Ang kahulugan ng pagpapaliban (ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dumating sa teorya ng negosyo mula sa sikolohiya) ay ang mga sumusunod: isang ugali na ipagpaliban ang kahit na mahalaga at kagyat na mga bagay, na humahantong sa mga problema sa buhay at masakit na sikolohikal na epekto. Ang mga mapagkukunan na kinakailangan para sa mga aktibidad ay napupunta sa kaaya-aya ngunit walang silbi na mga gawain. Sa paglipas ng panahon, ang ugali ay nagiging isang sakit, at ang nagpapaliban ay patuloy na sinasamahan ng pagkakasala. Ang kahulugan ng procrastination ay simple: ito ay nakakasagabal sa produktibong trabaho sa pamamagitan ng pagpapaliban para sa mga walang kwentang gawain.

Tandaan: kung ipagpaliban mo ang mahahalagang bagay sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili sa kahalagahan ng mga walang kwentang gawain, at gawin ito nang may kamalayan, magpapaliban ka.

Isang makatwirang tanong: paano naiiba ang pagpapaliban sa katamaran? Ang pagtukoy sa katangian ay kamalayan. Kapag ang isang tao ay naging tamad, wala siyang pakialam sa mga kahihinatnan, siya ay nakakarelaks lamang. Ang nagpapaliban, sa kabilang banda, ay palaging nag-iisip tungkol sa hindi pa nagagawa, nag-aalala at nawawalan ng lakas. At ito ay enerhiya na maaaring gastusin sa mga kapaki-pakinabang na bagay.

Ang pagsasaliksik sa pagpapaliban ay hindi nagsimula ngayon. Noong 1922, ginawa ni Noah Milgram ang kanyang tagumpay sa Procrastination: A Disease of Modernity. Sinuri ng pag-aaral na ito ang kababalaghan at lumikha ng isang siyentipikong base. At noong 1970s, ang problema ng pagpapaliban ay kinilala ng isang malawak na hanay ng mga negosyante - nagsimula itong masiglang sinisiyasat.

Ang mga talakayan ay lumitaw pagkatapos ng pagpapakilala ng terminong "produktibong pagpapaliban" ni Piers Steele. Ito ay naging kung gaano katalino ang isang tao sa panlilinlang sa sarili - isang pangako na magtrabaho para sa kanyang sarili pagkatapos niyang makumpleto ang ilang maliliit na bagay, na bubuo sa isang walang katapusang serye.

Ang kakanyahan ng naturang pagpapaliban ay sa pag-iipon ng isang listahan ng mga gawain (kaunting kahalagahan o, sa katunayan, angkop para sa mabilis na pagpapatupad). Ang paglalagay ng tsek sa mga kahon ay nagbibigay ng maling impresyon na kung mas maraming bagay ang iyong ginagawa, mas magiging produktibo ka. Ang kalidad at halaga ay nakalimutan. Mahalagang hatiin ang naturang listahan - pininturahan o haka-haka - sa mga gawain na mataas at mababa ang priyoridad, kung gayon ang pagnanais na magmarka ay lalaban sa pagpapaliban.

Ang kakaiba ng "produktibo" na pagpapaliban ay ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi nararamdaman, dahil ang mga bagay ay ginagawa, kahit na katangahan.

Mga paraan ng pagpapaliban

Ang nabanggit na Noah Milgram ay pinangalanan ang mga uri ng pagpapaliban na nakasalalay sa lugar ng mga ipinagpaliban na kaso:

• Araw-araw - tumutukoy sa pagpapaliban ng mga regular na gawaing bahay.
• Estratehiko - paggawa ng mga desisyon na maliit at katamtamang kahalagahan.
• Neurotic - pagpapaliban ng mga desisyon na napakahalaga.
• Compulsive - isang kumbinasyon ng pagpapaliban sa paggawa ng desisyon at sa normal na pag-uugali.
• Akademiko - pagpapaliban sa mga gawaing pang-edukasyon.

Ang pagpapaliban ay umuusad, lumilipat mula sa antas patungo sa antas, at ito ay nagiging mas mahirap. Ang unang antas ay ang mga takot na sumusunod sa pinagbabatayan na mga sanhi ng pagpapaliban. Ang isang tao ay nagdududa sa kanyang mga kakayahan, ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa.

Ang pagpapaliban ay umuusad, lumilipat mula sa antas patungo sa antas, at ito ay nagiging mas mahirap.

Sa susunod na antas, ang nagpapaliban ay makakaramdam ng maling seguridad, katamaran, at mga dahilan. Ang gawain sa harap niya ngayon ay hindi kapani-paniwalang mahalaga at hindi gaanong mahirap. Kung gagawin ito ng procrastinator ngayon, malaki ang posibilidad na masira ang lahat. Sa pangkalahatan, magkakaroon siya ng oras para sa lahat, mayroon pa ring maraming oras, ngunit ngayon ay may dapat gawin. Kapag natapos na ang mga "kagyat na" kaso na ito, lalabas ang perpektong oras, lugar at kondisyon, magiging posible na gawin ang kanyang gagawin.

Ang paglipat mula sa antas patungo sa antas, ang pagpapaliban ay dumadaan sa mga yugto ng pagdududa sa sarili, mga dahilan, kawalan ng pag-asa, kapahamakan, at krisis.

Ang susunod na antas ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng pag-asa at gulat. Ang procrastinator ay natatakot na hindi siya magkakaroon ng oras upang makumpleto ang gawain na may mataas na kalidad. Kahit na ang sitwasyon ay hindi masyadong masama, ang tao ay nakikita ito bilang isang kalamidad. Ang ikaapat na antas ay kapahamakan at maging ang pagtanggi na makumpleto ang gawain, ang resulta ng kawalan ng pag-asa sa nakaraang antas. Kaya ang mga antas ng pagpapaliban ay humahantong sa isang krisis na makikita sa proseso ng trabaho.

Pagkatapos nito, maaaring lumitaw ang isang estado kung saan nararamdaman ng isang tao na wala siyang mawawala at kumuha ng trabaho. May pagkakataon na ito ay maisagawa pati na rin kung ang procrastinator ay nakipag-ayos kaagad, ngunit kadalasan ang kabaligtaran ay totoo.

Sanhi at bunga

Saan nagmula ang pagpapaliban? Maraming mga teorya, ngunit wala sa mga ito ang kinikilala. Halos lahat ng mga ito ay nagsasalita tungkol sa mga kahihinatnan ng pagpapalaki at mahigpit, kabuuang kontrol sa pagkabata. Bilang resulta, iniiwasan ng isang tao ang pagsasarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kadahilanan tulad ng kawalan ng kakayahang mag-prioritize, ang kalabuan ng mga layunin sa buhay at hindi minamahal na trabaho. Isaalang-alang ang mga pangunahing sanhi ng pagpapaliban:

• Mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang procrastinator ay hindi tiwala sa kanyang sarili, iniisip niya na ang kanyang trabaho ay hindi matatanggap ng masama. Kung gayon hindi na kailangang gumastos ng napakaraming mapagkukunan.
• Perfectionism. Ang trabaho ay dapat gawin nang perpekto, kailangan mong maingat na isaalang-alang ang lahat ng mga detalye. Ang mga limitasyon sa oras ay hindi mahalaga. Ipinapakita rin nito ang kumpiyansa na, kapag nagtatrabaho sa ilalim ng presyon, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta. Kaya naman ang pagpapaliban ng mga gawain sa isang takdang panahon.
• Pagpipigil sa sarili. Iniisip ng procrastinator na ang isang trabahong mahusay na nagawa ay maghihiwalay sa kanya sa karamihan, magtatagumpay sa kanya, at pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang mga inaasahan. Siya ay natatakot sa labis na mga kahilingan, malupit na pagpuna, inggit. Ang teoryang ito ay sumasalamin sa una, at ang pagdududa sa sarili ay gumaganap din ng isang mahalagang papel dito.
• Pagsuway. Ang isang tao ay nagrerebelde laban sa tungkuling ipinataw sa kanya, na nagpapakita ng kanyang kalayaan. Ang pagpapaliban sa trabaho, ipinakita niya na siya ay kanyang sariling amo at alam kung paano pinakamahusay. Kaya karamihan sa mga mapagkukunan para sa pagkumpleto ng gawain ay ginugugol sa pagtatanggol sa opinyon at kalayaan ng isang tao.
• Ang teorya ng temporal na pagganyak ay itinuturing na pinakakumpleto dahil isinasaalang-alang nito ang higit pang mga kadahilanan. Sa madaling salita: mas mataas ang gantimpala at kumpiyansa sa tagumpay, mas kaunting oras ang natitira bago ang deadline, mas maraming pasensya, mas mababa ang pagpapaliban ng isang tao.

Ang mga kahihinatnan ng pagpapaliban ay makikita sa mental at pisikal na kalusugan, gayundin sa panlipunang globo.

