Ito ang pangalawang artikulo sa isang serye kung paano tanggapin at mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay.

Ngayon sa artikulo ay pag-uusapan natin kung paano itigil ang disiplina sa sarili.

• Bahagi 1 —
• Part 2 - [nandito ka]- Mga bitag ng mga kumplikado, o Paano ihinto ang disiplina sa sarili

"Naku, napakagandang damit, ngunit hindi ako magkakasya dito. Nagkamit muli ng mga dagdag na pounds

- Aba, anong klaseng tanga/tanga ako. Muling nagbreak / es at sumigaw / a.

- Hinding-hindi ko magagawa iyon / hinding-hindi ko magkakaroon ng ganito. Ito ay masyadong cool para sa akin.

Paano ko nagawa ito? Bakit ginagawa ko na naman ang mali???

Bakit ba ako naging tanga at talo? Lumalaki ang mga kamay na hindi mula sa lugar na iyon. Ang takure ay hindi kumukulo.

Mga pamilyar na parirala? Maligayang pagdating sa mundo ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili at pagpuna sa sarili - sa mundo ng mga inferiority complex!

Oo, ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kanila, at ipinapanukala kong magsimula sa mga kumplikadong nauugnay sa pisikal na katawan.

Paano pigilan ang pagiging makasarili

Aking ilaw, salamin, sabihin sa akin...

Ang isang tao (kahit na babae o lalaki) ay nakatayo sa harap ng salamin at maingat na sinusuri ang kanyang sarili. Pagtatasa ng tingin at pag-iisip:

« Oh, isang bagay na masama ang hitsura ko ngayon, mga bag sa ilalim ng aking mga mata, isang mukhang zutsik. Lumaki muli ang tiyan at lumuwag ang upuan sa likuran. Ano ang isusuot sa gayong pigura? Kung mas mahaba lang ang mga binti/... At kahapon nanood ako ng video mula sa huling party at hindi ko nakilala ang sarili ko. Horror! And what a squeaking voice, yun ba talaga ang sinasabi ko ??? Tin.

At si Vasya Pupkin ay kasama ng isang bagong fifa. maganda. Hindi katulad ko (female version). Hindi, mas maganda ako. Mas matalino ako, ngunit hindi niya masabi kay Pushkin si Tolstoy.

At dumating si Masha Ivanova kasama ang isang bagong manliligaw. Macho. Hindi katulad ko (male version). Pero matalino ako, kahit sino sa kanila kaya kong talunin sa chess!»

Iyan ay tungkol sa kung gaano karaming tao ang nag-iisip sa kanilang sarili at itinuturing itong normal. Normal na punahin ang iyong sarili, humanap ng mali sa katawan, pigura, boses. Pagagalitan at tawagin ang iyong sarili na walang kinikilingan na mga salita.

Makisali sa disiplina sa sarili at kahit na makahanap ng ilang kasiyahan dito. Ikumpara sa iba at maghanap ng mga bahid. At pagkatapos ay subukang bumangon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga pagkakamali sa iba.

At kaya sa isang bilog ...

Ang mga kumplikadong hindi pagtanggap ng sariling katawan ay lumitaw sa pagkabata.

Well Intentioned, o Saloobin ng Magulang

Tandaan, bilang isang bata sinabihan tayo:

"Kumain ka, kung hindi, hindi ka lumaki / wala kang lakas / mananatili kang squishy / ikaw ay payat at pangit, at iba pa."

Upang tumangkad tulad ng tatay, gawin ito at iyon. Upang maging maganda tulad ng isang ina, gawin ito. Tingnan mo kung sino ang kamukha mo! Ano ang ginawa mo? Ang payat mo kasing skeleton! Balat at buto."

Siyempre, sa likod ng mga parirala ng mga magulang ay namamalagi ang pagnanais para sa bata na maging mas mahusay, mas malakas, mas maganda. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang maliit na tao ay hindi naiintindihan ito at naiintindihan ang mga salita nang literal. Sa pag-iisip ng bata ay may pagdududa na hindi siya ganoon.

Nagsisimula siyang isaalang-alang ang kanyang sarili, ang kanyang mga kakilala, at talagang nakakahanap ng kumpirmasyon na hindi siya ganoon. Not the same eyes as... Not the same nose as... Magkaiba ang legs, hindi pareho ang toes.

