Layunin ng aralin: nagtatrabaho sa mga nagtapos ang mga kasanayan sa sikolohikal na paghahanda para sa mga pagsusulit, pagtaas ng tiwala sa sarili, sa kanilang mga kakayahan kapag pumasa sa mga pagsusulit.

Mga gawain:

• Pagkilala sa mga nagtapos sa mga paraan ng pagpapahinga at pag-alis ng emosyonal at pisikal na stress.
• Pagtuturo sa mga mag-aaral kung paano pakilusin ang kanilang kalooban at kung paano mapanatili ang kagalingan sa paggawa bilang paghahanda para sa mga pagsusulit.
• Pagtuturo ng mga aktibong memorization technique.

Pag-unlad ng aralin

Sikologo. Ang sitwasyon ng pagpasa sa pagsusulit ay pareho para sa lahat ng mga mag-aaral, ngunit ang lahat ay nakakaranas nito at nag-iiba-iba ang pag-uugali dito. Ano ang konektado nito? Siyempre, sa maraming aspeto kung paano mo natutunan ang materyal, kung gaano mo alam ito o ang paksang iyon, kung gaano ka kumpiyansa sa iyong mga kakayahan. Minsan ito ay nangyayari tulad nito - talagang natutunan mong mabuti ang materyal, at biglang sa panahon ng pagsusulit ay may pakiramdam na nakalimutan ng lahat, ang ilang mga fragment ng mga pag-iisip ay dumadaloy sa iyong ulo, ang iyong puso ay mabilis at malakas na tibok. Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong matutunang pagtagumpayan ang iyong takot, alamin ang mga pamamaraan ng pagpapakilos at konsentrasyon.
Sa panahon ng aralin, magkakaroon tayo ng ilang mga kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit. Ngunit bago magpatuloy sa aming pag-uusap, iminumungkahi kong maglaro ka ng kaunti.

Larong "Magbilang ng hanggang 30"

Block 1. Mga diskarte sa memorya at pagsasaulo.

Mini-lecture "Mga diskarte para sa pag-aayos ng kabisadong materyal"

May mga tiyak mga paraan ng pagtatrabaho sa kabisadong materyal, tulad ng:

• pagpapangkat- paghahati ng materyal sa mga grupo para sa ilang kadahilanan (kahulugan, asosasyon, atbp.).
• Pagpili ng mga malakas na puntos- pag-aayos ng maikling talata na nagsisilbing suporta para sa mas malawak na nilalaman (mga abstract, pamagat, mga tanong na nakasaad sa teksto, mga halimbawa, data ng cipher, paghahambing, atbp.).
• Plano- isang hanay ng mga muog.
• Pag-uuri- ang pamamahagi ng anumang mga bagay, phenomena, konsepto sa mga klase, grupo, kategorya batay sa ilang karaniwang mga tampok.
• Pag-istruktura- pagtatatag ng relatibong posisyon ng mga bahaging bumubuo sa kabuuan.
• Schematization (pagbuo ng mga graphic scheme)- isang larawan o paglalarawan ng isang bagay sa pangkalahatang termino, o isang pinasimpleng representasyon ng natatandaang impormasyon.
• Serial na organisasyon ng materyal- pagtatatag o pagtatayo ng iba't ibang mga pagkakasunud-sunod: pamamahagi ayon sa dami, pamamahagi ayon sa oras, pagkakasunud-sunod sa espasyo, atbp.
• Mga asosasyon- Pagtatatag ng mga link sa pamamagitan ng pagkakatulad, katabi o pagsalungat.

Mini-lecture "Mga paraan ng aktibong pagsasaulo"

Ang ginintuang tuntunin ng mabuting memorya ay intelektwal na gawain sa materyal. Kasama sa mga aktibong paraan ng pagsasaulo ang ganitong gawaing intelektwal sa teksto. Suriin natin ang ilan sa mga ito.

paraan ng keyword.

Ang pangunahing salita ay isang uri ng "buhol" na nag-uugnay sa impormasyong nakaimbak sa memorya sa aming agarang kamalayan at nagpapahintulot sa amin na kopyahin ito. Upang kabisaduhin ang isang parirala, sapat na upang i-highlight ang 1-2 pangunahing (key) na salita at kabisaduhin ang mga ito, pagkatapos ay kailangan mo lamang itong tandaan - dahil ang buong parirala ay maaalala. Ang pamamaraang ito ay maaari ding ilapat kapag nagsasaulo ng malalaking teksto, na bumubuo ng isang hanay ng mga keyword na magkakasunod at magkakaugnay.

Ang paraan ng pag-uulit ni I. A. Korsakov(pangunahing prinsipyo)

1. Kinakailangang ulitin ang impormasyon sa loob ng 20 segundo kaagad pagkatapos ng pang-unawa nito, dahil ang pinakamalaking pagkawala ng impormasyon ay nangyayari sa mga unang yugto ng pagsasaulo, kaagad pagkatapos ng pang-unawa.
2. Ang mga agwat ng oras sa pagitan ng mga pag-uulit ng impormasyon ay dapat na pahabain hangga't maaari. Ipagpalagay na kung 7 araw ay ibinigay para sa paghahanda, at ang materyal ay nangangailangan ng hindi bababa sa limang pag-uulit, kung gayon ang gawain ay maaaring isaayos tulad ng sumusunod:

1st day -2 repetitions;
ika-2 araw - 1 pag-uulit;
Ika-3 araw - walang mga pag-uulit;
Ika-4 na araw - 1 pag-uulit;
Ika-5 araw - walang mga pag-uulit;
Ika-6 na araw - walang mga pag-uulit;
Araw 7 - 1 rep.

3. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat piliin na may ilang margin. Ang isang simpleng tuntunin ay dapat sundin: ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na ang impormasyon ay hindi nawawala sa loob ng kinakailangang yugto ng panahon.

Pinagsanib na paraan ng pagtuturo

Ang isang malaking halaga ng impormasyon ay maaaring kabisaduhin gamit ang bahagyang paraan ng pagkatuto, na inuulit ang pangungusap pagkatapos ng pangungusap, linya pagkatapos ng linya ng tula. Gayunpaman, sa isang bahagyang paraan ng pagtuturo, ang impormasyon ay pira-piraso at kinuha sa labas ng konteksto nito. Sa kaibahan, sa isang kumplikadong paraan ng edukasyon, ang lahat ng impormasyon ay naaalala sa kabuuan nito, at pagkatapos ay paulit-ulit ito sa kabuuan. Ang mga ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na bahagi ay nakikita nang mas mabilis at mas lubusan, at ang bilang ng mga pag-uulit ay nabawasan. Upang gawin ito, hatiin ang isang malaking teksto sa mga seksyon na pinagsama ng isang paksa. Sa unang pag-playback, ang natutunan na bahagi ay inuulit at ang pangalawa ay pinag-aaralan. Sa pangalawa, ang mga unang bahagi ay inuulit at ang susunod ay kabisado, atbp.

Kapag memorizing, maaari mong gamitin mga diskarte sa visual na memorya: upang kabisaduhin ang isang bagay o maikling numero, ito ay sapat na upang lumikha ng kanilang visual na imahe. Isipin na ang numero na kailangan mong tandaan ay nakasulat sa malalaking pulang letra sa isang puting dingding, o naiilawan sa mga neon na numero laban sa isang itim na kalangitan. Gawing kumurap ang inskripsiyong ito nang hindi bababa sa 15 segundo sa iyong imahinasyon. Ang pag-uulit ng numero nang malakas ay gagawing mas madaling matandaan.

Block 2. Mga pamamaraan ng volitional mobilization at mga pamamaraan ng pagpipigil sa sarili.

Gawain "Aking linggo ng trabaho"

Ang mga mag-aaral ay binibigyan ng mga form na "My work week"

Sa mga form na ito, ang mga kalahok ay nagpinta sa mga araw ng linggo at oras ng araw gamit ang mga kulay na lapis: pula ang oras na kasabay ng mabigat na pagkarga, dilaw - na may average, berde - na may pahinga at libangan. Ipapakita ng kulay ang katwiran ng pamamahagi ng mga puwersa ng mga kalahok sa linggo at bawat araw.
Pagtalakay: sa anong oras ang stress, maaaring mangyari ang tensyon.

Mag-ehersisyo "Mga Asosasyon"

Sikologo. Ang mga asosasyon ay ang unang bagay na pumapasok sa isip kapag nakarinig ka ng isang salita o nakakita ng isang bagay. Subukang huwag mag-isip nang mahabang panahon, sabihin ang unang bagay na nasa isip. Kaya, ano ang iniuugnay ng bawat isa sa inyo sa salitang "pagsusulit"?
Gaya ng itinuro ng marami sa inyo, ang mga pagsusulit ay nakaka-stress. Paano matutunan ang pagpipigil sa sarili sa mahihirap na sitwasyon sa buhay?

Mini-lecture "Mga paraan ng pag-alis ng neuropsychic stress"

Ang mga negatibong emosyon ay pumipigil sa atin sa pagpasok sa trabaho, pag-iipon ng ating mga iniisip. Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan nararanasan mo na ang mga emosyong ito?

• Maaari mong pigilan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga taong nakakaunawa at nakikiramay.
• Kung nag-iisa ka, maaari mong talunin ang isang unan o pisilin ang isang basang tuwalya - makakatulong ito upang makapagpahinga, dahil kadalasan sa mga negatibong emosyon, karamihan sa enerhiya ay naipon sa mga kalamnan ng mga balikat, sa itaas na mga braso at sa mga daliri.
• Gumawa ng anumang kusang tunog - ang pag-igting ay maaaring "i-lock" sa lalamunan.
• Ilagay ang iyong pag-igting sa crumple ng isang sheet ng pahayagan, gawin itong bukol bilang maliit hangga't maaari at itapon ito. Hatiin ang ibang pahayagan sa maliliit na piraso, pagkatapos ay itapon. Mula sa ibang pahayagan upang bulagin ang iyong kalooban. Kulayan ang ibabaw ng isang spread ng pahayagan (pagguhit na may mga blots, pagpinta sa daliri na may gouache).
• Sumayaw sa musika, kantahin ang iyong paboritong kanta nang malakas.
• Maglakad sa isang tahimik na lugar sa kalikasan.

Pagtalakay : ano pang paraan ang maaaring gamitin?

Ang sitwasyon ng pagsusulit, na kung saan ay hindi madali sa sarili, ay mas kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na kadalasan ang taong kumukuha ng pagsusulit ay nag-aalala at nag-aalala. Ang malakas na kaguluhan at pagkabalisa ay nakakasagabal sa konsentrasyon, binabawasan ang pagkaasikaso. Bakit kailangan nating makapagpahinga? Tulad ng alam mo, ang pag-igting ng kalamnan ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon ng pagkabalisa ng iba't ibang lakas. Kung ang mga emosyon ay sapat na malakas, hinaharangan nila ang mga proseso ng pag-iisip. Samakatuwid, upang mapanatili ang epektibong pagganap ng pag-iisip sa isang nakababahalang sitwasyon, kailangan nating mapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Simple ngunit napaka-epektibong paraan - autotraining. Ang auto-training ay nagpapahintulot sa isang tao na lumikha ng isang angkop na mood, makamit ang kalmado at kumpiyansa. Ang mga formula ng auto-training ay naglalayong sa hindi malay.

Mga panuntunan para sa pag-compile ng isang auto-training formula:

1. Ang lahat ng mga pahayag ay dapat na bumalangkas sa affirmative form. Ang paggamit ng butil na "hindi" ay ipinagbabawal.
2. Ang lahat ng mga pahayag ay dapat buuin sa kasalukuyang panahon.
Halimbawa, ang sumusunod na pormula ay magiging matagumpay: "Lahat ay mabuti sa aking mundo. Ako ay may tiwala at kalmado. Mabilis kong naalala ang lahat ng materyal. Nakatutok ako."

Ang pagkabalisa ay kadalasang nauugnay sa pag-igting ng kalamnan. Minsan, para makamit ang kapayapaan, sapat na ang magpahinga. Ang ganitong paraan ng pagharap sa pagkabalisa ay tinatawag na pagpapahinga.

Mga pagsasanay sa pagpapahinga

"Pagpapahinga ng kalamnan"

Sa mga libreng minuto, mga pahinga sa pahinga, master ang pare-parehong pagpapahinga ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na sinusunod ang mga sumusunod na patakaran:
1) magkaroon ng kamalayan at alalahanin ang pakiramdam ng isang nakakarelaks na kalamnan sa kaibahan sa labis na pagsusumikap;
2) bawat ehersisyo ay binubuo ng 3 yugto: "strain-feel-relax";
3) ang pag-igting ay tumutugma sa paglanghap, pagpapahinga - pagbuga.
Maaari kang magtrabaho kasama ang mga sumusunod na grupo ng kalamnan: mukha (noo, talukap ng mata, labi, ngipin); leeg, balikat; dibdib; mga hita at tiyan; mga kamay; ilalim ng mga binti.

"Ehersisyo sa Kinesiology"

Gamit ang hinlalaki at hintuturo ng isang kamay, pilit naming pinipiga ang phalanx ng bawat daliri ng kabilang kamay, simula sa nail phalanx, una sa dorsal-palmar, pagkatapos ay sa interdigital plane. Tapos nagpalit kami ng kamay.
Gamit ang hinlalaki ng kanang kamay, pindutin ang gitna ng kaliwang palad. Sa nasasalat na presyon, gumawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa gitna ng palad hanggang sa paligid, sa isang spiral na may access sa hinlalaki. Tapos ganun din sa kabilang kamay.

"Pagpapahinga sa paghinga"

Pagpapakilos ng Hininga- isang pinahabang malalim na paghinga (4 seg.), isang pause na tumatagal ng kalahating hininga (2 sec.), isang maikli, malakas, masiglang pagbuga (2 sec.). Ang tagal ng paglanghap ay humigit-kumulang dalawang beses kaysa sa pagbuga.

Nakapapakalmang hininga- isang mabagal na malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong, isang paghinto ng kalahating hininga, huminga nang matagal ng 2 paghinga. Kailangan mong matutunan kung paano pakilusin at pakalmahin ang iyong sarili sa tulong ng paghinga sa anumang sitwasyon at kapaligiran.

Mag-ehersisyo "Konsentrasyon sa isang neutral na bagay"

- Pumili ng anumang bagay (relo, singsing, panulat, atbp.), ilagay ito sa harap mo at subukan para sa isang tiyak na oras (hindi hihigit sa 3-5 minuto) upang panatilihin ang lahat ng iyong pansin sa bagay na ito, maingat na suriin ito, sinusubukan hindi na maabala ng anumang kung ano ang mga kakaibang pag-iisip.

Mag-ehersisyo "Mga Resource Images"

Alalahanin o isipin ang isang lugar kung saan makakaramdam ka ng ligtas at pakiramdam na mabuti at kalmado. Maaari itong maging isang larawan ng isang namumulaklak na parang, isang dalampasigan, isang clearing sa isang kagubatan na naiilawan ng mainit na araw sa tag-araw, atbp. Isipin na ikaw ay nasa mismong lugar na ito. Pakiramdam ang mga amoy, pakinggan ang kaluskos ng damo o ang tunog ng mga alon, tumingin sa paligid, hawakan ang mainit na ibabaw ng buhangin o ang magaspang na puno ng pino. Subukang ipakita ito nang malinaw hangga't maaari, sa pinakamaliit na detalye.

Pagninilay. Nagbago ba ang iyong kalagayan sa mga pagsasanay na ito? Aling paraan upang mapawi ang pagkabalisa ang tila pinakaangkop para sa iyo nang personal.

Block 3. Pagtitiwala sa Pagsusulit

Ang tiwala ay nagmumula sa dalawang bagay: kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang iyong hitsura. Ang panloob na estado ng kumpiyansa ay maaaring makuha sa tulong ng auto-training at mga diskarte sa pagpapahinga na pinagkadalubhasaan namin ngayon. Paano mo pa madaragdagan ang iyong kumpiyansa? Una sa lahat, napakahalaga na maging kumpiyansa. Kapag ganito ang ugali mo, nagbabago rin ang pakiramdam. Bilang karagdagan, ang bawat isa sa atin ay may sariling mga mapagkukunan na maaari nating umasa sa isang nakababahalang sitwasyon.

Mag-ehersisyo "Aking Mga Mapagkukunan"

Hatiin ng mga mag-aaral ang isang papel sa dalawang bahagi. Sa isang bahagi ay isinulat nila: "Ano ang maipagmamalaki ko." Ipasulat sa mga bata ang mga katangian at katangian na itinuturing nilang kalakasan nila. Kapag natapos na ang unang bahagi ng ehersisyo, pamagat ang pangalawang bahagi ng sheet na "Paano ito makakatulong sa akin sa pagsusulit." Ipasulat sa mga estudyante sa tabi ng bawat lakas nila kung paano ito makatutulong sa kanila sa panahon ng pagsusulit. Sa mga gustong sabihin ang mga resulta ng ehersisyo.
Ang huling yugto:
Sikologo. Ang isang matagumpay na tao ay palaging isang taong may tiwala sa kanyang mga kakayahan, alam ang kanyang mga lakas at katangian, isang taong alam kung paano kontrolin at ayusin ang kanyang emosyonal na estado. Nais kong tagumpay ka!
Ang psychologist ay namamahagi ng mga memo sa mga nagtapos. (

Paliwanag na tala

Ang kaugnayan ng sikolohikal na paghahanda para sa pagsusulit ay mahirap maliitin. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang anumang pagsusulit ay isang nakababahalang sitwasyon, at ang katotohanan na ang PAGGAMIT bilang isang paraan ng pagsusulit ay lumitaw kamakailan lamang at, dahil sa pagpapakilala, ang mga kinakailangan para sa pagsusulit ay nagbabago bawat taon, at ang katotohanan na ang form na ito ng pagsusulit ay hindi karaniwan para sa maraming nagtapos.at nakakatakot. Ang lahat ng ito ay humantong sa pangangailangan na lumikha ng isang programa sa pagsasanay upang matulungan ang mag-aaral na mas epektibong maghanda para sa pagsusulit at makayanan ang pagkabalisa.

Kapag binuo ang programa na "Psychological preparation para sa Unified State Examination", umasa ako sa programa ng mga klase para sa paghahanda ng mga mag-aaral sa ika-labing isang baitang para sa mga huling pagsusulit na may mga elemento ng sikolohikal na pagsasanay Guskova E.V. at G.N. Ang programang aking binuo ay nagpapahintulot sa akin na i-neutralize ang mga negatibong inaasahan at damdamin na dulot ng pagsusulit. Ang isang independiyenteng bloke ng programang ito ay pagsasanay sa mga diskarte sa pagpapahinga at pag-alis ng neuromuscular tension. Kaya, pinapayagan ng programa ang mga nagtapos na matuto kung paano magtrabaho nang epektibo at makapagpahinga nang epektibo.
Target: sikolohikal na paghahanda ng mga nagtapos para sa pinag-isang pagsusulit ng estado.

Mga pamamaraan at pamamaraan na ginamit sa mga klase:

• Pagsasadula.
• Mga mini lecture.
• Mga talakayan.
• Mga paraan ng pagpapahinga.
• Mga talinghaga at kwentong metaporikal.
• Mga pamamaraan ng psychophysiological.
• Mga diskarteng nakatuon sa katawan.
• Mga pamamaraan ng diagnostic

Mga gawain:
1. Pagtaas ng resistensya sa stress.
2. Pagsasanay ng mga kasanayan sa pag-uugali sa pagsusulit.
3. Pagpapaunlad ng tiwala sa sarili.
4. Pagpapaunlad ng kakayahan sa komunikasyon.
5. Pag-unlad ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili.
6. Tumulong sa pag-unawa sa sariling pananagutan para sa mga kilos ng isang tao, sa pagsusuri ng mga saloobin ng isang tao.

Oras ng aralin.

Sa pangkalahatan, ang bawat aralin ay idinisenyo para sa 45 minuto, gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang tagal ng aralin ay maaaring tumaas ng hanggang 1 oras.

Literatura na ginamit sa paghahanda ng pagsasanay:

1. Ann L.F. Sikolohikal na pagsasanay sa mga tinedyer. - St. Petersburg: Peter, 2005. - 271 p.
2. Vachkov I.V. Mga batayan ng teknolohiya ng pagsasanay ng grupo. – M.: Os-89. 2003. - 224 p.
3. Gracheva L.V. Emosyonal na pagsasanay: ang sining ng pag-master ng iyong sarili. Self-induction ng mga emosyon, pagsasanay sa pagsasanay sa pagkilos, pananaliksik. - St. Petersburg: Talumpati, 2004. - 120 p.
4. Evtikhov O.V. Ang pagsasanay ng sikolohikal na pagsasanay. - St. Petersburg: Talumpati, 2004. - 256 p.
5. Zamorev S.I. Maglaro ng therapy. Hindi problema ng mga bata - St. Petersburg: Rech, 2002. - 135 p.
6. Makartycheva G.I. Pagsasanay para sa mga tinedyer: pag-iwas sa antisosyal na pag-uugali. - St. Petersburg: Talumpati, 2006. - 192 p.
7. Romek V.G. Pagsasanay ng tiwala sa mga interpersonal na relasyon. - St. Petersburg: Talumpati, 2005. - 175 p.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Ang programa ng sikolohikal at pedagogical na mga kaganapan para sa mga nagtapos sa panahon ng paghahanda para sa pinag-isang pagsusulit ng estado na "The Way to Success"
9. Shevtsova I.V. Personal na pagsasanay sa paglago. - St. Petersburg: Talumpati, 2003. - 144 p.
10. Shurukht S.M. Pagbibinata: ang pagbuo ng pagkamalikhain, kamalayan sa sarili, emosyon, komunikasyon at responsibilidad. - St. Petersburg: Talumpati, 2006. - 112 p.

Aralin 1
Paano haharapin ang stress (bahagi 1)

Mga gawain:

• Pagpapalakas ng tiwala ng grupo sa iba.

