Tumingin ako sa kaibigan ko at pumikit. "Diyos ko, anong uri ng kalokohan ang sinasabi ng taong ito ... Mga palatandaan ng depresyon, mga tabletas, isang uri ng hindi maintindihan na espesyalista ... Para kanino niya ako kinukuha?"

1. Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkabalisa, patuloy na pagkapagod.
2. Ganap na pagkawala ng interes sa lahat ng bagay na dati ay nagdudulot ng kasiyahan, pagkahilo, kawalang-interes.
3. Ang pagnanais na limitahan ang sarili mula sa mga pakikipag-ugnayan sa ibang tao, ang pagnanais na "i-lock ang sarili sa apat na pader."
4. Ang paglitaw ng pagnanasa sa alkohol at droga.
5. Pag-aayos sa mga negatibong aspeto ng buhay, isang pakiramdam ng kawalang-halaga at kawalan ng silbi, mga pag-iisip ng pagpapakamatay.
6. Paglabag sa pagtulog at pagpupuyat, hindi pagkakatulog, pagkawala ng interes sa sekswal na buhay.

"Pumunta ka sa isang espesyalista. May kilala akong mabuti. Reresetahan ka niya ng mga tabletas, at gagaan ang pakiramdam mo!”- payo ng kaibigan ko, tinapik ako sa balikat.

Tumingin ako sa kaibigan ko at pumikit. "Diyos ko, anong uri ng kalokohan ang sinasabi ng taong ito ... Mga palatandaan ng depresyon, mga tabletas, isang uri ng hindi maintindihan na espesyalista ... Para kanino niya ako kinukuha?"

Para sa ilang kadahilanan, ang modernong lipunan ay inayos sa paraang kung bigla kang hindi nasisiyahan sa katotohanan sa paligid mo, malamang na ikaw ay walang katapusan na may sakit. Pagkatapos ng lahat, ang lahat sa paligid ay napakaganda! Walang digmaan, walang gutom. Lahat ay nagtatrabaho, bumibili ng mga mamahaling sasakyan, gumagamit ng mga sopistikadong smartphone. Nagsusumikap sila para sa isang bagay, tumatakbo sila sa isang lugar. Nagtapos sila sa mga unibersidad, umakyat sa hagdan ng karera. Mabuhay, kumain, matulog. At kung sa tingin mo na silang lahat ay isang hangal na kawan, na nagsusumikap para sa ilang uri ng mga maling halaga na idinidikta sa iyo mula sa isang sombi, malamang na ikaw ay ganap na isang asno. O psycho. At tiyak na kailangan mong pumunta sa pag-urong upang ang iyong mga maling utak ay tuluyang maitama para sa iyo. Lunukin ang gulong at magsaya kasama ang lahat na parang tanga. At huwag mong sirain ang mood ng iba sa iyong malungkot na mukha at iyong malungkot na kalooban.

Ito ay nananatiling lamang upang ikulong ang iyong sarili kung saan ang mga nakakainis na maliliit na tao na may nakakainis na payo ay hindi makakarating sa iyo. "Mayroon kang mga palatandaan ng nakatagong depresyon!" Ito ay dapat sabihin. Kahit saan ka dumura, kahit saan ay may mga psychologist at pilosopo na mas alam kaysa sa iyo kung paano mamuhay ng tama. Halimbawa, mali ang iyong pamumuhay, dahil nakaupo ka sa bahay na parang tuod at nagtatanong ng napakaraming hindi kinakailangang mga tanong: bakit at bakit.

Pero talaga... Bakit? Ano ang kahulugan ng lahat ng hindi maintindihang pagtakbo, gulo, ingay? Tahanan - trabaho - tahanan - trabaho. Ito ba ang tinatawag nilang buhay?

Wala akong ganap na pagsisikapan, dahil wala akong nararamdamang anumang pagnanais, anumang kagalakan mula sa mga bagay na ipinagdarasal ng karamihan sa mga tao. Sinasabi nila sa akin: "At subukan mo!" Ngunit sumuko agad ako sa simula, dahil wala akong nakikitang dahilan upang magsimula. Ang weird ko talaga. Dagdag. Walang pag-asa.

At kung ito ay mga palatandaan ng malalim na depresyon, ang mismong depresyon na ito ay tumatagal para sa akin sa buong buhay ko. Simula sa ina, na ang paboritong parirala ay: "Sana ay nagpalaglag ako!" Sa katunayan, ito ay magiging mas mabuti. Hindi ko hiniling na manganak ako sa mundong ito kung saan walang nangangailangan sa akin - kahit ang sarili kong mga magulang, na itinuturing akong halos pinakamalaking pagkakamali sa buong buhay nila.

Dumating ang tao sa mundong ito nang mag-isa. At siya ay umalis na nag-iisa. Ano ang ating buhay kumpara sa kawalang-hanggan? Ano ang kahulugan ng buhay ko sa mundong ito? Ano ang pagkakaiba nito sa uniberso kung ako ay umiiral o wala? Marahil, kung ang isang tao ay nasa itaas - isang uri ng balbas na diyos, kung gayon halatang tawa siya nang likhain niya ako sa kanyang sariling imahe at pagkakahawig. Ang isang puno ay kilala sa mga bunga nito. At kung ako ay bunga ng isang puno na tinatawag na Diyos, kung gayon... ang Diyos ay malamang na isang napaka, napaka-tanga at malas na tao. Sa totoo lang, sino pa ang makakalikha nitong hindi natapos na mundo, na ganap na walang kahulugan? Para bang hinulma ng isang bata ang isang buong lungsod mula sa plasticine, ngunit nakalimutang ilagay ito sa isang kahon. Ganito ang pamumuhay ng mga lalaking plasticine, iniisip na natutupad nila ang ilang espesyal na layunin. At ito (ang layuning ito) ay hindi kailanman umiral. Ang mga ito ay basura lamang, biomass. Pipi, walang iniisip.

At kung alam ng biomass na ito kung ano ang pakiramdam na parang nag-iisang nilalang sa isang malaking bahay-baliwan, minsan at para sa lahat ay mahuhuli nila ako sa kanilang mga pagtatangka na "gamutin" ako at hanapin ang mga unang palatandaan ng depresyon, kasama ang kanilang walang hanggang pagnanais na hilahin ako palabas ng shell, "gumawa ng isang normal na tao", tulad ng iba. Masayahin, masayahin, nag-uumapaw sa mga adhikain at hangarin.

Dumating sa punto na sinabi ng isang napakatalino na tiyahin na congenital ang lahat ng signs ng severe depression ko. Na ako ay malungkot dahil ang aking katawan ay hindi gumagawa ng mga kinakailangang hormone ng kagalakan. Samakatuwid, ako ay nakatakdang magdusa. O mamuhay sa buong buhay mo sa mga tabletas na tumutulong sa katawan na makabawi sa kakulangan ng parehong hormone na iyon. Ngayon lang ako hindi nakaramdam ng kaligayahan mula sa mga ganitong "gulong". Isang pakiramdam lamang ng pagkapurol at kawalan ng laman. Kung ito ay kaligayahan, mas gugustuhin kong umupo nang tahimik sa depresyon.

masama ang pakiramdam ko. Masama talaga ang pakiramdam ko. Gusto ko ng katahimikan, gusto kong matulog at hindi na muling magising. Upang sa bandang huli ilang meteorite ang mahuhulog sa Earth at ang hindi mabata na pugad ng tao ay tumahimik at magyelo.

At kung ikaw, ang taong nagbabasa nito, ay ganoon din ang nararamdaman, kung gayon ... tumingin ka ngayon nang buong mata at makinig nang buong tainga.

Matagal na panahon na ang lumipas mula nang palaisipan ako ng aking kaibigan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga palatandaan ng depresyon. Marami akong naisip, maraming hinanap, idinikit ang aking noo sa mga dingding, pumasa sa lahat ng uri ng mga pagsubok upang matukoy ang mga palatandaan ng depresyon, kahit na pumunta sa mismong "espesyalista", ngunit lahat ay walang kabuluhan. Tulad ng sinabi ko, ang mga pag-urong na ito ay hindi makapagpapayo ng anumang mas mahusay kaysa sa "mga tabletas" ... Oh, oo, nakalimutan ko - "Makipag-usap sa mga tao nang mas madalas, subukang isulat ang mga masasayang kaganapan sa araw, maging malikhain ..." Sa isang salita, ang parehong crap at tubig na, sigurado akong narinig mo na ito ng maraming beses. At pagkatapos... Sa palagay ko ay talagang napakaswerte ko. Sa wakas ay narinig ako ng uniberso at nagpadala ng sagot. Bilang .

Tiyak na wala akong pag-asa. Masasabi kong sa sandaling iyon ay tuluyan na akong desperado. Ngunit napalitan ng kuryusidad. At ito ang pinakamagandang desisyon sa buong buhay ko.

Sa paglipas ng panahon, napagtanto ko na hindi ako walang kwenta at hindi kailangan, at hindi ako napahamak sa aking pagsilang sa pagdurusa. Ang pagkakaroon na iyon ay may kahulugan... Ang bawat pag-iral ay mayroon nito! Ang isa pang bagay ay kung gaano tumpak at matalim na naihatid ni Yuri Burlan ang lahat ng mga nuances ng aking mga estado - na parang siya mismo ang naramdaman ang lahat. Sa sandaling iyon, naisip ko: "Diyos ko, ang taong ito ay muling nagkukuwento sa buong buhay ko!"

Ang bawat tao ay may espesyal na mental warehouse. Halimbawa, ang mga taong tulad ko - yaong para sa kanino ang tanong ng kahulugan ng pagiging at pagkakaroon ay lalo na talamak - ay tinatawag na mga may-ari ng sound vector. Ang layunin ng isang tao ay upang maunawaan ang metapisiko mundo, upang malutas kung paano gumagana ang buhay na ito, upang maunawaan ang sarili sa pamamagitan ng iba at ang iba sa pamamagitan ng sarili. At kung hindi namin mahanap ang mga sagot sa mga tanong na may kinalaman sa amin, huwag bigyang-kasiyahan ang aming mga pagnanasa, ang kawalan ng laman at mga black hole ay lumalaki sa loob namin. Pagkatapos ang lahat ng mga palatandaang ito ng matagal na depresyon ay lilitaw, isang pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng buhay at isang pagnanais na mamatay ngayon.

Hindi ako ipinanganak upang magdusa, ngunit ako ay pinahirapan ng katotohanan na hindi ko magampanan ang aking tungkulin sa species, hindi ako makahanap ng mga sagot sa lahat ng aking hindi mabilang na mga katanungan. At walang tumulong sa akin. At ang mga pagnanasa ay lumago, naipon at naubos ako, alinman sa hindi pagkakatulog, o sa mga pag-iisip ng pagpapakamatay, o sa kawalang-interes. And the more I immersed myself in myself and in my states, mas lalo akong lumalala. Alam mo ba kung bakit?

Dahil walang sagot sa loob. Sa loob ay tanging nakanganga na mga bakante at dilim. Upang mapupuksa ang masasamang kondisyon, na kung saan ang mga taong may magaan na kamay ay tinatawag na mga palatandaan ng depresyon, kailangan mong "pumunta sa labas", pansinin ang ibang mga tao at matutong maunawaan ang mga ito. Hanapin ang iyong lugar hindi sa likod ng naka-lock na pinto, ngunit sa lipunan. "Ngunit paano mo mahahanap ang lahat ng ito? Paano umunawa? - iritadong tanong mo. - Anong uri ng mabisyo na bilog?

