Kumusta, nakikiusap ako sa iyo, na nasa bingit ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa, na natakpan ng isang alon ng depresyon. Hinihiling ko sa iyo na magsama-sama at pilitin ang iyong sarili na pumunta sa pagsasanay sa sayaw, kahit na labag sa iyong kalooban, kapag hindi mo ito gusto, dumaan sa iyong sarili. Sa una ay mahirap, gugustuhin mong huminto, ngunit mangyaring maghintay ng isang buwan, at pagkatapos ay magbabago ang lahat para sa mas mahusay. Hindi ko ipinapangako sayo na lahat ng problema mo ay malulutas, hindi, PERO BABAGUHIN MO ANG UGALI MO SA SITWASYON.
Bakit sumasayaw? Pagsasayaw, lalo na ang pagsasayaw, at mas mabuti ang sosyal - Argentine tango o Salsa. Dahil ang mga sayaw sa lipunan ay walang anumang mga paghihigpit sa edad o kultura, ang mga ito ay nilikha, para sa lahat, sila ay sinasayaw nang pares, sa malapit na yakap (ang kasiyahan ng pagsasayaw nang magkasama, mula sa mga karaniwang tagumpay at tagumpay ay hindi malilimutan). Ang bawat resultang paggalaw, bawat sayaw ay isang tagumpay, at magkakaroon ng maraming ganoong mga tagumpay sa isang sesyon lamang ng pagsasanay. At kapag nagyayakapan ang mga tao, ang kanilang mga katawan ay gumagawa ng mga endorphins - ang hormone ng kagalakan at kaligayahan. At sigurado ako na ang isang oras na pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng emosyon para sa buong gabi, at marahil hanggang sa susunod na klase.
At lahat ng nasa itaas ay hindi lang magagandang salita, pinagdaanan ko. Ngayon ako ay matagumpay, maganda, may tiwala sa sarili at tumatanggap ng buhay sa lahat ng mga pagpapakita nito. Ngunit hindi palaging ganito, hanggang kamakailan lamang ay nilamon ako ng depresyon mula sa hindi nasusuktong pag-ibig, natanggal ako sa isang magandang trabahong may mataas na suweldo, nagsimula akong magkaroon ng mga problema sa kalusugan (Ibinigay ko ang aking sarili sa trabaho at hindi pinansin kalusugan). Napakasama ng pakiramdam ko, dahil hindi ako nangahas na sabihin sa aking mga kaibigan ang tungkol sa aking mga problema (itinuring ko ang aking sarili na malakas o naisip ko na ang lahat ay walang pakialam), ako ay nag-iisa, ang kawalan ng pag-asa ay sumakal sa akin, ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa ay natakpan ako. Ang lahat ay naging napakahirap na isang araw ay natagpuan ko ang aking sarili sa gilid ng isang bangin, gusto kong gumawa ng isang hakbang pasulong. Ngunit sa aking kaligayahan, naisip ko sandali at napagtanto na hindi nito malulutas ang mga problema, at magpakailanman lamang mag-iiwan sa akin ng isang talunan (kung may muling pagsilang, pagkatapos ay magsasara ako sa isang bilog ng mga pagkabigo at pagkalungkot). Pagkatapos ay umatras ako ng isang hakbang, at ang hakbang na ito ay naging, isang HAKBANG, kaagad pagkatapos noon, tinawag ako ng aking kaibigan at sinabing: “Ayoko ng makarinig, sasayaw ka, hinihintay kita. sa pagsasanay." Kinaladkad niya ako sa loob ng isang buwan, pilit na hinila palabas sa training (kaya lang sumayaw din ang “past” ko). Ngunit ipinakita nila sa akin na ang "nakaraan" ay isang yugto lamang sa aking buhay, at ang tango ay ako, ang aking kakanyahan. Pagkalipas ng tatlong buwan, nagsimula akong lumitaw sa mga pangkalahatang partido, at pagkalipas ng anim na buwan ako ang naging pinakananais na kasosyo, para sa ilan ay naging panaginip ako.
Maya-maya, nagpakasal ako, nagbukas ng sarili kong School of Argentine tango "Kairos" http://vk.com/club8930772 at naging matagumpay at may tiwala sa sarili. Ngayon ay marami na akong kaibigan, at kapag nahihirapan ako, hindi na ako natatakot na humingi ng tulong sa kanila. Ngayon, iba't ibang pangyayari ang nangyayari sa buhay ko (wala pang isang buwang naghiwalay kami ng asawa ko), pero ngayon naniniwala na ako sa kinabukasan ko at nakikita ko ang mga pagkakataong nagbubukas sa mga sitwasyong nangyayari.
P.S. Gusto ko talagang magbago ang iyong buhay para sa mas mahusay. Kung kailangan mong magsalita - sumulat, kung gusto mong matutunan kung paano sumayaw ng tango - welcome ka dito http://vk.com/club8930772. Bakit ko ginagawa ito? Gusto ko lang magpasalamat sa tadhana sa ibinigay na pagkakataon at suporta - para suportahan at tulungan ang mga nangangailangan ng tulong.

