Ang patuloy na panloob na pag-uusap ay nakakagambala sa atensyon. Dahil dito, napakahirap para sa isang taong may mahinang atensyon na pamahalaan ang kanyang buhay. Sa katunayan, upang matupad ang mga pagnanasa, kinakailangan na hawakan ang mga kinakailangang kaisipan at imahe sa mahabang panahon. Kung walang kakayahang mag-concentrate, ang buhay ay parang gulo ng mga hindi inaasahang problema.
Upang makakuha ng mahusay na atensyon, kailangan mong ihinto ang panloob na pag-uusap.
Sa mga benepisyo ng panloob na diyalogo
Ang panloob na pag-uusap ay kadalasang nakakatulong upang makahanap ng mga solusyon sa mga problema. Sa pamamagitan nito makakahanap ka ng mga sagot sa mga kapana-panabik na tanong. Sa pamamagitan din nito maaari kang makipag-ugnayan sa. Gayunpaman, mas madalas kaysa sa hindi, ang panloob na satsat ay nakakapinsala.
Sa mga panganib ng panloob na diyalogo
Kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa kanyang sarili, siya ay wala sa kasalukuyang sandali. Ang vector at enerhiya nito ay umalis sa kasalukuyan, at ang katotohanan ay nagsisimulang masira. Ang layunin na pang-unawa ng katotohanan ay naharang, ang isang walang silbi na pag-aaksaya ng enerhiya at isang mental disorder ay nagsisimula, na hindi napapansin.
Nagiging mahirap para sa isang tao na mag-concentrate, maaaring mangyari ang insomnia, nawawala ang intuwisyon, nagiging limitado ang pag-iisip.
Kung nais ng isang tao na makamit ang nais niya sa buhay, matutong kontrolin ang kanyang kapalaran, pakiramdam ang mga sitwasyon, tao, kalikasan, kailangan niyang matutunan kung paano itigil ang panloob na diyalogo.
Ano ang nagagawa ng pagtigil sa panloob na diyalogo?
- Ang konsentrasyon ng atensyon ay nagiging madali at mahaba;
- Ang pagkakatulog ay lubos na pinadali;
- Nagtataas ng panloob na lakas, kumpiyansa at determinasyon;
- Ang mga basura sa isip ay nag-iiwan ng kamalayan;
- Ang dami ng enerhiya na maaaring ituro sa tamang direksyon ay tumataas;
- Ang mga panloob na salungatan ay nawawala;
- Ang isang tao ay nagiging malay, mahirap impluwensyahan siya at ipasa ang kanyang kalooban.
Paghinto sa Panloob na Diyalogo - Mga Teknik
Ang mga pamamaraan ay medyo simple, nangangailangan sila ng pang-araw-araw na pagsasanay nang maraming beses sa isang araw. Kapag naibalik ang atensyon, maaaring ihinto ang mga pamamaraan.
Maaari kang makipag-usap hindi lamang sa mga estranghero, kundi pati na rin sa iyong sarili. Kadalasan ang gayong komunikasyon ay ipinahayag sa estado. Gayunpaman, kadalasan ito ay nagiging mental disorder na hindi man lang naitago. Ano itong panloob na diyalogo?
Ang panloob na diyalogo ay nauunawaan bilang awtomatikong komunikasyon ng isang tuluy-tuloy na kalikasan. Ang lahat ng mga tao ay nakikipag-usap sa kanilang sarili sa pana-panahon. Nakakatulong ito upang malutas ang mga problema na lumitaw, kalmado ang iyong sarili, upang tune sa tamang paraan. Gayunpaman, ang estado ay nagiging pathological kapag ang komunikasyon sa loob ng personalidad ng isang tao ay naging permanente.
Ang panloob na diyalogo ay batay sa sariling karanasan (emosyon) at karanasan na nararanasan ng isang tao. Para bang ilang personalidad ang nakapaloob sa isang indibidwal. Ito ay malinaw na maiisip sa anyo ng isang anghel at isang demonyo na nakaupo sa mga balikat ng isang tao at nakikipag-usap sa isa't isa, na ibinaling ang kanilang mga order sa may-ari. Ito ay kung paano nagaganap ang isang panloob na diyalogo, kung saan ang isang tao ay maaaring maging tagamasid sa labas ng kanyang maraming mga iniisip o lumahok sa talakayan ng isang partikular na paksa.
Ang tatalakayin sa panloob na diyalogo ay higit na nakasalalay sa estado ng tao, sa mga pangyayaring nagaganap, sa kamakailang insidente at mga problema.
Hindi mo dapat ituring ang panloob na pag-uusap bilang isang eksklusibong negatibong kababalaghan. Ang lahat ng mga tao ay maaaring pana-panahong pamunuan ito. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-isip tungkol sa mga problema, hanapin ang tamang paraan sa labas ng sitwasyon, isaalang-alang ang mga nangyayaring kaganapan, kalmado ang iyong sarili o tune sa tamang paraan. Kadalasan ito ay resulta ng isang malungkot na pag-iral o kawalan ng mga kaibigan na mapagkakatiwalaan. Dahil ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pangangailangan para sa komunikasyon, hindi bababa sa nagsisimula siyang makipag-usap sa kanyang sarili.
Ang kundisyong ito ay nagiging pathological kapag ang isang tao ay ganap na nagbakod sa kanyang sarili mula sa pakikipag-usap sa ibang mga tao, bumulusok sa panloob na mundo, nakakarinig ng mga tinig at kahit na pumasok sa isang diyalogo sa kanila. Ang patuloy na panloob na pag-uusap ay saykayatriko.
Ano ang panloob na diyalogo?
Aktibong tinutugunan ng sikolohiya ang tanong: ano ang panloob na diyalogo? Sa pamamagitan nito, kaugalian na ang ibig sabihin ng aktibong aktibidad sa komunikasyon, kapag ang pag-uusap ay nagaganap sa loob ng isang tao. Ang diyalogo ay madalas sa pagitan ng magkasalungat na paniniwala o prinsipyo. Hindi laging may kasamang conflict. Minsan ang pag-uusap ay isinasagawa upang maitanim ang isang tiyak na emosyonal na estado sa kamalayan ng indibidwal.
