Sa pamamagitan ng paglalapat ng hindi bababa sa ilan sa mga tip at pagkuha ng kahit na bahagyang pagtaas sa iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, makabuluhang gagawin mong mas madali ang iyong buhay, madaragdagan ang iyong kita, mapabuti ang iyong kagalingan at ang kalidad ng iyong buhay sa pangkalahatan! Maaari mo talagang makamit ito nang mabilis at madali.

Bakit ito mahalaga? O ano ang tiwala sa sarili?

Ang iyong tagumpay sa buhay = Ang iyong Propesyonalismo/Kasanayan , pinarami ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Nangangahulugan ito na hindi ka makakabawi ng bagong kaalaman at propesyonalismo para sa kawalan ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Kung gusto mong mabuhay ng mas mahusay at kumita ng higit pa, paunlarin ang iyong tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Napansin mo ba na walang masyadong matalino, ngunit matagumpay na mga tao, may tiwala sa sarili, marahil ay mayabang, boorish, pasulong tulad ng isang inosenteng bulldozer at, kakaiba, "para sa ilang kadahilanan", makamit ang gusto nila?

At kabaligtaran, may mga napakatalino, mababait na tao, marahil na may 2-3 mas mataas na edukasyon, ngunit hindi matagumpay, dahil sila ay insecure at may mababang pagpapahalaga sa sarili? At kahit na ano ang kanilang gawin, kahit papaano ang lahat ay hindi gumagana nang maayos, ito ay nahuhulog sa kamay. Ito ay hindi tungkol sa propesyonal na kaalaman, bukod sa kanila kailangan mo pa rin ng lakas ng loob, presyon, determinasyon.

Ito ang ibig sabihin ng pagkakaroon o kawalan ng tiwala sa sarili at magandang pagpapahalaga sa sarili. Hindi mo sila mabayaran sa pamamagitan ng pagkuha ng isa pang degree sa unibersidad o isang MBA, pagbabasa ng isa pang daang libro.

May kilala akong mahusay, mababait, magagandang tao, na may 3 mas mataas na edukasyon, nakatira sa mga lungsod, na halos hindi kumita ng kanilang sariling pagkain, dahil mayroon silang maraming pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagkakaroon ng kahit isang maliit na butil ng tiwala sa sarili, magagawa mong "ilipat ang mga bundok" ng mga kaso. At ito ay talagang madaling ipatupad, bumuo sa iyong sarili.

Tip 1: Insecurity at mababang pagpapahalaga sa sarili - hindi kailangang ikahiya.

Nabubuhay tayo sa isang napakahirap na panahon at dumaan sa maraming krisis sa istruktura nang sabay-sabay. Hindi kami handa sa paaralan para sa gayong mahihirap na panahon at mabilis na pagbabago. Samakatuwid, ang mga krisis sa ekonomiya ay tinatawag na mga depresyon.

Sinasaktan nila ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ng halos lahat ng tao. Kahit ang mga negosyante ay hindi makatiis. Ang stress, talamak na pagkapagod at pagkasunog ay ang mga pangunahing sakit na humahantong sa sakit sa puso, kanser at maging sa kamatayan.

Kahiya-hiya - itinutulak ang problema sa labas ng kamalayan. Sa madaling salita, kung ano ang ikinahihiya mo - sinubukan mong huwag pansinin, huwag pag-usapan at huwag pansinin. Mananatili ang problema, hindi mo lang ito mapapansin at hindi mo malalaman kung ano ang iyong dinaranas. Halimbawa, gumugol ako ng 10 taon upang maunawaan kung ano ang problema - nahihiya ako. Sa panahong ito, maaari kang maging dose-dosenang beses na mas tiwala sa iyong sarili at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. At kalimutan ang tungkol dito.

Ang pamumuhay na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay lumilikha ng panganib sa kalusugan at buhay sa mga modernong kondisyon. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Malaki ang mata ng takot, hiya at katamaran. Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila, ang kalsada ay magiging mastered ng naglalakad, at ang swerte ay isang gantimpala para sa katapangan.

Tip 2: Perfectionism o matutong mamuhay nang may pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Kahit na maraming mga kilalang tao - aminin na itinuturing nila ang kanilang sarili na hindi masyadong tiwala sa mga tao. Hindi iyon pumipigil sa kanila na maging matagumpay. Walang limitasyon sa pagiging perpekto. Walang limitasyon sa tiwala sa sarili. Ang tema ay natural para sa lahat - ito ay ang bawat isa ay may kanya-kanyang antas.

Ang ilan ay kulang sa tiwala at pagpapahalaga sa sarili upang makahanap ng disenteng trabaho. Ang iba, upang maiangat ang kanilang negosyo sa isang bagong antas, kumikita ng isa pang milyon, nagpapatupad ng isang napakagandang proyekto.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay palaging makakaabala sa iyo - ito ay normal. Lahat tayo ay buhay na tao. Sa sandaling maabot mo ang iyong kasalukuyang layunin, gugustuhin mo ang higit at muli na kawalan ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili para sa bagong layunin.

Matuto nang huwag pakialaman ang mga insecurities at matutong magpatuloy sa pagsulong sa isang estado ng mababang pagpapahalaga sa sarili! Ang mga ideal na kondisyon ay hindi umiiral, at hindi sila kailangan. Daan ka sa susunod na hakbang at hindi mo na mapapansin kung paano nakuha ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ang kanilang sarili.

Tip 3: Bakit hindi gumagana ang karamihan sa pagsasanay? Ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Ang kawalan ng katiyakan at mababang pagpapahalaga sa sarili ay napakalalim hindi malay isang ugali na binuo mo at, sayang, pinagsama sa loob ng mga dekada. At pagkatapos, sa pamamagitan ng negatibong karanasan at stress, literal silang "nagkonkreto" sa hindi malay. Kami ay kinokontrol ng hindi malay at mga gawi - kailangan mong baguhin ang mga ito una sa lahat.

Ang gawain sa mga pagbabago ay dapat isagawa sa dalawang antas - sa mga antas ng kamalayan at hindi malay. Sa isang antas ng kamalayan, halimbawa, sa tulong ng self-hypnosis, ang isang mabilis na epekto ay nakuha, ngunit maikli, at ang isa ay kailangang patuloy na gumawa ng self-hypnosis exercises o iba pa. Tanging sa isang subconscious na antas maaari kang bumuo ng malalim na mga pagbabago at ayusin ang resulta magpakailanman.

Karamihan sa mga pagsasanay na nakita ko ay hindi gumagana kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa hindi malay antas. Hindi lang alam ng mga coach kung paano magtrabaho sa subconscious mind. Well, o sila ay masyadong tamad na mag-abala. At ang pagsasanay ay sa paanuman ay mas katulad ng self-hypnosis - ang pagpapahalaga sa sarili ay "pumutok" tulad ng isang bubble ng sabon mula sa unang kahirapan.

Mas madaling lumikha ng panandaliang pagpapalakas ng kumpiyansa sa isang araw - upang mabilis na makakuha ng magagandang pagsusuri sa video. Ang mag-aaral ay aalis na masaya, ngunit pagkatapos ng 2 araw, ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay bumaba sa ilalim ng plinth. Wala nang pakialam ang tagapagsanay tungkol dito - natanggap na ang feedback at gagamitin para ibenta ang kurso sa ibang katulad na mga tao.

Ang mga pagtatangkang makipag-ugnayan muli sa coach ay maaaring magtapos sa isang pahiwatig na "na ikaw ay isang tanga", "gumawa ng higit pang mga ehersisyo", magbayad muli. Maaaring ulitin ito ng ilang beses. Ang mag-aaral, na nag-aaksaya ng pera, ay nananatili sa lamig at patuloy na pumailanglang sa parehong mga sitwasyon, ngunit may mga hindi epektibong ehersisyo.

Tip 4: Ano ang dapat na pagsasanay? Mga lihim ng sikolohiya ng kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

Isang pagsasanay na tunay na nagtuturo kung paano pataasin ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili at humahantong sa pangmatagalan at malalim na mga pagbabago:

1. Ito ay tumatagal mula sa 1 buwan upang mabuo ang ugali ng pag-iisip sa isang bagong paraan, ang mga kasanayan upang ihinto ang pagdududa at pagkatakot.
2. Naglalaman ito ng mga pagsasanay sa pagmumuni-muni upang bumuo ng mga pagbabago at pagsamahin ang kasanayan ng "itigil ang pagkatakot", pagdududa sa antas ng kamalayan at subconsciousness.
3. Mayroon itong mga pagsasanay na nagpapabaya sa mga nakaraang negatibong karanasan at nagdududa sa konkretong pagpapahalaga sa sarili sa ibaba ng plinth.
4. Nagpapabuti ng buhay nang literal sa isang buwan, at kahit na dagdagan ang kita ng kalahok.
5. Ang mga tip at pagsasanay ay dapat na simple. Upang kahit na ang pinaka-insecure ay makuha ang resulta, hangal na ginagawa ang mga pagsasanay. Ang bilang ng mga pagsasanay na isinagawa ay nagiging kalidad - ang mga kasanayan ng panloob na kumpiyansa at malakas na pagpapahalaga sa sarili ay nabuo.
6. Hindi dapat tumagal ng maraming oras at maraming pagsisikap. Wala lang sila sa modernong tao. Humigit-kumulang 1 oras sa isang araw wala na.
7. "Shell" ng tensyon- pinakawalan? ("Shell" ng pag-igting - patuloy na pag-igting ng mga kalamnan sa katawan sa ibabang likod, balikat, leeg, balakang, mukha - lahat ay mayroon nito, ngunit hindi lahat ay nararamdaman) Kung hindi, kung gayon hindi ito personal na pagsasanay sa paglago, ngunit walang kapararakan, na may pagkawala ng oras at pera. Magiging panandalian ang epekto - ilang araw o linggo, maximum na isang buwan.

1. Qualitatively bumuo ng mga bagong kasanayan sa pag-uugali sa antas ng hindi malay - sa pamamagitan ng mga simpleng pagsasanay.

Pagsasanay 1: Ikaw bilang isang asset. Paano bumuo ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili batay sa nakaraang karanasan.

Ang pamagat ay nagmumungkahi ng solusyon. Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay hindi pinahahalagahan ang kanilang sarili, ang kanilang karanasan, ang kanilang kaalaman, ang kanilang mga nakaraang tagumpay, ang kanilang mga kasanayan. Sabi nila -

"Well, nagkataon lang, swerte lang ako", "oh yes, this is nonsense." Tandaan lamang na ang mga aksidente ay hindi sinasadya.

Kung ikaw mismo ay hindi nagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong mga nagawa, sino pa ang magpapahalaga sa iyo? Una matutunan mong pahalagahan ang iyong sarili, at pagkatapos ay ang iba sa paligid mo ay makakahabol.

Kumuha ng isang notebook na iyong magiging "talaarawan ng tagumpay." May kakaiba sa pag-iingat ng isang talaarawan - sa pamamagitan lamang ng pag-iingat ng isang talaarawan, makakamit mo ang napapanatiling personal na pag-unlad, mapapaunlad ang kasanayan sa pagsusuri ng mga sitwasyon, pagbabago ng iyong sarili, at pagbuo ng ninanais na mga katangian ng karakter.

Alalahanin ang iyong nakaraang karanasan at mga yugto ng buhay: trabaho, kabataan, pag-aaral sa isang unibersidad, paaralan sa iba't ibang klase.

Anong mga tagumpay, tagumpay, tagumpay, parangal, tagumpay, kasanayan, positibong personal na katangian ang mayroon ka? Anong mga hadlang ang iyong napagtagumpayan upang makuha ang mga ito? Isulat ang lahat ng ito kasama ng iyong pag-unlad sa iyong talaarawan.

• Ano ang ginawa mong mabuti?
• Ano ang ginawa mo sa iyong sarili, "ginawa mo ba mismo ng iyong mga kamay"?
• Ano ang maaari mong gawin nang libre?
• Anong mga aktibidad ang nawawalan ka ng oras?
• Ano ang ikinatuwa mo?
• Bakit ang iyong mga mata ay nasusunog sa pagkabata o kabataan, at ang iyong puso ay nagsimulang tumibok sa kaaya-ayang kaguluhan?

Isulat ang lahat ng naaalala mo sa iyong kuwaderno. Nagagawa ng kamalayan na ilipat (makakalimutan) ang mga hindi gaanong mahalagang pangyayari. At ang mga ganitong pangyayari ay malinaw na minamaliit sa iyo. Kakailanganin mo ng ilang mga pagtatangka upang matandaan ang lahat at hindi kailanganin ang iyong sarili na tandaan ang lahat ngayon. Gawin lamang ang ehersisyong ito sa loob ng ilang araw. Kapag may naalala ka, isulat ito.

Ehersisyo - Pang-araw-araw na karanasan.

Ang mga tao ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa mga negatibong kaganapan at kalimutan, maliitin ang kanilang dignidad. Inirerekomenda na araw-araw, sa isip na dumaan sa mga kaganapan sa araw, tandaan kung ano ang iyong ginawa ngayon. Alalahanin ang iyong maliit na pang-araw-araw na tagumpay na hindi mo napansin sa araw, good luck, mga bagong pagkakataon, mga katangian.

Gawin ang ehersisyo sa loob ng ilang linggo o kahit na buwan hanggang sa magkaroon ka ng isang matatag na ugali, isang bagong ugali ng pagpansin at pagpapahalaga sa alinman sa iyong maliliit na tagumpay, pagpuna kahit maliit na pagkakataon.

Magugulat ka kung gaano ito magiging epektibo para sa iyo. Ito ay mula sa gayong "maliit" na mga tagumpay na nabuo ang malakas na tiwala sa sarili, matatag na mataas na pagpapahalaga sa sarili at isang matagumpay na buhay ay nabuo.

Pagsasanay 2: Mga pagbabago sa hindi malay o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili mula sa kaibuturan.

Mayroon ka bang mga hinaing, pagdududa? Halimbawa, itinuring ko ang aking sarili na hindi isang maramdamin na tao. Ngunit ang lahat ay naging eksaktong kabaligtaran. Napaka-touchy ko at talagang na-offend kahit sa ang pinakamaliit na bagay. Unti-unting dumating ang pagkaunawa na hindi ito normal at ako lang. Unti-unting naglabas ng sama ng loob.

Tandaan ang pelikulang "Gentlemen of Fortune"? Ang isa sa mga pangunahing tauhan ay patuloy na nasaktan ng isa: "Sinasabi ko sa kanya - Mayroon akong trangkaso, at siya: - Pumunta sa tubig, pumasok sa tubig!" Dahil sa sama ng loob, nakalimutan niyang napilitan siyang umakyat sa tubig para itago ang napaka-gintong helmet na iyon. Na hindi nila matandaan kung saan sila nagtago at natagpuan, ang buong pelikula.

Ganun din sa buhay dahil sa sama ng loob, nagconcentrate tayo sa masama, at nawawalan ng tingin sa mga pagkakataon. At sa paglipas ng panahon, nakakasira ng pagpapahalaga sa sarili.

Una, isinulat ko sa aking talaarawan ang lahat ng mga hinaing na bumabagabag sa akin sa sandaling ito, at kung ano ang naaalala ko. Mayroong 10-30 mga hinaing. Pagkatapos ay inilabas niya ang lahat ng nasa listahan. Pagkatapos ay isinulat niya ito ng paulit-ulit, at hinayaan hanggang sa mabitawan niya ang lahat. Ngayon ang isang malakas na kasanayan ay nabuo at kailangan ko ng eksaktong ilang segundo upang ilabas ang sama ng loob.

Kung gaano naging madali ang mamuhay at makipag-usap sa ibang tao.

Ang mga oras na nasaktan ako - naaalala ko nang may kakila-kilabot. Ang pagpapakawala ng sama ng loob ay isang hindi maipaliwanag na kaginhawahan. Kumuha ng isang talaarawan, isulat ang 10-30+ mga hinaing, simulan ang pagpapaalam sa kanila mula sa pinakamadali hanggang sa pinakamahirap. Sa bawat sama ng loob na inilabas, maaari kang makakuha ng isang patak ng tiwala sa sarili at bahagyang magtaas ng pagpapahalaga sa sarili.

“Ang mahihina lang ang maaaring masaktan.

Posible bang masaktan ang isang malakas, tiwala na tao na may malakas na pagpapahalaga sa sarili? Lumalabas na ang anumang pagkakasala sa simula ay naglalagay sa iyo sa kahinaan, kahinaan, sa pakikipag-ugnay. Ang pag-alis ng sama ng loob ay nangangahulugan ng pagbabalik ng iyong lakas, respeto sa sarili, pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na kaya mo itong hawakan. Napakasarap na maging malakas mula sa loob at magkaroon ng tiwala sa sarili at karapat-dapat na pagpapahalaga sa sarili.

- Ang lahat ng mga karaingan ay tulad ng trifles - kumpletong bagay na walang kapararakan.

Itigil ang pag-arte tulad ng isang kapatid na babae - ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong tila. Ang buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bugbog at sipa, kaya ano? Worth it ba na masaktan sa bawat pagkakataon? Ang isang sipa sa asno ay nangangahulugan ng isang hakbang pasulong. Ang isang sipa ay hindi kasing kahila-hilakbot na ipininta ito ng ating kamalayan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa ilang mga sitwasyon ay labis na pinalalaki ng ating kamalayan.

At huwag mag-aksaya ng mahalagang enerhiya sa kanila - nasaktan. Simulan ang paglabas ng sama ng loob, at makikita mo kung paano ka magiging mas malakas kaysa sa iyong sarili. Tanggalin mo ang sama ng loob para sa sarili mo, hindi para sa ibang tao. Kailangan mo muna. Ang iba ay walang pakialam sa iyong mga hinaing - nagdadala sila ng tubig sa nasaktan. Gawin ang ehersisyo, alisin ang sama ng loob at "hihinto sila sa pagdadala ng tubig" sa iyong likod.

Magkakaroon ka ng iyong lakas, maging tiwala sa sarili na may malakas na pagpapahalaga sa sarili.

Pagsasanay 3: Mga pagkakamali sa buhay o kung paano maging tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili sa kabila ng mga nakaraang karanasan.

Sinasabi ng katutubong karunungan:

• walang masama kung walang mabuti
• hindi harina, ngunit agham nang maaga
• walang kaligayahan, ngunit nakatulong ang kasawian.

Ang listahan ng gayong mga salawikain ay maaaring magpatuloy at magpatuloy. Ang mundo ay napakaayos na ang lahat ay kilala sa paghahambing. Ang mga tagumpay at tagumpay ay samakatuwid ay mahalaga, dahil ang pagkatalo ay maaaring masakit. Ang mga magagandang bagay lamang ay magiging tulad ng mantikilya, matamis na matamis.

Muli, hindi tayo tinuturuan at inihanda para sa isang tunay at mahirap na buhay. Oo, ito ay isang magandang mundo - ngunit ito ay puno ng mga panganib. Ang lipunan ay ang parehong gubat na may pakikibaka para mabuhay, mas mahigpit lamang. At ang lahat ng buhay ay isang pakikibaka: sa pagtulog, sa iyong mga kahinaan, sa mga hamon, at sa anumang bagay ...

Kung nagtagumpay ka sa isang bagay, nakatanggap ka ng ilang benepisyo o gantimpala. Kung nagkamali ka at nagkamali, may natutunan kang aral sa buhay. Kung marami kang gustong makamit sa buhay, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkakamali. Kung walang pagkakamali, hindi ka magiging matagumpay.

Pagsasanay: Isulat ang mga pagkakamaling bumabagabag sa iyo.

Anong aral ang natutunan mo sa pagkakamaling ito? Oo, maaaring masakit - tanggapin ang aral at ilabas ang sama ng loob, sa sitwasyon, sa sarili mo o sa iba dahil sa nangyari. Isa itong yugto sa buhay na kailangan mong pagdaanan. Kumuha ng aralin at magpatuloy.

Lahat ng tao ay mali. Ngunit hindi lahat ay nabitin sa mga pagkakamali. Ang pagtanggi sa masakit na "aralin" - paulit-ulit mong aakitin ang mga katulad na sitwasyon sa iyong sarili. Sa pagtanggap ng aral, ibinabalik mo ang iyong lakas, pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili na makakamit mo ang iyong nais at maabot ang isang bagong antas. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sitwasyon, kinikilala mo na ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip tungkol sa iyong sarili. Ang paraan nito.

Ang lahat ng iyong mga pagkakamali - alikabok, katarantaduhan na itinaas sa isang kapangyarihan - ay hindi katumbas ng halaga kahit isa sa iyong mga uban. Isa itong langaw na naging elepante dahil sa sama ng loob. Hayaan mo at magpatuloy sa bagong taas. Ito ay eksakto kung paano ang lakas, malakas na mga kasanayan sa buhay ay nakuha, ito ay kung paano ang tiwala sa sarili at bakal na pagpapahalaga sa sarili ay huwad at tempered.

Pagsasanay 4: Ang mga tungkuling ginagampanan mo. Paano maging isang tiwala na tao at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Lahat tayo ay may papel. Halimbawa, matagal akong gumanap ng isang papel, isang magandang lalaki, isang shirt-guy, isang masayahin na masiglang lalaki. Still - ito ay nagustuhan ng iba. Ang iba ay gumaganap ng mga tungkulin - wala akong pakialam, wala akong kailangan, ako ang pinakamahalaga, ako ay cool / cool. Ang lahat ng mga tungkuling ito ay hindi sa iyo at ipinapataw sa proseso ng pagsasapanlipunan.

Sa panlabas, maaari nilang ipakita ang kanilang sarili sa pagpili ng damit, lakad, kilos, ekspresyon ng mukha, at pag-uugali.

Naturally, ang papel ay nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Sa pamamagitan ng kanyang sarili - upang ipakita ang kanilang lakas. Halimbawa, gumaganap ang papel ng isang mabuting tao, hindi ko masasabing "hindi" - ako ay isang mabuting tao - ginamit ako nang naaayon. Ang paglalaro ng ilang mga tungkulin ay lumilikha ng ilusyon, seguridad, na ang lahat ay nasa ayos.

Sa katunayan, ang paglalaro ng isang papel ay lumilikha ng isang pagtanggi sa isang bahagi ng iyong sarili, natural na humahantong ito sa isang pagmamaliit ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Pahiya at kahihiyan sa sarili. Tinatanggihan ang tungkulin - ibabalik mo ang iyong sarili sa iyong sarili, hanapin ang iyong sarili, ang iyong lakas, tiwala sa sarili. Hinahayaan mo ang iyong sarili na angkinin kung ano ang talagang gusto mo sa kaibuturan ng iyong kaluluwa!

Tumingin sa iyong nakaraan. Anong mga tungkulin ang ginampanan mo o kasalukuyan mong ginagampanan? Sa tingin mo bakit mo ginagampanan ang papel na ito? Ano ang tinatakbuhan mo sa pagtatago sa papel na ito? Ano ang isinusuko mo sa iyong sarili sa paglalaro ng papel na ito? Ano ang iyong kinatatakutan at itinatago sa likod ng papel na ito? Isulat kung paano ka dapat kumilos sa mga ganitong sitwasyon upang maging iyong sarili?

Isulat ito sa iyong talaarawan. Kunin ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - tulad ng isinulat mo sa iyong kuwaderno. At magiging mas tiwala ka sa iyong sarili at madaragdagan ang pagpapahalaga sa sarili sa pinakamalalim na antas ng hindi malay.

Pagsasanay 5: Paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Sa pangkalahatan, walang mga espesyal na pagkakaiba para sa mga lalaki o para sa mga kababaihan kung paano maging tiwala sa kanilang sarili, mahalin ang kanilang sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. May mga problema ng lalaki, mga pattern ng pag-uugali, mga tungkulin, mga kahinaan, mga pagkiling sa inaasahan o pagsupil sa sarili. At may mga babae. Samakatuwid, sa seksyong ito ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga pattern ng pag-uugali ng kasarian.

