Ang kawalan ng kakayahang magpahinga ay isang tunay na kasawian ng modernong tao. Ang patuloy na pagbabago, ang pagnanais na gawin ang lahat, makamit, makuha, takot na mawala, walang trabaho, hindi natutupad ang kanilang mga hangarin - gawin ang mga tao na tumakbo sa isang lugar sa lahat ng oras. Ang pagkabalisa, takot, pag-aalinlangan sa sarili at ang ugali na hindi nakaupong walang ginagawa ay nagiging mga salik na nagpapaisip sa mga tao na ang pagsusumikap ay tama, ginagarantiyahan nito ang tagumpay. Sa katunayan, sa pamamagitan ng hindi pagpayag sa iyong sarili na magpahinga, ang isang tao ay nanganganib na mawala ang lahat ng kanyang nagawang makamit, huminto sa isang hakbang bago ang tagumpay at magdulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanyang kalusugan.

Bakit kailangan mong matutong magpahinga

Upang matutunan kung paano mag-relax, kailangan mong mapagtanto kung gaano kahalaga ito para sa iyo, pagkatapos ay sisimulan mo itong gawin nang mas mabilis. Dahil ang tao lamang mismo ang makakapagbago ng kanyang saloobin sa kanyang sarili at sa kanyang paraan ng pamumuhay. Hanggang sa napagtanto niya na ang mga pagkilos na ito ay makikinabang sa kanya, wala siyang gagawin. At posible lamang na maunawaan ito kapag nalaman mo kung anong mga problema ang lalabas kung hindi ka nagpapahinga.

Kung nakakaranas ka ng pagkabalisa, pagkapagod, kahit na wala kang nagawa, pag-igting ng nerbiyos, mahinang pagtulog, hindi ka interesado sa anumang bagay, at pinipigilan ka ng kawalang-interes na mabuhay, oras na upang isipin ang iyong sarili. Ikaw ay malinaw na pagod at kailangan mong magpahinga at sabunutan ang iyong pamumuhay.

Ang iyong kalusugan, kalooban, kagalingan, hinaharap at kasalukuyan ay mahalaga sa iyo, huwag hayaan ang pagmamadali, mga problema, mga responsibilidad at iba pang mga tao na nagsisikap na lutasin ang kanilang mga problema sa iyong gastos na masira ang iyong buhay. Kung hindi, sirain ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maraming problema sa kalusugan na dulot ng patuloy na stress, pagmamadali, pagsisikap na makipagsabayan sa isang tao o paggawa ng lahat ng kailangan mo o kailangan mo mula sa iyong sarili sa napakaikling panahon.

Imposibleng matukoy sa oras kung nasa tamang landas ka, suriin kung ano ang iyong nakamit, at kung natutuwa ka sa iyong ginagawa kapag araw-araw kang "umiikot tulad ng isang ardilya sa isang gulong", sinusubukang gawin ang lahat, gamitin ang bawat minuto ng iyong libreng oras upang hindi ma-late. Upang gawin ito, kailangan mong huminto upang tumingin sa paligid at suriin kung ano ang nagawa, kung ano ang nakamit. Yung mga taong nakapaligid sayo, tama bang sinusuri mo ang iyong mga pagkakataon at pangarap para sa iyong sarili, o baka oras na para magpalit ng direksyon, dahil hindi ka pupunta sa gusto mo, wala ka lang oras na mapansin ito noon.

Ang mga naniniwala na upang makamit ang tagumpay, ang isang tao ay hindi maaaring makapagpahinga sa anumang kaso, ngunit ang isa ay dapat na patuloy na gumawa ng isang bagay, sila ay malalim na nagkakamali. Ang bawat tao ay nangangailangan ng pahinga. Napapagod ang isip, utak, katawan. Kailangan nila ng pahinga upang mapupuksa ang naipon na pagkapagod, upang maibalik ang enerhiya, ginugol ang pisikal at mental na lakas. Kung wala ito, ang isang tao ay magkakaroon ng pagkasira, emosyonal na pagkasunog at pagkapagod sa nerbiyos mamaya, at pagkatapos ay kailangan mong kalimutan ang tungkol sa anumang mga nagawa. Sa napakahirap na mga kaso, ang gayong pagpapabaya sa sarili ay maaaring makapukaw ng asthenia at depression.

