Ang pinakamalaking hadlang sa pagkamit ng layunin sa buhay ay takot. Alamin kung paano mapupuksa ang takot at simulan ang pamumuhay nang lubusan!

Anong panganib ang puno ng takot?

Nakakaranas tayo ng takot sa iba't ibang sitwasyon, kapag ang asawa ay wala sa trabaho nang mahabang panahon, kapag nagbabakasyon ang mga anak, kapag may mahalagang pagpupulong, atbp.

Gayunpaman, ang takot ay hindi lamang nagdudulot ng hindi kasiya-siyang sensasyon at negatibong emosyon, ngunit nakakatulong din upang matiyak na ang ating mga karanasan ay nasa katotohanan¹.

Ang mga takot at alalahanin ay sumisira sa protective shell - ang aura², at tayo ay napapailalim sa mga negatibong impluwensya ng iba.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang ehersisyo na ibinahagi ng aming mambabasa na si Anna. Pinapayagan ka nitong makayanan ang anumang mga takot at matiyak ang iyong sariling kaligtasan.

Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangang isipin ng isang tao ang isang lugar kung saan siya magiging komportable at kalmado.

Paano mapupuksa ang takot? Mula sa personal na karanasan...

“Gumawa ako ng turret na may bukas na pinto para sa aking sarili. 10 hakbang pababa - ito ay para magkaroon ng oras para makapagpahinga. Pagbaba ko, binibilang ko ang mga hakbang, simula sa 1st hanggang sa ika-10. May nakasarang pinto sa harapan ko. Binuksan ko ito at nakita ko agad ang isang malaking salamin.

Mabilis, sa isang sandali, muling ginawa ko ang negatibo sa salamin, kaagad na sumabog ang salamin sa maliliit na piraso, at gumuhit ako sa aking imahinasyon ng isang positibong larawan - kung ano ang kailangan ko. Tumingin ako sa kanya saglit, umalis, isinara ang pinto at umakyat sa hagdan, binibilang ang mga hakbang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Pamamaraan sa Paglabas ng Takot

Kaya, upang maalis ang takot, kailangan ng isang tao:

1. Umupo, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga.

2. Pagkatapos ay kailangan mong mag-isip na bumaba sa hagdan at tingnan ang salamin.

3. Ang isang negatibo ay dapat na mabilis na maipakita sa salamin, at pagkatapos ang salamin na ito ay dapat sirain.

4. Pagkatapos nito, dapat isipin ng isa ang isang kanais-nais na sitwasyon, at pag-isipan ito nang ilang sandali.

5. Pagkatapos ay kailangan mong umakyat sa mga hakbang, binibilang ang mga ito sa kabaligtaran na direksyon.

Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa kahit saan. Pagkatapos ng pagsasanay, tatagal lamang ng ilang minuto. Sa isang tiyak na kasanayan, kung ito ay mapilit na kinakailangan upang mapupuksa ang takot, ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa presensya ng ibang mga tao at gumanap na may bukas na mga mata.

Ang makapangyarihang paraan na ito ay mabilis na nagbibigay-daan sa iyong huminahon at tumuon sa mga positibong kaganapan.

Anna Khakimova

Mga tala at tampok na artikulo para sa mas malalim na pag-unawa sa materyal

¹ Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nangyayari ang aming mga takot sa artikulong ito.

Natutuwa akong tanggapin ka, mahal na mga mambabasa! Ang tungkulin ng takot ay panatilihin tayong buhay, isang uri ng internal safety regulator. Samakatuwid, hindi kami tumalon mula sa mga rooftop nang walang parasyut, sinusunod namin ang mga patakaran ng kalsada at iniiwasan ang mga pakete ng mga agresibong aso. Ngunit nangyayari na ang regulator na ito ay lumampas sa mga limitasyon, pinoprotektahan tayo mula sa lahat, hanggang sa buhay mismo, inaalis tayo ng pagkakataong tamasahin ito. Samakatuwid, kinakailangan na gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan na nagbibigay ng ginhawa mula sa takot. At iyon ang ibabahagi ko sa inyo ngayon.

Saan nanggagaling ang takot?

Ang takot, sa kaibuturan nito, ay isang likas na ugali, ang katulong ng lahat ng nabubuhay na nilalang. Dahil sa ang katunayan na ang tao sa pag-unlad ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay lumampas pa kaysa sa iba pang mga hayop, ang kanyang pakikipag-ugnayan sa mundo ay naging mas kumplikado. Ang mga banta sa kalusugan ay maaaring hindi umiiral, ngunit siya, na naranasan ito ng isang beses, ay magpapantasya sa lahat ng uri ng mga panganib, kahit na hindi ito kasabay ng katotohanan.

