Ang modernong mundo ay madalas na hindi patas at malupit. Ang mga taong insecure at sarado ay madalas na nananatiling tagalabas. Lalo na ang problema ng komunikasyon ay nasa kabataan. Ang mga lalaki at babae ay hindi makakahanap ng mga kaibigan, ipagtanggol ang kanilang opinyon, hindi sila kawili-wili sa kanilang mga kapantay. Paano maging mas palakaibigan? Kailangan mong bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon, makipaglaban sa iyong sariling mga kumplikado, kawalan ng kapanatagan. Sa unang sulyap, ang gawaing ito ay tila imposible. Ngunit kung lapitan mo ang bagay nang responsable, magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay at gamitin ang payo ng mga psychologist, makikita mo ang resulta sa loob ng ilang linggo - ang interes at pagkilala sa iba.

Bakit napaka uncommunicative ko?

Iniuugnay ng marami ang kanilang kakulangan sa pakikisalamuha sa mga banal na kumplikado o kawalan ng kapanatagan. Sa katunayan, ang problema ay palaging mas malalim. Ang pag-unawa sa iyong sarili ay hindi laging madali. Ito ay hindi masyadong kaaya-aya na tandaan, at higit pa kaya upang makilala ang anumang negatibong katotohanan. Ngunit napakahalaga na gawin ito, kung hindi, ang lahat ng mga klase ay magiging katulad ng paglaban sa mga windmill. Kadalasan, ang kakulangan ng pakikisalamuha ay nagtatago:

Anong gagawin?

Paano maging isang palakaibigan at madaldal na tao, ang kaluluwa ng anumang kumpanya? Una sa lahat, kailangan mong alisin ang kawalan ng katiyakan at magsimulang magbukas sa mga tao, tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw.

Walang perpektong tao, lahat ay may positibo at negatibong katangian. May mga bagay na kayang ayusin ng mga tao, at may mga bagay na hindi nila kayang ayusin. Kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, pagbutihin ang iyong sarili, ngunit huwag iwasan ang pakikipag-usap sa mga tao.

Mga ehersisyo

Sa ating edad, maraming mga pamamaraan at pagsasanay upang bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon. Kung pinahihintulutan ng mga pondo, mas mahusay na pumunta sa mga klase ng grupo. Ngunit maaari kang matuto ng isang bagay sa iyong sarili. Nag-aalok kami ng 3 pagsasanay na makakatulong sa iyong maging isang palakaibigang tao:

Payo ng may-akda. Sa edad na 15, pinangarap kong maging palakaibigan, madaldal na babae, ngunit hindi ko alam kung paano. Sa lahat ng oras ay kinukurot siya at nahihiya. Nakatulong sa akin ang pagbabago ng tanawin. Sumama kami sa aking mga magulang sa dagat at nakilala ko ang isang babae, at pagkatapos ay ang kanyang buong kumpanya. Tinatanong ko lang kung saan ka pupunta. Pagkatapos ay nagsimula ang pag-uusap sa sarili nitong. Ang pagkakaroon ng nanatili sa dagat sa loob ng 2 linggo, nakakuha ako ng isang malaking karanasan sa komunikasyon, napagtanto ko na maaari akong maging isang kawili-wili at masayang pakikipag-usap. Samakatuwid, maaari kong payuhan ka na magsimulang makipag-usap sa mga tao, isantabi ang iyong takot, at pagkatapos ito ay isang bagay ng pagsasanay.

Ang pagiging palakaibigan ay hindi napakahirap, dahil ito ay sapat na upang simulan ang pakikipag-usap sa iba. Mas mahirap na hindi pumasa para sa isang bore o inis. Upang makakuha ng isang reputasyon bilang isang kawili-wili, palakaibigan at masayang tao, kailangan mong sundin ang payo ng mga psychologist:

Sa wakas, nais kong magbigay ng isa pang maliit, ngunit napakahalagang payo. Ang isang palakaibigan na tao ay hindi nagsisikap na magsimula ng isang pag-uusap. Hindi niya kailangan ng mga pattern o panuntunan. Natutuwa siya sa komunikasyon. Samakatuwid, ang kailangan mo lang ay nais na magbahagi ng mga opinyon, kapaki-pakinabang at hindi ganoong impormasyon sa mga tao. Good luck!

Irina, Vladivostok

Guys, inilalagay namin ang aming kaluluwa sa site. Salamat diyan
para sa pagtuklas ng kagandahang ito. Salamat sa inspirasyon at goosebumps.
Samahan kami sa Facebook at Sa pakikipag-ugnayan sa

Mayroong isang opinyon na imposibleng turuan ang isang tao na makipag-usap. Tulad ng, ang kakayahang makipag-usap sa mga tao ay isang uri ng genetically inherent na kakayahan: ibinigay man o hindi ibinigay. Ngunit sa mga nagdaang taon, aktibong pinabulaanan ng mga psychologist ang stereotype na ito at matapang na nagpahayag: ang komunikasyon ay eksaktong kapareho ng kasanayan sa pagsasayaw, pagkanta o pagluluto. At tulad ng sa pagbuo ng anumang kasanayan, may ilang mga pagsasanay na dapat gawin.

Tayo ay nasa website Ngayon, nakolekta namin para sa iyo ang 8 hindi pangkaraniwang pagsasanay na maaaring maging madaldal kahit na ang pinaka mahiyain na introvert. Ang mga ito ay hindi lamang mga pagsasanay upang mapabuti ang pagsasalita, ngunit isang buong hanay ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong matutong mag-isip habang nagsasalita at bumuo ng isang kamangha-manghang dialogue.

1. Muling pagsasalaysay

Para saan: Matuto kang mag-isip at magsalita nang sabay. Ang koneksyon sa pagitan ng pag-iisip at pagsasalita ay pinalakas.

Paano isagawa: Buksan ang iyong paboritong blog, maghanap ng anumang artikulo, pumili ng anumang 2-3 talata mula dito. Basahin ang mga ito at muling sabihin ang mga ito nang malakas sa iyong sarili. Pagkatapos - ang susunod na ilang mga talata, at iba pa hanggang sa katapusan ng artikulo.

Tagal ng ehersisyo: Depende sa haba ng article. Kailangan mong magsalaysay muli ng 1 artikulo bawat araw.

2. Pagpapatuloy ng iniisip ng ibang tao

Para saan: Natututo kang maghanap ng mga hindi karaniwang solusyon, bumuo ng flexibility ng pag-iisip.

Paano isagawa: I-on ang TV o anumang video sa Internet. Makinig sa speaker sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay patayin ang tunog at bumuo ng kanyang pag-iisip sa loob ng 30 segundo.

Tagal ng ehersisyo: 5-10 minuto sa isang araw.

3. Ang misteryo ni Lewis Carroll

Para saan: Hatiin ang iyong sariling mga stereotype, gawi ng pag-iisip sa isang tiyak na paraan.

Paano isagawa: Ang bugtong na naisip ni Carroll ay: "Paano ang isang uwak ay tulad ng isang mesa?" Ang ehersisyo ay nakabatay dito. Maipapayo na gawin ito nang magkasama, upang hindi mag-juggle ng mas "maginhawa" na mga item para sa iyong sarili. Ang isa ay tumatawag ng anumang salita, ang isa ay tumatawag sa anumang iba pang salita, sa pagitan ng mga ito ay ilalagay mo ang tanong na: "Paano sila magkatulad?" Ito ay lumalabas na tulad ng "Paano ang closet ay mukhang isang kuneho?" Umupo at maghanap ng mga pagpipilian.

Tagal ng ehersisyo: Dapat kang magsimula sa 10 pares.

4. Magturo sa sinuman tungkol sa anumang bagay

Para saan: Ang pangingisda ng hindi naaangkop na impormasyon mula sa memorya, sinasanay mo ang iyong memorya. Gawing mas flexible ang iyong proseso ng pag-iisip.

Paano isagawa: Ang ehersisyo ay ginagawa nang pares. Pumili ka ng anumang bagay mula sa mga nakapaligid sa iyo at sabihin sa kausap ang tungkol dito. Paano siya nagpakita? Bakit ito mahalaga sa antas ng tao? Ano ang gamit dito sa kwartong ito? Sa regular na pagsasanay, malapit ka nang makapagsara ng isang oras na lecture tungkol sa isang pambura, isang upuan, o isang pinto ng aparador.

Tagal ng ehersisyo: Magsimula sa 5 minuto.

5. Dialogue na may salamin

Para saan: Pinagmamasdan mo ang iyong sarili mula sa labas, natutong magsalita nang magkakaugnay tungkol sa iyong mga iniisip, at makipag-ugnayan sa iyong sarili.

Paano isagawa: Ang gawain ay, tingnan ang iyong sarili sa salamin, ilabas ang anumang pag-iisip mula sa isip at paunlarin ito nang malakas. Ibig sabihin, lumapit ka sa salamin, magsimulang mag-isip at magsalita tungkol sa iniisip mo. Lumipat nang maayos mula sa pag-iisip patungo sa pag-iisip, na nag-uugnay sa kanila sa isa't isa. Pagkaraan ng ilang sandali, magsisimula kang makakuha ng magkakaugnay at taimtim na kuwento tungkol sa kung ano ang umiikot sa iyong ulo.

Tagal ng ehersisyo: 10 minuto dalawang beses sa isang linggo.

6. Nagsasalita nang puno ang bibig

Para saan: Isang beses na pagpapabuti sa diction bago ang "speech".

Paano isagawa: Mayroong iba't ibang mga pagpipilian dito. Maaari kang maglagay ng isang ordinaryong kutsara sa iyong dila o isang dakot ng mga mani sa iyong mga pisngi at subukang bigkasin ang mga salita nang malinaw hangga't maaari.

Tagal ng ehersisyo: Sapat na 7-10 minuto.

Magsimula sa isang bagay na kawili-wiling pag-usapan para sa iyo at sa iyong kausap. Sa karamihan ng mga kaso, pinipigilan kaming magsimula ng isang pag-uusap sa pamamagitan ng takot na lalapit kami sa kausap, ngunit wala kaming masasabi. Upang maiwasan ito, sundin ang mga hakbang na ito.

• Tayahin ang sitwasyon. Kung ikaw ay nasa isang klase kasama ang ibang mga mag-aaral, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa paaralan. Kung ikaw ay nasa isang party, pag-usapan ito. Kahit na ang isang bagay na kasing simple ng, "Ano sa palagay mo ang lugar na ito?" ay maaaring magsimula ng isang pag-uusap.
• Hindi ka dapat lumapit sa isang estranghero at magsimula ng isang pag-uusap sa mga hangal o malalaswang biro. Kung tatanungin mo, "Alam mo ba kung gaano kabigat ang isang polar bear?", malamang na hindi ka makakapagsimula ng isang pag-uusap.

Alalahanin ang apat na panalong paksa upang magsimula ng isang pag-uusap sa parehong mga kakilala at estranghero: pamilya, trabaho, paglilibang, mga layunin.