Si Padre Cesare ay sobrang pangit. Lalong nasisira ang kanyang ilong - isang maikli ngunit malaking tuka, kahit papaano ay dumikit sa pahabang mukha ng isang asetiko. Sa kanyang kabataan, labis siyang nag-aalala tungkol dito, dahil hindi siya matagumpay sa mga batang babae. Itinuring nila siyang isang mabuting mapagkakatiwalaang kaibigan, ngunit nakipag-date sila sa iba. Si Cesare ay hindi nagalit, hindi nag-withdraw sa kanyang sarili. Sa likas na katangian, siya ay mabait at mahabagin, ngunit hindi nangangahulugang malambot ang puso at walang prinsipyo. Simpleng inunawa at kinaawaan niya ang mga tao sa lahat ng kanilang pagkukulang at kahinaan. Sa loob ng mahigit dalawampung taon, naglingkod si Padre Contini sa Panginoon sa isang maliit na simbahan na nakatayo sa isang bundok na napakataas kaya kakaunti ang mga turista ang nangahas na umakyat doon sa isang walang katapusang makipot na daanan, sa magkabilang panig nito ay may mga pader na batong rosas na nagpoprotekta sa mga ari-arian ng mayayaman. mga residente ng bayan. Paulit-ulit na binisita ni Padre Cesare ang mga mararangyang villa ng kanyang mga parokyano at marami siyang alam sa buhay ng mga taong ito. Ngunit hindi nararapat para sa isang pari ang manirang puri at magtsismisan. Minahal siya ng mga parokyano.

Noong nakaraang linggo, gaya ng dati, nagmaneho siya mula sa bayan patungo sa simbahan sa isang lumang Fiat. Ang kalsada ay nasugatan sa paligid ng bundok, at si Padre Cesare ay matamang tumingin sa unahan. Nakaugalian niyang bumagal sa punto kung saan bumalandra ang highway sa hiking trail. At hindi sa walang kabuluhan. Isang turista na nakasalamin, nakasuot ng malambot na makukulay na palda, na may nakasabit na kamera sa kanyang leeg, tumitingin sa paligid na parang ibon, ang tumawid sa kalsada. "Makikita mong napakasama ng kanyang paningin!" Nag-isip si Padre Cesare na may simpatiya. Mag-aalok na sana siya ng elevator sa isang estranghero - ang daan paakyat sa bundok ay mahaba at nakakapagod - nang biglang biglang yumanig ang sasakyan, at isang tugtog at kalampag ang narinig mula sa likuran. Tumingin siya sa likod. Malapit sa kanyang Fiat ang isang marangyang itim na kotse. Maaaring nagalit ang padre dahil hindi pinansin ng salarin ng aksidente ang mga warning sign at ang zebra crossing. Ngunit ang tao ang una at pangunahin. Worth it bang magmura dahil sa fiatik na humihinga sa insenso nito? Mabilis na bumaba ng sasakyan si Padre Cesare at nagtungo upang siyasatin ang sitwasyon. Binuksan na ng kapus-palad na driver ang pinto. Ang pari ay yumuko at sa kanyang katangian na malambot at palakaibigan ay nagtanong: "Nasaktan ka ba?" Nag-aalala siyang tumingin sa estranghero: kulay abong gusot ang buhok, baluktot na mukha, malalaking madilaw na ngipin. Ang lalaki ay may kasuklam-suklam na hitsura, at dahil sa katotohanan na ang kanyang ilong ay tulad ng dalawang patak ng tubig na katulad ng ilong ni Padre Cesare, siya ay kahawig ng isang nakakatakot na karikatura ng isang pari. “Peripheral paralysis of the muscles of the face,” sumagi sa isipan ng mabait na padre. Napansin din ng estranghero ang pagkakatulad: "Sino ka, ano ang ginagawa mo?" tumahol siya bigla. "Huwag kang mag-alala, hindi ako gagawa ng anumang pag-aangkin," sagot ng pari, na nakikiramay sa kapus-palad na lalaki, "Naglilingkod ako sa lokal na simbahan ng San Michele, ang pangalan ko ay Cesare Contini." Kasabay nito, napansin niyang may bahagyang impit ang kausap. Napaka-interesante. Ang isa sa mga kalapit na villa ay binili kamakailan ng isang kilalang Russian oligarch. Siguradong isa ito sa mga kasama niya. “Kung kaya mong ipagpatuloy ang iyong lakad, iiwan na kita. Ikatutuwa kong makita ka sa aming simbahan. Maaaring hindi ka Katoliko, ngunit gayon pa man, maligayang pagdating!” Magalang na sabi ni Father Cesare. Tahimik na sinara ng lalaki ang pinto, pumasok ang padre sa Fiat at hindi nagtagal ay pumasok sa mga vault ng simbahang mahal niya. Ang itim na kotse ng estranghero ay nagpatuloy sa pataas, patungo sa villa ng Russian oligarch.

