Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nakakaapekto sa kanyang buhay. Tila hindi ka maaaring bumuo sa pagtatasa ng iyong sarili. Gayunpaman, ito ay tiyak kung paano nakikita ng isang tao ang kanyang sarili at kung ano ang kanyang pinaniniwalaan na tutukuyin ang kanyang kagalingan at kaligayahan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili kasama ang lahat ng mga palatandaan nito ay hindi kailanman nagbibigay ng kaligayahan. Ang mga dahilan para sa paglitaw nito ay iba-iba. Gayunpaman, ito ay ang kanilang pag-aalis na nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Sa ibang paraan, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tawaging ganito: "pakiramdam ng iyong sariling kawalang-halaga" at "victim complex". Ang isang tao, para sa ilang layunin o hindi layunin na mga kadahilanan, ay nakikita ang kanyang sarili nang negatibo. Hindi niya mahal ang kanyang sarili, hindi iginagalang, hindi pinahahalagahan. Kung tungkol sa personal na potensyal, tila sa isang tao ay wala siya nito.

Maaari bang maabot ng isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ang anumang taas? Hindi. Kahit na may ilang mga layunin, mas gugustuhin niyang gawing mga pangarap at hangarin ang mga ito kaysa magsikap na makamit ang mga ito. Ang isang tao na tinatrato ang kanyang sarili bilang isang nonentity, hindi makakamit at gumawa ng anuman, ay hindi magagawang tumalon sa itaas ng kanyang ulo. Iisipin niya na ang ibang tao ay mas masaya at mas matagumpay kaysa sa kanya. Bagaman ang pagkakaiba ay ang iba ay nagsisikap na tumalon sa itaas ng ipinahayag na mga kakayahan, at ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay gagawa ng mga konklusyon nang walang ginagawa o ginagawa.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nasa unang lugar sa mga tuntunin ng pagkalat. Sa paligid ng lahat ay nakatira ang maraming "biktima" at "walang tao". Kadalasan ang mga taong ito ay nagpapanggap lamang na sila, ngunit sa katunayan sila ay napalaki ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, ang posisyon ng biktima ay nakakatulong sa kanila na makamit ang gusto nila. Kung may mga tagumpay, kung gayon hindi natin pinag-uusapan ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ang pagkakaiba:

• Sa mataas na pagpapahalaga sa sarili, nakakamit ng isang tao ang kanyang nais, kahit na nagpapakita siya ng mga katangian ng personalidad na may mababang pagpapahalaga sa sarili.
• Sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay hindi kailanman nakakamit ang mga layunin, patuloy na nagdurusa at hindi nagagalak sa anumang bagay.

Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili? Ito ay pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili mula sa posisyon na "Wala ako", "Wala akong magagawa", "Hindi ako magtatagumpay", atbp. Ito ay isang negatibong saloobin sa aking sarili kumpara sa ibang mga tao, na ay ipinahayag sa formula na "I- , Other+".

Ang mga nakapaligid na tao ay tila mas matagumpay, matalino, maganda at karapat-dapat kaysa sa iniisip ng isang tao tungkol sa kanyang sarili. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay nakikibahagi sa pagpapalaki ng isang tao, at maaari itong magpakita mismo sa anumang edad. Ang mga kasamang katangian na nabubuo sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay:

1. Kakulangan ng tiwala sa sarili at personal na potensyal.
2. kahihiyan.
3. Takot sa pagtanggi.
4. Duwag.
5. Takot na hindi matanggap sa lipunan.
6. Pag-aalinlangan.
7. Kakulangan ng pananampalataya sa sariling kaakit-akit.
8. Pagkahihiya.
9. Sobrang sama ng loob.
10. Takot na maging katawa-tawa.
11. Pagkabigong protektahan ang iyong sarili at ang iyong karangalan.
12. Kawalang-galang at pagkamuhi sa sarili.

Hindi kinakailangang sabihin na ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay makakamit ang tagumpay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga taong may ganitong kalidad ay nangangarap na mapalakas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Sabi nila, mas maganda daw ang mataas ang self-esteem kaysa mababa ang self-esteem. Siyempre, wala sa mga sukdulan ang nagbibigay ng kaligayahan sa isang tao, ngunit ang napalaki na pagpapahalaga sa sarili ay may isang kalamangan kaysa sa mababang pagpapahalaga sa sarili - ang isang mapagmataas na tao ay nakakamit ng tagumpay sa hindi bababa sa isang bagay, habang ang isang taong itinuturing ang kanyang sarili na walang halaga ay hindi nakakamit ng anumang kaligayahan.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang pinakakaraniwan. Ito ay nakasalalay sa mga dahilan na bumubuo nito, gayundin sa mga moral na pundasyon ng lipunan na itinataguyod.

Ang isang karaniwang tampok ng mataas at mababang pagpapahalaga sa sarili ay ang isang tao ay hindi tumitingin sa kanyang sarili nang makatotohanan. Ang isang tampok ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay na ang isang tao ay nagpapansin ng mga pangunahing pagkukulang sa kanyang sarili, habang nakikita niya lamang ang mga pakinabang sa ibang tao.

Hindi sapat na sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili kapag nakikita niya ang kanyang sariling mga kalakasan at kahinaan. Sa mababang pagpapahalaga sa sarili, napapansin lamang niya ang kanyang mga pagkukulang, madalas na pinalalaki ang mga ito at nakatuon sa mga ito. Kung tungkol sa mga merito, sila, sa opinyon ng isang tao, ay maaaring umiiral, ngunit ang mga ito ay hindi gaanong mahalaga na hindi sila dapat bigyang pansin.

Ang tagumpay ay hindi makakamit sa pamamagitan lamang ng pagpuna sa mga pagkukulang. Kaya naman ang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay walang nakakamit. Higit pa rito, siya ay nakatutok sa kanyang sariling mga kapintasan at kahinaan na siya ay nililinang sa kanyang sarili. Ginagawa niya ang lahat para lalo pang magpakita ang mga ito.

Mga sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga pangunahing sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay:

1. Pagsusuri ng magulang ng isang tao sa edad noong siya ay maliit.
2. Sumang-ayon sa mga opinyon ng ibang tao bilang ang tanging katotohanan.
3. Nakatuon sa iyong sariling mga kabiguan.
4. Mataas na antas ng mga claim.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagmula sa pagkabata, kapag ang bata ay hindi makapagsuri ng kanyang sarili nang sapat, samakatuwid, umaasa siya sa opinyon ng kanyang mga magulang. Ang mga mahahalagang tao para sa kanya ay mga Diyos, na ang opinyon ay lubos niyang pinagkakatiwalaan. Kung ang mga magulang ay patuloy na pumupuna, ihambing ang bata sa ibang mga bata, ituro ang kanyang mga pagkukulang, huwag magpakita ng pagmamahal, pag-usapan kung ano ang kanyang masama, kung gayon ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na bubuo. Ang bata ay nagsisimulang maniwala na ang patuloy na pagpuna sa kanya at paghahanap ng mga pagkukulang sa kanya ay ang pamantayan.

Ang mga magulang ay madalas na bumubuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili kapag sila ay bumuo ng ibang mga tao sa isang ideal na ang bata ay kailangang tumugma. Ang bata ay dapat kumilos tulad o maging tulad ng ilang mga tao na itinuro ng mga magulang. Dahil mahirap kahit na para sa isang may sapat na gulang na maging hindi ang kanyang sarili, ibang tao, isang salungatan ang lumitaw sa pagitan ng nais at aktwal. Ang bata ay nagsisimulang punahin ang kanyang sarili para sa kanyang sariling kawalan ng kakayahan na maging iba, hindi ang kanyang sarili.

Ang pagtutuon ng pansin sa mga panlabas na depekto o pagkakasakit ng bata ay maaari ding humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili. Kung tinuturuan ng mga magulang ang isang bata na suriin ang kanyang sarili sa mga tuntunin kung gaano siya kaganda, may maraming mga laruan, malusog, malakas, atbp., Kung gayon ang anumang hindi pagkakatugma sa mga mithiin ay magpapababa sa pagpapahalaga sa sarili ng bata.

Lahat ng tao sa anumang edad ay nahaharap sa pagpuna mula sa iba. Kung isasaalang-alang mo ito sa pananampalataya, bilang katotohanan at isang hindi masasagot na axiom, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ay tiyak na mababa. Ang mga tao sa paligid ay mas sanay na mamintas kaysa humanga sa isa't isa. Samakatuwid, kadalasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay nakasalalay sa mga opinyon ng iba at kadalasan ay minamaliit.

Sa pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng kung ano ang nakatutok sa isang tao. Ang bawat tao'y may mga kabiguan at problema. Gayunpaman, ang mga nakatutok dito, nahuhulog sa bangin ng kawalan ng pag-asa at depresyon dahil sa kabiguan na lumitaw, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo.

Bukod dito, humahantong din ito sa labis na pagpapahalaga sa mga kinakailangan na may kaugnayan sa sarili. Kapag nais ng isang tao na makamit ang matataas na resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, tiyak na makakatagpo siya ng mga paghihirap at kahirapan, na sa huli ay hindi niya kayang lutasin at alisin. Ang isa pang kabiguan ay humahantong sa pagkabigo sa sarili, dahil masyadong mataas ang mga hinihingi na itinakda, lampas sa lakas ng isang ordinaryong tao.

Mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay medyo madaling makita. Nagpapakita sila ng ilang mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili, na:

• Negatibong saloobin sa sarili: kawalan ng pagmamahal, paggalang, pagpapahalaga sa sarili, atbp.
• Ang pagpili, pagpapaligid sa iyong sarili at pagtatatag ng mga relasyon sa mga taong tatratuhin ang isang tao ayon sa kanyang personal na pagpapahalaga sa sarili: hindi siya mahalin, pumupuna, manghiya, atbp.
• Ang patuloy na mga reklamo tungkol sa mga pangyayari, buhay, ang kawalan ng kakayahang baguhin ang anuman.
• Tinatawag ang iyong sarili na mahina, malas, atbp.
• Pagtawag ng awa mula sa iba.
• Dependent na pag-uugali sa saloobin ng mga tao sa paligid. Maaari itong masaktan, masaktan, masira ang mood, atbp.
• Puna sa iba pang pagkukulang na siya mismo ang nagtataglay.
• Sinisisi ang iba para sa kanilang sariling mga problema upang ilipat ang responsibilidad sa kanila.
• Ang pagnanais na maging mahina at may sakit upang matanggap mula sa mga tao ang atensyon at pangangalaga na hindi niya natatanggap kapag siya ay malusog.
• Hindi maayos na hitsura. Ang postura at kilos ay hindi mapag-aalinlanganan, binawi, sarado.
• Patuloy na naghahanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili.
• Attitude sa extraneous criticism bilang patunay ng sariling kababaan, insulto, emosyonal na sugat.
• Kulang sa kaibigan.
• Pamilyar, mayabang, nagpapakita ng pag-uugali upang itago ang isang negatibong saloobin sa sarili.
• Kawalan ng kakayahang gumawa ng desisyon.
• Kawalan ng kakayahang magsagawa ng bagong aksyon dahil may takot na magkamali.

