Naniniwala ang mga siyentipiko na ang burnout ay hindi lamang isang mental na kondisyon, ngunit isang sakit na nakakaapekto sa buong katawan.

Ang terminong "burnout" ay ipinakilala noong 1974 ng American psychiatrist na si Herbert Freidenberger. Kasabay nito, inihambing niya ang estado ng isang "nasunog" na tao sa isang nasunog na bahay. Mula sa labas, ang gusali ay maaaring magmukhang hindi nasaktan, at kung papasok ka sa loob, makikita ang antas ng pagkawasak.

Ngayon ang mga psychologist ay nakikilala ang tatlong elemento ng emosyonal na pagkasunog:

• kapaguran;
• mapang-uyam na saloobin sa trabaho;
• pakiramdam ng kakulangan.

Dahil sa pagkahapo, madali tayong mabalisa, mahihirap na makatulog, mas madalas magkasakit, at mahirap mag-concentrate.

Ang pagiging mapang-uyam tungkol sa kung ano ang ginagawa natin ay nagpaparamdam sa atin na hindi nakakonekta sa ating mga kapantay at kulang sa motibasyon.

At ang pakiramdam ng kakulangan ay nagdududa sa ating sariling mga kakayahan at mas malala ang pagganap ng ating mga tungkulin.

Bakit nangyayari ang emotional burnout?

Madalas nating isipin na ang pagka-burnout ay dahil lamang sa katotohanan na tayo ay nagtatrabaho nang labis. Sa katunayan, ito ay dahil sa ang katunayan na ang aming iskedyul sa trabaho, mga responsibilidad, mga deadline at iba pang mga stressors ay mas malaki kaysa sa kasiyahan sa trabaho.

Tinutukoy ng mga mananaliksik sa University of California, Berkeley ang anim na salik na nauugnay sa pagka-burnout ng empleyado:

• load sa trabaho;
• ang kontrol;
• kabayaran;
• mga relasyon sa pangkat;
• katarungan;
• mga halaga.

Nakakaranas tayo ng pagka-burnout kapag ang isa sa mga aspetong ito ng trabaho (o higit pa) ay hindi nakakatugon sa ating mga pangangailangan.

Ano ang panganib ng pagka-burnout?

Ang pagkapagod at kawalan ng motibasyon ay hindi ang pinakamasamang kahihinatnan ng emosyonal na pagkasunog.

• Ayon sa mga mananaliksik, ang talamak na stress, na nangyayari sa mga taong may burnout syndrome, ay negatibong nakakaapekto sa mga kasanayan sa pag-iisip at komunikasyon, at nag-overload din sa ating neuroendocrine system. At sa paglipas ng panahon, ang mga kahihinatnan ng burnout ay maaaring humantong sa mga problema sa memorya, atensyon at emosyon.
• Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay nakaranas ng pinabilis na pagnipis ng prefrontal cortex ng utak, ang rehiyon na responsable para sa pagganap ng pag-iisip. Bagama't natural na humihina ang cortex sa pagtanda, ang mga nakaranas ng pagka-burnout ay nakaranas ng mas malinaw na epekto.
• Hindi lang utak ang nasa panganib. Ayon sa isa pang pag-aaral, ang burnout ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng coronary insufficiency.

Paano haharapin ang burnout?

Pinapayuhan ng mga psychologist na maghanap ng mga paraan upang bawasan ang workload sa trabaho: italaga ang ilan sa mga responsibilidad, sabihin ang "hindi" nang mas madalas at isulat kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Bilang karagdagan, kailangan mong matutong magrelaks at magsaya muli sa buhay.

Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili

Madaling kalimutan ang iyong sarili kapag walang lakas para sa anumang bagay. Sa estado, tila sa atin na ang pag-aalaga sa ating sarili ang huling bagay na kailangan nating paglaanan ng oras. Gayunpaman, ayon sa mga psychologist, siya lamang at hindi dapat pabayaan.

Kapag pakiramdam mo ay malapit ka nang ma-burnout, lalong mahalaga na kumain ng maayos, uminom ng maraming tubig, mag-ehersisyo, at makakuha ng sapat na tulog.

Tandaan din kung ano ang nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at maglaan ng oras para dito.

Gawin mo ang gusto mo

Maaaring mangyari ang pagka-burnout kung wala kang pagkakataon na regular na maglaan ng oras sa kung ano ang gusto mo.

Upang maiwasan ang kawalang-kasiyahan sa trabaho na maging burnout, isaalang-alang kung ano ang pinakamahalaga sa iyo at isama ito sa iyong iskedyul.

Kahit kaunti lang araw-araw, gawin ang gusto mo, at minsan sa isang linggo, maglaan ng mas maraming oras dito. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng pakiramdam na wala kang oras upang gawin ang pinakamahalagang bagay.

Sumubok ng bago

Gumawa ng bago, halimbawa, na matagal mo nang pinangarap. Maaaring mukhang counterintuitive, dahil abala ka na sa lahat ng oras, ngunit sa katunayan, makakatulong ang isang bagong aktibidad upang maiwasan ang pagka-burnout.

Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang bagay na magpapanumbalik ng lakas at magpapasigla.

Kung ang pagdaragdag ng bago sa iyong iskedyul ay ganap na imposible, magsimula sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili. Tumutok sa pagtulog at nutrisyon, at subukang makakuha ng kahit kaunting ehersisyo araw-araw. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga kahihinatnan ng pagka-burnout at bumalik sa tungkulin.

Sa unang bahagi ng ikapitong siglo ng ikadalawampu siglo, ang mga siyentipiko ay nakakuha ng pansin sa katotohanan na maraming mga tao, pagkatapos ng ilang taon ng trabaho, ay nakakaranas ng isang estado na malapit sa stress at humingi ng sikolohikal na tulong. Nakakaramdam sila ng patuloy na pagkapagod, kung minsan ay sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pangkalahatang pagkasira ng kalusugan. Ang trabaho ay humihinto upang magdala sa kanila ng kasiyahan, ngunit sa kabaligtaran, ito ay nakakainis at nagdudulot ng poot. Ang isang tao ay may pakiramdam ng kanyang sariling kawalan ng kakayahan, kawalan ng kakayahan, at sa katunayan, ang mga tiyak na propesyonal na tagumpay ay nabawasan, pati na rin ang pagtitiis at atensyon sa pangkalahatan. Gayunpaman, ang mga pamamaraan ng psychotherapy dito ay hindi epektibo.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay angkop na pinangalanang "burnout". Hindi tulad ng depresyon, ang pagka-burnout ay hindi sinasamahan ng mga damdamin ng pagkakasala at depresyon, ngunit sa kabaligtaran, maaari itong sinamahan ng kaguluhan, pagsalakay, at pagkamayamutin. Lumalabas na ang professional burnout ay nagdudulot ng malubhang pagkalugi sa lipunan, kapwa pang-ekonomiya at psycho-emosyonal. Sa partikular, ang napakaraming mga piloto ay biglang nagsimulang makaranas ng takot sa paglipad, kawalan ng katiyakan tungkol sa kawastuhan ng kanilang mga aksyon (sinasabi nila tungkol sa mga taong ito na "lumipad"), na maaaring humantong sa parehong personal na drama at sakuna. Ngunit ang mga taong iyon na, sa tungkulin, ay dapat "magbigay" sa mga tao ng lakas at init ng kanilang mga kaluluwa ay lalong madaling kapitan ng pagka-burnout: mga guro, tagapamahala, doktor, artista.

Sa matagal na pagkakalantad sa burnout, ang tunay na stress ay bubuo, kasama ang mga sintomas na katangian nito (kabilang sa mga ito ay mga cardiovascular disorder, neuroses, ulcers ng digestive tract, humina ang kaligtasan sa sakit). Ang pagtaas ng kawalang-interes, "propesyonal na pangungutya", negatibismo na may kaugnayan sa mga kliyente at kanilang trabaho. Minsan mayroong pag-ayaw sa lahat ng bagay sa mundo, walang motibong sama ng loob laban sa iba, kapalaran, ang gobyerno. Ang buhay ay tila walang laman at walang kabuluhan, at ang trabaho ay isang nakakainip at kinasusuklaman na gawain. Ang partikular na hindi pagkagusto ay sanhi ng mga taong kailangan mong magtrabaho - mga kliyente, estudyante, bisita, kasamahan. Ang ganitong uri ng pagkasunog ay tinatawag pa ngang "mga taong nakakalason." Sa pamamagitan ng paraan, ang mga mag-aaral ay pantay na madaling kapitan ng "burnout": mga mag-aaral, mga mag-aaral.

