Hindi lahat ng tao ay nakaka-enjoy sa buhay sa isang dinamikong modernong mundo. Ito ay isang buong agham, ang mga prinsipyo kung saan ay hindi pinag-aralan sa paaralan at hindi kasama sa sapilitang kurikulum ng mga mas mataas na institusyong pang-edukasyon. Kailangan ng oras upang matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, gayundin ang kakayahang makamit ang kapayapaan ng isip sa anumang kritikal na sitwasyon. Isaalang-alang ang mga kasalukuyang sitwasyon kung kailan kinakailangan na huminahon sa oras at ihinto ang pagiging nerbiyos.

Bakit kinakabahan ang isang tao

Ang bawat isa sa atin, kahit isang beses sa ating buhay, ay natagpuan ang ating sarili sa isang sitwasyon kung saan ang mga nerbiyos ay "nag-init" sa isang kritikal na punto, at nawalan ka ng kontrol hindi lamang sa sitwasyon, kundi pati na rin sa iyong sarili. Kasabay nito, ang iyong tibok ng puso ay bumilis, ang iyong mga palad ay nagsimulang pawisan, at ang kakulangan sa ginhawa ay lumitaw sa tiyan. Bilang karagdagan, ikaw ay nagiging magagalitin at kung minsan ay agresibo. Ito ay mga karaniwang sintomas ng nerbiyos na nagdudulot ng panloob na kakulangan sa ginhawa sa isang tao.

Dapat tandaan na ang nerbiyos ay nauugnay sa physiological at psychological na mga katangian ng indibidwal. Halimbawa, sa uri sistema ng nerbiyos o ugali. Ang isang tao ay nagiging nerbiyos sa mga sitwasyong iyon kapag siya ay natatakot na mabigo, gumawa ng mali o ma-reject. Kung sa sitwasyong ito ang isang tao ay hindi maaaring huminahon, ngunit patuloy na nasa isang estado ng nerbiyos, mayroon siyang mga sumusunod na kondisyon:

• Nabawasan ang aktibidad ng pag-iisip at pagkawala ng pansin;
• Pagkawala ng kontrol sa sariling ekspresyon ng mukha, intonasyon, kilos;
• Paglala ng mga malalang sakit at pag-unlad ng mga bagong karamdaman;
• Nakatuon sa mga bagay na hindi mahalaga.

Ang nerbiyos ay isang indibidwal na katangian ng bawat tao. Kaugnay nito, lahat ng tao ay nakakaranas at kinakabahan sa iba't ibang paraan. Sa isang tao, ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pag-agos ng marahas na damdamin, at sa isa pa - sa paghihiwalay at paghihiwalay sa totoong mundo.

Ang mga psychologist ay sigurado na ang bawat tao ay maaaring mapupuksa ang nerbiyos sa mga kritikal na sitwasyon at makabisado ang kanyang sarili. Pagkatapos ng lahat, sa ating buhay ay napakakaunting mga dahilan upang mag-alala at mag-alala. Talaga, kami ay kinakabahan nang hindi makatwiran at para sa wala.

Paano huminahon pagkatapos ng away

Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay palaging mahirap, hindi alintana kung nakatira ka sa iyong soulmate sa loob lamang ng isang taon o higit sa sampung taon. Ang mga kinatawan ng babae ay medyo matindi ang reaksyon sa diborsyo, nahuhulog sa isang estado ng stress at kawalan ng timbang sa pag-iisip. Una sa lahat, inirerekomenda ng mga psychologist na ang mga kababaihan ay huminahon at hindi kinakabahan sa sitwasyon na lumitaw. Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng ilang tip mula sa mga propesyonal upang matulungan kang makabisado ang iyong sariling mga damdamin at emosyon:

• Huwag pahirapan ang iyong sarili sa walang katapusang pag-aalala. Pagkatapos ng lahat, ilalagay ng oras ang lahat sa lugar nito, at ang iyong pagdurusa ay magiging walang kabuluhan.
• Kung sa palagay mo ay hindi tama ang pakikitungo mo sa isang tao, dapat mong aminin ang iyong pagkakasala at humingi ng kapatawaran sa kanya.
• Tingnan ang away na may tiyak na halaga ng positibo. Sa katunayan, sa malapit na hinaharap, ang pakikipagkasundo sa iyong minamahal na lalaki ay posible, na magbibigay sa iyo ng maraming positibong emosyon.
• Magpahinga mula sa malungkot na pag-iisip. Upang gawin ito, bisitahin ang gym, pumunta sa sinehan o tamasahin ang kagandahan ng kalikasan.
• Makipag-chat sa mga kaibigan nang mas madalas at gumawa ng mga bagong kakilala sa mga kawili-wiling tao.

Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, hindi inirerekomenda ng mga psychologist na pigilan ang iyong sariling mga damdamin. Kung gusto mong umiyak, huwag mong pigilan ang iyong mga luha. Pagkatapos ng lahat, ang hindi natanto na mga emosyon ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga neuroses, depression at iba pang mga sakit sa isip sa isang babae.

Upang hindi na kabahan tungkol sa isang away sa isang mahal sa buhay, ganap na muling tumutok sa iyong sariling tao.Una, itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, pumasok para sa sports, baguhin ang iyong hitsura gamit ang isang bagong hairstyle o makeup. Maaari mo ring radikal na baguhin ang imahe, at maging ang lugar ng trabaho.

Bilang karagdagan, palibutan ang iyong sarili ng mga tunay na kaibigan at mabuting kakilala, ang komunikasyon kung saan ay tiyak na makakatulong sa iyo na makagambala sa mga problema.

Ang mga herbal na pagbubuhos ng mint, valerian, lavender at chamomile, pati na rin ang mga nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis, ay epektibong nakakatulong upang huminahon. Huwag kalimutang magpahinga sa oras, dahil ang tamang pagtulog ay ang pinakamahusay na solusyon sa maraming problema.

Kaya, ang lahat ng mga tip sa itaas ay hindi kumplikado. Tutulungan ka nilang mabilis na makayanan ang mga karanasan, pati na rin ibalik ang nawalang pagkakaisa sa labas ng mundo at sa iyong sarili.

Paano i-master ang iyong sarili bago ang isang mahalagang kaganapan

Minsan napakahirap na mapanatili ang kalmado at balanse ng isip bago ang anumang mahalagang kaganapan sa iyong buhay. Maaari itong maging isang mahirap na pagsusulit, isang mahalagang pagpupulong o isang talumpati. Upang maging maayos ang lahat at maipakita mo ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong manatiling kalmado at tumuon sa layunin. Bilang karagdagan, dapat mong tiyak na mag-isip tungkol sa isang positibong resulta, at ganap na itapon ang mga pag-iisip ng kabiguan at kabiguan.

• Malalim na paghinga sa loob ng 4 na segundo;
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo;
• Unti-unting pagbuga sa loob ng 4 na segundo;
• Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 2 segundo.

