Ang unmotivated na pagsalakay ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng isang malakas na pagkabigla o isang kritikal na sitwasyon. Gayunpaman, maaaring lumitaw ang sintomas na ito nang wala saan, na dapat alertuhan ang tao. Ang unmotivated na pagsalakay nang walang espesyal na dahilan ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang malubhang sakit.

Pagsalakay bilang sintomas ng sakit

Ang hitsura ng unmotivated na pagsalakay ay nangyayari dahil sa ilang mga sakit. Kabilang dito ang:

• hyperthyroidism;
• labis na timbang;
• mga sakit sa neurological;
• mga karamdaman sa personalidad;
• trauma;
• malignant neoplasms.

Hyperthyroidism. Ang pagtaas ng pagkamayamutin nang walang partikular na dahilan ay maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng mga problema sa hormonal background. Kadalasan ang sintomas na ito ay bubuo sa mga kababaihan. Maaaring makaramdam ng gutom ang mga apektadong tao, ngunit nananatiling payat. Ang labis na paggamit ng pagkain ay hindi nakakaapekto sa figure sa anumang paraan. Makikilala mo ang sakit sa pamamagitan ng nerbiyos, mataas na aktibidad, pulang balat at labis na pagpapawis.

Labis na timbang. Ang mga deposito ng taba ay maaaring makapukaw ng produksyon ng estrogen. Bilang resulta, may negatibong epekto sa psyche, kapwa sa mga babae at lalaki. Ito ay sapat na upang mapupuksa ang labis na pounds - at ang isang hindi kasiya-siyang senyales ay mawawala mismo.

mga sakit sa neurological. Ang pagsalakay ay maaaring sintomas ng malubhang sakit at humantong sa. Ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng interes sa buhay at umatras sa kanyang sarili. Kasabay nito, ang labis na pagiging agresibo at mga problema sa memorya ay nabanggit. Ang mga sintomas na ito ay isang seryosong dahilan upang magpatingin sa doktor.

Mga karamdaman sa personalidad. Ang unmotivated aggression ay maaaring maging tanda ng malubhang problema sa pag-iisip at kahit schizophrenia. Karamihan sa mga schizophrenics ay namumuhay nang normal nang hindi nagdudulot ng panganib sa iba. Sa mga panahon ng exacerbation, tumataas ang kanilang pagiging agresibo, nangangailangan ito ng psychiatric na paggamot. Trauma at malignant neoplasms. Ang mental excitability ay maaaring sanhi ng pinsala sa utak. Ang galit at mataas na aktibidad ay maaaring mapalitan ng kawalang-interes. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng isang malubhang pinsala o proseso ng tumor.

Kadalasan ang mga sanhi ng pagsalakay ay nakatago sa sociopathy, stress disorder o pagkagumon sa alkohol. Ang unang kondisyon ay isang anomalya ng karakter. Ang isang tao ay hindi nangangailangan ng kumpanya ng ibang mga tao, bukod dito, siya ay natatakot sa kanila. Ito ay isang congenital na problema na nauugnay sa kababaan ng sistema ng nerbiyos. Ang stress disorder ay bumubuo ng isang pagalit na saloobin sa iba. Nangyayari ito kung ang isang tao ay patuloy na nasa sentro ng hindi kasiya-siyang mga sitwasyon. Ang isang agresibong estado ay katangian din ng mga taong nagdurusa sa alkoholismo.

Bumalik sa index

Pagsalakay sa mga lalaki

Ang unmotivated na pagsalakay sa mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ay maaaring mangyari dahil sa mga katangian ng physiological at sikolohikal. Ang pagtaas ng pagkamayamutin ay maaaring magpahiwatig ng mga malalang sakit, sa partikular, pinsala sa endocrine system. Ang nerbiyos ay sanhi ng patuloy na mga salungatan at mga nakababahalang sitwasyon.

Maaaring mangyari ang mga pag-atake ng agresyon dahil sa kasungitan at kabastusan. Maaaring lumitaw ang sikolohikal na nerbiyos bilang resulta ng patuloy na kakulangan ng tulog, mga pagbabago sa hormonal, labis na trabaho o depresyon. Ang isang tao ay hindi nasisiyahan sa kanyang sarili at inilalabas ang kanyang galit sa iba. Ang pagsalakay ay maaari ding maging motibasyon, ibig sabihin, nauugnay sa maingay na kapitbahay, malakas na musika o TV.

Minsan kahit na ang pinaka-hindi magkasalungat na tao ay sumisira at naglalabas ng kanilang galit sa iba. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay nag-iipon ng mga negatibong emosyon sa loob ng maraming taon at hindi lamang nagbibigay sa kanila ng isang labasan. Sa paglipas ng panahon, ang pasensya ay nagtatapos, at ang pagsalakay ay lumalabas nang walang maliwanag na dahilan. Minsan ang isang negatibong senyales ay sapat na para lumitaw ang isang sintomas. Maaaring ito ay isang malakas na boses o isang biglaang paggalaw. Ang isang tao ay nasira kaagad at hindi makontrol ang kanyang sarili. Kinakailangan na subaybayan ang iyong sariling kondisyon at subukang ihinto ang pagsalakay sa oras.

Bumalik sa index

Pagsalakay sa mga kababaihan

Ang pangunahing sanhi ng pagsalakay sa mga kababaihan ay hindi pagkakaunawaan at kawalan ng lakas. Nangyayari ito kapag ang patas na kasarian ay hindi kayang ipahayag ang kanyang sarili nang walang suporta ng iba. Ang kawalan ng isang tiyak na plano ng aksyon ay nagdudulot ng emosyonal na pagsabog.

Ang pagsalakay ay hindi sa lahat ng pagkakataon ay nagdadala ng panganib. Minsan ito ang tanging paraan upang mailabas ang mga emosyon upang maisaaktibo ang mga bagong pwersa at enerhiya. Gayunpaman, hindi ito dapat gawin sa lahat ng oras. Ang pagsalakay ay isang positibong kababalaghan, ngunit kung ito ay naglalayong lutasin ang isang partikular na problema. Kung ang kondisyong ito ay permanente at hindi ito nagdudulot ng anumang kaginhawahan, ang mga miyembro ng pamilya at mga kamag-anak ay nasa ilalim ng negatibong impluwensya. Sa kasong ito, ang pagsalakay ay nagpapahiwatig ng talamak na pagkapagod at maaaring lumitaw bilang isang resulta ng patuloy na ingay, ang pag-agos ng mga negatibong emosyon at maliliit na problema. Kung hindi mo matutunan kung paano haharapin ang kundisyong ito, may panganib na magkaroon ng patuloy na pagsalakay. Ito ay humahantong sa kawalang-kasiyahan sa sariling buhay. Dahil dito, hindi lang ang babae mismo ang naghihirap, pati na rin ang mga taong nakapaligid sa kanya.

Ang motivated na pagsalakay ay maaaring magdulot ng mga sakit, kawalan ng komunikasyon at patuloy na ingay. Kadalasan ang isang babae ay madaling kapitan ng kondisyong ito sa panahon ng pagpapalaki ng isang bata. Siya ay may kakulangan sa komunikasyon at mga pagkakataon para sa pagpapahayag ng sarili. Dapat kontrolin ang lahat ng kundisyong ito.