ANO ANG DAHILAN NG BURNOUT?

Ayon sa psychologist na si V.V. Boyko, ang emotional burnout ay isang psychological defense mechanism na binuo ng isang tao sa anyo ng kumpleto o bahagyang pagbubukod ng mga emosyon bilang tugon sa psycho-traumatic effects. Ang emosyonal na pagkasunog ay isang stereotype ng emosyonal, kadalasang propesyonal na pag-uugali. Ang "Burnout" ay bahagyang isang functional stereotype, dahil pinapayagan nito ang isang tao na mag-dose at matipid na gumastos ng mga mapagkukunan ng enerhiya. Kasabay nito, ang mga dysfunctional na kahihinatnan ay maaari ding lumitaw kapag ang "burnout" ay negatibong nakakaapekto sa pagganap ng mga propesyonal na aktibidad at relasyon sa mga kasosyo (ang terminong "kasosyo" ay nangangahulugang paksa ng propesyonal na aktibidad, sa aktibidad ng pedagogical ito ay mga mag-aaral).

Magsimula tayo sa katotohanan na ang ating sistema ng nerbiyos ay may isang tiyak na "limitasyon sa komunikasyon", iyon ay, sa isang araw ang isang tao ay maaaring magbayad ng buong atensyon sa isang limitadong bilang ng mga tao. Kung ang kanilang bilang ay mas malaki, ang pagkahapo ay hindi maiiwasang magtakda, at kalaunan ay pagka-burnout. Ang parehong limitasyon ay umiiral para sa iba pang mga proseso ng pag-iisip (persepsyon, paglutas ng problema, atensyon). Ang limitasyon na ito ay napaka-kakayahang umangkop at nakasalalay sa tono ng sistema ng nerbiyos, na binabawasan ang masamang kalooban kapag ang mga kulay ng araw ay kumukupas, pati na rin ang mga hindi nalutas na problema, kakulangan ng tulog at marami pang ibang dahilan.

Bilang karagdagan, nasanay tayo sa katotohanan na ang proseso ng komunikasyon sa mga tao ay magkapareho, at ang bawat positibong mensahe ay sinusundan ng isang tugon: pasasalamat, pagtaas ng atensyon, paggalang. Gayunpaman, ang mga kliyente at mag-aaral ay hindi palaging may kakayahang magbalik. Nangyayari na ang mga pagsisikap ay "ginagantimpalaan" lamang sa pamamagitan ng walang malasakit na katahimikan, kawalan ng pansin, poot, kawalan ng utang na loob, at maging ang pagnanais na makinabang sa kapinsalaan ng isa na "nagbibigay ng kanyang sarili." At kapag ang kabuuan ng naturang mga kabiguan ay naipon, isang krisis ng pagpapahalaga sa sarili at propesyonal na pagganyak ay bubuo.

Ang isa pang dahilan ay ang kakulangan ng isang buong resulta. Ang pakikipagtulungan sa mga tao ay madalas na nakasalalay sa katotohanan na imposibleng "hawakan", tama na suriin. Maaari kang mandaya o sumubok, ngunit ang resulta ay pareho: ang mga bata ay pumapasok pa rin sa paaralan, nakakakuha ng mga marka, umuuwi. At mahirap patunayan na ang mga partikular na pagsisikap na ito ay humahantong sa mas mataas na mga resulta, at kawalang-interes sa pagbaba. Pagkatapos ng lahat, ang mga tagapagpahiwatig ng tagumpay sa buhay ng paaralan ay karaniwang pansamantala, panandalian, nagbabago sila mula sa isang-kapat hanggang isang-kapat, at sa pagtatapos ng paaralan ay ganap nilang nawawala ang kanilang intrinsic na halaga.

Marami pang mga dahilan para sa pag-unlad ng burnout. Ngunit kahit na wala ang mga ito, ito ay malinaw na ang boring, kahit na pamilyar na trabaho ay maaaring magsuot ng higit pa sa isang emergency na solusyon sa isang mahirap at kawili-wiling gawain.

Ang mga indibidwal na katangian ay may mahalagang papel sa pagbuo ng burnout. May mga taong mas madaling magsagawa ng nakagawiang gawain sa mahabang panahon (stayers). Gayunpaman, hindi ka makakaasa sa kanila kung kailangan mong magpakilos ng mga pwersa at agarang gumawa ng isang malaking proyekto. Ang isa pang uri (mga sprinter) sa una ay kumikilos nang aktibo at masigasig, humanga sa kanilang kapasidad sa pagtatrabaho, ngunit mabilis na "naubusan ng singaw". Kadalasan sila ay napaka-sensitibo sa mga pagsusuri ng kanilang mga aksyon. May mga manggagawa na may mababang pagkamalikhain, ngunit mahusay na pagganap, na nangangailangan ng direktang mga tagubilin, patnubay. Ang kanilang kabaligtaran ay ang mga malikhaing manggagawa na mas gusto ang kalayaan sa pagpili para sa matagumpay na mga aktibidad. Malinaw, kung ang mga gawain na itinalaga sa isang tao ay hindi tumutugma sa bodega ng kanyang pagkatao, ang burnout ay bubuo nang mas mabilis at mas malalim.

Ngayon parami nang parami ang mga tao na kasangkot sa globo ng gawaing panlipunan at semantiko, kailangan nilang magtrabaho hindi sa mga mekanismo at pisikal na phenomena, ngunit sa mga tao at impormasyon tungkol sa kanila. Samakatuwid, ang isang buong "epidemya" ng burnout ay sinusunod sa lipunan. Sino sa atin ang hindi nagkaroon ng pagkakataong harapin ang mga "masama", "calous" na mga pinuno, opisyal, guro, manggagawang medikal? Karaniwan ang "pagtawag" na ito ay hindi ganap na natanto at hindi nagdudulot ng kasiyahan at kasiyahan. Sa esensya, ito ay isang awtomatikong nagtatanggol na reaksyon ng psyche.

Ang burnout ay maaari ding ituring na bunga ng hindi wastong pagkakaayos ng trabaho, hindi makatwiran na pamamahala, hindi kahandaan ng mga tauhan.

NEGATIVISM BILANG PROTEKSYON

May paraan ba palabas? Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang epekto ng burnout. Mayroong buong mga teknolohiya na binuo batay sa sikolohiyang pang-industriya-organisasyon. Pinapayagan ka nitong dagdagan ang pagiging produktibo, dagdagan ang kita, pagbutihin ang sikolohikal na klima at mga tagapagpahiwatig ng lipunan sa organisasyon.

Dapat kong sabihin na ang mga taong walang anumang agham ay nagsisikap na harapin ang pagkasunog. Ngunit ang mga pamamaraang ito ay kadalasang "barbaric", negatibo. Halimbawa, propesyonal na pangungutya (ipinahayag kahit na sa mga espesyal na expression, mga termino). Makinig, paano mo tinatawag ang mga mag-aaral sa iyong sarili? Ang maingay na gang na ito, na - bago ka magkaroon ng oras na huminga pagkatapos ng susunod na aralin - ay tumatakbo na sa opisina at nagsusumikap na baligtarin ang lahat?

Ang isa pang negatibong paraan ay ang pisikal at emosyonal na paghihiwalay, ang pagnanais na panatilihing malayo ang mga bata, hindi pahintulutan ang paghawak, hindi mapansin ang kanilang pisikal na shell, mga problema sa buhay, mga estado ng pag-iisip. Ang propesyonal na pangungutya ay binuo, na tumutulong upang maiwasan ang pagkabigo. Bagama't ito ay tila hindi tapat sa marami: posible bang makipagtulungan sa mga mag-aaral nang hindi nakakaranas ng anumang emosyonal na kalakip sa kanila?

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang "pag-aaksaya ng iyong sarili" ay ang ritwalisasyon. Kapag nakikipag-usap sa mga kliyente o mga mag-aaral, palaging sumunod sa ritwal, nakagawian, humiling ng walang pag-aalinlangan na pagsunod sa mga tagubilin. Pagkatapos ang trabaho ay napupunta tulad ng sa mga riles: nagkita sila, nagtrabaho - at tumakas.