Ang pagpapaalam sa mga problema ng kalalakihan bilang isang paraan upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Halimbawa, nagkaroon ako ng pattern ng pag-uugali - ayaw magluto, maglinis ng apartment - hindi ito negosyo ng lalaki, ngunit lalaki ako! Bilang isang resulta, madalas na sinusubukan kong magluto ng isang bagay, hindi ko namamalayan na gumawa ng isang bagay na mali, maaaring ang pagkain ay nasunog, o iba pa. Ito ay isang uri ng walang malay na protesta na namuhay akong mag-isa. Paano niya gagawing kumplikado ang kanyang buhay upang "sipain" ang kanyang sarili sa pamumuhay nang mag-isa.

Naglilinis - Inis na inis ako, galit sa sarili ko - hindi ito gawain ng lalaki. Sinusubukang tumalon mula sa iyong pantalon upang gawing "tunay na lalaki" ang iyong sarili. Well, and other male troubles na talagang nakakasagabal sa buhay. After letting them go, for example, I realized na mahilig talaga akong magluto at magaling ako dito.

At sa pagtanggap ng katotohanan na ang paglilinis ng apartment ay isang bagay para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, ang pang-unawa ay nagbago - nagsimula akong makita sa mga kababaihan ang tiyak na pagkababae, at hindi ang tagapaglinis ng apartment. Siyanga pala, nagsimulang maging komportable ang mga babae sa tabi ko. At ngayon ay magkasama kaming naglilinis, mabilis, naghahati sa mga tungkulin at nagtutulungan sa isa't isa.

Pagpapaalam sa mga problema ng kababaihan - ang sikolohiya ng tunay na pagkababae.

Naturally, ang mga problemang ito sa kasarian ay nakakasagabal sa buhay, nakakasagabal sa pagiging iyong sarili. Katulad nito, may mga problema sa babae. Halimbawa, para sa maraming kababaihan, ang pagkababae at kahinaan ay magkasingkahulugan. At sa pagtatangkang "palakasin" ang kanilang pagkababae, ang ilang mga kababaihan ay hindi lamang mahina, ngunit mahina.

Nakita ko ang isang tulad nito - halos hindi siya makapagdala ng isang folder na may mga dokumento, habang siya ay galit na galit na kailangan niyang tiisin ang isang horror-horror weight na 1 kg kaya pambabae. Buweno, paano magiging kumpiyansa o magkaroon ng malakas na pagpapahalaga sa sarili ang isang mahinang babae? Oo, hindi pwede. Pinakamahusay na kaaway ng mabuti. Walang pumipilit sa iyo na magdala ng mabibigat na bagay, huwag mo lang gawing mahina.

Ang isa pang halimbawa ng babaeng template ay ang mabuhay para sa iba: para sa mga bata, para sa asawa, para sa ibang tao. Na nangangahulugan ng mismong pagsupil sa sarili, ang pagsasakripisyo ng sarili sa ngalan ng "mabubuting" layunin.

Ang ganitong mga tao ay hindi kasiya-siya at nagiging sanhi ng pagtanggi, poot. Alisin ang "tuning" na ito. Isipin - anong mga babae / lalaki ang ginagampanan mo? Anong pattern ng kasarian ang mayroon ka. Bakit mo talaga ginagampanan ang papel o problemang ito? Ano ang ipinoprotesta mo? O ano ang sinusubukan mong patunayan? Nakatulong ba sa iyo ang paglalaro ng papel na ito?

Itapon ang template na ito - marahil ay napakaluma na at naging hindi epektibo. Anong bagong pag-uugali ang magiging mas sapat para sa iyo sa kasalukuyang mga kondisyon? Isulat ito sa isang talaarawan at itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod ay kumilos ka sa isang bagong paraan at hindi na magpapawis dahil sa mga kaguluhang ito.

Pagsasanay 6: Hindi natapos na gawain. Pagganap. Paggaya sa marahas na aktibidad.

Ang hindi natapos na negosyo ay nakakaubos sa iyo ng lakas, kalusugan at binabawasan ang iyong pagiging produktibo. Imposibleng linlangin ang iyong sarili o ang iyong hindi malay - ang hindi malay o ilang panloob na bahagi ng iyong sarili ay palaging nakakaalam kung sino ka talaga.

Kung sinusubukan mong makakuha ng ilang bagong kontrata, customer o trabaho, ngunit sa parehong oras ay marami kang hindi natapos na negosyo sa likod mo, kung gayon ang iyong subconscious mind ay magpapabagal sa iyo. Parang nagpaparamdam - well, saan mo kailangan ng bagong negosyo, kung hindi mo pa natatapos ang dati? Hindi ka makakarating. At magsisimula itong punan ka ng mga pagdududa.

Ang mga hindi natapos na sitwasyon ay nagpapanatili sa iyo sa nakaraan at hindi ka hinahayaang mabuhay. Mga hindi kumpletong relasyon - makagambala sa personal na buhay at hindi pinapayagan na lumikha ng mga bagong relasyon. Ang hindi pagpapaalam sa mga hindi kinakailangang tao mula sa iyo - hindi mo hinahayaan ang mga tamang tao sa iyong buhay. Ang lahat ng ito ay nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili.

Minsan mahirap bitawan ang isang bagay o isang tao.

Naaalala ko na hindi ko maaaring pabayaan ang ilang sitwasyon at hinarap ito sa aking guro. Nakinig siya at nagtanong - alam ko ba kung paano nahuhuli ang mga unggoy sa India? Doon sila kumakain. sagot ko hindi. Itinatali ng mga Hindu ang isang garapon at naglalagay ng saging sa loob. Ang unggoy ay nakakita ng saging at idinikit ang kanyang kamay, ngunit ang kamay ay hindi dumaan kasama ng saging sa leeg ng banga.

Hindi maibuka ng unggoy ang kanyang kamao at mailabas ang saging, kaya nawalan siya ng buhay. Tumingin sa akin ang aking guro at idinagdag - Bitawan mo ang "saging", huwag maging unggoy. Hayaan ang sitwasyon - huwag sayangin ang iyong kalusugan at lakas dito.

Gawin ang ehersisyo nang mabilis hangga't maaari: isulat sa iyong talaarawan kung anong hindi natapos na negosyo, mga relasyon, mga sitwasyon ang mayroon ka? Mag-isip tungkol sa kung paano mo maaaring tapusin ang mga ito upang palayain ang iyong sarili? Isulat ang iyong mga bagong hakbang upang makumpleto ang mga sitwasyon. Simulan kaagad ang pagkilos. Palayain ang mga kailangang palayain.

Ginagawa mo ito para sa iyong sarili una sa lahat, at hindi para sa ibang tao. Itakda ang iyong sarili para sa hinaharap, na tapusin mo ang mga sitwasyon, proyekto, trabaho. Manatili sa bagong panuntunang ito. Tandaan - wala kang mga limitasyon, maliban sa mga iyon. Kung ano ang nilikha mo para sa iyong sarili. Ikaw yung taong higit na pumipigil sayo.

Pagsasanay 7: Paano nakakaapekto sa kalusugan ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay may posibilidad na nauugnay sa kanilang sarili, sa kanilang buhay. Ang kalusugan ay kasuklam-suklam, pagwawalang-bahala. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay lumikha ng isang estado ng kawalang-interes. Pinipigilan nila ang pagnanais na gumawa ng isang bagay para sa kanilang sarili. Kasama ang hindi pagpansin sa sarili.

Kahit na ang ilang paghihiganti ay posible. Halimbawa, ang isa sa aking mga kakilala, sa mga sandali ng kawalan ng pag-asa, ay maaaring uminom, at pagkatapos ay sumakay sa likod ng gulong at magmaneho sa paligid ng lungsod "nahihilo". Buweno, ito ang kanyang anyo ng sisihin sa sarili, pagpaparusa sa sarili para sa katotohanan na ang isang bagay sa buhay ay hindi gumagana. Mayroong iba pang mga anyo na hindi ko ilalarawan.

Tandaan na kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang pagpapabaya sa iyong kalusugan ay katumbas ng pagpapabaya sa iyong sarili. Kung hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili, sino ang magpapahalaga sa iyo? At sa parehong oras, ang pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan ay halos pareho. Siguraduhing pangalagaan ang iyong kalusugan - gawin ang mga regular na ehersisyo - hindi ito mahirap.

Sa isang malusog na katawan malusog na isip. Ang isang malusog na pag-iisip ay nangangahulugan ng malusog na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Alagaan ang iyong kalusugan at huwag maghintay para sa mas mahusay na mga oras - simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili ngayon at araw-araw.

Pagsasanay 8: Pag-alis ng awa sa sarili o kung paano maging tiwala sa sarili, mahalin ang sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong gayong pattern sa pag-uugali - mahirap na sanggol, awa sa sarili. Oh, ang sakit ng awa sa sarili. Kapag naaawa ka sa iyong sarili, ang ilang mga kalamnan sa iyong ulo ay naninigas at nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang sakit! Literal na hinaharangan ng awa sa sarili ang iyong pag-unlad, na nagdudulot ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili sa dumi.

Nakaka-stress ang self-pity sa mga nasa paligid mo. Napakahirap makipag-usap sa kanila. Samakatuwid, ang mga tao ay hindi sinasadya na iniiwasan ang mga naaawa sa kanilang sarili, hindi nila sinasadya na nais na mapupuksa ang mga ito sa lalong madaling panahon. Tumakas pa. Nakakagulat, ang mga tao ay hindi gustong maging miserable, ngunit madalas ay nahuhulog sa awa sa sarili, gusto nilang maawa.

Ibig sabihin, sila ay magmumukhang kalunos-lunos, bagaman lohikal na kakaunti ang mga tao ang makakapag-ugnay nito. Alisin ang relic na ito, mahirap na panahon. Sa tulong ng awa, ang maximum na makukuha mo ay isang handout sa anyo ng isang "crust ng tinapay". Kung gusto mo talagang magtagumpay, hindi mo ito magagawa gamit ang mga handout. Ang tagumpay ay dapat makuha sa pamamagitan ng puwersa, katatagan, karakter.

Sa pamamagitan ng pag-alis ng awa sa sarili, nabawi mo ang iyong lakas, ibinalik at pinalakas ang iyong tiwala sa sarili, nadaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Isulat sa iyong kuwaderno kung bakit ka naaawa sa iyong sarili? At magsimulang magpinta kung bakit ka naaawa sa sarili mo? Hayaan ang awa hanggang sa mabuo ang isang malakas na kasanayan. Sa paglipas ng panahon, makakawala ka ng awa sa loob ng ilang segundo. At magkakaroon ng ugali na huminto sa pagkaawa sa iyong sarili.

Pagsasanay 9: Tingnan ang takot sa mata o ang sikolohiya ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Lahat ng tao ay may takot at natatakot sa isang bagay. Muli, lahat ay may kanya-kanyang antas. Kailangan natin ng takot upang mabuhay - ito ay isang harbinger ng panganib. Ngunit kapag ang mga emosyon ay idinagdag sa takot, pagkatapos ay "ang langaw ay nagiging isang elepante." Sinasabi ng mga tao na ang takot ay may malaking mata. Dahil ang rational sa iyong takot ay hindi hihigit sa 1-3 porsyento.

At lahat ng bagay na kinatatakutan mo ay alikabok, wala. Ang iba pang 97% ng iyong takot ay isang pagmamalabis. Ang takot ay nagbubuklod at humahadlang sa pagkilos. Ano ang maaaring maging pagpapahalaga sa sarili kung may mga takot? Ang takot ay idineposito sa katawan - isang makapal na layer ng pag-igting. Ang pagpapakawala sa takot ay naglalabas ng tensyon sa katawan.

Sinabi ni Castaneda (ang pinakasiniping mistiko noong ika-20 siglo) na ang takot ang ating unang kaaway na nasakop. Ngunit kung natalo ka sa takot, ang pagkawala ay habang-buhay. Nakilala ko ang isang batang babae na natalo sa kanyang takot. Yung. hindi niya maalis ang takot sa tamang sandali.

Ang kanyang takot ay naging paranoia. Natatakot siya sa lahat. Karamihan sa kanyang mga takot ay gawa-gawa ng kanyang mayabong na imahinasyon. Halimbawa, natakot siyang tumayo sa upuan na may taas na 30-40 cm. Paano mo mapapawi ang takot? Tumingin ng malalim sa takot. Alamin kung ano talaga ang kinatatakutan mo. Isulat ito nang detalyado sa iyong talaarawan.

Isipin kung ano ang mangyayari kung may nangyari na kinatatakutan mo? Ito ba ay talagang kakila-kilabot tulad ng ginagawa ng takot? Hindi ka ba talaga nakaligtas dito? Panatilihin ang pagtingin "sa mukha" ng takot at subukang unawain, upang madama kung ano ang talagang kinakatakutan mo. Isulat ang lahat ng iyong mga iniisip.

Bago ang aking huling pakikipaglaban sa takot, nakatutok ako ng ilang oras.

Nanginginig ako sa takot, parang dumapo sa hangin. Ngunit inipon ko ang aking lakas ng loob, nakatutok sa isip, handa akong tingnan siya sa mukha - upang ayusin ang takot na ito. Ang lahat ay naging napakababawal. Ito ay isang uri ng lubos na katarantaduhan, na siya mismo ang nakaisip.

Let go and feel better. Na parang isang malaking bigat ang nahulog sa mga balikat - ang mga kalamnan ng mga balikat at malapit sa leeg ay nakakarelaks. Pagkatapos ay pinakawalan ko ang marami pang takot. Ilan doon. At kung paano sila nakialam sa buhay. Nawala na ba ng tuluyan ang takot? Hindi, nandoon pa rin ito, kaunti lang, 100 beses na mas mababa kaysa noon.

Napakaraming dapat manatili. Takot - bilang isang tagapagbalita ng panganib, na kung walang takot ay hindi natin mapapansin. Pinipigilan ka ba nito na mabuhay, kumilos, maabot ang mga bagong antas? Hindi.

Exercise 10: Pag-alis ng pagkakasala o kung paano makakuha ng tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili.

Tulad ng sinabi ni Confucius: Ang taong nagpapataw sa iyo ng pagkakasala ay gustong utusan ka. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay literal na humahampas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa lupa. Ang pagsisikap na magkaroon ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili habang nakakaramdam ng pagkakasala ay parang sinusubukang punan ang isang salaan ng tubig.

Kapag nakaramdam ka ng pagkakasala, maaaring mapilipit ang mga lubid mula sa iyo. At ang pinakamasama ay palaging may mga taong gagawa nito. Una, ang isang tao ay inakusahan ng mga pagkukulang, kapabayaan, pagkakamali, at kalahati sa mga ito ay imbento, at ang iba ay pinalaking. At pagkatapos diumano ay gumagawa sila ng isang pabor at nagpapatawad, ngunit sa katunayan sila ay nag-aararo sa libreng trabaho, mga obligasyon, atbp.

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay pinakawalan, tulad ng sama ng loob, mas mahirap lamang. Ang pagkakasala ay isang malaking pagkakasala sa iyong sarili. Inirerekumenda ko na pabayaan muna ang ilang dosenang mga karaingan upang magkaroon ng karanasan bago iwanan ang damdamin ng pagkakasala. Ang sandali kapag ang pakiramdam ng pagkakasala ay pinakawalan - hindi mo ito malito sa anumang bagay.

Ito ang sandali ng pinakamalakas na kaluwagan, pagpapalaya, na parang isang mabigat na pasanin ang inalis sa kaluluwa. Ang pinakamalaking kahirapan sa pagpapaalam sa pagkakasala ay ang mga tao ay talagang naniniwala na sila ay nararapat, na sila mismo ang may kasalanan at dapat na parusahan.

Magugulat ka, ngunit wala kang dahilan para makonsensya, kahit na nagkamali ka.

At kung hahayaan mo ang pagkakasala, hindi ito nangangahulugan na mas madalas kang magkamali, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay pupunta sa lahat ng malubhang problema at magiging walang tore. Sa halip, ang pakiramdam ng pagkakasala ay umaakit ng mga pagkakamali at problema tulad ng isang magnet.

Huwag mag-atubiling alisin ang pagkakasala - tandaan na walang sinuman ang may utang sa sinuman. Kung paanong wala kang utang, gayundin sa iyo. Kung nakakaramdam ka ng pagkakasala, kung gayon na-load mo ang iyong sarili ng isang bagay na kalabisan. This kind of ego, look what a cool anti-hero I am, nagawa kong sirain ang buhay ng napakaraming tao. Pero sa kaibuturan ko, magaling ako, kaya pinahihirapan ko ang sarili ko sa guilt.

Hindi ka mananagot kapag nagkasala ka. Pinapalitan ng pagkakasala ang responsibilidad. Ikaw ay kikilos nang labis na iresponsable, ang mga tao ay magagalit sa iyo, nasaktan, ngunit ang iyong konsensya ay pahihirapan ka. Ito ay hindi konsensya - ito ay hindi pananagutan na nagpapahirap sa iyo. Gusto mo bang maging responsable? Alisin ang pagkakasala sa iba.

Pagsasanay 11: Panlilinlang at panlilinlang sa sarili. Self-hypnosis of negativity o sino ba talaga ang sinusubukan mong linlangin?

Naaalala ko kung paano sa simula pa lang, noong nagsisimula pa lang akong magtrabaho sa aking pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili, maingat akong nahuli ng aking guro sa panlilinlang sa sarili. Para sa akin ito ay tulad ng isang bolt mula sa asul. "Paano? niloloko ko ba sarili ko? Hindi pwedeng ganyan."

Sa hinaharap, siyempre, maraming panlilinlang sa sarili ang nabunyag at pinakawalan. Sa bawat oras na ito ay nagdadala ng hindi kapani-paniwalang kaginhawahan at nagbigay ng isang patak ng paggalang sa sarili at lakas. Kung sa tingin mo ay hindi mo dinadaya ang iyong sarili, ito ang iyong unang panlilinlang sa sarili! Walang taong alien sa iyo. Sa totoo lang, tulad ng ibang tao.

Hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili para dito. Lahat tayo ay ganoon, sa isang antas o iba pa. Ganyan ang mga tao, at ikaw ay pareho - gayundin, una sa lahat - isang tao. Isipin ang mga sitwasyon kung saan nilinlang mo ang iyong sarili. Isipin kung bakit nangyari ito? Isulat sa iyong talaarawan ang mga dahilan ng panlilinlang sa sarili nang mas detalyado. Huwag matakot na sabihin sa iyong sarili ang katotohanan.

Alalahanin o hanapin sa sitwasyon ang sandaling ginawa mo ang Pagpili pabor sa panlilinlang sa sarili. I-replay sa isip ang sitwasyon. Isipin na ikaw ay kumilos nang iba - tulad ng dapat mong gawin. At itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon sa isang bagong sitwasyon ay kikilos ka nang iba - nang walang panlilinlang sa sarili.

Hinihila ka ng iyong kapaligiran. Kung mas mataas sila sayo, hihilahin ka nila pataas. Kung ito ay mas mababa kaysa sa iyo, sila ay naaayon ay hihilahin pababa, at ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay babagsak. Maaari ka ring pumili ng isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip - iyong mga taong nagsusumikap para sa higit pa at talagang nagtatrabaho sa kanilang sarili - lalago ka rin kasama ng mga taong iyon.

Mayroong isang kategorya ng mga tao kung saan kailangan mong tumakas - imposibleng matulungan sila. Hindi ka magkakaroon ng sapat na lakas, kalusugan, o buhay para tulungan silang makaahon sa hukay kung saan matigas ang ulo nilang ilubog ang kanilang mga sarili. Ito ay hindi masama. Ito ay hindi nagpapakilala sa iyo bilang masama. Iligtas ang iyong sarili at libu-libo sa paligid mo ang maliligtas. Kung susubukan mong iligtas ang isang tao sa paligid mo, hindi mo ililigtas ang sinuman, kabilang ang iyong sarili.

Hindi ko sinasabing huwag tumulong sa iba. Makakatulong ka kung tinutulungan nila ang sarili nila. Paano kung lunurin nila ang sarili nila? Hindi ba't kaladkarin ng nalulunod na lalaki ang rescuer kasama niya, i.e. Ikaw? May mga bagay na kailangang ipaliwanag sa buhay. At kung labis na sinasaktan ng mga tao ang kanilang sarili, kung gayon ang buhay lamang ang makakapagpabago sa kanilang saloobin sa kanilang sarili upang magsimulang maghukay sa labas ng butas.

Walang nakakahiya sa pagpili ng tamang panlipunang bilog para sa iyong sarili, pagtanggi na makipag-usap sa mga taong lumulunod sa kanilang sarili at lumulunod sa iba. Sinong makakasama mo...

Exercise 13: Ang gulo sa ulo ay humahantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at nakakasagabal sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Mayroong ganoong batas ng kalikasan - kung ano ang nasa labas, ganoon din ang nasa loob. (marahil balang-araw ay ilalarawan ko ang lahat ng mga batas ng kalikasan sa interpersonal na relasyon sa isang hiwalay na artikulo.) Kung ang isang tao ay may gulo, kung gayon mayroon ding gulo sa kanyang ulo. pasensya na po. Mahirap mamuhay sa gulo. At sa pamamagitan ng paraan, ang paglalagay at pagpapanatili ng kaayusan sa paligid mo ay humahantong sa kaayusan sa iyong ulo.

May kilala akong mga taong may kumpletong gulo sa lahat ng dako: sa desk, basura sa kotse, ayaw sa paglilinis ng bahay. At, "kakaiba", sa mga personal na relasyon, sa mga relasyon sa negosyo, sa pakikipagkaibigan, sa mga bata at maging sa mga magulang - isang kumpletong gulo din. Nang walang translucent. Kawawa naman ang mga bata – kaya nilang sundan ang yapak ng magulang.

Well, naiintindihan ko na ang hindi nakasulat na mga patakaran ay dapat sirain kung gusto mong makamit ang isang bagay. Ang mga seryosong proyekto ay hindi maisasakatuparan sa isang perpektong order na opisina. Ang pagtatrabaho para sa resulta ay nagpapahiwatig ng ilang gulo. At hindi ko ito ipagtatalo. Ngunit isang gumaganang gulo lamang, bilang isang resulta ng isang gumagana o malikhaing proseso. At hindi isang gulo sa bahay, bilang isang resulta ng isang gulo sa ulo.

Hinihimok ko kayong labanan ang gulo sa tahanan.

Nagtrabaho kami - alisin ang labis, ayusin ang mga bagay hangga't maaari. Katulad din sa bahay - ayusin ang mga bagay sa mga silid, sa mga kabinet kung saan nakaimbak ang iyong mga bagay, sa mga personal na dokumento, sa iyong sasakyan, sa mga kagamitan ng mga lalaki o sa mga pampaganda para sa mga kababaihan, sa kusina kasama ng mga pinggan at kagamitan.

Huwag i-stress kung kailangan mo ng tulong - maghanap at manood ng ilang video tutorial, marami na sa kanila ngayon. Bumili ng mga accessory para dito: ang iba't ibang mga hanger, drawer, folder, istante ay puno na ng mga ito para sa lahat ng okasyon - lahat ng kailangan mo upang maibalik ang hindi bababa sa ilang pagkakasunud-sunod.

Simulan ang pagsusumikap para sa order. Maaari itong maging mahirap sa una, pagkatapos ito ay magiging natural. Matutong ibalik kaagad ang ginamit na bagay pagkatapos gamitin. Aabutin ito ng maximum na 3 segundo. Hubarin ang iyong mga damit - ilagay ang mga ito sa iyong lugar kaagad o sa basket ng labahan. Hindi na kailangang maipon ito sa mga upuan upang makolekta ang lahat sa ibang pagkakataon.

Ayusin ang mga bagay sa iyong apartment, sa mga aparador, sa iyong mesa, sa mga bagay. Itapon ang basura.

Kapag gumamit ka ng tool o accessory, ilagay ito kaagad. Mga ginamit na pinggan - ilagay kaagad sa makinang panghugas - huwag munang ilagay sa lababo, dahil ito ay mas mabilis sa isang segundo, upang sa ibang pagkakataon maaari mong ilagay ang lahat nang hiwalay sa makinang panghugas. Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, magkakaroon ka ng kaayusan, malinis at magkakaroon ka ng oras para sa higit pa. Marami pa.