Paano mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ang mataas at mababang pagpapahalaga sa sarili ay mga labis na nahuhulog sa mga tao. Kapag nahaharap sa kabiguan, ang napalaki na pagpapahalaga sa sarili ay agad na bumagsak, at kapag ang tagumpay ay nakamit, ang isang tao ay biglang nagsimulang makaramdam ng makapangyarihan sa lahat. Ito ay nagpapahiwatig ng kawalang-tatag ng pagpapahalaga sa sarili, na hindi magpapahintulot sa isang tao na ganap na mabuhay. Paano mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Maaari kang humingi ng tulong sa isang psychologist sa site ng site, o maaari mong independiyenteng makayanan ang problemang isinasaalang-alang. Ang mga sikologo ay nagbibigay ng ganitong payo:

1. Simulan mong ipagdiwang ang iyong mga lakas. Mas tumutok sa kanila. Upang hindi mapunta sa labis na pagpapahalaga sa sarili, dapat mong makita ang iyong mga kalakasan at kahinaan, na tinatrato ang magkabilang panig ng iyong personalidad nang normal.
2. Pakiusap ang iyong sarili. Sa wakas magsimulang mabuhay para sa iyong sariling kasiyahan. Hindi mo dapat talikuran ang iyong mga tungkulin at trabaho, ngunit hindi mo dapat talikuran ang mga libangan na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan.
3. Mahalin mo sarili mo. Ang pag-ibig ay tungkol sa pagtanggap sa iyong sarili sa lahat ng iyong kalakasan at kahinaan. Isa kang ordinaryong tao na maaaring may mga kapintasan kasama ng mga birtud.
4. Ingatan ang iyong hitsura. Hindi kinakailangang gawin ang iyong sarili na isang nangungunang modelo o pumunta sa ilalim ng scalpel ng siruhano. Ito ay sapat lamang upang pahalagahan ang iyong natural, natural na hitsura at gawin itong kaakit-akit.
5. Sanayin ang lakas ng loob, na maaaring gawin sa pamamagitan ng sports, pagpipigil sa sarili, atbp.
6. Baguhin ang iyong pag-iisip sa isang positibo. Kumuha ng mas kaunti sa masamang pag-iisip. Maaaring mayroon ka ng mga ito, ngunit hayaang mapuno ng magagandang kaisipan ang iyong ulo.

kinalabasan

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi mas mahusay kaysa sa mataas na pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao ay patuloy na nabubuhay sa kanyang sariling mga ilusyon, na pumipigil sa kanya na makita nang sapat ang kanyang sarili at suriin ang pag-uugali ng iba. Kadalasan ay sinasamantala ito ng ibang tao, na humahantong sa isang malungkot na kinalabasan kapag ang isang tao ay muling nahaharap sa mga pagkabigo. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong makita ang iyong sarili sa isang tunay na liwanag at suriin ang iyong potensyal nang may layunin, na ginagawa ang lahat ng iyong mga pakinabang at disadvantages sa pantay na katayuan.

Ang konsepto ng " pagpapahalaga sa sarili Alam ng lahat, ang salitang ito ay nasa labi ng lahat. At madalas kong marinig ang pariralang "mababa ang pagpapahalaga sa sarili" mula sa aking mga kliyente, mga batang babae at mga kabataan na lumapit sa akin para sa sikolohikal na tulong. Subukan nating alamin kung anong uri ng diagnosis ang gayong "mababang pagpapahalaga sa sarili", bakit mapanganib at posible bang iwasto ang pagpapahalaga sa sarili?

Ano ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, tungkol sa kanyang mga personal na katangian at katangian, ito ay kung paano sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan at kakayahan.. Upang pag-aralan ang iyong sarili, ang iyong mga aksyon, ang iyong mga personal na katangian ay normal para sa bawat tao. Bukod dito, ito ay kinakailangan lamang upang maisama sa lipunan, kumuha ng isang tiyak na lugar dito, at bumuo ng mga relasyon sa mga tao. Ang pagtatasa sa sarili ay isa sa mga kinakailangang kondisyon para sa pagtiyak maayos na pag-unlad ng pagkatao, direktang sinasalamin sa buhay ng tao. At kung ang isang tao ay may kakayahang masuri ang kanyang sarili ay nakasalalay sa kung paano siya mapapansin ng mga nakapaligid na tao at lipunan sa kabuuan.

Paano nabuo ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa pagkabata. Sa edad ng preschool, ang prosesong ito ay naiimpluwensyahan ng mga magulang sa mas malaking lawak. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabuo sa isang bata kung ang kanyang mga magulang ay gumawa ng labis na mga kahilingan sa kanya, patuloy na nagpapahayag ng kawalang-kasiyahan sa kanyang pag-uugali o kilos, madalas na pinupuna siya at halos hindi nagbibigay ng suporta, hindi siya tinatanggap. Ang iba't ibang mga sakit at mga depekto sa hitsura ay nakakaapekto rin sa hitsura ng mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil ang bata ay nahaharap sa patuloy na pangungutya at pangungutya mula sa mga bata sa kanyang paligid.

Simula sa edad ng elementarya, ang pigura ng guro at kung paano niya sinusuri ang kanyang tagumpay sa paaralan ay nagiging makabuluhan din para sa bata. Kung ang guro ay nagsasalita ng negatibo tungkol sa bata, binibigyan siya ng mababang marka, madalas na pinapagalitan, pinapahiya o kahit na pinapahiya siya sa harap ng buong klase, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay minamaliit.

Sa pagbibinata, ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nagpapatuloy, at dito ang opinyon ng mga kapantay tungkol sa kanya, at kung anong lugar ang kinukuha niya sa kumpanya ng mga kaibigan o sa pangkat ng paaralan sa kabuuan, ay mapagpasyahan na para sa isang tinedyer. Ang pambu-bully ng mga kaklase, pang-iinsulto at pangungutya tungkol sa hitsura o antas ng mga kakayahan sa pag-iisip, hindi pagtanggap sa isang sanggunian (makabuluhang) grupo ay lubos na nagpapababa sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer, nag-aalis sa kanya ng kumpiyansa, at bumubuo ng isang negatibong imahe ng kanyang sarili at sa kanyang hitsura.

Kaya, ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay isang mahabang proseso, na sa simula ay nakasalalay sa kung anong uri ng pagtatasa ang ibinibigay ng isang tao ng lipunan, lalo na, mga makabuluhang tao. Ang patuloy na pakikipagtagpo sa hindi pagsang-ayon at kahihiyan, ang pagtanggi ng iba ay nag-aambag sa pagbuo ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa isang tao.

Sikolohikal katangian ng isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili

Kaya ano ang pagkakaiba ng isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili? Anong mga paghihirap ang kinakaharap niya sa buhay? Ano ang mga katangian ng kanyang pag-uugali at kilos?

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakikilala sa pamamagitan ng pagdududa sa sarili, paghihiwalay at pag-aalinlangan. Nakatuon siya sa kanyang mga pagkukulang, alam na alam niya ang kanyang mga negatibong katangian, habang halos wala siyang alam tungkol sa kanyang mga positibong katangian at merito. Siya ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa buhay, nararamdaman na walang magawa. Sa isang banda, nararamdaman niya ang imposibilidad na baguhin ang kanyang sarili at ang kanyang buhay para sa mas mahusay, at sa kabilang banda, siya ay labis na natatakot sa anumang mga pagbabago. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi sapat na tumugon sa anumang pagpuna, nakakaramdam ng kahihiyan o kahihiyan.

Kung paano tinatrato ng isang tao ang kanyang sarili, kung paano niya sinusuri ang kanyang sarili, higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano siya tinatrato ng ibang tao. Nararamdaman ng isang tao na hindi siya sapat, at pagkatapos, sa pagpasok sa isang relasyon, kontento na siya sa kaunti, naniniwala na hindi siya karapat-dapat ng higit pa, nararamdaman ang isang malakas na pag-asa sa isang kapareha, at hindi kayang bumuo ng pantay na maayos na relasyon. kasama ang mga ibang tao. Siya rin ay may posibilidad na bigyang-katwiran ang ibang mga tao, upang patawarin ang kanilang mga pagkakamali, habang ang pagiging kritikal sa kanyang sariling mga kabiguan, nahuhumaling sa kanyang sariling mga pagkukulang. Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay madaling sisihin sa sarili. Patuloy niyang pinupuna ang kanyang sarili, nakatuon sa kanyang mga pagkatalo, sinisisi ang kanyang sarili sa mga pagkakamali ng nakaraan, hindi mapapatawad ang kanyang sarili (isinulat ko ang tungkol sa pagkakasala sa artikulo« » ) .

Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay kadalasang nag-iisa, nakadarama ng pagkalayo sa lipunan, pinipigilan sila ng pagdududa sa sarili na bumuo ng mga interpersonal na relasyon at magkaroon ng mga bagong kakilala.

Pagwawasto ng mababang pagpapahalaga sa sarili

Posible bang independiyenteng palakihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, gawin itong pinakamainam? Oo, sa tingin ko posible. Ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto kung paano nakakaapekto ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong buhay, kung paano ito nililimitahan ka at nakakasagabal sa normal, malusog na buhay. Ang pag-unawa sa mga dahilan na nakaimpluwensya sa pagbaba ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga din. Ngunit mas mahalaga na subukang buuin muli ang iyong nakagawiang paraan ng pamumuhay, na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng isang negatibong imahe sa sarili. Pagkatapos ng lahat, ang buhay ng isang taong may sapat na pagpapahalaga sa sarili ay ibang-iba sa mga pattern (mga nakagawiang paraan) ng pag-uugali na mayroon ka.