Bumalik sa index

Pagsalakay sa mga bata at kabataan

Ang sanhi ng unmotivated na pagsalakay sa mga bata ay maaaring maging ang pagpapalaki ng mga magulang. Ang labis na pangangalaga o, sa kabaligtaran, ang kawalan nito ay naglalagay ng ilang mga pag-iisip at emosyon sa bata. Ang paglaban sa kundisyong ito ay hindi napakadali, dahil sa pagbibinata ang lahat ay nakikita nang mas matalas.

Ang mga pagkakaiba ng kasarian sa mga bata ay pinagbabatayan ng pagsalakay. Kaya, ang mga lalaki ay umabot sa isang espesyal na rurok ng pagiging agresibo sa edad na 14-15 taon. Para sa mga batang babae, mas maaga ang panahong ito, sa 11 at 13. Maaaring mangyari ang pagsalakay bilang resulta ng hindi mo makuha ang gusto mo o out of the blue. Sa edad na ito, naniniwala ang mga bata na tama sila, at hindi sila naiintindihan ng mga magulang. Bilang isang resulta - pagiging agresibo, paghihiwalay at patuloy na pagkamayamutin. Ito ay hindi nagkakahalaga ng paglalagay ng presyon sa bata, ngunit ang paghihintay na mawala ang lahat sa sarili nitong ay mapanganib din.

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan kung bakit maaaring umunlad ang pagsalakay ng mga bata. Kabilang dito ang:

• kawalang-interes o poot sa bahagi ng mga magulang;
• pagkawala ng emosyonal na koneksyon sa mga mahal sa buhay;
• kawalang-galang sa mga pangangailangan ng bata;
• labis o kawalan ng pansin;
• kabiguan sa libreng espasyo;
• kakulangan ng mga pagkakataon para sa pagsasakatuparan sa sarili.

Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na ang mga magulang mismo ay may kakayahang lumikha ng sanhi ng pagsalakay. Ang karakter at personal na katangian ng bookmark ay isinasagawa sa pagkabata. Ang kakulangan sa tamang edukasyon ay ang unang landas sa pagsalakay. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ang espesyal na paggamot upang sugpuin ang mga negatibong emosyon.

Ang galit ay maaaring maging sanhi ng galit ng isang tao sa harap ng iba, sumigaw, sumigaw, nananakit o nang-iinsulto sa iba. Ang ganitong uri ng mapanirang pagsabog ng galit ay isa sa pinakamakapangyarihan. Pinipinsala ka nito at ang mga nakapaligid sa iyo, pisikal, emosyonal, at panlipunan. Kung nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga paglabas ng galit, kailangan mong matutunang pigilan ang iyong sarili sa mahihirap na sitwasyon. Ito ang magiging pinakamahusay na paraan upang makamit ang isang mas mapayapang buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1

Agarang pagkilos upang pigilan ang mga pagsiklab ng galit

Bigyang-pansin ang mga pisikal na palatandaan. Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, mas malamang na makaranas ka ng ilang mga pisikal na sintomas. Kabilang dito ang:

• Ang mga panga ay mahigpit na naka-compress, at ang mga kalamnan ay nasa pag-igting.
• Sakit ng ulo o pananakit ng tiyan.
• Tumaas na rate ng puso.
• Pawisan ka (kahit ang iyong mga palad ay magsisimulang pawisan).
• Namumula ang mukha.
• Nanginginig ang katawan o kamay.
• Nakakaranas ka ng pagkahilo.

1. Bigyang-pansin ang mga emosyonal na palatandaan. Kadalasan, ang galit ay may kasamang iba pang emosyon. Sa kalaunan, ang amygdala, ang emosyonal na sentro, ay nagsisimulang magpadala ng mga senyales upang matugunan ang banta at panatilihin kang buhay. Hindi nakakagulat, maaari kang makakuha ng baha ng iba pang mga kaugnay na emosyon. Ang mga emosyong ito ay maaaring magsilbing signal ng alarma para sa signal na "labanan at paglipad". Bilang karagdagan sa galit, ang mga sumusunod na emosyon ay maaaring naroroon:

   • Pagkairita
   • kalungkutan
   • Depresyon
   • pagkakasala
   • galit
   • Pagkabalisa
   • Depensibong reaksyon

2. Magbilang hanggang sampu. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang magalit at maranasan ang mga palatandaan sa itaas ng galit, masasabi mo sa iyong sarili na hindi mo kailangang mag-react ngayon. Ang pagbibilang ng isip ay maaaring makatulong sa iyo na magpalabas ng singaw sa puntong ito. Ito ay maaaring mukhang kalokohan sa simula, ngunit ang pagbibilang ay talagang nakakatulong sa iyo na magambala nang matagal upang huminahon. Iwasang mag-react at bigyan ang iyong sarili ng oras upang iproseso ang iyong nararamdaman.

   Subukang huminga ng malalim. Subukang mapag-isa sandali. Kung kaya mo, magdahilan at pumunta sa banyo, hagdanan, o sa labas sandali, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable na huminga ng malalim at huminahon.

   • Huminga sa isang bilang ng apat, huminga nang dahan-dahan, pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa susunod na bilang mula isa hanggang apat.
   • Tiyaking huminga ka mula sa iyong dayapragm, hindi sa iyong dibdib. Kapag huminga ka mula sa iyong dayapragm, lumalawak ang iyong tiyan (na mararamdaman mo kapag inilagay mo ang iyong kamay dito).
   • Gawin ito nang maraming beses hangga't kinakailangan para maramdaman mo na nagsisimula kang kumalma.

3. Ulitin ang mga nakakapagpakalmang salita o parirala sa iyong sarili. Subukang sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Huminahon" o "Relax" o "Huwag magalit." Ulitin ang pariralang ito nang paulit-ulit hanggang sa maramdaman mo na ang iyong galit ay nagsimulang maglaho.

   Baguhin ang kapaligiran. Kung nararamdaman mong kumukulo ang iyong dugo, umalis ka. Huminga ng malalim. Kung maaari kang lumayo sa sitwasyon, gawin mo ito. Sa pamamagitan ng hindi pagkakaroon ng isang bagay sa harap ng iyong mga mata na nagagalit sa iyo, mas mabilis kang makakalma.

   Subukan ang progressive muscle relaxation. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay isang proseso ng progresibong pag-igting at pagpapahinga ng buong katawan. Ito ay pinaniniwalaan na sa pamamagitan ng pag-igting ng iyong mga kalamnan, maaari mong ilabas ang tensyon na naipon sa iyong katawan. Narito ang isang pangkalahatang-ideya ng pamamaraang ito:

   • Huminga para sa isang bilang ng isa hanggang apat, pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, at huminga nang palabas para sa susunod na bilang ng apat. Huminga ng malalim.
   • Magsimula sa mga kalamnan ng mukha at ulo. Higpitan ang bawat kalamnan sa iyong mukha, ulo, bibig, at leeg na maaari mong hawakan nang 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
   • Pagkatapos ay gawin ang iyong paraan pababa sa katawan sa ganitong paraan, tensing at relaxing ang iyong mga balikat, forearms, likod (lamang kung wala kang mga problema sa likod), braso, tiyan, binti, paa, at daliri ng paa.
   • Ngayon ay ibato ang iyong mga daliri sa paa, pakiramdam na nakakarelaks mula ulo hanggang paa.
   • Huminga ng ilang malalim at tamasahin ang pakiramdam ng pagpapahinga.

