Mula sa isang liham:

Mangyaring payuhan kung paano tumaba para sa isang payat na batang babae? Ang aking ina, halimbawa, sa kanyang kabataan, noong siya ay napakapayat at may timbang na 49 kg lamang, nagsimulang kumain ng mga walnut araw-araw, at tumaba ng kaunti. Posible bang madagdagan ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang? Kung hindi, paano ka dapat kumain para tumaba?
Salamat!

Larisa Ramazanova, Baku

Hello Larisa.

Maaaring kabilang sa mga dahilan ng pagiging kulang sa timbang:

- uri ng katawan ng isang babae (asthenic o ectomorph)

- malnutrisyon (mababang calorie na nilalaman at hindi sapat na nutritional value)

- metabolic disorder na nauugnay sa mga sakit, impeksyon, hindi pagsunod sa elementarya na diyeta, kapansanan sa kaligtasan sa sakit

- labis na pisikal na aktibidad, lalo na laban sa background ng malnutrisyon

- pagiging nasa isang estado ng matagal na stress, emosyonal na stress, pagkabalisa.

Ito ang mga pinaka-halatang dahilan. Suriin ang iyong buhay at siguraduhin na ang lahat ng mga dahilan na ito ay maalis. Pagkatapos ang timbang mismo ay maaaring tumaas sa nais na halaga.

Sa pamamagitan ng paraan, sa paghusga sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iyong ina ay pinamamahalaang upang makakuha ng timbang lamang dahil sa paggamit ng mga walnuts, maaari itong sabihin na hindi siya kumain ng sapat na calories bago. Marahil ay may kakulangan sa bitamina. Iyon ay, ang dahilan ay sa mahinang gana at / o hindi sapat na pagkatunaw ng pagkain.

Paano tumaba ang isang babae?

Ang pagtaas ng timbang sa katawan ay isang kumplikadong isyu. Dapat itong matugunan sa ilang antas.

1. Nutrisyon.

2. Pisikal na ehersisyo.

3. Sikolohikal na estado.

4. Pahinga at pagpapahinga, sapat na load at nutrisyon.

Dapat itong mapanatili ng hindi bababa sa pangkalahatang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Ang ratio na ito ay dapat na isang bagay tulad nito: protina 25%, carbohydrates 60%, taba 15%. Maginhawa .

Maaari kang ligtas na kumain sa gabi, ngunit hindi mahigpit. Lalo na ang mga pagkaing protina na mababa ang taba - karne, isda, manok o pagawaan ng gatas. Kung ito ay nagpapalala ng pagtulog, itigil ang pagkain sa gabi.

Ang isang pagkain sa isang araw ay maaaring mapalitan ng mataas na calorie na protina na inumin. Uminom ng mas maraming gatas (minsan sa halip na tubig) kung matitiis mo ito.

Ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat na nakatuon sa lakas. Kinakailangang pumili ng mga timbang sa pagsasanay upang makagawa ka ng hindi hihigit sa 10-15 na pag-uulit. Magsanay ng hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo para sa isang oras, hindi hihigit pa. Pero siguradong matindi. At regular na dagdagan ang bigat ng pagsasanay ng mga dumbbells, barbells at sa mga simulator. Ito ay maiikling matinding load na may mahabang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo (hindi hihigit sa 7 araw) na nagpapabigat sa katawan. Pinapayuhan ko kayo na basahin ang tungkol sa mga patakaran ng pangangalap.

Gawin lamang ang mga pangunahing ehersisyo: squats, bench presses, baluktot sa mga hilera, deadlifts, deadlifts, standing presses, barbell curls na may pagdaraya, leg presses. Huwag maglagay ng sobrang pressure sa iyong ab workout. pero wag mong isuko ng buo.