• Pamilya
  • "Kamusta ang nanay mo?" o “Kumusta ang iyong mga magulang?”
  • "Ilan ba kayong magkakapatid?"
  • "Nagbabakasyon ka ba kasama ang iyong pamilya?"
• Trabaho
  • "Anong ginagawa mo?" o “Gusto mo ba ang bago mong trabaho?”
  • "Ano ang kawili-wili sa trabaho?" o "Ano ang nangyayari sa opisina?"
  • "Anong uri ng mga tao ang iyong pinagtatrabahuhan?"
• Pahinga
  • "Ano ang ginagawa mo sa bakante mong oras?" o “Paano tayo magiging masaya?”
  • "Gaano mo na katagal ginagawa ito?"
  • "May mga kaibigan ka ba na ginagawa mo ito?"
• Mga layunin
  • "Anong gagawin mo after school?" o “Sa tingin mo ba ay magtatagal ka sa ganitong posisyon? Ano ba ang napanaginipan mo?"
  • "Anong plano mo?"

Magtanong ng mga bukas na tanong. Napakahalaga na magsimula ng isang pag-uusap at makipag-usap sa kausap, at hindi makipag-chat tungkol sa iyong sarili. Ang mga bukas na tanong ay nagbibigay ng pagkakataon sa ibang tao na magbukas, at mas makakatugon ka sa kanilang mga komento at ipagpatuloy ang pag-uusap.

• Ang mga tao ay may posibilidad na magbigay ng mga detalyadong sagot sa mga bukas na tanong. Kung tatanungin mo, "Kumusta ka?", maaari mong makuha ang sagot: "Okay lang ako," kaya mas mahusay na magtanong, "Ano ang ginawa mo ngayon?", At magsisimula ka ng isang pag-uusap.
• Ang mga bukas na tanong ay walang malinaw na sagot - "oo" o "hindi". Huwag magtanong ng mga saradong tanong tulad ng "Ano ang pangalan mo?" o “Madalas ka bang pumupunta rito?”; para hindi ka magsimula ng usapan.

Isipin muli ang mga nakaraang pag-uusap. Minsan mas mahirap makipag-usap sa isang pamilyar na tao kaysa sa isang estranghero. Kung may alam ka na tungkol sa taong ito, subukang alalahanin ang mga nakaraang pag-uusap sa kanya at maghanap ng mga karagdagang tanong na maaari mong itanong:

• "Anong ginagawa mo bago tayo magkita?"
• "Kamusta ang project mo? natapos mo na ba?"
• "Kumusta ang iyong bakasyon?"

Maging hindi lamang isang taong madaldal, kundi maging isang mabuting tagapakinig. Ang isang mahusay na pag-uusap ay binuo kapwa sa kakayahang mapanatili ang isang pag-uusap, at sa kakayahang makinig sa kausap.

• Tumingin sa kausap at tumango kapag sumasang-ayon ka sa kanya. Magtanong ng mga naglilinaw na tanong: “Wow! Ano ang sumunod na nangyari? o "Paano ito gagana?"
• Makinig nang mabuti at tumugon sa sinasabi ng iyong kausap. Magsanay paraphrasing kung ano ang iyong sinabi sa pamamagitan ng pagsasabi, "Ang sinabi mo ay..." o "Ikaw ay nagsasalita tungkol sa..."
• Huwag ituloy ang pag-uusap sa pamamagitan ng pag-abala sa kausap o pakikipag-usap lamang tungkol sa iyong sarili. Makinig at tumugon sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng ibang tao.

Matutong basahin ang body language ng iyong kausap. Ang ilang mga tao ay ayaw lang makipag-usap, at hindi mo mapapabuti ang mga bagay kung pipilitin mong magsalita. Matutong kilalanin ang closed body language at sa mga ganitong pagkakataon ay lumipat sa ibang tao.

• Kasama sa saradong wika ng katawan ang pagtingin sa ulo at paglibot sa silid (na parang naghahanap ng daan palabas ang kausap). Gayundin, ang pag-aatubili na makipag-usap ay pinatunayan ng naka-cross arm o balikat ng kausap na nakadirekta sa iyo.
• Ang bukas na wika ng katawan ay kinabibilangan ng bahagyang paghilig sa iyo at pakikipag-eye contact sa iyo.

Ang ilang mga tao ay hindi na kailangang itanong ang tanong na ito. Kung paano maging madaldal ay hindi na kailangan. Mula pagkabata, pinagkadalubhasaan na nila ang mga lihim at nagsimulang gamitin ang mga ito. Ganito. Sa kanila, ang bawat pag-uusap ay maaaring maging isa pang hindi pagkakaunawaan. At ang mga mas nakabuo ng mga kakaibang katangian tulad ng mahusay na nabasa, kumikilos ay nanalo dito. Sa pangkalahatan, lahat ng bagay na nagpapakilala sa kanila mula sa iba.

Bakit ang iba ay may problema sa komunikasyon at ang iba ay wala? Ang isang taong madaldal ay nagtatanong sa kanyang sarili ng isang katanungan. Hindi niya naiintindihan, dahil hindi niya ito kailangan, siya ay, kumbaga, ipinanganak para sa elementong ito. Ngunit ito ay isang pagkakamali na isipin ito. Marami silang nabasa sa pagkabata, interesado sa maraming kakaibang bagay. Ang lahat ay nanggagaling dito.

1. Kapag nagsisimula ng isang pag-uusap, huwag isipin kung anong opinyon ang iiwan ng iyong mga kausap tungkol sa iyo. Narito ang isang kaakit-akit na batang babae, ano ang pumipigil sa iyo na magsimula ng isang pag-uusap? Hindi ako parehas ng hairstyle, hindi naman ako kaakit-akit sa panlabas na anyo. Ang katotohanan ay ang isang taong nakakaramdam ng ganito nang hindi sinasadya ay nagiging salarin ng kanyang mga damdamin. Ang kanyang pananalita ay hindi magkatugma, mahina, kung saan walang lugar para sa mga biro, nakakatawang mga parirala.

Kailangan mong mangatuwiran tulad nito: kung iniisip mo ang opinyon ng ibang tao, kung gayon hindi ka isang pinuno, iyon ay, hindi isang pinuno. Walang may gusto sa mga character na ito.

2. Gusto mong sabihin na hindi ka maaaring tumigil? Kailangan mong malaman ang sukatan, ang sobrang kadaldalan ay masakit lamang. Maaari mong isipin na ang isang tao ay hindi ang master ng kanyang salita, sila ay kontrolado ng mga hilig. hindi nila ginagawa yun.

3. May isang magandang paraan, isang mabuting kaibigan ang nagsabi sa akin tungkol dito. Sa isip ay nagbibigay ng ilang mahalagang bagay sa isang tao. Siguro ang iyong ngiti, isang palumpon ng mga bulaklak? Ang visual na pakikipag-ugnay ay napakatalino, at parang sa pamamagitan ng hindi nakikitang mga puwersa, ang isang tao mismo ay matatagpuan patungo sa iyo. Lahat kayo, kumbaga, ay nagtiwala sa sarili, at ngayon ay maaari kang magsagawa ng mahinahong pag-uusap.

Minsan ay gumawa ako ng tinatawag na eksperimento. Ang isa ay nagbigay, ang iba ay ganap na nalampasan. Ang resulta ay namangha ako. Sa unang kaso, agad akong nakapag-set up ng isang tao para sa akin, habang sa kabilang kaso, kailangan ko ng karagdagang pagsisikap.

4. Palitan ang salitang madaldal ng palakaibigan. Kaya mas kasya ito. Ano ang pagkakaiba? Ang palakaibigan ay nangangahulugang kawili-wili sa kanyang malalim na pag-iisip at pag-iisip, habang ang isa ay isang walang laman na nagsasalita.

5. Palaging ituon ang iyong atensyon sa mga tao. Maging mas interesado sa kanila, hindi nalilimutan na ang buong misteryo ng tao ay tiyak na nasa kanila. Sila ang kasalukuyang tagalikha ng lahat ng mga makina na umiiral sa Earth. At ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa kung paano mo nagagawang makipag-ayos sa kanila.

6. Ano ang kanilang estado ng kalusugan, ano ang maibibigay sa iyo ng isang tao na kapaki-pakinabang. Iyon lang, laging mag-focus sa mutual benefit. Kung wala ito, ang mga simpleng emosyon ay walang halaga. Kahit na ikaw ay isang henyo sa kung paano maging madaldal.

7. Tandaan, sa sandaling nais mong mag-withdraw sa iyong sarili, pagkatapos ay isipin: magiging kawili-wili ba ito hindi lamang para sa akin? Malamang hindi. Iyan ang buong misteryo. Kung minsan, napakaraming problema ang nakatambak na wala tayong panahon para ituon ang ating atensyon sa iba. At nangangahulugan iyon na kailangan mo lamang para sa iyong sarili, nang walang sinuman doon, kung, marahil, gagana ito.

8. Nagsimula ako gaya ng dati sa binabasa ng iba. Palaging may mahusay na pagbabasa ng mga tao sa aking lupon, at samakatuwid kung gusto kong malaman ang isang bagay, agad akong nagsimula ng isang pag-uusap sa kanilang paboritong libro, pelikula. Napakasaya at mainit sa puso kapag nakikita mo ang isang taong katulad ng pag-iisip na nabubuhay at nag-iisip. Pagkatapos ang mga tanong kung paano magsimula at kumilos ay mawawala sa kanilang sarili at madali.

Sumangguni sa panitikan, kung saan ang mga sikat na tagapagsalita ay nag-aalok ng kanilang mga pamamaraan. Nakikita mo, mayroon silang isang buong buhay sa likod ng kanilang mga likuran, kung saan mayroong isang napakalaking karanasan sa pamumuhay kasama ng kanilang sariling uri.

9. Sa anumang kaso hindi ka dapat matakot na dalhin ang buong pasanin. Ibig sabihin, lumapit ka muna, at magsimula ng isang kawili-wiling pag-uusap. Kung hindi, posible kahit sa mga sikat na pista opisyal na maupo sa bahay nang mag-isa. Marami ang hindi nakasanayan na gumawa ng inisyatiba, at samakatuwid ay nabubuhay sa kahanga-hangang paghihiwalay. Kailangang imbitahan ang mga tao, ang ilan ay hindi nag-iisip tungkol dito. Kaya tulad hangal na kahihinatnan, nang walang.

Nakikipag-usap ka lang ba ng masama sa iyong mga kaibigan, o sa lahat nang walang pagbubukod? Oo, nangangahulugan ito na hindi ka magiging maayos sa kumpanya ng ibang tao. Kung gayon ay hindi mo kailangang mag-alala nang labis. Ang lahat ay malulutas, kailangan mo lamang ng kaunting oras at pasensya.

Tumingin sa kanyang iba, sa tingin mo ba ay pinipilit nila ang kanilang sarili na magsabi ng isang salita? Lahat sila ay awtomatikong ginagawa, ang kanilang wika ay naging flexible at matapang. Narito kung paano maging madaldal.

Ang pangalan ni Dale Carnegie ay kilala sa lahat. Ang kanyang payo sa kung paano makipag-usap upang masiyahan ang mga tao at makamit ang gusto nila ay kapansin-pansin sa kalinawan at pagiging epektibo nito. Ngunit, sa kabila ng pagiging simple, ang payo ni Carnegie para sa kanilang epektibong aplikasyon ay nangangailangan pa rin ng pag-unlad ng ilang mga kasanayan at kakayahan. Sa aklat na ito makakahanap ka ng 150 pagsasanay na makakatulong dito! Bago ka ay isang aklat ng pagsasanay sa sistema ng Dale Carnegie. Isang pagsasanay na tutulong sa iyo na maging isang tunay na alas sa larangan ng komunikasyon sa pinakamaikling posibleng panahon.

