Nagpapakita sa kanila sa paraang gusto niya - pagkatapos ay mawawalan ng pagmamahal ang lalaki sa kanya. Piliin kung ano ang tinatawag.

Ngunit kapag ang isang babae ay kumilos nang tama, ang isang lalaki ay magagawang dalhin ang kanyang mga damdamin, maunawaan, makiramay sa kanya, makilahok. Sa isang emosyonal na antas. Alam mo ba kung ano ang intelektwal na interes sa mga lalaki? Nakaupo siya, nakikinig sa kanya sa loob ng isang oras, hindi naiintindihan ang anumang pinag-uusapan niya. At patuloy na sinusubukang maunawaan.

R. Narushevich

Oh, gaano karaming mga babae at napakabatang babae ang lumalapit sa akin para sa mga klase at konsultasyon! .. Half-dead, half-dead, petrified, frozen, halos walang buhay na mga estatwa, sinusubukan sa ganitong paraan na kontrolin ang kanilang sarili, ang kanilang buhay at ang kanilang mga relasyon. Sinusubukang pigilan sa kanilang sarili ang pinakamaliit na pagpapakita ng galit, protesta, kahinaan, at lahat ng itinuturing na negatibong emosyon.

Ngunit ang mga emosyon ay emosyon lamang, imposibleng sugpuin lamang ang bahagi ng mga emosyon nang hindi nawawala ang kakayahang mabuhay ang natitira. Anuman sa ating mga emosyon ay isang reaksyon ng katawan ng isip at isang natural na produkto ng buhay. Ang pagsisikap na pigilan ang damdamin, emosyon at ang kanilang ekspresyon ay parang pagbabawal sa iyong sarili na pumunta sa banyo at sa halip ay iwanan na lamang ang lahat sa loob. Pigilan. Clamp. Tamp. I-encapsulate. Kalimutan. huwag mong pakiramdam...

Ito ay katulad ng buhay ng isang robot na namumuhay ayon sa mahigpit na mga regulasyon - upang kumilos, sumunod, upang masiyahan, upang matupad, ngunit hindi upang tumugon. Maging komportable. At bakit?.. At ang mahalin. Para tanggapin at hindi pagalitan. Para walang claim. At sa pangkalahatan, ito ay mas ligtas sa ganitong paraan ... at upang "may kapayapaan sa pamilya," sabi ng mga kababaihan na may mapurol na mga mata at nakapirming mga ekspresyon. Maiintindihan sila. Ang pagpigil sa mga emosyon, pagkontrol sa ating mga damdamin at mga impulses ay isang bagay na itinuro sa bawat isa sa atin mula pagkabata. "Huwag kang sumigaw!", "Huwag kang umangal!", "Huwag kang umangal!", "Huwag kang magtanong!", "Pasensya na!", "Babae ka! (Ikaw ay isang lalaki!) ”,“ Kailangan mong maging malakas (malakas) ”- ang mga pariralang ito ay kilala sa lahat. Bilang resulta, tayo ay tinuruan na sugpuin ang ating kalikasan, ang ating kalikasan at ang ating mga hangarin, ngunit ang ipahayag ang mga ito nang may kakayahan at ligtas ay hindi...

Bilang isang resulta, ang mundo ay napuno ng mga kalalakihan at kababaihan na walang gusto, hindi nagsusumikap para sa anumang bagay at walang nararamdaman, maliban sa isang nakanganga na kawalan ng laman sa loob, o kabaligtaran - nalulula sa mga damdamin ng isang bagay na nakakatakot na hindi maintindihan at nakakasuka. kasuklam-suklam, mula sa kung saan nais mong tumakas kahit saan, kung hindi lamang maramdaman - sa alkohol, sa trabaho, sa isang karera, sa Internet, sa pagtugis ng ibang mga tao o karaniwang tinatanggap na mga layunin, sa mga relasyon, sa sex, sa buhay ayon sa mga patakaran ... Isang pamilyar na hanay, hindi ba?

Tumatakbo palayo sa kanyang sarili, ang isang babae ay hindi maiiwasang masira ang mga bato ng predestinasyon na humahadlang sa kanyang landas, at kalaunan ay mahuhulog sa bangin ng ganap na paghihiwalay, kawalan ng malay, kawalan ng pag-iral, pagkalimot, pagkawala ng koneksyon mula sa Pinagmumulan ng Buhay, na nagtutulak sa kanyang sarili sa kawalan ng pag-asa at talamak na depresyon, aktwal na ibinaon ang sarili nang buhay, namamatay nang maaga, na may masakit na pakiramdam ng kawalan ng laman at isang nasusunog na disyerto sa loob.

Ang unang kabiguan na naghihintay sa mga sumusunod sa tinamaan na landas ng pagsupil sa kanilang sarili ay isang malabo at hindi maipaliwanag na pagnanais na tumakas mula sa lahat ng kanilang pinigilan (a), itinaboy (a) sa loob ng kanilang sarili, dahil ang lahat ng pinigilan ay nananatili sa loob at kailangan mong mamuhay kasama ito. Bukod dito, makikita rin ito sa labas ng mundo, sa mga relasyon, sa malapit na tao ... Isang napakasakit at hindi maintindihan na buhay. Kailangan mong tumakbo mula dito kahit saan at nang mas mabilis hangga't maaari upang malunod ang iyong takot at panloob na boses, sumisigaw na walang kalsada sa direksyong ito. At wala ring paraan. Ito ay isang circle run. Ngunit imposibleng tumakas sa iyong sarili. Saan man tayo magpunta, dinadala natin ang ating sarili kahit saan.

