Ang sobrang emosyonal ay isang mabilis na reaksyon sa mga damdamin tulad ng galit, kalungkutan, at takot kapag ang isang tao ay hindi pinapayagan ang isip na makialam sa isang sitwasyon. Kung ikaw ay labis na emosyonal, malamang na ang iyong koneksyon sa iyong sariling mga damdamin ay hindi palaging nakabubuo. Ngunit kailangan mong pakinggan ang iyong mga damdamin sa paraang makikinabang sa iyo, hindi makapinsala.

Mga hakbang

Bahagi 1

Baguhin ang iyong emosyonal na diskarte

Magsanay ng mga diskarte sa paghinga. Ang paghinga ay tutulong sa iyo na huminahon kapag nakaramdam ka ng matinding emosyon tulad ng galit, walang katapusang luha, o malalim na pagkabigo. Kung nakaramdam ka ng labis na emosyonal na pag-igting, huminto upang tumuon sa iyong paghinga. Ang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon nang mas epektibo at mas mahusay na makitungo sa matinding damdamin. Maaaring napansin mo na kapag nakakaranas ka ng matinding emosyon, ang pakiramdam ng iyong sarili at ng iyong sariling katawan ay tumatakas sa iyo. Ang paghinga ay tutulong sa iyo na bumalik sa iyong sariling katawan, sa kasalukuyang sandali.

Matutong mag-react nang iba. Kung sinusubukan mong harapin ang mga hindi kasiya-siyang emosyon ngunit nahihirapan kang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon, subukan ang ibang diskarte. Maaaring hindi mo maalis ang emosyonal na karanasan, ngunit maaari mong harapin ito nang mas epektibo. Halimbawa, kung sinusubukan mong harapin ang galit ngunit nakakaramdam ka pa rin ng galit pagkatapos mong ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon, subukang magdrowing, magkulay, o mag-ehersisyo.

• Subukang gambalain ang iyong sarili sa musika o paglalakad. Makipaglaro sa iyong alagang hayop, magbasa ng libro o magtrabaho sa hardin.

1. Gumamit ng stress diary. Sa araw, sumulat sa isang talaarawan tungkol sa mga stressor, kung paano mo sila haharapin, kung paano ka tumugon sa kanila. Suriin kung aling mga kaganapan ang tumugon ka nang maayos, at kung alin ang mas mahirap para sa iyo. Maghanap ng mga paraan upang patuloy na harapin ang mga emosyon na makakatulong sa iyong mabilis na lumayo sa kanila.

   • Ang isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung aling mga pamamaraan ang gumagana nang maayos, kung aling mga sitwasyon ang nagpapalitaw ng matinding emosyonal na mga reaksyon, at kung paano mo pinangangasiwaan ang bawat sitwasyon.

2. Baguhin ang sitwasyon. Kung palagi kang nabigo sa iyong sarili o sa iyong mga kakayahan, baguhin ang iyong mga inaasahan. Marahil ikaw ay isang perfectionist at iniisip na kung ang isang bagay ay hindi 100% tapos na, hindi ito dapat ibahagi sa ibang tao. Lalo na kung mayroon kang mahigpit na mga deadline, walang masama sa pagsasaayos ng sitwasyon upang mas mahusay na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kahit na ang aking proyekto ay hindi 100% perpekto, ipinagmamalaki ko ito at alam kong nagawa ko ang isang mahusay na trabaho."

   • Kung may posibilidad kang magkaroon ng matataas na ideya at inaasahan, simulan ang pagbabago kung paano mo ito nakakamit. Maaari kang, halimbawa, humingi ng tulong sa ibang tao o pumili ng mas mababa, ngunit makakamit na layunin.

3. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga damdamin ay may kapangyarihan ngunit hindi palaging "katotohanan". Siyempre, mararamdaman mo ang iyong nararamdaman, ngunit tandaan na ang pakiramdam ay hindi katulad ng katotohanan. Ganoon din sa mga pag-iisip. Kapag gusto mong mag-react sa isang bagay, paalalahanan ang iyong sarili na maaaring wala ka pa sa lahat ng impormasyon, at maaaring magbago ang mga iniisip at nararamdaman.

Bahagi 3

Komunikasyon sa iba

Magtanong bago manghusga. Maaaring tumatalon ka sa mga konklusyon sa halip na kolektahin muna ang lahat ng impormasyon. Sa halip na lumipat sa mga konklusyon, maghintay hanggang sa makuha mo ang lahat ng impormasyon. At habang nangangalap ka ng impormasyon, huwag mong planuhin ang iyong susunod na galaw kung ikaw ay may away. Magtanong at sikaping maunawaan ang buong sitwasyon bago husgahan o ilantad ang iyong sarili nang emosyonal.

• Kung nagagalit ka dahil huli ang iyong kapareha, huwag kaagad magdesisyon kung bakit siya mahuhuli. Mas mainam na mahinahon na tanungin kung ano ang nangyari, ngunit walang pagkondena at akusasyon.

1. Huwag tumugon sa mga emosyonal na pagsabog. Kung ang isang tao ay tumugon nang napaka-emosyonal sa isang away, hindi ka dapat tumugon ng ganoong reaksyon. Mas mahusay na sanayin ang iyong aktibong mga kasanayan sa pakikinig. Ang pagtugon sa matinding emosyon ng kausap ay malamang na magpapalaki sa sitwasyon at walang gagawin upang makatulong na malutas ang problema.

   • Halimbawa, kung ang iyong kausap ay galit at sinusubukang saktan ka ng pasalitang pag-atake, hindi ka dapat dumiretso sa depensa. Mas mainam na makinig sa tao, subukang maunawaan ang kanyang mga iniisip at damdamin, magtanong at sumagot nang mahinahon.

2. Gumamit ng mga pangungusap na may "I". Kapag sinisi mo ang isang tao, awtomatiko mong inilalagay ang mga ito sa pagtatanggol, na maaaring humantong sa salungatan. Bilang karagdagan, sa kasong ito, ang iyong kausap ay magiging mas hilig na akusahan ka ng isang bagay bilang kapalit. Pananagutan ang iyong sariling mga damdamin at ipahayag ang mga ito nang hindi sinisisi ang iba. Kapag kinuha mo ang responsibilidad para sa iyong sariling mga damdamin, magkakaroon ka ng kontrol sa kanila.

   • Sa halip na sisihin ang tao sa pagsasabing, “Hindi ka nagpakita at binigo mo ako muli! Ang tanga mo!” sabi, “Nasaktan ako at iniwan dahil hindi ka nagpakita ngayong gabi. At hindi ko maintindihan kung bakit hindi mo sinabi sa akin na hindi ka pupunta."

Bahagi 4

Magtatag ng isang positibong koneksyon sa mga emosyon

1. Tukuyin ang mga emosyon. Kinakailangang malaman kung ano ang iyong nararamdaman upang makatugon ka ng naaangkop sa bawat emosyon. Simulan ang pag-iisip tungkol sa kung anong mga damdamin ang lumitaw sa iyong katawan kapag napansin mo ang isang tiyak na emosyon na lumitaw. Halimbawa, kung nakaramdam ka ng galit, maaari mong mapansin na bumibilis ang iyong paghinga, naninikip ang iyong mga kalamnan, o namumula ang iyong mukha. Kung ikaw ay masaya, maaari mong mapansin na ang isang ngiti ay lumitaw sa iyong mukha nang mag-isa, at isang pakiramdam ng magaan sa iyong katawan. Tune in sa iyong body language.

2. . Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nangangahulugan na pinahihintulutan mo ang iyong mga iniisip at damdamin na dumating at umalis, sinusunod mo ang mga ito nang walang paghuhusga. Kung nalulungkot ka, subukang huwag pansinin ang mga mapanghusgang kaisipan tulad ng "Hindi pa rin ako dapat malungkot tungkol dito. Ano ang mali sa akin?" Sa halip, subukang maging layunin sa pamamagitan lamang ng pagsasabi, "Malakas pa rin ang aking damdamin tungkol sa pangyayaring ito. Ito ay kawili-wili". Ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa emosyonal, mental, at pisikal na kalusugan. Ang isa sa mga karaniwang kasanayan sa pag-iisip ay ang tune in at obserbahan ang mga pandama (hawakan, panlasa, paningin, amoy, at pandinig). Tumutok sa iyong hininga at tingnan kung paano nito pinapakalma ang iyong mga pandama.
   • Higit pang impormasyon ay matatagpuan sa artikulong How to Learn Mindfulness Meditation.

3. Makipag-ugnayan sa isang psychotherapist. Kung nahihirapan kang makahanap ng isang positibong koneksyon sa iyong mga emosyon o maghanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito, humingi ng tulong sa isang therapist. Tutulungan ka ng iyong therapist na harapin ang mahihirap na emosyon at bibigyan ka ng pagkakataong ilabas ang iyong mga emosyon sa positibo at nakabubuo na paraan. Kung tila imposible sa iyo ang pagkontrol sa iyong sariling mga emosyon, makipag-usap sa isang therapist upang makahanap ng mga paraan upang harapin ang problemang ito.

   • Humanap ng taong komportable kang kausap at makita nang regular. Ang therapist ay dapat na isang taong mapagkakatiwalaan mo at kumportable sa pagbabahagi ng tahasan o nakakahiyang impormasyon. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong doktor o sa simpleng walang anumang koneksyon, mas mahusay na makipag-ugnay sa ibang espesyalista.

Malaki ang kinalaman ng emosyon sa ating interpretasyon sa isang pangyayari. Ang emosyonal na pangangatwiran ay nagaganap kapag ipinapalagay natin na ang isang bagay ay totoo, at sa katunayan sa pagitan ng ating nararamdaman, ang katotohanan ay maaaring ibang-iba. Walang masama sa pagpansin at pagkilala sa ating mga damdamin, inaalis din tayo ng mga ito mula sa layunin at neutral na mga interpretasyon ng buhay at maaaring humantong sa atin sa mga damdamin. Mahirap matutunan kung paano kontrolin ang iyong emosyon at huwag hayaan ang iyong sarili na maapektuhan ng iba na emosyonal sa paligid mo. Kung nakita mo ang iyong sarili na sobrang emosyonal sa buhay, narito ang mga paraan upang maging mas makatwiran at kontrolin ang iyong mga emosyon bago gumawa ng desisyon:

1. Ang iyong mga emosyon bilang bahagi ng iyong "mapa", hindi "teritoryo"

Ang ating mga iniisip ay humahantong sa atin na makaramdam ng mga emosyon. Kapag nag-iisip tayo ng positibo, may posibilidad tayong makaranas ng mga positibong emosyon, at kapag nag-iisip tayo ng negatibo, malamang na makaranas tayo ng mga negatibong emosyon. Paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong pag-iisip ay ang iyong interpretasyon sa kung ano ang nangyayari. Ang ating "Mapa" ay ang filter kung saan tayo tumitingin sa mundo. Lahat tayo ay may iba't ibang mga filter na hinubog ng ating paglaki at kung ano ang natutunan na natin tungkol sa mundo mula sa ating mga nakaraang sitwasyon sa buhay. Nangangahulugan ito na palaging magkakaroon ng elemento ng emosyonal na interpretasyon ng "teritoryo" (katotohanan). Paalalahanan ang iyong sarili na ang aming mga iniisip at kasunod na mga damdamin ay maaaring hindi palaging isang tumpak na representasyon ng kung ano ang tunay na nangyayari at makakatulong sa iyo na maging hindi gaanong emosyonal.

2. Huminto at mag-isip bago ka kumilos

Ang emosyonal na bahagi ng ating utak ay halos palaging mas malakas kaysa sa ating makatuwirang bahagi. Umasa sa iyong makatuwirang utak kapag nakaramdam ka ng labis na damdamin. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng oras upang kolektahin ang iyong mga iniisip, ngunit sa pamamagitan ng pag-asam ng isang emosyonal na pagkilos, maaari mong iligtas ang iyong sarili mula sa mga hindi inaasahang aksyon.

3. Alamin kung nasaan ang iyong mga kahinaan

Mayroon bang mga partikular na tao o sitwasyon na kadalasang handang makakuha ng emosyonal na tugon mula sa iyo? Kapag alam natin kung nasaan ang ating mga kahinaan, mas magiging handa at mulat tayo. Panatilihin ang mga regular na tab sa iyong emosyonal na antas sa isang rating ng intensity ng emosyon na 1-10. Kapag nakarating ka sa 7 puntos sa sukat, kailangan mong i-defuse ang emosyonal na reaksyon nang maaga. Ang ilang mga diskarte na maaaring gusto mong gamitin, kabilang ang pagbibilang pababa mula sa 100, malalim na paghinga, o kahit na alisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon, ay pansamantala. Kaya ngayon ang kailangan mo lang malaman ay ang iyong mga personal na pag-trigger.

4. Sariling damdamin

Pananagutan para sa iyong mga aksyon. Hindi natin makontrol ang iba, ngunit palagi nating makokontrol ang ating sarili. Kapag sinisisi natin ang iba sa ating mga emosyonal na reaksyon, binibigyan natin ang ating sarili ng mensahe na hindi natin kayang magpasya para sa ating sarili. Kontrolin sa pamamagitan ng pag-aaral na pamahalaan ang iyong mga emosyon nang responsable. Huwag ilagay ang iyong sarili sa lugar ng ibang tao. Tandaan, ang ibang tao ay may ibang hanay ng mga karanasan sa buhay, paniniwala, pagpapalaki, kultura na maaaring hindi katulad ng sa iyo.

5. Matutong magsanay ng emosyonal na detatsment

Hindi ikaw ang iyong emosyon. Gaya ng nabanggit kanina, ang mga pag-iisip ay humahantong sa mga emosyon. Ang isang magandang taktika ay subukang isipin ang mga iniisip ng mga pasahero sa bus. Ikaw ay isang bus driver at tulad ng paglalagay mo ng susi sa ignition, ang iyong mga pasahero ay nagsimulang magsabi na hindi ka dapat sumakay sa bus, kung ano ang kahila-hilakbot na driver mo, na maaaring mangyari ang isang aksidente ... Kung hahayaan mo ang mga pasahero na inisin. ikaw, pagkatapos ay kinokontrol ka nila, at hindi ka nasa ilalim ng iyong kontrol. Matutong makita ang iyong mga iniisip bilang mga pasahero sa bus. Sa karamihan ng mga kaso, ang emosyonal na detatsment ay nagsasangkot ng pagkilos, hindi pinapayagan ang lahat ng mga iniisip sa iyong ulo na patuloy na makagambala at magalit sa iyo. Tandaan lamang, ang mga emosyon ng mga pasahero ng bus ay hindi maaaring makagambala sa iyong trabaho.

6. Mag-time out

Lahat tayo ay may estado ng pahinga. Sa paglipas ng panahon, kung hindi natin susuriin ang ating sarili o handang magpahinga, maaari tayong makaramdam ng matinding tensyon at pagkabalisa sa mas mahabang panahon, at isang estado ng pahinga. Kapag nagsimula na tayong manlait sa iba o humihikbi na lang dahil naubusan na tayo ng lakas, ito ay senyales na ang ating estado ng pag-igting ay mas mataas kaysa sa nararapat at kailangan nating mag-time out. Maglakad-lakad, magpalit ng tanawin, o gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang mailabas ang tensyon sa iyong katawan.

