2-3 months na akong masama ang pakiramdam. Panghihina, pagkahilo, hindi ko maintindihan ang nangyayari sa paligid ko. Para akong estranghero. Kadalasan ang lahat ng uri ng mga sugat, likod, kabag ay nagsimulang lumabas .. Ang ligaw na nerbiyos, patuloy akong sumisigaw, hindi ako mapakali. Bago ang lahat ng ito, may stress nang tumakas ako sa bahay. Sa 18 taong gulang. Pinalo ako ng mga magulang ko, nakakatakot mag-stay doon, dahil habang tumatanda ako, mas lumalala. They beat everyone that came to hand ... I won’t go into details .. Umalis ako noong sobrang nakaka-stress, hanggang sa pagkalagas ng buhok, and they still fall out. Parang after 2 months after ko umalis naging mas madali ... nawala yung kaba .. But then another problem happened .. I started talking with my ex-girlfriend, and she dragged me into a not very good company. Sa oras na iyon, kami ay tumira at nangungupahan ng isang apartment (at ako ay nagbayad sa lahat ng oras, at siya ay 1 buwan lamang at halos kalahating taon na namuhay ng libre. Ako ay palaging nagmumura sa kanya dahil hindi siya nakahanap ng mga tamang kaibigan para sa. sarili niya, Armenians, Uzbeks at kung anu-ano pa diyan.. .... muntik na akong ma-rape ng ilang beses.. Stress na naman... Tapos hindi na ako nakikipag-communicate sa kanya, yung kalahating taon na pinagsamahan namin ay isang bangungot.Hinihila niya ako para maglakad, at umupo ako sa bahay hanggang 18. Bihira akong maglakad.Well, nung una nagustuhan ko..parang masaya...PERO mas lalo lang lumala ang lahat..ako napagtanto na ang aking kaibigan ay natutulog sa kanila .. kasama ang mga Armenian na ito., o sa halip, nakita ko pa ng ilang beses ... Lahat ay lubhang nakakatakot doon .. Ang ibang mga tao ay nagsimulang magsabi sa akin ng mga kakila-kilabot na bagay tungkol sa kanya, na kung saan ako ay kumbinsido of, she smoked all kinds of rubbish, like hashish, plan, hydroponics and so on .. Sa pangkalahatan, medyo marami din akong nahirapan doon... huminto ako sa pakikipag-usap sa kanya.. sa hirap.. Salamat sa Diyos nanatili akong birhen. . Ipagbawal nawa ng Diyos ang ganyang tao... nakakatakot . Hindi mo gusto ito sa iyong kaaway.
Tinulungan ako ng amo ko. Kaibigan siya ng tatay ko. Actually, I work in his office as a sales manager, hence the money, respectively. 3 taon na pala..
Tila lumipas na ang lahat ng kakila-kilabot na panahon na ito .. Ngunit ngayon ay may mali na naman sa akin .. Panghihina, sakit ng ulo, pagkahilo, hindi pagkakaunawaan, nakakalimutan ko ang mga salita kapag nagtatrabaho ako sa opisina, ibig sabihin, hindi ko masabi sa isang tao ang tungkol sa. ang produkto.. Natatakot ako.. Hindi nakakatulong ang mga tabletas.. Nakainom ako ng afobazole, phenazepam ngayon nagsimula na akong uminom, at uminom ako ng grandaxin.. Wala akong gustong gawin, parang pagod na ako.. pero hindi ko maintindihan kung bakit ... madalas dumarating ang suicidal thoughts .. wala akong nerbyos ok lang ako, 2-3 months na lang ako sinisigawan lahat na parang hindi ako normal. hindi ko alam kung bakit ako umiinom ng valerian sa mga balde .. nanginginig ako na parang baliw ... anong gagawin ko?? Naisip kong pumunta sa isang psychologist, ngunit hindi ako makapagpasya kung sino, kung wala akong gagawin, pakiramdam ko ay mamamatay ako sa lalong madaling panahon. Ang mga magulang ay hindi sumusuporta sa lahat, kapag ako ay umalis para sa unang kalahati ng taon na hindi kami nakikipag-usap, hindi ko sila tinawagan dahil ako ay natatakot, at sila ay dahil sa prinsipyo. Ako ang unang pumunta sa reconciliation .. ngayon naman kami nagkakausap .. humihingi lang sila ng pera sa akin .. gaya ng dati .. Hindi sila gumagawa ng sarili nila .. God, ang hirap naman .. kulang ako espasyo para ilarawan ang lahat dito .... Tumutulo ang luha...
Anong gagawin ko????

Natali, edad: 05/19/2014

Mga tugon:

Natalie, ikaw ay isang malakas na babae, matalinong babae! Pumunta sa templo, maghanap ng isang mahusay na confessor, maaaring hindi posible na makahanap ng ganoong tao kaagad, ngunit subukan, kumunsulta, sabihin kung ano ang nagpapahirap sa iyo, alamin ang mga espirituwal na batas ng buhay at pakikibaka, manalangin, lumahok sa mga sakramento. Manalangin sa iyong sariling mga salita, kung hindi mo alam ang mga panalangin, bumili ng aklat ng panalangin. Para sa iyong katapangan, kadalisayan at pasensya, hindi ka pababayaan ng Panginoon. Anong mga saloobin ... Isipin kung sino ang nagbibigay-inspirasyon sa iyo? Malinaw na hindi isang Anghel na Tagapag-alaga. Isang batang babae, independiyente, ang kanyang buong buhay sa hinaharap, ang kanyang asawa, mga anak, mga kaaya-ayang pagtuklas, mababait, matalinong mga tao, tiyak na magkakaroon ng kagalakan. At ikaw, na dumaan sa mga pagsubok, magagawa mong pahalagahan ang lahat, magagawa mong magpasalamat. Ingatan mo ang iyong sarili, ang mga taong mulat tulad mo ay isang halaga, huwag mangahas na sirain ang iyong sarili.

Natalia, edad: 35 / 05/23/2014

Natalie, sumasang-ayon ako sa naunang mensahe! Tanging ito ay mas mabuti para sa iyo na huwag uminom ng kahit ano nang walang reseta ng doktor. Mangyaring pumunta sa isang appointment sa isang pangkalahatang practitioner at isang endocrinologist. Posibleng pagkagambala ng thyroid gland dahil sa matinding stress. Sana ngayon ay mamuhay ka nang hiwalay sa iyong "kasintahan", na nag-ayos ng kanyang mga gawain sa iyong gastos. Kailangan mong makahanap ng isang may sapat na gulang na tao kung kanino ka makapagsalita, sila ay mga pari at psychologist. Lumapit sa pari at sabihin: Kailangan ko talagang makipag-usap, mangyaring makinig sa akin. At sabihin sa kanya ang lahat. Dahil lang sa hindi mo na siya makikitang muli, o baka siya ang magiging iyong espirituwal na suporta. Mas gaganda ang pakiramdam mo.

Ekaterina, edad: 05/28/2014

Natalie, ako mismo ay nakaranas ng isang estado na katulad ng kung nasaan ka ngayon. Naalala ko kung gaano kahirap. Parang hindi na mawawala, na hindi na ako mabubuhay ng normal na tao. Ako ay pinahirapan ng mga panloob na pagdududa, takot, pag-iisip ng pagpapakamatay ay dumating din. Mahirap hindi lamang gumawa ng isang bagay, ngunit maging ang magsalita at mag-isip. Ang kinabukasan ay nakakatakot, ang kasalukuyan ay nakakatakot, at ang nakaraan ay pinahirapan ng masamang alaala.
Ngunit sa awa ng Diyos ay lumipas ang lahat. Ito pala ay nagkaroon ako ng matinding depresyon. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan ko ng tulong medikal, kasama na. medikal. Ngayon ay nabubuhay ako ng isang buong buhay.
Payo ko sa iyo:
1. Magtiwala sa Diyos, humingi ng Kanyang tulong;
2. Huwag mag-self-medicate. Makipag-ugnayan sa iyong doktor. Hindi lang sa psychologist, at least sa psychotherapist. Para sa akin, ang pinakamagandang opsyon ay isang psychiatrist na nagtatrabaho sa isang ospital ng estado at nagsasagawa ng appointment sa isang pribadong sentro (kailangan mong makipag-ugnayan sa isang pribadong sentro). Alamin na ang depresyon ay tiyak na mawawala kung ito ay ginagamot.
3. Napakabuti kung mayroong isang tao kung kanino mo masasabi ang lahat at susuportahan ka (kamag-anak, malapit na kaibigan, pari ...).

Ang artikulo ay nagdedetalye ng mga katutubong at medikal na pamamaraan ng pagpapatahimik ng mga ugat. Ang payo ay ibinibigay kapwa para sa mga nais mapupuksa ang talamak na stress, at para sa mga nais lamang makatulog nang mapayapa pagkatapos ng isang araw ng trabaho.

