Panimula

Listahan ng mga pagdadaglat

BP - presyon ng dugo.

AT - autogenic na pagsasanay.

NS - sistema ng nerbiyos.

SMR - reaksyon ng sensorimotor.

Sikolohikal na stress

Kabanata 2

Mga anyo ng pagpapakita ng stress

Ang sikolohikal na stress ay maaaring magpakita mismo sa mga pagbabago sa iba't ibang mga functional system ng katawan, at ang intensity ng mga paglabag ay maaaring mag-iba mula sa isang bahagyang pagbabago sa emosyonal na mood hanggang sa mga malubhang sakit tulad ng mga ulser sa tiyan o myocardial infarction. Mayroong ilang mga paraan upang pag-uri-uriin ang mga reaksyon ng stress, ngunit para sa mga psychologist ang pinaka-promising ay hatiin ang mga ito sa pag-uugali, intelektwal, emosyonal at pisyolohikal mga pagpapakita ng stress (kasabay nito, ang mga proseso ng biochemical at hormonal ay kondisyon na tinutukoy bilang physiological manifestations). Noong nakaraan, ang isang katulad na pag-uuri ng mga reaksyon ng katawan ay ginamit sa pag-aaral ng estado ng pagkabalisa, na kadalasang kasama ng sikolohikal na stress. Oo, Mia V. ]. kinikilala ang apat na sangkap na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng isang estado ng pagkabalisa:

Mood (halimbawa, kaguluhan);

Cognitive sphere (hindi kasiya-siyang alaala, pagbuo ng mga negatibong pagtataya);

Physiological manifestations (tachycardia, pagpapawis, panginginig); + mga tugon sa pag-uugali.

Alinsunod sa diskarteng ito, hiwalay din nating isasaalang-alang ang mga pagpapakita ng pag-uugali, intelektwal, emosyonal at pisyolohikal ng stress, natural, napagtatanto na mayroong malapit na layunin na mga relasyon sa pagitan ng mga anyo ng pagpapakita ng stress na ito.

Pagsusuri ng stress

Paghula sa antas ng stress

Ang hula ng mga reaksyon ng stress ay may mahusay na siyentipiko at inilapat, praktikal na kahalagahan sa iba't ibang larangan ng aktibidad ng tao. Sa partikular, ito ay nagpapahintulot sa iyo na paunang tukuyin ang mga tao na maaaring may paglabag sa functional na estado sa panahon ng matinding sitwasyon, at upang magsagawa ng naaangkop na trabaho sa kanila sa mga tuntunin ng psychoprophylaxis ng stress. Ang mga espesyalista sa larangan ng labor physiology ay nagpapansin na ang iba't ibang uri ng hindi kanais-nais na mga estado ng pag-andar (pagkapagod, monotony, hindi sapat na mga reaksyon sa stress, atbp.) ay hindi lamang makabuluhang bawasan ang tagumpay at kalidad ng trabaho, ngunit pinagbabayad din ang isang tao ng "ultra-high. psychophysiological price” para sa gawaing isinagawa.trabaho . Samakatuwid, ang isang napapanahong pagtataya ng mga posibleng paglihis sa normal na estado ng pagganap ng mga indibidwal at ang napapanahong pagpapatupad ng mga hakbang sa pagwawasto ay hindi lamang makakatulong sa mga taong ito na mapanatili ang kanilang kalusugan, ngunit din, sa pamamagitan ng pag-optimize ng kanilang functional na estado, dagdagan ang kahusayan ng kanilang mga aktibidad.

Sa kasalukuyan, mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa paghula ng mga tugon ng tao sa stress. Ang kanilang pangunahing gawain ay isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kaisipan at pisyolohikal ng paksa at i-extrapolate ang data na nakuha sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap. Kasama sa mga pamamaraang ito ang:

1) paggamit ng magkaparehong stressors(halimbawa, ang pag-aaral ng mga sikolohikal at vegetative na reaksyon ng isang mag-aaral sa isang pagsusulit ay ginagawang posible na mahulaan ang kalikasan at antas ng stress na naranasan niya sa isa pa);

2) paggamit ng dosed test stresses sa mga kondisyon ng laboratoryo(pagkalantad sa malakas na visual, sound at tactile stimuli);

3) mental modeling ng mga nakababahalang sitwasyon(sa partikular, gamit ang paraan ng neurolinguistic programming);

4) mga pagtataya batay sa mga sikolohikal na pagsusulit at mga talatanungan",

5) mga modelo ng matematika(simple, maramihang regression, atbp.);

6) paglikha ng isang modelo na nakababahalang sitwasyon sa tulong ng iba't ibang mga aparato, na, sa mga tuntunin ng mga parameter nito, ay magiging malapit sa totoong sitwasyon.

Psychophysiology: Textbook para sa mga unibersidad / Ed. Yu. I. Alexander. SPb., 2006, p. 326.

Ang stressor ay isang salik na nagdudulot ng stress.

Mula sa Ingles. &gess - tensyon.

Immobilization - sapilitang immobilization.

Psychophysiology: Textbook para sa mga unibersidad / Ed. Yu. I. Alexander. SPb., 2006, p. 331.

Sikolohiya ng Nemov R.S. Aklat. 1. Pangkalahatang pundasyon ng sikolohiya. M., 1999, p. 442.

Ibid, p. 680.

Maklakov A. G. Pangkalahatang sikolohiya. SPb., 2002, p. 456.

Ibid, p. 457.

Halimbawa: Sviderskaya N. E. et al. Mga tampok ng EEG na mga palatandaan ng pagkabalisa sa mga tao // VID Journal. 2001. V. 51, No. 2, p. 158-165.

Shcherbatykh Yu. V. Hanggang saan nasusukat ng paraan ng pagpili ng kulay ni Luscher ang vegetative component ng pagkabalisa? // Applied Information Aspects of Medicine. 2003. V. 5. Blg. 1-2, p. 108-113.

Panimula

Ang kababalaghan ng stress, na natuklasan ni Hans Selye, ay isa sa mga pangunahing pagpapakita ng buhay, dahil pinapayagan nito ang mga organismo na umangkop sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran dahil sa unibersal na kumplikado ng mga reaksyon ng neurohumoral. Ang terminong ito ay naging isa sa mga simbolo ng medisina noong ika-20 siglo, at pagkatapos ay lumampas sa agham na ito sa mga kaugnay na larangan ng biology, sikolohiya, sosyolohiya, at simpleng ordinaryong kamalayan, nagiging sunod sa moda, karaniwan at hindi maliwanag. Ito ay pinadali ng isang tunay na pagtaas sa dami ng stress sa mga tao dahil sa urbanisasyon, isang pagtaas sa bilis ng buhay, isang pagtaas sa bilang ng mga interpersonal na pakikipag-ugnayan (kabilang ang mga salungatan), pati na rin ang isang lalong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng biological na kalikasan ng isang tao at ang mga kondisyon ng kanyang panlipunang pag-iral.

Kung ang tagapagtatag ng doktrina ng stress sa una ay isinasaalang-alang ang mga hormonal at biochemical na aspeto nito, pagkatapos ay ang pagtaas ng bilang ng mga mananaliksik ay nagsimulang magbayad ng pansin sa sikolohikal na bahagi ng stress. Ito ay lumabas na ang sobrang kumplikado at sensitibong pag-iisip ng tao ay may kakayahang seryosong baguhin ang likas na katangian ng "klasikal" na diin na inilarawan sa mga gawa ni G. Selye. Ito ay naging malinaw na nang walang pag-unawa sa mga neurophysiological na tampok ng paggana ng utak ng tao, pati na rin ang emosyonal at nagbibigay-malay na mga proseso, moral na saloobin at personal na mga halaga, imposibleng mahulaan at pamahalaan ang mga reaksyon ng stress ng tao. Kaya, ang pagtaas ng papel ng teoretikal at praktikal na sikolohiya sa paglikha ng isang pinag-isang interdisciplinary na konsepto ng stress ay nagiging halata.

Gaya ng isinulat ng Russian psychophysiologist na si Yu. I. Alexandrov, “ang stress ay naging isa sa mga pinaka-sunod sa moda medikal at sikolohikal na pagsusuri. Ang diagnosis na ito ay ginawa sa isang tao kapag siya ay may anumang mga problema sa kanyang personal na buhay, sa bahay o sa trabaho na humahantong sa isang pagkasira sa kanyang mental at pisikal na kalusugan.

Kasabay nito, ang mga doktor, physiologist, psychologist at social worker ay madalas na namumuhunan ng ganap na magkakaibang nilalaman sa konsepto ng stress, dahil kung saan ang mga tao ay maaaring bumuo ng isang hindi tama, magulong ideya ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Para sa isang praktikal na psychologist, ito ay kanais-nais na matukoy hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang physiological, pag-uugali at iba pang mga palatandaan ng stress upang tama na masuri ang kalubhaan ng sitwasyon at matulungan ang mga tao na makayanan ang kanilang mga problema. Samakatuwid, ang aklat-aralin na ito ay binuo sa isang interdisciplinary na batayan, na nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na bigyan ang mga mag-aaral ng sikolohiya ng isang holistic na pagtingin sa isang kumplikadong kababalaghan bilang stress. Sa bagay na ito, napakahalagang mapanatili ang pinakamainam na balanse sa pagitan ng makitid na pagdadalubhasa at ng malawak na pagtingin sa problema. Sa isang banda, ang isang praktikal na psychologist ay dapat tumuon sa kanyang paksa ng pananaliksik at, una sa lahat, tukuyin ang mga sikolohikal na sanhi ng stress at mga pagbabagong nagaganap sa pag-iisip ng tao, at kung sakaling ang sitwasyon ay lumampas sa saklaw ng kanyang kakayahan, ilipat ang kanyang kliyente sa ibang espesyalista (psychiatrist o general practitioner). Sa kabilang banda, ang psychologist mismo ay dapat magkaroon ng pinakamababang kaalaman sa pisyolohiya, gamot at biochemistry ng stress, na magpapahintulot sa kanya na matukoy ang pamantayan para sa paglampas sa lugar ng kanyang mga propesyonal na kakayahan. Upang gawin ito, sa aklat-aralin na ito, maraming pansin ang binabayaran sa pisyolohikal at medikal na aspeto ng stress, na tila lubos na makatwiran, dahil sa ika-apat na taon, ang mga mag-aaral sa sikolohiya ay nakumpleto na ang pag-aaral ng mga paksa tulad ng "Anatomy of the CNS. ", "Physiology ng CNS", "Physiology ng GNI at mga sensory system" at Psychophysiology. Isinasaalang-alang ng may-akda ng manwal ang katotohanan na ang konsepto ng "stress" ay maikling tinalakay sa iba pang mga kurso sa pagsasanay na kasama sa State Standard - sa "General Psychology", sa "Labor Psychology", sa "Psychology of Health", atbp. Samakatuwid, ang gawain ng espesyal na paksang ito ay pagsama-samahin ang kaalaman tungkol sa stress na natatanggap ng mga mag-aaral sa loob ng tatlong taon sa loob ng isang konsepto batay sa prinsipyo ng nervism, tradisyonal para sa Russian scientific school.

Sa proseso ng pag-aaral ng naturang kurso bilang "Psychology of Stress", natutunan ng mga mag-aaral ang mga pangunahing konsepto kung saan nakabatay ang agham ng stress, pag-aralan ang iba't ibang anyo ng pagpapakita ng stress, alamin ang tungkol sa mga modernong pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng stress at pagkuha ang kakayahang sapat na masuri ang kalubhaan nito.

Habang pinag-aaralan nila ang kurso, itinatag din ng mga mag-aaral ang mga pangunahing sanhi ng stress (pangunahin ang sikolohikal) at ang mga salik na nakakaimpluwensya sa dinamika ng pag-unlad ng mga proseso ng stress. Para sa kanilang trabaho sa hinaharap, dapat malaman ng mga psychologist hindi lamang ang pangkalahatang mga pattern ng stress sa trabaho, kundi pati na rin ang kanilang mga pangunahing uri. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng impormasyong nakuha mula sa kursong ito sa kanilang iba pang kaalaman at kasanayan, ang mga mag-aaral ay nakakabisado ng pinakamabisang pamamaraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress: iba't ibang paraan ng self-regulation at mga pamamaraan na ginagamit sa psychotherapy.

Kasama sa istruktura ng aklat-aralin ang mga teoretikal na seksyon, mga tanong at mga gawain upang subukan ang asimilasyon ng kaalaman, binanggit at inirerekomendang literatura para sa bawat seksyon. Ang tinatayang mga paksa ng mga seminar at sanaysay, mga pagsasanay at praktikal na gawain, mga nauugnay na sikolohikal na pagsusulit at mga sagot sa mga gawain sa pagsusulit ay kasama sa mga apendise. Ang metodolohikal na materyal para sa mga guro ay ibinibigay din doon: tinatayang mga pampakay na plano para sa kurso, programa at mga tanong para sa pagsusulit.