Ang estado ng pagpapaliban ay hindi maiiwasang may mga kahihinatnan. Una sa lahat, ito ay mga problema sa lugar kung saan nauugnay ang mga ipinagpaliban na gawain. Ang hindi magandang naisagawa na mga takdang-aralin at hindi natutupad na mga obligasyon ay negatibong nakakaapekto sa trabaho, at ito ay humahantong sa pagkawala ng produktibo. Ang nagpapaliban ay naghihintay ng kawalang-kasiyahan at pagkabigo mula sa iba.

Sa bahagi ng psyche, ang pinakakaraniwang mga kahihinatnan ay pagkakasala at stress, patuloy na pag-igting ng nerbiyos. Ang procrastination syndrome ay nakakaapekto sa kalusugan, una sa lahat, sa kaligtasan sa sakit, pagkatapos ay sa gastrointestinal tract. Ito ay dahil sa pangangailangang magsagawa ng malaking dami ng trabaho sa maikling panahon. Ang nagpapaliban ay madalas na kumakain ng mahina at natutulog nang kaunti. Ang kumbinasyon ng lahat ng mga kahihinatnan na ito ay humahantong sa karagdagang pagpapaliban.

Paano makita ang pagpapaliban

Ang diagnosis ay nagsisimula sa kamalayan. Kung, pagkatapos basahin ang lahat ng nasa itaas, naisip mo: "Mukhang ako ay isang procrastinator," ang unang hakbang sa pagtagumpayan ay ang kontrolin ang iyong sarili. Kung nakikita mo ang iyong sarili na patuloy na ipinagpapaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa ibang pagkakataon, alamin ang dahilan kung bakit mo ito ginagawa. Pagkatapos ay maaari kang kumilos dito, na nakikitungo sa mga indibidwal na aspeto ng problema.

Tulong sa pagpapaliban

Ang pagpapaliban ay naging isang malubhang problema para sa sangkatauhan, kaya maraming mga mananaliksik ang naging interesado dito at ang mga libro ay naisulat. Ang pinakasikat na modernong may-akda ng mga libro sa isyung ito ay si Neil Fiore. Ang psychologist ay nagtalaga ng mga dekada sa pag-eehersisyo sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Maaari mong malaman ang tungkol sa mga ito sa mga aklat na The Easy Way to Stop Procrastinating and The Psychology of Personal Efficiency: How to Beat Stress, Stay Focus, at Enjoy Your Work. Ang kakaiba ng diskarte ni Fiore ay hindi niya nakikita ang kalaban ng tao sa katamaran at nagtuturo na maingat na laktawan ang estado na ito.

Isa sa mga pinakabagong libro ni Peter Ludwig ay ang “Defeat Procrastination! How to stop putting things off until tomorrow” nagpapaliwanag kung bakit nagpapaliban ang mga tao at nagmumungkahi ng mga paraan upang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito ay nasa aklat din na "Isang maikling gabay sa paglaban sa pagpapaliban" ni Timothy Pichel, at si Es Scott ay tutulong sa pagbuo ng mga tamang gawi sa aklat na "Procrastinator's New Year".

Ang pagpapaliban ay nalulunasan. Kadalasan ito ay pumasa sa sarili sa ilalim ng malakas na presyon - halimbawa, ang takot na hindi matupad ang isang ibinigay na pangako, na may banta sa buhay at kalusugan, dahil sa mahahalagang pangyayari na pumipilit sa atin na muling isaalang-alang ang mga halaga.

Ang oras na ginugol sa pag-alis ng sakit ay mas mababa kaysa sa patuloy na pagkawala ng enerhiya at oras para sa walang silbi na trabaho sa mode na ito.

pagpapaliban

Mapapansin din natin ang pag-iral sa karamihan ng mga wika ng mga salawikain tulad ng "Huwag ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon", "Ang pagpapaliban ay parang kamatayan", "Pitong huwag maghintay para sa isa". Aleman na salawikain: "Morgen, morgen nur nicht heute" - sagen alle faulen Leute" ("Bukas, bukas, hindi ngayon - iyan ang sinasabi ng mga tamad"), Ingles: "Ang pagpapaliban ay ang magnanakaw ng oras" (Ang pagkaantala ay isang magnanakaw ng oras), "Delays are dangerous" (Delays are dangerous). Kasabay nito, gayunpaman, may mga kasabihan sa pagtatanggol sa pagpapaliban - "Ang umaga ng gabi ay mas matalino", "Ang trabaho ay hindi isang lobo, hindi ito tatakas sa kagubatan."

Ang isang medyo tumpak na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapaliban ay ibinigay ni Edgar Allan Poe sa kanyang maikling kuwento na The Demon of Contradiction:

Mayroon kaming trabaho sa unahan namin na kailangang gawin sa lalong madaling panahon. Alam natin na ang pagkaantala nito ay nakamamatay. Naririnig natin ang isang tawag ng trumpeta: tinatawag tayo nito sa kagyat, masiglang aktibidad, ang pinakamahalagang pangyayari sa ating buong buhay. Kami ay nasusunog, natupok ng kawalan ng pasensya, kami ay sabik na magtrabaho - ang pag-asam ng maluwalhating kinalabasan nito ay nagpapaalab sa aming kaluluwa. Ang gawain ay dapat na, ay gagawin ngayon, at gayon pa man ay ipinagpaliban natin ito hanggang bukas; at bakit? Walang sagot, maliban na tayo ay natutukso na kumilos nang salungat, nang hindi nauunawaan kung bakit. Dumating ang bukas, at kasama nito ang higit pang naiinip na pagnanais na gawin ang tungkulin ng isang tao, ngunit habang lumalaki ang pagkainip, may darating din na walang pangalan, talagang nakakatakot - dahil hindi maintindihan - pagnanais na magpaliban. Ang pagnanais na ito ay tumitindi habang lumilipas ang mga sandali. Malapit na ang huling oras. Nanginginig tayo sa galit ng pakikibaka na nagaganap sa loob natin, ang pakikibaka ng tiyak laban sa hindi tiyak, bagay laban sa anino. Ngunit kung ang solong labanan ay lumampas na, kung gayon ang anino ay mananalo, at tayo ay lumalaban nang walang kabuluhan. Umaabot ang orasan, at ito ang death knell para sa ating kagalingan. Kasabay nito ay ang sigaw ng manok para sa multo na umani sa atin. Nawala siya - wala na siya - malaya na tayo. Ngayon ay handa na kaming magtrabaho. Naku, huli na!

Kaya, maaari nating tapusin na ang pagpapaliban ay palaging. Ngunit sa pagtatapos ng ika-20 siglo, ang pagkaapurahan ng problema ay tumaas nang labis na naging kinakailangan upang pag-aralan ito, mga teorya at pamamaraan para sa pagsukat ng antas ng pagpapaliban, mga pamamaraan para sa pagpapahina nito ay nilikha.

Mga sanhi ng pagpapaliban

Maraming dahilan para magpaliban: binibigyang-katwiran ng bawat tao ang kanilang pagpapaliban sa kanilang sariling paraan. Halatang halata na ang pangunahing dahilan ng pagpapaliban ay ang kawalan ng pagnanais na gawin ang ipinagpaliban, katamaran at kawalan ng lakas ng loob. Ang tanong ay kung bakit lumilitaw ang mga salik na ito sa bawat kaso at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang mga ito. Mayroong maraming mga teorya na sumusubok na ipaliwanag ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit wala sa mga ito ang karaniwang tinatanggap at pangkalahatan.

Pagkabalisa

Ayon sa teoryang ito, ang tanging at pangunahing sanhi ng pagpapaliban ay isang pakiramdam ng pagkabalisa, stress. Ang mga mas prone sa stress ay mas prone sa procrastination. Ang isa sa mga pinagmumulan ng pagkabalisa ay ang takot sa hinaharap: ang isang tao ay nag-aalala na hindi niya magagawa ang mahalagang gawain, magpapakita ng kawalan ng kakayahan, hindi matupad ang mga inaasahan, at samakatuwid ay hindi sinasadya na sinusubukang ipagpaliban ang sandali kung kailan siya magkakaroon. upang ipakita ang kanyang mga resulta. Ang isa pang pinagmulan ay ang pagiging perpekto, na ipinakikita sa pamamagitan ng pagsisikap na makamit ang pagiging perpekto, pagtutuon ng pansin sa mga detalye, at pagwawalang-bahala sa mga hadlang sa oras. Ang mga perfectionist ay madalas ding nasisiyahan sa mga deadline, higit na presyon, kagabi na trabaho; sila ay sinasadya o hindi sinasadya na kumbinsido na ang kalidad ng kanilang trabaho ay nakasalalay sa presyon mula sa itaas, at kung higit pa ito, mas mahusay ang mga resulta.

pagpipigil sa sarili

Ayon sa teoryang ito, nililimitahan ng isang procrastinator ang kanyang sarili mula sa isang hindi malay na takot na maging matagumpay, nakatayo sa labas mula sa karamihan at nagpapakita ng kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba (naging, halimbawa, isang posibleng bagay ng labis na mga kahilingan, pagpuna, inggit; bilang karagdagan, subjectively. Ang mababang-rate na personal na kakayahang kumilos ay maaaring gumanap ng isang papel sa mga pagbabago (pagkatapos ng pagsisimula o pagkumpleto ng kaso) na mga kondisyon). Sa anumang kaso, tulad ng sa unang teorya, ang pangunahing salita ay "takot".