Ang sistema ng nerbiyos ay binubuo ng bilyun-bilyong neuron na konektado sa isa't isa sa pamamagitan ng isang kumplikadong network ng mga axon. Ang sistema ng nerbiyos ay tumutugon sa parehong panlabas at panloob na stimuli. Kapag ang pagkilos ng psychosomatic stimuli ay nagiging regular at matindi, ang stress ay lumitaw.

Paano matukoy na ang mga ugat ay wala sa ayos

May mga sintomas ng pisikal, emosyonal, at asal ng isang nervous system disorder. Depende sa antas ng pagpapakita at hanay ng mga sintomas, pipiliin ng doktor ang naaangkop na paraan ng paggamot.

Mga pisikal na sintomas ng pagkasira ng nerbiyos:

• sakit sa pagtulog;
• irritable bowel syndrome;
• problema sa paghinga;
• sobrang sakit ng ulo;
• mababang libido;
• Paglabag sa cycle ng panregla;
• Talamak na pagkapagod;
• Mga emosyonal na sintomas ng pagkasira ng nerbiyos:
• Pagkabalisa;
• Depresyon;
• Pagsalakay;
• Pagkaluha;
• Kakulangan ng interes sa buhay, paghiwalay sa mga malalapit na kaibigan at pamilya;
• Mga pananabik para sa alak, sigarilyo, o droga;
• paranoid na pag-iisip;
• Mga kaisipan ng kamatayan;
• Mood swings.

Video: Harmony at balanse ng psyche. Nagbabanat

Paano kalmado ang sistema ng nerbiyos

Nasa trabaho

Mayroong maraming mga sandali ng trabaho na humahantong sa stress: hindi nasagot na mga deadline, mahirap na relasyon sa mga kasamahan, ang banta ng pagpapaalis, ang takot na hindi makayanan ang gawain. Naturally, hindi ka dapat kabahan sa bawat okasyon.

Medyo mahirap huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon, napapaligiran ng mga kasamahan at nakatataas. Malamang na hindi mauunawaan ng mga empleyado kung magsisimula kang makinig sa nakakarelaks na musika o magsagawa ng yoga asanas.

Maaari kang uminom ng isang tasa ng berde o herbal na tsaa. Ang green tea ay pinagmumulan ng L-theanine, isang kemikal na nakakatulong na pakalmahin ang mga nerbiyos.

Gumagana ang tsokolate sa parehong paraan. Kinokontrol ng maitim na tsokolate ang antas ng stress hormone (cortisol) at pinapatatag ang metabolismo.

Maaari mo ring ipikit ang iyong mga mata at isipin na lamang na maayos ang lahat. Ito ay sapat na upang takpan ang iyong mga talukap at abstract mula sa kung ano ang nangyayari.

Ito ay isang madaling paraan upang mabilis na maibalik ang kalmado at focus.

Bago matulog

Ang isang mainit na paliguan na may mga aromatic na langis ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw. Kailangan mong magdagdag ng apat na patak ng mint essential oil, dalawang patak ng bergamot at isang kutsarang almond oil.

Dapat kang magbabad sa tubig nang hindi bababa sa sampung minuto para magsimula ang mga mahahalagang langis sa kanilang positibong pagkilos. Pagkatapos maligo, maaari kang makinig sa nakapapawing pagod na musika at gumawa ng ilang nakakarelaks na paggalaw ng masahe.

Kung nanonood ka ng TV sa gabi, hindi ka dapat madala sa mga aksyon na pelikula at maliliwanag na cartoon.

Ang bata ay mayroon

Upang kalmado ang mga nerbiyos ng sanggol, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang sanhi ng stress. Para sa mga batang wala pang 5 taong gulang, ang mood ng kanilang mga magulang ay direktang ipinadala. Ang anumang hysteria ay maaaring neutralisahin sa pamamagitan ng mahinahon na pag-uusap ng mga magulang, madalas na yakap at pagkagambala ng atensyon sa maliliwanag na mga laruan at larawan.

Binatilyo

Ang mga magulang ng mga kabataan na may mga karamdaman sa nerbiyos ay maaaring magmungkahi ng ilang mga paraan upang makatulong na huminahon at makapagpahinga (malalim na paghinga, nanonood ng mga komedya, mga ehersisyo sa pag-stretch).

Buntis na babae

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang stress ay hindi dapat mamuno sa buhay ng isang babae sa isang mahalagang yugto. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa anumang pagkakataon ay hindi ka dapat bumili kaagad ng mga gamot.

Ang pagmumuni-muni ay ang perpektong paraan upang kalmado ang iyong mga ugat nang walang gamot. Ang pagmumuni-muni ay hindi nakatali sa anumang partikular na relihiyon, at hindi rin nangangailangan ng anumang espesyal na pangangailangan, kasanayan, o materyal na pamumuhunan.

Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo sa loob ng 15 minuto. Ang umaga ay isang magandang oras para magnilay. Umupo lamang nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga.

Mga diskarte sa bahay

Mga halamang gamot

Ang mga halamang gamot ay isang mura at abot-kayang paraan upang harapin ang isang nervous breakdown. Hindi mo dapat asahan mula sa mga panggamot na damo ang parehong mabilis at nasasalat na epekto tulad ng mula sa mga kemikal na paghahanda. Ngunit ang mga halamang gamot ay halos walang epekto, at ang ilan sa mga ito ay inirerekomenda kahit para sa mga bata.

Pangalan	Mekanismo ng pagkilos	Mga hakbang sa pag-iingat
ugat ng valerian	Pinipigilan nito ang pagkasira ng GABA (gamma-aminobutyric acid) sa utak, at mayroon ding sedative effect.	Mayroon itong "cumulative" effect. Dapat kunin nang hindi bababa sa isang buwan.
Peppermint	Pinasisigla ang paggawa ng GABA sa utak, nagiging sanhi ng pagpapahinga.	Wala itong epekto, ngunit bago magbigay ng mint tea sa isang sanggol, kinakailangan na kumunsulta sa isang pedyatrisyan.
Lavender	Ang paglanghap ng aroma ng natural na lavender oil ay nagpapakalma sa central nervous system	Masyadong matindi at madalas na paglanghap ay maaaring magdulot ng paso sa ilong mucosa.
Chamomile	Aktibong tumutulong upang maalis ang mga spasm ng nerbiyos, at pinapawi din ang pag-igting ng kalamnan.	Inirerekomenda kahit para sa mga sanggol, ay walang epekto.
Poppy	Ito ay may malakas na sedative properties. Perpektong inaalis ang pinakamalakas na stress sa central nervous system.	Mapanganib para sa mga bata. Sa malalaking dosis, ito ay nakamamatay.
Melissa	Pinapatahimik ang nerbiyos at nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan.	Inirerekomenda para sa pagpapatahimik ng maliliit na bata.

Pills

a. Napakahusay na kumplikadong antidepressant

Ang mga kemikal na gamot ay maaaring agad na kalmado at ibalik ang mga nerbiyos, pati na rin maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng stress. Karamihan sa mga gamot ay may napakalakas na epekto at dapat lamang inumin pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Ang mga gamot ay inireseta lamang sa mga kaso ng matinding stress na dulot ng emosyonal na kaguluhan.

Tricyclic Ang mga antidepressant ay kabilang sa mga pinaka-epektibo sa pagharap sa stress. Gumagana ang tricyclics sa pamamagitan ng pagpigil sa serotonin at norepinephrine. Bahagyang pinipigilan din nila ang dopamine.

Sa aming mga parmasya, ang mga tricyclic antidepressant ay ibinebenta sa ilalim ng mga sumusunod na pangalan ng tatak: Amitriptyline, Clomipramine, Desipramine, Doxepin. Ang kurso ng paggamot na may tricyclic antidepressants ay karaniwang tumatagal ng mga dalawang linggo.

Ang pag-aantok ay isang pangkaraniwang side effect, lalo na sa mga unang araw pagkatapos simulan ang paggamot.

Inhibitor Ang mga MAO (monoamine oxidase inhibitors) ay ang pinakamakapangyarihang antidepressant sa hanay. Ang mga MAO inhibitor ay may malubhang pakikipag-ugnayan sa maraming pagkain, inumin, at droga.

Ang pagsasama-sama ng mga MAO inhibitor sa mga produktong naglalaman ng tyramine ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring magdulot ng stroke o atake sa puso. Dahil sa panganib na ito, ang mga MAOI ay hindi karaniwang pinipili bilang isang paggamot para sa pangunahing depresyon.

b. Mga hindi tipikal na antidepressant

Mayroon ding iba't ibang uri ng mga bagong hindi tipikal na antidepressant na nagta-target ng iba't ibang mga tagapamagitan.