Ang enerhiya na "vampirism" ay tumutulong din sa mga indibidwal na manggagawa. Walang mistisismo dito, ginagamit lamang ng isang tao ang sandali ng kahihiyan ng ibang tao, pagdurusa, kahihiyan, pagkabigo upang umangat, upang igiit ang sarili. Pagkatapos ang pagsupil sa iba ay nagiging isang malakas at produktibong pagganyak. Kahit na hindi masyadong nakabubuo at komportable.

Nangyayari na ang isang tao ay nakayanan ang pagkasunog sa pamamagitan ng pagbibigay-diin sa kanyang sariling halaga, pangangailangan, hindi maaaring palitan ng kanyang tao at trabaho. Sa maraming mga kolektibo mayroong isang empleyado, marahil isang tagapamahala ng suplay, isang tagapangasiwa ng tindahan, isang sekretarya o isang taong responsable para sa pagkumpleto ng mga dokumento, kung wala ang pinakamataas na pahintulot ay walang magagawa. Siya ay ganap na hindi mapapalitan. Gayunpaman, ang araw ay dumating, ito ay pinalitan ng isa pang manggagawa, at ang lahat ay nagpapatuloy tulad ng dati, ang organisasyon ay hindi gumuho sa alabok.

Ang isang espesyal na paraan upang harapin ang stress (at burnout sa partikular) ay ang paggamit ng mga psychoactive substance. Sa Kanluran, lahat ng uri ng stimulant na inaalok ng psychopharmacology ay ginagamit. Gayunpaman, kung minsan ang mga ordinaryong inuming may alkohol at sigarilyo ay ginagamit.

Ang mga guro ay mauunawaan: ang kanilang trabaho ay mahirap sa psycho-emotional na kahulugan. Hindi kataka-taka na sa mga kolektibong pedagogical ay kadalasang may mga taong dumaranas ng "burnout" at ang mga gumagamit ng "barbaric" na mga paraan upang maiwasan ito.

MGA PAMAMARAAN NG KONSTRUKTIBO PARA LABANAN ANG BURNOUT

Mayroon ding mga positibong pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang pakinisin o maiwasan ang pagka-burnout nang buo - nang walang paghihiwalay at salungatan.

Una sa lahat, maaari mong gamitin ang mayamang arsenal ng psychotherapy at lahat ng uri ng psycho-training, na pag-aari ng mga propesyonal na psychologist at technician ng laro. Sa malalaking negosyo, ang mga naturang kaganapan ay regular na ginaganap, na mahalagang "mga laro para sa mga may sapat na gulang", na nagpapatalas ng atensyon, nagpapataas ng kahusayan, at nag-aambag sa rapprochement ng mga empleyado (sa ating bansa, gayunpaman, upang lapitan at itaas ang espiritu ng korporasyon, madalas nilang kinukulong kanilang sarili sa tradisyon ng isang maingay na piging). Role-playing games, business games, tolerance training (tolerance to irritating factors), situational training ang kadalasang ginagamit.

Ang pagsasanay ay nananatiling marahil ang pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa pagka-burnout. Ang isang tao ay pinasigla at naglalayong tagumpay sa trabaho hindi sa pamamagitan ng pagkuha ng bagong kaalaman at pag-master ng mga teknolohiya, tulad ng sa pamamagitan ng "pagtagumpayan sa sarili". Samakatuwid, napakahalaga na madama ang paglipat na ito sa isang bagong antas, na pinagkadalubhasaan ang mga intermediate na hakbang, lalo na kung ang ilang simbolo ay nananatili bilang isang memorya ng "pagtagumpayan": isang sertipiko, isang diploma, isang parangal, isang souvenir. Karaniwan, ang pakikilahok sa mga pagsasanay, mga seminar sa larangan, mga advanced na kurso sa pagsasanay ay nagiging isang malakas na insentibo upang madaig ang nakagawian at pagkasunog. Bilang karagdagan, ang mga aktibidad na ito ay pinapawi ang tinatawag na "propesyonal na pagpapapangit ng personalidad" (kapag ang isang abogado ay nakakita ng isang potensyal na nagkasala sa bawat kausap na labag sa kanyang kalooban, ang isang psychiatrist ay nakakakita ng isang nakatagong psychopath, at isang guro ang isang pabaya na estudyante).

Ang isa pang insentibo ay constructive evaluation. Ang mga matatanda, tulad ng mga bata, ay nangangailangan ng isang taong pahalagahan ang kanilang trabaho. Para dito, ang mga negosyo ay gumagamit ng isang buong teknolohiya ng "pagsusuri" ng mga tauhan. Isinasaalang-alang nito ang personal na potensyal, mga pagkakataon para sa isang partikular na aktibidad, nagpapatunay sa layunin ng mga resulta ng trabaho at subjective na feedback mula sa mga kasamahan, pamamahala, at higit sa lahat - mga kliyente at estudyante.

Sa mga institusyong pang-edukasyon, karaniwan para sa pamamahala na huwag pansinin ang feedback ng mag-aaral sa gawain ng mga guro. Naobserbahan ko ang sitwasyong ito kahit na sa mga unibersidad na may bayad na sulat, kung saan ang mga matatanda na may mahusay na karanasan sa buhay ay nag-aaral. Hindi nila sinusubukang impluwensyahan ang pagpili ng mga guro, upang ipakita nila ang programa nang mas maliwanag, nakikibahagi sa edukasyon at pagsasanay, at hindi lamang sertipikasyon. Sa kabila ng katotohanan na ang mga mag-aaral mismo ang nagbabayad para sa gawain ng mga gurong ito, pati na rin ang gawain ng mga tagapamahala ng proseso ng edukasyon.

Sa maraming mga institusyong pang-edukasyon sa mundo, isinasaalang-alang ang opinyon ng mga mag-aaral ay nasa pagkakasunud-sunod ng mga bagay: ito ay isang mahalagang bahagi ng rating ng mga guro. Siyempre, isinasaalang-alang din nito ang katotohanan na ang isang hinihingi na guro ay maaaring makakuha ng hindi gaanong katanyagan. Samakatuwid, sa rating, una sa lahat, napapansin nila ang pagiging patas, paggalang sa mga mag-aaral, pagkamalikhain, kakayahang maakit ang madla, ang pagnanais para sa pakikipagtulungan, at hindi paghaharap sa mga mag-aaral.

Ang lahat ay hindi gaanong simple dito. Ang pagsusuri ng mga tauhan ay maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang trabaho at sikolohikal na estado ng mga tao, ngunit maaari rin itong maging isang wakas sa sarili nito, kapag ang maraming pagsisikap ay ginugol sa magagandang ulat at "pagbibihis ng bintana", pati na rin ang pag-usbong ng intriga. at mga personal na hinaing. Ang gantimpala ay maaaring pasiglahin ang isang tao na hindi mapabuti ang kanyang pagganap, ngunit upang "magpahinga sa kanyang mga tagumpay". Gayunpaman, ang feedback, pagsusuri ng mga resulta ng trabaho ng mga kliyente at kasamahan, ay itinuturing na isang kinakailangang kondisyon para sa mabunga at maayos na trabaho.

Ang isa pang paraan upang maiwasan ang pagka-burnout ay ang pagiging bago. Ang pagpapalit ng mga aktibidad, pagpapakilala ng mga teknikal na inobasyon, pag-update ng programa, pagbabago ng lugar ng tirahan at trabaho ay maaaring maging isang napaka-produktibong tool. Sa malalaking organisasyon, mayroong tradisyon ng "pag-ikot ng mga tauhan" na partikular na nauugnay para sa mga tagapamahala. Regular silang lumilipat upang pamahalaan ang ibang mga departamento, kadalasan sa mga sangay sa ibang mga lungsod. Iniiwasan nito ang pagwawalang-kilos.

Ang pagsasama-sama ng pag-aaral, pagtatasa at pag-renew ay nakakamit sa mga kaganapan sa larangan. At isang maikling paglalakbay sa isang kumperensya, ang paglalathala ng isang nakalimbag na gawain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa paglaban sa pagkasunog.