4. Maghanap ng isang bagay na nakakatawa upang mawala ang iyong isip sa mga bagay-bagay. Kung kaya mong patawanin ang iyong sarili, maaari mong baguhin ang reaksiyong kemikal sa iyong katawan. Maaari mong gamitin ang iyong talino at imahinasyon upang isipin ang lahat ng uri ng mga nakakatawang sitwasyon na maaaring magpatawa sa iyo, lalo na kung ang mga ito ay hindi maliit o sarcastic.

   • Halimbawa, sabihin nating ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan ang iyong amo ay galit sa iyo para sa isang bagay. Sa halip na magalit sa pag-upo sa iyong mesa, maaari mong mawala ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-iisip na ang iyong amo ay may ulo ng isda at sinisigawan ka habang nakabuka ang kanyang malansang bibig. Gayunpaman, mahalagang huwag tumawa o ngumisi kung nakikipag-usap ka pa rin sa manager. Ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon.
   • Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito kung nawalan ka na ng galit. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang bagay na maaaring magpatawa sa iyo, maaari kang huminahon sa sandaling iyon. Magagawa mong ilapat ang iba pang mga pamamaraan nang mas epektibo, tulad ng paglutas ng problema, upang makabuo ng solusyon para sa sitwasyong kinakaharap mo.

5. Tren. Makakatulong ang pisikal na aktibidad na mapawi ang iyong galit. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay nakakatulong sa pagkontrol ng mga damdamin at kontrolin ang iyong mga emosyon sa parehong mga bata at matatanda. Subukang mag-ehersisyo kapag nakaramdam ka ng galit o mag-ehersisyo araw-araw upang maalis ang pagsalakay.

6. Pawalang-bisa ang iyong mga emosyon sa pagtulog ng mahimbing na gabi. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay nakakatulong sa mga tao na ayusin ang kanilang mga emosyon. Nagiging mahirap kontrolin ang mga emosyon kapag hindi tayo nakakakuha ng sapat na tulog. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang ilang gabi lamang ng pagkagambala sa pagtulog sa mga teenager na babae ay nagpapataas ng antas ng negatibong emosyon, gayundin ang kanilang galit.

   • Kung mayroon kang patuloy na mga problema sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong magpatingin sa doktor.

7. Subukan ang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay napatunayang epektibo para sa emosyonal na regulasyon. Ito ay may pangmatagalang epekto sa amygdala, emosyonal na sentro, at bahagi ng utak kung saan ang tugon ay nangyayari pagkatapos ng isang nakababahalang o mapanganib na sitwasyon. Magsimula sa malalim na paghinga. Maaari mo ring pagsamahin ang paghinga at mental visualization. Subukan ang visualization exercise na ito:

   • Habang humihinga ka, isipin ang isang ginintuang puting liwanag na nagpapahinga sa iyo at nagpapasaya sa iyo. Isipin na ang liwanag na ito ay pumapasok sa iyong mga baga, dumaan sa iyong buong katawan. Kapag huminga ka, huminga ka ng dumi, madilim na kulay, na sumisimbolo sa iyong galit, stress.
   • Kung hindi mo kayang magnilay, huwag mag-alala. Ang pagmumuni-muni ay isang kumbinasyon ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga, visualization at mga gawaing pangkaisipan. Ngunit kung sa palagay mo ay mahirap para sa iyo na umupo sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon, o hindi ka komportable sa panahon ng pagmumuni-muni, maaari kang magsimulang huminga ng malalim. Ito rin ay mag-trigger ng isang nakapapawi na tugon sa iyong katawan.

8. Huwag panghinaan ng loob kung muli kang magagalit. Kapag sumubok ang mga tao ng bago, hindi ito palaging gumagana nang perpekto. Maaaring totoo ito kapag natututo ka ng mga bagong paraan upang harapin ang galit. Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga relapses na nagiging tantrums o passive-aggressive na reaksyon ay upang malaman kung ano ang hindi gumana. Kapag nakita mo kung ano ang hindi gumana, maaari mong muling i-configure ang mga pagkilos na karaniwan mong ginagawa upang harapin ang isang partikular na uri ng galit para sa susunod na pagkakataon.

   • Ang pinakamahalagang bagay ay tiyaga! Magalak sa iyong maliliit na tagumpay, dahil ang bawat isa sa kanila ay magiging isang hakbang patungo sa pagsasakatuparan ng isang mas malaking layunin, na ang paglaban sa galit.

Bahagi 4

Pagpapahayag ng iyong galit sa isang mas paborableng paraan

1. Tumutok sa tiwala na komunikasyon. Binibigyang-diin ng kumpiyansa na komunikasyon na ang parehong kalahok sa pag-uusap ay may mahahalagang pangangailangan. Upang makipag-usap nang may kumpiyansa, dapat kang magpakita ng mga katotohanan sa isang pag-uusap nang walang mga akusasyon.

   • Halimbawa, maaari mong sabihin, "Nagalit ako at nagalit dahil naisip ko na minamaliit mo ang kahalagahan ng aking proyekto kapag pinagtatawanan mo ang aking presentasyon. Wala akong ideya kung ano talaga ang mga bagay, ngunit tila sa akin ay hindi mo lang pinapansin o hindi sineseryoso ang aking trabaho. Hindi ko lang maintindihan kung ano ang nangyayari. Pwede ba natin pag-usapan?"

2. Maging magalang. Ang paggamit ng mga salitang tulad ng "salamat" at "pakiusap" ay hindi lamang tungkol sa pagiging magalang, ito rin ay nagpapakita ng paggalang sa iba. Ang iyong mga parirala ay dapat magpahayag ng mga kahilingan, hindi mga kahilingan. Upang igalang, kailangan mong igalang ang iba. Pagkatapos ay maaari kang bumuo ng pagtutulungan at paggalang sa isa't isa. Ito ang kabaligtaran ng nangyayari kapag nakakaranas ka ng galit, kung saan ang agresibo, pasibo, o agresibo-passive na komunikasyon ay lumilikha ng hindi pagkakasundo sa pagitan mo at ng mga nasa paligid mo.

   • Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Kapag may oras ka, maaari ka bang..." o "Malaking tulong iyon para sa iyo... Salamat, pinahahalagahan ko ito!"

3. Maging malinaw. Kung ikaw ay bumulung-bulong at matalo sa paligid ng bush, o hindi tiyak, kung gayon ang sinumang kausap ay magagalit. Sa halip, dumiretso sa taong kailangan mong lutasin ang iyong problema. Ipaliwanag nang malinaw kung paano mo nakikita ang nais na resulta. Huwag kalimutang ipahayag ito bilang isang kahilingan.