Defiance (espiritu ng kontradiksyon)

Ayon sa teoryang ito, naiinis tayo sa mga ipinataw na tungkulin, programa, plano, at ipinagpaliban natin ang usapin upang maipakita (sa iba, pamamahala, sa mundo) ang ating kalayaan at ang kakayahang kumilos alinsunod sa ating sariling desisyon. Dahil napapailalim tayo sa panlabas na panggigipit, tayo ay sumasalungat sa masa o pamumuno. Sa ganitong paraan, "mga rebelde", ipinagtatanggol ng mga anarkista ang kanilang sariling opinyon. Palagi silang hindi nasisiyahan sa kanilang posisyon at madaling mahulog sa bitag ng hindi paggawa - ginugugol nila ang kanilang buong buhay na nagpapatunay ng kanilang kalayaan mula sa opinyon ng publiko, na ginagawa silang alipin ng isang ideya; bilang resulta, ang kanilang aktibidad ay limitado sa pagbuo ng mga ideya.

Teorya ng temporal na pagganyak

Ang lahat ng mga teorya sa itaas ay hindi nagpapaliwanag ng buong problema. Tinutukoy ng mga kalaban ang dalawang pangunahing kawalan sa kanila: ipinaliwanag nila ang dahilan ng pag-iwas sa paglutas ng mga problema, ngunit hindi ang dahilan ng pagpapaliban sa kanila, at hindi nila ipinaliwanag ang pangunahing bagay - ang kaugnayan sa pagitan ng pagpapaliban at pagkabalisa (halimbawa, ang mga perfectionist ay hindi gaanong madaling kapitan ng pagpapaliban. kaysa sa ibang tao). Ang teorya ng temporal na pagganyak ay itinuturing na mas makatwiran. temporal na teorya ng motibasyon).

Ayon sa teoryang ito, ang subjective utility ng isang aksyon (Utility), na tumutukoy sa pagnanais ng isang tao na maisagawa ito, ay nakasalalay sa apat na parameter: kumpiyansa sa tagumpay (Expectancy), halaga, iyon ay, ang inaasahang gantimpala (Value), oras upang pagkumpleto ng trabaho (Pagkaantala) at antas ng kawalan ng pasensya, ibig sabihin, pagiging sensitibo sa mga pagkaantala (G). Itinuturing ng isang tao na mas kapaki-pakinabang ang isang negosyo kung tiwala siya sa matagumpay na pagkumpleto nito at umaasa ng malaking gantimpala batay sa mga resulta nito. Sa kabaligtaran, ang mga bagay ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kung mayroon pa ring maraming oras na natitira bago ang kanilang pagkumpleto. Gayundin, kung mas masakit tayo sa mga pagkaantala, hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga bagay na nangangailangan ng oras upang makumpleto.

Kasunod ng teoryang ito, maaari nating tapusin na ang antas ng pagpapaliban ay mas mababa, mas maraming mga inaasahan mula sa kaso at mas mahalaga ang mga resulta nito para sa personal na tao, at mas mataas, hindi gaanong matiyaga ang isang tao (kaya, ang mga mapusok na tao ay mas madaling kapitan ng pagpapaliban) at higit pang makamit ang mga layunin (mas malapit ang layunin, mas mahirap tayo). Sa madaling salita, ang trabaho ay pinakamahusay na tapos na kapag may mataas na mga inaasahan at pansariling interes kaugnay nito, at ang oras upang makamit ay nabawasan sa isang minimum.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa pagpapaliban

Dahil ang pagpapaliban ay direktang nakasalalay sa antas ng pagganyak (interes sa trabaho at positibong mga inaasahan mula sa pagkumpleto nito), sa ilang mga kaso ang problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng pagbabago ng mga trabaho (pag-drop out sa paaralan), ngunit ang mga ito ay hindi pangkalahatan at napaka-drastic na mga hakbang, at karamihan sa mga tao ay hindi kaya ng mga ito. Bilang karagdagan, kung ang mataas na antas ng pagpapaliban ng isang tao ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa at kakulangan ng mga kasanayan sa pagpaplano, kung gayon ito ay malamang na ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay hindi makakatulong (o makakatulong lamang sa simula).

Walang tiyak na recipe na ginagarantiyahan ang pag-alis ng pagpapaliban. Gayunpaman, sa loob ng disiplina ng pamamahala ng oras (pamamahala ng oras) mayroong isang bilang ng mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa isang mas malaki o mas maliit na lawak upang mabawasan ang antas ng pagpapaliban at, sa gayon, dagdagan ang tunay na pagbabalik sa trabaho, na nangangailangan ng pagtaas sa kasiyahan sa buhay at nakakawala ng stress.

Pagkakategorya ng paggamit ng oras

Karaniwan walang mga espesyal na problema sa pagpapaliban sa mga taong maaaring gumuhit ng isang linya para sa kanilang sarili na malinaw na naghahati sa mga gawain sa kagyat at sa mga maaaring maghintay. Si Lucy McDonald, na binanggit si Dwight Eisenhower bilang pinagmumulan ng mga ideya, gayundin si Stephen Covey, may-akda ng Franklin Time Management methodology (“Franklin Time Management”) at ang aklat na The Seven Habits of Highly Effective People, ay nagmumungkahi na hatiin ang lahat ng kaso ayon sa dalawa pamantayan: kahalagahan at pagkamadalian . Kaya, mayroon lamang apat na kategorya ng mga kaso na nangangailangan ng oras:

1. Mahalaga at hindi apurahan (Mahalaga at Hindi Apurahan - Priority Principle) Ito ang mga bagay na may pinakamalaking epekto sa buhay ng isang tao sa kabuuan, habang ang pagpapaliban ay pangunahing nakakaapekto sa kanila. Kabilang dito ang lahat ng bagay kung saan nabubuhay ang isang tao, ang kanyang pinakapangako na mga layunin at layunin, na nagbibigay ng kahulugan sa lahat ng buhay. Samakatuwid, kinakailangang magkaroon ng kamalayan sa pagkakaroon ng kategoryang ito ng mga kaso at tandaan ang mga ito bilang mga milestone na tumutukoy sa direksyon ng paggalaw. Sa araw-araw, ganito ang hitsura:

• Ano ang tumutugma sa mga layunin at halaga sa buhay, kung ano ang dapat simulan ng isang tao sa kanyang araw: pagbangon sa kama, paalalahanan ang kanyang sarili na mayroon siyang proyekto sa buhay.
• Kapag gumagawa ng mahalaga at apurahang mga gawain mula sa kategorya 2, dapat mong tandaan na ang lahat ng ito ay ginagawa para sa kapakanan ng "mahalaga at hindi-kagyat" na mga layunin sa buhay, at magkaroon ng kamalayan para sa kung ano: Nagtatrabaho ako dahil gusto ko ng isang malusog na pamilya, pumapasok ako English classes dahil gusto kong buksan ang pinto sa Europe, bumunot ako ng masamang ngipin, dahil mahalaga sa akin ang kalusugan ko. Ibig sabihin, ito ang iyong filter bawat minuto para sa anumang negosyo.
• Sa kategoryang ito, kailangan mong isaalang-alang ang oras para sa pahinga at payagan ang iyong sarili na ibigay ito. Kung walang kalusugan at lakas, hindi kakailanganin ang mga sumusunod na kategorya.

2. Mahalaga at Apurahan (Mahalaga at Apurahan - Pamamahala sa Krisis) Kabilang dito ang lahat ng talagang apurahang bagay: emergency, sakit, deadline, krisis sa pamilya, banta sa buhay. Bilang isang patakaran, walang mga partikular na paghihirap sa kanilang pagpapatupad. 3. Hindi Mahalaga at Apurahan - Mga Pagkagambala bilang Pagtanggi Inimbitahan ang mga kapitbahay, ika-52 na kaarawan ng biyenan, araw-araw na pag-uusap tuwing tanghalian, 5 beses na pakikipagkita sa mga mamimili, araw-araw na paglilinis ng bahay. Ang kawalang-halaga ng mga kasong ito ay hindi nangangahulugan na ang mga ito ay hindi maaaring gawin, ngunit ang isang tao ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga ito ay hindi masyadong makabuluhan at ang pagtanggi sa mga ito sa pabor ng mga kaso ng 1 at 2 na kategorya, kung kinakailangan, ay dapat na madali. at natural. 4. Hindi Mahalaga at Hindi Apurahan - Abala sa "Trivial Many" Ang "trivial many" ay isang kategorya ng mga pang-araw-araw na gawain na napakaliit o walang kontribusyon sa kalidad ng buhay, ngunit tumatagal ng oras. Ang mga kasong ito ay binibigyan ng oras kapag ang isang tao ay hindi alam kung saang direksyon mas mahusay na lumipat: palaging sagutin ang lahat ng mga tawag, makipag-chat sa mga kamag-anak sa oras ng trabaho, matagal na mga party ng tsaa, negosyo at personal na spam, mga blog sa Internet, paglalaro ng mga baraha, pagtitipon hanggang huli. sa gabi.