Tuluyan nang nakalimutan ni Padre Cesare ang pangyayari sa kalsada, ngunit ang mismong salarin ng aksidente ang nagpaalala sa kanyang sarili. Sa gabi, ang padre, gaya ng dati, ay nagpasya na mamasyal sa hardin ng simbahan. Mula sa bundok, bumungad ang hindi maipaliwanag na magandang tanawin ng dagat at lungsod, at sa tuwing nagpapasalamat siya sa Diyos sa pagkakataong maglingkod sa napakagandang lugar. Biglang narinig ang mga yabag sa daan, at isang estranghero mula sa isang itim na kotse ang lumitaw sa harap ng pari. Naglakad din siya sa isang uri ng palpak na paraan. Humakbang ang Padre at nakikiramay na hinawakan siya sa braso. Ngunit ang panauhin ay hindi nag-aksaya ng oras at agad na bumaba sa negosyo: "Pare Cesare," sabi niya sa isang matalas, hindi kasiya-siyang boses, "Gusto kong aminin!" Umupo sila sa isang bench at sinimulan ng estranghero ang kanyang kwento. Ang pari ay nakarinig ng maraming bagay sa gabi naghahanap. Ang kanyang kausap ay nagmula sa planeta Trail, na naghahanda ng pagsalakay sa Earth. Ang mga taga-lupa ay nababaon sa mga kasalanan, digmaan, katiwalian - at lahat ng mga bisyong ito ay kailangang puksain gamit ang isang mainit na bakal. Siyempre, ang karamihan sa mga taga-lupa ay kailangang sirain, ngunit ang mga pinakamahusay ay mananatili at magpapatuloy sa mga tradisyon ng humanismo at kabaitan! Agad na naging malinaw sa pari na nasa harap siya ng isang baliw. Nakita na niya si Napoleon, Garibaldi at maging si Victor Emmanuel sa confessional. “Kaibigan, bakit ako ang pinili mo? magiliw na tanong ni Padre Cesare. “Ako ay malungkot at nag-iisa,” tugon ng baliw, “ngunit ngayon, sa kalsada, nakita ko ang iyong mabait na mukha. At ang ugali mo sa akin…” Nalungkot siya kaya hindi niya natuloy. Kakaibang hikbi ang narinig ni Padre Cesare. Oo, ang pari ng simbahan ng San Michele ay talagang mabuting tao. At ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay walang alinlangan na nadama ito at lumapit sa kanya kasama ang kanilang mga problema. Hinawakan ni Padre Cesare ang kanyang kausap sa kamay. Tuyong-tuyo at mainit ang kamay. At sinimulan ng pari na gawin kung ano ang gagawin ng bawat tunay na pastol at isang mabuting tao - upang kumbinsihin ang kapus-palad na baliw na ang mga naninirahan sa Earth, ang paglikha ng Panginoon, ay hindi karapat-dapat sa isang kakila-kilabot na kapalaran. Siya ay bumigkas ng mga salita ng pagmamahal at pagpapatawad nang may sigasig at katapatan, at ang pananalig na ito ay tila may epekto sa kausap. Nang magpaalam, kinamayan ng estranghero ang padre at humingi ng pahintulot na bumaling sa kanya kung sakaling kailanganin. "By the way, my name is Gnob," tawag niya nang makasakay siya sa itim na kotse.

