Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa at takot bago makipag-usap sa isang estranghero? Ang takot sa gayong komunikasyon ay lumitaw sa karamihan ng mga tao. Karaniwan, nangyayari ito kapag nakikipag-usap ka sa mga taong may mataas na ranggo na may tiwala sa sarili at nakakarelaks sa komunikasyon. Ang takot sa komunikasyon ay isa sa mga pinakakaraniwang phobia.
Kung ikaw ay isang tiwala na kausap, kung gayon ang artikulong ito ay hindi para sa iyo. Ngunit kung alam mo ang takot sa pakikipag-usap, kapag ang mga tamang salita ay nawala lamang sa iyong ulo, kung gayon ang pagbabasa ng artikulong ito ay makabubuti sa iyo.

Tingnan natin kung paano mo malalampasan ang takot sa komunikasyon at maging mas kumpiyansa at kawili-wiling tagapagsalita.

1. Isang malaking maling akala kapag itinago mo ang takot sa komunikasyon bilang kahinhinan at pagkamahihiyain. Ang mga ito ay bahagyang magkakaibang mga bagay at hindi dapat malito. Upang maging matagumpay sa negosyong ito, kailangan mong malampasan ang mga hadlang ng kahinhinan at simulan muna ang pag-uusap. Maaaring ito ay mababaw na pag-uusap tungkol sa wala sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay magkakaroon ka ng mas malalim na pag-uusap. Unawain para sa iyong sarili na sa ganitong paraan lamang, madaig ang kahinhinan at pagkamahihiyain, malalampasan mo ang takot at malayang makipag-usap nang walang mga hadlang.

2. Alisin ang ugali ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Kadalasan ay maririnig mo ang mga salitang: "Ano ang masasabi niya sa akin, na ako ay masyadong mapanghimasok o ang pag-uusap ay maaaring mukhang boring at boring sa kanya." Ngunit hindi mo alam nang eksakto kung ano ang iniisip ng iyong kausap tungkol sa iyo. Upang basahin ang iniisip ng bawat isa ay hindi pa ibinigay sa tao. At ano ang pagkakaiba nito kung ano ang iniisip niya tungkol sa iyo, kung hindi pa rin niya ito boses. Maraming mga tao ang hindi nag-abala na isipin ang tungkol sa iyo o sa iba pa. Ang ulo ng mga tao ay puno ng maraming iba pang mga iniisip at wala silang pakialam sa iyo. Kaya, itigil ang pag-iisip sa isang pag-uusap kung ano ang iniisip ng iyong kausap. Sa katunayan, hindi mo malalaman kung ano talaga ang maaaring isipin ng ibang tao sa iyo. Isawsaw ang iyong sarili sa mga pag-iisip nang mas mahusay sa pag-uusap.

3. Kung, bilang paglaban sa takot sa komunikasyon, pinili mo ang isang trabaho kung saan maraming komunikasyon sa iba't ibang tao, kung gayon mas mahusay na agad na umalis sa ganoong trabaho. Maniwala ka sa akin, wala itong maitutulong sa iyo. Ang propesyonal na komunikasyon sa isang kapaligiran ng negosyo ay hindi isang lugar kung saan maaari mong sanayin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng ibang kapaligiran, mas natural, na kaaya-aya sa libreng komunikasyon. At sa ganitong malupit na pamamaraan, magdudulot ka lamang ng stress sa iyong sarili at lumikha ng higit pang takot sa komunikasyon. Samakatuwid, huwag pumunta para sa gayong mga radikal na pamamaraan, makipag-usap nang mas live sa ordinaryong pang-araw-araw na buhay.

4. Pumili ng simple at natural na mga kondisyon upang mapagtagumpayan ang takot sa komunikasyon. Subukang mahasa ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon araw-araw. Sa iyong ordinaryong buhay, tiyak na mahahanap mo ang maraming mga kaso kapag maaari kang makipag-chat sa mga estranghero. May mga sitwasyon, mga kaganapan na nangangailangan sa iyo na makipag-usap at makahanap ng mga kompromiso na maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pakikipag-usap nang mas madalas. Gumamit ng anumang angkop na sandali upang makipag-usap, sa tindahan at sa bangko, sa hintuan ng bus at sa transportasyon, sa isang paglalakbay. Ngunit dapat kang magkaroon ng layunin na makipag-usap at magsimula ng isang pag-uusap, hindi ito mangyayari sa sarili nitong. Kailangan mong matutunan hindi lamang kung paano ipagpatuloy ang isang pag-uusap kapag kinakausap ka, kundi pati na rin kung paano maging unang magsagawa ng isang pag-uusap. Hindi ito lalabas kaagad, ngunit hindi ka dapat sumuko, kailangan mong magpatuloy. Ang kakayahang magsagawa ng isang pag-uusap at malayang makipag-usap ay kailangang mahasa araw-araw. Sa paglipas ng panahon, nang walang pagsisikap at takot, magagawa mong makipag-usap sa mga taong gusto mo. Ang ganitong pagsasanay ay magtuturo sa iyo ng sining ng tunay na komunikasyon, at dalhin ito sa automatismo.

5. Madali kang makapagpatuloy sa mga usapan kung ikaw ay masayahin. Ang pagiging seryoso at kahusayan ay nakakatakot lamang sa mga tao. Magbiro pa, magsaya, ngumiti pa. Napakabilis, ang takot at tensyon ay tinanggal sa pamamagitan ng pagtawa. Kailangan mo lang tumawa nang sama-sama, dahil hindi na babangon ang takot at kahihiyan.

6. Huwag isapuso ang lahat ng pag-uusap na hindi napunta sa iyong inaasahan. O naisip mo na mayroon kang isang kakila-kilabot na pag-uusap. Kahit na ganoon ang kaso, ano? Wala kang nawala, tuloy ang buhay mo. Huwag isipin ito bilang isang pagkakamali at isang dahilan upang huminto sa pagsasanay ng komunikasyon. Sa kabaligtaran, dapat mong isaalang-alang ang mga nakaraang pagkabigo sa mga pag-uusap sa hinaharap. Ganyan sila natututo. Huwag isipin ang mga masasamang karanasan. Magdahan-dahan, nang hindi masyadong seryoso.