Edukasyon kasipagan

Ang tagumpay ay nagbubunga ng tagumpay. Batay dito, dapat panatilihin ng isang tao ang isang positibong saloobin, paghahanap ng mga kaaya-ayang kahihinatnan sa anumang nakaraang aksyon at, bilang isang resulta, ginagawa silang isang insentibo para sa karagdagang masigasig na aktibidad. Ito ay kinakailangan upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa tagumpay, upang mapanatili ang isang pakiramdam ng iyong sariling halaga. Kapag nagsisimula ng isang bagong negosyo, siguraduhin na may mga matagumpay na aksyon sa nakaraan, ipagdiwang ang maliliit na pang-araw-araw na tagumpay, ngunit huwag tumigil sa kanila, subaybayan ang ratio ng mga tagumpay sa mga gawain.

Ito ay produktibo upang mapagtanto na ang pagtakas mula sa hindi kasiya-siyang mga karanasan, ang pagnanais na gawing madali ang buhay hangga't maaari sa pamamagitan ng entertainment ay hindi makatwiran. Dahil ang mga karanasan ay nagiging hindi kasiya-siya lamang kapag ang isang tao mismo ay nasusuri ang mga ito, dapat siyang matutong masiyahan sa trabaho at maiwasan ang kawalang-kasiyahan sa paghatol sa dami nito.

Upang mapupuksa ang "espiritu ng kontradiksyon", ang pakiramdam ng pagpapataw ng mga tungkulin mula sa labas, dapat palitan ng isang tao ang salitang "Obligado ako" (gawin) ng "Piliin ko" (gawin) - subjective na ginagawang isang gawa ang obligasyon ng mabuting kalooban. Ang isang variant ng diskarteng ito ay ang pag-iiskedyul, kung saan ang gitnang lugar ay inookupahan ng negosyo na may mga pahinga para sa pahinga, ngunit sa pamamagitan ng pahinga interspersed sa negosyo.

Pagpaplano ng Kaso

Kailangan mong planuhin ang iyong araw at maglaan ng oras para sa bawat trabaho, isinasaalang-alang ang pahinga, posibleng pagkaantala, at iba pa. Sa halip na magsagawa ng mga gawain nang sunud-sunod, kapag hindi mo masisimulan ang susunod hanggang sa matapos mo ang nauna, maraming magkakaibang gawain ang sabay-sabay na isinasagawa - sa mga bahagi. Maaari kang magtabi ng maikling oras na mga bloke (mula 5 hanggang 30 minuto) para gumawa ng isang bagay at pagkatapos ay lumipat sa isa pa, o magplanong gumawa ng isang bagay na partikular at maliit ang volume sa block na ito. Ang iskedyul ay dapat iguhit nang maaga; mas mabuting maglaan ng ilang oras dito sa gabi, upang sa umaga ay alam mo kung ano ang gagawin at kung paano gamitin ang iyong oras nang matalino. Kapag ang listahan ng dapat gawin ay nakikita, kahit na ipagpaliban ang isang bagay para sa ibang pagkakataon, gumagawa ka pa rin ng kapaki-pakinabang na gawain. Maaari kang gumawa ng isang listahan sa pamamagitan ng pagraranggo ng mga bagay ayon sa priyoridad, ngunit hindi mo kailangang gawin ang mga ito ayon sa kahalagahan, magagawa mo muna ang mas madali.

Ang isa sa mga diskarte sa pagpaplano na kapaki-pakinabang para sa paglaban sa pagpapaliban ay ang Getting Things Done, na binuo ni David Allen. Ang pangunahing ideya ng pamamaraan: ang stress ay lumitaw, bukod sa iba pang mga bagay, dahil sa pangangailangan na patuloy na matandaan ang tungkol sa isang malaking bilang ng mga kaso ng iba't ibang kahalagahan at pagkaapurahan at ang patuloy na nakatayong problema sa pagpili: "Ano ang gagawin ngayon?" . Samakatuwid, kinakailangang i-unload ang utak sa pamamagitan ng paglipat ng lahat ng mga plano sa panlabas na media (mga tala sa papel, mga elektronikong kalendaryo at mga tagaplano, at iba pa), pag-uuri sa kanila (kasalukuyang mga gawain, proyekto, permanenteng tungkulin, at iba pa), kahalagahan at pagkaapurahan, malinaw na pagtukoy kung ano ang kailangang gawin sa isang partikular na oras, at pag-aayos ng mga deadline kung saan mahalaga ang mga ito. Bilang isang resulta, ito ay malinaw na kilala sa anumang naibigay na oras kung aling mga gawain ang kailangang gawin muna, at maaari kang tumutok sa trabaho, paglalaan ng espesyal na oras para sa pana-panahong pagsasaayos ng mga plano at hindi na bumalik sa problema ng pagpili sa pagitan ng kasalukuyang mga gawain.

Iginiit ni Allen na ang anumang negosyo, gaano man kaliit, ay dapat isama sa plano. Ang layunin nito, gayunpaman, ay hindi upang gumuhit ng isang hindi malabo na "kalendaryo ng hinaharap" at sumunod dito nang may lahat ng posibleng pagiging maingat, ngunit ang kabaligtaran. Kapag nagpaplano ng kanilang mga gawain, ang mga tao ay may posibilidad na isama sa kanilang mga plano, una sa lahat, kumplikado, mahalaga at matagal na mga gawain na nangangailangan ng maraming oras upang malutas, pati na rin ang mga kaso na may hindi malabo na pagkakasunod-sunod na sanggunian (mga pulong, kumperensya, opisyal mga pangyayari). Ang ibang mga kaso ay pumupuno sa mga bakanteng espasyo sa iskedyul ng trabaho. Ngunit ang buhay ay puno ng mga pagkakataon: ang isang naka-iskedyul na pagpupulong ay maaaring magsimula ng 10 minuto nang huli, ang isang pulong na napagkasunduan isang buwan nang maaga ay maaaring mabigo ... Isang "window" ang biglang lumitaw sa iskedyul. Kung ang isang tao ay may isang listahan ng mga gawain na handa na maaari niyang kumpletuhin sa mga ibinigay na kondisyon sa libreng oras (at ang oras ay kadalasang maliit, at ang mga "malalaki" na gawain ay hindi maaaring ipitin dito), ginagamit niya ang oras na ito. Kung walang listahan ng mga "maliit" na gawain, malamang na mawawala ang oras. Pinapayuhan din ni Allen kapag nagpaplano ng "malalaking" mga gawain (proyekto) na huwag limitahan sa "malaking-block" na pagpaplano (paglalaan ng oras para sa buong proyekto), ngunit, sa kabaligtaran, para sa bawat malaking proyekto, palaging may hindi bababa sa isang nakaplanong tiyak. gawain (halimbawa, sa loob ng balangkas, marahil ang multi-taon na proyekto na "Pag-unlad ng system X para sa customer Y" sa gawaing "Kasunduan ng mga tuntunin ng sanggunian", kung saan ang isang buwan ay inilaan, tulad ng "Tawagan ang kalihim na si Semyon Semyonycha at ayusin ang isang pulong upang sumang-ayon sa TOR" ay dapat planuhin na may isang tiyak na kritikal na petsa). Para sa isang procrastinator, ang gayong pagpaplano ay nagbibigay-daan sa iyo na malampasan ang takot na magsimula ng mga partikular na aksyon sa isang proyekto, dahil ang isang walang tiyak na plano na "gumawa ng isang bagay sa isang gawain" ay nagiging isang napaka-espesipikong aksyon na hindi nangangailangan ng karagdagang mga paliwanag at pagmumuni-muni.

Ipinakilala ni John Perry, propesor ng pilosopiya sa Stanford, ang konsepto ng "structured procrastination." Ayon sa kanyang teorya, ang pagpapaliban ay hindi maaaring pigilan, ngunit naging isang tulong sa trabaho. Dahil karamihan sa mga nagpapaliban, umiiwas sa mahahalagang bagay, ay gumagawa pa rin ng isang bagay, kailangan mo lamang na idirekta ang kanilang mga aktibidad sa isang mas mahalagang direksyon kaysa, halimbawa, pag-browse sa Internet. Iminumungkahi ni Propesor Perry ang pagbuo ng isang istraktura ng gawain upang ang mga mahalaga at kagyat na bagay, siyempre, ay nasa tuktok ng listahan, ngunit pagkatapos ng mga ito ay bahagyang hindi gaanong mahalaga, ngunit, gayunpaman, nangangailangan ng trabaho na gawin. Ang isang masugid na procrastinator ay natural na laktawan ang pinakamahalagang gawain, ngunit sa halip ay gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Sinabi ni Perry na ang structured procrastination ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng panlilinlang sa sarili, dahil ito ay mahalagang nagsasangkot ng pagpapalit ng isang gawain para sa isa pa.