Kaya, ang isang tao ay nahuhulog sa bitag ng paghahambing. Ito ay ang paghahambing ng iyong sarili sa iba na ang unang hakbang patungo sa kawalan ng kapanatagan.

Siyempre, hindi ito naiintindihan ng isang maliit na bata. Ang ganitong paraan ng pag-iisip at pagkilos ay ipinasa sa kanya mula sa mga nagpalaki sa kanya.

Ngunit pagkatapos ng lahat, ang pagkabata para sa karamihan sa atin ay naiwan sa malayo, at maraming mga kumplikadong patuloy na umiiral, namumulaklak at amoy ng mga nakakalason na usok.

Mangyaring tandaan na ang katawan ay hindi gumagaling mula dito. Sa kabaligtaran, araw-araw ay lumalala siya. May mga problema sa timbang, na tumataas lamang sa edad. Ang palumpon ng mga sugat ay sa paanuman ay higit pa at mas kahanga-hanga, at mayroong higit at higit pang mga pagkukulang.

May pumupunta sa isang plastic surgeon, ngunit hindi pa rin kasiya-siya ang resulta. Ang problema ay wala sa hitsura, kundi sa sariling pag-iisip at pag-uugali.

Paghahambing:
C - koneksyon
Pantay - pareho
Paghahambing - paghahambing - maging pareho, ihambing ang iyong sarili sa iba, maging pareho.

Ngayon isipin ito, ikaw - ang mga mahilig magkumpara, talagang gustong maging pareho, mga pang-clone na may ..?

O baka may iba pang benepisyo kung ihahambing?

Nagmumungkahi ako ng 2 modelo para sa pagsasaalang-alang:

1. Nakakita ka ng isang grupo ng mga pagkukulang sa iyong sarili at nahulog sa isang estado ng awa: " Oh, kung gaano ako kahirap at kalungkot. Walang nagmamahal sa akin. Angal. Walang nangangailangan/nangangailangan sa akin. hikbi hikbi.»

At ang pagkain ng chocolate bar para tumamis ang buhay ay isang pambabae na opsyon.

Upang malasing sa beer (anumang alkohol) upang hindi isipin ang tungkol dito, hindi ko pa rin mababago ang anuman - ang bersyon ng lalaki.

2. Nakakita ka ng isang grupo ng mga pagkukulang sa iyong sarili at agad na naghahanap ng mas kakila-kilabot na mga pagkukulang sa iba. At pagkatapos ay lumilitaw ang ilusyon na ikaw ay naging mas mahusay, mas matalino, mas maganda, atbp. Ibig sabihin, itinataas mo ang iyong sarili sa kapinsalaan ng pagmamaliit ng iba.

Isang magandang laro na tinatawag na . Pakitandaan na ang mga tungkulin ay palaging nagbabago - ito ay isang laro ng pagbabago. Sa isang kundisyon na nakalimutan ng maraming tao - walang mga nanalo dito. Sa anumang kaso, parehong talo ang biktima at ang berdugo.

Tandaan na napag-usapan natin ito

Paghahambing ay palaging isang bitag, isang hakbang palayo sa sarili. Anuman ang pambalot at mga paliwanag na ibalot mo dito, ang esensya ay ang paglipat ng atensyon mula sa iyong sarili patungo sa labas ng mundo.

Mayroon lamang isang paraan upang makalabas sa estado ng kawalang-kasiyahan sa sariling katawan - ang makita at mapagtanto na sa kabila ng pagkakatulad, bawat tao ay may kanya-kanyang - isang natatanging katawan. Ang katawan na pinili at nilikha ng espiritu at kaluluwa nang ganoon, ang pinaka-angkop para sa katuparan ng mga gawain sa buhay na ito.

Katawan ay isang perpektong tool na ibinigay sa isang tao para sa sagisag ng kanyang mga hangarin at pangarap sa bagay. At para gumana ng maayos ang tool na ito, mahalagang mahalin, pangalagaan, panatilihin itong malusog at puno ng lakas.

Ano ang mabuti at ano ang masama?

“Be a good girl/good boy, manood ng sine sina nanay at tatay. Makinig ka sa tatay mo, at ikaw ay lumaking bully (at napakasama ng mga bully, dahil lagi silang pinapagalitan).