   • Halimbawa, kung ang iyong kasamahan ay nagsasalita nang napakalakas sa telepono at nahihirapan kang magtrabaho, maaari mong itanong: “May hiling ako para sa iyo. Maaari ka bang magsalita nang mas tahimik sa telepono? Ito ay lubos na nakakagambala sa trabaho. Ako ay lubos na nagpapasalamat. Salamat".
   • Kung sa halip ay sinabi mo sa lahat ng nasa silid, "Napakahirap magtrabaho sa isang maingay na opisina," kung gayon ito ay napakalabo. Bukod dito, malamang na masisira nito ang iyong relasyon sa mga kasamahan at hindi malulutas ang iyong problema.

4. Kailangan mo ring tumpak na ihatid ang iyong nararamdaman. Kapag iniisip mo kung ano ang iyong nararamdaman, ipahayag ang totoong nararamdaman tulad ng sakit at gumawa ng malusog na mga pahayag batay doon.

   • Narito ang isang halimbawa ng kawalan ng kumpiyansa sa pagpapahayag ng iyong sarili: "Sa tingin ko kulang ka sa taktika." Ito ay isang paghuhusga tungkol sa ibang tao (na hindi masyadong maganda).
   • Sa halip, manatili sa kung ano ang naaangkop sa iyo: "Mukhang wala kang pakialam sa aking damdamin kapag binabasa mo ang papel, sa halip na makinig sa kung ano ang sinusubukan kong sabihin."

5. Sikaping lutasin ang problema. Kapag naunawaan mo kung ano ang sanhi ng iyong galit, maaari mo itong i-moderate at tugunan ang mga kaisipang pumupukaw nito. Maaari mong ilipat ang iyong pagtuon sa paglutas ng problema. Kapag nilulutas ang isang problema, gagawin mo ang lahat sa iyong makakaya upang harapin ang problema, inaalam kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon at ipahayag ito sa pinakamabisang paraan na posible.

   • Halimbawa, maaari kang magalit dahil ang iyong anak ay may masamang mga marka sa isang report card. Upang maiwasan ang pagsiklab ng galit na nakadirekta sa iyong anak, dapat mong subukang lutasin ang isyung ito. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang sitwasyong ito.
   • Paganahin ang iyong mga emosyon sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang minuto sa iyong sarili at paghinga ng malalim. Sa sandaling maalis ng kaunti ang iyong ulo, maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa paglutas ng problema. Maaari kang mag-strategize tungkol sa pakikipag-usap sa iyong anak tungkol sa kanilang mga marka, na binibigyang-diin na mahal mo sila at handang suportahan sila. Maaari mo ring isaalang-alang ang mga opsyon gaya ng paghahanap ng tutor para sa kanila o pag-enroll sa iyong anak sa kursong learning to learn.
   • Maaaring kailanganin mong tanggapin kung minsan na ang solusyon sa problema ay hindi palaging nasa kamay. Ito ay normal, dahil wala sa buhay ang ibinigay sa atin sa isang pilak na pinggan. Mas magulo ang lahat sa buhay. Hindi mo makokontrol ang buhay, ngunit makokontrol mo ang iyong saloobin dito.

• Malamang na ang therapist ay gagamit ng isang relaxation technique upang matulungan kang huminahon sa gitna ng pag-aalburoto. Makakatulong din ito sa iyo na harapin ang mga kaisipang maaaring mag-trigger ng galit at makahanap ng mga bagong paraan upang tingnan ang mga sitwasyon. Matutulungan ka rin ng isang therapist na bumuo ng mga kasanayan upang mapagtagumpayan ang mga emosyon at matutunan kung paano makipag-usap nang may kumpiyansa at paninindigan.
• Maaari kang magpatingin sa isang therapist na dalubhasa sa pagharap sa mga kasalukuyang problema batay sa nakaraan, tulad ng pagharap sa pang-aabuso o pagpapabaya sa pagkabata, o isang trauma na karanasan. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa galit na nauugnay sa mga nakaraang kaganapan.
• Halimbawa, sa United States, makakahanap ka ng psychotherapist sa iyong lugar gamit ang database ng American Association of Psychologists and Psychotherapist.

Hilingin sa iyong doktor na magreseta ng paggamot para sa iyo. Ang galit ay kadalasang bahagi ng iba't ibang karamdaman tulad ng bipolar disorder, depression o pagkabalisa. Ang paggamot sa gamot para sa galit ay depende sa mga kondisyon kung saan ang iyong galit ay nagpapakita mismo. Gayundin ang mga gamot para sa paggamot ng mga karamdaman ay makakatulong upang makayanan ang galit.

• Halimbawa, kung ang galit ay nagmumula sa depresyon, maaari itong gamutin kasama ng iba pang mga sintomas na may mga antidepressant. Kung ang pagkamayamutin ay bahagi ng isang pangkalahatang karamdaman sa pagkabalisa, maaari itong gamutin, tulad ng mismong karamdaman, gamit ang mga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) gaya ng Lexapro o Prozac. Kasabay nito, ang mga gamot na ito ay maaaring gamutin ang iyong pagkamayamutin.
• Ang bawat gamot ay may mga epekto. Halimbawa, ang lithium salt ay ginagamit upang gamutin ang bipolar disorder. Siya ay may napakataas na panganib ng mga komplikasyon sa bato. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga posibleng epekto ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga komplikasyon. Mahalagang talakayin ito nang hayagan sa iyong doktor.
• Kung dumaranas ka ng anumang uri ng pagkagumon, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Tiyak na hindi mo nais na magdagdag ng anumang iba pang pagkagumon sa listahan habang nakikipaglaban sa pagkagumon sa alkohol. Para sa pinakamainam na medikal na paggamot sa galit at iba pang posibleng sintomas na maaaring mayroon ka, dapat kang makipag-usap nang tapat sa iyong doktor.

Hello, Doctor!

Sa nakalipas na ilang taon, nakakaranas ako ng paminsan-minsang kakaibang pagsabog ng matinding pangangati. Tinatawag ko ang estado kung saan natagpuan ko ang aking sarili sa gayong mga pagitan, isang angkop na galit. Marahil ay hindi ito ang tamang pangalan. Ang galit na ito ay nabubuo sa akin nang hindi inaasahan at kaagad (literal sa loob ng kalahating segundo).
Sa sandaling mangyari ito (parang ang katawan ay biglang lumipat sa ibang paraan ng operasyon), mahirap para sa akin na ipagpatuloy ang sapat na komunikasyon sa iba, mahirap ipagpatuloy ang aking trabaho (pisikal o malikhain), nalilito ang lahat ng iniisip, I withdraw into myself, think deeper and deeper about my condition - and finally dik in my thoughts. At ang lahat ng mga bagay, phenomena at sitwasyon sa paligid ko ay nagsimulang inisin ako nang husto.