« Paano mabilis tumaba ang isang babae?"- ang tanong na ito ay nagpapahirap sa maraming mga kinatawan ng babae, ngunit marami pang mga tao na gustong mawalan ng timbang. Una kailangan mong maunawaan kung bakit ka nagsusumikap para sa pagkakumpleto. Suriin ang iyong sarili sa salamin, timbangin ang iyong sarili. Kung ang pagiging manipis ay ibinibigay ng kalikasan, kung gayon ito ay isang genetic predisposition o isang mabilis na metabolismo - metabolismo.

Ang isang batang babae ay maaaring mawalan ng timbang para sa maraming mga kadahilanan:

• depresyon;
• panganganak;
• karamdaman;
• mabilis na metabolismo;
• stress;
• neurosis;
• malnutrisyon;
• dysentery;
• ang paggamit ng mga acidic na pagkain sa maraming dami;
• laro;
• mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
• malnutrisyon;
• isang malaking dosis ng mga caffeinated na produkto;
• paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol;
• genetic predisposition.

Bilang karagdagan, halos palaging walang isang dahilan, ngunit isang buong hanay ng mga kadahilanan, na dapat alisin nang paunti-unti.

Paano mabilis tumaba ang isang babae sa bahay

Tulad ng alam mo, ang isang paglihis sa timbang ng katawan mula sa pamantayan ay maaaring makapukaw ng mga malfunctions sa katawan. Magsimula kaagad na tumaba kung ang kulang sa timbang ay nagdulot ng humina na immune system at madalas kang dumaranas ng mga sakit na viral.

Inirerekomenda din na magpakabuti para sa mga batang babae na may kakulangan sa lakas, madalas na pagkapagod at pagkagambala sa cycle ng regla. Suriin ang iyong diyeta sa kaso ng pagkasira sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Ang mga payat na babae kung minsan ay hindi mabubuntis.

Kung walang mga problema sa kalusugan, pagkatapos ay isaalang-alang ang ilang mga tip sa kung paano ligtas at mabilis na tumaba para sa isang batang babae sa bahay.

Una, bigyang-pansin ang iyong pamumuhay. Kung madalas kang umiinom ng alak at naninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw, kung gayon ay walang tanong sa anumang susog. Ang isang mahinang katawan ay gumugugol ng lahat ng mga reserba nito lamang upang madaig ang pagkalasing mula sa tabako at alkohol.

Ang mga karanasan ay nagdudulot din ng paglihis ng timbang. Siyempre, hindi laging madali at simple ang buhay. Ang mga malungkot na bagay ay nangyayari sa buhay ng bawat isa. Gayunpaman, matutong tanggapin ang pait ng pang-araw-araw na buhay nang mas madali.

Isipin ang iyong nutrisyon. Ang pagkain ay dapat na malusog at naglalaman ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa katawan upang maging malusog. Ang mga hamburger ay hindi angkop para sa bawat araw. Tanggalin ang mga soda, chips at iba pang junk food. At ngayon ay malulutas natin ang isyu ng wastong nutrisyon para sa isang mabilis na hanay ng mass ng kalamnan.

Ano ang dapat kainin ng isang batang babae upang mabilis na tumaba?

Ang wastong nutrisyon ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran. Kailangan mong kumain ng 3 beses sa isang araw. Bilang karagdagan, gumawa ng magagaan na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Kung ang iyong bahagi ng tanghalian ay hindi ganap na nasiyahan ang iyong gutom, dagdagan ito, ngunit huwag kumain nang labis. Ang gutom at labis na pagkain ay parehong masama para sa tiyan.

Upang mabilis na tumaba sa bahay, kailangan mong kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas - gatas, cottage cheese, mantikilya, kulay-gatas;
• karne - manok, karne ng baka, baboy;
• mga produkto ng harina - tinapay, pasta, matamis na buns;
• cereal - bigas, bakwit, barley;
• isda - herring at iba pang mataba na isda;
• munggo - beans, gisantes, lentils;
• prutas;
• mga gulay;
• itlog;
• mani.

Upang hindi pasanin ang tiyan, kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Mga 2-2.5 kg ng pagkain bawat araw ay dapat pumasok sa tiyan, ngunit hindi hihigit sa isang dakot sa isang pag-upo.