Gawin mo ang tama, gaya ng sinabi ko sa iyo. Ginawa mo ito / ngunit hindi tama, masama, hindi maayos. Makinig sa iyong ina at maging mabuting babae.

Gawin mo ang iyong araling-bahay, kung hindi, mananatili kang tuso. Matuto, halika, kung hindi, magtatrabaho ka bilang isang tagapaglinis sa buong buhay mo. Bakit ka nakakuha ng 4 sa math, mas pipi ka ba kay Petya / Masha mula sa susunod na pasukan?

Ang pamamaraan para sa pagproseso ng psyche ay pareho sa inilarawan sa itaas, ngayon lamang ay hindi ang katawan ang tinatalakay, ngunit ang mental at espirituwal na kakayahan ng bata. Inilatag ang mga konsepto: mabuti - masama, tama - mali. Kaya may mga kumplikadong nauugnay sa pagtatasa ng pag-iisip at katangian ng isang tao. Ang isang tao ay nahulog sa pangalawang bitag - pagtatasa.

Ang paaralan, siyempre, ay nagtatagumpay sa bagay na ito, dahil doon ibinibigay ang mga unang tunay na grado at ito ay ipinasok pa sa talaarawan. At ngayon, pinapagalitan o pinupuri na ng mga magulang ang mga grades. Pagkatapos ang bata ay subconsciously pinagsasama abstract konsepto mabuti - masama, tama - mali subconsciously sa mga grado na natanggap at ang lahat ay nagiging malinaw sa kanya.

Para purihin at mahalin ng mga magulang, kailangan mong gumawa ng takdang-aralin, makinig sa mga guro, tuparin ang kanilang mga kinakailangan at magdala ng magagandang marka. Tapos magiging good boy/good girl ako. At ipagmamalaki ng tatay ang gayong anak na lalaki / palayawin ang kanyang anak na babae. At mahal at yakap ni nanay.

Hello complexes ng isang good girl / ugly girl, sissy / crazy macho and perfectionist. Bakit ko pinagtagpo ang magkasalungat? Dahil ang laro ng Victim-Executioner sa mga complex na ito ay nilalaro din ng lubos sa parehong mga tungkulin. Ngunit ang kakanyahan ay palaging pareho.

Alam ng gayong mga tao kung paano masiyahan ang kanilang mga magulang, kung ano ang kailangang gawin upang matugunan ang mga kinakailangan ng boss at matugunan ang mga inaasahan. Marunong silang pasayahin ang mga kaibigan...

O kabaligtaran, kung ano ang gagawin upang mabigla ang lahat, kung paano magpakita ng kapansin-pansin at mamumukod-tangi sa karamihan, kung paano gawin ang kabaligtaran, sa kabila, bilang paghihiganti, kung paano marahas na pumuna at pindutin ang isang masakit na lugar.

Ang mga perfectionist, sa turn, ay laging nais na maging una at pinakamahusay sa lahat ng bagay. Sinisikap ng mga kababaihan ang kanilang makakaya upang maging pinakamahusay na ina at pinakamahusay na asawa. Pinatunayan ng mga lalaki sa lahat at sa lahat na sila ang pinakaastig at pinakamatalino. Mayroong maraming mga paraan: isang gintong medalya, isang pulang diploma, isang senior manager, isang direktor, isang boss, isang cool na telepono ng pinakabagong modelo, isang cool na kotse, atbp.

Lahat sila ay may isang bagay na karaniwan - talagang hindi nila alam kung ano talaga ang gusto nila. Ang kanilang mga hangarin at vector ng paggalaw ay naglalayong ipakita ang isang bagay at patunayan ito sa ibang tao.

Mas marami kaming pinag-uusapan tungkol sa mga kumplikado at pagiging perpekto sa master class

Ang resulta ay palaging pareho - pare-pareho at patuloy na pagtaas ng pagpuna sa sarili at kawalang-kasiyahan sa sarili. Sa katunayan, ito ang resulta ng anumang mga complex. Hindi mahalaga kung pumuna ka ng isang bagay sa iyong hitsura, kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho o mga katangian ng karakter, isaalang-alang ang iyong sarili na hindi sapat na matalino, o kabaliktaran, mas matalino kaysa sa lahat.