Dapat tandaan na kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong huminga hindi sa iyong dibdib, ngunit sa iyong tiyan. Pagkatapos ng lahat, ito ay diaphragmatic breathing na nag-normalize ng tibok ng puso at may nakakapagpakalmang epekto sa katawan.

Sa panahon ng mga pagsasanay sa paghinga, tumutok lamang sa paghinga at huwag isipin ang mga paparating na kaganapan. Sa ilang minuto ikaw ay magiging isang ganap na kalmado na tao.

Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng dalawang epektibong paraan na makakatulong sa iyong manatiling kalmado bago ang isang mahalagang kaganapan o kaganapan. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado:

• Lumikha ng isang visual na imahe sa iyong isip. Inirerekomenda ng mga psychologist ang pagpapahinga, pagpapanumbalik ng paghinga, pagpikit ng iyong mga mata at pag-iisip ng puting malinaw na tubig, na nagbibigay sa iyo ng lamig at kasiyahan. Ang tubig ay dapat maubos sa isang malalim na funnel. Ang lahat ng iyong mga alalahanin at problema ay nawala kasama nito. Pagkatapos ay huminga ng malalim at imulat ang iyong mga mata.
• Magsagawa ng masahe sa leeg at balikat. Magretiro sa banyo, ibabad ang iyong mga kamay sa malamig na tubig, at simulan ang pagmamasahe sa iyong leeg at balikat. Sa una, ang mga paggalaw ay dapat na mabagal, at pagkatapos ay mas aktibo. Pagkatapos ng masahe, basain muli ang leeg ng malamig na tubig.

Kung ang mga pagsasanay sa paghinga at isang sikolohikal na saloobin ay hindi nakatulong sa iyo na mapupuksa ang iyong mga alalahanin, subukang ipakita ang panlabas na pagkakapantay-pantay at kalmado. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang panloob na kapayapaan at kumpiyansa.

Upang magsimula, alisin ang mga gawi na lumilitaw sa iyo sa mga kritikal na sitwasyon: pagtapik sa iyong mga daliri, paglalakad sa iba't ibang direksyon, pag-ikot sa isang upuan, atbp. Subukang kontrolin ang iyong sariling emosyon. Bilang karagdagan, itigil ang pagmamadali at pagiging kinakabahan sa mga bagay na walang kabuluhan. Kung tutuusin, dahil sa pagmamadali, mawawalan ka agad ng kalmado at katahimikan. Bago ang isang mahalagang kaganapan, itakda ang iyong sarili para lamang sa tagumpay, at magpalabas din ng tiwala sa sarili, sa kabila ng mga panlabas na kalagayan.

Paano mapanatili ang balanse ng kaisipan sa trabaho

Ang bawat isa ay nahaharap sa isang sitwasyon kung kailan lumitaw ang mga hindi pagkakasundo sa koponan o sa boss sa lugar ng trabaho, pati na rin ang mga mahahalagang proyekto o mga pulong sa negosyo ay nagambala. Bilang isang resulta, ang mga negatibong emosyon ay nananaig sa isang tao, nagsisimula siyang mawalan ng pagpipigil sa sarili at kontrol sa sitwasyon. Para sa agarang pag-alis ng stress, inirerekomenda ng mga psychologist na gawin ang mga sumusunod:

• Hugasan ang iyong mukha. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress. Gumamit ng malamig na tubig para sa paghuhugas.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang mga simpleng ehersisyo ay makakatulong na patatagin ang iyong tibok ng puso at tibok ng puso, pati na rin ang pagpapakalma sa iyong nervous system.
• Uminom ng herbal tea. Ang isang mainit na inumin na ginawa mula sa iba't ibang mga halamang gamot ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng nawawalang emosyonal na balanse. Kung wala kang herbal tea, maaari kang magtimpla ng regular na black tea na may mint.
• Magpahinga sa trabaho. Subukang lumipat sa isang bagong bagay, pati na rin makinig sa iyong mga paboritong himig, tumawag sa isang mahal sa buhay, o magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo. Ang pagpapalit ng uri ng aktibidad ay makakatulong sa iyong mabilis na makaabala sa mga problema.
• Komunikasyon sa mga kasamahan at kaibigan. Ang pakikipag-usap sa mga taong malapit sa iyo ay makakatulong sa iyong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang pananaw, at makaabala din sa iyo mula sa mga negatibong kaisipan. Bilang karagdagan, mabilis kang makakahanap ng isang paraan sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
• Maglakad-lakad. Ang sariwang hangin at paglalakad ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga emosyon at patatagin ang sistema ng nerbiyos.
• Ilagay ang sitwasyon sa papel. Kumuha ng isang blangkong papel at ilarawan nang detalyado ang sitwasyong nagdulot sa iyo ng pag-aalala at kaba. Pagkatapos nito, tiyak na magiging mas mabuti ang pakiramdam mo, at ang mga problema na lumitaw ay hindi mukhang hindi malulutas.
• Alisin ang mga problema. Ang mga kaaya-ayang pantasya ay tutulong sa iyo na makayanan ang depresyon o stress na lumitaw pagkatapos ng mga problema sa trabaho. Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang beach na may ginintuang buhangin o sa isang disyerto na isla.

Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling epektibong paraan upang makatulong na ihinto ang pagiging nerbiyos. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng mga psychologist na sundin ang mga simpleng patakarang ito:

• Rationally planuhin ang iyong sariling araw ng trabaho;
• Upang makisali sa mga aktibidad sa paggawa lamang sa oras ng trabaho;
• Matutong magsabi ng “hindi” sa mga pinuno at tumanggi sa mga bagong tungkulin.

Ang mga patakarang ito ay makakatulong sa pag-save ng iyong enerhiya, huwag mag-aksaya ng iyong sariling oras, at ililigtas ka rin mula sa labis na trabaho sa lugar ng trabaho. Sikaping makakuha lamang ng mga positibong emosyon mula sa trabaho at huwag kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.

Mga pamamaraan para makontrol ang iyong emosyon

Upang matutunan kung paano kontrolin ang iyong sariling mga emosyon, mahalagang palakasin ang sistema ng nerbiyos araw-araw. Makakatulong ito sa iyo na maging mas relaxed at mahinahon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga psychologist ay sigurado na salamat sa mga pamamaraang ito, maaari mong ihinto ang pagiging nerbiyos sa mga bagay na walang kabuluhan at mabilis na maibalik ang emosyonal na balanse. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas detalyado:

• Matutong magnilay. Ito ay isang mabisang paraan para ma-relax ang nervous system at maalis ang stress.
• Humantong sa isang malusog at aktibong pamumuhay. Ang wastong nutrisyon, pagkuha ng mga bitamina, paglalaro ng sports ay makakatulong upang makayanan ang mga kaguluhan na lumitaw nang napakabilis.
• Gumugol ng maraming oras sa labas. Ang paglalakad pagkatapos ng trabaho at aktibong paglalakad ay makakatulong na palakasin ang sistema ng nerbiyos ng tao.
• Matutong gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang pamamaraan ng paghinga na ito ay makakatulong sa iyo na maibalik ang emosyonal na balanse sa anumang sitwasyon.
• Tanggalin ang lahat ng masamang gawi. Huwag alisin ang stress sa alkohol, paninigarilyo, labis na pag-inom ng kape, o labis na pagkain. Ang ganitong mga paraan ng pagpapahinga ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Bilang karagdagan, matutong taimtim na magalak sa iyong sariling mga tagumpay, at isipin ang mga pagkabigo bilang isang pansamantalang kababalaghan. Sa simula ng araw, isipin kung anong mabuti at kaaya-ayang mga bagay ang maaaring mangyari sa iyo ngayon. I-orient ang iyong sarili sa isang positibong resulta at isang magandang kalooban na hindi ka iiwan sa araw.

