumugol ka ng oras kung saan matagal mo nang gustong bisitahin.

• Rock out!

Sa tingin mo ba wala kang pandinig o boses? Pagkatapos ay pumunta sa karaoke o kumuha ng suklay at kumanta ng "into" sa bahay! Sigurado ka bang hindi ka marunong sumayaw? Kaya gawin mo na! Hindi mahalaga - sa bahay o sa isang club, ngunit gawin ito. Tumalon sa paligid, magsaya, tumawa sa parehong oras - marahil ang pamamaraang ito ay pinakaangkop sa iyo. Gawin ang anumang gusto mo - kahit sumigaw (maliban kung, siyempre, hindi gabi). Ang paghagis ng mga unan, pagsipa sa sofa o upuan (huwag lang saktan ang iyong binti), "pag-boxing" sa kawalan ay magandang tulong upang mapawi ang stress - lahat ito ay makapangyarihang mga diskarte sa sikolohikal na makakatulong sa pagtaas ng iyong kalooban.

• pamimili

Maaari kang mamili nang mag-isa o kasama ang isang kaibigan. Palagi itong nagpapasaya sa mga babae. maaari kang gumawa ng tunay na pamimili, iyon ay, pamimili, o maaari ka lamang maglakad sa mga departamento, pamilyar sa mga koleksyon. Marahil ngayon ay makikita mo ang damit ng iyong mga pangarap na hinahanap mo sa nakalipas na anim na buwan.

• Ingatan mo ang sarili mo

Wala ka bang oras para sa sarili mo? Pagkatapos ay pumunta sa salon: i-update ang iyong gupit, kumuha ng manikyur (at huwag kalimutang pumili ng isang maliwanag na barnis), pumunta sa isang propesyonal na beautician. Kung walang pinansiyal na pagkakataong bumisita sa isang beautician, gawin ang iyong sariling facial massage sa bahay, mag-apply ng mask, mag-wrap o body scrub. Ang pag-aalaga sa sarili ay laging nagpapasaya sa sinumang babae.

Ngunit ituro na sa isang nalulumbay na estado ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa mga kardinal na pagbabago sa imahe: siyempre, kung ikaw ay isang mapanganib na tao at pagbabago ng pag-ibig, pagkatapos ay magpatuloy. Ngunit kung may posibilidad kang gumawa ng mga desisyon nang pabigla-bigla, at pagkatapos, bilang isang patakaran, ikinalulungkot mo sila, mas mahusay na huwag gupitin ang iyong mahabang buhok sa isang gupit ng batang lalaki, kung hindi, tiyak na hindi mo maiiwasan ang isang bagong alon ng pagkasira ng loob. Kung matagal mo nang pinangarap ang gayong gupit, ngunit hindi nangahas na gawin ang hakbang na ito, sino ang nakakaalam, marahil ngayon ang oras upang matupad ang iyong pangarap?

• Baguhin ang iyong larawan

Gusto mong mabilis na pasayahin ang iyong sarili? Subukan ang isang bagong hitsura! Ang isang maliwanag na damit o sapatos na may mataas na takong ay perpekto, dahil sa kaso ng isang hindi matagumpay na eksperimento, ang lahat ay madaling bumalik sa normal. maaari kang maglaro hindi lamang sa mga kulay ng mga damit, kundi pati na rin sa mga estilo: ginagamit sa pagsusuot ng maong at sneakers - kumuha ng pambabae na damit sa labas ng aparador; sanay sa isang business suit - pumili, sa kabaligtaran, mga damit sa isang binibigkas na kaswal na istilo. Kung magme-make-up ka lang sa holidays, mag-make-up ka na, kahit nasa bahay ka. Gawin ito salungat sa iyong karaniwang imahe!

Passive Mood Improvement Techniques: Relaxation

Ang mga pamamaraang ito ay naglalayong i-relax ang katawan. Gumagana ang mga ito nang maayos para sa mga taong kalmado, energetically passive, introverts. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan na ito ay epektibo kung ang isang masamang kalooban ay bunga ng talamak na pagkapagod, na kadalasang karaniwan sa mga modernong tao.

• magpakasawa sa panaginip

Kung ikaw ay isang kalmadong tao sa pamamagitan ng pag-uugali at ikaw ay talagang "ginagamot ng mga katutubong pader", pagkatapos ay manatili sa bahay. Ito ay mahusay kung ikaw ay nag-iisa sa bahay. Kung hindi, maaari kang magretiro sa silid. Lumikha ng isang maaliwalas na kapaligiran para sa iyong sarili: mga ilaw na kandila o isang aroma lamp na may nakakarelaks na mahahalagang langis; I-on ang iyong paboritong musika nang tahimik, umupo at mag-isip lamang, mangarap. Huwag matakot na mangarap - pagkatapos ng lahat, ang mga pangarap ay magkatotoo maaga o huli. Mababasa mo ang mga pagpapatibay: "Ako ay nasa mabuting kalagayan", "Ako ay masaya", "Ako ay masaya". Mahalaga lamang na taimtim kang maniwala dito at magsalita nang may kamalayan, nang may damdamin.