Gayunpaman, kung mayroong isang kategorya ng mga gawain na ang taong ito ay matigas ang ulo at patuloy na ipinagpapaliban, kung gayon upang makayanan ang pagpapaliban, kinakailangan na maunawaan kung ano ang hindi kasiya-siya at imposible sa mga kasong ito. Posible na ang mga gawaing ito ay maaaring italaga sa ibang tao o gawin nang sa gayon ay hindi na kailangang gampanan ang mga ito. Marahil, napagtanto ang dahilan, ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang problema sa kanyang sarili. Sa anumang kaso, kailangan mong isaalang-alang ang mga hindi kasiya-siyang aktibidad nang mas malalim.

Pamamahagi ng mga pagsisikap

Ang pamamaraan na ito ay pamilyar sa lahat ng mga atleta - kailangan mong matutunan kung paano ipamahagi ang iyong lakas, planuhin ang iyong mga aktibidad upang ang lahat ng binalak ay natupad nang walang pilay.

Nakakapagtataka na sa mga kasanayan sa Silangan [ Ano?] ang mga bagay na pinaplano at hindi naisakatuparan ay tinutumbasan ng hindi mabata na pasanin. Nasasayang ang enerhiya kapag hindi natin nagagawa ang ating naplano at nagplano ng hindi natin gagawin. Kinakain ng pagkakasala ang ating panloob na reserbang enerhiya. Ang mas maraming mga bagay na hindi natapos, mas kaunting lakas ang mayroon upang maisakatuparan ang mga ito.

Samakatuwid, ang kakanyahan ng pamamaraan ay maaaring ipahayag sa mga sumusunod na salita - huwag magplano nang maaga kung may mga hindi natapos na negosyo. Bago ka magsimula, ipamahagi ang iyong lakas nang maaga, na nag-iiwan ng oras para sa kumpletong pagkasira. Huminga ka para hindi ka maging isang inapi na kabayo.

Pamamahala ng Layunin

Ang mga nabanggit na sistema ng "pamamahala ayon kay Franklin" at GTD ay nagrerekomenda ng mga gawain sa pagtatayo ayon sa mga priyoridad, at ang parehong deadline at ang kahalagahan ng gawain ay maaaring mga palatandaan ng espesyal na kahalagahan. Kasabay nito, ang pagpaplano ay dapat isagawa sa ilang mga antas, mula sa pandaigdigang ("layunin ng buong buhay"), sa pamamagitan ng kahulugan ng mga yugto para sa pagkamit ng layunin, at iba pa - sa mga tiyak na plano para sa 3-5 taon, para sa isang taon, para sa isang buwan, para sa mga darating na araw. Sa bawat isa sa mga antas, ang mga pangunahing halaga ay dapat tukuyin, mga katangian kung saan posible upang matukoy ang antas ng pagkamit ng layunin, ang mga kasanayan na dapat pinagkadalubhasaan, ang pinaka kumpletong larawan ng sarili, kung ano ang isang tao. personal na makakamit.

Marami sa atin ang sasang-ayon na kadalasan ay abala tayo sa mga bagay na walang kinalaman sa ating mga responsibilidad sa trabaho.
Tandaan: nainom mo na ang iyong kape sa umaga, napag-usapan ang pinakabagong balita sa iyong mga empleyado, binuksan ang iyong computer at ... nakakita ng isang mensahe, nagpasya na pumunta sa Odnoklassniki, binuksan ang linya ng balita ...

Si Nadezhda, ang ina ng kanyang anak na lalaki, isang ikasampung baitang, ay nahaharap sa isang napakaseryosong problema: naging imposibleng alisin si Dima mula sa computer. Ni panghihikayat, o matinding parusa - walang nakakatulong. Ang mga kamay ay nakakadena sa mouse, mga mata - sa monitor, at ang pari, paumanhin sa akin, sa upuan. Bukod dito, perpektong nauunawaan ni Dima na kung hindi siya magsulat ng isang sanaysay, hindi nagdadala ng patatas mula sa garahe sa kanyang lola, hindi nakikinig sa kanyang ama, kung gayon magkakaroon ng malaking problema. Ngunit ang atraksyon ng virtual na mundo ay mas malakas kaysa sa mga banta ng mga magulang.

Nadezhda, na napagtanto na hindi niya makayanan ang problema sa kanyang sarili, nagpasya na bumaling sa isang psychologist. Halos hindi niya dinala ang kanyang anak sa opisina at kinilabutan siya sa diagnosis na ginawa ng doktor sa kanyang anak: procrastination! Nang marinig ang kakila-kilabot at hindi maintindihan na salitang ito, maging si Dimka ay naalarma at nalilikot sa kanyang upuan.

- Ang pagpapaliban ay isang sikolohikal na estado kapag ang mga mahahalagang bagay ay ipinagpaliban hanggang sa huli. Sa halip, ang oras ay ginugugol sa mga trifle, mas tiyak, sa simulation ng mga aktibidad. Sa iyong kaso, pag-aralan, pinapalitan ng ilang gawaing bahay ang mga laro sa kompyuter. At ito ay isang problema ng isang napakalaking bilang ng mga tao, at hindi lamang mga tinedyer, kundi pati na rin ng maraming matatanda, - ipinaliwanag ng doktor.

Ang isang buong programa ay binuo para kay Dima upang labanan ang isang hindi kanais-nais na sakit, sumang-ayon siyang sundin ang mga rekomendasyon ng psychologist nang sunud-sunod, napagtanto na kung hindi man ay magkakaroon ng higit pang mga problema sa hinaharap.

Ngunit ano ang tungkol sa mga patuloy na ginulo ng mga extraneous na bagay sa trabaho, ngunit hindi sigurado na ito ay isang patolohiya na. Alalahanin ang social activist na si Shura mula sa pelikulang "Office Romance". Siya ay sabik na nagmamadali sa paligid ng institusyon, ganap na nakalimutan ang tungkol sa pangunahing gawain. Upang simulan ang paglaban sa sakit na ito, kinakailangan na gumawa ng diagnosis. Kung handa ka nang tapat na aminin na ang buong punto ay abala ka lamang sa isang hindi minamahal na negosyo, kung gayon ang paraan ay maaaring baguhin ang iyong saloobin sa trabaho, o baguhin ang trabaho mismo. Kaya, upang maiwasan ang gayong mga pag-iisip sa trabaho, naiintindihan ng mga nakaranasang pinuno ang pangangailangan para sa pagbuo ng koponan, salamat sa kung saan ang pag-unawa at paggalang sa isa't isa ay naghahari sa koponan. Ngayon, maraming kumpanya ang nakikibahagi sa pagsasagawa at pag-oorganisa ng mga pagsasanay at kaganapan sa korporasyon.

Kung nagdurusa ka sa banayad na pagpapaliban, maaari kang magpagamot sa sarili: gumawa ng isang listahan ng mga gawain at gawain, pagtukoy ng deadline, iyon ay, ang petsa ng pagtatapos, para sa bawat item ng plano. Gumamit ng isang kawili-wiling libangan sa labas ng oras ng trabaho upang mapukaw ang iyong mga damdamin.

Buweno, kung naiintindihan mo na ikaw o isang taong malapit sa iyo ay seryosong "na-drag", kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

At tandaan: ang pagpapaliban ay kabaligtaran ng konsentrasyon. Matutong tumuon sa kung ano ang mahalaga at ituro ito sa iyong mga anak sa isang napapanahong paraan.

May dalawang uri ng tao. Ang unang uri: ang isang tao ay matagumpay, nakakamit ang lahat ng gusto niya, 24 na oras sa isang araw ay sapat na para sa kanya. Pangalawa: procrastinator. Ang mga tao ng unang uri, malamang, ay hindi kailanman titingin dito, mayroon silang maraming mahahalagang bagay na nangangailangan ng kanilang direktang pakikilahok. At ang artikulong ito ay para lamang sa iyo, mga kinatawan ng pangalawang uri.

Nagmamadali akong tandaan na ang pagiging isang procrastinator ay hindi naman nakakahiya, bukod pa rito, ang ganap na mayorya ng mga procrastinator na may iba't ibang kalubhaan.