Menu para sa unti-unting pagtaas ng timbang

Upang makakuha ng timbang ay makakatulong sa itinatag na menu para sa bawat araw. Ang sabay-sabay na pagkain ay magbabad sa katawan ng mga sustansya at calories.

• Almusal - ang pagkain ay dapat na iba-iba at kasiya-siya. Halimbawa: sinigang, oatmeal, sausage, keso. Kapaki-pakinabang: mantikilya, tinapay, piniritong itlog, mga sopas ng gatas. Tsaa o kape na may gatas, mani, muesli. Pagkatapos ng almusal, magmeryenda na may parehong pagkain. Ang nakalista ay isang halimbawang menu. Pumili ayon sa iyong kagustuhan at panlasa.
• Tanghalian - ang una at pangalawa ay dapat na may karne o isda.
• Snack - isang magaan na meryenda na may salad ng gulay o prutas, mani, muesli.
• Hapunan - ang pangalawang kurso, na kinabibilangan ng pasta o mga cereal na may karne o isda.
• Meryenda bago matulog - mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sa araw, uminom ng mas maraming likido - mga juice, inuming gatas, tsaa. Uminom ng kape sa mga pambihirang okasyon.

Paano mabilis na tumaba bilang isang tinedyer sa 14

Mas mahirap para sa isang teenager na gumaling kaysa sa isang may sapat na gulang, dahil ang mga bata ay palaging gumagalaw. Dumadalo sila sa mga bilog, mga seksyon, nagsu-swimming. Maganda ang sports, pero halos hindi ka mataba nang hindi kumakain. Sa edad na 14, hindi gaanong binibigyang pansin ng mga tinedyer ang nutrisyon. May kumakain ng normal, at nakakalimutang kumain sa oras. Dito pumapasok ang hindi pagkakaunawaan.

Sa edad na ito, upang tumaba, dapat mong sundin ang parehong mga patakaran tulad ng para sa mga matatanda. Subukang matulog sa oras upang maiwasan ang kawalan ng tulog.

Kumain ng mga pagkaing may mataas na calorie at magsagawa ng katamtamang ehersisyo. Palakasin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paglangoy. Uminom ng mga protina na shake na ginawa sa bahay mula sa mga katas ng protina, gulay at prutas.

Subukang magpabigat ng katawan gamit ang powdered milk o pagkain ng sanggol. Ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga bodybuilder. Ang gatas ay naglalaman ng maraming sustansya na katulad ng gatas ng ina. Kung ang ina pagkatapos ng kapanganakan ng bata ay nawalan ng gatas at hindi siya ganap na mapakain, kung gayon sa edad na 14 ang bata ay maaaring kulang sa timbang.

Kaya, subukang maghalo ng 4 na kutsara ng powdered milk o milk formula sa isang baso ng mainit na pinakuluang tubig at inumin 3 beses sa isang araw.

Kung mayroong homemade milk, mas mainam na gamitin ito, kahit isang litro kada araw. Uminom ng homemade milk sa gabi. Tutulungan ka ng gatas ng kambing na tumaba, naglalaman ito ng maraming bitamina at isang mass fraction ng taba.

Paano mabilis na tumaba kaagad ng 20 kg

Imposibleng mabawi kaagad ng 20 kg. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng oras.

Ang mga pag-iling ng protina ay makakatulong sa isang batang babae na tumaba:

• Milk-banana cocktail, na inihanda mula sa gatas, saging at cottage cheese. Paghaluin ang mga produkto sa isang inuming pare-pareho, magdagdag ng asukal at matalo gamit ang isang blender. Maipapayo na inumin ang inuming ito 3 beses sa isang araw.
• Protein shake, na inihanda mula sa cottage cheese, gatas at fruit syrup na may pagdaragdag ng makapal na foam ng protina.
• Cocktail para sa mga kababaihan, na ginawa mula sa cottage cheese, orange juice, tsokolate o kakaw, saging at jam. Ang mga sangkap ay halo-halong sa isang inuming pare-pareho. Gamitin hangga't gusto mo, ang pangunahing bagay ay walang allergy sa mga bahagi.
• Paghaluin ang saging, gatas, hilaw na itlog at pulot sa isang blender at inumin 3 beses sa isang araw.