Talagang sarado ang bilog kung hindi mo alam kung saan hahanapin ang mga sagot. Sa pagsasanay na "Systemic Vector Psychology", ang aking larawan ng mundo sa wakas ay nabuo mula sa milyun-milyong maliliit na palaisipan tungo sa isang magkakaugnay at nauunawaang sistema. At ako ay isa sa mga hindi mapapalitang piraso na sa wakas ay natagpuan ang lugar nito. Napakahirap ipaliwanag on the go, on the fingers. Kailangan mong marinig ito sa iyong sariling mga tainga, ipasa ito sa iyong sarili, subukan ito sa iyong buhay. At ang lahat ay tiyak na mahuhulog sa lugar.

Seryoso kong naisip na ito na ang katapusan. Na maya-maya ay tatalon na lang ako sa bintana o kaya'y magsabit sa isang silong. Pero ito na pala ang simula. Ang simula ng isang mahaba at makabuluhang buhay, na puno ng mga bagong kulay, tunog, kagalakan, sa wakas. Kagalakan mula sa kaalaman at kamalayan, mula sa pagbubukas ng mga pinto at pagbubunyag ng mga lihim.

Paano ito nangyayari? Ang isang pag-unawa na ikaw ay isang sound engineer ay nagbabago ng lahat sa prinsipyo. Ang mundo ay bumaliktad, at ang mga pag-iisip ay napupunta sa isang ganap na naiibang direksyon. Hindi ko na gustong patahimikin ang aking sarili, subukang "huwag mag-isip", dahil walang mga sagot sa mga panloob na katanungan. Nagsisimula kang mag-isip nang eksakto kung ano, sinusubukan mong mag-concentrate, maraming mga katanungan ang lumitaw sa iyong ulo. Malinaw na nakikita na hindi lahat ng sound engineer ay nasa paligid, ngunit paano sila nagkakaiba?

Ano ang materyal at ano ang nakatago? Ang mga mahuhusay na ideya ay namamahala sa mundo. Ang system vector psychology ay ang pinakamahusay na pagkain para sa sinumang nawawalang sound guy. At walang iba sa modernong mundo, napagtanto man natin ito o hindi.

Proofreader: Natalia Konovalova

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Sa pagsisimula ng taglagas, isang pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw at sa simula ng malamig na panahon, marami ang nahaharap sa depresyon, at kung minsan ay hindi ito pana-panahon. Ang depresyon ay nakakapagpapahina ng sigla, na nagpapahirap sa pagkilos upang matulungan kang bumuti ang pakiramdam. Ang pagdaig sa sakit ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit hindi ito imposible. Sasabihin namin sa iyo kung paano haharapin ito.

Ang pagharap sa depresyon ay nangangailangan ng aksyon, ngunit ang paggawa ng aksyon kapag naubos na nito ay maaari kang maging mahirap. Minsan kahit na ang pag-iisip na maglakad o mag-ehersisyo ay nakakapagod. Gayunpaman, ang pinakamahirap sa unang tingin ay ang mga talagang nakakatulong. Ang unang hakbang ay palaging ang pinakamahirap, ngunit ito ang batayan ng pangalawa, pangatlo at lahat ng kasunod na hakbang. Ang iyong mga reserbang enerhiya ay sapat na upang lumabas para sa mismong paglalakad na ito o kunin lamang ang telepono at tawagan ang iyong mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sumusunod na positibong hakbang araw-araw, malapit ka nang makaahon sa depresyon at magiging mas malakas at mas masaya ka.

Lumabas at manatiling konektado

Mahalagang makakuha ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya. Ngunit ang mismong likas na katangian ng depresyon ay nagpapahirap sa pagtanggap ng tulong, inihiwalay mo ang iyong sarili sa lipunan, pagiging "sa iyong sarili". Masyado kang napagod para magsalita at baka ikahiya mo pa ang iyong sitwasyon at makonsensya. Pero depression lang. Ang pakikipag-usap sa ibang tao at pagdalo sa iba't ibang mga kaganapan ay maaaring mag-alis sa iyo sa estadong ito, gawing mas magkakaibang ang iyong sariling mundo.

Ang depresyon ay hindi tanda ng kahinaan. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang mabigat na pasanin para sa mga nakapaligid sa iyo. Ang iyong mga mahal sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at gustong tumulong. Tandaan na lahat tayo ay nakakaranas ng depresyon paminsan-minsan. Kung sa tingin mo ay wala kang malalapitan, hindi pa huli ang lahat para magsimula ng bagong pagkakaibigan.

Maghanap ng suporta mula sa mga taong nagpaparamdam sa iyo na ligtas ka. Ang kausap mo ay dapat na isang mabuting tagapakinig, hindi isang tagapayo. Kailangan mong magsalita para hindi ka husgahan o mabigyan ng payo. Sa panahon ng pag-uusap, ikaw mismo ay makadarama ng isang pagpapabuti at, malamang, ay makakahanap ng isang paraan sa iyong kalagayan. Ang mahalaga ay ang pakikipag-usap sa ibang tao upang hindi ka makapagsalita sa walang laman.

Subukang manatiling malapit sa mga taong katulad ng pag-iisip, kahit na hindi mo ito gusto ngayon. Oo, komportable ka sa pag-iisip, pag-iisip, at iba pa, at kung minsan ito ay talagang nakikinabang at nagpapayaman sa iyo, ngunit hindi kapag nagkamali ka at naghuhukay sa iyong sarili.

Maganda rin ang magbigay ng suporta sa ibang tao. Ipinakikita ng pananaliksik na mas tumataas ang iyong kalooban kapag tinutulungan mo ang isang tao. Ang pagtulong ay nagpaparamdam sa iyo na kailangan. Maaari kang maging isang tagapakinig, tumulong sa mga tao sa iba't ibang sitwasyon, at maging sa pag-aalaga ng mga hayop. Magiging maayos ang lahat.

10 tip para sa unang hakbang:

1. Makipag-usap sa isang mahal sa buhay tungkol sa iyong nararamdaman

2. Mag-alok na tulungan ang isang tao sa isang katulad na sitwasyon

3. Magtanghalian kasama ang isang kaibigan

4. Anyayahan ang isang mahal sa buhay at simulan ang isang tradisyon ng paggawa nito minsan sa isang linggo.

5. Dalhin ang iyong mga kaibigan sa isang konsyerto, pelikula o kaganapan

6. Mag-email sa isang kaibigan na nakatira sa malayo

7. Pumunta sa isang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan

8. Mag-isip at isulat ang mga plano para sa susunod na linggo

9. Tumulong sa mga estranghero, sumali sa isang club o lipunan

10. Makipag-chat sa isang espirituwal na guro, isang taong iginagalang mo, o isang sports coach

Gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo

Upang malampasan ang depresyon, kailangan mong gawin ang mga bagay na nakakapagpapahinga at nagpapasigla sa iyo. Kabilang dito ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, pag-aaral ng isang bagay, libangan, libangan. Subukang dumalo sa ilang masaya o orihinal na kaganapan na hindi mo pupuntahan sa iyong buhay. Tiyak na magkakaroon ka ng isang bagay na pag-usapan sa iyong mga kaibigan.

Kahit na mahirap para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na magsaya sa ngayon, kailangan mong gawin ang isang bagay, kahit na hindi mo ito gusto. Magugulat ka sa kung gaano kasarap ang pakiramdam mo na nandito ka sa mundo. Unti-unti, magiging mas energetic at optimistic ka. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhain sa pamamagitan ng musika, sining o pagsusulat, bumalik sa isang isport na dati mong kinagigiliwan o sumubok ng bago, makipagkilala sa mga kaibigan, bumisita sa mga museo, pumunta sa mga bundok. Gawin mo ang gusto mo.

Kumuha ng sapat na tulog at manatiling malusog. Kung natutulog ka nang kaunti o labis, kung gayon ang iyong kalooban ay naghihirap. Subaybayan ang iyong stress. Alamin kung ano ang bumabagabag sa iyo at alisin ito. Ugaliing magsanay ng pagpapahinga. Subukan ang yoga, mga kasanayan sa paghinga, pagpapahinga at pagmumuni-muni.

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at subukang ipatupad ang mga ito. Kung walang pumapasok sa isip, subukan ang isang bagay mula sa aming listahan:

1. Maglaan ng oras sa kalikasan, magpiknik sa kagubatan o sa lawa

2. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.

3. Magbasa ng magandang libro

4. Manood ng komedya o palabas sa TV

5. Umupo sa isang mainit na bubble bath na may mahahalagang langis

6. Ayusin ang iyong mga alagang hayop, paliguan, suklayin, dalhin sa beterinaryo para sa isang checkup

7. Makinig sa musika

8. Kusang makipagkita sa isang kaibigan o kusang pumunta sa isang kaganapan

Lumipat ka

Kapag nalulumbay, maaaring nahihirapan kang bumangon sa kama, lalo pa ang pag-eehersisyo. Ngunit ang pisikal na aktibidad ay isang malakas na panlaban sa depresyon at isa sa mga pinaka-epektibong tool sa pagbawi. Ipinakikita ng pananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring kasing epektibo ng gamot para sa pag-alis ng mga sintomas ng depresyon. Nakakatulong din ang mga ito na maiwasan ang pagbabalik sa dati pagkatapos mong gumaling.

Magsanay ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Magsimula sa isang 10 minutong lakad, at pagkatapos ay magtayo. Ang iyong pagkapagod ay mawawala, ang iyong mga antas ng enerhiya ay bubuti at ikaw ay hindi gaanong pagod. Hanapin kung ano ang gusto mo at gawin ito. Mahusay ang pagpipilian: paglalakad, pagsasayaw, pagsasanay sa lakas, paglangoy, martial arts, yoga. Ang pangunahing bagay ay ang paglipat.

Magdagdag ng elemento ng pag-iisip sa iyong mga aktibidad, lalo na kung ang iyong depresyon ay nag-ugat sa isang hindi nalutas na problema o sikolohikal na trauma. Tumutok sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan, panoorin ang mga sensasyon sa iyong mga binti, braso, at mga organ sa paghinga.

Kumain ng masustansyang pagkain

Ang iyong kinakain ay may direktang epekto sa iyong nararamdaman. Bawasan ang pagkain na maaaring negatibong makaapekto sa iyong utak at mood, kabilang ang caffeine, alkohol, trans fats, at mga pagkaing mataas sa mga kemikal na preservative at hormone.

Huwag laktawan ang pagkain. Ang mahahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay nagdudulot sa iyo ng pagkamagagalitin at pagod. I-minimize ang asukal at refined carbohydrates na makikita sa matamis na meryenda, baked goods, pasta, at french fries, na maaaring mabilis na humantong sa mood swings at mababang antas ng enerhiya.

Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B sa iyong diyeta. Kumuha ng kurso ng mga suplemento o kumain ng mas maraming citrus fruit, madahong gulay, at beans.

Kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng sikat ng araw

Ang araw ay nagpapataas ng antas ng serotonin at nagpapabuti ng mood. Pumunta sa labas sa araw at maglakad nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Kahit na hindi mo makita ang araw sa likod ng mga ulap, maganda pa rin ang liwanag para sa iyo.

Maglakad-lakad sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian, kumuha ng thermos ng tsaa at inumin ito sa labas, magpiknik kung pinapayagan ng panahon, lakarin ang iyong aso nang higit sa dalawang beses sa isang araw. Subukang mag-hiking sa kakahuyan, maglaro sa labas kasama ang mga kaibigan o mga bata. Anuman ito, ang pangunahing bagay ay upang makatanggap ng sikat ng araw. Dagdagan ang dami ng natural na liwanag sa bahay at sa trabaho, alisin ang mga blind o kurtina, ayusin ang isang lugar ng trabaho malapit sa bintana.

Ang ilang mga tao ay nalulumbay sa pinaikling oras ng liwanag ng araw sa taglagas at taglamig. Ito ay tinatawag na seasonal affective disorder, na nagpaparamdam sa iyo na parang ibang tao. Gayunpaman, maraming bagay ang maaari mong gawin sa panahon ng malamig na panahon na magpapagaan sa iyong pakiramdam.

Hamunin ang negatibong pag-iisip

Ikaw ba ay walang kapangyarihan at mahina? Hindi mo kayang harapin ang isang bagay na tila hindi mo kasalanan? Wala ka bang pag-asa? Ang depresyon ay negatibong nakakaapekto sa lahat, kabilang ang kung paano mo nakikita ang iyong sarili at ang iyong hinaharap.

Kapag nalulula ka sa mga kaisipang ito, mahalagang tandaan na ito ay sintomas ng iyong depresyon, at ang mga hindi makatwiran, pesimistikong pananaw na ito, na kilala bilang mga cognitive bias, ay hindi makatotohanan. Hindi ka makakaalis sa pessimistic na kaisipang ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili, "Mag-isip ka lang ng positibo." Ito ay madalas na bahagi ng pag-iisip sa buhay na naging awtomatiko na hindi mo ito lubos na nalalaman. Ang lansihin ay tukuyin ang uri ng mga negatibong kaisipan na nagpapasigla sa iyong depresyon at palitan ang mga ito ng mas balanseng pag-iisip.

Maging tagamasid sa labas ng iyong mga iniisip. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong:

Ano ang patunay na totoo ang kaisipang ito?

Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na may ganoong pag-iisip?

Mayroon bang ibang paraan upang tingnan ang sitwasyon o isang alternatibong paliwanag para dito?

Paano ko titingnan ang sitwasyon kung wala akong depresyon?

Kapag binago mo ang iyong mga negatibong kaisipan, maaari kang mabigla sa kung gaano kabilis itong gumuho. Sa prosesong ito, bubuo ka ng mas balanseng pananaw at tutulungan kang makaahon sa depresyon.

Kumuha ng propesyonal na tulong

Kung gumawa ka ng mga hakbang sa tulong sa sarili at gumawa ng mga positibong pagbabago sa pamumuhay at nararamdaman mo pa rin na lumalala ang iyong depresyon, humingi ng propesyonal na tulong. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay mahina. Minsan ang negatibong pag-iisip sa depresyon ay maaaring magparamdam sa iyo na nawawala, ngunit ang depresyon ay maaaring gamutin at ikaw ay magiging mas mabuti.

Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga tip sa tulong sa sarili. Maaari silang maging bahagi ng iyong paggamot, nagpapabilis sa iyong paggaling at maiwasan ang pagbabalik ng depresyon.

Ekaterina Romanova

... Insomnia, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, pagkakasala ... Ikaw ay nalubog sa latian na ito. Mga pagtatangka na lunurin ang takot sa pamamagitan ng alkohol, sugpuin ang mga nakakahumaling na pag-iisip sa pamamagitan ng pagsasaya, subukang pagalingin ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng mga diyeta sa kape at sigarilyo - pinalala lamang ang sitwasyon. Saan maghahanap ng paraan palabas?

Ang pagtatangkang pagtagumpayan ang kalungkutan ay nagtutulak para sa mga mapanganib na kakilala, na nagdudulot naman ng bagong trauma. At kadalasang nararamdaman ng nagdurusa na habang sinusubukan niyang makaalis sa kalagayang ito, mas malalim siyang sinisipsip. Kadalasan ito ay humahantong sa kawalan ng pag-asa o kahit na hindi pagpayag na mabuhay. Bakit ito nangyayari?

Sa totoo lang, halata ang solusyon - kapag gusto mong lumabas sa latian, kailangan mong sumandal sa isang bagay na matatag at maaasahan. At ang paghila lamang ng isa o ang kabilang binti nang walang fulcrum ay walang kabuluhan.

Ang paghahanap ng matatag at mapagkakatiwalaang foothold ay nangangahulugan na hindi pa ganap na naligtas, ngunit ito ang unang tunay na hakbang tungo sa kaligtasan. Kung walang suporta, ang kaligtasan ay karaniwang imposible.

Mayroong maraming mga ganoong punto ng suporta, ngunit sa artikulong ito nais kong pag-usapan ang tungkol sa isa lamang sa kanila, ang pagiging epektibo kung saan ako at ang aking mga kapwa psychologist sa aking trabaho ay kumbinsido nang daan-daang beses. At hindi ko pa nakilala ang isang solong tao na sasandal sa puntong ito at pagkatapos ay pagsisisihan ito. Mahahanap ng lahat ang puntong ito at palagi kang makakaasa dito. Ano ito?

Mabuting gawa at kawanggawa

Kapag dumating ang problema, ang isang tao ay madalas na nagsisimulang mawala ang kanyang pakiramdam ng paggalang sa sarili. Sa katunayan, hindi naman masama kung matututo tayong magpakumbaba at makatwirang bawasan ang antas ng mga paghahabol, sinusuri ang ating sarili nang makatotohanan. Ngunit hindi natin alam kung paano, at samakatuwid ang pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa atin sa kawalan ng pag-asa.

Maraming mga magazine ng kababaihan, pati na rin ang ilang mga kapus-palad na psychologist, ay nagbibigay ng iresponsableng payo sa kasong ito, na humahantong sa isang mas masahol pa na kondisyon at malalang kahihinatnan.

Ang mga tip ay ganito:

"Kalimutan ang psychotrauma (ng isang tao, isang sitwasyon, atbp.)." At paano siya makakalimutan? Ang psychotrauma ay patuloy na nag-drill sa utak, naroroon sa mga obsessive na pag-iisip at nangangailangan ng emosyonal na tugon, habang nauubos ang mga sikolohikal na mapagkukunan. Naturally, hindi sapat ang isang pagnanais para makalimutan siya. Hindi siya papakawalan ng ganoon kadali.

Ngunit maaari mong ilipat ang iyong sarili upang tulungan ang ibang mga tao, isipin ang tungkol sa kanila, makiramay sa kanila. Una, sa kasong ito, ang pagtulong sa iba ay nangangailangan ng oras mula sa sariling pagdurusa at ang nakakapagod na "ngumunguya" ng pagkawala. Pangalawa, isang kababalaghan ang nagaganap dito, na nabuo sa salawikain na "Ang kalso ay natumba ng isang kalso." Sa kasong ito, ang kalso ay nananatili sa iyong puso at isipan, magagawa mong patumbahin ang kalso ng habag at tunay na tulong sa ibang tao. Tumingin ka sa paligid! Maraming tao ang nakayanan ang kanilang mga paghihirap LAMANG sa pamamagitan ng pagtulong sa iba.

"Magsaya ka, relax." Ito ay kasing baliw at hindi epektibong payo gaya ng karaniwan. Sa ibang paraan, ang payo na ito ay maaaring mabalangkas tulad ng sumusunod: "Kalimutan mo ito, lumayo pansamantala sa realidad." At saka ano? Bumabalik pa rin sa realidad. At ang pagbabalik na ito ay mas matinding karanasan. Ihahalintulad ko itong pagbabalik sa realidad sa isang hangover. Ang isang tao, na bumalik sa isang normal na estado, ay nauunawaan na ang isang pagtatangka na tumakas mula sa katotohanan ay walang saysay. Hindi pa rin nawawala ang problema, but besides, nag-aksaya siya ng oras.

Paano maabala ang iyong sarili mula sa masakit na katotohanan, ngunit may kahulugan? Muli, gumawa ng mabubuting gawa! Pinaninindigan ko na walang sinumang tao ang makapagsasabi na nag-aksaya siya ng kanyang oras nang walang pag-iimbot sa pagtulong sa iba, hindi tulad ng isa na nagtangkang pansamantalang tumakas mula sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa mga hangal na payo (at walang nakuha, at kung minsan ay natalo).

"Itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili." Iminumungkahi na tumayo sa harap ng salamin at sabihin sa iyong sarili kung gaano ka kahanga-hanga, maganda, matalino at matagumpay. Iyon ay, artipisyal na iminumungkahi ito sa iyong sarili. Tunay nga, marami ang bumangon at nagbibigay inspirasyon. At ito pala! At ano ang humahantong dito? At ito ay humahantong sa katotohanan na ang pagpapahalaga sa sarili (madalas na hindi makatwiran) ay tumataas, ang antas ng mga pag-angkin ay lumalaki, ngunit sa katotohanan ay walang nagbabago na may kaugnayan sa isang tao. Ibig sabihin, itinaas ang bar, ngunit hindi sila tumalon nang mas mataas dahil dito. Pansamantala, marahil ito ay nakatulong, ngunit talagang hindi ito makatipid. Sa kabaligtaran, na nakumbinsi ang iyong sarili na napakaganda mo, mas magiging mahirap para sa iyong sarili na sagutin ang tanong na: "Kung ako ay napakaganda, ang pinakamahusay, kung gayon bakit nila ako sinaktan? Bakit hindi ako na-appreciate? Bakit hindi agad sumugod sa akin ang lahat ng humingi ng tawad at kasal? Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng antas ng mga paghahabol at katotohanan. Lumalala ang krisis.

Ang isa pang piraso ng payo na hindi makakatulong sa prinsipyo, ngunit maaari lamang pansamantalang maibsan ang sintomas ng isang krisis, ay ito:

"Kumuha ng isang bagong gupit, baguhin ang iyong imahe, bigyan ang iyong sarili ng kagalakan." Wala akong laban sa mga ganitong aktibidad, ngunit hindi nila malutas ang sitwasyon. Narito muli ang pinag-uusapan natin tungkol sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, mula lamang sa kabilang panig. Ngunit ang isa pang tanong ay lumitaw: "At sino ang magpapahalaga sa akin sa isang bagong imahe? Kailangan ko ring pahalagahan SIYA, at hindi lahat ng kontra-transverse! Pero hindi pa rin SIYA nagsusuri! Ang epekto ay hindi gumagana. O, sa kabaligtaran, lumalabas ito, ngunit may kabaligtaran na tanda. Matapos ang napakaraming nagawa para sa sariling palamuti, ang paglikha ng isang bagong imahe, ang isa na ginawa nito ay hindi pahalagahan ang mga gawang ito. Marahil ito ay nagiging kaaya-aya para sa sarili, ngunit sa prinsipyo hindi ito nakakatulong sa pagtagumpayan ng krisis. Ito ay isang mababaw na panukala na maaari lamang magdala ng pansamantalang kaluwagan.