Ang sikreto ng pagtatapat ay sagrado. Kaya naman hindi masabi ni Padre Cesare sa matalik niyang kaibigan na si Padre Francesco ang hindi pangkaraniwang kaso. Bilang resulta ng isang serye ng mga konklusyon, napagpasyahan ni Padre Cesare na si Gnob ay isang hindi balanseng pag-iisip na empleyado ng oligarko ng Russia, at ang pagkasira ng mga taga-lupa, na nalubog sa katiwalian, ay nangangahulugang ilang grupo na tumawid sa kalsada patungo sa amo.

Pinaandar ni Padre Cesare ang kanyang maliit na sasakyan (itinuwid ng isa sa mga parokyano ang mga kahihinatnan ng aksidente) at nagmaneho pauwi. Sinabi sa kanya ng sixth sense na hindi pa tapos ang kwento kay Gnob. Ngunit ang lahat ay kalooban ng Diyos.

Kaninang gabi may dumating na babae. Pangit, may kakaibang kulay ng balat. Natagpuan niya si Padre Cesare sa simbahan at agad siyang hinila sa kumpisalan. “Pagbati sa iyo mula kay Gnob. - sabi ng estranghero sa isang kaaya-aya, ngunit medyo mekanikal na boses na may parehong mailap na accent. - Sinabi niya na ikaw ay isang mapagkakatiwalaang tao at itinatago ang sikreto ng pag-amin. Gusto kong sabihin sa iyo kung gaano ako kalungkot at kalungkutan." Halos pareho ang narinig ng Padre sa huling pagkakataon: ang planetang Trail, katiwalian, mainit na bakal, ang mga mithiin ng humanismo. Ngunit siya ay mabait at matiyaga, at inulit ang kanyang masigasig at taos-pusong pananalita sa isang tapat at malumanay na tinig. Nang matapos ng pari ang kanyang taos-pusong monologo, mga hikbi ang narinig. Napaiyak ang dayuhang ginang kaya itinulak niya ang kanyang panyo sa siwang ng partisyon. Bumuga ng ilong ang ginang at nagpasalamat. Nang makita siya sa sasakyan, patuloy na dahan-dahang inaliw ni Padre Cesare ang kapus-palad na babae. "Kakaiba, marahil, ang kanilang konsensiya ay nagsalita sa kanila," naisip ng pari, "hindi madaling pumatay!" Ngunit gumawa siya ng isang mahusay na trabaho ngayon, sinusubukang mapabilib ang kanyang kausap na palaging mas mahusay na sundin ang legal na landas, habang sinusunod ang iba pang mas matataas na batas. Dahil masinop na tao, pumasok si Padre Cesare sa kubo para kumuha ng panyo. Maingat itong hinawakan ng dalawang daliri, lumipat ang padre sa basurahan. Sa pamamagitan ng liwanag ng mga de-kuryenteng kandila, nakita niya nang may kakila-kilabot na ang dating malinis na panyo ay natatakpan ng mga basang spot ng light purple. Tumayo sandali si Padre Cesare, nag-isip, saka pinindot ang pedal. Bumukas ang takip at nawala ang panyo sa balde. "Marahil ay nadumihan ang iyong mga kamay!" Tiniyak ng pari ang sarili.