1. Pagbati.

Mag-ehersisyo "Papuri"

Ang bawat kalahok ay dapat purihin ang kapitbahay nang walang mga salita, na may mga kilos. Pagkatapos gawin ang papuri, ang "tatanggap" ay tatanungin ng tanong: "Ano sa palagay mo ang gusto nilang sabihin sa iyo?"
2. Magpainit

Mag-ehersisyo "Frankly speaking"

Ang mga kalahok ay sinabihan: "May isang stack ng mga card sa harap mo sa gitna ng bilog. Ngayon bawat isa sa inyo ay maghahalinhinan sa paglabas at kukuha ng isang card kung saan nakasulat ang isang hindi natapos na parirala. Kailangan mong tapusin kaagad ang parirala nang walang pag-aalinlangan. Subukang maging tapat at tapat hangga't maaari. ". Kung naramdaman ng mga miyembro ng grupo ang kawalan ng katapatan ng sinuman sa mga kalahok, kailangan niyang kumuha ng isa pang kard na may bagong text at muling sumagot.
Nilalaman ng card:
Sa totoo lang, kapag iniisip ko ang mga paparating na pagsusulit...
Sa totoo lang, kapag nag-aaral ako para sa aking mga pagsusulit...
Sa totoo lang, kapag nakalimutan ko ang nalalapit na stress sa pagsusulit...
To be honest, pag-uwi ko...
Sa totoo lang, kapag iniisip ko ang damdamin ng aking mga magulang tungkol sa paparating na mga pagsusulit...
To be honest, pag may free time ako...
Sa totoo lang, kapag naglalakad ako sa kalye o nagdidisco...
To be honest, kapag nag-aalala ako...
Sa totoo lang, kapag hindi ko maiayos ang ulo ko...
Sa totoo lang, kapag narinig ko ang tungkol sa mga pagsusulit na ito...
Sa totoo lang, kapag pumasok ako para sa isang konsultasyon...
Sa totoo lang, kapag sumasali ako sa pagsasanay...
Sa panahon ng talakayan, tatanungin ang mga kalahok ng mga sumusunod na katanungan:

• Mahirap bang kumpletuhin ang mga iminungkahing parirala?
• May bago ka bang natutunan tungkol sa mga miyembro ng banda?
• Ano ang pinakamahalagang layunin ng iyong buhay sa ngayon?

Kailangan mong pakinggan ang mga pahayag at ipahayag ang iyong antas ng pagsang-ayon sa kanila gamit ang sumusunod na sukat:
- halos hindi kailanman (1 puntos);
- bihira (2 puntos);
- madalas (3 puntos);
- halos palaging (4 na puntos).
1. Bihira akong mainis sa maliliit na bagay.
2. Kinakabahan ako kapag may hinihintay ako.
3. Kapag nasa awkward position ako, namumula ako.
4. Kapag ako ay nagagalit, maaari kong masaktan ang isang tao.
5. I can’t stand criticism, nawawala ang init ng ulo ko.
6. Kung itutulak nila ako sa sasakyan, ganoon din ang sagot ko o magsasabi ng bastos.
7. Lahat ng iyong libreng oras ay abala sa isang bagay.
8. Palagi akong maagang pumupunta sa pulong o huli ako.
9. I don’t know how to listen, I insert remarks.
10. Nagdurusa ako sa kawalan ng gana.
11. Madalas akong mag-alala nang walang dahilan.
12. Masama ang pakiramdam ko sa umaga.
13. Nakaramdam ako ng pagod, mahina ang tulog ko, hindi ko ma-switch off.
14. At pagkatapos ng mahabang pagtulog, hindi normal ang pakiramdam ko.
15. Sa tingin ko ay hindi maayos ang aking puso.
16. Mayroon akong sakit sa aking likod at leeg.
17. Pag-upo ko sa mesa, tina-drum ko ang aking mga daliri sa mesa at nanginginig ang aking binti.
18. Pangarap kong kilalanin, gusto kong purihin sa aking ginagawa.
19. Sa tingin ko ako ay mas mahusay kaysa sa marami.
20. Hindi ako nagda-diet.
Iskala ng pagsusuri:
30 puntos o mas mababa. Namumuhay ka nang mahinahon at makatwiran, pinamamahalaang makayanan ang mga problema na lumitaw. Hindi ka nagdurusa sa maling ambisyon o labis na kahinhinan. Ang mga taong ito ay madalas na nakikita ang kanilang mga sarili sa isang kulay-rosas na liwanag.
31–45 puntos. Ang iyong buhay ay puno ng aktibidad at pag-igting, nagdurusa ka sa stress sa parehong positibong kahulugan ng salita (ibig sabihin, mayroon kang pagnanais na makamit ang isang bagay) at sa negatibo. Tila, hindi mo babaguhin ang iyong pamumuhay, ngunit mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili.
46–60 puntos. Ang iyong buhay ay isang patuloy na pakikibaka. Ikaw ay ambisyoso at nangangarap ng karera. Ang mga opinyon ng iba ay mahalaga sa iyo, at ito ay nagpapanatili sa iyo ng stress. Kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, marami kang makakamit, ngunit malamang na hindi ito magdadala sa iyo ng kagalakan. Iwasan ang mga hindi kinakailangang pagtatalo, patahimikin ang iyong galit na dulot ng maliliit na bagay. Huwag subukang palaging makamit ang pinakamataas na resulta. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga paminsan-minsan.
61 puntos o higit pa. Nabubuhay ka tulad ng isang driver ng kotse na sabay na pumipindot sa gas at preno. Baguhin ang iyong pamumuhay. Ang stress na nalantad sa iyo ay nagbabanta sa iyong kalusugan at sa iyong hinaharap.
4. Mini-lecture "Mabisang panandaliang paraan ng pagharap sa stress"

1. Anti-stress na paghinga. Dahan-dahang huminga ng malalim sa pamamagitan ng ilong; sa tuktok ng paglanghap, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay huminga nang mabagal hangga't maaari sa pamamagitan ng iyong ilong. Subukang isipin kung paano sa bawat malalim na paghinga at mahabang pagbuga ay may bahagyang paglabas mula sa nakababahalang pag-igting.

2. Minutong pagpapahinga. I-relax ang mga sulok ng bibig, basain ang mga labi (hayaan ang dila na malayang nakahiga sa bibig). I-relax ang iyong mga balikat. Tumutok sa iyong ekspresyon sa mukha at posisyon ng katawan.

3. Kung pinahihintulutan ng mga pangyayari, umalis sa silid kung saan nagkaroon ng matinding stress. Lumipat sa ibang lugar kung saan walang tao, o pumunta sa labas kung saan maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip.

4. Makisali sa ilang aktibidad, anuman ang mangyari. Ang lihim ng pamamaraang ito ay simple: ang anumang aktibidad, lalo na ang pisikal na paggawa, sa isang nakababahalang sitwasyon ay nagsisilbing isang pamalo ng kidlat, ay nakakatulong upang makagambala mula sa panloob na pag-igting.

5. Mga halimbawa ng mga formula para sa pagkamit ng layunin ng self-programming:

Ine-enjoy ko ang bawat araw ng buhay ko, kahit may exam pa. Pagsusulit- parte lang ng buhay ko.

Ngayon ay mas mabuti ang pakiramdam ko kaysa sa maaari kong maging kung hindi ako nagre-regulate sa sarili.

Maaari akong lubusang makapagpahinga, at pagkatapos ay mabilis na mag-impake.

Kaya kong kontrolin ang aking panloob na damdamin.

Kakayanin ko ang stress anumang oras na gusto ko.

Kahit anong mangyari, gagawin ko ang lahat para makamit ko ang gusto ko.

Lubos akong naniniwala na magiging maayos ang lahat sa akin, at matagumpay kong maipapasa ang mga pagsusulit.

5. Mag-ehersisyo "Pagod na ako"

Ang bawat kalahok ay dapat magsabi ng pariralang "Oh, pagod na ako" na may ibang intonasyon.

6. Paglagom ng aralin

GAWAIN 2
Paano haharapin ang stress (bahagi 2)

1. Pagtuturo ng mga kasanayan ng isang matulungin na saloobin sa isa't isa.
2. Pagbuo ng kaalaman tungkol sa mga paraan upang ma-neutralize ang stress.
3. Pag-alis ng muscle clamps.

1. Pagbati

Mag-ehersisyo "Papuri-wish"
Ang mga kalahok ay bumabati sa isa't isa sa isang bilog at sinasamahan ang pagbati na may ilang kaaya-ayang hangarin sa kapitbahay sa kanan. Ang mga hangarin ay hindi dapat pormal, ngunit dapat ay batay sa isang mahusay na kaalaman sa buhay ng isang kasama.
2. Magpainit

Mag-ehersisyo "Bulag at gabay"

Ang lahat ng mga kalahok ay nahahati sa mga pares. Sa isang pares, ang isang tao ay "bulag" (siya ay nakapiring), at ang pangalawa ay isang "gabay". Ang gawain ng gabay ay pangunahan ang kanyang "bulag" sa paligid ng silid. Pagkatapos ang mga kalahok ay lumipat ng tungkulin.
Sa pagtatapos ng sesyon, talakayan.

3. Pagsubok "Marunong ka bang kontrolin ang iyong sarili?"

Ang mga kalahok ay sinabihan: "Makinig sa mga pahayag at sagutin ang oo o hindi."
1. Nahihirapan akong gayahin ang ibang tao.
2. Magagawa kong, marahil, maglaro ng tanga paminsan-minsan upang maakit ang atensyon o pasayahin ang iba.
3. Kaya kong maging magaling na artista.
4. Minsan iniisip ng ibang tao na mas malalim ang nararanasan ko kaysa sa tunay.
5. Sa isang kumpanya, bihira kong makita ang sarili ko sa spotlight.
6. Sa iba't ibang sitwasyon at sa pakikitungo sa iba't ibang tao, madalas akong kumilos sa ganap na magkakaibang paraan.
7. Mapanindigan ko lang ang taos-puso kong pinaniniwalaan.
8. Upang magtagumpay sa negosyo at sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, sinisikap kong maging kung ano ang inaasahan nilang makita ko.
9. Kaya kong maging palakaibigan sa mga taong hindi ko kayang panindigan.
10. Ako ay palaging kung ano ako.
Bigyan ang iyong sarili ng isang punto para sa pagsagot ng "hindi" sa mga tanong 1, 5, 7 at para sa pagsagot ng "oo" sa lahat ng iba pa. Kalkulahin ang iyong mga puntos. Kung sumagot ka ng taos-puso, kung gayon, tila, ang sumusunod ay masasabi tungkol sa iyo:
0–3 puntos. Mayroon kang mababang kontrol sa komunikasyon, at hindi mo itinuturing na kailangan itong baguhin depende sa sitwasyon. Ikaw ay may kakayahan ng taos-pusong pagsisiwalat ng sarili sa komunikasyon. Itinuturing ng ilan na "hindi ka komportable" sa komunikasyon dahil sa iyong pagiging direkta.
4–6 na puntos. Mayroon kang karaniwang kontrol sa komunikasyon. Ikaw ay taos-puso, ngunit pinigilan sa iyong emosyonal na mga pagpapakita. Dapat kang maging mas maalalahanin sa iyong pag-uugali sa mga tao sa paligid mo.
7–10 puntos. Mayroon kang mataas na kontrol sa komunikasyon. Madali kang pumasok sa anumang tungkulin, flexible na tumugon sa mga pagbabago sa sitwasyon, at nagagawa mo pang mauna ang impresyon na gagawin mo sa iba.

4. Mini-lecture "Paano makayanan ang stress"

Marami na ang naisulat sa panitikan tungkol sa mga sanhi ng stress. Ito ay isang pakiramdam ng pagkakasala, pagkawala ng mga halaga, pagkamuhi sa pag-aaral, atbp. Maraming tao ang napopoot sa paaralan, na nagiging isang seryosong stressor. Anong gagawin? Ang paraan ay: baguhin ang iyong pamumuhay, baguhin ang iyong sarili! Gusto kong sipiin ang mga salita ni Walter Russell: “Kung gagawa ka ng isang bagay na kinasusuklaman mo, dahil sa poot, ang mga mapanirang lason ay nagsisimulang gumawa sa katawan, at bilang resulta nito ay magsisimula kang magdusa mula sa talamak na labis na trabaho o magkasakit. . Kailangan mong mahalin ang lahat ng iyong ginagawa. O, kung hindi, gawin ang magagawa mo nang may pag-ibig. Gaya ng sabi ng sinaunang karunungan sa Silangan. Gawin ang lahat nang may kagalakan, gawin ang lahat sa pinakamahusay na paraan na alam mo. Pag-ibig sa pag-aaral, ang mga aral na kailangan mong gawin, ay magpupuno muli ng suplay ng pisikal at mental na lakas, iligtas mula sa pagod, mula sa sakit na kilala bilang pagkabagot.
Bigyang-pansin ang iyong pisikal at mental na kalusugan. Physiological signs ng stress: insomnia, pananakit ng ulo, palpitations, sakit sa likod, sa tiyan, sa puso, hindi pagkatunaw ng pagkain, cramps. Ang mga sikolohikal na palatandaan ng stress ay kawalan ng pag-iisip, kapansanan sa memorya, pagkabalisa, pagluha, labis na pagkabalisa, hindi makatwirang takot, pagkamayamutin. Ito ay humahantong sa pagkawala ng tiwala sa sarili, sa paglitaw ng iba't ibang sakit, sakit sa pag-iisip at pagkalulong sa droga.
Ano ang dapat gawin upang ma-neutralize ang stress?
Una, sa ilalim ng stress, ang supply ng mga bitamina sa katawan, lalo na ang grupo B, ay mabilis na nauubos. Ang lahat ay dapat nasa moderation! Pangalawa, ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Pumunta sa gym, mag-ehersisyo, sumayaw, kumanta, maglakad sa paligid ng lungsod, bisitahin ang pool, sauna. Pangatlo, kailangan ang mental at pisikal na pagpapahinga. Subukan ang mga sumusunod na paraan: makinig sa nakakarelaks na musika, tumingin sa kalangitan sa gabi, ulap, panaginip. Ikaapat, ang isang maayos na buhay ay nangangailangan ng suporta ng pamilya at mga kaibigan. Pumunta sa mga sikolohikal na pagsasanay, huwag mahiya sa mga pagdiriwang ng pamilya, matugunan ang mga bagong kawili-wiling tao. Bigyang-pansin ang iyong mga magulang, lolo't lola, kapatid na babae o kapatid na lalaki, dahil kailangan nila ang iyong pagmamahal, pangangalaga, pagmamahal.

5. Pagtalakay sa maliliit na grupo

materyal: 4 na sheet ng drawing paper, felt-tip pens, card ayon sa bilang ng mga kalahok na may apat na magkakaibang salita (isa sa bawat card) na nagsasaad ng apat na hakbang upang i-neutralize ang stress.
Inaalam ang mga kalahok: "Kailangan mong hatiin sa 4 na maliliit na grupo tulad ng sumusunod. Mayroon akong isang kahon kung saan ang mga card na may mga salita ay nasa aking mga kamay. Ang bawat isa ay kukuha ng isang card mula sa kahon at hahanapin ang mga nakakuha ng parehong salita. Dapat kang maghanap nang tahimik, sa anumang di-berbal na paraan. Ang bawat "nahanap" na pangkat ay nagpapakita ng pantomime sa kanilang salita.
Ang mga salita: bitamina, ehersisyo, pagpapahinga, pamilya.
Bumuo na ngayon ng 4 na grupo, pumili ng timer, sekretarya, tagapagsalita, tagapangulo. Ngayon ay bibigyan kita ng mga tanong para sa talakayan. Gamitin ang mga prinsipyo ng brainstorming sa panahon ng talakayan at sundin ang mga tuntunin ng grupo. Mayroon kang 2 minuto para magtrabaho.
Gawain 1st group: kumpletuhin ang pangungusap: "Ang stress ay ..."
Gawain 2nd group: paano mo malalabanan ang stress?
Gawain 3rd group: magbigay ng mga halimbawa ng mga nakababahalang sitwasyon.
Gawain 4th group: ano ang gagawin kung ikaw ay nasa isang stressful na sitwasyon?

6. Mag-ehersisyo "Ulan sa gubat"

Inaalam ang mga kalahok: "Tumayo tayo sa isang mahigpit na bilog na isa-isa. Isipin na ikaw ay nasa gubat. Ang panahon ay maganda noong una, ang araw ay sumisikat, ito ay napakainit at baradong. Ngunit pagkatapos ay isang mahinang simoy ng hangin. Hawakan ang likod ng ang taong nasa harap at gumawa ng magaan na paggalaw gamit ang iyong mga kamay Lumalakas ang hangin (tumataas ang presyon sa likod) Nagsimula ang isang bagyo (malakas na pabilog na paggalaw) Pagkatapos ay nagsimula ang mahinang ulan (mahinang pagtapik sa likod ng kapareha) Ngunit nagsimula ang isang buhos ng ulan. (ilipat ang mga daliri ng palad pataas at pababa). Nagsimula ang granizo (malakas na paggalaw ng pagtapik ng lahat Nagsimula muli ang ulan, bumuhos ang mahinang ulan, humampas ang bagyo, umihip ang malakas na hangin, pagkatapos ay naging mahina, at lahat ng bagay sa kalikasan tumahimik. Muling sumikat ang araw. Ngayon ay umikot ng 180 degrees at ipagpatuloy ang laro."
Pagkatapos ng ehersisyo, talakayan:

• Ano ang pakiramdam mo pagkatapos ng gayong masahe?
• Masaya ba o hindi ang magsagawa ng ilang mga aksyon?

7. Pagbubuod ng aralin

GAWAIN 3

Pagsasanay sa pagpapahinga

1. Pagbuo ng mga ideya tungkol sa mga diskarte sa pagpapahinga
2. Pagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga.

1. Pagbati.

Pagsasanay "Welcome letter"

Sinabihan ang mga kalahok:"Iminumungkahi ko na isulat mo ang iyong mga pagbati sa mga sheet ng papel at ilagay ang mga ito sa isang dibdib. At ngayon ay paghaluin ko ang mga ito, at makakakuha ka ng isa pang pagbati na babasahin mo sa grupo at iwanan ang iyong sarili bilang alaala ng ating pagpupulong ngayon. .
Sa pagtatapos ng pagsasanay - talakayan:

• Mahirap bang magsulat ng pagbati?
• Ano ang naramdaman mo nang basahin mo ang iyong pagbati?
• Handa ka na bang ipagpatuloy ang aming sesyon ng pagsasanay?

2. Magpainit

Mag-ehersisyo "Live na larawan"

Ang grupo ay nahahati sa 2 koponan. Ang bawat pangkat ay bubuo ng isang balangkas ng isang kilalang salawikain o kasabihan, at pagkatapos ay ipinapakita ito sa anyo ng pantomime. Dapat hulaan ito ng pangalawang koponan.

Pagkatapos ay isang talakayan: "Sino ang mas naiintindihan at bakit"

3. Pagtuturo ng mga diskarte sa pagpapahinga sa pamamagitan ng paggamit ng mga haka-haka na imahe

Mag-ehersisyo "Mga Resource Images"

Sinabihan ang mga kalahok ng mga sumusunod: " Alalahanin o isipin ang isang lugar kung saan makakaramdam ka ng ligtas at pakiramdam na mabuti at kalmado. Maaari itong maging isang larawan ng isang namumulaklak na parang, isang dalampasigan, isang clearing sa isang kagubatan na naiilawan ng mainit na araw sa tag-araw, atbp. Isipin na ikaw ay nasa mismong lugar na ito. Pakiramdam ang mga amoy, pakinggan ang kaluskos ng damo o ang tunog ng mga alon, tumingin sa paligid, hawakan ang mainit na ibabaw ng buhangin o ang magaspang na puno ng pino. Subukang ipakita ito nang malinaw hangga't maaari, sa pinakamaliit na detalye."
Sinusundan ito ng pagtalakay sa bisa at damdamin ng mga kalahok.
4. Mag-ehersisyo "Autogenic relaxation"
Ang mga kalahok ay hinihiling na sundin ang mga tagubilin sa ibaba:
1. Umupo nang kumportable sa isang upuan o upuan. Idiin ang iyong ulo sa iyong dibdib at bitawan ito, i-relax ang iyong leeg. Takpan ang iyong mga mata. Hands down o sa armrests. Kalmado ang iyong paghinga: huminga ng malalim para sa isang bilang na 1, 2, 3, 4, huminga nang dahan-dahan, habang humihinga, pigilin ang iyong hininga sa bilang ng 1, 2, 3, 4. Ulitin sa iyong sarili ng 3 beses: "Ako ay kalmado, ganap na kalmado, ang katawan ay nakakarelaks."
2. Isipin na mayroon kang isang balde ng tubig sa iyong mga kamay. Sa sandaling maisip mo, dahan-dahang ilagay ang mga balde sa sahig. Isipin: "Ang sarap na paghiging ng mga kalamnan ng mga kamay!" Ulitin para sa iyong sarili ng 3 beses: "Ang mga kamay ay napakabigat."
3. Isipin na ikaw ay may hawak na swing sa anyo ng isang board sa isang troso gamit ang iyong mga paa. Sa kabilang dulo ng board ay isang sandbag. Sa sandaling makaramdam ka ng pag-igting sa iyong mga binti, bitawan ang pag-indayog at isipin: "Gaano kaaya-aya ang mga kalamnan ng mga binti ay humihiging!" Ulitin sa iyong sarili ng 3 beses: "Ang mga binti ay kawili-wiling mabigat."
4. Isipin na ang iyong kaliwang kamay ay ibinaba sa isang mangkok ng mainit na tubig. Ang init ay kumakalat sa braso, sa talim ng balikat, sa kaliwang bahagi ng dibdib. Ulitin ng 3 beses: "Ang puso ay tumibok nang mahinahon, pantay, malakas."

Lumabas mula sa estado ng pagpapahinga

1. Huminga ng tatlong nakabuka ang iyong bibig. Ramdam ang paglamig ng palad at dila. Kumakalat ang lamig sa mga eye socket. Ulitin ng 3 beses: "Ang aking noo ay cool, ang aking mga iniisip ay malinaw. Ako ay magpipigil sa aking sarili.

2. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay. Kunin ang mga ito sa mga kamao. Sa sandaling ang mga kamay ay nasa itaas ng ulo, tingnan ang mga kamao at, habang lumalawak, isipin: "Ang buong katawan ay na-refresh, nagpahinga, napuno ng enerhiya."

Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga pagsasanay - isang talakayan.