Dahil ang karamihan sa ating mga problema sa pang-adultong buhay ay umaabot mula pagkabata, kung hindi natin gagawin ang ating sarili, maaari silang maging mga phobia. Kinokontrol lang nila ang buhay, inaalis ang lahat ng kagandahan at kalayaan. Maaaring maunawaan ng isang tao ang kahangalan ng kanilang phobia, ngunit sinusubukan pa ring iwasan ito.

Halimbawa, ang isang bata ay nakagat ng isang aso, o simpleng tumahol, na medyo natakot sa kanya. Dahil sa ating lipunan ay hindi partikular na kaugalian na umiyak, lalo na para sa mga lalaki, ang mga magulang ay maaaring mabilis na magsimulang kalmado siya, hindi nagbibigay sa kanya ng pagkakataong mapawi ang stress. Pagkatapos ang karanasang ito ng kakila-kilabot ay "itinulak" nang malalim sa sarili nito, at pinadarama ang sarili sa bawat hitsura ng nakabuntot, kahit na hindi ito agresibong itinapon.

Sa sukdulan, malubhang mga kaso, ang phobia ng mga aso ay maaaring maging napakalakas na maaari niyang ihinto ang pag-alis ng bahay, kahit na bilang isang may sapat na gulang na lalaki. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng trauma, ang estado ng pag-iisip at kung posible na makakuha ng suporta at mapawi ang stress.

Nangungunang 15 Paraan para sa Pag-alis

1. Mapa ng mga takot

12. Lipunan

Maghanap ng mga komunidad ng mga tao sa Internet na may kaparehong mga karanasan tulad ng sa iyo, sa pag-unawa na hindi lang ikaw ang nagpapadali nito. Magagawa mong suportahan ang isa't isa, magbahagi ng mga tip at kwento ng buhay. Mas madaling gawin ito nang magkasama.

13. Pagsubaybay

Sa susunod na makaranas ka ng panic attack, tumutok at subukang obserbahan ang iyong sarili at ang iyong mga damdamin na parang mula sa labas, ihiwalay ang iyong sarili sa kung ano ang nangyayari. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at huminahon.

14. "Brainstorm"

Isulat nang lubusan ang lahat ng mga saloobin na lumitaw kapag naaalala mo ang paksa ng iyong phobia. Kaya't ang hindi malay ay kumonekta, ikaw ay "maglalabas" ng kaunti, at, marahil, mapagtanto mo ang ilang mga nuances na makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong "tormentor" sa hinaharap. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa diskarteng ito.

15. Autotraining

Tingnan ang artikulo sa isang ito. Dahil ang auto-training ay nakakatulong lamang sa mga ganitong kaso, bukod pa, sa tulong nito ay madaragdagan mo ang pagpapahalaga sa sarili at magiging mas tiwala sa iyong sarili.

Higit sa lahat, huwag pansinin ang iyong kalagayan, umaasang mawawala ito nang mag-isa. Ang pagwawasto ay kinakailangan at magdudulot sa iyo ng kaluwagan, para lamang dito kailangan mong magsikap. Kaya pasensya sa iyo, lakas at kalmado.

Iyon lang para sa araw na ito, see you soon.

Ang pagkilala sa isang taong nalulula sa takot ay hindi madali. Hindi lamang mga pasyente ng mga psychiatric clinic ang nagdurusa sa phobias, lumalabas na maraming malusog na tao ang natatakot sa taas, lalim, kadiliman, atbp. Hindi namin alam kung paano maalis ang mga takot, ngunit maaari silang neutralisahin.

Ang kahirapan sa pagkamit ng tagumpay ay dahil sa maraming mga kadahilanan. Ang isang tao ay hindi naniniwala sa kanilang sarili, at hindi alam kung paano makakuha ng tiwala sa kanilang sariling mga kakayahan. Ang ilan ay hindi gumagawa ng sapat na pagsisikap, at wala silang sapat na tiyaga, ang iba kahit na nakahiga sa kalan ay hindi alam kung paano madaig ang kanilang katamaran.

Mayroong maraming mga kadahilanan na pumipigil sa amin sa pagkamit ng aming mga layunin. Ngayon ay tatalakayin natin ang isang problema tungkol sa karamihan, kung hindi lahat. At ang problemang ito ay phobias, takot. Hindi palaging ang mga taong nakakaranas ng labis na takot na hindi makamit ang tagumpay ay ipinakita ng mga kuwento ng maraming sikat na tao. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang antas ng takot ay iba.