Ang pangalawang pagkabigo ng isang "malakas" na babae ay ang halos tuluyang mawalan ng ugnayan sa Pinagmulan at sa kanyang Kalikasan, sa kanyang Pagkababae at sa kanyang Kapangyarihang pambabae. Ang isang babae na pinipigilan ang kanyang pagkababae ay hindi maaaring magtiwala sa kanya. Hindi niya ito nararamdaman. At kapag ang isang babae ay hindi nagtitiwala sa kanyang Kalikasan, siya ay tumitigil sa pagtitiwala sa mundo at sa mga lalaki. Bilang isang resulta - ang pangangailangan na kontrolin ang lahat at lahat, sobrang responsibilidad at isang mahinang tao sa malapit, na kailangang kontrolin at secure, ngunit imposibleng igalang.

Kadalasan, ang mga kababaihan, na nasa ganoong estado ng internal rupture, ay bumaling sa mga kahina-hinalang pamamaraan ng kontrol at manipulative na pamamaraan, na sa esensya ay karahasan laban sa kalayaan ng iba at palaging humahantong sa mas malaking pagkasira ng parehong mga kasosyo. At ang lahat ng ito ay ginagawa sa nag-iisang layunin ng pag-akit (o pagtataboy sa iba) at pagpapanatili ng isang tao sa anumang halaga o "pagpilitan" sa kanya na magbago, mag-ingat, kumita ng higit pa, atbp., atbp., sa kabila ng kumpletong kawalan ng pagkakaisa sa loob ng kanyang sarili at ang parehong kumpletong panloob na hindi pagkakatugma sa nais na sitwasyon.

Ang ikatlong pagkabigo ay ang patuloy na pagdududa sa sarili at sa iyong pinili. Ang isang babaeng may pinigilan na Kalikasan, nahiwalay sa kanyang kalikasan, hindi nagtitiwala sa kanyang sarili at sa kanyang panloob na patnubay, ay palaging walang katiyakan at kailangang patuloy na tumingin sa iba sa paghahanap ng mga sagot at pagtatasa upang kahit papaano ay makilala ang kanyang sarili. Napipilitan siyang ihambing ang kanyang sarili sa ibang mga kababaihan at ang kanilang mga tagumpay, sa inggit, upang magsikap na tumugma, kung minsan ay gumagamit ng hindi ang pinaka-makatwiran at kapaligiran na mga paraan upang maging "nasa itaas".

Ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay HINDI niya nararanasan ang kumpleto at malalim na kasiyahan. Palagi siyang hindi nasisiyahan sa kung ano ang mayroon siya at kung ano siya, dahil naghahangad siya sa maling bagay at nakakakuha ng isang bagay na ganap na naiiba mula sa kung ano ang tumutugma sa kanyang sariling Kalikasan at maaaring magdala sa kanya ng kaligayahan at kasiyahan. Walang hanggang pagtakbo sa landas ng ibang tao sa pagtugis ng mga mithiin ng ibang tao.

Ang ika-apat na pagkabigo ng "malakas" ay napakalinaw na ipinakita sa patuloy na paulit-ulit na mga senaryo ng buhay. Ang bagay ay patuloy at hindi natin namamalayan na lumilikha ng ating katotohanan, na umaakit mula sa labas ng lahat na isang eksaktong pagmuni-muni at karagdagan sa ating panloob na estado. Like attracts like. Laging, bawat segundo. Halimbawa, ang isang babae na pinigilan ang pagsalakay sa kanyang sarili ay makakaakit ng mga kasosyo sa kanyang buhay na tiyak na magpapakita ng pagsalakay at karahasan laban sa kanya, kahit na labag sa kanilang kalooban.

Ang script ay isang hindi maiiwasan at pantay na hindi maiiwasang bagay. Ang isang malamig at "makontrol" na babae ay magkakaroon ng malambot na katawan, emosyonal at pabagu-bagong lalaki, na parang isang malaking bata. Ang isang babae na pinigilan ang kanyang mga pagnanasa at pagpapahalaga sa sarili sa kanyang sarili ay makikita ang kanyang sarili sa tabi ng isang sakim o maramot na lalaki na walang kakayahang makipag-ugnayan sa emosyon, o kahit na ganap na umiiwas dito.

Kaya, ang lahat ng ating pinigilan sa ating sarili (basahin: napanatili, na-compress at inilibing sa ating sarili) ay may malakas na impluwensya sa ating buong buhay, mula sa kalusugan sa lahat ng mga pagpapakita nito hanggang sa mga relasyon - kapwa sa mag-asawa at sa lipunan. Imposibleng maglabas ng halimuyak at makaakit ng magagandang butterflies dito kung hindi ka pumunta sa banyo sa loob ng maraming taon ...