Subukang huwag kabahan sa mga kaganapang hindi mo kontrolado. Halimbawa, ang taya ng panahon o ang halaga ng palitan ng dolyar. Planuhin nang tama ang iyong araw, lutasin muna ang mga pinakamabigat na problema. Kung kailangan mong ipatupad ang isang malaking proyekto, gawin ito sa maraming yugto. Makakatulong ito sa iyo na hindi kabahan sa mga nawawalang deadline. Matutong pamahalaan ang iyong mga emosyon, magpahinga at magsaya sa buhay at hindi mo kailangang kabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.

Nang pag-usapan natin ang tungkol sa alak, binanggit natin ang mga bata, "luma na" na paraan ng pag-alis ng takot at tensyon bilang isa sa mga sanhi nito, na sa ilang kadahilanan ay matatag na napanatili o "nabuhay muli" sa isang may sapat na gulang. Ang parehong ay totoo para sa pagkain ng labis na pagkain sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa paghampas sa pagkain, ang isang taong nag-aalala ay inihalintulad sa isang nababalisa na sanggol, na inaalo ng kanyang ina gamit ang bote o pacifier.

Ang proseso ng panunaw at ang mga damdamin ng kasiyahan na kaakibat nito ay nagbibigay ng pansamantalang pakiramdam na ang buhay ay bumubuti. Gayunpaman, sa sandaling ang mga signal ng pagtaas ng saturation ay tumigil sa aktibong pagpasok sa cerebral cortex, ang kalahating oras na panahon ng kaligayahan ay nagtatapos. Ang pagkabalisa ay bumangon muli at nagtutulak sa paghahanap para sa "karagdagang mga mapagkukunan ng nutrisyon." Kung mas malakas ang stress, mas kailangan mong kumain para huminahon.

Anong gagawin?
Sa anumang kaso, kailangan mong bawasan ang epekto ng stress o ilipat ang atensyon mula dito sa iba pang mga bagay at phenomena.
Maaari kang makakuha ng pakiramdam ng pagpapahinga at kasiyahan sa ibang paraan, ngunit malapit sa "bata". Hilingin sa isang taong malapit sa iyo na yakapin, kilitiin, haplusin ang iyong ulo, bigyan ka ng masahe, bumulong ng mabubuting salita sa iyong tainga, atbp. Minsan sulit na maglabas ng isang lumang laruan mula sa aparador. Marahil sa mga unang sandali ay gugustuhin mong makipag-usap sa kanya na ikaw ay masisindak sa iyong "pagkabata". Ngunit huwag mag-alala - ang oras ay tumatakbo laban sa ating kalooban at pagnanais, at matapos ang therapeutic mission nito, ang laruan ay itatago muli.

Magbihis nang mainit, panatilihing mainit-init. Pinakamainam na balutin ang iyong sarili sa isang malambot na fur coat na may balahibo sa loob (hindi matagal sa tag-araw). Kung ikaw ay malamig, pagkatapos ay ang katawan ay nagbibigay ng utos: "Maghanda para sa taglamig! Para tumaba!" Kung mas makapal ang layer ng taba, mas mababa ang iyong tila pagyeyelo at mas maraming timbang ang iyong nadagdag.
Upang masira ang mabisyo na bilog, sundin ang halimbawa ng mga mananayaw at atleta - madalas silang nagsusuot ng maiinit na pampitis o sweater para sa pagsasanay upang mas mabilis na mapainit ang kanilang mga kalamnan. Puro psychologically, pinapalitan mo ang labis na damit ng labis na layer ng taba, at unti-unting bumababa ang iyong pangangailangan na itago ito sa reserba. Tulad ng para sa fur coat partikular, ang pag-andar ng proteksyon nito ay mas epektibo, na pinalakas ng "alaala ng mga ninuno." Archaic, ngunit nakakatulong!

Magpainit hindi lamang sa labas, kundi pati na rin sa loob. Uminom ng isang baso ng napakainit na gatas na may asukal, marahil isang pagbubuhos ng mga nakapapawing pagod na damo. Natural, ang alkohol ay hindi sinadya. Maglupasay at tumingin sa buong mundo sa literal na kahulugan mula sa punto ng view ng bata, iyon ay, mula sa ilalim na punto. Hayaan ang lahat na mukhang malaki sa iyo.

Humiga sa iyong tiyan at, ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamay, isaalang-alang ang microcosm - ang villi ng karpet, ang mga particle ng alikabok sa sahig.
Isipin na ikaw ay isang langgam o ibang maliit na nilalang. Mayroon kang sariling, ganap na magkakaibang mga bagay na dapat gawin at alalahanin. Ano ang inaalala ng langgam? Ano ang nagliligtas sa gayong maliit na nilalang mula sa takot sa malawak na mundo? Ano ang mga pakinabang mo kaysa sa langgam?

Subukan ang pagmumuni-muni: sa isang komportableng posisyon, isipin na ikaw ay isang butil ng buhangin na lumilipad sa kalawakan ng uniberso. Ano ang iyong stress at ano ang Uniberso?
-Sa halip na kumain, maligo, pumunta sa parke o bisitahin ang kalikasan.
- Huwag kalimutan ang alinman sa iyong mga layunin, maging matiyaga sa pagkamit nito.
Upang magsimula, ang layunin ay maaaring katamtaman. Kadalasan ang mga taong madaling kumain ay isinasaalang-alang lamang ang tagumpay kung ano ang mahalaga sa kanila. Halimbawa, mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Kasabay nito, madalas nilang balewalain ang maliliit na hakbang sa daan patungo sa layunin. At sa halip na purihin ang kanilang mga sarili, nagsisimula silang mag-alala tungkol sa kakulangan ng mga resulta, pagalitan at sinisiraan ang kanilang sarili. Ang parehong diskarte ay karaniwang umaabot sa iba pang mga layunin - ang mga taong mahilig kumain ay madalas na maximalist. Ang kasanayan sa pagpapalakas ng loob sa sarili ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hindi kinakailangang gana.