At ginagarantiya ko sa iyo na mas igagalang mo ang iyong sarili, hahanapin ang iyong sarili, maging mas kumpiyansa, tataas ang pagpapahalaga sa sarili - pagkatapos mong ayusin ang mga bagay sa paligid mo at kapag nagsusumikap ka para sa kaayusan. Makakamit mo ang panloob na lakas.Ang paggalang sa sarili ay ang pundasyon ng pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala.

Pagsasanay 14: Paghahambing ng iyong sarili sa iba o kung paano nabuo ang pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili.

Marahil ang isa sa mga pinaka nakakapinsalang gawi para sa pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang ugali na ito ay nagpapakain at nagpapatibay sa iyong pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili. Sa isang paraan o iba pa, lahat ay may ganitong ugali. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti.

Kung susuriing mabuti ang ugali na ito, mapapansin mo ang mga tampok. Kadalasan ang paghahambing ay nagaganap nang pili, sa mga mas advanced, sa mga mas matagumpay, na nasa mas mataas na antas, at hindi napapansin ang mga pagkukulang ng bagay ng paghahambing. Sa kanilang sarili, sa kabaligtaran, ang mga bahid ay tinitingnan sa ilalim ng mikroskopyo kung ihahambing.

Kung ang bagay ng paghahambing ay hindi sapat na cool, pagkatapos ay ang kamalayan ay mabilis na nakahanap ng isa pa, mas advanced na bagay para sa paghahambing. Ito ay lumalabas na isang priori na walang pagpipilian na nanalong, nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili na mas mababa at mas mababa kaysa sa plinth. Ang walang malay na pagpapahirap sa sarili na ito, na naka-frame sa isang "matamis" na gawi sa BDSM.

Naturally, ang gayong paghahambing ay nagpapahina sa loob, nakakapagpapahina ng loob, pumipigil sa iyo na kumilos, mapabuti ang iyong buhay, at maaaring magdala sa iyo sa kawalan ng pag-asa at depresyon. Upang mapagtanto at mapupuksa ang gayong ugali - kumuha ng isang talaarawan at pansamantalang obserbahan kung paano mo ihahambing ang iyong sarili sa isang tao.

• Paano ka pumili ng isang bagay para sa paghahambing?
• Paano mo pipiliin kung ano ang ihahambing sa ano?
• Anong mga detalye ang binibigyang pansin mo?
• Anong mga pakinabang ang hindi mo nakikita?
• Anong mga pagkukulang ang nakikita mo sa iba?

Kailangan mong mapansin, mapagtanto sa ugali - lahat ng inilarawan sa itaas. Pagkatapos mong maipinta ang mga detalye, subukang gawin ang eksaktong kabaligtaran: hanapin ang iyong sariling mga pakinabang, at ang bagay ng paghahambing para sa mga pagkukulang. Magugulat ka kung magkano ang pareho.

Sabihin sa iyong sarili nang matapat - ano ang mas mahusay kaysa sa iyo, kung kanino mo inihahambing ang iyong sarili?

Halos sigurado ako na makakahanap ka ng mga birtud sa iyong sarili, mga katangian na minamaliit mo sa iyong sarili hanggang ngayon. Patuloy na hanapin ang iyong mga birtud at isulat sa iyong talaarawan. Gawin ito sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na ikinukumpara ang iyong sarili sa isang tao.

Ang paggawa ng pagsasanay na ito ng maraming beses, una sa pagsulat, pagkatapos ay magiging sapat na sa bibig - magsisimula kang mapansin ang higit pang mga pakinabang sa iyong sarili, habang ang iba ay may higit pang mga kawalan at, sa prinsipyo, mapapagod kang ihambing ang iyong sarili sa isang tao, ito ay isang walang laman na bagay. Malalaman mo lang na okay ka na. Magtatagumpay ka.

bumuo ng isang panloob na pagbabawal sa paggamit ng kanilang mga lakas, katangian at pakinabang. Sa paglipas ng panahon, hindi mo na sila mapapansin. Kailangan mong ibalik ang katangiang ito - upang mapansin kung ano ang higit na nakahihigit sa iyo sa iba. Sa pagsasanay, magbabago ang iyong pag-iisip at bubuo ang kasanayan.

Dapat mong matutunang mapansin ang mga kahinaan ng iyong mga katunggali.

Ang iyong isip at pag-iisip ay dapat na mahasa upang makilala ang mga ito. At paunlarin ang kasanayang ito sa pinakamaliit na detalye. At sa isang lugar sa background sa hindi malay, ang iyong mga kapangyarihan ng pagmamasid ay dapat na patuloy na gumana upang makilala ang iyong mga pakinabang sa iba.

Sigurado ako na mayroon kang hindi kapani-paniwalang maraming mga pakinabang, hindi mo lang napapansin ang mga ito at ipinagbabawal ang iyong sarili na gamitin ang mga ito. At ito ay naging isang malalim na ugali ng hindi malay. Simulan ang pagbabago ng iyong mindset. Hanapin ang iyong mga lakas at kahinaan ng ibang tao. Payagan ang iyong sarili na gamitin ito para sa negosyo, upang manalo sa kompetisyong ito.

Ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Ito ay kinakailangan para sa isang gabay, upang makita mo na ikaw ay lumalaki, na ikaw ay sumusulong. Gumawa ng isang bagay araw-araw upang maging mas mahusay kaysa kahapon. At sa mga maliliit na hakbang na ito ay unti-unti mong madaragdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Magugulat ka kung gaano kabilis sumulong at pataas.

Pagsasanay 15: Labis na kahinhinan, pagkamahiyain, katapatan, pagiging totoo - o kung paano sila nagtatago sa kanilang sarili.

Maraming tao ang labis na pinahahalagahan ang kahinhinan. Ang kahinhinan ay itinuturing na masyadong malakas, bilang isang benefactor, halos sa huling pagkakataon. Ngunit sa kasalukuyang mundo, imposibleng magtagumpay sa labis na kahinhinan.

Nais kong bigyan ka kaagad ng babala - hindi ako nananawagan na iwanan ang kahinhinan sa pangkalahatan. May kaunting pakinabang dito. Ngunit ang labis na kahinhinan ay lubhang nakakapinsala sa modernong lipunan. Hinihimok kong tanggihan lamang ang "labis na kahinhinan". At talagang umaasa ako na ikaw ay sapat na matalino upang makilala ang pagitan ng "kahinhinan" at "labis na kahinhinan", dahil may malaking pagkakaiba sa pagitan nila.

Labis na kahinhinan, i.e. kapag mayroong maraming kahinhinan - ito ay walang iba kundi ang pagsupil sa sarili, isang panloob na hadlang, panlilinlang sa sarili, kapag ang isang kapintasan na nagtatago sa ilalim ng kahinhinan sa anyo ng mababang pagpapahalaga sa sarili at pagdududa sa sarili ay ipinakita bilang isang kabutihan.

Ang kumpletong kawalan ng kahinhinan ay masama, ang labis na kahinhinan ay masama rin.

Dapat mayroong ilang ginintuang kahulugan, hindi hihigit o mas kaunti. At kaya bahagi ng kahinhinan na kailangan mong bitawan. Buweno, ikaw ang iyong sariling hukom at malayang pumili kung gaano kahinhin ang iiwan, at kung magkano ang dapat bitawan - depende ito sa buhay na gusto mong mabuhay.

Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay masyadong mahinhin at nakaligtaan ang isang bagay. Isulat ang mga ito sa isang kuwaderno, pagkatapos ay suriin ang bawat isa nang detalyado. Hanapin ang linya kapag ang kahinhinan ay labis at nagsimula itong makapinsala. Pag-isipan kung paano ka dapat kumilos nang naiiba upang hindi ka ma-miss?

Isulat sa isang kuwaderno, isang bagong modelo ng pag-uugali. Itakda ang iyong sarili sa mood na sa susunod na pagkakataon ay kumilos ka sa isang bagong paraan - bilang ikaw mismo ang pinili.

Ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat sa pagkamahiyain, katapatan, pagiging totoo - hindi dapat masyadong marami o kakaunti sa kanila. Ang nagsasalita ng maraming katotohanan ay isang nagsasabi ng katotohanan. Sino ang masyadong tapat - mas banal kaysa sa "Pope".

Kung nagsasabi ka lamang ng katotohanan nang hindi bababa sa 1 araw at hindi nagsisinungaling, sa gabi maaari kang maging diborsiyado, walang trabaho, walang mga kaibigan, binugbog ng mga sirang buto sa masinsinang pangangalaga. Oo, alam kong tinuruan tayong maging masyadong matapat mula pa sa pagkabata, at pagkatapos ay "masyadong tapat" - hindi sila makakasundo ng sinuman, dahil sa kanilang "masyadong katapatan".

Busting na may katapatan, pagkamahihiyain, kahinhinan - disguised self-repression, itinaas sa mga benefactors, na kung saan sila ay nagkakamali ipinagmamalaki. Dapat ay walang masyadong marami o masyadong kakaunti. Gumawa ng ehersisyo sa lahat ng mga sitwasyon kung kailan ka masyadong matapat at mahiyain - humanap ng katanggap-tanggap na gitna.

Pagsasanay 16: Pagpuna - paano makikinabang at huwag pansinin ang pagkiling?

Isang matalinong tao ang tinanong:
- Sino ang iyong guro?
Mas madaling sagutin kung sino sila,
sagot ng pantas.

Ang bawat tao'y nangangailangan ng feedback at ito ay tila walang anuman kundi pamumuna. Sa kabilang banda, ang pagpuna ay maaaring hindi kasiya-siya, nakakainis, masakit, nakakapagpapahina ng loob, nakakasakit ng pagpapahalaga sa sarili at nagpapababa ng kumpiyansa. Ang pagpuna ay maaaring maging kapaki-pakinabang o walang silbi, o maaari itong magbunyag.

Ang pinakamasama at pinakanakakasakit na pagpuna ay ang kumpletong kawalan nito., na nangangahulugang masyadong mababaw ang paglangoy mo at wala kang interes sa sinuman. Mas mainam na hayaan itong maging hindi nakabubuo, negatibo, walang silbi - gayon pa man, kahit papaano ay may makukuhang benepisyo mula rito.

Kasunod nito na ang anumang kritisismo na iyong natatanggap ay MALAKING halaga. Habang tumataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa sa sarili, mas madali kang makakatanggap ng mas matinding pagpuna at mas masusulit mo ito.

Ang pinaka-mapanganib na pagpuna ay positibong feedback o papuri lamang. Kung hindi ka binabatikos, masyado kang authoritarian, pinipigilan mo ang mga tao o natatakot sila sa iyo, kaya mas pinili nilang manahimik, malayo sa kasalanan. Tanging ang positibong feedback ay nangangahulugan na ikaw ay nililinlang, posibleng ninakawan, at ikaw ay may nawawala.

Ang kritisismo ay dumarating sa maraming anyo:

• Nakabubuo na pagpuna o puna.

  Napakahalaga ng pagpuna, kapag kapaki-pakinabang - mahusay na nag-aambag sa pagwawasto ng mga pagkakamali. Available sa medyo advanced na mga tao na gumagalang sa iyo. Nangangailangan ito ng hindi kapani-paniwalang pagsisikap, karanasan sa buhay at karunungan upang sabihin nang eksakto sa target at walang mga paglipat sa mga personalidad at emosyon. Kadalasan ay maaaring tumagal ng oras upang mag-isip tungkol sa isang paksa at magbigay ng tumpak na payo.

Kung nakahanap ka ng isang tao na maaaring magbigay sa iyo ng nakabubuo at kapaki-pakinabang na pagpuna, puna - kumapit ka sa kanya, mga kamay, paa, ngipin, pera, mga regalo. Ito ang uri ng pagpuna na nagkakahalaga at dapat bayaran, dahil ito ay nagbabayad ng interes.

Kadalasan, ang karamihan ay nakakalimutan na magbayad para sa gayong pagpuna, at ito ay napaka, napaka bobo - ang mga taong ito ay kailangan ding kumain ng isang bagay, at kahit na hindi sila pinakain ng libre. Kung gusto mo ng higit pang ganitong pagpuna, na mahalagang suporta - magbayad!

Kung ang pagpuna ay constructive at walang silbi, biased, ibig sabihin ay sinisiraan ka ng isang propesyonal. Maaaring nahaharap ka sa isang seryosong hamon. Na nagpapakita na malaking interes o pera ang nakataya. Lumaki ka na, napansin ka, marahil ay kinakagat mo ang piraso ng iba o may gustong kumagat sa iyo.

• emosyonal na pagpuna.

  Sa mga paglipat sa personalidad, na may ilang pag-aalis ng kawalang-kasiyahan. Ang pinakakaraniwang pagpuna Karamihan sa mga tao ay walang ibang paraan upang ipahayag ang kanilang mga iniisip. Hindi ka dapat magalit sa kanila. Bagama't ito ang pinakanakakasakit, nakakapagpapahina ng pamumuna. Bumuo ng detatsment.

  At tiyak na mahirap pumuna nang walang emosyon para sa lahat - hindi ito itinuro sa paaralan, nangangailangan ito ng banayad na pag-iisip, edukasyon, at karanasan sa buhay. Ang taong pumupuna ng ganito ay maramdamin, puno ng kawalang-kasiyahan, hindi lubos na nauunawaan ang nais niyang sabihin, at mayroon din siyang kaunting karanasan, edukasyon, at pasensya.

Maaaring makabuluhan sa pagpuna na ito na ang taong ito ay hindi ka lubos na iginagalang, kung hindi man ay pipili siya ng mga salita. Marahil ay hindi mo iginagalang ang iyong sarili kung pinapayagan mo ang gayong saloobin sa iyong sarili.

• Hindi nakabubuo na pagpuna.

Kung saan kailangan mong mag-isip, magnilay para malaman kung ano ang gustong ipahiwatig ng kritiko. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag ang kritiko ay hindi maipahayag nang tumpak ang kanyang mga iniisip at hindi lubos na nauunawaan ang nais niyang sabihin.
Madalas na walang silbi: may gustong maging matalino o ituloy ang iba pang interes - mahirap manatiling tahimik kapag walang nagtatanong. Matutong lubusang balewalain ang walang kwentang pagpuna: Tumahol ang aso, nagpapatuloy ang caravan.

• Biased pintas, akusasyon, insulto.

  Napakahayag ng mga sitwasyon. Kapag napasailalim ka sa gayong pagpuna, ikaw ay walang kabuluhang nalinlang, sinisiraan o gustong gamitin. Wala ka roon, o seryosong tumawid sa landas ng isang tao, napansin ka at sinusubukan nilang alisin ka sa pamamagitan ng hindi tapat na mga pamamaraan. Well, o naapakan mo ang buntot ng isang tao nang matigas at masakit.

  Kakatwa, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang. Marahil ay hindi mo sinasadyang na-hook ang isang tao sa buhay at ang tao ay nakalusot. Medyo mahirap makakuha ng anumang bagay na kapaki-pakinabang dito. Sa halip, ang gayong pagpuna ay nagpapahiwatig - sa, kaysa ito ay nagpapahiwatig - kailangan mong malaman ito sa iyong sarili. Kung walang benepisyo, huwag mag-atubiling huwag pansinin ito 100%, na parang wala ito.

  Ang pagkakaroon ng gayong pagpuna mula sa mga kaaway at malubhang kakumpitensya ay nangangahulugan ng isang malaking plus para sa iyo. At sa kabaligtaran, ang pagkakaroon ng papuri mula sa mga kakumpitensya ay nangangahulugang isang malaking minus ng taba - may nawawala ka, nagkakamali o ginagawa itong mali.

• Mga troll.

  Karamihan ay online. Naiinggit ka. May naglalabas ng kanilang kawalang-kasiyahan sa iyo. Marahil ay mali ang natipon mo, wala silang magawa, marami silang oras, kaunting pera at tamad na mag-isip - ang mga tao ay nagsasaya, tanga, pilyo.

  Ito ay isang pagsasabi ng kritisismo. Simula sa ilang antas ng kasikatan, ang mga troll ay kinakailangan, kung hindi, ang iyong kasikatan ay isang gawa-gawa. Ganap na huwag pansinin ang kanilang sinasabi, magsulat. Ngunit mag-ingat para sa mga numero - ito ay nagpapahiwatig. Kung walang mga troll, kung gayon wala ka pa ring interes sa sinuman. Baguhin ang iyong diskarte - simulan ang paggawa ng mga aksyon na mas may kumpiyansa.

Masyadong maraming negatibo at emosyonal na pagpuna, na ang isang tao ay walang oras upang mapagtanto at bitawan, ay maaaring gumawa ng isang tao na neurotic sa pamamagitan ng mga leaps at hangganan, drive sa kawalang-interes, depression. Gayunpaman, hindi tayo tinuturuan sa paaralan o unibersidad kung paano makikinabang sa iba't ibang uri ng kritisismo. sayang naman.

Sa katunayan, nangangahulugan ito na ang edukasyon at pagpapalaki ay hindi nagtuturo kung paano mamuhay. Ito ay maituturo lamang ng mga magulang kung mayroon silang ganitong mga kasanayan o sa pagsasanay. At una sa lahat, ito ay ang iyong gawain upang independiyenteng bumuo ng mga kasanayan na kailangan mo para sa isang matagumpay na buhay. Tandaan - walang may utang sa iyo, kahit na ang iyong mga magulang.

Magandang feedback at malambot na nakabubuo na pagpuna - sa kabaligtaran, sumusulong nang mabilis. Huwag mag-ipon ng pera para sa gayong pagpuna - magbayad, maiiwasan mo ang maraming pagkakamali na aabutin ka ng sampung beses na higit pa.

May mga taong ganap na sarado mula sa pamumuna.

At samakatuwid, para sa mga taon, banging ang kanilang mga ulo sa parehong mga sitwasyon kung saan sila ay pana-panahong mahanap ang kanilang mga sarili, tulad ng kicking sa baka cake. Kung ang isang tao ay sarado, siya ay sarado. Ang pagpuna sa gayong tao ay paggawa ng isang kaaway. Kung nakikita mo ang pagpuna nang masakit, tila sa iyo na ang lahat ay nakakaabala sa iyo - marahil ikaw ay sarado din sa pagpuna. Gawin ang ehersisyo at simulan ang unti-unting pagbukas.

Mahalaga para sa iyo na maging bukas at samantalahin ang pagpuna, at isama ang detatsment. Sikolohikal na baluti "tulad ng sa isang tangke", mula sa hindi tamang pagpuna - hayaan silang matalo ang kanilang mga ulo. Matutong makilala ang isang kritisismo sa iba. Upang gawin ito, pana-panahong pag-aralan ang mga sitwasyon at konteksto ng pagpuna kung saan mo nakikita ang iyong sarili.

Alalahanin ngayon ang isang sitwasyon kung kailan ka binatikos. It is very revealing kung bakit ka talaga na-hook? Huwag isipin kung ano ang sinabi ng tao - isipin kung bakit ka talaga na-hook, nasaktan ka? Kadalasan, sa panahon ng masakit na pagpuna, nahuli ko ang aking sarili sa pag-iisip na ako mismo ay itinuturing na horror at hinahatulan ang aking sarili para dito.

Wala akong binago, nagkukunwari akong maayos ang lahat - kaya't nakakaakit ang mga kritisismo. Isipin kung ano ang mga pagkakamali mo talaga? Ano ang dapat mong gawin sa ibang paraan upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon sa hinaharap?

Halimbawa, nagkaroon ako ng hindi pagkakasundo sa isang empleyado na may ranggo sa ibaba.

Pormal, tama ako - sa "lahat ng bagay para sa isang karaniwang dahilan", ngunit pormal lamang. Siya ay nagsalita ng napakasama tungkol sa akin at patuloy na lumikha ng mga problema para sa akin, ang trabaho ay tapos na napakahirap, kahit na sila ay halos mag-away. Pagkatapos magnilay-nilay sa mga sitwasyon, napagtanto ko na ako ay kumikilos nang mayabang, labis na hinihingi, na may kaugnayan sa kanya.

Nang maalis ang aking pagmamataas sa kanya, ang sitwasyon "sarili" ay naubos sa loob ng 5 segundo. Nagsimula kaming magkaintindihan mula sa kalahating salita at ipinatupad ang isang malaking bilang ng mga kaso nang magkasama, na halos imposible noon. Pareho naming nakalimutan ang sitwasyon at pagkatapos lamang ng 1.5 taon ay hindi ko sinasadyang naalala na minsan ay nagkaroon kami ng alitan.

Sa ilang lawak, ang bawat taong pumupuna sa iyo ay iyong guro.

Pagsasanay 17: Responsibilidad = kontrol = resulta = kumpiyansa = pagpapahalaga sa sarili.

Nabubuhay tayo sa napakahirap na panahon. Hindi kami naghanda para dito. Ngayon maraming mga krisis ang nag-coincided sa oras: structural economic crisis, kultural, civilizational, demographic, religious, informational at iba pa. Hindi sa hindi tayo handa para dito - nilikha tayo lahat ng mga paghihirap na ito, sa isang paraan o iba pa, sinadya o hindi sinasadya - hindi mahalaga.

Ngunit mas malakas ka pa rin kaysa sa mga panlabas na pagkabigla at problema. Nabigyan ka ng MARAMING lakas mula sa loob upang makayanan ang lahat ng mga paghihirap. Mayroon pa ring napakaraming pagkakataon upang magtagumpay kahit sa panahong ito ng krisis. Itaas ang iyong kumpiyansa at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - makikita mo para sa iyong sarili.

At hindi ito tumatagal ng maraming oras. At para maging accessible sa iyo ang lahat, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay, para sa posisyon kung nasaan ka.

Kailangan mong matatag na sabihin sa iyong sarili na ikaw lamang ang may pananagutan sa mga kaguluhan at tagumpay na nangyari sa iyo. Ang tagumpay o tagumpay ay hindi isang aksidente. Ang iyong kasalukuyang posisyon ay ang resulta ng mga desisyon na ginawa mo nang mas maaga, o hindi pagkilos, ang resulta ng iyong mga naunang pagpili. Sa ilang mga kaso lamang ito humantong sa mga tagumpay, at sa iba sa mga pagkakamali.

Kung hindi ka kasali sa iyong mga pagkakamali, hindi ka rin kasali sa iyong mga tagumpay.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong paglahok sa iyong mga pagkakamali, sa gayon ay na-unlock mo ang iyong panloob na lakas. Kung nagkamali ka, kung gayon ikaw din ang gumawa ng tagumpay, at hindi isang tao o isang bagay. At hindi ito isang aksidente. At, samakatuwid, kung maaari kang manalo noon, maaari kang manalo ngayon at sa hinaharap!

Isaisip lamang - HUWAG magpatalo sa iyong sarili, hatulan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali. Dapat tanggapin ng isang tao ang kanyang sarili, kahit na ito ay mahirap - kung hindi, ito ay hindi pagtanggap, ngunit pagtanggi sa sarili. Ang pagtanggap ay kapag tinanggap mo ang isang pagkakamali, huwag mong hatulan ang iyong sarili para dito, hindi ka nahihiya na sabihin sa iyong sarili - oo, nagkamali ako, ako, una sa lahat, isang tao.

Sa pamamagitan ng pagtanggap ng responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari sa iyo, maaari kang magbago. Gaya ng sinabi ni Karen Horney, isang sikat na psychologist sa mundo: Ang mga panlabas na problema ay wala kung ikaw ay malakas mula sa loob.

Pananagutan kung ano ang nangyayari - simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito, at ang iyong buhay ay garantisadong magsisimulang bumuti nang mabilis.

Ginawa ko ba ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa aking sarili?

Oo, dose-dosenang beses ko na itong ginawa, bawat isa. At marami akong kilala na ganyang tao. At sa pamamagitan ng paraan, hindi lamang ang mga ito - gumawa ako ng maraming beses na higit pang mga pagsasanay. Ipininta ko lamang para sa iyo ang pinakakailangan at epektibo. Ang kanilang buhay ay nagbago nang husto.