6 pangunahing hakbang upang maitama ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Ang layo ng paghahambing

Subukang ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao hangga't maaari, o mas mabuti pa, huwag magkumpara. Ang lahat ng tao ay iba-iba, bawat isa ay may sariling buhay, layunin at halaga. Imposibleng maging una sa lahat! Mahalagang matutunang pahalagahan kung ano ang mayroon ka ngayon, hindi upang mabawasan ang iyong mga nagawa. Ihambing ang iyong sarili lamang sa iyong sarili kahapon, ipagdiwang ang iyong pag-unlad at mga pagbabago sa buhay, pansinin ang mga sandali kung saan ikaw ay "lumaki". At, higit sa lahat, matutong iakma ang iyong mga tagumpay at tagumpay, kahit na hindi gaanong mahalaga. Huwag kalimutang hikayatin ang iyong sarili, papuri para sa pinakamaliit na tagumpay!

Alisin ang mga negatibong kaisipan

Subukang mag-isip nang positibo tungkol sa lahat, pag-isipan ang positibong resulta ng mga kaganapan, itigil ang pag-asa sa kabiguan sa lahat ng oras. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng mga formula sa self-hypnosis - mga maikling parirala na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas kumpiyansa sa iyong sarili (halimbawa, "Kaya ko ito!", "Kaya ko ito!", Atbp.)

Unawain kung ano ang iyong nilalayon

Isipin kung anong uri ng tao ang gusto mong maging, kung anong mga katangian ang gusto mong taglayin. May mga tao ba sa iyong kapaligiran na gusto mong matulad? Ano ang eksaktong gusto mo tungkol sa kanila, ano ang kanilang mga kakaiba, kalakasan? Isipin kung anong mga partikular na hakbang ang maaari mong gawin upang mas mapalapit sa iyong ninanais na layunin? Mayroon bang anumang mga hadlang sa iyong paraan, paano mo ito malalampasan? Kausapin ang taong gusto mong matulad: tanungin siya kung paano niya nagawang makamit ang resulta na mayroon siya (o basahin ang kanyang panayam kung ito ay isang uri ng celebrity, bida sa pelikula o sikat na musikero. Ang mga bituin ay kusang-loob na nagbabahagi ng mga recipe sa mga tagahanga ng iyong tagumpay).

Tumutok sa iyong mga lakas

Mabuting malaman ang iyong mga pagkukulang, ngunit pare-parehong mahalaga na maunawaan, tanggapin at ipakita ang iyong mga kalakasan at positibong katangian. Hanapin ang mga ito sa iyong sarili sa iyong sarili o sa tulong ng mga kaibigan, magulang o isang psychologist. Ang isang hitsura mula sa labas ay makakatulong upang matuklasan ang isang bago at mahalaga sa iyong sarili. Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong mga kaibigan tungkol sa kung para saan ka nila pinahahalagahan.

mahalin mo sarili mo

Alagaan ang iyong sarili, huwag maglaan ng oras para lamang sa iyong sarili, payagan ang iyong sarili na gumastos ng pera sa iyong sarili, bumili ng mga bagong damit, panoorin ang iyong hitsura. Tanggapin ang iyong imahe sa salamin at mahalin ito. Makinig sa iyong mga hangarin, maunawaan kung ano ang gusto mo (isinulat ko ang tungkol dito sa artikulo« » ) Maghanap ng bagay na gusto mo na magbibigay inspirasyon sa iyo at magdadala ng kasiyahan at positibong emosyon.

Makipag-ugnayan sa suporta

Ibahagi ang iyong mga karanasankasamamagulang o kaibigan, makinig sa kanilang opinyon, tumanggap ng papuri, huwag ibaba ang halaga. Matutong ituring ang pagpuna bilang isang pagkakataon upang mapabuti o baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, bilang payo o rekomendasyon. Kung wala kang isang tao sa iyong buhay na maaaring makinig sa iyo, o kung kanino maaari mong buksan ang iyong sarili, magsimulang mag-journal. Isulat dito ang mga pangyayaring nagaganap sa iyong buhay at ang mga damdaming nauugnay sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang tensyon, mapagtanto at sabihin ang iyong mga karanasan, maunawaan ang sitwasyon at mas makilala ang iyong sarili.

At tandaan, ang pagpapahalaga sa sarili ay isang variable. Nangangahulugan ito na maaari mong baguhin ito. At ikaw ang bahalang magdesisyon kung aling paraan.

Marami sa atin ang pamilyar sa isang kasuklam-suklam na kondisyon na tinatawag na mababang pagpapahalaga sa sarili. Gusto kong gumawa ng isang bagay, makamit ang isang bagay, makakuha ng pag-apruba at pagkilala - ngunit ang lahat ay lumiliit sa loob, tila hindi ka karapat-dapat, tila walang mangyayari. Kung hindi ito gumana, sinimulan mong pagalitan ang iyong sarili, parusahan ang iyong sarili. At kahit purihin nila ito ay tila hindi nararapat. Susubukan kong ipaliwanag kung ano ang gagawin kung natuklasan mo ito sa iyong sarili at NAG-Alok ako ng isang partikular na ACTION ALGORITHM.

Ngunit una, hayaan mo akong sabihin sa iyo kung paano ito gumagana.

Mababang pagpapahalaga sa sarili: lumalaban tayo at nanalo

Ang pagsusuri sa sarili ay hindi isang prosesong intelektwal, ngunit isang hanay ng mga nakakondisyong reflexes. Ito ay isang masamang ugali na mahirap kontrolin, kahit na alam mong ito ay masama para sa iyo. Ang mga nakagawiang pag-iisip at sisihin sa sarili ay awtomatikong lumitaw kasama ang awtomatikong reaksyon ng takot sa halos anumang pakikipag-ugnay, kapag kailangan mong ipakita ang iyong sarili, halimbawa, o kung ikumpara mo ang iyong sarili sa iba.

At ang aking mga paliwanag ay kailangang isabuhay, at ang muling pagbuo ng iyong mga awtomatikong reaksyon ay isang mahirap na gawain para sa sinumang tao. Samakatuwid, kahit na gusto mong makayanan ang iyong sarili, lubos kong inirerekumenda na mag-ipon ka ng lakas ng loob at pumunta sa isang psychologist para sa hindi bababa sa 1-2-5 na konsultasyon. Sa suporta ng isang espesyalista at independiyenteng trabaho ay magiging mas mahusay. Pumili ng isang espesyalista na marunong magtrabaho sa panandaliang therapy at mode ng konsultasyon. Ang Gestalt, cognitive behavioral therapy, psychodrama, systemic family therapy ay pinakaangkop para dito.
Kung handa ka nang pumunta sa mahabang panahon, maaari kang pumunta sa anumang espesyalista, parehong psychoanalyst at isang art therapist, nakasentro sa kliyente, eksistensyal, atbp.

Ngayon tungkol sa malayang trabaho. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gawin ang anumang bagay! Hindi mo kailangang kumbinsihin ang iyong sarili na mas mahusay ka kaysa sa iyo. Kung higit mong "inspirasyon" ang wala doon, mas malakas ang nababanat na banda ng panlilinlang sa sarili, at ang higit na pagpapahalaga sa sarili ay babagsak muli.

Iminumungkahi ko ang isang kabalintunaan na paraan ng pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, katangian ng Gestalt therapy.

1. Una, Ihiwalay mo lang ang SARILING OPINYON mo sa opinyon ng IBA.
Ipagpalagay na ang iyong ina ay pinuna at pinagalitan ka noong bata ka - ngunit hindi ka isang ina. Ano ang nararamdaman mo sa iyong sarili kung hindi mo isinara ang bintana, kung nadumihan mo ang iyong kamiseta, kung nawalan ka ng pera? Maaaring hindi ka komportableng tao para sa isang tao, ngunit ang pinakamahalaga ay kung gaano ka komportable para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang tuparin ang mga inaasahan ng iba, kahit na ang mga pinakamalapit sa iyo.

2. LEGALisasyon ng kanilang mga katangian. Kilalanin ang iyong sarili bilang ikaw, at (kung maaari) dumura sa iyong mga di-kasakdalan, kahit na ano ka at kahit na sino ang nagbibigay-inspirasyon.
Sabihin nating itinuturing mo ang iyong sarili na isang mahiyain na tao - at ayos lang. Eh di sige. Tanggapin ang katangiang ito, huminahon, itigil ang pagkagat sa iyong sarili. Simulan ang paggalang sa iyong sarili at sa iyong pagkamahiyain, halimbawa, kung ang isang tao ay humingi ng isang bagay mula sa iyo, pagkatapos ay maaari mong hilingin sa kanya na maging mas maingat sa iyo, dahil ikaw ay isang mahiyain na tao at natatakot sa pagdating. Sa sandaling masanay ka sa iyong pagkamahiyain at magsimulang tratuhin ang iyong sarili nang maayos - sa gayong mainit na mga kondisyon, ang lakas ng loob ay awtomatikong magsisimulang tumaas.
Kung minsan ay nakakakuha ka ng masamang marka (pagpuna) - huwag pilitin ang iyong sarili ng isang mahusay na mag-aaral (isang perpektong empleyado o asawa). Kapag tumigil ka sa pag-aalala tungkol sa mga grado, magiging mas madali ang buhay. Ang mga magulang (boss, mga kaibigan) ay maaaring magkaroon ng isang napakasamang saloobin sa isang bagay, hanggang sa isang phobia, ngunit hindi mo kailangang masiyahan ang kanilang mga phobia sa kapinsalaan ng iyong kaginhawaan.
Kung mayroon kang isang hindi kasiya-siyang karanasan sa relasyon, maaari kang malungkot tungkol dito, maawa sa iyong sarili. Oo, may ganoong bagay, ano ngayon - upang gayahin ang kagalingan o ano? Ngunit kung maingat mong tratuhin ang iyong sarili, bilang isang taong gumagalang sa kanyang espirituwal na mga sugat, isang taong nahihirapang makipagkaibigan, mahirap ipakita ang kanyang sarili, pagkatapos ay unti-unting magiging mas madali itong maipakita, magiging mas madali ang pagtatatag ng mga relasyon, makipagkaibigan.
atbp.