Magagawang ipilit ang iyong sarili sa isang hindi pagkakaunawaan. Dahil ang mga taong sobra sa timbang, lalo na ang mga babae, ay nasanay sa pagiging hindi gaanong nakikita at mas malamang na makaranas ng kahihiyan at pagkakasala, mas malamang na sila ay nagtatanggol. Mahirap para sa kanila na bigkasin ang mga salita na magpapakita ng kanilang katatagan o pagiging agresibo, nasanay sila sa "lambot" ng pag-uugali. Gayunpaman, napansin ng maraming tao na kapag nakuha nilang kumbinsihin ang isang tao o matagumpay na tumugon sa pagpuna (nakakasakit na mga salita, akusasyon, atbp.), Mawawala ang kanilang gana sa kung saan. Suriin kung gumagana ito sa iyong kaso. Ang pagkatalo ba sa isang tao o isang bagay ay may pinakamataas na epekto? May isang magandang pagkakataon na ito ang bagay na nagdudulot sa iyo ng pinakamaraming pagkabalisa.

Isipin ang impresyon na ginawa mo sa iba. Ano ang iyong ginagawa upang lumikha at mapanatili ito o ang imaheng iyon (sumusunod, responsable, mabait, atbp.)? Anong impression ang gusto mong gawin? Ano ang kailangan mong idagdag sa iyong arsenal upang itama ang iyong imahe sa nais na direksyon? Ano ang mangyayari kapag ang iba ay hindi tumugon sa paraang inaasahan mo? Ano sa palagay mo ang magiging "tama" nilang sagot, ibig sabihin, isa na tumutugma sa iyong mga inaasahan?

Kung ikaw ay isang babae, pumili ng ilang magagandang damit na magpapakita sa iyo na kaakit-akit hangga't maaari. Hindi ito tungkol sa presyo, ngunit tungkol sa pagbibigay-diin sa iyong dignidad at pag-instill ng kumpiyansa. Makipag-usap sa isang tao. Kung ikaw ay isang lalaki, makipagtalo at punahin. Hindi mahalaga kung ito ay nauugnay sa problema na nagdulot ng stress o hindi. Kung ikaw ay isang babae, talakayin ang problema mula sa lahat ng panig nang detalyado, pag-usapan lamang ito. Ang mga pamamaraan na ito ay malayo sa pagkaubos ng buong listahan.

Ang pagtaas ng timbang ay maaaring samahan ng ilang sandali sa iyong buhay. Gumuhit ng isang graph o isulat lamang ang mga petsa kung kailan ka biglang nagsimulang tumaba nang mas matindi. Anong mga kaganapan sa iyong buhay ang kasabay nito? Sa simula ng buhay pamilya o paghihiwalay? Sa pagsilang ng isang bata o pagbabago ng trabaho? Maaaring may iba, hindi gaanong karaniwang mga sanhi ng pagsiklab ng gana, ngunit malamang na matukoy mo ang ilang partikular na pattern.

I-recycle ang mga nakaka-stress na sandaling iyon -- tukuyin ang kanilang mga kalamangan at kahinaan at ang kanilang kahalagahan sa iyo. Patawarin ang iyong sarili at ang iba sa mga pagkakamali ng sitwasyong iyon. I-play ito nang paulit-ulit na may iba't ibang mga pagkakaiba-iba: magpasok ng mga bagong salita at komento sa pag-iisip sa mga diyalogo, magdagdag ng mga bagong character, baguhin ang mga detalye ng sitwasyon.

Matagal nang itinatag na ang ilang mga tao ay maaaring magtrabaho nang mahinahon sa ilalim ng pinakamalubhang sikolohikal na presyon, habang ang iba ay nagsisimulang nerbiyos sa anumang bagay.

Kapag kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa mundo

Gaano kadalas namin gustong manatiling kalmado, balanse at hindi magulo sa anumang sitwasyon sa buhay. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito laging posible. Kung, sa prinsipyo, tumugon ka nang may pagpipigil sa karamihan ng mga sitwasyon, at nawala ang iyong init para lamang sa mga seryosong dahilan, kung gayon walang dahilan upang mataranta. Mahalagang baguhin ang iyong saloobin sa mga tao sa paligid mo, sa mundo at mga bagay sa mga sumusunod na kaso:

• ang anumang sitwasyon ay nagdudulot sa iyo na magkaroon ng negatibong surge ng mga emosyon;
• ang mga sedative lamang ang makakapagpatahimik sa iyo;
• anumang salungatan ay nagdudulot ng pinakamalakas na damdamin;
• ang paglutas ng isang hindi karaniwang problema ay nagtutulak sa isa sa isang estado ng takot;
• tanungin mo ang iyong sarili ng mga tanong: "kung paano matutunan na maging mas kaunting kaba o hindi man lang kinakabahan", "ano ang gagawin kung masusuffocate ako kapag kinakabahan ako", atbp.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga sitwasyon ng salungatan at lahat ng uri ng hindi mahuhulaan na mga problema ay hindi maiiwasan. Samakatuwid, ang bawat tao ay dapat matutong tumugon nang sapat sa anumang hamon ng kapaligiran. Kung hindi ito nagawa sa oras, kung gayon ang resulta ay mga pagkasira ng nerbiyos, matagal na neurosis, depresyon, kung saan mayroon lamang isang paraan - pangmatagalang paggamot sa mga dalubhasang institusyon, habang kailangan mong lunukin ang ilang dakot ng mga sedative.

Bakit kinakabahan ang isang tao

Walang kakaiba o nakakagulat sa katotohanan na ang mga tao ay kinakabahan, dahil sa modernong mga katotohanan ng high-speed na ritmo ng buhay, ang stress ay isang pamilyar na kasama (sa trabaho, sa mga pampublikong lugar, sa mga linya, at maging sa bahay). Ang buong problema ay tiyak na nakasalalay sa kung paano nakikita ng indibidwal ang mga sitwasyon na lumitaw, kung paano siya nauugnay sa kanila at tumugon sa mga ito. Kadalasan ang mga tao ay hindi napagtanto na ang problema ay hindi kinakailangang gawa-gawa. Gusto ng sangkatauhan na palakihin ang laki ng mga salungatan, hindi kasiya-siya o hindi pangkaraniwang mga sitwasyon.

Ilang simpleng panuntunan upang makatulong na makaalis sa estado ng kaguluhan

Nagtataka ka ba "kung paano hindi kabahan"? Ang sagot ay medyo simple at namamalagi sa ibabaw. Kailangan mo lang baguhin ang iyong emosyonal na estado para sa mas mahusay. Paano huminahon at hindi kabahan? Kinakailangang kunin bilang batayan, unawain at tanggapin ang isang pangunahing pahayag, na sa katunayan ay walang mga sitwasyong walang pag-asa. Laging mayroong hindi bababa sa dalawang solusyon sa anumang problema. Kung hindi mo maimpluwensyahan ang sitwasyon, maaari mo lamang baguhin ang iyong sariling saloobin dito. Gayundin, kapag nabalisa ka at kinakabahan tungkol sa isang bagay, dapat mong isipin kung ang dahilan na ito ay mag-aalala sa iyo pagkatapos ng isang taon. Malamang na hindi, ngunit kung gayon, kung gayon ano ang punto ng pag-aaksaya ng iyong mga selula ng nerbiyos?!

