Ang mga damdamin ay ang thread na nag-uugnay sa atin sa ibang mga tao at binubusog ang ating buhay ng kahulugan. Sila ang pundasyon ng ating pag-unawa sa sarili at relasyon sa ibang tao.

Kapag tayo ay may kamalayan at may kontrol sa ating mga damdamin, maaari tayong mag-isip nang makatwiran at malikhain; makayanan ang stress at hamon; makipag-usap nang maayos sa ibang tao; magtiwala, makiramay at magpakita ng kumpiyansa. Ngunit sa sandaling mawalan tayo ng kontrol sa ating mga emosyon, agad tayong nahuhulog sa pagkalito, umatras sa ating sarili at nahuhulog sa negatibiti. Sa pamamagitan ng pagkilala at pag-master ng ating mga emosyon, nagkakaroon tayo ng kontrol sa kung paano tayo tumugon sa mga hamon, pagbutihin ang ating kakayahang makipag-usap, at tangkilikin ang maayos na relasyon. Ito ang pakinabang na nakukuha natin sa pamamagitan ng pagbuo ng emosyonal na kamalayan.

Ano ang emosyonal na kamalayan?

May kontrol man tayo sa kanila o wala, ang mga emosyon ay patuloy na naroroon sa ating buhay, na nagpapatibay at nakakaimpluwensya sa lahat ng ating ginagawa. Ang emosyonal na kamalayan ay tumutukoy sa kung ano ang nararamdaman natin at kung bakit. Ito ay ang kakayahang tukuyin at ipahayag ang ating nararamdaman sa bawat sandali at maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng ating mga damdamin at kilos. Nakakatulong din ang emosyonal na kamalayan na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng iba at ipahayag ang empatiya para sa kanila.
Ang emosyonal na kamalayan ay binubuo ng dalawang pangunahing kakayahan:

• ang kakayahang makilala paminsan-minsan ang kanilang emosyonal na estado;
• ang kakayahang makayanan ang kanilang mga damdamin nang hindi nababahala.

Bakit mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga emosyon?

Naramdaman mo na ba na kontrolado ka ng depresyon, pagkabalisa o galit? Madalas ka bang kumilos nang pabigla-bigla, ginagawa o sinasabi ang mga bagay na hindi mo dapat sinabi o pinagsisisihan sa huli? Nararamdaman mo ba na hindi konektado sa iyong mga damdamin o emosyonal na pinatuyo? Hindi ka ba kumportable sa pakikipag-usap sa ibang tao at paggawa ng mahahalagang koneksyon? Nasiyahan ka ba na ang iyong buhay sa mga tuntunin ng mga emosyon ay parang isang roller coaster - isang tuluy-tuloy na sukdulan at walang balanse? Ang lahat ng ito ay dahil sa mga problema sa pag-unawa sa mga emosyon.

Ang iyong mga emosyon, hindi mga pag-iisip, ang kumokontrol sa iyo. Kung walang kamalayan sa ating mga damdamin, imposibleng ganap na maunawaan ang ating pag-uugali, maayos na pamahalaan ang ating mga damdamin at kilos, at tumpak na "tanggapin" ang mga pagnanasa ng ibang tao.

Ang emosyonal na kamalayan ay makakatulong sa iyo:

• upang makilala kung sino ka talaga: kung ano ang gusto mo at hindi gusto, upang maunawaan ang iyong mga pangangailangan;
• maunawaan at magpakita ng empatiya sa ibang tao kapag kailangan nila ito;
• makipag-usap nang malinaw at epektibo;
• gumawa ng matalinong mga desisyon na nakabatay sa mga bagay na napakahalaga sa iyo;
• bumuo ng matatag, malusog at mutual na relasyon.

Paano Makakatulong ang Pagbuo ng Emosyonal na Kamalayan sa Iyong Magkaroon ng Katatagan

"Ang buhay ko ay parang isang emosyonal na roller coaster!"	Ang buhay ay hindi kailangang maging emosyonal na mga taluktok at lambak. Pag-aaral upang pamahalaan damdamin Maiiwasan mo ang emosyonal na mga taluktok at lambak.
"Madalas kong pinagsisisihan ang aking mga salita at kilos"	Kung madalas mong naiisip na pindutin ang back button, magagawa mong makakuha emosyonal na kamalayan, pagpapahaba ng mga panahon ng kalmado sa pagitan ng mga stress.
"Wala akong energy."	Moping? Kapag maayos na ang lahat sa iyo, ngunit hindi ka pa rin "bumangon at umalis", maaari kang ma-depress nang may tiyak na posibilidad. Sa kaso ng isang binuo emosyonal na kamalayan, Mababago mo ang nararamdaman mo at magbago para sa mas mahusay.
"Ang mga taong interesado ako ay hindi interesado sa akin."	Ang mga relasyon ay kumplikado, gayunpaman, kung bubuo ka emosyonal na kamalayan, Mas madali mong matugunan ang mga tao at gumawa ng mga bagong kapaki-pakinabang na koneksyon.
"Hindi ko nararamdaman na sumusulong ako sa kabila ng pagsusumikap at kakayahan sa pag-iisip."	Minsan ang pag-akyat sa career ladder ay nangangahulugan ng higit pa sa pagbabasa ng mga libro at paggawa ng pagsisikap na makarating doon. Edukasyon emosyonal na kamalayan tumutulong upang mapabuti ang komunikasyon at palakasin ang posisyon ng isang tao.
"Tinatawag nila akong robot."	Mayroong isang bagay tulad ng labis na emosyonal na kontrol. Kung pinigilan mo ang iyong sarili nang labis na hindi ka nagpakita damdamin sa pangkalahatan, makikinabang ka lamang sa pagkakaroon ng balanse ng iyong mga damdamin.

Pagbuo ng iyong emosyonal na kamalayan

Bagaman emosyonal na kamalayan ay ang susi sa emosyonal na kalusugan, kaaya-ayang komunikasyon at matatag na relasyon, karamihan sa mga tao ay nananatiling ganap na hindi pamilyar sa kanilang emosyonal na karanasan. Nakapagtataka kung gaano kakaunting tao ang makakasagot sa tanong na, "Ano ang nararamdaman mo ngayon?"

Ano ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan?

• Kakayanin mo ba ang matinding damdamin tulad ng galit, kalungkutan, takot, pagkasuklam at saya?
• Nararamdaman mo ba ang mga emosyon sa iyong katawan? Kung ikaw ay nalulungkot o nagagalit, nararamdaman mo ba ito sa iyong tiyan o dibdib?
• Nakagawa ka na ba ng mga desisyon batay sa iyong nararamdaman o damdamin kapag gumagawa ng mga desisyon? Kapag nagpahiwatig ang iyong katawan na may mali (pagsisiksikan sa tiyan, pagtindig ng balahibo, atbp.) naniwala ka ba sa kanya?
• Kumportable ka ba sa lahat ng iyong damdamin? Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na makaramdam ng galit, kalungkutan, o takot nang hindi hinahatulan ito o hindi sinusubukang pigilan ito?
• Binibigyang-pansin mo ba ang pang-araw-araw na emosyonal na pagbabago? Marami kang nahuhuling pagbabago damdamin sa buong araw o natigil ka at isa o dalawa lang ang nararanasan mo?
• Komportable ka bang pag-usapan ang iyong damdamin? Ibinabahagi mo ba nang tapat ang iyong nararamdaman?
• Nararamdaman mo ba na, sa pangkalahatan, naiintindihan at nakikiramay ang karamihan sa iyong nararamdaman? Kumportable ka ba kapag alam ng iba ang iyong nararamdaman?
• Nakikinig ka ba sa nararamdaman ng ibang tao? Madali ba para sa iyo na maunawaan kung ano ang nararamdaman ng ibang tao at isipin ang iyong sarili sa kanilang lugar?

Kung hindi ka sumagot ng "karaniwang oo" o "minsan oo" sa karamihan ng mga tanong, huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay walang emosyonal na kamalayan. Mawawala ito kahit na subukan mong iwasan ang iyong nararamdaman sa loob ng mahabang panahon.

Sa pamamagitan ng pag-aaral na kilalanin at pamahalaan ang iyong damdamin, makakaranas ka ng malaking kagalakan at kaluwagan kasama ng pagpapabuti sa iyong relasyon.

Kapag hindi natin kayang hawakan ang stress, ang ating emosyon ang maaaring pumalit.

Hindi mo kakayanin ang iyong damdamin hanggang sa matutunan mo kung paano harapin ang stress. Mga emosyon hindi mahuhulaan. Hindi natin alam kung anong emosyonal na tugon ang susunod, at kapag dumarating ang stress, kadalasan ay wala tayong oras o pagkakataong mag-rebalance, gaya ng pagtakbo o pagligo. Ang kailangan mo ay ang mga tool upang harapin ito sa sandaling mangyari ito.

Ang emosyonal na kamalayan ay nakasalalay sa iyong kakayahang mabilis na bawasan ang tindi ng stress

Emosyonal na kamalayan nangangailangan ng kakayahang makayanan ang stress habang ito ay lumitaw. Ang kakayahang mabilis na harapin ang stress ay nagpapahintulot sa iyo na ligtas na mabuhay nang malakas damdamin alam na nananatili kang kalmado at may kontrol kahit na may bagay na nakagagalit sa iyo. Kapag alam mo na kung paano i-relax ang iyong sarili, kontrolin mo ang sitwasyon at maaaring magsimulang mag-explore. damdamin na hindi komportable para sa iyo o natakot sa iyo.

Ang damdamin ay isang tabak na may dalawang talim na maaaring makatulong o makasakit

Kung ikaw ay isang taong hindi marunong humarap damdamin, o mamuhay kasama ang gayong tao, ang mga sensasyon ay maaaring magdala sa iyo ng takot o pagkawasak. Ang takot at kawalan ng kakayahan ay maaaring mag-freeze o mapatay ang iyong likas na kakayahang mag-isip nang makatwiran at maaari kang magtulak sa iyo sa mga salita o aksyon na sa kalaunan ay pinagsisisihan mong sabihin o gawin.

Mga Pangunahing Paraan para Kontrolin o Iwasan ang Mga Emosyon na Nagdudulot sa Iyo ng Kaabalahan

Maraming kapana-panabik at hindi katanggap-tanggap na pag-uugali ang resulta ng kawalan ng kakayahang kontrolin ang emosyonal na tensyon sa panahon ng isang partikular na sitwasyon. Sa halip, maaari mong subukang kontrolin o maiwasan ang mahirap damdamin:

• ginulo ang iyong sarili sa mga mapanghimasok na kaisipan, nakakagambala sa mga pantasya, walang kwentang libangan upang maiwasan damdamin na kinatatakutan mo o hindi mo gusto. Ang panonood ng mga programa sa TV, paglalaro sa computer at pag-browse sa Internet ay ang mga pangunahing paraan na ginagamit namin upang maiwasang matugunan ang aming nararamdaman;
• gamit ang isang emosyonal na tugon na komportable para sa iyo, anuman ang sitwasyon. Halimbawa, palagi kang nagbibiro, sinusubukang pagtakpan ang pagdududa sa sarili, galit, takot o kalungkutan;
• pinatay ang kanilang matinding damdamin. Kung sa tingin mo ay nalulula ka sa iyong damdamin, Maaari mong harapin ito sa pamamagitan ng ganap na pag-disable sa iyong damdamin. Sa puntong ito, maaari kang magkaroon ng impresyon na wala kang nararamdamang ganoon.