* * *

Ang sumusunod na sipi mula sa aklat Carnegie: 150 Mga Pagsasanay na Gagawin kang Master ng Komunikasyon (Alex Narbut, 2013) ibinigay ng aming kasosyo sa libro - ang kumpanyang LitRes.

Unang bahagi

Paano maging isang palakaibigan na tao at magkaroon ng mga tunay na kaibigan

Unang Panuntunan

Huwag mamintas!

Walang silbi ang pagpuna, dahil inilalagay nito ang isang tao sa pagtatanggol at hinihikayat siyang maghanap ng dahilan para sa kanyang sarili. Mapanganib ang pagpuna dahil sinasaktan nito ang mahalagang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, sinasaktan ang ideya ng kanyang sariling halaga, at pinupukaw sa kanya ang sama ng loob at galit.

Dale Carnegie

Upang maunawaan kung gaano kahalaga ang panuntunang ito, tandaan ang huling pagkakataong binatikos ka. Ito ay medyo kamakailan lamang, hindi ba? Ano ang naramdaman mo tungkol dito? Ang batikos ba ay naging dahilan ng pag-urong mo sa loob at pagiging hindi mahalata hangga't maaari upang hindi na muling tamaan ng pamumuna? O marahil, sa kabaligtaran, isang alon ng galit ang bumangon sa iyo at sinagot mo ang kritiko ng isang mas mapang-akit na pangungusap? Sa isang paraan o iba pa, ang pagpuna ay hindi nakinabang sa iyo o sa kritiko.

Ang isang taong patuloy na pinupuna ay nawawalan ng lakas, nagsisimulang magkasakit at nagiging hindi balanse sa pag-iisip. Kaya naman ang kritisismo ang pangunahing instrumento ng pampulitikang pakikibaka. Hindi lahat ay makatiis sa kanyang mga suntok nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga sugat na dulot ng pamimintas ay hindi naghihilom sa loob ng maraming taon. Maaaring hindi mo matandaan ang iyong unang pag-ibig, ngunit hindi mo makakalimutan ang minsang sumunog sa iyo ng isang nakakainsultong salita.

Isipin ito kapag ang isang salita ng hindi pag-apruba ay malapit nang kumawala sa iyong mga labi. Pagkatapos ng lahat, pinupuna ang isang tao, panganib kang gumawa ng isang kaaway. Walang may gusto sa mga kritiko. Iniiwasan sila. Nagagalak sila sa kanilang mga kabiguan. Walang tumutulong sa kanila.

Ang pagpuna sa iba ay ang pinakamaikling paraan upang manatiling napapalibutan ng mga taong hindi ka kayang panindigan..

Ngunit kung minsan napakahirap tanggihan ang pagpuna. At ang pinakamahirap na bagay ay ang pagtanggi sa panloob na pagpuna. Hindi mahalaga na ang iyong mga kritikal na pag-iisip ay hindi binibigkas nang malakas. Binabasa pa rin sila ng iba - sa antas ng enerhiya. At kung nakasanayan mong husgahan ang lahat at lahat, huwag kang magtaka kung bakit ka tinatrato ng ibang tao, sa halip ay mahinahon, malamig.

Sinasabi ng mga doktor na maaari mong mapupuksa ang sakit sa pamamagitan lamang ng pag-aalis ng sanhi ng sakit.

Ang sanhi ng sakit ng kritisismo ay panloob na pagkondena.

Ang mga pagsasanay sa kabanatang ito ay tutulong sa iyo na alisin ang ugali ng panloob na paghuhusga.

Mag-ehersisyo "Subaybayan ang Pag-iisip"

Upang mapagtagumpayan ang awtomatikong ugali ng panloob na paghuhusga, dapat mo munang matutunang mapansin at magkaroon ng kamalayan kung kailan at paano dumating sa iyo ang mga kaisipan kung saan hinahatulan mo ang iba.

Kaya, ang pagsasanay na ito ay kakailanganin mong subaybayan ang lahat ng kritikal o mapanghusgang mga kaisipan tungkol sa ibang tao sa isang araw.

Mag-ehersisyo

Subukang mapansin ang anumang panandaliang pag-iisip o pakiramdam, kahit na ito ay mukhang paghatol.

Siyempre, hindi mo masusubaybayan ang lahat ng ganitong uri ng pag-iisip. Ngunit kailangan mong magsikap para dito.

Paminsan-minsan ay makakalimutan mo ang iyong gawain. ayos lang. Ang pangunahing bagay ay naaalala mo ito ng hindi bababa sa ilang beses sa isang araw. At sinusubaybayan ang kanilang mga mapanghusgang pag-iisip.

Kasabay nito, napakahalaga na huwag bigyang-katwiran ang iyong sarili sa pagsasabi na ang tao ay karapat-dapat sa iyong pagkondena. Kahit na may gumawa ng kakila-kilabot sa harap ng iyong mga mata, at hinatulan mo ito, tandaan pa rin ang kaisipang ito. Tandaan: hindi mo pinatutunayan ang iyong sarili na tama, ngunit inaalis ang isang masamang ugali!

Subukang maging tapat sa iyong sarili, huwag pahintulutan ang mga dahilan tulad ng: "Buweno, hindi ito isang pagkondena - alam ko lang kung paano gawin ito ng tama", o "Oo, nais ko lang siyang mabuti, kaya napansin ko ang mga pagkukulang."

Napakahalaga na huwag husgahan hindi lamang ang iba kundi pati na rin ang ating sarili. Pagkatapos ng lahat, ang pagkondena sa iyong sarili ay pagkondena din. Kung ito ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, maaari kang magsimulang manood ng mga "paghuhusga sa sarili" na mga kaisipan. Para sa unang pagsasanay, ito ay higit pa sa sapat.

Sa gabi, isulat sa isang talaarawan ang lahat ng nagawa mong subaybayan at tandaan.

Ito ay kanais-nais na gawin ang ehersisyo na ito palagi, araw-araw. Tulad ng nakikita mo, hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang pagsisikap.

Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan paminsan-minsan na dapat mong bantayan ang iyong mga iniisip.

Exercise-game "Papremyo para sa paghinto"

Ang pagsasanay na ito ay, sa isang banda, isang mahalagang ehersisyo, at sa kabilang banda, isang kapana-panabik na laro na tiyak na masisiyahan ka. Ang pagkondena ay nauugnay sa damdamin, bagaman negatibo, ngunit hindi palaging hindi kasiya-siya. Oo, ang mga negatibong emosyon ay kasiya-siya din, lalo na kapag ito ay nagpapadama sa atin na mas mabuti kaysa sa iba.

Sa pamamagitan ng pagkondena, tila tayo ay umangat sa iba. Kaya naman napakahirap para sa atin na talikuran ang kasiyahang mapansin ang kapintasan ng isang tao. O kahit na imbento ito - sa kaso kapag ang isang tao ay walang nakikitang mga pagkukulang.

Paano mag-iwan ng kasiyahan, ngunit mapupuksa ang pagkondena?

Kailangan mong maunawaan na ang kasiyahan ay isang uri ng gantimpala para sa paggawa ng isang bagay. Husga ka at nag-enjoy ka.

Mag-ehersisyo

Itigil ang paggantimpala sa iyong sarili sa paghusga! Gantimpalaan ang iyong sarili sa pagpuna sa iyong udyok na hatulan at pigilan ito.

At para gawing mas madali para sa iyo, gawing laro na may mga premyo ang aktibidad na ito. Bilang mga premyo, maaaring mayroong anumang kaaya-ayang maliliit na bagay - mula sa mga matatamis hanggang sa pamimili.

Ang algorithm ng mga aksyon ay ang mga sumusunod:

● Napapansin mo ang iyong mga mapanghusgang impulses o mapanghusgang mga pag-iisip

● Itigil mo ang udyok o pag-iisip na iyon

● Ayusin ang paghinto at gantimpalaan ang iyong sarili

Kung pinili mo ang isang sapat na malaking "gantimpala", maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili hindi sa tuwing hihinto ka sa paghatol, ngunit, sabihin nating, sa bawat 10 o 20 beses.

Pagsasanay "Paano ko iniisip?"

Ang ehersisyo na ito ay medyo katulad sa nauna, ngayon mo lang "i-scan" hindi ang mga emosyon, ngunit ang mga pag-iisip. LAHAT ng mga iniisip, hindi lamang ang mga naglalaman ng pagkondena.

Ang katotohanan ay ang karamihan sa ating mga iniisip ay naglalaman ng isang kritikal na saloobin. At nakasanayan na nating mamuhay ng ganyan ang ugali, hindi natin napapansin na ang ating pag-iisip ay "matalas" upang makita, una sa lahat, ang mga negatibong aspeto. At kung ang gayong mga sandali ay hindi halata, nagsisimula kaming hanapin ang mga ito.

Ang pinakamadaling paraan upang masubaybayan ito ay sa halimbawa ng pagbili ng mga kalakal. Alalahanin ang paglalakbay kahapon sa supermarket: kapag pumipili ng mga produkto, naghahanap ka ng mga bahid, hindi mga birtud. Kung, halimbawa, ang pakete ay nagsasabing "100% natural na produkto", ito ay malamang na hindi makumbinsi sa iyo. Hinala mo na may itinatago ang manufacturer. Gayundin sa lahat ng iba pa. Oo, ang mga hinala na ito ay madalas na makatwiran. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang isang kritikal na pananaw sa mga bagay ay pumipigil sa atin na mabuhay.

Ang kritikal na pagsusuri sa ilang kababalaghan, hindi natin nakikita ang maraming positibong bagay. At tayo ay dumadaan sa mga tunay na kayamanan! Madalas nagrereklamo ang mga tao na may kulang sila: pera, kaibigan, pagkakataon.... Ngunit nilalampasan nila ang lahat ng ito araw-araw, at hindi man lang nila napagtanto na sila ay nawawalan ng mga hindi mabibiling pagkakataon.

Mag-ehersisyo

Ang iyong gawain ay matutong "hawakan ang iyong sarili sa pamamagitan ng kamay" kapag ang iyong kritikal na mata ay bumukas muli.

Magsimula sa pinakasimpleng - na may pagtatasa sa bagong darating sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung ito ay isang produkto na bibilhin mo, isang libro na inirerekumenda mo, o isang bagong mukha sa iyong kapaligiran. Kapag nakatagpo ka ng bago, makinig sa iyong sarili. Maging tapat sa iyong mga iniisip. Subaybayan ang anumang negatibiti sa pagsusuri ng bago.

Isulat ang bawat negatibong kaisipan. At huwag kalimutang gantimpalaan ang iyong sarili!

Pagsasanay "Bakit sa tingin ko?"

Ang pagsasanay na ito ay pagpapatuloy ng nakaraang pagsasanay. Ngunit maaari rin itong isagawa nang nakapag-iisa dito.

Mag-ehersisyo

Kapag nakakuha ka ng negatibong pag-iisip, isulat ito at suriin ito. Bakit ganyan ang naisip mo?

Anong mga panlabas na palatandaan ang nagbigay ng gayong impresyon sa iyo? O baka ito ay isang uri ng panloob na pakiramdam?

Napakahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong nakakaapekto sa iyo. Kung sa karamihan ng mga kaso ang isang negatibong impresyon ay binubuo ng mga nakikitang dahilan, kung gayon ikaw ay isang tao na may lohikal na pag-iisip, at sanay kang umasa sa mga katotohanan. Ikaw lang ang sumusuri sa mga katotohanang ito ay hindi palaging tama.

Kung hindi ka makahanap ng isang makatotohanang paliwanag para sa iyong mga negatibong kaisipan, kung gayon ikaw ay isang intuitive. Nakasanayan mo nang magtiwala sa iyong panloob na instinct, at sa tingin mo ay hindi ka nito binigo.

Isa kang logician o intuitive, kung nakasanayan mong gumamit ng kritikal na diskarte sa pagsusuri ng anumang phenomena o katotohanan, nagkakamali ka. Ang pag-iisip ay nakatutok sa paghahanap ng negatibiti, anuman ang pinanggalingan nito - mula man sa panlabas na mga sanhi o mula sa panloob na mga sensasyon.

Dapat mong maunawaan na walang napakaraming tunay na negatibong bagay sa pang-araw-araw na buhay. Hindi mo nakikita ang tahasang nasirang mga kalakal sa mga istante araw-araw, hindi ba? Ang lahat ng mga kalakal ay higit pa o hindi gaanong magagamit. Karamihan sa mga produktong ibinebenta ay maaari mong kainin nang walang pinsala sa kalusugan. Totoo rin ito sa iba pang mga phenomena ng buhay. Maaari silang "kinakain" hindi lamang nang walang pinsala, ngunit madalas na may malaking pakinabang!

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga dahilan para sa iyong kritikal na pagtatasa, magkakaroon ka ng mas malinaw na pananaw sa mga bagay. Mauunawaan mo na ang lahat ng iyong negatibiti ay walang tunay na batayan!

Pagsasanay "Ang salita ay hindi maya"

Ang bawat aksyon na ating gagawin ay nauuna sa isang pag-iisip. Bukod dito, ito ay nauuna sa salita! Ngunit madalas na nangyayari na ang salita ay sumusunod sa pag-iisip pagkatapos ng susunod, upang tila tayo ay nag-iisip nang malakas. Lalo na kung ito ay konektado sa ilang uri ng emosyonal na pagpukaw. Sa mga sandaling ito, tila hindi tayo nag-iisip, ngunit agad na sinasabi kung ano ang nasa isip.

Ang pagpuna ay palaging nauugnay sa mga emosyon, parehong negatibo at positibo. Nakakaranas tayo ng mga negatibong emosyon kapag ang isang bagay na pinupuna natin ay nagdulot sa atin ng kaunting pinsala. At ang mga positibong emosyon ay sanhi ng mismong proseso ng pagpuna, dahil sa pamamagitan ng pagpuna, hindi lamang natin itinataboy ang nagkasala, ngunit tumataas din sa kanya. Ang pagtanggi sa iyong sarili sa kasiyahang ito ay lampas sa lakas ng tao.

Nangyayari rin na ang pagpuna para sa isang tao ay ang tanging paraan upang makakuha ng moral na kasiyahan. Ito ay totoo lalo na para sa mga single na walang komunikasyon. At ang pagpuna ay nagpapakain sa kanila ng masigla, nagbibigay-daan sa kanila na madama na sila ay isang miyembro ng lipunan.

Mag-ehersisyo

Kung hindi mo pa mapigilang magsalita nang malakas, magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa mga salitang iyon.

Siguraduhing isulat kung ano, kanino, at sa anong dahilan mo ito sinabi. Kahit na sinabi mo ito sa iyong sarili, halimbawa, kapag nanonood ng nakakainis na palabas sa TV. Kung maaari, isulat ang mga salitang ito, mag-ingat lamang na huwag simulan ang "pagsusulat ng kritisismo." Isulat lamang ang iyong sinabi, huwag bumuo ng isang pag-iisip sa papel.

Kahit na pinamamahalaan mong isulat ang bawat ikadalawampung kritikal na parirala, makakamit mo na ang napakalaking tagumpay. Ikaw ay magiging mas pinipigilan sa wika, at, bilang isang resulta, ang iyong mga relasyon sa iba ay bubuti.

Pagsasanay "Ano at paano ko sasabihin?"

Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin kapag nakaipon ka ng isang disenteng bilang ng mga rekord ng iyong pasalitang pagpuna.

Mag-ehersisyo

Dapat kang maglaan ng 15-20 minuto ng libreng oras upang basahin ang lahat ng mga entry na ito.

Sobrang importante: ang oras na ito ay hindi kailangang planuhin, hindi kinakailangan na kunin ang mga minutong ito mula sa trabaho, pahinga o komunikasyon. Basahin ang mga post na ito kapag wala ka talagang gagawin. Halimbawa, kapag nakatayo ka sa isang masikip na trapiko, nakasakay sa subway o nakaupo sa linya sa doktor. Ito ay talagang napakahalaga, dahil ang pagsasama ng mga pagsasanay sa balangkas ng iyong pang-araw-araw na gawain, una sa lahat, ay nakakatipid sa iyo ng oras, nagpapanatili sa iyo sa mabuting kalagayan, at higit sa lahat, nagkakaroon ng ugali ng pagsubaybay sa iyong sariling mga damdamin, iniisip, salita at mga reaksyon. Ang ganitong pagsisiyasat ay makakatulong sa iyo na maging isang balanse at kalmado na tao.

Habang binabasa mo ang iyong mga tala, bigyang pansin ang iyong sinabi at kung paano mo ito sinabi.

"Ano" ang partikular na impormasyon, at "Paano" ang form ng pagsusumite. Halimbawa, tinawag mong tanga ang isang tao (deservedly or undeservedly, it doesn't matter). Ang tiyak na impormasyon ay sa tingin mo ito ay hangal. Ngunit ang form na iyong pinili upang ipaalam ang impormasyong ito ay isang insulto.

Pagkatapos pag-aralan ang lahat ng iyong mga talaan, malalaman mo na sa maraming pagkakataon ay hindi ka man lang pumupuna, ngunit nang-iinsulto. Kunin ang salitang "tanga" halimbawa. By the way, in relation to yourself, madalas mo rin itong gamitin, di ba? Subukang huwag.

Lahat ng tao ay gumagawa ng mga katangahang bagay paminsan-minsan, kasama ka. Walang perpekto.

Walang sinuman ang immune mula sa mga pagkakamali. Sa susunod na magkamali ka, huwag kang magmadaling tawaging tanga. Sabihin mo lang oo, may ginawa akong katangahan. Ganoon din ang masasabi sa ibang tao. Hindi ka makakasakit sa sinuman, at hindi ka magkasala laban sa katotohanan. At makakuha ng moral na kasiyahan!

Pagsasanay "Ano ang gusto ko?"

Kasama rin sa pagsasanay na ito ang pagsusulat ng iyong mga kritisismo.

Mag-ehersisyo

Ano ang nais kong makamit sa partikular na kaso?

Ito ay isang napakahalagang tanong at dapat masagot nang matapat. Mas mabuti sa pagsulat, ngunit kung wala kang oras upang isulat ang sagot, sabihin mo lang sa iyong sarili.

Ang layunin ng pagsasanay na ito ay upang maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa iyo na pumuna. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay na ito, ikaw ay gumagawa ng "diagnosis" ng iyong sarili. Ang paggamot ay depende sa uri ng diagnosis.

Mayroong dalawang pangunahing dahilan para sa pagpuna. Ang unang dahilan ay ang pagnanais na maimpluwensyahan ang sitwasyon. Ang pangalawang dahilan ay para masira ang mood ng isang tao.

Ang unang dahilan ay ang pagnanais na maimpluwensyahan ang sitwasyon. Ang kadahilanang ito ay nag-uudyok sa amin na punahin ang isang bata na nakatanggap ng "deuce" para sa kontrol o isang empleyado na nagkamali sa mga kalkulasyon. Kung gusto nating itama ang mga bagay-bagay, wala tayong masyadong pakialam sa nararamdaman ng taong pinupuna natin. Ang resulta ay mahalaga sa atin, at hindi kung paano makikita ang ating pagpuna sa kanyang panloob na estado. Kapag ang sitwasyon ay naitama at ang ninanais na resulta ay nakamit, ang aming pagpuna ay titigil.

Ang pangalawang dahilan ay para masira ang mood ng isang tao. Marahil ay magagalit ka dito, at sasabihin mo na hindi mo sinasadyang sirain ang mood ng sinuman ... Ngunit ang katotohanan ay kapag ang layunin ng pagpuna ay hindi upang itama ang sitwasyon, ito ay naglalayong magdulot lamang ng emosyonal na kakulangan sa ginhawa. sa isang tao. At kailangan mong maging tapat tungkol dito.

Ito ay isang mahalagang hakbang tungo sa pag-alis ng kritisismo.

At para sa mahalagang hakbang na ito, dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili!

Pagsasanay "Paano nila ako pinakinggan?"

Kapag nalinaw mo na ang layunin at dahilan ng pagpuna, magpatuloy sa susunod na hakbang.

Mag-ehersisyo

Muling basahin ang iyong mga tala (maliban kung naaalala mo na ang mga ito sa iyong puso) at tandaan kung paano sa bawat kaso ang kausap ay tumugon sa iyong pagpuna.

Ang isang tao ay nagsimulang bigyang-katwiran at ipagtanggol ang kanyang sarili, may nagtanim ng sama ng loob, may nagalit sa iyo ... Sa anumang kaso, ang iyong pagpuna ay nagdulot ng negatibong reaksyon.

Kung iba ang reaksyon - iyon ay, inamin ng tao ang pagkakamali, nangako na pagbutihin at hindi nasaktan - ito ay maaaring mangahulugan ng dalawang bagay.

Una: alam ng iyong kausap kung paano tama ang pag-unawa sa pagpuna (kahit hindi patas), marahil ay pinag-aralan pa niya ito nang kusa.

Pangalawa: pinuna mo ang kaso, at, bilang karagdagan, pinili mo ang tamang paraan ng pagtatanghal para dito, na hindi nakasakit sa kausap. Pag-aralan ang bawat ganoong kaso nang hiwalay.

Ngunit sa karamihan ng mga sitwasyon, ang pagpuna ay nagdudulot ng negatibong reaksyon. Kung maaari, tandaan kung ano ang kanilang sinagot sa iyo, ano ang ekspresyon ng mukha ng taong binatikos mo? Paano siya nakipag-usap sa iyo pagkatapos nito? At ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon?

Pag-aralan ang lahat ng ito, dapat mong maunawaan na hindi mo nakamit ang iyong nais. Ang iyong pagpuna ay hindi napabuti ang sitwasyon sa anumang paraan, ngunit pinalala lamang ito. Kahit na itinakda mong sirain ang mood ng isang tao, at nakamit ang layuning ito, lumalala pa rin ang sitwasyon. Pagkatapos ng lahat, ang hindi patas na pagpuna ay hahanapin ang isang tao ng isang pagkakataon upang maghiganti sa iyo. Marahil ay nakatanggap ka ng pansamantalang kasiyahan, ngunit pinarami mo ang kasamaan. At ang kasamaang ito ay tiyak na babalik sa iyo.