Kinabukasan ay binisita siya ng dalawang estranghero na nakaitim. Hindi nila tinanggal ang kanilang salaming pang-araw, kahit na sa kadiliman ng simbahan. "Mr. Contini," sabi ng isa sa isang American accent, "napaka-kakaibang mga tao ang bumisita sa iyo kamakailan. Hindi mo ba sasabihin sa akin kung bakit?" Hindi nagustuhan ng pari ang mag-asawa. Nahulaan ni Padre Cesare na sila ay mga kinatawan ng overseas mafia. Anong bola ng ahas! Tunay na ang kasamaan ay walang hangganan! "Hindi ko sasabihin sa iyo," malamig niyang sagot, "kung ano ang dala ng mga parokyano sa akin, ako at ang Panginoon lamang ang nakakaalam." Nagkatinginan ang mga lalaking nakaitim. Mula sa kanilang mga mukha, napagtanto ng padre na gusto nilang makipag-usap sa kanya sa ibang paraan at sa ibang lugar, ngunit sa ngayon ay wala silang awtoridad na gawin ito. "Tama ka sa isang bagay, palagi akong may kakaibang tao!" - sa tinig ng pari ay parang hindi pangkaraniwan para sa kanya. Kinailangan nang umuwi ng mga Amerikano.

At makalipas ang isang araw, naabutan ng kanyang "Fiat" ang sasakyan ng hindi mapakali na si Gnob. Sumigaw ang Russian hit man: “Huwag kang mag-alala, padre. Kinansela ang pagsalakay. Pagkatapos ng pakikipag-usap sa iyo, siyempre. Good luck!" Sumenyas siya at binilisan ang takbo. Sa isang sandali, tila kay Padre Cesare na ang mga gulong ng itim na sasakyan ay hindi dumadampi sa highway. Ngunit siya ay nag-chalk ito sa init at labis na trabaho.

Sa gabi, ang pari ay nagsagawa ng serbisyo sa isang hindi karaniwang mataas na espiritu. Iniligtas niya ang buhay ng isang tao, at marahil higit sa isa! Kahit sinong mafioso ay may kaluluwa, kailangan mo lang hanapin ang susi dito!
Habang ni-lock ang simbahan, narinig ni Padre Cesare ang isang popping sound sa kalangitan. Parang may napakalaking ibon na dumaan. Makalipas ang ilang minuto, isang kakaibang pigura ang lumabas sa dilim. Patuloy niyang iginalaw ang kanyang mga balikat, na parang inaayos ang isang hindi komportableng damit. “Mabuhay ka, padre,” ang wika ng isang nanginginig na manipis na boses, “Ako si Hort mula sa planetang Cooks. Nalulungkot ako at nag-iisa...".

Kung nalulungkot ka, masama o nalulungkot, basahin ang tekstong ito. Ito ay isinulat ng makata na si Max Ehrmann sa malayong 1920s ng huling siglo. Ang tula ay tinatawag na Desiderata. Ang gawaing ito ay napakatalino at taos-pusong napunta sa kasaysayan, at kahit isang buong artikulo sa Wikipedia ay nakatuon dito!

Sa kanyang talaarawan, sumulat si Max Ehrmann: "Gusto ko, kung magtagumpay ako, na mag-iwan ng regalo - isang maliit na sanaysay na puno ng diwa ng maharlika." Sa parehong oras, nilikha niya ang "Parting words".

Basahin ang mga linyang ito, marami silang kahulugan!

“Humayo ka nang mahinahon sa gitna ng ingay at pagmamadali at alalahanin ang kapayapaang maaaring nasa katahimikan. Nang hindi ipinagkanulo ang iyong sarili, mabuhay, sa lalong madaling panahon, sa mabuting pakikipag-ugnayan sa bawat tao. Sabihin ang iyong katotohanan nang mahina at malinaw at makinig sa iba, kahit na mga taong hindi sopistikado at walang pinag-aralan - mayroon din silang sariling kuwento.

Iwasan ang maingay at agresibong mga tao, sinisira nila ang mood. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa sinuman: nanganganib na pakiramdam mo ay walang halaga o maging mapagmataas. Palaging may isang tao na mas malaki o mas maliit kaysa sa iyo.

Magalak ka sa iyong mga plano tulad ng iyong kagalakan sa nagawa mo na. Palaging maging interesado sa iyong craft; humble as it is, it's a gem compared to other things you own. Mag-ingat sa iyong ginagawa, ang mundo ay puno ng daya. Ngunit huwag maging bulag sa kabutihan; ang ibang tao ay naghahangad ng mga dakilang mithiin, at saanman ang buhay ay puno ng kabayanihan.