Isaalang-alang ang pinakamataas na hindi kasiya-siyang emosyon:

• galit maaaring maging parehong mapanganib at kapaki-pakinabang. Ang hindi makontrol na galit ay maaaring ilagay sa panganib ang buhay ng iba at ng ating sarili. Gayunpaman, ang galit ay maaari ding magligtas at magpapanatili ng buhay. Ang galit ay isang damdamin, ang pagpapakita nito ay sinamahan ng pagpapakilos ng isang malaking halaga ng enerhiya. Ang enerhiya na ito ay maaaring gamitin upang iligtas ang buhay, at ang sarili nito damdamin pinahuhusay ang pananabik para sa mga pagsasamantala;
• kalungkutan maaaring humantong sa depresyon, at maaaring maging susi sa emosyonal na paggaling. Ang kalungkutan ay idinisenyo upang pabagalin ang isang tao, ang kanyang pag-iisip, upang matugunan niya kung ano ang kanyang nararamdaman sa emosyonal. Ang kalungkutan ay nagtutulak sa atin na magbukas, magtiwala, at pahintulutan ang ating sarili na maging mahina upang gumaling at makabangon mula sa pagkawala;
• takot Ang pagdurog sa atin ay nakakapanghina, ngunit ang takot ay nag-uudyok din ng mga nakakaligtas na reaksyon na nagpoprotekta sa atin mula sa pinsala. Malalim ang ugat ng takot damdamin, na kadalasang sanhi ng malalang galit o depresyon. Ang labis na takot ay maaaring maging hadlang na naghihiwalay sa atin sa ibang tao, ngunit huwag nating kalimutan na ang takot ay nagpapanatili sa atin ng buhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng senyales ng panganib.

Bakit Hindi Sagot ang Pag-iwas sa Masamang Emosyon

Lahat tayo ay ipinanganak na may kakayahang maranasan ang buong hanay ng tao damdamin saya, galit, lungkot at takot. Sa ngayon, maraming mga tao ang nahiwalay sa iilan o lahat ng kanilang mga pandama.

Ang mga taong na-trauma noong mga bata ay napakadalas na nahiwalay sa kanila damdamin at ang mga pisikal na sensasyon na ito damdamin dahilan. Ngunit habang sinusubukan mong iwasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa, ang iyong mga damdamin ay nagiging pangit. Nawawalan ka ng ugnayan sa iyong mga emosyon kapag sinubukan mong kontrolin o iwasan ang mga ito sa halip na maranasan ang mga ito.

Mga kahihinatnan ng hindi pagpansin sa iyong mga damdamin:

• Hindi mo kilala ang sarili mo. Ito ay isa sa mga pinaka-seryosong kahihinatnan. Kabilang dito ang pag-unawa sa pag-uugali ng isang tao sa iba't ibang sitwasyon, ang halaga ng mga bagay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga iniisip, pagnanasa at pangangailangan;
• Nawawala ang mabuti kasama ang masama. Kapag hinarangan mo ang mga negatibong damdamin tulad ng galit, takot o kalungkutan, hinaharangan mo rin ang kakayahang makaramdam ng mga positibong damdamin tulad ng kagalakan, pagmamahal o kaligayahan;
• Nauubos ka nito. Maaari mong baluktutin o sugpuin damdamin ngunit hindi mo sila maaalis ng lubusan. Ang pag-iwas sa isang buong emosyonal na karanasan ay nangangailangan ng maraming enerhiya at ito ay isang karagdagang sanhi ng depresyon. Ang ganitong mga pagsisikap ay mag-stress sa iyo at magpapatuyo sa iyo.
• Nakakasira ng relasyon niyo. Kung mas ilalayo mo ang iyong sarili sa iyong nararamdaman, mas lalo mong inilalayo ang iyong sarili sa iyong sarili at sa ibang tao. Nawawalan ka ng kakayahang bumuo ng matibay na relasyon at epektibong makipag-usap - lahat ito ay bunga ng kawalan ng koneksyon sa pagitan mo at ng iyong damdamin.

Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga emosyon na hindi kanais-nais sa atin, inilalayo natin ang ating sarili sa mga kaaya-ayang emosyon.

Kapag nawalan tayo ng ugnayan damdamin na hindi namin gusto, awtomatiko naming pinapatay ang malakas na positibo damdamin tulad ng kagalakan, pagtawa, at paglalaro na nagpapanatili sa atin sa mga mahihirap na panahon. Malalampasan lamang natin ang pagkawala at malalaking hamon kung pananatilihin natin ang kakayahang makaranas ng kagalakan. Sa pinakamasamang panahon, ang mga kaaya-aya, nakapagpapatibay-loob damdamin ipaalala sa amin na ang buhay ay hindi lamang mahirap, ngunit maganda rin.

Maging isang kaibigan sa lahat ng iyong mga damdamin

Kung hindi mo pa natutunan kung paano haharapin ang stress, ang ideya na ibalik ang hindi kasiya-siya damdamin maaaring hindi maganda sa pandinig mo. Ngunit kahit na ang mga nakaligtas sa trauma ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng pag-aaral na ligtas na pamahalaan ang kanilang emosyonal na karanasan. Maaari mong baguhin ang iyong karanasan at reaksyon sa iyong damdamin.

Pagpapalakas ng proseso emosyonal na kamalayan at ang pagpapagaling sa sarili ay kinabibilangan ng muling pagkonekta sa lahat e ehersisyo- galit, lungkot, takot, pagkasuklam, sorpresa at saya. Kapag nagsimula ito para sa iyo, bigyang pansin ang sumusunod:

- damdamin mabilis na dumating at umalis kung hahayaan mo silang umalis;

- Maaaring mabigla ka sa mga alalahanin tungkol sa katotohanang iyon damdamin, na sinubukan mong iwasan, kapag muling kumonekta, maaari ka nilang makuha, at hindi ka magkakaroon ng lakas upang makayanan ang mga ito, ngunit hindi ito ang kaso. Kapag hindi namin binigay ang aming damdamin angkinin tayo, kahit ang pinakamasakit at masalimuot na damdamin ay humupa at nawawalan ng kakayahang kontrolin ang ating atensyon;

- kapag ang ating damdamin ay malaya, malakas damdamin galit, kalungkutan, takot at saya ay mabilis na dumarating at umalis. Sa buong araw, makikita, mababasa, o maririnig natin ang isang bagay na agad na nagpaparamdam sa atin ng ganoon. Ngunit kung hindi ka tumuon sa pakiramdam na iyon, hindi ito magtatagal, at ang isa pa damdamin malapit nang pumalit.

Ang iyong katawan ay maaaring ikonekta ka sa iyong mga damdamin

Ang aming damdamin napakalakas na konektado sa mga sensasyon sa ating mga katawan. Kapag nakakaranas ka ng isang malakas damdamin, Maaari mo ring maramdaman ito sa isang lugar sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pisikal na sensasyon na ito, mauunawaan mo ang iyong damdamin ito ay mas mahusay. Halimbawa, kung ikaw ay may sakit sa tiyan sa tuwing nakikipag-ugnayan ka sa isang partikular na tao, maaari kang magkaroon ng konklusyon na hindi ka lubos na komportable sa kanyang presensya.

Maliban sa pananakit ng ulo, ang mga pisikal na sensasyon ay nangyayari "sa ibaba ng antas ng ilong." Narito ang mga sumusunod na halimbawa:

• mga sensasyon sa tiyan;
• pag-igting ng kalamnan;
• banayad na mga pahiwatig ng gumagalaw na bahagi ng katawan;
• kumikislap sa loob o "magandang damdamin".

Hindi mo kailangang pumili sa pagitan ng pag-iisip at pakiramdam

Emosyonal na kamalayan gumagana sa isang likas na antas. Kapag sinanay mo ito nang sapat, malalaman mo ang iyong mga damdamin nang hindi mo kailangang isipin ang tungkol dito, at magagamit mo ang mga emosyonal na pahiwatig na ito upang maunawaan kung ano ang nangyayari at makapag-react nang naaayon. Ang layunin ay isang balanse sa pagitan ng iyong katalinuhan at damdamin. Sa katotohanan ay emosyonal na kamalayan Makakatulong ito sa iyo na gumuhit ng malusog na mga hangganan, makipag-usap nang maayos sa ibang tao, mahulaan ang mga aksyon ng ibang tao, at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.

Ang emosyonal na kamalayan ay isang kasanayang matututuhan mo

Emosyonal na kamalayan ay isang kasanayan na maaaring matutunan sa anumang oras sa buhay na may kaunting pagsisikap at pasensya. Maaari kang bumuo ng emosyonal na kamalayan sa pamamagitan ng pag-aaral ng pagmumuni-muni, na nakakaapekto sa panandaliang pisikal at emosyonal na mga sensasyon sa iyong katawan. Ang pagmumuni-muni na ito ay makakatulong sa iyo na kumonekta sa mahirap damdamin at harapin ang kakulangan sa ginhawa. Kapag alam mo kung ano ang gagawin, ang sitwasyon ay hindi mawawala sa kontrol kahit na sa pinaka matinding mga kondisyon.

Larawan / © Efim Shevchenko

Lahat tayo ay kailangang harapin ang mga nakakalason na tao sa isang punto. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong may manipulatibong hilig, gumagawa ng mga pansariling paghuhusga at walang konsiderasyon sa damdamin ng ibang tao. Ang pakikipag-usap sa gayong mga kinatawan ng lipunan ay maaaring maging lubhang hindi komportable, lalo na kung ikaw ay napipilitang magkita araw-araw.

Ngunit una, tukuyin natin kung sino ang mga nakakalason na taong ito. Narito ang 9 na senyales ng isang toxic na tao.

1. Mas marami silang nagsasalita kaysa nakikinig.

Ang mga nakakalason na tao ay may narcissistic tendencies at hindi makapag-focus sa anumang bagay maliban sa kanilang sarili. Ito ay salungat sa pananaw sa daigdig ng Budista, kung saan ang pakikiramay at kabaitan sa ibang tao (at sa iyong sarili) ang pinakamahalaga.

2. Iniisip nila na hindi sila kailanman nagkakamali.

Lahat ng sinasabi nila ay tama, at lahat ng sinasabi mo ay mali. Ang mga nakakalason na tao ay ayaw matuto at gumanti nang napakasakit sa pagpuna.

3. Sinasamahan sila ng dula kahit saan.

Palagi silang nakakaranas ng isang uri ng trahedya. Ngunit kung magbibigay ka ng payo, sasabihin lang nila na hindi ito gagana.

4. Ipinagmamalaki nila ang bawat relasyon.

Lahat ng kanilang pag-iibigan ay bongga, dahil ginagawa nila ang lahat para lang makita ito ng ibang tao. Hindi lang sila marunong mag-enjoy sa relasyon.

5. Ang kanilang personal na karanasan ang pamantayan kung saan inihahambing nila ang lahat.

Sinusuri nila ang lahat ng bagay batay sa kanilang personal na karanasan sa buhay. Halimbawa, kung kinasusuklaman nila ang yoga, kung gayon ito ay 100% na pag-aaksaya ng oras at walang silbi na makipagtalo sa kanila.

6. Madalas silang nagsisinungaling.

Sa ilang sukat, nakikinabang sila sa kanilang mga kasinungalingan, kaya nagsisinungaling sila nang walang konsensya.

7. Kulang sila sa taktika sa pakikitungo sa ibang tao.

Ang isa sa mga palatandaan ng mga nakakalason na tao ay ang kawalan ng empatiya at isang pakiramdam ng higit na kahusayan sa iba. Ipinagmamalaki nila ang kanilang katapatan, kaya hindi sila nag-abala na pumili ng mga salita kapag nais nilang makamit ang isang bagay mula sa iba.

8. Sinusubukan nilang kontrolin ang ibang tao.

Gusto nilang kumilos ka sa isang tiyak na paraan para sa kanilang kapakinabangan.

9. Mahilig silang makipag-usap tungkol sa iba.

Gusto nilang pagtawanan ang iba sa kanilang likuran upang mapataas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

"Kung mas malalim ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali, mas mahinahon mong haharapin ang mga pagpapakita ng poot. At habang mas matagal mo itong iniisip, mas mauunawaan mo kung gaano kahirap magdusa ang taong ito sa loob upang kumilos sa ganitong paraan. Ang kaalamang ito ay magbibigay-daan sa iyo na tratuhin ang mga taong ito nang may kinakailangang antas ng pakikiramay at pakikiramay, na magbibigay-daan sa iyong manatiling kalmado hangga't maaari kapag nakikitungo sa kanila.