Ang mismong salita" pagpapaliban”, gaya ng sinasabi sa atin ng Wikipedia, ay may mga ugat ng Latin at kasalukuyang nangangahulugang "pagkaantala, pagpapaliban" sa Ingles. Kaya, ang "pagpapaliban" ay isang ugali na patuloy na ipagpaliban "para sa ibang pagkakataon" ang hindi kasiya-siyang pag-iisip at mga gawa. Hanggang sa isang tiyak na antas, ang pagpapaliban ay ang pamantayan (alam nating lahat ang karaniwang biro tungkol sa trabaho na hindi isang lobo at hindi tatakas sa kagubatan), ngunit, lumampas sa limitasyong ito, ang pagpapaliban ay nagiging isang seryosong problema. Ang katamaran at pagpapaliban ay may maraming pagkakatulad, ngunit hindi sila ang parehong bagay. Sa halip, ang katamaran ay isa sa maraming sangkap na bumubuo sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagpapaliban.

Kaya sino siya, ang misteryosong "procrastinator"?

Una sa lahat, ang mga hindi sanay sa disiplina ay dumaranas ng pagpapaliban. Sa katunayan, sino ang gustong magsipilyo ng kanilang mga ngipin sa isang iskedyul at mahigpit na ehersisyo mula 6:30 hanggang 6:45? Sino ang talagang handang gawin ang pagsasanay na ito nang hindi nakatali sa isang tiyak na oras? Tama, ang hindi magbabasa ng artikulong ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mismong artikulong ito ay binalak na isulat nang hindi bababa sa anim na buwan na ang nakakaraan. At sa lahat ng oras na ito ay hindi ito nai-publish lamang dahil ang may-akda ng artikulong ito ay may problema sa pagpapaliban. Mahirap, alam mo, kumuha at magsulat, ngunit paano kung hindi ito gumana? Paano kung may kulang ako? Ngunit paano kung…? Ahh... well, hindi naman nasusunog, talaga. Mas gusto kong pumunta at uminom ng tsaa.

At iyon ang buong punto ng pagpapaliban.

Ano ang ginagawa ng isang procrastinator kapag mayroon siyang mga bagay sa agenda at napagtanto niya ang kahalagahan ng mga ito at ang pangangailangang kumpletuhin ang mga ito? Siya, kadalasan, ay ginulo at naaaliw, hanggang sa huling sandali na sinusubukang hindi mapansin ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito sa bawat kahulugan na ang oras ay tumatakbo, at wala pang nagawa. Ang isang tao ay nagsisimulang magambala at maaliw sa isang paghihiganti, para lamang makalimutan ang tungkol sa nakalulungkot na mga kahihinatnan ng hindi paggawa ng lahat ng kinakailangang gawin.

Ang isang tunay na procrastinator ay hindi kailanman nagmamadali upang magawa ang mga bagay. Palaging may 1000 at 1 dahilan kung bakit "maghihintay ang buong mundo." Maaga o huli, sa mga kaso na napapabayaan, nagiging mahirap hindi lang tapusin ang nasimulan, kundi magsimula ng kahit man lang bago. Kaagad na may takot na isa pang bagay ang idadagdag sa bundok ng hindi natapos na negosyo, na makakaabala lamang sa presensya nito.

Kahit na natagpuan ng procrastinator ang mga labi ng lakas sa kanyang sarili upang makumpleto ang isang partikular na mahalaga o partikular na pangmatagalang negosyo, ang katotohanan ng pagkumpleto nito ay hindi nagdadala ng dating moral na kasiyahan, lamang. Ang dahilan ay ang natitirang tumpok ng mga kaso ay hindi napunta saanman, at ang isang proyektong natapos sa gayong kahirapan ay walang awa na nagpapaalala na mayroon pa ring mahabang listahan ng mga kaso sa hinaharap, ang bawat elemento nito ay mangangailangan ng hindi bababa, kung hindi higit na pagsisikap.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay magiging maganda upang magkaroon ng listahang ito. Kadalasan, ang procrastinator ay walang listahang ito, na walang muwang na naniniwala na ang lahat ng kanyang maraming hindi natapos na negosyo ay angkop sa kanyang ulo. Ang tanging bagay na ginagawa ng mga bagay na ito sa kanyang ulo ay nagdudulot sila ng "pagkalito at pagkabalisa", huwag hayaan siyang mag-concentrate, takutin siya sa kanilang dami, na kadalasang "mula sa loob" ay tila mas malaki kaysa sa tunay na ito.

Samakatuwid, ang konklusyon ay sumusunod mula dito para sa mga nagpasya na lumipat mula sa pangalawang uri ng mga tao patungo sa una:

Rule number 1: Gumawa ng numbered list ng mga case na naipon na.

Matapos i-compile ang naturang listahan, ang isang maliit na positibong pampalakas ay sumusunod: halos bawat tao ay may listahang ito sa kanilang ulo na mas malawak kaysa sa papel. At nangangahulugan ito na walang napakaraming bagay na dapat gawin gaya ng tila. Hindi naman ganoon kataas ang bundok na akyatin. Para sa isang "napapabayaan" na nagpapaliban, ito ay isang magandang senyales at kaunting ginhawa.

Dapat kong sabihin kaagad na ang pagpapatupad ng mga patakarang ito ay isang bagay din at ito ay mahuhulog din sa parehong bunton, kung hindi mo sisimulan kaagad ang pagpapatupad nito, hindi pa sumagi sa isip mo na uminom ng tsaa. Kung mayroon kang oras upang basahin ang artikulong ito, pagkatapos ay mayroon kang oras upang gumawa ng isang pinagsunod-sunod na listahan ng numero. Samakatuwid:

Panuntunan #2: Gawin ang listahang ito ngayon.

Sa kasong ito, hindi ito magagawa nang walang kaaya-ayang mga bonus. Ang katotohanan ay sa tuwing ang isang nagpapaliban ay nakumpleto ang isang gawain, kahit na ang pinakamaliit at kahit na ang pinaka-hindi gaanong mahalaga, magkakaroon siya ng epekto ng mapagtanto na magagawa niya ito, na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay, na kaya niya, kapag gusto. Sa bawat oras, ang kumpiyansa na ito ay lalakas. At darating ang araw na, pagkatapos ng maliliit na gawa, ang mga dakilang gawa ay gaganap, na ang isang tao (hindi na isang procrastinator) ay magagawang dalhin sa kanilang lohikal na konklusyon. Gusto mo bang makaranas ng kaunting kagalakan na pakiramdam na mas malapit ka nang malutas ang iyong problema? Pagkatapos ay sundin ang panuntunan #2.

Kaagad pagkatapos mag-compile ng isang listahan ng gagawin, lubos na inirerekomenda na magpasya sa mga priyoridad. Nangangahulugan ito na kinakailangang muling isaalang-alang ang kahalagahan, pagkaapurahan at pangangailangan ng bawat indibidwal na item. Makikita mo, kung lapitan mo ang gawaing ito nang buong kaseryosohan, kung gayon ang iyong "bundok" ay magiging mas katulad ng isang burol kaysa sa Everest. At ito, muli, ay magdaragdag ng sigasig.

Rule #3: Unahin (kahalagahan, madaliang), ayusin ang mga bagay ayon sa priyoridad. Tanggalin sa listahan ang mga bagay na nawala na ang kanilang kaugnayan o hindi kailanman naging mahalaga.

Ang mga paghihirap ay maaaring lumitaw sa daan. Ang isang tao ay nakasanayan na maniwala na ang lahat ng kanyang mga gawain ay mahalaga at na hindi niya magagawa kung wala ang mga ito. Sa katunayan, hindi walang kabuluhan na dinala niya ang mga ito sa lahat ng oras sa kanyang ulo, upang sa kalaunan ay maaari niyang kunin ang mga ito at itapon, sabihin, kalahati ng mga ito. Tiyak na hindi walang kabuluhan. Sinuot niya kasi parang importante sila sa kanya ngunit dumating na ang oras upang suriin ang mga ito at suriing mabuti ang malaking kahalagahan na ito.

Narito ang isang simpleng pagsubok upang matulungan ka. Para sa kapakanan ng kaiklian, tatawagin ko ang pagsusulit na ito bilang "kriterya ng kagustuhan." Kunin ang bawat item at sabihin ito nang malakas "Gusto ko…" at sa halip na ellipsis, palitan ang mga salita ng kaso na iyong inilista doon. Kung biglang lumabas na ayaw mo, ngunit, halimbawa, dapat mo, kung gayon ang negosyong ito ay hindi nababagay sa iyo at maaari mong ligtas na alisin ito nang malayo sa listahang ito. Kung natatakot kang makibahagi sa mga bagay na kailangan mong gawin sa isang tao, ngunit ayaw mong gawin ang iyong sarili, pagkatapos ay magsimula ng isang hiwalay na listahan na partikular para sa kanila. Makikita mo, sa pagtatapos ng artikulong ito, maaari mong ligtas na itapon ito. Ngunit pansamantala, gawin mo pa rin, ang pagsasanay na ito ay makakatulong din sa iyo nang malaki sa landas ng pagtalikod mula sa isang procrastinator tungo sa isang matagumpay na tao, at magbibigay din sa iyo ng isang walang katulad na pakiramdam ng "bundok mula sa iyong mga balikat" kapag ginawa mo ang listahang ito malayo.