3. BANK OF QUALITIES. Sa proseso ng pag-legalize ng iyong mga damdamin at pag-aari, huwag kalimutang gawing legal ang iyong mga plus. Naiintindihan mo ang isang bagay - tanggapin din ang iyong sarili bilang ikaw ay - subukang maging masaya sa kanila (halimbawa, kabaitan, karampatang pagsulat, alam mo kung paano magburda, o naabot mo ang isang mataas na antas sa laro) lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili - tanggapin at tangkilikin.

4. Napakahalagang matutong HIWALAY ANG MGA KATOTOHANAN SA KANILANG MGA INTERPRETASYON. Kung nakakuha ka ng D, o kahit 8 Ds (nawalan ng pera, tinanggihan, hindi maipaliwanag ang isang mahalagang bagay, atbp.) - ang pagpapakahulugan sa iyong sarili sa pangkalahatan bilang tanga (tanga) ay isang lohikal na kamalian. Walang silbi ang paninira sa sarili. O kung ang ilang relasyon ay masakit sa loob ng ilang taon (masyadong pangkalahatan ang paglalarawan ng isang yugto ng buhay, ngunit hayaan na lang) - hindi ito dahilan para matigil at isaalang-alang ang iyong sarili na hindi masaya o hindi angkop para sa isang relasyon.

NGAYON - PAANO ITO GUMAGANA
1. Natagpuan mo ang iyong sarili sa isang estado ng kahihiyan, pagpuna sa sarili, o mababang pagpapahalaga sa sarili. (Ito ay nangyayari sa lahat)
2. I-pause ang dramatikong awtomatikong prosesong ito. Itigil ang pagmamarka.
3. Makinig sa iyong mga damdamin - marahil ikaw ay natatakot, o malungkot, o ikaw ay naiinis - hayaan ang iyong sarili sa mga damdaming ito. Malungkot, napakalungkot, nakakatakot na nakakatakot, nagagalit na nagagalit, nag-aalala, nag-aalala. Tanggapin na ngayon ay nahuli ka ng mga damdaming ito at payagan ang iyong sarili na maramdaman (ang pagkontrol sa mga aksyon, gayunpaman, hindi mo kailangang pumatay ng sinuman, pati na rin sa iyong sarili)
4. Subukang unawain kung paano lumitaw ang mga damdaming ito. Kung magpaparami ka ng saloobin at pagtatasa ng ibang tao (halimbawa, nanay at tatay) - hanapin ang sarili mo, ihiwalay ang iyong sarili sa ibang mga opinyon.
5. Tingnan ang mga katotohanan. Kung walang totoong mga katotohanan - ito ay isang mirage, maaari kang magpahinga. Kung nagkamali ka - tingnan ang tunay na laki ng pinsala at huwag palampasin ang sisihin nang higit pa.
6. Kumilos nang may paggalang sa iyong sarili (laging) at sa iba (kung karapat-dapat sila). Ang ibang tao ay mag-aalaga sa kanilang sarili, kung mayroon man, ngunit kung hindi mo igalang ang iyong sarili, walang magliligtas sa iyo. Kung may kasalanan ka - malungkot, ikinalulungkot, isipin kung paano mo maaayos ang pinsala, humingi ng paumanhin, magtanong kung paano mo maitama ang pagkakamali, ngunit huwag makisali sa disiplina sa sarili - ito ay walang kabuluhan. Kung may tunay na banta - ang iyong takot ay isang malusog na reaksyon, simulan ang pagprotekta at pagprotekta sa iyong sarili. Kung malungkot ka, ingatan mo ang iyong sarili sa iyong kalungkutan. Kung galit ka sa isang tao para sa dahilan, ipakita ang iyong mga claim at hilingin sa kanila na gawin kung hindi.

Tulad ng anumang algorithm - ito ay maaaring mukhang mahirap, ngunit isagawa ito nang ilang panahon - at ang mga kakaibang aksyon na ito sa una ay magiging awtomatiko, magdadala ng kasiyahan at papalitan ang mga lumang negatibong reaksyon ng pagsusuri sa iyong sarili. Tataas ang pagpapahalaga sa sarili!

Ang isa sa mga pinaka-seryosong problema na pumipigil sa atin na mamuhay ng buong buhay at makamit ang tagumpay dito sa iba't ibang bagay ay ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Ito ay talagang seryosong problema, dahil ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit ang kanyang mga kakayahan - hindi siya naniniwala sa kanyang sarili, sa kanyang lakas, sa kanyang tagumpay, isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa kanya, mayroon siyang napakahinhin na ambisyon. Ngunit ang problema ng mababang pagpapahalaga sa sarili ay isang hindi likas na problema para sa atin. Nagkakaroon tayo ng problemang ito habang umuunlad ang ating buhay sa lipunan. Kung ang mga tao sa paligid natin ay tinatrato tayo nang napakahusay, at pakiramdam natin ay malapit tayo sa kanila, tulad ng isang isda sa tubig, at mayroon lahat ng kailangan para sa buhay, kung gayon tayo ay nasisiyahan sa ating sarili. Ang ating sariling opinyon sa ating sarili ay nabuo mula sa ating kasiyahan sa ating buhay.

Kaya, ang ating pagpapahalaga sa sarili ay direktang nakasalalay sa kung anong uri ng mga tao ang nakapaligid sa atin, kung paano nila tayo tinatrato, kung anong opinyon ang ipinataw nila sa atin tungkol sa ating sarili at tungkol sa lahat ng bagay na nakapaligid sa atin, at, siyempre, mula sa ating saloobin sa lahat ng ito.

10 dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

Kung wala ang ibang tao, mahirap para sa atin na masuri ang ating sarili, dahil kung hindi inihambing ang ating sarili sa iba, maaaring hindi tayo mag-isip ng masama sa ating sarili. Hindi tayo dapat mag-isip ng masama sa ating sarili, hindi ito para sa ating pinakamahusay na interes, hindi banggitin na hindi natin dapat ikumpara ang ating sarili sa iba, dahil lahat tayo ay magkakaiba at, higit sa lahat, natatangi! Kaya, mga tao, mga tao at muli ang mga taong nakapaligid sa atin - iyon ang higit na nakakaimpluwensya sa ating pagpapahalaga sa sarili. Ang mga tao na, sa pamamagitan ng kanilang saloobin sa atin, kanilang pag-uugali, kanilang halimbawa, ay pinipilit tayong suriin ang ating sarili sa isang tiyak na paraan. Ibig sabihin, kung nakatira tayo sa isang disyerto na isla, hindi magiging mababa ang ating pagpapahalaga sa sarili. Kami ay magiging abala sa tanong ng kaligtasan at susuriin ang ating sarili mula sa posisyon na ito. Ngunit susuriin natin ang ating sarili nang walang anumang emosyon, ngunit mula lamang sa praktikal na pananaw. Ngunit sa lipunan ng tao, malamang na suriin natin ang ating sarili nang mas emosyonal kaysa sa praktikal, kaya ang ating kapaligiran ay ang lupa kung saan tayo lumalaki at tumatanda sa ating pagpapahalaga sa sarili.

Mula sa nabanggit, maaari tayong gumawa ng isang lohikal na konklusyon - kung ang ating pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit, kung gayon ang ating kapaligiran ay hindi tumutugma sa ating mga interes. Ibig sabihin, napapaligiran tayo ng mga maling tao na tinatrato tayo ng mali, hindi sa paraang kailangan natin. At may kailangang gawin tungkol dito. Kung hindi, ang ating buhay ay hindi magiging napakaganda, hindi masyadong kaaya-aya. Isipin kung kailangan natin ng mababang pagpapahalaga sa sarili, mayroon bang anumang pakinabang mula dito? Malinaw na hindi, hindi natin ito kailangan at walang pakinabang dito. Ang mas masahol pa, mas mababa ang pagsusuri natin sa ating sarili, hindi gaanong epektibo, hindi gaanong ambisyoso, hindi gaanong masigla, hindi tayo masaya. Ito ay kapaki-pakinabang para sa atin na mag-isip ng mabuti sa ating sarili, nang mabuti, upang kung hahanapin natin ang mga pagkukulang sa ating sarili, kung gayon sa isang masayahin at masiglang estado, dahil sa ganoong estado lamang natin maiwawasto ang mga pagkukulang na ito. Ngunit sa isang nalulumbay at inapi na estado, hindi natin magagawang itama ang ating mga pagkukulang at hindi natin ito gagawin, ibibigay natin ang katwiran sa ating hindi pagkilos sa kanila, at sumangguni sa kanila, na nakikibahagi sa self-flagellation. Hindi sa banggitin ang katotohanan na ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na masaktan ng lahat at lahat, at ito ay lubos na humahadlang sa kanya sa pagbuo ng nakabubuo at pangmatagalang relasyon sa ibang tao.

At ano ang dapat nating gawin dito, o sa halip iyong mga may mababang pagpapahalaga sa sarili? Malamang sasang-ayon ka sa akin kung sasabihin ko sa iyo na ang pagpapahalaga sa sarili ay kailangang itaas kung ito ay mababa. At kahit hindi minamaliit, kailangan pa ring dagdagan, dahil mas mataas ito, mas mabuti. Paano ito gagawin? Kaya, ito ay maaaring gawin sa dalawang paraan - maaari mong i-pump up ang iyong sarili sa isang naaangkop na paraan, maimpluwensyahan ang iyong emosyonal na globo, o maaari mong, sa tulong ng kamalayan, iwaksi ang lahat ng masasamang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at simulang suriin ang iyong sarili nang praktikal, nang walang anumang emosyon.

Anong paraan ang gusto mo? Mas gusto ko ang huli. Samakatuwid, pag-uusapan natin ito sa artikulong ito. Hindi ko gusto ang lahat ng mga sikolohikal na bomba, bomba, bomba, kahit na ginagamit ko ang mga ito sa aking trabaho sa mga tao sa katamtamang dosis, dahil hindi ito praktikal at hindi kasing epektibo ng pag-unawa. Ano ang silbi ng pagpapalaki ng isang tao tulad ng isang lobo, pumping kanyang psyche, kung ang lobo na ito ay maaaring bumaba, alinman sa tulong ng iba pang mga paniniwala at mga mungkahi, o sa tulong ng naaangkop na mga pangyayari? Sa isang salita, ito ay hindi masyadong epektibo, at para sa isang tao na nagpasya na itaas ang kanyang pagpapahalaga sa sarili nang seryoso at sa loob ng mahabang panahon, ang opsyon na pumping ang kanyang psyche ay hindi isang opsyon. Ngunit isang kumpletong pag-unawa sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, at sa kanilang mahusay na paggamit - ito ay isang talagang seryosong diskarte sa negosyo. Kapag naunawaan mo ang kakanyahan ng isyung isinasaalang-alang, sa pangkalahatan ay maaari mong suriin ang iyong sarili sa paraang kapaki-pakinabang para sa iyo na suriin ang iyong sarili, anuman ang layunin ng mga pangyayari.