• Magpahinga ka

Ang ilang mga kababaihan ay nakakatulong sa isang mainit na paliguan. Hindi lamang karaniwan, ngunit may asin sa dagat, foam, mahahalagang langis. Tandaan din na magsindi ng kandila at patayin ang electric light. Humiga nang nakapikit, lumanghap ng aroma ng mahahalagang langis. Ang epekto ay magiging mas malakas kung maligo ka sa ibang oras kaysa sa karaniwan - kung gayon ang pamamaraang ito ay magiging mas mahiwaga at mahiwagang.

Mga sikolohikal na pamamaraan para sa tulong sa sarili

Mayroon ding mga pamamaraan na tumutulong sa lahat nang walang pagbubukod, anuman ang sikolohikal at personal na mga katangian. Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay medyo mahirap gawin sa sikolohikal na paraan, ngunit ang mga ito ay napaka-epektibo.

• Panatilihin ang iyong postura at tumawa

Isa pang simpleng paraan na mabilis na nagpapasaya sa iyo at hindi nangangailangan ng anumang oras, pera o pagsisikap. Binubuo ito sa katotohanan na kailangan mong tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likod, na parang nasa isang corset. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at ngumiti ng malawak. Lahat! Ngumiti lang ng tapat, siyempre. Magagawa mo ito sa harap ng salamin.

Maaari kang tumayo sa harap ng salamin at ngumiti sa iyong repleksyon. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay nagdudulot ng maraming emosyon: ang isang tao ay nararamdaman na isang ganap na tanga, ang isang tao ay nagsimulang umiyak. Sa una, ang iyong ngiti ay magiging higit pa sa katamtaman, ngunit ang iyong gawain ay gawin itong mas malawak at mas malawak, at pagkatapos ay magsimulang tumawa. Ang pangunahing bagay dito ay hindi huminto, ngunit tumawa nang buong puso. Walang dahilan. Basta. Ito ay isang malakas na emosyonal na pagpapalaya.

• Tapusin ang hindi natapos na gawain

Hindi malamang na ang pamamaraang ito ay matatawag na kaaya-aya, ngunit kung sa kaloob-looban mo alam mo na ang sanhi ng isang masamang kalooban ay tiyak na ang hindi natapos na negosyo na nakabitin sa iyong kaluluwa tulad ng isang bato, kung gayon kahit na ano ang iyong subukang gawin upang magsaya, isang bagay lang ang makakatulong sa iyo - kumpletuhin ito kaso. Samakatuwid, pagsamahin ang iyong sarili at dalhin ang bagay na ito sa wakas. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang set na kapag tapos ka na, pupunta ka sa mga pelikula o bumili ng iyong sarili ng ilang mga bagong damit, o, sa kabila ng diyeta, kumain ng cake. Kaya mas magiging madali para sa iyo na tune in at tapusin ang trabaho.

bitamina para sa pana-panahong depresyon

Ang pagbaba ng mood sa mga tao ay kadalasang nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig. Samakatuwid, kailangan mong magkaroon ng ilang higit pang mga paraan sa stock: ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng maraming prutas at gulay hangga't maaari (ang mga bunga ng sitrus at sauerkraut ay lalong mabuti), uminom din ng mga inuming prutas at tsaa mula sa mga sariwang berry (ang mga cranberry ay perpekto), uminom isang kumplikadong bitamina. At huwag kalimutan na ang silid ay dapat na magaan (ang mga fluorescent lamp ay pinakamahusay), gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin.

Mahusay din na palamutihan ang iyong tahanan sa taglamig, sa kabutihang palad, mayroon kaming napakagandang holiday tulad ng Bagong Taon: palamutihan ang apartment na may ulan, maglagay ng Christmas tree, magdikit ng mga snowflake sa mga bintana - mayroon na ngayong isang malaking seleksyon ng mga katulad na tinsel sa mga tindahan na magpapasigla sa anumang interior at magpapasaya.