Maging sarili mo. Huwag makipagkaibigan. Huwag maging mapangutya tungkol sa pag-ibig - kumpara sa kawalan ng laman at pagkabigo, ito ay walang hanggan tulad ng damo.

Nang may mabuting puso, tanggapin ang ipinapayo sa iyo ng mga taon, at may pasasalamat magpaalam sa kabataan. Palakasin ang iyong espiritu kung sakaling magkaroon ng biglaang kasawian. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga chimera. Maraming mga takot ay ipinanganak mula sa pagod at kalungkutan.

Isumite sa malusog na disiplina, ngunit maging banayad sa iyong sarili. Ikaw ay hindi gaanong anak ng sansinukob kaysa sa mga puno at mga bituin: may karapatan kang mapunta rito. At kung ito ay halata sa iyo o hindi, ang mundo ay pupunta sa paraang dapat itong pumunta. Makipagpayapaan sa Diyos, gayunpaman naiintindihan mo Siya.

Anuman ang iyong ginagawa at anuman ang iyong pinapangarap, sa maingay na abala ng buhay, panatilihin ang kapayapaan sa iyong kaluluwa. Sa lahat ng kalokohan, monotonous na trabaho at sirang pangarap, maganda pa rin ang mundo. Mag-ingat ka sa kanya."

Ang tulang tuluyan ni Max Ehrmann na Desiderata (Desideratum Poem) ay paulit-ulit na isinalin sa Russian ng iba't ibang tagapagsalin. Gayunpaman, lahat sila ay gumawa ng ilang mga kapus-palad na mga oversight. Ang dahilan nito ay hindi sa lahat ng kakulangan ng kasanayan at kwalipikasyon ng iba't ibang may-akda ng pagsasalin. Kaya lang, ang pinakadiwa ng gawaing ito ay ang sinumang nagbabasa nito ay nagsisimulang higit na ginagabayan ng mga emosyon at damdamin, at hindi ng liham ng orihinal na pinagmulan ... Sa kasong ito, ang mga pagkakamali ay lilitaw sa kanilang sarili - pagkatapos ng lahat, lahat ng tao may kanya-kanyang emosyon...

May isang buhay na alamat na nauugnay sa tulang ito:

Sa kanyang talaarawan, isinulat ni Max: "Gusto kong, kung magtagumpay ako, na mag-iwan ng isang regalo - isang maliit na sanaysay na puno ng diwa ng maharlika." Somewhere in the late 20s, kakagawa lang niya ng "Parting words".

Noong 1959, idinagdag ng rektor ng St. Paul's Church sa Baltimore ang tulang ito sa kanyang aklat-aralin sa parokya. Kasabay nito, ang inskripsiyon sa folder ay nakasulat: "Old Church of St. Paul, 1962." (Noong 1962 ito ay itinatag).

Ipinasa ng mga parokyano ng simbahan ang folder na ito sa isa't isa. Noong 1965, nakita ng isa sa mga panauhin ng parishioner ang tekstong ito at naging interesado. Itinuring niya na ang "Parting words" ay isang greeting card para sa Pasko. At dahil ang teksto ay nasa folder na "Old Church of St. Paul, 1962", itinuring ng panauhin na sa taong ito ang teksto ay matatagpuan sa simbahang ito. Simula noon, ipinanganak ang alamat na ito ...

Sa gitna ng pagmamadali at pagmamadali, pumunta sa kapayapaan sa iyong buhay; at tandaan na makakatagpo ka ng kapayapaan sa katahimikan.

Kung maaari, nang walang mga hindi kinakailangang konsesyon, panatilihin ang mabuting relasyon sa lahat.

Magsalita ng katotohanan nang mahinahon at malinaw; at makinig sa iba, dahil kahit ang mga hangal at mga mangmang ay may sasabihin.

Iwasan ang mga sumisigaw at mga agresibong tao; iniirita lang nila ang iyong espiritu.

Kung sinimulan mong ikumpara ang iyong sarili sa iba, maaaring sakupin ka ng kawalang-kabuluhan at kapaitan, dahil palaging may mga magiging mas mabuti o mas masahol pa kaysa sa iyo.