Listahan ng mga pagdadaglat

BP - presyon ng dugo.

SBP - systolic na presyon ng dugo.

DBP - diastolic na presyon ng dugo.

ACTH - pituitary adrenocorticotropic hormone.

AT - autogenic na pagsasanay.

VIC - vegetative index na Kerdo.

GNI - mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.

ANS - autonomic nervous system.

HRV - pagkakaiba-iba ng rate ng puso.

IN - index ng stress ng mga sistema ng regulasyon.

At PS - isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga takot.

NLP - Neuro Linguistic Programming.

NS - sistema ng nerbiyos.

PTSD - post-traumatic stress disorder.

SMR - reaksyon ng sensorimotor.

HR - rate ng puso.

CNS - central nervous system.

Kabanata 1 STRESS BILANG BIOLOHIKAL AT PSYCHOLOGICAL NA KATEGORYA

Ang konsepto ng stress ay matatag na nakaugat sa bokabularyo ng modernong tao, at karamihan sa mga naninirahan ay itinuturing ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang negatibo, masakit na mga karanasan o karamdaman na dulot ng hindi malulutas na mga paghihirap, hindi malulutas na mga hadlang, hindi natutupad na pag-asa. Mahigit 80 taon na ang nakalipas Hans Selye, ang mga tagalikha ng teorya ng stress, ay nagbigay-diin sa kanyang mga gawa na ang stress ay hindi nangangahulugang sakit, paghihirap, kahihiyan, mga sakuna na pagbabago sa buhay.

Ang kumpletong pag-aalis ng stress ay nangangahulugan ng katapusan ng buhay

Ano ang psychological stress? Narito ang klasikal na kahulugan nito na ibinigay ng may-akda ng teorya. Stress (stress - isang estado ng pagtaas ng stress, emosyonal na stress) - isang kumplikado ng mga di-tiyak na adaptive na reaksyon ng katawan sa anumang mga kinakailangan na ipinakita dito dahil sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress na humantong sa isang paglabag sa homeostasis nito. Ang mga nonspecific na reaksyon ay mga adaptive na aksyon na naglalayong ibalik ang paunang estado ng katawan, na gumagawa ng mga partikular na epekto sa partikular na stimuli. Anumang sorpresa na nagpapakilala ng pagbabago sa nakagawiang buhay ng isang indibidwal ay maaaring maging sanhi ng stress. Hindi mahalaga kung positibo o negatibo ang sitwasyon. Ang emosyonal na pagkabigla ay maaaring pukawin hindi lamang ng mga panlabas na pangyayari, kundi pati na rin ng hindi malay na mga saloobin patungo sa mga tiyak na kaganapan. Para sa psyche ng tao, tanging ang halaga ng kinakailangang pagsisikap upang muling ayusin ang karaniwang mga ritmo ng buhay, ang intensity ng enerhiya na ginugol upang umangkop sa mga bagong kinakailangan ay gumaganap ng isang papel.

Mga uri ng stress

Sa medikal na kasanayan, kaugalian na hatiin ang mga nakababahalang sitwasyon sa dalawang uri: Ang eustress ay isang positibong anyo at negatibo ang pagkabalisa. Pinapakilos ng Eustress ang mahahalagang mapagkukunan ng katawan at pinasisigla ang karagdagang aktibidad. Ang pagkabalisa ay nagdudulot, nagdudulot ng "sugat", na, kahit na ganap na gumaling, ay nag-iiwan ng mga peklat.

Ang pagkabalisa ay may negatibong epekto sa somatic at mental na kalusugan ng isang tao at maaaring magbigay ng impetus sa pag-unlad ng mga malubhang sakit. Sa isang estado ng stress, ang aktibidad ng immune system ay makabuluhang nabawasan, at ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at impeksyon. Sa negatibong emosyonal na stress, ang autonomic nervous system ay isinaaktibo, ang mga glandula ng endocrine ay gumagana nang mas masinsinang. Sa matagal o madalas na impluwensya ng mga kadahilanan ng stress, ang psycho-emosyonal na globo ay nagkakamali, na kadalasang humahantong sa matinding depresyon o sa.

Ayon sa likas na katangian ng epekto ng mga stressor, mayroong:

• neuro-psychic;
• temperatura (thermal o malamig);
• liwanag;
• pagkain (bilang resulta ng kakulangan sa pagkain);
• iba pang uri.

Namumukod-tanging Psychologist Leontiev Nagtalo na sa kaso kapag ang katawan ay nagpapakita ng mga reaksyon sa mga panlabas na phenomena na hindi nauugnay sa kasiyahan ng mga mahahalagang pangangailangan (pag-inom ng pagkain, ang pangangailangan para sa pagtulog, ang likas na pag-iingat sa sarili, pagpaparami), ang mga naturang reaksyon ay puro sikolohikal. Ang konsepto ng isang mahirap hawakan, hindi pangkaraniwang sitwasyon para sa isang tao sa konsepto ng stress theory ay isa ring sikolohikal na kababalaghan.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nahahati din sa dalawang grupo: matinding kalagayang panlipunan(digmaan, pag-atake ng hooligan, natural na kalamidad) at kritikal na sikolohikal na mga kaganapan(pagkamatay ng kamag-anak, pagbabago sa katayuan sa lipunan, diborsyo, pagsusulit). Para sa ilan, ang mga kaganapan na naganap ay isang pagkabigla, para sa iba ito ay isang natural na kababalaghan, at ang intensity ng reaksyon ay puro indibidwal. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan na upang ang isang tugon sa isang pampasigla ay mangyari, ang pampasigla na ito ay dapat magkaroon ng isang tiyak na lakas. At ang bawat indibidwal ay may pabagu-bago, nababagong threshold ng sensitivity. Ang isang indibidwal na may mababang sensitivity threshold ay nagpapakita ng isang malakas na reaksyon sa isang stimulus ng mababang intensity, habang ang isang tao na may mataas na sensitivity threshold ay hindi nakikita ang salik na ito bilang isang irritant.

Biological at psychobiological stress

Karaniwan ding nahahati ang stress sa pamamagitan ng mga parameter sa dalawang grupo:

• Biyolohikal;
• Sikolohikal.

Ang mga kahulugan ng sikolohikal na stress ay naiiba sa iba't ibang mga may-akda, ngunit karamihan sa mga siyentipiko ay tumutukoy sa ganitong uri ng stress dahil sa impluwensya ng panlabas (panlipunan) na mga kadahilanan o nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga panloob na sensasyon. Hindi laging posible na ilapat ang mga regularidad ng mga yugto ng kurso nito sa psycho-emosyonal na stress, dahil ang bawat indibidwal ay may mga indibidwal na katangian ng psyche at mga personal na katangian ng gawain ng autonomic nervous system.

Ibahin ang uri ng nakababahalang sitwasyon na nagbibigay-daan sa control question: "Ang mga stress ba ay nagdudulot ng halatang pinsala sa katawan?". Sa kaso ng isang positibong sagot, ang isang biological species ay nasuri, sa kaso ng isang negatibong sagot, sikolohikal na stress.

Ang psycho-emotional stress ay naiiba sa biological species sa pamamagitan ng ilang partikular na katangian, kabilang ang:

• Ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng parehong totoo at malamang na mga sitwasyon na ang object ng pagkabalisa ng indibidwal;
• Ang pinakamahalaga ay ang pagtatasa ng tao sa antas ng kanyang pakikilahok sa pag-impluwensya sa sitwasyon ng problema, ang pang-unawa sa kalidad ng mga napiling paraan ng pag-neutralize ng mga stressor.

Ang pamamaraan para sa pagsukat ng mga sensasyon ng stress (PSM-25 scale) ay naglalayong pag-aralan ang emosyonal na estado ng isang tao, at hindi sa pag-aaral ng mga hindi direktang tagapagpahiwatig (stressor, mga tagapagpahiwatig ng depressive, pagkabalisa-phobic na estado).

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng biological at sikolohikal na nakababahalang sitwasyon ay:

Grupo	biyolohikal na stress	Sikolohikal na stress
Dahilan	Pisikal, kemikal, biyolohikal na epekto ng mga stressor	Sariling kaisipan, panloob na damdamin, epekto ng lipunan
Antas ng panganib	totoo	virtual, totoo
Oryentasyon ng mga stressor	Somatic na kalusugan, nagbabanta sa buhay	Emosyonal na globo, pagpapahalaga sa sarili, katayuan sa lipunan
Kalikasan ng pagtugon	"Pangunahing" reaksyon: takot, sindak, galit, sakit.	Mga "Sekundaryong" reaksyon: kaguluhan, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkasindak, mga estado ng depresyon
Saklaw ng oras	Malinaw na minarkahan sa loob ng mga hangganan ng kasalukuyan at malapit na hinaharap	Hindi malinaw, malabo, kasama ang nakaraan at walang tiyak na hinaharap
Ang impluwensya ng mga indibidwal na katangian ng karakter	Wala o minimal	Mahalaga
Halimbawa	Impeksyon sa viral, trauma, pagkalasing sa pagkain, frostbite, paso	Salungatan sa pamilya, paghihiwalay sa isang kapareha, kahirapan sa pananalapi, pagbabago sa katayuan sa lipunan

Stress: ang pangunahing yugto ng pag-unlad

Ang hanay ng pagtugon sa isang nakababahalang kaganapan ay kinabibilangan ng iba't ibang estado ng paggulo at pagpigil, kabilang ang mga estadong tinatawag na affective. Ang proseso ng nakababahalang daloy ng estado ay binubuo ng tatlong yugto.

Stage 1. Emosyonal na reaksyon ng alarma.

Sa yugtong ito, ang unang tugon ng katawan sa epekto ng mga kadahilanan ng stress ay ipinahayag. Ang tagal ng yugtong ito ay mahigpit na indibidwal: para sa ilang mga tao, ang pagtaas ng tensyon ay pumasa sa ilang minuto, para sa iba, ang pagtaas ng pagkabalisa ay nangyayari sa loob ng ilang linggo. Ang antas ng paglaban ng katawan sa panlabas na stimuli ay bumababa, humihina ang pagpipigil sa sarili. Ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng kakayahang ganap na kontrolin ang kanilang mga aksyon, nawawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang kanyang pag-uugali ay nagbabago sa ganap na kabaligtaran na mga aksyon (halimbawa: ang isang kalmado, nagmamay-ari ng sarili na tao ay nagiging mapusok, agresibo). Iniiwasan ng tao ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, lumilitaw ang paghihiwalay na may kaugnayan sa mga kamag-anak, ang distansya sa komunikasyon sa mga kaibigan at kasamahan ay tumataas. Ang impluwensya ng pagkabalisa ay may mapangwasak na epekto sa pag-iisip. Ang sobrang emosyonal na stress ay maaaring magdulot ng disorganisasyon, disorientasyon, at depersonalization.

Stage 2. Paglaban at pagbagay.

Sa yugtong ito, ang pinakamataas na pag-activate at pagpapalakas ng paglaban ng katawan sa stimulus ay nagaganap. Ang matagal na pagkakalantad sa isang kadahilanan ng stress ay nagbibigay ng unti-unting pagbagay sa mga epekto nito. Ang paglaban ng organismo ay makabuluhang lumampas sa pamantayan. Sa yugtong ito nagagawa ng indibidwal na magsuri, pumili ng pinakamabisang paraan at makayanan ang stressor.

Stage 3. Pagkahapo.

Ang pagkakaroon ng pagkaubos ng magagamit na mga mapagkukunan ng enerhiya dahil sa epekto ng isang stressor sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pagkapagod, pagkawasak, pagkapagod. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay sumasama, ang mga paulit-ulit na palatandaan ng yugto ng pagkabalisa ay lilitaw. Gayunpaman, sa yugtong ito ang kakayahan ng katawan sa readaptation ay nawala, ang tao ay nagiging walang kapangyarihan na gumawa ng anumang aksyon. Lumilitaw ang mga karamdaman ng isang organikong kalikasan, lumitaw ang malubhang pathological psychosomatic na kondisyon.

Ang bawat tao ay "na-program" mula pagkabata na may sariling personal na senaryo ng pag-uugali sa isang nakababahalang sitwasyon, muling ginawa sa dalas, anyo ng pagpapakita ng reaksyon ng stress. Ang ilan ay nakakaranas ng mga stressor araw-araw sa maliliit na dosis, ang iba ay bihirang nakakaranas ng pagkabalisa, ngunit sa buong lawak ng nakababahalang mga pagpapakita. Gayundin, ang bawat tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang indibidwal na pokus ng pagsalakay sa isang estado ng stress. Ang isa ay sinisisi lamang ang kanyang sarili, na nagpapalitaw ng mga mekanismo para sa pag-unlad ng mga depressive na estado. Hinahanap ng isa pang tao ang mga sanhi ng kanyang mga kaguluhan sa mga taong nakapaligid sa kanya at naglalagay ng walang batayan na mga pag-aangkin, kadalasan sa sobrang agresibong anyo, nagiging isang mapanganib na tao sa lipunan.