Ang kakayahang mag-relax at magpahinga ay hindi talaga tumatagal ng oras, ngunit nakakatulong upang mai-save ito, at pagkatapos ay gamitin ito nang mas kapaki-pakinabang at mahusay. Ang isang tao ay may pagkakataon na huminto, tumingin sa paligid at suriin ang landas na nilakbay, tumingin sa unahan at kung minsan ay itama ang kanyang pinlano, salamat sa kung saan maaari niyang protektahan ang kanyang sarili mula sa mga hindi kinakailangang aksyon, kung minsan ay hindi kailangan at nakakapinsala.

Ang kakayahang magrelaks ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang iyong nakamit, magsaya, magalak, dagdagan ang tiwala sa sarili, pagganyak. Nagbibigay ito ng pagkakataon na ipamahagi ang mga puwersa nang mas mahusay, dahil, kung titingnan mula sa labas, mas madaling pag-aralan kung paano ka nabubuhay, kung ano ang iyong ginagawa. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao sa wakas ay huminto sa pagtakbo sa isang lugar, at natutong tunay na magsaya sa buhay. Dumating tayo sa mundong ito hindi para magtrabaho nang walang tigil, kundi para magmahal, magsaya at maging masaya.

Larawan: kung paano matutong magpahinga

Mahalagang humanap ng oras araw-araw para sa isang masayang paglalakad nang walang plano at layunin, pinapanood ang nangyayari sa paligid mula sa gilid. Isang ideya ang pumasok sa aking isipan, hindi na kailangang subukang panatilihin ito. Kahit na ang 15 minuto ng ganoong pagpapahinga ay magbibigay-daan sa iyo na mapansin sa oras na maaari kang gumawa ng isang bagay, sa ilang mga punto ito ay magliligtas sa iyo mula sa paggawa ng mga pagkakamali, bawasan ang panganib ng paggawa ng isang bagay na hindi mo gusto at sa pangkalahatan don hindi kailangan.

Upang mabilis na maibsan ang tensyon, maligo ng maligamgam na mabangong kandila. Ang nakakarelaks na epekto ay magkakaroon ng mga amoy ng ylang-ylang, lemon balm, mint, pine, rosemary, lavender. Banayad na aroma kandila o maglagay ng ilang patak ng langis na may isa sa mga pabango na ito sa paliguan.

Ang isang contrast shower ay magbibigay-daan din sa iyo upang mabilis na makapagpahinga. Makinig sa tahimik na kaaya-ayang musika sa gabi, na nagpapadama sa iyong kaluluwa ng isang pakiramdam ng kapayapaan, kapayapaan, pagkakaisa. Ang klasikal na musika, jazz, musika na ikaw lang ang gusto ay perpekto.

Maglaan ng oras araw-araw sa pisikal na ehersisyo na hindi pabigat. Hindi mo kailangang pumunta sa gym at itulak ang iyong sarili sa buto. Sumayaw, gumawa ng ilang mga sit-up, matuto ng pagtatanggol sa sarili. Kahit na ang mga nakakalibang na paglalakad sa parke ay magdadala ng magagandang benepisyo. Papayagan ka nitong mapupuksa ang naipon na stress at mas madaling mapawi ang panloob na pag-igting at stress.