Mga sintomas
Nararamdaman ko: matinding iritasyon, galit, galit.
Pisikal na nararamdaman ko: nanginginig sa maraming bahagi ng katawan (lalo na sa dibdib); bigat at nasusunog sa dibdib; magsisimula ang malalim at madalas na paglanghap at pagbuga (tulad ng mabigat na pisikal na pagsusumikap).

kagustuhan
May malaking pagnanais na masira ang isang bagay na malapit sa iyo. Kung pahihintulutan ko ang aking sarili na gawin ito, kung gayon ito ay nagiging mas madali para sa akin. Bahagyang pinapawi nito ang emosyonal na stress.
Sa talamak na kurso ng naturang pag-atake, sa ilang kadahilanan ay tila kailangan din ang pinsala sa sarili. Sa gayong matinding pagpapakita ng galit, ang lahat ay lumilipas na parang malabo, ang sakit sa gayong mga sandali ay hindi naramdaman nang husto, halos hindi napapansin. Mabuti na sa ngayon ay mas malakas ang sentido komun kaysa sa mga impulses na ito. Hanggang sa natapos ang lahat sa mga sirang buko sa kanyang mga kamay. Ang pagpindot sa isang bagay gamit ang iyong mga kamao ay epektibo kapwa sa mga tuntunin ng pagsira sa isang bagay na malapit sa iyo, at sa mga tuntunin ng pagdudulot ng pisikal na pinsala sa iyong sarili.

aktwal na pampasigla
Mayroong isang bilang ng mga pisikal na kadahilanan: ito ay tulad ng mga trifle na sa 50% ng mga kaso ay hindi ko napansin (tulad ng lahat ng normal na tao), at sa iba pang 50% - nagsisimula ang mga seizure.
- hindi matatag na operasyon ng mga elektronikong aparato (o nawawala lang ang kanang pindutan);
- ang sipol ng hangin na ibinuga ko sa mga butas ng ilong;
- inaasahang mga monotonous na tunog na madalas na makikita sa pang-araw-araw na buhay (microwave end signal, alarm ng kotse);
- kapag hindi agad posible na itakda ang nais na temperatura ng tubig sa panghalo;
- ang pangangailangang ulitin kahit isang beses sa telepono o skype ang pariralang binibigkas lang para sa ilang kadahilanan ay labis akong kinakabahan; kahit na uulitin ko ang ideya na nais kong iparating, kahit na sabihin ko ito sa ibang intonasyon.
Mayroon ding mga kadahilanan sa lipunan.
Ang kapaitan at hinanakit mula sa masasamang gawa ng mga tao ay maaaring agad na humantong sa pag-unlad ng isang pag-atake.
At hindi alintana kung ito ay may kinalaman sa akin ng personal o hindi. At hindi mahalaga kung sinabi ko ang lahat ng gusto ko sa mukha ng taong ito o nagpasya na huwag pumasok sa isang salungatan - sa anumang kaso, ang pag-atake ng galit ay malamang na hindi maiiwasan.
At malamang na napakahalaga na tandaan dito na sa mga ganitong sandali ay mayroon akong sapat na pagpipigil sa sarili upang kontrolin ang aking sarili at hindi idirekta ang galit na ito (ibig sabihin, itong "sakit" na galit ko) upang mag-udyok ng poot. At sa ganoong estado, maaari lamang akong magdulot ng pisikal na pinsala sa aking sarili (at sinisikap ko ring huwag gawin ito sa publiko).

Mga pandaigdigang dahilan
Anumang mga kabiguan at problema sa aking buhay ay nangyayari paminsan-minsan. Kaya may mga instant breakdown.
Ang ilang naipon na stress ay naroroon din sa ilang mga lawak: mga paghihirap sa pamilya at maging ang kalungkutan sa pamilya, pagsusumikap sa opisina kamakailan (nagtatrabaho sa mga kliyente), maraming hindi natapos na mga malikhaing ideya. Sineseryoso ko ang lahat ng ito, marahil ay masyadong seryoso - at labis akong nag-aalala.
Ngunit kahit na sa panahon ng mga pista opisyal, kapag ang aking asawa at ako ay naglalakbay, sa mga kondisyon na tila pinakamaginhawa para sa amin at malayo sa mga problema sa lungsod, nangyayari pa rin ang mga pag-atake. At napakaseryoso.

Pangunahing nakakairita
Palibhasa'y mag-isa, hindi gaanong masakit ang pagtitiis ko sa mga ganitong pag-atake. At narito ang dahilan, sa palagay ko.
Ang aking pag-uugali sa panahon ng pag-atake ay nagdudulot ng maraming kakulangan sa ginhawa sa mga tao sa paligid ko. Dahil sa unti-unting pagtaas ng kaba sa aking boses, natural na tila sa kanila na ako ay gumagawa ng isang uri ng pag-angkin laban sa kanila. At una sa lahat, hinahanap nila ang dahilan ng aking pagkairita sa kanilang sarili.
Ang katotohanang ito ay pumapasok sa aking isipan 2-3 segundo pagkatapos ng pagsisimula ng pag-atake. At ang kamalayan ng aking sikolohikal na hitsura sa mga mata ng aking mga kamag-anak ay agad na humahantong sa maraming pagtaas ng galit.
At pagkatapos ay lumalala nang husto ang estado ng kalusugan.

Kawalang-interes
Ang isang matagal at talamak na pag-atake (lalo na dahil sa ilang uri ng kabiguan, dahil sa isang malakas na emosyonal na karamdaman) ay humahantong sa ibang estado: isang pagnanais na manatiling nag-iisa, ang lahat sa paligid ay nagiging walang kabuluhan, nagsisimula ang kawalang-interes.

Mga pampakalma
Ang mga pagbubuhos ng motherwort at iba pang mga herbal na sedative ay may kapaki-pakinabang na epekto. Sa ilang sandali, mas madalas akong naiirita, ngunit hindi nito ganap na inaalis ang mga pag-atake. Gayundin, ang kurso ng Afobazol ay tila nakatulong.

Ang lahat ng aking mga obserbasyon sa aking sarili ay dahil sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang estado na ito sa anumang paraan, sinimulan ko lamang na pag-aralan ang mga pag-atake na ito: ang mga yugto at ang kanilang haba ay nagsimulang masubaybayan, sinimulan kong kilalanin ang pangunahing stimuli. At ngayon sinusubukan kong iwasan ang mga nakakainis na ito.
Ngunit narito kung paano haharapin ang isang pag-atake na nagsimula na - hindi ko pa rin alam.

Nauunawaan ko na sa buong mundo ang tanging tunay na paggamot ay ang magtrabaho sa iyong panloob na mundo - pagbabago ng kapaligiran, pag-aayos ng iyong buhay at buhay, pagkamit ng iyong maliliit at malalaking layunin - lahat ng ito ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at, bilang resulta, ng kagalingan. At aktibong ginagawa ko ito kamakailan: Binago ko ang aking mga aktibidad, lumipat kami ng aking asawa sa ibang lungsod, gumagawa kami ng mga plano para sa hinaharap. Mukhang mas kaunti ang mga seizure (dahil mas kaunti ang mga nakakainis), ngunit nangyayari ito.

Nangyayari ba ang problemang ito sa ibang tao?
Nakikita ko na ang aking ama ay may katulad na problema (pero hindi niya ito aminin) at ang aking kapatid ay may halos magkaparehong problema.
Marahil mayroong ilang paraan ng pagtatrabaho sa sakit na ito?
Baka pwede ka pang magsuggest ng iba?
Hindi pa ako nakakita ng doktor na may ganitong problema bago.