5. Pagbubuod ng aralin

GAWAIN 4
Mga paraan upang mapawi ang neuropsychic stress

• Pagtuturo ng Neuromuscular Relaxation Techniques
• Pagbuo ng mga mag-aaral upang pamahalaan ang kanilang psychophysical state.

1. Pagbati.
Ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog at humalili sa pagsasabi kung ano ang magandang nangyari sa kanila mula noong huling pagpupulong. Ano ang kanilang kasalukuyang kalagayan at estado ng kalusugan?

2. Magpainit

Ibinabato ng pinuno ang bola, tinatawag ang pangalan ng taong binato nito, at anumang paksa. Ang sumalo ng bola ay tumawag ng 5 salita sa isang partikular na paksa at ibinabato ang bola sa isa pa, pinangalanan ang kanyang paksa.

3. Mini-lecture "Mga paraan ng pag-alis ng neuropsychic stress"

Kapag nagpapahinga ka sa pagitan ng mga klase habang naghahanda para sa mga pagsusulit, kung minsan ay mahalaga na gumugol ng kaunting oras dito hangga't maaari, ngunit magpahinga hangga't maaari sa panahong ito. Ililista ko ang ilang mga pamamaraan para sa iyo, at maaari mong piliin ang mga nababagay sa iyo. Narito ang mga paraan:

• Mga aktibidad sa palakasan.
• Malamig at mainit na shower.
• Paglalaba.
• Paghuhugas ng pinggan.
• Ilagay ang iyong pag-igting sa crumple ng isang sheet ng pahayagan, gawin itong bukol bilang maliit hangga't maaari at itapon ito. Hatiin ang ibang pahayagan sa maliliit na piraso, pagkatapos ay itapon ito sa isang balde. Mula sa ibang pahayagan upang bulagin ang iyong kalooban. Kulayan ang ibabaw ng isang spread ng pahayagan (pagguhit na may mga blots, pagpinta sa daliri na may gouache).
• Sumayaw sa musika, kantahin ang iyong paboritong kanta nang malakas.
• Maglakad sa isang tahimik na lugar sa kalikasan.
• Relaxation - tension - relaxation - tension, atbp.
• Pagguhit ng daliri (isang kutsarang harina, isang kutsarang tubig, isang kutsarang pintura). Mga blots. Pagkatapos ay pag-usapan ang tungkol sa kanila.
• Hatiin ang pahayagan sa maliliit na piraso, "mas maliit pa." Pagkatapos ay itapon ito sa basurahan.
• Blinin ang iyong kalooban mula sa pahayagan.
• Kulay sa isang pagkalat ng pahayagan.
• Sumigaw ng malakas, tapos tahimik.
• Tumingin sa isang nasusunog na kandila.
• Huminga ng malalim hanggang 10 beses.
• Maglakad sa kagubatan, sumigaw.
• Bilangin ang mga ngipin gamit ang dila mula sa loob.

4. Mag-ehersisyo "Mental picture"

Ang mga mag-aaral ay binibigyan ng mga sumusunod na tagubilin:
1. Umupo nang kumportable nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan. Huwag i-cross ang iyong mga braso, binti, o kamay. Magpahinga, hayaan ang iyong katawan na makapagpahinga.
2. Huminga ng malalim, dahan-dahang humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa mapuno ang iyong mga baga.
3. Huminga nang maayos, sa pamamagitan din ng ilong, hanggang sa ganap na walang laman ang mga baga. Subukang gawin ito nang may ritmo. Huwag pisilin o ilabas nang sabay-sabay.
4. Magsimula ng bagong cycle, pakinggan ang iyong paghinga, kung paano pumutok ang iyong mga baga, at pagkatapos ay dahan-dahang ilabas ang hangin. Ang iyong hininga ay parang paggalaw ng mga alon na marahang humahampas sa baybayin (exhale) at pagkatapos ay gumulong muli (inhale). Isipin mo sa iyong isipan ang mga alon, ang kanilang pag-splash, ang lasa ng tubig dagat, ang banayad na simoy ng hangin.

5. Mag-ehersisyo ng "Muscle relaxation"

Ang mga mag-aaral ay binibigyan ng mga sumusunod na tagubilin:
Umupo sa isang komportableng upuan nang hindi tumatawid ang iyong mga binti, ang mga paa ay patag sa sahig. Maluwag ang mga damit na masyadong masikip at huwag pilitin ang iyong mga binti.
Iunat ang iyong mga daliri sa paa, pinaigting ang mga kalamnan sa iyong mga paa at binti. Hawakan ang posisyong ito ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan ang tensyon mula sa mga kalamnan (mag-relax kaagad). Tumutok sa kaaya-ayang pakiramdam ng pagpapahinga pagkatapos na mailabas ang tensyon. Ulitin ng 3-5 beses.
Nakasandal ang iyong mga takong sa sahig, yumuko ang iyong mga daliri sa paa, pinaigting ang mga kalamnan ng iyong mga paa at binti. Maghintay ng 10 segundo, at pagkatapos ay sa loob ng 10 segundo. magpahinga ka. Ulitin ng 3-5 beses. Subukang madama ang mga kaaya-ayang sensasyon ng pagpapahinga.
Itaas ang iyong mga binti nang humigit-kumulang 10 sentimetro sa itaas ng sahig, ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo (tulad ng ginawa mo sa iyong mga takong sa sahig). Isang bagong grupo ng kalamnan ang isasama na ngayon - ang mga kalamnan ng hita. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay mag-relax, hayaang bumaba ang iyong mga binti. Ulitin ng 3-5 beses. Dapat uminit ang iyong mga paa, binti, at hita habang nagrerelaks ka, at makakaranas ka ng kaaya-ayang sensasyon.
6. Paglagom ng aralin

GAWAIN 5
Paano pamahalaan ang mga negatibong emosyon

1. Pag-aaral ng mga paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon.
2. Alisin ang emosyonal na stress
1. Pagbati
Binabati ng bawat kalahok ang iba sa anumang salita o kilos. Ang natitira - ulitin ang mga salitang ito ng pagbati o kopyahin ang kilos, at sa gayon ay ibabalik ang pagbati sa may-ari nito.

2. Magpainit

Pagsasanay "Ang pagsisiyasat ay humantong ..."
Nakikilahok ang lahat ng naroroon. Tinatawag ng facilitator ang unang sitwasyon at itatanong sa unang kalahok kung bakit ito mabuti. Sagot ng unang kalahok. Tatanungin ng facilitator ang pangalawang kalahok kung bakit masama ang sinabi ng unang kalahok, atbp. (pagpapalit-palit ng masama at mabuting kahihinatnan)

Halimbawa, ang unang sitwasyon: "Basahin ang iyong mga paa"

3. Mini-lecture: "Paano pamahalaan ang iyong mga damdamin"
Ang mga negatibong emosyon ay pumipigil sa atin na magsimula sa trabaho o magpatuloy sa trabaho, pinipigilan tayo sa pag-iipon ng ating mga iniisip. Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan nararanasan mo na ang mga emosyong ito?
Maaari mong pigilan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong nakakaunawa at nakikiramay.
Kung nag-iisa ka, maaari mong talunin ang isang unan o pisilin ang isang basang tuwalya - makakatulong ito upang makapagpahinga, dahil kadalasan sa mga negatibong emosyon, karamihan sa enerhiya ay naipon sa mga kalamnan ng mga balikat, sa itaas na mga braso at sa mga daliri.
Gumawa ng anumang kusang tunog - ang pag-igting ay maaaring "i-lock" sa lalamunan.
Maaari kang gumamit ng isang pamamaraan tulad ng paghinga sa mga ledge: tatlo hanggang apat na maikling pagbuga nang sunud-sunod, pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga maikling paghinga.
At ngayon ay magsasagawa kami ng ilang mga pagsasanay upang mapawi ang emosyonal na stress:

• Tumayo at huminga ng napakalalim. Pagkatapos ay gumuhit ng buong baga ng hangin at huminga nang may tunog. Kumanta ng mahabang "Aaaaaa" habang humihinga ka. Isipin na sa parehong oras ang isang pakiramdam ng pag-igting, pagkapagod ay "dumaloy" mula sa iyo. At habang humihinga, isipin na nalalanghap mo ang masasaya at masasayang kaisipan kasama ng hangin. Sa bawat pagbuga, ulitin ang tunog na "Aaaaa" nang palakas nang palakas hanggang sa tuluyang mawala sa iyo ang kakulangan sa ginhawa.
• Umalis sa iyong upuan sandali at lumiko sa isang sirena ng ambulansya. Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo at sabihin ang isang malakas at mataas na tunog na "Eeeee". Subukang pakiramdam kung paano nagsisimulang manginig ang iyong ulo sa tunog na ito. Ngayon subukang isigaw ang tunog na ito tulad ng isang sirena ng signal - bigkasin ito nang mas mataas at mas mababa (30 seg.)

Napansin mo ba na napanatili mo ang iyong lakas?
4. Mag-ehersisyo na "Shake off"
Ipinapaalam sa mga mag-aaral : " Nais kong ipakita sa iyo kung paano mo madali at simpleng ayusin ang iyong sarili at mapupuksa ang hindi kasiya-siyang damdamin. Minsan nagdadala tayo ng malaki at maliliit na pasanin sa ating sarili, na nangangailangan ng maraming lakas mula sa atin. Halimbawa, maaaring isipin ng ilan sa inyo, "Bumagsak na naman ako. Hindi ako makakapag-aral ng mabuti para sa pagsusulit." Ang isang tao ay nagtatakda ng kanyang sarili para sa hindi pagpasa sa pagsusulit, paggawa ng isang grupo ng mga pagkakamali at tiyak na makakuha ng isang deuce. At maaaring sabihin ng isang tao sa kanyang sarili: "Hindi ako kasing talino ng iba. Bakit ko susubukan nang walang kabuluhan?"
Iposisyon ang iyong sarili upang mayroong sapat na espasyo sa paligid mo. At simulan ang pag-alis ng alikabok sa iyong mga palad, siko at balikat. Kasabay nito, isipin kung paano ang lahat ng hindi kasiya-siya - masamang damdamin, mabigat na pag-aalala at masamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili - ay lilipad sa iyo tulad ng tubig mula sa likod ng isang pato.
Pagkatapos ay alabok ang iyong mga paa mula sa iyong medyas hanggang sa iyong mga hita. At pagkatapos ay iling ang iyong ulo.
Mas magiging kapaki-pakinabang ito kung gagawa ka ng ilang mga tunog. Ngayon ay iling ang iyong mukha at pakinggan kung gaano nakakatawa ang pagbabago ng iyong boses kapag nanginginig ang iyong bibig.
Isipin na ang lahat ng hindi kasiya-siyang pasanin ay nahuhulog sa iyo, at ikaw ay nagiging mas masayahin at masayahin.
Pagkatapos ng ehersisyo - isang talakayan ng kagalingan.

5. Mag-ehersisyo. "Mga Snowball"

Ang lugar ng pagtatrabaho ng silid ay nahahati sa 2 pantay na bahagi, at ang grupo ay nahahati sa dalawang koponan, na kinakalkula "para sa una - pangalawa". Ang mga sheet ng pahayagan ay dapat na gusot sa "snowballs". Sa isang senyas mula sa pinuno ng koponan, naghagis sila ng mga snowball sa teritoryo ng kalaban. Ang nagwagi ay ang koponan kung saan ang teritoryo pagkatapos ng stop signal ay magkakaroon ng mas kaunting mga snowball.
6. Paglagom ng aralin

GAWAIN 6

PAGKAKAILALA SA MGA TECHNIQUE NG VOLITIONAL MOBILIZATION AT TECHNIQUES OF SELF-CONTROL

• Pag-familiarization ng mga mag-aaral sa ilang paraan ng volitional mobilization;
• Pagsasanay ng mga pamamaraan para sa pagpapanatili ng pagpipigil sa sarili, na kinakailangan para sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit.

1. Pagbati.

Mag-ehersisyo "Great Master"

Ang bawat kalahok sa isang bilog ay pinupuri ang kanilang mga lakas, simula sa mga salitang "Ako ay isang mahusay na master ...". Ang kanyang gawain ay kumbinsihin ang iba na siya ay isang "dakilang master". Matapos makumbinsi ng kalahok ang grupo, palakpakan siya ng grupo.
2. Magpainit

Magsanay "Baguhin ang mga lugar sa mga ..."

Ang buong grupo ay nakaupo sa mga upuan sa isang bilog, ang pinuno (bawat isa sa mga mag-aaral ay maaaring humalili) ay nagsasabing "Baguhin ang mga lugar, ang mga ...", at pagkatapos ay tumawag siya ng ilang palatandaan, ayon sa kung saan ang lahat ng naaayon sa sign na ito ay nagbabago ng mga lugar. . Ang isa na walang oras upang makahanap ng isang lugar para sa kanyang sarili ay nagiging pinuno. Ang mga palatandaan ay maaaring nauugnay sa hitsura ("... ang mga nagsusuot ng pulang damit"), mood, gawi, libangan, atbp.
3. Mag-ehersisyo. "Eksperimento" (15-20 min.)
Ang bawat kalahok ay binibigyan ng mga card kung saan ang mga teksto ay nakasulat na may magulong, sa unang tingin, hanay ng mga titik, at ang gawain ay basahin ang teksto sa loob ng 30 segundo.

CHARLE UP

KUNDI PAANO BALIK SA ESTAGE NG KADUCA UPANG ILIPAT ANG NAKAKATAONG ITO
ISANG BATA SA LIGTAS NA LUGAR
naK ONECP HEARD SIA
Matapos makumpleto ang gawain, gaganapin ang isang talakayan:

• Nakumpleto mo ba kaagad ang gawain?
• Ano ang kailangan mo upang makumpleto ito nang mabilis?
• Ano sa palagay mo ang pagpipigil sa sarili?
• Paano bumuo ng pagpipigil sa sarili?

4. Mini-lecture na "Express na paraan ng volitional mobilization"

Sa mahirap na mga kondisyon ng aktibidad na pang-edukasyon, halimbawa, sa panahon ng mga pagsusulit, pagsusulit, pisikal na pagsasanay, ang mga mag-aaral ay madalas na kailangang magsagawa ng volitional mobilization. Sa kasong ito, maaaring maging maginhawang gumamit ng mga express method na magbibigay-daan sa paglutas ng ilang partikular na problema. Ang mga pamamaraan na ito ng volitional self-regulation ay kinuha mula sa mga paaralan ng martial arts.
Sasabihin ko sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito, at susubukan mong gawin ang mga ito nang paisa-isa sa iyong sarili.

5. Mag-ehersisyo. "Volitional Breath"

Ang mga kalahok ay sinabihan: "Ipagpalagay ang isang nakatayong posisyon, mag-relax, magtatag ng malalim, kahit na paghinga. Pagkatapos, huminga nang pantay-pantay at mahinahon, sabay-sabay na itaas ang iyong mga braso sa antas ng dibdib nang nakataas ang iyong mga palad, ibaluktot ang mga ito sa mga siko at ilipat ang iyong mga siko pabalik.
Pagkatapos nito, huminga nang mahinahon habang dahan-dahang ibinababa ang iyong mga kamay nang nakababa ang iyong mga palad. Sa panahon ng pagbuga, ang mga kalamnan ng mga braso, sinturon sa balikat, tiyan, at mga binti ay sunud-sunod na humihigpit. Maaari itong isipin na ang mga nakababang braso ay pumipilit sa hangin sa mga baga at ididirekta ito pababa sa lupa. Sa pagtatapos ng pagbuga, humihinto ang pag-igting ng kalamnan.
Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa lumitaw ang tiwala sa sarili at ang katawan ay handa nang kumilos nang may pinakamataas na kahusayan.

6. Mag-ehersisyo. "Nakakapanabik na hininga"

Ang mga kalahok ay sinabihan: "Kumuha ng isang nakatayong posisyon, magpahinga, magtatag ng pantay, malalim na paghinga, habang itinataas ang iyong mga braso at i-cross ang mga ito sa harap ng iyong mukha.
Pagkatapos nito, pag-igting ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, lalo na ang mga kalamnan ng tiyan, nang husto na binubuksan ang iyong bibig, ibinababa ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga nang palabas. Sa pagtatapos ng pagbuga, tipunin ang iyong lakas at matalas na itulak ang natitirang hangin mula sa mga baga. Gumawa ng guttural sound habang humihinga ka. Huminga at huminga nang dahan-dahan.
Ang pag-uulit ng pagsasanay na ito ng tatlong beses ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapakilos ang lakas at patindihin ang aktibidad.

7. Mag-ehersisyo. "Magandang Tandaan"

Ang ehersisyo ay batay sa paggamit ng naturang mekanismo ng mental na regulasyon sa sarili bilang self-persuasion. Sa kaso ng kawalan ng tiwala sa sarili sa paglutas ng isang problema, inirerekumenda na ipakita at pag-aralan ang karanasan ng matagumpay na paglutas ng mga katulad na problema sa nakaraan. Sa huli, kailangan mong matatag na sabihin sa iyong sarili: "Nalutas ko ang mga problema at mas mahirap, malulutas ko rin ang isang ito!"
8. Paglagom ng aralin.

Aralin 7

EMOSYON AT UGALI (part 1)
Mga gawain:

Pag-aaral kung paano ipahayag ang iyong damdamin

• Pagbuo ng kakayahang magpahayag ng mga emosyon nang sapat sa sitwasyon
• Pagkilala sa predisposisyon sa iba't ibang uri ng negatibong pag-uugali

1. Pagbati

Magsanay "Bigyan ng isang ngiti ang isang kaibigan"

Ang bawat isa sa isang bilog ay "nagbibigay" ng isang ngiti sa kapitbahay sa kanan.

2. Magpainit

Mag-ehersisyo "Paalam na problema"

Isang bola ng sinulid ang ipinapasa sa grupo. Ang unang nakakuha ng bola ay umalis sa dulo ng sinulid kasama niya, na ipinapasa ang bola sa sinumang miyembro ng grupo. Pagpasa ng bola, sinabi ng kalahok kung ano ang hindi niya gusto sa kanyang buhay. Kaya, sa pagtatapos ng ehersisyo, ang isang pakana ay nakuha. Sa dulo, lahat ng kalahok ay sama-samang itinatapon ang sapot na ito, at kasama nito ang kanilang mga problema.

3. Pagsubok ng mga damdamin

Inaalam ang mga kalahok: "I-rate kung gaano ka tipikal ang mga sumusunod na reaksyon para sa iyo. Sa sagutang papel, bilugan ang mga numero ng mga tanong na iyon kung saan sinasagot mo ng oo. Tandaan ang bilang ng mga binilog na numero (puntos) para sa bawat uri ng emosyonal na reaksyon at bumuo ng isang graph."
Mga tanong sa pagsubok:
1. Pag nagagalit ako, may masasaktan ako.
2. Minsan naiirita ako kaya nagagawa kong maghagis ng bagay.
3. Madali akong mairita ngunit mabilis akong kumalma.
4. Hangga't hindi ako tinatanong sa mabuting paraan, hindi ko tutuparin ang kahilingan.
5. Para sa akin, ang kapalaran ay hindi patas sa akin.
6. Alam kong pinag-uusapan ako ng mga tao sa likod ko.
7. Hindi ko mapigilang makipagtalo kung ang mga tao ay hindi sumasang-ayon sa akin.
8. Kung nilinlang ko ang isang tao, nahihiya ako.
9. Sa tingin ko, makakatamaan ako ng tao.
10. Kapag naiirita ako, kinakalampag ko ang mga pinto.
11. Minsan naiinis ako ng mga tao sa katotohanan ng kanilang presensya.
12. Kung hindi ko gusto ang ilang tuntunin, gusto kong sirain ito.
13. Minsan ang inggit ay gumagapang sa akin, bagaman hindi ko ito ipinapakita.
14. Sa tingin ko maraming tao ang ayaw sa akin.
15. Hinihiling ko na igalang ng mga tao ang aking mga karapatan.
16. Minsan pumapasok sa isip ko ang mga bagay na ikinahihiya ko.
17. May kilala akong mga taong kaya kong ipaglaban.
18. Minsan ipinapahayag ko ang galit sa pamamagitan ng pagkatok sa mesa.
19. Minsan kaya kong sumabog na parang pulbos.
20. Kung may magtangkang utusan ako, kikilos ako laban sa kanya.
21. May mga taong kinaiinisan ko.
22. Medyo marami ang naiinggit sa akin.
23. Kung ako ay magalit, maaari akong magmura.
24. Ang mga taong umiiwas sa trabaho ay dapat makaramdam ng pagkakasala.
25. Kung may makasakit sa akin, kaya kong lumaban.
26. Minsan kinukuha ko ang unang bagay na dumarating sa kamay at sinisira ito.
27. Kaya kong maging bastos sa mga taong hindi ko gusto.
28. Kapag pinag-uusapan ako ng mga tao, wala akong gustong gawin.
29. Sinusubukan kong itago ang aking masamang ugali sa mga tao.
30. Minsan parang pinagtatawanan nila ako.
31. Kung may nang-aasar sa akin, masasabi ko kung ano man ang iniisip ko tungkol sa kanya.
32. Nalulungkot ako na hindi ko gaanong natutulungan ang aking mga magulang.
33. Kung may unang tumama sa akin, ganoon din ang isasagot ko sa kanya.
34. Sa isang pagtatalo, madalas kong taasan ang aking boses.
35. Naiinis ako sa maliliit na bagay.
36. Yung nagpapanggap na amo, sinusubukan kong ilagay sa pwesto niya.
37. Karapat-dapat akong papuri at atensyon kaysa sa natatanggap ko.
38. Mayroon akong mga kaaway na gustong saktan ako.
39. Maaari akong magbanta, bagaman hindi ko intensyon na isagawa ang pagbabanta.
40. Marami akong ginagawa na pagsisisihan ko sa bandang huli.