7. At ang huling rekomendasyon, huwag masyadong tumingin sa complex na ito. Huwag isipin ang tungkol dito sa lahat ng oras, mamuhay lamang ng buong buhay at mag-ehersisyo sa pagitan. Makipag-usap nang simple at natural, nang hindi iniisip na sa sandaling ito ay nalalampasan mo ang iyong takot. Iwanan ang gayong mga pag-iisip sa panahon ng pag-uusap. Magdahan-dahan sa isyung ito. Sa una lang ito, hindi ka komportable kapag nakikipag-usap sa mga hindi kakilala, ngunit magtatagal ito at masasanay ka sa bagong kasanayan.

Mahalagang maunawaan na ang lahat ng tao ay may ilang mga kumplikado at kahinaan. Samakatuwid, kung ang iyong kausap ay isang taong may tiwala sa sarili, tandaan lamang na mayroon din siyang mga kahinaan. At tiyak, mayroong isang lugar kung saan mas may kakayahan ka. Huwag mawala o maging mahina sa kanyang presensya. Sa katunayan, ang iyong kausap ay napipigilan din ng bagong komunikasyon at nakakaramdam ng kaparehong awkwardness at kahihiyan. Samakatuwid, isaalang-alang ito at simulan ang pakikipag-usap nang malaya at masaya, tinatamasa ito.

Bawat isa sa atin ay nasa lipunan ng tao, at araw-araw kailangan nating makipag-usap sa isang tao. Ang komunikasyong ito ay nagaganap kahit saan: sa kalye, sa telepono, sa pampublikong sasakyan, sa tindahan, sa trabaho, sa bahay. Hindi mabubuhay ang isang tao nang hindi nakikipag-usap sa ibang tao. Sa tulong ng komunikasyon, nalulutas namin ang maraming mga isyu sa negosyo at domestic, pinaunlad namin ang aming sarili, ang aming buhay ay mayaman at kawili-wili. Ano kung gayon ang dahilan ng paglitaw ng takot sa komunikasyon?

Tulad ng ipinapakita ng aking pagsasanay, ang takot sa komunikasyon sa iba't ibang panahon ng buhay at sa isang antas o iba pa ay nangyayari sa sinumang tao. Tandaan, hindi ka ba kailanman nahihiya kapag kailangan mong makipag-usap sa isang tiwala sa sarili at maningning na personalidad? Isipin mo, napahiya ka na ba? Ang komunikasyon ba ay palaging madali at tiwala para sa iyo? Sigurado akong maaalala ng lahat ang isang pagkakataon na natakot siyang magsimula ng pakikipag-usap sa isang taong una mong nakita.

Sigurado ako na ang takot sa ibang tao ay madalas na nagiging hadlang sa iyong pag-unlad bilang isang tao, na pumipigil sa iyo na makamit ang tagumpay sa propesyonal at personal na larangan. Subukan nating isaalang-alang sa mga pangkalahatang tuntunin kung ano ang dahilan kung bakit mayroong takot sa mga tao.

1. Ang aking pagsasanay ay nagpapakita na ang kababalaghan ng takot sa komunikasyon ay mas madalas na ipinakita sa mga taong nakatagpo na ng mga negatibong sitwasyon, iyon ay, ang mga may negatibong karanasan sa komunikasyon. Halimbawa, ang isang binata sa paaralan ay nasaktan ng mga kaklase, pinagtatawanan nila siya. Ito ay maaaring maging dahilan na, bilang isang may sapat na gulang, nakakakuha siya ng takot na makipag-usap sa iba, dahil ang anumang komunikasyon ay nagsisimulang nauugnay sa pagdurusa at kakulangan sa ginhawa.

2. Sigurado ako na ang takot sa komunikasyon ay kadalasang umuusbong na may kaugnayan sa pagpapahalaga sa sarili at pagtitiwala. Nangyayari na ang isang tao ay madalas na humarap sa hindi pagkakaunawaan at pagpuna, na nagiging sanhi ng kawalan ng katiyakan. Nagsisimula siyang isara ang sarili sa mga tao dahil sa tingin niya ay iba siya sa lahat.

3. Sa aking pagsasanay, madalas akong nakatagpo ng isang kababalaghan tulad ng kakulangan ng karanasan ng isang tao sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, na humahantong din sa takot sa mga tao. Kapag iniiwasan ng isang tao ang kumpanya ng mga tao, natural, hindi siya matututong makipag-usap sa kanila, dahil wala siyang kasanayan sa komunikasyon. Sigurado ako na maaari kang matuto ng epektibong komunikasyon lamang sa patuloy na pagsasanay.

Ang mga pasyente ay madalas na nagtatanong sa akin kung paano madaig ang kanilang takot sa mga tao. Naniniwala ako na kadalasan ang takot ay nagiging paraan para maprotektahan ng isang tao ang kanyang sarili mula sa mga negatibong kahihinatnan na, sa opinyon ng pasyenteng ito, ay maaaring lumitaw sa ilang mga sitwasyon. Ang takot na ito ay isang blocker ng mga aksyon ng isang tao, iyon ay, siya ay natatakot na gumawa ng isang bagay na pagkatapos ay mukhang nakakatawa, mag-alala o magdusa.

Madalas kong tanungin ang mga pasyente kung bakit ayaw nilang kumilos, bakit sila natatakot sa komunikasyon?

Sigurado ako na ang sagot ay nasa iyong hindi malay, na puno ng mga paniniwala na binuo sa mga pagtanggi na nakadirekta laban sa iyo. Ang hindi malay na isip na ito ay bumubulong sa iyo na mas mahusay na manatiling tahimik kaysa magsabi ng isang bagay nang hindi naaangkop. Okay, may nasabi kang mali, at ano ang mangyayari sa kasong ito? Pag-isipan natin, subukang alamin kung ano ang nakakatakot na maaaring mangyari kung nagkakamali ka sa pakikipag-usap, at tungkol sa kung anong positibong karanasan ang makukuha mo kung nakikipag-usap ka pa rin sa taong nahihirapan sa pakikipag-usap sa iyo.