Kaya paano maging? Pigilan o i-splash out?

Narito muli, ang paghahambing sa banyo ay angkop. Ginagawa nating lahat ito sa buong buhay natin, at tinuruan tayo mula pagkabata kung paano gawin ito nang tama, kalinisan at sa ating sarili, upang hindi ito makagambala sa sinuman at hindi lumikha ng mga problema sa komunikasyon. Ganun din sa emosyon. Hindi kami pumupunta sa banyo sa harap ng ibang tao o, higit pa, sa kandungan ng aming kapareha! At sa parehong oras, walang sinuman ang may ideya na hindi pumunta sa banyo, dahil ito ay napaka-unaesthetic. Naiintindihan ng lahat na ang pag-alis ng mga dumi na produkto ng parehong katawan mula sa katawan ay isang mahalagang pangangailangan.

Ngunit bakit, kung gayon, itinuturing na hindi karapat-dapat na alisin mula sa katawan ang mga produkto ng mahalagang aktibidad ng isip, na ipinahayag din sa pamamagitan ng katawan at patuloy ding ginagawa sa buong buhay? Baka hindi lang tayo tinuruan kung paano gawin? Hindi nila itinuro na ang mga emosyon ay maaari at dapat pangasiwaan, at hindi pinipigilan at kontrolin. Ngunit ang pamamahala sa iyong mga damdamin ay ang susi sa pamamahala ng iyong Reality, ang iyong Destiny! Kaya lumalabas na sa pamamagitan ng pagsupil, pagtatago at pagkontrol sa ayaw nating makita at maramdaman, mas naaakit natin ito sa ating buhay!

Sa lahat ng mga sinaunang tradisyon ng mundo, mayroong isang buong kultura, kung paano hindi sugpuin ang sarili at ang iba, upang mabuhay nang magkakasuwato at epektibong magkasama, kontrolin ang mga emosyon ng isa at ibagay ang panloob na mundo sa nais na alon.

Para dito, mula pa noong una, mayroong mga kasanayan sa lalaki at babae, ang pangunahing layunin kung saan ay ang mismong pag-tune ng katawan at kamalayan, na nagpapahintulot sa iyo na umiral nang buong balanse at sa parehong oras ay mabuhay ng isang buong buhay, nang hindi sinisira. ang iyong sarili at ang iba, na nagpapahintulot sa iyong sarili at sa iba na maging at magpakita.

Ito ang natutunan ng mga kababaihan na gawin sa mga grupong Chandra Sutra ng Women's Lunar Practice. Natututo silang pamahalaan ang kanilang sarili nang hindi pinipigilan ang kanilang sarili. Natututo silang buksan ang kanilang mga puso at linisin ang kanilang mga sarili sa mga kahihinatnan ng mga negatibong karanasan, sa gayon ay nagpapahaba ng kanilang kabataan at panahon ng reproduktibo. Natututo silang mahusay at kapaligiran na mapawi ang stress at tensyon, i-clear ang memorya ng mga durog na bato ng nakaraan, punan ang mga babaeng enerhiya at punan ang kanilang lalaki.

Natututo silang magpatawad at bumitaw, magmahal at tumanggap, magbukas at magtiwala, punan ang kanilang sarili at ang espasyo sa kanilang paligid ng Pag-ibig at Pagtanggap, na lumilikha ng panibagong bagong senaryo para sa kanilang buhay at sa kanilang mga relasyon - sa kanilang sarili, sa isang kapareha, sa buong mundo. Natututo silang mamuhay, magmahal at lumikha ng kanilang buhay tulad ng isang babae - mula sa isang bukas, namumulaklak na puso tulad ng isang bulaklak, puno ng pagmamahal at lambing! At pagkatapos, tulad ng isinulat ng isa sa mga kalahok, ang mundo ay gumaling na ang bawat babae ay gumaling!

Ang mga psychologist ay madalas na tinatanong online kung paano haharapin ang galit at pagsalakay, kung paano bumuo ng pamamahala ng galit? Paano sugpuin ang mga emosyon upang hindi sila mabigo sa pinaka hindi angkop na sandali? Pagkatapos ng lahat, sa panlabas na kalmado, ang mga hilig ay maaaring magalit sa loob na sumusubok na lumabas. Tingnan natin ang tinatawag na "burial of feelings" na proseso.

Pigilan o kontrolin ang damdamin?

Natutunan nating pigilan ang ating mga damdamin mula pagkabata. Mas tiyak, tinuruan tayong sugpuin sila. Sinong batang lalaki sa kanyang apat na taon ang hindi nakarinig ng mahigpit o inis na "Hindi umiiyak ang mga lalaki!" Ilang mga bata ang hindi kinukutya sa pagpapakita ng takot.

Sa kanilang sarili, ang mga damdamin ng tao ay neutral. Ang "mabuti" o "masama" ay maaari lamang maging kanilang pagpapakita. Bukod dito, ang patuloy na pagpapakita ng iyong damdamin sa iba ay hindi tamang pag-uugali. Ang emosyonal na kapanahunan ng isang tao ay nasusukat, bukod sa iba pang mga bagay, sa pamamagitan ng kakayahang pigilan ang unang salpok ng damdamin. Ito ay kinakailangan upang masuri ang mga ito at ang sitwasyon, at hindi sumuko sa mabagyong daloy ng mga damdamin.