Magkaroon ng kamalayan sa positibong enerhiya na dumarating sa iyong buhay - iyon ay, ang mga bagay o tao na nagpapasaya sa iyo at positibo - at huwag tumanggap ng negatibong enerhiya mula sa mga taong sumisira sa iyong damdamin. Sa huli, dapat mong subukang panatilihing balanse upang laging may mas maraming positibong enerhiya sa iyong buhay kaysa negatibo. Ang sobrang negatibong enerhiya ay magdudulot ng stress.

7. Pag-unawa sa iyong mga damdamin

Kadalasan, kapag naiintindihan natin kung paano tayo tumutugon sa mga sitwasyon sa ilang paraan, makakatulong ito na mabawasan ang epekto ng sitwasyong iyon sa ating mga damdamin. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga sanhi ng iyong malakas at matinding emosyon ay makakatulong sa iyong magkaroon ng kahulugan sa mga bagay-bagay at makaramdam ng kontrol. Kapag naabot mo na ang ugat ng iyong emosyon, ito ang magdadala sa iyo sa mas masayang buhay.

Kami ay emosyonal na nilalang at ang mga emosyon ay tumutulong sa amin na makaramdam ng buhay. Matutong yakapin ang iyong mga damdamin at unawain kung bakit sila nag-aapoy paminsan-minsan. Kapag naglaan ka ng oras upang magpahinga, magsanay ng kamalayan sa sarili, at siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na positibong damdamin sa iyong buhay, nasa tamang landas ka upang kontrolin ang iyong mga emosyon, hindi ang kabaligtaran.

Maraming mga tao ang nagrereklamo na hindi nila makolekta ang kanilang mga "nerbiyos sa isang kahon", pigilan ang kanilang sarili upang mapanatili ang balanse at hindi mag-apoy ng isang namumuong salungatan, mapupuksa ang mga damdamin ng nerbiyos at pagkabalisa, o "mabawi ang kanilang sarili" pagkatapos ng isang emosyonal na kaguluhan, stress. Mayroong higit pa sa sapat na mga pangyayari sa buhay na pumukaw ng surge of emotions: exams, job interviews, conclusion of important deals, showdown with superiors or a loved one ... Ngunit hindi mo alam ang mga bagay sa buhay na maaaring hindi balansehin tayo. Ang isang hindi balanseng tao ay maaaring sumabog at magsabi ng labis, umiyak, gumawa ng isang kilos na pagsisisihan niya sa ibang pagkakataon - at sa gayon ay masira hindi lamang ang impresyon ng kanyang sarili, ngunit isara din ang ilang mga pagkakataon para sa kanyang sarili.

Mayroong dalawang paraan upang malampasan ang mga emosyonal na krisis. Ang una ay naglalaman ng mga emosyon, hindi ang pinakamahusay, dahil sa pamamagitan ng pagpigil sa mga emosyon sa ating sarili, nanganganib tayong makaipon ng kritikal na masa ng negatibiti sa loob - at isang tunay na emosyonal na pagsabog ang magaganap. Pangalawa, matutong kontrolin ang iyong sarili. at kontrolin ang iyong emosyon. Ang ganitong paraan ay mas produktibo.

Ingatan mo sarili mo

Mahalagang maunawaan para sa iyong sarili kung paano ang isang emosyonal na pagkasira ay nagpapakita mismo sa iyo. Ang isang tao ay nahulog sa pagsalakay, ang pangalawa ay biglang nagsimulang umiyak, ang pangatlo ay hindi makapagsalita. Dapat mong maingat na pag-aralan ang iyong sariling mga reaksyon at buuin ang sitwasyon sa paraang maprotektahan ang iyong sarili sa mata ng iba. Samakatuwid, kapag naramdaman mo na ang mga emosyon ay nagsisimula nang mawalan ng kontrol, siguraduhin na ang mga kahihinatnan ng isang emosyonal na pagsabog ay hindi makakaapekto sa iyong karera, huwag sirain ang iyong pagsasalita sa publiko, huwag ipahiya o mapahiya sa harap ng mga saksi ng iyong kahinaan.

Harapin ang pagkapagod

Ang kontrol sa mga emosyon ay humihina kapag ang isang tao ay pagod. Hindi ka dapat mag-ipon ng pagod, labanan ito. Pahintulutan ang iyong sarili na magrelaks, baguhin ang kapaligiran, ituring ang iyong sarili sa isang bagay na kaaya-aya. Ang kamping, pakikisalu-salo kasama ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan, o pamimili para sa ilang magagandang pamimili ay makakatulong na ilipat ang iyong enerhiya sa mga positibong bagay at mabawasan ang panganib ng emosyonal na pagkasira na may mga negatibong kahihinatnan. Malaki ang naitutulong ng pisikal na paggawa, huwag lamang kalimutan na ang pisikal na trabaho ay dapat magdulot ng kasiyahan. Sa panahon ng pahinga o bakasyon, magtrabaho sa pagpapalakas ng nervous system. Upang gawin ito, maaaring kailanganin mong gawin ang pagmumuni-muni, yoga, mga ehersisyo sa palakasan. Ang mga paglalakad ay hindi makagambala, kung saan maaari kang, halimbawa, mangolekta ng mga pebbles o kumuha ng litrato. Huwag kalimutan na ang pagkamalikhain ay nakapagpapagaling. Mag-isip ng mga nakalimutang libangan, magbasa ng libro na matagal mo nang isinantabi para basahin. Umupo sa tabi ng tubig, alisin ang mga obsessive thoughts, makinig sa mga ibon na kumakanta o manood na lang sa aquarium.

Huminga ng malalim

Kung nararamdaman mo na ang stress ay lumiligid sa iyo, huminto, kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, huminga ng malalim at mabagal, subukang alisin ang pagmamadali. Hindi kailangang matakot na ma-late - tandaan na ang iyong kapayapaan ng isip ay ang susi sa kahusayan sa anumang trabaho. Pag-aralan ang iyong sariling mga damdamin: subukang maunawaan kung ano ang eksaktong nakakagambala sa iyo, kung ano ang nag-trigger ng mga emosyon. Hindi ka dapat magtipid sa oras kung gusto mong ilaan ito sa "pag-aayos ng mga bagay" sa loob. Ang malinaw na mga pag-iisip ay isang garantiya na ang mga emosyon ay hindi mapupuno sa iyo nang hindi inaasahan. Ang paboritong musika ay makakatulong na dalhin ang mga emosyon at kaisipan sa isang estado ng pagkakaisa. Hindi ka dapat makinig ng bago sa mga kritikal na sitwasyon. Ang pamilyar na kalmadong musika ay gagana nang maayos, ito ay mapawi ang stress at ibabalik ang mga emosyon sa kanilang karaniwang kurso.

Huwag matakot na magpatingin sa isang psychotherapist

Kung pinamamahalaan mong kontrolin ang iyong mga emosyon nang mas masahol pa at mas masahol pa, at ang pagsupil ng mga emosyon ay may isang mapagpahirap na epekto sa iyong kalooban, bukod pa, ikaw ay nalilito at hindi maaaring huminahon sa iyong sarili, at ang adrenaline ay "flashes" sa loob ay bumulusok sa iyo sa isang estado ng mapanglaw. o takot - dapat mong isipin ang pagbisita sa isang psychologist, psychotherapist. Ang isang propesyonal sa kanyang larangan ay tutulong sa iyo na maunawaan ang mga pagkasalimuot ng mga sanhi at epekto, alalahanin ang nakalimutan na mga nerbiyos na pagkabigla at mahirap na mga impresyon upang maranasan ang mga ito nang may kamalayan at makibahagi sa kanila. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang maaasahang kaibigan o kasintahan ay maaaring gumanap ng papel ng isang psychotherapist. Siyempre, maaari kang umasa sa iyong mahal sa buhay sa mga bagay na ito, ngunit ito ay puno ng mga kahihinatnan. Ang malapit, mapagmahal na mga tao ay maaapektuhan, at kung "kinakarga" mo ang gayong tao, ang mga relasyon ay maaaring magdusa, at ang mga pakiramdam ng awkwardness at pagkakasala ay maaaring itulak ka palayo sa isa na hindi sinasadyang naging isang "vest" para sa iyo. Gayunpaman, kung mayroong walang pasubaling pagtitiwala at espirituwal na pagpapalagayang-loob sa pagitan mo at ng isang mahal sa buhay, kung gayon maaari ka ring magpaluha. Sa pamamagitan ng pag-iyak, mapalaya mo ang iyong psyche mula sa hindi kinakailangang mga emosyon.

Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pagkakasakit o pagkawala ng trabaho ay palaging napakasakit para sa atin. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay madaling makayanan ang mga naturang kaganapan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi maaaring pabayaan ang sitwasyon sa mahabang panahon. Paano dapat haharapin ang mga ganitong problema? Paano matutong makitungo sa krisis at makapagsimulang mamuhay mula sa simula?

Pagtuturo

Optimism ang kalaban. Ang isang tanyag na alamat ay na ito ay walang muwang. Sinasabi ng mga psychologist na ang isang optimistikong saloobin sa buhay at sa sitwasyon, sa partikular, ay maaaring maging mas masaya, mas malusog at makakatulong upang mabilis na malutas ang mga problema. Ang unang bagay na sasabihin pagkatapos ng unang personal na pagkabigla ay: "Hindi ako natatakot sa mga paghihirap, handa akong malampasan ang mga ito." Ito ay dahil ang mga optimist ay palaging sigurado na ang sitwasyon ay magbabago para sa mas mahusay, na nangangahulugan na sila ay kumilos nang naaayon, sinusubukang baguhin ang sitwasyon sa kanilang sarili.

Ilipat ng isang hakbang pasulong. Tiyak, ang ilang mga sitwasyon ay napakawalang pag-asa na mahirap harapin ang mga ito o subukang ngumiti sa mahirap na mga kalagayan. Ano ang gagawin pagkatapos? Bumuo ng isang panandaliang diskarte, ngunit hindi para sa limang taon o kahit isang taon. Para sa isang linggo, para sa tatlong araw, para sa isang oras. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay maaaring makagambala sa sinuman, kahit na ang pinakamalakas na tao. Gayunpaman, sa paggawa ng isang plano para sa bukas, maaari mong unti-unti, sa maliliit na hakbang, makaalis sa krisis, magnegosyo, makagambala sa iyong sarili mula sa mabibigat na pag-iisip. Syempre, hinding-hindi ito hahantong sa pagbibitiw, ngunit pagkaraan ng ilang sandali, isang araw ay magigising ka na lang na sanay ka na sa iyong pagkawala.

Maniwala ka. Naniniwala ang mga psychologist na ang isang mananampalataya ay ang pinaka sa isang personal na krisis. Ang pananampalataya ay laging nagbibigay. At ang panalangin ay isang panloob na pagnanais na baguhin ang isang bagay para sa mas mahusay. Ang pananampalataya ay isang bagay na hindi natin lubos na mauunawaan sa pamamagitan ng pag-iisip, ito ay isang bagay na hindi maipaliwanag, ngunit ito ay makapagpapagaan ng kaguluhan sa isip at makapagpapawi ng mga pagdududa, na nagpapahintulot sa mga sitwasyon sa buhay na umunlad nang higit at simple.

Matutong mahulaan ang sitwasyon at mag-isip. Ang pag-asa ay hindi katulad ng pagiging bulag. Ang tagumpay ay kadalasang nakasalalay sa isang tumpak na pagsusuri ng sitwasyon, isang matino na diskarte sa katotohanan. At ang isang sapat na saloobin sa isang sitwasyon ng krisis ay ang tamang paraan upang malampasan ito.

Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ang mga kamag-anak, kapitbahay, kasamahan ay maaaring magbigay ng mabuting payo at magbigay ng moral o materyal na suporta sa isang sitwasyon ng krisis. Huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga psychologist at psychiatrist. Minsan ito lang ang paraan para harapin krisis.

Gawin ang kinakailangang aksyon bago maging huli ang lahat. Kung naospital ka sa isang ambulansya na inatake sa puso sa edad na 30, malamang na oras na para pangalagaan ang iyong kalusugan. Kaya oras na upang huminto sa paninigarilyo, umupo at mag-ehersisyo. Subukang masuri ang sitwasyon at asahan ang mga kahihinatnan.

Tip 3: Paano haharapin ang agresyon sa pagitan ng mga mahal sa buhay?

Minsan sa pagitan ng mga mapagmahal na tao ay may mga pagsiklab ng pagsalakay. Sinasabi nila na ang mga sinta ay nagpapagalit - sila lamang ang nagpapasaya sa kanilang sarili. Sa katunayan, kadalasan ang mga marahas na pag-aaway ay napalitan ng madamdaming pagkakasundo, at nagpapatuloy ang buhay. Ngunit nangyayari na ang likas na pagsalakay sa pag-ibig ay nagsisimulang lumaki, na sinisira ang mundo ng pag-ibig, na nagiging mas marupok.

Bakit nangyayari ang pagsalakay sa pagitan ng mga kamag-anak?

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga mapagmahal na tao ay dapat makaranas lamang ng mga positibong emosyon kapag nakikipag-usap, ngunit sa pagsasagawa, ang lahat ay mas kumplikado - kapag nakikipag-usap sa isang mahal sa buhay, maaari kang makatagpo ng pangangati, malamig na lamig, at galit, at, nang naaayon, mga pag-aangkin, galit at sama ng loob . Bakit ang mga malapit na tao na may pinakamalambing at madamdamin na damdamin para sa isa't isa kung minsan ay nagagalit at kumikilos na parang isang itim na pusa ang tumakbo sa pagitan nila, tulad ng sinasabi nila?

Napagmasdan na ang malalapit na tao ay nakakasakit sa isa't isa nang mas madalas kaysa sa mga estranghero. Ang mas malakas na pagkahumaling at pagiging malapit, mas mapanira ang mga hilig na kung minsan ay kumukulo sa matalik na personal na espasyong ito. Ang negatibiti sa matalik na relasyon ay hindi maiiwasan. Naiipon sa anyo ng mga hindi pagkakaunawaan at sama ng loob, ito ay tumutuon sa pagsalakay at maaaring sumiklab sa isang iskandalo na ang mga magkasintahan mismo ay naliligaw pagkatapos nito: baka may mali sa kanila? O may nangyari sa relasyon? Ang alamat ng "kahanga-hangang pag-ibig" ay gumuho sa sandaling sa tirahan ng dalawang mapagmahal na tao ay may tugtog ng mga pagkaing nabasag "sa mga puso".

Bilang resulta ng gayong mga paglaganap, lumilitaw ang mga damdamin ng pagkakasala at hinanakit. Tinutulak nito ang mga tao palayo sa isa't isa. Nagiging source sila ng masasakit na karanasan para sa isa't isa. Ang pakiramdam ng pagkakasala ay humahantong sa katotohanan na nais mong itago mula sa isang mahal sa buhay, ang pakiramdam ng sama ng loob ay humahantong sa mga pagsisisi, salamat sa kung saan ang negatibo ay naipon at nagiging isa pang "pitfall". Paano maging sa mga ganitong sitwasyon? Paano maiiwasan ang lumalalang tensyon sa isang relasyon?

Ang pagsalakay sa pagitan ng mga tao ay hindi maiiwasan. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng enerhiya sa "hindi napansin", pagpigil, pagtatago nito. Ang tagsibol, sa huli, ay magbubukas - at ang pagsalakay ay makakatanggap ng isang bagong pag-ikot. Kinakailangang maunawaan na ang pagsalakay ay isang ganap na natural na bagay sa pagitan ng mga tao, at upang matutunan kung paano ipahayag ang kawalang-kasiyahan sa isa't isa - nang sapat, nang hindi ginagawa ang pangangati sa isang matinding away na nagpapawalang halaga sa lahat ng positibo, mabuti at maliwanag na nasa isang relasyon. .