Mag-ehersisyo "Paglilinis ng Karma"

Huwag hayaan ang esoteric na pangalan ng ehersisyo na ito na matakot sa iyo. Ang ibig sabihin ng "karma" ay ang negatibong naipon mo sa mga taon ng pagpuna.

Natututo kang pumuna sa loob ng maraming taon, at naabot mo ang pagiging perpekto sa "sining" na ito. Ngayon hindi mo na kailangang mag-isip para punahin ang sinuman o anuman. Ang pagpuna ay parang isang walang hanggang motion machine na kumakain sa sarili nito at hindi tumitigil.

Ang pagsasanay na ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang "perpetual motion machine of criticism" ay bumagal at kalaunan ay titigil. Sa paggawa ng ehersisyong ito, inaalis mo ang "engine" na ito ng gasolina. Ang "gatong" na ito ay ang iyong nakaraang pagpuna at ang sakit na dulot nito.

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng pagmumuni-muni. Ngunit para sa kanya hindi mo kailangan ng anumang pag-iisa o kapayapaan. Gamitin para sa kanya ang mga minuto ng sapilitang katamaran.

Mag-ehersisyo

Alalahanin ang mga sandaling iyon mula sa iyong kamakailang nakaraan kapag pinuna mo ang isang tao. Humingi ng paumanhin sa isip sa taong ito - kahit na pinagalitan mo siya nang tama.

Siyempre, mas mabuting humingi ng tawad sa personal. Ngunit ito ay hindi palaging posible at hindi palaging naaangkop. Bukod dito, hindi lahat sa atin ay may lakas ng loob na humingi ng tawad sa sarili nating mga salita.

Kung hindi mo kayang humingi ng tawad sa personal, okay lang. Ang pangunahing bagay ay na sa iyong mga iniisip ay humihingi ka ng kapatawaran.

Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin nang madalas hangga't maaari. Alalahanin ang iba't ibang tao, iba't ibang sitwasyon na nangyari kamakailan o napakatagal na ang nakalipas. Pinakamabuting gawin ito araw-araw.

Unti-unting "clearing ang karma", mas gaganda ang iyong pakiramdam. Ang iyong tensyon ay mawawala, at ang kadiliman ay mapapalitan ng kagalakan.

Mag-ehersisyo "Pagtuklas ng negatibo"

Sa pagsusuri ng iyong mga tala, malamang na napagtanto mo na ang karamihan sa mga pagpuna ay ginawa sa iyo upang sirain ang mood ng kausap.

Kung naging tapat ka sa iyong sarili at kinikilala mo ito, malamang na hindi ka kanais-nais na nagulat sa katotohanang may kakayahan kang gumawa ng isang bagay para sa iba. At hindi lamang kaya, ngunit ginagawa ito nang madalas at nakagawian. Huwag magulat, at huwag ituring ang iyong sarili na isang layaw at masamang tao. Ito ay tungkol sa iyong panloob na negatibo, na naghahanap ng mga paraan upang makaalis. Ang negatibiti na ito ay naipon sa isang tao mula pagkabata. Ang dahilan nito ay maaaring maging stress, pagkabalisa, ang parehong pagpuna. At kailangan mo lang alisin ang negatibiti na ito. Kung hindi ito nagawa, at huminto sa pagpuna, ipapakita pa rin niya ang kanyang sarili - sa ilang mga nakatutuwang gawa o sa sakit.

Ang emosyonal na negatibiti na naipon sa psyche ay makikita sa pangkalahatang estado ng katawan.

Ang stress ay palaging tensyon, at ang tensyon ay pisikal. Ang pag-igting ay lumilikha ng pagwawalang-kilos, at ang pagwawalang-kilos ay nagiging sanhi ng mga bloke. Ang mga bloke ay ipinahayag sa neuralgia, pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkamayamutin. Ngunit upang mapupuksa ang mga ito, kailangan mo munang hanapin ang mga ito.

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng 10-15 minuto ng libreng oras at isang ibabaw kung saan maaari kang humiga. Napakagandang gawin ang pagsasanay na ito bago matulog - ito ay napaka-relax.

Mag-ehersisyo

Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Ipikit mo ang iyong mga mata. Sa isip ay "lumakad" sa iyong katawan mula sa iyong mga takong hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Gamit ang mata ng iyong isip, kailangan mong "i-scan" ang katawan, makita ang pag-igting. Sa sandaling naramdaman mo na ang ilang bahagi ng katawan ay tense, sabihin sa iyong sarili - "ipit sa paa", "ipit sa ibabang likod", atbp. Huwag subukang sadyang mag-relax, tanggalin ang clamp. Awtomatiko itong mangyayari sa sandaling tumuon ka sa tense na bahagi ng katawan.

Maaari kang matulog pagkatapos ng ehersisyo.

Isang hanay ng mga pagsasanay "Pag-alis ng negatibo"

Ang nakaraang ehersisyo ay nakatulong sa iyo na matuklasan ang mga kahihinatnan ng mga negatibong emosyon, na ipinakita bilang mga pisikal na cramp at mga karamdaman. Ngayon ay oras na para alisin mo ang negatibiti.

"Na-scan" mo ang iyong sariling katawan at napagtanto kung saan mayroong clamp o pain syndrome. Ang sakit at pag-igting ay maaaring harapin alinman sa tulong ng mga gamot o sa tulong ng mga espesyal na kasanayan na nag-aalis ng pagwawalang-kilos ng negatibong enerhiya.

Ang pag-inom ng gamot ay isang daan patungo sa kung saan: nakakatulong lamang ang mga gamot para makalimutan ang sakit. Ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang sanhi ng sakit na ito, iyon ay, ang pagwawalang-kilos ng negatibong enerhiya.

Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo sa ito, ibalik ang daloy ng enerhiya sa katawan.

● Mag-ehersisyo "Hinga ng Apoy"

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng negatibiti sa tulong ng elemento ng apoy. Maaari kang gumamit ng live na apoy (halimbawa, apoy ng kandila), o maaari mong isipin ang apoy. Ang imahinasyon ay may sariling enerhiya, na may napakagandang epekto sa pangkalahatang enerhiya ng isang tao.

Mag-ehersisyo

Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga. Ang gulugod ay dapat na tuwid, ang mga binti ay hindi naka-cross. Pakiramdam ang pulso sa iyong kaliwang braso. Magsimulang huminga sa ritmo ng mga tibok ng puso: pumutok - huminga, pumutok - huminto, pumutok - huminga, pumutok - huminto.

Isipin na ang apoy ay nagniningas sa harap mo - sabihin nating isang mataas na apoy o isang higanteng kandila. Isipin na kapag huminga ka, inilabas mo ang apoy na ito sa iyong sarili, at kapag huminga ka, ikaw mismo ang sumugod dito. Huminga ng ganito sa loob ng isa o dalawang minuto.

Dapat mawala ang pakiramdam ng sarili mong katawan. Ikaw lamang at ang apoy ang dapat manatili. Kailangan mong pagsamahin ito.

Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo makuha ang pakiramdam sa unang pagkakataon. Ang pagsasanay na ito ay may isang kahanga-hangang pag-aari: sa bawat oras na ito ay nagiging mas mahusay at mas mahusay. Gawin ang limang ganoong mga kasanayan sa loob ng 1 minuto sa isang araw - at sa ikalimang pagkakataon ay talagang "makahinga ka ng apoy", mararamdaman mo kung paano nalalampasan ka ng enerhiya ng apoy.

● ehersisyo sa paghinga ng hangin

Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa labas, mas mabuti sa mahangin na panahon.

Mag-ehersisyo

Umupo sa isang park bench o sa harap ng iyong sariling bahay. Ipikit ang iyong mga mata at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod.

Subukang magpahinga. Hayaang maging malaya, mabigat at plastik ang katawan, tulad ng isang piraso ng kuwarta.

Kailangan mong maramdaman ang iyong bigat, hayaan itong idiin ka sa ibabaw kung saan ka nakaupo o nakahiga. Tumutok sa mga pisikal na sensasyon: ano ang nararamdaman ng iyong mga binti, tiyan, puwit, likod, balikat, dibdib, braso, leeg, ulo? Huminga nang dahan-dahan at ritmo.

Ang lahat ng iyong pansin ay dapat idirekta lamang sa mga sensasyon ng iyong sariling katawan. Nakakarelax ba ang lahat? walang masakit? Hindi matinik? Hindi makati? Sa sandaling naramdaman mo na naabot mo na ang pinaka komportable at nakakarelaks na estado, idirekta ang iyong pansin sa iyong mga kamay.

Isipin na sa bawat paghinga mo, ang hangin ay dumadaloy sa iyong mga kamay. Pinuno nito ang iyong buong katawan.

Ang katawan ay unti-unting pumapayat at nagiging magaan na parang balahibo. Ang tagal ng pagsasanay na ito ay mula isa hanggang limang minuto.

● Mag-ehersisyo ng "Breathing Water"

Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin araw-araw kapag naliligo ka.

Mag-ehersisyo

Ilubog ang iyong ulo sa ilalim ng agos ng tubig (hindi ka maaaring magsuot ng bathing cap!). Ipikit mo ang iyong mga mata. Huminga nang ritmo at dahan-dahan. Isipin na sa bawat paglanghap, ang tubig ay pumapasok sa iyo sa tuktok ng iyong ulo, at sa bawat pagbuga, ito ay dumadaloy sa mga talampakan ng iyong mga paa. Inaalis ng tubig ang lahat ng pangangati, lahat ng hindi kasiya-siyang alaala at sitwasyon na naganap sa araw.

Ang ehersisyo na ito ay kahanga-hangang nakakarelaks at nagdadala ng isang tao sa isang mapayapang kalagayan ng pag-iisip. Oras ng pagtakbo - hangga't gusto mo.

● Mag-ehersisyo "Breath of the Earth"

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng ilang lupa - na may didal. Maaari mong kunin ang lupa mula sa palayok ng bulaklak.

Mag-ehersisyo

Ibuhos ang lupa sa iyong kaliwang kamay at takpan ng iyong kanang kamay. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo gamit ang iyong mga daliri na nakaturo pasulong. Ipikit ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang may sukat, na iniisip kung paano pumapasok sa iyo ang enerhiya ng lupa sa pamamagitan ng iyong mga kamay. Huminga ng ganito sa loob ng isa o dalawang minuto. Isang beses lang kailangang gawin ang ehersisyong ito. Ang isang tao sa likas na katangian ay malapit na konektado sa mga elemento ng lupa, at ang layunin ng pagsasanay na ito ay ibalik ang likas na koneksyon na ito.

Pagkatapos ng pagsasanay na ito, sapat na para sa iyo na hawakan lamang ang lupa at isipin kung paano nito inaalis ang lahat ng iyong negatibiti. Halimbawa, pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, maaari mong isawsaw ang iyong mga daliri sa isang palayok ng bulaklak at isipin ang negatibong paglubog sa lupa.

Huwag matakot na ang iyong negatibong enerhiya ay makapinsala sa mga bulaklak: ang elemento ng lupa ay may malakas na kapangyarihan sa pagproseso. Ito ay "recycle" ang iyong negatibong enerhiya sa positibo.