At ang panahon ng aking buhay, ang aking kabataan, na dapat ay ang pinakamagandang bahagi ng buhay, ay naaalala na ngayon bilang isang bangungot - dahil sa lahat ng mga hangal at maliliit na pagkakamali. Parang headbutt sa dingding. Tulad ng maraming pagkakamali, maraming ingay, pagkabigo at kakaunting resulta.

Sa bawat ehersisyo na ginawa, ang buhay ay naging mas mabuti at mas mahusay. Patuloy kong ginagawa ang mga ito - patuloy na gumaganda ang buhay. At oh, ang ganda! At sigurado ako na maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong buhay sa tulong ng mga pagsasanay na ito! At mayroon pa bang mas mahalaga kaysa doon?

Ang pagsasagawa ng gayong ehersisyo ay nangangahulugan ng tunay na pagpapahalaga sa iyong sarili at sa iyong buhay. Nangangahulugan ito ng paggalang sa sarili, pangangalaga sa sarili. Ang pag-alis sa maliliit na problemang ito ay nangangahulugan ng pagmamahal sa iyong sarili, paghahanap sa iyong sarili, pagbabalik sa iyong sarili - pag-ipit ng isang alipin mula sa iyong sarili nang patak-patak. Ang hindi pagpayag na magbago, upang pangalagaan ang iyong kalusugan ay nagpapahiwatig: subconsciously (unconsciously) hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili at ang iyong buhay.

Ang isang taong hindi gumagawa ng gayong mga pagsasanay ay dinadaya lamang ang kanyang sarili. Sana malinaw na ito sa iyo. Sana ay malinaw sa iyo na isang bangungot na buhay at katandaan ang naghihintay sa iyo kung iiwan mo ang lahat ng maliliit na masamang gawi na ito?

Paano mabilis na maisagawa ang mga pagsasanay na ito at mapabilis ang iyong pag-unlad? Pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Ngayon ay hindi sapat na magsanay ng tamang pagsasanay. Masyadong mabilis ang pagbabago ng buhay, nagiging mas kumplikado. Ang mga tao ay sobrang kargado sa trabaho, mga gawaing bahay, at may kaunting oras na natitira para sa pagsasanay, pati na rin ang lakas. Ito ay mahalaga upang makamit ang mabilis na mga resulta.

1. Isang kapaligiran na nag-uudyok ng pagbabago o pagsasanay sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip.

"Masama para sa isang tao kapag siya ay nag-iisa.
Sa aba ng isa, ang isa ay hindi isang mandirigma"
V. Mayakovsky.

Ang mga panloob na pagbabago ay mas madali at mas mabilis kapag ikaw ay nasa tamang kapaligiran na naka-set up para sa parehong mga pagbabago tulad ng sa iyo. Sa ganitong mga lugar, ang isang chain reaction ay nangyayari kapag ang mga miyembro ng grupo ay nagtutulungan at nagpapasigla sa isa't isa.

Habang ang iyong kasalukuyang kapaligiran ay magde-demotivate, siraan ang iyong ginagawa. Sa kabilang banda, napakahirap aminin sa isang tao na ginagawa mo ang pagpapahalaga sa sarili - ang mga napakalakas na tao lamang ang makakaunawa sa iyong ibig sabihin at pinahahalagahan.

95% ng mga tao ay hindi natututo at ayaw magbago. Hindi ko alam kung paano sila mabubuhay sa loob ng 5-10 taon at sa tingin ko ay naghihintay sa kanila ang mga pinakamabigat na problema. Maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at isang kapaligiran kung saan maaari kang magbukas, at kung saan ay hihila sa iyo patungo sa mga pagbabago at hanapin ang iyong sarili.

Isa sa mga posibleng opsyon para sa magkasanib na pagsasanay at trabaho sa sarili ay ang aking "Inner Circle" - ang mga kalahok sa aking mga pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili.

2. Pagninilay: Makina at gasolina para sumulong.

Ang anumang pagbabago ay nangangailangan ng enerhiya. At kung saan ito makukuha, kapag ang lahat ng mga puwersa ay pumunta sa trabaho at buhay? Sagot: pagmumuni-muni upang makaipon ng enerhiya. Oo, sa pagmumuni-muni na ang bilis ng pagbabago ng sarili ay tataas ng sampung ulit at ang pagsasanay ay nagiging isang madaling kaaya-ayang proseso.

Salamat sa pagmumuni-muni, maaari mong matutunan na pakawalan ang ilang mga hinaing, damdamin ng pagkakasala sa loob lamang ng ilang segundo, ayon sa prinsipyo ng pag-alala at pagpapaalam.

Ang pagtuturo ng meditasyon sa pamamagitan ng isang artikulo ay parang pag-aaral na lumangoy habang nakaupo sa opisina. Sa paunang yugto, ang pagmumuni-muni ay isinasagawa kasama ng isang pinuno, at pagkatapos ay independyente.

Ang pagkakaroon ng mastered meditation ng isang beses, maaari mo itong gamitin sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Pagmumuni-muni maaari mong master sa pagsasanay na "Doblehin ang tiwala sa sarili sa 5 session"

3. Masinsinang simula sa pagsasanay sa tiwala sa sarili.

Umaasa ako na nasiyahan ka sa artikulo at pagsasanay na ito, at nakatanggap ka ng isang kumpletong, naiintindihan, nakabubuo na sagot sa tanong: kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili?

• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng pag-apply ng hindi bababa sa kalahati - ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa mga pagsasanay na ito para sa isa pang taon, ang iyong tiwala sa sarili ay tataas nang malaki? Ibig sabihin, 2 - 3 - 10 o higit pang beses?
• Sumasang-ayon ka ba na sa pamamagitan ng paggawa ng hindi bababa sa bahagi ng ehersisyo, ang iyong buhay ay bubuti nang malaki? Mababawasan ba ang kaba, mapapagod, magkakamali?

Ang tanging bagay na natitira ay simulan ang paggawa ng mga pagsasanay na ito at makuha ang resulta. Ang masamang balita ay sa pamamagitan ng pagpapaliban ngayon para sa ibang pagkakataon, babalik ka sa iyong realidad at makakalimutan sa loob ng 1-2 araw hindi lamang tungkol sa mga pagsasanay na inilarawan sa itaas, kundi pati na rin sa artikulo sa pangkalahatan.

Ikaw at ang iyong buhay ay mananatili nang walang mga pagbabagong gusto mo. Marahil ay hindi mo makakamit ang iyong mga layunin at pangarap - dahil wala kang sapat na tiwala sa sarili. Upang baguhin ang isang bagay - kailangan mong kumilos!

At ang pinakamagandang oras para kumilos ay ngayon. Sa anim na buwan o isang taon, labis kang magsisisi na hindi mo sinimulang gawin ang mga pagsasanay ngayon. Sundin ang link at magparehistro para sa pagsasanay.

Ang pagsasanay na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang pagpapabuti ng iyong buhay. Magrehistro na at magkita-kita tayo sa pagsasanay!

Baguhin, i.e. Ang mga aktibong aksyon lamang - paggawa ng mga ehersisyo - ang makakapagpabuti sa iyong buhay. Gawin ang mga pagsasanay nang regular - at pagkatapos ay ang resulta ay garantisadong darating sa iyo, hindi mo ito mapapansin. Sundin ang link sa itaas, magparehistro para sa pagsasanay at simulan ang pagsasanay ngayon!

PS2

Itutuloy. Mag-subscribe sa aking newsletter. At malalaman mo ang aking mga bagong artikulo, mga bagong pagsasanay, mga libreng klase.

• • Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin
• • "Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili
• • Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili
• • Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagpapalaki ng pamilya
  • Dahilan numero 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata
  • Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin at hilig sa buhay
  • Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan
  • Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura
• • Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao
  • Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan
  • Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon
  • Paraan numero 4. Hayaan ang labis na pagpuna sa sarili
  • Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay
  • Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay
  • Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay
• 9. Konklusyon

Ano ang kakanyahan at kahalagahan ng konsepto ng "pagpapahalaga sa sarili". "Ang pinakamahalagang bagay ay kung paano mo nakikita ang iyong sarili." Ang pahayag na ito ay ang totoong katotohanan, halos imposible na hindi sumang-ayon dito.

Sa katunayan, ang anumang tagumpay, mula sa hindi gaanong mahalaga hanggang sa isang napakatalino na tagumpay, ay walang alinlangan na resulta ng katotohanan na sa isang tiyak na yugto ng kanyang buhay ang isang tao ay ganap na taos-pusong naniniwala sa kanyang sarili, tama na tinasa ang kanyang sariling kahalagahan, nakakuha ng matatag na pananampalataya sa lakas ng kanyang mga kakayahan.

Sa artikulong ito matututunan mo ang:

• Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
• Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? At paano ito paunlarin?
• Nakakaapekto ba ang pagpapahalaga sa sarili sa pag-uugali ng tao?

Tatalakayin din natin kung paano sinusuri ng karamihan sa mga tao ang kanilang sarili at kung paano nakadepende ang takbo ng kanilang buhay sa self-perception.

Palakasin ang Iyong Kumpiyansa - 7 Paraan para Palakasin ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at epekto nito sa ating buhay

Pagpapahalaga sa sarili - ito ang opinyon ng indibidwal tungkol sa kahalagahan at materyalidad ng kanyang sariling personalidad na may kaugnayan sa ibang tao, pati na rin ang kanyang pagtatasa ng mga personal na katangian - mga pagkukulang at pakinabang.

Walang alinlangan, para sa ganap na maayos na paggana ng isang tao sa isang panlipunang kapaligiran, kinakailangan ang isang layunin na pagtatasa sa sarili.

Kung walang malusog na pakiramdam ng sarili at pag-unawa sa halaga ng sariling personalidad, ang pagkamit ng isang tao ng maraming mga layunin sa buhay - tagumpay sa lipunan, paglago at pag-unlad ng karera, sapat na pagsasakatuparan sa sarili, materyal na kaunlaran, pagkakaisa sa bilog ng pamilya, espirituwal na kagalingan- pagiging - nagiging ganap na imposible. (Basahin din ang artikulo - at pera sa iyong buhay, doon mo makikita ang lahat ng mga sikat na paraan upang makaakit ng pera)

Mga tungkulin sa pagtatasa sa sarili at ang kanilang tungkulin

Ginagawa ng self-assessment ang mga sumusunod na function:

• Protective- ginagarantiyahan ang isang tiyak na kalayaan ng indibidwal mula sa opinyon sa labas;
• Regulatoryo- nagbibigay ng pagkakataon upang malutas ang mga problema ng personal na kagustuhan;
• Pang-edukasyon- nagpapasimula ng isang impetus sa pagpapabuti ng indibidwal.

Sa mga unang yugto ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, siyempre, ito ay pinakamahalaga pagtatasa ng pagkatao ng bata ang mga nakapaligid sa kanila - pangunahin ang mga magulang, pati na rin ang mga tagapagturo at guro, mga kaibigan at mga kapantay.

Sa ilalim ng perpektong mga kondisyon, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat matukoy lamang ng sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa lipunan ito ay imposible. Ang isang tao ay nasa patuloy na sikolohikal na pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, at, samakatuwid, ang kanyang pagbuo bilang isang tao at ang pagbuo ng kanyang pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng hindi mabilang na mga kadahilanan.

Ayon sa mga psychologist at eksperto, perpektong pagpapahalaga sa sarili –ito ay isang lubos na tumpak at tamang pagtatasa ng sariling kakayahan ng isang tao. Ito ay lubhang mahalaga!

Pagkatapos ng lahat, kung ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon pinipilit nito ang isang tao na patuloy na pagdudahan ang pagpili ng isang partikular na desisyon, mag-isip nang mahabang panahon, matakot at, madalas, gumawa ng maling pagpili. Ngunit ang masyadong mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa kabaligtaran, ay humahantong sa katotohanan na ang mga desisyon ng isang tao ay hindi makatwiran na matapang, kung minsan kahit na matapang, ay hindi tumutugma sa potensyal ng kanyang mga kakayahan, at ito ay humahantong din sa isang malaking bilang ng mga malubhang pagkakamali sa buhay.

Gayunpaman, mas madalas ang mga psychologist ay nahaharap sa problema ng pagmamaliit ng isang tao sa kanyang mga lakas at kakayahan. Ang gayong tao ay ganap na hindi maihayag ang kanyang potensyal nang maayos, habang siya ay ganap na hindi alam kung saan namamalagi ang kanyang problema, gumagawa ng higit pa at higit pang mga pagkakamali dahil sa patuloy na pagdududa sa sarili, at hindi maintindihan kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Dahil sa patuloy na pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng kanilang pag-iral, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na hindi matagumpay, mahirap, hindi nasisiyahan.

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pathological manifestations ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay inferiority complex .

2. Matutong igalang at mahalin ang iyong sarili - ito ay napakahalaga!

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugan ng pag-aaral na igalang ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili, i.e. tanggapin ang iyong sarili nang eksakto kung ano ka, kasama ang lahat ng iyong mga kapintasan at bisyo. Ito ay upang maunawaan kung paano magkaroon ng tiwala sa sarili at paunlarin ito na isinulat namin ang artikulong ito, dahil ang kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili ay malapit na magkakaugnay.

Paano maging tiwala sa sarili? Paano bumuo ng kumpiyansa?

Matagal nang alam na ang mga perpektong tao ay hindi umiiral. Lahat tayo ay may mga pagkukulang. Ngunit ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba sa isang patuloy na nag-aalinlangan, hindi mapag-aalinlanganan at walang katiyakan na tao na napapansin niya hindi lamang ang kanyang sariling mga pagkukulang, ngunit naaalala din ang mga merito, na marahil ay mayroon din ang bawat tao. Bilang karagdagan, ang isang taong may tiwala sa sarili ay walang alinlangan na maipakita ang kanyang sarili nang pabor sa lipunan.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, sino pa ang aako ng ganoong responsibilidad? Paano ka mamahalin ng ibang tao? Mayroong isang kawili-wiling sikolohikal na kababalaghan - sinasadya at hindi sinasadya na ang mga tao ay palaging nagsusumikap para sa mga contact at komunikasyon sa mga taong may tiwala sa sarili. Ang mga taong ito ang kadalasang pinipili bilang mga kasosyo sa negosyo, kaibigan, at kasosyo sa buhay.

Kung malamang na pagdudahan mo ang iyong sarili at sisihin ang iyong sarili para sa bawat maliit na bagay, ikaw mismo ay awtomatikong nagprograma ng iyong sarili para sa karagdagang mga pagkabigo, pagkabigo at gawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon.

Matutong mapansin sa wakas ang iyong mga birtud, alalahanin ang iyong mga nagawa Huwag mag-atubiling purihin ang iyong sarili muli. Patawarin ang iyong sarili sa maliliit na kabiguan at problema, mahalin at igalang ang iyong sarili - at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano magbabago ang ugali ng iba sa paligid mo.

Ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili ay napakahalagang katangian kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Samakatuwid, inirerekumenda din namin na basahin ang artikulo - kapag nag-aaplay para sa isang trabaho "

"Mga sintomas" ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nagpapakita ng mga sintomas tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili, patuloy na kawalang-kasiyahan sa sarili;
• labis na pagkamaramdamin sa pamumuna ng ibang tao, malakas na pag-asa sa mga paghatol at opinyon ng iba;
• isang hindi mapaglabanan na pagnanais na palugdan ang mga tao, upang palaging maging isang bagay na kapaki-pakinabang;
• isang malinaw na takot na magkamali, kabagalan at isang pagkahilig sa walang katapusang pagdududa kapag gumagawa ng isang makabuluhang desisyon;
• hindi maipaliwanag na paninibugho, hindi mapaglabanan na inggit sa tagumpay ng iba;
• nakatagong poot sa iba;
• ang mood para sa isang permanenteng depensibong posisyon, ang pangangailangan na ipaliwanag at bigyang-katwiran ang mga desisyon na ginawa at ang mga aksyon na ginawa sa lahat ng oras;
• pesimismo, negatibismo, isang ugali na makita ang sarili at lahat ng bagay sa paligid sa madilim na tono;

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nakikita ang mga pansamantalang paghihirap at maliliit na kabiguan sa buhay bilang permanente, at ginagawang naaangkop negatibo at, kapansin-pansin, maling konklusyon tungkol sa mga umiiral na potensyal at mga pagkakataon sa hinaharap.

Kung mas masama ang tingin natin sa ating sarili, mas mababa ang paggalang natin sa ating sarili, mas negatibo ang saloobin ng mga tao sa ating paligid sa atin. At ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa alienation, detatsment at paghihiwalay, at dahil dito - isang pagkahilig sa depression at marami pang ibang psycho-emotional disorder.

3. Ang tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay sa buhay!

Itinuturing ng ilang tao na ang pagkamakasarili ay isang kasalanan, o hindi bababa sa isang bagay na negatibo na pinakamahusay na iwasan.

Ngunit sa katotohanan, ang kakulangan ng pag-ibig sa sarili at kawalan ng paggalang sa sarili ng isang tao ay tiyak na pinagmumulan ng hindi mabilang na mga kumplikado at maraming panloob na salungatan.

Kung ang isang tao ay may mababang pagtingin sa kanyang sarili, ang mga tao sa kanyang paligid ay hindi kailanman magkakaroon ng ibang pananaw tungkol sa kanya. Sa kabaligtaran, ang mga taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang pinahahalagahan ng iba: ang kanilang opinyon ay palaging may awtoridad at mabigat, ang kanilang mga interes ay isinasaalang-alang, sila ay hinahangad na makipagtulungan, makipagkilala, bumuo ng mga pagkakaibigan o magsimula ng isang pamilya.

Kaya, natutunan nating igalang ang ating sarili, tiyak na makukuha natin ang paggalang ng iba, at, bilang karagdagan, matututo tayong maging matino tungkol sa mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng "malusog" (mataas) na pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mabuting pagpapahalaga sa sarili ay may mga sumusunod na positibong katangian:

• Tanggapin, mahalin at igalang ang kanilang hitsura kung ano ito. At kung naghahanap sila ng anumang mga pagkukulang, matino nilang sinisikap na madaig ang mga ito;
• Hindi nila kinukuwestiyon ang kanilang lakas, sila ay naglalayong tagumpay at mga tagumpay sa hinaharap;
• Hindi sila natatakot na kumuha ng mga panganib, gumawa ng matapang na pagpapasya, mas hilig na gumawa ng mga aktibong aksyon kaysa mag-isip, hindi natatakot na magkamali at gumawa ng naaangkop na mga konklusyon, matuto mula sa kanila;
• Malamig na nakikita ang pamumuna ng iba, mahinahon na tinatrato ang mga papuri;
• Alam nila kung paano makipag-usap sa mga taong may mataas na kalidad, palaging interesado sa kanilang opinyon at hindi natatakot na ipahayag ang kanilang sarili, hindi nakakaranas ng pagkamahiyain, kawalan ng kapanatagan at kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga dating hindi pamilyar na tao;
• Na may angkop na paggalang sa mga opinyon ng ibang tao, ngunit palaging mayroon at, kung kinakailangan, ay maaaring ipagtanggol at ipagtanggol ang kanilang sariling pananaw;
• Alagaan ang kalusugan ng kanilang katawan at panatilihin ang isang positibong emosyonal na kagalingan;
• Magsikap para sa pag-unlad ng sarili, patuloy na pagpapabuti sa sarili, patuloy na pagkuha ng mga bagong impression, kaalaman, karanasan;
• Hindi nila hilig na ituon ang kanilang atensyon at manatili sa negatibo sa loob ng mahabang panahon kung sakaling magkaroon ng anumang pagkabigo o pagkabigo.

Malakas na tiwala sa sarili at sapat na paggalang sa sarili- ang parehong kailangang-kailangan na mga kadahilanan para sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at kaligayahan ng tao, tulad ng tubig at araw para sa paglago ng mga halaman. Kung wala sila, imposible ang pag-unlad ng indibidwal. Pagkatapos ng lahat, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ganap na nag-aalis sa isang tao ng anumang pag-asa at kahit na ang pinakamaliit na pag-asa para sa hinaharap. positibong pagbabago .

4. Mga salik ng mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan

Alam natin ang napakalaking bilang ng mga kadahilanan na direkta o hindi direktang nakakaapekto sa pagbuo ng ating pakiramdam ng sarili. Ang isang maliit na papel ay ibinibigay sa mga genetic na katangian at namamana na predisposisyon, ngunit ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay mayroon pa ring mapagpasyang impluwensya sa isang mas malaking lawak.

Suriin natin ang limang pinakakaraniwang dahilan para magkaroon ang isang tao ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Dahilan #1. Mga pagkakamali sa pagpapalaki ng pamilya

Tulad ng alam mo, bawat isa sa atin ay nagmula sa pagkabata. At, kakaiba, marami sa ating mga kumplikado at negatibong bloke ng ating kamalayan ay nagmumula rin doon. Mula sa pagpapalaki ng isang bata sa pagkabata, ang kanyang hinaharap na buhay ay direktang nakasalalay. Pagkatapos ng lahat, ito ay sa pagkabata na ang mga magulang ay bumubuo ng mga "mga patakaran" kung saan ang isang tao ay mabubuhay sa hinaharap, ang mga "filter" kung saan siya susuriin kung ano ang nangyayari sa paligid.

Samakatuwid, ang paraan ng pagpapalaki mo sa iyong anak ngayon - isang direktang mirror image kung anong uri ng tao ang makukuha mo bukas. Maniwala ka sa akin, ang pinakamahusay, pinakamahalaga at mahalagang bagay na magagawa ng isang ina at ama para sa ikabubuti ng kanilang mga anak ay ang turuan silang mahalin ang kanilang sarili, upang paunlarin sa kanila ang wastong antas ng paggalang sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng hinaharap na personalidad ay nagsisimula sa pagbuo nito sa maagang pagkabata. Sa isang maagang edad, ang isang bata ay hindi pa talaga masuri ang mga resulta ng kanyang mga aksyon at aksyon sa kanyang sarili, samakatuwid, ang pinakamalapit na kapaligiran, ibig sabihin, ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagbuo ng kanyang opinyon tungkol sa kanyang sarili. madalas mga magulang.

Para sa isang maliit na bata, ang mga magulang ay ang kanyang buong mundo. Kung ang mga magulang ay sapat na mabait sa kanya, ang kanyang hindi malay ay bubuo ng pag-install " magandang mundo”, - ang isang maliit na tao ay positibong nakatutok.

Kung ang mga magulang sa pagkabata ay hindi kailanman hinihikayat ang kanilang mga anak, ngunit sa kabaligtaran, pagagalitan, patuloy na sinisiraan at parusahan, ang bata ay hindi magkakaroon ng anumang pundasyon para sa pagbuo ng pagmamahal sa sarili - ang lupa kung saan mabubuo ang tiwala sa kanyang mga kakayahan ay masisira. Hindi kami tumawag sa anumang paraan para sa pakikipagsabwatan, ngunit kung nais mo ang pinakamahusay para sa iyong mga anak, matutong mapansin hindi lamang ang kanilang mga pagkakamali, kundi pati na rin ang kanilang mga nagawa. At siguraduhing bigyan sila hindi lamang ng iyong pansin, kundi pati na rin ang atensyon ng bata. Kung ang sanggol ay patuloy na nakakarinig mula sa iyo: "Ikaw ay clumsy, awkward, tanga, atbp. - Ito ay tiyak na idedeposito sa subconscious ng kanyang mga anak, at iiwan ang negatibong imprint nito sa pag-unlad ng hinaharap na personalidad.

Sa anumang pagkakataon dapat mong patuloy na ihambing at ihambing ang iyong anak sa ibang mga bata. Ang bawat tao nang walang pagbubukod ito ay sariling katangian . Ang paghahambing ng isang bata sa isang tao, nilalabag namin siya bilang isang tao mula pagkabata, nag-aambag kami sa pagbuo ng isang inferiority complex sa kanya.

Kung ang isang bata ay nakarinig ng masyadong maraming mga pagbabawal sa pagkabata, walang katapusang " Hindi"at" ito ay bawal”, - siya ay potensyal na mapapahamak sa isang hindi matagumpay na buhay, mababang kita, kakaunting kaibigan sa hinaharap.