Ang panloob na diyalogo ay nagiging bunga ng paglitaw ng isang problemadong sitwasyon sa labas ng mundo. Para sa normal na pang-unawa at pagpapanatili ng emosyonal na balanse, ang isang tao ay nagsisimulang makipag-usap sa kanyang sarili sa paghahanap ng tamang paraan.
Para sa mga hindi gaanong interesado sa sikolohiya, isang tanong lamang ang interesado: normal ba ang hindi pangkaraniwang bagay ng panloob na diyalogo? Ang sagot ay oo. Talagang lahat ng mga tao kung minsan ay nagsasagawa ng panloob na komunikasyon kapag sinimulan nilang lutasin ang mahahalagang isyu sa kanilang sariling mga ulo. Kadalasan, ang mga saradong introvert na ayaw pasukin ang iba sa kanilang mundo ay gumagamit ng ganitong uri ng diyalogo. Bagaman ang mga extrovert ay maaaring magsagawa ng katulad na diyalogo.
Kapag naganap ang isang pangyayari, maraming iniisip ang isang tao. Ang ilan ay mulat at dinidiktahan ng mga alituntunin ng lipunan. Ang iba ay likas, walang malay. Ang iba pa ay maaaring may pananagutan sa pagkamit ng mga layunin o pagnanasa. Ang pagkakaiba-iba at kung minsan ay pagkakasalungatan ng mga kaisipan ay nagpapaisip sa isang tao, timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, na kasama sa panloob na diyalogo.
Kapag nagising ang isang tao, ang diyalogo ay nagsisimula at nagtatapos kapag ang tao ay nakatulog. Anuman ang gawin ng isang tao, palagi niyang inaayos ang isang bagay, sinasabi sa kanyang sarili, kinukumpirma ang kanyang sariling mga iniisip, atbp. Ayon kay K. Castaneda, ang panloob na diyalogo ay isang paraan ng pagbuo ng mundo sa paligid. Hangga't ang isang tao ay nagsasabi ng isang bagay sa kanyang sarili at nakikipag-usap sa loob, binibigyang-kahulugan niya ang mundo sa isang paraan o iba pa. Gayunpaman, kapag huminto ang diyalogo, ang mundo ay nagsisimulang makita kung ano talaga ito.
Alinsunod dito, ang panloob na pag-uusap ay maaaring tawaging isang paraan ng pagpapatahimik sa sarili at pagpapaliwanag sa iyong sarili kung ano ang nangyayari sa labas ng mundo.
Itinatampok ni Castaneda ang mga negatibong kahihinatnan ng panloob na pag-uusap, na, sa kanyang opinyon, ay dapat itigil:
- Kawalan ng kakayahang mag-concentrate.
- Hindi pagkakatulog.
- Patuloy na pagmuni-muni.
- Isang panig na pananaw sa buhay.
- Duality ng kamalayan.
- Ang background ng kaisipan sa ulo.
- Nadagdagang antok.
- Kawalan ng kakayahang gumawa ng mga desisyon.
- Mga damdamin ng pagkakasala, pagsalakay.
- Nadagdagang suhestiyon, kahina-hinala.
- Ang kitid ng pag-iisip.
- Kawalan ng kakayahang kontrolin ang sariling pag-iisip.
Paano i-off ang panloob na diyalogo?
Sinasabi ng mga psychologist na ang pakikipag-usap sa iyong sarili ay normal. Gayunpaman, dapat na patayin ang patuloy na panloob na pag-uusap. Mayroong maraming mga pamamaraan para sa kung paano gawin ito. Bakit huminto sa pakikipag-usap sa iyong sarili?
- Habang ang isang tao ay nakikipag-usap sa kanyang sarili, lalo siyang nalubog sa kanyang sariling mundo. Siya ay nabitin sa kanyang sariling damdamin, kung ano ang masasabi niya, kung bakit ginawa ito ng kausap, kung ano ang hindi nababagay sa kanya, atbp.
- Ang mas maraming panloob na komunikasyon ay isinasagawa, mas ang isang tao ay hindi napapansin kung ano ang nangyayari sa labas ng mundo. Ang pagsipsip sa sarili ay nagiging sanhi ng hindi nakikita ng mga mata, kahit na ito ay bukas.
- Kung mas nakikipag-usap ang isang tao sa kanyang sarili, mas kaunting komunikasyon ang kailangan niya sa ibang tao. Ginagawa nitong makitid at limitado ang kanyang opinyon.
Sa isang alon ng kamay, imposibleng patayin ang panloob na diyalogo. Samakatuwid, kakailanganin ng oras upang dumaan sa tatlong yugto ng hindi pagpapagana ng naturang komunikasyon:
- Sundin ang daloy ng pag-iisip. Dahil ang mga pag-iisip ay hindi kailanman lumiliko at imposibleng pigilan ang mga ito, mas mahusay na matutong subaybayan at mapansin ang mga ito, na parang pinagmamasdan ang kanilang presensya mula sa gilid.
- Unawain ang kahulugan ng mga kaisipang patuloy na umiikot sa iyong ulo. Dapat itong maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito, dahil, tulad ng alam mo, ang mga pag-iisip ay pumukaw sa isang tao na pagkatapos ay makaramdam ng ilang mga emosyon at magsagawa ng mga tiyak na aksyon. Mahalaga dito na subaybayan ang mga kaisipang ipinakilala sa isang tao mula sa labas. Ang nakapaligid na mundo sa anyo ng mga tao ay sinusubukang manipulahin ang isang tao na may iba't ibang dogma, panuntunan at paniniwala. Hindi nila sinasaktan ang tao mismo hangga't hindi nila siya pinapagawa at nakakaranas ng ilang emosyon. Ang ganitong mga "dayuhang" ideya ay dapat na itapon kung hindi ito resulta ng sariling paghuhusga.
- Itapon ang hindi natapos na mga kaisipan at iwanan ang mga hindi nangangailangan ng karagdagang pagmuni-muni. Maraming mga iniisip sa ulo ng tao na hindi maintindihan, hindi kumpleto. Dapat mong alisin ang mga ito. Iwanan lamang ang mga ideya na makakatulong sa iyo sa buhay at sa paglutas ng mga problema.
Ang mga saloobin na lumitaw bilang tugon sa kung ano ang nangyayari ay nagdudulot ng mga tiyak na emosyon at pagnanais na magsagawa ng ilang mga aksyon. Kung ang isang tao ay hindi sinusubaybayan kung ano ang mga iniisip na kanyang sinusunod, kung gayon siya ay gumagawa ng mga bagay na sa kalaunan ay pinagsisisihan niya, at labis na nag-aalala, na nagpapalala sa kanyang emosyonal na estado.