Mag-ehersisyo na "Pumping with positive"

Ang kalikasan, tulad ng alam mo, ay hindi pinahihintulutan ang kawalan ng laman. Ang batas ng konserbasyon ng enerhiya ay may bisa din para sa globo ng mga damdamin ng tao.

Habang inaalis mo ang panloob na nega, kailangan mong unti-unting "mag-pump up ng positibo" upang ang mga positibong damdamin ay mangingibabaw sa iyong kaluluwa. Tulad ng pagmamahal, kabaitan, kagalakan, pakikiramay, inspirasyon, optimismo.

Ang pinakamahusay na paraan upang muling magkarga ng positibong enerhiya ay ang paggawa ng mabuting gawa. Maraming tao ang umiiwas sa mabubuting gawa dahil natatakot silang gumastos ng pera, natatakot silang mawalan ng mahalagang oras at lakas. Ito ay isang ganap na walang batayan na takot! Walang humihiling sa iyo ng mga dakilang gawa. Ang isang maliit na pagkilos ng kabaitan ay maaaring maibalik ang iyong mabuting kalooban at mapabuti ang mundong ito.

Mag-ehersisyo

Sumang-ayon sa iyong sarili na gagawa ka ng isang maliit na mabuting gawa sa isang araw.

Halimbawa, tumawag sa isang matandang kaibigan. O purihin ang isang hindi nakangiting kasamahan. O magkaroon ng interes sa kalusugan ng isang matandang kapitbahay. Ang lahat ng ito ay hindi nangangailangan ng alinman sa oras o pagsisikap, ngunit nagbibigay ito ng maraming. Magsimula ngayon at huwag palampasin ang isang araw. Sa loob ng ilang araw, mapapansin mo na naging mas optimistic ka sa mundo.

Sa lalong madaling panahon, nang walang mabubuting gawa, hindi ka lang mabubuhay, dahil ang isang maliit na kabutihan ay may kamangha-manghang pag-aari - upang punan ang tao mismo at ang lahat sa paligid niya ng positibo.

I-break ang Habit Exercise

May isang matandang kasabihan: "Maghasik ka ng ugali - mag-ani ka ng karakter, maghasik ng karakter - mag-ani ka ng tadhana." Ang ugali ng pagpuna at pag-evaluate ng lahat at lahat ay isa sa pinakamasama. Ang ugali na ito ay may pinakamaraming negatibong epekto sa pagkatao at kapalaran. Ang mga kritiko ay bihirang masaya - hindi nila gusto ang lahat, at walang sinuman ang makatiis sa kanila.

Kung nakuha mo na ang masamang ugali ng pagpuna, tiyak na kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito.

Nakasanayan mo na bang pumuna na ikaw mismo ay hindi napapansin kung paano mo ito ginagawa, pumupuna ka ba "sa makina"? Ngayon na ang iyong pagkakataon na putulin ang ugali na iyon. Upang gawin ito, kailangan mo ang iyong "kritikal na automat" upang mabigo. At matatalo mo siya.

paano? Oo, napakasimple.

Mag-ehersisyo

Sa bawat oras ngayon ay gagawa ka ng opinyon tungkol sa isang tao o isang bagay -

– Manahimik ka

- Magpahinga

- Huminga at huminga nang dahan-dahan at malalim ng 10 beses

Habang humihinga ka, suriin ang iyong opinyon - kritikal ba ito o pag-apruba? At kung ito ay puno ng pagpuna - huwag ipahayag ito! Huwag mamintas!

Kahit na gawin mo ito nang isang beses lamang sa buong araw, itataboy na nito ang iyong "awtomatikong" sa karaniwang ritmo.

Ikaw mismo ay hindi mapapansin kung paano sa susunod na pagkakataon gustong magpahinga at tumahimik bago sabihin ang iyong isip.

Ang pagpuna ay isa sa mga pinakamapanganib na kaaway ng sangkatauhan. Walang pakinabang ang bumabatikos o ang pinupuna niya. Ngunit mayroon ka na ngayong lahat ng mga tool upang ihinto ang pagpuna. At matutong tumingin sa mundo nang mabait at bukas!

Ikalawang Panuntunan

Maging magiliw sa iyong pagsang-ayon at bukas-palad sa iyong papuri, at pahalagahan ng mga tao ang iyong mga salita, alalahanin ang mga ito at ulitin ang mga ito sa buong buhay mo - ulitin ang mga taon mamaya at pagkatapos mong makalimutan ang mga ito.

Dale Carnegie

Ang mga pagsasanay sa nakaraang kabanata ay nagturo sa iyo na tumanggi sa pagpuna - ang mapait at nakakapinsalang "pill" na ito na hindi nagpapagaling ng anumang sakit, ngunit nagpapalala lamang ng sakit at sama ng loob. At kung talagang nagawa mong sirain ang ugali ng pamimintas, kung gayon naunawaan mo na kung ano ang isang malaking hakbang patungo sa pagtatatag ng palakaibigang relasyon sa mga taong nakapaligid sa iyo. Hindi ka na natatakot. Nagsimula kang magtiwala. Alam na ng mga tao na hindi mo kinukuwestiyon ang kanilang mga ideya, hindi mo pupunahin ang kanilang ginagawa at sinasabi. Ngunit hindi na kailangang huminto doon. Ang susunod na hakbang ay inaasahan sa iyo - kaya gawin ito! At ito ay upang simulan ang PURIHIN ang mga tao.

Alam mo ba kung aling dalawang matamis ang hindi naglalaman ng mga labis na calorie, at walang pinsala mula sa kanila, ngunit isang benepisyo lamang?

Ang mga matatamis na ito ay PAGPUPURI at PAGPAPATIBAY.

Naku! ngunit tiyak na ang dalawang "ulam" na ito ang kulang sa pista ng komunikasyon ng tao!

Ang sinumang tao ay nangangailangan ng papuri at pag-apruba mula sa mga unang minuto ng kanyang buhay. Lahat ng "usi-pusi", "honey", "suns", "bunnies" at iba pang matatamis na salita na ginagamit ng mga ina sa kanilang mga sanggol, ay para sa mga anak. mahalaga ibig sabihin. Ang mga batang hindi nakakatanggap ng sapat na "usi-pusi" sa pagkabata ay lumalaki na ang pinakakawawa sa mga tao.

Marahil ay iniisip mo na para sa mga matatanda, ang papuri ay hindi gaanong mahalaga? walang kabuluhan! Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan nito nang hindi bababa sa isang bata. ayaw maniwala? Subukang magsabi ng mabait sa taong nasa tabi mo ngayon. Kung walang tao sa paligid, tumawag sa isang tao para sa layuning ito.

Kahit na hindi nakikita ang isang tao, ramdam mo kung paano tumaas ang kanyang kalooban mula sa iyong papuri. Maririnig mo kung paano nagbago ang kanyang boses - kung tutuusin, ang isang ngiti ay palaging nagbabago ng intonasyon. At hayaan ang maliit na ehersisyo na ito na maging iyong pang-araw-araw na "warm-up". At upang hindi mo isipin nang eksakto kung paano bigkasin ang papuri, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga pagpipilian na angkop para sa sinumang tao.

Magsanay "Tumawag ng kaibigan"

Pinakamainam na simulan ang pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pagtawag sa mga kaibigan - ang mga taong ito ay hindi konektado sa iyo sa anumang relasyon sa negosyo, na nangangahulugan na ang iyong papuri ay hindi ituring na pambobola para sa layuning makakuha ng mga benepisyo.

Mag-ehersisyo

Kumuha ng mobile phone at i-dial ang numero ng sinuman sa iyong mga kaibigan. Pagkatapos ng mga unang salita ng pagbati, ipahayag ang iyong pag-apruba sa tao sa kabilang dulo ng wire.

Maaari mong gamitin ang mga sumusunod na dahilan para sa pag-apruba:

- noong isang araw ay naaalala ko kung gaano kahusay ang ginawa mo ito at iyon ... (tandaan ang kaso nang ang iyong kaibigan ay naging mahusay sa ilang negosyo)

- alam mo, sobrang nagpapasalamat ako sa pagtulong mo sa akin noon (tandaan mo yung kaso nung tinulungan ka ng kaibigan mo)

- Sa palagay ko ginawa mo ang tama na ... (binili ang kotse na ito, pinakasalan ang babaeng ito, nagbago ng trabaho, nagbakasyon - maaari mong tawagan ang anumang aksyon na hindi sumasalungat sa batas)

Ngunit mas mabuti kung makakahanap ka ng iyong sariling dahilan para sa papuri - kung gayon ang iyong mga salita ay magiging taos-puso at talagang makakaantig sa tao.

Magsanay "Papuri mula sa puso"

Ang ilang mga tao ay hindi gustong purihin ang iba, kahit na may magandang dahilan para dito. Hindi mo aasahan ang isang mabait na salita mula sa gayong mga tao, at halos lahat ng tao sa kanilang paligid ay itinuturing silang walang kabuluhan at walang utang na loob.

Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. Naniniwala lang ang mga taong ito na ang kanilang papuri ay maaaring magpaalerto sa isang tao, dahil ito ay maituturing na pambobola at mantika. Kung kabilang ka sa kategorya ng mga ganoong tao, dapat mong malaman na ang tunay na papuri ay walang kinalaman sa pambobola.

Ang iyong mga salita ay hindi kailanman magiging parang pambobola kung susundin mo ang aming payo.

Mag-ehersisyo

1. Papuri mula sa kaibuturan ng iyong puso. Ang papuri ay dapat na taos-puso. Purihin lamang kung ano ang talagang gusto mo, kung ano ang talagang humahanga sa iyo sa taong ito sa sandaling ito. Ang pambobola ay hindi kailanman taos-puso, dahil ito ay binibigkas nang may eksaktong pagkalkula. Ang paghanga ay isang damdaming nagmumula sa puso. Ngunit ang puso ay hindi maingat, at kahit sinong tao ay alam na alam ito.

2. Ipahayag ang iyong papuri sa anyo ng isang maikli, positibong komento. Halimbawa:

"May phone ka ba X? Narinig ko na ang modelong ito ay napaka maaasahan."

"Ang iyong bag ay may napakagandang hugis: maganda at maluwang."

Ang gayong mga pangungusap ay hindi kailanman magiging parang nakatagong pambobola, ngunit salamat sa kanila maaari kang manalo sa sinumang tao.

Magsanay ng "Hindi Narinig na Papuri"

Hindi laging posible na purihin ang isang tao nang malakas. Minsan lang hindi nararapat.

Mag-ehersisyo

Kaya purihin mo siya... tahimik!

Minsan ito ay gumagana nang higit pa sa mga salita.

Kapag nakahanap ka ng ilang mga birtud sa isang tao at nagsimulang humanga sa kanila sa iyong mga iniisip, isang espesyal na enerhiya ang nagmumula sa iyo na itinatapon ang isang tao sa iyo, anuman ang iniisip niya sa iyo.

Ang epekto ng pamamaraang ito ay maaaring tawaging "white magic". Subukan ito - at tingnan para sa iyong sarili!

Mag-ehersisyo "Pag-apruba ng ngiti"

Laging tandaan na ang papuri ay hindi kailangang pasalita. Pagkatapos ng lahat, nakikipag-usap kami sa isa't isa hindi lamang sa tulong ng mga salita.