Ang pagpapayaman ng trabaho at ang paglikha ng isang sobrang gawain ay nakakatulong upang mabawasan ang monotony. Ang talinghaga ng tatlong tagapagtayo, ang isa sa kanila ay "nag-drag ng isang sinumpaang kartilya", ang isa ay "kumita ng tinapay para sa pamilya", at ang pangatlo ay "nagtayo ng isang magandang templo", ay mahusay na naglalarawan kung ano ang isang napakalaking gawain.

Ang mataas na kalidad na pamamahala ng samahan ay imposible nang walang pamamahagi ng mga gawain, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na hilig ng mga empleyado. Ang ilan ay nangangailangan ng mahigpit na kontrol, ang iba ay nangangailangan ng malaking kalayaan at hindi pinahihintulutan ang pangangasiwa. Ang ilang mga tao ay mas gusto ang iba't ibang mga trabaho, ang iba ay natatakot sa mga hindi pangkaraniwang gawain.

Ang isang seryosong dagok sa pagganap ay sanhi ng personal na sama ng loob, tunggalian, pagkabigo (sikolohikal na pagdurusa), mobing (sama-samang "bullying"). Ang mobing ay maaaring isagawa ng mga kasamahan, pinuno at mag-aaral. Kadalasan ito ay ginagawa ng ilang "inisyatiba" na grupo. Ito ay sapat na upang neutralisahin ito - sa pamamagitan ng panghihikayat, positibo o negatibong pagpapalakas, kung minsan sa pamamagitan lamang ng mga hakbang sa pagpaparusa, at kung minsan sa pamamagitan ng hindi inaasahang paghihikayat - at ang salungatan ay malulusaw.

Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan ng conflict psychology ay kinakailangan upang makaalis sa mga ganitong sitwasyon. Malinaw, ang mga ganitong sitwasyon ay mas madaling pigilan kaysa iwasto ang kanilang mga kahihinatnan. Samakatuwid, ang pagsunod sa mental na kalinisan at kaligtasang sikolohikal ay napakahalaga para maiwasan ang pagka-burnout sa mga guro.

Kapag nakikipag-usap sa mga eksperto sa Kanluran, ang kanilang sinasadyang kabutihan, ang pagnanais na maiwasan ang mga salungatan, ang pormalisasyon ng mga resulta at mga pagtatasa ng mga sorpresa. "Kawili-wiling trabaho! Ang mga katotohanan ay pinili, ang kanilang pagsusuri ay ginawa. Sa kasamaang palad, ang bisa ng mga konklusyon ay medyo kulang sa pag-unlad, at ang mga deadline para sa paghahatid ng proyekto ay hindi nasunod. Inaasahan namin na ang may-akda ay magkakaroon ng walang alinlangan na tagumpay sa kanyang mga aktibidad sa hinaharap. All the best!" - Ang ganitong "laudatory" na pagsusuri, na kakaiba, ay maaaring mangahulugan ng hindi mababawi na pagtanggi, isang "deuce".

Sa isang banda, ito ay kawalan ng katapatan, sa kabilang banda - kalinisan ng isip. Kahit na tinanggihan ka, hindi ka nasasaktan at ayaw mong magprotesta. At narito ang isang baligtad na halimbawa: "Nakakagulat, ang sanaysay ay nakasulat nang walang mga pagkakamali at sa punto. Nagsulat, malamang. Gayunpaman, mayroong maraming mga kalabisan na salita, blots, ilang gusot na notebook. Oo, at hindi ka pa rin nakakakuha ng isang mahusay na pagtatasa! Kaya nagbibigay ako ng tatlong puntos.

Ito ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga iskandalo, mga salungatan, hindi tiyak na mga obligasyon (lalo na ang mga lampas sa saklaw ng mga opisyal na tungkulin), hindi kinakailangang responsibilidad. Ang isang elemento ng kalinisan ng isip ay isang positibong saloobin, ang kakayahang magbayad ng pansin sa 95% ng mga plus, at hindi sa 5% ng mga minus, pagkabigo at pagkakamali. Sa kasamaang palad, ang guro ay bubuo lamang ng isang "propesyonal na pagpapapangit ng personalidad" - ang pagnanais na maghanap ng mga bahid, mga pagkakamali sa hanay ng tamang teksto. Sinisira nito ang kaluluwa ng guro at ng mag-aaral. Kumuha tayo ng isang halimbawa ng sambahayan: kapag nag-glue tayo ng wallpaper, pagkatapos ay mula sa isang maliit na scratch o hindi pagkakapare-pareho sa pattern ay nakuha natin ang ating mga puso. Gayunpaman, lumipas ang isang buwan, at hindi na namin matandaan kung saan ang depekto na ito - walang nakakapansin nito. Ang katotohanan lamang ang nakikita: may bagong wallpaper sa silid. Nangyayari rin ito sa parehong paraan, kung kukuha ka ng makapal na nakasulat na notebook ng isang batang lalaki: gumawa siya ng mahusay na trabaho! Ngunit ang mga pagkakamali, blots, omission ay naipon, at sa huli ang resulta ay isang "troika"! Pagkalipas ng isang buwan, ang kakanyahan ng mga tiyak na pagkakamali ay nakalimutan, ngunit ang pakiramdam ng talamak na kabiguan ay nananatili.

Mas mainam na suriin ang mga mag-aaral hindi para sa katumpakan ng pagganap, ngunit para sa halaga ng merito. Ang isang tao ay maaaring gumawa ng maraming pagkakamali, gumala-gala sa labirint ng kanyang pagkalimot at kamangmangan, ngunit gumawa siya ng isang mahusay na trabaho - sa kapinsalaan ng iba pang mga bagay, nagtagumpay sa kanyang pagiging abala, samakatuwid ay "nagtrabaho" siya ng isang positibong pagtatasa. Kung ang isang mag-aaral, nang hindi sinasagot ang tanong, ay nakatanggap ng tatlo, hindi siya magkakaroon ng kaalaman at kumpiyansa. Mas mabuting bigyan siya ng maraming tanong, mula sa simple hanggang sa kumplikado. Upang siya ay makahanap ng isang "tayuan", ang kanyang antas ng kakayahan, kung saan siya ay maaaring bumuo at lumago. At suriin ito para sa dami ng tamang sagot. Ang pamamaraang ito ay lalong mabuti para sa paglutas ng mga problema ng pangkalahatang edukasyon, paliwanag, pagpapalaki, at hindi pagtuturo ng mga espesyal na kasanayan.

Nang walang pagmamasid sa propesyonal na kalinisan at kaligtasan, imposibleng lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa mabungang trabaho. Kasama sa mga kundisyong ito ang parehong mga sikolohikal na parameter (kabilang ang pakiramdam ng kaligtasan at ginhawa, visual at acoustic na kaginhawahan) at pisikal na mga parameter (hangin, komportableng kagamitan at damit, malusog na pagkain). Ang masamang kalusugan, ang pagkapagod ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan tulad ng masikip na damit at sapatos na nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo, o lipas na hangin sa opisina na puspos ng mga lason mula sa pinainit na plastik at usok ng tabako, kumikislap at umuugong na mga fluorescent na ilaw, pati na rin ang karaniwang opisina " meryenda" - tsaa na may matamis. Maraming manggagawa sa opisina sa Kanluran ang nagtatanggal ng mga cake at kape sa pabor sa mga prutas at gulay, muesli at mga herbal na tsaa.

Para sa guro, ang kalinisan sa paghinga at positibong visual stimuli ay partikular na kahalagahan. Sa ating bansa, ilang mga tao ang nag-iisip na ang sanhi ng asthmatic na ubo ay madalas na tisa at selulusa na alikabok, kung saan ang mga microscopic mites, fungal spores at iba pang mga allergens ay naipon. At na ang isang maruming board, kung saan ang mga inskripsiyon ng chalk ay pinahiran ng isang semi-dry na basahan, ay binabawasan ang pang-unawa ng sampung porsyento. Samakatuwid, maraming mga paaralan sa pangkalahatan ay tumatanggi sa tisa, gamit ang mga panulat na felt-tip.