Kung ang isang tao ay inis, nagagalit nang walang dahilan, madalas na nasira sa iba, ito ay isang diagnosis na. At dapat kong sabihin, nakakadismaya. Ang pagsalakay ng lalaki ay ang paksa ng pag-aaral ng sikolohiya, neurolohiya, psychiatry, ngunit hanggang ngayon, ang isang unibersal na lunas para sa sakit na ito ay hindi naimbento. Napakaraming mukha, at kahit na sa mga unang yugto, ang isang pag-atake ng pagsalakay ng lalaki ay halos hindi makikilala mula sa isang ordinaryong, hindi kapansin-pansing magagalitin na estado. Ngunit kasama niya ang isang neurosis ay maaaring magsimula, na, kung ang mga hakbang ay hindi kinuha sa oras, napakabilis na nagbabago sa isang hindi maibabalik na sakit sa pag-iisip.

Una, unawain natin kung ano ang pagsalakay? Ang salitang ito mismo ay may mga sinaunang ugat at isinalin mula sa Latin ay nangangahulugang: "atake, atake." Ang terminong ito ay tumutukoy sa pag-uugali ng mga tao at hayop. Ang una ay karaniwang may mga pagpapakita ng pandiwang (berbal) at pisikal na pagsalakay, na maaaring idirekta kapwa sa kanilang sariling uri at sa mga walang buhay na bagay, bagay, phenomena. Kapansin-pansin na sa mga tao, ang pagsalakay ay maaari ring magpakita ng sarili na may kaugnayan sa kanilang sarili - sa anyo ng pagpapakamatay.

Ang pagsalakay ay may posibilidad na makita nang sabay-sabay sa ilang mga anyo, na kasabay nito ay ang mga natatanging katangian nito mula sa iba pang mga uri ng pag-uugali ng tao. Una, kadalasan ang pagsalakay ay hindi aktwal na pinukaw ng anumang bagay na totoo - ang isa lamang na nasa estado nito ay naglalayong mangibabaw sa iba. Pangalawa, palaging may kasamang pagsalakay, pag-atake sa kalayaan, personal na espasyo, mga bagay ng pagmamahal ng ibang tao. At ang kanyang ikatlong pagkakatawang-tao ay palaging mapanira, pagalit na pag-uugali sa panahon ng pag-atake.

Kapansin-pansin na ang isang tao na nagpapakita ng hindi makatwirang pagsalakay ay hindi kailanman aamin sa kanyang sarili ang pagkakaroon ng lihis na pag-uugali, ngunit sasabihin na siya ay wala lamang sa mood, at ang lahat ay lumipas na.

Sino ang nahulog sa ilalim ng mga pag-atake ng pagsalakay

Unang naghihirap ang pamilya. Ito ang pangunahing selula ng lipunan na kadalasang tumatagal ng pinakamahalagang bahagi ng mga suntok mula sa mga pag-atake ng lalaki ng pagsalakay. Ang patuloy na mga iskandalo, showdown, maraming kahihiyan at insulto, pag-atake, marahas na aksyon ay kailangang-kailangan na bahagi ng naturang pag-atake. Naisip mo na ba kung ano ang nararamdaman ng ikalawang kalahati ng aggressor sa mga oras at minutong ito? Sino, kung hindi isang babae na nanonood ng pag-atake ng lalaki, ang makakakuha ng bahagi ng lahat ng mga "anting-anting" na ito.

At ang mga kinatawan ng mas mahinang kasarian ay walang ibang mapagpipilian kundi subukang isipsip ng isip ang mga pag-atakeng dulot ng mananalakay, hangga't ito ay natural na posible mula sa pananaw ng personal na kaligtasan, buhay at kalusugan. Ang isang tao bilang tugon sa lahat ng mga hindi makatwirang pananalita ng kanyang asawa ay tahimik, ang isang tao ay sumusubok na ilihis ang kanyang atensyon at pag-usapan ang tungkol sa mga positibong paksa, ang isang tao ay sumasang-ayon sa lahat ng mga insulto na hinarap sa kanya, at may isang taong tumakas lamang mula sa bahay nang biglang lumitaw ang mga kagyat na bagay.

Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga sikolohikal na shock absorbers na ito ay may maikling buhay sa istante, at sa ilang mga kaso sila ay naging walang silbi at hindi na maprotektahan ang pamilya mula sa mga pag-atake ng lalaki ng pagsalakay.

Ano ang mga sanhi ng agresibong pag-uugali at mayroon ba?

Oo, may mga dahilan para sa hindi makatwirang pagsalakay ng lalaki. Ngunit hindi sila nagsisinungaling sa pag-uugali ng mga biktima ng mga aggressor, dahil madalas na ipinapaliwanag ng huli ang kanilang posisyon. Ang mga pag-atake ng pagsalakay ng lalaki ay palaging may isang tiyak na relasyon at pagtutulungan. Ngunit sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pag-iisip, sila, na binigyan ng pangkalahatang klinikal na larawan ng isang partikular na sakit, ay mas malinaw na ipinakita. At para sa mga nagdurusa sa mga neuroses, umiiral pa rin sila sa isang uri ng mikrobyo, isang sketch, na karaniwang tama na tinatawag na mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga pag-atake ng pagsalakay sa mga lalaki.

Ang una at pinakamahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng mga psychoactive substance sa katawan ng mas malakas na kasarian. Ang alkoholismo, paninigarilyo ng tabako, paggamit ng mga inuming pang-enerhiya, pagkagumon sa droga, pang-aabuso sa sangkap ngayon ay hindi karaniwan sa kalahating lalaki ng sangkatauhan. Kaya't nakapagtataka ba kung saan nagmula ang iba't ibang mga neuroses sa mga lalaki, kung ang masamang gawi ay ang pinakamahusay na kasama ng marami?

Ang kakulangan ng dopamine at serotonin metabolismo, na responsable para sa pagpipigil sa sarili, pagpapahalaga sa sarili, at impulsiveness ng isang tao, ay nag-aambag din sa hitsura ng pagsalakay sa mga reaksyon ng pag-uugali ng lalaki.

Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay isang espesyal na paksa. Ang ilan sa mga kinatawan ng lalaking kalahati ng sangkatauhan ay nag-iisip na ang mga sanhi ng kapaligiran ng halos anumang pag-atake ng pagsalakay ay kinabibilangan ng hindi matatag, mabigat, magulong mga sitwasyon sa tahanan at trabaho.

Ang sanhi ng hindi makontrol na agresibong pag-uugali sa lalaki, at posibleng sa babaeng kalahati ng sangkatauhan, mayroon ding iba't ibang physiological deviations sa aktibidad ng mga mahahalagang organo, mga sakit sa somatic. Halimbawa, ang mga tumor sa utak o mga pinsala, ang mga metabolic disorder ay maaaring natural na maging simula ng pag-atake ng pagsalakay ng lalaki. Ang post-traumatic stress disorder, kung hindi ka gagawa ng aksyon sa oras, ay madali ring hahantong sa resultang ito.