Paghinto sa Panloob na Diyalogo - Mga Teknik
Ang paggamit ng mga diskarte upang ihinto ang panloob na diyalogo ay nagpapahintulot sa isang tao na maging mas balanse, balanse sa kanyang diskarte, kalmado at nakakarelaks. Hangga't hindi nakokontrol ng isang tao ang kanyang sariling pag-iisip, kinokontrol nila siya. Ang daloy ng mga pag-iisip ay laging naroon. Kung ang isang tao ay nasangkot dito, hinahayaan ang mga ideya na sabihin sa kanya kung ano ang nararamdaman, kung ano ang gagawin, kung paano tumugon, siya ay nagiging isang papet sa kanilang mga kamay.
Ang panloob na daloy ng mga pag-iisip ay nakakagambala sa isang tao mula sa pag-unawa sa mundo sa paligid niya. Habang siya ay nasa daloy, siya ay nakatutok sa kanyang sariling mga karanasan. Ang lahat ng nangyayari sa paligid ay hindi napapansin o bahagyang binibigyang kahulugan sa pamamagitan ng sariling emosyon, pananaw, at paniniwala. Kasabay nito, ang isang tao ay nakatuon sa kanyang sarili, at hindi sa kakanyahan ng kung ano ang nangyayari. Hindi siya makahanap ng sapat na solusyon na talagang makakatulong sa kanya, dahil wala siyang napapansin sa paligid, maliban sa kanyang mga emosyon.
Ang pamamaraan ng pag-off sa panloob na diyalogo ay upang subukang huwag mag-isip ng anuman. Ni hindi mo masasabi ang kaisipang "huwag mong isipin". Ang anumang pag-iisip ay isa nang panloob na diyalogo. Dapat mong subukan sa loob ng 20-30 segundo upang ganap na patayin ang paglitaw ng anumang pag-iisip.
Pinakamabuting gawin ang pamamaraang ito sa umaga o bago matulog. Kumuha ng pahalang na posisyon. Kasabay nito, dapat mong ihiwalay ang iyong sarili sa ingay ng nakapaligid na mundo. Walang dapat makagambala sa proseso, dahil ang anumang kakaibang tunog ay magdudulot ng pag-iisip.
Mga pamamaraan para ihinto ang panloob na pag-uusap:
- Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang puting screen. Ilipat ang iyong mga mata mula sa sulok patungo sa sulok, nang walang iniisip na anuman.
- Sa lakas ng kalooban, pilitin ang iyong sarili na huwag mag-isip ng anuman.
- Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang mainit na bolang apoy sa layo na 20 cm. Unti-unti, dapat itong bawasan hanggang sa tuluyang mawala. Dapat mayroong vacuum ng pag-iisip.
- Sa iyong mga mata nakapikit at nasa isang pahalang na posisyon, magbilang mula 1 hanggang 100. Hindi dapat magkaroon ng isang pag-iisip. Kung may lumabas na kahit isang pag-iisip, dapat ipagpatuloy ang countdown mula 1. Sa sandaling maabot ang resulta (pagbilang hanggang 100, wala ni isang pag-iisip na naisip), dapat isagawa ang countdown hanggang 200.
kinalabasan
Ang panloob na pag-uusap ay hindi isang patolohiya hangga't hindi ito nagiging permanente. Ang bawat tao ay nakikipag-usap sa kanyang sarili paminsan-minsan. Gayunpaman, kadalasan ang panloob na pag-uusap ay isinasagawa nang mag-isa, nang walang sinasadyang pakikilahok ng isang tao. Kung ang indibidwal ay hindi makontrol ang takbo ng kanyang sariling mga pag-iisip, pagkatapos ay magsisimula silang kontrolin siya, na humahantong sa mga negatibong resulta.
Una, ang isang tao ay bumagsak sa mundo ng kanyang sariling mga damdamin, na ganap na napapailalim sa mga kaisipan. Ang isang tao ay hindi kontrolado kung ano ang kanyang nararamdaman, dahil siya mismo ay sumusunod sa mga kaisipang lumabas sa kanyang ulo. Bilang isang resulta, ang nakapaligid na mundo ay tila may ilang mga kulay: minsan sa itim, minsan sa puti. Walang kritikal na pag-iisip, isang matino na pagtingin sa sitwasyon. Lahat ng nangyayari ay nakikita sa pamamagitan ng mga emosyon na ginagawang kaaya-aya o hindi kasiya-siya ang mga pangyayari.
Pangalawa /, ang isang tao ay makabuluhang makitid sa pang-unawa sa mundo. Nakikita niya ang mga pangyayari na hindi kung ano talaga. Siya ay ginagabayan lamang ng kanyang sariling kaalaman, na maaaring limitado. Hindi niya nakikita kung ano ang hindi kasama sa kanyang sariling karanasan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi naiintindihan kung ano ang nangyayari, naglalagay ng isang label - "Lahat ay masama!".
Pangatlo, walang pagkakataon na gumawa ng desisyon. Walang mga sitwasyong walang pag-asa. Ito ay lamang na ang isang tao ay nakatuon sa kanyang sariling mga iniisip, at hindi sa kung ano ang sitwasyon, kung ano ang mga pangyayari, kung paano ito magagamit, kung ano ang maaaring gawin, atbp. Ang mga pag-aatubili sa paggawa ng desisyon ay nagpapahiwatig din na ang isang tao ay hindi napapansin ang isang bagay. o hindi alam. Upang punan ang mga puwang, kailangan mong lumihis mula sa panloob na diyalogo.
Naranasan mo na ba kung paano huminto ang mga saloobin sa pakikinig sa iyo at nalilito? Nakahiga ka ba sa gabi, hindi ipinikit ang iyong mga mata, patuloy na nag-iisip tungkol sa mga plano, tungkol sa mga inaasahang kahihinatnan, tungkol sa posibleng hinaharap, nawala sa pinaka hindi kapani-paniwalang mga hula?
Naranasan nating lahat ito, at ang mga damdaming nauugnay sa ganitong uri ng aktibidad sa pag-iisip ay malayo sa kaaya-aya. Hindi kami makapagpahinga, hindi kami natutulog, nagmamadali kami sa mga emosyon at bumangon na pagod na pagod. Tayo ay sinasaktan ng sarili nating mga iniisip na tila hindi mapigilan.