Sa wakas, upang maiwasan ang "burnout" na epekto, napakahalaga na i-dose ang iyong trabaho at magawa ito sa oras. Marami sa atin, kapag nagsisimula ng isang proyekto sa buhay, lumikha ng isang "masa ng mga plano" at nagsusumikap na gawin itong walang katapusan. Gayunpaman, ang normal na "haba ng buhay" ng matagumpay na mga proyekto ay halos limang taon. Nagagalit kami kung ang isang magasin, musikal o iba pang malikhaing grupo ay hindi na umiral, nang hindi iniisip na ito ay tiyak na isang "proyekto" - isang pansamantalang samahan ng mga tao. Ang mga nagtatrabaho para sa isang limitadong oras, nagsusumikap na makuha ang resulta, maayos na gawing pormal at suriin ito. At pagkatapos - isang bagong proyekto, posibleng ipagpatuloy ang ideya ng luma, ngunit may ibang resulta.

Ang pagtuturo ay isa ring "pansamantalang proyekto" sa uri nito, kapwa para sa mag-aaral at guro. Samakatuwid, kailangan mong malaman mula sa simula kung paano kumpletuhin ang aktibidad, kung ano ang magiging katulad ng paghihiwalay.

Panitikan:

Barabanova M.V. Ang pag-aaral ng sikolohikal na nilalaman ng burnout syndrome / Bulletin ng Moscow University. Serye 14. "Psychology". - M .: MSU Publishing House, 1995. - Blg. 1. - P. 54.
- Bodrov V. A. Stress sa impormasyon. M.: PER SE, 2000.
- Bodrov V.A. Sikolohiya ng pagiging angkop sa propesyon: Proc. allowance para sa mga unibersidad. - M.: PER SE, 2001. - 511 p.
- Boyko V.V. Enerhiya ng mga emosyon sa komunikasyon: isang pagtingin sa iyong sarili at sa iba - M .: Nauka, 1996. - 154 p.
- Vodopyanova N. E. Pananaliksik ng "mental burnout" sa aktibidad ng pangangasiwa // Psychology; mga resulta at mga prospect. Mga abstract ng siyentipiko-praktikal na kumperensya Oktubre 28-31, 1996 / Ed. ed. A.A. Krylova. St. Petersburg, 1996. S. 111-112.
- Vodopyanova N. E., Starchenkova E. S. Burnout syndrome: diagnosis at pag-iwas. - St. Petersburg, 2005.
- Greenberg J. Pamamahala ng stress. - St. Petersburg, 2002.
- Zeer E.F., Symanyuk E.E. Mga krisis ng propesyonal na pag-unlad ng personalidad // Psikhol. journal, 1997, No. 6. - S.35-44.
- Kuzmina N.B. Propesyonalismo ng personalidad ng guro at master ng pang-industriyang pagsasanay. M., 1990.
- Kuzmina N.V. Rean A.A. Propesyonalismo ng aktibidad ng pedagogical. - St. Petersburg, 1993.
- Leshukova E.G. burnout syndrome. Mga mekanismo ng proteksyon. Mga hakbang sa pag-iwas // Vestnik RATEPP. - No. 1. - 1995. - S.36-47.
- Mitina L.M. Sikolohiya ng propesyonal na pag-unlad ng guro. – M.: Flinta: Mosk. sikolohikal at panlipunan. in-t, 1998. - 200 p.
- Orel V.E. Ang kababalaghan ng burnout sa dayuhang sikolohiya. Empirical na pag-aaral / V.E. Orel // Psychological journal. - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16-21.
- Raigorodsky D.Ya. "Praktikal na Psychodiagnostics", Samara 1999.
- Rean A.A. Sikolohiya ng aktibidad ng pedagogical. Izhevsk, 1994.
- Occupational burnout syndrome sa mga guro. http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- Timoshenko V.V., Vinogradov A.G. Mga kakaiba ng pambansang pagpili ng propesyonal // Kagawaran ng mga tauhan. 2005. Bilang 5. S. 13-15.
- Tolochek V. A. Modernong sikolohiya ng paggawa - St. Petersburg: Piter, 2005. - 479 p.

Ang bawat tao'y may mga panahon ng pagkapagod, kawalang-interes, emosyonal na pagkahapo. Ang isang tao ay nagiging ginulo, nagsisimulang mas pinahahalagahan ang kanyang personal na espasyo, at ang mga tao sa subway ay lalong nakakainis. Kung minsan ay wala nang lakas upang makaalis sa ilalim ng mga takip, at ang pagganyak ay nawawala kahit na bago mo imulat ang iyong mga mata sa umaga. Hindi pa ito dahilan para mag-panic, ngunit isang okasyon para isipin kung bakit nangyari ito. Ang Burnout syndrome ay maaaring humantong sa matinding depresyon. Paano makilala at maiwasan ang emosyonal na pagkasunog, ipinaliwanag ng clinical psychologist, direktor ng Center for Systemic Family Psychotherapy Inna Khamitova at life coach Timur Yadgarov. Ang kanilang mga opinyon kung minsan ay sumasalungat sa isa't isa, maaari kang pumili ng isang punto ng pananaw na mas malapit sa iyo.

Ano ang emotional burnout

SILA.: Ang sindrom ng emosyonal na pagkasunog ay nagpapakita ng sarili sa tatlong mga lugar: intelektwal - mahirap na makabisado ng bagong kaalaman, ang mga problema sa memorya ay lumitaw; pisikal - pangkalahatang pagkapagod, pagkahilo; emosyonal - isang pagbaba sa mood, kapag ang isang tao ay hindi na masaya sa anumang bagay. Ang pinagmulan nito, bilang panuntunan, ay ang mga sumusunod: mas marami kang inilalagay sa trabaho kaysa sa natatanggap mo bilang kapalit. At dito pinag-uusapan natin ang tungkol sa pisikal, at intelektwal, at emosyonal na mga mapagkukunan.

T.Ya.: Ang ating buhay ay hindi nakatuon sa mga positibong emosyon, kundi sa mga panandaliang layunin, sa kung ano ang kinakailangan ng lipunan. Dahil dito, nawawalan tayo ng isang napakahalagang bagay na pumupuno sa ating buhay ng kahulugan. Ang ideya ng pagbalanse ng personal na buhay at trabaho ay napaka-kumplikado, at mahirap makahanap ng isang tao na pinagsama ang mga ito nang madali. Pagkatapos ng lahat, ang konsentrasyon ng mga pagsisikap ay nangangailangan ng buong dedikasyon, at ang resulta ay nakamit alinman sa isa o sa isa pa. Kung nagsusumikap kang makamit ang mataas na mga resulta at malampasan ang mahusay na pagtutol ng kapaligiran, ang pag-igting ay natural na nangyayari, at narito ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kakayanin ng isang tao ang pag-igting na ito. Ang kawalan ng kalayaan ay isa ring pangkaraniwang dahilan ng pagka-burnout: pag-asa sa mga boss, organisasyon, ibang tao, ang pakiramdam na ang isang tao ay hindi maaaring maging responsable para sa kanyang sarili.

Sino ang nasa panganib

SILA.: Bilang isang patakaran, ang burnout syndrome ay nakakaapekto sa mga tao ng intelektwal at malikhaing propesyon, at sa anumang edad. Ang una sa pangkat ng peligro ay mga workaholic: ang mga talagang nabubuhay sa kanilang trabaho. Nakakarating din doon ang mga taong sobrang sensitibo, may empatiya, at matalinong pag-iisip. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagbabalik sa trabaho (parehong emosyonal at materyal): mas maliit ito, mas malamang na masunog ito. Bilang karagdagan sa kakulangan ng mga resulta mula sa trabaho, nakagawian, walang pagbabago ang mga aktibidad, maliit na pang-aalipusta at paniniil sa bahagi ng mga nakatataas, mga salungatan sa koponan, at kawalan ng panghihikayat ay nakakatulong sa burnout syndrome. Iyon ay, lahat ng bagay na nagpapalubha sa sitwasyon sa trabaho, at ang proseso ng trabaho mismo.