Halimbawa, hinaharangan ng Wellbutrin ang reabsorption mula sa mga neurotransmitter dopamine at norepinephrine. Sa kabilang banda, ang Velaxin ay kumikilos tulad ng norepinephrine at serotonin.

Ang mga side effect mula sa pag-inom ng mga hindi tipikal na antidepressant ay maaaring mag-iba depende sa partikular na gamot.

Ang pinakakaraniwang epekto ay pagduduwal, pagkapagod, pagtaas ng timbang, antok, nerbiyos, tuyong bibig, at malabong paningin.

Iba pang mga pagpapatahimik na gamot para sa nervous system:

Mga tsaa

• Rhodiola rosea root tea, na kilala rin bilang ginintuang ugat, ay tumutulong sa pag-regulate ng mga stress hormone at maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ang tsaa ay kinuha upang mabawasan ang pagkabalisa, ngunit bilang isang kaaya-ayang epekto pagkatapos ng isang buwan ng pagkuha ng ginintuang ugat, isang pagtaas sa sigla at sekswal na pagnanais ay nabanggit.
• Passion flower tea Mahusay para sa talamak na pagkapagod at talamak na pagkabalisa. Ang Passion flower ay malawakang ginagamit sa komersyo para sa produksyon ng gamot na Oxazepam, na ginagamit upang gamutin ang mga nervous disorder. Kapag kumukuha ng damo sa dalisay nitong anyo, ang mga side effect tulad ng antok, pananakit ng ulo at pagkahilo ay nabanggit.

Mga mahahalagang langis

Ang matinding depresyon ay hindi ginagamot sa aromatherapy, ngunit ang amoy ng mga langis ay madaling mapawi ang mga sintomas ng pagkasira ng nerbiyos.

Mga produkto

1. Blueberries, raspberry, at strawberry naglalaman ng mga natural na antioxidant at bitamina C. Ang pagkain ng mga berry na ito ay makakatulong na maiwasan ang mga spike sa mga antas ng cortisol (isang stress hormone na ginawa ng adrenal glands).
2. Gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso at yogurt ay naglalaman ng malaking halaga ng riboflavin, isang elemento na nakakaapekto sa estado ng central nervous system.
3. mapait na tsokolate Makakatulong din ito na bawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol pati na rin ang norepinephrine.

Nararapat din na tandaan ang mga produkto na kontraindikado sa isang nakababahalang estado.

Ang alkohol ay makakatulong na mapawi ang depresyon, ngunit sa loob lamang ng ilang oras. Sa sandaling lumipas ang estado ng pagkalasing, babalik ang pagkabalisa at kaba.

Ang mga pagkaing asukal at matamis ay walang epekto sa mga antas ng stress hormone, ngunit sa sikolohikal na paraan ay makakatulong ang mga ito na pakalmahin ka.

bitamina

Ang mga bitamina B (lalo na ang B-12) ay may mahalagang papel sa paggawa ng mga hormone na nakakaapekto sa mood at paggana ng utak. Ang mababang antas ng B-12 at folic acid ay direktang nauugnay sa pagkasira ng nerbiyos.

therapy sa kulay

Ang mga psychologist at psychotherapist ay maraming pinagtatalunan tungkol sa kung anong kulay ang nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, ngunit sa wakas ang lahat ay dumating sa parehong konklusyon.

Ang mga cool na kulay ay talagang may pagpapatahimik na epekto. Ang asul ay ang kulay ng kalmado at katahimikan, habang ang malalim na berde ay may kakayahang makapagpahinga ng katawan.

Kung tungkol sa musika at mga pelikula, ang mga klasikal na melodies at mga lumang musikal na komedya, na halos walang diyalogo, ay pinakamainam.

Video: Paano mabilis na ayusin ang iyong sarili

35 581 1 Kamusta mahal na mga mambabasa ng aming site. Ngayon ay ibabahagi namin sa iyo ang mga lihim kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress, kung paano ito gagawin nang mabilis kapag walang oras, o sa bahay, kapag kailangan mong huminahon bago ang isang bagong araw ng trabaho.

Matagal nang pumasok sa ating pang-araw-araw na buhay at naging pamilyar ang mga pananalitang "hindi mapakali", "basag na nerbiyos", "nerves ay malikot", "nerbiyos", "nerves to hell". At lahat ng mga ito ay naglalarawan ng isang estado ng labis na excitability, kapag mahirap para sa isang tao na makayanan ang kanyang mga damdamin, upang tumugon nang may pagpigil at sapat sa stimuli ng mundo sa paligid niya.

Kadalasan ang isang labis na pagkasabik na estado ng nerbiyos sa pang-araw-araw na kamalayan ay itinuturing na pamantayan, dahil ang mga stress ay nagbabago kasama ng pag-unlad, at ang tao ngayon ay nakakaharap sa kanila nang mas madalas, at inaalis ang problemang ito nang mas madalas. Kaya, ang kondisyong ito ay nagiging talamak, ang mga negatibong gawi sa pag-uugali ay nabuo: ang galit ay tinanggal sa mga kamag-anak at kasamahan, at ang emosyonal na balanse ay binabayaran ng caffeine, mga inuming enerhiya, sigarilyo at alkohol.

Tungkol sa mga dahilan: paano lumuwag ang mga nerbiyos?

Kapag ang pag-iisip ay dumating sa pangangailangan na makialam sa gawain ng kanilang sistema ng nerbiyos, kung gayon ang mga pinaka-responsable ay naghahanap ng isang bihasang psychotherapist, ang pinaka-praktikal na paraan sa paggamot sa droga, at ang karamihan ay nagsisikap na pagtagumpayan ang problema sa kanilang sarili at naghahanap ng mga sagot. sa tanong na "paano kalmado ang nerbiyos"? Saan magsisimula? Una, hanapin ang dahilan kung bakit nawalan ka ng emosyonal na balanse.

Mayroong dalawang hindi matitinag na kondisyon na sumasailalim sa pinag-ugnay na gawain ng buong sistema ng nerbiyos - pangarap at nutrisyon:

• Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa malakas na nerbiyos

Ang malalim na 8-oras na pagtulog ay may nakapagpapanumbalik na epekto sa lahat ng mga organo at sistema na nagtrabaho nang husto sa araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa kapasidad ng buong organismo at ang normal na paggana ng nervous system.

• Nutrisyon: isang menu para sa malakas na nerbiyos

Ang pundasyon kung saan itinayo ang wastong paggana ng mga selula ng nerbiyos ay mahahalagang elemento ng bakas at bitamina. Ang lahat ng mga ito ay may direkta o hindi direktang epekto sa trabaho nito: binabawasan nila ang tono ng kalamnan, kinokontrol ang balanse ng hormonal sa katawan, tumatanggap at nagpapadala ng mga impulses sa pamamagitan ng mga nerbiyos, pinapabuti ang pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan at nerbiyos, sinusuportahan ang paglaban sa stress at pagganap, gawing normal ang pagtulog. , gumagawa ng mga anti-stress hormones, atbp. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na literate, kabilang ang iba't ibang malusog na pagkain: cereal, pagawaan ng gatas, karne, pagkaing-dagat, isda, iba't ibang prutas, gulay, berry, mani, itlog. Pagkatapos ang katawan ay puspos ng mga nutrients na kinakailangan para sa nervous system: magnesium, calcium, phosphorus, yodo, iron, potassium, bitamina ng mga grupo A, B, C, E.

Mga sanhi ng hindi mapakali na nerbiyos

1. Ang pagkakaroon ng patuloy na stressor(isang partikular na dahilan o tao na negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado). Hanapin at "defuse"!
2. negatibong pag-iisip;
3. Mahinang sistema ng nerbiyos. Ito ay inaalihan ng mga taong mas madaling kapitan ng nervous breakdown dahil sa kanilang pagiging mapaghinala at balisa. Sila ay mas mahina, mas sensitibo at mahina;
4. Malaking lungsod: kasaganaan ng ingay, paggalaw, pinabilis na takbo ng buhay. Hindi lahat ay gusto ang ritmo ng buhay na ito;
5. Sobra sa trabaho at media- nag-broadcast sila ng mga balita mula sa buong mundo sa buong orasan, kasama ang Internet, at ngayon ay overloaded na kami;

Ang pagbabalik ng panloob na balanse ay isang hakbang-hakbang at pangmatagalang proseso. Paano kalmado ang mga nerbiyos upang ang resulta ay patuloy at pangmatagalan?