Paano ihinto ang VD (ATS (ihinto ang panloob na pag-uusap))
Maaari mong ihinto ang VD sa pamamagitan lamang ng pagtigil nito sa pamamagitan ng iyong sariling kalooban - ito ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan, ang kalamangan nito ay gumagana ito kapag kailangan mo ito, at, bukod dito, kaagad. Siyempre, maaari kang gumamit ng mas sopistikadong mga pamamaraan kung saan kailangan mong magnilay, unti-unting pinapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip, ngunit tumatagal sila ng oras at maaaring hindi gumana sa unang pagkakataon. At sa pamamagitan ng paghahangad, maaari mong agad na ihinto ang VD, sa una ito ay magiging panandaliang paghinto, at pagkatapos ay matututunan mo kung paano i-off ito nang mahabang panahon.
Bakit itigil ang VD?
Ito ay kinakailangan, halimbawa, upang makapasok sa astral plane, kung hindi, imposibleng maghiwalay mula sa katawan, dahil ang kamalayan ay "hindi nagpapakawala" ng utak. Gayundin, ang VD ay dapat na ihinto para sa iba pang mga aksyon, halimbawa, sa panahon ng kontrol ng mga daloy ng enerhiya, dito ang pangunahing punto ay ang kadalisayan ng kamalayan at tumuon sa mga damdamin, walang mga pag-iisip ang dapat na nasa ulo sa lahat. Ang pag-okupa sa ating sarili sa VD, hindi natin naririnig ang kaluluwa, at hindi natin nakikita ang mundo kung ano ito. Narito ang ilang mga dahilan, maaari mong isipin ang iba sa iyong sarili.
Paano itigil ang panloob na diyalogo?
Ang pangunahing bagay sa pagsasanay ng paghinto sa panloob na pag-uusap ay hindi upang mainis kapag lumilitaw ito. Maging hiwalay at huwag mag-react dito, ngunit panoorin lamang ang mga iniisip o ipagpatuloy lamang ang pamamaraan. Walang masama kung hindi mo agad mapigil ang VD at hindi mo kasalanan. Pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay hindi masisi para sa katotohanan na hindi siya marunong maglakad? Natututo lang siya nang hakbang-hakbang, bumagsak at bumangon, bumagsak at bumangon muli, at sa huli ay makakamit niya ang ninanais na resulta. Huwag mag-alala at huwag abalahin ang iyong sarili sa mga kaisipan tulad ng: Anong uri ako ng ****, hindi ko mapigilan ang panloob na diyalogo. Sa paggawa nito, ipagpatuloy mo lang ang AR at pinalala lang ang iyong mood at pangkalahatang mood para sa pagsasanay.
MGA TECHNIQUE para ihinto ang panloob na diyalogo:
Kapag ginagawa ang lahat ng mga pamamaraan na ito, ito ay kanais-nais na nasa isang tahimik at mapayapang lugar, sa bahay. Kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo kung ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Subukang magpahinga at huminahon. Sa mga kasanayan kung saan kailangan mong mailarawan o ulitin ang isang bagay, mas mabuting ipikit ang iyong mga mata. Magsimula tayo sa pinakamahirap at sa parehong oras sa pinakamadaling paraan:
Paghinto ng mga VD gamit ang Willpower.
Itigil lamang ang panloob na dialogue na may pagsisikap ng kalooban at obserbahan ang panloob na katahimikan
Paghinto ng VD sa pamamagitan ng pag-visualize ng mga bagay at phenomena sa ulo:
1 Malinaw na isipin sa iyong isipan ang isang lawa na may kalmado at makinis na ibabaw, subukang mailarawan ito nang malinaw hangga't maaari. Isipin na ang mga saloobin na lumabas sa iyong ulo ay nakakatulong sa paglitaw ng mga ripples sa ibabaw o maliliit na alon. Kung mas mahaba ang pag-iisip ay nasa ulo, mas malakas ang mga alon. Subukang isipin ito nang malinaw hangga't maaari. Para sa pagiging totoo, maaari mong subukang isipin ang tunog ng mga alon. Isipin sa iyong isip ang isang malaking puting screen, tulad ng sa isang sinehan, at subukang panatilihin ang larawang iyon sa iyong ulo. Subukang isipin ito nang malinaw hangga't maaari. Kapag nagawa mong panatilihin ang isang malinaw na larawan ng screen sa iyong ulo, simulan ang paggalaw ng iyong mga mata nang dahan-dahan sa paligid nito, una mula sa isang sulok patungo sa isa pa, pagkatapos ay random na ilipat ang iyong mga mata.
2. Isipin ang isang makatas at hinog na mansanas. Lumikha ng isang malinaw na imahe ng isang mansanas sa iyong ulo, simulang tingnan ito at ilapit ito sa iyo na isinasaalang-alang ang mga tampok at kulay nito, pagkatapos ay isipin na dinala mo ang mansanas sa iyong ilong at nilalanghap ang amoy nito, subukang amuyin ang aroma ng isang sariwang at makatas na mansanas. Pagkatapos ay dalhin ang mansanas sa iyong bibig at kumagat ng isang piraso, simulan ang pagnguya nito nang dahan-dahan, pakiramdam ang lasa at katas nito. Pakiramdam kung paano mo lunukin ang isang chewed na piraso at dahan-dahan itong bumababa sa iyong tiyan. Isipin ang prosesong ito hanggang sa maisip mong kailangang huminto.
Pag-alis ng panloob na diyalogo sa tulong ng account sa isip.
Simulan ang pagbibilang sa isip mula 1 hanggang 100 sa pamamagitan ng pagsasabi ng bawat numero sa iyong isip at paghinto sa pagitan ng mga numero. Sa sandaling makabilang ka hanggang 20 nang hindi naputol, simulan ang pagtutugma ng bilang sa iyong hininga: Inhale-exhale-1-inhale-exhale-2, at iba pa. Sa tuwing may naiisip, magsimulang muli at huwag magmadaling magbilang hanggang sandaan, hindi iyon ang layunin. Ang layunin ay ang proseso mismo kung saan pinapalitan mo ang panloob na diyalogo ng mental na arithmetic. Sa sandaling makabilang ka hanggang 50 nang walang pagkukulang, subukang ihinto ang panloob na pag-uusap nang may lakas ng loob.