Nagsasalita kami ng iba't ibang wika, kabilang ang wika ng mga ekspresyon ng mukha. Ang mga ekspresyon ng mukha sa maraming mga kaso ay nagsasabi ng higit sa mga salita. Gamitin ang mga posibilidad ng facial expression! Ipahayag ang iyong pagsang-ayon gamit ang mga ekspresyon ng mukha. Mayroong isang bagay bilang isang "pagsang-ayon na ngiti". Napakadaling gawin ito.

Mag-ehersisyo

Kailangan mong bahagyang iangat ang mga dulo ng mga labi at bahagyang itango ang iyong ulo. Subukan mong ngumiti ng ganyan ngayon.

As you can see, elementary pa lang. Huwag maging sakim - aprubahan ng ibang tao na may ngiti!

Mag-ehersisyo "Smile with eyes"

Ang pagngiti ay hindi lang tungkol sa labi. Maaari mong ipahayag ang isang ngiti gamit ang iyong mga mata.

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mo ng magnifying mirror (maaari kang makakuha ng isa sa anumang tindahan ng hardware). Ang mga salamin na ito ay kadalasang ginagamit para sa pagpapaganda. Ang isang pinalaki na pagmuni-muni ng iyong mga mata ang kailangan mo.

Mag-ehersisyo

Una, maingat na suriin ang iyong mga mata at subukang suriin ang mga ito batay sa malamig/mainit. Dahil ang isang ngiti sa mga mata ay nagpapahiwatig ng isang hitsura ng init.

Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng isang mainit na hitsura ay upang pukawin ang mga damdamin ng init sa iyong sarili. Ano ang dahilan ng iyong mga damdamin? Ang lahat ay napaka-indibidwal dito. Ang ilan ay may mga alaala sa pagkabata. Ang ilang mga tao ay nangangarap ng isang bakasyon sa tag-init. Nag-iinit ang puso ng isang tao kapag naiisip niya ang mga mahal niya: magulang, kaibigan, kamag-anak. At ang isang tao ay nakakaramdam ng init sa pag-iisip ng isang bagay na masarap. Hanapin mo ang sa iyo. Tandaan ang kaaya-aya, pukawin ang mainit na mga asosasyon. At pagmasdan ang iyong mga mata. Sa sandaling makita mo na sila ay nag-iinit - tandaan ito.

Ikaw ay gumagalaw sa tamang estado. Maaari kang magsimula ng pagsasanay sa ibang tao.

Ngumiti sa iyong mga mata, tumingin sa mga taong may init. At makikita mo: ang mainit na hitsura na ito ay tiyak na matunog!

Magsanay "Ang umaga ay nagsisimula sa isang ngiti"

Upang sanayin ang iyong sarili na ngumiti, gawin ang pagsasanay na ito.

Mag-ehersisyo

Paggising mo, ngumiti ka.

Kahit na binangungot ka. Kahit na alam mo na ang isang mahirap, at marahil kahit na malungkot na araw ay nasa unahan. Ngumiti pa rin - nang wala sa loob, walang emosyon. Iunat mo lang ang iyong mga labi sa isang ngiti.

Nakangiti, bumangon ka sa kama. Pagkatapos, kung gusto mo, i-drop ang iyong ngiti. Ang pangunahing bagay ay ngumiti kaagad pagkatapos magising.

Maya-maya, mare-realize mo na gumising ka na ng may ngiti sa labi. At ayaw mong tumigil sa pagngiti.

Magsanay "Mga galaw ng pag-apruba"

Kapag nagpapahayag ng papuri, huwag mag-atubiling gumamit ng mga galaw ng pag-apruba.

Mag-ehersisyo

Magsanay ng mga galaw ng pag-apruba sa mga sitwasyon kung saan ito ay angkop.

Ang pinakasikat at karaniwang kilos ay ang thumbs up. Siyempre, hindi ito angkop sa lahat ng sitwasyon, ngunit kung saan maaari kang magpakita ng mga emosyon at isang impormal na saloobin, siguraduhing gamitin ito.

Ang palakpakan ay isa ring kilos ng pagsang-ayon. At ang dahilan ng palakpakan ay matatagpuan hindi lamang sa teatro. Ang mga tao sa paligid natin ay madalas na gumagawa ng mga bagay na maaari silang palakpakan nang buong puso.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga koton. Ang tapik sa balikat ay isang magiliw na kilos ng pagsang-ayon. At sa pakikitungo sa mga kaibigan, huwag itong pabayaan. Pati mga yakap. Walang pumipigil sa iyo na yakapin ang isang kaibigan bilang tugon sa ilang kabaitan o bilang isang aliw.

Sa iba, mas pormal na mga pangyayari, ang mga bukas na palad, nakatalikod sa kausap, ay magsisilbing mga kilos ng pagsang-ayon. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng iyong mga palad, ipinapakita mo na ang iyong mga kamay ay "malinis", na nangangahulugan na ang iyong mga pag-iisip ay malinis din.

Kapag kasama ng ibang tao, ipakita sa kanila ang iyong mga palad nang madalas hangga't maaari.

Huwag kalimutan ang simpleng ehersisyo na ito - makakatulong ito sa iyong bumuo ng tulay ng tiwala sa pagitan mo at ng ibang tao.

Exercise "Poses of Approval"

Ang mga postura ng pag-apruba ay mga postura ng pagiging bukas, pagtitiwala, pagkakaibigan.

Mag-ehersisyo

Kapag nasa piling ng mga taong mahalaga sa iyo ang komunikasyon, maging bukas ang posisyon.

Huwag kailanman "isara" ang isang pose kung gusto mong manalo ng pabor ng isang tao. Ang mga braso at binti ay dapat na "bukas". Ang tuwid na pustura ay nagsasalita hindi lamang ng pagiging bukas, kundi pati na rin na handa kang kumilos ayon sa kinakailangan ng mga pangyayari. Nagagawa mong kunin ang pananaw ng ibang tao. Gayunpaman, kailangan mong panatilihing maluwag ang iyong pustura. Ang iyong gulugod ay dapat na may kakayahang umangkop. Kung maglalakad ka na parang nakalunok ka ng poste ng telegrapo, magiging matigas at hindi natural ang iyong mga galaw.

Ang posisyon ng ulo ay maaari ding sabihin tungkol sa pagiging bukas. Ang pagtaas ng baba at bahagyang pagtagilid ay nagpapakita na handa kang makinig sa tao, na nagtitiwala ka sa kanya.

Magsanay ng mga kilos, ekspresyon ng mukha at postura ng pagsang-ayon sa anumang pagkakataon, sa anumang lipunan. Huwag kalimutang magsanay nang mag-isa sa iyong sarili, sa harap ng salamin.

Mag-ehersisyo "Nakatagong dangal"

Tiyak na may mga tao sa iyong kapaligiran kung kanino ka kumbinsido na sila ay binubuo ng walang anuman kundi mga pagkukulang.

At samakatuwid, walang dapat purihin sila. Well, mahusay! Kaya, kailangan mong gampanan ang papel ni Sherlock Holmes at hanapin sa taong ito ang isang malalim na nakatagong kayamanan - isang kalidad kung saan maaari siyang igalang at purihin. Ang kalidad na ito ay maaaring maging anumang bagay, at hindi lamang kung ano ang karaniwan mong ginagamit sa pag-apruba ng mga tao.

Isang magiliw na mukha, pagiging maagap, pagiging magalang, pakikisalamuha o tiyaga - ito at iba pang mga katangian ay nararapat na bigyang pansin.

Mag-ehersisyo

Purihin ang mga tao sa anumang bagay, kahit na ang pinakamaliit na tagumpay.

Hindi mo na kailangang mag-imbento ng ilang mga haka-haka na birtud - purihin lamang ang iyong nakikita.

Tandaan na ang pangunahing halaga ng papuri ay ang pagiging totoo at katapatan nito. Walang dapat maghinala sa iyo ng pambobola. Kaya sabihin mo lang kung ano ang iniisip mo.

Magsanay "Hanapin ang mabuti sa masama"

Maaaring napakahirap baguhin ang iyong isip tungkol sa isang taong minsang binigo ka nang husto..

Ngunit kung ang mga kriminal ay may marangal na impulses, kung gayon kung ano ang sasabihin tungkol sa iba pa! Kailangan mong matutunan kung paano pagbutihin ang iyong opinyon sa mga tao. Ang isang maliit na ehersisyo na binubuo ng ilang mga hakbang ay makakatulong sa iyo dito.

Mag-ehersisyo

1. Kumuha ng isang papel at sa itaas, sa gitna, isulat ang pangalan ng taong sa tingin mo ay masama at walang puri. Salungguhitan ang pangalang ito, at sa ibaba nito, hatiin ang pahina sa kalahati gamit ang isang patayong bar.

2. Sa kaliwang column, isulat ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya. Huwag maging verbose, gumamit lamang ng adjectives. Halimbawa: siya ay nagseserbisyo sa sarili, agresibo, hindi mapagkakatiwalaan, atbp.

3. Isipin ang mga sitwasyon kung saan maaari niyang ipakita ang ganap na magkasalungat na mga katangian. Kung, halimbawa, itinuturing mo siyang sakim, isipin na kailangan niyang ibigay ang lahat ng kanyang kayamanan upang mailigtas ang buhay ng isang mahal sa buhay. Magiging matakaw ba siya? Malamang hindi. Sa parehong paraan, gawin ang lahat ng kanyang mga negatibong katangian.

4. Sa kanang hanay, isulat ang mga positibong katangian ng isang tao na talagang maipapakita niya sa ilang kundisyon. At ekis ang kaliwang column na may naka-bold na "X".

Malaki ang maitutulong ng simpleng ehersisyo na ito. Matapos makumpleto ito, madarama mo na ang iyong saloobin sa taong ito ay nagsimulang talagang magbago.

Ang sining ng pagpupuri

Ang papuri ay papuri na binibigkas nang malakas upang mapasaya ang isang tao. Ang isang papuri ay kadalasang naglalaman ng bahagi ng pagmamalabis, ngunit ang nagsasalita at ang nakikinig ay alam ito at tinatanggap ang "mga panuntunan ng laro".

Nakaugalian na magsabi ng mga papuri pangunahin sa mga kababaihan - tulad ng alam mo, "mahilig ang mga babae sa kanilang mga tainga." Gayunpaman, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mga papuri nang hindi bababa sa mga kababaihan - at ito ay tiyak na dapat gamitin.

Ngunit dapat tandaan na ang isang papuri ay isang buong sining. Ang hindi napapanahon o hindi matagumpay na papuri ay hindi lamang magbibigay ng kasiyahan sa taong sinabihan ng papuri, ngunit maaari ring magdulot ng tunay na galit. Samakatuwid, sa mga aristokratikong pamilya, ang mga lalaki ay espesyal na sinanay sa sining ng mga papuri. Ang sining na ito ay isang mahalagang bahagi ng sekular na etiketa, kung wala ang isang tao ay hindi tinanggap sa mataas na lipunan. Ang kagandahang-asal ay mayroon ding ilang mga pagbabawal, upang labagin na nangangahulugan ng pagpapakita ng sarili na ignorante. May mga ganitong pagbabawal para sa isang papuri.