Mga remedyo para sa hindi mapakali na nerbiyos, una sa lahat, sila ay nagpapahiwatig ng payo sa pagbabago ng likas na katangian ng pakikipag-ugnayan sa mundo:

1. Walang pedantry at ideals. Ibaba ang bar ng pagiging perpekto at kawastuhan, dahil sa buhay ang lahat ay hindi maaaring ilagay sa mga istante, ayon sa mga kulay at mga hugis, mahigpit na ayon sa mga patakaran at prinsipyo.
2. Time management ang nasa isip ko. Matutong pamahalaan ang oras, gawin ang lahat sa oras at huwag magmadali kahit saan! Magplano ng isang araw, i-highlight ang pinakamahalagang bagay at kaganapan, huwag sayangin ang iyong oras sa walang kabuluhan at mga bagay na walang kabuluhan.
3. positibong Pag-iisip Huwag hayaang mangibabaw ang mga negatibong kaisipan sa iyong kalooban pagkatapos manood ng balita.
4. Palakihin ang stress resistance- ang unang tatlong tip ay makakatulong dito.

Mayroong mga remedyo sa bahay para sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos na madaling makuha at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay?

Mga pamamaraan ng katawan:

Ang katawan ay agad na tumutugon sa stress sa pamamagitan ng paggawa ng adrenaline, cortisol (stress hormone), pagtaas ng tibok ng puso at pagtaas ng tono ng kalamnan. Ito ay kung paano nakikipag-usap ang katawan na handa itong aktibong makayanan ang stress. Kaya naman, kapag kinakabahan, ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon at mabigat na paghinga sa buong katawan. Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang pagharap sa stress sa pamamagitan ng paghiga at walang ginagawa. Kailangan mong bigyan ang katawan ng pagkakataon na itapon ang init o tulungan itong makapagpahinga.

Mga nangungunang tip para sa pagpapatahimik ng iyong mga ugat:

• Pisikal na ehersisyo (sports, sayawan, paglilinis)

Mahalaga lamang na pumili ng isang aktibidad na gusto mo at ayon sa iyong mga kakayahan: pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw, paglalakad sa parke o paglilinis ng bahay, atbp.

• Mga pamamaraan ng tubig (warm shower, sea salt bath)

Ang tubig ay kumikilos nang sabay-sabay sa lahat ng mga panlabas na receptor ng katawan, sa gayon ay nagbibigay ng pinakamataas na resulta. Mapapahusay mo ang epekto sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sea salt sa paliguan, mga nakapapawi na herbal decoction, mahahalagang langis: lavender, pine, mint, o ang iyong paboritong pabango.

• aromatherapy

Para dito, ang mga aroma sticks, ang mga aroma lamp na may mainit na "tahanan" na amoy ay angkop. Ang mga batang babae ay maaaring, pinagsasama ang negosyo na may kasiyahan, magdagdag ng mahahalagang langis sa mga pampaganda para sa pangangalaga sa katawan.

• Pagpapahinga

Ang pagre-relax sa kaaya-ayang musika na may konsentrasyon ng iyong mga sensasyon sa iba't ibang bahagi ng katawan ay makakatulong na kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress. Ang layunin ng naturang pagpapahinga ay upang madama ang iyong katawan, sinasadya na higpitan at i-relax ang mga kalamnan nito nang paisa-isa, sa huli ay pinapawi ang mga ito ng tumaas na tono.

• Masahe sa sarili

Ang balat ay may maraming mga receptor at nerve endings, dahil sa kung saan ito ay malugod na tutugon nang may pagpapahinga sa isang masahe. Sa kawalan ng gayong pagkakataon, maaari kang mag-isa na maglakad sa anit na may mga paggalaw ng masahe mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, iunat ang iyong mga kamay at paa.

• Naglalakad na walang mga paa

Ang mga dulo ng nerbiyos ay nakatuon sa mga paa ng tao, na may tamang impluwensya kung saan, posible na positibong ayusin ang gawain ng mga organo at sistema.

Mga diskarte sa sikolohikal:

• Mga pamamaraan mula sa "personal na alkansya" (musika, libro, pelikula, paboritong libangan, panonood ng mga album ng larawan, mga postkard, mga aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan).

Hindi kailangang klasikal ang musika, sapat na ito na magaan, kaaya-aya (instrumental, o tunog ng kalikasan) at gusto ito ng nakikinig. Mga libro, o pelikula - mula sa kategorya ng mabait at minamahal.

Narito ang pagpipilian ay mahusay: ang pagluluto ng cake ay nakakatulong sa ilan, ang pagsulat ng tula ay nakakatulong sa iba.

• Self account

Ang monotonous na pag-uulit ng mga numero, ang konsentrasyon sa iskor ay hindi lamang nakakaabala sa problema, ngunit, tulad ng isang oyayi, nagpapalusog ng pangangati. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibilang ng hanggang sa isang daan, at may matinding galit - mas mahaba.

• Art therapy

Ngayon sa pampublikong domain pagpipinta para sa mga matatanda sa direksyon ng art therapy, kung saan mayroong maraming mga abstract na gawa, maraming maliliit na elemento, mga linya. Ang iba't ibang ito ay magiging sapat para sa isang mahabang pagkagambala at "pagbabalangkas" ng iyong mga damdamin.

• pamimili

Isang paboritong liquidator ng mga kahihinatnan ng stress sa mga batang babae, na epektibong gumagana. Ngunit para sa mga lalaki din - ang pagbili ng isang hanay ng mga kinakailangang tool (na matagal ko nang pinangarap) ay maaaring mangyaring tulad ng isang bata na kendi.

Paano pakalmahin ang mga ugat sa loob ng 1 minuto, o "ambulansya" para sa mga nasasabik na nerbiyos?

Nagtataka ang lahat kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos? Maraming mga sitwasyon kung saan napakahalaga na huwag mawalan ng kahinahunan ng isip, balanse at lakas ng loob. Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng "first aid" minsan ay nagliligtas ng mga sitwasyon at kahit na buhay (kapag ang isang estado ng nervous overstrain ay maaaring umabot sa isang epekto kung saan ang isang tao ay ganap na walang kontrol sa kanyang mga aksyon):

1. Visualization

Pinapalitan ang tunay na larawan ng mundo ng ninanais na imahe. Marahil ay may gusto sa isang haka-haka na bukal sa kalye, at may gusto sa isang bahay sa tabi ng dagat. Ang pangunahing bagay ay isipin ang lahat nang maliwanag, nang detalyado, na may mga tunog, amoy, upang pansamantalang ilipat ng imahinasyon ang katawan mismo doon at makagambala sa mga negatibong karanasan.

1. Masahe sa kamay

Katamtaman at dahan-dahang pindutin ang mga phalanges ng kuko ng isang kamay, pagkatapos ay ang isa pa. Ang pamamaraan ay mahusay kapag ang mga pangyayari ay hindi nais na makaakit ng pansin (halimbawa, kapag naghihintay sa madla para sa kanilang pagkakataon na magsalita sa kanilang ulat).

Kung may espasyo at oras, 10-20 beses ng anumang power load: push-up, squats, pull-ups.

1. Hugasan ang pagkamayamutin

Mabisang hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, i-refresh ang iyong mga balikat at leeg gamit ito, na parang hinuhugasan ang negatibong singil ng nerbiyos. Maaari mong pakalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-inom ng isang basong tubig na bahagyang pinatamis ng asukal o pulot.

1. ilabas ang galit

Ang payo sa libro sa paghampas ng mga pinggan ay medyo magastos at tumatagal ng oras sa paglilinis. Bilang kahalili, maaari mong pilasin ang papel (mga pahayagan, halimbawa) o sumigaw sa karton na pinagsama sa isang tubo (sa ganitong paraan ang tunog ay magiging mas hiwalay at hindi masyadong malakas).

Sa iba't ibang mga diskarte sa kung paano mabilis na kalmado ang mga nerbiyos, marahil, ang mga pagsasanay sa paghinga ay nananatiling klasiko at mabilis na kumikilos.

Mga ehersisyo sa paghinga upang pakalmahin ang mga ugat

Ang bilis ng paghinga ay direktang nauugnay sa gawain ng ating puso, na, naman, ay tumutugon sa pamamagitan ng pagpapabilis sa mga sitwasyon ng stress. Nasa ibaba ang ilang indikatibong sikolohikal na pagsasanay para sa pag-regulate ng paghinga:

1. Nakapapawing pagod na Geometry

Huminga ng malalim, huminga nang dahan-dahan sa isang bilog na iginuhit ng imahinasyon. Ulitin ng tatlong beses. Pagkatapos ay ulitin, binabago lamang ang hugis (halimbawa, sa isang parihaba). Ulitin din ng tatlong beses. Baguhin ang mga hugis hanggang sa makaramdam ka ng relaxation.

1. Pagpigil sa pagkamayamutin

Ang pagkakaroon ng naisip ng isang malakas na pagpindot sa loob ng dibdib, huminga ng maikling ritmikong hininga. Huminga nang dahan-dahan, na may isang mabangis na pagsalakay, na parang itinutulak ng press ang lahat ng negatibong emosyon nang pababa nang pababa hanggang sa sila ay itulak sa lupa.