Mga diskarte batay sa kamalayan ng sandali dito at ngayon:
Konsentrasyon sa paghinga
1. Kumuha ng komportableng posisyon at simulang obserbahan ang iyong paghinga mula sa malayo, obserbahan ang iyong mga inhalations at exhalations nang hindi nakakasagabal sa proseso mismo. Hindi na kailangang subukang kontrolin ang iyong paghinga.
2. Pakiramdam ang sandali dito at ngayon. Magpahinga ka. Tumingin sa paligid at tingnan kung ano ang nakapaligid sa iyo, kung ano ang nangyayari sa paligid, makinig sa kung ano ang mga tunog sa paligid mo. Bigyang-pansin kung anong posisyon ka, kung ano ang amoy sa hangin. Pagmasdan kung ano ang nangyayari sa paligid mo at pakinggan ang lahat ng mga tunog. Sa tingin ko naiintindihan mo ang prinsipyo. Maging sa sandaling dito at ngayon, magkaroon ng kamalayan at kamalayan sa iyong ginagawa sa sandaling ito at kung ano ang nangyayari sa iyong paligid. Maging sa sandali, manood at makinig.
Ang pagtutuon sa sandali dito at ngayon ay isang napakahusay na kasanayan upang makatulong na mapataas ang kamalayan. Maaari itong isagawa kahit saan at anumang oras. Kailangan mo lamang na obserbahan kung ano ang nangyayari at magkaroon ng kamalayan sa iyong ginagawa, ganap na tumutok dito. Kung ikaw ay naglalakad, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng ganap dito, pakiramdam ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa, pakiramdam kung paano mo pinaghalo ang iyong mga kamay at paa. Tumingin ka sa paligid. Panoorin.
Kumusta Mga Kaibigan.
Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa pag-off sa panloob na pag-uusap, kilalanin ang gayong konsepto tulad ng pagtigil sa panloob na pag-uusap, kung ano ang ibibigay nito sa atin sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalusugan at paghahanap ng kaligayahan. Basahin, ito ay magiging kawili-wili, matututo ka ng maraming mga bagong bagay para sa iyong sarili.
Ano ang panloob na diyalogo
Maraming tao, kapag narinig nila ang tungkol sa pagpapahinto sa panloob na diyalogo (o sinasabi rin nilang ATS), isipin na huminto sa pag-iisip. Ngunit sa katunayan, ang panloob na diyalogo ay isang mas malawak na konsepto. Kabilang dito hindi lamang ang ating mga iniisip, kundi pati na rin ang mga damdamin, emosyon at mga pananaw. Masasabi nating ito ang ating buong pag-iisip. Kapag talagang itinigil natin ang VD, hindi lamang natin itinitigil ang mga pag-iisip, kundi pati na rin ang gawain ng buong pag-iisip. Pero masasabing iba. Ang paghinto sa panloob na diyalogo ay nahahati sa mga yugto. Una, itinigil natin ang mga pag-iisip, pagkatapos ang mga damdamin at emosyon, pagkatapos ng mas malalim na mga layer ng psyche at ang ordinaryong pang-unawa sa mundo. At ang mas malalim at mas mahusay ang ATS, ang mas malalim na mga layer ng psyche na itinitigil natin. At ang pagtigil sa pag-iisip, damdamin at emosyon ay ang mga unang yugto lamang.
Ngunit tiyak na isasaalang-alang namin ang ATS bilang paghinto ng mga iniisip, damdamin at emosyon. Para sa aming mga layunin sa mga tuntunin ng pagpapabuti ng kalusugan at paghahanap ng kaligayahan, ito ay sapat na. Ang isang mas malalim na paghinto ay isa nang advanced na kasanayan na ginagamit para sa iba pang mga layunin.
Samakatuwid, sa ibaba ay isasaalang-alang ko ang VD sa ganitong paraan. Ang mga teknik na ibibigay ko ay naglalayong sa ganoong resulta. Ngunit inuulit ko, ito ay sapat na para sa iyo upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.
Bakit itigil ang panloob na dialogue
Kung ang ating mga pag-iisip at damdamin ay patuloy na gumagana at hindi tumitigil, ito ay lubos na maubos ang katawan at maging sanhi ng sakit.
Ang bagay ay para sa naturang trabaho maraming mapagkukunan ng enerhiya ang ginugol. Upang matigil ang pag-aaksaya ng enerhiya, ang kalikasan ay nagbibigay para sa panloob na pag-uusap na pana-panahong huminto sa sarili nito. Para sa mga layuning ito, mayroong isang panaginip. Gayundin, kapag tayo ay pagod, ang katangahan ay nakasandal sa atin, kapag ayaw nating mag-isip ng anuman o mag-react ng emosyonal. , pali o isang mababang antas ng tugon sa pag-iisip, ang lahat ng ito ay ang proteksyon ng katawan na may lubhang nabawasan na enerhiya ng katawan.
Ngunit ang katotohanan ay ang pag-iisip ng tao ay labis na wala sa kontrol at nagsimulang gumana nang hindi tama na ang pagtulog ay hindi na ganap na maibabalik ang katawan at ayusin ang mga bagay sa ulo. Ang kasabihang "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" ay hindi na nauugnay. Sa teorya, dapat tayong magpahinga sa gabi at gumawa ng mga desisyon sa umaga na may malinis na utak. Ngunit, inuulit ko, hindi na kayang ganap na maibalik ng pagtulog ang ating lakas.
Wala sa kontrol, hindi lamang tayo nauubos ng psyche, ngunit kadalasang nagtutulak sa atin sa depression, phobias, panic attack, o lahat ng uri ng obsessive thoughts na mahirap alisin.
Ang lahat ng ito ay nakakapagod na wala nang natitirang lakas para sa isang normal na buhay. Ang panloob na pag-uusap, ang mga nakakahumaling na pag-iisip, ay nakakasagabal sa isang normal na buhay.