Matuto kang magreklamo sa isa't isa

• Huwag gumawa ng "reinforced concrete" na mga konklusyon: "Ito ang kanyang tunay na mukha" o "Palagi siyang ganyan, nagbalatkayo lang siya." Ang mga konklusyon na ito ay walang sinasabi tungkol sa isang tao, maliban na sa panahon ng pagkasira ng nerbiyos ay hindi natin alam kung paano kontrolin ang ating sarili.
• Tanggalin ang masasamang salita sa iyong bokabularyo. Ang pagtawag sa mga pangalan, pagpapahiya sa dignidad ng isang mahal sa buhay, sa gayon ay binababa mo ang kanyang pagpapahalaga sa sarili. At ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay susubukan na masaktan ka nang mas masakit, o iwanan lamang ang kanyang hindi komportable na personal na puwang sa paghahanap ng isang taong mas tapat sa kanyang mga pagkukulang.
• Ang pagpuna sa iyong sarili ng pangangati, at kahit na poot, huwag matakot. Hanapin ang dahilan para sa negatibiti. Marahil para dito kakailanganin mong tingnan ang sitwasyon at maunawaan na hindi ang iyong mahal sa buhay ang dapat sisihin, ngunit ang iyong sarili. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao. Paano ka kumilos sa kanyang lugar?
• Ang pagkakaroon ng natagpuan ang dahilan at isinasaalang-alang ito ay wasto, makipag-usap sa isang mahal sa buhay, na nagpapakita ng pinakamataas na mabuting kalooban at pasensya. Maaaring kailanganin mong ulitin ang iyong kahilingan na "huwag magtapon ng medyas" o "huwag magtapon ng mga ilaw sa banyo" nang higit sa isang beses. Sa anumang kaso huwag masira sa pagmamataas: "Dapat ko bang ulitin ang parehong bagay nang tatlong daang beses?" o "Hindi mo ako natutunang marinig sa unang pagkakataon"? Ang mga ugali ay napakahirap baguhin, at pati na rin ang masasamang ugali. Kakailanganin mong dahan-dahang puksain ang mga ito, o makipagkasundo sa kanila at huwag mag-rattle ng iyong mga nerbiyos nang walang kabuluhan alinman sa iyong sarili o sa isang mahal sa buhay.
• Huwag itago kung ano ang bumabagabag sa iyo. Marahil ay mayroon kang mataas na antas ng pagkabalisa, pananagutan, o ikaw ay labis na nagseselos? Ito ang iyong mga problema na maaari mong talakayin sa iyong mahal sa buhay, ngunit sa anumang kaso ay walang dahilan upang ilabas ang iyong sariling galit sa kanya, upang alisin ang mga sikolohikal na problema. Ang pagsasabi nang malakas kung ano ang hindi nagpapahintulot sa iyo na mahinahon na masiyahan sa komunikasyon, habang ang problema ay hindi pa nakakakuha ng mga negatibong emosyon, tila ikaw ay umamin. aminin ang sarili mong di-kasakdalan, gumaan ang kaluluwa. At ang tanging bagay na gusto mo ay para sa isang mahal sa buhay na umasa sa iyong panloob na kapintasan, na may problema na nagdudulot ng pagdurusa sa isip.
• Matutong ipahayag ang iyong mga iniisip, talakayin ang mga sitwasyon, armado ng mga positibong emosyon. Huwag pabayaan ang "mga baso na kulay rosas", pakikipag-usap sa isang mahal sa buhay sa isang sensitibong paksa. Ang mas maraming kabutihan at pagmamahal na mayroon ka, mas mabait ang iyong minamahal, mas madali siyang gumawa ng mga konsesyon, pag-unawa, pagsang-ayon.
• Hindi dapat magmukhang reklamo ang problema. Ipaliwanag kung ano ang eksaktong bumabagabag sa iyo. Pangangatwiran - ang mga tiyak na katotohanan ay higit na nakakumbinsi kaysa sa mga etiketa: "Ginagalit mo ako", "Na ikaw ay kumikilos tulad ng isang Don Juan" at iba pa.
• Alamin kung paano huminto sa oras kung sa palagay mo ay "nagdusa" ang isa sa inyo. Marahil ang iyong minamahal ay nasa isang mahirap na estado at nakikita ang iyong kahilingan o problema na hindi sapat. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang "puting bandila", sumuko saglit. Huwag matakot na sumuko at kilalanin ang nagwagi sa isang mahal sa buhay - pagkatapos ng lahat, ito ay "sa iyo", at ang kapayapaan sa pagitan mo ay mas mahalaga kaysa sa isang tagumpay na napanalunan sa halaga ng sikolohikal na trauma o napatunayang katuwiran, na ay maaaring maging mapagkukunan ng espirituwal na kakulangan sa ginhawa para sa isang mahal sa buhay.

Maging mabait sa isa't isa

Ang indulhensiya sa isa't isa ay isang tunay na recipe para sa kaligayahan. Kung naramdaman ng isang mahal sa buhay na ang alinman sa kanyang mga pagkakasala ay mauunawaan at patatawarin, madarama niya ang iyong pagmamahal, na ipinamalas anuman ang mga pangyayari, ang kanyang pagtitiwala sa iyo ay hindi mauubos, at ito ay nagkakahalaga ng maraming, dahil ang taong pinagkakatiwalaan mo. hindi kailangang magsinungaling, itago ang katotohanan.

Matapos linawin ang relasyon, "linisin ang basura" mula sa naranasan na mga emosyon. Matuto kang magpatawad, kahit na minsan mahirap. Ang kawalan ng kakayahang magpatawad ay isang malubhang kapintasan na nagdudulot ng panganib sa alinman, kahit na ang pinaka-romantikong, perpektong relasyon. Huwag na huwag mong alalahanin ang mga dating hinaing, lalo na iyong matagal nang hinihingi ng tawad. Bumabalik sa mga dating hinaing, tinatanggal mo ang lahat ng magagandang bagay na nangyari pagkatapos ng nakalimutang pagkakasundo, pinababa ang halaga ng paghingi ng kapatawaran. Ano ang - pagkatapos ay lumipas, ito ay hangal na ibalik ang mga negatibong emosyon, na iginuhit ang mga ito mula sa nakaraan.

Tandaan: walang relasyon na walang negatibiti! Walang perpektong tao na akmang-akma sa aming mga inaasahan, plano at ideya tungkol sa "ideal soul mate". Ang anumang relasyon ay isang pagsusulit para sa kakayahang maging isang tao, kahit na sa mga sitwasyong hindi natin gusto at hindi angkop sa atin. At kung ang labis na enerhiya ay umuusok sa iyo, mas mahusay na ayusin ang isang "laban sa unan" - aalisin nito ang negatibiti at ipakilala ang isang elemento ng isang kaaya-aya, mapagkakatiwalaang laro sa relasyon.

Mga kaugnay na video

Ang poot ay ang mabagal na pagkamatay ng ating kaligayahan. Ang artikulong ito ay tungkol sa kung paano sugpuin ang damdamin ng pagkapoot sa iba at mamuhay sa pagkakasundo at pagmamahalan muli.