T.Ya.: Una sa lahat, ang emosyonal na iresponsable, pasibo at kawalan ng inisyatiba ng mga tao ay napapailalim sa pagka-burnout. Ito ay pinadali din ng isang paglabag sa tinatawag na emosyonal na integridad: kapag ang mga tao ay nag-iisip at nakadarama ng isang bagay, ngunit nagsasabi at gumawa ng isa pa. Sasabihin ko na ang emotional burnout ay isang responsibilidad: ikaw, bilang may-ari ng iyong katawan, ay dapat na maunawaan na mayroon kang mga emosyon sa iyong sambahayan na maaaring maubos at masunog. Kung ang isang tao ay may kagalakan sa buhay, pag-ibig, pagkilala, paggalang, isang pakiramdam ng tagumpay, koneksyon sa ibang mabubuting tao, ang posibilidad na masunog ay mas mababa. Tuwing umaga, paggising, maaari tayong tumakbo sa dala ng takot o sa panaginip. Tanong: May pangarap ka ba at araw-araw mo ba itong sinusunod. Ang isang tao na sumusunod sa isang panaginip, at hindi natatakot, ay mas mababa ang pagkasunog.

Paano haharapin ang emosyonal na pagkasunog

Nais mo bang ipadala namin sa iyo ang pinakamahusay na mga teksto ng "Ganyong Mga Kaugnayan" sa pamamagitan ng e-mail? Mag-subscribe

Nakipag-usap si Steppe kay Zhibek Zholdasova, isang psychiatrist, psychotherapist, kandidato ng mga medikal na agham, tungkol sa isang mahalagang paksa-na-hindi-mapapangalanan - emosyonal na pagkasunog at depresyon.

Bakit "burn out" ang mga tao?

Ang emosyonal na pagkasunog ay isang parirala na ginagamit natin sa pang-araw-araw na buhay. Ang terminong propesyonal ay pagkaubos ng sistema ng nerbiyos. Ang dahilan para dito ay madalas na trabaho, kung saan mayroong stress, malakas na pag-igting. Halimbawa, mga piloto o surgeon. Ang kanilang propesyonal na pagkasunog ay dumarating nang mas mabilis, dahil ang emosyonal na pagbabalik ay mas malaki.

Ang mga abala sa gawain ay nahaharap din sa pagkahapo ng sistema ng nerbiyos. Maaga o huli, ang boring na trabaho ay nagiging boring. At sa paggawa ng isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan, maiiwasan mo ang pagka-burnout. Ang trabaho ay dapat na kawili-wili, kahit na nakababahalang. Kung hindi ito ang kaso, ang propesyonal na pagkasunog ay darating nang napakabilis.

Kami ay madalas na nilapitan ng mga taong lubos na nagbibigay ng kanilang sarili sa kanilang paboritong trabaho, at sa parehong oras ay hindi nagbakasyon, sumasang-ayon sa isang hindi regular na iskedyul, nagtatrabaho sa katapusan ng linggo. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi nagpapatawad sa gayong rehimen. Ang mga pista opisyal at katapusan ng linggo ay kinakailangan. Ang paglimot dito ay puno ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Ang unang tawag ay labis na pagkapagod. Maraming tao ang nagrereklamo tungkol sa insomnia. Ang pagkakaroon ng sakripisyo ng pagtulog ng ilang beses upang makumpleto ang mga proyekto sa trabaho, hindi mo mapapansin kung paano ang insomnia at pagkapagod ay naging palagi mong kasama.

Ang pagtulog ay isa sa mga unang naabala, ngunit isa sa mga huling naibalik. Ito ay "nakakasira" sa ating mga nerbiyos, pagkatapos ay lumalaki ang mga problema na parang niyebeng binilo. Lumalala ang mood, lumilitaw ang pagkamayamutin, ang isang tao ay nagiging maramdamin at nakakaiyak.

Ang paglalaan ng oras upang magpahinga ang pinakamahalagang bagay. Humantong sa isang aktibong pamumuhay: pumasok para sa sports, paglalakad, pumunta sa kalikasan.

Bakit? Ang pisikal na aktibidad ay nag-aalis ng karamihan sa stress. Ang lahat ng adrenaline na ginawa sa panahon ng pagsusumikap ay dapat lumabas. Maglabas ng singaw. Sa halip na umupo sa harap ng TV, mag-hiking o mag-jogging.

Makatuwiran bang maghanap ng kahulugan?

Ang kahulugan ng buhay at emosyonal na pagkasunog ay malapit na nauugnay. Ang mga ideya at layunin ay humahantong sa isang tao, tukuyin siya. Kung walang layunin, hindi nakikita ng isang tao ang kahulugan ng pagkakaroon, samakatuwid, "nasusunog" nang mas mabilis.

Ang kultura ng self-knowledge sa ating lipunan ay hindi masyadong umunlad, dahil dati ay mayroon tayong matatag na estado na may sariling ideolohiya. At binigyan niya ng kahulugan ang buhay ng mga mamamayan. At ngayon ay walang ideolohiya, kaya lahat ay nagsisikap na mahanap ang kanilang sariling kahulugan ng buhay.

Isang kapansin-pansing halimbawa ng isang bansa at ang impluwensya ng ideolohiya sa mga naninirahan dito ay ang Japan. Nang mangyari ang sakuna sa Fukushima, sinabi ng mga Hapones: "Kahit na ang buong bansa ay lumubog sa tubig, hindi tayo aalis dito, malulunod tayo kasama nito." Ang USA sa kanilang pangarap sa Amerika ay magkatulad. Sa ideolohiya, mas kalmado ang pamumuhay ng mga tao.

Ethnopsychotherapy: posible bang paalisin ang espiritu ng emosyonal na pagkasunog?

Ang ating mga tao ay natatakot pa rin sa mga espesyalista. Bagama't iilan lamang ang dumating noong 2000s. Ngayon, kung dumating sila, mayroon nang mga klinikal na kaso na nangangailangan ng malubhang paggamot. Mayroon kaming populasyon ng pasyente.

Iba't ibang tao ang dumarating. Ngunit mayroong ilang mga grupo ng mga sakit. Neurotic group - kabilang dito ang neurotic depression, anxiety-phobic states, at panic attacks. Iyon ay, post-traumatic stress disorder, na sa Kanluran ay gusto nilang ilagay sa lahat.

Sa mga neuroses, anxiety disorder, anxious depressions, at anxiety neuroses ang pinakakaraniwan. Ang mga medyo kabataan ay dumarating din sa mga estadong ito, ngunit mas madalas sa kanilang mga thirties at forties. Mga may sapat na gulang na sigurado na na kailangan nila ng isang espesyalista. Ako ay natutuwa na ang mga tao ay natututo tungkol sa isang psychotherapist sa pamamagitan ng bibig, pagtagumpayan ang kahihiyan at dumating.

Ngunit sa ngayon, ang mga propesyon na nagsisimula sa "psi" ay nagdudulot pa rin ng katakutan para sa marami. At huling pumunta sila sa mga naturang espesyalista. Mas madaling pumunta sa mga psychic healers, isang manghuhula o ibang tao.

Sa wikang siyentipiko, ito ay tinatawag na ethnopsychotherapy. Siya ay nakikibahagi sa mga shaman, bucks (mga katutubong manggagamot - ed.). Ang ganitong therapy ay may karapatang umiral, dahil makakatulong ito sa isang tao sa isang estado ng neurosis, pagkatapos ng stress, sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay. Naniniwala ang tao at tinutulungan siya nito. Kapag ang isang pasyente ay nagpatingin sa isang doktor, may katulad na nangyayari. Kung nagtitiwala ka sa isang espesyalista, kung gayon ang paggamot ay magiging matagumpay.

Pagkaubos ng nervous system at depression: ano ang pagkakaiba?

Gusto ng mga tao na gumamit ng mga propesyonal na buzzword: "Na-depress ako." Ngunit sa parehong oras, kung nagpunta ka sa karaoke, kumanta, sumigaw, uminom ng isang baso ng alak, at binitawan mo - ito ay ordinaryong pagkapagod, at hindi isang klinikal na kaso.

Madalas kong marinig ang salitang "procrastination" na ginagamit. Ano ang procrastination? Alinman sa katamaran lamang, o sintomas pa rin ng clinical depression. Kung makayanan mo ang pagpapaliban na ito sa iyong sarili, at hindi ka gaanong nakakaabala, kung gayon ano ang punto ng pagbabago ng lahat? Ngunit kung napansin ng isang tao na ipagpaliban niya ang kahit na ang pinakamahalagang bagay at nagsisimula itong maapektuhan ang lahat ng mga lugar ng kanyang buhay, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista. Ang pag-uugali na ito ay maaaring isang sintomas.