Ang pagiging agresibo mo - sarili mong negosyo basta hindi ito makakaapekto sa ibang tao.
FORM NG SAGOT

Mga kaliskis	Mga numero ng tanong
Pisikal na pagsalakay (F)
Hindi direktang pagsalakay (K)
Pagkairita (P)
Negatibismo (N)
sama ng loob (O)
Hinala (P)
Verbal na pagsalakay (B)
pagkakasala (H)

Ipinapakita ng itinayong graph kung anong mga pagpapakita ng pagsalakay ang karaniwan para sa iyo.
Ang puntong matatagpuan sa graph sa itaas ng may tuldok na linya ay nagpapahiwatig ng kalubhaan ng ganitong paraan ng pag-uugali.
pisikal na pagsalakay - isang ugali sa pinaka primitive na anyo ng pagsalakay. May posibilidad kang harapin ang mga isyu mula sa isang posisyon ng lakas. Marahil ang pamumuhay at mga personal na katangian ay pumipigil sa iyo na maghanap ng mas epektibong paraan ng pakikipag-ugnayan. Nasa panganib ka ng paghihiganti.
hindi direktang pagsalakay - oo nga, mas mabuting hampasin ang mesa kaysa sa ulo ng partner. Gayunpaman, hindi ka dapat madala sa ito. Maawa ka sa mga kasangkapan at pinggan. Pagkatapos ng lahat, ito ay direktang pagkalugi. Tsaka hindi naman magtatagal para masaktan.
Pagkairita - ang hindi maganda o kahit na mahusay na nakatagong pagsalakay ay hindi agad hahantong sa isang pahinga sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao, ngunit maaagnas mula sa loob, tulad ng sulfuric acid, hanggang sa ito ay masira. Kapag nakalusot ito - tingnan ang "pisikal at hindi direktang pagsalakay".
Negatibismo - isang reaksyon na tipikal ng isang teenager na gumagawa ng walang kabuluhan at kahit na mapanira sa sarili na mga gawa dahil sa isang pakiramdam ng protesta. Ang kakanyahan nito ay nasa salawikain na "Dulutan ko ang aking mata, hayaan ang aking biyenan na magkaroon ng isang baluktot na manugang."
Touchiness - pagpayag na makita sa mga salita at gawa ng ibang tao ang isang pangungutya, kapabayaan, isang pagnanais na hiyain ka. Malusog na nakakalason sa buhay.
hinala - pagpayag na makita sa mga salita at gawa ng iba ang isang nakatagong layunin na nakadirekta laban sa iyo. Sa matinding pagpapakita nito, maaari itong maging sintomas ng masamang kalusugan.
Verbal na pagsalakay - para sa isang salita sa isang bulsa na hindi mo makukuha. Ngunit walang kabuluhan. Ang mga kahihinatnan ng isang walang pag-iisip na salita ay maaaring maging mas mapangwasak kaysa sa mga kahihinatnan ng isang away.
pagkakasala - Binabati kita, hindi ka natamaan ng sinuman, hindi nasira ang anuman, hindi sumigaw sa sinuman. Bakit kung gayon ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang pakiramdam na may dapat sisihin? Kung sa tingin mo ay responsable ka para sa iyong mga emosyon, alam mo kung paano pamahalaan ang mga ito. Ano ang gagawin dito? Hindi bababa sa alam - upang maunawaan na ang kalikasan ay pinagkalooban ka ng kalidad na ito nang mas mapagbigay kaysa sa nararapat. Ang maximum ay upang matandaan kung sino ang boss sa bahay - ikaw o ang iyong mga damdamin? Ang proseso ng pagpapaamo ng mga emosyon ay maihahambing sa pagpapaamo sa mga ligaw na kabayo. Hindi sila maaaring lampasan, na nagbibigay sa kanila ng kumpletong kalayaan o, sa kabaligtaran, patuloy na gumagamit ng isang latigo. Ang parehong mga sukdulan ay hindi maaaring hindi humantong sa kabiguan. Sa isang banda, hindi masasabi ng isang tao sa sarili minsan at para sa lahat na ang lahat ng pagtatangka na paamuin ang isang ligaw na kabayo ay hahantong sa wala. Sa kabilang banda, dapat nating kilalanin na ang kabayo ay ligaw at maging matiyaga kapag pinapaamo ito. Ngunit marahil ang pinakamahalagang bagay ay dapat niyang kilalanin kami bilang kanyang tamer.

4. Mag-ehersisyo ang "Aking mga mukha"

Ang mga kalahok ay sinabihan: "Ngayon ay bibigyan kita ng mga sheet kung saan ang mga mukha ay inilalarawan. Iguhit ang mga larawan gaya ng iminungkahing. Pagkatapos nito, isasagawa ang pagsusuri-talakayan sa mga sumusunod na isyu:

• Kailan mo makukuha yang mukha mo?
• Paano pa maiintindihan ng iba na ikaw ay malungkot?
• Paano mo ipapakita ang iyong nararamdaman?
• Mas gusto mo bang ipahayag ang iyong nararamdaman o itago ito sa iyong sarili?

5. Mini-lecture "How to defuse negative emotions?"
Maaari mong pigilan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang bilog ng mga kaibigan na mauunawaan at makikisimpatiya. Kung ikaw ay nag-iisa, maaari mong ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng paghampas ng iyong unan o pagpiga ng tuwalya, kahit na ito ay tuyo. Karamihan sa enerhiya ng galit ay nakaimbak sa mga kalamnan ng mga balikat, sa itaas na mga braso at sa mga daliri. Gumawa ng anumang kusang tunog - ang pag-igting ay maaaring "i-lock" sa lalamunan. Ang pinakakumpletong discharge ay ibinibigay ng mga klase sa anumang uri ng sport. Samakatuwid, ang mga tunay na atleta ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip. Ang kalikasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tao. Ang paglalakad sa kagubatan, pagmumuni-muni sa paggalaw ng isang ilog o sa kalmadong ibabaw ng isang lawa, mga tunog at amoy ng kagubatan ay maaaring magpanumbalik ng kapayapaan ng isip at pagganap kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon. Huminga sa mga hakbang. Tatlo o apat na maiikling pagbuga sa isang hilera, pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga maikling paghinga. Dahil dito, ang daloy ng mga impulses na papunta sa utak sa panahon ng malalim na paghinga ay nasira, na napakahalaga sa panahon ng stress. Ang kalikasan ay nagbigay sa ating utak ng isang mahusay na paraan ng proteksyon laban sa mental overload - pagtawa at pag-iyak. Ang pagtawa ay isang uri ng proteksyon ng nervous system. Maaari itong isipin bilang isang serye ng mga maikling pagbuga. Ang mga pagbuga na ito ay dinudurog ang mapanganib na daloy ng mga impulses. Pinagsasama ng ehersisyong ito ang mga nakapagpapagaling na katangian ng pag-iyak at pagtawa.
At ngayon ay magsasagawa kami ng isang serye ng mga pagsasanay upang mapawi ang emosyonal na stress.

• I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao na ang iyong hinlalaki ay nakabaluktot papasok. Huminga nang mahinahon, dahan-dahan, ikuyom ang iyong kamao nang may lakas. Pagkatapos, habang niluluwagan ang pagkakakuyom ng kamao, huminga. Ulitin ng 5 beses. Ngayon subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na doble ang epekto.
• Kumuha ng dalawang walnut at gumawa ng mga pabilog na galaw sa kanila sa bawat palad.
  Dahan-dahang imasahe ang dulo ng iyong hinliliit.
• Ilagay ang nut sa palad na mas malapit sa maliit na daliri, pindutin ito gamit ang palad ng kabilang kamay at gumawa ng mga circular motions gamit ang nut sa loob ng 3 minuto.

6. Pagtalakay sa maliliit na grupo

Ipinapaalam sa mga kalahok ang mga sumusunod: Kailangan mong hatiin sa 4 na maliliit na grupo gaya ng mga sumusunod. Magsasabi ako ng isang salita sa bawat isa sa inyo. Ito ang magiging pangalan ng emosyon. Gawain: upang mahanap ang iyong sarili, iyon ay, ang mga taong sinabihan ng parehong salita. Maghanap nang tahimik, sa anumang di-berbal na paraan. Ang bawat pangkat na "nahanap" ay nagpapakita ng pantomime para sa salita nito.
Ang mga salita: sorpresa, takot, kasiyahan, kagalakan.
Ngayon bumuo ng 4 na maliliit na grupo, pumili ng timer, sekretarya, tagapagsalita, tagapangulo. Ngayon ay bibigyan kita ng mga tanong para sa talakayan. Gamitin ang mga prinsipyo ng brainstorming sa panahon ng talakayan at sundin ang mga tuntunin ng grupo. Mayroon kang 2 minuto para magtrabaho. Gawain 1st group: paano malalampasan ang takot? Gawain 2nd group: positibo at negatibong paraan ng pagtugon sa kabiguan. Gawain 3rd group: kumpletuhin ang mga pangungusap: "Swerte kapag ..." at "Malas kapag ..." Gawain 4th group: kung paano makayanan ang iyong emosyon.
Pagkatapos nito, iuulat ng mga tagapagsalita ang mga ideya ng pangkat na nabuo sa panahon ng talakayan.

7. Pagbubuod ng aralin

GAWAIN 8

EMOSYON AT UGALI (part 1)

Pag-alis ng emosyonal na stress.

• Pagbuo ng mga kasanayan upang magkaroon ng positibong pag-uusap sa sarili.
• Pagbuo ng kapasidad para sa introspection.

4. Taasan ang pagpapahalaga sa sarili

1. Pagbati.

Ang bawat kalahok ay nagsasabi kung ano ang magandang nangyari sa kanya sa nakalipas na linggo.

2. Magpainit

Mag-ehersisyo "Sirang telepono"

Sinabihan ang mga kalahok: Kailangan mong hatiin sa 2 subgroup ayon sa prinsipyo: langit - lupa. Magkatabi kayo. Ang huling tumayo ay may kilusang sayaw, hinawakan ang balikat ng nasa harapan, lumingon siya at inaalala ang galaw na ipinakita sa kanya. Pagkatapos nito, hinawakan niya ang susunod na manlalaro sa balikat at iba pa. Pagkatapos ay tinitingnan namin kung ano ang nangyari at kung ano ang nangyari. Ang huling manlalaro na makakaisip ng paglipat ay magiging una at ang laro ay nagpapatuloy.
Pagkatapos makumpleto - talakayan:

• Ibahagi ang iyong kalooban.
• Mahirap bang mag-imbento at ulitin ang mga galaw?
• Ano ang kahulugan ng laro?

3. Mag-ehersisyo "Sino ang pinakamahusay na pupurihin ang kanyang sarili sa lahat, o Memo para sa tag-ulan"

Ang bawat isa sa mga tao ay may mga bouts ng blues, "maasim" mood, kapag tila na ikaw ay walang halaga sa buhay na ito, walang gumagana para sa iyo. Sa ganitong mga sandali, ang lahat ng sariling mga nagawa, tagumpay, kakayahan, masayang kaganapan ay kahit papaano ay nakalimutan. Ngunit bawat isa sa atin ay may maipagmamalaki. Sa psychological counseling, may ganyang technique. Ang psychologist, kasama ang taong bumaling sa kanya, ay gumuhit ng isang memo kung saan ipinasok ang mga merito, tagumpay, kakayahan ng taong ito. Sa panahon ng masamang kalooban, ang pagbabasa ng memo ay nagbibigay ng lakas ng loob at nagbibigay-daan sa iyong suriin ang iyong sarili nang mas sapat. Gawin natin ang isang katulad na trabaho. Kung gusto mo, maaari mong basahin ang iyong mga tala sa amin mamaya. Ang mga nakumpletong tala ay mananatili sa iyo.
Sa pisara gumuhit ng isang malaking mesa na nakalarawan sa mga form.
MEMO FORM "Ang aking pinakamahusay na mga katangian"

Pagtuturo: "My best features" - sa column na ito, isulat ang mga katangian o katangian ng iyong karakter na gusto mo sa iyong sarili at ang iyong mga lakas.
"Ang aking mga kakayahan at talento" - dito isulat ang mga kakayahan at talento sa anumang larangan na maaari mong ipagmalaki. "My Achievements" - sa column na ito, naka-record ang mga achievement sa anumang lugar.
Pagkatapos magsulat ng isang bagay ang lahat sa kanilang mga form, mayroong isang talakayan:

• Ano ang kahalagahan ng pagsasanay na ito para sa iyo?
• Ano ang iyong itinala at gagamitin?

4. Pagsasanay "Deklarasyon ng aking pagpapahalaga sa sarili"

Inaalam ang mga kalahok: Babasahin ko sa iyo ang "Deklarasyon ng aking pagpapahalaga sa sarili." Ito ay isang uri ng himno sa sarili nito. At ngayon hihilingin ko sa iyo na basahin nang malakas, nang sama-sama. "Ako ay Ako. Sa buong mundo walang eksaktong katulad Ko. May mga tao na medyo katulad ko, ngunit walang eksaktong katulad Ko. Samakatuwid, lahat ng nagmumula sa Akin ay tunay na akin, dahil ito ay Ako. na pumili nito, lahat ng nasa akin ay pag-aari ko: ang aking katawan, kasama ang lahat ng ginagawa nito, ang aking kamalayan, kasama ang lahat ng aking mga iniisip at plano, ang aking mga mata, kasama ang lahat ng mga imahe na kanilang nakikita; ang aking mga damdamin, anuman ang mga ito. - pagkabalisa, kasiyahan, pag-igting, pag-ibig, pagkairita, kagalakan; aking bibig at lahat ng mga salita na masasabi nito - magalang, mapagmahal o bastos, tama o mali; ang aking boses, malakas o tahimik ang lahat ng aking mga kilos, itinuro sa ibang tao o sa sarili ko. Lahat ng pantasya ko, pangarap ko, lahat ng pag-asa at takot ko ay sa akin. Lahat ng tagumpay at tagumpay ko ay sa akin. Kaya kong mahalin ang sarili ko at makipagkaibigan sa sarili ko. At kaya kong gawin iyon, upang ang lahat sa akin ay nag-aambag sa aking mga interes. Alam kong may bumabagabag sa akin at may bagay sa akin na hindi ko alam. Ngunit dahil kaibigan ko ang aking sarili at mahal ko ang aking sarili, maaari kong maingat at matiyagang matuklasan sa aking sarili ang mga pinagmumulan ng kung ano ang palaisipan sa akin, at matuto ng higit at higit pang iba't ibang mga bagay tungkol sa aking sarili. Lahat ng nakikita at nararamdaman ko, lahat ng sinasabi at ginagawa ko, na iniisip at nararamdaman ko sa ngayon, ay akin. At ito ay nagpapahintulot sa akin na malaman kung nasaan ako at kung sino ako sa ngayon. Kapag tinitingnan ko ang aking nakaraan, tingnan kung ano ang aking nakita at naramdaman, kung ano ang aking sinabi at kung ano ang aking ginawa, kung paano ko iniisip at kung ano ang aking naramdaman, nakikita ko na ito ay hindi angkop sa akin. Maaari kong itapon ang tila hindi naaangkop, at panatilihin ang tila kailangan, at tumuklas ng bago sa aking sarili. Nakikita ko, naririnig, nararamdaman, naiisip, nakakausap at nakakilos. Nasa akin ang lahat upang maging malapit sa ibang tao, upang magdala ng kahulugan at kaayusan sa mundo ng mga bagay at mga tao sa paligid ko. Pag-aari ko ang aking sarili, at samakatuwid ay maaari kong itayo ang aking sarili. Ako ay ako, at ako ay kahanga-hanga!"
Sinusundan ito ng pagsusuri sa mga sumusunod na katanungan:

• Kumusta ang pakiramdam mo?
• Ibahagi sa mga miyembro ng grupo ang iyong kalooban, estado ng pag-iisip.
• Ano ang ibinigay sa iyo ng pagsasanay na ito?

5. Mag-ehersisyo "Kahon ng Pandora"

Ang mga kalahok ay pinaalalahanan ng alamat ng kahon ng Pandora. Pagkatapos nito, inaanyayahan ang mga kalahok na isulat sa mga sheet ng papel ang lahat ng maaaring hadlangan ang bawat isa sa kanila na matagumpay na makapasa sa pagsusulit. Pagkatapos ang mga hadlang na ito ay dapat ilagay sa kahon ng Pandora at sarado. Ngunit mahalagang tandaan kung ano ang maaaring makahadlang sa kanila.

Matapos makumpleto ang pagsasanay - talakayan.

6. Pagbubuod ng pagsasanay

Mag-ehersisyo "Suitcase on the road"

Hinihikayat ang mga kalahok na "impake ang kanilang mga bag para sa mga pagsusulit". Dapat ilagay ng bawat isa sa kanila ang natutunan niya sa silid-aralan, kung ano ang natutunan niya, sa maleta na ito.

GAWAIN 9
Pag-uugali ng pagsusulit

1. Pagbati. Ang bawat kalahok ay nagbibigay sa kapitbahay ng isang bagay na hindi nakikita. Maaari itong maging isang bituin sa langit, pagsikat ng araw, swerte, talento, atbp. Yung. isang bagay na hindi maaaring ilagay sa iyong bulsa, ngunit maaari mong dalhin sa iyo sa shower.

2. Warm-up "Pagbibilang"

Inaanyayahan ang mga kalahok na tumugtog ng hindi pangkaraniwang tula. Ang mga kalahok ay humalili sa pagtawag sa mga numero ng natural na serye, ang isa na kailangang magpangalan ng isang numero na isang multiple ng 4 o naglalaman ng numero 4 ay dapat pumalakpak ng kanilang mga kamay at sa gayon ay laktawan ang paglipat. Kung may nagkamali, wala siya sa laro.

3. Mini-lecture "Paano kumilos sa panahon ng pagsusulit"

Ang damit ay dapat na nasa kalmado na mga kulay. Subukang iwasan ang masyadong maliwanag, marangya na kumbinasyon ng mga kulay sa mga damit, masyadong nakakapukaw ng mga detalye ng costume, upang hindi makapukaw ng mga negatibong emosyon sa mga taong makakasama mo sa panahon ng pagsusulit. Laging tandaan ang kahulugan ng proporsyon. Walang extra! Ngunit pagkatapos ng pagsusulit - kahit anong gusto mo.
Mga rekomendasyon para sa pag-uugali bago at sa panahon ng pagsusulit
1. Subukang walang gawin sa araw bago ang pagsusulit. Kung wala kang natutunan,

mas mabuting hindi subukan. "Habang may buhay may pag-asa". Magpahinga, magsaya at subukang kalimutan ang tungkol sa paparating na pagsusulit.
2. Siguraduhing makatulog ng mahimbing bago ang pagsusulit.
3. At nandito ka sa harap ng pintuan ng silid-aralan. Dahan dahan lang! Sabihin nang maraming beses: "Ako ay kalmado! Ako ay ganap na kalmado." Sumagot sa unang hanay. Kapag mas matagal kang hindi pumasok at napapalibutan ng mga nag-aalalang kaklase, mas lalong nagkakaroon ng tensyon, kawalan ng kapanatagan, at takot.
4. Ilagay ang iyong mga damdamin sa pagkakasunud-sunod, tipunin ang iyong mga saloobin.
5. Huwag mag-atubiling pumasok sa klase nang may kumpiyansa na magiging maayos ang lahat.
6. Umupo nang kumportable, ituwid ang iyong likod. Isipin ang katotohanan na ikaw ay higit sa lahat, mas matalino, mas tuso at magtatagumpay ka. Tumutok sa mga salitang "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado." Ulitin ang mga ito nang dahan-dahan nang maraming beses. Ang mga pag-iisip ay hindi dapat itaboy, dahil ito ay magdudulot ng karagdagang stress. Panghuli, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao.
7. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapawi ang tensyon:
- umupo nang kumportable
- malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong (4-6 segundo),
- pagpigil ng hininga (2-3 segundo).
8. Makinig nang mabuti upang hindi magambala sa hinaharap at hindi magtanong ng mga hindi kinakailangang tanong tungkol sa disenyo ng pagsusulit. Ipapaliwanag nila sa iyo ang lahat: kung paano sagutan ang form, kung anong mga titik ang isusulat, kung paano i-code ang numero ng paaralan, atbp.
9. Subukang mag-focus at kalimutan ang tungkol sa iba. Para sa iyo, may mga oras lamang na kumokontrol sa oras ng pagsusulit, at isang form na may gawain. Huwag magmadali. Basahin ang mga takdang-aralin hanggang sa wakas. Ang pagmamadali ay hindi dapat humantong sa katotohanan na mauunawaan mo ang gawain mula sa mga unang salita, at ikaw mismo ang gagawa ng pagtatapos.
10. Tingnan ang lahat ng mga tanong at magsimula sa mga sigurado ka sa mga sagot. Pagkatapos ay huminahon ka at ipasok ang gumaganang ritmo. Sa anumang pagsubok, may mga katanungan, ang mga sagot na alam mong mabuti, tipunin lamang ang iyong mga iniisip.
11. Kapag nagsimula ka ng isang bagong gawain, kalimutan ang lahat ng nauna - bilang panuntunan, ang mga gawain sa mga pagsusulit ay hindi nauugnay sa bawat isa.
12. Magpatakbo sa pamamagitan ng eliminasyon! Patuloy na ibukod ang mga sagot na malinaw na hindi akma.
13. Kung nagdududa ka sa tama ng sagot, mahirap para sa iyo na pumili. Magtiwala sa iyong intuwisyon!
14. Mag-iwan ng oras upang suriin ang iyong trabaho, hindi bababa sa upang magkaroon ng oras upang suriin ang iyong mga mata at mapansin ang mga halatang pagkakamali.
15. Sikaping tapusin ang lahat ng mga gawain, ngunit tandaan na sa pagsasagawa ito ay hindi makatotohanan. Pagkatapos ng lahat, ang mga gawain sa pagsubok ay idinisenyo para sa pinakamataas na antas ng kahirapan, at para sa isang mahusay na grado sapat na upang mapagtagumpayan ang 70% ng mga gawain.
Pag-uugali habang tumutugon
Kung ang tagasuri ay isang masiglang tao, kung gayon ang iyong matamlay, tahimik na sagot na may maraming paghinto ay maaaring mabigo sa kanya.
Kung ang tagasuri ay isang kalmado, balanseng tao, may panganib kang magdulot sa kanya ng walang malay na displeasure sa masyadong masiglang ekspresyon ng mukha, kilos at malakas na boses. Huwag kalimutan ang pangangailangan para sa isang pakiramdam ng proporsyon. Walang extra!