Mga sikolohikal na mekanismo ng stress

Ang paglitaw ng emosyonal na stress sa panahon ng stress - isang adaptive na reaksyon ng katawan, lumilitaw at lumalaki bilang resulta ng interaksyon ng mga sistema at mekanismo ng pisyolohikal kasabay ng mga sikolohikal na pamamaraan ng pagtugon.

Ang physiological na grupo ng mga mekanismo ng stress ay kinabibilangan ng:

• Subcortical system, na nagpapagana sa gawain ng cerebral cortex;
• Sympathetic Autonomous System, inihahanda ang katawan para sa mga hindi inaasahang epekto ng mga stressor, pagpapatindi ng aktibidad ng puso, pagpapasigla ng supply ng glucose;
• mga sentro ng subcortical motor, pagkontrol sa likas na likas, motor, panggagaya, pantomimic na mga mekanismo;
• mga organo ng panloob na pagtatago;
• Mga mekanismo ng back afferent, nagpapadala ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga interoreceptor at proprioreceptor mula sa mga panloob na organo at kalamnan pabalik sa mga lugar ng utak.

Mga mekanismo ng sikolohikal- nabuo at naayos ang mga pag-install sa antas ng hindi malay, na nagmumula bilang tugon sa epekto ng mga kadahilanan ng stress. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay idinisenyo upang protektahan ang pag-iisip ng tao mula sa mga negatibong epekto ng mga stressor. Hindi lahat ng mga mekanismong ito ay hindi nakakapinsala, kadalasang hindi nila pinapayagang suriin nang tama ang kaganapan, at kadalasang nakakapinsala sa aktibidad ng lipunan ng indibidwal.

Kasama sa mga pamamaraan ng sikolohikal na pagtatanggol ang pitong mekanismo:

• Pagpigil. Ang pangunahing mekanismo, ang layunin kung saan ay ang pag-alis ng mga umiiral na pagnanasa mula sa kamalayan sa kaso ng imposibilidad na masiyahan ang mga ito. Ang pagsupil sa mga sensasyon at alaala ay maaaring bahagyang o kumpleto, bilang isang resulta kung saan ang tao ay unti-unting nakakalimutan ang mga nakaraang kaganapan. Madalas itong pinagmumulan ng mga bagong problema (halimbawa: nakakalimutan ng isang tao ang mga nakaraang pangako). Kadalasan ito ay nagiging sanhi ng mga sakit sa somatic (sakit ng ulo, mga pathology sa puso, mga sakit sa oncological).
• Negasyon. Ang indibidwal ay tinatanggihan ang katotohanan ng katuparan ng anumang kaganapan, "umalis" sa pantasya. Kadalasan ang isang tao ay hindi napapansin ang mga kontradiksyon sa kanyang mga paghatol at pagkilos, samakatuwid, siya ay madalas na napapansin ng iba bilang isang walang kabuluhan, iresponsable, hindi sapat na tao.
• Rasyonalisasyon. Isang paraan ng pagbibigay-katwiran sa sarili, ang paglikha ng diumano'y lohikal na moral na mga argumento upang ipaliwanag at bigyang-katwiran ang pag-uugali na hindi katanggap-tanggap ng lipunan, na nagmumula sa sariling mga pagnanasa at pag-iisip.
• Pagbabaligtad. Ang malay-tao na pagpapalit ng mga tunay na kaisipan at sensasyon, aktwal na nagsagawa ng mga aksyon na may ganap na kabaligtaran.
• Projection. Ang mga indibidwal na proyekto sa iba, mga katangian sa ibang mga tao ang kanyang sariling mga negatibong katangian, negatibong pag-iisip, hindi malusog na damdamin. Ito ay isang mekanismo ng pagbibigay-katwiran sa sarili.
• Pagkakabukod. Ang pinaka-mapanganib na scheme ng pagtugon. Ang isang tao ay naghihiwalay ng isang nagbabantang bahagi, isang mapanganib na sitwasyon mula sa kanyang pagkatao sa kabuuan. Maaari itong humantong sa isang split personality, maging sanhi ng pag-unlad ng schizophrenia.
• Regression. Ang paksa ay bumalik sa mga primitive na paraan ng pagtugon sa mga stressor.

May isa pang pag-uuri ng mga uri ng mga mekanismo ng proteksiyon, na nahahati sa dalawang grupo.

Pangkat 1. Mga scheme ng paglabag sa pagtanggap ng impormasyon

• Perceptual na proteksyon;
• Nagsisiksikan sa labas;
• pagpigil;
• Negasyon.

Pangkat 2. Mga scheme ng paglabag sa pagproseso ng impormasyon

• Projection;
• Intelektwalisasyon;
• Isolation;
• Muling pagsusuri (rationalization, defensive reaction, expiration, ilusyon).

mga kadahilanan ng stress

Ang mga antas ng stress ay apektado ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

• Ang kahalagahan ng mga stressor para sa indibidwal,
• Mga tampok na congenital ng aktibidad ng nervous system,
• Ang minanang pattern ng pagtugon sa mga nakababahalang kaganapan,
• katangian ng paglaki
• Ang pagkakaroon ng talamak na somatic o mental pathologies, isang kamakailang sakit,
• Masamang karanasan sa mga nakaraang katulad na sitwasyon,
• Ang pagkakaroon ng moral na saloobin
• Stress tolerance threshold
• Pagpapahalaga sa sarili, ang kalidad ng pang-unawa sa sarili bilang isang tao,
• Mga umiiral na pag-asa, inaasahan - ang kanilang katiyakan o kawalan ng katiyakan.

Mga sanhi ng stress

Ang pinakakaraniwang sanhi ng stress ay ang kontradiksyon na lumitaw sa pagitan ng katotohanan at mga ideya ng indibidwal tungkol sa katotohanan. Ang mga reaksyon ng stress ay maaaring ma-trigger kapwa sa ilalim ng impluwensya ng mga tunay na kadahilanan at mga kaganapan na umiiral lamang sa imahinasyon. Hindi lamang negatibong mga kaganapan ang humahantong sa pagbuo ng isang nakababahalang estado, kundi pati na rin ang mga positibong pagbabago sa buhay ng isang indibidwal.

Pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko Thomas Holmes at Richard Ray ginawang posible na bumuo ng isang talahanayan ng mga kadahilanan ng stress na sa karamihan ng mga kaso ay may pinakamalakas na impluwensya sa isang tao at nag-trigger ng mga mekanismo ng stress (stress intensity scale). Kabilang sa mga makabuluhang kaganapan para sa mga tao:

• Ang pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak
• diborsiyo
• Pakikipaghiwalay sa isang mahal sa buhay
• Pagkakulong
• Malubhang sakit
• pagkawala ng trabaho
• Pagbabago sa posisyon sa lipunan
• Pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi
• Malaking utang
• Kawalan ng kakayahang magbayad ng mga pautang
• Sakit ng malalapit na kamag-anak
• Mga problema sa batas
• Pagreretiro
• Kasal
• Pagbubuntis
• mga problemang sekswal
• Ang pagdating ng bagong miyembro ng pamilya
• Pagbabago ng trabaho
• Pagkasira ng mga relasyon sa pamilya
• Natitirang Indibidwal na Achievement
• Simula o pagtatapos ng pagsasanay
• Pagbabago ng tirahan
• Mga problema sa pamumuno
• Hindi kanais-nais na kapaligiran ng koponan
• Pagbabago ng iskedyul ng trabaho at pahinga
• Pagbabago ng mga personal na gawi
• Pagbabago ng Gawi sa Pagkain
• Pagbabago ng mga kondisyon sa pagtatrabaho
• Bakasyon
• Mga Piyesta Opisyal

Ang mga kadahilanan ng stress ay may posibilidad na maipon. Nang hindi gumagawa ng mga epektibong hakbang, pinapasok ang kanyang damdamin sa loob, iniwan na nag-iisa sa kanyang mga problema, ang isang tao ay may panganib na mawalan ng kontak sa kanyang sariling "Ako", at pagkatapos ay mawalan ng pakikipag-ugnayan sa iba.

Sikolohikal na sintomas ng stress

Mga pagpapakita ng stress- ay puro indibidwal, ngunit ang lahat ng mga palatandaan ay pinagsama ng kanilang negatibong kulay, ang kanilang masakit at masakit na pang-unawa ng indibidwal. Ang mga sintomas ay nag-iiba depende sa kung anong yugto ng stress ang tao at kung anong mga mekanismo ng pagtatanggol ang nasasangkot. Ang mga pangunahing sintomas ng stress ay kinabibilangan ng:

• Walang dahilan;
• Pakiramdam ng panloob na pag-igting;
• Maikling init ng ulo, nerbiyos, pagkamayamutin, pagiging agresibo;
• Labis na hindi sapat na reaksyon sa pinakamaliit na pampasigla;
• Kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon, kontrolin ang iyong mga aksyon;
• Nabawasan ang konsentrasyon, kahirapan sa pag-alala at pagpaparami ng impormasyon;
• Mga panahon ng malungkot na kalooban;
• Inapi, nalulumbay na estado;
• Nabawasan ang interes sa mga nakagawiang aktibidad, walang malasakit na estado;
• Kawalan ng kakayahang tamasahin ang mga kaaya-ayang kaganapan;
• Patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan;
• Capriciousness, labis na pangangailangan sa iba;
• Subjective na pakiramdam ng kasikipan, hindi pumasa sa pagkapagod;
• Nabawasan ang pagganap, kawalan ng kakayahan na gawin ang mga karaniwang tungkulin;
• - detatsment mula sa sariling "I";
• - isang pakiramdam ng ilusyon ng nakapaligid na mundo;
• Mga pagbabago sa gawi sa pagkain: kawalan ng gana o labis na paggamit ng pagkain;
• Mga karamdaman sa pagtulog: hindi pagkakatulog, maagang pagbangon, nagambala sa pagtulog;
• Pagbabago ng pag-uugali, pagbabawas ng mga social contact.

Bilang resulta ng pagkakalantad sa mga stressor, madalas na sinusubukan ng isang indibidwal na artipisyal na palitan ang mga negatibong damdamin na nararanasan ng "kaaya-aya" na panlabas na mga kadahilanan: nagsisimula siyang uminom ng alak o droga, nagiging sugarol, binago ang kanyang sekswal na pag-uugali, nagsimulang kumain nang labis, gumawa ng peligro, impulsive actions.

paggamot sa stress

Ang pagiging nasa mga sitwasyon na nagdudulot ng isang estado ng stress, ang bawat tao ay dapat magsikap na lumabas mula sa nilikha na sitwasyon bilang isang nagwagi, matapang na malampasan ang mga hadlang, may pagpapahalaga sa sarili at walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang bawat bagong labanan sa mga stressor ay isa pang hakbang sa matitinik na landas ng pag-unlad ng sarili at pagpapabuti ng sarili.

Medikal na paggamot ng mga kondisyon ng stress

Ang pagpili ng isang komprehensibong programa ng paggamot sa parmasyutiko ay isinasagawa sa isang indibidwal na batayan, na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

• ang nangingibabaw na mga sintomas, ang lakas at dalas ng kanilang pagpapakita;
• yugto at kalubhaan ng stress;
• edad ng pasyente;
• somatic at mental na estado ng kalusugan ng pasyente;
• mga personal na katangian ng karakter, paraan ng pagtugon sa epekto ng mga stressor, indibidwal na threshold ng sensitivity;
• isang kasaysayan ng mga patolohiya sa pag-iisip at mga kondisyon ng hangganan;
• mga indibidwal na kagustuhan at materyal na posibilidad ng pasyente;
• nakatanggap ng therapeutic response sa mga gamot na ginamit dati;
• tolerability ng mga pharmacological agent, ang kanilang mga side effect;
• mga gamot na iniinom.

Ang pangunahing criterion para sa pagrereseta ng paggamot ay ang mga sintomas. Upang alisin ang mga kondisyon ng stress, gamitin ang:

• mga tranquilizer;
• beta blocker;
• Mga amino acid;
• Herbal sedatives, bromides;
• Antipsychotics;
• antidepressant;
• mga tabletas sa pagtulog;
• Mga bitamina at mineral complex.

Kung ang pasyente ay pinangungunahan ng mga palatandaan ng pagkabalisa (hindi makatwiran na takot, labis na kaguluhan, pagkabalisa nang walang dahilan), ang isang maikling kurso ng paggamot na may mga psychotropic na gamot ay isinasagawa upang mapawi ang mga sintomas. gamitin mga pampakalma benzodiazepine series (halimbawa: diazepam) o mas matipid anxiolytics ibang grupo (halimbawa: adoptol).