Ngunit alam ang tungkol sa physiological predisposition ng katawan sa lihis na pag-uugali, posible na maiwasan ang pagsisimula ng isang pag-atake ng pagsalakay ng lalaki at kahit na, kung maaari, gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas.

Ano ang gagawin sa mga kahihinatnan?

Kabilang sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga pag-atake ng agresyon sa mga lalaki, palaging kinakailangan na iisa hindi lamang ang medikal, kundi pati na rin ang panlipunang bahagi. Namely: antisocial traits na likas sa isang tao, kapag ang mga marahas na aksyon ay kinikilala ng isang kinatawan ng mas malakas na kasarian bilang isang katanggap-tanggap na paraan upang makamit ang ilang mga layunin.

Samakatuwid, pinaniniwalaan na ang pag-iwas, paggamot sa mga kahihinatnan ng kahit isang pag-atake ng pagsalakay ay kinabibilangan ng parehong mga medikal at panlipunang sangkap. Ang una ay nauugnay sa pakikipag-ugnay sa mga espesyalista sa mga institusyon ng pangangalagang pangkalusugan, na may mga epekto sa parmasyutiko, ang pangalawa ay sa karampatang pag-uugali ng iba na nakasaksi sa pagsisimula ng isang pag-atake.

Sa mga kamay ng mga lalaki, kahit na ang isang simpleng gamit sa bahay ay maaaring maging isang seryosong instrumento ng pagsalakay. Samakatuwid, agad na bigyang-pansin ito at panatilihin ang taong may pag-atake sa iyong larangan ng pangitain, sa anumang kaso na hindi ka tumalikod sa kanya.

Sa mga banta ng lalaki, maaaring mahirap makilala ang tanda ng isang simula ng pag-atake. Samakatuwid, ang mga mapanlinlang na salita ay dapat na seryosohin hangga't maaari, dahil ang mga ito ay isang nakababahala na kampanilya na ang isang lalaki na pag-atake ng pagsalakay ay maaaring mangyari anumang sandali.

Sa pagitan ng isang tao na may pag-atake ng pagsalakay at ng mga nakapaligid sa kanya, kinakailangan na agad na magtatag ng isang ligtas na distansya, sa sandaling magsimula ang isang iskandalo, salungatan, nagbabanta sa buhay at nagbabanta sa kalusugan. Pinakamainam na huwag simulan ang walang kabuluhang kabayanihan sa sandaling ito. At para sa mga nagpasya na makipag-ugnayan sa isang tao na nasa isang nasasabik, kusang agresibong estado, kinakailangan upang mapanatili ang pinakamataas na kumpiyansa at kalmado.

Sa paghahanap ng paraan sa kasalukuyang sitwasyon

Ang mga negatibong emosyon ang batayan ng agresibong pag-uugali sa mga tao, at maraming mga dahilan para sa gayong mga emosyonal na estado. Ngunit alam ang mga kakaiba ng sikolohiya ng lalaki, sa ilang lawak posible na ilipat ang atensyon ng mga lalaki na madaling kapitan ng pag-atake ng pagsalakay sa mga positibong sandali sa buhay.

Isinasaalang-alang ang mga kakaibang pag-uudyok ng agresibong pag-uugali ng lalaki, maaaring subukan ng isang tao na gayahin ang mga sitwasyon kung saan ang negatibo ay ididirekta hindi sa isang angkop na galit, ngunit sa isang positibong direksyon. Ngunit kung walang kwalipikadong tulong ng isang psychologist, neurologist, psychiatrist, ang lahat ng hindi propesyonal na ginanap na psychotherapeutic delight ay maaaring hindi palaging magtatapos sa pagpapatahimik sa aggressor.

Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa sa oras, ang isang pag-atake ng agresyon ay maaaring, pagkaraan ng ilang panahon, ay maging isang mahalagang bahagi ng pag-iisip ng lalaki, at ang isang hindi maibabalik na sakit sa pag-iisip ay hindi magiging mabagal sa pagsunod sa isang nababagong neurotic disorder.

Ang galit ay nagmumula sa mga nilabag na inaasahan. Upang makayanan ito, kailangan mong harapin hindi ang pakiramdam mismo, ngunit sa mga dahilan na naging sanhi nito. Paano haharapin ang galit? Nag-aalok ako ng 5 simpleng paraan ng hakbang.

Isipin ang isang sitwasyon: dalawang driver ang nakatayo sa isang masikip na trapiko, bawat isa sa kanyang kotse. Ang isa pang kotse ay dumaan sa gilid ng kalsada, lumalampas sa pila, at pagkatapos ay sumusubok na umakyat sa pinakasimula, sa harap mismo ng ating mga bayani. Iba ang reaksyon ng mga driver: ang una ay nagalit nang husto, sumpain nang malakas sa labas ng bintana at hindi pinalampas. Isang labanan ang naganap. Nagkibit balikat ang pangalawang driver at tumalikod. Bakit nangyari? Bakit may ganap na magkakaibang reaksyon sa parehong sitwasyon?

Ang sagot ay talagang simple: ang bawat isa sa mga driver ay tinasa ang sitwasyon nang iba. Kung ipagpalagay natin kung ano ang naisip nila, malamang na ang unang driver ay nag-isip ng isang bagay “Nakakaloka! Bakit ako tatayo at hindi siya dapat? Dapat siyang tumayo at maghintay, tulad ng iba! Hindi ito makatarungan! Ngayon ay ipapakita ko sa kanya kung paano kumilos! Malamang may naisip ang pangalawang driver "Hayaan mong umakyat, hindi bagay sa akin."

Ang galit, galit, galit at inis ay batay sa mga inaasahan. Inaasahan namin na ang ibang mga driver ay kumilos nang tapat at naaayon sa mga patakaran. Inaasahan namin na ang mga awtoridad ay magiging patas sa amin. Hinihiling namin sa aming sarili na mag-ehersisyo dalawang beses sa isang linggo. Kapag hindi ito nangyari - ang mga driver ay hindi nagmamaneho ayon sa mga patakaran, ang mga awtoridad ay hindi makatarungang pumupuna, muli kaming hindi pumunta sa gym - kami ay nagagalit, naiinis at nagagalit. Masasabi nating mayroon tayong ilang tuntunin tungkol sa "tungkulin": kailangang gawin ng isang tao. Kapag nilabag ang gayong tuntunin, nagkakaroon tayo ng galit sa isang antas o iba pa. Kung mas mahalaga ang panuntunang ito para sa atin, mas nauugnay ito sa isang bagay na indibidwal na mahalaga, mas malakas ang pagkakasya ng galit. Pinakamadaling mapansin ang mga "dapat" na may kaugnayan sa ibang tao: "Wala siyang karapatang gawin ito!" o "Ang mga bata ay dapat kumilos nang normal!".

Saloobin sa galit at mga sanhi nito

Kapansin-pansin na ang mga tao ay may iba't ibang mga saloobin sa galit at pagpapakita nito. Ang mga relasyon ay apektado ng:

• pagpapalaki;
• ang kultural na kapaligiran kung saan lumaki ang tao;
• karanasan sa buhay;
• sa huli, mga librong binabasa sa pagkabata at marami pang iba.