Subukan na maging sa ilang mga lawak, tulad ng mga kabataan ngayon ay gustong sabihin, walang malasakit, at pagkatapos ay ang resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo. Mapapansin mo na ang mundo ay hindi lamang binubuo ng puti at itim, ngunit puspos din ng lahat ng mga kulay ng bahaghari. Kailangan mong matutunang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Natanggal ka na ba sa trabaho mo? Kaya ito ay kahanga-hanga - nabigyan ka ng pagkakataong makahanap ng bago, mas promising o kawili-wiling trabaho. Kapag nagsimula kang tumugon sa isang ganap na bagong paraan sa mga umuusbong na hindi kasiya-siyang sitwasyon, pagkatapos ng ilang sandali ay mauunawaan mo na walang mga dahilan para sa labis na pag-aalala.

Paano hindi kabahan

Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang ipakilala ang isang panuntunan para sa iyong sarili: upang malutas ang anumang problemang isyu kaagad pagkatapos ng paglitaw nito. Huwag ipagpaliban ang kanilang desisyon nang walang hanggan, dahil ito ay humahantong sa labis na kaguluhan. Pagkatapos ng lahat, ang mga hindi nalutas na isyu ay may posibilidad na maipon, at sa paglipas ng panahon makakakuha ka ng mga bagong kaso. Ito ay hahantong sa kalituhan. Hindi mo malalaman kung ano ang una mong kukunin at kung ano ang ipagpaliban. Naturally, ang naturang sinuspinde na posisyon ay hindi makakaapekto sa emosyonal at mental na estado.

Paano bawasan ang kaba

Kailangan mong matutunang ihinto ang pakiramdam na nagkasala sa harap ng mga tao kung hindi ka kumilos ayon sa gusto nila, na huminto sa pag-asa sa mga opinyon ng iba. Anuman ang sitwasyon, dapat mong unahin ang iyong sariling sikolohikal na kaginhawaan. Huwag magsikap na maging mabuti sa lahat - hindi iyon posible. Kahit na ang ginto ay hindi minamahal ng lahat. Kung tumanggi kang tugunan ang kahilingan ng isang tao, hindi mo na kailangang pag-isipan ito. Kung ginawa mo ito, may dahilan ka para gawin ito.

Paano matutong manatiling kalmado at pagpipigil sa sarili

Ang isa sa pinakasimpleng, pinaka-maaasahan at abot-kayang paraan upang mabilis na huminahon at ihinto ang pag-aalala tungkol sa mga walang kabuluhang bagay ay ang paglalakad. Ang pang-araw-araw na pasyalan, bilang karagdagan sa sikolohikal na kaginhawahan at pagkakaisa sa iyong sarili, ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at positibong makakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan.

Ang pagmumuni-muni ng apoy at tubig, pag-uugali ng mga hayop, pati na rin ang pakikipag-usap sa wildlife ay perpektong nag-aalis ng mga negatibong epekto ng stress at mga karanasan.

Kung mayroon kang isang matinding tanong tungkol sa kung paano hindi kabahan sa trabaho, kailangan mong lutasin ito kaagad! Upang magsimula sa, subukang panatilihin ang isang aquarium na may isda, at sa mga sitwasyon na nagpapakaba sa iyo, panoorin ang mga ito. Kung hindi ito posible, ang aquarium ay maaaring mapalitan ng isang halaman. Kunin ang bulaklak na gusto mo at alagaan ito. Ang panonood ng mga halaman sa mga kaldero ay nagbibigay sa mga tao ng pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan.

Iba pang mga paraan upang harapin ang sikolohikal na labis na trabaho

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng isang obsessive na tanong: "Lubos akong kinakabahan - ano ang dapat kong gawin?", Kailangan mong tandaan ang mga salita ng lumang gawaing musikal, pamilyar sa marami mula noong pagkabata, "Ang kanta ay nakakatulong upang bumuo at mabuhay. ” Ang pag-awit ay isa sa pinakasimple at pinakaepektibong paraan upang maibsan ang tensiyon sa nerbiyos. Maaari kang kumanta habang naghahanda para sa trabaho o pauwi, naliligo, o gumagawa ng iba pang pang-araw-araw na gawain. Ang pangunahing bagay dito ay hindi mag-isip tungkol sa kung mayroon kang isang boses, kung pinindot mo ang mga tala o kung paano binuo ang iyong tainga. kumanta ka para sa sarili mo! Sa oras na ito, lahat ng naipon na negatibong emosyon ay inilalabas.

Ang isang pantay na kaugnay na paraan, lalo na para sa mga taong walang malasakit sa mga hayop at halaman, ay ang maligo na nakakarelaks. Upang makamit ang isang mabilis at 100% na epekto, inirerekumenda na magdagdag ng iba't ibang mga langis ng aroma o asin sa dagat na may iba't ibang mga additives na angkop sa iyo sa tubig.

Nasubukan mo na ba ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas, at ang pag-iisip na "paano matutong huwag kabahan" ay patuloy pa rin sa iyo? Kinakailangan na akitin ang iyong sarili sa ilang uri ng libangan, maging interesado sa isang bagay, lumipat mula sa walang silbi na solusyon ng hindi malulutas na mga problema. Bilang kahalili, maaari kang magsimulang magpinta o mangolekta ng mga selyo.

Sa matinding mga kaso, maaari kang gumamit ng tulong ng mga parmasyutiko. Kung sa tingin mo ay nasa bingit ka na, bumili ng mga gamot na pampakalma sa parmasya. Ang pinakabago ngayon - isang dime isang dosena! Simula sa valerian, motherwort tincture at Corvalol, at nagtatapos sa ngayon na "na-promote" na mga sedative na "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex", atbp. Ngunit huwag kalimutan na ang mga ito ay mga gamot, at ang kanilang hindi nakokontrol na paggamit ay maaaring magbigay ng pagtaas sa maraming problema. Bilang karagdagan, marami sa kanila ay magagamit sa pamamagitan ng reseta. Samakatuwid, kailangan pa ring magpatingin muna sa doktor. Ang isang kwalipikadong espesyalista ay magpapayo sa iyo tungkol sa isang remedyo na talagang epektibo sa kasong ito. Kung walang oras para sa mga paglalakbay sa mga ospital, kumunsulta sa isang parmasyutiko man lang.

Pag-aaral na huwag kabahan sa pangkat ng trabaho

Iniiwasan ka ng mga kasamahan, dahil itinuturing ka nilang hindi palaging isang sapat na tao, ang mga awtoridad ay hindi nagtitiwala sa mga bagong proyekto, pinahihirapan ka ng parehong obsessive na tanong na "kung paano hindi kabahan sa trabaho"? Tandaan: mayroong isang paraan out, at hindi isa!