Magalak sa iyong mga nagawa at plano. Magsikap para sa tagumpay, kahit na katamtaman; tanging siya lamang ang tunay mong pag-aari sa nagbabagong mundong ito.

Mag-ingat sa iyong ginagawa, dahil ang mundo ay puno ng pandaraya. Ngunit huwag hayaang itago sa iyo ng panlilinlang ang kabutihan: marami ang nagsusumikap para sa matataas na mithiin, at saanman ang buhay ay puno ng kabayanihan.

Maging sarili mo. At sa partikular, huwag magpakita ng nagkukunwaring pagmamahal. Gayundin, huwag maging mapang-uyam kapag nakikitungo sa pag-ibig, dahil sa gitna ng pagkabagot at pagkabigo, ang pag-ibig na nag-iisa, tulad ng damo, ay muling isilang muli at muli.

Tanggapin ang daloy ng oras nang may pasasalamat at bahagi nang walang pagsisisi sa kung ano ang nakalulugod sa iyo sa iyong kabataan.

Paunlarin ang lakas ng espiritu upang ito ang iyong proteksyon sa mga suntok ng kapalaran. Ngunit huwag hayaang maagaw ka ng madilim na pag-iisip. Ang pagkapagod at kalungkutan ay nagbubunga ng maraming takot.

Sa pag-iisip ng disiplina, maging mabait sa iyong sarili.

Ikaw, tulad ng mga puno at bituin, ay ipinanganak ng Uniberso. At may karapatan kang pumunta rito. Napagtanto mo man o hindi, ang uniberso ay umuunlad ayon sa nararapat.

Samakatuwid, mamuhay nang payapa sa Diyos, anuman ang iniisip mo sa kanya. At anuman ang iyong ginagawa, at anuman ang iyong mga hangarin, sa gitna ng ingay at kaguluhan, panatilihin ang kapayapaan sa iyong kaluluwa. Sa kabila ng kasinungalingan, pagsusumikap at hindi natupad na mga pangarap, maganda pa rin ang ating mundo.

Magsaya ka. At subukang maging masaya.

Max Ehrmann "Desiderata", 1827

Minsan ang isang tao ay nakakaramdam ng ganap na kalungkutan, at ito ay nagsisimulang makaapekto sa kanyang buong buhay. Maaaring magkaroon ng maraming dahilan - pagkawala ng trabaho, sikolohikal na trauma, pagkawala, o mga problema sa pananalapi ... Gayunpaman, kung walang gagawin tungkol sa iyong kondisyon, ito ay magiging mas at mas mahirap na labanan ang depresyon.

Ang paggawa ng isang bagay kapag ikaw ay napakalungkot ay hindi isang madaling gawain. Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay nag-aalis lamang ng lakas at pag-asa na kinakailangan para sa pagkilos. Samakatuwid, marahil ay ipagpaliban mo ang pakikipaglaban sa kanya hanggang sa isang tiyak na punto. Ngunit kung handa ka nang gumawa ng isang bagay, kung gayon maraming mga bagay na makakatulong sa iyo na malampasan ang kundisyong ito.

Buong pahinga.

Magpahinga ng isang araw. O isang linggong bakasyon. Magbakasyon. Matulog ng 9pm at matulog ng mas maraming kailangan mo. Anuman ang kailangan mong gawin, bigyan ang iyong sarili ng kalidad na pahinga, at pagkatapos ay gawin itong regular, hindi paminsan-minsan.

Magbayad ng maayos.

Madalas mong mapapansin kung paano ang mga maliliit na bata ay madaling magalit, umiiyak, ngunit pagkatapos ay mabilis na bumalik sa kanilang normal na estado. Ang diskarte na ito ay maaari ring gumana para sa mga matatanda. Sa ating kultura, ang mga tao ay madalas na pinaniniwalaan na ang pag-iyak ay tanda ng kahinaan. Ngunit hindi ganoon. Walang mali sa mga luha, dahil pinapayagan ka nitong kumonekta sa iyong mga damdamin, "magpakalma", makakuha ng suporta. Kung hahayaan mo ang iyong sarili na umiyak sa isang unan o sa balikat ng isang tunay na kaibigan, makakatulong ito na mapupuksa ang naipon na negatibiti.