Mawawala ang emosyonal na pagkapagod kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan: mas maraming pahinga, mas kaunting gawain. Ang depresyon, sa kabilang banda, ay nangangailangan ng paggamot, dahil maaari itong magdulot ng pagpapakamatay.

Depression sa mga katotohanan (data mula sa World Health Organization)

• Ang depresyon ay isang pangkaraniwang sakit sa pag-iisip. Ito ay tinatayang makakaapekto sa 350 milyong tao sa lahat ng pangkat ng edad
• Ang depresyon ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa mundo at isang makabuluhang "contributor" sa pandaigdigang pasanin ng sakit
• Ang mga babae ay mas madaling kapitan ng depresyon kaysa sa mga lalaki

• Sa pinakamasama nito, ang depresyon ay humahantong sa pagpapakamatay.
• May mga epektibong paggamot para sa depresyon

Depresyon: pangkat ng panganib

May mga pamantayan para sa sikolohikal na kapanahunan: ito ay kung kailan masasagot ng isang tao ang mga tanong ng pagkilala sa sarili: sino ako? ano ako? bakit bakit? Ang isang tao ay may positibong senaryo sa buhay at mga mapagkukunan para sa pagpapatupad nito. Kung ang isang tao ay psychologically mature, kung gayon, sa prinsipyo, ang depression ay hindi kakila-kilabot. Ngunit sa sandaling hindi niya masagot ang isa sa mga tanong, o kung wala siyang mga mapagkukunan, may panganib na ang isang tao ay "mag-slide" sa neurosis, at mas masahol pa, sa psychosis, at pagkatapos ay depression. Kung sa isang sandali ng krisis ang isang tao ay natigil sa ilang isyu, maaari siyang mahulog sa pangkat ng panganib, dahil hindi siya muling nag-organisa sa oras.

Ang pagkilala sa depresyon ay madali.

Ang pagbaba sa mood ang unang senyales. Ang pagtulog ay nawala o nabalisa, mayroong isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod - ito ang mga unang palatandaan. Matapos lumitaw ang mga negatibong kaisipan, nawawala ang interes sa nakapaligid na buhay. Ang isang tao ay walang gustong gawin, unti-unting nawawala ang kanyang pagnanais na lumabas sa isang lugar. Sa paglipas ng panahon, siya ay naging sarado, nabubuhay sa prinsipyo ng "trabaho-bahay".

Ang antas ng panganib ay tumataas kapag ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay lumitaw. Ngunit narito rin, kailangan mong maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng: "Pupunta ako at gagawa ako ng isang bagay sa aking sarili" at "Ano ang mangyayari kung wala ako?". Ang huli ay mas mapanganib dahil maaari silang maging tunay na pagtatangka na magpakamatay.

Pana-panahong depresyon - katotohanan o kathang-isip?

Ang exacerbation ay nangyayari sa anumang oras ng taon. Noong nagtrabaho ako sa isang institusyon ng gobyerno, ang mga pasyente ay dumating sa buong taon na may neurosis, psychosis, at kung ano pa man. Halimbawa, sa mga pasyenteng may dementia o Alzheimer's, malinaw nating napapansin kung paano sa bawat pagbabago ng panahon, nagbabago rin ang kondisyon ng pasyente. Magsisimula ang mga pressure jump, guni-guni o agresyon. Nakadepende sila sa mga yugto ng buwan.

Ang utak ng ilang tao ay talagang nararamdaman ang mga yugto ng buwan. Hindi ito kailangang maging agresibo. Maaaring lumitaw ang pagluha, pagkamayamutin, pagkawalang-kibo. Ang buwan ay nakakaimpluwensya sa pagdaloy at pagdaloy ng mga dagat at karagatan ng mundo, kaya bakit hindi ito makakaapekto sa likido sa ulo?

Paggamot ng depresyon: bakit tayo natatakot sa mga antidepressant?

Lumilitaw ang takot sa mga psychotropic na gamot dahil sa mga negatibong kaso. Halimbawa, ang pasyente ay maling uminom ng mga gamot na inireseta sa kanya, o siya ay inireseta ng mga gamot nang hindi tama. Kapag may pasyenteng lumapit sa akin, nag-aalok ako sa kanya ng tatlong opsyon sa paggamot. Medicamentous, psychotherapeutic o mixed option.

Ang huling pagpipilian ay ang pinaka-epektibo, dahil ang mga gamot ay mapawi ang mga sintomas, at magiging mas madaling baguhin ang iyong sarili laban sa background ng mga gamot na ito. Ang mga karaniwang gamot sa arsenal ng isang psychotherapist ay mga antidepressant. Ang mga modernong antidepressant ay medyo mataas ang kalidad, na may pinakamababang epekto. Ang mga ito ay nakapagpapasigla at nagtatagal. May mga pasyente na nagsasabing: Mas maganda ako sa antidepressant kaysa wala nito.

Mga Pagsusuri sa Self-Rating ng Depresyon

Mayroong Tsong scale para sa self-assessment ng depression. Ang natitira ay kailangang gawin sa isang espesyalista. Ang pagsusulit sa Luscher ay isang magandang pagsubok. Ngunit ang monitor ay hindi nagpapadala ng orihinal na tinatanggap na mga kulay ng kulay, kaya hindi masasabi na ang resulta ay maaasahan.

Sa pangkalahatan, mas mahusay na magsagawa ng pag-iwas, at hindi upang gamutin at hanapin ang depresyon sa iyong sarili. Sa ating utak mayroong isang kamangha-manghang bagay - ang hippocampus. Ito ay responsable para sa mood, pag-uugali at memorya. Pinasisigla ng hippocampus ang pisikal na aktibidad, kahit na minimal - ehersisyo, pag-akyat sa hagdan. Gayundin, ang patuloy na pag-aaral ay nakakatulong na hindi mahulog sa depresyon. Kailangan mong taimtim na magpakita ng pagkamausisa at interes sa mundo sa paligid mo. Paano ginagawa ng mga bata.

Ilustrasyon sa pabalat: Azat Kasymov

Mga animation: Emma Darvick

Ang Burnout syndrome ay gumagapang nang hindi napapansin. Malamang, maghihintay siya para sa iyo pagkatapos ng ilang taon ng pagtatrabaho sa parehong proyekto. Mukhang alam mo ang iyong trabaho sa loob at labas at makayanan mo ito nang perpekto, at ito mismo ang pinangarap mong gawin ilang taon na ang nakakaraan. Ngunit bakit, kung gayon, nag-aatubili kang bumangon sa isang alarm clock at pumasok sa trabaho sa mga karaniwang araw? Marahil ikaw ay masyadong pagod sa trabaho? Ang pagkapagod ay hindi katumbas ng emosyonal na pagkahapo. Hindi ka makakapagpahinga at makakabalik nang bago sa loob ng isang linggo. Kung ito ang iyong kaso, subukang gawing mas maliwanag at mas kasiya-siya ang iyong buhay, dagdagan ang diin sa oras sa labas ng trabaho - at subukang humanap ng bagong kahulugan at kasiyahan sa iyong ginagawa.

Bakit pagod na pagod ka sa trabaho

Nakikita mo ba ang Lunes ng umaga na may pakiramdam ng mortal na pagod at pananabik? Sa isang pagpupulong, isipin kung paano aalisin ka ng bumagsak na meteorite sa iyong mga kasamahan magpakailanman? Mukhang naging biktima ka ng emotional burnout. Ano ito at kung paano haharapin ito - sinasabi namin kasama ang mga dalubhasang psychologist.

Ang emosyonal na burnout (o burn-out) ay hindi nangangahulugang isang kapritso ng mga bums sa opisina, ngunit isang seryosong sindrom na natuklasan 40 taon na ang nakakaraan ng American psychiatrist na si Herbert Freudenberg: ito ay kung paano niya itinalaga ang lumalaking emosyonal na pagkahapo sa proseso ng trabaho. Sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang sakit ay nakakaapekto lamang sa mga ang propesyon ay nauugnay sa malapit na komunikasyon - mga guro, doktor, social worker. Ngunit kamakailan lamang, ang mga psychologist ay nagpatunog ng alarma: ang burnout syndrome ay naging isang tunay na epidemya at kumalat sa halos lahat ng mga specialty. “Malaking dami ng impormasyon, mabilis na takbo ng buhay, matinding kumpetisyon at paglilinang ng tagumpay sa lipunan - lahat ng mga salik na ito ay nagpapataw ng mas mataas na pangangailangan sa ating trabaho at kalidad ng buhay, na nagdudulot ng matinding stress sa pag-iisip at, bilang resulta, emosyonal na pagkasunog. ,” komento ng clinical psychologist na si Alisa Galati.