4. Pagtalakay sa maliliit na grupo

Ang mga kalahok ay nahahati sa 4 na maliliit na grupo, pumili ng isang sekretarya, tagapagsalita, timer at tagapangulo.
Mga tungkulin ng chairman: siguraduhin na ang grupo ay hindi lumihis sa paksa ng talakayan, obserbahan ang mga prinsipyo ng "brainstorming"; hikayatin ang lahat na makilahok.
Mga tungkulin ng kalihim: isulat ang mga ideya, mungkahi nang malinaw, tumpak; gumamit ng mga susing salita at parirala ng mga miyembro ng pangkat.
Mga Tampok ng Tagapagsalita: Ipahayag nang malinaw, maigsi at maigsi ang mga ideya at mungkahi na iniharap ng grupo.
Mga function ng timer: subaybayan ang oras na inilaan para sa talakayan.
Ipinapaliwanag ng facilitator sa grupo ang kahulugan ng konsepto ng "brainstorming" at nito mga prinsipyo:
- Bumuo ng maraming ideya hangga't maaari.
- Ang lahat ng mga ideya ay naitala.
- Hindi isang ideya ang tinanggihan.
- Wala ni isang ideya ang tinatalakay, darating ang panahon para sa kanila.
materyal: 4 na sheet ng drawing paper, felt-tip pen.
Pagtuturo: Tinatanggap kita sa aming discussion club! Para sa trabaho, ipinapanukala kong hatiin sa 4 na maliliit na grupo. Kapag bumubuo ng mga grupo, gagamitin natin ang sumusunod na pamamaraan ng paghahati: umaga - hapon - gabi - gabi.
Nag-aalok ako sa iyo ng mga gawain para sa talakayan.
Gawain 1st group: paano pinakamahusay na maghanda para sa mga pagsusulit?
Gawain 2nd group: kung paano ayusin ang isang lugar ng trabaho upang maghanda para sa pinag-isang pagsusulit ng estado?
Gawain 3rd group: paano ayusin ang araw bago ang pagsusulit?
Gawain 4th group: ano ang kailangang gawin para matagumpay na makapasa sa pagsusulit?
Mga gawain para sa talakayan
Gawain 1st group: mga kalamangan at kahinaan sa pag-uugali sa panahon ng pagsusulit.
Gawain 2nd group: kung paano mag-concentrate sa panahon ng pagsusulit.
Gawain 3rd group: kung paano maiwasan ang pagkabigo sa panahon ng pagsusulit.
Gawain 4th group: kung paano manalo sa guro sa panahon ng pagsusulit.
Subukang maging produktibo sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tuntunin ng brainstorming at
mga tuntunin ng pangkat.
2 minuto ang binigay para sa talakayan.
Pagkatapos ay hihilingin sa mga tagapagsalita na mag-ulat tungkol sa nabuong mga ideya ng grupo sa mga isyung tinatalakay.

5. Meditative-relaxation exercise - "Temple of silence"

Isipin ang iyong sarili na naglalakad sa isa sa mga lansangan ng isang masikip at maingay na lungsod... Pakiramdam ang iyong mga paa ay tumuntong sa simento... Bigyang-pansin ang ibang mga dumadaan, ang kanilang mga ekspresyon sa mukha, mga pigura... Marahil ang ilan sa kanila ay mukhang balisa, ang iba ay mahinahon. .. o natutuwa... Bigyang-pansin ang mga tunog na iyong naririnig... Bigyang-pansin ang mga bintana ng tindahan... Ano ang nakikita mo sa mga ito?.. Maraming dumadaan na nagmamadali.. .Baka may makikita kang pamilyar na mukha sa karamihan. Maaari kang lumapit at batiin ang taong ito. O baka dadaan ka... Huminto at isipin kung ano ang nararamdaman mo sa maingay na kalye na ito?.. Ngayon lumiko sa kanto at maglakad sa kabilang kalye... Ito ay isang mas tahimik na kalye. Habang lumalayo ka, mas kakaunti ang mga taong makakasalubong mo... Pagkatapos maglakad ng kaunti, mapapansin mo ang isang malaking gusali, iba ang arkitektura sa lahat ng iba pa... May makikita kang malaking karatula dito: "Temple of Silence". .. Naiintindihan mo na ito templo - isang lugar kung saan walang naririnig na mga tunog, kung saan ni isang salita ay hindi pa nasasabi. Lumapit ka at hinawakan ang mabibigat na inukit na mga pintong gawa sa kahoy. Binuksan mo ang mga ito, pumasok at agad na matagpuan ang iyong sarili na napapalibutan ng kumpleto at malalim na katahimikan...
Manatili sa templong ito...sa katahimikan...Gumugol ng maraming oras hangga't kailangan mo...
Kapag gusto mong umalis sa templong ito, itulak ang mga pinto at lumabas.
Ano ang nararamdaman mo ngayon? Alalahanin ang daan patungo sa "Temple of Silence". Kapag gusto mo, maaari mo itong ibalik muli.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

Proyektong pang-edukasyon

Sikolohikal na paghahanda ng mga mag-aaral para sa pagsusulit

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

distrito ng Kirovsky

Saratov

Saratov 2015

1. Panimula.

Ang bagong anyo ng pagsusulit. Ano ang mga kahirapan sa pagpasa sa pagsusulit?

2 pangunahing bahagi.

Ang pagmamadali ng problema.

Layunin at layunin ng proyekto.

Plano at mekanismo ng pagpapatupad.

3. Konklusyon.

4. Listahan ng mga mapagkukunan.

5.App.

Panimula

Ang Unified State Exam (USE) ay isang sentral na isinasagawang pagsusulit sa Russian Federation. Nagsisilbi itong parehong pangwakas na pagsusulit mula sa paaralan at isang pagsusulit sa pasukan sa mga unibersidad. Kapag nagsasagawa ng pagsusulit sa buong Russia, ang parehong uri ng mga gawain at pare-parehong pamamaraan para sa pagtatasa ng kalidad ng pagganap ng trabaho ay ginagamit. Matapos makapasa sa pagsusulit, ang lahat ng mga kalahok ay binibigyan ng mga sertipiko ng mga resulta ng Pinag-isang Estado ng Pagsusuri, na may bisa sa loob ng dalawang taon, kung saan ang mga puntos na nakuha sa mga paksa ay ipinahiwatig. Mula noong 2009, ang USE ay ang tanging anyo ng mga pagsusulit sa pag-alis sa paaralan at ang pangunahing anyo ng mga pagsusulit sa pasukan sa unibersidad.

Ang mga gawain sa USE ay tinatawag na control and measurement materials (KIMs), na binuo ng Federal Institute of Pedagogical Measurements.

Ang mga gawain para sa bawat paksa ay nahahati sa tatlong bahagi (mga bloke): A, B, C.

Ang Block A ay naglalaman ng mga gawain sa pagsubok, sa bawat isa ay kinakailangang pumili ng isang opsyon sa sagot mula sa apat na inaalok.

Para sa bawat aytem sa block B, dapat kang magbigay ng maikling sagot, na binubuo ng isa o higit pang mga salita, titik o numero. Ang mga sagot sa mga gawain ng mga bloke A at B ay ipinasok sa isang espesyal na form at sinuri ng isang computer.

Ang Block C ay binubuo ng isa o higit pang mga gawain na may detalyadong sagot (halimbawa, kailangan mong lutasin ang isang problema, magsulat ng isang sanaysay sa isang iminungkahing paksa, o makatwirang sagutin ang isang partikular na tanong). Ang mga sagot sa mga gawain ng block C ay sinusuri ng mga eksperto ng komite ng pagsusuri sa rehiyon, ang mga gawain ng KIM ng bahagi C ay naglalaman ng mga pamantayan sa pagsusuri para sa mga eksperto.

Ang kaugnayan ng sikolohikal na paghahanda ng pagsusulit ay mahirap maliitin.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang USE bilang isang paraan ng pagsusulit ay lumitaw kamakailan lamang, at dahil sa pagpapakilala, ang mga kinakailangan para sa pagsusulit ay nagbabago bawat taon. Kaugnay nito, ang ganitong paraan ng pagsasagawa para sa maraming nagtapos ay hindi karaniwan at nakakatakot. Bilang karagdagan, ang USE ay isang nakababahalang sitwasyon para sa mga nagtapos. Ang mga posibleng kahirapan sa pagpasa sa pagsusulit ay pangunahing nauugnay sa mga kakaibang pang-unawa ng mag-aaral sa sitwasyon ng pagsusulit, na may hindi sapat na antas ng pag-unlad ng pagpipigil sa sarili, na may mababang paglaban sa stress ng mga mag-aaral, na may kakulangan ng mga kasanayan sa regulasyon sa sarili.

Ang pinag-isang pagsusulit ng estado ay lubos na naiiba sa karaniwang anyo ng pagsubok sa kaalaman. Ang ganitong bagong anyo ng pagsusulit ay nangangailangan ng mahusay na kaalaman sa mga paksa, paunang sikolohikal na paghahanda ng lahat ng mga kalahok sa proseso ng edukasyon (mga guro, magulang, mag-aaral).

Ang lahat ng ito ay humantong sa pangangailangan na lumikha ng proyektong ito, na nagpapahintulot sa pagbuo ng mga mekanismo para sa paglikha ng isang programa na nagpapahintulot sa mag-aaral na mas epektibong maghanda para sa pagsusulit at makayanan ang pagkabalisa.

Kaugnayan ng problema:

Mga pagkukulang sa paghahanda ng mga mag-aaral ng ika-11 baitang ng mga sekundaryong institusyong pang-edukasyon para sa pagsulat ng Pinag-isang Pagsusulit ng Estado.

Ang pagsusulit ng estado ay, una sa lahat, isang seryosong nakababahalang sitwasyon para sa mga bata, na may negatibong epekto sa pag-iisip ng bata. Kadalasan, ang sitwasyong ito ay pinalala ng mga guro mismo. Kaugnay nito, ang opinyon ng Doctor of Philology, Associate Professor, Head ng Department of Modern Journalism at Public Opinion na si Pavel Fedorovich Potapov ay kawili-wili: "Hindi lahat ng mga mag-aaral ay may isang malakas na karakter. Nabatid na sa mga rural na lugar ay dinadala sila sa mga punto ng pagsusulit sa sampu-sampung kilometro. Hindi lamang sila nakakaranas ng pagkapagod, ngunit, tulad ng maraming iba pang mga kalahok sa pagsusulit, matinding stress. Ngayon isipin ang sumusunod na sitwasyon: ang isang bata ay nadagdagan ang pagkabalisa, ay ginulo kapag nagsasagawa ng mga monotonous na aksyon, o hindi siya sanay sa mga pagsubok at mga sandali ng pamamaraan at samakatuwid ay hindi naipasa ang pagsusulit. Ano ang dapat niyang gawin? Lumilikha ito ng salungatan ng interes sa pagitan ng mga bata at ng ministeryo. Ayon sa aming mga obserbasyon, mas kalmado ang reaksyon ng mga nagtapos sa tradisyonal na oral at written exams.”

Sa kasalukuyan, kapag parami nang parami ang mga nagtapos, kanilang mga magulang, at mga guro ay nalutas ang mga problema sa paghahanda para sa Pinag-isang Estado na Pagsusuri, ang karanasan ay nagpapakita na ang isang tiyak na kababalaghan ay nagsisimula nang mabuo - ang "mitolohiya ng Pinag-isang Estado na Pagsusuri". Ang mitolohiya sa kasong ito ay tumutukoy sa hindi makatwiran, walang malay, emosyonal na puno ng mga paniniwala at saloobin na nagpapakita ng mga saloobin sa pagsusulit na ito. Siyempre, ipapakita nila ang kanilang sarili sa iba't ibang paraan: sinasabi ng mga bata na "imposibleng makapasa sa pagsusulit", mga guro - tungkol sa hindi makatotohanang mga kinakailangan at hindi wastong pagbalangkas ng mga gawain, mga magulang - na "lahat ay binili sa isang lugar sa ibang mga rehiyon at ang mga bata ay tumatanggap lamang ng lima ." Bilang isang patakaran, ang mga naturang pahayag ay sinamahan ng malakas na emosyon: pagkabalisa, galit, takot.

Samakatuwid, ang sikolohikal na bahagi ng paghahanda ng mag-aaral ay isang priyoridad sa panahon ng paghahanda para sa pagsusulit at lalong mahalaga sa araw ng pagsusulit. Sa kabila nito, ang sistema ng sikolohikal na suporta para sa mga mag-aaral ay hindi sistematikong umuunlad, dahil sa kakulangan ng mga dokumento ng regulasyon at pamamaraan at isang plano sa trabaho para sa sikolohikal na serbisyo sa direksyon na ito. Kung ikukumpara ang tradisyunal na pagsusulit at ang PAGGAMIT, mapapansin na sa bagong paraan ng pagpasa sa pagsusulit, ang mag-aaral ay kinakailangang magkaroon ng ganap na naiiba, makabuluhang mga katangian. Namely: mataas na kadaliang mapakilos, switchability, isang mataas na antas ng organisasyon ng mga aktibidad, mataas na matatag na pagganap, isang mataas na antas ng konsentrasyon, arbitrariness, atbp. Samakatuwid, kinakailangan na bumuo ng sikolohikal na suporta sa paraang ang pinakamahalagang katangian na nakalista sa itaas ay nabuo sa oras na maipasa ang pagsusulit.

Kaya, maaari itong tapusin na bawat taon ang kinakailangang antas ng kaalaman mula sa mag-aaral ay bumababa, gayunpaman, hindi nito inaalis ang problema ng sikolohikal na kahandaan para sa pagpasa sa pagsusulit mula sa examinee.

Layunin ng proyekto:

Bumuo ng isang plano sa trabaho para sa sikolohikal na suporta ng pagsusulit.

Kapag nagpaplano, kinakailangan upang pag-aralan ang buong gawain ng institusyong pang-edukasyon, sa larangan ng sikolohikal na suporta ng proseso ng edukasyon. Ang katotohanan ay marami na ang nagawa at ginagawa sa ating paaralan upang matiyak na matagumpay na makapasa ang mga mag-aaral sa mga pagsusulit sa paglilipat at sa Unified State Examination. Ang psychologist ay nagsasagawa ng taunang pagsubaybay sa antas ng pag-unlad ng mga proseso ng pag-iisip ng mga bata. Maraming mga guro ang gumagamit ng mga programa sa pagsusulit upang masuri ang antas ng kaalaman ng mga mag-aaral. Gayunpaman, ang lahat ng gawaing ito ay walang malinaw na organisasyon, at samakatuwid ay walang paraan upang masubaybayan ang pagiging epektibo nito, kilalanin ang mga pagkukulang, at tandaan ang mga positibong aspeto.

Mga layunin ng proyekto:

2) Pag-unlad ng isang programa para sa pagbuo ng sikolohikal na kahandaan ng mga bata para sa Unified State Examination at ang pagpapatupad nito sa sistema ng sikolohikal na suporta para sa mga bata sa paaralan.

Ang bisa ng mga gawain.

Ang mga resulta ng mga diagnostic ng mga mag-aaral sa ika-11 baitang sa paaralan ay nagpakita na: isang mahinang antas ng pagkaasikaso sa 17% ng mga mag-aaral. Isang mataas na antas ng pagkabalisa sa 14% ng mga mag-aaral. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mahalaga kapag pumasa sa mga pagsusulit sa anyo ng pagsubok.

Kapag hinuhulaan ang antas ng kahandaan ng mga mag-aaral para sa Unified State Examination sa 8-10 taon, batay sa mga diagnostic na eksaminasyon sa mas mababang mga grado, ang mga sumusunod na resulta ay nakuha:

Ang isang mahinang antas ng visual-structural na pag-iisip ay ipinakita ng 37% ng mga mag-aaral. Visual-structural na pag-iisip - nagbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan ang mga pattern at mahuli ang direksyon ng mga pagbabago sa impormasyon, "tingnan" ang istraktura, mag-isip sa pamamagitan ng pagkakatulad.

Ang mahinang antas ng abstract na pag-iisip ay ipinakita ng 44% ng mga mag-aaral. Ang abstract na pag-iisip ay nagpapahintulot sa amin na gumana sa kanila sa pamamagitan ng pag-highlight ng iba't ibang mga pormal na tampok (quantitative, interval, functional).

Ang mahinang antas ng bilis ng pagproseso ng impormasyon ay ipinakita ng 36% ng mga mag-aaral. Bilis ng pagproseso ng impormasyon - nagbibigay-daan sa iyong malaman kung gaano kabilis nakumpleto ang mga gawain sa pagsubok. Kinakailangang i-automate ang mga kumplikadong kasanayan (pagbasa, pagsusulat, pagbibilang).

Isang mataas na antas ng pagkabalisa sa 18% ng mga mag-aaral. Pagkabalisa - nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung gaano komportable ang pakiramdam ng bata sa panahon ng pagsubok.

Naniniwala ako na ang mga sikolohikal na kasanayan sa pagpasa sa pagsusulit, na nakuha sa panahon ng pagpapatupad ng programa, ay magpapataas ng pagiging epektibo ng paghahanda para sa mga pagsusulit, na magbibigay-daan sa iyo na kumilos nang mas matagumpay sa panahon ng pagsusulit, at mag-aambag sa pagbuo ng mga kasanayan sa trabaho sa isip, ang kakayahang pakilusin ang iyong sarili sa isang mapagpasyang sitwasyon, kontrolin ang iyong mga damdamin.

Target na madla ng proyekto:

Mga mag-aaral ng grade 7-11 ng komprehensibong paaralan 70 sa Saratov. Pinili ang target na madla na ito para sa ilang layunin.

Ang mga mag-aaral sa high school ay higit na magiging interesado sa paksang itinaas sa proyekto, dahil. sa pagtatapos ng taon ng pag-aaral, kumukuha sila ng isa sa pinakamahalagang pagsusulit, katulad ng PAGGAMIT. Ang karagdagang kapalaran ng isang mag-aaral sa high school, ang kanyang lugar ng pag-aaral, ang kanyang karagdagang trabaho ay nakasalalay sa kung ano ang magiging resulta ng pagsusulit. Ang kaalaman ay gumaganap ng isang mahalagang papel, gayunpaman, ang sikolohikal na kahandaan ng examinee ay mahalaga din.

Gayundin, ang binuo na baseng pamamaraan, sa panahon ng pagpapatupad ng proyekto, ay maaari ding gamitin bilang paghahanda para sa Pinag-isang Pagsusuri ng Estado sa mga naunang yugto ng edukasyon. Bilang karagdagan, tulad ng napapansin ng mga mananaliksik, ang mas maagang sistematikong, may layunin na paghahanda ay nagsisimula, mas mahusay ang mga resulta nito, ayon sa pagkakabanggit. Ipinagpapalagay ng proyektong ito ang posibilidad na palawakin ang target na madla sa pamamagitan ng pagsasama ng mga mag-aaral sa mga baitang 7-8.

Mga mekanismo ng plano at pagpapatupad.

1. Paglikha ng isang dalubhasang komisyon mula sa mga guro at isang psychologist upang bumuo ng mga hakbang para sa sikolohikal na suporta ng mga mag-aaral para sa pagsusulit at para sa pagpili sa mga kasalukuyang hakbang.

2. Paglikha ng isang komisyon ng dalubhasa mula sa mga guro at isang psychologist upang bumuo ng mga rekomendasyong pamamaraan para sa mga guro.

3. Pagpapatupad ng isang psychologist ng paaralan ng suportang sikolohikal para sa mga bata upang makapasa sa pagsusulit.

4. Pagpapatupad ng binuong normatibo at metodolohikal na batayan ng sikolohikal na suporta para sa PAGGAMIT sa isang paaralang pangkalahatang edukasyon.

Mga diagnostic.

Sa yugtong ito, ang psychologist ay nagsasagawa ng diagnostic na pagsusuri ng mga mag-aaral para sa pagbuo ng paglipat ng atensyon, konsentrasyon, pagkabalisa, para sa pagbuo ng mga operasyon ng pag-iisip (iyon ay, lahat ng mga prosesong kinakailangan para sa matagumpay na pagpasa ng pagsusulit) at inihahambing. ang mga resultang nakuha bago magsimula ang paghahanda para sa pagsusulit , at ang mga resultang nakuha sa kanilang pagkumpleto. Ang mga datos na ito ay magsisilbing pagtatasa ng pagiging epektibo ng lahat ng gawain sa suportang sikolohikal.

Ang plano sa trabaho ng isang psychologist para sa sikolohikal na suporta ng mga mag-aaral para sa pagsusulit.

Pagtuturo ng mga kasanayan sa regulasyon sa sarili, pagpipigil sa sarili ng mga mag-aaral, pagtaas ng tiwala sa sarili, ang kanilang mga kakayahan.

Ang self-regulation ay ang mekanismo kung saan ibinibigay ang sentralisasyon, paggabay at pag-activate ng posisyon ng paksa. Ino-optimize nito ang mga kakayahan sa pag-iisip, binabayaran ang mga pagkukulang, kinokontrol ang mga indibidwal na estado na may kaugnayan sa mga gawain at kaganapan ng aktibidad. Tinitiyak din nito ang target at semantic na sulat ng mga aksyon ng paksa sa mga kaganapang ito, pagiging maagap, proporsyonalidad ng mga aksyon, atbp.

Sa pamamagitan ng regulasyon sa sarili, ang isang tao ay nagpapanatili ng isang matatag na antas ng aktibidad, anuman ang pagkakaiba-iba ng mga estado ng pag-iisip sa isang partikular na yugto ng aktibidad.

Pagbaba ng antas ng pagkabalisa sa lahat ng kalahok ng pagsusulit.

Ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang sikolohikal na kababalaghan sa ating panahon. Ang pagkabalisa ay itinuturing bilang isang karanasan ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa, isang premonisyon ng paparating na panganib. Ang partikular na pag-aalala sa mga psychologist sa mga nakaraang taon ay ang proseso ng pagbuo ng mga estado ng pagkabalisa sa kapaligiran ng paaralan. Ayon sa World Health Organization, kinikilala na ang paaralan bilang isang socially unfavorable factor. Ang kahihinatnan ng gayong masamang epekto ay kadalasang isang paglabag sa sikolohikal na kalusugan ng mga mag-aaral. Sa kasalukuyan, ang bilang ng mga nababalisa na bata, na nailalarawan sa pagtaas ng pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan, at emosyonal na kawalang-tatag, ay tumaas.