1. Oras na para humikab

Ipikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig at huminga. Iunat ang iyong buong katawan hangga't maaari, huminga nang dahan-dahan habang humihikab, binibigkas ang matagal na tunog na "oooo". Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang ngiti, makakamit mo ang mataas na kahusayan, dahil sa parehong oras ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks hangga't maaari, at isang positibong emosyonal na tugon ang lumitaw. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabilis na pagyamanin ang dugo ng oxygen.

Herbal decoctions at tinctures para sa kalmado nerbiyos at stress relief

Hindi maraming tao ang nagpapasya sa mga pangunahing pamamaraan: ang tulong ng isang espesyalista at suporta sa droga. Mas madali, mas mabilis at mas mura - ito ay mga katutubong remedyo. Ito ay isang simpleng paraan upang pakalmahin ang nerbiyos nang walang gamot. Ang mga halamang gamot ay makakatulong dito. Para sa isang matatag at epektibong resulta, kailangan mong uminom ng mga kurso at kumunsulta muna sa isang doktor.

Pangalan ng herbal decoction mga tincture	Paraan ng pagluluto	Mode ng aplikasyon
Mint decoction	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. mint; - ipilit 40 minuto;	100 ml: umaga at gabi
Sabaw ng calendula	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. kalendula; - ipilit 1 oras;	200 ML bago matulog
Sabaw ng motherwort	Para sa 200 ML ng tubig na kumukulo: - 15 gr. motherwort; - ipilit 20 minuto;	15 ml 3-5 beses sa isang araw
Sabaw ng St. John's wort	Para sa 1 litro tubig na kumukulo: - 60 gr. hypericum; - pakuluan ng 1-2 minuto; - tumayo na may takip sa loob ng 10 minuto	100 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi
Hypericum tincture	Para sa 500 ML ng alkohol: - 150 gr. hypericum; - sa isang lugar na hindi naa-access sa araw, mag-iwan ng 2 linggo, iling ang mga nilalaman paminsan-minsan.	5 ml bawat araw (bawat 100 ml ng gatas)
Makulayan ni Melissa	Para sa 500 ML ng alkohol: - 30 gr. lemon balm - ½ kutsarita ng elecampane root (tinadtad); - balat ng lemon; - 2 cloves; - isang pakurot ng nutmeg, kulantro; - ang paraan ng paggiit ay kapareho ng nauna.	5 ml bawat isa: umaga, hapon, gabi

Sa espesyal na trabaho at kakulangan ng oras, maaari kang pumunta lamang sa pinakamalapit na parmasya at bumili ng isang handa na koleksyon ng herbal o herbal na tincture.

Paano kalmado ang mga nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis

Ang katawan ng isang buntis ay nakakaranas ng ganitong hormonal restructuring, na katulad ng intensity sa isang teenage hormonal surge. Ang mga pagbabagong ito ang dahilan kung bakit ang umaasam na ina ay labis na inis, emosyonal na hindi matatag. Para sa lahat ng magiging tatay, ito ang numero unong problema!

Mayroong ilang mga ligtas na paraan ng pagpapatahimik sa mga nerbiyos na ligtas na magagamit ng mga buntis na kababaihan:

1. Ang muling pagdadagdag ng magnesiyo sa katawan, na tumutulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan, bawasan ang excitability at kalmado ang nervous system (ayon sa mga rekomendasyon ng isang obstetrician-gynecologist);
2. Nakapapawing pagod na mga herbal na tsaa: sa rate na 15 gr. isang halo ng mga halamang gamot sa 200 ML ng tubig na kumukulo. Ang 100 ML ay kinuha dalawang beses sa isang araw:

• Paghaluin ang 15 gr. hawthorn prutas, sage herb, 30 gr. mga damo ng motherwort, oregano, swamp cudweed;
• paghaluin sa pantay na sukat valerian root, mint, hop cones.

Gamitin lamang kung walang contraindications mula sa isang doktor!

1. Ang pinaka-kaaya-aya at abot-kayang paraan upang kalmado ang isang buntis ay ang masahe ang kanyang pagod at namamaga na mga binti.

Ang problema ng hindi mapakali na mga nerbiyos ay hindi malulutas minsan at para sa lahat ng buhay. Kung paanong ang mga sipon ay lumalala sa lamig, ang mga nerbiyos ay labis na pinipigilan sa mga nakababahalang sitwasyon o sa ilalim ng bigat ng masamang mga pangyayari. Ang karunungan ng tao ay nakasalalay sa napapanahon at mahusay na napiling mga hakbang upang maibalik ang sistema ng nerbiyos.

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at alisin ang mga tip sa stress mula sa iyong personal na buhay. Mga tip na wala sa artikulo!

Mula sa simula ng ika-21 siglo, ang mga doktor ay nagbubunga ng isang bagong banta sa isang taong ipinanganak at nakatira sa isang metropolis. Ang mga mahihirap na kondisyon sa kapaligiran, mga emisyon ng kotse, isang laging nakaupo na pamumuhay at patuloy na stress sa nerbiyos na kasama ng isang tao sa lahat ng dako at palaging: sa bahay, sa kalye, sa trabaho, ay ginawang hindi mabata ang buhay. Dito hindi kayang tiisin ng modernong tao sa lunsod.

Ang cardiovascular at nervous system ng isang tao ang unang tinatamaan ng isang metropolis. Ang kalidad at kahulugan ng buhay ay nakasalalay sa kanilang kondisyon sa pagtatrabaho. Kung wala sila, ang isang tao ay maaaring isang gulay, o isang halimaw, o isang dandelion.

Mga negatibong salik na nakakaimpluwensya sa mga karamdaman ng nervous system.

Sinasabi nila na ang stress ang pinakamalaking pumatay sa ika-21 siglo. Sinisira ng stress ang ating cardiovascular at nervous system, na nagpapadala ng mga tao sa kanilang libingan nang maaga. Ang pinsala mula sa stress ay banayad sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pinsalang ito ay naipon, kaya maaari mong malaman ang tungkol sa problema ng mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos nang huli. Ang katotohanan ay ang kalikasan ay naghanda ng isang tiyak na antas ng proteksyon para sa bawat tao, at kung nakakaranas ka ng impluwensya ng mga negatibong salik araw-araw, sa lalong madaling panahon ay makakaramdam ka ng pagkabalisa sa nerbiyos.

Nagsisimula ang lahat sa isang tiyak na pagkawasak, pag-aantok, kawalan ng pag-iisip, ang mga salik na ito ay nagpapahiwatig na mayroon kang pangunahing mga palatandaan ng pagkabalisa sa nerbiyos at mga pathological disorder ng nervous system.

Siyempre, nagsisimula tayong harapin ang mga nerbiyos sa ating sarili sa tulong ng iba't ibang mga stimulant, tulad ng tsaa, kape o mga inuming enerhiya. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na sa ganitong paraan sisimulan niya ang kanyang sistema ng nerbiyos, at iyon, sa turn, ay mauubos ang mga mapagkukunan nito, bilang isang resulta, makikita natin ang ating sarili sa isang sitwasyon na mas masahol pa kaysa dati.

Ang ilan ay nalululong sa mga stimulant na iniisip nilang hindi nila mabubuhay kung wala sila. Kapag dumating ang pagkaunawa na ginagawa natin na ang sistema ng nerbiyos ay ganap na nawasak, kailangan nating uminom ng mga mamahaling gamot, na kapag self-medicated, maaari lamang magdulot ng pinsala.

Kapag ang nerbiyos ay wala sa ayos - mga sintomas ng isang hindi malusog na sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga katangiang sintomas ng mga pagbabago sa nerbiyos at mga karamdaman na nagpapatunay na ang ating nervous system ay hindi malusog, o hindi bababa sa kailangang masuri? Karaniwan, ang mga sintomas na ito ng mga sakit sa nervous system ay tila hindi gaanong mahalaga sa atin, at ang bawat isa ay maaaring talagang walang kahulugan. Ngunit kung sila ay sinusunod nang magkasama, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay nangangailangan, kung hindi paggamot, pagkatapos ay hindi bababa sa pahinga.

1. Hypertrophied na pagkabalisa. Kung ikaw ay patuloy na bothered sa pamamagitan ng maliit na bagay, halimbawa, nakalimutan mo bang patayin ang bakal, TV, ay ang pinto sarado. Pagkatapos ay pinapayuhan kang kumunsulta sa isang espesyalista.

2. Kawalang-interes at kawalang-interes. Ang isang pantay na pagsasabi ng sintomas ay kawalang-interes. Karaniwan ang gayong mga tao ay hindi na naaabala ng lahat ng bagay sa paligid, lalo na kung ano ang dating nagpapasaya sa kanila.