Sa palagay mo ba ay dapat ipakita ng ating pagpapahalaga sa sarili ang ating mga tunay na kakayahan at karanasan sa buhay? Walang ganito. Maaari kang maging isang ganap na talunan na nakagawa ng maraming pagkakamali sa iyong buhay, at sa parehong oras ay may napakataas na opinyon sa iyong sarili. At salungat sa mga paniniwala at pahayag ng maraming tao, kabilang ang lahat ng uri ng mga espesyalista, ang napalaki na opinyon sa iyong sarili ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa iyo kaysa sa tinatawag na layunin na pagpapahalaga sa sarili. Bakit? Oo, dahil mas mahalaga para sa iyo hindi kung sino ka sa nakaraan at maging kung sino ka sa kasalukuyan, kahit na tiyak na kinakailangang isaalang-alang ito, ngunit kung sino ang gusto mong maging. Gusto mo bang maging isang kabiguan, gusto mo bang maging mahina, gusto mo bang patuloy na magkamali sa iyong buhay? Sigurado akong hindi. Ngunit kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay mababa, pagkatapos ay isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na mas masahol pa kaysa sa iba sa ilang mga paraan, kumbinsido ka na hindi mo kaya ang isang bagay, mahina ka sa ilang mga paraan, at marami sa iyong ginagawa ay mali. Sa pangkalahatan, mas alam mo kung ano ang hindi mo gusto sa iyong sarili. Well, marahil, sa layunin, ito ay, at kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong mga pagkukulang at kahinaan upang magawa ang mga ito at maitama ang mga ito. Ngunit dito nakasalalay ang bitag ng tinatawag na layunin na pagtatasa sa sarili. Hindi nito pinapayagan ang isang tao na magsimulang magtrabaho sa kanyang sarili - wala siyang tiwala sa sarili para sa gawaing ito, walang lakas, walang pananampalataya sa pinakamahusay, at, sa huli, ang pagnanais na simulan ang pagbabago ng isang bagay sa kanyang sarili. Ang isang tao ay hindi makakagawa ng kahit na isang "magaan na pag-aayos ng kosmetiko" ng kanyang pag-iisip - isinasaalang-alang ang kanyang sarili na isang hindi nababagong talunan. Ilang tao ang kilala mo na, na may mababang pagpapahalaga sa sarili, masigasig, umaapaw sa enerhiya, ay nagtrabaho upang madagdagan ito? Ayan yun. Samakatuwid, maraming mga tao ang hindi nangangailangan ng katotohanan tungkol sa kanilang sarili, dahil wala itong naidudulot sa kanila kundi pagkabigo, depresyon, kawalan ng laman, kawalan ng pag-asa, kalungkutan at mga katulad na negatibong emosyon. At paano mo magagawa ang iyong sarili, paano ka magsusumikap para sa higit pa at mas mahusay kapag ang iyong mga kamay ay sumuko? Siyempre, mayroong napakalakas na mga tao na kayang harapin ang katotohanan at gamitin ang katotohanang ito bilang isang malakas na insentibo upang gawin ang kanilang sarili. Ngunit ang gayong mga tao, tulad ng naiintindihan mo, ay kakaunti, napakakaunti.

Kapag nahihirapan tayo sa mababang pagpapahalaga sa sarili, pangunahin nating nakikipagpunyagi sa kawalan ng pananampalataya ng isang tao sa kanyang sarili. Hindi namin kailangan ng anumang katotohanan, kailangan namin ng isang magandang fairy tale tungkol sa hinaharap - tungkol sa aming maliwanag na kinabukasan, wika nga, kung saan ang sinumang may paggalang sa sarili ay dapat na nais na magsikap. At dapat niyang maunawaan na ang fairy tale na ito ay talagang isang fairy tale, ngunit maaari itong maging isang katotohanan kung maniniwala ka dito at magsisimulang magtrabaho sa pagpapatupad nito. Dapat tayong lahat ay maunawaan ito. Sa ganitong mga sandali, napagtanto ng isang tao na siya ang arkitekto ng kanyang buhay, ang arkitekto ng kanyang kapalaran, ang arkitekto ng kanyang kaligayahan. Hindi mahalaga kung sino siya, at kung sino siya ngayon, ang mahalaga ay kung sino siya. Naiintindihan mo ba? Ang isang tao ay nangangailangan ng enerhiya, enerhiya, upang madagdagan ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, at pagkatapos ay gawing mas mahusay ang kanyang sarili, upang talaga na tumutugma sa isang mataas na opinyon sa kanyang sarili. Iniimbento muna natin ang ating sarili, wika nga, nagdidisenyo, at pagkatapos ay ginagawa natin ang ating sarili, at hindi ang kabaligtaran. Sa kabaligtaran, hindi ito mabisa. Bigyan ang isang tao ng maraming pera - siya ay ipagmamalaki ang kanyang sarili at isipin na alam niya kung ano. Alisin ang pera na iyon sa kanya at muli siyang lilipad, at muli ay magiging isang hindi secure na talunan. Bakit tayo, bakit kailangan mo ng ganoong pag-asa sa mga pangyayari?

Samakatuwid, kapag sinabi nila na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay dapat na tumutugma sa kanyang tunay na posisyon sa lipunan at sa kanyang mga tunay na kakayahan, huwag seryosohin ang mga salitang ito. Sabihin nating ngayon ikaw ay isang kabiguan, at bukas, na gumawa ng ilang mga aksyon, maaari kang magtagumpay sa isang bagay, sa ilang negosyo na mahalaga sa iyo, at pagkatapos ay ang isang katotohanan ay papalitan ng isa pang katotohanan. Mahalagang gawin ang mismong mga aksyon na ito, at upang maisagawa ang mga ito, kailangan mong magkaroon ng ganoong opinyon tungkol sa iyong sarili na nakamit mo na ang tagumpay na kailangan mo. Subukang mapagtanto ang mga salitang ito ko, na napatunayan ng karanasan ng maraming tao, nang buo, at pagkatapos ay iisipin mo ang iyong sarili sa paraang kailangan mong isipin ang iyong sarili, at hindi kung paano ka pinipilit na isipin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga pangyayari at ibang tao. . At ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay matukoy mo, depende sa iyong mga interes at iyong mga hangarin, at wala nang iba pa.

Nakakita ng pagkakamali sa text? Mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl+Enter

Paano itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ang bawat tao ay may emosyonal na pagsusuri sa kanyang sarili. Ito ay nabuo sa maagang pagkabata bilang isang resulta ng pagpapalaki at komunikasyon ng bata sa labas ng mundo. Kung ang isang bata ay pinawalang halaga at pinagkaitan ng pansin, o, sa kabaligtaran, pinuri nang walang sukat, kung gayon ang kanyang pagpapahalaga sa sarili ay malamang na hindi sapat. Mayroon ding mga kaso kapag ang isang hindi inaasahang kaganapan ay nag-alis ng isang tao sa lupa sa ilalim ng kanyang mga paa at tiwala sa sarili, kung hindi magpakailanman, pagkatapos ay sa loob ng maraming taon.

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay palaging nauugnay sa mga pag-angkin nito at mga kakayahan nito at nagbibigay ng ideya kung ang indibidwal ay nakakaramdam ng maayos sa mundong ito. Ang pang-unawa sa sarili ay maaaring magkatugma sa kung sino ang isang tao sa katotohanan, at may malalaking pagkakaiba.

Paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili sa mga lalaki?

Ang huli ay ang problema ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na angkinin kung ano talaga ang nararapat sa kanya, ginagawa siyang sumang-ayon sa mas kaunti, ginagawa siyang isang fatalist at pinipilit siyang sumuko.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanyang mga tagumpay na hindi sinasadya, papuri mula sa iba na hindi nararapat, at umaasa para sa kanyang sariling tagumpay - hindi maisasakatuparan. Pakiramdam niya ay kalabisan, kawalan ng kakayahan, at hindi siya minamahal sa lipunan dahil wala siyang habag sa kanyang sarili at abala siya sa pagsusuri sa kanyang sarili sa lahat ng oras at pagkolekta ng magagandang marka. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kahina-hinala: agad siyang kumukuha ng anumang tawa sa likod ng kanyang likod sa kanyang sariling gastos.

Kailangan mo ng payo?

Tumawag ka! +7 925 542-94-30

Nagbibigay ako ng mga konsultasyon nang personal at sa pamamagitan ng Skype.

Appointment appointment mula 10.00 hanggang 23.00 araw-araw

Mag-sign up

Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay labis na tinatantya, ang isang tao ay may posibilidad na harapin ang mga isyu na wala sa kanyang kakayahan, upang ipakita ang authoritarianism, egocentrism, hindi pagpaparaan sa mga opinyon ng ibang tao, upang tumugon nang hindi sapat sa pagpuna, upang ituring ang kanyang sarili na sentro ng Uniberso, atbp. . Ang pagkabigong sapat na masuri ang iyong potensyal ay maaaring humantong sa isang nakapipinsalang resulta: kakulangan ng pagkilala at, bilang resulta, depresyon. Ang isa sa mga matinding pagpapakita ng hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ay narcissism.

Ang parehong pagmamaliit at labis na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring humantong dito.

Mahirap sabihin kung para kanino mas masakit ang banggaan sa realidad. Oo, hindi sila maaaring maging walang sakit, dahil sa likod ng hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili - parehong overestimated at underestimated - ang takot ay nakatago. Takot na ang isang tao ay makita kung sino siya - at hindi tinatanggap. At bilang isang resulta ng takot - ang pagnanais na bumuo ng isang hadlang sa pagitan ng iyong sarili at ng mundo. Sa kasong ito, ang parehong mga posisyon - "Ako ang pinakamasama" at "Ako ang pinakamahusay" - ay hindi naiiba.

Maaari bang balansehin ang pagpapahalaga sa sarili? Mayroong dalawang paraan.