Paano haharapin ang mga takot na ito?

1. Ang batayan ng pakikibaka na ito ay para sa iyo na maunawaan na ang iyong mga takot ay hindi batay sa isang tunay na banta, ngunit pinangangalagaan mo at batay sa isang panloob na negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili. Ibig sabihin, nililinang mo ang takot sa mga tao sa iyong sarili.

Palagi kong iminumungkahi na ayusin ang sitwasyong ito: ang isang taong may tiwala sa kanyang sarili ay nakikipag-usap sa iyo, at mayroon kang takot. Subukang alalahanin kung ano ang nasa isip mo sa sandaling ito. Kung maaalala mo, mauunawaan mo na sa mise en scene na ito ang iyong takot ay may katamtamang papel, at ang iyong mga iniisip, ang iyong saloobin sa iyong pag-uugali at ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ng komunikasyong ito ay nauuna.

Pagkatapos ay ipinapayo ko sa iyo na tumingin sa isang katulad na sitwasyon mula sa labas, pakiramdam tulad ng isang manonood sa isang maliit na pagtatanghal kung saan ang pangunahing papel ay pag-aari mo. Kailangan mong maingat na tingnan kung ano ang nangyayari, isipin kung ito ay talagang nakakatakot o marahil ito ay isang uri ng kahangalan, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong magpatuloy nang may kumpiyansa at kalmado.

2. Ang susunod na paraan ng pagharap sa mga takot sa komunikasyon, na ginagamit ko sa pagsasanay, ay ang pangangailangan para sa iyong direktang pagtingin sa mukha ng iyong mga takot, pag-unawa sa kanilang kakanyahan, pagtanggap sa impormasyong ito upang simulan ang pagtatrabaho dito. Dapat mong aminin sa iyong sarili na ang sanhi ng iyong mga paghihirap ay hindi nakasalalay sa abstract na takot, ngunit sa mga maling negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili na mayroon ang maraming tao. Kumbinsido ako na dapat mong tanggapin ang katotohanang ito, kung hindi ay masisira mo ang iyong buhay. Mangako sa iyong sarili na gagawin mo ang lahat ng posible upang malaman kung paano madaig ang iyong takot sa mga tao. Kung gayon ang mga takot na ito ay mananatili sa nakaraan at hindi ka na muling aabalahin.

3. Ang ikatlong paraan, na, sa palagay ko, ay lubhang mahalaga, ay ang simula ng trabaho sa iyong sarili. Kung gusto mong maging matagumpay, kailangan mong kumilos.

Iminumungkahi kong subukan mo ang tinatawag na amplification technique na "+" at "-".

Upang gawin ito, kailangan mong isulat sa isang haligi sa isang blangkong papel ang buong listahan ng mga pagdurusa na nararanasan mo kapag nakikipag-usap sa mga tao.

Halimbawa, hindi ako kawili-wili bilang isang kausap; Hindi ako karapatdapat na bigyan niya ako ng pansin; Ako ay mababa kumpara sa kanya; Kulang ako sa relasyon sa kanya at iba pa.

Ngayon kumuha ng isa pang papel at isulat ang mga kontraargumento para sa bawat negatibong pahayag.

Halimbawa, mayroon akong magagandang katangian ng kausap; Karapat-dapat akong bigyang pansin ng bawat tao; Ako ay isang kawili-wiling tao; Ako ay isang ganap na ganap na tao at iba pa.

Dapat sapat ang haba ng listahan. Pagkatapos nito, inirerekumenda ko sa iyo ang unang listahan na naglalaman ng mga negatibong pahayag na pumipigil sa iyo na mabuhay, umunlad, makamit ang mga layunin, makipag-usap, sirain nang walang awa at isipin sa isip na kasama ng listahang ito ang lahat ng mga paniniwala na umaapi sa iyo ay nawawala. At sa kanilang lugar ay darating ang mga bagong paniniwala na isinulat mo sa isa pang papel. Dapat itong i-hang sa isang kapansin-pansin na lugar at patuloy na muling basahin.

Ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa pagtagumpayan ng takot sa mga tao.

Ang pangunahing bagay na ipinapayo ko sa lahat ng aking mga kliyente ay itigil ang pagkatakot at simulan lamang ang pakikipag-usap.

At ilan pa sa aking mga tip!

Mag-scroll muna sa sitwasyon ng komunikasyon sa iyong imahinasyon, itakda ang iyong sarili at ang iyong subconscious mind para sa isang positibong resulta hanggang sa ito ay maging iyong ugali.

Magsanay sa harap ng salamin, araw-araw sa loob ng 15 minuto. Ang cycle ay dapat na 21 araw, kung saan bubuo ang ugali. Ang iyong pagmuni-muni ay dapat maging isang taong may tiwala sa sarili.

Madaling makipag-usap, simple, kawili-wili, sa pag-aayos ng iyong pag-uugali sa pamamagitan ng kamalayan, ngumiti, maging kalmado sa loob.

Paano mapupuksa ang mga damdamin ng takot: isang kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa mga pinakakaraniwang takot.

• Skype: doc_99
• Email: [email protected]

Dmitry Vsevolodovich

Ang takot sa pakikipag-ugnayan sa mga tao ay tinatawag na social phobia. Sa pagkakaroon ng paglabag na ito, ang isang tao sa ilang mga kaso ay hindi maaaring makipag-usap sa mga tao, at sa iba pang mga pangyayari ay nakakaranas siya ng binibigkas na kakulangan sa ginhawa lamang sa mga bagong kakilala. Ang kundisyong ito ay kinakailangang nangangailangan ng pagwawasto, dahil ito ay lubos na nagpapalubha sa buhay ng mga tao.