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili at sa parehong oras makakuha ng tulong para sa iyong sarili?

Kailangan mo lang hindi artipisyal na palakihin ang lobo ng pagpapahalaga sa sarili, ngunit upang makakuha ng tunay, makatwiran, paggalang mula sa ibang tao.

Hindi mahirap gawin ito. Laging may mga tao sa paligid natin na nangangailangan ng tulong. Maaaring ito ay ang mga matatanda, may sakit, mga bata, mga pamilyang may maraming anak, atbp. Maaaring mga taong ito na nasa mas mahirap na sitwasyon kaysa sa ating sarili. Ang tulong ay maaaring iba: walang bayad na tulong sa iba, panalangin para sa iba, aliw sa mga taong masama ang pakiramdam, tulong ay maaari ding maging trabaho sa mga organisasyon at pundasyon na nagbibigay ng tulong sa mga mahihirap at nangangailangan, magagawa na naka-target na materyal na tulong sa mga proyekto at mga partikular na tao.

Ang mabubuting gawa ay dapat gawin nang regular, dapat itong gawin nang walang pagnanais na makatanggap ng pasasalamat bilang kapalit, na may kamalayan kung gaano kaliit ang ating ginagawa. Kung tutuusin, alam na ang mga taong ito ay mabubuhay nang wala tayo, ngunit ito ay napakasama para sa atin nang walang pagkakataong tumulong sa kanila. Napakabuti din kung alang-alang sa isang mabuting gawa ay may aalisin ka sa iyong sarili o gagawa ka ng pagsisikap sa iyong sarili. Halimbawa, i-donate ang pera na pinlano mong gamitin para sa iyong sarili, o pagtagumpayan ang iyong pagiging makulit o pagtagumpayan ang iyong "Hindi ko kaya" at simulan ang paggawa ng isang bagay na hindi mo nais, na hindi mo alam kung paano gawin noon. Huwag linlangin ang iyong sarili: pagbibigay ng mga damit na nais mong itapon sa isang ulila, o pagbibigay ng 10 rubles sa isang pulubi - hindi ito ang lahat ng mabubuting gawa na pinag-uusapan natin.

Sa pakikibahagi sa mabubuting gawa, tiyak na makakatanggap ka ng pasasalamat at paggalang. At ito ay magiging TUNAY na pasasalamat at TUNAY na paggalang. Kahit na walang magsabi sa iyo tungkol dito, malalaman mo pa rin na gumawa ka ng isang mabuti, marangal, talagang kinakailangang bagay. Ito ay hindi maiiwasang mapataas ang iyong tunay na pagpapahalaga sa sarili, at mas mabuti at mas lubusan kaysa sa pagsunod sa mga tip na isinulat ko tungkol sa itaas. Nais kong sabihin na hindi ka dapat tumulong sa iba para lamang sa layunin na makakuha ng isang bagay para sa iyong sarili. Subukang tumulong sa iba para lamang sa kanilang kapakanan. Gumawa ng mabuti para sa kabutihan!

Marahil ay makakatanggap ka rin ng suporta at simpatiya, pag-unawa at pangangalaga mula sa mga taong iyong tinutulungan. Dahil walang makakaintindi sa taong naghihirap gaya ng taong naghihirap o nagdusa. Ang taong ito ay tunay na nakikiramay sa iyong kalungkutan at saya, hindi katulad ng marami sa ating mga huwad na kaibigan na hindi natin maintindihan sa kasawian, na kasama natin sa saya, at nawawala sa kalungkutan, nakahanap ng iba't ibang mga paliwanag para dito. Kahit na ikaw mismo ay hindi nakikita ang mga taong tinutulungan mo, ngunit alam mong ginagawa mo ito para sa kanila, kung gayon sa kasong ito ay madarama mo ang kanilang pasasalamat. Ang mabuti ay metapisiko. Bumabalik ito kapag hindi mo ito inaasahan, at sa isang ganap na nakakagulat na paraan, mula sa kung saan hindi mo ito inaasahan. Ang kabutihan ay hindi nawawala at hindi nawawala. Kapag binigay mo, lalapit sayo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti, hindi natin maintindihan ang ating sarili.

Malinaw na ang pasasalamat mula sa mga natulungan mo ay mahalaga, ngunit gusto mo pa ring makatanggap ng pasasalamat at pagkilala mula sa KANYA (SIYA). Paano ito haharapin?

Napakasimple. Pagkatapos mong tumulong, malamang na maramdaman mo na ang taos-pusong pasasalamat mula sa mga mahihirap ay mas makabuluhan para sa iyo kaysa sa hindi taos-pusong pasasalamat mula sa KANYA (SIYA). Daan-daang beses ko na itong nakita at patuloy na nakikita araw-araw. Ang isang tao, na nakikita na may mga tao na mas masahol pa kaysa sa kanya, ay madalas na muling iniisip ang kanyang sitwasyon, ang isang tunay na pag-unawa sa kanyang sariling sitwasyon ay dumating, at hindi isang labis na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili para sa mga narcissist. Bilang karagdagan, sa pagbangon sa sitwasyon, ang isang tao ay madalas na makakita ng mga epektibong paraan upang malampasan ito. At ang pagtulong sa iba ay tumutulong sa atin na tingnan ang sitwasyon mula sa labas, na pinipilit tayong magambala sa ating "Ako"

Alam din ng lahat na kadalasan, ang isang taong dumaranas ng krisis ay nagsisimulang hindi magtiwala sa ibang tao. Ito ay natural. Kung tayo ay masaktan, kung gayon ang takot na makuha ito muli ay nagiging maingat sa atin, kung gayon ang pag-iingat ay bubuo sa ganap na kawalan ng tiwala, at ang kawalan ng tiwala, sa turn, ay nag-aalis sa atin ng komunikasyon, atensyon, pagkakataon na lumikha ng mga bagong relasyon, atbp. Bukod dito, pagkatapos ng isang pinsala, napakahirap para sa atin na matutong magtiwala sa mga tao, natatakot tayong makakuha ng bagong pinsala mula sa kanila.

At narito muli ang ating sakripisyo, ang paglikha ng limos, ang mabubuting gawa ay tumutulong sa atin. Sa kasong ito, tinutulungan nila tayo dahil tayo mismo ang pumipili ng layon ng awa, hindi tayo humihingi ng anumang kapalit, taos-puso tayong tumulong, hindi tayo nakakaramdam ng pananakot ng mga taong ito na masaktan. Ang mga tao, sa napakaraming nakararami (kahit na hindi nila ito sabihin sa amin), ay nakadarama ng pasasalamat at pagpapahalaga para sa amin. At nararamdaman namin ito ng mabuti. Kasabay nito, tinutunaw nito ang yelo ng kawalan ng tiwala sa mundo sa atin, at mabilis tayong gumaling mula sa trauma.

Matapos ang isang tao ay sumandal ng isang paa sa matatag na lupa ng awa, ang sakit ay agad na nagsisimulang mawala, ang buhay ay naibalik, ang pag-unawa at pagtitiwala ay dumating. Karaniwan ang isang tao na tumutulong sa iba ay kasama sa isang bagong panlipunang bilog na may iba't ibang mga tunay na halaga batay sa kapwa suporta, pakikiramay at tulong. Tingnan ang mga boluntaryong grupo! Anong klaseng tao ang nariyan! Ang mga ito sa panimula ay naiiba mula sa karaniwang mga koponan, sila ay karaniwang may isang tunay, masiglang buhay, may mga tunay na halaga, may taos-pusong komunikasyon at pagkakaibigan, may mga bagay na talagang kailangan.

Sa pagpasok sa team na ito, makakahanap ka ng tunay, maaasahang suporta para sa iyong sarili. Kung sakaling hindi ka lumahok sa isang grupo ng mga boluntaryo, ngunit gumawa ng isang mabuting gawa nang nag-iisa, kung gayon ang kamalayan ng mga benepisyo, ang iyong sariling pangangailangan, isang pakiramdam ng pakikiramay ay may kumpiyansa na pumapalit sa masakit na mga sintomas na nauugnay sa krisis sa iyo.

Gusto kong sabihin ang tungkol sa isa pang positibong phenomenon na nangyayari sa kasong ito. Hindi lihim na pagkatapos ng isang mahirap na paghihiwalay, pagkatapos ng iba pang malubhang krisis, ang isang tao ay nakakaramdam ng walang laman sa loob. Ang kahungkagan na ito ay ginagawang ganap na hindi mabata ang buhay. At walang pupunan ang walang laman, sa loob ng vacuum, na sadyang sumisipsip. Kaya, ang mabubuting gawa, awa, ang paglikha ng limos ay ang pinakamahusay na paraan upang punan ang kawalan. Bukod dito, ang mga nilalaman ng bago, ang pinakamahusay na kalidad.

Bilang karagdagan, binibigyang-diin ko itong muli, nakatayo ka sa matibay na lupa, umaakyat mula sa mabahong latian ng krisis. Ang pagkakaroon ng ilagay ang isang paa sa matatag na pundasyon ng awa at kabutihan, mayroon kang kung saan upang iunat ang isa pa. Ito ay talagang hindi isang nanginginig, ngunit isang napakahusay na batayan para sa pagtagumpayan ng krisis.

Lubos akong kumbinsido na ang hakbang na ito ay isa sa pinakasimple, pinakamadali at pinakamabisang makaahon sa krisis.

Ang aking mga personal na obserbasyon (at ang iba ko pang mga kasamahan na nagtatrabaho sa aming Center) ay nagpapakita na ang mga taong nakakaranas ng krisis sa mga relasyon sa pamilya, na nagsimulang tumulong sa iba sa isang paraan o iba pa, ay makaaalis sa krisis na ito nang halos apat na beses nang mas mabilis. Kung minsan ang paraan sa labas ng krisis ay napakabilis na ikaw ay namamangha dito!

Siyempre, maaaring isipin ng ilan na sa ngayon sila mismo ay wala sa posisyon na tumulong sa iba. Ngunit iyon ay magiging isang tusong dahilan. Kung tutuusin, hindi masasabi ng isang taong nalulunod sa rescuer na ngayon ay wala na siya sa kondisyon para maligtas. Ito ay katangahan. Upang maligtas, DAPAT kang magsikap na iligtas ang iyong sarili.

Marami sa mga nagbabasa ng artikulong ito ay nakatayo ngayon sa isang pinaso na bukid, hindi alam kung ano ang susunod na gagawin at kung ano ang gagawin. Nais ng lahat na mabuhay ang bukid na ito, mamunga, kaluguran ang mata at puso. Ang pinakasimpleng bagay na dapat gawin ay kunin ang mga binhi ng kabutihan sa loob mo at ihasik ang mga ito sa larangang ito. Walang mga sibol kung walang mga buto, walang pag-ibig kung walang kabutihan, walang kaligayahan kung walang hirap ng puso...

Nais kong tandaan na sa pamamagitan ng pagsunod sa landas ng awa, pagtulong sa iba, pakikiramay, hindi ka mawawalan ng anuman, huwag ipagsapalaran ang anuman. Ang isang bagong positibong karanasan ay palaging isang pakinabang, hindi isang pagkawala.