3. Kapritsoso at kahina-hinala. Kung wala kang pangarap, walang pagnanais na matupad ang iyong sarili, at ang lahat ng iyong ginagawa ay patuloy na mga kapritso at reklamo, pagkatapos ay kailangan mong isipin ang iyong kalusugan.

4. Pag-aalinlangan at inggit. Gayundin, ang mga tao na ang pag-iisip ay nagdurusa ay madalas na nilalamon ng mga pagdududa at pagsabog ng itim na inggit, at kahit na ang lahat ng ito ay dumating sa punto ng kahangalan, ang iba ay maaaring manatiling tahimik.

Kung gusto mong maramdaman na nasa Hardin ng Eden, piliin ang iyong mga paboritong bagay, pagkain, bulaklak, dekorasyon, at higit pa kaya kung pakiramdam mo ay nasa ganoong paraiso, kung gayon ang iyong nervous system, sa halip, ay walang kinalaman dito , at huli na para gamutin ito. Masama ba talaga sa paraiso na iyon, masama ba talaga na huwag ipagkait sa iyong sarili ang anumang bagay.

Ano ang mga damit at alahas. Oo, kahit ano, ayon sa iminungkahing tema ng partido, hangga't mukhang naka-istilong.

Dinadala namin sa iyong pansin ang 15 mga tip sa kung paano kalmado ang mga nerbiyos ng babae sa bahay. Ang modernong buhay ay puno ng patuloy na stress, sorpresa at hindi inaasahang sitwasyon, at ang ritmo ng buhay para sa maraming kababaihan ay umabot sa napakalaking bilis. Kinakailangang ibigay ang lahat sa trabaho, at alagaan ang mga bata, at panatilihing malinis at maayos ang bahay, at magluto ng pagkain, at iba pa. Ang mga gawain ng isang modernong babae ay maaaring ilista sa napakahabang panahon, at marami ang nakakalimutan na sa gitna ng lahat ng kaguluhan at abala na ito, kinakailangan din na magkaroon ng oras upang tamasahin ang buhay, magpahinga at ibalik ang nervous system.

Kadalasan, ang mga matatandang kababaihan ay nakikibahagi sa pagkamit ng panloob na kapayapaan, at kahit na hindi palaging, ngunit sa kabataan ay tila ang mga nerbiyos ay bakal at ang katawan ay walang hanggan, samakatuwid, hindi ito nagkakahalaga ng kaawaan. Sa katunayan, kinakailangan upang protektahan ang sistema ng nerbiyos mula sa isang murang edad, sinusubukan na panatilihing balanse ang panloob at mapanatili ang isang normal na emosyonal na estado. Ito ay tungkol sa kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos at ilagay ang iyong mga iniisip nang hindi umaalis sa iyong tahanan na pag-uusapan natin ngayon.

Ano ang makakatulong sa iyo na huminahon?

Sa kasamaang palad, ang isang bata, ambisyosong babae, na may maraming mga responsibilidad at gawain, ay walang sapat na oras upang huminto, huminga at kalmado ang kanyang sarili. Ang araw ay literal na naka-iskedyul sa bawat minuto, at ang mga karanasan at pagkabalisa na naipon sa kaluluwa ay kailangang isantabi sa isip, dahil una sa lahat ito ay kinakailangan upang makumpleto ang mga gawain na binalak para sa araw. At pagkatapos ng isang abalang araw, gusto mong makatulog nang mas mabilis at hindi mag-isip tungkol sa anuman - walang oras para sa pagpapahinga ng kamalayan. Narito ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na madalas na ang mga desisyon na ginawa ng isang tao na nasa bingit ng isang pagkasira ng nerbiyos ay mali, mali at nagmamadali. Mula dito, nagsisimula ang mga problema sa trabaho, isang pagbawas sa kahusayan sa paggawa, ang isang babae ay tumigil na magkaroon ng oras upang gawin ang kanyang pinlano, na nagiging sanhi ng higit pang pag-igting sa nerbiyos. Ito ay bumubuo ng isang tunay na mabisyo na bilog.

Nang sa gayon mapawi ang stress at pakalmahin ang nerbiyos, kailangan mong malinaw na tukuyin kung anong sitwasyon ang ikinagalit mo, pag-isipang mabuti, pag-isipan ang mga opsyon para sa paglutas ng problema, at pagkatapos ay magpatuloy. Ngunit ito ay dapat tumagal ng ilang oras. Sabihin na nating naging tensyonado ang sitwasyon sa bahay dahil sa patuloy mong pagtatrabaho. Ang mga nerbiyos ay tensiyonado, ayaw kong umuwi pagkatapos ng trabaho, dahil ang isa pang pag-aaway ay malamang na naghihintay. Huminto at isipin: baka may mga paraan para gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya? Talakayin ang isyung ito nang mahinahon sa iyong asawa, pagkatapos ay makipag-usap sa iyong amo, halimbawa, tungkol sa pagtatrabaho ng lima, hindi anim na araw sa isang linggo, o pagkuha ng bahagi ng trabaho sa bahay. Unawain ang sitwasyon, at ang tensyon ng nerbiyos ay unti-unting humupa.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang masira ang iyong kamalayan, kumbinsihin ang iyong sarili na ang problema ay hindi malulutas, at araw-araw ang sitwasyon ay magiging mas kumplikado lamang. Upang malutas ang problema, kailangan mong magkaroon ng isang malamig na isip, at pag-uwi at regular na iskandalo, pagtatanggol sa iyong kawalang-kasalanan - ito ay isang direktang paraan upang lumala ang sitwasyon.

Sa katunayan, ang isang nervous shock ay isa ring sakit, hindi lamang sa pisikal, ngunit sa isang sikolohikal na kalikasan, at nagbibigay din ito ng mga komplikasyon at maaaring ilunsad sa isang walang lunas na anyo. Samakatuwid, dapat mong tratuhin ang iyong emosyonal na estado nang may pag-iingat, hindi kahit na nagpapabaya na magbakasyon sa loob ng ilang araw sa iyong sariling gastos, at unawain ang iyong sarili, kalmado ang iyong mga nerbiyos, pagbutihin ang iyong mga relasyon sa pamilya o isipin kung paano malutas ang mahirap na pagtatrabaho sandali. Pagkatapos mong harapin ang iyong hindi malay na damdamin, makakahanap ka ng mga solusyon sa problema. Buweno, kami, sa aming bahagi, ay pumili ng 15 mga tip para sa iyo na dapat suportahan ang sistema ng nerbiyos at tumulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay. Maaari kang bumaling sa isa o higit pang mga tip nang sabay-sabay, ang pangunahing bagay ay tumutok sa iyong ginagawa at bitawan ang lahat ng mga kakaibang pag-iisip.

Pagpapakalma sa bahay: 15 tip sa kung paano pagbutihin ang iyong emosyonal na estado at huminahon.

1. Mga ehersisyo sa paghinga.

Matagal nang napatunayan na sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga, maaari mong makabuluhang mapabuti hindi lamang ang emosyonal na background, kundi pati na rin ang pangkalahatang kagalingan ng katawan. Pakitandaan na ang mga ritmo ng paghinga ng isang tao ay pangunahing nakasalalay sa kung ano ang kanyang nararamdaman sa isang sikolohikal na antas, at sa sandaling lumitaw ang isang nakababahalang o tensyon na sitwasyon, ang mga tao ay nagsisimulang huminga sa ibang bilis. Maaari mong kalmado ang mga nerbiyos sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga proseso ng paghinga, kung saan mayroong ilang mga espesyal na diskarte na binuo ng mga espesyalista. Kung biglang nangyari ang stress, pagkatapos ay sa tulong ng isang solong aplikasyon ng diskarte sa pagsasanay sa paghinga, maaari mong kalmado ang iyong mga nerbiyos. Ngunit para sa isang kumpletong pagpapanumbalik ng sistema ng nerbiyos, kakailanganin mong ulitin ang mga pagsasanay na may isang tiyak na regularidad. Narito ang ilan sa mga ito:

Malalim na paghinga. Kinakailangang panatilihing tuwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, at lumanghap ng hangin nang malalim hangga't maaari, dahan-dahan, at pagkatapos ay huminga nang buo, unti-unting inilalabas ang mga baga. Ito ay kinakailangan upang magsikap upang matiyak na ang pagbuga ay lumampas sa paglanghap sa tagal nito. Pagkatapos huminga nang buo, pigilin ang iyong hininga nang kaunti, at ulitin muli ang ehersisyo.

Paghinga ayon sa paraan ng yoga. Narito ang sistema ng nerbiyos ay dapat huminahon nang tumpak sa sandali ng pagbuga, kung saan kinakailangan na ituon ang lahat ng iyong pansin. Kung ang paglanghap ay nagpapataas ng tono sa katawan, kung gayon ang paghinga ay nakakarelaks, nakakatulong na maging kalmado, mapayapa. Maaari mong pamilyar ang iyong sarili sa diskarteng ito nang detalyado sa mga klase sa yoga, at sa pamamagitan lamang ng pag-aaral ng mga patakaran para sa pagpapatupad nito sa Internet.