Kadalasan, ang mga hindi pagkakaunawaan sa trabaho, palaging hindi nasisiyahan sa pamamahala, kinakabahan na "laging tama" na mga kliyente ay humahantong sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa una, ang overstrain ay nagpapakita ng sarili sa patuloy na pagkapagod, pagkatapos ay sa pagtaas ng pagkamayamutin, at bilang isang resulta mayroon kaming isang nervous breakdown. Upang maiwasan ito, sundin ang ilang simpleng rekomendasyon:

Alam mo ba na ang magandang imahinasyon ang pinagmumulan ng mga problema?

Ang mga sitwasyon na maaaring ilarawan ng mga salitang "napakanerbiyos" ay pamilyar sa mga taong may malikhaing imahinasyon. Matagal nang itinatag na ang mga taong may mahusay na binuo na imahinasyon ay mas malamang na mabalisa kaysa sa mga paksa na ganap na walang imahinasyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mental na paglutas ng anumang mga problema at pag-aaral ng mga pagpipilian para sa paglutas ng sitwasyon, sila ay napakalinaw na isipin ang isang larawan ng isang posibleng pag-unlad ng mga kaganapan. At ang mga larawang ito ay lubos na nakakumbinsi. Nagsisimulang mag-alala ang mga tao, nakakaranas ng takot at gulat. Ang takot na nararamdaman ng mga naturang paksa ay hindi makatwiran. Gayunpaman, para sa mga taong may malinaw na imahinasyon, ang posibilidad ng isang mas masahol na kurso ng mga kaganapan ay binago sa isang inaasahang katotohanan. Ang tanging bagay na makakatulong sa ganitong sitwasyon ay isang uri ng auto-training. Kailangan mong patuloy na ulitin sa iyong sarili na sa ngayon ay walang nangyaring kakila-kilabot, na nangangahulugang hindi ito malamang na mangyari sa hinaharap. Samakatuwid, ang takot na ito ay napaaga.

Ang papel ay magtitiis sa lahat

Ang isang mahusay na itinatag na pamamaraan na malulutas ang problema ng "kung paano hindi kinakabahan" ay ang paraan ng paglilipat ng mga problema sa papel. Karamihan sa mga tao ay higit na nag-aalala tungkol sa hindi umiiral, malayong mga problema. Sila ay pinagmumultuhan ng mga obsessive na kaisipan na nag-aalis ng maraming lakas na maaaring ituro sa ibang direksyon. Samakatuwid, maraming mga psychologist ang nagpapayo na ilagay ang lahat ng iyong mga takot at pagkabalisa sa papel. Upang gawin ito, kumuha ng isang ordinaryong sheet at hatiin ito sa dalawang halves. Sa isang column, isulat ang lahat ng problemang kaya mong lutasin nang mag-isa nang walang tulong ng ibang tao. At sa isa pa - mga takot tungkol sa mga sitwasyon na hindi mo maimpluwensyahan. Halimbawa, ang takot sa isang posibleng pagkilos ng terorista. Ang paglilipat ng mga hindi makatwirang takot sa isang piraso ng papel ay nagbibigay-daan sa iyo upang harapin sila. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nauunawaan na hindi niya mababago ang anuman, kaya siya ay tumigil sa pag-aalala nang walang kabuluhan.

Ang pag-ibig ang magliligtas sa mundo

Alam at tinatanggap ng lahat sa paligid ang pahayag na malayo sa perpekto ang mundo. Ngunit bakit maraming tao ang ayaw bigyan ang kanilang sarili ng karapatang magkamali? Walang perpekto. Hindi kailangang maging perpekto ang mga tao. Mahal natin ang mundong ito kasama ang lahat ng mga pagkukulang nito, mga negatibong panig, kaya bakit hindi natin mahalin ang ating sarili kung ano tayo? Ang pag-ibig sa sarili ang batayan ng pagkakaisa at kapayapaan ng isip.

Mahalin ang iyong sarili sa lahat ng pisikal at sikolohikal na pagkukulang, idirekta ang iyong panloob na enerhiya hindi sa pagkabalisa, ngunit sa paglikha. Gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nasusubukan, tulad ng pagsisimula ng pagbuburda. Ang ganitong uri ng pananahi ay nangangailangan ng tiyaga at sinusukat na paggalaw, na nag-aambag sa panloob na pagpapahinga. At pagkatapos ang tanong na "kung paano hindi kabahan" ay hindi na muling lilitaw sa harap mo!

Naranasan mo na bang humingi ng higit pa sa isang piging ng pamilya, hindi dahil sa gutom ka, kundi para pasayahin ang iyong biyenan na nagsikap nang husto? O baka nag-order ka ng dessert sa isang cafe dahil lang talagang gustong ibahagi sa iyo ng iyong matalik na kaibigan ang isang malaking piraso ng creamy cake? Hindi mo gusto ang mga matamis, ngunit tapat mong kinain ang iyong kalahati, dahil ang iyong kaibigan ay masasaktan kung tumanggi ka ...

Kung ikaw ay nasa ganoong mga sitwasyon, maaaring napakahusay na ikaw ay nagdurusa sa isang pathological na pagnanais na pasayahin ang iba. Kasabay nito, ang pagnanais na mapasaya ang pamilya at mga kaibigan ay nagpapangyari sa iyo na kumain ng higit sa kailangan mo. At ito ay isa lamang sa mga emosyonal na dahilan na maaaring humantong sa paglitaw ng dagdag na pounds.

Galit, kalungkutan, pagkakasala, panghihinayang, kalungkutan - ang mga damdamin at stress na ito ay kadalasang nagiging dahilan upang tayo ay maghanap ng aliw sa pagkain. Isang tasa ng mainit na tsokolate, isang piraso ng cake, ilang keso at alak - at ang buhay ay hindi na tila napakalungkot, at ang panahon - napakaulap at malamig. Halos walang babae na, kahit isang beses sa kanyang buhay, ay hindi sinubukang pasayahin ang nakakapagod na paghihintay gamit ang isang bag ng chips o aliwin ang sarili para sa isang iskandalo sa trabaho na may isang pakete ng ice cream na may mga inihaw na mani at chocolate chips.

Stress at sobrang timbang

Ang isang tao sa tulong ng masarap na pagkain ay sumusubok na pasayahin ang iba, ang isang tao ay naghahanap ng kaaya-ayang damdamin, at ang isang tao lamang ng isang bar ng tsokolate ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang stress. Una sa lahat, unawain ang mga dahilan kung bakit ka kumain nang labis, at pagkatapos ay piliin ang mga tamang taktika.

Paborito ng lahat

Kumain ka para sa iba, hindi para sa sarili mo. Matagal nang napansin ng mga psychologist na ang pagiging nasa isang kumpanya kung saan kaugalian na kumain ng marami, kahit na ang mga karaniwang nakasanayan na nililimitahan ang kanilang sarili nang hindi sinasadya ay nagdaragdag ng mga bahagi. Iyon ang dahilan kung bakit totoo ang pahayag na ito: kung ang lahat ng iyong mga kasintahan ay sobra sa timbang, kung gayon ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng hindi kinakailangang mga kilo ay tataas din. At kung, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagsusumikap ka ring pasayahin ang iba nang walang pagkukulang, kung gayon ikaw ay kakain ng higit pa.