Halimbawa, matututuhan natin na ang galit ay hindi mabuti at mali at dapat itong pigilan. Kung iisipin natin ang galit bilang isang mahigpit na saradong takure ng kumukulong tubig, madaling maunawaan kung paano nangyayari na ang galit ay sumabog sa isang punto sa anyo ng matinding, kapana-panabik, malakas na damdamin. Kung tutuusin, kapag ang takure ay nasa kalan at uminit, uminit, uminit, dahan-dahang kumukulo ang tubig, ngunit kaunti pa ang singaw, at naiipon pa rin sa loob. Ang tubig ay patuloy na umiinit at kalaunan ay kumukulo. Napakaraming mag-asawa, naghahanap siya ng paraan upang makalabas - at tiyak na mahahanap niya ito. Kung isasara mo ito nang mahigpit, maaaring masira ng singaw ang takip at pumutok pa ang buong takure. Ganun din sa galit. Kung hindi mo siya papayagang lumabas, maya-maya ay sasabog niya ang takure. Mula sa labas, para sa ibang mga tao ito ay magmumukhang isang hindi inaasahang, marahas na pagsabog ng mga emosyon "mula sa simula".

Nangyayari na ang mga tao ay kumbinsido na okay na magalit kung ang iyong damdamin ay tama na nasaktan - bilang karagdagan, pinapayagan na parusahan ang nagkasala kung magagawa mo ito. Ang ganitong mga paniniwala, na sinamahan ng damdaming kumukulo sa loob, ay nagtutulak patungo sa mapanirang pag-uugali - pagsalakay. Ang pagsalakay ay nauunawaan hindi lamang bilang isang pisikal na pag-atake, kundi pati na rin bilang isang pandiwang: pagmumura, pagtawag ng mga pangalan, pagtataas ng iyong boses. Mayroon ding mga nakatagong anyo ng pagsalakay, tulad ng intensyonal na pagiging pasibo o sarkastikong komento.

Ang galit, tulad ng ibang emosyon, positibo o negatibo, ay hindi mabuti o masama. Lumilitaw lamang ito bilang tugon sa kung paano namin tinatasa ang sitwasyon. Lumalabas ang mga problema sa galit kapag ito ay nangyayari nang madalas, masyadong matindi, at nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay at mga relasyon. Nagpapakulo kami ng tubig sa isang palayok o takure ng ilang beses sa isang araw, pinalalabas ang singaw at kinokontrol ang init, at ito ay isang ganap na normal na sitwasyon. Ngunit kung ang takure ay kumulo nang hindi inaasahan, sa sarili nitong, napakalakas na agad itong sasabog, iyon ay magiging isang problema. O kung ang isang kumukulong takure ay sumalpok sa mga naroroon, nagsusumikap na buhusan ang lahat ng kumukulong tubig.

Kung mapapansin mo ang regular o matinding pagsiklab ng galit sa iyong sarili at nais mong harapin ang mga ito, kung gayon ang sumusunod na ehersisyo ay malamang na maging kapaki-pakinabang sa iyo. Tandaan na maaaring hindi posible na gawin ito sa panahon ng galit mismo, dahil ang isang malakas na emosyon ay humaharang sa pag-iisip. Kailangan mong pumili ng isang oras kung saan ikaw ay higit pa o hindi gaanong kalmado, walang makaabala sa iyo. Sa susunod na kritikal na sitwasyon, maaalala mo ang pinakamahalagang bagay mula sa pagsasanay na ito. Lalo na kung ilang beses kang nagsasanay. Ang ganitong mga ehersisyo ay tulad ng pagtugtog ng gitara: kung iisipin mo lamang ang pagtugtog ng gitara, hindi mo matutunan kung paano ito gawin. Upang maglaro, kailangan mong aktwal na kunin ang instrumento at simulan ang plucking ang mga string.

Unang hakbang: alamin na may pagpipilian

Ang galit ay humahantong sa pagsalakay. Hindi natin palaging kinokontrol ang isang emosyon, ngunit kung ano ang ginagawa natin kapag ginagawa natin, kinokontrol natin. Isaalang-alang kung ano ang magiging kahihinatnan ng pagsalakay? Gusto mo ba talaga ang mga resultang ito? Inaakay ka ba nila sa tamang direksyon? Mapapabuti ba ang iyong relasyon sa tao? Kung hindi pagsalakay, kung gayon paano kumilos nang naiiba upang maprotektahan ang iyong mga interes?

Pangalawang hakbang: hanapin ang panuntunan

Hanapin ang tuntunin ng "dapat" na nilabag. Ang mga salitang tulad ng "dapat, dapat, dapat, dapat, dapat" ay tutulong sa iyo na matuklasan ito. Ano nga ba ang naging mali? Sino ang hindi kumikilos ayon sa nararapat, sa iyong opinyon? Ano ang kailangan mo - mula sa iyong sarili, mula sa ibang tao, mula sa mundo? Tawagin natin ang mga natuklasang "mainit na kaisipan".

Ikatlong Hakbang: Palamigin ang Iyong Mga Inisip

Tumugon sa mainit na galit na mga saloobin na nakita mo sa nakaraang hakbang sa isang mas nasusukat, matino, cool na paraan. Halimbawa:

• Mainit na Pag-iisip: Kumusta siya lakas ng loob na sabihin yan sa akin! Siya hindi may karapatan na tawagan mo ako!
• Mas maalalahanin na pag-iisip: Marahil siya sa tingin nito ay magiging mas mahusay. Baka siya nagkakamali, siya tao rin, hindi robot.

Hakbang apat: pigilan ang pagsalakay

Isipin kung ano ang nagiging agresibong pag-uugali ng mga kaisipan. Maghanap ng mga paliwanag na nagbibigay-daan sa iyong magpakita ng pagsalakay o bigyang-katwiran ito. Halimbawa: "He deserved it" o "Otherwise she will never understand", o "I don't care anymore, galit na galit ako." Ang ganitong mga kaisipan ay parang mga manloloko na nanlinlang sa atin sa paggawa ng isang bagay na maaari nating pagsisihan sa huli. Hindi sila kumikilos sa ating mga interes, sa kabaligtaran, itinutulak nila tayo na ibagsak ang mga prinsipyong moral - at nagpapakita ng mga pagbabanta, akusasyon, hiyawan, o kahit pisikal na pag-atake. Paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang magiging payback mo kung sasama ka sa mga scammer na ito. Ito ba talaga ang gusto mo?

Ikalimang hakbang: kalmado ang katawan

Matutong kalmado ang pisyolohiya. Ang galit ay nagpapatibok ng ating puso, naninigas ang ating mga kalamnan, tumataas ang ating presyon ng dugo, at bumibilis ang ating paghinga. Ito ay isang sinaunang awtomatikong mekanismo na tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa paglaban o paglipad. Upang huminahon, kailangan mong magbigay ng kabaligtaran na "utos": sadyang i-relax ang mga grupo ng kalamnan na tense, o pabagalin ang iyong paghinga. Sa ilang minuto, unti-unting lilipas ang lahat.