Mabilis na kontrolin at bawasan ang masakit na pisikal na pagpapakita ng takot beta blocker, ang aksyon na kung saan ay naglalayong hadlangan ang paglabas ng adrenaline sa dugo at pagpapababa ng presyon ng dugo (halimbawa: anaprilin).

Sa pagtagumpayan ng emosyonal na stress, pagbabawas ng nerbiyos at pagkamayamutin, ang isang mahusay na therapeutic na tugon ay ibinibigay ng medyo hindi nakakapinsalang mga gamot na naglalaman ng aminoacetic acid(halimbawa: glycine).

Sa banayad na pagpapakita ng pagkabalisa, isang mahabang kurso (hindi bababa sa isang buwan) ay inireseta sedatives "berde" na parmasya gawa sa valerian, mint, lemon balm, motherwort (halimbawa: persen). Sa ilang mga kaso, ang mga gamot ay ginagamit - bromides, na may isang makabuluhang sedative potensyal (halimbawa: adonis-bromine).

Kung may mga "proteksiyon" na obsessive na aksyon sa larawan ng sakit, inirerekumenda na kunin neuroleptics- mga gamot na maaaring mag-alis ng malubhang kondisyon ng pag-iisip (halimbawa: haloperidol).

Gamit ang pamamayani ng mga depressive manifestations (kawalang-interes, depression, mapanglaw na mood), gamitin mga antidepressant iba't ibang grupo. Sa banayad na anyo ng depressive mood, isang mahabang kurso (higit sa isang buwan) ng mga herbal na remedyo ang inireseta. Kaya, ang antidepressant effect ay magbibigay ng mga paghahanda batay sa St. John's wort (halimbawa: Deprim). Sa mas malala at mapanganib na mga kaso, ginagamit ang mga psychopharmacological antidepressant ng iba't ibang grupo. Madaling gamitin, hindi humantong sa labis na dosis at nagpapakita ng isang mataas na resulta pumipili serotonin reuptake inhibitors - SSRIs (halimbawa: fluoxetine). Ang pinakabagong henerasyon ng mga gamot, melatonergic antidepressants (ang tanging kinatawan ng klase na ito: agomelatine), ay may kakayahang alisin ang mga sintomas ng depresyon at bawasan ang pagkabalisa.

Kung napansin ng pasyente ang pagbabago sa mode at kalidad ng pagtulog (insomnia, maagang paggising, nagambala sa pagtulog, bangungot), inireseta ang appointment. pampatulog, parehong pinagmulan ng halaman at mga synthesize na benzodiazepine na gamot (halimbawa: nitrazepam) o ang pinakabagong mga grupo ng kemikal (halimbawa: zopiclone). Ang paggamit ng barbiturates bilang hypnotics ngayon ay nawala ang kaugnayan nito.

Ang isang mahalagang papel sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang kondisyon ay ang muling pagdadagdag ng kakulangan sa katawan. bitamina at mineral. Sa mga sitwasyon ng emosyonal na stress, inirerekumenda na uminom ng mga bitamina B (halimbawa: neurovitan), mga suplementong magnesiyo (halimbawa: Magne B6) o mga multiactive complex (halimbawa: vitrum).

Mga diskarte sa psychotherapeutic upang mapaglabanan ang stress

Psychotherapy ng mga kondisyon ng stress- mga diskarte na binuo upang magbigay ng isang kapaki-pakinabang na therapeutic effect sa psycho-emotional sphere ng aktibidad, direktang nauugnay at nakakaapekto sa paggana ng katawan ng tao sa kabuuan. Ang tulong sa psychotherapeutic ay madalas na ang tanging natatanging pagkakataon na nagbibigay-daan sa isang tao na nasa isang nakababahalang estado na pagtagumpayan ang mga umiiral na problema, iwasto ang mga maling ideya at mapupuksa ang pagkabalisa at depresyon nang walang negatibong kahihinatnan.

Ang modernong psychotherapy ay gumagamit ng higit sa 300 iba't ibang mga pamamaraan, kabilang sa mga pinakakaraniwan, tanyag at epektibong mga pamamaraan:

• Psychodynamic;
• Cognitive-behavioral;
• eksistensyal;
• Makatao.

Direksyon 1. Psychodynamic approach

Batay sa pamamaraan ng psychoanalysis, ang nagtatag nito ay ang sikat na talentadong siyentipiko na si Sigmund Freud. Tampok ng therapy: ang paglipat sa lugar ng kamalayan (kamalayan) ng pasyente ng mga alaala na pinigilan sa subconscious sphere, nakaranas ng mga emosyon at sensasyon. Ginagamit ang mga diskarte: ang pag-aaral at pagsusuri ng mga pangarap, isang libreng serye ng pag-uugnay, ang pag-aaral ng mga tampok ng pagkalimot ng impormasyon.

Direksyon 2. Cognitive-behavioral therapy

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay nagpapaalam at nagtuturo sa indibidwal ng mga kakayahang umangkop na kinakailangan sa mga emosyonal na mahirap na sitwasyon. Ang isang tao ay bubuo at nagpapanatili ng isang bagong modelo ng pag-iisip na nagpapahintulot sa kanya na tama na masuri at kumilos nang sapat kapag nahaharap sa mga nakababahalang kadahilanan. Sa artipisyal na nilikha na nakababahalang mga sitwasyon, ang pasyente, na nakaranas ng isang estado na malapit sa takot na takot, ay kapansin-pansing binabawasan ang threshold ng sensitivity sa mga negatibong salik na nakakagambala sa kanya.

Direksyon 3. Existential approach

Ang kakanyahan ng therapy ayon sa pamamaraang ito ay tumuon sa mga umiiral na kahirapan, pagbabago ng sistema ng halaga ng pasyente, kamalayan sa personal na kahalagahan, pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at tunay na pagpapahalaga sa sarili. Sa panahon ng mga sesyon, natututo ang isang tao ng mga paraan ng maayos na pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo, nagkakaroon ng kalayaan at kamalayan sa pag-iisip, at nakakakuha ng mga bagong kasanayan sa pag-uugali.

Direksyon 4. Humanistic approach

Ang pamamaraang ito ay batay sa postulate: ang isang tao ay may walang limitasyong mga kakayahan at pagkakataon upang mapagtagumpayan ang mga problema sa pagkakaroon ng isang makabuluhang pampasigla at sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang gawain ng doktor sa pasyente ay naglalayong palayain ang kamalayan ng tao, pagpapalaya mula sa pag-aalinlangan at kawalan ng katiyakan, pag-alis ng takot sa pagkatalo. Natututo ang kliyente na talagang mapagtanto at pag-aralan ang mga sanhi ng umiiral na mga paghihirap, upang bumuo ng tama at ligtas na mga pagpipilian para sa pagtagumpayan ng mga problema.

Paano malalampasan ang mga epekto ng stress sa iyong sarili?

Likas sa tao ang gustong mawala ang sakit, tensyon, pagkabalisa. Gayunpaman, ang kakayahang makaranas ng kakulangan sa ginhawa, kakaiba, ay isa sa mga mahalagang regalo ng kalikasan. Ang estado ng stress ay isang kababalaghan na idinisenyo upang balaan ang indibidwal tungkol sa banta sa integridad at mahahalagang aktibidad ng organismo. Ito ay isang perpektong mekanismo ng pagpapatakbo na nagpapagana sa mga natural na reflexes ng paglaban, pag-iwas, pag-atras o paglipad, na kailangang-kailangan sa labanan na may negatibong pagalit na kapaligiran. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na kasama ng isang estado ng stress ay nagpapakilos ng mga nakatagong mapagkukunan, hinihikayat ang pagsisikap, pagbabago, at mahihirap na desisyon.

Kailangang matutunan ng bawat isa kung paano epektibo at makatwiran na pamahalaan ang stress. Kung ang kaganapan na nagdulot ng stress ay nakasalalay sa indibidwal na aktibidad (halimbawa: emosyonal na stress dahil sa labis na workload sa propesyonal na globo), ang mga pagsisikap ay dapat na puro sa pagbuo at pagsusuri ng mga pagpipilian upang baguhin ang umiiral na sitwasyon. Kung ang isang emosyonal na mahirap na sitwasyon ay sanhi ng mga panlabas na salik na lampas sa kontrol at pamamahala ng isang indibidwal (halimbawa: pagkamatay ng isang asawa), kinakailangang tanggapin ang negatibong katotohanang ito, tanggapin ang pagkakaroon nito, baguhin ang pananaw at saloobin sa kaganapang ito.

Mga mabisang paraan para mapawi ang emosyonal na stress at sikolohikal na stress

Paraan 1 Ilabas ang mga emosyon

Ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay idinisenyo upang mapawi ang naipon na pag-igting, mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Gumagawa kami ng mga masiglang paggalaw (pag-indayog) gamit ang aming mga kamay, pagkatapos ay ipinikit namin ang aming mga mata. Huminga kami ng mabagal na malalim sa pamamagitan ng ilong, hawakan ang aming hininga sa loob ng 5 segundo, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng bibig. Nagsasagawa kami ng 10-15 na diskarte. Sinusubukan naming i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari. Nakatuon kami sa mga sensasyon na lumitaw.

Paraan 2 Inihayag namin ang kaluluwa

Sa pag-iwas at pagtagumpayan ng mga nakababahalang kondisyon, isang napakahalagang papel ang itinalaga sa emosyonal na suporta mula sa labas at magiliw na komunikasyon. Ang mga may problemang sandali, tapat at malayang sinabi sa isang mahal sa buhay, ay nawawala ang kanilang pandaigdigang kahalagahan at hindi na itinuturing na sakuna. Ang magiliw na pakikipag-usap sa mga optimistikong tao ay nagbibigay-daan sa isang tao na magbalangkas at magpahayag ng mga nakakagambalang salik nang malakas, itapon ang mga negatibong emosyon, makakuha ng lakas ng buhay, at bumuo ng isang diskarte para sa pagtagumpayan ng mga problema.

Paraan 3 Inilalagay namin ang aming mga alalahanin sa papel

Ang isang parehong epektibong paraan ng pagharap sa emosyonal na stress ay ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan. Ang mga saloobin at hangarin na inilalagay sa papel ay nagiging mas pare-pareho at lohikal. Ang pag-aayos sa pagsulat ng mga negatibong damdamin ng isang tao ay naglilipat sa kanila mula sa lugar ng hindi malay sa globo na kinokontrol ng kamalayan at kinokontrol ng kalooban ng indibidwal. Pagkatapos ng naturang pag-record, ang mga nakababahalang kaganapan ay itinuturing na hindi gaanong malaki, ang pagkakaroon ng mga problema ay kinikilala at kinikilala. Sa kasunod na pagbabasa ng mga paghahayag ng isang tao, nagiging posible na suriin ang isang mahirap na sitwasyon na parang mula sa labas, lumilitaw ang mga bagong paraan upang mapagtagumpayan ito, at isang insentibo ang nabuo upang malutas ito. Kinokontrol ng tao ang kanilang kalagayan at, tinatanggap ang nakaraan at nabubuhay sa kasalukuyan, nagsimulang gumawa ng mga pagsisikap para sa kagalingan sa hinaharap.

Paraan 4 Pagmamapa ng iyong sariling mga stressor

Tulad ng sinasabi nila, upang talunin ang kalaban, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Upang makayanan ang mga negatibong emosyon na lumitaw sa ilalim ng oras ng pagkakalantad sa mga stressor, kinakailangan upang matukoy at tuklasin kung anong mga partikular na kaganapan ang maaaring "makabagbag-damdamin".

Palibhasa'y nag-iisa sa katahimikan, nag-concentrate kami at nagsisikap na ituon ang aming atensyon hangga't maaari. Pumili kami para sa pagsusuri ng hindi bababa sa 12 aspeto na nauugnay sa iba't ibang larangan ng buhay (halimbawa: kalusugan, relasyon sa pamilya, tagumpay at kabiguan sa mga propesyonal na aktibidad, sitwasyon sa pananalapi, relasyon sa mga kaibigan). Pagkatapos, sa bawat isa sa mga partikular na aspeto, itinatampok namin ang mga sitwasyong nagpapakita ng malaking kahirapan, nag-aalis ng pagpipigil sa sarili at pagpigil. Isinulat namin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan (intensity ng pagtugon, temporal na tagal ng mga karanasan, lalim ng emosyonal na pang-unawa, umuusbong na mga negatibong sintomas) mula sa pinakamaliit na negatibong kategorya hanggang sa pinaka-traumatiko na kadahilanan. Matapos matukoy ang takong ng Achilles, para sa bawat item ay gumagawa kami ng isang listahan ng "mga argumento": bumuo kami ng mga opsyon para sa posibleng paglutas ng mga problema.