Sa huli, na may sapat na antas ng pakikiramay at pananaw, madali mong mapapatay ang apoy ng poot ... Kapag nakita ng mga tao na sila ay ginagamot nang maayos, sa kabila ng pagpapakita ng poot, sila mismo ay nagbabago ng kanilang pag-uugali para sa mas mahusay. Ang pagtulong sa kanila na alisin ang lason na nakapaloob sa kanila, sa gayon ay tinutulungan mo ang iyong sarili, dahil sa huli ay makikita mo ang ibang tao na nakatutok sa iyo sa positibong paraan.

Publisher: Knarik Petrosyan- Pebrero 18, 2019

Ang entrepreneur at marketer na si Dan Waldschmidt ay nagbabahagi ng mga mapanukso at kung minsan ay mapanlinlang na mga ideya kung paano gagawin ang mga bagay sa kanyang blog. Narito ang 26 pang ganoong ideya. (Sa orihinal, ang mga tip ay itinugma sa mga titik ng alpabetong Ingles.)

Makamit ang higit pa. Tapusin ang mga bagay. Itigil ang pagsisimula - simulan ang pagtatapos.

Maniwala ka pa. Tandaan na mayroon kang sapat na lakas upang lupigin ang mundo.

Mag-chat pa. Itigil ang pag-iisip na naiintindihan ka ng lahat. Ibahagi sa mga tao kung ano ang nagtutulak sa iyo.

Papuri pa. Dalhin ang mundo ng isang pakiramdam ng paghanga at kaguluhan. Maging hindi inaasahan.

Impluwensya pa. Tulungan ang iba na matanto ang pagbabagong gusto nilang gawin.

Magbigay pa. Mabuhay para sa pagmamahal ng iba. Magbigay sa iba hangga't gusto mong matanggap.

Tumulong pa. Magbigay ng tulong, kahit na kailangan mo ng dalawang kamay para sa iyong sariling mga gawain.

Higit pang pagbabago. Maging isang manlilikha, puppeteer at artist. Ang ganda ng design.

Magkaisa pa. Tulungan ang mga tao, ideya at pagkakataon na mahanap ang isa't isa. Ikonekta sila.

Lumuhod ka. Ang kababaang-loob ay magdadala sa iyo nang higit pa kaysa sa pagmamataas at paninisi sa iba.

Matuto pa. Huwag kailanman makuntento sa kung ano ang (sa tingin mo) alam mo. Buksan ang iyong isip.

Sulitin ang higit pa. Kunin ang mga mapagkukunan na mayroon ka at iangkop ang mga ito sa iyong mga pangangailangan.

Pahalagahan at alagaan. Hikayatin ang mabubuting tao sa magagandang relasyon. Gawing priority ang mga tao.

Maging pioneer. Mag-iwan ng bakas. Kumuha ng mga panganib at lumipat sa hindi alam.

Hiwalay pa. Matutong magsabi ng "HINDI" sa magagandang pagkakataon na hindi nagbubukas ng magagandang prospect para sa iyo.

Ayusin pa. Ayusin ang lahat ng "problema ng mga tao" sa iyong buhay. Ayusin ang iyong mga problema sa pananalapi at pangalagaan ang iyong kalusugan.

Magpakadalubhasa pa. Gawin ang isang bagay nang maayos sa halip na gumawa ng dose-dosenang mga bagay nang basta-basta.

Mag-eksperimento pa. Mag-click sa lahat ng mga pindutan. Iikot ang lahat ng mga knobs. Bumuo ng iyong sariling mga konklusyon.

Tumuklas ng higit pa. Itigil ang pagbibigay pansin sa mga mababaw na problema - tingnan ang kaluluwa.

Manalo pa. Itigil ang pagkatalo. Simulan ang paggawa ng mga bagay na nagdudulot ng mabilis na panalo.

Pag-aralan pa. Maging tapat sa iyong mga intensyon at motibo.

Sigaw pa. Magsalita nang malakas at malakas tungkol sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo.

Palawakin pa. Tingnan kung ano ang iniisip ng iba na kailangan para sa iyo, at gawin ang kabaligtaran.

Publisher: Knarik Petrosyan- Pebrero 18, 2019

Kapag hindi tayo masaya, hindi na kailangang mawalan ng pag-asa. Kailangan nating unti-unting baguhin ang ating pag-iisip at pag-uugali, upang ang mga pagbabagong ito ay maglalapit sa atin sa kaligayahan.

Sa ganitong mga sandali, ang pagpapatuloy, ang pagpapatuloy ng iyong landas sa buhay ay nagiging mahirap kung walang seryosong motibo na gawin ito. Ngunit ang gayong motibo ay hindi mahirap hanapin, ikaw mismo.

Kapag hindi natin pinapahalagahan ang kasiyahan ng ating emosyonal na mga pangangailangan, kapag sa tingin natin ay walang umaasa sa atin, parang nabaligtad ang mundo.

Maaari mong subukang pasayahin ang iyong sarili, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "pinagaling ng oras ang lahat, lilipas ang itim na guhitan ...", ngunit hindi ito nakakatulong nang malaki. Kailangan mong kunin ang kapalaran sa iyong sariling mga kamay.

Oo, may mga pagkakataong walang nagpapasaya sa atin. Ngunit hindi mo maaaring hayaan ang mga masasamang sandali na maging isang masamang buhay...

Ipapaliwanag namin kung paano ito gagawin.

Mga diskarte sa isang sitwasyon kung saan walang nakalulugod

Kung walang nakalulugod sa amin, kung sa palagay namin na sa loob ng tatlong buwan ay kailangan naming mabuhay sa isang kakila-kilabot na kalagayan, na may hindi pagkakatulog, may kawalang-interes, na may pagkawala ng interes sa lahat, dapat kaming kumunsulta sa isang doktor.

Posible na mayroon kaming depresyon, at kailangan naming kumunsulta sa isang espesyalista na mag-diagnose at magsasabi sa iyo kung paano haharapin ang sakit.

Posible na ang diagnosis ng "depression" ay hindi makumpirma. Sa anumang kaso, ang mga diskarte na pag-uusapan natin ay magiging kapaki-pakinabang.

Umasa sa iyong ritmo: ngayon ang lahat ay mas mabagal

Masama tayo, hindi natin kaya, at hindi natin ito dapat itago. Bakit ngumiti at magpanggap na maayos ang lahat kapag tayo ay malungkot at nakakaramdam tayo ng kawalang-interes?

Huwag subukang ipakita ang mga damdaming hindi mo nararanasan.

• May karapatan kang maging malungkot at malungkot. Ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot din ng ilang mga benepisyo, ipinapakita nila sa atin na "may isang bagay sa ating buhay na kailangang baguhin."

Isipin na ang iyong isip at katawan ngayon ay kumilos nang mas mabagal. Medyo sinasabi nila sa amin na hindi namin kailangang magmadali, ngunit kailangan naming malalim sa aming mga pag-iisip upang maunawaan kung ano ang nangyayari at makahanap ng paraan sa sitwasyong ito.

Huwag tumuon sa iyong nararamdaman, ngunit sa kung ano ang kailangang gawin

Sa ganitong estado, madalas kang makaramdam ng galit, kalungkutan, gusto mong matulog, at pagkatapos ay makipag-usap sa isang tao.

Kailangan mong ituon ang iyong pansin hindi sa iyong nararamdaman, ngunit sa kung ano ang kailangang gawin.

• Kailangan kong magmukhang mabuti.
• Kailangan kong mapag-isa.
• Kailangan kong magkaroon ng mga bagong pangarap.
• Kailangan mong magsimulang muli.
• Kailangan mong itigil ang pagiging malungkot.
• Gusto kong kailanganin ako ng mga tao.
• Gusto kong magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili.

Gumawa ng isang bagay araw-araw para gumaan ang pakiramdam mo

Hindi mo mapapabuti ang iyong kalagayan kaagad. Kailangan mong gawin ito nang palagian, unti-unting binabago ang iyong pag-iisip at pag-uugali.

Ang maliliit na pang-araw-araw na aktibidad na ito ay nagpapabuti sa ating emosyonal na kalagayan, at unti-unti tayong nagiging mas mabuti.

Upang maging masaya, kailangan mong isuko ang ilang mga bagay at maging ang mga tao. Ito ay hindi palaging madaling gawin, ito ay nangangailangan ng isang tiyak na lakas ng loob.

• Dapat tayong matutong makinig sa ating mga pangangailangan, sa ating konsensya. Pagkatapos ay mauunawaan natin na ang ilang mga bagay ay sumasalungat sa ating kakanyahan, hindi nila pinapayagan tayong maging masaya.
• Ang tumanggi ay nangangahulugang kumpletuhin ang ilang mga yugto, "mga siklo" ng buhay. Mahalagang matukoy kung ano ang hindi na nagdudulot sa atin ng anumang mabuti, hindi nagpapayaman sa atin, kung ano ang nagpapasama sa atin.
• Madalas walang kasalanan kung bakit tayo hindi masaya. Sa halip, ang ating mga takot at pagdududa sa sarili ang dapat sisihin, na nagsasara ng pinto sa kaligayahan para sa atin.

Matutong kilalanin ang mga panloob na "peste" na ito at alisin ang mga ito. Hindi ito dapat maging isang awa para sa anumang pagsisikap.

Publisher: Knarik Petrosyan- Pebrero 18, 2019

,

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ikaw ay nangingibabaw. Iniisip lang ng iba na bastos ka. Ngunit wala sa kanila ang tama. Ang mga salitang ito ay hindi talaga sumasalamin sa iyong pagkatao.

Ang mga malalakas ay hindi kailangan manalo, ayaw lang nilang hayaan ang ibang tao sa kanilang leeg. Siyempre, ang ilang mga tao ay maaaring matakot sa iyo. Ngunit iyon ay dahil lamang sa hindi nila naiintindihan kung paano ka magiging komportable sa iyong sarili na hindi mo kailangan ng iba.

Narito ang walong senyales na ikaw ay isang malakas na personalidad na maaaring matakot sa ilang tao.

1. Ayaw mo ng excuses.

Ang mga malalakas na personalidad ay hindi kinukunsinti ang mga dahilan. Kapag malakas kang tao, ayaw mong makinig sa mga taong naiinip sa anumang dahilan. Mas mabuting tumuon ka sa kung ano ang maaari mong gawin at kung paano mo malalampasan ang mga hadlang upang makagawa ng higit pa.

2. Pinapahalagahan mo ang iyong namuhunan sa iyong buhay.

Bilang isang malakas na tao, hindi ka umaasa sa ibang tao, malinaw mong nauunawaan kung "sino" ka, "bakit" kailangan mo, o "ano ang kaya mong gawin." Alam mo na ang ilang mga tao ay dapat gawin din ito upang madama. mas mabuti.

3. Ayaw mong pag-usapan ang wala.

Nakakatakot ang walang kwentang usapan. Kung ikaw ay isang malakas na personalidad, marami kang ideya. Hindi mo nais na mag-aksaya ng oras sa tsismis tungkol sa mga tao kapag maaari mong baguhin ang mundo.

4. Hindi mo matitiis ang pagiging insensitivity, idiocy, o ignorante.

Ang matatag na personalidad ay bunga ng pagmamalasakit at kamalayan.May malaking pagkakaiba sa pagitan nila at ng mga nangingibabaw.

Dahil gumugol ka ng oras at lakas gamit ang iyong utak, kinasusuklaman mo ito kapag ang mga tao ay gumawa ng agarang paghuhusga tungkol sa mga bagay na hindi nila alam. Ito marahil ang iyong pinakamahusay na kalidad, ngunit hindi dahil magagamit mo ang iyong kaalaman upang maimpluwensyahan ang mga tao. Ito ay dahil magagamit mo ito upang hikayatin ang mga tao na aktwal na isipin ang kanilang sinasabi bago nila gawin ito.

5. Marunong kang makinig

Ang malalakas na personalidad ay marunong makinig. Akalain mong pahalagahan ito ng mga tao. Ngunit, sa katunayan, ang marinig at hinihikayat ay isang takot para sa mga taong hindi sanay.