Minsan maaari itong tumagal ng maraming enerhiya at lakas, at kung minsan ay humantong sa isang mental disorder. Iba ang mga takot, sa isa sa mga naunang artikulo ay tinalakay na ang paksa - takot at takot sa tagumpay. Sa artikulong ito, iiwan namin ang mga detalye, tingnan ang problema sa pangkalahatan. Ang tao ay ipinanganak na walang takot. Ang isang maliit na bata ay hindi natatakot na hawakan ang apoy, madapa, mahulog, atbp. Ang lahat ng mga takot na ito ay darating sa ibang pagkakataon. Kasama ng mga kapaki-pakinabang na takot, madalas na nakukuha ang mga walang silbi. Kapag sila ay naging masyadong malakas, sila ay tinatawag na phobias.

Tinataya ng mga eksperto na higit sa 10 milyong tao ang nagdurusa sa phobia, ngunit ang takot ng ilan na aminin ang pagkakaroon ng problemang ito ay nagpapahirap na malaman ang eksaktong bilang. Si Propesor Robert Edelmann, na nag-aaral ng human phobia sa British National Phobia Society, ay nagsabi: "Ito ay kakaiba kung ang lahat ay walang anumang uri ng phobia, ngunit mayroong isang mas limitadong bilog ng mga tao na nagdurusa mula sa nakakagambalang mga klinikal na kaso ng phobias."

Paano mapupuksa ang isang phobia

Maaari mong mapupuksa ang mga phobia, at sa ilang mga kaso kahit na sa iyong sarili, mahalaga lamang na matukoy nang tama kung ano ang eksaktong mapupuksa. Ang mga rekomendasyon ay magiging isang pangkalahatang kalikasan, dahil ang bawat tiyak na takot ay may sariling mga dahilan. Huwag tumuon sa mga negatibong emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong takpan ang mga ito ng mga kaaya-ayang alaala o aktibidad na nagbibigay kasiyahan, upang maisakatuparan sa mga lugar na iyon na iyong pinakamahusay na ginagawa.

Ang bawat tao'y, kahit na ang pinaka-mahiyain na maliit na tao, ay laging may larangan ng kumpiyansa - ang espasyo, ang oras na iyon, ang mga pangyayari at kondisyon, ang negosyong iyon, ang taong iyon - kung kanino, kung saan at kailan gumagana ang lahat, madali ang lahat at walang nakakatakot. . Hindi na kailangang makamit ang kumpletong kalmado sa anumang sitwasyon, maghintay para sa takot na sumingaw, para sa paninigas at kaguluhan ay mawala. Ang excitement, fighting excitement ay kailangan lang para sa aktibidad.

Ang laban ay hindi sa takot, kundi sa tindi nito. Kung mas nagpupumilit ang isang tao na alisin ang mga nakakahumaling na pag-iisip na ito, mas lalo nilang inaagaw siya. Ang pakiramdam ng takot ay likas sa bawat tao nang walang pagbubukod. Ang takot ay ang pinakalumang nagtatanggol na tugon ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa panganib o sa posibilidad nito. Paradoxically, ang pinakamahusay na paraan upang tunay na mapupuksa ang takot ay aminin na ikaw ay natatakot at matutong mamuhay sa kaisipang ito. Samakatuwid, kailangan mong kilalanin ang iyong takot at kahit na isawsaw ang iyong sarili dito, hayaan ang iyong sarili na matakot. At sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang intensity nito ay unti-unting bumababa.

Pumasok para sa sports. Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay nag-aalis ng labis na adrenaline. Ang mga nakatagong kaguluhan sa katawan, pati na rin ang hindi sapat na kapunuan ng buhay, ay madalas na ipahayag ang kanilang mga sarili na may mga pagkabigo at hindi pagkakasundo nang tumpak sa antas ng kaisipan. Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka. Ang bawat tao ay may lahat ng mabuti at lahat ng masama, bawat kalidad na maiisip. Kilalanin ang iyong sarili bilang isang kaluluwa - nagbabago, umuunlad at walang katapusan na naiiba sa mga pagpapakita nito. Ang takot sa sarili at mga pagpapakita ng isang tao ay ipinataw sa pagkabata sa pamamagitan ng pagtanggap lamang ng "maliwanag" na imahe ng isa. At isa lamang itong pinutol na imahe ng katotohanan.