Ang kakanyahan ay isa - hindi kasiyahan at pagtanggi sa sarili.

Ang katotohanan ay palaging mayroong isang tao na magiging mas mahusay, mas mabilis, mas malakas, mas maganda, mas matalino, mas cool, mas responsable, mas malalaman, makakakuha ng higit pa at iba pa. Imposibleng manalo sa karerang ito.

Mabuti - masama, tama - mali - ito ay mga subjective na konsepto, at para sa karamihan ng mga tao ay may kakaiba sa likod nila. Laging. Hindi mo mapasaya ang lahat, asahan ang kagustuhan ng lahat, maging mabuti sa lahat...

At muling isinuot ng lalaki ang mga maskara ng biktima at ng berdugo. Kung sino man ang nanakit sa akin, lahat ng tao ay masasaktan ko. Ako man ang may kasalanan, o lahat ng iba ay dapat sisihin...

Sa likod ng pag-uugali na ito ay isang pagnanais para sa atensyon at pagmamahal. Sa loob ng mga taong ito ay nagtago na gustong mapansin, bigyang pansin at mahalin. Kaya lang pinili nila ang kakaibang paraan para makamit ito, sa pamamagitan ng kawalang-kasiyahan, paninisi sa sarili at pagtanggi.

Nasaan ang katotohanan?

Ano ang gagawin at kung paano haharapin ito, itatanong mo? Paano mapupuksa ang mga kumplikado, itigil ang pagkain sa sarili at simulan ang pamumuhay nang normal? Paano makakuha ng parehong atensyon at pagmamahal?

Simple lang ang lahat.

Mahalaga ilipat ang iyong focus sa iyong sarili at simulang kilalanin ang iyong sarili, ang iyong sariling mga hangarin at mithiin, ang iyong mga gawain. Ang bawat tao ay may mga talento at kakayahan, ang kanilang sariling natatanging hanay ng mga katangian at birtud. Ito mismo ang kailangang ibunyag at paunlarin.

Pagkatapos ay walang oras at hindi na kailangang patunayan ang isang bagay sa sinuman.

Kapag ang isang tao ay nagpahayag ng kanyang sarili, kung gayon ang mga katulad na kapaligiran ay naaakit. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga batas ng sansinukob ay nagsasabi: "Like attracts like."

Kapag ang isang tao ay umunlad at sumunod sa landas ng kaalaman sa sarili, pagkatapos ay inaako niya ang responsibilidad para sa hitsura, kilos at pag-iisip sa kanyang sarili. Ito ay kung paano huminto ang laro ng berdugo-biktima at nagsimula ang totoong buhay.

Ito ay kung paano magsisimula ang pag-ibig at paghanga sa iyong katawan - pagkatapos ng lahat, ito ay isang tunay na himala kung saan maaari mong matupad ang mga pangarap.

Ito ay kung paano magsisimula ang kaalaman sa lalim at lawak ng kaluluwa, dahil ito rin ay isang himala kung saan maaari mong malaman ang mundong ito.

Dito nagsisimula ang kaalaman sa lakas ng espiritu, dahil isa rin itong himala na nagbibigay lakas, pananampalataya at adhikain na mabuhay, magmahal at lumikha.

Sa ganitong paraan lamang, na tinanggap ang lahat ng nasa sarili, ang isang tao ay maaaring tumigil sa pagkahulog sa mga bitag ng mga kumplikado.

Maging malusog, malakas at magandang katawan.

Buksan ang iyong puso sa mga damdamin at karanasan at hayaang ibuka ng iyong kaluluwa ang mga pakpak nito at muling lumipad. Ibalik ang lakas ng espiritu at matutong hayaan ang iyong sarili na lumampas sa karaniwan.

Kaya, ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan at mamuhay nang masaya sa pag-ibig.

Gaano kadalas sa iyong mga iniisip bumalik ka sa mga negatibong sitwasyon na malayo na sa nakaraan? Ilang beses sa isang araw nag-ii-scroll ka ng mga diyalogo sa iyong ulo, nag-iimbento ng mahusay na layunin at nakakatawang mga parirala na maaari mong sabihin sa iyong nagkasala, ngunit hindi kailanman sinabi?