Kung sa tingin mo ay maayos ang iyong ginagawa, wala kang depresyon o iba pang sikolohikal na problema, nagkakamali ka. May mga problema, nasanay ka lang sa kanila kaya tinuturing mo na ang mga ito ang pamantayan ng buhay. Lahat tayo ay patuloy na hindi nasisiyahan sa isang bagay, madalas na kinakabahan, nasaktan ng mga bagay na walang kabuluhan, hindi natin kayang tiisin ang mga stress ng buhay. Madalas kaming mag-away ng mga mahal sa buhay at kasamahan sa trabaho. Para sa kapakanan ng kanilang mga makasariling layunin, handa silang pumunta sa kahalayan. Lahat tayo ay may ilang uri ng takot na namuo sa ating mga ulo at mga programang inspirasyon ng sistema na hindi nagpapahintulot sa atin na mamuhay nang normal at malayang huminga nang lubusan.
Nasa bingit na tayo ng nabawasang vital energy. Oo, ang enerhiya ng karamihan sa mga tao ay minamaliit dahil sa hindi nakokontrol at pinahusay na panloob na pag-uusap, at ito ay itinuturing na pamantayan.
Kaya lang hindi alam ng mga tao ang ibang estado.
Kung natutunan nilang ihinto ang kanilang obsessive, hindi makontrol na panloob na pag-uusap, ilagay ang kanilang pag-iisip sa ilalim ng kontrol, kung gayon ang kanilang buhay ay bubuti ng isang libong beses. Ang ginugol na kalusugan ay babalik, ang mahahalagang enerhiya ay tataas, ang mga relasyon sa mga tao ay bubuti. Ang psycho-emotional sphere ay mapabuti, magkakaroon ng mas maraming positibong emosyon. At ang pagtaas ng mahahalagang enerhiya ay maipapakita sa pamamagitan ng katotohanan na magkakaroon tayo ng mas maraming oras sa buhay at gagawin ang lahat nang madali at natural. At maraming mga ganoong bonus, lahat ay dahil sa ang katunayan na ang enerhiya na dati ay ginugol sa maling gawain ng pag-iisip ay babalik sa atin at babaguhin tayo para sa mas mahusay. Sa palagay ko nakumbinsi kita kung bakit kailangan mong matutong ihinto ang panloob na pag-uusap, dahil ang mga kahihinatnan, ang mga resulta ng naturang pagsasanay ay positibo lamang.
Ngunit kung walang panloob na pag-uusap, kung gayon ito ay masama din. Kailangang itigil lamang ito saglit para gumaling ang katawan.
Ngunit pagkatapos ng paghinto, magkakaroon na ng normal na panloob na dialogue.
Paano ihinto ang panloob na diyalogo
Tingnan natin ang mga simple ngunit epektibong pamamaraan para sa paghinto ng panloob na pag-uusap.
Umupo, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Hindi mahalaga kung ano ang iyong postura, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay komportable. Ngunit ito ay mas mahusay na hindi ka humiga, kung hindi, ang isang malakas na pagpapahinga ay maaaring mangyari.
Itakda ang iyong sarili para sa katotohanan na iniiwan mo ang lahat ng panlabas na alalahanin, problema at harapin lamang ang iyong sarili.
Dalhin ang iyong pansin sa loob. Subukang tingnan ang iyong mga iniisip mula sa labas. Dito sila lumilitaw, natutunaw, ay pinalitan ng iba. Huwag mo silang awayin, hayaan mo silang mamuhay. Hiwalay ka, hiwalay sila.
Maaari mong mapansin ang lahat ng uri ng mga makamundong pag-iisip na hindi mo pa nakikita sa gilid, dahil ikaw ay pinagsama sa kanila. "Nakalimutan kong pumunta sa tindahan ngayon. Pagod na pagod ako sa mga problema sa trabaho. Muli akong naging bastos, masama ang pakiramdam ko. Bukas kailangan kong gawin ito ...". At lahat ng ganyan.
Ngunit ngayon ay pinapanood mo sila, hindi nakikilala sa kanila. Bilang karagdagan sa mga iniisip, ang mga damdamin at emosyon ay maaari ding lumitaw sa harap ng iyong mga mata. Panoorin mo rin sila. Huwag mo silang awayin, manood ka lang ng tahimik. Sanayin ito nang ilang minuto. Ang mas malaki, mas mabuti.
Pagkatapos ay mahinahon, sa isang nakakarelaks na paraan, ibalik ang iyong atensyon sa iyong katawan. Subukang takpan ang buong katawan nang sabay-sabay gamit ang iyong panloob na mata. Ang ating atensyon, ang ating utak ay hindi maaaring sabay na mag-isip tungkol sa isang bagay at sa parehong oras ay tumingin sa isang bagay, magnilay-nilay nang mabuti. Lalo na ang pag-isipan ang ilang bagay nang sabay-sabay, ilang bahagi ng katawan. Kung maingat, nang hindi ginagambala, sabay-sabay na titingnan ang buong katawan, ang panloob na dialogue ay humupa o kahit na ganap na titigil. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang mahinahon at nakakarelaks.
Mapapansin mo rin na ang ilang mga pag-iisip ay nagsimulang gumapang muli sa ating mga ulo. Ang panloob na pag-uusap na ito ay gustong i-on muli at makuha kami, ang aming atensyon. Kailangan mo lamang na mahuli ang iyong sarili sa katotohanan na tayo ay nag-iisip muli, at hindi tumitingin sa katawan, tingnan ang mga kaisipan sa isang nakakarelaks na paraan mula sa gilid, nang hindi nilalabanan ang mga ito, at muling ibaling ang ating pansin sa katawan. Sa katunayan, ang lahat ay madali. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtagumpayan ang ugali ng patuloy na pag-iisip at pag-aaral, para lamang sa oras ng pagsasanay, upang tingnan ang iyong mga iniisip at emosyon mula sa labas.
Subukang patayin ang panloob na pag-uusap sa ganitong paraan upang magsimula ng hindi bababa sa 5-10 minuto. At para sa pinakamahusay na mga resulta, ang oras ay maaaring tumaas sa 20 minuto.
Kung gagawin mo ang lahat ng tama, mapapansin mo kung paano ka nakarating sa katahimikan ng isip, sa katahimikan at kapayapaan. Ito ay magiging madali sa kaluluwa, ang masasamang pag-iisip ay malulusaw, ang stress ay mawawala. Ang estadong ito ang susi sa kalusugan at kaligayahan.
Ngayon alam mo na kung paano ihinto ang panloob na pag-uusap sa iyong ulo, ang isang maliit na sesyon ng naturang ehersisyo ay sapat na upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho, mabawi ang lakas, at kalimutan ang tungkol sa mga pang-araw-araw na problema.