Ngayon, kakaunti na ang nakakaalam kung ano ang etiquette, at hindi kailanman mangyayari sa sinuman na matutong magbigay ng papuri. Samakatuwid, ang papuri ay bumagsak sa tahasang pambobola, pagiging banal o kahit na kahalayan. Ang papuri ay isang pagpapakita ng atensyon sa kalidad o kasanayan na gusto ng bagay ng papuri. At ang gayong mga katangian o kasanayan ay hindi palaging nakikita, dapat nilang mapansin. Bago magbigay ng papuri, isipin kung ano ang ipinagmamalaki ng tao, kung ano ang gusto niya sa kanyang sarili.

Magsanay "Pag-aaral na magbigay ng mga papuri"

Ang papuri ay isang sining. At tulad ng anumang sining, mayroon itong sariling mga batas.

Una sa lahat, dapat mong maunawaan na may malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang babae at isang lalaki na papuri. Ang mga lalaki ay maaari lamang purihin ang mga babae, ang mga babae ay maaaring magbigay ng papuri sa kapwa lalaki at babae.

Mag-ehersisyo

Papuri ang mga tao sa anumang sitwasyon kung saan ito naaangkop.

Kung ikaw ay isang lalaki at nais, halimbawa, upang purihin ang isang magandang babae, pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang mga sumusunod na alituntunin. Ang katotohanan na ang mga babae ay maganda ay halata na - bakit ito pinag-uusapan? Pag-usapan ang hitsura, ang kagandahan ng mga kilos, ang kaakit-akit na timbre ng boses. Huwag purihin ang mga pisikal na birtud (dibdib, binti...) - hindi ito nararapat! Kapag nagsasabi ng magagandang bagay sa mga babae, manatili sa loob ng mga hangganan ng kagandahang-asal: sa paraang ito ay hindi ka makakasakit ng sinuman at hindi ka biglaang masangkot sa isang relasyon na hindi mo kailangan.

Kung gusto mong purihin ang isang babae para sa mga propesyonal na katangian, hindi mo kailangang banggitin ang parehong propesyonalismo at kagandahan sa isang papuri. Tandaan: kapag ang dalawang ito, tulad ng sinasabi nila, "sa isang bote", minamaliit nila ang isa't isa. "Matalino at maganda" - masasabi ito tungkol sa isang babae sa ikatlong uri, ngunit hindi sa personal.

Ang mga papuri ng kababaihan sa mga lalaki ay dapat na pinigilan. Ang sobrang prangka at emosyonalidad ay maaaring maisip bilang isang imbitasyon sa pagpapalagayang-loob. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi maaaring purihin para sa kanilang panlabas na kaakit-akit. Ang sinumang tao ay labis na nalulugod na marinig ang papuri sa kanyang hitsura. Tandaan lamang na ang isang lalaki ay pinalamutian ng mga katangiang panlalaki. Hindi na kailangang purihin ang mga lalaki para sa mga tampok na pambabae - halimbawa, para sa magagandang kamay o mahabang pilikmata. Gaano man ito kaganda, marahil ito mismo ang nagpapakumplikado sa isang lalaki.

Ang mga lalaki ay kailangang makaramdam ng pagpapatunay paminsan-minsan. Samakatuwid, ang mga lalaki ay karaniwang pinupuri para sa kanilang pagkalalaki, katapangan, at propesyonalismo. Ang isang kahanga-hangang papuri sa isang tao ay ang purihin siya para sa isang bagay na hindi karaniwan para sa kanya, na karaniwang hindi niya ginagawa. Halimbawa, kapag hindi ang asawa, ngunit ang asawa ang magluluto ng hapunan.

Kahit na ang ulam na inihanda niya ay ganap na imposibleng kainin - dapat mong aminin na ang isang tao ay karapat-dapat purihin para sa simpleng pagtayo sa kalan!

pangalan magic

Gustung-gusto ng lahat ng tao ang mga papuri, lahat ay naghihintay ng pag-apruba o papuri. Ngunit ni ang pinakakatangi-tanging papuri, o ang pinakamainit na paghihikayat, o ang pinakamataas na papuri ay hindi nakaantig sa puso ng isang tao gaya ng tunog ng kanyang pangalan. Bakit?

Sa mga mystical na tradisyon ng Silangan, pinaniniwalaan na ang isang bahagi ng kaluluwa ng tao ay nakapaloob sa pangalan, at samakatuwid, ang pagbibigay ng pangalan sa isang tao, direktang tinutukoy mo ang kanyang kaluluwa.

Ngunit may isa pa, medyo makalupa at naiintindihan na paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang pangalan ay ang unang tunog na maririnig ng bagong panganak na sanggol. Ang isang ina ay hindi nagsasabi ng isang salita nang kasingdalas ng pangalan ng kanyang sanggol. Sa isip ng bawat tao, ang kanyang sariling pangalan ay mahigpit na nauugnay sa init ng ina, ang kanyang pagmamahal at pangangalaga. Sa isang lugar sa kaloob-looban namin ay may kumpiyansa kami na sinumang tumatawag sa aming pangalan, tulad ng aming ina, ay itinuturing kaming pinakamahalagang tao sa mundo. Ang nakakamalay na isip ay maaaring maunawaan na ito ay hindi palaging ang kaso - ngunit ang hindi malay ng isang tao ay tumugon sa tunog ng kanyang pangalan na may nanginginig na pag-asa.

Ang pagtawag sa isang tao sa kanilang unang pangalan ay halos parang magic. Hindi mahirap na makabisado ang mahika na ito, ngunit gayon pa man, tulad ng anumang mahiwagang aksyon, mayroong isang lihim sa pagbigkas ng pangalan.

Magsanay "Pag-aaral na bigkasin nang tama ang pangalan"

Kapag sinabi mo ang pangalan ng isang tao, hindi ito dapat pamilyar, pilit, galit, o pormal na tuyo.

Kailangan mong matutunan kung paano gawin ito nang natural at mainit. Ang pag-aaral ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras; hindi mo na kailangan ng anumang espesyal na gawain sa iyong boses at intonasyon.

Mag-ehersisyo

Ang kailangan mo lang gawin ay bahagyang iangat ang mga sulok ng iyong mga labi bago mo sabihin ang pangalan ng tao. Ang iyong mga labi ay bubuo sa isang kalahating ngiti, at ang kalahating ngiti na ito ay magbibigay sa iyong boses ng kinakailangang init at kadalian.

Siyempre, ang kasanayang ito ay nangangailangan ng pagsasanay. Ngunit maaari kang magsanay araw-araw, at sa iba't ibang tao! Pinapayuhan ka namin na magsimula sa mga taong nakikipag-usap ka "sa pagdaan". Halimbawa, sa mga kasamahan mula sa ibang departamento. Maraming mga tao kung kanino ang lahat ng aming komunikasyon ay nababagay sa dalawang salita: "hello" at "paalam". Halos wala tayong pagkakatulad sa mga taong ito, at kung magiging malapit tayo sa ilan sa kanila, kung mayroong ilang mabigat na dahilan para dito. Ngunit ang mga taong ito ay perpekto para sa pagsasanay ng kasanayang ito.

Ang kailangan mo lang gawin ay magdagdag lamang ng isang salita sa iyong pang-araw-araw na "hello - goodbye". Nahulaan mo na kung alin.

Pangalan ng taong ito!

Magsanay "Tumawag sa pangalan"

Mag-ehersisyo

Sanayin ang iyong sarili na sabihin ang pangalan ng tao kahit isang beses sa bawat dalawang pangungusap.

Ito ay hindi mahirap sa lahat. Halimbawa:

- Makinig, Oleg (unang pangungusap). Bibili ako ng mountain bike (pangalawang mungkahi). Alam kong naiintindihan mo ito (unang mungkahi). Oleg , maaari mo ba akong payuhan kung aling brand ang pipiliin? (pangalawang pangungusap) atbp.

Hindi ka magkakaroon ng oras upang lumingon, dahil maraming tao sa iyong kapaligiran ang tatratuhin ka nang may malaking atensyon at paggalang.

Kahit anong usapan niyo maririnig ka , dahil sa iyong pananalita ay magkakaroon ng pang-akit na talagang imposibleng labanan - pangalan tao.

Magsanay "Tandaan ang pangalan"

Mayroong mga tao na laging nakakalimutan o nalilito ang mga pangalan ng mga tao - lalo na ang mga taong bihira nilang makipag-usap.

Mag-ehersisyo

Upang makayanan ang kahirapan na ito, kakailanganin mong maglagay ng ilang pagsisikap. Magagawa mo ang katulad ng ginawa ni Napoleon III: isulat ang pangalan ng isang tao sa isang piraso ng papel, at pagkatapos, iwanang mag-isa, silipin siya nang mahabang panahon at may konsentrasyon. Ang pamamaraang ito ay mabuti dahil ito ay nagsasangkot ng visual memory. Ang isa pang paraan ay upang makakuha ng mas maraming impormasyon tungkol sa tao hangga't maaari. Pakiramdam na parang detective: alamin hindi lang ang buong pangalan ng tao, kundi pati na rin ang kanilang marital status, edukasyon, interes, pananaw sa pulitika, atbp. ng pangalan ng taong ito. Maghiwalay man kayo ng ilang taon, tapos sa muli ninyong pagkikita, madali mo pa ring maalala ang pangalan niya at kung saan siya nag-aral.

Kung ang parehong mga pamamaraan ay mukhang hindi masyadong angkop sa iyo, pagkatapos ay gumawa ng iyong sarili! Gamitin ang iyong imahinasyon. Halimbawa, kapag nakikipagkita sa isang tao, isipin na ang kanyang pangalan ay nakasulat sa nagniningas na mga titik sa kanyang noo. O kaya naman ay lumipad sa ibabaw niya ang isang maliit na eroplanong papel, sa mga pakpak kung saan nakasulat ang kanyang pangalan.

Maaari mong isipin ang pinaka-hindi kapani-paniwalang mga bagay, ang pangunahing bagay ay ang pangalan ng tao ay maayos na nakatatak sa iyong memorya.

Purihin nang walang inggit!

May isang uri ng papuri na hindi nagbibigay ng kasiyahan sa nagsasalita nito o sa nakikinig. Ito ay papuri dahil sa inggit. Napakadaling makilala, parang ganito:

Ito ay mabuti para sa iyo - ikaw ay maganda (mayaman, matalino, maswerte ....)

Ang pagsasabi ng gayong parirala, ang isang tao ay hindi aprubahan ang may-ari ng lahat ng mga birtud na ito, ngunit sa kabaligtaran, pinapahiya siya. Tila nagpapahiwatig na kung walang anumang kalidad o bagay ang isang tao ay walang halaga. Ito ay isang napaka-nakapipinsalang uri ng papuri, at ang gayong "papuri" ay nakakapinsala, una sa lahat, ang taong naiinggit mismo.

Ano ang inggit? Ito ay ang kamalayan ng sariling mga pagkukulang sa pamamagitan ng prisma ng mga birtud ng ibang tao (madalas na haka-haka na mga birtud!). Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga tao sa mundo na hindi naiinggit sa sinuman. Marahil ay iniisip mo na isa ka sa kanila? Pagkatapos ay sagutin ang tanong na ito: maaari mo bang ibigay ang pinakamahal na bagay para sa iyo sa isang taong natalo ka sa lahat ng bagay?

Pagtatapos ng panimulang segment.