Sa isang matalim na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili at isang pagkasira ng kumpiyansa sa sariling mga kakayahan, salita at gawa, ang walang katapusang pagpuna ng mga magulang sa anumang mga inisyatiba, unang mga gawain at aksyon ay nakakaapekto. Anumang positibong inisyatiba sa pagkabata ay tiyak na dapat hikayatin! Pagkatapos ng lahat, kahit na mga taon na ang lumipas, bilang isang may sapat na gulang sa mahabang panahon, ang isang tao na madalas na pinupuna sa pagkabata ay hindi namamalayan na patuloy na natatakot sa parehong pagpuna, pagkondena sa iba, at mga pagkakamali. Mga magulang, pati na rin ang mga guro, mga tagapag-alaga, mga coach, dapat alam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili para sa isang bata na naghihirap mula sa pag-aalinlangan, pagdududa at kawalan ng katiyakan .

Pinakamahusay na Paraan- papuri, hindi nakakagambalang paghihikayat. Minsan sapat na upang purihin ang isang bata nang maraming beses mula sa puso para sa isang wastong natapos na takdang-aralin, isang magandang iginuhit na pagguhit, isang taludtod na binibigkas na may ekspresyon, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na tataas.

Huwag kalimutan na ang sentro ng mundo para sa isang bata ay ang kanyang pamilya. Ikaw ang may-akda ng pundasyon ng ubod ng hinaharap na personalidad. Ang pagiging pasibo, kawalan ng inisyatiba, kawalang-interes, pag-aalinlangan, kawalan ng katiyakan at maraming iba pang negatibong katangian ay direktang salamin ng pamilya, pangunahin ang magulang, mga mungkahi, saloobin, at maling modelo ng edukasyon. Bilang isang tuntunin, ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas sa mga nag-iisang anak sa mga pamilya at sa mga panganay. Para sa iba, karaniwan ang “little brother complex,” na nangyayari kapag ang mga magulang ay walang katapusang nagkukumpara sa isang nakababatang anak sa isang mas matanda.

Ayon sa maraming psychologist , isang pamilyang walang kapintasan para sa paglalagay ng mabuting pagpapahalaga sa sarili - isa kung saan ang ina ay laging kalmado, balanse at nasa mabuting kalagayan, at ang ama ay katamtamang hinihingi, patas at may hindi maikakaila na awtoridad.

Dahilan numero 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Hindi lingid sa kaalaman na ang ating buhay ay nababago at multifaceted, dito ang tagumpay ay kahalili ng malas, mga puting guhit na may itim, mga tagumpay na may mga pagkatalo. Sa isang punto, talagang lahat ay haharap sa mga hamon sa buhay. kaguluhan, mga malfunctions, karaniwan kabiguan.

Walang sinuman ang immune mula sa lahat ng ito, bukod sa, ito ay nag-aambag sa paglitaw ng karanasan sa buhay, ang pag-unlad ng paghahangad, ang pagbuo ng pagkatao. Ngunit walang alinlangan na mahalaga ang ating sariling saloobin sa mga naranasan na kasawian. At maaari nilang masaktan ang bata lalo na nang malakas, dahil ang lakas ng karakter sa kanya ay hindi pa nabubuo sa wakas.

Ang anumang karanasang negatibong kaganapan ay maaaring makaapekto sa mahinang pag-iisip ng bata sa anyo ng panghabambuhay na pagkakasala at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Halimbawa Minsan sinisisi ng mga bata ang kanilang sarili para sa diborsyo ng kanilang mga magulang o sa kanilang walang katapusang pag-aaway, at pagkatapos ay ang pagkakasala ng mga bata ay nabago sa patuloy na pagdududa at kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon.

Sa pagkabata, ganap at ganap na hindi nakakapinsala, mula sa posisyon ng isang may sapat na gulang, ang mga kaganapan ay madalas na nakakakuha ng mga unibersal na sukat.

Halimbawa, na nanalo ng pilak, hindi isang gintong medalya sa palakasan, ang isang may sapat na gulang na atleta ay magpapahinga at magpapatuloy sa pagsasanay nang mas matigas ang ulo, at ang isang bata ay maaaring masira, makakuha ng sikolohikal na trauma at mga kumplikado sa buong buhay niya, lalo na kung magulang at tagapagsanay hindi nagpapakita ng wastong pag-unawa sa sitwasyon.

Ano ang nagpapasigla sa mababang pagpapahalaga sa sarili sa pagkabata? Mga kabiguan at pagkakamali, pangungutya ng mga kaklase, walang habas na pananalita ng mga matatanda, lalo na ang mga magulang, pagpuna sa mga guro. Bilang isang resulta, ang isang tinedyer ay may maling ideya na siya ay masama, malas, mas mababa, malas, tiyak na mapapahamak sa negatibiti nang maaga, at ang isang maling pakiramdam ng pagkakasala ay lumitaw para sa kanyang mga iniisip, mga desisyon, mga aksyon.

Dahilan numero 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin at hilig sa buhay

Kung wala kang malinaw na mga layunin na nais mong makamit, positibong mga hangarin, at hindi mo subukang baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay, huwag gumawa ng anumang malakas na pagsisikap, kung gayon ang iyong buhay ay patuloy na magiging mainip at madilim, kulay abo at monotonous.

Kadalasan, ang mga taong minamaliit ang kanilang sarili ay nabubuhay "ayon sa pattern", kalahating puso "sa autopilot". Matagal na silang nakasanayan sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansin na "mouse" na pamumuhay, isang kumpletong kakulangan ng mga sariwang impression at kaakit-akit na mga kulay - at ganap na walang pagnanais na makaalis sa isang itinatag na quagmire. Sa paglipas ng panahon, ang mga matamlay na mga taong ito ay tumitigil sa pag-aalaga ng kanilang hitsura, nagbitiw sa kanilang sarili sa isang maliit na kita, huminto sa pangangarap at pagnanasa para sa isang bagay na higit pa. Siyempre, ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Sa paglaki, ang isang tao ay nagiging pasibo at walang pakialam, at pagkatapos ay inilipat niya ang lahat ng mga problema at problema sa kanyang asawa (asawa) kapag nagsimula siya ng isang pamilya.

Mayroon lamang isang konklusyon: para sa gayong tao mayroon lamang isang nasusunog na pangangailangan - upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi, ang kanyang buhay ay patuloy na ipininta ng eksklusibo sa madilim na mga tono, hanggang sa siya mismo ay gumawa ng napakalaking pagsisikap na baguhin ang kanyang buhay at, higit sa lahat, ang kanyang sarili.

Dahilan numero 4. Negatibong kapaligiran sa lipunan

Napatunayan ng agham ang pagkakaroon ng mga mirror neuron - hindi pangkaraniwang mga selula ng utak na malamang na maging aktibo hindi lamang sa panahon ng pagganap ng isang partikular na aksyon, kundi pati na rin kapag nagmamasid sa pagganap ng pagkilos na ito ng iba. Kaya, unti-unti tayong nagiging katulad ng mga bumubuo sa ating panloob na bilog.

Kung may mga tao sa paligid mo na walang tiyak na mga hangarin at tiyak na mga layunin sa buhay, na nasa isang matatag na espirituwal na suspendido na animation, saan ka kukuha ng pananabik para sa mga panloob na pagbabago.

Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at malusog na mga ambisyon ay posible lamang kung mayroong mga huwaran. Kung ang mga tao sa paligid mo nakakatamad, passive, kakulangan ng inisyatiba, nasanay sa kulay abo at hindi kapansin-pansing buhay "sa mga anino", kung gayon malamang na ang gayong pag-iral ay ganap na angkop sa iyo.

Kung napansin mo na ang lahat sa paligid mo ay walang katapusang nagrereklamo tungkol sa buhay, patuloy na tsismis, hinahatulan ang iba o paninirang-puri, kailangan mong subukan tumawid ang mga taong ito mula sa inner circle sa lahat ng magagamit na paraan. Pagkatapos ng lahat, sa katunayan, maaari silang maging isang balakid sa pagpapabuti ng iyong potensyal na malikhain at pagkamit ng iyong tagumpay.

Dahilan numero 5. Mga problema sa kalusugan at mga kapintasan sa hitsura

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang katangian ng mga bata at kabataan na may mga depekto sa hitsura o congenital na mga sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama, maingat at mataktika na may kaugnayan sa isang bata na may mga problema sa kalusugan, kung gayon ang mga kapantay ay malamang na mag-iiwan pa rin ng negatibong marka sa kanyang pakiramdam sa sarili.

Karaniwang sitwasyon- ang mga sobra sa timbang na mga bata, na madalas na pinagtatawanan sa pangkat ng mga bata, ay nagbibigay sa kanila ng iba't ibang mga palayaw, kadalasang nakakasakit. Sa kasong ito, hindi maiiwasan ang mababang pagpapahalaga sa sarili kung ang mga kinakailangang hakbang ay hindi gagawin sa isang napapanahong paraan.

Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsubok, kung maaari, upang maalis ang mga umiiral na di-kasakdalan. Kung hindi ito makatotohanan, subukang bumuo sa isang tao ng iba pang mga kinakailangang katangian na makakatulong sa kanya na maging higit pa nababanat, malakas, charismatic, nakakatawa, may kakayahan at may tiwala sa sarili.

Alam ng mundo ang maraming mga halimbawa kung saan ang mga taong may hindi na mababawi na pisikal na kapansanan at mga sakit na walang lunas ay nakamit ang napakalaking tagumpay, pangkalahatang pagkilala, nagkaroon ng mabubuting pamilya at namuhay ng pinakamasayang buhay na hindi pa nakikita ng marami kahit sa kanilang mga panaginip. (Upang ilista ang ilan sa kanila: Carrie Brown, Nick Vuychich, Jessica Long, atbp.)

5. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili

Matuto tayong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, bumuo ng tiwala sa sarili at simulan ang pagmamahal sa ating sarili! Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang pukawin ang pananampalataya sa sariling mga lakas, ngunit ngayon ay pag-isipan natin ang pito sa kanila, sa aming opinyon, medyo maaasahan at epektibo.

Paraan numero 1. Baguhin ang kapaligiran at subukang makipag-usap nang higit pa sa mga matagumpay na tao

Kung radikal mong babaguhin ang bilog ng iyong komunikasyon at magsimulang makipag-ugnayan sa mga taong may layunin, matagumpay, may tiwala sa sarili, ang iyong buhay ay garantisadong magbabago para sa mas mahusay na napakabilis.

Unti unti mong mababawi ang sarili mo. dignidad, paggalang sa sarili, determinasyon, katapangan, pagmamahal sa sarili, ibig sabihin. lahat ng mga personal na katangian, kung wala ito ay imposible pagkamit ng tagumpay sa buhay .

Ang pakikisama sa mga maunlad at matagumpay na tao, magsisimula kang pahalagahan ang iyong sariling pagkatao, magiging mas maingat ka sa paggamit ng iyong personal na oras, tiyak na makakahanap ka ng layunin sa buhay, at tiyak na makakamit mo ang tagumpay sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Dumalo sa mga espesyal na pagsasanay, seminar at iba pang mga kaganapan

Sa anumang lungsod, ang iba't ibang mga kaganapan, espesyal na pagsasanay at seminar ay ginaganap para sa lahat, kung saan tinutulungan ng mga psychologist ang mga tao na maging mas tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga mahuhusay na espesyalista na may karanasan sa ganoong gawain sa pinakamaikling posibleng panahon ay magagawang gawing isang malakas, malakas ang loob, nasisiyahan sa sarili at may layunin na tao ang isang mahiyain, malamya, hindi mapag-aalinlanganan. Ang pangunahing bagay- magkaroon ng isang taos-pusong pagnanais at tumuon sa mga paparating na positibong pagbabago.

Kung ayaw mo pa ring humingi ng tulong sa labas, ngunit determinado kang harapin ang problema nang mag-isa, dapat mong basahin ang sumusunod na literatura:

• Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
• Andelin Helen "The Charm of the Feminine"
• atbp. (maraming katulad na literatura sa Internet)

Pamamaraan numero 3. Huwag matakot na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang aksyon

Likas sa tao na tumakas sa mga problema at magtago sa sona ng nakagawiang sariling kaginhawahan. Ito ay lubos na nauunawaan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon na pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng isang bundok ng matamis, maraming alak, o umupo lamang sa bahay sa isang silyon at maawa sa iyong sarili, ninanamnam ang iyong sariling kawalan ng lakas. Ito ay maraming beses na mas mahirap na sapat na tanggapin ang hamon at magawa ang isang bagay na ganap na hindi katangian mo noon.

Sa una, tila sa iyo na sa labas ng comfort zone ay isang kakaiba, pagalit, dayuhan at hindi kanais-nais na mundo, ngunit pagkatapos ay mauunawaan mo na ang totoong buhay, puno ng Matitingkad na kulay , hindi malilimutang mga pakikipagsapalaran at positibong emosyon, ay matatagpuan kung saan hindi ka pa nakakarating.

Ang patuloy na presensya sa pamilyar na mga kondisyon ay kahawig ng buhay sa isang uri ng hindi nakikitang hawla, kung saan natatakot kang umalis lamang dahil nasanay ka na at hindi alam kung ano ang naghihintay sa iyo sa labas nito.

Kapag nagawa mong umalis "comfort zone" at sa parehong oras ay mananatiling kalmado, nakolekta at balanse, makakatanggap ka ng isang malakas na insentibo upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at lumikha ng isang bago, mas kaakit-akit na imahe.

Walang humihiling sa iyo na magsimula sa pandaigdigang pagbabago. Bilang panimula, halimbawa, sa halip na bumalik mula sa trabaho upang manood ng isang mahabang boring na boring na serye, bisitahin ang gym o bisitahin ang mga dating kaibigan.

Magtakda ng layunin- upang matuto ng isang hindi pamilyar na wika sa loob ng anim na buwan o upang makilala ang isang magandang babae ngayong gabi. Huwag matakot sa mga pagkakamali! Kung sa unang pagkakataon ang lahat ay hindi naging maayos at perpekto, ikaw ay ginagarantiyahan ng maraming mga bagong impression at isang pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili.

Paraan numero 4. Hayaan ang labis na pagpuna sa sarili

Sa wakas, itigil ang pagsali sa self-flagellation, tumuon sa negatibo, sinisisi ang iyong sarili sa mga pagkakamaling nagawa nang hindi sinasadya, hindi isang perpektong hitsura, isa pang kabiguan sa iyong personal na buhay. Mas gaganda agad ang pakiramdam mo!

Hindi ka mag-aaksaya ng maraming enerhiya sa pagpuna sa sarili, at tiyak na makakahanap ka ng oras at lakas para sa iba, mas malikhain, kinakailangan at karapat-dapat na mga gawain.

Tandaan: kahit ano ka pa, ikaw lang ang hindi malalampasan, walang katulad at kakaibang tao sa malawak na planetang ito. Bakit walang katapusang ikumpara ang iyong sarili sa iba? Subukang mag-focus nang mas mahusay sa pagkamit ng mga kinakailangang layunin, muling isaalang-alang ang iyong potensyal at ang iyong personal na ideya ng kaligayahan.

Buksan ang iyong mga mata sa mga positibong katangian ng iyong pagkatao. Hanapin ang iyong mga lakas at patuloy na magsikap na pagbutihin ang mga ito.

Sa wakas, mula sa anumang mga kabiguan ng nakaraan, nakaranas ng mga pagkabigo at pagkakamali na minsang nagawa, ang isang tao ay maaaring bawiin ang isang napakahalagang benepisyo, ang pangalan nito ay makamundong karunungan at karanasan sa buhay.

Paraan numero 5. Palakasan at malusog na pamumuhay

Nabatid na ang isa sa pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay ang aktibong makisali sa palakasan, sayaw, pisikal na edukasyon o iba pang aktibidad na nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan at pagpapahalaga sa sarili. Hindi lihim na ang isang malusog na katawan ay palaging kilala bilang isang sisidlan para sa isang malusog na espiritu at dalisay na pag-iisip.

Ang pagpasok para sa sports, ang isang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at awtomatikong iginagalang ang kanyang sarili nang higit pa. Bukod dito, ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay minimal, ang aktibidad mismo, ang proseso ng pagsasanay, ay mahalaga.

Kung mas masigla ang iyong mga ehersisyo, mas magsisimula kang pahalagahan ang iyong sarili. Ang ipinakita na kababalaghan ay may paliwanag mula sa punto ng view ng biochemistry: sa panahon ng masinsinang palakasan, ang mga espesyal na sangkap ay ginawa sa katawan ng tao - dopamines- tinatawag na. masayang hormones.

Paraan numero 6. Regular na pakikinig sa mga pagpapatibay

paninindigan - ito ay isang maikling pandiwang formula, na, na may madalas na pag-uulit, ay bumubuo ng isang positibong saloobin sa hindi malay ng tao.

Ang saloobing ito ang higit na humahantong sa pagbabago ng mga katangian ng karakter at mga katangian ng pagkatao para sa mas mahusay. Ngayon ang mga pagpapatibay ay isinasaalang-alang ng mga psychologist bilang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng muling pagprograma ng kamalayan ng isang tao.

Ang mga verbal na formula na ito ay palaging binibigkas bilang isang katotohanan na natupad na, na ginagawang maramdaman ng isang tao ang mga ito bilang isang bagay na hindi maiiwasan, isang bagay na hindi maiiwasang mangyari sa anumang kaso.

Kung isinasaalang-alang tayo ng sarili nating subconscious malakas, matagumpay, at may layunin, tapos unti unti talagang magiging ganyan tayo.

Pangunahing kondisyon kapag gumagamit ng linguistic miracle formula - mahigpit na regularidad.

Paraan numero 7. Panatilihin ang isang talaarawan ng mga personal na tagumpay at tagumpay

Minsan ang isang talaarawan ng iyong sariling mga tagumpay at tagumpay na iyong nilikha ay maaaring makatulong na itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pamamaraang ito ay lalong popular sa mga kababaihan.

Siguraduhing kumuha ng gayong talaarawan at magpasok ng data sa lahat ng bagay na iyong nakamit araw, linggo, buwan. Ito ay talagang isang makapangyarihang tool na magpapapaniwala sa iyong sarili at magpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Hayaang araw-araw ang kanyang mga talaan ay mapunan ng impormasyon tungkol sa iyong mga tagumpay, kahit na mga hindi gaanong mahalaga! At huwag kalimutang basahin ito nang regular.

Gamitin ang mga pamamaraang ito nang regular at pagkatapos ay ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay magiging normal, ang iyong buhay ay magsisimulang mapabuti, ang mga problema sa materyal ay lilipat sa ibang antas. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutang basahin ang: "", dahil kung wala ang mga rekomendasyong ito imposibleng makakuha ng kalayaan sa pananalapi.

6. Labanan laban sa pagtitiwala sa opinyon ng publiko

Kung masyado mong binibigyang importansya ang mga opinyon ng iba, posibleng ipahamak mo ang iyong sarili sa kabiguan.

Siyempre, ang talagang mabait, layunin at nakabubuo na pagpuna, na itinuturo ang iyong mga partikular na pagkakamali at nagmumula sa mga mapagkakatiwalaang tao na talagang mapagkakatiwalaan mo, ay lubhang nakakatulong at tutulong sa iyo na umunlad at patuloy na mapabuti. Ngunit ang labis na pag-asa sa mga pananaw ng ibang tao - ito ay isang malaking pagkakamali.

Pahalagahan ang iyong sariling opinyon, magkaroon ng iyong sariling pananaw, gawin lamang ang sa tingin mo ay kinakailangan, at hindi ang ibang tao. Huwag ilakip ang malaking kahalagahan sa mga salita ng ibang tao! Walang sinuman maliban sa iyo ang nakakaalam ng iyong tunay na mga hangarin, layunin, pangangailangan at hindi maaaring hatulan kung ano ang mabuti para sa iyo at kung ano ang hindi. Kung gusto mong gumawa ng bago at kakaiba, ang tanong na "ano ang sasabihin ng mga tao dito" ay hindi dapat huminto sa iyo.

Huwag matakot na ituloy ang iyong pangarap at huwag isipin ang mga kahihinatnan.

7. Paano matutunang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at hanapin ang iyong sarili - 5 kapaki-pakinabang na tip

Narito ang limang mahahalagang tip upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao Ito ay ganap na walang silbi at hangal. Makatuwiran na ihambing lamang ang "ang aking sarili sa nakaraan" at "ang aking sarili ngayon", at sa kasong ito, kailangan mong tumuon lamang sa mga positibong pagbabago;
2. Huwag mong punahin ang iyong sarili nang walang kapaguran, mas mabuting paalalahanan ang iyong sarili ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian, tagumpay at tagumpay (kahit na ang pinakamaliit);
3. Mag-hang out kasama ang masaya, positibong mga tao;
4. Gawin ang higit pa sa iyong tinatamasa;
5. Mag-isip ng mas kaunti! Magawa nang higit pa!

Huwag kalimutan na ikaw ay isang pinaka-kagiliw-giliw na natitirang tao na may malaking potensyal ng walang limitasyong mga posibilidad. At tanging ang pagpapaunlad ng mabuting pagpapahalaga sa sarili ay isang maaasahang paraan upang mailabas ang iyong maraming kakayahan at talento nang lubos.

8. Pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili - tukuyin ang iyong antas ng saloobin sa iyong sarili

Sagutin ang mga tanong na "oo" o "hindi" at pagkatapos ay bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong sagot.

1. *Madalas mo bang sinisiraan ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkakamali?
2. * Mahilig ka bang makipag-tsismis sa mga kaibigan, talakayin ang iyong mga kakilala sa isa't isa?
3. *Hindi ka ba nakabuo ng mga layunin at malinaw na plano para sa hinaharap na buhay?
4. * Mahilig ka ba sa sports?
5. * Madalas ka bang mag-alala at mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan?
6. *Kapag nasa bagong kumpanya ka, hindi mo ba gustong maging "nasa spotlight"?
7. *Kapag nakikipagkita ka sa kabaligtaran ng kasarian, nahihirapan ka bang magpanatili ng usapan?
8. *Naiinis ka ba sa pamumuna ng ibang tao?
9. * May posibilidad ka bang inggit sa tagumpay ng iba?
10. * Madali ka bang masaktan, masaktan ng walang ingat na salita?

Kaya kung mayroon kang:
Mula 1st hanggang 3rd affirmative answers, - ang aming pagbati, mayroon ka mabuti , "malusog" na pagpapahalaga sa sarili.
Higit sa 3"oo" ang mga sagot: ang iyong pagpapahalaga sa sarili minamaliit. Gawin mo ito para sigurado.

9. Konklusyon

Ngayon alam mo na na ang paniniwala sa iyong mga kalakasan, ang hindi pagkatakot na kumuha ng mga panganib, ang hindi paglalagay ng kahalagahan sa pagpuna sa kapaligiran at ang matino na pagtatasa ng iyong sariling mga talento ay ganap na posible at hindi mahirap. Ang pangunahing bagay- isang taos-puso, tunay na pagnanais na magbago at isang pagpayag na magtrabaho sa sarili.

Maaari kang maniwala sa anumang bagay, umaasa sa isang himala, tulong ng Diyos, good luck o isang masayang aksidente, ngunit huwag kalimutan na ang pinakamahalagang bagay ay MANIWALA KA SA IYONG SARILI!!!

Napagtatanto mo ito, ikaw, nang walang anumang pagmamalabis, ay maaaring radikal na baguhin ang iyong buong buhay.

Isang lakad na nanginginig, isang buong pagmamalaki na nakataas ang ulo, isang pait na postura, mga mata na nagniningning ng kumpiyansa at karisma: ang mga katangiang ito ay likas sa mga kababaihan na nagawang maging tiwala sa sarili at pataasin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Upang maging isang matagumpay na tao, magkaroon ng maraming mga tagahanga at kaibigan, mahalaga na magtrabaho sa iyong sarili, patuloy na magsikap para sa pinakamahusay. At para dito kinakailangan na linangin sa sarili ang mga katangian ng ganap na pagtitiwala at matatag na paniniwala.