Ilang tipikal na kwento

Humingi ng tulong sa akin ang isang dalaga na iniwan ng kanyang asawa. Siya ay nasa isang napakahirap, nalulumbay na kalagayan. Hindi siya makakain ng normal (walang ganang kumain), hindi siya nakatulog ng maayos, nagkaroon siya ng critically high blood pressure dahil sa stress, lumala ang talamak na psoriasis. Walang katapusang inulit niya ang sitwasyon, dahil dito nasira ang kanilang relasyon (lalo na dahil siya mismo ang may kasalanan dito). Ang patuloy na obsessive na pag-iisip ay hindi nagpapahintulot sa kanya na magpahinga. Mayroon din siyang layunin na magpakamatay. Hindi niya nakita ang labasan. Naniniwala siya na bukod sa pagpapatuloy ng relasyon sa kanyang asawa, walang makakapagligtas sa kanya. Ngunit walang pagkakataon iyon. At naiintindihan niya ito nang husto.

Iminungkahi ko na siya ay magpahinga mula sa kanyang kasawian at tumulong sa pamilya kung saan mayroong isang batang may kanser. Sa ilalim ng aking panggigipit, nahihirapan siyang sumang-ayon. 4 beses siyang pumunta doon. Ang ikalimang pagbisita ay kasabay ng libing ng batang ito. Pagkatapos nito, marami siyang naintindihan, nagsimulang suportahan ang mga magulang ng batang iyon sa kalungkutan, at ... nawala ang lahat para sa kanya. Ang sakit sa isip ay humupa, at maging ang psoriasis ay napawi. Naging normal ang kanyang mental state. Kinansela namin ang mga konsultasyon, nagsimula kaming tumawag sa kanya, tk. Hindi na niya kailangan ng sikolohikal na tulong. Sa kanyang libreng oras, nagsimula siyang magboluntaryo, at ... makalipas ang isang buwan, bumalik ang kanyang asawa, bagaman, aminin ko, kahit na hindi ako naniniwala sa posibilidad na ito.

Isa pang babaeng iniwan ng asawa , dumating sa isang konsultasyon sa isa sa aking mga kasamahan sa isang estado ng matinding depresyon. Wala siyang nakitang daan palabas. Ang sitwasyon ay pinalubha ng katotohanan na siya ay 42 taong gulang na, walang mga anak. Sa pag-alis ng kanyang asawa, nawala rin ang kanyang huling pag-asa. Nang dumating siya sa pangalawang psychotherapeutic consultation, nakilala niya ang isa pang babae sa Center, na ang anak ay may malubhang sakit. Nag-usap sila, at ang unang babae, na puno ng habag, ay nagsimulang tumulong sa pangalawa. Nagsimula siyang umuwi sa isang maysakit na bata, upang tulungan siya (mayroon siyang materyal na mga pagkakataon). Hindi na kailangan ang ikaapat na konsultasyon. Matapos niyang tulungan ang pamilyang ito, biglang nawala ang kanyang depresyon (At matindi ang depresyon. Gusto nilang magpakonsulta sa isang psychiatrist para sa kanya)

Ngayon ay aktibong tumutulong siya sa mga pamilya ng mga pasyente ng cancer. Lumikha ng isang pondo sa ilalim ng komersyal na istraktura nito.

Isa pa isang kabataang lalaki na may magandang trabahong may malaking suweldo ay nasa isang estado ng matagal na depresyon . Iniwan siya ng asawa niya para sa matalik niyang kaibigan. Hindi niya ito nakayanan at nagsimulang uminom ng alak. Ito, siyempre, ay hindi nakatulong sa kanya, dahil ang alkohol mismo ay isang depressant (ito ay may mga katangian ng antidepressant sa napakaikling panahon sa pinakadulo simula ng sistematikong paggamit). Siya ay ganap na nabakuran mula sa mga kaibigan (nahihiya siya na iniwan siya ng kanyang asawa), tumigil siya sa isang abalang buhay, hindi niya sinubukan na bumuo ng iba pang mga relasyon.

Pagkatapos ng anim na buwan ng gayong buhay, nabuo ang alkoholismo. Kasabay nito, kahit na siya ay pumasok sa trabaho araw-araw, tinutupad ang kanyang mga tungkulin nang may mataas na kalidad, tumigil siya upang makita ang punto sa gawaing ito at kumita ng pera. Isang himala ang nakatulong. Hiniling sa kanya na tumulong sa pananalapi sa isang gawaing kawanggawa para sa mga partikular na taong may sakit. Nag-atubili siyang tumulong, ngunit interesado siya sa kung ano ang napunta sa kanyang pera. Nang makita niya ang tunay na resulta ng pagtulong sa mga tao sa kanyang pera, bigla niyang nakita ang kahulugan ng kanyang trabaho. Nais niyang tumulong ng higit pa, at para dito kinakailangan na kumuha ng karagdagang trabaho!

Nang kumuha siya ng dagdag na trabaho, lumalabas na hindi ito tugma sa alak. Ang alak ay inabandona. Ibinigay niya, siyempre, ang isang bahagi lamang ng pera mula sa kanyang mga kita, ngunit kahit na ito ay sapat na upang makita ang mga bunga ng kanyang tulong. Nadama niya ang kanyang pangangailangan para sa iba, at nagsimulang lumabas sa depresyon. Pagkalipas ng anim na buwan, lumikha siya ng bago at matatag na pamilya. Kamakailan, isang anak na babae ang ipinanganak sa kanilang pamilya. Hanggang ngayon, aktibo siyang tumutulong sa charity project na himalang nagpawala sa kanyang depresyon. Ito ay tunay na isang himala, dahil siya, kung hindi ito nangyari, malamang ay naging isang ordinaryong alkohol. Sa anumang kaso, sigurado siya na kung hindi siya nagsagawa ng tulong sa isang mabuting gawa, hindi maiiwasang mangyari ito. Sa kasamaang palad, maraming mga halimbawa ng naturang pagtatapos.

Sinabi sa amin ni Maria ang kuwentong ito. alam ko isang tao na maaaring tumulong sa mga matatanda, may sakit o mga inabandunang bata gamit ang pera, ngunit tumangging makipag-usap sa kanila . Tulad ng, wala akong sapat na pasensya, lakas ng pag-iisip, at hindi ko gusto ang mga bata. At tila nararamdaman nila ito, at ito ay magiging mas masahol pa para sa kanila. Minsan ay kinaladkad siya ng kanyang mga kakilala sa isang ampunan, at ito mismo ay kapag siya mismo ay nagkaroon ng mga problema. At narito siya ay nakatayo sa kanyang masamang kalooban sa mga bata na "hindi niya mahal" at nakipagsiksikan kay "Tita Katya", "Uncle Roma", at nararamdaman na isang bastard. At pagkatapos ang lahat ng mga "tiya" at "mga tiyuhin" ay nagsimulang makitungo sa mga bata, i-paste ang mga folder na may kulay na papel. At ang ating bayani ay sobrang miserable mula sa kanyang "kasamaan" at sa kanyang mga problema. Tumayo siya at tumayo, naghahanap - kakaunti ang "mga tiyahin" at "mga tiyuhin", ngunit maraming mga bata, at sila mismo ay hindi alam kung paano, dapat ipakita ang lahat, lumalaban lamang sila para sa atensyon. Noon nadaig ng awa ang lahat ng iniisip niya tungkol sa kanyang mga di-kasakdalan, niluraan niya ang mga ito at tumulong sa mga bata. Paano nila siya inupuan, anong op ang nakatayo, kung paano lumipas ang tatlong oras na iyon!

E ano ngayon? Hindi ko man lang naalala na hindi siya mahilig sa bata, hindi siya nawawalan ng galit - eh, paano ka magagalit sa kanila, wala naman silang nakikitang pag-aalala, umiikot sila ng walang suklay at punit-punit na tsinelas, sigaw lang ng mga guro. mga utos. At nang oras na upang umalis, ang mga bata ay hindi lamang sa mga tiyahin ni Katya, Ksyusha, tiyuhin Roma, ngunit sumugod din sa kanya, na parang sa kanyang sarili, upang yakapin siya ng paalam. Noon niya napagtanto na hindi siya ang nagmamahal dito, at hindi ang kanyang pag-ibig ang mahalaga, at hindi ang kanyang estado ng pag-iisip. Siya ay minamahal! Dumating lang si Za at binigyan sila ng kaunting oras. Kaya't ang pakiramdam na ito ay nagpainit sa kanya sa pag-uwi! Ito ay kinakailangan, anuman ito. Simula noon, at pumunta doon, bihira, ngunit regular. Nilulusaw nito ang kaluluwa at nagpapainit sa mga bata.

Ang tao ay hinihimok ng dalawang puwersang nagtutulak: ang pagnanais para sa kasiyahan at ang paglipad mula sa sakit at takot.

Paano naiintindihan ng mga tao ano ang dapat gawin at iwasan? Anong mga layunin ang dapat sikaping isama, at ano ang tatanggihan?

Ang isang tao ay hinihimok ng dalawang puwersang nagtutulak: pagnanais para sa kasiyahan at pagtakas mula sa sakit at takot. Lahat ng ating ginagawa ay naaayon sa dalawang adhikain na ito. Ngunit dahil sa ang katunayan na ang sangkatauhan maraming siglo na ang nakalilipas ay pumili ng mahihirap na aralin para sa sarili nito, nalito sa kanila, nawala ang teknolohiya ng pagpapanumbalik ng sarili bilang isang espirituwal na nilalang, at ang katawan bilang isang kasangkapan para sa kaligtasan sa mundong ito, madalas na nalilito ng mga tao ang mga konseptong ito. Ang mga lalaki at babae ay gumagawa ng mga bagay na hangal o halatang hindi kumikita, ngunit hindi nila naiintindihan ang lohika ng gayong mga aksyon.

Mula rito Ang mga taong bihirang masaya ay nakakapinsala kanilang sarili at kanilang mga pamilya, nahuhulog sa kawalang-interes at neuroses.

Magbibigay ako ng mga halimbawa ng pag-uugali na kakaiba mula sa punto ng pananaw ng katwiran at kaligtasan:

Nakakuha ng trabaho si Maria pagkatapos ng limang taong pagkawala ng trabaho. Ang isang babae ay nangangailangan ng pera at kapaki-pakinabang na trabaho. Ngunit hindi alam ni Maria kung paano makipag-usap, hindi bumuo ng tamang relasyon sa mga kasamahan, huli sa trabaho - bilang isang resulta, siya ay pinagmulta at pinagalitan. Ito ay nagpapakaba sa kanya at naglalaway sa bahay, at nagdudulot din ng talamak na tonsilitis at mataas na presyon ng dugo.

Si Eugene ay isang maalam na programmer, pinahahalagahan siya sa trabaho. Ngunit, pagdating sa bahay, ang isang tao ay nawawalan ng tiwala sa kanyang sarili. Palaging sinisiraan siya ng kanyang asawa, hindi sumusunod ang mga anak, inilalabas ng biyenan ang utak, at ang pusa ay dumi-tsinelas.

Ngunit si Eugene ay pinalaki ng isang mabuting tao sa pamilya, kaya nagtitiis siya, nakakakuha din siya ng mga malalang sakit: isang ulser, angina pectoris, oncology ...

Bakit gusto ng mga tao ang isang bagay at iba ang ginagawa?