Ngunit may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkontrol sa mga emosyon at pagsupil sa mga ito. Ang aming mga online na psychologist ay may posibilidad na maniwala na hindi lahat ng sakit sa isip ay maaaring maging isang pisikal na karamdaman, ngunit ang isa lamang na pinipigilan ng isang tao.

Hindi mahalaga kung gaano kahusay na alam mo kung paano hindi ipakita kung ano ang tunay na nangyayari sa kaluluwa. Sa paglipas ng mga taon, lahat tayo ay maaaring maging tunay na mga propesyonal, itinatago ang ating mga damdamin. Pinapalala lamang nito ang sitwasyon, dahil mula sa gayong "gawi" maaari tayong ganap na malito sa ating tunay na damdamin at itigil ang pagkilala sa kanila.

Physiology ng mga pandama

Paano tumutugon ang ating isip sa gayong kahihiyan ng mga damdamin? Kapag hindi natin pinahihintulutan ang ating mga sarili na ipahayag ang masakit na damdamin na nagpapahirap sa atin, mas nagiging espirituwal na tensyon ang ating espirituwal. Kasabay nito, ang katawan ay kumbinsido na tayo ay nasa panganib, kung saan kailangan nating labanan o tumakas mula dito. Ang pinigilan na mga damdamin o ang kanilang walang katapusang pagtanggi ay ginagawa tayong tense sa loob at masasamang nilalang, nagtatago sa likod ng panlabas na kagandahang-asal at nanganganib sa malalang sakit.

Mga sintomas ng pinipigilang damdamin

Ang mga consultant ng Trustline ng Mabait na Word ay nag-aalok ng ilang mga tagapagpahiwatig na ang isang tao ay sinasadya, at malamang na hindi sinasadyang nagdurusa mula sa "nakabaon" na mga emosyon:

• pagiging perpektoismo- Ang ganap na natapos na mga gawain ay makakatulong upang maiwasan ang pagtanggi o pagpuna.
• Kabuuang kontrol sa iyong sarili at sa iba- ang pagpipigil sa sarili at ang sitwasyon ay makakatulong upang maiwasan ang mga hindi gustong damdamin at paglabag sa panloob na mundo.
• Paghuhusga sa sarili, pagdududa sa sarili na nagaganap dahil sa pagtaas sa isang hindi gumaganang kapaligiran. Kadalasan, ang isang tao na sanay na pigilan ang kanyang damdamin ay nakaranas ng pagtanggi at kawalan ng init ng pamilya.
• pangungutya- proteksyon ng kanilang mga panloob na problema sa pamamagitan ng panlilibak sa iba, mga sitwasyon.
• Tumaas na emosyonalidad– labis na reaksyon sa maliliit na bagay, pagkabalisa mula sa ilang mga amoy, himig, masasakit na alaala o bangungot.
• Promiscuous intimate relationships kung saan ang isang tao ay naghahanap ng isang pakiramdam na siya ay tinanggap, minamahal at kailangan. Muli, ito ay malamang na dahil sa isang malalim na nakatagong pakiramdam ng pagtanggi na naranasan sa pagkabata.

Ang mga damdamin ay hindi namamatay

Naghahanap sila ng paraan, dahil ang mga emosyon ay kailangang ipahayag. Ngunit ang kanilang ekspresyon ay maaaring maging mas at higit pang pangit. Ang nag-uumapaw na mga sisidlan ng ating mga puso ay nagsisimulang magbuhos ng galit at inis sa mga nasa paligid natin. Ang pinakamaliit na dahilan ay sapat na. At ang katawan ay nagsisimulang masaktan ng pisikal.

Ang pag-ibig ay isang maliwanag, nakakaubos na estado, na ibinibigay sa bawat tao upang malaman. Ang mga saloobin tungkol sa isang mahal sa buhay, isang pagnanais na ilipat ang mga bundok para sa kanya, upang isakripisyo ang oras at kalusugan, hindi para sa isang bagay, ngunit tulad nito ... Ang mga damdaming ito ay pumupuno sa isang tao ng enerhiya, isang pagnanais na mabuhay, umaakit ng mga bago, kawili-wiling mga tao sa kanyang buhay.

Ngunit kapag ang pag-ibig ay nananatiling hindi nasusuklian, ang ganitong estado ay nagdudulot ng sakit at nagising sa paninibugho, na nangangahulugan na ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito. Paano patayin ang pag-ibig para sa isang tao sa iyong sarili?

Anong mga pamamaraan ang inaalok ng sikolohiya?

Hindi madaling alisin ang pag-ibig na hindi nasusuklian, ngunit sulit pa rin itong subukan. Sa ganitong mga kaso, ang sikolohiya ay nag-aalok ng sarili nitong mga pamamaraan para maalis ang pakiramdam na ito, na mayroong isang nakatago, malinaw na nakabalangkas na plano.