Tiyak na magkakaroon ng mga tao na isasaalang-alang na ang pinakamahusay na lunas para sa paglitaw ng mga obsessive na takot ay hindi kailanman matakot sa anumang bagay. At sila ay magiging mali: kung dahil lamang, una, ang kawalan ng anumang pagkabalisa at takot ay isang tanda lamang ng isang psychiatric disorder. At pangalawa, siyempre, ang isang phobia ay hindi ang pinaka-kaaya-aya na kababalaghan, ngunit malamang na mas mahusay na makaranas ng takot "mula sa simula" kaysa sa mawala ang iyong buhay bilang isang resulta ng walang ingat na lakas ng loob o hangal na kawalang-ingat.

Pag-alis ng mga mapanghimasok na kaisipan

Ang pambihirang katwiran at kakayahang mag-isip ay nagpapaiba sa isang tao sa iba pang mga nilalang. Ginawa ng utak ang ating indibidwal na mas may kamalayan kaysa sa iba pang mga naninirahan sa planeta. Ang pangunahing layunin ng kamalayan ay upang lumikha ng pinaka-makatwirang paraan ng pagtugon sa mundo sa paligid natin. Maaari tayong magkaroon ng kamalayan sa isang bahagi ng ating mga iniisip dahil may layunin tayong mag-isip tungkol sa isang bagay. Ang iba ay hindi natin kontrolado, at nananatili ito sa ating subconscious. Hindi natin palaging napapansin ang bahaging ito ng gawain ng ating utak, habang lumilikha ito ng bago, mas epektibong pag-uugali.

Bilang side effect, ang ating utak, sa pamamagitan ng prosesong "malikhain", ay maaaring makabuo ng ilang tunay na kakaibang kaisipan na maaaring nakakagulat o nakakaalarma pa nga. Gusto kong lumayo sa gayong mga ideya nang mabilis at mahusay hangga't maaari. Tingnan natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at makamit ang kalinawan ng isip. Hindi laging posible na makayanan ang gawaing ito nang mag-isa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay, kung saan maaari kang pumili ng isa o higit pa na pinakamainam para sa iyong sarili.

Paano mapupuksa ang mga mapanghimasok na kaisipan

Una, maaari mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin. Kung ang mga nakakagambalang pag-iisip ay nakuha sa iyong isip, sapat na na ilista ang mga ito. Ito ang pamamaraang ito na ipinapayo ng gestalt therapist na si Nifont Dolgopolov. Kung sakaling pinagmumultuhan ka ng mga kaisipang tulad ng "Wala akong oras para gawin ang isang bagay ..." o "Nag-aalala ako tungkol sa isang bagay ...", kailangan mong tandaan ang mga pangyayari kung saan nagkaroon ka ng mga damdaming ito.

Marahil, sa pagkuha ng ilang negosyo, naghinala ka na hindi ka magkakaroon ng oras upang tapusin ito sa oras. Kailangan mong subukang ipahayag ang iyong mga damdamin nang napakalinaw. Hindi magiging labis na palakasin ang mga ito sa mga paggalaw ng katawan, mga kulay ng intonasyon at mga kilos. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginawa kung saan hindi ka maaabala. Sinabi ni Nifont Dolgopolov na ang pagpigil sa mga emosyon ay nagiging sanhi ng mga pag-iisip na patuloy na umiikot sa problemang ito. Matapos ang isang tao ay magkaroon ng pagkakataon na ipahayag ang kanyang mga damdamin, ang walang katapusang ikot ng mga pag-iisip ay hihinto.

Ang pangalawang paraan, na tumutulong upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip, ay batay sa wastong paghinga. Upang ang mga nakakagambalang ideya ay umalis sa iyong ulo, kailangan mong isara ang iyong mga mata at magsimulang huminga nang masusukat at mahinahon. Habang ginagawa ang pamamaraang ito, pakinggan ang iyong katawan, sundin ang mga galaw nito, kontrolin ang iyong paghinga, panoorin kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan.

Ang dalubhasa sa kalusugan na si Lelya Savosina, na nagsasabi kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip sa pamamagitan ng paghinga, ay nagsabi na sa panahon ng ehersisyo na ito ay mas mahusay na tumuon sa mga sensasyon ng katawan. Ang pamamaraan ay tumutulong upang tumutok sa isang bagay na hiwalay at pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan. Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay ang sumusunod na pamamaraan. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel at simulan ang pagsulat dito kung ano man ang pumapasok sa iyong isip. Hindi na kailangang pumili ng mga salita at tumuon sa pagbabaybay. Mapapanood mo kung paano nagiging makinis ang iyong stroke mula sa pabagu-bago at matalim.