6. Hindi mo kailangan ng atensyon

Ang mga malalakas na tao ay hindi nangangailangan ng pansin. Karamihan sa mga taong nakakasalamuha mo ay iniisip na ikaw ay mahusay sa charisma, ngunit hindi iyon totoo. Ang dami ng iyong komunikasyon ay lumalabas, hindi dahil gusto mo ito, ngunit dahil kailangan ng mga tao ang mga taong katulad mo.

7. Ikaw ay walang takot

Okay, hindi iyon totoo. Marahil ay may ilang bagay na kinatatakutan mo. Ngunit ang pagkakaiba mo sa ibang tao ay hindi mo hinahayaan na ang takot na iyon ang magdikta kung paano mo nabubuhay ang iyong buhay.

8. Nagsusumikap ka para sa paglago at pag-unlad

Ang kawalan ng kapanatagan para sa iyo ay isang pagkakataon na gumawa ng mas mahusay. Alam mong hindi ka perpekto, ngunit kung sinusubukan mong matuto at umunlad sa kabila ng panganib na magmukhang tanga.

Publisher: Knarik Petrosyan- Pebrero 18, 2019

,

Nakatanggap ako kamakailan ng tatlong email na may parehong tag: "Handa na akong magsimulang muli." Nakuha ng synchronicity na ito ang atensyon ko, napaisip ako. Lahat ng tatlong tao ay inilarawan nang detalyado ang mga sitwasyon mula sa kanilang buhay, at lahat ng tatlo ay nagtanong ng parehong tanong sa parehong oras:

"Hindi ko alam kung ano ang gagawin, kung saan pupunta, ang alam ko lang ay gusto kong maging matagumpay ... Ngunit ano ang dapat kong gawin?"

Malinaw na hindi ganoon kadaling makahanap ng sagot sa ganoong radikal at bukas na tanong. Ngunit susubukan kong gawin ito - para sa ating lahat. Nag-aalok ako sa iyo ng 5 prinsipyo at estratehiya kung saan ako mismo ang nabubuhay. Ito ang 5 paraan upang baguhin ang iyong buhay sa anumang edad.

1. Hindi gaanong tumuon sa hinaharap at higit pa sa ngayon.

Sumasang-ayon ako, ito ay ganap na normal na magplano ng iyong hinaharap. Ngunit hindi sa kapinsalaan ng ngayon. Ang totoo, kahit gaano ka katalino, at kahit gaano mo subukan, hindi mo magagawang tumpak na imodelo ang iyong Bukas. Kahit na ang mga taong laging may maingat na pinag-isipang plano (halimbawa, lahat ng mga hakbang para sa pag-master ng propesyon ng isang doktor, pagpapatakbo ng negosyo, atbp.) ay hindi talaga mahulaan kung ano ang naghihintay sa kanila sa daan. Ito ay walang muwang na umasa na ang lahat ay magiging eksakto sa iyong pinlano.

Ang buhay ay bihirang naaayon sa plano. Para sa bawat tao na nagtakda ng isang layunin para sa kanyang sarili at lumakad nang walang hadlang hanggang sa maabot niya ito, may daan-daang mga taong nagpunta sa simula nang malakas at may kumpiyansa, ngunit hindi nakarating sa finish line. At kung nangyari ito sa iyo, okay lang. Ang mga hindi inaasahang pangyayari at mga bagong pagkakataon ay maaaring sumulpot sa iyong harapan tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan.

Marahil ay upang itama ang iyong pananaw, upang palakasin ang iyong determinasyon, o marahil upang matulungan kang maunawaan na ikaw ay nasa maling landas at dapat na lumiko. Posible na ang lugar kung saan makikita mo ang iyong sarili bukas ay wala kahit ngayon. Halimbawa, kahit mga 10 taon na ang nakalipas ay imposibleng isipin na maaari kang gumawa ng karera sa Google, Facebook o Twitter.

Kaya, kung hindi mo kayang magplano para sa iyong kinabukasan, ano ang magagawa mo? Mas kaunting tumutok sa hinaharap. Tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin ngayon, anuman ang idudulot ng bukas.

Basahin. Sumulat. Matuto ng mga bagong bagay at magsanay sa kanila. Subukan ang iyong mga bagong kasanayan at ideya. Gumawa ng bago. Magtrabaho sa iyong mga relasyon. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyo kapag nakatagpo ka ng mga hindi inaasahang pangyayari sa hinaharap.

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang lahat ng ito, sa palagay ko, ay ang gumawa o lumikha ng isang bagay, kahit na isang napakaliit, sa iyong bakanteng oras. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kanilang libreng oras sa mga bagay na ganap na walang silbi para sa kanilang buhay - panonood ng TV, mga video game, mga social network, at iba pa. Isang taon ng gayong libangan - at wala ka nang natitirang mga ideya at pagnanasa.

Ngunit kung araw-araw kang gumuhit, o mag-aaral ng graphic na disenyo, o magsulat ng isang blog, o magbukas at magpanatili ng iyong sariling channel sa YouTube, o magsulat ng isang proyekto sa negosyo, o gumugol ng mas maraming oras sa mga taong may kaugnay na mga kasanayan… sa isang taon ay magagawa mo upang lumikha ng isang bagay o gawin. Bilang karagdagan, makakakuha ka ng isang napakalaking karanasan sa buhay, dahil maaari mong buong kapurihan na sabihin: "Nilikha ko ito at iyon, na hindi magagawa ng maraming tao."

Dapat pansinin na ito ay abot-kamay hindi lamang ng mga kabataan, magaan, kundi pati na rin ng bawat isa sa atin, anuman ang edad. Napakasimple ng lahat: araw-araw, gumawa ng kahit isang maliit na hakbang sa tamang direksyon, araw-araw, at iba pa - sa buong buhay mo.

2. Tumutok sa paglalakbay mismo, hindi sa tagumpay.

Nagkakaroon tayo ng pinakamahalagang karanasan sa buhay hindi sa pagkamit ng isang bagay, ngunit sa paghahanap ng mga paraan at solusyon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang iyong mismong paglalakbay patungo sa walang katapusang abot-tanaw, kapag ang mga layunin ay gumagalaw sa iyo, at ikaw ay kalmado, tiwala sa iyong sarili.

Bakit kailangan nating patuloy na sumulong, lumipat mula sa isang punto patungo sa isa pa? Upang maunawaan ang pagkakaiba, upang mapagtanto kung paano naiiba ang nauna sa susunod, upang makita kung ano ang nasa pagitan ng dalawang punto ng iyong paglalakbay. Sa proseso, maraming magagandang bagay ang mangyayari sa iyo: matutugunan mo ang iyong pag-ibig, magiging mas malakas, makakuha ng napakahalagang karanasan. Ang lahat ng ito nang hindi sumusulong, nang wala ang iyong paglalakbay sa buhay - imposibleng makuha.

Sa madaling salita, ang tamang paglalakbay ang ating destinasyon.

3. Gumawa ng mahihirap na bagay.

Kung gusto mong huminto sa paglaki at huminto, gumawa ng dahilan. Maraming palusot. Sa kabaligtaran, kung gusto mong makaalis sa "bitag" na ito, gawin ang mga bagay na literal na nagtutulak sa iyo palabas sa iyong comfort zone. Gawin mo ang hindi mo pa nagawa noon.

Walang makatwirang dahilan para hindi gawin ito. Hindi isang solong isa - upang ulitin ang parehong mga pagkakamali na may nakakainggit na pagtitiyaga. Masyadong maikli ang buhay. Dapat mong sa wakas ay itapon ang iyong mga tanikala at makaramdam ng kalayaan.

Isa sa pinakamahalagang kasanayan na kailangan mong matamo sa buhay ay ang matutunan kung paano kalmadong manatili sa labas ng iyong comfort zone paminsan-minsan. Dahil ang tunay na kapaki-pakinabang at kahanga-hangang mga bagay ay pumapasok lamang sa ating buhay sa ganitong paraan - mahirap, masakit, na may pagsisikap.

Ang pagkuha ng bawat bagong kasanayan ay hindi madali. Mahirap magtayo ng negosyo. Mahirap magsulat ng mga libro. Hindi rin madali ang pagpapakasal. At magpalaki din ng mga anak. At panatilihing nasa mabuting pisikal na anyo. Ang lahat ay hindi madali at nangangailangan ng ating pagsisikap at sipag.

Kung hindi ka natutong gumawa ng mahihirap na bagay, wala kang magagawa o makakamit.

Paano makamit ang lahat ng ito? May layunin na gawin ang mga bagay na mahirap para sa iyo araw-araw. Magsimula sa maliit at unti-unting dagdagan ang kahirapan. Magsimula sa 10 minuto kung nahihirapan ka sa una.

Magsanay araw-araw sa loob ng isang buwan hanggang sa makarating ka sa isang bahagyang mas mahirap na antas. Subukan, halimbawa, ang pagninilay o pagsasanay sa pagsusulat tuwing gabi nang hindi bababa sa 10 minuto - upang magsimula. Kapag naramdaman mong bumaba ang antas ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong dagdagan ang oras ng mga klase.

4. Tanggapin ang kawalan ng katiyakan.

Ang pagbuo ng kasanayan ng "pagpapatupad ng mga kumplikadong bagay" ay direktang nauugnay sa isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Halimbawa, kung magpasya kang magsimula ng iyong sariling negosyo, na kapuri-puri at kahanga-hanga. Ngunit kung natatakot ka sa kawalan ng katiyakan, maaari kang makaligtaan ng marami.

Hindi mo sigurado kung paano mangyayari ang mga bagay-bagay, at upang mabilis na tumugon sa lahat ng mga hamon, kailangan mong gumamit ng mga bagong pagkakataon: gumawa ng mga bagong proyekto, gumawa ng mga bagong kakilala. Ang lahat ng ito, siyempre, ay nagdaragdag lamang sa kawalan ng katiyakan.

Ngunit kung tatanggapin mo ang kawalan ng katiyakan, matutuklasan mo ang isang dagat ng mga bagong posibilidad para sa iyong sarili. Siyempre, walang nangangako na magiging madali ...

Minsan hindi mo rin lubos na mauunawaan kung saang direksyon ka pupunta. Ang bawat hakbang ay magiging mahirap at tila imposible. Ngunit dapat mong tandaan na hangga't sinusunod mo ang iyong intuwisyon at gumawa ng isang maliit na hakbang patungo sa iyong layunin araw-araw, gagabayan ka ng iyong panloob na GPS sa iyong patutunguhan.

Mauunawaan mo na ikaw ay isang mabuting tao at gagawin mo ang lahat ng tama. Na nasa tamang lugar ka sa tamang oras. Magtiwala sa iyong instincts (intuition). Magpahinga ka. Alam mo ang ginagawa mo. Ang pamumuhay ay pag-aaral sa daan.

Huwag kalimutan: ang buhay ay isang medyo peligrosong negosyo. Ang bawat desisyon na gagawin mo, bawat inisyatiba, bawat hakbang ay isang panganib. Kahit sa umaga, pagbangon mo, medyo medyo na, pero nasa panganib ka. Sa totoo lang, ang buhay ay tungkol sa pagiging kamalayan sa panganib na ito at pagkuha nito, at sa paggawa nito, huwag mong lokohin ang iyong sarili. Maliit lang ang pagpipilian: alinman ay huwag bumangon sa kama, aliwin ang iyong sarili sa ilusyong seguridad, o makipagsapalaran at mabuhay.

Kung babalewalain mo lang ang iyong nararamdaman at hahayaang mangibabaw sa iyo ang kawalan ng katiyakan, masama iyon. Pagkatapos ng lahat, hindi mo malalaman ang tiyak. At ang kawalan ng katiyakan na ito ay mas malala pa kaysa sa paghahanap ng kumpirmasyon ng iyong pinakamasamang hula. Pagkatapos ng lahat, kung ikaw ay mali, maaari mong palaging itama ang lahat at ipagpatuloy ang landas pasulong nang hindi lumilingon at hindi natatakot sa kung ano ang naghihintay sa atin.