Kabilang sa mga pinakakaraniwang dahilan ay ang stress sa pagsusulit, na may masamang epekto sa pag-iisip ng bata at sa tagumpay ng mga gawain sa pagsusulit.

Upang matukoy ang antas ng pagkabalisa sa mga nagtapos.

Magsagawa ng mga binuo na klase para sa mga nagtapos, mga guro bilang paghahanda para sa pagsusulit

Sa panahon ng paghahanda para sa pinag-isang pagsusulit ng estado, ang mga mag-aaral sa ika-11 baitang ay nakakaranas ng napakalaking stress at stress, kapwa sa isip at emosyonal. Kailangan nilang makabisado ang isang malaking halaga ng materyal sa isang medyo maikling panahon, na ipinakita kapwa sa anyo ng tekstong impormasyon at sa anyo ng mga talahanayan, figure, formula, diagram, atbp. Samakatuwid, ang mag-aaral ay nangangailangan ng mga kasanayan sa pag-master ng impormasyon na ipinakita sa iba't ibang mga modalidad, ang mga kasanayan sa pag-aayos ng kanyang trabaho kapwa sa oras at sa espasyo upang, na may pinakamaliit na dami ng pagsisikap at oras, upang makabisado at matutuhan ang pinakamalaking halaga ng kaalaman. Hindi lahat ng mga mag-aaral ay maaaring mag-isa na ayusin ang kanilang trabaho sa pinakamainam na paraan.

Bilang karagdagan, ang isa sa mga gawain ng mag-aaral ay ang paghahanda sa pag-iisip at sikolohikal para sa pagsusulit, upang makayanan ang kaguluhan upang hindi ito maging sanhi ng mas mababang grado sa pinakamahalagang sandali. Naniniwala kami na ang sikolohikal na paghahanda ng mga bata para sa Unified State Examination ay dapat na naglalayong lutasin ang mga problemang ito.

Mga mekanismo ng pagpapatupad:

Mga diagnostic

1. Pagkilala sa antas ng pagkabalisa ng mga nagtapos.

2. Pagkilala sa pagbuo ng mga mental function na kinakailangan para sa pagpasa sa pagsusulit.

Mga Termino: Setyembre, Abril (psychologist)

Pang-organisasyon at gawaing pang-impormasyon.

1. Organisasyon ng impormasyon sa trabaho sa mga nagtapos, mga guro.

Mga Termino: Marso - Hunyo (psychologist)

Praktikal na trabaho.

Praktikal na payo sa mga magulang "Paano tutulungan ang mga bata na maghanda para sa pagsusulit"

Mga tip para magtagumpay ang mga mag-aaral sa pagsubok.

Mga tip para sa mga guro ng klase.

2. Ang pagpapakilala ng isang programa ng sikolohikal at pedagogical na aktibidad para sa mga nagtapos sa institusyong pang-edukasyon sa panahon ng paghahanda para sa Unified State Examination

3. Paghahanda at pagdaraos ng mga kaganapan.

MGA PETSA: Setyembre - Disyembre, Marso (grupo ng eksperto)

Mga diagnostic

Paghahambing ng mga resulta na nakuha sa panahon ng pagsusuri sa diagnostic sa una at huling yugto ng trabaho (psychologist).

Inaasahang resulta:

Sikolohikal na kahandaan ng mga kalahok sa USE:

1. Pagbabawas ng antas ng pagkabalisa.

2. Pag-unlad ng konsentrasyon ng atensyon.

3. Pagbuo ng kalinawan at balangkas na pag-iisip.

4. Pagtaas ng resistensya sa stress.

5. Pag-unlad ng emosyonal-volitional sphere.

6. Pag-unlad ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili batay sa mga panloob na reserba.

7. Pag-unlad ng mga kasanayan para sa nakabubuo na pakikipag-ugnayan (at lahat ng proseso ng pag-iisip na kailangan para makapasa sa pagsusulit).

Bilang isang resulta, ang pag-aalis ng mga sikolohikal na kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa mga resulta ng pagsusulit.

Pamantayan para sa pagsusuri ng pagiging epektibo ng resulta

Ang pagsusuri ng gawaing isinagawa ay ibabatay sa isang paghahambing ng mga diagnostic na isinagawa bago magsimula ang programa at sa pagkumpleto nito. Makikita kung gaano nabawasan ang antas ng pagkabalisa, kung paano nabuo ang ilang mga pag-andar sa pag-iisip. Ang isang hindi direktang pagtatasa ay ang pagpapabuti sa mga resulta ng USE.

Konklusyon

Kaya, kapag nagpapatupad ng proyekto para sa sikolohikal na paghahanda ng lahat ng kalahok sa USE (mga mag-aaral sa high school, guro, psychologist, magulang), isang plano sa trabaho, mga alituntunin at mga hakbang para sa sikolohikal na suporta ng mga bata para sa USE ay binuo.

Sa matagumpay na pagpapatupad ng proyektong ito, ang target na grupo, lalo na ang mga nagtapos na mga mag-aaral ng sekondaryang institusyong pang-edukasyon, ay makakatanggap ng isang mahalagang kalamangan sa pagsulat ng pagsusulit, iyon ay, paglaban sa mga stress na naaapektuhan ko kapag nagsusulat ng mga pagsubok sa kontrol. Bilang karagdagan, ang nakuha na kaalaman ay maaaring magamit sa susunod na buhay, halimbawa, kapag pumapasok sa isang unibersidad o kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Ang program na ito ay maaaring mapabuti, halimbawa, sa pamamagitan ng pagsali sa isang mas malawak na hanay ng mga espesyalista, na sa huli ay hahantong sa mga pinabuting resulta. natanggap sa pagsulat ng pagsusulit

Mga ginamit na mapagkukunan:

1. Taylor, J. Anxiety Personality Scale. Diagnostics ng emosyonal at moral na pag-unlad / George Taylor; adaptasyon ni T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanova. - St. Petersburg: 2002. - 126-128 p.

2. Chibisova M.Yu. Pinag-isang pagsusulit ng estado: paghahanda sa sikolohikal (Psychologist sa paaralan) / M.Yu. Chibisov. - M.: Genesis, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Paaralan›Mga materyales para sa mga magulang›

8.o stress.ru› edad _stress.html

9.ct edad.info› Regulatoryo legal dokumentasyon

Annex 3

Stress test para sa mga nagtapos

Ang pagsusulit na ito ay angkop para sa pagsasagawa sa isang grupo, ang mag-aaral ay maaaring magproseso nito nang nakapag-iisa sa mismong aralin. Ang pagsusulit ay lubhang kapaki-pakinabang dahil ito ay nagpapagana sa mga nagtapos at nagbibigay-daan sa kanila na mag-isip tungkol sa kanilang sariling mental na estado: hindi alam ng lahat ang mga palatandaan ng neuropsychic overstrain - kawalang-interes, pagkapagod sa umaga, obsessive na pag-iisip, pagiging sensitibo sa mga salita ng iba. Maaaring makaligtaan ng isang nagtapos ang isang kritikal na sandali kapag kailangan niyang huminto, isipin ang kanilang sarili at magpahinga. Maglakad-lakad, magpalit ng tanawin, makipagkita sa mga kaibigan upang mabawi ang lakas

Halos hindi (1 puntos);

Bihirang (2 puntos);

Kadalasan (3 puntos);

Halos palaging (4 na puntos).

Kamakailan…

1. Ang maliliit na bagay ay kadalasang nakakainis sa akin.

2. Kinakabahan ako kapag may hinihintay ako.

3. Kapag nasa awkward position ako, namumula ako.

4. Kapag ako ay nagagalit, maaari kong masaktan ang isang tao.

5. I can’t stand criticism, nawawala ang init ng ulo ko.

6. Kung itutulak nila ako sa sasakyan, ganoon din ang sagot ko o magsasabi ng bastos.

7. Lahat ng iyong libreng oras ay abala sa isang bagay.

8. Palagi akong maagang pumupunta sa pulong o huli ako.

9. I don’t know how to listen, I insert remarks.

10. Nagdurusa ako sa kawalan ng gana.

11. Madalas akong mag-alala nang walang dahilan.

12. Masama ang pakiramdam ko sa umaga.

13. Nakaramdam ako ng pagod, mahina ang tulog ko, hindi ko ma-switch off.

14. At pagkatapos ng mahabang pagtulog, hindi normal ang pakiramdam ko.

15. Sa tingin ko ay hindi maayos ang aking puso.

16. Mayroon akong sakit sa aking likod at leeg.

17. Pag-upo ko sa mesa, tina-drum ko ang aking mga daliri sa mesa at nanginginig ang aking binti.

18. Pangarap kong kilalanin, gusto kong purihin sa aking ginagawa.

19. Sa tingin ko ako ay mas masahol pa kaysa sa marami.

20. Hindi ako nagda-diet.

Pagkatapos ay kailangan mong idagdag ang lahat ng mga resultang puntos at suriin ang resulta:

30 puntos o mas mababa. Namumuhay ka nang mahinahon at makatwiran, pinamamahalaang makayanan ang mga problema na lumitaw. Hindi ka nagdurusa sa maling ambisyon o labis na kahinhinan. Ang mga taong ito ay madalas na nakikita ang kanilang mga sarili sa isang kulay-rosas na liwanag.

31–45 puntos. Ang iyong buhay ay puno ng aktibidad at pag-igting, nagdurusa ka sa stress sa parehong positibong kahulugan ng salita (ibig sabihin, mayroon kang pagnanais na makamit ang isang bagay) at sa negatibo. Tila, hindi mo babaguhin ang iyong pamumuhay, ngunit mag-iwan ng ilang oras para sa iyong sarili.

46–60 puntos. Ang iyong buhay ay isang patuloy na pakikibaka. Ikaw ay ambisyoso at nangangarap ng karera. Ang mga opinyon ng iba ay mahalaga sa iyo, at ito ay nagpapanatili sa iyo ng stress. Kung magpapatuloy ka sa parehong espiritu, marami kang makakamit, ngunit malamang na hindi ito magdadala sa iyo ng kagalakan. Iwasan ang mga hindi kinakailangang pagtatalo, patahimikin ang iyong galit na dulot ng maliliit na bagay. Huwag subukang palaging makamit ang pinakamataas na resulta. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga paminsan-minsan.

61 puntos o higit pa. Nabubuhay ka tulad ng isang driver ng kotse na sabay na pumipindot sa gas at preno. Baguhin ang iyong pamumuhay. Ang stress na nalantad sa iyo ay nagbabanta sa iyong kalusugan at sa iyong hinaharap.

Appendix 1

Ang Pinag-isang State Exam ay isang tradisyonal na pagsusulit.

Ano ang tinasa

Hindi lamang katotohanang kaalaman ang mahalaga, kundi ang kakayahang ipakita ito. Ang antas ng pag-unlad ng oral speech ay maaaring gawing posible upang itago ang mga puwang sa kaalaman

Ang makatotohanang kaalaman at ang kakayahang mangatwiran, magpasya, pati na rin ang kakayahang manatili sa loob ng gawain, maunawaan ang mga salita, ang organisasyon ay tinasa.

Ano ang nakakaapekto sa rating?

Ang mga subjective na kadahilanan, pakikipag-ugnayan sa tagasuri, pangkalahatang impresyon, atbp., ay may malaking impluwensya.

Ang pagtatasa ay kasing layunin hangga't maaari.

Pagkakataon upang itama ang iyong sariling pagkakamali

Sa isang oral na pagsusulit, mas madaling mapansin ang isang error dahil sa feedback mula sa tagasuri at iwasto ito sa panahon ng kuwento o kapag sumasagot sa tanong ng tagasuri, sa nakasulat na isa - kapag sinusuri ang iyong sariling gawa

Maaari mong mapansin at itama ang mga error kapag nagsusuri

Sino ang nagsusuri?

Mga taong pamilyar sa estudyante

Mga eksperto sa kompyuter, hindi kilala at hindi nakikita

Kailan ko makukuha ang mga resulta ng pagsusulit?

Sa pagsusulit sa bibig - halos kaagad, sa nakasulat - sa loob ng ilang

Dapat ipakita ng mag-aaral ang karunungan sa isang partikular na materyal na pang-edukasyon

Saklaw ng pagsusulit ang halos buong dami ng materyal na pang-edukasyon

Paano naitala ang mga resulta?

Sa isang nakasulat na pagsusulit - sa parehong sheet kung saan isinasagawa ang mga gawain. Sa bibig - sa draft

Ang mga resulta ng mga takdang-aralin ay dapat ilipat sa isang espesyal na form

Diskarte sa pagsusulit

Pinag-isa

Indibidwal

Annex 2

Layunin ng pagsusulit

Ang pamamaraan ay idinisenyo upang sukatin ang antas ng pagkabalisa

Paglalarawan ng Pagsubok

Ang talatanungan ay binubuo ng 50 pahayag. Maaari itong iharap sa paksa alinman bilang isang listahan o bilang isang hanay ng mga card na may mga pahayag.

Mga tagubilin para sa pagsusulit

Inaanyayahan kang maging pamilyar sa isang hanay ng mga pahayag tungkol sa mga katangian ng karakter. Kung sumasang-ayon ka sa pahayag, sagutin ang "Oo", kung hindi ka sumasang-ayon - "Hindi". Huwag mag-isip ng mahabang panahon, ang unang sagot na papasok sa iyong isipan ay mahalaga.

materyal sa pagsubok

Karaniwan akong kalmado at hindi madaling mainis sa akin.

Ang aking mga ugat ay hindi mas masama kaysa sa iba.

Bihira akong ma-constipated.

Bihira akong sumakit ang ulo.

Bihira akong mapagod.

Halos palaging masaya ang nararamdaman ko.

May tiwala ako.

Halos hindi ako namumula.

Kung ikukumpara sa aking mga kaibigan, itinuturing ko ang aking sarili na isang matapang na tao.

Hindi ako namumula nang mas madalas kaysa sa iba.

Bihira akong magkaroon ng heartbeat.

Kadalasan ang aking mga kamay ay medyo mainit.

Hindi na ako nahihiya sa iba.

Kulang ako sa self-confidence.

Minsan pakiramdam ko wala akong silbi.

Mayroon akong mga panahon ng gayong pagkabalisa na hindi ako makaupo.

Sobrang sakit ng tiyan ko.

Wala akong lakas ng loob na tiisin ang lahat ng paghihirap sa hinaharap.

Gusto kong maging masaya tulad ng iba.

Minsan, tila sa akin na ang mga paghihirap na ito ay nakatambak sa harap ko na hindi ko kayang lampasan.

Madalas akong magkaroon ng bangungot.

Napansin kong nagsisimulang manginig ang mga kamay ko kapag sinusubukan kong gawin ang isang bagay.

Ako ay lubhang hindi mapakali at nagambala sa pagtulog.

Ako ay lubhang nag-aalala tungkol sa mga posibleng pagkabigo.

Kinailangan kong makaranas ng takot sa mga pagkakataong iyon nang alam kong tiyak na walang nagbabanta sa akin.

Mahirap para sa akin na mag-concentrate sa trabaho o sa anumang gawain.

Nagtatrabaho ako sa ilalim ng maraming presyon.

Madali akong malito.

Halos lahat ng oras ay nakakaramdam ako ng pagkabalisa tungkol sa isang tao o isang bagay.

Masyado kong siniseryoso ang lahat.

Madalas akong umiiyak.

Madalas akong dumaranas ng pagsusuka at pagduduwal.

Minsan sa isang buwan o higit pa ay sumasakit ang tiyan ko.

Madalas akong natatakot na mamula ako.

Napakahirap para sa akin na mag-concentrate sa anumang bagay.

Ang aking kalagayan sa pananalapi ay labis na nag-aalala sa akin.

Madalas iniisip ko ang mga bagay na ayaw kong pag-usapan kahit kanino.

Nagkaroon ako ng mga panahon kung kailan ang pagkabalisa ay hindi ako nakatulog.

Kung minsan, kapag ako ay naguguluhan, ako ay pinagpapawisan ng husto, na nakakahiya sa akin.

Kahit malamig ang araw, madali akong pawisan.

Sa mga oras na nasasabik ako na nahihirapan akong makatulog.

Susi sa pagsusulit

Ang bilang ng mga tugon ng paksa, na nagpapahiwatig ng pagkabalisa, ay binibilang.

"Oo" na mga tugon sa mga pahayag: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Sumasagot ng "Hindi" sa mga pahayag: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

Ang mga sagot na tumutugma sa susi ay nagkakahalaga ng 1 puntos. Bilang ng mga puntos summed up.

Pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit

Ang 40-50 puntos ay itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng isang napakataas na antas ng pagkabalisa,

Ang 25-40 puntos ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng pagkabalisa,

15-25 puntos - tungkol sa average (na may posibilidad na mataas) na antas ng pagkabalisa,

5-15 puntos - tungkol sa average (na may posibilidad na mababa) na antas ng pagkabalisa,

0-5 puntos - tungkol sa isang mababang antas ng pagkabalisa.

1. Mga mag-aaral

2. Mga guro

3. Mga magulang

Mahal na mga nagtapos!

Mayroon kang responsable at seryosong yugto sa unahan mo: ang Pinag-isang Estado na Pagsusuri. Ito ay napaka-interesante at kapana-panabik!! Dapat ito ay nabanggit na kahit kung kukuha ka ng pinag-isang pagsusulit ng estado sa isang paaralan maliban sa iyo:

Sasalubungin ka ng mga magiliw na guro,

Ang bawat isa ay bibigyan ng isang lugar ng trabaho at lahat ng kinakailangang materyales,

Makakakuha ka ng mga sagot sa lahat ng mga tanong sa organisasyon mula sa mga guro.

Mangyaring tingnanna may mga rekomendasyon para sa paghahanda para sa pagsusulit, marahil ay makakatulong sila sa iyo na makatwirang ayusin ang iyong mga aktibidad. Kung kinakailangan, makipag-ugnay sa isang psychologist ng paaralan - tutulungan ka niyang makabisado ang mga tiyak na pamamaraan, pamamaraan at pamamaraan ng regulasyon sa sarili, mga psychotechnical na pagsasanay na nagpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, regular na dumalo sa mga sikolohikal na klase.

Mayroong tatlong pangunahing yugto na dapat makilala:

Paghahanda para sa pagsusulit, pag-aaral ng materyal na pang-edukasyon bago ang pagsusulit,

Pag-uugali bago ang pagsusulit

pag-uugali sa panahon ng pagsusulit.

Paghahanda ng pagsusulit:

• Una, maghanda ng isang lugar para sa mga klase: alisin ang mga hindi kinakailangang bagay mula sa mesa, maginhawang ayusin ang mga kinakailangang aklat-aralin, manwal, notebook, papel, lapis, atbp.
• Maaari mong ipasok ang dilaw at lilang mga kulay sa loob ng silid, habang pinapataas nila ang intelektwal na aktibidad. Para dito, sapat na ang anumang larawan sa mga kulay na ito o isang print.
• Gumawa ng lesson plan. Upang magsimula, tukuyin: kung sino ka - "kuwago" o "lark", at depende dito, sulitin ang mga oras ng umaga o gabi. Kapag gumagawa ng plano para sa bawat araw ng paghahanda, kailangang malinaw na tukuyin kung ano ang eksaktong pag-aaralan ngayon. Hindi sa pangkalahatan: "Mag-eehersisyo ako ng kaunti", ngunit kung aling mga seksyon at paksa.
• Magsimula sa pinakamahirap, sa seksyon na hindi mo alam. Ngunit kung mahirap para sa iyo na "mag-ugoy", maaari kang magsimula sa materyal na pinaka-interesado at pinaka-nalulugod sa iyo. Marahil ay unti-unti kang papasok sa gumaganang ritmo, at ang mga bagay ay pupunta.
• Mga kahaliling klase at pahinga, sabihin nating, 40 minuto ng mga klase, pagkatapos ay 10 minuto - isang pahinga. Maaari kang maghugas ng mga pinggan sa oras na ito, magdilig ng mga bulaklak, mag-ehersisyo, maligo.
• Hindi na kailangang magsikap na basahin at isaulo ang buong aklat-aralin. Ito ay kapaki-pakinabang upang istraktura ang materyal sa pamamagitan ng pagguhit ng mga plano, mga diagram, mas mabuti sa papel. Kapaki-pakinabang din ang mga balangkas dahil madaling gamitin ang mga ito para sa maikling pag-uulit ng materyal.
• Kumuha ng maraming iba't ibang nai-publish na pagsusulit hangga't maaari sa paksang ito. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay magpapakilala sa iyo upang subukan ang mga disenyo ng item.
• Magsanay gamit ang isang segundometro sa iyong mga kamay, markahan ang oras para sa pagkumpleto ng mga pagsusulit (sa mga gawain sa bahagi A, sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 2 minuto bawat gawain).
• Kapag naghahanda para sa mga pagsusulit, huwag isipin na hindi mo makayanan ang gawain, ngunit sa kabaligtaran, ipinta ang iyong sarili ng isang larawan ng tagumpay.
• Mag-iwan ng isang araw bago ang pagsusulit upang ulitin ang lahat ng mga plano sa pagsagot, pag-isipan muli ang pinakamahirap na tanong.

Sa bisperas ng pagsusulit

• Maraming tao ang nag-iisip na upang lubos na makapaghanda para sa pagsusulit, isa na lang, ang huling gabi bago ito, ang kulang. Hindi ito tama. Pagod ka na, at hindi na kailangang mag-overwork sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, huminto sa paghahanda sa gabi, maligo, maglakad. Matulog nang maayos hangga't maaari upang bumangon nang pahinga, na may pakiramdam ng iyong kalusugan, lakas, "labanan" na mood. Pagkatapos ng lahat, ang pagsusulit ay isang uri ng pakikibaka kung saan kailangan mong patunayan ang iyong sarili, ipakita ang iyong mga kakayahan at kakayahan.
• Dapat kang dumating sa punto ng pagsusulit nang hindi nahuhuli, mas mabuti kalahating oras bago magsimula ang pagsubok. Kailangan mong magkaroon ng pass, passport (hindi birth certificate) at ilang (in reserve) gel o capillary pen na may itim na tinta.