Paraan 5 Pagbabago ng mga emosyonal na karanasan sa enerhiya ng buhay

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng stress ay ang masinsinang pagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad. Maaari itong maging: mga klase sa gym, mahabang paglalakad, paglangoy sa pool, pag-jogging sa umaga o pagtatrabaho sa hardin. Ang mga masiglang pisikal na ehersisyo ay nakakaabala mula sa mga negatibong kaganapan, direktang nag-iisip sa isang positibong direksyon, nagbibigay ng mga positibong emosyon at sumisingil ng mahalagang enerhiya. Ang pagtakbo ay isang perpektong natural na paraan upang "tumakas" mula sa stress: nakakaramdam ng kaaya-ayang pisikal na pagkapagod, walang lugar at lakas na natitira para sa pag-iyak tungkol sa iyong sariling kalungkutan.

Paraan 6 Pagbuhos ng mga emosyon sa pagkamalikhain

Isang tapat na katulong sa paglaban sa sikolohikal na stress - malikhaing aktibidad, vocal, musika, mga klase sa sayaw. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang bagay na maganda, ang isang tao ay hindi lamang nag-aalis ng mga negatibong damdamin, ngunit gumagamit din ng nakatagong potensyal, bubuo ng kanyang mga kakayahan, at makabuluhang pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili. Direktang nakakaapekto ang musika sa emosyonal na katayuan, paglilipat sa mundo ng matingkad na orihinal na mga sensasyon: ito ay nagpapaiyak at nagpapatawa, nagdadalamhati at nagagalak. Sa pamamagitan ng musika, nagbabago ang pang-unawa ng sariling "Ako" at iba pa, lumilitaw ang totoong mundo sa pagkakaiba-iba nito, nawala ang kahalagahan ng sariling "minor" na alalahanin. Sa pamamagitan ng sayaw, maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin, makaligtas sa iyong negatibiti, lumitaw sa harap ng liwanag sa lahat ng iyong panloob na kagandahan.

Paraan 7 Pagtaas ng antas ng sikolohikal na kaalaman

Ang isang mahalagang kadahilanan para sa matagumpay na pagtagumpayan ng stress ay ang umiiral na base ng kaalaman: kumpleto, nakabalangkas, magkakaibang. Sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit sa stress, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng mga proseso ng nagbibigay-malay na nangyayari sa isang tao, na tumutukoy sa mga kasanayan sa oryentasyon sa kapaligiran, ang lohika ng mga aksyon, ang objectivity ng mga paghatol, at ang antas ng pagmamasid. Gaano man kalaki o katipid na likas na pinagkalooban ang isang tao ng mga talento, ang isang tao ay may pananagutan lamang para sa paggamit ng kanyang mga kakayahan sa pag-iisip, at hindi dapat huminto sa landas ng kanyang pag-unlad.

Paraan 8 Pagbabago ng sistema ng paniniwala

Ang isang espesyal na angkop na lugar sa pang-unawa ng mga kadahilanan ng stress ay inookupahan ng isang indibidwal na sistema ng paniniwala. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang mundo sa paligid niya bilang isang mapagkukunan ng mga panganib, pagbabanta, problema, ay tumutugon sa mga stressor na may malakas na negatibong emosyon, na kadalasang nakakagambala sa kanyang pag-uugali. Kadalasan, ang malubhang kahihinatnan ng nakaranas ng stress ay pumukaw sa mga resulta ng isang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na kumplikado ng sitwasyon at ang subjective na pagtatasa ng indibidwal. Ang sapat, makatotohanang pang-unawa sa mundo, kung saan magkakasamang nabubuhay ang kasaganaan at mga kaguluhan, ang pagkilala na ang mundo ay hindi perpekto at hindi palaging patas, ang pagsusumikap para sa pagkakaisa, optimismo at pasasalamat para sa bawat positibong sandali ay nakakatulong na huwag isapuso ang mga problema.

Paraan 9 Pagdaragdag ng ating sariling kahalagahan

Ang isang tao na tumutugon sa anumang stress na may marahas na damdamin ay nakikilala sa pamamagitan ng kawalan ng tiwala sa kanyang mga kakayahan at isang pakiramdam ng kanyang sariling kababaan. Dahil sa mababang o negatibong pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay may pinakamababang antas ng mga paghahabol at kumukuha ng "posisyong reinsurer" sa buhay. Ang mga simpleng pagsasanay - mga pagpapatibay (positibong pahayag tungkol sa iyong pagkatao, binibigkas nang malakas) ay nakakatulong upang mapataas at makabuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Paraan 10 Paggawa ng mahirap na gawain

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa emosyonal na kontrol ay isang malakas na pagtuon sa gawain sa kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang gambalain ang iyong sarili at pagtagumpayan situational stressors.

Mula sa mga sphere na nagdadala ng kasiyahan at kagalakan, pumili kami ng isang mahirap na kategorya. Nagtakda kami ng isang malinaw na layunin para sa aming sarili, tumukoy ng mga partikular na deadline para sa pagsasabuhay ng ideya (halimbawa: matuto ng Pranses sa loob ng anim na buwan, magdisenyo ng modelo ng helicopter, masakop ang tuktok ng bundok).

Sa konklusyon: Ang bawat tao ay maaaring pagtagumpayan ang stress at kontrolin ang isang mahirap na sitwasyon kung siya ay magsisimulang tumuon sa problema sa kamay, at hindi sa emosyonal na proteksiyon na mga aksyon. Ang aktibong pagkakaroon ng sariling kamalayan ay nagdudulot ng pambihirang positibong mga resulta, nagbibigay sa indibidwal ng pakiramdam ng pangingibabaw sa mga stressors, nagpapalakas ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pinatataas ang pagtatasa ng mga kakayahan ng isang tao, at pinatataas ang pagkakataong makatuklas ng mga pagkakataon.

Panimula

Ang kababalaghan ng stress, na natuklasan ni Hans Selye, ay isa sa mga pangunahing pagpapakita ng buhay, dahil pinapayagan nito ang mga organismo na umangkop sa iba't ibang mga kadahilanan sa kapaligiran dahil sa unibersal na kumplikado ng mga reaksyon ng neurohumoral. Ang terminong ito ay naging isa sa mga simbolo ng medisina noong ika-20 siglo, at pagkatapos ay lumampas sa agham na ito sa mga kaugnay na larangan ng biology, sikolohiya, sosyolohiya, at simpleng ordinaryong kamalayan, nagiging sunod sa moda, karaniwan at hindi maliwanag. Ito ay pinadali ng isang tunay na pagtaas sa dami ng stress sa mga tao dahil sa urbanisasyon, isang pagtaas sa bilis ng buhay, isang pagtaas sa bilang ng mga interpersonal na pakikipag-ugnayan (kabilang ang mga salungatan), pati na rin ang isang lalong malinaw na pagkakaiba sa pagitan ng biological na kalikasan ng isang tao at ang mga kondisyon ng kanyang panlipunang pag-iral.
Kung ang tagapagtatag ng doktrina ng stress sa una ay isinasaalang-alang ang mga hormonal at biochemical na aspeto nito, pagkatapos ay ang pagtaas ng bilang ng mga mananaliksik ay nagsimulang magbayad ng pansin sa sikolohikal na bahagi ng stress. Ito ay lumabas na ang sobrang kumplikado at sensitibong pag-iisip ng tao ay may kakayahang seryosong baguhin ang likas na katangian ng "klasikal" na diin na inilarawan sa mga gawa ni G. Selye. Ito ay naging malinaw na nang walang pag-unawa sa mga neurophysiological na tampok ng paggana ng utak ng tao, pati na rin ang emosyonal at nagbibigay-malay na mga proseso, moral na saloobin at personal na mga halaga, imposibleng mahulaan at pamahalaan ang mga reaksyon ng stress ng tao. Kaya, ang pagtaas ng papel ng teoretikal at praktikal na sikolohiya sa paglikha ng isang pinag-isang interdisciplinary na konsepto ng stress ay nagiging halata.

Gaya ng isinulat ng Russian psychophysiologist na si Yu. I. Alexandrov, “ang stress ay naging isa sa mga pinaka-sunod sa moda medikal at sikolohikal na pagsusuri. Ang diagnosis na ito ay ginawa sa isang tao kapag siya ay may anumang mga problema sa kanyang personal na buhay, sa bahay o sa trabaho na humahantong sa isang pagkasira sa kanyang mental at pisikal na kalusugan.

Kasabay nito, ang mga doktor, physiologist, psychologist at social worker ay madalas na namumuhunan ng ganap na magkakaibang nilalaman sa konsepto ng stress, dahil kung saan ang mga tao ay maaaring bumuo ng isang hindi tama, magulong ideya ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Para sa isang praktikal na psychologist, ito ay kanais-nais na matukoy hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang physiological, pag-uugali at iba pang mga palatandaan ng stress upang tama na masuri ang kalubhaan ng sitwasyon at matulungan ang mga tao na makayanan ang kanilang mga problema. Samakatuwid, ang aklat-aralin na ito ay binuo sa isang interdisciplinary na batayan, na nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na bigyan ang mga mag-aaral ng sikolohiya ng isang holistic na pagtingin sa isang kumplikadong kababalaghan bilang stress. Sa bagay na ito, napakahalagang mapanatili ang pinakamainam na balanse sa pagitan ng makitid na pagdadalubhasa at ng malawak na pagtingin sa problema. Sa isang banda, ang isang praktikal na psychologist ay dapat tumuon sa kanyang paksa ng pananaliksik at, una sa lahat, tukuyin ang mga sikolohikal na sanhi ng stress at mga pagbabagong nagaganap sa pag-iisip ng tao, at kung sakaling ang sitwasyon ay lumampas sa saklaw ng kanyang kakayahan, ilipat ang kanyang kliyente sa ibang espesyalista (psychiatrist o general practitioner). Sa kabilang banda, ang psychologist mismo ay dapat magkaroon ng pinakamababang kaalaman sa pisyolohiya, gamot at biochemistry ng stress, na magpapahintulot sa kanya na matukoy ang pamantayan para sa paglampas sa lugar ng kanyang mga propesyonal na kakayahan. Upang gawin ito, sa aklat-aralin na ito, maraming pansin ang binabayaran sa pisyolohikal at medikal na aspeto ng stress, na tila lubos na makatwiran, dahil sa ika-apat na taon, ang mga mag-aaral sa sikolohiya ay nakumpleto na ang pag-aaral ng mga paksa tulad ng "Anatomy of the CNS ", "Physiology ng CNS", "Physiology ng GNI at mga sensory system at Psychophysiology. Isinasaalang-alang ng may-akda ng manwal ang katotohanan na ang konsepto ng "stress" ay maikling tinalakay sa iba pang mga kurso sa pagsasanay na kasama sa State Standard - sa "General Psychology", sa "Labor Psychology", sa "Psychology of Health", atbp. Samakatuwid, ang gawain ng espesyal na paksang ito ay pagsama-samahin ang kaalaman tungkol sa stress na natatanggap ng mga mag-aaral sa loob ng tatlong taon sa loob ng isang konsepto batay sa prinsipyo ng nervism, tradisyonal para sa Russian scientific school.
Sa proseso ng pag-aaral ng naturang kurso bilang "Psychology of Stress", natutunan ng mga mag-aaral ang mga pangunahing konsepto kung saan nakabatay ang agham ng stress, pag-aralan ang iba't ibang anyo ng pagpapakita ng stress, alamin ang tungkol sa mga modernong pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng stress at pagkuha ang kakayahang sapat na masuri ang kalubhaan nito.
Habang pinag-aaralan nila ang kurso, itinatag din ng mga mag-aaral ang mga pangunahing sanhi ng stress (pangunahin ang sikolohikal) at ang mga salik na nakakaimpluwensya sa dinamika ng pag-unlad ng mga proseso ng stress. Para sa kanilang trabaho sa hinaharap, dapat malaman ng mga psychologist hindi lamang ang pangkalahatang mga pattern ng stress sa trabaho, kundi pati na rin ang kanilang mga pangunahing uri. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng impormasyong nakuha mula sa kursong ito sa kanilang iba pang kaalaman at kasanayan, ang mga mag-aaral ay nakakabisado ng pinakamabisang pamamaraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress: iba't ibang paraan ng self-regulation at mga pamamaraan na ginagamit sa psychotherapy.
Kasama sa istruktura ng aklat-aralin ang mga teoretikal na seksyon, mga tanong at mga gawain upang subukan ang asimilasyon ng kaalaman, binanggit at inirerekomendang literatura para sa bawat seksyon. Ang tinatayang mga paksa ng mga seminar at sanaysay, mga pagsasanay at praktikal na gawain, mga nauugnay na sikolohikal na pagsusulit at mga sagot sa mga gawain sa pagsusulit ay kasama sa mga apendise. Ang metodolohikal na materyal para sa mga guro ay ibinibigay din doon: tinatayang mga pampakay na plano para sa kurso, programa at mga tanong para sa pagsusulit.