Pagtuturo

Ang poot ay isang reflector ng sakit sa isip, kung ang isang tao ay nararamdaman na siya ay hindi pinahahalagahan at hindi minamahal, siya ay nagsisimulang makaramdam ng galit sa bahagi ng ibang tao. Sinisira ng galit ang enerhiya ng isang tao. At nararapat na tandaan na ang umuusbong na pakiramdam na ito ay walang pakialam kung sino ang sisirain mula sa loob - ang may-ari o ang kaaway, ito ay tulad ng isang lason na dahan-dahang pumapatay. Ang pagkapoot ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan: ito ay nagmumula sa mismong kamalayan ng mga tao na, sa esensya, ay nawalan ng ugnayan sa banal, maaari mong kamuhian ang iyong sarili, o maaari mong kamuhian ang iba. Kung ang poot ay humawak na may kaugnayan sa sarili, ang pangunahing gawain ay palitan ang pag-ibig ng poot, patawarin ang iyong sarili para sa lahat at bitawan, dahil walang punto ang sisihin sa sarili.

Tukuyin kung paano sinakop ng poot ang iyong isip, puso, tahanan, pamilya at lugar ng trabaho, mga relasyon sa ibang tao, mga kakilala, mga kamag-anak. Pag-isipan ito at tanungin ang iyong sarili kung tumugon ka nang may galit sa poot. Ang pagtugon sa poot ay nagpapalala lamang sa iyong sarili. Hindi ka dapat maging isang manika, ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang tahimik na umalis na may hiling ng liwanag at kabutihan.

Magkaroon ng kamalayan sa katotohanan na mahal ng Diyos ang mga taong napopoot sa iyo at sa lahat, mahal ng Diyos ang lahat ng may iisang pag-ibig. Kung ang pakiramdam na ito ay dulot ng isang mahal sa buhay, pagkatapos ay magmahal lamang kahit na ano. Ang isang agresibong tao ay maaaring pagalingin ng pag-ibig, lahat ng bagay na nauugnay sa pag-ibig ay nagdudulot lamang ng kagalakan at pagkakaisa.

Kung napansin mo na ang isang tao ay malinaw na nagpapakita ng poot, kailangan mong isipin kung paano mo siya pinadalhan ng isang magaan na bola na puno ng pag-ibig. Kaya, maaari mong unti-unting makitungo sa negatibiti. Bukod dito, mabisa ang pagbigkas sa isip ng mga salita ng pag-ibig.

Huwag tanggapin ang negatibiti sa iyong address, kung saan nabubuhay ang pag-ibig, walang lugar para sa poot. Sabihin nang madalas sa iyong mga mahal sa buhay kung gaano mo sila kamahal, kung gaano sila kahalaga sa iyo, na ipinagmamalaki mo sila. Papuri ang mga napopoot sa iyo nang mas madalas, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa kanilang reaksyon, ang iyong trabaho ay magbigay ng pag-ibig at kabaitan - isang pagpapakita ng negatibiti - mayroong isang sigaw para sa pag-ibig. Pinupuna ka - huwag subukang ipagtanggol ang iyong sarili, pabayaan ang masaktan ng mga salita, walang nakakaalam ng iyong mga kakayahan at panloob na mundo.

Huwag makipag-usap sa iba tungkol sa sitwasyon na nangyari, sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa poot ay nadodoble mo ang masamang enerhiya na dumarami tulad ng isang virus. Manatiling kalmado at mapagmahal para hindi mo na kailangang sabihin pa. Sa pamamagitan ng iyong pag-uugali ay magpapalabas ka ng espirituwal na enerhiya - ang enerhiya ng pagmamahal at kabaitan, na napakahalaga para sa lahat.

Nakatutulong na payo

Huwag pansinin kung sinubukan nilang dalhin ka sa kontrahan, ginagawa ito upang kumuha ng enerhiya mula sa iyo. Panatilihin ang pag-ibig sa iyong puso, at ang poot ay hindi gagapang sa iyong buhay.

Tip 5: Paano haharapin ang depressed mood sa panahon ng pagbubuntis

Ang paghihintay para sa pagsilang ng isang sanggol ay ang pinakamagagandang panahon sa buhay ng isang babae. Mukhang dapat itong pukawin ang mga kaaya-ayang emosyon, ngunit ito, sa kasamaang-palad, ay hindi palaging nangyayari. Karamihan sa mga kababaihan sa isang posisyon ay pamilyar sa estado ng kawalang-tatag ng pag-iisip. Sa panahong ito, maaaring lumitaw ang labis na sensitivity, kahinaan, hinanakit at pagluha. Ang madalas na hindi makatwirang mood swings, labis na emosyonalidad, pagkamayamutin ay lahat ng mga palatandaan ng depresyon.

Pagbagay

Ang patuloy na pagbabago ng mood sa panahon ng pagdadala ng isang bata ay nauugnay sa patuloy na pagbabago sa hormonal background. Ito ay kadalasang mas kapansin-pansin sa simula ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang babaeng katawan ay kailangang umangkop sa mga patuloy na pagbabago. Ang isang buntis ay nagsisimulang makaramdam ng pagtaas ng pagkapagod, pagkamayamutin at pag-aantok. Ang mga pag-atake ng pagduduwal, patuloy na pagkahilo, kahinaan ay hindi rin nagdaragdag sa isang magandang kalagayan. May isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pagkabalisa, isang pakiramdam ng hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng iba.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ito ay isang natural na estado, at hindi ka nag-iisa sa iyong mga damdamin. Ang mga unang buwan ng pagbubuntis ay nauugnay hindi lamang sa physiological, kundi pati na rin sa mga sikolohikal na pagbabago. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang babae ay nagsisimulang masanay sa kanyang bagong papel sa lipunan - ang papel ng isang ina.

Ang mga relasyon sa pamilya sa panahong ito ay maaari ding sumailalim sa mga pagbabago. Ang pagbubuntis ay maaaring magbigay ng bago sa mga relasyon, o, sa kabaligtaran, magdulot ng hindi pagkakaunawaan. Sa panahong ito nais ng isang babae na makaramdam ng suporta mula sa isang mahal sa buhay. Ngunit huwag kalimutan na mahirap maunawaan ang iyong kalagayan, bigyan siya ng oras upang mapagtanto ang kanyang sarili bilang isang ama sa hinaharap. Malumanay na kausapin siya tungkol sa mga pagbabagong nagaganap sa loob mo.

Kadalasan, ang mga kababaihan na nagdadala ng isang bata ay pinahihirapan ng mga tanong tungkol sa kung paano ang kanyang hinaharap na buhay, kung maaari siyang maging isang mabuting ina para sa kanyang sanggol. Ang gayong pagdurusa ay naghihikayat ng isang pakiramdam ng pangangati, pagkapagod at kawalan ng tiwala sa sarili. Sa kalagitnaan ng pagbubuntis, kapag ang bagong kondisyon ay nagiging mas karaniwan, ang depresyon ay hindi gaanong karaniwan.

Ang mga takot sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol ay nararanasan ng halos lahat ng mga buntis na kababaihan. Kadalasan ang mga ito ay batay sa malungkot na karanasan ng iba. Laban sa background na ito, nangyayari ang pagluha, depresyon at pagkamayamutin. Mas malapit sa panganganak, ang mga takot na nauugnay sa paparating na kapanganakan ay nagsisimulang lumitaw.

Paano haharapin ang depresyon

Napakahalaga sa panahon ng pagbubuntis na magkaroon ng magandang pahinga sa araw. Mahalagang matanto na ang mood swings ay isang natural na proseso, huwag hayaang kontrolin ka ng iyong depressed mood at ito ay urong.

Ang pagkamapagpatawa ay madaling makayanan ang masamang kalooban. Subukang tratuhin ang lahat nang mas madali at walang malasakit, na may kabalintunaan.

Simulan ang pag-aaral ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga. Hindi mahalaga kung ano ito - swimming, auto-training o mga espesyal na pisikal na ehersisyo, ang pangunahing bagay ay ang aktibidad na ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Sa kawalan ng contraindications, ang nakakarelaks na masahe sa likod at paa ay napaka-epektibo.

Maglakad sa labas nang higit pa. Ang mga magaan na pisikal na ehersisyo sa kalye ay makakaapekto nang husto sa iyong emosyonal na estado.