Ang mga problema sa komunikasyon ay maaaring maiwasan ang isang tao mula sa pakikisalamuha, paghahanap ng kanilang lugar sa lipunan, sakupin ang isang tiyak na angkop na lugar. Magiging problema rin ang pagkamit ng kalayaan sa pananalapi at tagumpay sa karera. Ang takot sa komunikasyon ay isang kumplikado na nangangailangan ng pansin. Kung ipipikit mo lang ang iyong mga mata sa problema, hinding-hindi ito malulutas nang mag-isa. Sa pamamagitan lamang ng pagsisikap, makakamit mo talaga ang isang kasiya-siyang resulta.

Karaniwan para sa karamihan ng mga tao na makaranas ng ilang kaguluhan kapag nagsasalita sa publiko, at ito ay ganap na normal. Mahalagang patuloy na magtrabaho sa iyong sarili upang mapagtagumpayan ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao. Sa kaso kapag ang mga makabuluhang pagsisikap ay ginawa upang maalis ang isang phobia, ang positibong dinamika ay napapansin din sa paglipas ng panahon. Mahalaga lamang na huwag mabitin sa problema, ngunit maghanap ng mga posibleng paraan upang malutas ito.

Mga pagpapakita

Ang social phobia ay may ilang sintomas. Ang mga pagpapakita na ito ay hindi maaaring hindi mapansin at samakatuwid, bilang isang panuntunan, ay kapansin-pansin. Ano ang dapat mong bigyang pansin? Anong mga pag-uugali ang dapat mapansin nang maaga hangga't maaari?

Pakiramdam ng alienation

Ang social phobia ay madalas na ipinahayag sa tinatawag na pakiramdam ng alienation. Ang gayong tao sa lahat ng dako ay nararamdaman na hindi kailangan, labis at dayuhan. Hindi niya naiintindihan na ang kanyang sariling saloobin sa kanyang sarili ay sumisira sa lahat. Ang pakiramdam ng alienation ay nagpapatibay sa pakiramdam ng kawalang-halaga sa isang tao, at ito ay may napaka negatibong epekto sa pag-unlad ng pagkatao. Kasunod nito, magiging napakahirap na makayanan ang patuloy na umuusbong na mga takot, pagtagumpayan ang pagkamahihiyain at isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Sa katunayan, kung ang mga tao ay nagsimulang maging matulungin sa kanilang sarili, kung gayon maraming mga problema ang maiiwasan. Ang pakiramdam ng kawalang-silbi ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimulang tanggihan ang kanyang sarili, hindi pinapayagan ang kanyang sarili na magbukas sa mga gawa at aktibidad na partikular na kahalagahan sa kanya.

kahihiyan

Ang takot sa pakikipag-ugnayan sa mga tao ay humahantong sa pagbuo ng isang matinding antas ng pagkamahiyain. Ang gayong tao ay kadalasang nananatiling tahimik, sinusubukan na huwag bigyang pansin ang kanyang sarili, ay natatakot na muling magbigay ng kanyang sariling boses. Lumalala lang ang phobia sa paglipas ng panahon. Kaya naman napakahalaga na matugunan ang problema sa sandaling ito ay maging maliwanag. Ang mga paghihirap sa komunikasyon ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na bumuo ng mga relasyon, gumawa ng mga bagong kakilala, at makamit ang kanilang mga layunin. Ang pagiging mahiyain ay laging sumasabay sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

hindi magkakaugnay na pananalita

Ang takot sa komunikasyon ay nakikita at napapansin kapag ang isang tao ay sumusubok na magsalita nang malakas sa harap ng isang tao. Madalas siyang sumasagot nang hindi naaangkop, hindi alam kung paano kumilos sa lipunan. Ang hindi magkakaugnay na pananalita, ang pag-uutal ay nagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili sa mas mababang antas. Minsan sa tingin niya ay hindi nagpapakita ng interes sa kanya ang ibang tao kaya naman mas lalo niyang nilalapitan ang sarili niya. Ang hindi magkakaugnay na pananalita ay nangyayari lamang dahil sa malaking emosyonal na diin, ang kawalan ng kakayahang mag-isa na bumuo ng isang dialogue, maghanap ng mga karaniwang paksa para sa isang magkasanib na pag-uusap.

Hindi angkop na tugon

Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay hindi sapat na tumugon sa mga patuloy na kaganapan. Mula sa labas ay maaaring tila ang isang tao ay labis na tumanggap, mahina at maramdamin. Sa katunayan, mayroong isang emosyonal na kawalang-tatag. Sa batayan na ito, ang posibilidad ng sama ng loob mula sa simula ay mataas.

Ang isang taong natatakot na makipag-usap ay patuloy na iniisip na ang iba ay nagsasalita tungkol sa kanya, tumatawa sa kanyang mga pagkakamali at pagkabigo. Ang ganitong uri ng phobia ay nagiging sanhi ng isang tao upang maiwasan ang malapit na pakikipag-ugnayan, mga bagong contact na maaaring maging kapaki-pakinabang.

Mga sanhi

Ang ilang mga kadahilanan ay kinakailangan para sa pagbuo ng social phobia. Walang nangyayari sa hindi malamang dahilan. Kadalasan, ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng isa o higit pang mga nakakapukaw na kadahilanan.

Kung, sa proseso ng indibidwal na pag-unlad, ang isang tao ay patuloy na nakakarinig ng mga nakakainsultong pahayag o paninisi sa kanya, kung gayon mayroong isang malaking panganib na talagang maniwala sa kanyang sariling katangahan at kabiguan. Dahil lamang sa maraming beses na paulit-ulit ang pagpuna, walang pagkakataon na pabulaanan ang negatibong opinyon mula sa labas.

Isinasaalang-alang ang tanong kung paano hindi matakot sa pagpuna ng iba, dapat mong simulan na isaalang-alang ang iyong sariling opinyon. Kung mas naniniwala ang isang tao sa kanyang sarili, mas magiging matatag ang kanyang pag-iisip. Ang pagpuna ay hindi makakaapekto sa iyo kapag ikaw ay matatag na kumbinsido na ikaw ay tama, igalang ang iyong sarili at aprubahan. Tanging isang walang katiyakan na tao ang nagpapahintulot sa iba na manipulahin siya at naniniwala na hindi siya karapat-dapat sa anumang mga benepisyo.