Ang una ay propesyonal na pag-unlad o tagumpay sa anumang libangan. Ang tunay na tagumpay, hindi katulad ng mekanikal na pag-uulit ng mga pagpapatibay, ay hindi nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng isang agwat sa pagitan ng tunay at perpektong "I". Ang mga nakamit ay magbibigay inspirasyon sa isang taong walang katiyakan at mag-uudyok para sa karagdagang pag-unlad, masyadong may tiwala sa sarili - pipilitin nila silang lumipat ng mga pagsisikap sa paghahasa ng kanilang mga kasanayan, at, tulad ng alam mo, walang limitasyon sa pagiging perpekto. Ngunit ang desisyon na ito ay hindi palaging nauugnay sa kaso ng pagkakaiba-iba ng pagpapahalaga sa sarili, kapag, halimbawa, ang isang tao ay may tiwala sa kanyang sarili mula sa isang propesyonal na pananaw, ngunit sa parehong oras ay nakakaranas ng mga paghihirap sa pakikipag-usap sa hindi kabaro.

Ang pangalawa at mas epektibo ay ang konsultasyon ng isang propesyonal na psychotherapist. Tutulungan ng espesyalista na baguhin ang sistema ng pamantayan, alisin ang takot sa pagtanggi, bumuo ng mga bagong saloobin at matutunang malasahan ang iyong sarili kung ano ka.

Ako ay isang propesyonal na psychologist na may karanasan sa paglutas ng mga problema na may kaugnayan sa pagpapahalaga sa sarili. Hindi ka dapat mag-aksaya ng oras na subukang pukawin ang iyong sarili sa mga maling saloobin, alisin ang mga luma, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista. Mag-book ng indibidwal na konsultasyon sa akin. Nagsasagawa ako ng mga konsultasyon sa isang pribadong opisina sa sentro ng Moscow at online gamit ang Skype.

Ang problema sa pagpapahalaga sa sarili ay bihirang malutas sa sarili nito, aabutin ng maraming taon. Upang hindi masayang ang mga ito sa isang masakit na pakikibaka sa iyong sarili, makipag-ugnayan lamang sa isang psychologist.

Handa akong tulungan ka. Nagsasagawa ako ng mga konsultasyon sa isang opisina sa sentro ng Moscow, at gayundin, sa iyong kahilingan, sa pamamagitan ng Skype. Ang pag-uusap ay mananatili sa pagitan namin at ang impormasyon ay hindi maipapasa sa mga ikatlong partido sa anumang pagkakataon.

Mga presyo ng psychologist na si Anton Zykov

Face-to-face – isang konsultasyon (tagal ng appointment 50 minuto)

3000 rubles

Full-time - magtrabaho kasama ang mga mag-asawa (tagal ng pagtanggap 90 minuto)

4000 rubles

Skype - isang konsultasyon (tagal ng pagtanggap 50 minuto)

2500 rubles

Skype – konsultasyon ng mag-asawa (tagal ng appointment 90 minuto)

3500 rubles

Sikolohiya ng Pagkatao. Ang konsepto ng pagpapahalaga sa sarili

Ang pinakamahalagang katangian ng bawat matagumpay na tao sa network marketing ay, una sa lahat, isang malalim na paniniwala sa marahil sa kanilang sarili. kahalagahan(hindi alam ang pinagmulan) at mga halaga. Kapag isinasaalang-alang ang konsepto ng pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong malaman ang ilang pangunahing mga prinsipyo(hindi tinukoy ang pinagmulan), na nag-aambag sa pagpapalakas nito.

Prinsipyo 1: Ang pagpapahalaga sa sarili, mataas o mababa, ay nag-uudyok sa iyong pangkalahatang pag-uugali, parehong positibo at negatibo. Sa katunayan, walang mas mahalaga kaysa sa pagpapahalaga sa sarili sa pagtukoy ng iyong mga prospect.

Paano Haharapin ang Mga Kahirapan ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili

Subukang pasayahin ang iyong sarili nang kaunti, dahil kakailanganin mong gugulin ang natitirang bahagi ng iyong buhay sa iyong sarili.

Prinsipyo 2. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa kung paano maaaring maging sariling ang kamalayan mga halaga(hindi tinukoy ang pinagmulan), at mula sa tiwala sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang kagalakan na ikaw ay ikaw, na mayroon ka ng iyong katawan, iyong kaluluwa, iyong isip, at iba pa. Ang tiwala sa sarili ay isang hindi matitinag na paniniwala sa iyong kakayahang maging responsable sa kung ano ang mangyayari sa iyo sa hindi mahuhulaan na mundong ito.

Prinsipyo 3. Walang opinyon o paghatol ang dapat na kasinghalaga sa iyong paglaki at pag-unlad gaya ng iyong sariling tugon sa iyong konsensya. Ang pinakamahalagang negosasyon, pagtatanghal, talumpati na mangyayari sa iyong buhay ay ang iyong mga talumpati sa iyong sarili.

Prinsipyo 4. Tandaan: walang hitsura sa mundo ang maaaring masuri ang iyong hitsura nang kasing kritikal ng iyong sariling hitsura. Subukang pahalagahan ang lahat ng mga pakinabang ng iyong hitsura, subukang pasayahin ang iyong sarili. Kung hindi ka pa nagtagumpay, dapat mong gawin ito.

Prinsipyo 5. Tiyak na maaari kang maging pinakamahusay kaibigan(ganun talaga!) o ang iyong pinakamasamang kaaway! Unawain minsan at para sa lahat na ikaw lamang ang may hawak sa iyong mga kamay ang mga susi sa iyong sariling kaligayahan!

Ang pagpapatibay sa sarili ay isang kapaki-pakinabang na bagay!

Nasa ibaba ang 10 pagpapahalaga sa sarili na nagpapalakas ng pagpapatibay na magagamit mo sa iyong pang-araw-araw na buhay at negosyo. Tutulungan ka nilang bumuo ng tiwala sa iyong sarili at matutong magtiwala sa iyong sarili.

1. Ako ang panginoon ng aking mga kaisipan, damdamin at mga kilos, at itinuturo ko sila sa mabuting layunin ng pagpapalakas, kumbaga, ang aking kalusugan(tingnan ang pinagmulan), ang aking mga relasyon sa mga tao, ang aking trabaho at ang pagpapabuti ng aking buhay.

2. Ako ay isang mabuti at karapat-dapat na tao.

3. Nagagawa kong ganap na matupad ang mga layunin at layunin na itinakda ko para sa aking sarili ngayon.

4. Nagtitiwala ako sa aking mga kakayahan at sa aking paghatol sa mga pagsubok sa buhay na idinisenyo upang patunayan ang aking halaga, kaya lubos kong nalalaman ang mga kahihinatnan ng aking mga desisyon.

5. Ako ay responsable para sa aking mapagpasyang buhay mga halaga .

6. Natututo ako sa aking mga problema at pagkakamali, dahil malamang Salamat kay marami pa akong matutuklasan for sure malawak pagkakataon determinadong makamit tagumpay(ganyan talaga!) at paglaki.]

7. Ang aking kaluluwa, isip at katawan ay isang makapangyarihang kabuuan, na humahantong sa akin sa tagumpay.

8. Ako ang aking matalik na kaibigan at coach. Kapag kinakausap ko ang sarili ko, hinihikayat at sinusuportahan ko ang sarili ko.

9. Araw-araw ay nagpapayaman sa akin malamang sa bago kaalaman, lalo akong nagiging mausisa at natututo, nagmamalasakit, nababaluktot, responsable at matagumpay.

10. Anuman ang mga pangyayari sa aking buhay, nagpasya akong maging masaya.

Pinagmulan

Ang isang inferiority complex ay ang hadlang na pumipigil sa iyo na makuha ang nararapat sa iyo mula sa buhay, hindi banggitin ang pagkuha ng lahat mula sa buhay. Sa katunayan, ang pakiramdam ng pagiging mababa, hindi tulad ng nararapat, walang halaga, kung minsan ay nangyayari sa lahat. Ngunit kung mayroon kang ganitong pakiramdam sa lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan, sa daloy ng dugo at sa pag-iisip, kung gayon ito ay isang sakuna.

Tiyak na hindi ka makakakuha ng pagtaas ng suweldo, ang babaeng pinapangarap mo ay tiyak na hindi magtatapat ng iyong pag-ibig, at tiyak na makakakuha ka ng pinakamaraming bumps sa iyong boss kapag ang buong pangkat ng trabaho ay nagkagulo. Sinuri. Kaya lumaban tayo.

Na sa iyo ba

Hindi namin susuriin kung saan nagmula ang iyong mababang pagpapahalaga sa sarili at kababaan: lahat ng mga kaso ay indibidwal at sa parehong oras ay magkatulad. Sa pagkabata at pagbibinata, kapag ang psyche ay mahina at ang herd instinct ay malakas, posible na maghasik ng mga buto ng mga complex kahit na sa pinakamaganda, mabait at matalinong bata. Para dito, mayroong mga magulang, iba pang mga bata, mga guro, ang kurikulum ng paaralan ... Masasabi nating mayroon kang mga kumplikado kung:

• Mayroon kang patuloy na mga karanasan na nauugnay sa kawalan ng kakayahan na mapagtanto ang iyong sarili sa buhay;
• Palagi kang nakadarama bilang isang hindi gaanong kahalagahan, o kahit na walang halaga;
• Hindi mo pinahahalagahan ang iyong hitsura at katawan, samakatuwid palagi kang nakakahanap ng mga kapintasan dito: ang laki ng titi o dibdib, kalat-kalat na buhok, nanginginig na boses, atbp.;
• Ang mga lalaking may mga complex ay nailalarawan sa pamamagitan ng demonstratively bastos at bastos na pag-uugali, agresyon at labis na paninindigan, o isang pagtatangka na igiit ang kanilang sarili sa kapinsalaan ng isang mahinang binata o isang marupok na babae;
• Ngunit ang mga batang babae ay pumunta para sa plastic surgery, pumunta sa para sa sports at diets masyadong intensively, eksperimento endlessly sa hairstyles, damit at makeup;
• Ang mga taong may mga complex ay madalas na nagagalit, hindi tumatanggap ng anumang bagay na hindi angkop sa kanilang mga ideya tungkol sa mundo, inggit at insulto ang bagay ng inggit;
• Kadalasan, ang mga complex ay nakakatulong upang makamit ang isang bagay sa trabaho at hindi lamang, ngunit ang gayong mga tao ay madalas na hindi mabata at makasarili.