Listahan ng mga pagdadaglat

BP - presyon ng dugo.
SBP - systolic na presyon ng dugo.
DBP - diastolic na presyon ng dugo.
Ang ACTH ay ang pituitary adrenocorticotropic hormone.
AT - autogenic na pagsasanay.
Ang VIC ay Kerdo Vegetative Index.
GNI - mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.
ANS - autonomic nervous system.
HRV - pagkakaiba-iba ng rate ng puso.
IN – index ng stress ng mga sistema ng regulasyon.
Ang IPS ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng mga takot.
NLP - Neuro Linguistic Programming.
NS - sistema ng nerbiyos.
Ang PTSD ay post-traumatic stress disorder.
SMR - reaksyon ng sensorimotor.
HR - rate ng puso.
CNS - central nervous system.

Kabanata 1
Ang stress bilang isang biological at psychological na kategorya

1.1. Ang problema ng stress sa biology at medisina

1.1.1. Klasikong konsepto ng stress

Sa nakalipas na mga dekada, ang stress ay naging paksa ng pananaliksik sa iba't ibang sangay ng agham: biology, medisina, sikolohiya at sosyolohiya. Ang pagiging kumplikado at iba't ibang mga anyo ng stress ay tumutukoy sa iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng kondisyong ito, gayunpaman, para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, makatuwiran na sumangguni sa orihinal na konsepto ng stress na iminungkahi ni Hans Selye. Masasabi nating ang konsepto na kanyang iminungkahi ay rebolusyonaryo para sa agham noong kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Noong panahong iyon, sa mga biologist at doktor, nanaig ang opinyon na ang reaksyon ng isang buhay na organismo sa mga salik sa kapaligiran ay isang tiyak na kalikasan, at ang gawain ng mga siyentipiko ay tuklasin at ayusin nang tumpak ang mga pagkakaiba sa mga reaksyon sa iba't ibang impluwensya ng panlabas. mundo. Si G. Selye ay nagpunta sa ibang paraan at nagsimulang maghanap ng mga pangkalahatang pattern ng biological na mga reaksyon, bilang isang resulta kung saan natuklasan niya ang isang solong, hindi tiyak na bahagi ng mga pagbabagong biochemical sa organismo ng tao at hayop bilang tugon sa iba't ibang mga impluwensya. Sumulat siya:

"Ang negosyanteng nasa ilalim ng patuloy na panggigipit mula sa mga customer at empleyado, ang dispatser ng paliparan na nakakaalam na ang pagkagambala ng isang sandali ay nangangahulugan ng daan-daang pagkamatay, ang atleta na gutom na gutom sa tagumpay, ang asawang walang magawang nanonood habang ang kanyang asawa ay dahan-dahan at masakit na namamatay sa kanser - lahat sila ay nasa ilalim ng stress. Ang kanilang mga problema ay medyo naiiba, ngunit ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang katawan ay tumutugon sa stereotypically, na may parehong mga pagbabago sa biochemical, ang layunin nito ay upang makayanan ang tumaas na mga pangangailangan sa makina ng tao" @@@@@2; kasama. 105#####.

Bago ang hitsura ng mga gawa ng may-akda na ito, pinaniniwalaan na ang reaksyon ng katawan sa lamig at init, paggalaw at matagal na immobilization ay diametrically sumasalungat, gayunpaman, pinamamahalaan ni G. Selye na patunayan na sa lahat ng mga kasong ito ang adrenal cortex ay nagtatago ng parehong " anti-stress" na mga hormone na tumutulong sa katawan na umangkop sa anumang stressor.
Tinawag niya ang kababalaghan ng di-tiyak na reaksyon ng organismo bilang tugon sa iba't ibang nakakapinsalang impluwensya na adaptation syndrome, o stress.
Ang nonspecific syndrome na ito ay binubuo ng isang bilang ng mga functional at morphological na pagbabago na naglalahad bilang isang proseso. Tinukoy ni G. Selye ang tatlong yugto ng prosesong ito:
+ yugto ng pagkabalisa;
+ yugto ng paglaban (pagbagay);
+ yugto ng pagkahapo.
Sa unang yugto, ang organismo ay nakatagpo ng ilang nakakagambalang kadahilanan sa kapaligiran at sinusubukang umangkop dito.
Ang ikalawang yugto ay ang pagbagay sa mga bagong kondisyon.
Ngunit kung ang stressor ay patuloy na kumilos sa loob ng mahabang panahon, ang mga mapagkukunan ng hormonal ay naubos (ang ikatlong yugto) at ang mga sistema ng pagbagay ay nagambala, bilang isang resulta kung saan ang proseso ay tumatagal sa isang pathological na karakter at maaaring magtapos sa sakit o kamatayan ng indibidwal.
Ayon sa kanyang teorya, sa lahat ng mga yugto ng prosesong ito, ang nangungunang papel ay kabilang sa adrenal cortex, na intensively synthesizes steroid hormones - glucocorticoids, na, sa katunayan, ay gumaganap ng isang adaptive function. Dapat pansinin na hindi itinanggi ni H. Selye ang mahalagang papel ng mas mataas na bahagi ng central nervous system sa pagbuo ng mga adaptive reactions ng katawan, ngunit siya mismo ay hindi humarap sa isyung ito, at, nang naaayon, ang nervous system. sa kanyang konsepto ay binibigyan ng isang maliit na lugar na malinaw na hindi angkop para sa papel nito.
Sa balangkas ng teorya ni G. Selye, ang stress ay kinabibilangan ng mga reaksyon ng katawan sa anumang sapat na malakas na impluwensya sa kapaligiran kung ito ay mag-trigger ng ilang pangkalahatang proseso na kinasasangkutan ng adrenal cortex. Kasabay nito, ang tagapagtatag ng doktrina ng di-tiyak na adaptive syndrome mismo ay nakilala ang dalawa sa mga anyo nito: ang stress ay kapaki-pakinabang - eustress at malisya pagkabalisa@@@@@2######. Gayunpaman, ang stress ay mas madalas na nauunawaan bilang reaksyon ng organismo sa mga negatibong epekto ng panlabas na kapaligiran, na makikita sa mga kahulugan na ibinigay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ng iba't ibang mga mananaliksik.

Kaya, ayon kay V. V. Suvorova, ang stress ay "isang functional na estado ng katawan na nagreresulta mula sa panlabas negatibo epekto sa kanyang mental functions, nervous process o aktibidad ng peripheral organs” @@@@@16#####.
Malapit sa kahulugan ang kahulugan ni P. D. Gorizontov, na itinuturing ang stress bilang "isang pangkalahatang adaptive na reaksyon ng katawan na nabubuo bilang tugon sa isang banta. mga karamdaman sa homeostasis"@@@@@6#####.

Gayunpaman, ayon mismo kay Hans Selye, ang stress ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, kung saan ito ay "nagpapalakas" sa gawain ng katawan at nakakatulong upang mapakilos ang mga panlaban (kabilang ang immune system). Upang makuha ng stress ang katangian ng eustress, dapat na naroroon ang ilang mga kundisyon (Larawan 1).
Kasabay nito, sa kawalan ng mga kundisyong ito, o may makabuluhang negatibong epekto sa katawan, ang pangunahing stress ay nagiging nakakapinsalang anyo nito - pagkabalisa. Ito ay maaaring mapadali ng isang bilang ng mga kadahilanan, parehong layunin at subjective (Larawan 2).

kanin. 1. Mga salik na nag-aambag sa paglipat ng stress sa eustress.

kanin. 2. Mga salik na nag-aambag sa paglipat ng pangunahing stress sa pagkabalisa.

Sumulat si Hans Selye: “Salungat sa popular na paniniwala, hindi natin dapat, at talagang hindi, dapat iwasan ang stress. Ngunit magagamit natin ito at masisiyahan kung mas malalaman natin ang mekanismo nito at bumuo ng angkop na pilosopiya ng buhay” @@@@@2; kasama. 109#####.

Itinuturo ng mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya sa paggawa na "ang problema ng pagkontrol at pagpigil sa stress sa trabaho ay hindi tungkol sa kinakailangang "paglaban" sa stress, ngunit tungkol sa pamamahala ng stress nang may kakayahan at responsable at pagbabawas ng posibilidad ng stress na maging pagkabalisa" @@ @@@ labintatlo; kasama. 243####.
Bilang halimbawa, maaari nating kunin ang stress sa pagsusulit na kinakaharap ng mga mag-aaral at mga mag-aaral sa kanilang pag-aaral. Dapat pansinin na kahit na sa loob ng balangkas ng tradisyonal na proseso ng edukasyon, ang proseso ng paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit sa mga unibersidad ay sinamahan ng ilang mga negatibong emosyon, ang kalagayang ito ay hindi lamang ang posible.
Sa wastong organisadong proseso ng pedagogical, ang pag-aaral ay maaaring magdulot ng kagalakan, at ang mga pagsusulit ay maaaring magsilbi bilang isang paraan ng pagpapatibay sa sarili at pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili @@@@@21#####.
Pansamantala, napipilitan tayong aminin na ang mga nararanasan ng subjective na pagkabalisa at kasamang mga autonomic na reaksyon sa panahon ng paghahanda at pagpasa ng mga pagsusulit ay tumutugma sa klasikal na paglalarawan ng pagkabalisa.
Ano ang stress at ano ang kahulugan ng konseptong ito? Nakapagtataka, walang iisang sagot sa tila simpleng tanong na ito.
Tinukoy mismo ni G. Selye ang stress bilang "isang unibersal na reaksyon ng katawan sa mga stimuli ng iba't ibang kalikasan" @@@@@2######, gayunpaman, ang naturang kahulugan ay masyadong pangkalahatan at umaangkop sa mga konsepto tulad ng "reflex" o " pagkamayamutin". Ang iba pang mga mananaliksik ay nagbigay ng mas maraming kahulugan ng konsepto ng "stress", kabilang dito ang lahat ng mga salik na nakikipag-ugnayan na nakakaapekto sa pangwakas na larawan ng stress: ang nakababahalang stimulus mismo, ang reaksyon dito, ang cognitive assessment ng banta, mga mekanismo ng pagkaya, atbp. . @@@@@25-26# ####, gayunpaman, ang ganitong kahulugan ay tumutukoy sa konsepto ng "psychological stress", na pag-uusapan natin mamaya.
Mayroon ding isang opinyon na ang antas ng stress ay nakasalalay sa kabuuang pagkakaiba sa pagitan ng presyon ng kapaligiran at ang kakayahang umangkop ng katawan, ayon sa pagkakabanggit, ang stress ay isang kumbinasyon ng isang stressor at stress reactivity @@@@@7#### #.
Mula sa aming pananaw, stressmayroong isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan sa anumang sapat na malakas o pangmatagalang impluwensya ng panlabas o panloob na kapaligiran, na nag-trigger ng mga neurohormonal na mekanismo ng pagbagay sa mga impluwensyang ito.. Ang isa pang tanong ay kung gaano matagumpay at sapat ang paraan ng pagbagay na inaalok ng mga genetic na programa ng organismo, ngunit tatalakayin natin ito sa ikatlong kabanata ng aklat-aralin.

1.1.2. Physiological manifestations ng stress

Pag-activate ng hypothalamus

Ang hypothalamus ay gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao na direktang nauugnay sa stress @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ ay ang pinakamataas na sentro ng autonomic nervous system;
+ responsable para sa koordinasyon ng mga nervous at humoral system ng katawan;
+ kinokontrol ang pagtatago ng mga hormone ng anterior pituitary gland, sa partikular na adrenocorticotropic hormone, na nagpapasigla sa mga adrenal glandula;
+ bumubuo ng mga emosyonal na reaksyon ng isang tao;
+ kinokontrol ang intensity ng nutrisyon, pagtulog at metabolismo ng enerhiya.
Kaya, sa panahon ng pangunahing emosyonal na paggulo na nangyayari kapag ang isang tao ay nakatagpo ng isang stressor, ito ay ang hypothalamus na higit na tumutukoy sa likas na katangian ng mga unang neurohumoral na reaksyon.
Sa isang banda, pinapataas nito ang aktibidad ng sympathetic nervous system, at sa kabilang banda, nagiging sanhi ito ng pagtatago ng mga anti-stress hormones ng adrenal cortex (Fig. 3).