Sinasabi ng sikolohiya na ang pangunahing pagkakamali sa pag-alis ng pag-ibig ay ang pang-unawa ng isang tao. Bago mo labanan ang damdaming ito, dapat mong maunawaan kung ano ang sanhi nito. Kaya, ang sanhi ng attachment ay maaaring kakulangan ng atensyon at pangangalaga sa pagkabata, hindi natutugunan na pangangailangang sekswal, at maging ang pang-aabuso ng magulang.

Kadalasan, nais na mapupuksa ang mga damdaming ito, sa isang antas ng hindi malay, sinusubukan ng mga tao na ibalik ang mga ito. Bilang isang patakaran, ang hindi nasusuklam na pag-ibig ay nagpapapansin sa isang tao sa kanyang hitsura, upang ang kapareha na tumanggi sa kanya ay mapagtanto kung sino ang kanyang tinanggihan. At bagama't tila tama ang desisyong ito, ang sikolohiyang pinagbabatayan ng gawaing ito ay gumaganap ng isang malupit na biro sa may-ari nito. Subconsciously, hinahangad pa rin ng isang tao na ibalik ang pag-ibig, na nagiging sanhi ng paninibugho sa isang kapareha. Ang ganitong kasinungalingan ay malamang na hindi magdadala ng ninanais na resulta.

Ang isang epektibong sikolohikal na pamamaraan ay self-hypnosis. Upang maisagawa ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-scroll sa pag-iisip sa lahat ng masama at magagandang sandali na nararanasan mo para sa isang tao, na iniisip na ang mga sensasyong ito ay puro sa kamay. Pagkatapos maghintay para sa kanila na magtipon sa isang solong bagay, ito ay kinakailangan upang "itapon" ang mga ito sa labas ng bintana o "basagin" ang mga ito sa isang kamao.

Inirerekomenda na palakasin ang panloob na gawain kasama ang hindi malay sa pamamagitan ng pagbabago ng panlabas na kapaligiran - sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay, paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon na makakatulong sa pakinisin ang negatibong epekto ng hindi nasusuklian na pag-ibig. Kung mas malayo ang bagay, mas madaling pumatay ng pag-ibig para sa isang lalaki, kaya hindi ka dapat maghanap ng mga dahilan upang magkita.

Napansin na kahit na ang isang maikling paghihiwalay ay pumapatay ng pag-ibig, na binabawasan ang pag-asa sa isang kapareha, lalo na kapag dumating ang isang pag-unawa sa kawalang-kabuluhan ng mga relasyon. Hindi mo rin kailangang panatilihing malinaw ang magkasanib na mga bagay: mas mabuting itago ang mga larawan sa isang kahon, at siguraduhing tanggalin ang numero ng telepono. Ang pamamaraan na ito ay may kakaibang epekto: ang invisibility ng contact ay nagtatakda ng psyche na burahin ang impormasyon tungkol sa napili, na tumutulong na patayin ang hindi nabayarang pagmamahal.

Hindi gaanong mahalaga sa bagay na ito ang gawain na may mga pag-iisip: sa halip na mahulog sa kawalan ng pag-asa at makaranas ng paninibugho, mas mahusay na lumipat sa trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon. Ang pisikal na aktibidad ay papatayin ang mga negatibong kaisipan, at ang pagkapagod ay ang pinakamahusay na lunas para sa insomnia. Sa pagtingin sa sitwasyon mula sa punto ng view ng sikolohiya, makakahanap ka ng mga bahid na hindi mo napansin noon: marahil siya ay masyadong naninibugho, mabilis ang ulo o sakim. Gayunpaman, hindi ka dapat tumutok sa negatibo: pagkatapos makumpleto ang pagsasanay na ito, mas madaling mapagtanto na ang kapareha ay hindi rin perpekto.

May mga sitwasyon kapag ang isang tao, pumipili ng katahimikan, umatras sa kanyang sarili, nahulog sa depresyon: sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist, na ibinabahagi ang iyong problema sa isang pribadong pag-uusap. Pagkatapos lamang ay makakapagbigay ang isang espesyalista ng kwalipikadong tulong.

Pagbabago ng ugali

Kapag ang isang pakiramdam ay wala nang karagdagang pagpapatuloy, maraming libreng oras at espasyo sa puso ang nalalaya: kailangan itong maging abala sa mga kawili-wiling bagay - bago o matagal nang nakalimutan, ngunit palaging nagdudulot ng kagalakan at nangangailangan ng pansin. Ang pagpapalawak ng bilog ng komunikasyon, hindi ka dapat mag-isa sa iyong mga iniisip: ang isang kawili-wiling libangan at pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapupuksa ang estado na ito.

Ang sports at pagsasayaw ay isang mabisang lunas laban sa selos at negatibong emosyon na hindi magpapahintulot sa iyo na mahulog sa depresyon.

Mahalagang mapanatili ang isang positibong kalagayan sa iyong sarili: makinig sa kaaya-ayang musika, bisitahin ang mga pampublikong lugar, gumugol ng libreng oras sa mga kaibigan.