Isa sa mga sagot ay nasa pagkabata. Kapag dumating ang isang bata sa mundong ito, nagagawa niyang magalak at makamit ang mga layunin. Ang kakayahang magsaya ay ibinibigay sa pagsilang.

Nakangiti si Nanay sa sanggol at sinusubukang magpakita ng lambing, ngunit sinaktan lang siya ng kanyang ama at ang pagdurusa ay isinahimpapawid kasama ng lambing. Ang sanggol ay wala pang karanasan sa mabuti at masama Sa buhay na ito. Nakuha niya ang karanasang ito sa unang pagkakataon.

Siya ay may isang mahirap na gawain - upang matandaan ang haba ng daluyong ng damdamin, iugnay ito sa mga ekspresyon ng mukha, iugnay ito sa pangalan, at matutunan kung paano ito kopyahin. Pagkatapos ng lahat, ang pisikal na kaligtasan ay itinuro sa bata ng agarang kapaligiran - ang mga magulang, o ang mga pumapalit sa mga magulang.

At halo-halo ang emosyon. Kagalakan laban sa background ng pagdurusa, lambing laban sa background ng poot, kaligayahan laban sa background ng inggit o inis ... Hanggang sa edad ng paaralan, ang bata ay kinokopya nang hindi nag-iisip.

At ngayon, sa edad na dalawa, kapag ang sanggol ay nakakaranas ng kagalakan, ang pagdurusa ay may halong kagalakan, at ito ay makikita sa mukha. Ngunit hindi alam ng mga magulang ang mga mekanismong ito, hindi sanay na obserbahan, o nalilito lamang - kung ano ang gagawin dito. Ngayon ay ginagaya na ng bata ang kalituhan. atbp.

Bilang isang resulta, sa pagtanda, kapag ang karanasan ng pagkatalo at pagkabigo sa buhay ay kapansin-pansin na, mga tao mawala ang katamtamang kagalakan na pinagkadalubhasaan nila sa pagkabata, ngunit dagdagan ang pagdurusa, inis, inggit, dalamhati, atbp. At kahit na ang ninanais na mga layunin ay pininturahan ng itim para sa amin, ngunit hindi namin alam ito sa bawat oras.

Anong gagawin?

Isa sa mga labasan maglaan ng oras upang alisin ang mga emosyon at pagpapanumbalik ng kanilang "monochrome". Yung. naaalala natin o nililikha muli ang mga nais na estado: kagalakan, kaligayahan, sigasig, kagaanan, atbp.

Ako mismo ang gumagawa nito at nag-aalok sa aking mga kliyente at pasyente ng mga sumusunod na pamamaraan:

1.Tandaan kapag ikaw nakaramdam ng saya.

2. Isaalang-alang kung gusto mo maranasan mo ang naranasan mo. Ang lahat ba ay mabuti, kaaya-aya, sa iyong memorya. Gusto mo bang makitang paulit-ulit ang estadong ito sa iyong buhay? Gusto mo bang magkaroon ng ganoong estado (emosyon) ang iyong anak nang mas madalas? Ano ang nararamdaman ng iyong katawan sa ganitong emosyon? Mas malusog at mas magaan ba ang pakiramdam nito kaysa karaniwan?

Kung hindi mo sinagot ang "oo" sa alinman sa mga tanong na ito, kailangan mong isaalang-alang ito nang mas detalyado. Ano ang mali? Anong emosyon ang may halong saya? Mayroon bang taong nagpawalang halaga sa iyong kagalakan?

3. Muli tandaan ang kaso na iyong pinili. tingnan mo, Mayroon bang higit na kagalakan doon? Paano mo naiintindihan ang lahat ngayon? Nararamdaman mo ba na nadagdagan ang iyong lakas sa episode na ito? Kung oo, pagkatapos ay pumunta sa susunod na punto. Kung hindi, ulitin ang hakbang #2.

4.Magsimula palakasin ang damdaming iyon parang pinipihit mo ang volume knob. Gawing mas maliwanag ang lahat ng sensasyon. Kung sa isang punto ay muling maghalo ang negatibo - pagkapagod, pag-iisip na "pagod ako", "bakit kailangan ito", "napakaganda", "Marami akong gagawin", atbp., pagkatapos ay bumalik tayo sa punto 2 at sunud-sunod na ginagawa namin ang lahat ng mga isyu. At pagkatapos ay pumunta kami sa punto sa punto.

5. Kung ang lahat ay mabuti na may kagalakan at ito ay tumataas, kung gayon iparamdam sa katawan at ipasa ito sa bawat cell.

Ang bawat emosyon ay may sariling wavelength. Naiintindihan ng ating katawan ang pagkakaiba ng mga ito, kahit na ang tao ay tahimik at hindi natin nakikita ang kanyang ekspresyon sa mukha. Sa katawan alam mo na siya ay nalulugod, o nabalisa, o nababahala ...

6.Hayaan unti-unting nasasanay ang katawan mas matinding agos ng kagalakan sa sarili nito. Ito ay kailangang sanayin, dahil ang mga channel ng enerhiya sa katawan ay ang parehong mga tubo, at kung ang daloy ay tumaas nang labis, ang tubo ay maaaring sumabog, at makakakuha ka ng isang hindi kanais-nais na estado.

Isipin ang isang sitwasyon kung saan gusto mo makaranas ng matinding saya. Ngayon, mag-scroll sa sitwasyong ito tulad ng isang pelikula, at sa iyong katawan ay bumuo ng emosyon na kakatapos mo lang gawin. Gawin ito ng ilang beses. Lumikha ng isang konsepto na tinatanggap mo ang kalagayang ito, ang pag-unlad na ito. Ano gusto mo ang damdaming ito.

Tulad ng nakikita mo, sa yugtong ito ang damdamin ay dapat na maayos na nalinis at ganap na ninanais.

7. Bahagyang bawasan ang intensity ng emosyon sa isang antas kung saan maaari mong gawin ang iyong mga normal na aktibidad.

Tumingin sa paligid, bahagyang nagambala upang ang katawan ay umayos sa mga daloy nito.

8. Tapusin ang ehersisyo, nagpapasalamat sa katawan.

Maaari mong gawin ang pamamaraang ito isang beses sa isang araw, o ilang beses sa isang araw, o isang beses sa isang linggo. Ang bilis ng iyong mga panloob na pagbabago ay nakasalalay dito. Ginagawa ko ito sa aking sarili tuwing 2-3 araw. Sinubukan ng aking mga pasyente ang iba't ibang mga scheme, gumagana ang pamamaraan, i.e. nagbibigay ng pinagsama-samang positibong epekto, kahit na gawin mo ito ng 1 beses sa loob ng dalawang linggo.

Ano ang makukuha natin kung palagi nating ginagawa ang ehersisyong ito?

Napakahusay na kalusugan sa araw!

Tonus at pagnanais na magtrabaho o magsagawa ng isa pang napiling aktibidad.

Pagbawas ng bilang ng mga malalang sakit.

Pagpapabuti ng Relasyon sa pamilya at sa trabaho.

Pagpapabuti ng kalidad ng iyong trabaho o negosyo.

ibalik mo ang iyong kakayahang makamit ang mga layunin dahil ngayon sila ay magpapasaya sa iyo.

gagawin mo magandang halimbawa para sa mga bata at magulang.

Ang lahat ng mga aksyon ay magkakaroon ng isang makatwirang kahulugan, at ang ilan ay ihihinto mo lamang ang paggawa, dahil ang kahulugan sa mga ito ay hindi mahahanap.

Mayroong dalawang mahalagang punto sa paglilinang ng tao. Kami ito ay kinakailangan upang i-clear ang mga blockage ng mga error at negatibiti,sa na naipon natin sa mahabang panahon, ngunit at matutong maging positibo- sanayin ang mga umaasang emosyon at lakas. Sa pamamagitan lamang ng pakikilahok sa mga lugar na ito sa pinagsama-samang, posible na maayos na baguhin ang buhay para sa mas mahusay.

Maging malusog at masaya!

Kapag ang mundo ay naging kulay abo at ang kawalang-interes ay sumasakop sa lahat ng mga damdamin, ang pinakatiyak na paraan ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mo.

Bakit biglang nawawala ang kagustuhang mangarap at lumikha?

Ang kagalakan ay nagbibigay inspirasyon at nagbibigay ng pakiramdam ng kabuoan ng buhay. Ngunit biglang may nabasag - at umalis siya. Alam mo ba ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kawalang-interes? Upang harapin ito, kailangan mong maunawaan ang tunay na dahilan nito.

Pagkapagod – ang pinakasimple at pinakakaraniwang dahilan kung bakit ang mundo sa paligid natin ay huminto sa pagiging kasiya-siya. Ang mga damdamin ay mapurol, ang lahat ay tila kulay abo at walang pagbabago. At ang tanging recipe sa kasong ito ay kung paano magpahinga.

Minsan iniisip natin na kami ay namumuhay nang sobrang boring. "Ang mga artista (showmen, politiko, mamamahayag...) ay may isang kawili-wili at kaganapan sa buhay, hindi tulad ng sa akin," sa palagay namin. Ang kabalintunaan ay ang mga manunulat, artista, aktor, at mga pop star ay pantay na pagod sa kanilang ginagawa araw-araw. Kung sino ka man, paminsan-minsan kailangan mong umalis sa pang-araw-araw na katotohanan at baguhin ang larawan. Magbakasyon at umalis - sa ibang lungsod, ibang bansa. Palayain ang iyong sarili mula sa iyong karaniwang gawain. Huminga sa hangin ng kalayaan. Matuto ng mga bagong bagay. Kadalasan ang hakbang na ito ay nakapagpapanumbalik ng lakas at nakapagbabalik ng saya sa bawat araw.

Ngunit nangyayari na ang mga asul ay nagiging talamak. Ganap na pagkabigo, hindi pagnanais na gumawa ng anuman, kamalayan sa kawalang-kabuluhan ng buhay - ito ang mga sintomas ng estadong ito. "Nawawalan tayo ng kagalakan sa isang kaso: kapag hindi natin magagamit ang buhay upang matugunan ang ating mga pangangailangan," sabi ng psychoanalytic therapist na si Eduard Livinsky. - Nakikita ng isang tao ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng kung ano ang maaari niyang maimpluwensyahan. At kung natutugunan niya ang mga kagustuhan ng ibang tao at isinakripisyo ang kanyang sarili, nakakaramdam siya ng pagkabigo. At ganyan kami pinalaki! Pumunta ka sa trabaho kung saan walang mag-iisip tungkol sa iyong mga personal na pangangailangan. Nakatira ka sa isang lipunan na nakatuon sa akumulasyon ng kapital, at kung mayroon kang iba pang mga halaga, kailangan mong sirain ang iyong sarili. Ang kagalakan ay palaging kagalakan ng sariling paggawa, aktibidad para sa sarili sa mga taong katulad ng pag-iisip.

6 na paraan upang mabago ang mga bagay-bagay at nais na mabuhay

Kung ang pang-araw-araw na buhay ay naging walang kabuluhan, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang pag-iba-ibahin ang mga ito. Huwag lamang umupo: ang kawalang-interes ay hindi mawawala sa sarili nitong!