Afterword: kapag natutunan mong tumanggap ng kakulangan sa ginhawa at kawalan ng katiyakan, magagawa mo ang lahat ng bagay. Magagawa mo ang kinatatakutan mong isipin kahapon. Halimbawa, ang paglalakbay sa mundo at pag-blog tungkol dito, pagsusulat ng libro, pagsisimula ng negosyo, paglipat sa ibang lungsod, pag-aaral na tumugtog ng instrumentong pangmusika, pagbabago ng propesyon, paglalayag sa isla ng iyong mga pangarap kasama ang iyong pamilya, at marami pang iba. higit pa. Hindi mo kailangang maghintay ng maraming taon para magawa ito. Magagawa mo ito ngayon, ngunit sa isang kondisyon - kailangan mong tanggapin ang kakulangan sa ginhawa at kawalan ng katiyakan. At tandaan: mas mahusay na huli kaysa hindi kailanman.

5. Pagbutihin ang iyong mga relasyon sa ibang tao.

May mga taong sa tingin mo ay mabuti, at may mga taong hindi mo gusto. May mga peke at mapagkunwari, at may mga tunay at tapat na kaibigan. May mga taong sasaktan ka mula sa puso, at may mga taong tutulong sa paghilom ng mga sugat na ito. Ikaw ang magpapasya kung kanino ka makakasama.

Ang mga tunay na kaibigan ay palaging tapat, lagi silang tutulong sa iyo - eksakto sa sandaling kakailanganin mo ito. Panatilihin ang mga relasyon sa mga taong sumusuporta sa iyo at tumutupad sa kanilang mga salita.

Sa totoo lang, kung gugugol mo ang iyong oras sa mga relasyon na masama at hindi kailangan para sa iyo (personal o propesyonal), at kabaliktaran, maglalaan ka ng kaunting oras sa pagpapatibay ng magagandang relasyon, mahuhulog ka sa bitag ng panandaliang pag-iibigan at mababaw na pagkakaibigan. Ang pag-unawa dito ay aabutan ka pa rin balang araw, kaya maingat na pag-aralan ang iyong relasyon.

Paano ka bumuo ng malusog, pangmatagalang personal at propesyonal na relasyon? Paano makahanap ng mga kaibigan kung kanino ka lalago, maging mas mahusay? Paano makilala ang mga tamang tao?

Chat! Makipag-usap sa maraming tao araw-araw, kahit na hindi komportable para sa iyo. Mga boss. Mga kasamahan. Mga nasasakupan. Mga propesor. Mga manggagawa. Mga tagapagturo. mga kapitbahay. Mga kaibigan. Kaibigan ng kaibigan. Lahat! Ito ay kung paano binuo ang isang "network" ng mga tao nito.

Tatlong trabaho ang pinalitan ko pagka-graduate ng kolehiyo (pagkatapos ay nagsimula na ako ng sarili kong negosyo), pero na-interview lang ako ng unang employer. Ang dalawa pang nag-alok sa akin ng trabaho nang hindi nag-aaksaya ng oras sa pakikipag-usap. Kasabay nito, ginabayan lamang sila ng mga rekomendasyon ng nakaraang employer. At ito ay isang normal na kasanayan: magtanong tungkol sa isang tao na iyong pinagkakatiwalaan.

Kung magsisimula kang bumuo ng isang "network" ng iyong mga tao ngayon, gagana ito para sa iyo sa mga darating na taon. Makikilala mo ang mga kakilala ng mga kakilala, mga bagong kasamahan ng mga dating kasamahan, atbp. Ito ay tulad ng epekto ng snowball at dapat magpatuloy sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Muli, huwag isipin na ito ay para lamang sa mga kabataang madaling magkaroon ng bagong kaibigan. Madali itong gawin sa anumang edad. Magkakaroon lamang ng pagnanais.

Ang pangunahing bagay ay maging tapat at tapat sa anumang relasyon. Kapag binigyan ka ng pagkakataon ng isang tao na magtrabaho para sa kanya, higit sa lahat natatakot siya na hindi mo mabigyang-katwiran ang kanyang pag-asa. Samakatuwid, ang mga taong laging tapat, nagmamalasakit sa kanilang reputasyon - ay may mas maraming pagkakataon sa buhay. Sikaping maging laging bukas at tapat sa iyong pakikitungo sa lahat. Kung ang mga pagkakamali ay itinuro sa iyo, magkaroon ng lakas ng loob na aminin ang mga ito at gawin ang mga ito. Subukang lumampas sa iyong mga personal o propesyonal na relasyon kapag sinusuri ang mga tao - ito man ay iyong boss o nasasakupan.

Kung susundin mo ang mga prinsipyong ito, madali kang magkakaroon ng magandang reputasyon at bubuo ng malusog at matatag na relasyon sa ibang tao. At ito ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng magandang trabaho, pamumuhunan sa iyong negosyo, o magkaroon ng mabuting kaibigan.

Afterword

Kung susundin mo ang mga prinsipyong inilarawan sa artikulong ito, ang iyong buhay ay kapansin-pansing magbabago. Mas marami kang magagawa at makakamit kaysa sa ibang tao. Walang kwenta kahit ikumpara. Magkakaroon ka ng maraming mga bagong pagkakataon: bumuo ng isang karera, lumikha ng isang bagay na hindi kapani-paniwala sa isang tao, magkaroon ng ideya sa negosyo, makakuha ng mga kasanayan para sa iyong karagdagang pag-unlad, atbp.

Siyempre, maaari mong piliin na huwag gawin ang lahat ng ito at piliin ang pinakamadaling landas sa buhay. Kaya, upang magpatuloy sa paglipat kasama ang pamilyar na bilog ng mga lumang problema at kawalan ng pag-asa.

O maaari mong simulan ang pagbabago ngayon at siguraduhin na ang mundo sa paligid mo ay nagbabago din.

Kamalayan sa sariling damdamin

Sa kabila ng katotohanan na patuloy tayong nakakaranas ng ilang mga emosyon (kahit na hindi palaging malakas at malinaw na ipinahayag), malayo sa laging madaling maunawaan ang ating sariling emosyonal na estado, upang makilala nang tama ang ating mga damdamin. Hindi nang walang dahilan, kapwa sa sining at sa maraming mga sikolohikal na alon, ang pananaw ng mga emosyon bilang "madilim" na bahagi ng pagkatao ay nangingibabaw - isang bagay na makapangyarihan, ngunit hindi alam, nakakaakit sa isang tao, literal na pinipilit siyang kumilos sa ganitong paraan at hindi kung hindi man. Ang mga dahilan kung bakit napakahirap para sa atin na mapagtanto ang ating mga damdamin, mayroon na tayo, sa pangkalahatan, na isinasaalang-alang sa itaas - namamalagi sila sa mismong mga tampok ng sikolohikal na kababalaghan na ito.

Una, ang mga emosyon ay bihirang lumitaw sa kanilang dalisay na anyo - halos palaging ang isang tao ay nakakaranas ng ilang higit pa o hindi gaanong kumplikadong kumbinasyon ng iba't ibang mga emosyon.

Pangalawa, ang mga pisyolohikal na reaksyon na kasama ng bawat isa sa mga emosyon ay may magkatulad: pagtaas ng paghinga at tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan ay maaaring "mga sintomas" ng takot, galit, at masayang pag-asa. Samakatuwid, ang mga sensasyon ng katawan, masyadong, ay hindi lamang nagdudulot ng kalinawan sa pagkilala sa isang partikular na damdamin, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring magbigay ng maling mga pahiwatig.

Pangatlo, ang bawat isa sa atin mula sa maagang pagkabata ay tinuturuan na pamahalaan ang mga emosyon. Sa kasamaang palad, ang mga ideya tungkol sa kung paano eksaktong ito ay dapat gawin ay pangunahing tinutukoy ng kultura at tradisyon, ngunit malayo sa palaging tumutugma sa sikolohikal na kagalingan ng bawat indibidwal. Ang isa sa mga unang inaatake ng lipunan ay ang damdamin ng galit: sa karamihan ng mga modernong kultura (at tiyak sa Europa!) ang galit ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap, nakakapinsala, mapanganib.

Malinaw na ang paglilimita sa malayang pagpapahayag ng galit ay isang sukatan na kailangan para sa kaligtasan ng lipunan. Sa kabilang banda, imposibleng sirain ang damdaming ito para sa kabutihan, tulad ng bubonic plague o smallpox virus: ito ay teknikal na imposible, at bukod pa, kahit na natagpuan ang gayong mahiwagang lunas, hindi pa rin katanggap-tanggap na gamitin ito - pagkatapos lahat, ang galit ay kailangan para mabuhay ang isang tao, upang maprotektahan ang iyong sarili o ang iba sa tamang panahon.

Ang resulta ay isang napaka-hindi maliwanag na sitwasyon: ang galit ay pamilyar sa bawat isa sa atin, ngunit natutunan natin mula sa isang murang edad na "hindi natin dapat" maranasan ito, lalo na't ipakita ito. Medyo hindi gaanong matindi, ngunit medyo aktibong hindi naaprubahan ng lipunan, ay ang damdamin ng takot. Ang mga tila positibong emosyon tulad ng kagalakan at interes ay inuusig din: ang mga bata ay palaging sinasabi na hindi sila dapat magpakita ng labis na pag-usisa, at ipahayag din ang kanilang sigasig nang masyadong marahas - lalo na kung ang okasyon, mula sa pananaw ng mga matatanda, ay hindi karapat-dapat dito.

Bilang resulta, "hindi natin kinikilala" ang marami sa ating mga emosyon dahil lamang sa itinuturing nating hindi katanggap-tanggap ang mga ito. At ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: ang mga emosyon ay itinuturing na "hindi makatwiran", mahirap kontrolin, mapanganib. Samakatuwid, buong lakas nilang sinusubukang pigilan - upang sugpuin o ganap na mapailalim sa mulat na regulasyon, na nagbabawal sa kanilang malayang karanasan at pagpapahayag. Bilang isang resulta, kami ay lalong nawawalan ng pakikipag-ugnay sa aming sariling emosyonal na globo, at dahil sa hindi namin naiintindihan ng mabuti ang aming mga emosyon, nakita namin ang aming sarili na walang pagtatanggol sa ilalim ng kanilang pagsalakay.

Mula sa nasabi na, malamang na nagiging malinaw kung gaano kahalaga na matutunang maunawaan ang iyong emosyonal na mundo, upang makilala at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin. Anuman ang iyong pakikitungo sa kanila - upang ilagay sila sa ilalim ng kontrol ng isip o malayang ipahayag - bilang panimula, kailangan mo pa ring maunawaan kung ano ang eksaktong nararamdaman mo. Ang mga psychologist ay walang kapagurang gumagawa ng mga pamamaraan upang turuan ang mga tao na kilalanin at maunawaan ang mga emosyon. Isa sa mga pamamaraang ito ay pagsasanay sa pagiging sensitibo(ibig sabihin, pagbuo ng pagiging sensitibo).

Inilarawan ng sikat na psychologist na si Carl Rogers kung ano ang nangyayari sa balangkas ng naturang pagsasanay tulad ng sumusunod.

Inaanyayahan ng pinuno ng pagsasanay ang mga manonood na pag-usapan ang tungkol sa kanyang sarili, ang kanyang mga damdamin, ngunit siya mismo ay limitado lamang sa ilang mga pangungusap paminsan-minsan, sa anumang kaso ay hindi kumukuha ng isang tungkulin sa pamumuno - na, siyempre, ang mga kalahok sa pagsasanay. una umasa sa kanya. Medyo mabilis, ang mga kalahok ay nagsisimulang makaranas ng pagkalito at pangangati, dahil ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi maintindihan sa kanila: pagkatapos ng lahat, kadalasan ang mga taong naghahanap ng sikolohikal na tulong ay umaasa sa psychologist na "gamutin" sila - tanungin sila nang detalyado, magbigay ng mga rekomendasyon. Sa katunayan, sa mga kondisyon ng pagsasanay ng grupo, ang pangunahing pagpapagaling at pagbuo ng halaga ay ang relasyon, ang pakikipag-ugnayan na lumitaw sa pagitan ng mga tao. Matapos ang sitwasyon sa grupo ay uminit sa isang tiyak na mataas na punto, ang mga kalahok ay nagsisimula nang higit pa o hindi gaanong hayagang ipahayag ang kanilang mga damdamin - kahit na sa una ay negatibo, nauugnay sa pangangati at hindi pagkakaunawaan sa kung ano ang nangyayari.