Ang kahalagahan ng pagtugon sa pamantayan ng kanais-nais ay hindi maaaring labis na bigyang-diin. Ang katotohanan ay anuman ang relihiyon, pilosopikal at iba pang pilosopikal na pananaw, umaasa ako na ang bawat isa sa inyo ay pinahahalagahan ang oras ng inyong buhay. Gamit ang pamantayang ito, maaari mong i-maximize ang oras ng iyong buhay para lamang sa mga bagay na palagi mong gustong gawin. Ang mga bagay na ito ay gagawin hindi para sa kapakanan ng resulta, ngunit para sa kapakanan ng proseso mismo. At nangangahulugan ito na ang oras na ginugol sa likod nila ay lilipad nang hindi napapansin, ngunit ito ay hindi gaanong kaaya-aya. Ang ganitong mga gawa ay hindi kahit na mga gawa, ngunit natural na libangan.

Maaaring tila ipinapayo ko sa iyo na mag-iwan lamang ng ilang mga walang kabuluhang bagay, ngunit paano mabubuhay? paano kumain? Paano magtrabaho, sa wakas? Ilan sa inyo, ang may-akda, ang nakakita ng mga taong gustong magtrabaho? At kailangan mong mabuhay!

Tiyak na ito ay kinakailangan. Ngunit kailangan mo ring malaman kung bakit. Bumangon ang matandang tanong: "Nabubuhay ba tayo para kumain o kumakain ba tayo para mabuhay?" pareho sa lahat ng iba pang mga lugar. Nabubuhay ba tayo para magtrabaho o nagtatrabaho para mabuhay?

Lagi silang late sa mga work projects at utility bills... Nakakalimutan nilang mag-cash out ng gift certificates at madalas hindi sumipot sa mga scheduled meetings... Iresponsable daw, tamad at hindi mapagkakatiwalaan. Bahagyang ito ay. Ngunit ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga indibidwal na ito ay walang oras upang gawin ang lahat sa oras ay pagpapaliban. Ano ito, subukan nating malaman ito ngayon.

Ano ito?

Ang terminong "pagpapaliban" ay nabuo mula sa salitang Latin, kung saan ang pro- nangangahulugang nasa harap, sa halip na, at crastinus - bukas. Iyon ay, sa sikolohiya, ang konsepto na ito ay nagpapahiwatig ng pagkahilig ng isang tao na patuloy na ipagpaliban ang "para bukas" na mahalaga at pangalawang mga bagay, pag-iwas sa paglutas ng mga gawain at problema, pag-iwas sa katuparan ng mga naunang ginawang obligasyon. Sinasabi ng mga eksperto na kadalasan ang ganitong estado ay nagiging isang mekanismo para sa pagharap sa mga damdamin ng pagkabalisa, pagkabalisa, kapag ang isang indibidwal ay nag-aalala na hindi niya makayanan ang gawain o hindi ito makumpleto. Bilang karagdagan, nakikilala nila ang tatlong pamantayan sa batayan kung saan ang pagpapaliban ay tinukoy bilang isang pag-uugali ng indibidwal: pagkaantala, kawalan ng kakayahan at kawalan ng silbi.

Ayon sa istatistika, 20% ng mga tao ang dumaranas ng sikolohikal na problemang ito. Para sa kanila, ang normal na estado ng pagtatrabaho ay pagpapaliban. Ano ito? Sa madaling salita, ito ang sitwasyon kung saan, sa halip na matupad ang plano, ang isang tao ay ginulo ng iba't ibang bagay: pinupunasan niya ang monitor ng computer, nag-aalis ng mga piraso ng papel sa mesa, o nagbabasa ng tala sa pahayagan.

Ang hitsura ng phenomenon

Ang pagpapaliban ay madalas na tinatawag na salot ng ika-20 siglo. Ngunit sa katunayan, ang mga tao ay nalantad dito maraming siglo na ang nakalilipas. Ang pinakamaagang pagbanggit ng "pagpapaliban ng mahahalagang bagay para bukas" ay ang mga sagradong teksto ng lipunang Indian na Bhagavad Gita, na nilikha bago ang ating panahon, pati na rin ang mga sipi mula sa mga tula ng sikat na sinaunang makatang Griyego na si Hesiod. Gayunpaman, sa oras na iyon ang konsepto ay hindi nakikilala sa isang hiwalay na sikolohikal na kategorya.

Kailan lumitaw ang katagang "pagpapaliban"? Nangyari lamang ito noong 1977: ang kababalaghan ay inilarawan sa unang pagkakataon sa dalubhasang dayuhang panitikan at isang kahulugan ang ibinigay dito. At noong 1992, sinimulan nilang pag-aralan ito nang detalyado salamat sa siyentipikong Ingles na si Noah Milgram, na nakakuha ng atensyon ng mga kasamahan sa problema. Bilang pinaka-kapansin-pansing halimbawa, inilarawan niya ang proseso ng pagsulat ng mga term paper at disertasyon ng mga mag-aaral: ang pagkumpleto ng gawain ay nagsisimula sa isang napakalaking takdang oras, kapag ito ay ganap na imposibleng ipagpaliban o may malinaw na banta na hindi na ito matapos.

Mga sintomas

Kung maghuhukay tayo ng mas malalim, maaari nating gawin ang sumusunod na konklusyon: ang ganitong estado ng isip at katawan ay nagpapadali sa buhay. Kaya, pagpapaliban: ano ito? Sa madaling salita, ito ay isang pinasimple na bersyon ng pag-iral, kapag ito ay nagiging mas mabigat at responsable. Tinutukoy ng mga eksperto ang mga pangunahing sintomas ng isang sikolohikal na kababalaghan:

1. Inspirasyon at kahandaang gawin ang gawain .
2. Ang paglitaw ng isang pagnanais na "tumalon" mula sa solusyon ng isang pandaigdigang problema .
3. Ang pagkupas ng sigasig ay ang pagpapaliban ng usapin sa ibang pagkakataon. Ang paglitaw ng pagpuna sa sarili at kasunod na pagbibigay-katwiran.
4. Ang pagbaba sa motibasyon ay nagpapatuloy - ang isyu ay ipinagpaliban para sa isang kritikal na panahon.
5. Ang problema ay nananatiling hindi nalutas o inilipat sa mga balikat ng mga kasamahan. Hindi inaamin ng isang tao na hindi niya nakayanan.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang pagpapaliban ay may likas na paikot: ang mga sintomas, ang mga ito ay ang mga yugto ng proseso, ay paulit-ulit sa lahat ng kasunod na mga kaso. Ang kababalaghan ay hindi isang sakit, kung minsan ito ay isang pamumuhay lamang o isang karaniwang kawalan ng tiwala sa sarili at sa sariling kakayahan.

Pangunahing dahilan

Marami sila. Ngunit natukoy ng mga psychologist ang mga pangunahing dahilan kung bakit ang isang tao ay isang talamak na procrastinator:

• Kakulangan ng motibasyon: hindi mahal na trabaho, hindi kawili-wiling negosyo, mababang suweldo.
• Perfectionism at procrastination, kapag ang isang indibidwal ay nagsisikap na gawin ang lahat ng perpekto. Ginagawa niya kahit ang pinakamaliit na detalye hanggang sa huling sandali, nananatiling hindi sigurado at hindi nasisiyahan sa resulta. Bilang resulta, ang problema ay nananatiling hindi nalutas.
• Hindi sapat na dami ng kaalaman at umiiral na kasanayan. Ang isang tao ay nagdududa sa kawastuhan ng mga aksyon, dahil hindi pa niya ito nagawa noon, ay hindi nakatagpo ng katulad na problema.
• umiiral na mga phobia. Napakarami sa kanila: mabigo, mabigo o makarinig ng pamumuna, at maging sa pagkamangha sa tagumpay.
• Kawalan ng kakayahang magplano ng iskedyul at ipamahagi ang listahan ng mga kaso ayon sa kategorya ng kahalagahan.

Ang mga salik sa itaas sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa pag-unlad ng kondisyong ito. Ngunit dapat tandaan na depende sa mga katangian ng pag-uugali at karakter ng tao, ang pagpapaliban ay magpapakita din. Ang mga dahilan nito ay nasa malalim na isipan at maaaring indibidwal.