Panlilibak ng mga kasamahan

Ang mga indibidwal na dati ay nakaranas ng mga negatibong saloobin mula sa iba ay walang alinlangan na mahihirapang bumuo ng mapagkakatiwalaang taos-pusong relasyon sa sinuman. At ang punto dito ay hindi lahat na ang mga tao ay nakakaharap ng masama. Ang problema ay tiyak na nakasalalay sa kawalan ng kakayahang pahalagahan ang sariling personalidad, upang magbukas upang matugunan ang mga pagnanasa.

Ang pangungutya ng mga kasamahan, lalo na sa murang pagdadalaga, ay maaaring makasira sa buhay ng sinuman. Bilang isang resulta, ang mga tao ay huminto sa paniniwala sa kanilang sariling mga prospect, hindi napapansin ang mga pagkakataon, hindi pinahahalagahan ang kanilang sariling personalidad.

Masamang karanasan

Ang anumang negatibong karanasan sa nakaraan ay maaaring matanggal ang isang magandang saloobin sa iyong sarili at sa mga tao. Kahit na pagkatapos ng maraming taon, ang mga nakaraang kaganapan ay nakakaapekto sa ating kasalukuyan. Ang isang taong na-bully noon ay hindi na muling makakapag-usap nang napakatahimik. Patuloy niyang aasahan ang isang catch, isipin na ang isang bagong kaibigan, halimbawa, ay tiyak na magtataksil sa kanya. Sa kasamaang palad, ang ganitong pananaw sa mundo ay lubos na nakakaapekto sa kalidad ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, pinipigilan ang indibidwal na makaramdam na kailangan at hinihingi.

Mga paraan upang malampasan

Paano itigil ang pagkatakot sa pakikipag-ugnayan sa lipunan? Mayroon bang talagang epektibong mga paraan upang harapin ang mga pagpapakita ng hindi mapigil na takot at matinding pagdududa sa sarili?

Walang makakatulong upang makayanan ang pagkamahiyain at takot sa komunikasyon tulad ng pagsasalita sa publiko. Para sa isang saradong tao, ang gayong kaganapan ay maaaring mukhang isang tunay na pagpapahirap, ngunit kailangan itong pagdaanan. Ang pagtagumpayan sa isang mahirap na balakid ay magbibigay sa iyo ng lakas, magpaparamdam sa iyo ng tiwala sa iyong sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili at kahalagahan ay darating mamaya. Ang pagsasalita sa publiko, kapag ang isang malaking madla ng mga tao ay nakikinig sa iyo, ay magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang kawalan ng pag-asa, ay magbibigay ng lakas upang higit pang labanan ang pagkamahiyain.

pagtanggap sa sarili

Ang takot sa komunikasyon ay hindi kapani-paniwalang nakagapos. Ang isang tao ay hindi maaaring makaramdam ng tunay na mahalaga at tinatanggap ng iba sa gayong mga kondisyon. Sa palagay niya ay laging pinagtatawanan siya ng mga tao o sadyang gustong saktan siya. Ang pagtanggap sa sarili ay nagsisimula sa isang mulat na hangarin na matupad ang iyong pinakamaligaw na mga pangarap at pantasya. Sa sandaling ang isang tao ay tumigil sa pagkatakot sa ilang gawa-gawang panganib, ito ay umalis sa kanyang buhay. Ang tensyon ay humupa, dahil ito ay nakakatakot eksakto hangga't ikaw ay nagtatago.

Mga personal na pag-unlad

Ang pagnanais na umangkop sa ibang tao sa lahat ng bagay ay isang dead end path. Hindi ito humahantong kahit saan at tiyak na hindi nakakatulong upang magkaroon ng mga bagong kakilala. Ang pagbuo ng mga relasyon sa mga tao ay palaging mahirap, ngunit hindi ito isang dahilan upang hindi simulan ang pagsubok. Kapag nag-iisip tungkol sa kung paano mapupuksa ang social phobia, dapat isaalang-alang ng isa ang katotohanan na hanggang sa maunawaan mo ang halaga ng iyong sariling personalidad, wala talagang gagana. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong mga kalakasan at kahinaan, maaari kang bumuo, gumawa ng mga plano at magsikap na ipatupad ang mga ito. Kapag ang isang tao ay nakahanap ng suporta sa kanyang sarili, siya ay nagiging espirituwal na malakas at hindi magagapi.

Kaya, ang social phobia ay isang seryosong problema na pumipigil sa isang tao sa pagbuo, pagpapatupad ng mga kasalukuyang plano, at pagpansin ng mga bagong pagkakataon. Ang pag-alis ng takot sa komunikasyon ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Kinakailangan na gumawa ng makabuluhang pagsisikap upang mahalin ang iyong sarili, kilalanin ang karapatang magkamali.

Ang komunikasyon ay buhay. Nasaan man ang isang tao, anuman ang estado niya, may posibilidad siyang makipag-usap sa mga kamag-anak, kaibigan, kasamahan at maging sa mga estranghero. Ngunit ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa mula sa anumang pakikipag-ugnayan sa iba. Ito ay kung paano ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nagpapakita mismo.

Social phobia - takot sa pakikipag-ugnayan sa mga tao

Sa sikolohiya, ang takot sa komunikasyon ay tinatawag na social phobia. Mayroon itong malaking bilang ng mga varieties, ang kaalaman kung saan ay makakatulong sa pagtagumpayan ang mga palatandaan ng isang phobia.

Bakit natatakot ang mga tao na makipag-ugnayan sa iba?

Ang social phobia ay ang takot sa impluwensyang pangkomunikasyon. Ang contact mismo, na nagdudulot ng pakiramdam ng gulat at pagkabalisa sa pasyente, ay maaaring magkaroon ng ibang katangian. Mahirap para sa ilang mga pasyente na makipag-usap sa mga hindi pamilyar na tao, para sa iba mahirap makipagkilala sa mga batang babae (guys). Ang ilang mga tao ay ganap na iniiwasan ang anumang pakikipag-ugnayan sa mga kamag-anak, kaibigan at kasamahan. Natatakot sila sa lahat ng nakapaligid sa kanila, malapit sa kanilang sarili at naging mga bilanggo sa kanilang sariling tahanan, na itinuturing nilang pinakaligtas na lugar.