Ang pagtaas sa pangkalahatang emosyonal na antas ay humahantong sa katotohanan na ang mga miyembro ng grupo ay nagiging mas prangka, at ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng bago, mapagkakatiwalaang mga relasyon sa pagitan nila. Unti-unti, lumilitaw ang isang kapaligiran ng katapatan at interes sa isa't isa, ang mga tao ay huminto sa pagtatago ng kanilang tunay na damdamin.

Talagang tumataas ang sensitivity ng mga kalahok, natututo silang kilalanin ang mga damdamin ng mga tao sa kanilang paligid, pansinin at punahin ang mga kalahok na sinusubukang maging ipokrito o magtago sa likod ng ilang uri ng maskara. Ang ganitong masinsinang pagpapalitan ng mga emosyon, ang patuloy na feedback sa pagitan ng mga miyembro ng grupo ay humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang mas tumpak na mapagtanto at maunawaan ang parehong mga damdamin ng ibang tao at ang kanilang sarili.

Mahalagang tandaan na ang paglulubog sa isang kumukulong "emosyonal na kaldero" para sa isang tao ay maaaring hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit talagang mapanganib din. Kailangan nating lahat na maunawaan ang ating mga damdamin at ang mga karanasan ng ibang tao, ngunit hindi lahat ay handa na mapunta sa isang kapaligiran ng ganap na katapatan at kung minsan ay walang awa na pagpuna. Ang pagsasanay sa pagiging sensitibo (tulad ng anumang iba pang sikolohikal na pagsasanay na nagsasangkot ng sobrang malapit na pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng grupo) ay maaaring maging malaking pakinabang, ngunit para sa isang tao na may mas mataas na sensitivity sa pagpuna, na walang higit o mas kaunting matatag na pagpapahalaga sa sarili, ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng masakit na sikolohikal na trauma.

Mula sa aklat ni Sigmund Freud. Moses at Monotheism may-akda Freud Sigmund

ISANG PAALALA SA PAGSASALIN NG MGA TAMANG PANGALAN Ang pagkakaroon kay Moses at monoteismo ng isang malaking bilang ng mga Egyptian at Hebrew na mga pangalan ay nagpapakita ng ilang mga espesyal na paghihirap para sa tagapagsalin.

Mula sa aklat na Psychopathology of Everyday Life may-akda Freud Sigmund

I. PAGKAKALIMOT SA SARILING PANGALAN Noong 1898, inilathala ko sa Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie ang isang maliit na artikulong "Sa tanong ng mekanismo ng pag-iisip ng pagkalimot," ang nilalaman na inuulit ko dito at isinasaalang-alang bilang panimulang punto para sa karagdagang pangangatwiran. Dito ako sumailalim sa halimbawa,

Mula sa aklat na Self-Hypnosis Treatment [An Unconventional Method for Special Forces Soldiers] ang may-akda Ufimtsev Vadim

Mag-ehersisyo Pag-unawa sa iyong mga takot May malaking pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang iniisip natin at kung ano talaga ang mga bagay. Ito ay dahil sa katotohanan na ang ating subconscious sphere, bilang panuntunan, ay isang lihim na may pitong seal para sa ating kamalayan.

Mula sa librong Psychology of the Unconscious may-akda Freud Sigmund

NAKALIMUTAN KO ANG MGA SARILING PANGALAN Noong 1898 inilathala ko sa Monatsschrift fur Psychiatrie und Neurologie ang isang maliit na artikulong "Sa tanong ng mekanismo ng pag-iisip ng pagkalimot", ang mga nilalaman nito ay inuulit ko dito at isinasaalang-alang bilang panimulang punto para sa karagdagang pangangatwiran. Dito ako sumailalim sa halimbawa,

Mula sa aklat na Intuition may-akda Myers David J

Mula sa aklat na Visualization Effect ni Nast Jamie

Kasaysayan ng sarili kong pananaliksik Mula 1985 hanggang 1997, nagtrabaho ako sa iba't ibang posisyon sa pamamahala sa isang kumpanya ng information technology. Nakilala ko ang pamamaraan ng pag-compile ng mga mapa ng isip noong nagtrabaho ako sa aking huling posisyon - isang nangungunang tagapagsanay

Mula sa aklat na Overcome Life Crisis. Diborsiyo, pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng mga mahal sa buhay... May paraan! may-akda Liss Max

Nakuha ng sarili niyang mga iniisip Sa paglipas ng panahon, naging iba siya. Pagkaraan ng ilang buwan, nagsimula siyang manigarilyo, uminom ng higit sa kaya ng kanyang katawan, at pinabayaan ang kanyang sariling pamilya. Propesyonal, bumaba ang lahat. Spoiled sa pamamagitan ng tagumpay, siya ay nagdusa mula sa katotohanan na ang kanyang mga gawain

Mula sa aklat na Keeping Your Child Safe: How to Raise Confident and Careful Children ang may-akda Statman Paul

Maging direktor ng sarili mong mga krisis Ang mga ritwal ay may kapangyarihang magpagaling sa ating mga sugat. Ang paggalaw ay ang pagtukoy ng tanda ng buhay. Ang buhay ay isang patuloy na pagbabago. Ang paghinto o pagtanggi na magpatuloy ay lumilikha ng mapanlinlang na seguridad, bilang isang malaking kilusan ay tumutugma sa

Mula sa aklat na Defenders of the Heart [Pamamahala ng mga gawi at ugali na pumipigil sa iyo na yumaman at masiyahan sa buhay] may-akda Kagan Marilyn

PAGBUO NG IYONG SARILI MONG MGA MODE NG PAG-AARAL Sa seksyong ito, susubukan kong gabayan ka sa buong proseso ng pag-aaral, na nagpapakita sa iyo kung paano magdisenyo ng mga custom-made na paraan ng pag-aaral na partikular para sa iyong anak. Ito ay kapaki-pakinabang na gawin ito para sa bawat isa sa iyong mga anak nang paisa-isa, kaya ang mga sagot sa

Mula sa librong 10 pinakatangang pagkakamali ng mga tao may-akda na si Freeman Arthur

Pagtukoy sa sarili mong nakakapagod na mga projection Kaya, natutunan namin ang dahilan ng mga projection ni Art. Ipagpatuloy natin ang sa iyo ngayon. Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong kakayahang makakuha ng insight sa iyong sarili ay upang maunawaan kung ano ka

Mula sa aklat na Cheat Sheet on General Psychology may-akda Voytina Yulia Mikhailovna

Ang Pagsasabi ng Iyong Sariling Kaisipan Ang pagtanggi na basahin ang iniisip ng ibang tao ay nangangahulugan ng direktang at tapat na pagsasalita ng sarili mong mga iniisip. Kung kailangan mo ng impormasyon, mangyaring hilingin ito. Kung may gusto ka, magtanong ng direkta. Walang pahiwatig, cipher, kilos. Tanging malinaw at tumpak na wika.Marie

Mula sa librong Psychology of Body Types. Pag-unlad ng mga bagong pagkakataon. Praktikal na Diskarte may-akda Troshchenko Sergey

Pagbabasa ng sariling isip Kapag gumagawa ng anumang mahahalagang desisyon, kinakailangang isaalang-alang ang mga pakinabang at disadvantage ng iba't ibang uri ng pag-uugali. Kung nakakaramdam ka ng kumpiyansa, umasa lamang sa iyong mga instinct, huwag ipahayag ang iyong mga iniisip at huwag hanapin na malaman

Mula sa aklat Buksan ang iyong cash flow. Praktikal na gabay may-akda Andreev Alexander

85. PANGKALAHATANG PAGLALARAWAN NG MGA EMOSYON. PANGUNAHING URI NG EMOSYON Ang mga emosyon ay mas malawak na konsepto kaysa damdamin. Sa sikolohiya, ang mga emosyon ay nauunawaan bilang mga proseso ng pag-iisip na nagaganap sa anyo ng mga karanasan at nagpapakita ng personal na kahalagahan at pagtatasa ng panlabas at panloob na mga sitwasyon para sa

Mula sa libro lagi kong alam kung ano ang sasabihin! Paano bumuo ng tiwala sa sarili at maging isang master ng komunikasyon may-akda Boisvert Jean-marie

Pagdududa sa sarili Gayunpaman, ang uri ng Buwan ay hindi masyadong masigasig tungkol sa kanyang mga tagumpay o tungkol sa kanyang mga merito. Para sa kanya, ang mga tagumpay ay mukhang mga bihirang eksepsiyon sa mga pangkalahatang tuntunin o resulta ng random na kumbinasyon ng mga pangyayari. Siya-

Mula sa aklat ng may-akda

Paglikha ng iyong sariling mga imahe Hindi laging posible na makahanap ng isang angkop na larawan para sa iyong pangarap, o ang larawan ay hindi palaging pumukaw ng ganoong matinding emosyon sa iyo. Samakatuwid, kailangan mong lumikha ng iyong sariling mga imahe sa iyong imahinasyon. Kahit hindi ka masyadong imaginative, lahat

Mula sa aklat ng may-akda

Kamalayan sa mga negatibong emosyon Kinakailangang makilala ang pagitan ng emosyonal, pandiwang pagpapahayag ng mga damdamin at mga partikular na aksyon alinsunod sa mga damdaming ito. Halimbawa, maaari akong umibig (pakiramdam), ngunit hindi ipahayag ito sa salita at wala nang naaayon sa damdaming ito

Mahirap palakihin ang kahalagahan ng emosyon sa buhay ng tao, ito ang nagbibigay ng kahulugan sa ating buhay, nakikiisa sa ibang tao, at ito rin ang batayan ng pag-unawa sa ating sarili at sa ating relasyon sa ibang tao. Ang mga emosyon, literal, ay tumutukoy sa imahe ng ating pagkatao, salamat sa mga emosyon, mayroon tayong pagkakataon na maging malungkot at umiyak kapag masama ang pakiramdam natin, magalak at tumawa kapag tayo ay nasa magandang kalagayan. Kung wala sila, hindi tayo magiging kung ano tayo, hindi magiging tao, sa buong kahulugan ng salita. Kung walang emosyon, tayo ay magiging isang uri ng mga robot, na pinagkalooban ng katwiran, ngunit pinagkaitan ng isang kaluluwa. Gayunpaman, sa kabila ng malaking kahalagahan na ikinakabit natin sa mga emosyon, dapat nating tandaan na tayo ang may hawak ng ating mga damdamin, at hindi ang kanilang mga papet. Ang tao, bilang "korona ng paglikha", ay isang hakbang sa itaas ng buong kaharian ng hayop. Ito ay nag-oobliga sa atin na matuto mula sa isang maagang edad upang magkaroon ng kamalayan at kontrolin ang ating mga emosyon, upang maging higit sa kanila at upang kumilos nang salungat sa emosyonal na mga impulses kung kinakailangan.

Ang isang taong marunong kilalanin at kontrolin ang kanilang mga emosyon ay nakakapag-isip nang malinaw at malikhain, nakayanan ang stress at pagkabalisa nang mas epektibo, nakikipag-usap sa ibang tao sa pantay na katayuan, nagpapahayag ng pagmamahal, pagtitiwala at empatiya. Ang mga problema at problema ay hindi nababalot sa kanyang ulo, ngunit itinuturing niya bilang isang hamon. Handa siyang tanggapin ang hamon na ito at madaling idirekta ang kanyang mga pagsisikap na malampasan ang mga hadlang na kinakaharap niya. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng kontrol sa kanilang mga damdamin, ang isang tao ay tumigil sa ganap na pamamahala sa kanyang sarili at sa kanyang buhay. Siya ay kumikilos na salungat sa sentido komun, mabilis ang ulo, sobrang emosyonal, madalas ay nasa masamang kalagayan at sinusubukang ihiwalay ang kanyang sarili sa labas ng mundo. Dahil dito, lumilipas lang ang buhay. Ang mga benepisyo ng pagkontrol sa iyong mga emosyon ay halata, at malamang na hindi tatanggihan ng sinuman ang pagkakataong matutunan ito. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano gumawa ng isang hindi napakahirap, ngunit walang katapusang mahalagang hakbang upang makontrol ang iyong mga damdamin, ito ay tungkol sa pagbuo ng emosyonal na kamalayan.