Sa panahon ng pagsubok

• Sa simula ng pagsusulit, bibigyan ka ng kinakailangang impormasyon (kung paano punan ang form, anong mga titik ang isusulat, kung paano i-code ang numero ng paaralan, atbp.). Bigyang-pansin!!! Ang kawastuhan ng iyong mga sagot ay nakasalalay sa kung gaano mo maingat na natatandaan ang lahat ng mga patakarang ito!
• Maaaring may ilang mga pagbabago sa pamamaraan para sa pagsagot sa mga form, na kung saan ay ipaalam sa iyo.
• Sa pagtanggap ng mga resulta ng pagsusulit, mayroon kang karapatan, kung hindi ka sumasang-ayon sa pagtatasa, na maghain ng apela (sa loob ng 3 araw pagkatapos ng pag-anunsyo ng resulta) sa komisyon ng salungatan.

Narito ang ilang mga pangkalahatang recipe para sa mas matagumpay na mga taktika sa pagsubok.

• Focus! Matapos makumpleto ang paunang bahagi ng pagsusulit (sagutan ang mga form), kapag nalinaw mo na ang lahat ng mga puntong hindi mo naiintindihan, subukang mag-concentrate at kalimutan ang mga nasa paligid mo. Para sa iyo, tanging ang teksto ng mga gawain at ang orasan na kumokontrol sa oras ng pagsubok ang dapat na umiiral. Magmadali huwag magmadali! Ang mahigpit na mga limitasyon sa oras ay hindi dapat makaapekto sa kalidad ng iyong mga sagot. Bago mo ipasok ang iyong sagot, basahin nang dalawang beses ang tanong at tiyaking naiintindihan mo nang tama kung ano ang kinakailangan sa iyo.
• Magsimula nang madali! Simulan ang pagsagot sa mga tanong na wala kang pag-aalinlangan tungkol sa pag-alam, nang hindi iniisip ang mga maaaring magdulot ng maraming pag-iisip. Pagkatapos ay huminahon ka, ang iyong ulo ay magsisimulang gumana nang mas malinaw at tumpak, at papasok ka sa isang gumaganang ritmo. Palayain mo ang iyong sarili mula sa nerbiyos, at pagkatapos ay ang lahat ng iyong enerhiya ay ididirekta sa mas mahirap na mga isyu.
• Laktawan! Dapat tayong matutong laktawan ang mahirap o hindi maintindihan na mga gawain. Tandaan: sa teksto ay palaging may mga katanungan na tiyak na haharapin mo. Katangahan lang na hindi makakuha ng mga puntos dahil lang hindi mo nakuha ang "iyong" mga gawain, ngunit natigil sa mga nagdudulot sa iyo ng mga paghihirap.
• Basahin ang gawain hanggang sa wakas! Ang pagmamadali ay hindi dapat humantong sa katotohanan na sinusubukan mong maunawaan ang mga kondisyon ng takdang-aralin "sa pamamagitan ng mga unang salita" at pagkumpleto ng pagtatapos sa iyong sariling imahinasyon. Ito ay isang siguradong paraan upang makagawa ng mga nakakahiyang pagkakamali sa pinakamadaling tanong.
• Isipin lamang ang tungkol sa kasalukuyang gawain! Kapag nakakita ka ng bagong gawain, kalimutan ang lahat ng nauna. Bilang isang patakaran, ang mga gawain sa mga pagsusulit ay hindi nauugnay sa bawat isa, kaya ang kaalaman na iyong inilapat sa isa (na, sabihin natin, nalutas mo) ay karaniwang hindi nakakatulong, ngunit nakakasagabal lamang sa konsentrasyon at wastong paglutas ng isang bagong gawain. Ang payo na ito ay nagbibigay sa iyo ng isa pang napakahalagang sikolohikal na epekto - kalimutan ang tungkol sa kabiguan sa huling gawain (kung ito ay naging masyadong matigas para sa iyo). Isipin na lang na ang bawat bagong gawain ay isang pagkakataon na makakuha ng mga puntos.
• Ibukod! Maraming mga gawain ang maaaring malutas nang mas mabilis kung hindi mo agad hahanapin ang tamang sagot, ngunit patuloy na ibukod ang mga malinaw na hindi angkop. Ang paraan ng pag-aalis ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa isa o dalawang opsyon lamang, at hindi sa lahat ng lima o pito (na mas mahirap).
• Mag-iskedyul ng dalawang lap! Kalkulahin ang oras upang sa dalawang-katlo ng inilaang oras ay madaanan mo ang lahat ng madaling gawain ("unang round"). Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang makakuha ng pinakamataas na puntos sa mga gawaing iyon, at pagkatapos ay mahinahong bumalik at isipin ang mga mahihirap na kailangan mong laktawan sa una ("pangalawang round").
• Tingnan ito! Mag-iwan ng oras upang suriin ang iyong trabaho, kahit na magkaroon ng oras upang suriin ang iyong mga mata at mapansin ang mga halatang pagkakamali.

MAHAL NA MAGULANG!

Ang suportang sikolohikal ay isa sa pinakamahalagang salik na tumutukoy sa tagumpay ng iyong anak sa pagpasa sa pinag-isang pagsusulit ng estado. Paano suportahan ang isang nagtapos?

Ang pagsuporta sa isang bata ay nangangahulugan ng paniniwala sa kanya. Ang mga matatanda ay may maraming pagkakataon na ipakita sa bata ang kanilang kasiyahan sa kanyang mga nagawa o pagsisikap. Ang isa pang paraan ay upang turuan ang isang tinedyer na makayanan ang iba't ibang mga gawain, na lumilikha sa kanya ng pag-install: "Magagawa mo ito."

Mayroong mga salita na sumusuporta sa mga bata, halimbawa: "Kilala kita, sigurado ako na gagawin mo ang lahat nang maayos", "Alam na alam mo ito". Maaari kang sumuporta sa pamamagitan ng pagpindot, magkasanib na pagkilos, pisikal na pakikipagsabwatan, mga ekspresyon ng mukha.

Kaya, upang suportahan ang bata, dapat mong:

Bumuo sa mga lakas ng iyong anak.

Iwasang bigyang-diin ang mga pagkakamali ng bata.

Magpakita ng pananampalataya sa bata, pakikiramay sa kanya, pagtitiwala sa kanyang mga kakayahan.

Upang lumikha ng isang kapaligiran ng kabaitan at paggalang sa tahanan, upang magawa at handang ipakita ang pagmamahal at paggalang sa bata.

Maging matatag at mabait sa parehong oras, ngunit huwag kumilos bilang isang hukom. Suportahan ang iyong anak, ipakita na naiintindihan mo ang kanyang damdamin. Huwag dagdagan ang pagkabalisa ng bata sa bisperas ng mga pagsusulit - ito ay maaaring makaapekto sa resulta ng pagsusulit. Ang kaguluhan ng mga magulang ay palaging ipinapadala sa bata, at kung ang mga may sapat na gulang sa isang mahalagang sandali ay maaaring makayanan ang kanilang mga damdamin, kung gayon ang bata, dahil sa mga katangian ng edad, ay maaaring emosyonal na "makawala".

Himukin ang mga bata, purihin sila sa kanilang ginagawang mabuti. Palakihin ang kanilang tiwala sa sarili, dahil mas natatakot ang bata sa pagkabigo, mas malamang na magkamali sila.

Subaybayan ang kagalingan ng bata, walang sinuman maliban sa iyo ang makakapansin sa oras at maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng bata na nauugnay sa labis na trabaho. Kontrolin ang mode ng paghahanda ng bata, iwasan ang labis na karga, ipaliwanag sa kanya na dapat siyang magpalit ng mga klase nang may pahinga. Magbigay ng komportableng lugar para sa mga klase sa bahay, siguraduhing walang sinuman sa bahay ang makagambala. Bigyang-pansin ang nutrisyon ng bata: sa panahon ng matinding stress sa pag-iisip, kailangan niya ng masustansya at iba't ibang pagkain at isang balanseng complex ng mga bitamina. Mga produkto tulad ng isda, cottage cheese, mani, pinatuyong mga aprikot, atbp. pasiglahin ang utak.

Tulungan ang mga bata na ayusin ang mga paksa ng paghahanda ayon sa araw. Turuan ang iyong anak kung paano maghanda para sa mga pagsusulit. Walang saysay na kabisaduhin ang lahat ng makatotohanang materyal, sapat na upang tingnan ang mga pangunahing punto at mahuli ang kahulugan at lohika ng materyal. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng maikling eskematiko extracts at mga talahanayan, pag-aayos ng pinag-aralan na materyal ayon sa plano. Kung hindi niya alam kung paano, ipakita sa kanya kung paano ito ginagawa sa pagsasanay. Ang mga pangunahing formula at kahulugan ay maaaring isulat sa mga piraso ng papel at isabit sa ibabaw ng mesa, sa ibabaw ng kama, sa silid-kainan, atbp.

Maghanda ng iba't ibang bersyon ng mga test item sa paksa (mayroon na ngayong maraming iba't ibang mga koleksyon ng mga test item). Ang pinakamahalaga ay ang pagsasanay ng bata partikular para sa pagsubok, dahil ang form na ito ay naiiba sa nakasulat at oral na pagsusulit na pamilyar sa kanya. Sa maaga, sa panahon ng pagsasanay sa mga gawain sa pagsubok, turuan ang iyong anak na mag-navigate sa oras at maipamahagi ito. Pagkatapos ang bata ay magkakaroon ng kakayahang mag-concentrate sa buong pagsubok, na magbibigay sa kanya ng kapayapaan ng isip at mapawi ang labis na pagkabalisa. Kung ang bata ay hindi nagsusuot ng relo, siguraduhing bigyan siya ng relo para sa pagsusulit.

Sa bisperas ng pagsusulit, siguraduhin na ang bata ay may magandang pahinga, dapat siyang magpahinga at makakuha ng sapat na tulog.

Hikayatin ang mga bata na bigyang pansin ang mga sumusunod sa panahon ng pagsusulit:

• patakbuhin ang buong pagsubok gamit ang iyong mga mata upang makita kung anong uri ng gawain ang nilalaman nito, makakatulong ito sa iyong maghanda para sa trabaho;
• maingat na basahin ang tanong hanggang sa wakas at maunawaan ang kahulugan nito (isang tipikal na pagkakamali sa panahon ng pagsubok - nang hindi binabasa ito hanggang sa wakas, ayon sa mga unang salita, inaakala na nila ang sagot at nagmamadaling ipasok ito);
• kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong o hindi sigurado, laktawan ito at markahan ito upang maaari mong balikan ito mamaya;

At tandaan: ang pinakamahalagang bagay ay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ng bata at magbigay ng angkop na mga kondisyon para sa mga klase.

Tumutok sa mga lakas at lakas ng mag-aaral upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili.

Tulungan ang iyong tinedyer na maniwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga kakayahan.

Tumulong na maiwasan ang mga pagkakamali, hikayatin ang mag-aaral na i-maximize ang kanilang potensyal sa panahon ng pagsusulit.

Suportahan ang nagtapos sa kaso ng mga pagkabigo, pukawin ang tiwala na ang bata ay nag-aaral sa paaralan at ang mga pagkakamali sa pagkuha ng kaalaman ay hindi maiiwasan.

Sabihin sa mga nagtapos nang detalyado kung paano gaganapin ang pinag-isang pagsusulit ng estado upang iyon lahat sa kanila ay patuloy na kumakatawan sa buong pamamaraan ng pagsusulit.

Gumawa ng isang pagsisikap upang ang mga magulang ay hindi lamang maging pamilyar sa mga patakaran para sa mga nagtapos, ngunit hindi rin maging tagamasid sa labas sa panahon ng paghahanda ng bata para sa pagsusulit, ngunit, sa kabaligtaran, bigyan siya ng komprehensibong tulong at suporta.

Isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng psychophysiological ng mga nagtapos sa panahon ng paghahanda at pagsasagawa ng pagsusulit. Ang mga katangian ng psychophysiological ay mga matatag na likas na katangian ng isang tao na hindi nagbabago sa edad at ipinakita sa bilis ng mga proseso ng pag-iisip at pagsasalita, sa pagiging produktibo ng aktibidad ng kaisipan.

Ang pagsusulit ay hindi nakakatakot gaya ng ipininta.

Sa kasalukuyan, ang problema ng metodolohikal na suporta ng mahalagang paghahanda para sa digital na pagbabago ay sapat na sakop, habang ang sikolohikal na bahagi ng paghahandang ito ay nananatiling hindi nauunlad. Ang socio-pedagogical at sikolohikal na serbisyo ng paaralan ay maaaring malutas ang ilang mga problema bilang paghahanda para sa DT at mag-ambag sa mas matagumpay na pagpasa sa sentralisadong pagsubok.

Ang mga posibleng kahirapan sa pagpasa sa CT ay pangunahing nauugnay sa mga kakaibang pang-unawa ng mag-aaral sa sitwasyon ng pagsusulit, na may hindi sapat na antas ng pag-unlad ng pagpipigil sa sarili, na may mababang paglaban sa stress ng mga mag-aaral, na may kakulangan ng mga kasanayan sa regulasyon sa sarili. Ang lahat ng mga paghihirap na ito ay maaaring malampasan sa pamamagitan ng:

1. 
   pamilyarisasyon ng mga nagtapos sa mga tampok at pamamaraan ng sentralisadong pagsubok upang madagdagan ang interes sa mga resulta ng digital na pagsubok;
2. 
   nadagdagan ang paglaban sa stress bilang isang resulta ng: a) pamilyar sa mga pangunahing paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa isang nakababahalang sitwasyon; b) pagtaas ng tiwala sa sarili, sa kanilang mga kakayahan;
3. 
   pagbuo ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili batay sa mga panloob na reserba.

Ang isa sa pinakamahalagang pagsusulit para sa sinumang tao ay ang mga huling pagsusulit sa paaralan at halos kaagad ang pagpasok sa isang unibersidad o teknikal na paaralan. Ang panahong ito ng buhay ay mahirap din para sa mga kabataan dahil sila ay gumagawa ng isang napaka responsableng hakbang - sila ang nagtatakda ng kanilang hinaharap na buhay, ang kapalaran.

Ang mahalagang oras na ito ay dumating na, ang kapaligiran ay nagsisimula nang uminit hanggang sa pinakamataas. Ang ilan sa mga mag-aaral sa high school ay medyo nababalisa, ang ilan ay natatakot, ang ilan, sa kabaligtaran, ay tiwala sa kanilang mga kakayahan, at ang ilan, dahil sa pananabik, ay hindi nakakaalala sa mga tuntunin sa elementarya, mga batas, atbp. Ang mga estadong ito ay tinatawag na pagsusulit o pagsubok na pagkabalisa.

Natuklasan ng mga siyentipiko na kapag lumitaw ang pagkabalisa sa pagsusulit, bumababa ang aktibidad, nagiging hindi produktibo ang aktibidad. Ang takot ay nakakagambala sa isang tao. Ang isang tao ay maaaring mawalan ng kakayahan sa aktibidad, o ang aktibidad na ito ay nagiging magulo. Sa isang estado ng pagkabalisa at stress sa pagsusulit, mayroong:

Tumaas na presyon ng dugo;

Nadagdagang pagpapawis;

hindi mapakali pagtulog;

Pagbaba sa volitional functions.

Ang lahat ng ito, siyempre, ay hindi nag-aambag sa produktibong paghahanda para sa mga pagsusulit at nakakagambala sa panahon ng pagsusulit.

Inaasahan namin na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mga takot sa pagsusulit, maging mas matulungin at organisado at, samakatuwid, matagumpay na makapasa sa mga pagsusulit, mataas ang marka sa sentralisadong pagsubok at pumasok sa institusyong pang-edukasyon na iyong pinangarap.

^ PAYO SA MGA GRADUATES

1. Ang wastong pagkakaayos ng pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa matagumpay na paghahanda para sa mga pagsusulit.

Kapag pinaplano ang iyong araw ng trabaho, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan, halimbawa, kung sino ka - isang "night owl" o isang "lark" at, depende dito, i-load ang pinaka-produktibong oras sa pag-aaral ng mas maraming hangga't maaari. Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay mula 9.00 hanggang 13.00 at mula 16.30 hanggang 19.30

Araw-araw ay humanap ng pagkakataon na nasa labas ng 1-1.5 oras, maglaan ng oras para sa mga pisikal na ehersisyo.

Pagkatapos ng 2-3 oras ng trabaho, dapat na talagang magpahinga ng 30-40 minuto (pumasok para sa sports, maglakad sa sariwang hangin.) Alam na ang paghahalili ng mental at pisikal na aktibidad ay ang pag-iwas sa pagkapagod. . Itigil ang pag-eehersisyo 3 oras bago matulog.

Napakahalaga din ng sapat na pagtulog. Ito ay dapat na hindi bababa sa 8 oras. Maaari mo ring kayang matulog sa araw, isang oras at kalahati - wala na.

2. Ang wastong nutrisyon ay isa sa mga kondisyon para sa matagumpay na paghahanda para sa mga pagsusulit. Dapat itong iba-iba, mayaman sa mga bitamina at mataas ang calorie. Isama ang mga anti-stress na produkto sa iyong menu:

2.1. cereal: naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates na nagpapataas ng nilalaman ng serotonin, at samakatuwid ay mood;

2.2. isda, manok at iba pang walang taba na karne: naglalaman ng mga protina na nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip;

2.3. gulay, prutas: naglalaman ng mga bitamina na kinakailangan sa paglaban sa stress;

2.4. gatas, mani, atbp.: naglalaman ng potasa, na tumutulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan;

2.5. Ang mga matamis na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates ay nagbibigay ng panandaliang epekto ng pagpapabuti (sa loob ng 17 segundo), ngunit maaari kang magkaroon ng meryenda upang pasayahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain: mga prutas, mani, oatmeal, salad ng prutas o gulay, yogurt, isang piraso ng tsokolate.

Gayunpaman, bago ang pagsusulit, ang pagkain ay dapat na magaan.

3. Bigyang-pansin ang organisasyon ng iyong lugar ng trabaho. Ipamahagi ang lahat ng kinakailangang accessory sa desktop sa pagkakasunud-sunod na maginhawa para sa iyo, alisin ang labis. Maglagay ng mga bagay at larawan na may kulay dilaw o lila sa mesa at mga dingding, dahil ang mga kulay na ito ay nagpapataas ng aktibidad ng intelektwal.

4. Gumawa ng isang plano ng aralin, tukuyin para sa iyong sarili ang isang tiyak na gawain para sa bawat araw, iyon ay, kung ano ang eksaktong kailangang pag-aralan ngayon. Habang binabasa mo ang aklat-aralin, i-highlight ang mga pangunahing ideya. Matutong gumuhit ng isang maikling plano, isang scheme ng sagot nang hiwalay para sa bawat tanong, at mas mabuti sa papel. Ulitin ang materyal para sa mga tanong.

1. 
   Kapag nag-aaral at inuulit ang materyal, tandaan ang panuntunan ng "pagbubura ng mga bakas". Ang pagsasaulo ng materyal ay ang pag-iiwan ng "mga bakas" sa memorya. Kapag nag-aaral ng katulad na materyal, ang "mga bakas" ay pinatong at binubura. Mga alternatibong humanidades at eksaktong agham. Ang pinag-aralan na materyal ay dapat na ulitin pagkatapos 20 minuto . Kung ito ay tapos na, pagkatapos ay 70% ng impormasyon ay naaalala, kung hindi man ay 30%. Gumamit ng maraming mga channel ng perception ng impormasyon hangga't maaari: magsalita nang malakas, gumuhit ng mga diagram, pictograms, markahan ang mga pangunahing salita.

Teknik ng pag-uulit

Ang pag-uulit ay ang pag-uulit ng nabasa sa sarili mong salita.

Ang oras na inilaan para sa paghahanda para sa mga pagsusulit ay hindi epektibong ginagamit ng lahat ng mga mag-aaral. Ang iminungkahing mode ng pag-uulit ay nasubok nang maraming beses at nagbibigay ng magagandang resulta. Gayunpaman, dalawang bagay ang dapat isaalang-alang.

1. 
   Ito ay tumutukoy sa pag-uulit ng naunang pinag-aralan at natutunang materyal.
2. 
   Ang proseso ng pag-uulit ay dapat na isagawa nang mahigpit alinsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• 
  ang unang pag-uulit - kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng pagbabasa;
• 
  pangalawang pag-uulit - 20 minuto pagkatapos ng nauna;
• 
  ang ikatlong pag-uulit - pagkatapos ng 8 oras.
• 
  ang ika-apat na pag-uulit - sa isang araw (mas mabuti bago ang oras ng pagtulog).

6. Magsimula sa pinakamahirap na paksa, seksyon, paksa

7. Kumuha ng maraming iba't ibang pagsusulit hangga't maaari sa paksa. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay magpapakilala sa iyo upang subukan ang mga disenyo ng item.

^ PAANO MAG-UUGALI SA PAGSUSULIT

1. Maraming tao ang nag-iisip na upang lubos na makapaghanda para sa pagsusulit, isa na lang, ang huling gabi bago ito, ang kulang. Hindi ito tama. Ikaw ay pagod, at hindi na kailangang mag-overwork sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, maglakad sa gabi, maligo bago matulog. Kumuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari upang bumangon nang may diwa ng "paglalaban" na espiritu.

2. Dapat kang dumating sa pagsusulit nang hindi nahuhuli, mas mabuti na 15-20 minuto bago ito magsimula.

3. Umupo nang kumportable nang tuwid ang iyong likod. Isipin ang katotohanan na ikaw ay higit sa lahat, mas matalino at mas tuso, at magtatagumpay ka. Tumutok sa mga salitang: "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado." Ulitin ang mga ito nang dahan-dahan, ilang beses. Sa wakas, isara ang iyong mga kamay sa isang kamao.

4. Sa simula ng pagsusulit, bibigyan ka ng kinakailangang impormasyon (kung paano sagutan ang form, anong mga titik ang isusulat, atbp.). Mag-ingat ka! Kung gaano mo maingat na naaalala ang lahat ng mga panuntunang ito ay nakasalalay sa tamang pag-format ng iyong mga sagot!

5. Patakbuhin ang iyong mga mata sa buong pagsubok upang makita kung anong uri ng mga gawain ang nilalaman nito.

6. Kapag nakuha mo ang pagsusulit, basahin ang mga tanong at simulan ang paggawa ng gawain na, kahit na hindi gaanong, ay mas madali para sa iyo.