Ang pagkukunwari ng mga procrastinator

Upang matukoy ang mga indibidwal na pinaka-madaling kapitan sa kondisyong ito, ang mga psychologist ay madalas na gumagamit ng isang popular na paraan. Ang pagpapaliban o isang pagkahilig dito ay nasuri sa mga ganitong tao:

1. kulay abong mga daga. Ang mga naturang indibidwal ay nakasanayan na maging "average" sa koponan. Sigurado sila na sila ay pinagkaitan ng mga talento, ang kanilang mga hilig ay hindi nabuo, at ang mga positibong katangian ng karakter ay hindi binibigkas. Samakatuwid, madalas silang nakikinig sa mga opinyon ng iba, naiimpluwensyahan ng iba. Mas madali para sa kanila na manatili sa mga anino kaysa magpakita ng sariling katangian. Nagdududa sila sa kanilang sariling kakayahan at kaalaman.
2. Mga naghahanap ng kilig. Ang mga nasabing indibidwal ay sadyang ipagpaliban ang lahat hanggang sa huling sandali, dahil hindi sila mabubuhay nang walang adrenaline. Gusto nila ang pakiramdam kapag ang puso ay malakas na tumibok sa dibdib mula sa pagkatanto na ilang oras, minuto na lang ang natitira hanggang sa magawa ang desisyon.
3. Iresponsable. Ito ay alinman sa mga tinatawag na nihilist, na sadyang hindi nangangailangan ng anuman sa buhay na ito, o mga duwag, nanginginig sa mga mahahalagang desisyon, o mga taong mahina ang loob na walang panloob na kaibuturan at may kakulangan sa elementarya na mga kasanayan sa edukasyon sa sarili.

Ang ibang mga indibidwal ay maaari ding maging procrastinator dahil sa ilang mga pangyayari, mga kakaibang katangian ng pagpapalaki at pagkatao.

Paano naiiba ang pagpapaliban sa katamaran?

Maraming tao ang katumbas ng dalawang konseptong ito. Sa katunayan, ang katamaran at pagpapaliban ay ganap na magkaibang mga bagay, bagaman sila ay sa maraming paraan ay magkatulad at hindi mapaghihiwalay. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang pagkakaroon ng aktibidad. Kung ang katamaran ay pagnanais ng isang tao na walang gawin, ngunit para lamang magpahinga, humiga, matulog, kung gayon ang pagpapaliban ay isang aktibidad na naglalayong sa anumang maliliit na bagay, upang maiwasan lamang ang pagpapatupad ng pangunahing, pandaigdigang aksyon. Mahirap sisihin ang mga procrastinator na walang ginagawa, dahil sa katunayan sila ay abala - hindi lang ginagawa ang kailangan nila. Ang ganitong mga indibidwal ay nagbibigay-katwiran sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paglutas ng iba, hindi gaanong mahahalagang isyu.

Sinasaliksik ng Canadian scientist na si Piers Steele ang phenomenon sa loob ng maraming taon, na nakatuklas ng mga bagong facets na itinatago hanggang ngayon ang pagpapaliban. Ang mga aklat na isinulat niya ay nagbigay ng sagot sa tanong kung bakit mas gusto ng mga tao na ipagpaliban ang mga bagay nang walang katiyakan. Upang gawin ito, nakuha niya ang formula: U = EV / ID, kung saan ang U - ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay katumbas ng produkto ng inaasahan ng tagumpay (E) at ang halaga ng pagkumpleto ng aktibidad (V), na hinati ng pagkamadalian ng pagkumpleto (I), na pinarami ng personal na sensitivity sa isa o iba pang aktibidad (D). Ayon sa kanyang mga natuklasan, ipinagpaliban ng mga indibidwal ang pagkumpleto ng mga gawain kung hindi sila magdadala ng agarang tagumpay - materyal na pakinabang, papuri, promosyon. Ibig sabihin, ang mga mahilig kumaladkad sa goma ay gustong mabuhay sa kasalukuyang araw, oras, sandali, at walang pakialam sa hinaharap.

Epekto

Ang pagpapaliban ay hindi isang sakit. Sa kabila nito, nangangailangan ito ng ilang therapy, dahil ang paglala ng problema ay humahantong sa malubhang problema. Ang paglaban sa pagpapaliban ay kinakailangan, kung hindi man, dahil sa isang talamak na kakulangan ng oras, ang isang tao ay palaging nasa stress at pagkabalisa. Ang mga hadlang sa oras ay nagdudulot din ng mental at pisikal na stress. Ang gayong indibidwal ay maaaring maging nerbiyos at magalit, dahil kadalasan ay nakakalimutan niyang masiyahan ang kanyang mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain at pagtulog. Nagkakaroon siya ng pagkakasala, nawawalan ng produktibidad, at sa maraming paraan ang kanyang potensyal ay nananatiling hindi pa nagagamit o hindi natutupad.

Unti-unti, nawawalan ng kakayahang mag-organisa ang isang tao. Nagsisimula siyang palaging huli, halos hindi nasanay sa pagbabago ng mga pangyayari, nawawalan ng kontrol sa paglipas ng panahon, mas pinipiling gawin ang anumang bagay, ngunit hindi kung ano ang talagang kinakailangan. Sa paunang yugto ng pag-unlad ng pagpapaliban, agresibo ang reaksyon ng indibidwal sa mga pagbabago sa iskedyul ng trabaho, na patuloy na inililipat ang sisi sa hindi pagtupad nito sa iba. Kasunod nito, ang sitwasyon ay maaaring umunlad ayon sa dalawang mga scheme: ang una ay isang panahunan na pambihirang tagumpay bago ang deadline, na hahantong sa kumpletong pagkahapo at paglala ng problema, ang pangalawa ay ang bagay ay hindi magtatalo, na nagiging sanhi ng depresyon at mahinang kalusugan.

Paano malalampasan ang pagpapaliban?

Ang bawat kaso ay indibidwal. Pagkatapos lamang ng isang pag-uusap sa pasyente, ang psychologist ay maaaring magrekomenda ng mga epektibong pamamaraan para sa kasalukuyang partikular na sitwasyon. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay:

• Kilalanin ang problema. Ito ang pinakamahirap na hakbang, pagkatapos ay maaari ka nang gumuhit ng diskarte para sa laban. Tandaan: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong saloobin dito.
• Matutong magplano, gumawa ng listahan ng gagawin para sa bawat araw. Sa simula, isulat kahit ang maliliit na bagay hanggang sa eksaktong oras ng gawain.
• Isipin ang resulta. Maaari itong maging isang bonus, isang promosyon sa hagdan ng karera, pagkakaroon ng awtoridad. Ang tren ng pag-iisip na ito ay mag-uudyok sa iyo at pipilitin kang kumilos.
• Mahuli ang iyong sarili procrastinating. Sa sandaling naramdaman mong nadudulas ka, parusahan ang iyong sarili ng dagdag na gawain.
• Huwag magplano ng global. Magsimula sa maliit.
• Maglakas-loob na tumanggi. Kung sa una ay hindi ka interesado sa problemang kailangang lutasin, sabihin ito nang direkta. Bigyan ang ibang tao ng pagkakataong harapin ang isyung iyon, at kumuha ng ibang bagay para sa iyong sarili, ngunit ang pinaka-angkop para sa iyo.

Tandaan na ang modernong isa ay naglalarawan nang detalyado kung paano talunin ang pagpapaliban. Ang isang libro sa paksang ito ay dapat na maging isang desktop: bilhin ito at basahin ito tuwing bago matulog.

Eisenhower Matrix

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa pagpapaliban. Mukhang apat na parisukat, na nabuo sa intersection ng mga axes na "Urgent - Not very urgent" patayo at "Mahalaga - Hindi mahalaga" nang pahalang. Ilapat ang drawing na ito sa iyong business diary at ipamahagi ang mga kasalukuyang gawain sa mga cell nito alinsunod sa antas ng kahalagahan nito. Kasabay nito, ang mga problemang iyon na hindi maaaring ipagpaliban ay dapat na uriin bilang mahalaga at kagyat na mga isyu. Kung wala ang kanilang solusyon, ang mga karagdagang hakbang ay magiging walang silbi. Halimbawa, isang agarang tawag sa isang regular na kliyente, na muling nag-iskedyul ng isang pulong sa ibang oras. Mahalaga at hindi apurahan - ito ang mga bagay na magiging pandaigdigan sa malapit na hinaharap: pagpaplano ng bagong proyekto, pagdaraos ng pulong.

Ang mga problemang apurahan ngunit hindi masyadong mahalaga ay yaong hindi naglalapit sa iyo sa layunin. Kailangang malutas ang mga ito, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong iskedyul ng trabaho. Kabilang dito ang pagbati sa mga kasamahan sa kanilang mga kaarawan, pagtanggap ng mga hindi inaasahang bisita, at iba pa. Tulad ng para sa mga hindi mahalaga at hindi-kagyat na mga bagay, ang kategoryang ito ang pinakamalawak. Kabilang dito ang lahat ng bagay na walang kabuluhan, ngunit sa parehong oras ay nakakamanghang kawili-wili at kanais-nais: panonood ng isang serye, paglalaro ng isang computer game, pakikipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Kung inayos mo ang iyong trabaho alinsunod sa matrix, matagumpay mong matatalo ang pagpapaliban: malilimutan mo kung ano ito. Tandaan na iisa lang ang buhay mo. At ang pag-aaksaya ng oras sa mga hindi kinakailangang bagay ay isang luho at katangahan.