Ang unang bagay na irerekomenda ko, bilang isang psychologist, na magsimula ka ay subukang alamin ang mga dahilan ng iyong masamang kalooban. Limang minuto ang nakalipas ngumingiti ka, at ngayon bigla kang nakaramdam ng kawalang-pag-asa at kawalang-interes? Anong nangyari? May naisip ka ba, may naalala, o may nangyaring pangyayari? Mayroon ka bang magagawa para mabawasan ang mga negatibong epekto? Kung oo, gawin mo! Kung hindi, kailangan mo lamang tanggapin ang sitwasyon at gumawa ng iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban.

palakasan

Ang sports ay maaaring tawaging marahil ang pinaka-epektibong paraan na umiiral upang magsaya. Ang pisikal na aktibidad ay mag-abala sa iyo mula sa madilim na mga pag-iisip, i-on ang sensitivity ng katawan, magbibigay sa iyo ng sigla ng kasiglahan, at ang isang magandang toned na katawan ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Piliin para sa iyong sarili ang uri ng pagsasanay na personal mong gusto. Maaari itong maging running, fitness, gym, atbp. Kung wala kang pagkakataon na pumunta sa gym, ang araling-bahay ay perpektong makayanan ang function na ito. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng libreng espasyo sa apartment at i-up ang musika!

Ang pagbisita sa pool ay isang magandang opsyon para mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at mood. Ang mga pamamaraan ng tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, may mekanikal at thermal effect, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, makakatulong upang makapagpahinga, pasiglahin ang immune system. Walang paraan upang pumunta sa pool - maligo o mag-shower. Maaari kang makakuha ng espesyal na kasiyahan sa pamamagitan ng paglikha ng isang kaaya-aya, nakakarelaks na kapaligiran sa banyo, maaari kang magsindi ng mga kandila at mag-on ng magaan na musika. Huwag kalimutang magdagdag ng foam o aromatic oil sa tubig!

Sumasayaw

Ang pagsasayaw ay isa pang uri ng pisikal na aktibidad na maaaring magtakda sa iyo sa isang positibong alon. Maaari kang mag-sign up para sa mga klase ng sayaw sa pamamagitan ng pagpili ng angkop na direksyon ng sayaw para sa iyong sarili, o maaari mong i-on ang incendiary music sa bahay at sumayaw sa harap ng salamin.

Kung ang salitang diyeta ay hindi sumasalamin sa iyo, maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang masarap. Pumunta sa pinakamalapit na pastry shop, pumunta sa isang maaliwalas na cafe o magluto ng paborito mong ulam sa bahay! Ang proseso ng pagluluto ay mabibighani sa iyo, mapawi ang mga negatibong kaisipan, at ang kasiyahan ng resulta at masarap na pagkain ay mapapabuti ang iyong kalooban!

Ang pagguhit ay isang proseso na maaaring makuha ka sa mahabang panahon. Ang pagguhit, nakakarelaks ka, ang iyong sistema ng nerbiyos ay huminahon, ang mga problema ay nakalimutan, at nahuhulog ka sa pagkamalikhain gamit ang iyong ulo, tinatamasa ang proseso. Maaari kang magsanay sa pagguhit sa bahay, o maaari kang mag-enroll sa mga espesyal na studio kung saan tutulungan ka ng mga propesyonal na mapunta sa mahiwagang mundo ng pagpipinta.

Kadalasan ang masamang kalooban ay nauugnay sa labis na trabaho at pagkapagod. Ang kakulangan ng enerhiya at kawalan ng kasiglahan ay nag-aalis sa atin ng pagkakataong masiyahan sa buhay at tamasahin ang mga pangunahing bagay. Binibigyan mo ba ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga? Huwag lang gawin, humiga sa sopa nang hindi nakakaramdam ng anumang pagsisisi. Naniniwala ako na para sa ilang mga tao ito ay maaaring maging napakahirap, tulad ng bilis ng ating buhay ngayon. Ngunit gayon pa man, subukan araw-araw upang makahanap ng pagkakataong makapagpahinga. At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa isang magandang pagtulog!

Maaaring mukhang kakaiba ang ganitong paraan ng pag-angat ng mood, ngunit nais kong tiyakin sa iyo na ito ay gumagana nang hindi gaanong epektibo. Nakaka-depress ang mga bagay na nakakalat sa lahat ng dako, lumilikha ng isang pakiramdam ng kaguluhan at tensyon, at ang visual na larawan ng gulo ay binabawasan ang pangkalahatang emosyonal na mood. Ang pag-aayos ng iyong apartment o bahay sa metaporikal na paraan ay nakakatulong upang maiayos ang iyong ulo, ang iyong mga iniisip at damdamin, ang iyong buhay sa wakas. Sa pamamagitan ng paraan, ang muling pag-aayos ng mga kasangkapan o pag-update ng interior ay nagdudulot din ng kaaya-ayang pagbabago sa mood.