7. Basahing mabuti ang tanong hanggang sa huli upang maunawaan nang wasto ang kahulugan nito. Kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong o nagdududa sa tama nito, laktawan ito at balikan ito mamaya. Sagutin ang mga tanong na sigurado kang alam mo, nang hindi iniisip ang mga maaaring magdulot ng maraming pag-iisip.

8. Isipin lamang ang kasalukuyang gawain! Kapag gumawa ka ng bagong gawain, kalimutan ang lahat ng nauna. Tandaan, ang mga gawain sa mga pagsusulit ay hindi nauugnay sa bawat isa, kaya ang kaalaman na iyong inilapat sa isa na iyong nalutas, bilang panuntunan, ay hindi nakakatulong, ngunit pinipigilan ka lamang na tumutok at malutas ang bagong gawain nang tama.

9. Maraming mga gawain ang mas mabilis na malulutas kung hindi mo agad hahanapin ang tamang sagot, ngunit palagiang ibubukod ang mga malinaw na hindi angkop. Ang paraan ng pag-aalis ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa isa o dalawang opsyon lamang, at hindi sa lahat ng lima o pito.

10. Mag-iwan ng oras upang suriin ang iyong trabaho upang suriin ang iyong trabaho at itama ang mga pagkakamali.

11. Kung hindi ka sigurado sa pagpili ng sagot - magtiwala sa iyong intuwisyon!

^ PAANO TULUNGAN ANG IYONG SARILI SA MALALANG STRESS

Ang matinding stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang impluwensya ng mga kadahilanan ng stress. Bilang isang patakaran, gamit ang terminong talamak na stress, isinasaalang-alang din ng mga mananaliksik ang kamag-anak na maikling tagal ng karanasan sa stress, na higit sa lahat ay dahil sa mga indibidwal na katangian ng isang tao. Sa isang talamak na nakababahalang sitwasyon, ang pinakamahusay na paunang pamamaraan ay ang magkaroon ng kamalayan sa iyong nakababahalang estado, sa pag-iisip na "pause".

1. 
   At huwag gumawa ng anumang mga desisyon!
2. 
   Magbilang ng sampu at pagkatapos ay bumalik sa sitwasyon.
3. 
   Ingatan mo ang iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong at pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali. Ang pagbuga ay isinasagawa nang paunti-unti, sa pamamagitan din ng ilong, na tumutuon sa mga sensasyon na nauugnay sa iyong paghinga.
4. 
   Kung maaari, bahagyang basagin ang iyong mga templo, noo, at mga ugat sa iyong mga braso ng malamig na tubig.
5. 
   Tumingin sa paligid at maingat na suriin ang silid kung nasaan ka. Bigyang-pansin ang pinakamaliit na detalye, kahit na kilala mo ang mga ito. Dahan-dahan, nang walang pagmamadali, "pag-uuri-uriin" sa isip ang lahat ng mga bagay nang paisa-isa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Subukang ganap na tumuon sa "imbentaryo" na ito. Sa isip na sabihin sa iyong sarili: "Brown desk, puting mga kurtina, pulang bulaklak na plorera," atbp. Sa pamamagitan ng pagtuon sa bawat indibidwal na bagay, ikaw ay maabala mula sa panloob na nakababahalang pag-igting, na ididirekta ang iyong pansin sa isang makatwirang pang-unawa sa kapaligiran.
6. 
   Kung pinapayagan ng mga pangyayari, umalis sa silid kung saan nakaranas ka ng matinding stress. Lumipat sa ibang silid kung saan walang tao, o pumunta sa labas kung saan maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip. I-disassemble sa isip ang silid na ito (kung lumabas ka, pagkatapos ay ang mga nakapalibot na bahay, kalikasan) "sa pamamagitan ng mga buto", tulad ng inilarawan sa talata 3.
7. 
   Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sumandal at magpahinga. Malayang nakabitin ang ulo, balikat at braso. Huminga ng mahinahon. Ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo (upang hindi ito umikot).
8. 
   Tumingin sa langit sa bintana, tumutok sa iyong nakikita.
9. 
   Uminom ng tubig. Ituon ang iyong pansin sa mga sensasyon.
10. 
    Maghanap ng ilang maliit na bagay at maingat na suriin ito. Tingnan ito nang hindi bababa sa isang minuto, kilalanin ang hugis, kulay, istraktura nito sa paraang malinaw mong maiisip ito nang nakapikit ang iyong mga mata.
11. 
    Bantayan ang iyong hininga. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Pagkatapos huminga, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahan ding ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa bawat pagbuga, tumuon sa kung paano nakakarelaks at bumababa ang iyong mga balikat.

Bilang paunang lunas, ito ay sapat na para sa iyong sarili. Ang paglalakad ay hindi rin makakasakit, sa isang salita, anumang aktibidad na nangangailangan ng pisikal na aktibidad at konsentrasyon, ngunit manatili lamang sa ginintuang ibig sabihin.

^ MGA PAGSASANAY UPANG MAALIS ANG PRE-EXAM ANXIETY

Ang unang hakbang sa tagumpay sa anumang gawain ay ang sikolohikal na setting para sa tagumpay, ang ganap na katiyakan na ang layunin ay makakamit. Kinakailangan na sanayin ang iyong sarili sa tagumpay, swerte, gawin itong nakagawian.

Nabatid na ang isa sa mga dahilan na pumipigil sa mga taong balisa na gumanap nang epektibo ay ang mas nakatuon sila hindi sa pagsasagawa ng isang partikular na aktibidad, ngunit sa kung ano ang mga posibleng kahihinatnan. Samakatuwid, hindi epektibo ang magtakda ng layunin tulad ng: "Dapat akong makakuha ng mahusay na marka" o "Dapat akong sumagot sa lahat ng mga gastos." Mas mainam na balangkasin ito nang partikular: "Kailangan kong patunayan ang Pythagorean theorem."

Inirerekumenda namin ang paggamit Mag-ehersisyo "Inspirasyon"Ang layunin nito ay isang preventive o corrective na epekto sa personalidad ng isang teenager na nasa isang mahirap na emosyonal na sitwasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay naglalayong neutralisahin ang mga takot at takot bago ang anumang responsableng aksyon (mga pagsusulit).

Ang "Inspirasyon" ay binubuo sa "pag-eensayo" ng isang tense na sitwasyon, kinakailangan sa mga kondisyon ng tagumpay, gamit ang kulay at spatial na representasyon. Ang mga teknikal na kondisyon para sa pagsasagawa ng mga naturang pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• 
  kinakailangang gawin ang mga pagsasanay na ito sa umaga o hapon, ngunit hindi kailanman sa gabi;
• 
  ang atensyon ng trainee ay nakatuon mula sa malaki at katamtamang bilog ng atensyon (malawak, maluluwag na mga silid) at mga kalmadong representasyon ng kulay (asul at lila) hanggang sa maliit na bilog ng atensyon (makitid, masikip na mga silid) at nakapagpapalakas na mga kulay (pula, dilaw. , orange);
• 
  ang ehersisyo ay sinamahan ng musika: sa una, kalmado, makinis na musika ang ginagamit, pagkatapos ay unti-unting bumibilis ang bilis.

Ang paggamit ng "inspirasyon" ay lubos na magkakaibang at nakasalalay sa "na-rehearse" na sitwasyon, ngunit ang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay palaging pareho.

^ Isang halimbawa ng ehersisyo sa paksang "Responsableng pagsusulit".

Kondisyon na dapat itama: takot, takot sa kabiguan, kawalan ng tiwala sa kaalaman ng isang tao. Oras ng "rehearsal": umaga o hapon (ngunit hindi sa gabi bago ang pagsusulit).

Sa simula ng ehersisyo, kinakailangan upang makamit ang kalamnan at sikolohikal na pagpapahinga, pawi ang takot at pagkabalisa. Mula sa sandaling magsimula ang "mga paglipat" mula sa maluwang na lugar ng lobby at mga koridor hanggang sa mas mahigpit (mga manonood, opisina), nagaganap ang pagpapakilos, lumiliit ang atensyon at tumutuon.

Saliw ng musika: kalmadong musika.

Mga iminungkahing kulay: asul, asul.

Mga tagubilin para sa performer:

Isipin ang isang maluwang na bulwagan o lobby ng isang institute. Maglakad ka nang mahinahon, na may kumpiyansa na lakad, nang walang pahiwatig ng pagkabahala. Hindi mo iniisip ang tungkol sa paparating na pagsusulit, huwag pahintulutan ang iyong sarili ng anumang mga tanong o pag-uusap na may kaugnayan dito, at sagutin lamang ang mga pagbati ng mga kakilala na may ngiti. Sa isang salita, ikaw ay "hold on".

Pagkatapos ay lumipat ka mula sa lobby patungo sa koridor, mula sa koridor hanggang sa auditorium na katabi ng opisina ng guro, i.e. mula sa maluluwag na silid hanggang sa mas masikip. Habang ginagawa mo ito, ang iyong hakbang nang hindi binibilisan ay nagiging mas tumpak, ang iyong lakad ay higit at mas may kumpiyansa, ang iyong postura ay tuwid. Sa harap ng pinto ng tagasuri, kusa mong "i-cross out" ang lahat ng alaala ng materyal na sa tingin mo ay nakalimutan mo na o hindi sapat ang iyong natutunan. Hindi mo iniisip sa sandaling ito ang tungkol sa anumang bagay na nauugnay sa paparating na paksa, sa iyong utak ay mayroong magulong pag-iisip. Siyempre, nasasabik ka, at ito ay medyo natural. Hindi ang excitement bago ang exam ang delikado, kundi ang sobrang excitement na nagdudulot ng kalituhan at kaguluhan. Ang ilang kaguluhan ay kailangan - ito ay nagpapakilos.

Pero ngayon tinawag ka na, nasa harap ka ng examiner's table. Nang hindi pumipili, kukunin mo ang unang tiket na makikita. Para sa iyo, ang lahat ng mga tiket ay katumbas, alam mo ang materyal na pang-edukasyon. At, sa katunayan, ang mga tanong ng tiket na nakuha mo ay ang mga kailangan mo. Ikaw, sa katunayan, ay maaaring sumagot nang walang paghahanda, ngunit hindi ka dapat kumilos nang mayabang - mas mahusay na umupo at ayusin ang iyong mga iniisip. At sa sandaling simulan mong gawin ito, ang magulong kuyog ng mga kaisipan ay napalitan ng kanilang makinis at pantay na daloy, ang mga kaalamang naipon mo ay lilitaw sa iyong isipan sa isang maayos na pagkakasunud-sunod, at handa kang sabihin ang mga ito sa parehong maayos na pagkakasunud-sunod. ..

Ang ganitong pangkalahatang pakiramdam ng tagumpay, pananampalataya sa lakas at kakayahan ng iyong sariling anak, na sinamahan ng isang malinaw na organisasyon ng pang-araw-araw na gawain, isang balanseng diyeta, at pagsunod sa mga simpleng rekomendasyon para sa paghahanda para sa mga pagsusulit, ay makakatulong hindi lamang madaig ang stress. sitwasyon ng mag-aaral mismo, ngunit makayanan din ang isang bilang ng mga malubhang problema para sa mga magulang.

^ Mag-ehersisyo "Maaaring mas masahol pa."

Kumuha ng isang blangkong papel at sumulat ng isang maikling sanaysay para sa iyong sarili. Maikling ilarawan ang iyong trabaho o personal na problema. Bukod dito, ngayon hindi mahalaga sa kung anong lugar ng iyong buhay ang problemang ito. Piliin nang eksakto ang problema na nauugnay sa iyo, na nagpapahirap sa iyo, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na matulog sa gabi, at kung saan, sa iyong iniisip, ay walang solusyon. Pagkatapos ay isipin kung ano ang pinakamasama at hindi na maibabalik na mga kahihinatnan ng karagdagang pag-unlad ng problemang sitwasyong ito para sa iyo nang personal. Isulat ang mga kahihinatnan na ito para sa iyong sarili. Halimbawa, hindi ka papasa sa CT? O maaari ka bang magkasakit nang maraming taon? Ano ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa iyo? At paano ka nabubuhay ngayon? Nag-aaral ka ba? At medyo matagumpay? At saka, maganda ba ang pakiramdam mo? Hindi pala lahat nakakatakot? At kaya mo pang mabuhay at lumaban? At sa bawat oras na ang iyong problema ay nananaig sa iyo, kapag nagsimula itong tila sa iyo na ang lahat ay masama at walang maaaring baguhin para sa mas mahusay, subukang isipin kung paano ito maaaring maging mas masahol pa. At pagkatapos ay bumalik sa iyong totoong buhay at tingnan ito nang may pag-asa at kagalakan.

^ Exercise Shelter.

Isipin na mayroon kang komportable at ligtas na kanlungan kung saan maaari kang magpahinga kahit kailan mo gusto. Ikaw lang ang nakakaalam ng daan patungo sa kanlungang ito, walang ibang iistorbo sa iyo doon. Hindi kinakailangan na ang lugar na ito ay umiiral sa buhay. Kung wala kang ganoong kanlungan, mag-imbento ka. Maaari itong maging isang maliit na bahay ng bansa sa isang malayong nayon o isang maliit na apartment sa labas ng lungsod na walang nakakaalam. Maaari itong maging kahit ano. Ito ay maaaring maging isang spaceship na naglalayo sa iyo mula sa Earth... Isipin ang lugar na ito sa iyong isip. Ilarawan kung anong mga bagay ang nasa loob nito, kung ano ang gusto mo at kung alin ang lumikha ng iyong living space. Isipin kung ano ang gagawin mo kapag nagpapahinga ka sa iyong kanlungan. Marahil ay nakikinig ka ng musika, tumitingin sa apoy sa fireplace, nagbabasa, gumuhit, o gumawa ng iba pa. Subukang mag-isip tungkol sa mga aktibidad na pinaka-enjoy mo. Sa araw, sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod at kaba, isipin ang iyong sarili sa iyong pinagtataguan sa loob ng ilang minuto.

^ Ehersisyo sa pag-scan ng katawan.

3 beses sa isang araw sa loob ng 3 minuto, kumuha ng komportableng posisyon, tanungin ang iyong sarili:

Kumunot ba ang noo ko?

Lumipat ang kilay?

Nakakuyom ang mga panga?

Nakagat ang labi?

Nakayuko ang mga balikat?

Tense ba ang mga kamay mo?

Matigas ba ang mga kalamnan sa binti? Nakabaluktot ba ang iyong mga daliri sa paa?

Nakaramdam ba ako ng kakulangan sa ginhawa sa alinmang bahagi ng aking katawan?

Gumawa ng aksyon!

Ang stress ay nagdudulot ng kahirapan sa paghinga, na nagiging sanhi ng stress. Vicious circle! Mga karaniwang pagkakamali sa paghinga: paghinga sa dibdib at balikat na nakatago sa tiyan, pinipigilan ang paghinga.

Mag-ehersisyo "Paghinga para sa mga nagsisimula".

1. 
   Kumuha ng komportableng posisyon;
2. 
   Sa isang bilang ng 1-2-3, huminga sa pamamagitan ng ilong, ibinababa ang dayapragm;
3. 
   Sa bilang ng 1-2-3-4, huminga nang palabas, itinaas ang dayapragm;
4. 
   Huminto bago ang susunod na hininga.

Zen Breathing Exercise.

1. 
   Humiga (nakayuko ang mga binti sa tuhod), ipikit ang iyong mga mata, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib;
2. 
   Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong upang ang kanang kamay ay tumaas, at ang kaliwa ay bahagyang pagkatapos ng kanan;
3. 
   I-pause at ulitin;
4. 
   Huminga araw-araw sa loob ng 10 minuto, pagkatapos - nakaupo, nakatayo, hanggang sa maging natural ang naturang paghinga.

Mag-ehersisyo "Paghinga sa mga emergency na sitwasyon."

1. 
   Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, sinusubukang ibaba ang dayapragm nang mas mababa hangga't maaari;
2. 
   Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 6 na segundo;
3. 
   Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig;
4. 
   I-pause, huminga nang normal nang ilang sandali;
5. 
   Ulitin ang pamamaraan 2-3 beses at maging abala.

Mag-ehersisyo "Progressive relaxation".

1. 
   Kumuha ng komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata;
2. 
   Kontratahin ang kalamnan, panatilihin ang pag-igting nang hindi hihigit sa 10 s.;
3. 
   Mabilis na i-relax ang kalamnan, panatilihing nakakarelaks nang hindi bababa sa 30 segundo;
4. 
   Ulitin ang aytem 2, aytem 3;
5. 
   Lumipat sa iba pang mga kalamnan.

Pagkakasunod-sunod ng pagpapahinga ng kalamnan:

• 
  kanang kamay at braso: ikuyom ang iyong kamao at ibaluktot ang iyong braso;
• 
  kaliwang kamay at braso;
• 
  mukha at ulo: itaas ang mga kilay, higpitan ang mga labi;
• 
  leeg at balikat: ikiling ang iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat;
• 
  likod: arch your back;
• 
  kanang binti at paa: itaas ang binti gamit ang daliri ng paa patungo sa iyo;
• 
  kaliwang binti at paa;
• 
  tiyan: higpitan ang pindutin.

May mga paraan para maibsan ang tensyon sa katawan tulad ng pagmamasahe, paghikab at pag-inat, pagligo at pagligo, pag-alog ng katawan, paglalagay ng mainit na tuwalya sa mukha, pagtulog, paglangoy, pagligo, pisikal na aktibidad, atbp.

^ MGA TEKNIK NA NAGPAPATULONG SA MGA PANG-INTELEKTUAL NA POSIBILIDAD NG MGA PAARALAN SA PAGHAHANDA AT PAGPAPASA SA MGA PAGSUSULIT

Sa panahon ng stress, nangyayari ang matinding dehydration. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga proseso ng nerbiyos ay nangyayari batay sa mga electrochemical reactions, at nangangailangan sila ng sapat na dami ng likido. Ang kakulangan nito ay makabuluhang binabawasan ang bilis ng mga proseso ng nerbiyos. Samakatuwid, bago o sa panahon ng pagsusulit, ipinapayong uminom ng ilang higop ng tubig. Para sa mga layuning anti-stress, uminom ng tubig 20 minuto bago o 30 minuto pagkatapos kumain.

Ang mineral na tubig ay pinakamainam dahil naglalaman ito ng potassium o sodium ions na kasangkot sa mga electrochemical reactions. Maaari kang uminom ng plain water o green tea. Ang lahat ng iba pang inumin mula sa puntong ito ng pananaw ay walang silbi o nakakapinsala. Ang mga sangkap na nagpapabilis sa pag-aalis ng tubig ay idinagdag sa matamis na sparkling na tubig. Upang masira ang mga katas, kailangan din ng tubig. Ang tsaa at kape ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pangalawang problema na kinakaharap ng mga mag-aaral na nahahanap ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon ay isang paglabag sa maayos na gawain ng kaliwa at kanang hemispheres. Kung ang isa sa kanila ay nangingibabaw - ang kanan (matalinghaga) o ang kaliwa (lohikal), kung gayon ang kakayahan ng tao na mahusay na malutas ang mga gawaing kinakaharap niya ay bumababa. Ngunit maaari mong ibalik ang pagkakaisa o mas malapit dito. Ito ay kilala na ang kanang hemisphere ay kumokontrol sa kaliwang kalahati ng katawan, at ang kaliwang hemisphere ay kumokontrol sa kanang kalahati. Gumagana ang koneksyon na ito sa parehong direksyon, kaya ang koordinasyon ng parehong bahagi ng katawan ay humahantong sa koordinasyon ng mga cerebral hemispheres.

Ang pisikal na ehersisyo na nakakaapekto sa pagkakatugma ng gawain ng kaliwa at kanang hemispheres ay tinatawag na "cross step" at isinasagawa bilang mga sumusunod.

Ginagaya namin ang paglalakad sa lugar, itinaas ang tuhod nang kaunti kaysa karaniwan. Magagawa mo ito habang nakaupo, itinataas ang iyong paa sa daliri ng paa, patungo sa kamay. Sa bawat oras na ang tuhod ay nasa pinakamataas na punto nito, ilagay ang kabaligtaran na kamay dito. Sa isang salita, pagkatapos ay hinawakan ng kaliwang tuhod ang kanang kamay, pagkatapos ay hinawakan ng kanang tuhod ang kaliwang kamay. Para sa kahusayan sa oras ng pag-indayog, maaari kang tumaas nang naka-tiptoe sa iyong sumusuportang binti.

Ang isang paunang kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay hindi upang lumipat nang mabilis, ngunit sa isang komportableng bilis at may kasiyahan.

Kung hindi posible na gumawa ng isang "cross step", at ang sitwasyon ay nangangailangan ng agarang konsentrasyon, maaari mong ilapat ang sumusunod na pamamaraan: gumuhit ng isang pahilig na krus na katulad ng titik na "X" sa isang blangko na papel at pag-isipan ito nang maraming minuto. Ang epekto ay magiging mas mahina kaysa sa pisikal na ehersisyo, ngunit makakatulong ito sa pagkakapare-pareho ng gawain ng kaliwa at kanang hemispheres.

Sa panahon ng pagsusulit, ipinapayong magsabit ng imahe ng isang pahilig na krus sa dingding ng silid-aralan. Ang kulay ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay dapat itong ilarawan sa kaibahan: madilim sa isang liwanag na background o vice versa.

Binabawasan ng sumusunod na ehersisyo ang gutom sa oxygen, na nagpapataas ng mga negatibong epekto ng stress. Upang labanan ang gutom sa oxygen, mayroong isang pamamaraan na tinatawag na "energy yawning." Kinakailangan na humikab nang mas madalas, ang mas matinding aktibidad sa pag-iisip na iyong ginagawa. Malaking tulong ang paghihikab habang may pagsusulit. Paano humikab? Habang humihikab, gamitin ang dalawang kamay upang imasahe ang mga litid (malapit sa mga tainga) na nagdudugtong sa ibaba at itaas na mga panga sa isang pabilog na galaw. Sa mga lugar na ito mayroong isang malaking bilang ng mga nerve fibers. Upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa gutom sa oxygen, sapat na ang 3-5 hikab.