Nangangahulugan ito na unti-unti mong naaabot ang panloob na balanse. Sinasabi ng psychotherapist na si Alexander Orlov na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang mga karanasan mula sa ibang anggulo at nagbibigay ng vent sa mga emosyon. Ang parehong kasanayan ay ginagamit sa paraan ng malayang pagsasamahan at ang paraan ng direktang imahinasyon. Ang batayan ng psychotherapy ay libre at mapagkakatiwalaang komunikasyon, kung saan ang lahat ng bagay na nakakagambala at nakakaganyak ay sinabi.

Ang pananatiling maingat ay isa pang paraan upang matiyak na maaalis ang mga mapanghimasok na kaisipan. Kung ang isang tao ay nahuhulog sa mga panloob na karanasan, nagsisimula siyang madama ang mas malala kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang mekanismong ito ay gumagana din sa kabaligtaran. Pinapayuhan ng eksistensyal na psychotherapist na si Maria Soloveichik na tumuon kaagad sa mga bagay at kaganapan sa paligid mo pagkatapos mong mapansin na nakulong ka sa mga obsessive na pag-iisip.

Maaari mong ibaling ang iyong mga mata sa pinakamaliit na bagay tulad ng isang dahon sa isang puno. Kung hindi ka tumuon sa mga naturang detalye, muli kang babalik sa globo ng pag-iisip. Kapag napansin mo na ang reaksyong ito sa iyong sarili, magsagawa muli ng maingat na pagmamasid. Subukang palawakin ang larangan ng iyong pang-unawa.

Halimbawa, pagkatapos ng dahon, simulan ang pagtingin sa korona ng puno, lumilipat sa maliliit na detalye paminsan-minsan. Baguhin ang iyong focus pana-panahon. Hayaan hindi lamang ang mga puno, kundi pati na rin ang mga tao, bahay, ulap at iba pang mga bagay na mahulog sa iyong larangan ng pangitain. Ang diskarteng ito ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, dahil ito ay magiging mas madali upang harapin ang mga obsessive na pag-iisip.

Alam ng marami na mahilig sa sikolohiya na ang isang tao ay patuloy na nasa isa sa tatlong estado ng kanyang panloob na "I": Magulang, Bata o Matanda. Ang bawat tao'y may posibilidad na gumawa ng mga desisyon tulad ng isang may sapat na gulang, upang tumulong at mangalaga tulad ng isang magulang, at upang sumunod at kumilos tulad ng isang bata.

Sinabi ng Doctor of Psychology na si Vadim Petrovsky na ang patuloy na pag-scroll ng mga obsessive na pag-iisip ay isang walang katapusang komunikasyon sa isa sa "I". Upang epektibong mabawasan ang kilalang-kilalang panloob na pag-uusap sa wala, dapat matutong maunawaan kung sino ang kasalukuyang nagsasalita mula sa tatlong "Selves" na ito. Sa kaso kung ang iyong mga iniisip ay nakatuon sa senaryo ng pagkabigo, malamang na ang iyong panloob na boses sa anyo ng isang magulang ay nakikipag-usap sa iyo.

Naninindigan ang Transactional analyst na si Isabelle Crespel na sa ganoong sitwasyon, kailangan mong kunin ang kritiko na magsimulang magsalita sa tono ng isang tagapagturo na nagsasabi sa iyo kung paano gawin ang tamang bagay at kung paano gumawa ng tamang desisyon. Kasabay nito, kailangan mong suportahan ang iyong sarili sa pag-iisip gamit ang mga motivating na parirala tulad ng "Siguraduhing gagana ang lahat", "Magagawa mo ang lahat." Ang ganitong panloob na saloobin ay makakatulong upang tumutok sa mga nakabubuo na solusyon.

Ang pagsagot sa tanong kung paano makagambala sa mga obsessive na pag-iisip, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng isa pang paraan, na kung saan ay tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi kami nag-aalala tungkol sa mga tunay na paghihirap, ngunit tungkol lamang sa mga pinaghihinalaang problema. Ang may-akda ng pamamaraan ng "Trabaho", ang psychologist na si Kathy Byron, ay nagpapayo, kung imposibleng baguhin ang katotohanan, subukang baguhin ang mga saloobin tungkol dito. Iminumungkahi niya na tanungin ang iyong sarili ng apat na tanong: "Gaano ito katotoo?", "100% ba akong sigurado na ito ay totoo?", "Paano ako tutugon sa mga kaisipang ito?" at "Sino kaya ako kung wala ang mga kaisipang ito?"