Ang ugali ng pagsasadula at patuloy na aabutan ang parehong malungkot na kaisipan sa isang bilog ay katangian ng napakaraming tao. Ito ay napakatatag sa isip na sa lalong madaling panahon ito ay naging bahagi ng kalikasan. Ang pare-pareho na tumutukoy hindi lamang...

Kailangan mo lamang malaman ang mekanismo ng pag-atake ng kalikasan ng Hayop, ang kanilang kalikasan at matutunan kung paano kontrolin ang iyong sarili. Bigyang-pansin, kapag ang isang tao ay nasa isang espirituwal na alon, ay nakikibahagi sa trabaho sa kanyang sarili, mga espirituwal na kasanayan, mayroon siyang pinalawak na estado ng kamalayan.

Sa parehong mga pagmumuni-muni, naramdaman niya na ang kanyang kamalayan, tulad nito, ay lumampas sa karaniwang mga hangganan ng pang-unawa sa mundo. At ang pinakamahalaga, ang isang tao ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, na nagmumula sa Kaluluwa sa labas, iyon ay, na parang mula sa loob niya, mula sa kaibuturan ng damdamin, hanggang sa panlabas ...

Ang malusog na pagpuna sa sarili ay kinakailangan para sa lahat, dahil pinapayagan ka nitong suriin nang tama ang iyong mga aksyon. Ngunit ano ang gagawin kung ang hilig na punahin ang sarili ay matagal nang lumampas sa makatwiran at nagsimulang makagambala sa pagiging masaya? Sinasabi ng psychologist kung bakit hindi kinakailangan na makisali sa self-flagellation at kung paano haharapin ang masamang ugali na ito.

Maraming tao ang nagdurusa sa patuloy na pagpuna sa sarili.

Bukod dito, ang pagpuna sa kanilang sarili, iniisip nila na sila ay gumagawa ng mabuti, na sila ay may layunin sa kanilang sarili, at ang pagpuna sa sarili ay walang iba kundi ...

Patuloy mo bang pinupuna ang iyong sarili at inihahambing ang iyong sarili sa iba? Pakiramdam mo ba ay hindi ka sapat sa maraming bagay? Nagdurusa ka ba sa pagdududa sa sarili at mababang pagpapahalaga sa sarili, at ito ay lubhang nakakasagabal sa iyong buhay? Pagkatapos basahin ang artikulong ito, matututunan mo kung paano ilapat ang pinaka-epektibo at may-katuturang mga pamamaraan upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
Ngunit nagmamadali akong tandaan na ang pariralang "upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili" ay hindi ganap na tama. Ngayon ipapaliwanag ko kung bakit.

Palagi kong nais na magpasya para sa aking sarili sa buong mundo: alinman ay nagpapasakop ako sa buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito, o ako ay may pananagutan sa paggawa ng lahat sa aking sariling paraan. Sinipi ng mga kaibigan ang isang panalangin mula kay Vonnegut: "Panginoon, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang tanggapin ang hindi ko mababago, ang lakas ng loob na baguhin kung ano ang magagawa ko, at ang karunungan upang palaging makilala ang isa sa isa."

Nakakita ako ng libro na may hinahanap na parirala. Ngunit ang sagot ay hindi tinanggap bilang kumpleto; higit pa rito, ito ay tunog kabalintunaan, halos mapanukso. Dahil ito ang kasunod...

Ano ang maaaring mas nakakatakot kaysa sa isang negatibong karanasan?

Sa sandaling madapa ka at natatakot ka nang tumakbo sa hagdan, nalason ka ng maasim na gatas at hindi ka na muling magbubukas ng expired na pakete ... At sa isang relasyon ... Kung ang isang tao ay minsan o dalawang beses na nagtaksil, niloko, nasaktan, parang ang buong mundo ngayon ay gagawin din sa iyo.

Ang mga forebodings, takot at pag-aalinlangan na ito ay gumagapang sa kaluluwa at tumira doon sa mahabang panahon, minsan magpakailanman ... madalas na ginagawa ang isa pa, inosenteng tao, isang hostage ng ating mga kaganapan ...

Mahalaga ang pagpapahalaga sa sarili sa lahat ng bahagi ng ating buhay. Kung minamaliit natin ang ating mga kakayahan, mahirap para sa atin na maging matagumpay sa negosyo, bumuo ng mga samahan sa pag-aasawa, at magpalaki ng mga anak. Ano ang mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili?