At pagkatapos ng labis na pagkain, dumarating ang depresyon, at hindi lamang dahil hindi ka nababagay sa iyong paboritong maong. Kapag ang iyong pangunahing pag-aalala ay ang pasayahin ang iba, hahayaan mo ang iba na magpasya kung ano ang mabuti para sa iyo. Huminto ka sa pakikinig sa iyong sariling mga pagnanasa. Mayroon lamang isang paraan sa labas ng sitwasyong ito: makinig sa iyong panloob na boses.

1. Isipin mo kung ano ang gusto mo. Kung hindi ka talaga nagugutom, purihin ang babaing punong-abala, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad nito: "Ang mga pie ay kahanga-hanga, at ang lasa ay tulad na iyong dilaan ang iyong mga daliri. Ngunit ang dami kong nakain sa hapunan na, marahil, pigilin ko ngayon. Hilingin na balutin ang ilang mga pie upang pumunta at kainin ang mga ito sa bahay kapag ikaw ay nagugutom. O ituring sila sa mga kaibigan at kasamahan sa opisina.
2. Matutong tumanggi. Siyempre, nakasanayan mong gawin ang lahat sa paraang gusto ng iba, at sa una ay mahihirapan ka. Pangunahin dahil mapipilitan kang labanan ang iyong sariling mga gawi, maging ang iyong mga reflexes. Pagkatapos ng lahat, malamang, lumaki ka na may paniniwala na kailangan mong alagaan lamang ang mga mahal sa buhay, at hindi isinasaalang-alang ang iyong sariling mga interes. At maaari mo lamang itong harapin nang may kaunting pagsisikap. Kailangan mong makabisado ang isang kasanayan na hindi mo pa nagagawa noon, iyon lang.

   Unti-unting matutong magsabi ng magalang na "hindi". Magsimula sa mga nagtutulak sa iyo ng mga hindi kinakailangang serbisyo o produkto. Pagkatapos ay subukang tanggihan ang mga kakilala na nag-imbita sa iyo sa isang hindi kawili-wiling kaganapan. At kapag nakabisado mo na ang lahat ng ito, maaari mo nang tanggihan nang walang pagsisisi ang pangalawang piraso ng cake sa birthday party ng isang tiyahin na sikat sa kanyang talento sa pagluluto.

Naghahanap ng kilig

Naiinip ka at naglabas ka ng isang bag ng kendi. Malamang, hindi mo kailangan ng pagkain, ngunit isang pag-agos ng dopamine - isang sangkap na ginawa sa utak at responsable para sa kasiyahan, kaguluhan at gana. Ang dopamine ay nauugnay sa mga pangunahing pangangailangan ng tao at pangunahing kailangan upang hindi natin makalimutang kumain sa oras.

Ngunit ang madalas na paggamit ng iba't ibang mga gamot at hindi wastong nutrisyon ay humantong sa katotohanan na ang mga panloob na sistema ng katawan ay naliligaw at nabigo. Ang mga sangkap na idinisenyo upang matiyak na natatanggap ng ating katawan ang kinakailangang enerhiya, nagiging sanhi ng iba't ibang pagkagumon at labis na pagkain. Napatunayan na na sa proseso ng pagtunaw ng matamis at mataba na pagkain sa utak, mayroong humigit-kumulang na parehong matalim na paglabas ng dopamine tulad ng pagkatapos ng pagkuha ng mga gamot. Ang pagkakaiba ay nasa lakas lamang ng epekto, ngunit ang prinsipyo, gaya ng tiniyak ng mga doktor, ay pareho.

Kaunti ang napag-aralan ng mga siyentipiko tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pagkabagot sa dami ng pagkain na iyong kinakain. Ngunit noong 2011, ang mga Amerikanong doktor ay nagsagawa ng isang maliit na pag-aaral (139 katao lamang ang lumahok dito), ang mga resulta nito ay nagdulot ng isang tunay na pagkabigla sa mga espesyalista. Inamin ng mga kabataang lalaki at babae na madalas silang kumakain nang labis dahil sa inip, at hindi sa lahat kapag sila ay malungkot o nag-aalala.

1. Mas maraming emosyon! Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na maaaring magpasigla sa iyong espiritu. Sumasayaw? Nag-ski? Sumisid sa ilalim ng dagat? Ang bawat tao'y may sariling ideya ng kasiyahan. Kailangan ng isang tao na tumalon gamit ang isang parasyut para sa isang shake-up, at kailangan lang ng isang tao na makabisado ang paggantsilyo. Makinig sa iyong sarili at piliin kung ano ang gusto mo.
2. Pinakamataas na pagkakaiba-iba. Palagi ka bang sumasakay sa subway papunta sa trabaho? Bumaba nang maaga sa isang istasyon at lumakad sa natitirang bahagi ng daan. Kung kailangan mong magbawas ng timbang, huwag manatili sa isang programa. Kapag napagod ka sa pagbibilang ng mga calorie, lumipat sa magkakahiwalay na pagkain, pagkatapos ay sa isang protina na diyeta, pagkatapos ay sa menu. Sa parehong paraan, baguhin ang mga uri ng pisikal na aktibidad: sumayaw ngayon, yoga bukas, at sa makalawa pumunta sa isang strip plastic na klase.

matulog laban sa gutom

Anuman ang uri ng personalidad at mga katangian ng karakter, ang lahat ng tao sa planeta ay may isang bagay na karaniwan: kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog o pagod, awtomatiko tayong naghahanap ng mga mapagkukunan ng enerhiya. At ang pinakakaraniwang pinagmumulan ay pagkain - kadalasan ay matamis o mataba. Ganito nagsisimula ang pagtaas ng timbang sa panahon ng stress! Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang isang tao na hindi nakakuha ng sapat na tulog sa gabi bago ay hindi lamang makakagawa ng tamang pagpili ng mga produkto, dahil ang kanyang utak ay hindi gumagana sa buong kapasidad. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng tamang pagtulog! At kung hindi ka pa rin nakakakuha ng sapat na tulog, subukan ang mga pamamaraan na ito sa susunod na araw. Bawat 45 minuto, bigyan ang iyong sarili ng maikling pahinga sa loob ng 2-3 minuto at pagkatapos ay bumalik sa negosyo. At subukang maghanap ng iba pang mapagkukunan ng enerhiya maliban sa pagkain - ganap itong mapapalitan ng isang aktibong paglalakad sa sariwang hangin o pakikinig sa masiglang musika (sa mga headphone).