Sabihin nating wala kang ideya kung paano gawin ang tama dahil iniisip mo na may magagalit o magagalit. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamaraan sa itaas, makakarating ka sa konklusyon na walang magagalit sa iyo at ikaw mismo ang nag-isip nito. Sa isa pang kaso, maaari mong mapagtanto na ang pag-iisip tungkol sa kawalang-kasiyahan ng isang tao ay isang dahilan lamang para sa katamaran at kawalan ng pagkilos. Ang ganitong pamamaraan ay makakatulong upang maunawaan ang relativity ng marami sa ating mga paniniwala, baguhin ang anggulo ng pang-unawa at tuklasin ang ganap na hindi pangkaraniwang mga solusyon sa ilang mga problema.

Dahil hindi laging posible na alisin ang mga obsessive na pag-iisip, maaari kang magsanay ng pagmumuni-muni bilang isang paraan upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin. Ang coach ng yoga na si Natalya Shuvalova ay sigurado na ang isang tao ay tumutuon sa mabuti at masamang pag-iisip. Ang pagmumuni-muni, sa kabilang banda, ay tumutulong sa atin na tumuon lamang sa kung ano ang nakikinabang sa atin.

Maaari kang tumuon sa iyong hininga, isang partikular na simbolo, o kahit isang tunog. Upang magsimula sa, ito ay sapat na upang matutong hiwalay na obserbahan ang iyong mga damdamin at mga karanasan sa pag-iisip. Ang pagkakaroon ng dating kumportableng posisyon, simulan na sundin ang lahat ng mga proseso na nangyayari sa iyong utak at katawan.

Hayaang dumaloy ang iyong mga emosyon, iniisip at sensasyon. Hindi mo sila dapat husgahan, kailangan mo lang subukang pag-aralan ang mga ito. Sinabi ni Natalia Shuvalova na napakahalagang maunawaan na kaya nating kontrolin ang mga kaisipan at emosyon, at hindi ang kabaligtaran. Pinapatay ng pagmamasid ang mga iniisip at pinapalaya ang ulo mula sa mga obsession.

Ang isa pang paraan na nakakatulong upang malampasan ang mga hindi kinakailangang ideya ay ang paraan ng pag-mute ng tunog. Sinabi ni Alexey Sitnikov, isang consultant sa negosyo at doktor ng sikolohikal na agham, na ipinakita namin ang pinakamahalagang mga kaganapan at alaala para sa amin nang malinaw at kaakit-akit hangga't maaari.

Kung iniisip natin ang stream ng mga saloobin bilang isang pelikula, kung gayon ang mas mahusay na kalidad ng imahe at tunog, mas malakas ang epekto sa atin ng ito o ang balangkas na iyon. Samakatuwid, ang pinaka-obsessive na mga ideya at kaisipan ay dapat na "tingnan" na may muffled na tunog at isang malabo na imahe upang makabuluhang bawasan ang antas ng epekto nito. Ito ay lubos na makakabawas sa kanilang kahalagahan.

Kung ang mga pagsasanay na naglalayong lutasin ang isyu kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi makakatulong, malamang na ang huli ay naging napakatindi na ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi nagbibigay ng tamang kalmado. Naniniwala ang psychoanalyst na si Ksenia Korbut na tama na isaalang-alang ang mga obsessive na pag-iisip bilang isang proteksiyon na mekanismo ng pag-iisip ng tao, na tumutulong na malampasan ang nakakatakot at hindi mahuhulaan na mga damdamin.

Madalas itong nangyayari sa mga taong hindi alam kung paano o hindi kayang magpakita ng mga emosyon. Sa ganitong mga sitwasyon na sinusubukan ng isang tao na ipaliwanag nang lohikal ang ilang mga karanasan o bawasan ang mga ito sa isang bagay na makatwiran at naiintindihan. Sa pagtingin sa katotohanan na imposibleng gawin ito, napipilitan kaming ulitin ang mga ito nang paulit-ulit upang hindi mapakinabangan. Kung sakaling hindi mo maabala ang iyong sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip, makatuwiran na makipag-ugnay sa isang espesyalista na lilikha ng mga kondisyon para sa pag-unawa sa mundo ng iyong sariling mga damdamin.

Lahat ay pantay-pantay bago ang takot

Mayroong dalawang uri ng takot: natural at phobias. Ang unang uri, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ay likas sa lahat ng normal na tao, ang pangalawa ay isang patolohiya na isang sakit at nangangailangan ng espesyal na paggamot. Kung hindi mo agad na tanungin ang iyong sarili kung paano mapupuksa ang mga takot-phobia, kung gayon ito ay magiging sanhi ng isang tao na hindi sapat at pipigilan siya sa ilang mga desisyon at aksyon.