Ang mga taos-pusong pag-uusap sa mga taong malapit sa iyo ay nakakatulong sa iyo na makakuha ng suporta at pag-unawa sa mahihirap na oras. Ang pakikipagkita sa mga kaibigan nang personal ay may pinakamalaking epekto. Ang live na komunikasyon, isang tasa ng tsaa o kape, mga lumang kwento mula sa buhay ay pupunuin ka ng init at kaaya-ayang damdamin, gugustuhin mong masiyahan muli sa buhay. Ang komunikasyon sa pamamagitan ng mga social network sa mga kaibigan ay medyo epektibo rin.

mga pangarap

Mahilig ka bang mangarap? Nagagawa mo bang makaramdam ng magaan at euphoric kung bibigyan mo ng kalayaan ang iyong imahinasyon? Subukang kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga at isawsaw ang iyong sarili sa mahiwagang mundo na nilikha ng iyong subconscious. Mag-isip tungkol sa mga bagay na mabuti at kaaya-aya para sa iyo, isipin kung paano natupad ang iyong mga pangarap. Ang mahinang mga ilaw at magaan na musika ay makakatulong sa iyo dito. Ang iyong katawan ay magrerelaks, ang emosyonal na pag-igting ay bababa at hindi mo mapapansin kung paano mapabuti ang iyong kalooban.

Katuparan ng mga hangarin

Sigurado ako na marami sa inyo ang magkakaroon ng pagnanais na hindi napakahirap tuparin, gayunpaman, sa isang kadahilanan o iba pa, kayo ipinagpatuloy ito. Halimbawa, ang maling oras o mga problema sa pananalapi. Ngunit ang negatibong saloobin ay agad na mawawala kung hahayaan mo ang iyong sarili na sa wakas ay makuha ang gusto mo. Kumuha ng tiket sa isang konsiyerto ng iyong paboritong artista, bumili ng iyong mga paboritong sapatos, magpa-tattoo o sa wakas ay tumalon gamit ang isang parasyut! Ang pagpapatupad ng kung ano ang matagal nang ipinaglihi ay magbibigay sa iyo ng isang singil ng mga positibong emosyon at maraming kasiyahan (isinulat ko ang tungkol sa kung paano gumawa ng mga kagustuhan nang tama sa artikulo« » ).

Paboritong negosyo

may libangan ka ba? O isang bagay na talagang gusto mong gawin at nakakakuha ka ng maraming kasiyahan? Sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa, ito ang iyong paboritong bagay na tutulong sa iyo na makayanan ang negatibo. Ang pagbabasa ng mga libro, pagniniting, pagluluto, pag-aaral ng wikang banyaga, pagmomodelo, paglalaro ng mga laro sa computer at marami pang iba ay magdidirekta sa iyong pag-igting sa tamang direksyon, magbibigay-daan sa iyong makagambala sa iyong sarili at mapabuti ang iyong kagalingan. O baka naman dahil wala kang libangan? Madalas itong nangyayari, dahil ang trabaho at mga gawaing bahay ay tumatagal ng halos lahat ng ating oras. Sa kasong ito, subukang makinig sa iyong sarili at maunawaan kung ano ang talagang nakakaakit sa iyo? Anong mga aktibidad ang kinagigiliwan mo? Huwag magpigil, kumilos!

Maglaan ng oras para sa iyong sarili. Gumawa ng maskara para sa buhok o mukha, kung pinahihintulutan ng pananalapi - bisitahin ang isang beauty salon. Ang magagandang make-up at naka-istilong manicure ay maaaring lumikha ng mga himala sa mood ng isang batang babae! At kung magdagdag ka ng isang naka-istilong hairstyle at isang bagong damit dito, ikaw ay nasa magandang kalooban! Ang pamimili ay medyo angkop para sa mga lalaki, maaari kang bumili ng hindi lamang isang piraso ng damit, kundi pati na rin ang isang fashion accessory. Ang pag-aalaga sa iyong sarili, pag-aalaga sa iyong sarili, bumubuo ka ng isang kapaki-pakinabang na ugali, naglalagay ng isang matatag na pundasyon para sa iyong kagalingan sa buhay.

Ang buhay ay nagbabago

Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay angkop para sa mga taong ang masamang kalooban ay hindi isang permanenteng estado. Ngunit kung palagi kang nakakaramdam ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa, kung gayon ang pinaka maaasahan at pangmatagalang paraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban ay humingi ng propesyonal na tulong mula sa isang psychologist. Sa tulong ng espesyalistang ito, matutuklasan mo ang mga totoong dahilan sa likod ng iyong negatibong pananaw sa mundo sa paligid mo at mababago mo ang iyong buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, ang isang palaging masamang mood sa lalong madaling panahon ay nagiging isang ugali na maaaring mahirap alisin.