Depende sa uri ng social phobia, ang takot sa komunikasyon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang dahilan para sa paglitaw nito. Ayon sa mga psychologist, ang pinakakaraniwang sanhi ng social phobia ay ang mga karanasan sa pagkabata at sama ng loob. Ang pagdududa sa sarili at pagkamahiyain ay mga direktang palatandaan na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang phobia. Ang takot ay maaaring lumitaw mula sa pagnanais na makipag-usap sa mga kapantay na ayaw hayaan ang isang bagong tao sa kanilang panlipunang bilog. At ang dahilan din ay maaaring labis na pagpuna mula sa mga magulang.

Posible rin ang paglitaw ng isang problema sa pagtanda. Mas madalas, ang ganitong phobia ay nararanasan ng mga indibidwal na nakaranas ng ilang partikular na traumatikong kaganapan o ng mga taong, dahil sa ilang mga pangyayari, ay napipilitang makipag-usap nang kaunti sa iba. Parehong babae at lalaki ay maaaring maging hostage ng social phobia. Ang mga palatandaan ng takot ay matatagpuan sa mga batang ina sa maternity leave, mga maybahay, mga pensiyonado, atbp. Ang mga pasyente ay kulang sa pakikipag-ugnayan sa komunikasyon, kaya naman nagkakaroon ng takot sa komunikasyon.

Iba't ibang takot

Ang isang obsessive na pagnanais na huwag makipag-usap sa iba ay ang unang senyales na ang isang tao ay naghihirap mula sa social phobia. Ngunit ang mismong pakikipag-ugnayan sa mga tao, na labis na kinatatakutan ng isang tao, ay maaaring iba. Ang takot sa komunikasyon ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na uri:

1. Takot makipag-ugnayan sa mga estranghero. Ang ganitong mga tao ay maaaring makipag-usap nang maraming oras sa kanilang mga mahal sa buhay, kaibigan at kasamahan, ngunit nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan at hindi komportable kapag nakikipag-usap sa mga estranghero.
2. Takot na makipag-ugnayan sa opposite sex. Ang ganitong phobia ay batay sa isang kumplikadong personalidad. Ang mga lalaki at babae ay nahihiya na makipagkita at makipag-usap sa mga kinatawan ng hindi kabaro, mas madalas dahil sa mga pagkabigo na naranasan sa "harap ng pag-ibig".
3. Takot sa komunikasyon sa mga kapantay. Ang ganitong uri ng phobia ay bihira sa isang papalabas na bata o teenager. Ang mga pasyente ay madalas na nahihiya, dahil kung saan maaari silang maging outcast sa koponan.
4. Takot magsalita. Ang pagsasalita sa publiko ay ang pinakakaraniwang uri ng phobia. Ang ganitong problema ay maaaring lumitaw sa paaralan dahil sa mga pagkabigo sa pagsasalita sa pisara, sa mga konsyerto, atbp.
5. Takot sa mga pag-uusap sa telepono. Hindi nakikipag-eye contact sa mga tao, ngunit naririnig ang kanilang boses, ang ilang indibidwal ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa.

Ang isang phobia ay maaari ding ipahayag sa pamamagitan ng takot na makipag-usap sa mga matataas na tao sa lipunan. Ang mga taong may isang tiyak na awtoridad sa isang pangkat ng lipunan ay nagiging pangunahing sikolohikal na kaaway ng isang tao. Ang phobia na ito ay isa sa pinakakaraniwan.

Ang takot sa pagsasalita ay ang pinakakaraniwang anyo ng social phobia.

Mga palatandaan ng social phobia

Ang takot sa komunikasyon ay ipinahahayag ng iba't ibang sintomas ng pisikal, sikolohikal at asal. Depende sa lakas ng takot, ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga damdamin ng pagkabalisa o magdusa mula sa isang panic attack. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na sintomas ng isang phobia ay karaniwan:

• nadagdagan ang rate ng puso;
• pandamdam ng isang bukol sa lalamunan;
• mga problema sa pagsasalita (panginginig sa boses, pagkautal, atbp.);
• pag-igting ng kalamnan;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• pagkahilo at sakit ng ulo.

At madalas din ang pasyente ay nakakaranas ng mga problema sa gastrointestinal tract. Maaaring makaranas siya ng pagduduwal o pulikat sa bituka.

Depende sa antas ng takot, ang pasyente ay maaaring makaranas ng isa o higit pang mga sintomas sa parehong oras. Ang mas malakas na mga palatandaan ay ipinahayag, mas mahirap para sa isang tao na makipag-ugnay sa mga tao.

Sa mga matatanda

Ang pagpapakita ng social phobia sa pagtanda ay maaaring magkaroon ng ibang katangian. Kadalasan iniiwasan ng pasyente ang mga hindi gustong pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, kamag-anak, kasamahan o estranghero. Sa harap ng mga tao, ang pasyente ay nakakaranas ng takot, na predetermines ang hitsura ng pisikal, asal at sikolohikal na mga sintomas.

Ang isang indibidwal ay maaaring matakot na lumayo mula sa pag-uusap, sa paghahanap ng isang ligtas na lugar para sa kanyang sarili sa bahay, sa likod ng lugar ng trabaho, atbp. Ngunit kung hindi posible na makatakas mula sa takot, pati na rin malampasan ito, ang pasyente ay nilamon ng isang pakiramdam ng gulat. Dahil sa simula ng pakikipag-usap sa isang kalaban, nagiging ulap ang kanyang isip. Ang pasyente ay hindi makapag-isip ng makatwiran at makapagsagawa ng isang diyalogo nang tama. Ang mga ganitong pangyayari ay maaaring magdulot ng hindi pagkakaunawaan sa kausap.