Mekanismo ng takot

Ang takot ay isang tiyak na mekanismo para sa pagkontrol sa isang tao, na may kakayahang gumawa ng mga puppet sa mga tao. Kung ang isang likas na takot, na sanhi ng ilang tunay na banta, ay ginagawang pag-aralan ng isang tao ang mga pangyayari, maging mas alerto, at sa gayon ay pinoprotektahan ang kanyang sarili mula sa potensyal na panganib, kung gayon sa kaso ng mga phobia, ang lahat ay nangyayari sa kabaligtaran! Ang takot sa patolohiya ay nagsisimula sa pagkawasak sa ating kamalayan, pag-alis sa atin ng kakayahang makatwiran na mangatwiran at pag-aralan ang sitwasyon - tayo ay nagiging isang papet, ang isang phobia ay nagsisimulang kontrolin tayo. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay nagsisimula nang sistematikong lumitaw, at pagkatapos ay patuloy na ... Ang mga tao ay kailangang maghanap ng mga paraan upang mapupuksa ang mga takot. Kung hindi man, ang isang tao ay unang nagiging depressive (isang passive form ng phobia), at pagkatapos ay hindi malusog sa pag-iisip, at ito ang tamang daan patungo sa "dilaw na bahay".

Mga palatandaan ng takot

Ang pag-atake ng takot ay maaaring katulad ng isang sakit. Halimbawa, sa takot, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo, at ang kanyang paghinga ay nagiging mahirap, ang tibok ng puso ay kapansin-pansing bumibilis, ang panginginig ay nagsisimula sa buong katawan. Bilang karagdagan, ang taong natatakot ay maaaring pawisan nang labis, makaranas ng pag-atake ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Sa ganitong estado, ang isang tao ay hindi maunawaan kung paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa, malamang, mawawala ang kanyang pakiramdam ng katotohanan, iniisip na ang lahat ng kakila-kilabot na ito ay nangyayari sa ibang tao, ngunit hindi sa kanya! Ang pinakamasamang bagay na maaaring magkaroon ng gayong tao ay isang phobia na nagbibigay inspirasyon sa kanya ng labis na takot sa kamatayan. Maaari siyang mabaliw nito, at sa gayo'y mahihimok siyang gumawa ng anumang mga aksyon na mapanganib para sa kanyang sarili at sa mga nakapaligid sa kanya.

Ang lahat ng ito ay pantasya...

Tandaan, ang anumang phobia ay gawa-gawa lamang ng iyong imahinasyon, laro nito! Walang mga sirena sa ilog na makakahawak sa iyong paa at makakaladkad sa tubig; ang mga dingding ng iyong apartment ay hindi magsasara at madudurog sa iyo, at sa silid-tulugan sa ilalim ng kama ay walang masasamang at mabalahibong nilalang na patuloy na nanonood sa iyo ... Sa pangkalahatan, huwag hilahin ang pusa sa pamamagitan ng buntot, ngunit kumunsulta isang doktor na magpapaliwanag sa iyo kung paano mapupuksa ang mga takot na likha ng iyong ligaw na imahinasyon. Magbibigay lamang kami ng ilang mga tip para sa paglutas ng problemang ito.

Labanan natin ang phobias!

Kaya, narito ang ilang mga tip kung paano mapupuksa ang mga takot na dulot ng ating imahinasyon:

• huwag isipin ang tungkol sa iyong phobia, lumipat sa iba pang mga kaisipan, mas mabuti na may likas na pampulitika;
• isipin kung paano kumilos ang ilan sa iyong idolo sa sitwasyong ito (halimbawa, Jensen Ackles, o, sa pinakamasama, si Dmitry Nagiev), pagkatapos ay isipin ang iyong sarili bilang siya, pakiramdam ang iyong tagumpay at kumpiyansa nang lubos;
• iguhit ang iyong phobia sa isang piraso ng papel, na inilalarawan ito hindi bilang kahila-hilakbot, ngunit bilang nakakatawa;
• itulak mo ang iyong malayong pagkatakot sa pamamagitan ng pag-iisip na ito ay isang bagay na walang silbi at hindi kailangan.

Kung hindi ka pa rin makahanap ng solusyon sa problema ng "kung paano mawalan ng takot" - makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Gagawin ng doktor ang lahat na posible upang maibalik ka sa lipunan, ibalik ang pagkakaisa sa buhay.