Gawin mo kung ano ang gusto mo para maging maganda ang pakiramdam mo. Kilalanin ang mga taong mahal mo, gawin ang matagal mo nang pinapangarap, hanapin ang iyong sarili ng isang bagong libangan. Magalak sa lahat ng magagandang pagpapakita ng buhay.

Maging matiyaga at subukang "maghintay" sa mahirap na oras na ito. Isipin ang pinakahihintay na pagpupulong kasama ang sanggol sa unahan. Huwag kalimutan na ang isang masamang kalooban ay isang pansamantalang kababalaghan lamang, at ito ay malapit nang pumasa.

Palaging ipaalala sa iyong sarili na para sa normal na pag-unlad ng bata, ang iyong positibong saloobin ay napakahalaga. Huwag mag-alala sa mga maliit na bagay, subukan ang iyong makakaya upang mapanatili ang mga positibong emosyon sa iyong sarili. Mag-enjoy sa sining, klasikal o iba pang nakakarelaks na musika nang mas madalas, gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan.

Tandaan na ang lahat ng mga takot ay natural, huwag ituon ang iyong pansin sa kanila, huwag magmadali sa mga bagay-bagay at tamasahin ang bawat sandali ng iyong buhay.

Ito ay kapaki-pakinabang na isipin, ngunit ito ay mas mahusay na makita ang iyong sarili mula sa labas sa isang sandali ng galit. Ang larawan ay hindi kaaya-aya! Pulang mukha, nakakunot na kilay, nakabukang butas ng ilong at baluktot na bibig. Para sa mga batang babae, ang paraan ng pagtingin sa gilid ay lalong epektibo. Imposibleng pigilan ang galit nang hindi alam ang mga sanhi at hindi sinusuri ang mga kahihinatnan. Ang pagsugpo sa mga negatibong emosyon ay humahantong sa depresyon ng sikolohikal na estado, at pagkatapos ay ang pisikal na estado (load sa puso, gastrointestinal tract, migraine).

Ang isa pang sukdulan ay ang paglalabas ng galit nang may dahilan o walang dahilan. Hindi rin ito solusyon sa problema, ang sobrang negatibiti ay magpapahiwalay sa mga kaibigan at kakilala, at ang kalusugan ay malalagay sa panganib (heart load, hormone surge, adrenaline surge). Pakiramdam ng isang pag-akyat ng galit, kailangan mong subukang baguhin ang iyong panloob na estado. Halimbawa, direktang enerhiya sa mga pisikal na ehersisyo, paglalakad o pagtakbo. Hindi laging posible na tumakas, sa trabaho, halimbawa. Sa kasong ito, maaari mong kuyumin at alisin ang iyong mga kamao nang maraming beses, huminga ng sampung malalim. Ang isa pang pagpipilian ay mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, sa isip na sinasabi ito hanggang sa ang pakiramdam ng galit ay mapalitan ng kagalakan.

Maaari mong talunin ang isang pag-atake ng galit sa tulong ng isang reflex. Nakakagulat, kung ngumiti ka (kahit na may kahirapan), kung gayon ang isang positibong memorya ay hindi sinasadyang maiisip. Mahalagang tandaan na ang kontrol sa mga emosyon at ang kakayahang kumilos nang makatwiran kung saan gusto mo lang mapunit at ihagis ay napakahirap, ngunit sulit ito. Ang mga pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan kapag ang galit ay humupa, at lahat ng mahahalagang palatandaan ay bumalik sa normal: tibok ng puso, presyon, antas ng adrenaline at bilis ng paghinga. Sa sandaling ito, ang pagpapabuti sa pisikal na kondisyon ay higit na nararamdaman. At ang pag-iisip na ang pagpapabuti na ito ay nakuha sa pamamagitan ng mga tamang aksyon ay humahantong sa moral na kasiyahan.

Ang isa pang mahalagang katotohanan na hindi dapat kalimutan ay ang pagkahawa ng damdamin ng tao. Samakatuwid, kinakailangang pag-isipan ang kalusugan ng mga mahal sa buhay bago pahirapan ang sitwasyon sa iyong pag-iyak. Kapag ang negatibiti ay bumagsak mula sa labas, ito ay nagkakahalaga ng pagtugon hindi sa mga katulad na emosyon, ngunit sa isang ngiti at positibo, kung gayon ang aggressor ay kailangang lumambot at baguhin ang galit sa awa.

Sa landas na ito, mahirap kumawala, magbigay ng kalayaan sa damdamin at emosyon sa mga bagay na nangangailangan ng malamig na pag-iisip at pagiging praktikal. Kaya paano ka nagiging hindi gaanong emosyonal? Paano hindi mapangunahan ng mga forebodings, kung paano hindi magalit sa mga malapit sa iyo sa mga bagay na walang kabuluhan, ngunit paano mapipigilan ang iyong sarili at magpakita ng pagpipigil sa sarili?

Nangangailangan ito ng matinding disiplina sa sarili at kontrol. Ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit sa sandaling masanay ka na sa iyong sarili na kontrolin, ang lahat ay magiging mas madali. Kung nakakaramdam ka ng anumang malakas na negatibong emosyon - pagkamayamutin, galit, at marahil ay isang pagnanais na lumuha - subukang magsagawa ng isang simpleng ehersisyo. Isipin na inilalagay mo ang lahat ng nangyayari sa paligid mo sa paghinto. Pagkatapos ay huminga ng sampung malalim. Kung nararamdaman mo pa rin ang emosyonal na elemento na nagngangalit sa loob, magbilang hanggang sampu, at pagkatapos ay huminga muli nang maraming beses nang sunud-sunod. Sa ganoong simpleng paraan, maaari mong patahimikin ang pagnanais na sumuko sa mga emosyon at sirain ang lahat sa paligid.

Napakahirap harapin ang pagkamayamutin sa pangkalahatan, lalo na kung ikaw ay may init ng ulo. Ngunit ang tao ay naiiba sa ating mas maliliit na kapatid dahil alam niya kung paano kontrolin ang kanyang sarili. Marami ang magsasabi na walang maitatago sa sarili, ngunit sa kabila nito, ang pagpipigil sa sarili at ang kakayahang kumilos nang maayos ay tanda ng sibilisasyon at mabuting edukasyon.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sugpuin ang lahat ng bagay sa iyong sarili sa isang lawak na wala ka talagang nararamdaman. Madali mong mapanatili ang mukha kapag nasa lipunan, at kapag umuuwi ka o kapag ikaw ay nag-iisa, bigyan ang iyong sarili ng kalayaang maglabas ng tensyon. Kung gusto mong umiyak - sumuko sa salpok! Gusto ko ng suporta at pag-unawa - ang iyong mga kaibigan ay handang tumulong!

Huwag maawa sa iyong sarili at mag-alala nang walang kabuluhan - mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan, masamang kalooban at pagkamaramdamin sa mapanglaw na pinsala lamang. Sa ganoong estado, walang mas masahol pa kaysa sa pag-upo sa sopa at pagluluksa: abalahin ang iyong sarili sa anumang bagay, hangga't umaakit ito ng kahit ilang aktibidad, kapwa pisikal at mental. Oo, maaaring hindi maayos ang mga bagay sa una - gaya ng sinasabi nila, mawala sa iyong mga kamay - ngunit huwag mong hayaang lokohin ka niyan!

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang mga negatibong emosyon, parehong kalungkutan at pagsalakay, ay sa pamamagitan ng sports. Una, ito ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo sa iyong kalusugan, at pangalawa, ikaw ay lubos na maabala at ito ay lubos na posible na kahit na makalimutan mo ang tungkol sa kung ano ang nagdulot sa iyo ng labis na kakulangan sa ginhawa.