Sa mga bata

Ang takot sa komunikasyon sa mga bata ay isang mas karaniwang problema. Ang katotohanan ay ang hindi wastong pagpapalaki ng isang bata ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagdadalaga, sa panahon ng pagdadalaga. Ang panlabas na pagbabago ng mga kabataang lalaki at babae ay lumikha ng mga kumplikado para sa kanilang sarili, na kung saan ay magiging napakahirap na pagtagumpayan sa kanilang sarili sa hinaharap.

Ngunit, kadalasan, ang social phobia ay nagmumula sa paaralan, kapag ang bata ay pumasok sa isang bagong social group na hindi pamilyar sa kanya. Ang mga problema sa psychological adaptation ay nangyayari sa higit sa 50% ng lahat ng mga mag-aaral, ngunit iilan lamang ang humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Ang resulta ng hindi pagkilos ng bata mismo, ang kanyang mga magulang at guro ay maaaring:

• pag-aatubili ng mag-aaral na pumasok sa paaralan;
• kakulangan ng pagnanais na makipag-usap sa mga kapantay;
• takot sa pakikipag-ugnay sa guro;
• pagtanggi na magsalita sa publiko (sa pisara).

Ang ganitong phobia ay nagmumula sa takot sa mga estranghero, komunikasyon sa kanila at isang tiyak na paglikha ng isang bagong panlipunang papel.

Ang mga problema sa pakikipag-usap sa mga kapantay, mga sagot sa pisara, pakikipag-usap sa isang guro, atbp., ay isang reaksyon sa mahinang pagbagay ng mag-aaral, ang kanyang takot sa paggawa ng isang bagay na pagsisisihan niya sa kalaunan, na nakaranas ng isang pakiramdam ng kahihiyan.

Maaaring natatakot ang isang estudyante sa pagbabago sa kanyang tungkulin sa lipunan o pagbaba ng kanyang awtoridad sa mga kaklase.

Ang takot sa guro at pag-aatubili na pumasok sa paaralan ay ang mga kahihinatnan ng isang hindi ginagamot na karamdaman

Paggamot ng takot sa komunikasyon sa mga tao

Mahalagang alisin ang labis na takot sa pakikipag-usap sa iba, dahil ang ganitong problema ay pumipigil sa pasyente na mamuhay ng normal. Imposibleng mabuhay sa takot sa lahat ng oras. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano madaig ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao. Pinapayuhan ng mga psychologist:

1. Sa isang pag-uusap, hindi ka dapat tumuon sa kausap at takot sa kanya, ngunit sa mismong pag-uusap.
2. Matutong makinig sa kausap, iwasan ang iyong sariling kagalingan sa pagsasalita. At saka, wala kang kailangang gawin. Ang isang nagpapasalamat na tagapakinig ay ang halaga ng modernong lipunan.
3. Sanayin ang iyong sariling kasanayan sa komunikasyon araw-araw sa mga estranghero. Ang isang simpleng tanong mula sa isang tindera sa isang tindahan, isang taong nakatayo sa linya, atbp.
4. Matutong makipag-eye contact kapag nagsasalita.
5. Itigil ang pagkuha sa anumang mga pahayag ng iba sa puso. Ang lahat ng mga takot ay nabuo sa mental na aktibidad ng pasyente.

Maaari mo ring gawin ang mga unang pagsubok sa pamamagitan ng telepono o sa pamamagitan ng koneksyon sa Internet. Maaari mong mapupuksa ang takot sa pamamagitan ng paraan ng pagsusulatan. Ngunit ang boses na pag-uusap mismo ay dapat na ang susunod na hakbang sa pagtagumpayan ang phobia.

Konklusyon

Hindi lahat ng tao ay palakaibigan. Ang ilan ay natatakot sa kausap. Mahalagang matutunan kung paano mapupuksa ang mga palatandaan ng naturang problema, upang makontrol ang iyong sarili upang madama ang lahat ng kasiyahan ng buhay sa lipunan.

Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon? Mayroon lamang isang paraan out - kailangan mong bigyang-katwiran ang iyong mga iniisip at unti-unting isagawa ang mga kasanayan sa live na komunikasyon.

Hindi dapat magkaroon ng mga problema sa gayong mga pamamaraan, dahil nabubuhay tayo sa panahon ng mga teknolohiya sa Internet na maaaring magamit para sa kapakinabangan ng iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang Anthropophobia ay ang takot na makipag-usap sa mga estranghero, isang obsessive na kondisyon kung saan sinusubukan ng anthropophobe na umiwas sa mataong lugar.

Ang Anthropophobia ay natatakot sa pampublikong sasakyan at mga tindahan, dahil hindi nito binibitawan ang pakiramdam na lahat ay nakatingin lamang sa kanya. Ang ganitong mga tao ay hindi pumupunta sa mga partido at pagpupulong ng mga kaklase, dahil sila ay napigilan ng takot na kailangan nilang makipag-usap sa mga tao doon.

Kahit na ang paggawa lamang ng isang mahalagang tawag para sa isang anthropophobe ay isang problema, dahil sa kabilang dulo ng wire ay naghihintay sa kanya ang isang kausap, kung kanino kailangan niyang makipag-usap. Bilang isang resulta, ang gayong tao ay umaatras sa kanyang sarili at naging isang recluse, ang kanyang buhay ay nagpapatuloy sa pag-iisa, ang pag-iisa sa isang tao at ang pagtitiwala na walang nakakaunawa sa kanya ay lumalakas.

Ang takot ay ang kalaban ng lohika.
Frank Sinatra

Mga sintomas at sanhi ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao

Sa ating buhay, madalas na maaari mong matugunan ang problemang panlipunan na ito, na tinatawag na anthropophobia. Bakit ito nangyayari? Sa katunayan, ang modernong sikolohiya ay hindi nakakahanap ng eksaktong mga dahilan para dito.

Maraming mga eksperto ang tumutol na ang sanhi ng takot sa pakikipag-usap sa mga tao ay nag-ugat sa pagkabata ng isang tao. Maaari itong maging anumang sikolohikal na trauma: sama ng loob na naidulot sa bata, panlilibak mula sa mga kapantay, mga problema sa, o mga likas na kumplikado. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagbabakod sa kanyang sarili mula sa lahat, mas pinipili ang kalungkutan kaysa sa komunikasyon.