Mag-trip. Ang pagbabago ng kapaligiran at mga bagong karanasan ay nagpapalawak ng mga hangganan ng pang-unawa. Ang lahat ng mga sensasyon ay nagiging ilang beses na mas matalas. At may oras para isipin kung ano, sa katunayan, ang mahalaga sa iyo.

Kumuha ng alagang hayop. Ang pag-aalaga sa isang maliit na nilalang na walang pagtatanggol - kahit isang pagong - ay nagbibigay sa bawat isa sa atin ng kinakailangang pakiramdam na kailangan. Ang hayop ay ganap na nakasalalay sa may-ari: magsisimula kang makatanggap ng kagalakan kapag pinakain mo ito, hinaplos ito, makipag-usap dito.

Pumunta sa simbahan para sa isang serbisyo. Kahit na ikaw ay hindi isang relihiyosong tao, subukang manindigan sa serbisyo, makinig sa mga panalangin at mas maunawaan ang iyong sarili. Ang mga tao ay kadalasang nakakahanap ng kapayapaan at pagkakaisa pagkatapos magsimba. Hindi ito tungkol sa seremonya, ngunit tungkol sa pagbabalik sa iyong sarili.

Mag-isip ng bagong libangan. Tanungin ang iyong sarili: ano ang mahalaga para sa iyo, ano ang palagi mong gustong gawin at ano ang tinanggihan mo sa iyong sarili? At gawin ang hakbang na ito: mag-sign up para sa isang dance o theater studio, simulan ang pag-aaral ng propesyonal na photography. Wala nang ibang mapagtataguan.

Magsimula ng mini-repair sa bahay. Hindi bababa sa muling ayusin ang mga kasangkapan at muling i-paste ang wallpaper. Una, ikaw ay walang alinlangan na maabala, at pangalawa, ang pagbabago at pag-renew ng iyong tahanan, ikaw mismo ay nais na i-renew ang iyong sarili sa loob.

Tulungan ang isang taong may problema. Kapag gumagawa tayo ng mabuti, palagi tayong nakadarama ng saya. Nagbabago tayo, nagiging mas malinis at mas maliwanag. Isang pagbisita sa isang may sakit na kaibigan, pagtulong sa kanyang ina, ilang mabait na salita sa isang kapitbahay ... At, marahil, boluntaryong trabaho.

Palayawin ang katawan - lasawin ang kaluluwa

Ang mga kasiyahan sa katawan ay maaaring maging mahusay na therapy para sa kawalang-interes. Upang gawin ito, gawing isang maayang ritwal ang mga ordinaryong pamamaraan. Ang pinakasimpleng mga bagay na madalas nating ginagawa sa pagmamadali ay maaaring magbigay ng mga sandali ng tunay na kagalakan. Halimbawa, pagbabalat: may napakaraming kaligayahan at senswalidad sa paggamot ng katawan na may mabangong scrub! Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa Ayurveda's paboritong oiling ritwal, kung saan ang anumang bahagyang warmed langis ay gawin (maaari kang kumuha ng olive oil at magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong panlasa). Makatuwiran na kumuha ng kurso ng oil massage o ilang mga sesyon ng stone therapy - masahe na may pinainit na mga bato. Sa panahon ng naturang mga pamamaraan, tumutuon kami sa aming mga sensasyon at natututong tangkilikin ang pagpindot at tactile contact. Ang katawan ay nakakarelaks, ang mga hindi kinakailangang pag-iisip ay umalis kasama ng pag-igting. Inaalagaan namin ang aming sarili - at nagbibigay ito sa amin ng kumpiyansa!

Sa sarap ng lungkot

May mga pagkakataong bumabaliktad lang ang kalungkutan. Pinapayuhan ng mga sikologo na huwag magtago mula sa kanya sa ilalim ng pekeng kasiyahan, ngunit upang ganap na maranasan ang mga emosyon.

• Makinig ka sa sarili mo. Kung sa sandaling ito ay nakakaramdam ka ng kalungkutan at pananabik, sumuko nang buo sa mahihirap na damdaming ito. Ikaw ay may karapatan sa kanila.
• HANAPIN ANG TAMANG TRABAHO. Siguro oras na para manood ng isang sentimental na pelikula o tingnan ang iyong sampung taong gulang na talaarawan. O umiyak ka lang sa unan mo. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga luha ay kumikilos sa paglilinis.
• ISIPIN MO NA LASA. Gaano man ito kalala, dapat lagi kang maghanap ng isang thread na maaari mong kumapit. Ang thread na ito ay ang pag-asa natin bukas, na ang lahat ay magbago para sa mas mahusay at tayo ay nasa mabuting kalagayan. Isipin ang mabuti kahit na sa pinakamahirap na panahon - at tiyak na mangyayari ito sa iyo!

Kumuha ng brush

Ipahayag ang iyong mga damdamin sa pagkamalikhain at maunawaan ang kakanyahan ng problema na nag-aalala sa iyo, nagbibigay-daan sa art therapy ("healing by art"), isang paraan ng psychotherapy na naging popular sa mga nakaraang taon. Ang pali, kawalang-interes, kawalan ng interes sa buhay ay direktang mga indikasyon para sa kanya. Ang pinakasimpleng pamamaraan ay ang subukang ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang pagguhit.

Ilarawan, halimbawa, ang iyong dalamhati, at pagkatapos ang iyong kagalakan - at ihambing ang dalawang larawang ito, sa isip na inililipat ang iyong sarili sa larangan ng kagalakan. Kung nalulula ka sa mga negatibong emosyon, maaari ka ring lumikha ng isang iskultura mula sa papel, mga lumang pahayagan, mga piraso ng wallpaper, at pagkatapos ay ipinta ito sa maaraw na mga kulay - subukang baguhin ang negatibo sa isang positibo. Gaano kahusay ang art therapy? Una, ipinapahayag mo ang iyong mga damdamin, na nangangahulugan na hindi sila naipon sa loob mo. Pangalawa, ilalabas mo ang problema at ilalayo ang iyong sarili dito. At pangatlo, ang mismong proseso ng malikhaing ay nakapagpapagaling, na ganap na kukuha sa iyo! Bilang karagdagan sa isotherapy, mayroong maraming iba pang mga diskarte: musika, sayaw, fairy tale, larawan, laro, drama at kahit sand therapy.

nakaupo sa bahay

Matapos ang isang mahirap na operasyon, nawalan ako ng tiwala sa aking sarili at sa buhay.

Isang araw, nagdala ang aking ina ng isang set para sa paglikha ng mga figure mula sa mga kuwintas. Nang walang inspirasyon, nagsimula akong gumawa ng isang tagak. Ngunit ang buong proseso ang pumalit. Sa lalong madaling panahon ay nag-order ako ng mga libro sa beading sa Internet at ngayon ay lumikha ako ng mga magagandang bagay. Walang oras para magdalamhati. Estranghero si Yoli

Kung saan hahanapin ang enerhiya ng buhay

Upang ibalik ang mundo ng kulay, kailangan mong simulan ang paggawa ng isang bagay. Hindi para sa sinuman, para sa iyong sarili. Hanapin ang lugar kung saan ang iyong mga pagsisikap ay magiging walang bunga. Nang makita ang resulta ng iyong trabaho, nanaisin mong mabuhay muli!

Ang trabaho na ay hindi nagdudulot ng kagalakan at nagsisilbi lamang upang kumita ng pera, mga relasyon kung saan ang talas ng damdamin ay matagal nang napurol, patuloy na trabaho at pagmamadali, maraming maliliit na gawaing bahay ... Paano masira ang mabisyo na bilog na ito? Kailangan mong makahanap ng isang lugar kung saan maaari mong ganap na mapagtanto ang iyong mga kakayahan, at ang pang-unawa sa buhay ay magbabago.

ang pangunahing gawain sinuman sa atin - upang payagan ang ating "Ako" na gumawa ng isang bagay na mahalaga para sa sarili nito. Samakatuwid, ang anumang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan ay maaaring mapupuksa ang mga asul! Ang pinakamahirap na bagay ay nananatili: upang makahanap ng isang bagay para sa kaluluwa. Ang problema ay madalas nating i-deactivate ang sarili nating "I" kaya nawalan ito ng kakayahang lumikha ng mga pagnanasa. Inirerekomenda ng mga psychologist sa kasong ito na tandaan kung ano ang nagdala sa iyo ng kagalakan sa pagkabata. Pananahi ng mga damit para sa mga manika, paglikha ng mga collage, pag-sculpting, pagguhit - pagkatapos ng lahat, ito ay talagang isang kapana-panabik na aktibidad. At pagkatapos ay iwaksi ang mga pagdududa at maling kahihiyan (sabihin, hindi na ako bata) at magpakasawa sa iyong paboritong negosyo! Kahit na hindi ka na-inspire sa una.

Sobrang importante huwag mong ikulong ang sarili mo. Maghanap ng mga taong may katulad na problema para may kausap ka. Maghanap para sa mga taong katulad ng iyong mga libangan, dahil ngayon ay madaling gawin gamit ang Internet. Ngunit ang komunikasyon ay hindi dapat limitado sa virtual na mundo: kinakailangan na lumabas sa realidad!

Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan para ang kanyang gawa ay pahalagahan at tanggapin ng iba. Samakatuwid, humanap ng pagkakataong lumahok sa mga sama-samang kaganapan kung saan malugod na tatanggapin ang iyong aktibidad! "Ang isang solong tao ay maaaring pumunta sa isang pangkat na paglilibot sa lungsod: isang magiliw na kapaligiran, isang pagpapalitan ng mga opinyon - at ngayon ay hindi ka na nag-iisa! Ito ay sapat na para sa isang batang ina, na nararamdaman na ang buhay ay dumadaan sa kanya, upang ayusin ang isang holiday sa bahay, mag-imbita ng mga kaibigan na may mga anak - at siya ay masigla, nagpapayo kay Eduard Livinsky. "Ang buhay na walang kahulugan ay isang tiyak na daan patungo sa depresyon."

Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at abutin sila, at ang aktibidad na ito ay magdadala sa iyo mula sa isang emosyonal na pagkahilo. Isulat ang limang layunin na nakatuon sa iyong sariling mga pangangailangan - kung ano ang iyong gagawin para sa kaluluwa at mabuting kalooban.

MAHALAGA!

Ang anumang komunikasyon sa mga bata ay magdadala sa iyo ng kasiyahan at taos-pusong kagalakan kung isasantabi mo ang lahat ng negosyo at ganap na maglaan ng ilang oras sa bata. Turuan siya ng isang bagay, tumuklas ng isang bagong kahulugan para sa kanyang mga paboritong aktibidad. Wala nang higit na nagpapasaya sa atin kaysa sa tagumpay ng ating mga anak.

Bigyan ang mga bata ng kagalakan

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kawalang-interes at depresyon ay infantilism. Inaasahan ng isang tao na ang buhay ay magbibigay sa kanya ng lahat ng kagalakan, hindi nais na kumilos sa kanyang sarili. Samantala, ang buhay ay nangangailangan ng pagsisikap, kung hindi man ito ay nagiging isang latian. Maghanap ng mga bagong kahulugan ng pag-iral para sa iyong sarili. Ang isa sa kanila ay maaaring nag-aalaga ng mga bata na walang mga magulang. Kung ikaw ay single at hindi masyadong masaya ngayon, bigyan ng kaunting init ang mga talagang nangangailangan nito! Pagdating sa pinakamalapit na orphanage sa isang weekend at pagbabasa ng isang fairy tale sa mga bata, pakikipag-usap sa mas matatandang bata - hindi ito mangangailangan ng anumang espesyal na gastos. Ngunit ang pagbabalik ay maaaring maging napakalakas. Mararamdaman mo na may nangangailangan sayo, may taong masaya para sayo, may naghihintay sayo. Kaya, may kahulugan ang buhay!