Workaholic at Altruist

Masyado kang nagtatrabaho, napapagod, at kumakain ng sobra. Ang tatlong sangkap na ito ang humahantong sa katotohanan na ang mga masigla at aktibong kababaihan, sa kanilang sariling pagkamangha, ay nakakakuha ng labis na timbang. Kung nagtatrabaho ka ng maraming, madalas mong makita ang iyong sarili sa isang estado ng stress at huminahon sa tulong ng pagkain - ito ay lubos na nauunawaan. Ngunit maaaring hindi lamang ito ang isyu.

Ang mga babaeng nagsasagawa ng napakaraming bagay ay kadalasang nakakalimutan ang kanilang sarili. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ng oras para sa iyong sarili, at hindi kailanman sapat ito. At palaging may oras para sa isang serving ng ice cream o isang bag ng chips!

Kung ito ang iyong problema, alamin na kahit maliit na pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mapaamo ang iyong gana.

1. Magsimula sa pinakasimpleng. Isipin kung paano mo mababawasan ang mga epekto ng stress na madalas mong nararanasan. Halimbawa, gawing panuntunan na bigyan ang iyong sarili ng limang minutong pahinga sa pagitan ng trabaho at tahanan. Umupo sa iyong sasakyan ng limang minuto bago ka umuwi. Ipikit ang iyong mga mata, makinig sa kaaya-ayang musika, magnilay. O tumayo ka lang sa sariwang hangin, nakatingin sa langit. Huminga ng ilang malalim at pumunta sa iyong pamilya nang may magandang kalooban.
2. Matuto kang makinig sa sarili mo. Kapag kinakabahan ka at inaabot ng iyong mga kamay ang kahon ng mga tsokolate, maglaan ng kaunting oras - hindi bababa sa 5-10 segundo. Mag-isip tungkol sa kung ano pa ang maaari mong gawin upang pasayahin ang iyong sarili sa sandaling ito. At hayaan ang kagalakan na ito ay hindi nauugnay sa pagkain! Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin sa isang maikling pahinga upang makakuha ng ilang distraksyon at huminahon. Maglaro ng solitaire sa computer, tumawag sa isang kaibigan, at kung mayroon kang mga alagang hayop, alagang hayop ang isang pusa o aso.
3. Sabihin ang iyong mga intensyon. Nalaman ng isang kamakailang nai-publish na pag-aaral ng mga mananaliksik na Greek na ang mga taong nagsisikap na matuto ng bagong kasanayan ay mas mahusay kapag binibigkas nila ang mga pangunahing salita nang malakas. Kapag kinakabahan ka at handa nang kunin ang kahon ng cookies, subukang baguhin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagsasabi nang malakas, "Ngayon ay magbabasa ako ng limang minuto." Makakatulong ito sa iyo na masira ang masamang ikot ng mga awtomatikong pagkilos. Mag-o-off ang iyong autopilot at makokontrol mo muli ang iyong mga aksyon.

   Kung wala sa mga remedyong ito ang gumagana, huwag magmadaling sisihin ang iyong sarili. Sa halip, maging mausisa at pag-isipan kung ano ang mali at kung ano ang maaaring gawin sa ibang pagkakataon sa susunod. Bilang isang patakaran, ang mga taong alam kung paano isaalang-alang ang kanilang karanasan, ginagamit ito, upang hindi maulit ang mga pagkakamali, makamit ang gusto nila. Samakatuwid, bumaling sa iyong likas na karunungan, at makakahanap ka ng mga sagot sa mga simpleng tanong na ito.

Nangyayari na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Pupunta ako sa yoga, kaya agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong palusot - bakit napakasama ng aming pakiramdam. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive na pang-emerhensiyang tulong sa sarili na mga remedyo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain sa iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga pangkalahatang practitioner (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, at mas maganda ang pakiramdam mula rito. Ang mga tip sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, masahista at mga tagapagturo ng palakasan. Mas mahal na ngayon ang payo at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

At babalik tayo sa magandang dating araw, kung kailan tinanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Magpahinga

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, nakorner at hindi makakatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, na kumukulo sa loob. Hindi ka makakatakas, ngunit... Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na hindi kailangan, neutral at pagkahilig sa kakaibang ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo mismo ang mga pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo, karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emosyonal na sona)

May nagpalungkot ba sa iyo sa birthday party ng iba? Sa isang picnic? Kinamumuhian mo ba ang ilang grupo, pampubliko, pahina sa isang social network? Pinangarap mo bang tanggalin ang isang hindi kasiya-siyang tao sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-debater, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung iyon.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sumakit, huwag sumakit), sinampal ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa barbecue, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ngayon ito ang crown recipe ng lahat ng makikinang na general practitioner na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na mabagal na iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga seizure na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay nagkakasakit sa dalawang dahilan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi tayo nakikinig sa ating katawan at hindi nagtuturo ng kaligtasan sa buhay, umiinom tayo ng tsaa, kape at soda buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon at pagkatapos ay basahin.

Paraan 4 Makilahok sa Isang Nakatutuwang, Kawili-wiling Bagay

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Kailangan mong basagin ang jam sa pagnguya ng "At sila, At ako, At oo, lahat sila" na may lumilipad, kahit na hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter. Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangka na ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa isang pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Ang iyong mga tainga ay dapat tumaas at ang iyong buntot ay dapat kumikibot.

Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang larong ito. Huwag gumawa ng masama sa sinuman.

Paraan 5 Pisikal na Paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito sa pamamagitan ng sabi-sabi, ngunit, gaya ng dati, walang nagmamalasakit. At muli kong ipinapaalala sa iyo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• pangkalahatang paglilinis ng apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng kamay

nakakarelax ng buhol-buhol na mga kalamnan at nakakapag-alis ng stress, hindi kapani-paniwalang mabisang pagkabigo. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli, ang payo ng matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na umaagos na tubig ay pinapawi ang ating pagod at inaalis nito ang lahat ng "dumi", hindi lamang sa bahay.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ang sa akin) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Magbibigay lang ako ng isang halimbawa:

“Buti na lang at hindi ako pupunta kahit saan ngayong summer! Sa wakas, mukha akong English courses, fitness at kahit self-development courses! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? Oo, at sa tag-araw mayroong isang patay na panahon sa lahat ng dako at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mas magtitipid pa ako!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at huminto sa pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Ang panlilibak, pagpapababa, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe para sa kultura ng tao, mula pa noong Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magtanong.

O manood ng isang episode tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong ardilya ang nagbigay sa kanya ng super salamin. Suot ang salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro... naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang panty ng guro .. Mmm ...

Paraan 10 Bilangin hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Pagkontrol sa iyong mga inhalations at exhalations. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Gamit ang luhang likido, iniiwan ng katawan ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone. Hindi ka maaaring umiyak tungkol sa iyong sarili - bumuo ng isang kaawa-awang paksa at partikular na iyakan ito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - pagbabalot ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, mahusay na bagay. At mas mabuti pa - isulat ang lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at ang mga sakit na sanhi ng stress.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa atin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira ay mahal at mula sa charlatans.