Paano ito gagawin

Bago mo mapupuksa ang inferiority complex, alamin ang dalawang mahahalagang bagay.

Sangkatauhan (morning mantra). Paano haharapin ang mababang pagpapahalaga sa sarili

Walang mga pamantayan. Mga pamantayan tungkol sa kung paano dapat ang isang tao, kung paano dapat mabuhay at kung ano ang hitsura ng isa ay dapat magkaroon, ang mga tao ay dumating sa. At malamang, ito ay mga taong may mga complex.

Wala ring mga konsepto ng mabuti at masama. Basahin ang gawa ni Mayakovsky na "Ano ang mabuti at kung ano ang masama" at mauunawaan mo ito. Ang lahat ng mga konseptong ito ay isang tunay na bodega ng mga kontradiksyon. Sa madaling salita, kung ninakawan ka ng isang gypsy, hindi ito mabuti o masama. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ito tawagan. Anong maganda dito? Well, baka mas kaunti ang iinom mo, at magpapayat. Makakatulong dito ang pagtitipid sa transportasyon at pagkain sa mga cereal. Kung tinawag ka ng boss na egocentric o mediocrity, hindi ito mabuti o masama. Marahil siya mismo ay ganoon, at iyon ay nagpapalabas sa iyo. Sa pamamagitan ng paraan, sa kasong ito, hindi mo kailangang kunin ito para sa katotohanan. Kung hindi, ikaw ay hinihimok at manipulahin. Kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, ito ay napakadali. At ngayon magsanay.

1. Kilalanin mo ang iyong sarili. Para dito mayroong mga pagsasanay, sikolohikal na pagdiriwang at marami pang iba. Dito ay hindi ka lamang tutulungan na maunawaan ang iyong sarili, ngunit papayagang magbukas. Gayundin, tingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao. Hindi ang mga coma na nakasanayan mo sa paaralan, trabaho o sa bahay, ngunit ganap na naiiba. Marahil ay nakikita nila sa isang malinaw na mata kung gaano ka kaganda;
2. Tumutok sa iyong pinakamahusay na mga tampok. Isulat ang mga ito sa isang kuwaderno at ilista ang mga ito sa iyong sarili kapag sinabi nila sa iyo kung gaano ka masama o minamanipula sa pamamagitan ng paglalagay ng presyon sa iyong mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang listahan ay maaari at dapat na idagdag nang permanente. Ang parehong napupunta para sa lahat ng iyong mga tagumpay. Maaari kang gumawa ng isang listahan at tandaan ang lahat. Huwag mag-atubiling i-post ang mga ito sa iyong pahina sa social network at hayaan ang iba na inggit. Magugulat ka kung gaano kalaki ang iyong naabot. At kailangan mo ring mapansin kapag pinupuri ka (at para saan). Buweno, tama na tumugon sa papuri na may mga papuri;
3. Masanay na isipin ang iyong sarili sa positibong paraan. Sa sandaling pumasok ang isang negatibong kaisipan, baguhin ito sa lahat ng puwersa ng iyong kaluluwa sa isang positibo (mula sa isang kuwaderno) o isang neutral;
4. Matutong magsalita tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto, ayaw, o hindi sang-ayon.. Karapat-dapat ka sa iyong opinyon at buhay ayon sa iyong sariling mga patakaran!
5. pagbabago at pagbabago. Baguhin ang paraan ng pamumuhay mo, magbukas sa mga bagong karanasan. Subukan ang mga bagong posisyon at bagong trabaho kung inaalok ka. Tanggapin ang panliligaw ng isang prinsipe (gwapo at mayaman), o tumugon sa paggalang mula sa reyna. Huwag matakot na baguhin ang iyong sarili at sorpresahin ang lahat sa paligid mo. Baguhin ang iyong imahe, magsimula ng isang relasyon sa isang taong mas bata sa iyo ng maraming taon, lumaban para sa isang prestihiyosong posisyon. Una, maituturing kang matapang na tao, at pangalawa, pagkatapos ng unang tagumpay, tiyak na tataas ang pagpapahalaga sa sarili. At magiging ibang tao ka na;
6. Pumunta sa isang psychotherapist. Hindi, hindi ka niya dapat pangunahan sa buong buhay mo o haplos ang iyong balahibo. Ngunit bibigyan ka niya ng pagkain para sa pag-iisip, matalinong pagsasanay at mga bagong paraan upang malutas ang problema. Ang pagkakaunawaan sa isa't isa sa gayong tao ay gumagawa ng mga kababalaghan;
7. Itigil ang pakikipag-usap sa mga taong minamaliit ka. Mahirap kung ito ang iyong mga kamag-anak, ngunit kung paano lumaban ay nakasulat sa itaas (notebook upang makatulong). Ngunit sa isang kaibigan na nagseselos at nagsabi na mayroon kang manipis na buhok o baluktot na mga binti, maaari kang makipag-ugnay sa mas kaunti. At sa paglipas ng panahon, may mga taong magpapahalaga sa iyo;
8. Tandaan na walang perpektong tao, kaya katawa-tawa na ihambing ang iyong sarili sa iba. Kaya, ang batang lalaki ng kapitbahay, na itinakda bilang isang halimbawa para sa may-akda, ay naging isang adik sa droga sa pagtanda at lumipad mula sa bubong ng isang siyam na palapag na gusali sa isang kalapit na patyo ... Nag-mature ka na at oras na upang tumingin sa mga bagay-bagay. walang childish o teenage maximalism. Maaaring hindi ka pa pinahalagahan o minahal bilang isang bata, ngunit hindi ibig sabihin na masama ka. Ito ang kanilang mga problema: magulang, kaibigan sa bakuran, guro at kaklase. At ngayon na ang oras upang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw at tanggapin ang pagpuna hindi bilang isang insulto, ngunit bilang pagpuna o isang subjective na opinyon;
9. Tandaan na ikaw ay maganda sa kahulugan at iyon ay hindi magbabago. Ang ganda mo, period.

Lahat ng tao sa paligid mo ay nagsasabi sa iyo na mas karapat-dapat ka. Inaanyayahan ka ng isang kaibigan sa mga klase sa isang flamenco studio, nag-aalok ang iyong ina na baguhin ang iyong aparador... Mahiyain kang sumang-ayon, na hindi malinaw na bumubulong na oo, ito ay magiging maganda, at tiyak na, sa susunod na pagkakataon... Ano ang pumipigil sa iyo na sundin ang mga tip na ito ngayon? Siguro ito ay pagdududa sa sarili. Panahon na para matutunan mo kung ano ang mababang pagpapahalaga sa sarili at kung paano ito haharapin.

Kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mababang pagpapahalaga sa sarili kung ang mga hindi kasiya-siyang bagay ay madalas na nangyayari sa iyong buhay:

Hindi mo masasabing "hindi", natatakot ka na ang iyong pagtanggi ay makasakit sa isang tao, ilagay sila sa isang mahirap na posisyon, magalit sa kanila. Kasabay nito, hindi ka natutuwa na tuparin ang mga kahilingang ito, at kung minsan ay naiinis ka na hindi ka makatanggi. Kapag ang isang tao ay gumawa ng isang bagay sa kanyang sariling malayang kalooban, tinatangkilik niya ito at nalulugod sa resulta.

Masyado kang nagmamalasakit sa opinyon ng ibang tao. Nag-aalala ka na may magsasabi ng masama tungkol sa iyo, at handa kang patuloy na isuko ang iyong mga hangarin para sa opinyon ng publiko. Hindi naniniwala sa iyong mga kakayahan, natatakot kang pumili, sinusubukan mong ilipat ang responsibilidad sa iba, nagtatanong, "Ano ang gagawin mo?" Ang kabaligtaran ng taktika na ito ay ang pagpuna sa iba, dahil gumawa sila ng maling pagpili para sa iyo. Ngunit ikaw mismo ay nakakadama ng anumang mga komento nang masakit at nakikita lamang ang mga ito bilang patunay ng iyong kababaan.

Hindi ka talaga marunong tumanggap ng mga papuri. Ito ay kaaya-aya para sa iyo na makatanggap ng mga regalo at makarinig ng magagandang salita na tinutugunan sa iyo, ngunit sa parehong oras ay pakiramdam mo ay isang hindi karapat-dapat na papuri na "sinungaling". Mas sanay kang maging Biktima - angal at pagrereklamo, umaasa sa simpatiya, hindi paghanga.

Masyado kang kritikal sa iyong hitsura: ang kulay ng iyong mga mata, buhok, lapad ng baywang, taas - lahat ng ito, sa iyong opinyon, ay malayo sa perpekto. Napakabihirang gusto mo ang iyong sarili sa salamin.

Hindi ka nasisiyahan sa iyong kapaligiran. Matagal nang nabanggit ng mga psychologist na ang hindi malay na hindi secure na mga tao ay pumapalibot sa kanilang sarili sa mga patuloy na nagpapatunay sa kanilang mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung sakaling bigyang-diin mo ang mga pagkukulang ng ibang tao upang maging mas mabuti ang pakiramdam kaysa sa iba, wala kang mabuting kaibigan: tinataboy sila ng iyong malupit na pagpuna, at madalas na inggit at nagyayabang.

Kung makakita ka ng mga palatandaan ng mababang pagpapahalaga sa sarili sa iyong pag-uugali, kumilos kaagad!

Ang pagdududa sa sarili ay nagiging malungkot at magagalitin, ito ay mapanganib at maaaring masira ang iyong buhay.

Una sa lahat, pinipigilan ka ng mababang pagpapahalaga sa sarili na bumuo ng isang matagumpay na karera at malusog na relasyon sa mga tao. Ang isang taong walang katiyakan ay madalas na tumatanggi sa isang mahirap, kawili-wiling trabaho dahil sa takot na hindi siya magtatagumpay. Minsan sulit na ipagsapalaran ang iyong takot at magsimula sa isang pakikipagsapalaran, kumuha ng bagong gawain, kung hindi, palagi kang mauuna sa mga taong hindi gaanong may kakayahan, ngunit mas kumpiyansa. Kung palagi mong iniisip na walang gagana, at hindi ka magtatagumpay, hindi mo maipapakita ang iyong mga talento at magtagumpay.