Ano ang emosyonal na kamalayan?

Lahat tayo, sa likas na katangian, ay may posibilidad na makaranas ng mga emosyon. Mabuti at masama, lumilitaw ang mga ito sa atin bilang tugon sa panlabas na stimuli at nakakaimpluwensya sa ating paraan ng pag-iisip at pagkilos. Sa katunayan, ginagabayan nila tayo, lalo na kung hindi natin sila namamalayan at hindi nila nilalabanan ang impluwensyang ginagawa nila. Well, bihira lang namin gawin yun. Pinagmamasdan namin ang hitsura nito o iyon na damdamin, ngunit hindi binibigyang-halaga ito - kumikilos lang kami gaya ng dati naming ginagawa. Paminsan-minsan lang tayo nagtatanong:

• "Ano ang naging sanhi ng damdaming ito na lumitaw?"
• "Ito ba ay tumutugma sa totoong estado ng mga bagay o lumaki ba ito laban sa background ng labis na impressionability?"
• "Gagawin ko ba ang tama kung gagawin ko ang gusto kong gawin sa ngayon?"

Sa mga pambihirang sandali na ito, maaari nating makita na ang ating pag-uugali ay idinidikta sa atin ng mga panandaliang pangangailangan at naiiba sa pangunahing linya ng buhay na pinili natin para sa ating sarili. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga sulyap na ito ng kamalayan ay hindi sapat upang idirekta ang iyong buhay sa tamang direksyon. Ang pagiging emosyonal na kamalayan, lubos nating nalalaman ang ating mga damdamin at emosyon, gayundin ang damdamin ng ibang tao at ang mga dahilan ng kanilang paglitaw. Kaya, ang emosyonal na kamalayan ay nagsasangkot ng kakayahang kilalanin at ipahayag ang mga umuusbong na emosyon. Ito ay isang pag-unawa sa mga koneksyon sa pagitan ng ating mga damdamin at mga aksyon at ang kakayahang hulaan at maiwasan ang hindi gustong pag-uugali.

Mga pakinabang ng emosyonal na kamalayan.

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng emosyonal na kamalayan ay ang pagkakaroon mo ng higit na kontrol sa iyong sariling mga damdamin, at samakatuwid sa iyong buong buhay. Ang galit, depresyon, pagkabalisa at pagkabalisa, labis na impulsivity, emosyonal na kawalang-tatag at pakiramdam ng paghihiwalay ay nawawalan ng kapangyarihan sa iyo. Dumarating ang pag-unawa na ang ating mga damdamin, hindi ang mga pag-iisip, ang nagtutulak sa atin at nagpapasiya sa ating pag-uugali. Ang emosyonal na kamalayan ay nagbibigay sa atin ng maraming levers ng kontrol sa ating sarili at mga pangyayari, na hindi kayang ibigay ng karamihan sa mga kasalukuyang diskarte sa pagpapaunlad ng sarili. Sa partikular na tala ay ang mga sumusunod na benepisyo ng emosyonal na kamalayan:

• Kilala ang iyong sarili, ang iyong mga gusto at hindi gusto.
• Pag-unawa at pakikiramay sa ibang tao.
• Bukas at epektibong komunikasyon.
• Paggawa ng matalinong mga desisyon na nakakatulong sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin.
• Pagganyak at mataas na aktibidad sa daan patungo sa mga layunin.
• Pagbuo ng matatag, malusog at mahalagang relasyon.
• Lumilikha ng emosyonal na balanse, nang walang biglaang pagbabago sa mood.
• Ang kakayahang magbigay ng salaysay ng mga kilos at salita ng isang tao.
• Isang mataas na antas ng panloob na enerhiya na hindi na nasasayang.
• Katatagan sa mga nakababahalang sitwasyon.
• Mataas na antas ng personal na pagiging epektibo.
• Malusog na pagpapahayag ng mga damdamin.

Ang listahan ay maaaring magpatuloy at magpatuloy, dahil kasama ang mga pangunahing benepisyo, makakakuha ka ng maraming iba pang mga benepisyo, direkta o hindi direktang nauugnay sa kanila. Marahil ay maglalaan kami ng isang hiwalay na artikulo sa mga benepisyo ng emosyonal na kamalayan, ang paglilista sa mga ito sa artikulong ito ay hindi bahagi ng aming mga plano. At, sa proseso ng pagtaas ng antas ng emosyonal na kamalayan, ikaw mismo ay makakatuklas ng mga positibong pagbabago sa iyong sarili.

Ano ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan?

Ang bawat isa sa atin, sa isang antas o iba pa, ay may kakayahang kilalanin ang ating mga damdamin. May higit pa, mas kaunti, ngunit malamang na kulang ka sa kasanayang ito kung sinasadya mong hindi ito binuo. Ang karanasan sa oras at buhay ay bahagyang nagpapataas ng kakayahang ito, at hindi palaging at hindi para sa lahat. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na gawin ang inisyatiba sa iyong sariling mga kamay. Ngunit bago simulan ang landas ng pagbuo ng emosyonal na kamalayan, ipinapayong matukoy kung paano nabuo ang kasanayang ito sa iyo. Para sa layuning ito, dapat mong tingnang mabuti ang iyong sarili at tanungin ang iyong sarili ng ilang simpleng tanong:

• Maaari ka bang manatiling kalmado kapag nakakaranas ng matinding emosyon tulad ng galit, kalungkutan, takot, pagkasuklam, at saya?
• Nararamdaman mo ba ang presensya ng mga emosyon sa iyong katawan?
• Nagagawa mo bang makinig sa boses ng iyong isipan, anuman ang iyong nararamdaman?
• Nagtitiwala ka ba sa mga emosyonal na senyales ng iyong katawan?
• Hinahayaan mo ba ang iyong sarili na makaranas ng mga negatibong emosyon?
• Napapansin mo ba ang mga pagbabago sa emosyonal na background?
• Nagbabago ba ang iyong emosyon sa buong araw?
• Sa palagay mo ba ang ibang tao ay karaniwang nauunawaan at nakikiramay sa iyong mga damdamin?
• Komportable ka ba kapag alam ng ibang tao ang nararamdaman mo?
• Nararamdaman mo ba ang pagkakaroon ng mga emosyon sa ibang tao at maaari mo bang ilagay ang iyong sarili sa lugar ng mga taong ito?

Kung matapat mong masasagot ang "oo" sa lahat ng mga katanungan, ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan ay medyo mataas, maaari mong gawin nang walang karagdagang pag-unlad nito. Kung hindi mo masasagot ang "oo" sa lahat ng tanong, o totoo ang "oo" para sa lahat ng tanong, ngunit hindi para sa lahat ng sitwasyon, dapat mong gawin ang iyong sarili. At sa wakas, kung sumagot ka ng "hindi" sa karamihan ng mga tanong, mabuti, malayo ka sa pag-iisa, at dapat mong isaalang-alang ang pagbuo ng iyong emosyonal na kamalayan.

Tandaan na ang mga sagot sa mga tanong na ito ay hindi maaaring tumpak na mahulaan kung ano ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan, kaya makakatulong para sa iyo na basahin ang tungkol sa mga kasalukuyang klasipikasyon ng mga antas na ito. Kaya, sina Dr. Richard D. Lane at Schwartz ay nagsalita nang medyo kawili-wili tungkol sa mga antas ng emosyonal na kamalayan. Sa kanilang trabaho, sinasalamin nila ang hanay ng mga kakayahan ng tao na magkaroon ng kamalayan sa kanilang mga damdamin sa anim na antas. Sa madaling sabi, ang anim na antas ng kamalayan ay ganito ang hitsura:

• 1. Kakulangan ng emosyonal na kamalayan.
• 2. Kamalayan ng mga sensasyon ng katawan.
• 3. Kamalayan sa pag-uugali.
• 4. Kamalayan sa kasalukuyang emosyonal na estado.
• 5. Iba't ibang emosyonal na kamalayan.
• 6. Mixed emotional awareness.

May isa pang bersyon ng pag-uuri ng mga antas ng emosyonal na kamalayan, na matatagpuan sa website ng isa sa mga organisasyong misyonero sa Espanya. Ang pag-alam sa mga antas na ito ay makakatulong sa iyong magpasya kung nasaang antas ka at nagsisilbing isang magandang panimulang punto para sa iyong karagdagang pag-unlad.

Pag-unlad ng emosyonal na kamalayan.

Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay ang pagbuo ng emosyonal na kamalayan ay isang mahabang proseso na nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ilang taon nang pinipigilan ng mga tao ang kanilang mga emosyon, at hindi nila laging ginagawa ang trabaho, lalo na kung hindi nila alam kung saang direksyon sila pupunta. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng kaunting oras para sa iyo, ngunit para dito kailangan mong sundin ang mga rekomendasyong ibinigay sa ibaba.

1. Matutong magtanggal ng stress.

Alam ng maraming tao na ang stress ay isang natural na estado ng ating katawan, na nasa masamang kondisyon. Maaari itong maging nakakapinsala gaya ng nakakatulong. Halimbawa, tinulungan niya ang mga tao sa Panahon ng Bato at bahagyang mas huling mga panahon ng kasaysayan - upang maisaaktibo ang mga panloob na reserba ng katawan upang makayanan ang mga kaaway o tumakas mula sa kanila, gumawa ng mabilis na mga desisyon at mahuli ang biktima. Para sa karamihan sa atin, sa sibilisadong mundo, nakakapinsala lamang ito, dahil wala tayong mapaglagyan ng labis na enerhiya. Ang stress ay natatabunan ang ating kamalayan at pinipigilan tayo na kumilos nang sapat, at, higit pa, kapag nangyari ang stress, hindi natin nakikilala ang pagkakaroon ng mga emosyon sa ating sarili. Maaari mong malaman kung paano maayos at mabilis na mapawi ang stress mula sa mga artikulo sa aming website sa seksyong "Stress".

2. Kumuha ng kaalaman tungkol sa damdamin ng tao.

Pag-aralan ang mga tanong tungkol sa kung anong mga emosyon ang umiiral, kung paano ito nilikha sa ating katawan at kung ano ang epekto nito dito. Alamin kung paano nagiging sanhi ng paglitaw ng ilang emosyon ang ating kapaligiran, kung ano ang epekto nito sa ating pang-unawa sa nakapaligid na katotohanan, sa ating mga iniisip at kilos. Ang mas maraming kaalaman tungkol sa iyong katawan na iyong nakukuha, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong sarili, at mas mataas ang iyong kakayahang mapagtanto ang iyong mga damdamin. At hindi, hindi mo kailangang makakuha ng karagdagang edukasyon, o pag-aralan ang isang bundok ng panitikan sa sikolohiya at pisyolohiya ng tao, sapat na ang mababaw na kaalaman - ang mga pangunahing ideya na pinakamahalaga.

3. Bantayan ang iyong sarili.

Subaybayan ang pagkakaroon ng mga emosyon at subukang tukuyin para sa iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman. Ano ang pakiramdam ng magalit? Ano ang nararamdaman mo kapag nagagalit ka sa isang tao o isang bagay? Ano ang kalungkutan para sa iyo? Paano ka naaapektuhan ng takot? Paano lumalabas ang iyong kalungkutan? Paano ka matutuwa at tumawa? Anong mga pisikal na sensasyon ang kasama ng iyong emosyon? Gaano ka produktibo kapag nakakaranas ka ng ilang emosyon? Hanggang kailan mananatili sa iyo ang isang emosyon? Makinig sa iyong sarili at subukang bumuo ng kakayahang makilala ang mga emosyon na iyong nararanasan. Alamin kung gaano kalawak at iba-iba ang spectrum ng iyong mga emosyon? Ilang uri ng emosyon ang makikita mo sa iyong sarili? Habang pinagmamasdan mo ang iyong mga emosyon, mauunawaan mo ang iyong sarili, at tataas din ang iyong antas ng emosyonal na kamalayan.