Kung ikaw ay mas madaling kapitan ng galit at pagkamayamutin, kung gayon ang pinaka-aktibong palakasan na nangangailangan ng malaking pagbabalik ng enerhiya ay makakatulong - pagtakbo, paglangoy, pagsasanay sa cardio, pagsasanay na may mga elemento ng boksing o martial arts. Kasama ang pisikal na enerhiya, maglalabas ka ng masamang kalooban, galit, hindi pagkakaunawaan. Sa sandaling mapagod ang katawan, alamin na nailabas mo na ang lahat ng masasamang bagay, at ngayon na ang oras upang punan ang iyong isip ng isang bagay na positibo, isang bagay na magdadala ng pinakahihintay na kapayapaan.

Kung ikaw ay mas madaling kapitan ng kalungkutan at kahit na depresyon, ikaw ay makikinabang sa flexibility training, iba't ibang stretching complex, Pilates at, siyempre, yoga. Ang yoga sa pangkalahatan ay isang kailangang-kailangan na kasangkapan sa pagkamit ng pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kamalayan, kamalayan sa sarili at sa labas ng mundo. Pagkatapos ng lahat, ang mga emosyon ay nagagalit dahil sa hindi pagkakaunawaan sa ibang mga tao, at ang yoga ay hindi lamang nakikinabang sa katawan, ngunit nakakatulong din upang makamit ang karunungan at paliwanag.

Maaari kang maging hindi gaanong emosyonal hindi lamang sa pamamagitan ng paghawak sa iyong katawan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paghawak sa iyong espiritu. Maglaan ng mas maraming oras sa mga tahimik na aktibidad - maglakad-lakad sa kalikasan, bumisita sa mga museo at gallery. Gayundin, magbasa ng magandang literatura. Gayundin, huwag maliitin ang mga benepisyo ng klasikal na musika, pati na rin ang symphonic, instrumental at espirituwal. Ang matatayog na tunog ay may nakakapagpakalmang epekto sa marami.

Tandaan: gaano man kabigat ang nararamdaman mo, gaano mo man gustong bigyan ng kalayaan ang iyong mga emosyon, gaano man kalungkot ang nararamdaman mo, palaging may isang tao na mas masahol pa sa iyo. Palitan ang mapangwasak na emosyon ng pakikiramay sa mga taong hindi gaanong pinalad sa buhay kaysa sa iyo, pati na rin ang pasasalamat sa lahat ng mga regalo na hatid sa iyo ng kapalaran.

At kung, sa kabila ng lahat ng mga pagsusumikap (kung talagang inilagay mo ang mga ito), nakipag-break ka pa rin minsan sa iba - huwag mong sisihin ang iyong sarili. Lahat ay may posibilidad na magkamali. Ang pangunahing bagay ay upang gumuhit ng tamang konklusyon at payagan ito bilang bihira hangga't maaari sa hinaharap.

Setyembre 22, 2016 05:17 am

Depende sa iba't ibang mga kadahilanan, ang impulsivity ay maaaring makatulong sa isang tao sa buhay o lumikha ng ganap na hindi kinakailangang mga problema. Ang isyu ng labis na emosyonalidad ay ganap na nalutas, bagaman nangangailangan ito ng pag-unlad ng ilang mga gawi.

Ang emosyonal na pag-iisip at emosyonal na mga reaksyon ay lubos na hinihiling sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga ito ay karaniwang hindi masyadong tumpak at hindi palaging sapat sa kung ano ang nangyayari, ngunit ang mga ito ay halos madalian. Oo, sila ay madalas na pinalaki, kahit na ang isang maliit na istorbo ay maaaring maging lubhang nakakainis. Ngunit nagpapatakbo sila sa prinsipyo ng "better safe than sorry". Iyan ang kanilang kalikasan.

Siyempre, lahat ay mabuti sa katamtaman. At kung ang emosyonalidad ay nagiging isang problema, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang serye ng mga pagsisikap upang mabawasan ang dalas at intensity ng emosyonal na mga reaksyon.

Hakbang 1. Huwag mahulog sa isang whirlpool ng mga emosyon
Sa madaling salita, huwag mong sirain ang iyong sarili. Ang mga emosyonal na reaksyon ay mas mabilis kaysa sa makatuwiran. Ito ay dahil sa anatomy ng utak at bunga ng evolutionary development nito. Samakatuwid, halos imposible na maiwasan ang isang emosyonal na reaksyon.

Kaya, una, hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili kung, halimbawa, nagmura ka nang wala sa lugar o kumilos nang hindi makatwiran sa ganito o ganoong sitwasyon. Ang kaugnay na mga gastos sa reputasyon ay dapat lamang ilagay sa. At ang bugso ng emosyong nangyari ay dapat tanggapin bilang isang fait accompli.

Pangalawa, kailangan mong subukang patayin ang lumalakas na emosyon, hindi pinapayagan silang tawagan ang kanilang sarili. Hindi ito napakahirap gawin kung ugaliin mong subukang mabilis na maubos ang anumang pangyayari.

Halimbawa, nagmamaneho ka ng kotse at pinutol ka ng ilang boor sa isang hindi ligtas na paraan. Nagagalit ka at, marahil, sinisiraan siya ng iyong mga huling salita. Tiyak na tama ka, ngunit ang punto ay hindi iyon, ngunit ang insidenteng ito ay dapat na maayos sa madaling panahon. Sa karamihan ng mga kaso, mas madaling alisin sa isip mo ang nangyari sa lalong madaling panahon at gawin ang iyong negosyo na parang walang nangyari.

Ang ilang mga sitwasyon ay mahirap tiisin. Ngunit sa huli, lahat sila ay kailangang matunaw at magpatuloy na mabuhay na parang walang nangyari. At mas maaga itong mangyari, mas mabuti.

Hakbang 2. Ang Habit ng Rationalizing
Kung maaari mong pamahalaan na hindi mahulog sa maelstrom ng emosyonal na mga reaksyon mula sa pinakaunang segundo, pagkatapos ay mayroon kang pagkakataon na maghintay para sa isang mas tumpak at balanseng makatwirang reaksyon mula sa neocortex ng iyong utak. Ang gayong makatuwirang reaksyon ay hindi rin nangangailangan ng anumang kusang pagsisikap. Kailangan lang niyang maghintay. Ang makatwirang reaksyon ay mabagal ngunit tumpak.

Sa tingin ko maraming tao ang nakakaalam ng pakiramdam kapag naglaslas sila mula sa balikat, gumawa ng isang bagay nang mabilis, at pagkatapos ay napagtanto na nagawa nila ang mali.

Maraming sinisisi ang kanilang sarili, sabi nila, sumusukat ng pitong beses - putulin ang isa, isipin muna, at pagkatapos ay gawin, atbp. Kung tutuusin, walang silbi ang mga paninisi dito: mauuna pa rin ang emosyon kaysa sa katwiran. Sa matalinghagang pagsasalita, ang mga emosyon ay laging nauuna. Ngunit hindi nila kailangang maglakad sa lahat ng oras, lumipat dapat lumipat sa makatwirang pag-iisip.

Kaya, ang ating gawain ay sanayin lamang ang ating sarili sa anumang sitwasyon na maghintay para sa ating pangalawa, mas balanseng makatuwirang reaksyon. Maniwala ka lang sa akin, ang isip ay hindi nakaupong walang ginagawa, bigyan ito ng kaunting oras at ito ay magsasabi ng kanyang salita.

Ang pagkakaroon ng natutunan upang magsikap para sa mabilis na pagkaubos ng mga sitwasyon at masanay sa paghihintay para sa boses ng katwiran, sinumang tao ay madaling mabawasan ang kabuuang antas ng kanyang emosyonalidad. At nawa'y patuloy tayong tumugon sa mga walang kabuluhang sandali. ayos lang. Lahat ay lilipas at ito ay lilipas. Sa katunayan, ang kapayapaan ng isip ay hindi ang pinakamahirap na layunin na makamit kung alam mo kung paano pumunta patungo dito.