May paraan ba para itaas ito? Tatalakayin ito sa artikulong ito.

Alam na ang ating pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata. Ngunit ano ang gagawin kung ang mga magulang ay hindi sumuporta, hindi nagtanim ng pananampalataya, hindi pinapayagan ang mga pagkakamali na gawin, minamahal nang may kondisyon? Sabi ng mga American psychotherapist...

Ang isa sa mga sanhi ng sikolohikal na pagdurusa ay ang kawalan ng kakayahang ilipat ang iyong atensyon mula sa problema at i-redirect ang daloy ng mga kaisipan sa ibang direksyon. Sa madaling salita, ang pagdurusa ay ang pagsasaayos ng pag-iisip sa isang problema. Maaaring ito ay nagsisisi sa nakaraan.

Takot sa hinaharap, pagpuna sa sarili, inggit, basura sa isip, kawalan ng kakayahan na masiyahan ang pagnanais, atbp. Karamihan sa mga paghihirap na nararanasan ng isang tao sa buhay ay likas sa isip at nakasalalay sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang isip. Halimbawa, ang isip ay maaaring...

Ang pakiramdam ng pagkakasala ay hindi nagbibigay ng kapahingahan. Gusto kong bumalik sa nakaraan, itama ang ilang maling aksyon at tamasahin ang hinaharap na buhay. Naku, imposible ito, dahil hindi pa naimbento ang time machine. Kailangan mong mabuhay dito at ngayon, pahalagahan ang bawat sandali ng iyong pagkatao at hanapin ang lakas sa iyong sarili na patawarin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali.

Napakamot sa puso ang mga pusa

Ang sisihin sa sarili o pag-flagelasyon sa sarili ay isa sa mga pinaka "paboritong" gawain ng sangkatauhan. Ang maawa sa sarili, ang makamit ang pakikiramay ng iba ay isang magandang pag-asa. Ito ay kung paano inayos ang psyche upang maghanap ng mga dahilan para sa sarili, muli at muli na bumabalik sa nakaraan. Ang mga hindi maaaring makipagkasundo sa kanilang sarili at patawarin ang kanilang sarili para sa kanilang "mga pagkakamali" ay sinusubukang "muling i-shoot" ang balangkas mula sa kanilang buhay, sa pag-iisip na pinipili ang higit pa at higit pang mga bagong pagpipilian para sa mga posibleng aksyon. Ngunit dapat nating tandaan na ang nakaraan ay nananatili sa nakaraan. Kapag walang maayos, mas mabuting isipin ang mga kahihinatnan at subukang pakinisin ang mga ito, sa halip na sirain ang iyong sarili mula sa loob.

Maraming bagay sa buhay ang wala sa ating kontrol. Hindi mo alam kung saan ka madadapa at mahuhulog. Hindi magiging posible na maglagay ng dayami sa lahat ng dako. Hindi mo laging makokontrol ang lahat. "Hindi ko kailangang pumunta doon sa ganoong oras, kung gayon hindi nila ako ninakawan ...". Walang kwenta ang magsalita ng ganyan. Maaari silang magnakaw sa kalagitnaan ng araw, at sa mataong lugar, kahit saan at kapag nagustuhan ng tulisan. At kung gayon, bakit natin sinisisi ang ating sarili sa mga ganitong sitwasyon, sa anong batayan?

Paano maalis ang pagiging makasarili?

Ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay humahadlang sa "pagbawi" ng isang tao. Sa pagtutok sa mga pangyayaring naganap na, hindi niya binibigyang pansin ang pangangailangang mabuhay.

Ito ay kinakailangan upang ihinto ang pakikibahagi sa disiplina sa sarili, dahil kung hindi man ay nanganganib ka na masira ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Sundin ang mga alituntunin sa ibaba:

Ikaw, tulad ng karamihan sa mga tao, ay pamilyar sa panloob na kritiko. Ang boses sa iyong ulo ang humahatol sa iyo, nagdududa sa iyo, minamaliit, at patuloy na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat. Nagpahayag siya ng mga negatibong masasakit na bagay sa iyo - kung ano ang hindi mo masasabi kahit kanino kahit sa iyong panaginip. I'm such an idiot. Ako ay peke Lagi kong ginagawa ang lahat ng mali. Hinding-hindi ako magtatagumpay.