Maaari mong baguhin ang iyong buhay sa iyong sarili. Paano ito gagawin, isinulat ko sa artikulo« » . Subukang isipin kung paano gumagana ang iyong buhay? Ano ang kulang dito, bakit ang daming negatibong emosyon at tensyon? Paano naaapektuhan ng iyong pamumuhay ang iyong kalooban? Subukang punan ang iyong araw ng mga magagandang sandali, gawin itong kawili-wili at positibo.

At sa wakas, nais kong ialay sa iyoipahayag ang mga paraan upang mapabuti ang mood:

• maglakad sa sariwang hangin;
• tumingin sa mga nakakatawang larawan o video sa Internet;
• makinig sa iyong paboritong musika;
• maligo o contrast shower;
• panoorin ang iyong paboritong comedy movie;
• magmaneho ng kotse sa paligid ng lungsod ng gabi;
• makipaglaro at yakapin ang mga alagang hayop;
• kumuha ng ilang ninanais na bagay, hayaan itong maging isang maliit na bagay;
• magbasa ng isang kawili-wiling libro;
• ayusin ang isang sesyon ng larawan sa mga kaibigan;
• eksperimento sa hitsura at make-up;
• bigyan ang iyong sarili ng masahe o magtanong sa isang mahal sa buhay;
• bumili ng isang halaman sa bahay, alagaan ito;
• dahon sa album na may mga larawan, alalahanin ang mga magagandang sandali mula sa buhay ...

Mayroong maraming mga paraan upang itakda ang iyong sarili para sa isang positibong alon. Subukan ang iba't ibang mga opsyon at piliin ang mga tama para sa iyo. Ngunit ang pangunahing bagay na makakatulong sa iyo ay ang iyong pagnanais na masiyahan sa buhay sa kabila ng ilang mga paghihirap o problema. Pagkatapos ng lahat, ang isang magandang kalooban kung minsan ay mas epektibong nakakatulong upang malampasan ang lahat ng mga paghihirap na humahadlang sa iyong paraan.

Iniisip ko kung mayroon kang anumang mga napatunayang paraan upang mapabuti ang iyong kalooban? Magpapasalamat ako kung ibabahagi mo sila sa mga komento.

Ano ang "bad mood"? Ito ay mga emosyon. Maaaring magkaiba sila. Galit, inis, sama ng loob, kalungkutan, takot - alinman sa mga ito ay maaaring maging sanhi at bunga ng masamang kalooban. Paano pasayahin ang iyong sarili kung ang lahat ay masama at ang mundo ay hindi nagmamadaling makipagkita sa atin?

Ang pamumuhay sa pamamagitan ng ilang mga emosyon, ang isang tao ay nahuhulog sa iba't ibang sikolohikal na estado. Ang estado ng sama ng loob, depresyon, kawalang-kasiyahan sa sarili o sa iba, pagkabalisa, kawalang-kabuluhan ng kung ano ang nangyayari - mas madali para sa amin na tawagan ang alinman sa mga estado na ito "".

Oh, ang pagnanais na ito ng isip na lumikha ng mga ilusyon at ang ayaw nitong magtrabaho! Ang pagkakaroon ng sinabi sa ating sarili, isang kaibigan, isang mahal sa buhay na tayo ay nasa isang "damn bad mood," pinapayagan lang natin ang estado na ito na mangibabaw sa atin.
At kailangan mong maging tapat at makatwiran. Kinakailangang suriin ang bawat pagkasira ng mood upang maiwasan ang mga pangmatagalang pagkabigo at maiwasan ang malalim na paglubog sa negatibiti.

Paano pasayahin ang iyong sarili, o ako ang aking sariling psychologist

Itaas, pagbutihin ang mood, ibalik ang lasa at kagalakan ng buhay - nangangahulugan na alisin ang sanhi ng kanyang pagkahulog, ang sanhi ng pagkawala ng lasa at kagalakan. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi ito gagana sa lahat. Pagkatapos ay kailangan mong tanggapin ang dahilan at baguhin ang iyong saloobin dito.

Halimbawa, kumusta naman ang masamang panahon, nagtatagal na mga fog at ulan, kawalan ng liwanag ng araw at araw, ang hamog na nagyelo na tumatagos hanggang sa buto? Hindi maaaring pigilan ng tao ang likas na karwahe. At ito ay isa sa mga pinakaseryosong sanhi ng mga pana-panahong depresyon at pagbaba sa mahahalagang aktibidad ng mga tao. Magsimula tayo sa kanya.

Ang unang paraan: ang kalikasan ay walang masamang panahon, at wala akong masamang kalooban!