Ang isang bagong attachment ay maaaring mapupuksa ang mga negatibong karanasan: ang pangunahing bagay ay hindi makisali sa paghahanap para sa isang seryosong relasyon o mga panandaliang petsa. Hayaang mangyari ang lahat nang mag-isa: mas kasiya-siyang tamasahin ang sandali kaysa gumawa ng mga plano na maaaring hindi magkatotoo. Ang isang bagong relasyon ay kung ano ang makakatulong sa pagpatay ng lumang pag-ibig, sakit sa puso at selos. Gayunpaman, hindi ka dapat maghanap ng isang taong mukhang isang dating napili: magdudulot ito ng hindi kasiya-siyang mga alaala at hahantong sa mga nakaraang pagkakamali.

Bitawan mo ang pag-ibig

Ang pagpapaalam ay nangangahulugan ng hindi pag-iipon ng sama ng loob, galit, damdamin ng awa at paninibugho sa iyong kaluluwa: sa kabila ng katotohanang hindi ito madali, kailangan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa masama. Ang huling resulta ng pagsasanay na ito ay dapat na ang mga sumusunod: sa kabila ng katotohanan na ang pag-ibig ay hindi magkapareho, magpatawad at bitawan ang pakiramdam ng sakit at mga nakaraang karaingan. Upang maiwasan ang pagkabigo, sulit na patayin ang pagnanais na pukawin ang paninibugho sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng pagsisikap na kalimutan ang iyong kapareha. Ang pagpapatawad ay tutulong sa iyo na lumipat sa isang bagong yugto sa relasyon at magbigay ng pakiramdam ng kapayapaan ng isip at pagkakumpleto ng sitwasyon.

Ang pagsupil sa mga emosyon at damdamin sa pamamagitan ng pagkakasala at kahihiyan ay humahantong sa isang tao sa isang depressive na reaksyon. Pinipilit siya ng pagkakasala at kahihiyan na palitan ang mga halaga ng katawan ng mga halaga ng ego, katotohanan ng mga imahe, at pag-ibig nang may pagsang-ayon. Inilalagay niya ang lahat ng kanyang lakas sa pagsasakatuparan ng isang pangarap na hindi nakatakdang magkatotoo, dahil ito ay batay sa isang ilusyon.

Ang ilusyon ay nakasalalay sa katotohanan na ang estado ng isang tao, ang antas ng kanyang kasiyahan ay nakasalalay lamang sa reaksyon ng iba. Ang pagkilala, pagtanggap at pag-apruba ay naging pangunahing layunin niya, ganap na binabalewala ang katotohanan na ang kanilang tagumpay ay imposible hanggang ang isang tao ay kinikilala, tinatanggap at aprubahan ang kanyang sarili.

Ang ilusyon na ito ay hindi isinasaalang-alang ang katotohanan na ang kasiyahan ay pangunahing panloob na estado na kusang nagdudulot ng kanais-nais na reaksyon mula sa iba.

Ang mga pinipigilang emosyon ay kinabibilangan ng mga ang pinagmulan ay nauugnay sa isang premonisyon ng sakit, ibig sabihin, poot, galit at takot. Ang mga damdaming ito ay pinipigilan kung sila ay hindi maipahayag o matitiis.

Ang indibidwal ay walang pagpipilian kundi ang tanggihan sila. Ang sitwasyong ito ay lumitaw sa sandali ng banggaan ng kalooban ng mga magulang at kalooban ng bata. Kapag nangyari ito, ang orihinal na sanhi ng salungatan ay nagiging paglilinaw ng tanong na "sino ang tama at sino ang mali", at ang damdamin ng bata ay nagiging hindi mahalaga.

Dahil napakahirap para sa isang magulang na aminin o kahit saglit na isipin na maaari siyang magkamali, ang bata, sa huli, ay napipilitang sumunod. Ang pagiging subordinate sa kalooban ng mga magulang, ang bata ay bubuo sa pakikipag-ugnayan sa kanila ng isang estilo ng pag-uugali na ginagawang madali hangga't maaari para sa kanya na lumaki.

Gayunpaman, sa ilalim ng panlabas na pagsusumite ay nakasalalay ang paglaban, na nakakakuha ng lakas at sumiklab kapag ang isang kabataan ay nakakuha ng higit na kalayaan sa pagdadalaga.

Ang paghihimagsik ng malabata ay hindi naglalabas ng pinipigilang damdamin ng pagkabata. Binubuo ito sa ipinahayag na mga prerogative ng pagdadalaga at sa gayon ay nagpapakilala ng isang bagong salungatan sa relasyon sa pagitan ng magulang at anak. At bagama't ang nagdadalaga ay maaaring magkaroon ng higit na kamay sa bagong paghaharap na ito, ang pagkakasala at kahihiyan na pamana ng kanyang karanasan sa pagkabata ay nananatiling hindi nalutas.

Inilibing sa kawalan ng malay, pinagagana nila ang apoy ng kanyang pagsalungat, na ang tunay na layunin ay nananatiling nakatago sa kanya.

Ang proseso ng pagsugpo ay binubuo ng ilang mga hakbang: una, ang pagpapahayag ng damdamin ay hinarangan upang maiwasan ang higit pang tunggalian; pangalawa, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay nabubuo, na pinipilit kang aminin na ito ay isang "masamang" damdamin; at ikatlo, matagumpay na tinatanggihan ng ego ang damdamin, sa gayon ay hinaharangan ang landas nito sa kamalayan.