Ang Sining ng Pasasalamat

Masaya ang sinumang tao kapag tinatanggap ang kanyang mga pagsisikap, maging sa trabaho, sa pamilya.

Isipin na nagluto ka ng isang masarap na hapunan, na ginugol ang buong araw sa kalan, at ang iyong mga kamag-anak ay kumain nito nang may payat na mga mukha at hindi man lang nagpasalamat sa iyo - saan ka maaaring magalak? Samakatuwid, sa bahay - sa ating microcosm, kung saan tayo mismo ang nagtatag ng mga order - kailangan nating linangin ang isang kultura ng pasasalamat.

Turuan ang iyong mga anak, ang iyong asawa, at matutong pahalagahan ang nagawa mo para sa iyong sarili. Sabihin ang "salamat!" Naramdaman ang mainit na pakiramdam sa loob mo. At pasalamatan ang buhay para sa kung ano ang ibinibigay nito sa iyo.

Makaranas ng mga paghihirap. At may karangalan na mapagtagumpayan!

Maayos ang lahat, ngunit pagod ang lahat - ang pali ng pagkabusog, hindi mo masasabi kung hindi man. Siya ay ginagamot!

Mabuhay sa matinding mga kondisyon. Halimbawa, pumunta sa kamping na may mga tolda. Babaliktad ang mundo. Magsisimula kang mapansin ang mga bagay na hindi mo napapansin noon. At maraming problema ang magiging hindi mahalaga.

Magsimulang tumakbo. Hindi bababa sa 3 km bawat araw. Hindi madaling humiwalay sa TV - ang paboritong libangan ng lahat ng blues. Ngunit anong kagalakan ang mararamdaman mo sa tuwing matapos ang pagtakbo! Kasama ang katotohanan na habang tumatakbo, ang mga endorphins ay inilabas sa daluyan ng dugo.

Inilabas ako ng aking pamangkin mula sa kawalang-interes

Dalawang taon na ang nakalilipas si Diana mula sa Poltava (26 taong gulang) ay nasa malubhang depresyon. Siya, buntis, iniwan ng mahal sa buhay. Nawalan siya ng anak dahil sa frustration. At hindi ito ang lahat ng pagsubok na dumating sa kanya!

Sa una ang lahat ay naging maganda. Nang malaman kong may anak ako, nag-propose si Denis sa akin. Nag-imbita na kami ng mga bisita sa kasal, nang bigla kaming nag-away sa isang maliit na bagay. At si Denis ... nawala. At hindi nagtagal ay napadpad ako sa ospital. Hindi nailigtas ang sanggol.

Kinasusuklaman ko ang mga lalaki. Nabuhay siya sa talamak na kawalang-interes. Walang nakapagpasaya sa akin. Nagtrabaho lang ako dahil kailangan kong mabuhay sa isang bagay. Isang araw, pagod akong naglalakad pauwi at naisip ko: "Gusto kong pumunta sa ospital na may namamagang lalamunan." Nagkatotoo ang aming mga negatibong saloobin: Nadulas ako nang hindi matagumpay at napunta sa intensive care. Na-paralyze ako, sabi ng mga doktor na ngayon ay hihiga na ako. Ngunit isang himala ang nangyari: Nakatayo ako. Ako ay pinalabas mula sa ospital, alam na sa loob ng tatlong taon ay hindi ako maaaring mabuntis.

Ang aking kapatid na babae ay nagkaroon lamang ng isang anak na babae. At tinawag niya ako sa kanyang lugar sa Kiev.

Nag-alok siya na baguhin ang kanyang buhay at manatili sa kanya, tumulong kay Karina. Noong una ay tumanggi ako, at pagkaraan ng anim na buwan ay huminto ako sa aking trabaho at lumipat sa aking kapatid na babae. Noong una ay natatakot akong hawakan ang sanggol. Ngunit sa lalong madaling panahon madali niyang pinalitan ang kanyang mga lampin at maaaring manatili sa kanya sa buong araw. Ang pakikipag-usap sa araw na ito ay nagpasigla sa akin. Naglakad kami kasama niya nang mahabang panahon, naglaro, nagbasa ako ng mga libro sa kanya. Kahit papaano ay nahuli ko ang aking sarili na iniisip na gusto ko ang parehong himala! Tinuruan ulit akong ngumiti ni Karina. Lumipas na ang depresyon. Ngayon ay naghahanap ako ng trabaho sa kabisera at umaasa akong ayusin ang isang personal na buhay.

Pag-aalaga, nakakahanap tayo ng pagkakaisa

Ang pag-aalaga sa mga halaman at hayop ay isang garantisadong paraan para mahalin muli ang mundo. Sa kinikilalang aklat ni Haruki Murakami na Norwegian Forest, ang pangunahing tauhan na si Naoko, ilang taon matapos mawalan ng mahal sa buhay, ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang saradong institusyong medikal sa kabundukan. Ang mga taong nawalan na ng panlasa sa buhay - mga taong katulad niya - ay ginagamot doon hindi ng mga gamot, ngunit sa mga simpleng aktibidad: pagtatanim ng mga gulay, floriculture at pagsasaka ng manok.

Nagtatrabaho malapit sa lupa, sa pakikipag-ugnay sa mga nilikha nito, pinapanood kung paano sumibol ang mga sprout, kung paano huminog ang mga prutas, ang isang tao ay kumukuha ng lakas at sinisingil ng mahalagang enerhiya, nalilimutan ang tungkol sa kanyang mga trauma sa pag-iisip. Ang "primitive" na aktibidad na ito, sa kabila ng lahat ng mga tagumpay ng siyentipiko at teknolohikal na pag-unlad, ay nananatiling pinaka-natural para sa amin. Ngunit saan maaaring maghanap ang isang residente ng lungsod ng isang hardin ng gulay o isang sakahan? Ang isang magandang paraan out ay ang paglilinang ng mga bulaklak. Ang libangan na ito ay hindi nangangailangan ng maraming pera, ngunit pinapayagan kang ganap na maranasan ang kagalakan ng pakikipag-usap sa kalikasan. Ang mga bulaklak ay maganda, ginigising nila sa amin ang isang pakiramdam ng kagandahan. Ang pag-aalaga sa kanila, pinapalaya natin ang ating mga ulo mula sa mga nakakainis na kaisipan, nagrerelaks at nagpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali.

Ang iyong mga mapagkukunan ng inspirasyon

Nalulungkot tayo kapag may kulang. At nagagalak tayo kapag nakakaramdam tayo ng kaugnayan sa mundo at sa ibang tao. At para dito hindi mo kailangang makisali sa paghuhukay sa sarili, ngunit upang magsikap na matuto ng mga bagong bagay, upang makita ang mundo sa lahat ng mga kulay nito. At pakiramdam mo ay buhay ka!

pagmamasid sa kalikasan nagdudulot ng kagalakan dahil ito ay buhay. At ang depresyon ay walang iba kundi ang pagkawala ng dynamics ng buhay. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni sa kalikasan ay nagbabalik. Panoorin mo kung paano namumulaklak ang mga puno, lumulutang ang mga ulap, nagkukumpulan ang mga insekto, at nauunawaan mo: dumadaloy ang buhay anuman ang ating maliliit na kasawian sa araw-araw. Laban sa nakakabighaning background na ito, ang kanilang mga problema ay tila hindi gaanong mahalaga. At ang kalikasan ay naglalagay din ng pananampalataya na magagawa mo ang isang bagay na kasinghalaga at natural na gaya ng namumulaklak na bulaklak o bubuyog na may dalang nektar.

Ang sining ay nagbibigay inspirasyon at nagpapakita ng pagkakaiba-iba ng buhay, na nagpapakita na hindi lahat ng nasa paligid natin ay kulay abo at monotonous. Ito rin ay "nagbibigay-daan" sa atin na magkaroon ng ating sariling mga damdamin, na nagtutulak sa atin na madama, maranasan, mag-apoy. Sa katunayan, sa esensya, ang sining ay mga emosyon na ibinuhos sa mga tunog, kulay, paggalaw. Ang depresyon ay laging nagsisimula sa takot sa iyong nararamdaman.

Mga libro at pelikula na may positibong kuwento, na nakatuon sa pagtagumpayan ng mga hadlang, nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala sa kanilang sariling lakas. Kung ang bayani ay nakayanan ang mga paghihirap, magagawa mo rin ito! Umalis si Joy dahil hindi natin maproseso ang sitwasyon, naiipit tayo dito. At ang halimbawa ng ibang tao ay nagpapakita: mayroong isang paraan, kailangan mong hanapin ito! At ang tanging tanong ay kung paano ito gagawin. Kung hindi mo mahanap ang isang paraan sa iyong sarili, dapat kang makipag-usap sa isang kaibigan, isang psychologist, sinumang tao na tutulong sa iyo na tingnan ang problema mula sa labas. At siguraduhing: may isang bagay na dapat ipagsaya sa buhay!

Ang magagandang tanawin ay nagdudulot ng walang malay na kagalakan, kaya gamitin ang bawat pagkakataon na maging likas. Kahaliling aktibong pahinga na may pagmumuni-muni o pagmumuni-muni sa paggising sa kalikasan. Magalak sa tagsibol!

4 na aklat na magse-set up sa iyo para sa positibo

Osho. Hsin Hsin Ming: Ang Aklat ng Wala

Ang ating isip ay lumilikha ng mga pangarap. Upang magising at maranasan ang tunay na kagalakan, kailangan mong lumampas sa isipan. Sinasabi ni Osho kung paano "i-off" ang mga stereotype na ipinataw ng kultura, palayain ang iyong sarili mula sa pangangailangan para sa pagpili at magsimulang mamuhay ng isang tunay na buhay.

Anna Gavalda. Magkasama lang

Isang mabait, matalino at nagpapatibay sa buhay na nobela tungkol sa pag-ibig at kung paano makahanap ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay. Ang lahat ng mga karakter, sa una ay nag-iisa, ay nakatagpo ng kanilang kaligayahan sa dulo ng kuwento. At isa sa mga mahalagang bahagi nito ay ang pagtulong sa iba sa mahihirap na panahon.

Sue Townsend. Ang Diaries ni Adrian Mole

Hindi kapani-paniwalang nakakatawang libro, hindi umaalis sa listahan ng bestseller, tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng isang English teenager na madaling kapitan ng blues at itinuturing ang kanyang sarili na isang intelektwal at isang mahuhusay na makata. kumikinang!

Victor Frankl. Lalaking naghahanap ng kahulugan

Inilarawan ng isang Austrian psychiatrist ang kanyang personal na karanasan sa pag-survive sa isang kampong piitan at ipinakita na kahit na sa pinakamahirap na kalagayan, ang isa ay makakahanap ng insentibo upang ipagpatuloy ang buhay. Isang seryosong aklat na maaaring baligtarin ang iyong pananaw sa mundo.