Ano ang nakakaramdam ng takot sa isang tao sa mga tao sa isang tindahan o sa kalye? Bakit may mga taong takot makipag-usap sa telepono? Ang mga dahilan kung saan ang anthropophobia ay nagpapakita ng sarili sa isang tao ay maaaring ibang-iba.

Tingnan natin ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng Anthropophobia sa isang tao:

• Takot sa karamihan. Natatakot ka sa malaking pulutong ng mga tao. Hindi ka komportable na nasa publiko, ayaw mong maging sentro ng atensyon. Kadalasan, ang mga pulutong ng mga tao ay nagbibigay inspirasyon sa iyo ng ganoong takot na kung minsan ay nagiging panic attack.
• Takot sa isang estranghero. Natatakot ka sa atensyon, paghipo at kahit na sulyap ng ibang tao, nakakaranas ka ng matinding discomfort kapag may lumalapit sa iyo na estranghero. Ang simpleng komunikasyon ay nagpapanic sa iyo at gustong magtago.
• Takot sa mga partikular na tao. Sinusubukan mong iwasan ang ilang uri ng tao, halimbawa: lasing, mataba, nakakatawa, seryoso, atbp. Minsan hindi mo maipaliwanag sa iyong sarili ang mga dahilan para sa gayong takot, na, malamang, ay nagmula sa iyong pagkabata.
• Takot sa mga taong may nagbago sa kanilang sarili. Kadalasan ang anthropophobia ay maaaring lumitaw sa isang tao na nagawang baguhin ang kanyang hitsura sa kanyang sariling mga pagsisikap. Halimbawa, ikaw mismo ay nakapagpababa ng timbang, at ngayon ay natatakot ka sa mga taong mataba.

Ang mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa anthropophobia

Halos imposibleng malampasan ang takot na makipag-usap sa mga tao nang mag-isa. Ang isang taong nagdurusa sa anthropophobia ay nangangailangan ng tulong ng isang kwalipikadong psychologist.

Tutulungan ng espesyalista na matukoy ang mga dahilan kung bakit mayroon kang ganitong takot at magrereseta ng kurso ng paggamot, na binubuo sa mga kumpidensyal na pag-uusap sa isang psychologist.

anthropophobia- ang problema ay malubha, at dapat itong tratuhin nang napaka responsable. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtagumpayan ang iyong sarili at humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, kung saan marami ang natatakot na pumunta nang tumpak dahil sa kanilang takot sa mga tao, kahit na ang mga taong ito ay makakatulong na mapupuksa ang takot sa komunikasyon. Ito ay lumiliko ang isang mabisyo bilog.

Kung hindi ka makapagpasya na gawin ang hakbang na ito, magkakaroon ka ng pagkakataong tulungan ang iyong sarili:

1. Unang hakbang: ganap na magkaroon ng kamalayan sa pagkakaroon ng problemang ito.
2. ikalawang hakbang: tukuyin kung anong uri ng takot ang pumipigil sa iyo na mamuhay ng buong buhay upang matukoy ang "ugat ng kasamaan." Estranghero? Mataong lugar? O mga partikular na sitwasyon kung saan napipilitan kang makipag-ugnayan sa mga estranghero?
3. Ikatlong Hakbang: simulan upang pagtagumpayan ang iyong problema unti-unti, gumawa ng maliliit na hakbang upang malutas ito. Bumili ng isang bagay na gusto mo sa tindahan, subukang sumakay sa bus ng hindi bababa sa ilang mga hinto, pumunta sa mga pelikula para sa pinakahihintay na premiere.

Oo, hindi ito magiging madali sa una, ngunit ito ang iyong mga maliliit na tagumpay - sa lalong madaling panahon ay madarama mo na ang takot ay nabawasan, naging mas madali para sa iyo na lumabas, at ikaw ay nasa landas na patungo sa pagpapagaling.

Paano madaig ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao

Dahil sa katotohanan na sa buong buhay mo ay halos wala kang pakikipag-ugnayan sa mga tao, siyempre, nawala mo ang lahat ng iyong mga kasanayan.

Ngunit nang walang pakikipag-usap sa mga tao, hindi mo malalampasan ang iyong takot. Kapag mas nakikipag-ugnayan ka sa kanila, mas mabilis na mawawala ang iyong mga takot. Sa institute (kung ikaw ay isang mag-aaral) o sa trabaho (kung ikaw ay isang independiyenteng tao) huwag umupo sa gilid - sumali sa mga tao, lumahok sa mga talakayan, ipahayag ang iyong opinyon:

• Huwag matakot na magsalita, tiyak na pakikinggan ka nila at susuportahan ang pag-uusap.
• Huwag tanggihan ang mga imbitasyon sa mga kaganapan sa maligaya, pumunta sa mga partido at subukang unti-unting makisali sa pangkalahatang kasiyahan.

  Walang sinuman ang nangangailangan sa iyo na agad na sumugod sa pool ng iyong ulo, bilang panimula, subukan lamang na gawin ang mga unang hakbang upang madaig ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao.

• Subukang makipag-usap hangga't maaari, huwag matakot na ipagpatuloy ang usapan, ngumiti nang mas madalas at maging iyong sarili lamang.

  Maniwala ka sa akin, gusto ng mga tao na makasama ang isang palakaibigan, positibo at tapat na tao.

Video: Paano madaig ang takot sa pakikipag-usap sa mga tao

kinalabasan

Tandaan na palaging mayroong isang bagay kung saan ikaw ay mas malakas at mas mahusay kaysa sa iba, maging ito ay kaalaman sa panitikan o katalinuhan sa sinehan.

Palagi kang may pagkakataon na gamitin ang iyong pinakamahusay na panig kapag nakikipag-usap sa mga tao, upang madaig mo ang mga takot.

Huwag matakot na maging iyong sarili - at ang iyong buhay ay magbabago nang malaki!