Ang pagsupil sa emosyonal na pagpapahayag ay isang anyo ng pagpapakumbaba. Ang bata ay hindi na umaasa ng kasiyahan mula sa kanyang mga magulang at kontento na sa paglambot ng bukas na salungatan.

Ang kakayahang maging layunin, upang maunawaan na ang mga magulang ay nahihirapan din at ang kanilang mga halaga ay tinutukoy ng kanilang pamumuhay, nagmamarka ng susunod na hakbang sa pag-unlad ng kamalayan ng bata at naglalagay ng pundasyon para sa pagkakasala.

Ang yugto ng pag-unlad na ito ay nangyayari sa panahon ng latency, sa pagitan ng edad na pito at labintatlo (bago ang edad na pito, karamihan sa mga bata ay masyadong subjective upang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa kanilang sariling mga saloobin at pag-uugali).

Ang kakayahang suriin ang sariling mga saloobin ay nagmumula sa pagkakakilanlan sa mga magulang at iba pang mga awtoridad. Sa pamamagitan ng gayong mga pagkakakilanlan, naabot ng isang tao ang isang posisyon na lampas sa kanyang "I".

Tanging mula sa posisyon na ito ay maaaring ibaling ng isang tao ang kaakuhan laban sa sarili, hinahatulan ang sariling damdamin at pagbuo ng pagkakasala. Mula sa isang posisyon na "sa labas" ng "Ako", ang mga hinatulan na emosyon ay itinuturing na masama. Samakatuwid, ang isang tao ay lubos na makatwiran na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa kanila upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkakasala.

Sa huling yugto ng prosesong ito, sinusubukan ng ego na alisin ang split personality na lumitaw sa pamamagitan ng pagtanggi sa emosyon at palitan ito ng sagisag ng kabaligtaran na pakiramdam.

Ang isang taong pinipigilan ang kanyang poot ay makikita ang kanyang sarili bilang mapagmahal at magalang. Kung pipigilan niya ang kanyang galit, aakalain niya ang kanyang sarili na mabait at mabait.

Kung pinipigilan niya ang takot, ipapakita niya ang kanyang sarili bilang isang matapang at walang takot na tao. Ang ego ay karaniwang gumagana sa mga imahe: ang una ay ang imahe ng katawan, ang pangalawa ay ang imahe ng "I", at ang pangatlo ay ang imahe ng mundo.

Kung ang mga larawang ito ay kinumpirma ng karanasan, ang tao ay nakikipag-ugnayan sa katotohanan. Ang isang imahe na sumasalungat sa karanasan ay isang ilusyon.

Ngunit ang isang tao ay madalas na kailangang baluktutin ang katotohanan. Halimbawa, upang gampanan ang papel ng isang mapagmahal at masunuring anak, kailangang magpanggap na ang mga magulang ay mapagmahal at mapagmalasakit na mga tao.

Dahil ang mga ilusyon ay lumitaw sa isip, sila ay pinapanatili ng kakayahan nitong mangatwiran. Kaya, nakakaapekto sila hindi lamang sa pag-uugali ng isang tao, kundi pati na rin sa kalidad ng kanyang pag-iisip.

Ang pakikipagtalo sa mga lohikal na paghatol ay medyo mahirap. At ang isang taong nabubuhay sa isang ilusyon ay kumbinsido sa moral na "kadalisayan" ng kanyang posisyon at maaaring magdala ng sapat na mga argumento sa pagtatanggol dito.

Karaniwan ay kailangang hintayin ang mga ilusyon na bumagsak sa kailaliman ng depresyon bago ang tao ay bukas para tumulong. At ang depresyon sa kasong ito ay hindi maiiwasan.

Maaga o huli, ang mga reserba ay ganap na maubos, at ang tao ay makikita na siya ay hindi na makakapagpatuloy. Sa isang estado ng depresyon, ang isang tao ay literal na hindi nakakahanap ng lakas upang mapanatili ang normal na paggana.

Ang lahat ng mahahalagang pag-andar ay pinipigilan: ang gana sa pagkain ay nabawasan, ang paghinga ay humina, ang kadaliang kumilos ay lubhang limitado.

Bilang resulta ng gayong pagbaba sa mahahalagang aktibidad, bumababa ang metabolismo ng enerhiya at ang mga pandama ay napurol.

Ang isang tao na nakikipag-ugnayan sa kanyang katawan ay hindi nagiging nalulumbay. Alam niyang nakadepende ang kasiyahan at saya sa tamang paggana ng kanyang katawan. Alam niya ang mga tensyon sa kanyang katawan at alam niya kung ano ang sanhi nito.

Kaya, maaari niyang gawin ang mga naaangkop na hakbang upang mabawi ang isang positibong kagalingan sa katawan. Wala siyang ilusyon tungkol sa kanyang sarili at tungkol sa buhay. Tinatanggap niya ang kanyang mga damdamin bilang isang pagpapahayag ng kanyang pagkatao, at hindi mahirap para sa kanya na sabihin ang mga ito.

Hindi mo mapipigilan ang emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng malakas at mainis nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging mga kalaban mo lang ang masisiyahang panoorin ang palabas na ito. Matutong pamahalaan ang mga emosyon!

Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na mapangunahan ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga bagay na pagsisisihan natin sa bandang huli. Kasabay nito, gumagawa tayo ng mga dahilan na nawalan tayo ng kontrol sa ating sarili, kaya napalitan ng emosyon ang isip. Ibig sabihin, hindi namin nakontrol ang mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.

Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate na damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ng tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na globo.

Hindi nila iniisip ang bukas, at ang kanilang mga gastusin ay kadalasang higit sa kanilang kinikita.

Ang mga taong walang pigil ay sumiklab na parang kalaban sa anumang away, hindi napigilan sa oras at nakipagkompromiso, na karapat-dapat sa reputasyon bilang isang taong nagkakasalungatan. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming mga sakit ang direktang nauugnay sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Ang mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos ay mas gustong umiwas sa kanila.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis sa kanilang libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung maaari nilang tuparin ang mga ito. Hindi kataka-taka na sa anumang lugar na kanilang pinagtatrabahuhan, bihira silang mga propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo sa anumang sitwasyon, matino kaisipan at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.

May mga sitwasyon kung kailan kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay ang malaman kung kailan dapat maging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may kontrol sa sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, sa tingin ng marami, sila ay walang puso, walang puso, "insensitive chumps" at ... hindi maintindihan. Higit na mas malinaw sa atin ang mga taong paminsan-minsan ay "nagpapasasa sa lahat ng seryoso", "nasisira", nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumagawa ng mga hindi inaasahang kilos! Sa pagtingin sa kanila, at tila sa ating sarili ay hindi masyadong mahina. Higit pa rito, hindi ganoon kadali ang maging mapigil at malakas ang loob. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran, at hindi ng damdamin, ay malungkot, at samakatuwid ay hindi masaya.

Ang katotohanan na hindi ito ganoon ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi makayanan. damdamin.

Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin siya bilang "marshmallow test" dahil isa sa kanyang pangunahing "heroes" ay isang ordinaryong marshmallow.

Sa isang eksperimento na isinagawa noong 60s ng huling siglo, 653 mga bata na 4 na taong gulang ang lumahok. Sabay silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa mesa sa isang plato. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iniwan ni Michelle Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para sa kanya at nakuha ang pangalawa. Nakakagulat na ang parehong porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.

Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga ward at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga sa isang pagkakataon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas madaling turuan at matagumpay sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Itzhak Pintosevich, na tinatawag na "coach ng tagumpay", argues na ang mga taong walang kontrol sa kanilang sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat na kalimutan ang tungkol sa kahusayan.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili

1. Alalahanin ang "marshmallow test"

30% ng mga 4 na taong gulang ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ng pagkatao ay minana nila "sa kalikasan" o ang kasanayang ito ay pinalaki sa kanila ng kanilang mga magulang.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, kamukha mo pa rin sila. Turuan mo ang sarili mo." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinigilan, ngunit kami mismo ang nag-aayos ng mga tantrums sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob sa kanilang sarili, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan ng pagkatao. Ipinaaalala namin sa iyo na dapat silang maging maagap, at tuwing umaga ay nahuhuli kami sa trabaho.

Samakatuwid, sinisimulan nating matutunang kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagtukoy ng "mahina na mga lugar" - kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamulaklak".

2. Mga bahagi ng kontrol

Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:

1. Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang problema sa ganoong oras. At, upang hindi iwanan ang aming sarili ng isang butas para sa pag-urong, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang inihayag na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga extraneous na bagay.

3. Isinulat namin sa sheet ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin, at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung paano namin nagawang lumipat patungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Ayusin ang iyong pananalapi

Pinapanatili naming kontrolado ang mga pautang, tandaan kung mayroon kaming mga utang na apurahang kailangang bayaran, at bawasan ang debit sa utang. Ang ating emosyonal na estado ay lubos na nakadepende sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, ang mas kaunting pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas magkakaroon tayo ng mga dahilan upang "mawalan ng galit."

5. Obserbahan natin ang ating reaksyon sa mga pangyayaring nagdudulot ng matinding emosyon sa atin, at sinusuri natin kung sulit ba ang mga ito sa ating mga karanasan.

Iniisip namin ang pinakamasamang opsyon at nauunawaan namin na hindi ito kasingkilabot ng mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Paggawa ng kabaligtaran

Nagagalit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, ngumiti kami ng nakakaakit at nagbibigay ng papuri. Kung nakaramdam kami ng hinanakit na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami nagagalit, ngunit nagagalak kami para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula sa mismong umaga kami ay dinaig ng katamaran, at - buksan ang musika, at gumawa ng ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.

7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.

Napapalibutan tayo ng iba't ibang tao, at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakatagpo tayo ng inggit, galit, kabastusan ng iba. Dapat nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni

Habang pinapaunlad ng pisikal na ehersisyo ang katawan, sinasanay din ng pagmumuni-muni ang isip. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni, matututo ang isang tao na iwasan ang mga negatibong emosyon, hindi sumuko sa mga hilig na nakakasagabal sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumagsak sa isang estado ng kalmado at nakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.