Gusto mo man o hindi, kahit anong sabihin mo sa sarili mo ay mahalaga. Ang panloob na pagpuna ay hindi nakakapinsala. Lumilikha ito ng mga hadlang, nililimitahan ka at pinipigilan kang makamit ang talagang gusto mo sa buhay. Ninanakawan ka nito ng kapayapaan at emosyonal na kagalingan at, kung hindi mapipigilan, maaari pang humantong sa mga seryosong problema sa pag-iisip tulad ng depresyon o nerbiyos.

Ang panloob na pagpuna ay maaaring maghatid ng iba't ibang mga layunin na sa unang tingin ay tila kapaki-pakinabang: maaari itong pasiglahin tayo na magtrabaho sa ating sarili o gumawa sa atin na makamit ang higit pa. Gayunpaman, sa kasong ito, ang pagpili ng pagpuna sa sarili kaysa sa positibong panloob na pag-uusap ay parang pagpili ng parusa kaysa gantimpala. Bagama't ang parusa ay maaaring maging dahilan upang kumilos tayo sa isang paraan at hindi sa iba, ang gantimpala ay karaniwang ang pinakamahusay na paraan upang mabuo ang mga bagong nakabubuo na gawi. Kapag pinarusahan mo ang isang tao sa paggawa ng mali, hindi mo siya tinuturuan kung paano gawin ang tama.

Isipin ang isang maliit na bata na nag-aaral pa lamang sa paglalakad. Isipin mo na lang kung ano ang magiging negatibong epekto mo sa kanya kung sisigawan mo siya at tatawagin siyang tanga sa tuwing nahuhulog siya. Gayunpaman, tiyak na makakamit mo ang ibang epekto kung ngingiti ka at hinihikayat mo ang bata sa tuwing gagawa siya ng hakbang. Kapag ang iyong panloob na kritiko ay patuloy na nilagyan ng label na negatibo, ito ay may parehong demoralizing epekto, distorting ang iyong sariling imahe, pinapahina ang iyong pag-unawa sa kung sino ka at kung ano ang iyong kakayahan.

Paano kung tama ang kritiko? Hindi na ito mahalaga. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay hindi kailanman para sa iyong pinakamahusay na interes. Palaging may iba, mas mabait at mas epektibong paraan ng pakikitungo sa iyong sarili, nang hindi nagtatalaga ng mga negatibong label at mga kaisipang mapanira sa sarili. Sa anumang sitwasyon, maaari kang tumuon sa kung ano ang nagawa mong hindi maganda, o sa kung ano ang nagawa mong mabuti at kung ano ang maaari mong gawin nang mas mahusay sa susunod na pagkakataon.

Nasa ibaba ang apat na hakbang upang matulungan kang matutunan kung paano aalisin ang self-flagellation at patahimikin ang iyong panloob na kritiko:

1. Bigyang-pansin ang pagpuna

Upang makontrol ang iyong panloob na kritiko, kailangan mo munang kilalanin ang pagkakaroon nito. Sa bawat nakakamalay na sandali, mayroon tayong panloob na diyalogo sa ating sarili. Karamihan sa ating proseso ng pag-iisip ay nangyayari nang awtomatiko at napakabilis na halos hindi natin napapansin kung paano tayo lumipat sa susunod na pag-iisip. Gumawa ng malay-tao na pagsisikap na pabagalin at bigyang pansin ang iyong mga iniisip - makakatulong ito sa iyong mapansin ang presensya ng iyong panloob na kritiko. Ang iyong mga damdamin ay susi din sa pag-detect ng pagpuna sa sarili. Ang mga negatibong emosyon tulad ng pag-aalinlangan, pagkakasala, kahihiyan, at kawalang-halaga ay halos palaging mga senyales ng self-flagellation.