Nadagdagang aktibidad ng sympathetic nervous system

Ang nerbiyos na regulasyon ng metabolismo sa katawan ng tao ay resulta ng isang dinamikong balanse ng dalawang subsystem autonomic nervous system: nito nagkakasundo at parasympathetic dibisyon. Gawain nakikiramay departamento - upang matulungan ang organismo na mabuhay sa isang kritikal na sandali, upang bigyan ito ng maraming mapagkukunan na kailangan nito upang labanan (kung posible na manalo) o tumakas (kung ang kaaway ay mas malakas). Kapag na-activate ang sympathetic department, mas lumalakas ang tibok ng puso, lumalawak ang mga mag-aaral, at adrenalin(sa takot) o norepinephrine(na may galit), ang mga kalamnan ay naninigas at gumagana nang mas masinsinang, ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga reserbang enerhiya sa katawan ay nauubusan at kailangan mong isipin ang tungkol sa muling pagdadagdag sa kanila. Kapag ang mga reserba ng nutrients at enerhiya sa katawan ay naubos, nangyayari ang paggulo parasympathetic departamento, na ang gawain ay ibalik at panatilihin ang mga mapagkukunan, at ang pag-activate nito ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, pagkain at pahinga @@@@@12######.
Alinsunod dito, sa mga unang yugto ng stress, ang aktibidad ng nakikiramay na departamento ay ang unang tumaas, at bilang isang resulta, ang puso ay tumibok nang mas mabilis, ang paghinga ay bumibilis, ang mga kalamnan ay tense, ang balat ay nagiging maputla at malamig na pawis ay maaaring lumitaw dito. Kung ang stress ay nagpapatuloy ng sapat na katagalan (pati na rin sa limitadong mga reserba ng adaptive energy o isang "mahina" na uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ng tao), ang parasympathetic department ay isinaaktibo, na sinamahan ng kahinaan, pagbaba ng presyon ng dugo, pagbaba ng kalamnan. mga sakit sa tono at gastrointestinal @@@@@21# ####.

kanin. 3. Scheme ng mga neurohumoral na proseso na nagaganap sa katawan ng tao sa panahon ng stress. Ang mga maitim na arrow ay nagpapakita ng mga prosesong pinagbabatayan ng konsepto ni G. Selye.

Pagsasama ng mga mekanismo ng hormonal

Dapat pansinin na natanggap ni Hans Selye ang Nobel Prize para sa pagtuklas ng partikular na aspeto ng mga reaksyon ng stress - ang pag-activate ng adrenal cortex, na tumutulong sa katawan ng tao at hayop na malampasan ang iba't ibang mga paghihirap sa tulong ng mga espesyal na anti-stress hormones. Ang reaksyong ito ay na-trigger din ng hypothalamus, ngunit naiiba nang malaki mula sa nauna. Sa ilalim ng stress, pinahuhusay ng adrenal cortex ang pagpapalabas ng dalawang grupo ng mga hormone: glucocorticoids at mineralcorticoids. Ang pinakamahalagang hormone ng unang grupo ay cortisol, na nagpapahusay sa lahat ng mga proseso ng metabolic, pinatataas ang konsentrasyon ng glucose sa dugo (na nabuo mula sa mga amino acid sa atay), pinipigilan ang pamamaga at binabawasan ang sensitivity sa sakit. Bilang karagdagan sa mga glucocorticoids, ang stress ay nagdaragdag ng halaga mineralcorticoids, na nakakapagpataas ng presyon ng dugo dahil sa pananatili ng sodium at tubig sa katawan @@@@@7#####. Bilang resulta ng lahat ng mga prosesong ito, ang antas ng pagbagay ng organismo sa tumaas na mga kinakailangan ng panlabas na kapaligiran ay tumataas, gayunpaman, dapat itong alalahanin na ang mga reaksyong ito ay angkop na angkop sa pagtagumpayan ng mga pisikal na kadahilanan ng kapaligiran, na nag-aambag sa " Fight or Flight” reactions, ngunit wala silang naitutulong sa isang modernong tao na may social stress.
Ang karagdagang pag-unlad ng mga kaganapan ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang katawan ay namamahala upang makayanan ang stress, na sunud-sunod na dumadaan sa mga yugto pagkabalisa, pagbagay at kapaguran.
Sa unang yugto, sinusubukan ng katawan na umangkop sa stress o pagtagumpayan ito. Ang inilarawan natin kanina ay, sa katunayan, ang kakanyahan ng yugtong ito.
Kung ang kadahilanan ng stress ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, kung gayon pagbagay- ang yugto ng balanse ng stressor at mga mekanismo ng proteksiyon, kung saan ang katawan ay namamahala sa higit pa o mas kaunting bayad para sa pinsala mula sa negatibong epekto. Ang yugtong ito ay maaaring maranasan ng isang atleta sa gitna ng isang mahabang distansya, ng pinuno ng isang kumpanya sa panahon ng pagpapatupad ng isang responsableng proyekto, ng isang mag-aaral sa unang kalahati ng sesyon ng pagsusulit.
Gayunpaman, ang pananatili sa isang estado ng stress ay hindi maaaring tumagal nang walang katiyakan, dahil ang mga reserba ng adaptive energy, ayon sa pagtuturo ni Selye, ay limitado. Samakatuwid, kung ang stress factor ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, ang physiological stress ay pinalitan ng pathological, sa madaling salita, ang isang tao ay nagkasakit. ganyan mga sakit na psychosomatic, dahil ang arterial hypertension, nonspecific colitis, gastric ulcer at ilang iba pang sakit, ay madalas na mga komplikasyon ng matagal na sikolohikal na stress.

Ang papel ng cardiovascular system sa pagbuo ng mga reaksyon ng stress

Ayon sa mga resulta ng maraming klinikal na obserbasyon at eksperimentong pag-aaral, ang cardiovascular system ay pangunahing tumutugon sa stress, at nagiging isa rin sa mga unang target ng stress @@@@@5, 9, 10#####. Ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ang nangungunang pathogenic factor na may kaugnayan sa cardiovascular system sa panahon ng stress ay isang paglabag sa pagkamatagusin ng mga lamad ng mga selula ng puso na humahantong sa mga karamdaman ng kanilang metabolismo at hypoxia@@@@@22#####. Kasabay nito, binibigyang-diin ng mga mananaliksik ang dalawang-daan na relasyon sa pagitan ng stress at ischemia kalamnan ng puso: sa isang banda, ang ischemia ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng isang reaksyon ng stress na nagdudulot ng spasm at thrombosis ng mga coronary vessel, at sa kabilang banda, ang ischemia dahil sa anumang dahilan ay nagdudulot ng sakit, takot sa kamatayan, at bilang isang resulta , binibigkas ang emosyonal na diin @@@ @@sampu#####.

Ang kahalagahan ng nervous system sa pagharap sa stress

Ang pagpuna sa hindi mapag-aalinlanganan na mga merito ni H. Selye, dapat tandaan na sa kanyang teorya, malinaw na hindi sapat ang kahalagahan ay ibinibigay sa papel ng nervous system - ang pangunahing sistema ng regulasyon ng ating katawan, na aktibong nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng pagbagay sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran. . Ang pag-aaral ng mga mekanismo ng pagbagay ng organismo sa mga nakakagambalang mga kadahilanan, imposibleng hindi hawakan ang mga klasikong gawa ni W. Kennon, I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, E. Gellhorn at iba pang mga siyentipiko na nabanggit ang pinakamahalagang papel ng nervous system sa ang pagbuo ng mga adaptive na reaksyon ng katawan sa ilalim ng stress.

Gaya ng sinabi ng akademikong si K. V. Sudakov, "ang sentro ng gravity ng pananaliksik sa problema ng stress ay lumilipat mula sa saklaw ng mga relasyon sa neuroendocrine nang higit at mas malinaw sa tinatawag na mental sphere, na ang batayan nito ay walang alinlangan ang emosyonal na mga karanasan ng isang tao. ” @@@@@17; kasama. 5####.

Ang simula ng direksyon ng physiological ng pananaliksik sa problema ng stress ay inilatag ng gawain ni W. Cannon, na lumikha ng teorya ng homeostasis. Ang nangungunang lugar sa pagpapanatili ng homeostasis at sa pakikipag-ugnayan ng katawan sa kapaligiran ay kabilang, ayon kay Cannon, sa autonomic nervous system. Kasabay nito, nagtalaga siya ng isang espesyal na papel sa sympathetic-adrenal system, na nagpapakilos sa katawan para sa pagpapatupad ng namamana na mga programa ng "labanan at paglipad."
Ang isang mahusay na kontribusyon sa pag-aaral ng mga mekanismo ng stress ay ginawa ng mga physiologist ng Russian school na I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. Simonov. Natuklasan ng physiologist na si L. A. Orbeli ang kababalaghan ng "trophic" na pagkilos ng mga sympathetic nerves, isa sa mga unang natuklasan ang kakayahan ng nervous system na direktang maimpluwensyahan ang metabolismo sa mga tisyu, na lumalampas sa mga mekanismo ng endocrine. Bilang resulta ng pag-aaral ng mga pattern ng kurso ng mga proseso ng nerbiyos sa mga kritikal na kondisyon, nilikha ni I. P. Pavlov ang teorya ng eksperimentong neurosis, ayon sa kung saan, sa ilalim ng ilang mga panlabas na impluwensya na nangangailangan ng maximum na functional na stress ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos (HNA), ang mahinang link. ng mga proseso ng nerbiyos ay nagambala at ang paggana ng malakas na link ay nasira. Sa kanyang mga eksperimento sa ilalim ng mga kondisyon ng eksperimentong neurosis, ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex ay nabalisa. Sa kurso ng eksperimentong neurosis, na sa kakanyahan nito ay isang tipikal na stress, may mga pagkagambala sa paggana ng GNA sa direksyon ng pagsugpo o paggulo, na kalaunan ay nakumpirma sa mga pag-aaral ng mga domestic at dayuhang may-akda. Kinikilala ang mga natitirang tagumpay ng I.P. Pavlov sa pag-aaral ng pisyolohiya ng central nervous system, dapat tandaan na ang kanyang pag-aaral ay isinagawa sa mga eksperimentong hayop at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay ng isang kumpletong larawan ng mga mekanismo ng stress sa mga tao dahil sa ang pagkakaroon ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas sa huli at ang mga katangian ng buhay sa isang kapaligirang panlipunan.kapaligiran. Gayunpaman, kahit na habang nagtatrabaho sa mga hayop, nabanggit ni I. P. Pavlov ang mahalagang papel ng mga indibidwal na kadahilanan, sa partikular, ang congenital na uri ng HNA, sa paghubog ng larawan ng isang umuusbong na eksperimentong neurosis. Ang katotohanan na ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pisyolohikal na kaguluhan ay ipinakita sa mga eksperimento sa mga unggoy, kung saan ang isang sitwasyon ng salungatan na may demonstrative na pag-agaw ng isang sekswal na kasosyo ay humantong sa patuloy na hypertension at may kapansanan sa aktibidad ng puso.
Tulad ng nabanggit ni P. V. Simonov, "ang mga negatibong emosyon ay lumitaw sa mga sitwasyon ng pragmatic na kawalan ng katiyakan, kakulangan ng impormasyon na kinakailangan para sa pag-aayos ng mga aksyon" @@@@@14; kasama. 34#####. Ang mahalagang papel ng kadahilanan ng kawalan ng katiyakan sa paglitaw at pag-unlad ng mga reaksyon ng mental na stress ay ipinahiwatig ng parehong domestic @@@@4#### at mga dayuhang mananaliksik @@@@23####.
Ang iba pang mga gawa ay nagpakita ng kahalagahan ng iba pang mga kondisyon na nag-aambag sa pag-unlad ng stress:
+ immobilization @@@@@18######;

/ Ano ang stress?

Ang bagong channel ni Professor Yuri Shcherbatykh na "Longevity Formula" ay inilunsad sa YouTube, na nakatuon sa problema ng pangangalaga sa kabataan at pagpapahaba ng buhay ng tao. Ang unang dalawang buwan ng mga video ay tututuon sa iba't ibang aspeto ng mahabang buhay, at pagkatapos ay ilalabas ang mga video na may mga partikular na rekomendasyon para sa pagpapahaba ng buhay at pagpapabuti ng kalidad nito.

Video #10 "Payo mula sa isang 102 taong gulang na centenarian - ang landas sa malusog na mahabang buhay"

Sa ating panahon, "stress" - marahil ang pinakasikat na salita. Pag-aaway ng pamilya - stress, ang bata ay nagdala ng deuce mula sa paaralan - stress, tumalon ang dolyar - stress, ang thread ay hindi sinulid sa karayom ​​- stress muli, iniwan ang kotse sa maling lugar at ang nakakagambalang pag-iisip ng isang tow truck ay ginagawa huwag mawala sa aking isipan - ito ay walang sinasabi na stress, at kapag ang asawa ay umuwi mula sa trabaho nang mas maaga kaysa sa karaniwan at sa parehong oras ay bahagyang amoy ng pabango ng kababaihan mula sa kanya - pagkatapos ay ang stress ay lumalaki hanggang sa isang lawak na ang kidlat ay nagsimula kumikinang! Ngunit ang pagtawag sa ating iba't ibang sikolohikal na reaksyon sa iba't ibang mga kaganapang ito sa isang salita ay hindi magsusulong sa atin sa landas tungo sa pag-unawa sa kung ano talaga ang nangyayari sa atin at kung paano ito aalisin.