May isa pang napatunayang recipe, ngunit hindi ito cocktail, ngunit pasta. At ito ay inihanda mula sa taba ng baboy, tsokolate, berdeng mansanas, pula ng itlog at asukal.

Payat - lungkot o saya? Mula sa labas, maaaring mukhang ang mga marupok na anyo ay isang malaking kaligayahan, lalo na, ayon sa mga may-ari ng dagdag na pounds. Tila maaari kang kumain para sa iyong sariling kasiyahan, humiga sa sopa, kumakain ng mga cake, bumili ng anumang bagay nang hindi lumilingon na ang mga tiklop ng taba ay makakasira sa imahe. Sa katunayan, ang lahat ay hindi masyadong malarosas. Kukumpirmahin ng mga masasamang tao. Kapag kumain ka para sa dalawa, at ang mga nakausli na buto ay nakakasagabal sa pagtulog, kapag nagsuot ka ng 2 sweater upang lumitaw na mas kahanga-hanga, at ang iba ay interesado sa kung ikaw ay tinatangay ng hangin - ito ay isang tunay na sakuna. Pag-usapan natin kung paano tumaba para sa isang babae nang walang pinsala sa kalusugan at mga espesyal na himala.

Upang magsimula, mainam na malaman kung bakit kulang sa timbang ang isang babae, dahil ang kumbinasyon lamang ng mga tamang hakbang ay maaaring humantong sa isang positibong resulta. Kung, halimbawa, ang isang batang babae ay may hormonal failure, pagkatapos ay maaari kang kumain ng tatlo, ngunit walang epekto. Nakakahiya naman diba? Ngunit sapat na upang bisitahin ang isang endocrinologist, uminom ng mga hormone, at ang mga pampagana na form ay babalik sa kanilang sarili. Kaya't subukan muna nating alamin ang mga dahilan ng pagpapayat. Kaya bakit ang mga babae ay payat?

Kaya, nalaman namin ang mga dahilan para sa kakulangan ng timbang sa katawan. Posible na para sa ilan sa inyo ang impormasyong ito ay sapat na upang maibalik ang mga form na pampagana, ngunit gayunpaman ay magpapatuloy kami sa mga pangkalahatang rekomendasyon para sa pagtaas ng timbang.

Subukan na hindi gaanong kinakabahan, manatili sa isang magandang kalagayan, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang kahanga-hangang gana

Mga ugat - hindi

Lyrical digression

Paano ang buhay pamilya?

We swear, hindi kami bagay sa isa't isa, nabigo kami.

Kaya bakit hindi ka maghiwalay?

Kailangan kong magbawas ng 3 kilo.

Narinig mo na ba ang biro na ito? Ilan sa atin, gayunpaman, ang "nawalan ng timbang sa mga ugat." Hindi bababa sa ilang uri ng gantimpala para sa pagtitiis ng emosyonal na stress, hindi ba? Mga sesyon, mga makulit na bata, gulo sa trabaho, mga magulang na may sakit, kawalan ng katatagan sa pananalapi, pagmamahal na hindi nasusuklian, at higit pa at isang maliit na kariton ng problema. Ang lahat ng ito ay naghihimok ng stress, neurosis, depression, na, naman, ay humantong sa pagkagambala sa katawan. Pagkawala ng gana, metabolic disorder, pagkonsumo ng mga reserba ng katawan. Pagkatapos ng lahat, sa panahon ng mga nerbiyos na shocks, ang isang tao, tulad ng isang boksingero sa singsing, ay gumugol ng maraming enerhiya sa isang maikling sandali.