Paghinto sa Inner Dialogue gamit ang Inner Sound Listening Technique
Kung hindi mo alam kung paano ihinto ang panloob na pag-uusap, mayroong isang mahusay na paraan. Ito ay ang konsentrasyon sa tinatawag na panloob na tunog sa ulo. Ang ganitong paghinto ng panloob na diyalogo ay ginagamit sa mga sinaunang sistema tulad ng yoga at qigong. Kung lalayo tayo sa mga panlabas na tunog, ibaling ang ating atensyon sa loob at makinig, makakarinig tayo ng tunog sa background sa loob ng ating ulo.
Ito ay maaaring isang halos hindi naririnig na sitsit, ugong, sipol, o iba pang tunog. Ang pangunahing bagay ay upang mahuli ito nang may pansin sa unang pagkakataon, marinig ito, sa susunod na madali mo itong mahahanap. At kung pakikinggan mo ito sa loob ng mahabang panahon, nang hindi ginulo ng mga kaisipan, ang panloob na tunog ay magiging malinaw, malakas, mahusay na nakakatulong upang ihinto ang mga kaisipan at emosyon.
Dito pareho ang mekanismo. Sa sandaling subukang i-on muli ang panloob na diyalogo, isipin muli ang iyong sarili, kalmadong ilipat ang iyong pansin sa panloob na tunog at patuloy na pakinggan ito. Ang pagtutuon ng pansin sa panloob na tunog ay napakahusay sa pagpapahinto sa pag-iisip at emosyonal na daloy.
Paano mapupuksa ang panloob na pag-uusap sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagmamasid
Gaya ng sinabi ko noon, kung ang ating atensyon ay nakatuon sa isang bagay, kung tayo ay nakikinig ng mabuti, tumitingin sa isang bagay, o nararamdaman gamit ang ating katawan, kung gayon hindi tayo maaaring sabay na mag-isip o mag-emosyonal na mag-react. Sa kasong ito, ang psyche ay walang mga mapagkukunan, supply ng enerhiya.
Sa batas na ito ng kalikasan, maraming mga pamamaraan ang nilikha upang ihinto ang panloob na diyalogo.
Maaari kang humiwalay sa pang-araw-araw na gawain sa araw, sa wakas ay makatakas mula sa patuloy na kaguluhan ng hindi mapakali na mga pag-iisip at tingnan kung ano ang nakapaligid sa atin. Hindi mahalaga kung ano ang titingnan at kung saan, kung ito ay isang puwang sa opisina, isang silid sa bahay o isang landscape ng kalye.
Tingnang mabuti ang mga bagay sa paligid mo, pansinin ang bawat maliit na bagay sa kanila, subukang huwag makaligtaan ang anuman. Tinitiyak ko sa iyo, tiyak na may makikita kang bago sa iyong pang-araw-araw na kapaligiran, magugulat ka na hindi mo ito napansin noon. Huwag magambala ng mga pag-iisip, pagmasdan at pagmasdan muli.
Ang mga pag-iisip ay susubukan na muling manirahan sa iyong ulo, kalmado lamang na ilipat ang iyong pansin pabalik sa mga bagay sa paligid mo. Ang mga negatibong kaisipan at emosyon ay humupa, at makakamit mo ang kalmadong kapayapaan at katahimikan ng isip. Mas mainam kung mamasyal ka sa sariwang hangin at sa ganitong paraan ay tamasahin ang kagandahan ng kalikasan. Ito ay magiging isang mahusay na pahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho.
Gamitin din ang kasanayan ng malapit na pagmamasid hangga't maaari.
Halimbawa, kapag kumain ka, hindi mo kailangang magmadali, mabilis na lunukin ang pagkain. Ito ay hahantong sa mga problema sa gastrointestinal. Kumain ng maingat. Dahan-dahang pakiramdam ang kaaya-ayang lasa ng pagkain sa oras. Habang lumulunok, isipin kung paano nakapasok ang pagkain sa tiyan para sa iyong kapakinabangan, at ang enerhiya sa loob ng tiyan ay napupuno upang matunaw ito.
Kapag naligo ka (mas mabuti), hindi mo kailangang ipagpaliban ang mga pag-iisip tungkol sa mga kaganapan sa nakaraang araw. Mas mainam na obserbahan ang mga sensasyon sa katawan, kung paano ito tumutugon sa tubig. Kung paano ka hinawakan ng mga jet ng tubig, kung paano ito dumadaloy sa iyong katawan.
Ang lahat ng ito ay makakatulong upang mabawasan at kahit na ganap na itigil ang panloob na pag-uusap, na nangangahulugang pagkamit ng isang malusog na katawan at espiritu sa hinaharap.
Subukan ang ibang bagay, maging malikhain. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang estado ng kapayapaan na darating sa iyo bilang isang resulta ng ATS. Sa hinaharap, tinitiyak ko sa iyo, magugustuhan mo ito, madali kang magtatagumpay sa anumang kasanayan sa pagtigil sa panloob na diyalogo.
Ibinigay ko ang pinakasikat at hindi mahirap na mga diskarte upang ihinto ang panloob na pag-uusap. Sa katunayan, maraming mga paraan at pamamaraan upang ihinto ang panloob na diyalogo. Ngunit tandaan, ito ay hindi tungkol sa bilang ng mga pamamaraan, ito ay tungkol sa kalidad ng paghinto at pagpapatahimik ng isip. Ang isa o dalawang diskarte ay sapat na, ngunit inilapat nang regular at sa sapat na dami (hindi bababa sa 10-20 minuto), upang ang iyong buhay ay magbago para sa mas mahusay. Ang lakas at kalusugan ay unti-unting babalik sa iyo. Ibabalik sa iyong katawan ang enerhiya na dating nasayang ng iyong hindi mapakali na pag-iisip at negatibong emosyon, pati na rin ang pagbabago sa iyo at sa iyong buhay.
Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang estado ng katahimikan ng isip at. Ito ang estado na nag-aambag sa tamang ATS. At pagkatapos ay sinubukan ng ilan na pigilan ang mga pag-iisip nang buong lakas, na humahantong sa mas malaking pag-igting. Upang makamit ang pagpapahinga, kailangan mong pumasok sa isang estado ng hindi paggawa, kapag itinigil natin ang anumang mga pagtatangka na baguhin ang isang bagay sa ating sarili, makamit ang isang paghinto, ngunit simpleng mapagpakumbabang obserbahan ang lahat ng nangyayari sa loob ng ating pag-iisip.
Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa estado ng hindi paggawa, iminumungkahi kong basahin mo ang artikulo tungkol sa . Pagkatapos ng lahat, ang pagmumuni-muni, sa esensya, ay isang paghinto ng panloob na pag-uusap, ngunit inilapat sa isang espesyal na posisyon, nakaupo na may tuwid na gulugod, na mas tama.
Gayundin, ang paksa ng panloob na diyalogo ay malapit na nauugnay sa isang paksa tulad ng. Kapag itinigil natin ang panloob na diyalogo, unti-unti tayong nagkakaroon ng kamalayan sa buhay. Ang kamalayan ay isang estado. Ito ang susunod na yugto ng ebolusyon, kawalang-kasalanan at kawalan ng pagkakamali sa anumang aksyon, buhay na walang kaguluhan at problema. Basahin ang tungkol sa pag-iisip.
Sa tingin ko naiintindihan mo kung paano matutunang ihinto ang panloob na diyalogo. Itigil ito at pagkatapos ay ikaw ay magiging masaya at malusog.
Magkita-kita tayo mga kaibigan sa mga pahina ng blog.
At sa dulo ng artikulo ay isang napaka-kagiliw-giliw na video. Mula dito matututunan mo kung ano ang maaaring humantong sa mga karagdagang kasanayan ng ATS. Pagkatapos ng lahat, ang kaligayahan at kalusugan ay simula lamang.
Bakit itigil ang panloob na diyalogo? Alamin kung paano pinipigilan tayo ng hindi mapakali na pag-iisip na ganap na mabuhay at umunlad.
Ano ang panloob na diyalogo?
Ang panloob na dialogue¹ ay hindi lamang isang verbal na anyo ng dialogue na nangyayari sa isip, ito ay ang kabuuan ng lahat ng proseso ng pag-iisip, kabilang ang mapanlikhang pag-iisip, mood, anumang anyo ng paggalaw at pag-redirect ng atensyon.
Ang pagsubaybay lamang sa anyo ng pagsasalita ng panloob na diyalogo, tinatanaw ng isang tao ang lahat ng iba pang mga proseso ng kanyang pang-unawa.
Ang panloob na diyalogo ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa ating buhay, dahil ang panlabas na pag-uugali ay nagpapakita lamang ng isang maliit na bahagi ng ating tunay na "Ako".
Sa karamihan ng mga kaso, ang panloob na diyalogo ay negatibo, ito ay nagpapatibay ng anuman negatibong saloobin at pag-uugali. Iilan lang ang mayroon sapat na pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan upang mamuno sa isang positibo panloob na diyalogo.
Paano itigil ang panloob na diyalogo?
Ang pagtigil sa panloob na pag-uusap ay ang gawain ng bawat may paggalang sa sarili na yogi, kahit na hindi pa niya nabasa ang Yoga Sutras² ng Patanjali³, kung saan ang unang bagay na sinasabi nito ay ang "yoga ay ang diwa ng pagtigil sa pagmamadalian ng isip", na kung saan ay lubhang mahalaga para sa pagpapaunlad ng sarili at espirituwal na pagpapabuti.
Sa katunayan, ang pagtigil sa dialogue na ito ay napakasimple. Mayroong isang simpleng pamamaraan na makakatulong dito.
Technics
1. Una kailangan mong isipin ang isang orasan na may tumatakbo at pag-click sa pangalawang kamay. Tick-tock - dalawang segundo. Tik-tok, tik-tok, tik-tok - anim na segundo na ang nakalipas. At isa pang tik-tok, tik-tok - sampung segundo na!
2. Habang ang arrow ay nag-click sa aking ulo, walang panloob na dialogue.
3. Sa patuloy na pagsasanay sa ehersisyo, maaari mong ihinto ang panloob na pag-uusap sa loob ng isang minuto o higit pa.
Upang gawin ito, kailangan mong isipin sa iyong ulo ang isang arrow na tumakbo ng sampung segundo, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng nasa itaas, isipin ang isang arrow na tumakbo nang dalawampung segundo, at muli sa loob ng kalahating minuto. At muli ulitin ang lahat mula sa simula (ang arrow ay tatakbo sa kabilang kalahati ng mental dial).
Kaya, nagawa mong ihinto ang dialogue nang isang minuto. Upang ihinto ito ng 2 o higit pang mga minuto, dapat mong idagdag sa iyong imahinasyon ang minutong kamay, na kikilos ng 1 minuto pagkatapos lumipas ang 60 segundo.
Sa pagsasanay, ang pangangailangan para sa pagbibilang ay mawawala at ang kamay mismo ay tatakbo sa paligid ng dial.
Ang pamamaraan na ito ay simple sa kahihiyan, ngunit epektibo sa pagiging perpekto. Maaari mong pagsamahin ang pagtiktik ng arrow at paghinga o tibok ng puso (kung naririnig mo ito). Kung pinagsama mo ang iyong paghinga sa pag-tick, ang pamamaraan na ito ay maaaring iakma sa.
Anong misyon at kapalaran ang personal mong inihanda? Alam mo ba ang iyong likas na regalo? Ginagamit mo ba ang lahat ng iyong kakayahan upang kunin ang 100% ng buhay at anihin ang mga gantimpala ng kayamanan at tagumpay? Alamin ang tungkol dito mula sa iyong mga personal na diagnostic. Para magawa ito, sundan ang link at punan ang form >>>
Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal
¹ Panloob na diyalogo - isang konsepto sa sikolohiya, ang proseso ng patuloy na panloob na komunikasyon ng isang tao sa kanyang sarili, sa loob ng personal na auto-komunikasyon (Wikipedia).
² Yoga Sutras - ang pangunahing teksto ng pilosopikal na paaralan ng yoga ng India, na kadalasang hindi direkta, ay may malaking epekto sa pang-unawa ng yoga sa India at sa iba pang bahagi ng mundo (Wikipedia).
³ Si Patanjali ang nagtatag ng Yoga, isang pilosopikal at relihiyosong paaralan (darshana) sa India noong ika-2 siglo. BC e. (