Subukan ang isang magandang ehersisyo para sa isang linggo - simulan ang pag-iingat ng isang self-criticism journal sa isang notebook o sa iyong telepono. Sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na pinupuna ang iyong sarili, magsulat lamang ng dalawa o tatlong salita tungkol dito sa iyong journal, tulad ng: overslept, meeting your boss, having away with your mom, picking a meal for lunch. Pansinin din kung ano ang pagpuna: Ako ay tamad, ako ay isang masamang manggagawa, ako ay isang masamang anak na babae, hindi ko mapigilan ang aking sarili. Kapag nalaman mo na ang pagpuna, magagawa mong harapin ito.

2. Ilayo sa iyo ang kritiko.

Ang panloob na kritiko ay hindi nais na bigyang-pansin mo siya. Umuunlad ito kapag napagkamalan mong bahagi ito ng totoong ikaw. Gayunpaman, hindi ka ipinanganak na may isang kritiko sa loob. Ito ay isang boses na natanggap mo mula sa labas, tulad ng pagpuna sa ibang tao, ang kanilang mga inaasahan o pamantayan. Ang pagbibigay ng pangalan sa isang kritiko ay isang paraan para palayain sila. Anumang pangalan ay gagawin, bale-walain, maaari ka pang gumamit ng ilang hangal na palayaw tulad ng "The Old Witch". Ang mahalagang bagay ay na sa pamamagitan ng paghihiwalay sa kanya mula sa iyong pagkatao, gumawa ka ng isang hakbang patungo sa pagpapalaya mula sa kanyang impluwensya.

3. Tumugon sa kritisismo

Sagutin ang iyong panloob na kritiko - ito ay napakahalaga upang maalis sa kanya ang kapangyarihan. Kung sasabihin mo lang sa kritiko na ayaw mong marinig ang kanyang sasabihin, mararamdaman mong may pagpipilian ka sa bagay na ito. Sa susunod na marinig mo ang boses ng kritiko, sabihin sa kanya na umalis. Sabihin mong ayaw mong makinig sa kanya. Sabihin mong alam mong nagsisinungaling siya. Sabihin mong mas magiging mabait ka sa iyong sarili sa halip.

4. Palitan ang kritisismo

Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang isang kritiko ay ang pagkakaroon ng mas malakas na kakampi sa iyong panig. Kailangan mong linangin ang isang panloob na boses na magiging iyong matalik na kaibigan. Upang makamit ito, kailangan mong simulan ang pagpuna sa mga magagandang bagay tungkol sa iyong sarili. Anuman ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko, mayroon kang mga positibong katangian, kahit na kung minsan ay nangangailangan ng ilang pagsisikap upang matutong mapansin ang mga ito.

Lahat tayo ay may awtomatikong pumipili na sistema ng pag-filter na tumitingin sa mundo sa paligid natin para sa kumpirmasyon ng ating mga paniniwala tungkol sa ating sarili - ganyan ang takbo ng utak ng tao. Sa mga sumusunod, binabalewala namin ang ebidensya sa kabaligtaran. Kung palagi mong sasabihin sa iyong sarili na "I'm an idiot", ang iyong focus ay palaging nasa maliliit na pagkakamali (tulad ng oras na ni-lock mo ang iyong mga susi sa kotse), sa kabila ng katotohanan na marami kang matalinong ginagawa. Magtatagal ka sa mga ganyang bagay dahil naaayon sila sa sinasabi mo sa sarili mo.

Upang baligtarin ang kalakaran na ito, dapat mo munang gawin ang mulat na hakbang ng pagsasabi sa iyong sarili ng isang bagay na naiiba, at pagkatapos ay aktibong humanap ng ebidensya upang suportahan ang katotohanan ng pahayag na iyon. Kapag narinig mo ang isang kritiko na nagsabi sa iyo na "tanga ka", sagutin mo siya at sabihin sa kanya na hindi ito totoo. Pagkatapos ay palitan ang pahayag na iyon ng isang bagay na sa tingin mo ay totoo, tulad ng "kung minsan ay gumagawa ako ng matalinong mga bagay," at magbigay ng maraming halimbawa hangga't maaari upang suportahan ang katotohanang iyon. Ang kritiko ay hindi gustong magkamali. Kung mas maraming halimbawa ang ibibigay mo upang suportahan ang isang alternatibong pananaw, mas madalas itong lilitaw.

Janice Wilhauer, Ph.D., Direktor ng Emory University Outpatient Psychotherapy Program sa Department of Psychiatry at Behavioral Science, School of Medicine