Ano ang nakakaimpluwensya sa pagpapahalaga sa sarili sa buhay ng isang babae?

Ayon sa mga psychologist, ang mga problema sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaapekto sa lahat ng bahagi ng buhay ng isang babae:

• tagumpay sa propesyonal na larangan;
• komunikasyon sa mga kaibigan, kasamahan at kamag-anak;
• kagalingan ng buhay pamilya;
• pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Paano maging isang tiwala na babae at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili? Makakatulong ang sikolohikal na payo

Ipinapakita ng mga istatistika na ang patas na kasarian ay mas madaling kapitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga lalaki. Ang kagiliw-giliw na bagay ay halos lahat ng babae ay alam kung siya ay may mga problema sa bagay na ito o hindi.

Subukan upang matukoy ang antas ng saloobin sa iyong sarili

Nakakatulong ang mga psychological test na matukoy kung ang isang tao ay may mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.

Kung lumalabas na ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon kinakailangan na magsagawa ng trabaho upang mapabuti ang pagkatao.

Ang pagsusulit sa ibaba ay magbibigay ng tumpak na kahulugan ng antas ng saloobin sa iyong sarili. Dapat mong matapat na sagutin ang lahat ng mga katanungan at agad na bilangin ang mga puntos na nakuha. Sa pagtatapos ng pagsusulit, ang lahat ng mga marka ay idinaragdag. Ipapakita ng resultang figure kung saang antas nabibilang ang kalahok sa survey.

Pagsubok: Pagpapasiya ng antas ng pagpapahalaga sa sarili

Madalas mo bang iniisip na hindi mo dapat ginawa o sinabi ang isang bagay?

1. Oo, madalas - 1 punto;
2. Hindi, hindi madalas - 3 puntos.

Kapag nakikipag-usap sa isang matalino at mahusay na kausap, ikaw ay:

1. Gawin ang lahat upang malampasan siya sa pagpapatawa - 5 puntos;
2. Hindi mo nais na lumahok sa naturang kumpetisyon, sa gayon ay nagpapakita ng higit na kahusayan ng interlocutor -1 point.

Aling opinyon ang pinakaangkop sa iyo?

1. Walang swerte, kahit ano ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap - 5 puntos;
2. Ang tagumpay ay dumarating lamang sa isang masayang pagkakataon - 1 puntos;
3. Sa mahihirap na sitwasyon, hindi makakatulong ang suwerte at tiyaga. Ang tunay na tulong ay nagmumula sa isang taong kayang umaliw at humihikayat - 3 puntos.

Ano ang mararamdaman mo kapag nakita mo ang iyong nakakatawang karikatura?

1. Tumawa nang buong puso, binibigyang pansin ang magandang pagkakahawig - 3 puntos;
2. Magagalit ka, ngunit huwag tumingin - 1 puntos;
3. Magsimulang magbiro sa kausap bilang tugon - 4 na puntos.

Madalas ka bang gumagawa ng mag-isa na dapat gawin ng ilang tao?

1. Oo - 1 puntos;
2. Hindi - 5 puntos;
3. Hindi ko alam 3 points.

Anong pabango ang pipiliin mong regalo para sa isang kaibigan?

1. Ang mga gusto mo - 5 puntos;
2. Ang mga hindi mo gusto, ngunit, sa iyong opinyon, gusto ng iyong kaibigan - 3 puntos;
3. Ang mga nakakita kamakailan sa commercial - 1 point.

Madalas mo bang naiisip ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay kumikilos sa paraang hindi mo kailanman kikilos sa totoong buhay?

1. Oo - 1 puntos;
2. Hindi - 5 puntos;
3. Hindi ko alam 3 points.

Nakamit ng iyong kabataang kasamahan sa trabaho ang mas magagandang resulta sa serbisyo kaysa sa iyo. Magagalit ba ito sa iyo?

1. Oo - 1 puntos;
2. Hindi - 5 puntos;
3. Hindi masyadong - 3 puntos.

Natutuwa ka ba sa pakikipagtalo sa isang tao?

1. Oo - 5 puntos;
2. Hindi - 1 puntos;
3. Hindi ko alam - puntos.

Isara ang iyong mga mata at subukang isipin ang alinman sa mga kulay. Nagsumite ka:

1. Asul, asul, puti - 1 punto;
2. Berde, dilaw - 3 puntos;
3. Itim, pula - 5 puntos.

Paano basahin ang mga resulta ng pagsusulit

• Kung ang marka ay nasa pagitan ng 38 at 50 tapos sobrang taas ng self-esteem mo. Ikaw ay isang tiwala at nasisiyahang tao. Parehong sa mga social circle at sa pang-araw-araw na buhay, madalas mong binibigyang-diin ang iyong "Ako", inilalagay ang iyong personal na opinyon kaysa sa iba at subukang dominahin ang iyong mga kausap. Ang pagpuna sa iba ay karaniwan mong bagay, ngunit wala kang pakialam kung ano ang iniisip nila sa iyo. "Hindi ako nagmamahal ng iba, pero mahal ko ang sarili ko." Kung mas malapit ang iyong numero sa 50, mas akma sa iyo ang pariralang ito. Pinipigilan ka ng napalaki na pagpapahalaga sa sarili sa pagtanggap ng kritisismo.
• Kung ang marka ay nasa pagitan ng 24 at 37, kung gayon ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay sapat. Lubos kang nagtitiwala sa iyong sarili, at ang iyong buhay ay puno ng kasunduan sa iyong sarili. Maaari kang laging makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon. Karaniwan kang nasisiyahan sa iyong sarili at sa mga taong nakapaligid sa iyo. Maaari kang palaging maging isang suporta para sa iyong mga mahal sa buhay at kasamahan.
• Kung ang marka ay nasa pagitan ng 10 at 23 mababa ang self-esteem mo. Hindi ka talaga masaya sa sarili mo. Ang iyong talino, hitsura, mga nagawa, kakayahan, edad at maging ang kasarian ay pumupukaw ng kawalang-kasiyahan at pagdududa sa iyo. Mahirap para sa iyo na magtagumpay sa trabaho at ang mga opinyon ng iba ay seryosong nakakaapekto sa iyong buhay.

Ang sinumang babae, na naunawaan na siya ay kabilang sa ikatlong pangkat, ay dapat gawin ang lahat upang maging tiwala sa sarili. Upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan na humantong dito.

Mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili at kung paano maalis ang mga ito

Maraming mga kadahilanan na hahantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Kabilang sa mga pinaka-karaniwan ay ang mga sumusunod:

• hindi tamang pagpapalaki sa pagkabata;
• madalas na pagkabigo sa pagkabata;
• walang tiyak na mga layunin sa buhay;
• hindi malusog na nakapaligid na lipunan;
• iba't ibang sakit at depekto sa hitsura.

Kinakailangang pag-aralan ang bawat dahilan nang mas detalyado upang makahanap ng paraan upang maalis ito. Sa pamamagitan lamang ng pag-alis sa kanila, makakarating ka sa resulta.

Hindi wastong pagpapalaki sa pamilya

Ang karamihan ng mga sikolohikal na depekto ay nagmula sa maagang pagkabata. Ang mahinang pagpapahalaga sa sarili ay walang pagbubukod. Ang hindi kinakailangang mataas na hinihingi ng mga magulang, pagsisi, pagpuna, kawalan ng pagmamahal at papuri ay humantong dito. Kung ang isang bata ay nasanay sa gayong pag-uugali, kung gayon sa hinaharap ay kumilos na siya na parang karapat-dapat siya.

Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Kung hindi sinusuportahan ng mga magulang ang kanilang anak, kung sakaling mabigo siya, lalala lamang ang saloobin ng kanilang anak sa kanilang sarili. Ang labis na hinihingi ng ama at ina ay kadalasang humahantong sa katotohanan na ang bata ay nagsisimulang suriin ang kanyang sarili ayon sa pamantayan ng may sapat na gulang. Ito ay humahantong sa pagkawala ng kasiyahan sa sarili at pagkabigo sa sarili.

Ang isang mahalagang papel sa isyung ito ay ginampanan ng saloobin ng mga kapantay, na may posibilidad na gumawa ng mga outcast sa mga talunan. Nag-aambag ito sa pagkawala ng tiwala sa sarili at negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili.

Kakulangan ng mga layunin sa buhay

Sa kawalan ng malinaw at makatotohanang mga layunin, ang isang bata at isang may sapat na gulang ay maaaring maging isang taong may negatibong saloobin sa kanilang sarili. Kung ang isang tao ay tumigil sa pagtatakda ng kanyang sarili ng mga gawain, ang kanyang buhay ay nawawalan ng kulay. Ang mga taong ito ay karaniwang hindi nais na bigyang-pansin ang kanilang hitsura, hindi nais na baguhin ang isang bagay, huminto sa pangangarap, at bilang isang resulta, ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay bumababa.

Hindi malusog na kapaligirang panlipunan

Ang panlipunang bilog ay may mahalagang papel sa pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, kapwa sa mga matatanda at sa mga bata. Nabubuo ang isang malusog na saloobin sa sarili kung saan may magandang halimbawa na dapat sundin. Ngunit kung mayroon kang mga hindi kilalang kaibigan na patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay, pumupuna sa iba at ayaw magbago ng anuman sa kanilang buhay, ang pagpapahalaga sa sarili ay lalala lamang.

Sa ganitong mga kaso, kinakailangan na radikal na baguhin ang bilog ng komunikasyon at mapalapit sa mga taong nagsusumikap para sa tagumpay, subukang matupad ang kanilang mga pangarap, alam kung paano pagtagumpayan ang mga paghihirap at patuloy na pagbutihin ang kanilang sarili.

Mga depekto sa hitsura at kalusugan

Sa kaso ng mga depekto sa hitsura at may ilang mga problema sa kalusugan, maraming mga bata ang nagkakaroon ng mahinang pagpapahalaga sa sarili. Karaniwang iba ang nararamdaman ng gayong bata sa iba. Kadalasan ang sitwasyon ay pinalala ng walang awa na pangungutya at pambu-bully ng mga kasamahan.

Sa ganitong mga kaso, ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay makakatulong na maalis ang mga pagkukulang na ito. Kung ito ay hindi posible, ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga katangian sa iyong sarili na makakatulong sa iyong maging tiwala sa sarili, mas binuo at kaakit-akit sa iba.

Mga pamamaraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili

Ang mga sumusunod ay mga pamamaraan na makakatulong sa bawat babae na maging mas kumpiyansa at mapataas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Ang gawaing ito ay maaaring tumagal lamang ng ilang buwan - ito ang paninindigan ng mga psychologist. Ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng pagnanais at pagnanais para sa mga resulta.

Oo, ang isang babae ay nangangailangan ng tiwala na siya ay nararapat sa pinakamahusay - paggalang sa sarili, pagmamahal at paggalang mula sa iba, personal na paglago, tagumpay sa buhay. Mahalagang bumuo ng kumpiyansa na ito sa iyong sarili, at may mga napatunayang pamamaraan para dito. Gumawa ng aksyon!

Itigil ang pagpuna sa iyong sarili

Walang perpektong tao, at ikaw ay walang pagbubukod. Ngunit hindi mo maaaring patuloy na punahin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkukulang. Ang pagpuna sa sarili ay isang kapaki-pakinabang na kalidad, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon.

Upang mapagtagumpayan ang isang negatibong saloobin sa iyong sarili, pinapayuhan ka ng mga psychologist na gumawa ng isang detalyadong listahan ng iyong mga lakas at pana-panahong muling basahin ito. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili, matutong purihin ang iyong sarili. Ang isang taong may tiwala sa sarili ay nakikilala hindi sa kawalan ng mga pagkukulang, ngunit sa pamamagitan ng kakayahang huwag pansinin ang mga ito.

Matutong tumanggap ng papuri

Ang kakayahang tumanggap ng papuri ay isang mahalagang katangian ng isang tiwala na babae. Ang labis na kahinhinan ay nakakapinsala din sa kawalan nito. Ang isang papuri na natanggap nang may dignidad at pasasalamat ay nakalulugod sa magkabilang panig.

itigil ang paggawa ng mga dahilan

Siguradong may taong hindi magugustuhan sa buhay mo. Mayroong dalawang posibleng mga senaryo dito. Kung mali ka—halimbawa, hindi nasisiyahan ang iyong amo sa isang hindi magandang kalidad na proyekto—huwag kang maghanap ng mga dahilan. Aminin at itama ang pagkakamali. Ang kakayahang umamin ng mali ay tanda ng isang malakas na tao na kayang sagutin ang kanyang mga aksyon.

Ngunit hindi mo kailangang subukang pasayahin ang lahat sa paligid mo. Halimbawa, kung hindi gusto ng isang tao ang paraan ng pananamit mo, hindi mo kailangang gumawa ng mga dahilan. Buhay mo ito at ikaw ang magdedesisyon kung kaninong opinyon ang mahalaga sa iyo.

Matutong humingi ng tulong

Ang kakayahang humingi ng tulong ay hindi tanda ng kahinaan, ngunit ng lakas. Ang mahinang tao ay hindi humihingi ng tulong dahil sa takot sa pagtanggi, takot na mabaon sa utang, maling kahihiyan at iba pang takot. Ang isang may tiwala sa sarili na babae ay hindi natatakot na magtanong, mahinahon na tinitiis ang pagtanggi at salamat sa tulong na may taimtim na ngiti.

Magsimula sa maliit - hilingin na hawakan ang pinto, magdala ng mabigat na bag, ipaliwanag ang ilang nuance. Kahit na marinig mo ang "hindi", ito ay hindi isang kalamidad, ngunit isang bagong karanasan na magpapalakas sa iyo. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong. At tulungan mo ang iyong sarili.

Tapusin ang iyong negosyo

Hindi ka magtatagumpay kung susuko ka pagkatapos ng mga unang paghihirap. Ang hindi natapos na negosyo at hindi naisasakatuparan na mga plano ay makabuluhang nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili. Ang matagumpay na pagtagumpayan ng mga paghihirap ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ito.

Ang ilang mga patakaran upang matulungan ka dito:

• isaalang-alang ang motibasyon. Pagsasanay sa umaga - isang payat na pigura, isang nakumpletong proyekto - isang bonus na natanggap, atbp.;
• huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Halimbawa, matuto ng bagong wika sa loob ng 20 minuto, ngunit araw-araw. Ang pangunahing bagay ay magsimulang kumilos;
• maghanap ng mga taong katulad ng pag-iisip. O isang halimbawa na dapat sundin;
• Huwag kalimutang purihin ang iyong sarili - kahit na sa maliliit na tagumpay.

Matutong mahalin ang iyong katawan

Sa modernong lipunan, ang hitsura ay may mahalagang papel. Ngunit hindi mo kailangang magkaroon ng perpektong katawan para maging matagumpay sa buhay. Mayroong sapat na mga halimbawa ng matagumpay na mga taong charismatic sa Internet, na ang hitsura ay malayo sa perpekto.

Tanggapin at mahalin ang iyong sarili - ikaw ay natatangi. Ang estado ng pagkakaisa ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa - at ito ay tiyak na makakaapekto sa saloobin ng iba.

Humantong sa isang malusog na pamumuhay, ehersisyo

Ang isang malusog na pamumuhay at regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang babae na nagpapasya kung paano maging tiwala sa sarili at dagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. Napatunayang siyentipiko na ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine - ang "hormone ng kagalakan". Ang isang malusog na pamumuhay at sports ay nagpapabuti sa kalidad ng buhay, mapabuti ang kalusugan, mapabuti ang hitsura, at positibong nakakaapekto sa estado ng nervous system.

Ingatan ang iyong hitsura

Ang isang babaeng may tiwala sa sarili ay nakikilala sa pamamagitan ng pag-aayos. Mahal niya ang sarili niya at inaalagaan niya ang sarili niya. Ang pagpunta sa isang beauty salon ay isang mahusay na lunas para sa depression. Kumuha ng eleganteng gupit, i-update ang iyong wardrobe. Isaalang-alang ito bilang isang pamumuhunan sa iyong matagumpay na hinaharap.

Sumama sa mga optimist at matagumpay na tao

Kung mayroong mga tao sa iyong kapaligiran na nabubuhay sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, pagkatapos ay tatawanan nila ang lahat ng iyong mga ambisyon. Limitahan ang mga naturang contact sa pinakamababa.

Maghanap ng mga matagumpay, aktibo at inspiradong tao, mga taong katulad ng pag-iisip. saan? Sa gym, sa mga eksibisyon, seminar, pagsasanay, online. Ang may layunin, tiwala, malakas na mga tao ay magsisilbing isang mahusay na pagganyak para sa personal na paglago.

Matutong lumabas sa iyong "comfort zone"

Ang "comfort zone" ay isang lugar na hindi gaanong komportable gaya ng pamilyar. Halimbawa, ang karaniwang gabi-gabi na panonood ng mga palabas sa TV sa sopa. Sa "comfort zone" ito ay masikip at masikip, ngunit pamilyar at ligtas.

Basagin ang komportableng stereotype. Magsimula sa maliit - bumalik sa bahay sa isang hindi pangkaraniwang landas. Sa halip na humiga sa sopa, pumunta sa pool, pumunta sa teatro, mag-sign up para sa mga kurso. Ang mga bagong sensasyon, kaalaman, mga kakilala ay isang malakas na insentibo para sa pagbuo ng tiwala sa sarili.

Magbasa ng positibong literatura

Kapag nagpasya kang gawing mas positibo ang iyong buhay, protektahan ito mula sa mga negatibong karanasan hangga't maaari. Huwag magbasa ng mga balitang puno ng negatibiti. Oo, at seryoso, ngunit masyadong makatotohanang panitikan ay dapat na iwasan.

Ngayon ay posible na ituring ang iyong sarili sa "mga engkanto para sa mga matatanda" - mga nobela na may magandang pagtatapos, nakakatawang mga kuwento ng tiktik, atbp. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang basahin ang mga espesyal na panitikan sa edukasyon ng pagpapahalaga sa sarili.

Hanapin ang iyong pangarap na trabaho

Ang pagpapalit ng mga trabaho ay isang napakaseryosong hakbang, na maaaring mapagpasyahan lamang pagkatapos ng paghahanda. Una, bigyan ang iyong sarili ng pahinga - sabihin, isang linggo ng bakasyon. At sa pamamagitan lamang ng pag-drop sa naipon na negatibiti, maaari kang gumawa ng desisyon. Siguro gusto mo ang trabaho, ngunit hindi isang napakalapit na koponan? O hindi ba kayo nakasama ng mga nakatataas? Pagkatapos ay isumite ang iyong resume at hanapin ang parehong bakante, ngunit sa iba't ibang mga kondisyon.

At kung napagtanto mo na may ginagawa kang mali? Muli, huwag magmadali. Magpasya kung ano ang gusto mo at magsimula. Dumalo sa mga kurso, mag-aral ng panitikan, makipagkita sa mga espesyalista. At ang buhay ay tiyak na magbibigay sa iyo ng pagkakataon.

mabuhay na pagnanasa

Gusto mo bang lumipad sa isang hang glider? Maghanap ng impormasyon, mga eksperto - at posible na gugulin ang iyong susunod na bakasyon sa kalangitan.

Huwag mainggit sa tagumpay ng ibang tao

Hindi mo dapat ikumpara ang buhay mo sa iba. Ang makintab na buhay, na napakadaling obserbahan sa mga social network, ay maaaring maging isang magandang pakete na nagtatago ng isang tumpok ng mga problema. Ang tagumpay ng ibang tao ay hindi dapat matakot o magdulot ng inggit, ngunit magbigay ng inspirasyon at pagtuturo. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao, ihambing ang iyong sarili - kahapon at ngayon.

iwaksi ang katamaran

Ang tubig ay hindi dumadaloy sa ilalim ng isang nakahiga na bato - ang kasabihang ito ay may kaugnayan pa rin ngayon. Hindi hahayaan ng isang babaeng may kumpiyansa na sirain ng katamaran ang kanyang buhay. Kung nais mong makamit ang isang bagay - kumilos. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang katamaran: hatiin ang mga bagay sa mga bahagi, samahan ang trabaho sa musika, makabuo ng mga gantimpala, at iba pa. Piliin ang iyong paraan at ipatupad ito.

Upang maunawaan kung paano maging isang tiwala na babae at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, dapat kang kumuha ng tulong ng mga propesyonal na psychologist. Ang mga espesyal na pamamaraan, pagsasanay, at pagsasanay ay binuo upang malutas ang mga problemang ito.

Gamitin ang iyong mga positibong katangian

Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian at suriin ang mga ito. Alamin kung gaano kalaki ang potensyal na mayroon ka. Pag-isipan kung paano mo magagamit ang mga katangiang ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Magtrabaho sa kanilang pag-unlad.

makinig sa mga pagpapatibay

Ang mga pagpapatibay ay isang maikling pahayag ng iyong mga hangarin bilang isang katotohanan na natupad. Ito ay isang epektibong paraan ng self-hypnosis, subconscious programming, na isinasagawa sa pamamagitan ng puro paulit-ulit na pag-uulit ng mga verbal na parirala.

Ang mga pagpapatibay ay dapat na mabuo nang maingat, na inilalagay sa kanila ang kabuuan ng iyong mga hangarin, upang ang kanilang pag-uulit ay bumubuo ng nais na setting.

Maaari mong ulitin ang mga ito o makinig sa pag-record. Mga halimbawa ng mga salita: "Ako ay may tiwala sa sarili", "Ako ay nagmamahal at ako ay minamahal", "Ako ay may talento at matagumpay".

Talaarawan ng mga tagumpay at tagumpay

Ang talaarawan ay isang mabisang kasangkapan. Araw-araw kailangan mong itala ang lahat ng iyong mga nagawa, anuman ang kanilang sukat. Ang pag-iingat ng gayong mga rekord at ang kanilang kasunod na pagsusuri ay isang magandang insentibo para sa isang babae, na tumutulong na maging tiwala sa sarili at mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Mga praktikal na pagsasanay

Pagninilay

Dapat kang magnilay sa isang kalmadong kapaligiran, walang panlabas na stimuli. Kumuha ng komportableng posisyon, huminga ng malalim at huminga para tumutok. Ngayon, sa bawat pagbuga, alisin ang mga negatibong impression.

I-visualize negatibiti at isipin kung paano ito natutunaw, na nagbibigay daan sa kalmado at optimismo. Ang pagkakaroon ng nakatutok sa isang positibong paraan, isipin ang iyong sarili sa paraang gusto mong makita. Dalhin ang iyong oras, maingat na iguhit ang imahe.

Paggalaw, intonasyon, ekspresyon ng mukha, pustura - gawin ang bawat detalye. Subukang ihatid ang pagmamahal at suporta sa nilikhang imahe.

Ang ehersisyo na ito ay tumatagal ng 10-15 minuto. Maaari mong gawin ito sa umaga o sa gabi, nang walang pagmamadali. Ang regular na pagmumuni-muni ay unti-unting ayusin ang ideyal na ito sa isip, na inililipat ang mga tampok nito sa totoong imahe.

Autotraining

Ang auto-training ay maaaring epektibong magamit upang huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon, tumuon sa paglutas ng isang mahirap na gawain, magkaroon ng tiwala sa sarili. Para dito, ang mga naaangkop na pagpapatibay ay binibigkas nang malakas o sa sarili.

Para sa maximum na kahusayan, ang auto-training ay pinakamahusay na ginawa sa isang kalmadong kapaligiran, ganap na nakakarelaks, na nagsasabi ng malakas ng mga pagpapatibay sa loob ng 10-15 minuto. Ngunit ang pamamaraang ito ay makakatulong din sa lugar ng trabaho: kahit na sa mga mataong lugar, maaari kang huminahon sa pamamagitan lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at pag-uulit ng mga pagpapatibay sa iyong sarili nang maraming beses.

Mga sikolohikal na pagsasanay

Ang mga ito ay naglalayong umangkop sa lipunan, o sa halip, sa pagbuo ng kaligtasan sa opinyon ng publiko. Siyempre, ang mga opinyon ng iba ay dapat isaalang-alang, ngunit hindi ito dapat ganap na mapailalim sa iyong pagkatao.