Ang ating katawan ay iniangkop sa anumang pagpapakita ng kalikasan sa lugar kung saan tayo nakatira. At ang mga pagkabigo lamang sa kalusugan ang maaaring seryoso at permanenteng makayanan ang ating emosyonal na background, na kadalasang nangyayari. Ang pisikal na antas ay nakakaapekto sa kaisipan. Sa madaling salita, may kulang sa katawan at ito ay makikita sa mga emosyon. Anong uri ng hindi makatwirang kagalakan ang mayroon kung hindi mo iangat ang iyong ulo mula sa unan sa umaga? Kung bago ang dalawang tasa ng kape ang presyon ay mas mababa sa 90/60? Kung ang kahalumigmigan at hangin ay nagpapalala ng isang talamak na runny nose, at ang balat ay nabibitak mula sa hamog na nagyelo?

Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan, dahil ito ay lubhang mahirap na itaas ang isang masamang kalooban, na nasa sakit o kahinaan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay gagana:

• ang paggamit ng bitamina teas;
• pagpapatigas ng katawan;
• pagkuha ng mga anti-allergic, restorative, prophylactic na gamot;
• pagsasaayos ng pang-araw-araw na gawain sa direksyon ng pagtaas ng oras para sa pahinga;
• pagsasaayos ng sistema ng nutrisyon, pagtaas ng dami ng tubig, prutas at gulay sa diyeta.

Ang mga ito ay mga kilalang pamamaraan, ngunit susuportahan nila ang ating katawan sa off-season at sa panahon na lalong mahirap para sa ating katawan na manatiling malusog.
Huwag pansinin ang masamang panahon - magagawa mo! Kung may walang hanggang tagsibol sa kaluluwa.

Ang pangalawang paraan: Hindi ako kabayo, may karapatan akong magpahinga!

Ang mga modernong tao ay nagtatrabaho nang husto. At ang ilan ay nakakaalam nito, at ang ilan ay hindi. Ngunit ang resulta ay palaging pareho. Kaayon ng talamak na pagkapagod ay dumarating sa atin talamak masamang mood.
At ang tanong na "paano pasayahin ang iyong sarili?" sa ganoong sitwasyon, ito ay isang tanong ng trabaho, workload, ang pangangailangan para sa isang bakasyon, o hindi bababa sa isang tahimik na katapusan ng linggo. Tama bang idirekta ang lahat ng iyong puwersa sa buhay na magtrabaho, at pagkatapos ay gugulin ang perang kinikita mo sa paghahanap ng nawawalang kagalakan ng buhay at nasirang mood? Hindi ba mas mabuting huwag na lang hayaan?

Ikatlong Paraan: Ang Aking Mga Emosyon ay Aking Mga Kaibigan

Ang mga emosyon ng tao ay nagsasalita ng mga volume. At una sa lahat tungkol sa masamang kalooban. Walang balanse at kapayapaan sa loob, walang pagkakasundo sa labas ng mundo, walang pakiramdam ng kaligayahan ng pagiging, walang kagalakan mula sa komunikasyon - ang mga estadong ito ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng mga kaganapan na naganap sa kasalukuyan, nakaraan , at kahit hindi pa nangyari.

Bakit ito nangyayari? Dahil labis tayong nag-aalala tungkol sa hinaharap, kumakapit tayo sa nakaraan at mali ang pag-unawa sa kasalukuyan. Maaari mong harapin ang mga emosyon at magtatag ng kontrol sa mga ito sa tulong ng ibang tao o sa iyong sarili.
Halimbawa, ang mga sikolohikal na konsultasyon, mga pagpupulong sa mga taong may katulad na problema, pagbisita sa mga konstelasyon, atbp. ay nakakatulong sa maraming tao. Ang kahulugan ng lahat ng trabaho na may negatibong emosyon ay upang matukoy ang mga sanhi na pumukaw sa kanila, upang makaranas ng mga emosyon, pati na rin upang maitaguyod ang kontrol o i-on ang panloob na tagamasid.

Matutong obserbahan mula sa labas ang mga nagagalit, naiinis, natatakot, nasaktan sa iyo. Hindi ikaw! Hindi ka ganyang emosyon! Ibang ibang tao ka! Hindi ba? Hindi ka takot at hindi sakit, hindi pananabik at hindi galit. Ang negatibong enerhiya ay kinuha lamang sa iyo at ang iyong gawain ay upang makayanan ito.

Ang ikaapat na paraan: manirahan dito at ngayon!

Ang pamumuhay ngayon ay ang pinakatamang posisyon sa buhay. Hindi mapanira para sa psyche at para sa isip, ngunit malikhain. Ang maximum na pagsasawsaw sa kasalukuyang sandali ay nagpapalaya mula sa lahat ng negatibong estado na naranasan sa nakaraan. At walang oras upang mag-alala tungkol sa hinaharap.