4. Matutong tanggapin ang iyong emosyon.

Hindi kinakailangan na iwasan o sugpuin ang iyong mga emosyon, maaari itong negatibong makaapekto sa lahat ng bahagi ng iyong buhay. Kaya, ang pag-iwas sa mga emosyon ay nag-aalis sa iyo ng pagkakataong maunawaan ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagsugpo sa mga negatibong emosyon, hinaharangan mo ang mga positibong emosyon, at, bukod sa iba pang mga bagay, ang aktibidad na ito ay nangangailangan ng labis na enerhiya at pinipigilan kang magkaroon ng mga relasyon sa ibang tao. Ngunit, hayaan ang iyong sarili na maranasan ang anumang mga emosyon at ang sitwasyon ay magbabago para sa mas mahusay. Tanggapin mo lang ang iyong emosyon, hayaang mapuno ng emosyon ang iyong katawan. Huwag magtagal sa kanila nang masyadong mahaba, huwag ilakip ang kahalagahan sa kanila, upang hindi pahabain ang kanilang pag-iral. Iiwan ka nila sa lalong madaling panahon. Ang kanilang lugar ay malapit nang kunin ng ibang mga emosyon, pagkatapos ay isa pa at isa pa.

5. Sundin ang landas ng iyong mga damdamin.

Ang pagkakaroon ng nahanap na anumang emosyon sa iyong sarili, maging ito man ay galit, takot o kagalakan, subukang kilalanin ang dahilan ng hitsura nito, nang hindi nawawala ang isang solong detalye. Ano sa iyong kapaligiran ang naging sanhi ng ganitong damdamin? Anong mga saloobin ang makikita mo sa iyong ulo kapag naranasan mo ang mga emosyong ito? Sa anong mga paraan mo karaniwang ipinapahayag ang mga damdaming ito? Panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos, boses, intonasyon at mga salita. Anong malay o walang malay na mga aksyon ang maaari mong matukoy? Ano ang karaniwan mong ginagawa upang maalis o, sa kabaligtaran, upang mapahaba ang pananatili sa iyo ng anumang emosyon. Gaano kabisa ang iyong mga aksyon sa pag-aalis o pagpapahaba ng mga emosyon? Sa mga unang yugto ng pagbuo ng emosyonal na kamalayan, ang pag-iingat ng mga tala ay maaaring makatulong, na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng mas mahusay na pagsisiyasat sa sarili.

Ang pagbuo ng emosyonal na kamalayan ay isa sa pinakamahalagang hakbang upang kontrolin ang iyong sarili at ang iyong sariling buhay. Sa pagpapabuti ng kasanayang ito, matututo kang tukuyin ang hindi gustong pag-uugali at motibo na nagtutulak sa iyo, mauunawaan mo ang iyong sarili, makakuha ng kumpletong larawan kung ano sa iyong kapaligiran ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kalungkutan, takot, galit at iba pang mga emosyon. Sa hinaharap, ang emosyonal na kamalayan ay magbibigay-daan sa iyo na iwasto ang iyong pag-uugali, gamitin ang iyong mga emosyon at ang kanilang enerhiya bilang isang mapagkukunan ng lakas upang malampasan ang mga hadlang, pamahalaan ang ibang mga tao kung kinakailangan, at marami pa. Maging ang nag-iisa at ganap na may-ari ng iyong buhay at gawin itong kung ano ang gusto mong makita, tagumpay sa iyo at ang lahat ng pinakamahusay!

(5)

Sa kabila ng katotohanan na patuloy tayong nakakaranas ng ilang mga emosyon (kahit na hindi palaging malakas at malinaw na ipinahayag), malayo sa laging madaling maunawaan ang ating sariling emosyonal na estado, upang makilala nang tama ang ating mga damdamin.

Hindi nang walang dahilan, kapwa sa sining at sa maraming mga sikolohikal na alon, ang pananaw ng mga emosyon bilang "madilim" na bahagi ay nangingibabaw - isang bagay na makapangyarihan, ngunit hindi alam, nakakaakit sa isang tao, literal na pinipilit siyang kumilos sa ganitong paraan at hindi kung hindi man. Ang mga dahilan ay nasa mismong mga tampok ng sikolohikal na kababalaghan na ito.

Una sa lahat , ang mga emosyon ay bihirang lumitaw sa kanilang dalisay na anyo - halos palaging ang isang tao ay nakakaranas ng ilang higit pa o hindi gaanong kumplikadong kumbinasyon ng iba't ibang mga emosyon.

Pangalawa , ang mga pisyolohikal na reaksyon na kasama ng bawat isa sa mga emosyon ay may higit na pagkakatulad: tumaas na paghinga at tibok ng puso, ang pag-igting ng kalamnan ay maaaring "mga sintomas" ng takot, galit, at masayang pag-asa. Samakatuwid, ang mga sensasyon ng katawan, masyadong, ay hindi lamang nagdudulot ng kalinawan sa pagkilala sa isang partikular na damdamin, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring magbigay ng maling mga pahiwatig.

Huwag palampasin ang artikulo.

Pangatlo , bawat isa sa atin mula sa pagkabata ay tinuruan na pamahalaan ang mga emosyon. Sa kasamaang palad, ang mga ideya tungkol sa kung paano eksaktong ito ay dapat gawin ay pangunahing tinutukoy ng kultura at tradisyon, ngunit malayo sa palaging tumutugma sa sikolohikal na kagalingan ng bawat indibidwal. Ang isa sa mga unang inaatake ng lipunan ay ang damdamin ng galit: sa karamihan ng mga modernong kultura (at tiyak sa Europa!) ang galit ay itinuturing na hindi katanggap-tanggap, nakakapinsala, mapanganib.

Malinaw na ang paglilimita sa malayang pagpapahayag ng galit ay isang sukatan na kailangan para sa kaligtasan ng lipunan. Sa kabilang banda, imposibleng sirain ang damdaming ito para sa kabutihan, tulad ng bubonic plague o smallpox virus: ito ay teknikal na imposible, at bukod pa, kahit na natagpuan ang gayong mahiwagang lunas, hindi pa rin katanggap-tanggap na gamitin ito - pagkatapos lahat, ang galit ay kailangan para mabuhay ang isang tao, upang maprotektahan ang iyong sarili o ang iba sa tamang panahon.

Ang resulta ay isang napaka-hindi maliwanag na sitwasyon: ang galit ay pamilyar sa bawat isa sa atin, ngunit natutunan natin mula sa isang murang edad na "hindi natin dapat" maranasan ito, lalo na't ipakita ito.

Medyo hindi gaanong matindi, ngunit medyo aktibong hindi naaprubahan ng lipunan, ay ang damdamin ng takot. Ang mga tila positibong emosyon tulad ng kagalakan at interes ay inuusig din: ang mga bata ay palaging sinasabi na hindi sila dapat magpakita ng labis na pag-usisa, at ipahayag din ang kanilang sigasig nang masyadong marahas - lalo na kung ang okasyon, mula sa pananaw ng mga matatanda, ay hindi karapat-dapat dito.

Bilang resulta, "hindi natin kinikilala" ang marami sa ating mga emosyon dahil lamang sa itinuturing nating hindi katanggap-tanggap ang mga ito.

At ito ay lumalabas na isang mabisyo na bilog: ang mga emosyon ay itinuturing na "hindi makatwiran", mahirap kontrolin, mapanganib. Samakatuwid, buong lakas nilang sinusubukang pigilan - upang sugpuin o ganap na mapailalim sa mulat na regulasyon, na nagbabawal sa kanilang malayang karanasan at pagpapahayag. Bilang isang resulta, kami ay lalong nawawalan ng pakikipag-ugnay sa aming sariling emosyonal na globo, at dahil sa hindi namin naiintindihan ng mabuti ang aming mga emosyon, nakita namin ang aming sarili na walang pagtatanggol sa ilalim ng kanilang pagsalakay.

Mula sa nasabi na, malamang na nagiging malinaw kung gaano kahalaga na matutunang maunawaan ang iyong emosyonal na mundo, upang makilala at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin. Anuman ang iyong pakikitungo sa kanila - upang ilagay sila sa ilalim ng kontrol ng isip o malayang ipahayag - bilang panimula, kailangan mo pa ring maunawaan kung ano ang eksaktong nararamdaman mo. Ang mga psychologist ay walang kapagurang gumagawa ng mga pamamaraan upang turuan ang mga tao na kilalanin at maunawaan ang mga emosyon.

Ang isa sa mga pamamaraang ito ay pagsasanay sa pagiging sensitibo (ibig sabihin, pagbuo ng pagiging sensitibo).

Inilarawan ng sikat na psychologist na si Carl Rogers kung ano ang nangyayari sa balangkas ng naturang pagsasanay tulad ng sumusunod.

Inaanyayahan ng pinuno ng pagsasanay ang madla na pag-usapan ang tungkol sa kanilang sarili, ang kanilang mga damdamin, ngunit siya mismo ay limitado lamang sa ilang mga pangungusap paminsan-minsan, sa anumang kaso ay hindi kumukuha ng isang tungkulin sa pamumuno - na, siyempre, ang mga kalahok sa pagsasanay. una umasa sa kanya. Medyo mabilis, ang mga kalahok ay nagsisimulang makaranas ng pagkalito at pangangati, dahil ang kasalukuyang sitwasyon ay hindi maintindihan sa kanila: pagkatapos ng lahat, kadalasan ang mga taong naghahanap ng sikolohikal na tulong ay inaasahan na ang psychologist ay "gagamot" sa kanila - tanungin sila nang detalyado, magbigay ng mga rekomendasyon. Sa katunayan, sa mga kondisyon ng pagsasanay ng grupo, ang pangunahing pagpapagaling at pagbuo ng halaga ay ang relasyon, ang pakikipag-ugnayan na lumitaw sa pagitan ng mga tao. Matapos ang sitwasyon sa grupo ay uminit sa isang tiyak na mataas na punto, ang mga kalahok ay nagsisimula nang higit pa o hindi gaanong hayagang ipahayag ang kanilang mga damdamin - kahit na sa una ay negatibo, nauugnay sa pangangati at hindi pagkakaunawaan sa kung ano ang nangyayari.

Ang pagtaas sa pangkalahatang emosyonal na antas ay humahantong sa katotohanan na ang mga miyembro ng grupo ay nagiging mas prangka, at ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng bago, mapagkakatiwalaang mga relasyon sa pagitan nila. Unti-unti, lumilitaw ang isang kapaligiran ng katapatan at interes sa isa't isa, ang mga tao ay huminto sa pagtatago ng kanilang tunay na damdamin.

Talagang tumataas ang sensitivity ng mga kalahok, natututo silang kilalanin ang mga damdamin ng mga tao sa kanilang paligid, pansinin at punahin ang mga kalahok na sinusubukang maging ipokrito o magtago sa likod ng ilang uri ng maskara. Ang ganitong masinsinang pagpapalitan ng mga emosyon, ang patuloy na feedback sa pagitan ng mga miyembro ng grupo ay humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang mas tumpak na mapagtanto at maunawaan ang parehong mga damdamin ng ibang tao at ang kanilang sarili.

Mahalagang tandaan: ang paglulubog sa isang kumukulong "emosyonal na kaldero" para sa isang tao ay maaaring hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit talagang mapanganib din!

Kailangan nating lahat na maunawaan ang ating mga damdamin at ang mga karanasan ng ibang tao, ngunit hindi lahat ay handa na mapunta sa isang kapaligiran ng ganap na katapatan at kung minsan ay walang awa na pagpuna. Ang pagsasanay sa pagiging sensitibo (tulad ng anumang iba pang sikolohikal na pagsasanay na nagsasangkot ng sobrang malapit na pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng grupo) ay maaaring maging malaking pakinabang, ngunit para sa isang tao na may mas mataas na sensitivity sa pagpuna, na walang higit o mas kaunting matatag na pagpapahalaga sa sarili, ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng masakit na sikolohikal na trauma.