Dahil sa mababang pagpapahalaga sa sarili, natatakot kang mawalan ng pag-ibig o pagkakaibigan, at patuloy kang sumuko, isuko ang iyong mga hangarin para sa kapakanan ng ibang tao. Sa halip na pumunta sa isang cafe kasama ang isang kaibigan, sumama ka sa iyong mahal sa isang horror movie na matagal na niyang gustong panoorin. Siyempre, hindi ka maaaring maging makasarili at iniisip lamang ang iyong sarili, ngunit ang kompromiso ay isang dalawang-daan na kalye. Ang patuloy na pagsunod sa opinyon ng ibang tao, nanganganib na mawala ang paggalang ng mga mahal sa buhay. Palagi kang tensyonado, pinahihirapan ng mga pagkabalisa at pagdududa, natutulog ka nang masama. Ito ay lubhang mapanganib - ito ay kung paano bumuo ng neuroses, at dito hindi mo na magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista. Sa ilang mga kaso, ang pagdududa sa sarili ay humahantong sa iba't ibang mga pagkagumon na sumisira sa kalusugan at pag-iisip sa literal na kahulugan.

Ang patuloy na stress na iyong nararanasan ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili?

Nagawa mo na ang mga unang hakbang: nahanap mo na ang pangunahing problema at nalaman kung bakit mapanganib ang mababang pagpapahalaga sa sarili. Oras na para kumilos. Tutulungan ka ng mga simpleng aksyon na ganap na magpapabago sa iyong buhay.

Down sa pagiging perpekto!

Dapat mong maunawaan na ang mga ideal na tao ay hindi umiiral, at itigil ang pagsisi sa iyong sarili na ang isang bagay ay malayo sa perpekto. Ang pagiging perpekto ay ang kabilang panig ng pagdududa sa sarili. Itigil ang pagsasabi sa iyong sarili na kung hindi mo ito magagawa nang perpekto, hindi na kailangang magsimula, at tandaan na ang mga atleta ay nagsasanay nang napakatagal at nagkakamali bago makamit ang isang resulta.

Lupigin ang iyong takot

Alisin ang takot sa kalungkutan na nakakaapekto sa iyong mga relasyon sa mga tao. Ang pinakamahalagang mapagkukunan sa buhay ng isang tao ay oras. Minsan ang pagiging mag-isa ay lubhang kapaki-pakinabang: ito ay isang pagkakataon upang makapagpahinga, mahinahong gumawa ng mga plano para sa hinaharap at mag-isip ng mga paraan upang maipatupad ang mga ito, upang makakita ng mga bagong pananaw. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na mahalaga sa iyo at hindi kailanman magkaroon ng oras para sa. Sa halip na pumunta sa isang nakakainip na fashion show kasama ang iyong mga kaibigan, umupo sa bahay na may isang kawili-wiling libro. Kung gusto mong magluto, pagkatapos ay maghanap ng bagong recipe at lutuin ito para sa iyong sarili.

Upang mabuhay nang matalino, kailangan mong malaman ang maraming.
Dalawang mahalagang tuntunin na dapat tandaan upang makapagsimula:
Mas gugustuhin mong magutom kaysa kumain ng kahit ano
At mas mabuti pang mag-isa kaysa may kasama lang.

Omar Khayyam

Huwag mong purihin ang iyong sarili...

Kapag nakikitungo sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kapaki-pakinabang na purihin ang iyong sarili para sa anuman, kahit na maliit na tagumpay. Nalutas mo na ba ang isang mahirap na problema? Mahusay, hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang pakiramdam ng tagumpay. Ang karaniwang pag-aayos ng bahay ay dapat na isang dahilan para sa kagalakan: mahinahon at dahan-dahang gumawa ng isang tasa ng tsaa o kape at umupo sa isang maganda at maaliwalas na kusina o silid, dahan-dahan, nakakaramdam ng kasiyahan mula sa isang mahusay na trabaho.

Tanggapin ang mga papuri nang may dignidad

Itigil ang pagiging mapahiya, bumulong nang hindi malinaw na sa paanuman ay naging ganoon, mas mahusay na mahinahon at may ngiti na salamat sa magagandang salita. Karapat-dapat ka sa kanila, walang duda tungkol dito! Kung patuloy mong itinatanggi ang iyong sariling mga tagumpay dahil sa huwad na kahinhinan, pagkatapos ay titigil na lamang silang mapansin. Kapag sinimulan mong pahalagahan ang iyong sarili, ang iyong oras at ang iyong trabaho, ang mga opinyon ng iba ay magbabago din.

Upang mabuo ang iyong tagumpay sa pagharap sa mga kawalan ng katiyakan, maghanap ng trabaho na magagawa mo nang mahusay.

Magaling kang kumanta bilang isang bata - subukang sumama sa iyong mga kaibigan sa isang karaoke bar. Kung gusto mong gumuhit, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang art studio. Marahil ay sorpresahin mo ang lahat sa iyong mga talento, at sa anumang kaso, masisiyahan ka at magkakaroon ng maraming mga bagong karanasan.

Maging handa sa katotohanan na hindi lahat ng nakapaligid sa iyo ay susuportahan ka sa paglaban sa mababang pagpapahalaga sa sarili.

Marahil ang iyong kaibigan ay sanay na maging maliwanag at matalino laban sa iyong background, at ang boss ay nakasanayan na mag-load ng walang problema na "grey mouse" na may karagdagang trabaho. Ang iyong lalaki ay sigurado na ikaw ay palaging naghihintay para sa kanya, at ito ay hindi mahalaga na siya ay apat na oras huli sa bawat oras, dahil siya ay nagpasya na umupo sa mga kaibigan, sa kabila ng iyong mga plano para sa gabi. Ang gayong mga tao ay maaaring makagambala sa iyo sa daan patungo sa iyong layunin sa maraming paraan: pagkakaroon ng mahabang pag-uusap tungkol sa iyong mga pagkukulang, paggawa ng mga kritikal na komento tungkol sa iyong hitsura, at kung minsan ay sinisiraan ka na "mas mabuti ka noon." Kasinungalingan iyon - "mas madaling gamitin" ka lang. Ang ganitong mga relasyon ay dapat na putulin sa lalong madaling panahon nang walang anumang pagsisisi.

Ang toilet paper, pasta, de-latang pagkain, sabon ay ilan lamang sa mga bagay na mabilis na nawawala sa mga istante ng supermarket sa gitna ng paglaganap ng coronavirus. Tawagin natin ang isang pala na isang pala: hindi ito bumibili dahil sa pangangailangan, ngunit bumibili dahil sa gulat. At kahit na ito ay isang ganap na naiintindihan na reaksyon ng mga tao sa isang hindi tiyak na sitwasyon, hindi ito nakakaapekto sa buhay ng iba sa pinakamahusay na paraan.

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang paraan o iba ay nakakaapekto sa mga aksyon ng isang tao. Ang isang tao ay patuloy na minamaliit ang kanyang mga kakayahan, bilang isang resulta, ang "mga premyo sa buhay" ay napupunta sa iba. Kung unti-unting bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili, makakatulong sa iyo ang 20 tip sa artikulong ito. Sa pamamagitan ng pagsisimulang ilapat ang mga ito sa iyong buhay, maaari mong mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging isang taong may kumpiyansa.

Maraming sasang-ayon na, paminsan-minsan, sila ay nalulula sa mga hindi kanais-nais na kaisipan na hindi maalis. Napakalakas nila na kahit na ang paggawa ng mga kawili-wiling bagay ay hindi nakakatulong. Sinamahan pa ito ng mga negatibong emosyon na nagdaragdag sa mga masasakit na sensasyon. Minsan tila hindi posible na talunin ang gayong mga kaisipan, ngunit kung isasaalang-alang mo ang problema mula sa iba't ibang mga punto ng pananaw, makakahanap ka ng tamang solusyon.

Pinapatay namin ang aming kaligayahan gamit ang aming sariling mga kamay. Ang negatibong dinadala natin sa ating sarili patungo sa iba, mapanirang mga kaisipan, inggit, galit, sama ng loob - ang listahang ito ay walang katapusan. Suriin ang iyong buhay, bitawan ang mga hindi kasiya-siyang alaala, alisin ang mga tao, aktibidad at mga bagay na nakakalason sa isip. Maging mabuti at positibo. Gumawa ng isang bagay na maganda, isang bagay na matagal mo nang pinapangarap.

Ang buhay ng isang tao ay nagbabago sa edad, mga pagnanasa at mga priyoridad ay nagbabago. Ito ay isang ganap na normal na proseso, kahit na ang bawat isa sa atin ay indibidwal. Kung gusto mong sulitin ang iyong buhay pagkatapos ng 30, ang sumusunod na 9 na tip ay makakatulong sa iyo.

Ang paglaban sa mga complex ay kadalasang napakahirap dahil sa kakulangan ng motibasyon. At upang makamit ang pinakamataas na epekto sa paglaban sa mga complex, kinakailangan na bumuo ng isang taktika para sa paghahanap ng kinakailangang pagganyak at karagdagang mga aksyon. Ito ay sa naturang magkasanib na gawain na ang prinsipyo ng paggawa sa sarili ay binuo.

Kaligayahan - anuman ang sabihin ng sinuman, ang layunin ng buhay ng bawat tao. Ngunit napakahirap bang makamit ang layuning ito? Ang mga tao ay nagsisikap na maging masaya, ngunit pinababayaan nila ang mga simpleng kagalakan, na magkakasamang makapagbibigay ng ganitong pakiramdam. Narito ang ilang paraan para matulungan kang maging mas masaya.

Gusto mo bang maging isang malusog na tao? Kung susundin mo ang payo na ibinigay sa artikulong ito, maaari mong sabihin nang buong kumpiyansa na ikaw ay magiging mas malusog kaysa sa dati. Sa unang tingin, ang mga ito ay tila simple, ngunit simulan ang paggawa ng mga ito at ikaw ay namangha sa mga tunay na pagbabago sa iyong kalusugan at kalagayan.

Ang sama ng loob ay hindi isang hindi nababagong, pathological na katangian ng karakter, maaari at dapat itong itama. Ang sama ng loob ay reaksyon ng isang tao sa isang pagkakaiba sa kanyang mga inaasahan. Maaari itong maging anuman: isang salita, isang kilos, o isang matalim na sulyap. Ang madalas na mga karaingan ay humahantong sa mga sakit sa katawan, mga problema sa sikolohikal at kawalan ng kakayahang bumuo ng maayos na relasyon sa iba. Gusto mo bang ihinto ang masaktan at matutong unawain ang iyong mga hinaing? Pagkatapos ay tingnan natin kung paano ito magagawa.