Huwag ipagkamali ito sa pagkapagod, stress o depresyon; iba ang burnout sa kanila sa ilang paraan:
1. nakakaramdam ka ng emosyonal na pagkahapo (hindi na nakalulugod sa trabaho, may pakiramdam ng pagkasira) at pagkawasak (walang nagdudulot ng kasiyahan), nagiging mas mapang-uyam (nakakainis ang pakikipag-usap sa mga kasamahan at kliyente at gusto mong maging sarcastic);
2. Nagsisimula itong tila sa iyo na ang iyong trabaho ay walang kabuluhan, at hindi kailanman pahalagahan ng mga awtoridad ang lahat ng pagsisikap na mapabuti ito;
3. hindi tulad ng pagkapagod, ang burnout syndrome ay hindi mapapagaling sa pamamagitan ng pahinga - pagbabalik pagkatapos ng katapusan ng linggo, ang "nasunog" na tao ay mabibigat pa rin sa trabaho, at ang "pagod" ay makadarama ng kagalakan at pag-akyat ng lakas;
4. Ang depresyon ay palaging nakabatay sa mga damdamin ng pagkakasala o takot, habang ang pagka-burnout ay batay sa mga damdamin ng galit o pagkamayamutin.

Para sa lahat ng panlabas na "kawalan ng pinsala" nito ("Isipin mo lang, ayaw mong magtrabaho!"), Ang sindrom na ito ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan: depresyon, mga sakit sa psychosomatic, pagbawas ng konsentrasyon, at kapansanan sa memorya. At siguraduhin: unti-unting "gagapang" ang kawalang-kasiyahan mula sa opisina hanggang sa iyong tahanan at mga relasyon - at sino ang gustong makakita ng isang whiner sa tabi nila?

Bakit ito nangyayari?

Marahil dahil… mahal na mahal mo ang iyong trabaho. "Kung mas may crush ang isang tao sa trabaho, mas baluktot ang nakikita niya sa katotohanan, at mas madali para sa kanya na mabigo at mawala ang kanyang distansya," paliwanag ng isa pang clinical psychologist na si Olga Krasnova.

Minsan ang mga panlabas na kondisyon ang dapat sisihin para sa iyong pagka-burnout: nakagawian, limitadong personal na responsibilidad, at kawalan ng pagkamalikhain. Idinagdag ni Krasnova: “Sa anumang trabaho ay dapat may balanseng mga gantimpala sa pananalapi, emosyonal na pagbabalik at pagsisikap na ginugol sa trabaho. At ang skewed sa isang gilid ay humahantong sa pagka-burnout.

Maaari ka ring "masunog" kapag nawala mo ang iyong reference point sa iyong propesyonal na aktibidad. "Kung hindi talaga nakikita ng isang tao ang punto sa kanyang ginagawa, kung gayon walang mataas na suweldo o prestihiyo sa lipunan ng trabaho ang magliligtas sa kanya mula sa emosyonal na pagkasunog," paliwanag ni Galatz.

Anong gagawin?

Kaya, kung sa palagay mo ay abo na lamang ang mananatili sa iyong propesyonalismo, inirerekumenda ng mga eksperto na agarang gawin ang mga sumusunod na hakbang:
Matuto nang ganap na lumipat - mula sa trabaho patungo sa personal na oras. Ito ay kung saan magagamit ang mga visual na diskarte. "Isipin na ang pinto ng opisina ay nagsasara at ang lahat ng mga problema na nag-aalala sa iyo sa araw ay nasa likod nito," inirerekomenda ni Olga Krasnova.
Gawing mayaman at kasiya-siya hangga't maaari ang iyong oras ng paglilibang sa mga karaniwang araw. Mag-shopping pagkatapos ng trabaho, makipagkilala sa mga kaibigan at pamilya, maglaro ng sports o libangan - ang pag-asam sa iyong paboritong negosyo ay magpapasigla sa iyong interes sa trabaho.
Magtakda ng mga hangganan sa lahat - sa mga tungkulin, komunikasyon sa mga kasamahan. Paghiwalayin ang zone ng iyong personal na responsibilidad at hindi makontrol na panlabas na mga pangyayari, kung ano ang maaari mong gawin at kung ano ang maaari mong italaga. Limitahan ang pakikipag-usap sa mga kasamahan kung ito ay hindi kasiya-siya o nakakaubos ng oras para sa iyo.
Labanan ang routine. Maaaring ito ay isang bagong paraan ng pag-aayos ng mga papel sa iyong desk, isang regular na limang minutong warm-up, o pagmamaneho sa opisina sa isang hindi pamilyar na ruta. Mahalaga na patuloy na panatilihing nasa mabuting kalagayan ang utak.
Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Bumili ng mga nakakatawang sticker para sa iyong desktop, maliwanag na panulat, lapis, isang notepad. Sumang-ayon, kapag umupo ka sa isang pulong na may panulat sa iyong kamay sa anyo ng isang malaking oso, magiging mas mahirap para sa iyo na mainis.
Hayaan ang iyong sarili na magkamali. Ang mga perfectionist ay madaling ma-burnout, at samakatuwid, na nagpapahintulot sa iyong sarili na magkamali sa iyong trabaho, mapapansin mo na ang trabaho ay magiging mas komportable.
Itala ang iyong mga tagumpay. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang alam mo at kung ano ang iyong nakamit sa proseso. Regular na lagyan ito - sabihin, isulat ang iyong susunod na tagumpay isang beses sa isang linggo.
Pagbutihin ang iyong mga kasanayan o matuto ng banyagang wika. Ang proseso ng pag-aaral ay nagbibigay ng surge ng enerhiya, pagkamalikhain at isang bagong pagtingin sa mga pamilyar na bagay.
Mag-isip nang higit pa tungkol sa pagganyak. Tanungin ang iyong sarili: "Bakit ko ginagawa ito?", "Ano ang ibinibigay sa akin ng aking trabaho?". Mahalagang bumalangkas nang eksakto sa motibasyon na magiging makabuluhan para sa iyo, at hindi para sa iyong mga magulang o amo.
Magtakda ng mga bagong layunin. Isipin kung para saan ka kumikita? Gawing mas nakikita at kasiya-siya ang isang "dapat" - pagbili ng mga bagong bota, pagrerelaks sa Maldives, at higit pa. Pagkatapos ang bawat maliit na hakbang sa daan patungo sa kanila ay mapupuno ng bagong kahulugan.
Matutong magpahinga. Ang ating sistema ng nerbiyos ay mayroon lamang dalawang estado - paggulo at pagsugpo. Kung mananatili tayo sa una nang napakatagal, ang ating mga mapagkukunan ay nauubos. Samakatuwid, napakahalaga na hindi bababa sa artipisyal na ilipat ang iyong utak sa pangalawang mode, ang "tumbler" para dito ay pagmumuni-muni. Matutong pabagalin ang daloy ng mga pag-iisip sa labas ng opisina, sa paglipas ng panahon ito ay magiging natural na paraan para makapagrelax ka ng emosyonal.
Suriin ang iyong diyeta. Ang pagkawala ng enerhiya at nalulumbay na mood ay maaari ding mangyari sa kakulangan ng mga bitamina. Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa magnesium (prun, buto, seaweed), B bitamina (cereal, gulay, mani) at iron (atay, bakwit) sa iyong menu - ang mga sangkap na ito ay responsable para sa mahusay na paggana ng utak at ating enerhiya.

Gayunpaman, sa kabila ng buong mapanirang mekanismo ng emosyonal na pagkasunog, ang mga eksperto ay nakatitiyak na tayo, tulad ng ibong Phoenix, ay maaaring masunog ang ating sarili nang maraming beses at maipanganak na muli. At sa tuwing malalampasan natin ang pagka-burnout, lumalago tayo sa personal at propesyonal.