Ang takot ay isang malakas na damdamin na may negatibong agenda. Sa isang iglap, maaaring mawalan ng saya sa buhay ang isang tao at maging alipin ng mga madidilim na karanasan. Alamin kung paano inalis ng mga tradisyunal na manggagamot ang takot at ibinalik ang lasa para sa buhay.

Ang mekanismo ng takot ay binuo sa sikolohiya ng tao sa pamamagitan ng kalikasan. Noong sinaunang panahon, ang kapaki-pakinabang na instinct na ito ay nagpapahintulot sa mga tao na mabuhay, ngunit pagkatapos ay naging isang tunay na parusa. Sa mga nayon, ang mga katutubong manggagamot ay nagsagawa ng mga ritwal upang alisin ang mga tao sa hindi makatwirang takot at inireseta ang mga nakapapawing pagod na paghahanda ng halamang gamot para sa kanila. Ang ilan sa mga recipe na ito ay may kaugnayan pa rin ngayon.

Inirerekomenda ng mga katutubong konseho ang pagsasagawa ng isang kurso ng mga seremonya ng paglilinis, dahil, ayon sa karamihan sa mga manggagamot, ang mga negatibong emosyon ang sanhi ng masamang mata o pinsala. Kailangan mong simulan ang araw araw-araw sa pagbubuhos ng charmed na tubig. Mag-type ng tubig sa isang lalagyan na may temperatura na kaaya-aya para sa iyo, tumawid ng tatlong beses at basahin ang balangkas:

“Naghuhugas ako ng katawan, tinataboy ko ang masamang mata. Banal na tubig, hugasan ang aking mga takot, problema, kasawian. Amen".

Pagkatapos ay basagin mo ang iyong sarili ng tubig at ikrus ang iyong sarili ng tatlong beses nang hindi pinatuyo ang iyong sarili. Pagkatapos nito, tatlong beses sa isang araw, dapat kang kumuha ng herbal infusion. Ibuhos ang dalawang kutsara ng lemon balm na may dalawang tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng isang oras at kumuha ng kalahating tasa bago kumain.

Itaboy ang masasamang kaisipan

Kung ikaw ay pinagmumultuhan ng masasamang pag-iisip at hindi nag-iiwan ng pagkabalisa, maaari kang magkaroon ng masamang mata. Upang ma-neutralize ito, ang mga katutubong tip sa pagpapakita ng takot ay makakatulong nang maayos.

Kunin ang rye bread crumb at magsimulang dahan-dahang gumulong sa isang bola. Kasabay nito, isipin kung paano napupunta dito ang lahat ng iyong mga takot, pagkamayamutin at kawalan ng pag-asa. Pagkatapos ay maglagay ng bola ng tinapay sa isang glass tray at mag-iwan ng 24 na oras. Sa panahong ito, ang negatibong enerhiya ay tututok dito.

Ngayon kumuha ng mga posporo at simulan ang pag-awit ng tinapay upang mawala ang mga takot. Matapos makumpleto ang pamamaraan, balutin ang mumo sa isang piraso ng papel na may tatlong krus na iginuhit at dalhin ito sa labas ng bahay.

Paano haharapin ang takot sa kamatayan

Ang ganitong uri ng estado ng pagkabalisa sa agham ay tinatawag na thanatophobia, at ang mga manggagamot ay tumutukoy sa mga palatandaan ng sapilitan na pinsala sa kamatayan. Sa walang maliwanag na dahilan, ang isang tao ay nagsisimulang patuloy na mag-isip tungkol sa hindi maiiwasang kamatayan, hindi pinapansin ang mga kagalakan ng buhay. Ang hindi pagkakatulog at pagkapagod sa nerbiyos ay nabubuo, na maaaring humantong sa mga pagnanasa sa pagpapakamatay.

Ang tradisyunal na gamot ay nagtuturo sa mga taong may ganitong mga problema sa mga daluyan at saykiko upang maalis ang pinsala. Ngunit maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Ang isang magandang resulta ay magdadala ng kapangyarihan ng mga halamang panggamot. Ang koleksyon ng mga halamang gamot ay magbibigay ng sigla at neutralisahin ang negatibong enerhiya.

Sa isang mortar, gilingin ang isang kutsara ng pinatuyong prutas ng hawthorn, 3 kutsara ng pulang viburnum, magdagdag ng isang pakurot ng mint at ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo. Mag-infuse ng isang oras at inumin ang pagbubuhos sa buong araw.

Kung ikaw ay biktima ng panic attacks at takot, huwag sumuko. Tandaan, nagagawa mong makayanan ang problemang ito sa tulong ng napatunayang tradisyonal na gamot. Maging malusog, kalmado at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at