Sa una, ang terminong stress ay nagmula sa gamot - pagkatapos matuklasan ni Hans Selye ang tipikal na reaksyon ng katawan sa iba't ibang mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran sa mga eksperimento sa mga daga. Kasabay nito, ang pinakamahalagang tanda ng isang reaksyon ng stress ay ang negatibong epekto nito sa katawan at ang hormonal response mula sa adrenal glands, na gumawa ng mga anti-stress hormones na glucocorticoids. Ang mga sangkap na ito ay nakatulong sa mga daga na makayanan ang mga problema na inimbento ni Hans Selye para sa kanila. Pinalamig niya sila sa tubig ng yelo, ginulat sila, inilantad ang mga ito sa mekanikal at kemikal na mga kadahilanan - sa pangkalahatan, lumikha siya ng isang mala-impiyernong buhay para sa kanila. At bilang isang resulta, ang mga mahihirap na daga ay nagkaroon ng stress, na nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga sakit sa katawan tulad ng mga ulser sa tiyan at pagkagambala sa endocrine system.

Ngunit ang mga tao ay hindi daga! At iba rin ang stress nila. Ang pagkakaiba natin ay nakasalalay sa katotohanan na iniimbento natin para sa ating sarili ang karamihan sa ating mga problema o paulit-ulit na pinalalaki ang mga problemang umuusbong sa ating isipan. Samakatuwid, ang aming mga stress ay hindi katulad ng sa mga hayop na pinag-aralan ni Selye. Samakatuwid, noong 1975, ipinakilala ni Richard Lazarus ang konsepto ng "psychological stress" bilang reaksyon ng isang tao sa mga katangian ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng indibidwal at ng labas ng mundo. Nang maglaon, ang kahulugan na ito ay nilinaw sa kahulugan na ang sikolohikal na stress ay nagsimulang isaalang-alang hindi lamang bilang isang reaksyon, ngunit bilang isang proseso kung saan ang mga kinakailangan ng kapaligiran ay isinasaalang-alang ng indibidwal, batay sa mga mapagkukunan nito at ang posibilidad na malutas ang umuusbong na. sitwasyon ng problema, na tumutukoy sa mga pagkakaiba ng indibidwal bilang tugon sa isang nakababahalang sitwasyon.

(halimbawa, ang tatlong araw na paglalakbay sa kayaking ng pangalawang kategorya ay magiging malaking stress para sa isang manggagawa sa opisina at isang madaling paglalakad para sa isang water sportsman; o isang pampublikong talumpati ang magiging pinakamalakas na stress para sa isang taong walang karanasan at isang madaling pag-eehersisyo. para sa isang batikang politiko.).

Ang sikolohikal na stress, sa kaibahan sa biological stress na inilarawan sa mga klasikal na gawa ni G. Selye, ay may isang bilang ng mga tampok - sa partikular, maaari itong ma-trigger hindi lamang sa pamamagitan ng tunay, kundi pati na rin ng mga probabilistikong kaganapan na hindi pa naganap, ngunit ang simula na kinatatakutan ng paksa. Iyon ay, ang stress ay maaaring isang bagay na hindi nangyayari sa ngayon at hindi mangyayari sa hinaharap - kung pahihintulutan natin ang gayong opsyon ayon sa teorya (halimbawa, ang stress ng paglipad sa isang eroplano o pagkabalisa tungkol sa pagkagambala ng isang mahalagang deal para sa isang negosyante).

Isang control question na nagbibigay-daan sa iyong pag-iba-iba ang mga uri ng stress:

"Ang stressor ba ay nagdudulot ng halatang pinsala sa katawan?" .

Kung "Oo" - ito ay biological stress, kung "Hindi" - sikolohikal.

Sa pagbubuod ng sinabi, subukan nating tukuyin ang konsepto ng stress na inilalapat sa isang tao:

"Ang stress ay isang pangmatagalang systemic (sikolohikal at hormonal) na reaksyon ng katawan sa mga sitwasyon sa buhay na itinuturing ng isang tao na nagbabanta sa kanyang kapakanan, at hindi nakikita ang posibilidad para sa kanilang mabilis na paglutas" (Yu.V.Shch.) .

Ang klasikal na konsepto ng stress G. Selye at ang pag-unlad nito. Biochemical at physiological manifestations ng stress. Ang papel ng adrenal hormones sa pagbagay ng katawan ng tao sa isang stress factor.

236 Aplikasyon

Appendix 3. Mga temang plano, programa, mga tanong para sa pagsusulit 237

Panimula ng konsepto ng psychological stress ni R. Lazarus. Mga tampok ng sikolohikal na stress. Pagkakaiba ng stress at iba pang mga kondisyon.

Paksa 2. Pagtatasa ng antas ng stress

Mga anyo ng pagpapakita ng stress: pag-uugali, intelektwal, pisyolohikal at emosyonal.

Mga pamamaraan ng layunin para sa pagtatasa ng antas ng stress: mga tagapagpahiwatig ng cardiovascular at respiratory system ng katawan; pagsusuri ng aktibidad ng autonomic nervous system; pagtatasa ng mga reaksyon ng psychomotor ng katawan ng tao sa ilalim ng stress.

Subjective na pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng stress: mga sikolohikal na pagsubok at introspection (pagsubaybay sa sarili ng panloob na estado sa ilalim ng stress).

Mga diskarte sa paghula ng stress. Ang problema sa pagtatasa ng stress-resistance ng isang tao.

Paksa 3. Ang dynamics ng daloy ng stress

Pangkalahatang mga pattern ng pag-unlad ng stress. Klasikal na dinamika ng pag-unlad ng stress.

Impluwensya ng mga katangian ng stressor sa antas ng stress (tindi ng stress, tagal nito at mga katangian ng indibidwal na sensitivity sa stress).

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng stress: mga likas na katangian ng katawan; mga script ng magulang; mga personal na katangian, antas ng pagkabalisa; mga kadahilanan sa kapaligirang panlipunan; mga kadahilanang nagbibigay-malay.

Mga kahihinatnan ng stress: mga sakit sa psychosomatic at post-traumatic syndrome.

Paksa 4. Mga sanhi ng stress

Ang mga paksang sanhi ng sikolohikal na stress: hindi pagkakapare-pareho ng mga programang genetic na may mga modernong kondisyon; stress na dulot ng cognitive dissonance at psychological defense mechanism; stress na nauugnay sa hindi sapat na mga saloobin at paniniwala ng indibidwal; stress na dulot ng imposibilidad na matanto ang isang kagyat na pangangailangan; stress mula sa hindi sapat na pagpapatupad ng mga nakakondisyon na reflexes.

Mga layuning sanhi ng sikolohikal na stress: mga kondisyon sa pamumuhay at pagtatrabaho; pakikipag-ugnayan sa ibang tao; pampulitika at pang-ekonomiyang mga kadahilanan; mga pangyayaring pang-emergency.

Ang sanhi ng pag-uuri ng mga stressor at mga paraan upang malampasan ang mga stressor ng iba't ibang uri.

Paksa 5. Stress sa trabaho

Pangkalahatang pattern ng stress sa trabaho. Ang phenomenon ng professional burnout. Talamak na Fatigue Syndrome. Propesyonal na pagpapapangit ng pagkatao.

Mga halimbawa ng stress sa trabaho: stress sa pag-aaral; stress ng manager; medikal na stress; stress sa palakasan.

Pangkalahatang paraan ng pagpapagaling para sa pag-alis ng stress. Mga tradisyonal na pamamaraan ng pag-neutralize ng stress. Mga bagong paraan ng impormasyon ng stress neutralization.

Mga taktika upang harapin ang stress depende sa oras ng pagsisimula nito.

Mga paraan ng self-regulation ng sikolohikal na estado sa panahon ng stress: autogenic na pagsasanay; mga diskarte sa paghinga; pagpapahinga ng kalamnan; magtrabaho sa sariling mga kaisipan at paniniwala (self-rational therapy); paghihiwalay; visualization; nakakondisyon na mga pamamaraan ng reflex; pragmatization ng stress; relihiyon bilang isang paraan upang harapin ang stress.

Neutralisasyon ng stress sa tulong ng psychotherapy. Rational psychotherapy, neurolinguistic programming, hipnosis.

Tanggalin ang mga sanhi ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-uugali.

Mga salungatan bilang pinagmumulan ng stress. Pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon. Mababang pagpapahalaga sa sarili bilang pinagmumulan ng stress. Pagbuo ng tiwala na pag-uugali. Ang mga pagkabigo bilang pinagmumulan ng stress. Pagtuturo ng mabisang mga kasanayan sa pagtatakda ng layunin. Ang patuloy na problema sa oras bilang isang mapagkukunan ng stress. Mastering ang mga pamamaraan ng pamamahala ng oras.

Mga halimbawang tanong para sa pagsusulit para sa mga full-time na mag-aaral 1

1. 
   Ang problema ng stress sa biology at medisina.
2. 
   Ang klasikal na konsepto ng stress G. Selye at ang pag-unlad nito.
3. 
   Hormonal at physiological manifestations ng stress.
4. 
   Ang ebolusyonaryong istraktura ng psyche at stress ng tao.

1 Para sa mga part-time na estudyante, pipili ang guro ng listahan ng mga tanong batay sa dami at listahan ng mga paksang binasa.

238 Aplikasyon

1. 
   Mga tampok ng sikolohikal na stress.
2. 
   Mga palatandaan ng pag-uugali ng stress.
3. 
   Mga intelektwal na palatandaan ng stress.
4. 
   Mga palatandaan ng physiological ng stress.
5. 
   Mga palatandaan ng emosyonal na stress.

1. 
   Mga layunin na pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng stress.
2. 
   Subjective na pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng stress.
3. 
   Mga diskarte sa paghula ng stress at pagtatasa ng paglaban sa stress
   sti tao.
4. 
   Pangkalahatang mga pattern ng pag-unlad ng stress. Impluwensiya ng mga katangian
   stressor sa antas ng stress.
5. 
   Mga salik na nakakaapekto sa pag-unlad ng stress.
6. 
   Mga kahihinatnan ng stress: mga sakit sa psychosomatic at post-trauma
   matic syndrome.
7. 
   Mga paksang sanhi ng sikolohikal na stress.
8. 
   Mga layuning sanhi ng sikolohikal na stress.
9. 
   Ang sanhi ng pag-uuri ng mga stressor at mga paraan upang mapagtagumpayan ang stress
   magkalat ng iba't ibang uri.
10. 
    Pangkalahatang pattern ng stress sa trabaho.
11. 
    Mga halimbawa ng stress sa trabaho.
12. 
    Malusog na pamumuhay at ang epekto nito sa stress. pisikal ak
    Ang aktibidad ay isang mahalagang kadahilanan sa normalisasyon ng stress.
13. 
    Biofeedback bilang .
14. 
    Mga taktika para sa pagharap sa stress depende sa oras ng pagsisimula nito
    Leniya.
15. 
    Pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng mga pamamaraan ng self-regulation ng sikolohikal na estado
    sa panahon ng stress.
16. 
    Autogenic na pagsasanay bilang isang paraan ng pag-optimize ng mga antas ng stress.
17. 
    Mga diskarte sa paghinga bilang isang paraan upang ma-optimize ang mga antas ng stress.
18. 
    Ang pagpapahinga ng kalamnan bilang isang paraan upang ma-optimize ang mga antas ng stress.
19. 
    Autorational therapy bilang isang paraan ng pag-optimize ng mga antas ng stress.
20. 
    Neutralisasyon ng stress sa tulong ng psychotherapy. Mga uri ng psycho
    mga therapy na ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng stress.
21. 
    Pagtugon sa mga Dahilan ng Stress sa pamamagitan ng Pagpapabuti ng Pag-uugali
    kasanayan sa langit.

Appendix 3. Mga temang plano, programa, mga tanong para sa pagsusulit 239

1. 
   Mga salungatan bilang pinagmumulan ng stress. Pagpapabuti ng komunidad
   aktibong kasanayan.
2. 
   Mababang pagpapahalaga sa sarili bilang pinagmumulan ng stress. Pagbubuo
   kumpiyansa na pag-uugali.
3. 
   Ang mga pagkabigo bilang pinagmumulan ng stress. Epektibong pagtatakda ng layunin.
4. 
   Ang patuloy na problema sa oras bilang isang mapagkukunan ng stress. Pamamahala ng oras.
5. 
   Ang mga aktibidad ng isang psychologist sa pag-diagnose at pagliit ng stress
   sa kliyente.
6. 
   Ang mga aktibidad ng isang psychologist sa pagsusuri at pag-iwas sa stress
   Sa organisasyon.

Appendix 4. Ang programa ng mga seminar at mga paksa ng abstracts ... 241

Appendix 4

PROGRAM NG MGA ARALIN SA SEMINAR AT MGA PAKSA NG MGA ULAT SA MGA PAKSA NG KURSO "STRESS PSYCHOLOGY AT PARAAN NG PAGWAWASTO NITO"

Seminar 1. Ang problema ng stress sa biology, medisina at sikolohiya