Nangangailangan ito ng panloob na lakas, tiwala sa sarili, pagpapahalaga sa sarili. Narito ang tatlong madaling ehersisyo:

1. Matutong huwag matakot sa publiko at kahit na pamahalaan ito. At para dito, huwag mag-atubiling magsalita sa harap ng maraming madla. Gamitin ang lahat ng mga posibilidad: isang kanta na may gitara sa tabi ng apoy, isang biro sa kumpanya, isang ulat sa trabaho, isang pagtatanghal ng produkto sa mga customer. Unti-unti, aalisin mo ang mga kumplikado, makakaramdam ng kumpiyansa, matutunang pagmamay-ari ang madla - isang mahusay na kalidad para sa paglago ng karera.
2. "Doble". Dito kailangan ang imahinasyon. Kung hindi ka komportable sa publiko at hindi mo mapagtagumpayan ang kumplikadong ito, isipin ang iyong sarili sa papel ng iyong paboritong "bituin", kung saan ang komunikasyon ay isang pang-araw-araw na katotohanan. Dalhin ang iyong sarili sa parehong walang hirap na kalayaan. Maaaring hindi kaagad, ngunit ito ay gagana. At sa paglipas ng panahon, hindi na kakailanganin ang doble.
3. Kumpiyansa kahit na ano. Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng props. Magdagdag ng katawa-tawang detalye sa iyong hitsura (makalumang salaming, curler, mapanghamong jacket) at lumabas. Mag-shopping, makihalubilo, maglakad-lakad na may ganap na hindi maalab na hangin. Ito ay isang makapangyarihang tool, kaya magsimula sa maliliit na detalye.

10 aklat na magsasabi sa iyo kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili

Maaaring sabihin sa iyo ng mga aklat kung paano maging isang tiwala na babae at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

1. Louise Hay "Heal Your Life";
2. Larisa Parfentyeva "100 paraan upang baguhin ang iyong buhay";
3. Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
4. Dale Carnegie Paano Huminto sa Pag-aalala at Magsimulang Mabuhay
5. Dale Carnegie Paano Bumuo ng Kumpiyansa sa Sarili at Impluwensya ang mga Tao sa Pamamagitan ng Pagsasalita sa Pampubliko;
6. Vladimir Levy "Ang Sining ng Pagiging Iyong Sarili";
7. Sergey Mamontov "Maniwala ka sa iyong sarili. Pagsasanay sa tiwala sa sarili";
8. Helen Andelin "The Charm of Feminity";
9. Rafael Santandreu "Paano hindi gagawing bangungot ang iyong buhay";
10. Sharon Wegshida-Kroes “Magkano ang halaga mo? Paano matutunang mahalin at igalang ang iyong sarili.

Mga pelikula para sa pagganyak at tiwala sa sarili

Tinutugunan ng cinematography ang tema ng isang malakas na babae nang higit sa isang beses.

1. The Devil Wears Prada, USA 2006;
2. "Eat, Pray, Love", USA 2010;
3. "Isa pang Boleyn Girl", UK 2008;
4. "The Barber of Siberia", Russia, Italy 1998;
5. "Ang Moscow ay hindi naniniwala sa luha", USSR 1979.

Paano maging tiwala sa pakikipag-usap sa isang lalaki?

Ang isang tiwala na babae ay umaakit sa mga lalaki. Alam niya kung paano makipag-usap nang hindi natatakot na ipahayag ang kanyang pananaw, na ginagawang isang kawili-wiling pakikipag-usap. Tulad ng lahat ng malalakas na tao, alam niya kung paano sumuko, hindi isinasaalang-alang ito bilang isang tanda ng kahinaan. Alam niya kung paano bigyang-diin ang kanyang mga lakas, at iniiwan ang kanyang mga kahinaan sa lilim. Alam niya kung paano, kung kinakailangan, igiit ang kanyang sarili, ngunit sa parehong oras ay hindi niya magagawang saktan ang kanyang kapareha.

Ang isang tiwala na babae ay palaging alam ang kanyang halaga. Hindi niya matitiis ang hindi katanggap-tanggap na pag-uugali ng isang lalaki, at masasabi niya ito nang mahina, ngunit matatag. Hindi siya magreklamo tungkol sa anumang bagay, ngunit malinaw na ipapahayag ang kanyang kawalang-kasiyahan, na nananatiling magalang. Kahit na sa isang mahirap na sitwasyon, magagawa niyang manatiling kalmado.

Marahil hindi lahat ay gumagana ayon sa plano. Huwag mawalan ng pag-asa, Bumuo ng tiwala sa iyong mga kakayahan, at lahat ay tiyak na gagana!

Paano makakuha ng kumpiyansa pagkatapos ng breakup o diborsyo?

Ito ay isang mahirap na panahon kahit para sa mga malalakas na kababaihan. Upang mabuhay ito nang may pinakamababang pagkawala ay makakatulong:

• malalapit na tao. Ito ay kanais-nais na sa panahong ito sila ay malapit, magagawang makinig at suportahan;
• libangan. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga;
• bagong impression. Maglakad, pumunta sa mga eksibisyon, sa sinehan - ang mga bagong impression ay unti-unting papalitan ang kapaitan ng nakaraan;
• mga biyahe. Napakaganda kung maaari. Ang mas matalas na pagbabago ng tanawin, mas mabuti.

Ang paghihiwalay sa isang lalaki ay hindi isang dahilan para sa pagkabigo sa iyong sarili. Tuloy ang buhay mo.

Paano maging isang tiwala na ina?

Ang pagsilang ng isang bata ay nagbabago ng buhay nang husto at magpakailanman. Ano ang maipapayo:

• huwag mawalan ng kalmado at kumpiyansa, sa kabila ng kakulangan ng karanasan. Mabilis mong matututunan kung paano alagaan ang isang sanggol, lalago ang iyong karanasan kasama ang bata, at sa lalong madaling panahon makakapagbigay ka ng payo sa iyong sarili;
• buong pasasalamat na tanggapin ang payo at tulong ng mas lumang henerasyon, ngunit ang huling salita sa proseso ng edukasyon ay nananatili sa iyo;
• huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sarili. Isali ang iyong asawa at iba pang malapit na tao at maghanap ng oras para sa iyong sarili - pumunta sa tagapag-ayos ng buhok, maligo, matulog ng sapat;
• pahalagahan ang komunikasyon sa bata. Magalak sa kanyang mga ngiti, unang ngipin at hakbang, at tuklasin ang kahanga-hangang mundong ito kasama niya.

Iba-iba at mayaman ang buhay ng isang modernong babae. Upang maging tiwala sa sarili at magtagumpay, sapat na ang maniwala sa iyong sarili, sa iyong mga lakas, at magsimulang kumilos.

Ang mga tagumpay na nakamit ay magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili - at magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga bagong tagumpay. Pagkatapos ng lahat, karapat-dapat ka talaga!

Video kung paano baguhin ang buhay para sa mas mahusay, maging mas tiwala at matagumpay

Mga tip mula sa mga psychologist: Paano maging mas tiwala sa iyong sarili:

Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili:

Paano maging mas kaakit-akit:

Ang tanging paraan upang mapagtanto kung sino ka ay upang mahanap kung ano ang nababagay sa iyo.

Ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema sa relasyon ay binabawasan ang takot sa pag-abandona.

Lagi mong sinusubukang hulaan kung ano ang pamantayan. Mahalagang malaman at maunawaan ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na ang konsepto ng "normalidad" ay hindi umiiral. Mas epektibong tanungin ang iyong sarili ng tanong: ano ba talaga ang mahalaga sa iyo? Ano ang mahalaga sa iyong pamilya? Ang hamon ay hindi hulaan kung ano ang normal para sa iyo, ngunit upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay.

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng anumang masamang ugali ay kilalanin ito. Bantayan mo lang sarili mo. Sa halip na makisali sa paghatol sa sarili, subukang kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusuri sa kung paano ka kumilos. Kapag ang isang tao ay nagsimulang tumingin sa kanyang sarili nang matapat at walang paghuhusga, maaaring ihiwalay ang kanyang sarili sa kanyang pag-uugali, siya ay maaaring magbago, umunlad at umunlad.

Ang mga damdamin ay hindi maaaring tama o mali, sila lang. Kung ituturing nating mali ang ating nadarama, madaragdagan ang pagkakasala, at ito ay nagpapalala sa sitwasyon. Ang galit na nararamdaman mo ay totoo. Kung magpasya kang mali ang magalit at dapat kang maging mahabagin sa halip, hindi ito makakatulong sa iyo. Hindi mo maaaring palitan ang isang pakiramdam para sa isa pa.

Imposibleng ganap na madaig ang pakiramdam ng kalungkutan, ngunit may mga paraan upang mabawasan ito. Una sa lahat, kailangan mong kunin ang panganib na magbukas sa iba. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang kailangan mo ay simulan ang paggawa nito sa iyong sarili. Kung gusto mong mahalin ka, ialay mo muna ang pagmamahal mo sa ibang tao. Ito ay isang panganib - na hindi maunawaan, inabandona. Ngunit sa pamamagitan ng pag-iwas sa panganib, ipahamak mo ang iyong sarili sa kalungkutan. Kung magpasya kang makipagsapalaran, may pagkakataon kang magbago. Hindi sapat na subukan ang isang beses. Mangako sa iyong sarili na araw-araw ay magkakaroon ka ng kaunting komunikasyon sa ibang tao.

Mayroong isang mahusay na ehersisyo ng grupo na nagpapakita na ang pagpuna sa sarili ay palaging napaka-subjective. Ang mga kalahok ay nakaupo sa isang bilog, ang gawain ay upang palayain ang kanilang mga sarili, sa kabuuan o sa bahagi, mula sa mga katangiang hindi na nila gustong taglayin.

Kung gusto ng isang tao ang mga tinanggihang katangian, maaari niyang iangkop ang mga ito. Karaniwan ang isang kalahok ay nagsasabi na nais niyang alisin ang kanyang pagpapaliban, at ang kalidad na ito ay walang oras upang maabot ang gitna ng bilog, tulad ng sinabi ng isa pa na nais niyang kunin ito, dahil, sa kabaligtaran, siya ay hyperactive. May ibang nagsabi, "Gusto kong alisin ang aking pagkakasala," at agad na nakuha ang sagot: "Kailangan ko ang iyong pagkakasala. Masyado akong makasarili."

Ang pagsasanay na ito ay nagpapakita na ang ating mga katangian ay kailangang pag-aralan. Hanggang saan sila kapaki-pakinabang sa atin? Gaano sila nakikialam? Malinaw, ang paghusga sa iyong sarili at sa iyong mga pagkukulang ay hindi nakakatulong. Kapag pinili mong maging iyong sarili, makakakuha ka ng mas maraming mga pagpipilian.

Ang labis na reaksyon sa isang menor de edad na kaganapan—halimbawa, ang mga kaibigan na nagkansela ng pulong sa huling minuto—ay kadalasang may kinalaman sa ating nakaraan. May katulad na nangyari dati - minsan o maraming beses, kadalasan sa pagkabata. Ang unang bagay na dapat mong gawin ay malinaw na tukuyin kung kailan ka nagsimulang mag-overreact. Gaano kaangkop ang iyong tugon sa mga pangyayari? Worth it ba na mag-react ng ganito kabilis?

Kung ang mga tanong na ito ay nagpaparamdam sa iyo na nagtatanggol, kung gayon ikaw ay talagang labis na nagre-react sa sitwasyon. Ang unang hakbang tungo sa pagtagumpayan ng gayong mga reaksyon ay kilalanin ang kanilang kakanyahan at unawain kung ano ang naging sanhi nito sa iyong nakaraan.

Ang isa pang paraan ay ang sinasadya na baguhin ang iyong mga gawi. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka naka-attach sa iyong karaniwang mga plano. Maaari ka bang umuwi sa ibang paraan? O pumunta sa tindahan sa Miyerkules sa halip na Huwebes gaya ng dati? Maaari mo bang baguhin ang iyong mga plano nang hindi disorienting ang iyong sarili? Ito na ang iyong pagkakataon para maging mas flexible. Ang kakayahang umangkop sa isang lugar ay ginagawang posible na bumuo ng kakayahang umangkop sa ibang mga lugar.

Pag-aralan kung anong uri ng mga tao ang naroroon sa iyong buhay at kung ano ang kakanyahan ng iyong relasyon sa kanila. Tumatanggap ka ba mula sa iba gaya ng ibinibigay mo sa kanila? Hanggang saan ang mga taong ito na mas malakas o mas mahina kaysa sa iyo? Marahil kung talagang susuriin mo ang iyong kapaligiran, makikita mo na binibigyan mo ang mga tao ng higit pa sa natatanggap mo mula sa kanila. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong panlipunang bilog at panatilihin ang mga relasyon sa mga taong may kakayahang simetriko na mga relasyon.

Marahil ito ay dahil ikaw mismo ay hindi nagpapahintulot sa iba na gumawa ng isang bagay para sa iyo. Itinuturing mo ang iyong sarili na sapat na malakas upang pangalagaan ang iyong sarili, ngunit dapat mong bigyan ang ibang tao ng pagkakataong makilahok sa iyong buhay.

Kung sasabihin mo sa iyong sarili araw-araw, "Bakit ako nananatili sa taong ito? Bakit hindi ko kayang ibigay ang lahat?" - Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong mga relasyon. Ang mga taong hindi karapat-dapat sa ating katapatan ay kadalasang napaka-kritikal sa atin. Madalas nilang pinag-uusapan kung ano ang mali sa atin. Mag-ingat kapag narinig mo ito - sino ba talaga ang tinutukoy ng taong iyon? Ang mga pahayag ba na ito ay talagang naaangkop sa iyo, o ang taong ito ay nagpapakita ng kanilang sariling mga pagkukulang sa iyo?

Ang sakit, kalungkutan o galit ay maaring pag-aari lamang ng nakaranas nito. Ang mga damdaming ito ay hindi dapat maging sa iyo, maaari ka lamang magpakita ng empatiya at pakikiramay. Maaaring na-drag ka sa isang hindi malusog na relasyon sa pamamagitan ng paglalaro sa pagkakasala. Kung madali kang manipulahin batay sa pakiramdam na ito, magsisimula kang isipin na may utang ka sa ibang tao. “Naging mabait siya sa akin. Siya ang nag-aalaga sa akin." Ang pakiramdam na nagkasala o may utang na loob para sa mga kadahilanang ito ay mali. Wala kang utang na loob sa mga tao para sa pagsuporta sa iyo. Ikaw ay may pagpapahalaga sa sarili. Kung sa tingin mo ay responsable ka sa pagiging suportado, sinasabi mo, "Wala akong halaga."

Magkakaroon ka ng tiwala sa sarili kung kaya mong lutasin ang mga gawaing itinakda mo para sa iyong sarili. Ang mga gawain ay maaaring simple o kumplikado, ngunit kailangan mong tiyakin na ang mga ito ay makakamit. Hindi palaging gumagana ang lahat. Kung ang isang bagay ay nagtrabaho out - ito ay mahusay at hindi nangyari sa pamamagitan ng pagkakataon, karapat-dapat ka sa iyong tagumpay. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga natapos na gawain. Laging tandaan ang mga bagay na ikaw ay magaling. Huwag mo silang pansinin. Gamitin ang mga ito bilang pundasyon upang maging isang buong tao. Kung hindi ka nagtagumpay, kailangan mong umalis sa sitwasyong ito at sumubok ng bago. Hindi ka dapat mapahamak nito.

tungkol sa may-akda

Janet Voititz(1939-1994) ang una noong dekada 80 na nag-aral ng mga problema ng mga bata at kamag-anak ng mga alkoholiko. Ang impetus ay ang alkoholismo ng kanyang asawa. Nalaman ni Woititz na ang mga anak ng mga alkoholiko at mga bata na lumaki sa mga pamilyang nag-iisang magulang, gayundin sa mga pamilya kung saan ang isa o parehong mga magulang ay nagdusa mula sa pagkagumon at phobia, bilang panuntunan, ay lumaki nang may mababang pagpapahalaga sa sarili at nakakaranas ng malaking kahirapan sa pakikipag-usap sa ibang tao. Ang kanyang aklat, Adult Children of Alcoholics, ay naging isang bestseller at tumulong sa paglunsad ng isang kilusan na lumago sa buong mundo.

Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga lalaki (kababaihan), ano ang mahalagang malaman kung paano kumilos?

Kamusta mahal na mambabasa! Sa artikulong ito ibibigay ko ang mga unang rekomendasyon kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Sa iba pang mga artikulo sa site ay makakahanap ka ng higit pang impormasyon sa paksang ito.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung gaano ito kahalaga para sa isang tao - hindi ito nagkakahalaga ng pagsasabi, ito ay malinaw na. At ano ang kailangan mo upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at gawin itong mas matatag at independiyente sa mga panlabas na kadahilanan, lalo na, ang mga tao.

Una, isang tunay na pagnanais (hindi lamang isang hiling, ngunit isang matatag na hangarin), tiyak na kaalaman at 100% na responsibilidad, kung wala ito imposibleng gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa buhay.

Mahalagang maunawaan na hindi mo masisira ang isang bagay at pagkatapos ay bumuo ng bago sa loob ng ilang araw. Sa tamang diskarte, magagawa mo gawin itong mas mabilis pero hindi ibig sabihin na mabilis.

Bagaman mayroong isang mabilis na paraan. Ito ay " himala", na maaaring mangyari sa iyo, o kung saan maaari mong ayusin para sa iyong sarili. Halimbawa, ayusin para sa iyong sarili amnesia. At pagkatapos ay upang bumuo ng iyong sarili, ang iyong mga pananaw at ang iyong pagpapahalaga sa sarili muli, maliban kung ang alaala ay bumalik sa iyo muli.

Sa totoo lang, hindi ko pinapayuhan ang sinuman na gawin ito. himala". Bilang karagdagan, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi napakahirap baguhin, mayroong mas mahirap na mga bagay sa buhay, halimbawa, paghahanap at pagkamit ng iyong layunin.

Paano itaas ang ating pagpapahalaga sa sarili? Paano maging mas kumpiyansa?

Ang unang bagay ay mahalagang tandaan.

Pagpapahalaga sa sarili maaaring magbago hindi lamang sa panahon ng buhay, ngunit kahit na sa araw, at higit sa isang beses, ang lahat ay nakasalalay sa tao, sa partikular, sa kanyang mga katangian ng karakter, sitwasyon at mood sa sandaling ito. Sa palagay ko marami sa inyo ang nakapansin sa likod mo - kung paano hanggang kamakailan ay nakaramdam ka ng mabuti at tiwala, tila sa iyo ay magagawa mo ang lahat, ngunit ang ilang hindi kasiya-siyang kaganapan ay nangyari (halimbawa, may nagsabi sa iyo ng isang bagay), nabalisa ka, at kaagad. nagpakita ng kawalan ng laman o kahit na depresyon.

At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng ito ay medyo normal, ito ay nangyayari sa lahat, kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao, lamang sa kanilang kaso, ito ay hindi isang talamak (masakit) kalikasan, dahil sila makasarili, pinahahalagahan, minamahal nila ang kanilang sarili at ginagabayan sila ng kanilang opinyon.

Marami ang sigurado na maaari kang palaging nasa itaas, maaari kang palaging maging matatag at magsikap para sa estadong ito. Ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro - hindi ka palaging magiging malakas, kumpiyansa at pinakamahusay, laging masayahin at positibo!

Mayroon tayong iba't ibang mga panahon: mga sandali ng paghina at pagbawi, kalungkutan at kagalakan, kalmado at kaguluhan; lamang sa ilang mga ito ay nangyayari nang hindi gaanong madalas, sa iba ito ay nangyayari nang mas madalas at sa matalim, matalim na pagtalon.

Depende sa mga pangyayari, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong kumpiyansa anumang sandali, halimbawa, kapag ang iyong plano ay hindi gumana o ikaw ay nahaharap sa ganap na bagong mga pangyayari para sa iyong sarili, ito ay isang katotohanan na walang saysay na pigilan.

Mga sanhi ng pag-igting, kahinaan at patuloy na pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili

Kapag ang isang tao ay palaging nagsisikap na maging malakas at tiwala, ngunit hindi ganoong pakiramdam sa loob, siya ay nasa patuloy na pagkabalisa at pag-igting, itinutulak niya ang kanyang sarili sa balangkas at napipilitang patuloy na kontrolin ang kanyang mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, tulad ng paniniwala niya, dapat magsikap ang isang tao na mapanatili ang kanyang katayuan, at hindi siya makapagpahinga.

At kung biglang may isang bagay na hindi lumabas sa paraang gusto niya (tulad ng inaasahan niya), kung siya, sa kanyang opinyon, ay nagpapakita ng hindi katanggap-tanggap na kahinaan sa ilang mga salita at pag-uugali, pagkatapos ay kusang-loob o hindi sinasadyang magalit, nagagalit at pinupuna ang kanyang sarili. Ito ay nangangailangan ng maraming enerhiya, ang kanyang sigla at agad na binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, para sa mga nagsisimula, hindi mo dapat ilakip ang labis na kahalagahan sa katotohanang ito, isang tiyak na pagbaba sa pagpapahalaga sa sarili, ito ay normal, ngayon lamang ay hindi ang iyong araw. Lahat tayo ay may mga araw na ayaw na nating maalala.

At mahalagang huwag pilitin ang iyong sarili na laging maging malakas (oh), sa iyong makakaya, ngunit kailangan mo lamang na unti-unting patatagin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, matutong mamuhay sa estado na mayroon ka, aminin na maaari mong maranasan ang hindi ang pinakamahusay. mood at hayaan ang iyong sarili na maging insecure.

Ang diskarte na ito ay ginagawang posible upang ganap na makapagpahinga, at kapag ang isang tao ay nakakarelaks, siya mismo ay nagiging mas kalmado at mas tiwala.

Katotohanan at kamalayan na ito maaaring makatulong sa iyo, bigyan ka ng higit na kalayaan, palayain at bigyan ka ng tiwala sa pagkilos.

May isa pang napakahalagang punto, katulad ng nakasulat sa itaas. Kapag nangyari ang ilang hindi kasiya-siyang kaganapan, may pumuna sa iyo, "natamaan" o tungkol sa iyo, marahil ay nakalimutan nila (binalewala), tinatrato ka nang walang paggalang - at inaasahan mo ang ibang bagay at sa kadahilanang ito ay nakaranas ng hindi kasiya-siyang damdamin, at ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay bumaba, bukod pa, baka isipin mo na ikaw ang may kasalanan, hindi ka naman ganyan - huwag makisali sa paghuhukay sa sarili at mapanirang pagsusuri.

Ang dahilan ay maaaring wala sa iyo sa lahat, at kahit na ito ay, pagkatapos ay hindi mo makakamit ang anumang mabuti, maliban sa sakit, sa pamamagitan ng paghuhukay sa sarili.

Anong nangyayari? Ang pagpapahalaga sa sarili ay bumagsak, ikaw ay nabalisa at, laban sa background ng masamang kalooban na ito, sinusubukan mong maunawaan kung bakit ito nangyari, kung ano ang iyong ginawa o sinabi na mali. Ang iyong kalooban at pagpapahalaga sa sarili dahil sa mga hindi kasiya-siyang pag-iisip kaagad lalo pang bumababa. Isipin mo, marami itong nangyayari.

Sa sitwasyong ito, imposibleng gumawa ng mga kapaki-pakinabang na konklusyon (para dito kailangan mong magkaroon ng mahusay na pagpipigil sa sarili at maging), at lahat ng ito ay tila impresyon lamang na, sabi nila, susuriin ko ang aking sarili, maghanap ng solusyon (ilang mga salita ng pagbibigay-katwiran) at mas gaganda ang pakiramdam ko.

Dito kailangan mo lang sa loob ganap na magkasundo sa nangyari, iwanan ang lahat ng pagsisiyasat at matapang na magpatuloy.

At isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit, sa prinsipyo, hindi ka dapat makisali sa self-flagellation at paghuhukay sa sarili - hindi nito pinapalakas ang iyong tiwala sa anumang paraan, ngunit, sa kabaligtaran, pinalala lamang ang iyong sitwasyon at pangkalahatang kondisyon. Kung bakit ito nangyayari, mababasa mo sa artikulong "", tungkol sa kung paano nakakaapekto sa ating katawan ang nakababahalang mga kaisipan at emosyon.

Kung tungkol sa karanasan na mahalagang makuha mula sa mga sitwasyon, dapat itong gawin kalmado malamig na pagsisiyasat, nang hindi pinupuna, pinapagalitan ang iyong sarili at nag-iiwan ng bakas ng iyong buong nakaraan.

Ang ganitong pagsisiyasat ay hindi ginagawa kaagad, ngunit ilang oras pagkatapos ng kaganapan, kapag natahimik ka na, ginagawang posible na tingnan ang sitwasyon nang may matino na hitsura. Pagkatapos ng lahat, tanging sa isang cool na ulo, nang walang hindi kinakailangang mga emosyon, sa isang kalmado na kapaligiran, maaari kang gumawa ng mga layunin na konklusyon, at hindi sisihin ang iyong sarili o ang iba.

Mas mabuti pang gawin ito sa papel. Kaya mas naiintindihan at pinoproseso ng utak ang impormasyon, mas makikita mo (mas malinaw) kung ano ang mahalaga sa iyo at kung ano ang nakakapinsalang kalokohan lamang.

Mula sa buong pagsusuri, tanging ang pinaka kakanyahan ang kinuha, iyon ay, isang piraso ng tunay na karanasan, isang maikling (laconic) na konklusyon nang walang anumang galit at pagpuna sa iyong address, makikita mo at kumuha ng isang positibong konklusyon (pakinabang para sa iyong sarili), ito ay tunay na pagsisiyasat ng sarili at kapaki-pakinabang, nakabubuo, liwanag pagpuna.

Marami ang humahatol sa kanilang sarili nang walang awa na walang paraan upang makarating sa panloob na kapayapaan, kumpiyansa at pagmamahal sa sarili. Ngunit posible bang sa pamamagitan ng karahasan at pagkakasala ay makarating sa espirituwal na pagkakasundo? Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili dito? Isipin mo ang iyong sarili.

At gayon pa man, alam na alam ko kung paano ito humihila, sa kabila ng lahat ng mga babala, upang ipagpatuloy ang pagsisiyasat at pagsisiyasat habang nananatiling emosyonal na basag, dahil gusto kong mabilis na makahanap ng isang lohikal na solusyon upang kalmado ang aking sarili, ngunit madalas, hindi ito nagbibigay ng anumang mabuti, tandaan mo lang.

Konklusyon:

Huwag kailanman makisali sa self-flagellation at self-digging;

Gumawa ng introspection kapag ikaw ay kalmado at mas mahusay sa papel;

Ang pansamantalang insecurity at pagbaba ng self-esteem ay normal, nangyayari ito sa lahat, dahan-dahan lang.

Pagpapahalaga sa Sarili at ang Impluwensiya ng mga Tao

Palaging mahalagang tandaan na walang mga pagsusuri sa ibang tao hindi dapat makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari silang magdulot ng isang bagay na hindi kasiya-siya o mabuti sa loob mo, depende sa kung pinupuri o pinupuna ka nila, ngunit ang impluwensyang ito ay dapat na mas katulad ng mga alon sa ibabaw ng tubig, at hindi isang tsunami na sumisira sa lahat. Anuman ang sabihin sa iyo ng sinuman, matutong tratuhin ito nang hiwalay, nang walang hindi kinakailangang emosyon.

Kung may nagawa o nasabi kang mali at sa tingin mo ay mali ka, walang saysay na pag-isipan ito, nagawa mo na, at wala nang babalikan. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka pa rin ng pagkakataon na iwasto ang isang bagay, kung kinakailangan, at hindi napakahalaga kung sino at ano ang iniisip mo, ang pangunahing bagay ay kung paano mo iniisip ang iyong sarili.

Eksakto kung ano tayo mismo isipin ang iyong sarili, ang pinakamahalagang bagay , samakatuwid, ang pagpapahalaga sa sarili ay tinatawag na pagpapahalaga sa sarili, at hindi pagsusuri ng nanay, pagsusuri ng tatay, pagsusuri ng mga kasamahan, atbp., hayaan ang iba na isipin kung ano ang gusto nila, ito ay kanilang legal na karapatan at kanilang mga problema na mag-isip tungkol sa isang bagay doon .

Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga tao mismo ay nahuhumaling sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila - kung paano sila tumingin, kung paano sila tinitingnan, kung paano sila tinatrato, iniisip nila ang tungkol sa pagkontrol sa kanilang pag-uugali, mga salita at mga ekspresyon ng mukha - at, sa katunayan, ginagawa nila. wala talagang pakialam sa iyo, kaya huwag mag-alala.

1) Ang iyong mga saloobin at mga salita sa iyong sarili

Makipag-usap sa iyong sarili, ang iyong mga iniisip - ang iyong mga kaibigan, ang iyong mga iniisip ay dapat para tumulong kumilos ka, hindi saktan. At ang ibig ko lang sabihin maayos na kaisipan, at hindi lahat ng naiisip.

Hindi natin mapaniwalaan ang lahat ng ating sinasadya at hindi sinasadyang iniisip. Ang ilan sa ating mga iniisip ay nakasalalay sa maraming mga pangyayari: sa mood, pangkalahatang tono at maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan, at marami sa kanila ay walang kahit na isang pahiwatig ng anumang kahulugan (walang katotohanan) at walang silbi. Bigyang-pansin lamang ang mga positibo at nakabubuo na kaisipan.

Napakahalaga ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.

Subukang bigyan ang iyong sarili ng mabuti, matagumpay na mga kaisipan at makipag-usap sa iyong sarili bilang isang kaibigan(huwag matakot, ito ay isang walang dahilan :), ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang at magandang bagay). Ang pagpapahalaga sa sarili ay una at pangunahin saloobin sa sarili. Pagtrato ng mabuti sa iyong sarili anuman ang iyong gawin, gaano man kasama ang iyong ginawa tungkol sa moralidad at mga opinyon ng iba.

Anong mga salita ang sinasabi mo sa iyong sarili? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang kontribusyon ng iyong mga saloobin?

Kung sasabihin mo sa iyong sarili: " wala akong magawa", " Hindi ko kaya, hindi ko kaya", "oo saan ako pupunta dati", "I won’t go to meet, biglang hindi niya ako gusto"o “Tanga ako, hindi naman ako ganoon"- ang mga kaisipang ito ang paraan sawala kahit saan. Wala kang makakamit sa kanila.

Ang katotohanan ay kung sa tingin mo ay hindi mo ito magagawa, ito ay hindi ibig sabihin na hindi ka talaga magtatagumpay, sinasabi lamang nito na maaaring hindi ito gumana, ngunit maaari rin itong magtagumpay kung pipilitin mo ang iyong sarili at magsisikap.

At kung sa tingin mo ay hindi ka nila maiintindihan, hindi ka nila pahalagahan, at pagtatawanan ka nila, hindi ito nangangahulugan na ito ay magiging gayon.

Ang katapangan at mga gawa ay lubos na pinahahalagahan ng iba, kahit na sila ay hindi nagtagumpay. Makikita ng matatalinong tao na isa ka sa mga marunong umarte!

2) Kung nais mong magkaroon ng matatag na pagpapahalaga sa sarili, huwag tumuon sa iyong mga kabiguan at pagkukulang.

Trite, ngunit totoo, bagaman marami ang hindi nagtagumpay. Ang kabiguan ay nangyayari sa lahat. Huwag mawalan ng bisa sa pag-iisip na tulad nito kapag may gagawin ka: " Baka hindi ko kayanin". Kung ganyan ang iniisip mo, malamang na mangyayari, o magiging masama.

Ang mga pag-iisip ng kabiguan ay mga bloke na lumabas sa ating ulo bilang proteksyon laban sa isang miss.

Ngunit kung natatakot ka sa lahat, ano ang makakamit mo? Kailangan mong tumugon nang tama sa mga nakakapinsalang "mga bloke ng pag-iisip" - kalmado lamang na huwag pansinin ang mga ito. Pinakamainam na passively obserbahan ang iyong sarili at lahat ng bagay na nangyayari sa paligid mo, nang walang pag-aaral ng anuman, at gawin lamang kung ano ang iyong napagpasyahan (sa kabila ng posibilidad ng pagkabigo).

Malaki ang naitutulong ng isang simpleng salita o ilang salita sa sarili. Halimbawa, ang hindi kasiya-siyang pag-iisip na ito ay dumating sa akin: PERO bigla na lang wala akong magawa", sagutin ang iyong sarili: " Kaya ko, gagawin ko, at hahayaan kong maging kung ano ito"Susunod, huwag magkaroon ng isang walang kabuluhang pag-uusap na nag-aalis sa iyo ng kumpiyansa. Gawin mo lang ito at makita ang resulta.

Huwag matakot na magkamali.

Siya lamang na nakalulugod sa lahat o walang ginagawa ang hindi nagkakamali. Lahat tayo ay may karapatang magkamali, at lahat tayo ay nagkakamali. Ang pagkakamali ay isang pagkakataon na gamitin ang iyong masamang karanasan upang itama ang mga aksyon sa hinaharap at makagawa ng mas mahusay. Dapat tayong matakot hindi sa mga pagkakamali, ngunit sa hindi pagkilos at kamangmangan ng ating sariling (mga hangarin).

Tulad ng sinasabi nila: ang ating tagumpay ay itinayo sa mga guho ng ating mga pagkakamali, at ang tagumpay ay hindi makakamit nang hindi nagkakamali.

3) Huwag kailanman sisihin ang iyong sarili. Inuulit ko, mahalagang maalis ang pagkakasala, kahit anong pag-iisip at paniniwala ang humahadlang sa iyo.

Kung palagi mong sinisisi ang iyong sarili noon, ang pakiramdam na ito ay naninirahan sa loob, sa iyong hindi malay).

At nagsisimula itong gumana bilang isang background, sa makina. Ikaw mismo ay hindi napapansin kung gaano ka biglang nagsimulang makaramdam ng pagkakasala, kung minsan ay walang ginagawang mali.

Halimbawa, sa iyong direksyon ay maaaring anumang mga hinala ay lumitaw nakapaligid, at ikaw tungkol dito nag isip lang ng konti , ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring lumitaw kaagad sa loob.

Anuman ang nagawa mong mali o masama, maaari kang gumawa ng mga konklusyon para sa hinaharap, ngunit huwag sisihin ang iyong sarili.

4) Huwag kang magdahilan. Ang pagbibigay-katwiran mismo ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Ang paggawa ng mga dahilan, sinusubukan mong patunayan ang isang bagay sa isang tao, na nagpapahiwatig na maaaring ikaw ang sisihin.

Ngunit kahit na patunayan mo ang isang bagay, ang sediment sa iyong kaluluwa ay mananatili pa rin, at ang pagbibigay-katwiran, kahit paano mo ito tingnan, ay nagpapahiwatig ng pagkakasala. Kaya wag na wag kang magdadahilan, kahit guilty ka, mas mabuting humingi ka na lang ng tawad kung may kasalanan ka talaga, and that's it.

5) Takot. Magandang proteksiyon na reaksyon ng katawan. Nangyayari ito sa lahat ng tao nang walang pagbubukod. Ito ay isang natural na pakiramdam ng pagtatanggol sa sarili. Ngunit kung ang takot ay ganap na nagmamay-ari ng isang tao, pagkatapos ay asahan ang problema.

6) Matutong tumanggap ng pasasalamat. Marami, na nakagawa ng mabuting gawa, ay nahihiyang tumanggap ng pasasalamat, papuri at papuri. Ngunit mahalagang ipakita sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa pasasalamat na ito; Ang pagmamataas ay hindi pagmamataas, pagmamalaki sa sarili, ang mga tagumpay at aksyon ng isang tao ay palaging nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ito ay nagpapalusog sa iyo, at maaari mong hindi matalinong labanan ito. At kung pinupuri ka, kung gayon karapat-dapat ka, kailangan mong tanggapin ito nang sapat.

Sa pamamagitan ng pag-iwas at pagtanggi sa pasasalamat, hindi mo namamalayan na naniniwala ka na hindi ka katumbas ng halaga, at hindi sinasadya, mula sa loob, pinalalakas mo ang hindi kinakailangang paninigas at pagkamahihiyain sa iyong sarili.

Sa susunod na purihin ka, siguro dapat mong paniwalaan ito at maging masaya para sa iyong sarili? Oo, maaaring hindi karaniwan para sa iyo, ngunit matuto pa ring tumanggap ng sapat na pasasalamat.

Kung tungkol sa kahinhinan, hindi masama kapag siya ay nasa negosyo at kahalili ng magandang kawalang-galang.

Purihin ang iyong sarili sa iyong minamahal - ito ang pangalan ng isang maliit, ngunit napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na mahalagang ilapat. Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng iyong makakaya, para sa anumang simple at kapaki-pakinabang na mga gawa.

Gumawa ng (a) hapunan - mahusay, ginawa ko nang maayos, gayunpaman, ang manok ay nasunog - wala, sa susunod na ito ay magiging mas mahusay. Naglaba (a) shorts - magaling, pero super lang ako.

7) Kung palagi ka o halos lahat ng oras, , bigyang-pansin ang nakaraan, ang opinyon ng mga kaibigan at kamag-anak, na nagnanais ng suporta at kumpirmasyon ng kawastuhan ng iyong desisyon, pagkatapos ay umaasa ka na sa iyong sarili.

Ang gayong pag-asa sa mga opinyon ng iba - ang pagkakaroon ng pagdududa sa sarili at pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdaragdag sa iyo.

At sa pamamagitan ng paglipat ng mga desisyon sa iba, inaalis mo ang iyong sarili sa responsibilidad para sa mga posibleng kahihinatnan. Oo, kung sakaling mabigo, magkakaroon ka ng isang tao upang itulak at "matatanggal", ngunit sa kaso ng tagumpay, hindi mo mararamdaman ang isang "nagwagi" sa loob ng iyong sarili (na ikaw mismo ay MAAARI), ibig sabihin ay hindi tumaas ang iyong tiwala sa sarili!

Subukan lamang na gumawa ng hindi masyadong mahahalagang desisyon upang magsimula, higit sa lahat, nang walang pagsasaalang-alang sa iba.

Pinag-isipan namin ito, matatag na nagpasya, panahon. Kahit na maling desisyon. Subukan lamang na huwag saktan ang mga tao sa paligid mo. Mayroong isang magandang linya dito, ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito upang madama sa iyong sarili na maaari ka ring gumawa ng isang desisyon, at mayroon kang iyong sariling tunay na opinyon.

8) Ang antas ng mga paghahabol ay nakakaapekto rin sa pagpapahalaga sa sarili. Kung ilalagay mo ang iyong sarili sa harap Sobra matayog na mga layunin na hindi maisasakatuparan sa medyo maikling panahon, ang matagal na hindi katuparan ay maaaring magpapahina sa iyong espiritu, mabigo at magpababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Magtakda ng matataas na layunin at gawin ang mga ito, ngunit dapat makatotohanang makakamit sa malapit na hinaharap..

Planuhin ang iyong mga layunin, magbahagi ng mga bahagi, gawin ang isa, lumipat sa isa pa. Ang pagkakaroon ng nakamit ang iyong layunin at panloob na pagiging mas tiwala at malakas, itakda ang iyong sarili ng isang mas makabuluhang layunin.

9) Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili? Magsanay sa harap ng salamin, para sa mga babae at lalaki.

Totoo, ang ehersisyo na ito ay hindi angkop para sa lahat. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, at magpapatuloy ito sa bawat oras sa loob ng 3-4 na araw, iwanan ito, hindi lang ito para sa iyo sa ngayon. Dito kakailanganin ang ibang diskarte.

Ang lahat ay nakasalalay sa pananaw ng tao at ilang mga punto na hindi ko ilalarawan dito.

Kapag ginagawa ang pagsasanay, tugunan ang iyong sarili bilang iyong buong "Ako", huwag tumuon lamang sa hitsura, indibidwal na mga tampok, ilang mga saloobin o panloob na estado. Magkasama kayong lahat, isang buo, kaya kailangan mo itong lapitan.

Malaki ang maitutulong ng pag-eehersisyo, ngunit nangangailangan ng oras, dahil narito ang pagprograma mo sa iyong sarili, ang iyong subconscious, at hindi ito gaanong simple.

Mahalagang gawin ang pagsasanay nang walang pilit, mahinahon at walang pagkabahala, nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa pamamagitan ng iyong mga ngipin, na sabihin: "Mahal ko ang aking sarili at".

Dapat mong sabihin ito, kahit na sa una ay hindi nang may pag-ibig at walang pananampalataya, ngunit nang madali para sa iyong sarili, iyon ay, nang walang pag-igting. Hindi mahalaga kung mayroong isang bagay na hindi mo gusto sa iyong hitsura.

Sa salamin, ulitin ang mga salitang ito nang hindi bababa sa dalawang minuto. Mas mainam na gawin ito sa umaga, sa sandaling bumangon ka, at ang iyong utak ay hindi ganap na gising, hindi puno ng mga pag-iisip at malinis pa, ito ay magpapadali sa pagtanggap ng impormasyon.

Bahagyang ngumiti, sabihin sa iyong sarili: " Mahal at iginagalang ko ang aking sarili sa aking mga tagumpay at kabiguan. Mahal ko ang aking sarili sa karamdaman at sa kalusugan. Tinatanggap ko ang aking sarili bilang ako sa lahat ng mabuti at masama na mayroon ako. Nirerespeto at mahal ko ang sarili ko. Ako ay isang natatanging tao, at mayroon akong sariling mga lakas at talento, at walang sinumang ganap na katulad sa akin sa panlabas at panloob. Nirerespeto at minamahal ko ang sarili ko kahit anuman ang "mga kapintasan" ko. Pinahahalagahan at mahal ko kung ano ako".

Narito ito ay napakahalaga na mahinahon lamang sabihin ito sa iyong sarili, at hindi upang tumingin malapit sa bawat maliit na bagay na gusto mo o hindi gusto, hindi upang iguguhit sa lahat ng mga uri ng hindi kasiya-siyang mga saloobin. Kailangan mo lang sabihin ito sa iyong sarili at umalis.

10) Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong mahusay at kung ano ang iyong mahusay. .

Isulat ang lahat ng totoo at totoo. Ilarawan nang detalyado ang iyong mga positibong katangian (lahat ay mayroon nito), mga tagumpay at kasanayan. Pagkatapos isulat ang lahat sa isang piraso ng papel, basahin ito nang malakas. Subukang magbasa nang masaya at may damdamin. Kung sa pagtatapos ng pagbabasa ay nakaramdam ka ng kaaya-ayang damdamin, kung gayon ang lahat ay gumana, at dapat mong pagsikapan ito.

Maaari kang gumugol ng 2-3 minuto para dito kahit isang beses sa isang araw. Kumuha ng isang kasanayan mo at ilarawan ito, pagkatapos ay basahin ito. Ang susunod na araw (o ang araw pagkatapos) ay naglalarawan ng ibang bagay.

11) Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa gusto mo. Ang labis na pag-igting, ang pagkahapo ay ganap na walang silbi. Nararamdaman mo na ngayon ay ayaw mo nang gumawa ng kahit ano, gusto mong mag-relax, mag-relax, makakuha ng lakas at enerhiya.

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Mahalagang punto!

Huwag hintayin na maging malakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili para makapagdesisyon. kumilos unti unti na ngayon na.

Kapag mas marami kang ginagawa, mas magpapasya ka sa mga hakbang na makabuluhan para sa iyo, mas mabilis kang makakaramdam ng kumpiyansa, at kasabay nito, magiging mas maayos at mas kalmado ang lahat para sa iyo.

Walang nagtataas ng pagpapahalaga sa sarili (tiwala) tulad ng - pagtigil ng sisihin sa sarili at mga bagong aksyon!

Subukang gawin ang higit pa sa iyong tinatamasa. Kung sa ngayon ay kailangan mong pumasok sa isang trabahong kinasusuklaman mo, pagkatapos ay malinaw na tukuyin para sa iyong sarili na ginagawa mo ito dahil ngayon ito ay kinakailangan at ito ay nakikinabang sa iyo, nagbibigay para sa iyong pamilya, atbp. Iyon ay, bumalangkas ng isang halaga upang maalis (pahina) ang negatibong konotasyon ng sitwasyon, kung hindi, ang hindi minamahal na trabaho ay magbabawas sa iyong kahalagahan at pagpapahalaga sa sarili.

Kung hindi mo gusto ang trabaho, hindi mo kailangan ng matinding pagbabago, patuloy na magtrabaho, ngunit magsimulang maghanap ng isang bagay na mas sa iyong panlasa kaysa sa kung ano ang gusto mong gawin. Ang paboritong negosyo (libangan) ay may napakalaking epekto sa panloob na kasiyahan, pagpapahalaga sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Gawing mas kawili-wili ang iyong buhay!

Iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na sa proseso ng pagtatrabaho sa sarili, ang mga pendulum ay maaaring lumitaw - ito ay kapag ang lahat ay maayos, at pagkatapos ay bigla itong naging masama. Tratuhin ang mga sandaling iyon bilang pansamantalang problema. Kalmado lang sa mga ganitong panahon!

Ang pinakamahirap na bagay ay maging matiyaga at makamit ang unang kapansin-pansing tagumpay, at pagkatapos ay magiging mas madali. Habang lumalaki ang iyong pagpapahalaga sa sarili, ang iyong pagiging natatangi ay magsisimulang mahayag, ang mga bagong pananaw ay nagbubukas. Magagawa mong kumuha ng higit pang mga panganib at hindi gaanong umaasa sa iba.

Sa wakas: paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili?

Maaari kang makaranas ng pagkabalisa sa anumang lugar kung saan may mga tao nang hindi nalalaman kung bakit ka nababalisa. Ang isa sa mga dahilan na nabanggit sa itaas ay ang paghatol. Natatakot ka sa kung paano ka nakikita at kung ano ang maaaring isipin ng iba tungkol sa iyo, ito ay nagmumula sa iyong hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, isang maliit ngunit mahalagang tip - huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba at huwag husgahan ang iba. Kung ikukumpara, talo ka pa rin sa isang bagay, sa isang lugar, sa isang tao, ikaw ay mabuti at kakaiba, kaya maging kung sino ka. Ang ganitong mga evaluative na kaisipan ay palaging humahantong sa pagkabalisa at pag-igting.

Huwag husgahan ang iba, dahil kapag nanghusga ka, sinasadya at hindi mo sila nasusuri, ibig sabihin, palagi mong mararamdaman sa iyong sarili na ikaw ay sinusuri.

Ito ay ipinahayag sa tinatawag na "mind reading" phenomenon ng psyche, kapag sa tingin mo ay alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyo. Bukod dito, kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, ikaw ay uri ng "transfer" sa kanilang ulo, at tila sa iyo na ito ang iniisip nila tungkol sa iyo.

Sa pangkalahatan, lahat ng tao ay may iba't ibang pag-iisip, at hindi natin malalaman kung ano ang iniisip ng iba sa atin, maaari lamang nating ipagpalagay. Ngunit ano ang mahalaga kung, halimbawa, may iniisip kang masama tungkol sa isang tao, wala siyang pakialam.

Ang parehong ay totoo sa iyong kaso - walang punto sa pag-aalala na ang isang tao ay maaaring mag-isip ng isang bagay tungkol sa iyo, ito ay hindi sa anumang paraan makakaapekto sa iyong tagumpay, kapayapaan ng isip at kaligayahan sa pangkalahatan, maliban na lamang kung ikaw ay magpakawala ng ilang mga pag-iisip. Tanging ikaw, sa iyong pag-iisip, ang maaaring magdala ng iyong sarili sa emosyonal na pag-igting, stress at masamang kalooban. Tandaan mo ito.

Kapag huminto ka sa paghusga sa mga tao, ang pagkabalisa na nabubuo sa paghusga at pagsusuri ay hihina at hihina, at magkakaroon ng mas kaunting pag-iisip.