Ikalimang paraan: Hindi ako isang ostrich na ang aking ulo ay nasa buhangin, mahal ko ang mundong ito!

Ang mundo ay kahanga-hanga! At mayroong napakaraming kasiyahan dito na nagpapalusog hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa ng isang tao! Isipin ang mga teatro, museo, sirko, book fair, karera ng kabayo o karera ng ipis, paligsahan ng squash o tennis, mga benta. Hindi mahalaga kung ano ito mula sa labas ng mundo na hihilahin ka palabas ng buhangin. Ang pangunahing bagay ay hindi mo nais na bumalik pagkatapos nito! At para hindi ka masira physically at spiritually. Ito ay hindi tungkol sa alak at labis na pagkain. Ito ay tungkol sa paglikha ng isang bagay na maganda at kaaya-aya.

Ang ikaanim na paraan: paano pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapalaki nito sa iba?

Ang mga kaibigan ay ang elixir ng kalusugan at mabuting kalooban. Dalhin ito nang mas madalas. Gumawa ng mabubuting gawa, ibigay ang isang bahagi ng iyong sarili sa mundo, at ito ay tiyak na magpapasaya sa iyo, magbibigay ng init at pasasalamat sa mga natulungan mo.

Ikapitong paraan: ang aking libangan ay ang aking labasan

Ang libangan ay isang malawak na kahulugan ng pansariling panlasa ng isang tao. Ang ilang mga tao ay may maraming libangan, ang iba ay may isa, ngunit nilamon sila ng buo. Humanap ng oras para sa iyong libangan, at ang masamang kalooban ay hindi makakarating sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang isang libangan ay isang bagay na nakalulugod sa iyong kaluluwa. At kung ito ay nasa pagkakasundo at kapayapaan, kung gayon ang panlabas ay hindi magalit sa iyo.

Ikawalong paraan: alalahanin ang naranasan na kagalakan!

Isaisip ang pinakamasayang sandali ng iyong buhay. Ang iyong tagumpay, pagkuha, paglalakbay, pagpupulong, hindi inaasahang mga pagbili, palakasan o malikhaing tagumpay, masayang mga kaganapan sa iyong personal na buhay - lahat ng ito ay bumubuo ng isang positibong saloobin at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.

Ang ikasiyam na paraan: walang masamang gawi - Malaya ako!

Wala sa masasamang gawi ang naglilinang ng palagiang mabuting kalooban. Sa kabaligtaran, ang kalayaan mula sa kanila ay nagbibigay sa isang tao ng kagalakan at isang pakiramdam ng kapunuan ng buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mabuti ay kadalasang pumapalit sa masama. Ito ang batas ng sansinukob. at ang iyong kalooban ay magiging mas mahusay!

Ikasampung paraan: kalmado ang isip, palawakin ang kamalayan

Espirituwal na pagsasanay, espirituwal na paglago, espirituwal na paghahanap - ito ang ganap na magpapahintulot sa isang tao na kontrolin ang kanyang sarili. Yoga, pagmumuni-muni, pag-awit ng mantra, panalangin, qigong - ang pagpili ng landas ay nasa tao. Ang mga taong espirituwal na umunlad ay palaging nasa parehong kalagayan - sa isang estado ng kumpletong pagtitiwala sa Buhay at sa Diyos!

Ang iyong mood ay mas mababa sa average, o kahit na sa antas ng iyong mga takong? Naiintindihan ko na ang araw ay naging mahirap, at kung minsan ay hindi ito maayos sa umaga. At hindi ito sa pagluha, ngunit may pananabik sa aking puso: nababato, pagod, nakakaramdam ng kakila-kilabot ... Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit sa mga sandaling iyon ay nagsisimula akong malungkot na kumanta ng isang cartoon na kanta sa aking sarili:

"Oh, ang aking buhay ay isang lata,
Well, siya sa latian,
At lumipad ako, at lumipad ako
At gusto kong lumipad ... "

Sa totoo lang, hindi ito palaging nakakatulong. Ngunit walang limitasyon sa pagiging perpekto...

Gusto mo bang pasayahin ang sarili mo?

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang! Sasabihin ko sa iyo ang isang lihim, ang mga ito ay napaka-simple, ngunit napaka-epektibo! Gamitin at ... "panatilihin ang iyong buntot na may baril"!