Sinasabi mo ba na walang gulo sa iyong buhay, ngunit kinakabahan ka pa rin? Panoorin ang iyong sarili nang mabuti, posible na matulog ka pagkalipas ng hatinggabi, nakaupo sa mga social network, o regular na manatili nang huli sa trabaho, dahil ang boss ay nagbibigay ng mga kagyat na gawain. Ang lahat ng ito ay humahantong din sa stress. Kung gusto mong bumuti, matulog sa oras, huwag magpuyat sa trabaho, mabuhay nang dahan-dahan - na may itinatag na ritmo at kumain sa oras.

Uminom ng maraming likido para sa mabuting kalusugan at tamang pantunaw

paggalaw - oo

Ang isang passive na pamumuhay, kawalan ng aktibidad at katamaran ay hindi ang pinakamahusay na mga kaalyado para sa mga may-ari ng mga marupok na anyo. Bilang isang patakaran, ang mga payat na batang babae ay may manipis na mga braso at binti. Kung ang gayong mga tambo ay nagsimulang kumain ng tatlo, kung gayon ang "nakuha" na mga kilo, bilang panuntunan, ay inilalagay sa tiyan at puwit, na hindi umaabot sa mga binti at braso. Naiisip mo ba ang larawang ito - isang tinapay na may mga sanga? Samakatuwid, ang masiglang aktibidad ng isang ginang na gustong gumaling ay kinakailangan. Ang diin ay dapat sa mga power complex, sa isip, sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagsanay. Kung hindi mo ito kayang bayaran, magsanay sa bahay, ginagabayan ng mga naturang pagsasanay.

• "Gunting". Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti kalahating metro mula sa sahig, ikalat at dalhin ang mga ito sa harap mo.
• "Isang bisikleta". Nakahiga sa sahig, gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga binti, na parang nagbibisikleta, habang hindi ibinababa ang iyong mga binti sa sahig.
• 3 pagsasanay sa kamay. Ikalat ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells (0.5-1 kg) sa mga gilid. Gumawa ng mga bilog sa isang direksyon o sa iba pa. Baluktot ang iyong mga siko, itaas ang iyong mga kamay gamit ang mga dumbbells sa iyong mga balikat sa harap mo.

Ang lahat ng 6 na pagsasanay ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 10 beses sa isang set, na nagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit sa paglipas ng panahon.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, samakatuwid, ang iyong mga anyo ay magiging mas makapal.

Diet - pangarap ng donut: lahat ay posible

Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit manatili lamang sa regimen: kumain tuwing 2.5 oras 5-6 beses sa isang araw. Pagkatapos ng pagkain, ipinapayong magpahinga, kung maaari, kahit na humiga ng kalahating oras. Huwag laktawan ang almusal, dahil ito ang nagsisimula sa digestive system.

Tumutok sa mga pagkaing protina (manok, pabo, karne ng baka, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas), huwag mag-atubiling ihalo ito sa carbohydrates. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, yogurt, kefir at gatas) ay bumili na may pinakamataas na nilalaman ng taba. Bago ang pagsasanay, siguraduhing ituring ang iyong sarili sa isang baso ng gatas, kung gayon ang mga kalamnan ay lilitaw nang mas mabilis, at, samakatuwid, ang iyong mga volume ay tataas.

Kumain ka nang kasama at malapit mong maibalik ang iyong nawalang gana

Ang mga regular at napapanahong pagkain ay bubuuin ang iyong mga form. Walang gana? Pasiglahin ito sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng katas ng prutas bago ang bawat pagkain, na nakasandal sa mga maanghang na meryenda at atsara. Magandang setting ng mesa, kaaya-ayang kumpanya, paboritong musika - lahat ng ito ay nakakarelaks, nagpapasaya at nagtataguyod ng mahusay na gana. Uminom ng sapat na likido (mga 3 litro bawat araw), at ang mga payat na batang babae ay maaaring uminom hindi lamang ng tubig, kundi pati na rin ng mga juice, cocktail, kakaw na may gatas, tsaa na may asukal at cream - isang kagat na may mga dryer, cookies at tsokolate.