Magsanay ng pasasalamat.

Pansinin ang mga bagay kung saan maaari mong sabihin ang "salamat" sa Diyos, sa Uniberso, o sa mas mataas na kapangyarihan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na mapansin ang mabuti sa iyong sariling buhay, sa paglipas ng panahon, malalampasan mo ang mga negatibong kaisipan na nagmumula sa pagkawalang-galaw, na papalitan ang mga ito ng mas maliwanag. Ang mga negatibong pag-iisip ay lalo lamang nagtutulak sa isang tao sa isang whirlpool ng mga kaguluhan, kung saan hindi niya alam kung paano maging at kung ano ang gagawin. Kung nalulungkot ka at gusto mong umiyak, ang pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka na sa buhay ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang karagdagang paglubog sa nakakapinsalang funnel ng negatibiti na ito.

Ang isang banayad na masahe ay maaaring mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan, na tumutulong sa pagrerelaks ng buong katawan. Ang mga serbisyo ng mga master ng salon ay maaaring maging isang mahal na kasiyahan. Gayunpaman, kahit na hilingin mo sa isang kaibigan na iunat nang kaunti ang iyong leeg, ito ay makabuluhang bawasan ang pag-igting.

Pag-iingat ng mga talaan.

Kung mahilig kang magsulat, ang paraang ito ay maaari ring magsilbi sa iyo upang maalis ang mga negatibong karanasan. Araw-araw isulat kung ano ang nangyayari sa iyo at kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito. Kaya, maaari kang magbigay ng vent sa mga emosyon, ayusin ang mga bagay sa iyong mga iniisip.

Bawasan ang iyong mga responsibilidad.

Posibleng malungkot ka at walang magawa dahil masyado kang nag-take. Kaya itigil mo na ang anumang bagay na iyan! Siyempre, ang lahat ng ito ay mas madaling sabihin kaysa gawin - umarkila ng babysitter, o maghanap ng bagong trabaho na may mas kaunting oras. Ngunit dapat mong maunawaan na ginagawa mo ito para lamang sa iyong sarili. Ang epekto ng naturang "pagbabawas" ay hindi maghihintay sa iyo.

Makipag-usap sa mga tao.

Yaong mga nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong na: "Ano ang gagawin kung ikaw ay malungkot?" Kung minsan sila ay napakalalim sa pagsisiyasat ng sarili na nakalimutan nila ang tungkol sa totoong komunikasyon sa iba. Samantala, ang paghihiwalay ay nag-aambag lamang sa higit na depresyon.

Subukang hanapin ang mga taong kung saan ikaw ay magiging iyong sarili. Halimbawa, maaari kang dumalo sa ilang mga kurso, o anumang komunidad ng interes. Sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng panlipunang paghihiwalay, malalampasan mo ang pakiramdam ng kalungkutan.

Maaari kang makaalis sa isang estado ng mapanglaw at kawalang-interes kung matututo kang regular na gawin kung ano ang makatuwiran para sa iyo nang personal. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mahalaga sa iyo? Ano ang mapapala mo kung makamit mo ito? Paano magbabago ang iyong buhay?

Baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Dahan-dahan ngunit tiyak, maaari mong alisin ang mga kumukuha ng iyong lakas mula sa iyong pang-araw-araw na gawain at palitan ang mga ito ng kasiyahan. Tandaan: ang bawat tao ay karapat-dapat na mamuhay ng pinakamagandang buhay na maiisip, at ang ating buhay ay binubuo ng pang-araw-araw na maliliit na bagay.

Ang huling payo ay may kinalaman sa mga napapailalim sa matinding emosyonal na stress. Kung isa ka sa mga taong ito, tandaan na sa kasong ito, kailangan ang tulong ng isang psychologist. Ang isang espesyal na sinanay na tao ay tutulong sa iyo na matukoy ang tunay na mga sanhi ng stress, matukoy ang mga diskarte na makakatulong sa iyong makayanan ito.

Sa buong buhay, kinakailangang maging matulungin sa mga senyas na ipinapadala sa atin ng katawan. Kung sa tingin mo ay lampas sa iyong kakayahan ang antas ng workload, tandaan na may ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang gumawa ng pagbabago ngayon, gayundin sa hinaharap.