Unang paraan upang pasayahin ang iyong sarili: nakakatawang kanta. I-on at kantahan! Tanging, mangyaring, itigil ang iyong pagpili sa isang masayang komposisyon. Ang mga malungkot na himig ay magdadala ng higit na kalungkutan.

ika-2: gamutin ang iyong sarili. Halimbawa, pinapataas ng tsokolate ang antas ng kaligayahan. At ito ay napatunayan na! O baka naman magiging maganda ang buhay pagkatapos ng isang serving ng ice cream?

ika-3paraan para pasayahin ang sarili: mga biro. Maraming nakakatawang kwento sa Internet. Basahin! Karaniwan, pagkatapos ng isang dosenang magagandang biro, nagsisimula ka nang ngumiti.

ika-4paraan para pasayahin ang sarili: sayaw! Tiyak na sa kindergarten, magkasama kayong sumayaw ng "Sayaw ng Maliliit na Ducklings". Bakit hindi maalala? At kung "quack" ka pa rin sa mga tamang lugar, sa pangkalahatan ay ayos lang!

ika-5paraan para pasayahin ang sarili: libangan. Gawin mo ang gusto mo. Pagkaraan ng ilang sandali, tiyak na mararamdaman mo ang sarap ng buhay. Sobrang nakakarelax!

ika-6paraan para pasayahin ang sarili: Para sa marami, ito ay talagang isang maliit na holiday. Ang isang magandang bagong bagay ay may malaking epekto sa ating kapakanan.

ika-7paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa sinehan. Syempre, comedy lang ang kailangan mo. Ang panonood ng mga melodramas para sa malungkot na mga puso sa panahon ng pananabik ay lubos na nasiraan ng loob.

ika-8paraan para pasayahin ang sarili: maglakad! Sa katunayan, ang isang mahusay na paglalakad ay talagang nakakatulong na mapawi ang stress at dagdagan ang sigla!

ika-9paraan para pasayahin ang sarili: magpahinga ka. Ang isang maliit na pagmumuni-muni ay makakatulong na maibalik ang lakas at mapupuksa ang kalungkutan. Isipin na ikaw ay puno ng liwanag ng kaligayahan at kagalakan.

ika-10paraan para pasayahin ang sarili: ilihis ang atensyon. Tumingin sa ilang kaaya-ayang bagay at tumuon dito hangga't maaari. Ilarawan ito nang detalyado sa iyong sarili o nang malakas.

Di nakakatulong? Ang sumusunod na magic sampung tip ay tiyak na gagana!

ika-11paraan para pasayahin ang sarili: Kunin ang anumang dumating sa kamay (isang pinuno, halimbawa), at humingi ng tulong. Tiyak na sasagot!

ika-12paraan para pasayahin ang sarili: tumalon mula sa banyo sa isang bagong katotohanan! Maaari kang kahit na sa trabaho ... tahimik na pumuslit sa banyo at mapunta sa isang sipol sa isa pang buhay na puno ng kagalakan!

ika-13paraan para pasayahin ang sarili: rolling pagpapalit ng pangalan. sa lahat ng nakikita mo: isang libro, panulat, ibon, damo, atbp. Gayundin kung paano ito gumagana!

ika-14paraan para pasayahin ang sarili: palamigin ang iyong kalungkutan. Isulat ang iyong problema sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa freezer. Lahat!

Ika-15 paraan upang pasayahin: isulat ang salitang "Mood" sa isang piraso ng papel at itaas ito nang mas mataas at mas mataas sa iyo.

ika-16paraan para pasayahin ang sarili: pumunta sa salamin at ngumiti mula sa tuktok ng iyong ulo. At pagkatapos ay hawakan ito ng iyong kamay at sabihin: "Iiwan ko ang salamin sa dingding, at kukunin ko ang kaligayahan para sa aking sarili"

ika-17paraan para pasayahin ang sarili: lumikha ng "bad mood" na file sa iyong computer at tanggalin ito nang tuluyan...

ika-18paraan para pasayahin ang sarili: gumuhit ng bahaghari sa isang payak na papel. At pagkatapos ay iangat ito sa itaas mo at "mag-hang" sa mga salitang: "Hindi ako maasim, ngunit mabibitin ako sa bahaghari."

ika-19paraan para pasayahin ang sarili: magpadala sa iyong sarili ng "liham ng kaligayahan" sa pamamagitan ng email. Isulat na ang lahat ay ayos sa iyo, at mula sa segundong ito ay lalo itong gumanda. Gawin ang "Heavenly Chancellery of the Universe" ang nagpadala

ika-20paraan para pasayahin ang sarili: magluto ng compote o gumawa ng prutas na inumin mula sa jam. Pagkatapos uminom ng mga salitang: "Uminom ako ng compote, at masuwerte ako sa buong taon."

Parang lahat yan. Magsaya at tingnan ang mundong ito nang may ngiti! At siguradong ngiti siya pabalik...

Anastasia Volkova para sa site