Ang mga nagsisimula sa larangan ng mga pagsasanay sa paghinga ay dapat maging lubhang maingat sa mga pagsasanay. Huwag ipagpaliban ang pagpapatupad, at kung sa labas ng ugali ay may pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, mahinang kalusugan, dapat mong ihinto agad ang mga pagsasanay sa paghinga.

2. Matuto ng kaisipan.

Upang mapatahimik ang nerbiyos, hindi sapat na gawin lamang ang mga pagsasanay, dapat mong itakda ang iyong sarili sa tamang paraan. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa paghinga o naliligo sa pag-iisip na ang buhay ay pababa ng burol at walang magagawa, kung gayon walang kabuluhan. Kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong subconscious mind sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili ng isang positibong direksyon ng pag-iisip. Sa ganitong mood, matututo kang kontrolin ang sarili mong nervous system. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng matinding tensyon o emosyonal na pagsabog, gamitin ang mga sumusunod na setting: "Lahat ng hindi nagawa, lahat ay para sa ikabubuti","Ang problema ay malulutas, walang walang pag-asa na mga sitwasyon", "Mayroon akong malapit na mga tao na palaging tutulong sa akin", "Ako ay malakas, at kakayanin ko ang gawain, lahat ay nagtagumpay, kaya ito ay gagana para sa akin", atbp.

Upang mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga nerbiyos, kailangan mong piliin para sa iyong sarili ang setting na magpapasaya at makakatulong hangga't maaari, at pagkatapos ay regular na paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito, paulit-ulit sa iyong sarili. Mahalaga rin na mapagtanto ang sitwasyon mismo, na nagdulot ng tensiyon sa nerbiyos, at maunawaan kung bakit naging ganito ang mga pangyayari. Kapag ang utak ay random na nag-iisip tungkol sa isang problema: "Lahat ay masama", hindi lang siya makapag-concentrate sa pag-unawa sa kung ano talaga ang dahilan, at kung saang panig dapat hanapin ang solusyon sa problema. At binigyan ng malinaw na setting: "Ngayon ako ay na-stress dahil kahapon ay wala akong oras upang tapusin ang plano sa trabaho", halimbawa, ang mga opsyon para sa paglutas ng problema ay bubuo kaagad: kailangan mong pumasok sa trabaho nang mas maaga bukas, o makibahagi sa trabaho sa bahay, at iba pa.

Kapag alam ng isang tao kung ano ang dapat niyang gawin, huminahon ang isip at nawawala ang tensyon sa nerbiyos.

3. Mga pamamaraan ng tubig.

Hindi nakakagulat na sinasabi nila na kapag nabigo ang mga nerbiyos, kinakailangan na bumaling sa mga pamamaraan ng tubig. Maaari itong maging simpleng shower sa bahay, paliguan na may mga aromatic oils, o pagbisita sa spa. Sa antas ng hindi malay, iniuugnay ng isang tao ang mga pamamaraan ng tubig sa pag-alis ng mga hindi kinakailangang pag-iisip, paglilinis hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa isip. Samakatuwid, upang maiayos ang mga nerbiyos, inirerekomenda ng mga eksperto na gumugol ng ilang oras sa isang mainit na shower bago matulog. Ang isang contrast shower, pati na rin ang dousing, bagaman kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit ang mga nerbiyos ay hindi kalmado, ngunit nakaka-excite lamang, kaya dapat kang pumili ng komportableng temperatura ng tubig.

Upang pasiglahin ang nakapapawi na epekto ng shower, maaari kang makinig sa iyong mga paboritong kanta habang naliligo, lumikha ng kaaya-ayang pag-iilaw at sindihan ang isang aroma lamp gamit ang iyong paboritong nakapapawi na langis. Matapos ang pagtatapos ng pamamaraan, matulog, na dati ay nagbihis ng mga bagay na gawa sa malambot, natural na materyal na kaaya-aya sa balat.

4. Kumportableng kapaligiran bilang isang paraan upang ayusin ang iyong mga ugat.

Ang tao ay isang nilalang na lubos na umaasa sa kapaligiran, kaya subukang ayusin ang maximum na kaginhawaan para sa iyong sarili. Ang isang mahusay, malusog na pagtulog ay nakakatulong upang mapawi ang stress at kalmado ang mga ugat sa bahay. At upang makatulog nang may kasiyahan, kailangan mong ayusin ang isang komportableng lugar ng pagtulog para sa iyong sarili: gawin ang kama na may sariwa, mabangong bed linen, pumili ng komportableng kutson, linisin ang silid. Ang malinis at komportableng kapaligiran ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis, gayundin para makabawi hangga't maaari sa panahon ng iyong pahinga.

5. Maglaan ng oras para sa iyong sarili.

Ang mga modernong kababaihan ay pinipilit sa karamihan na lutasin ang maraming problema nang sabay-sabay, at pamilya, at sambahayan, at mga manggagawa. Ngunit gayon pa man, kailangan mong humanap ng ilang oras upang iwanan ang lahat ng iniisip tungkol sa kanila, palayain ang iyong isip at mga iniisip, at alagaan ang iyong sarili. Hindi namin pinag-uusapan ang mga paglalakbay sa mga beauty salon o shopping center, para sa marami ito ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay, at hindi gumaganap ng epekto ng pagpapahinga. Bagaman, kung ang pamamaraan na ito ay nakakatulong sa iyo, maaari kang magsagawa ng shopping therapy. O kalimutan na lang ang lahat ng mga problema, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, magpahinga, at alisin ang patuloy na abala kahit sandali.

Ang patuloy na stress sa sistema ng nerbiyos ay humahantong sa mga negatibong kahihinatnan. Kung matagal ka nang busy, mas mabuting magbakasyon at magbakasyon sa ibang bansa, o hindi bababa sa isa sa mga sanatorium sa ating bansa.

6. Masahe.

Ang ganitong paraan para kalmado ang nerbiyos ay alam ng lahat. Mahusay, siyempre, na kumuha ng kurso ng masahe sa panahon ng mga sesyon, iwanan ang lahat ng mga problema at alalahanin, ngunit kung hindi ito posible, maaari mong lutasin ang isyu sa iyong sarili. Marahil ay napansin mo na ang isang tao na nagsisimulang kabahan, nang hindi napapansin, ay nagpapatakbo ng kanyang kamay sa kanyang ulo. Kaya, ito ay nabigyang-katwiran sa pamamagitan ng katotohanan na ang balat ng ulo at mukha ay napakayaman sa mga nerve endings, at kahit na ang elementarya na paghaplos ng buhok ay nakakatulong na upang huminahon nang kaunti. Subukang i-massage ang anit sa iyong sarili, gayahin ang isang suklay gamit ang iyong mga daliri at gumagalaw tulad nito mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Gamit ang mga paggalaw ng masahe, kuskusin ang temporal na rehiyon, noo at pisngi.

7. Matamis bilang isang paraan upang pakalmahin ang nerbiyos.

Sa kabila ng lahat ng mga diyeta at paghihigpit, sa panahon ng stress, maaari mong kayang kumain ng kaunting matamis, dahil ito ay matamis na pagkain na naglalaman ng ilang mga hormone na may pagpapatahimik na epekto sa mga selula ng nerbiyos. Kaya't dalhin ito bilang isang gamot sa kasong ito, na dapat inumin upang gamutin ang mga ugat. Hindi ito tungkol sa pagkain ng isang balde ng ice cream o isang malaking piraso ng chocolate cake. Posible na palitan ang mga pagkaing may mataas na calorie na may prun, pinatuyong mga aprikot, pulot o maitim na tsokolate sa isang maliit na halaga. Siyempre, ang stress ay hindi isang dahilan upang kumain nang labis, dahil sa hinaharap ay magkakaroon ng isa pang mapagkukunan ng stress, tulad ng dagdag na pounds. Ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

8. Ang paggalaw ay buhay.

Tulad ng matagal nang nakumpirma ng mga eksperto, sa panahon ng paggalaw, ang sirkulasyon ng daloy ng dugo sa katawan ay nagpapabuti, samakatuwid, ang mga kapaki-pakinabang at kinakailangang sangkap para dito ay gumagalaw nang mas mabilis at maabot ang layunin. Samakatuwid, kung nawawalan ka ng nerbiyos, kumuha ng ilang uri ng mobile, masiglang aktibidad. Halimbawa, kung may hindi pagkakasundo sa bahay, pumunta sa tindahan o maglakad-lakad lang sa parke, ayusin ang iyong mga iniisip. Kung hindi mo makumpleto ang isang gawain sa trabaho, magpahinga sa pamamagitan ng pagpili ng gawain na nangangailangan ng paggalaw.

Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa regular, sa halip na isang beses na pagpapatahimik ng mga nerbiyos sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, maaari mong piliin para sa iyong sarili ang pagbisita sa pool, fitness center, sumayaw, mag-ehersisyo o mag-stretch sa bahay - na pinakaangkop sa iyo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang iyong layunin ay hindi upang manalo ng medalya, ngunit upang kalmado ang iyong mga nerbiyos, at ang labis na karga sa bagay na ito ay walang silbi. Samakatuwid, maingat na makinig sa katawan, kung ito ay pagod, huwag pilitin ang iyong sarili at magpahinga lamang.

9. Pagbabago ng interior.

Hindi namin pinag-uusapan ang pagsisimula ng pag-aayos, dahil ito ay higit na stress para sa nervous system. Ngunit upang muling ayusin ang ilang mga kasangkapan, panloob na mga item, linisin lamang ang wardrobe o ayusin ang desktop - ito ang kailangan mo. Sa antas ng hindi malay, ang isang tao na nag-aayos ng isang bagay sa paligid niya ay naglalagay ng mga bagay sa kanyang sariling mga pag-iisip, pag-aayos ng lahat ng mga problema at gawain, tulad ng mga libro sa isang aparador. Ayon sa mga psychologist, sa pamamagitan ng pagbabago ng lugar ng dalawampu't pitong bagay sa isang pamilyar na kapaligiran, maaari kang gumawa ng puwang para sa sirkulasyon ng enerhiya. Samakatuwid, ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong emosyonal na estado, kalmado ang iyong mga ugat sa bahay, at mapabuti ang iyong sariling proseso ng pag-iisip.

10. Pagkamalikhain.

Para sa maraming tao, upang mapawi ang pag-igting, ito ay kanais-nais na ilagay sa papel ang lahat ng bagay na nagpapakaba sa iyo. Anuman ang istilo at kung paano ka gumuhit, ang pangunahing bagay ay ang pagguhit ay may malakas na mga katangian ng pagpapatahimik. Ang isang tao ay nakakarelaks, na nagbibigay ng kanyang sarili nang lubusan sa kanyang trabaho, habang ang mga nerbiyos ay nagiging mas tense, at ang mga problema ay umuurong sa background. Ito ay hindi para sa wala na ang isang bagay tulad ng pangkulay para sa mga matatanda ay nakakakuha ng higit at higit na katanyagan. "Pampawala ng istres". Dito, ang mga larawan ay binubuo ng pinakamaliit na detalye na kailangang lagyan ng kulay sa iba't ibang kulay gamit ang mga lapis o felt-tip pen.

Sa proseso ng maingat na pangkulay, ang isang tao ay ginulo mula sa mga problema, ang isip ay nakakarelaks at pagkaraan ng ilang sandali ang nerbiyos na pag-igting ay umuurong.

11. Aromatherapy.

Maaari mo ring pakalmahin ang mga nerbiyos ng babae sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa katawan sa pamamagitan ng pang-amoy. Mayroong maraming mahahalagang langis na ginagamit para sa pagpapahinga. Kabilang dito ang langis ng lavender, tangerine o orange, chamomile, bergamot, geranium, at ilang iba pa. Ang mga paraan ng paggamit ng mga ito ay iba rin, at maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyo, na tumutuon sa iyong mga kagustuhan. May gustong maligo gamit ang mantika, may gustong kuskusin ang balat o gamitin ito sa proseso ng masahe. Maaari ka lamang magsindi ng mabangong lampara at umupo sa sopa kasama ang iyong paboritong libro. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ang dami ng langis, dahil ang masyadong puspos na hangin o ang paglunok ng isang malaking dosis ng mga langis sa katawan ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system.

12. Ang tamang paraan ng pamumuhay.

Upang kalmado ang mga nerbiyos sa bahay, sapat na upang muling isaalang-alang ang iyong saloobin sa pagtulog at nutrisyon. Upang ang sistema ng nerbiyos ay maging malakas at hindi gaanong malantad sa panlabas na stimuli, kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog at kumain ng tama. Kung, pagkatapos ng lahat, ang mga nerbiyos ay nagdusa, pagkatapos ay dapat nating gawing mas seryoso ang ating pamumuhay: ibukod ang panonood ng TV sa gabi hanggang alas-tres ng umaga, maanghang, mataba na pagkain. Suriin kung gaano karaming oras ang kailangan ng iyong katawan upang bumangon sa umaga ay hindi mahirap at halos masakit, at matulog sa naaangkop na oras. Maaring mahirap sa una na masanay na matulog ng maaga, ngunit sa paglipas ng panahon ay magiging ugali na ito, at mararamdaman mo kung gaano ka naging kalmado sa mga problema.

Kapag ang isang tao ay may malaking responsibilidad, siya ay nakakaramdam ng patuloy na pag-igting, kaya kailangan niya ng isang mahusay na pahinga. Kung hindi man, kahit na ang isang maliit na problema ay maaari talagang magalit sa iyo sa sandaling dumating ang limitasyon ng paglaban sa stress. Ang isang elementaryang masikip na trapiko o malamig na kape ay bumubuhos sa isang tunay na pag-aalburoto.

Kadalasan, ang pagtagumpayan ng mga pagkasira ng nerbiyos, ang mga tao ay nagdurusa sa maximalism. Kung nagsimula silang gumuhit, sinusubukan nilang gawin ito nang perpekto pagdating sa palakasan, ngunit pinahihirapan nila ang kanilang sarili sa gym sa loob ng maraming oras, at iba pa. Pagkatapos ay walang magiging epekto mula sa naturang pagpapatahimik, ngunit isang bagong dahilan lamang para sa stress ang lilitaw: ang pagguhit ay hindi sapat na maganda, at ang pagtakbo ng kahapon ay masyadong maikli.

Ang susi sa pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos sa mga ganitong paraan ay ang pagiging mahinahon. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat isagawa nang may sukat, para sa kapakinabangan ng katawan at emosyonal na estado, at nang hindi inilalantad ito sa mga bagong pagsubok.

13. Ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Kapag tumawa ang isang tao, ang mga endorphins, ang tinatawag na happiness hormones, ay inilalabas. Tutulungan ka nilang malampasan ang stress. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagsasaya kasama ang mga kaibigan sa kumpanya, ngunit tungkol din sa panonood ng mga nakakatawang pelikula o video clip, pagbabasa ng mga biro, at iba pa. Anumang dahilan para tumawa ng taos-puso ay maaaring mabawasan sa kalahati ang tensyon ng nerbiyos. Samakatuwid, subukang maghanap ng maraming dahilan para sa kagalakan, pagtawa at kasiyahan hangga't maaari, kahit na ang pinakasimpleng polyeto na may mga nakakatawang kuwento na binili mula sa subway ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip.

14. Mga gamot na pampakalma.

Kung ang stress ay nagiging ligaw na, at ang mga pamamaraan sa itaas ay walang ninanais na epekto, maaari kang bumaling sa mga sedative. Maipapayo na pumili ng mga produkto na batay sa mga natural na sangkap, herbs, tinctures, mga nakapapawing pagod na tsaa. Sa prinsipyo, sa parmasya maaari ka ring bumili ng isang espesyal na koleksyon na nagpapakalma sa nervous system. O lutuin ito sa iyong sarili mula sa mga halamang gamot tulad ng mansanilya, valerian, lavender, mint at iba pa.

Ngunit ang anumang mga sedatives ay hindi maaaring kunin sa isang patuloy na batayan, kung hindi man, ang kawalang-interes sa labas ng mundo, kawalang-interes, pag-aantok ay maaaring mangyari, na hindi rin ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Samakatuwid, muli, dapat mong tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman.

15. Mga konseho ng psychologist.

Sa ating bansa, ang ganitong uri ng paglutas ng problema ay hindi pa masyadong karaniwan, bagaman ito ay unti-unting nagiging popular. Ngunit sa Kanluran, kapag ang pinakamaliit na sikolohikal na problema ay lumitaw, ang isang tao ay hindi nag-atubiling humingi ng payo mula sa isang espesyalista. At ito ang tamang diskarte - mas maaga mong simulan ang paglutas ng problema, mas mababa ang yugto ng pag-unlad nito. Kaya kung sa tingin mo ay lumalaki ang tensyon, ang mga nerbiyos ay sumusuko, pagkatapos ay dapat kang makipag-appointment sa isang psychologist. Ang espesyalista ay magsasagawa ng isang serye ng mga pag-aaral, pagsusuri, at tukuyin ang sanhi ng iyong pagkabalisa, pagkatapos nito ay tutulungan ka niyang makahanap ng isang paraan.