Larawan: kung paano matutong magpahinga

Bakit ang hirap mag relax

• Dahil sa kanilang pagkabalisa at sa parehong mga saloobin na hindi ka maaaring umupo nang walang ginagawa, ang mga magulang, guro, guro sa kindergarten o mga kamag-anak ay nagsisimula ng isang proseso na lumilikha ng isang hindi malay na takot sa mga bata na ang paggawa nito ay masama, na wala kang magagawa, magpahinga, magpahinga kung gusto mo.
• Minsan kahit na ang mismong proseso ng pag-iisip bago gawin ang isang bagay ay maaaring maging hindi mabata, na nagiging sanhi ng pakiramdam na muli, tulad ng sa pagkabata, ginagawa mo ang lahat ng mali, na nangangahulugang ikaw ay tamad at masama. Ito ang pinakamadalas na mga magulang, at mga matatanda na nakatagpo ng mga bata, na nagtuturo na mag-isip sa ganitong paraan, pinapagalitan ang mga bata para sa pag-upo at uri ng pag-hover sa mga ulap, kahit na nagpapahinga lang sila, isipin kung ano ang kawili-wili at intuitively na nagbibigay ng kanilang pag-iisip. magpahinga ka.
• Ito ay ang subconscious mindset na ang pag-upo o paglalakad sa paligid na walang ginagawa ay masama na kailangan mong labanan upang payagan ang iyong sarili na mag-relax at mag-enjoy dito, at hindi makonsensya.
• Ang isa pang panloob na hadlang ay maaaring pagkabalisa, na nagpapagawa sa iyo ng isang bagay sa lahat ng oras, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminto. Dahil dito, sinusubukan ng mga tao na abalahin ang kanilang sarili mula sa kanilang mga iniisip sa isang bagay, upang hindi sila mag-isa sa kanilang sarili, nagdurusa sila sa pagtaas ng gana.

• Kung ang iyong pagkabalisa ay nagmumula sa mga pahayag na ginawa ng mga nakatira malapit sa iyo, subukang ipaliwanag sa kanila kung gaano kapaki-pakinabang para sa lahat na makapagpahinga kung nais ng isang tao na maging masaya. At payuhan silang alagaan ang kanilang sarili, dahil sila mismo ay nagdurusa sa labis na pagkapagod, na naniniwala na ang lahat ay maayos sa kanila, kahit na hindi ito ang lahat ng kaso. Kung hindi, hindi nila papansinin ang iyong ginagawa, at sa gayon ang iyong mga aksyon ay pumukaw sa kanila ng isang pakiramdam ng inggit at isang pakiramdam ng kanilang sariling kababaan, dahil hindi nila ito magagawa.
• Sa pangkalahatan, subukang ibukod mula sa buhay ang mga nagdadala ng negatibiti dito, ang mga patuloy na nag-uusig, hinihiling na maawa sila sa kanya, hindi sinusubukang baguhin ang anuman, ngunit palaging nagrereklamo. Ang ganitong mga tao ay lumilikha ng hindi kinakailangang pag-igting, ginagawa silang hindi komportable, at sa gayon ay pumukaw sa iba. Kahit gaano mo pa subukan, at kung ang isang tao sa malapit ay nagreklamo at nagmumura sa lahat ng oras, sa lalong madaling panahon ang iyong magandang kalooban ay magwawakas. At ito ay tiyak na hindi nagdaragdag ng kagalakan at hindi nakakatulong na mapupuksa ang naipon na stress, na maaaring maging talamak at magpapataas ng emosyonal na stress, na hahadlang sa iyo na makapagpahinga at mapupuksa ang labis na pasanin sa isip.
• Ang pag-unawa kung gaano kapaki-pakinabang at mahalaga ang magpahinga araw-araw ay makakatulong na mabawasan ang panloob na pag-iisip na ang walang ginagawa ay masama, mali, at ang mga talunan lamang ang gumagawa nito.

• Pagpapakita ng pansin sa iyong sarili, pagbibigay ng pahinga, pagpapahintulot ng pahinga - ito ay hindi masama o hangal, ito ay normal. Ito ang tanging paraan upang makamit ang marami, upang gawin ang iyong buhay na hindi masakit at nakakapagod, ngunit puno ng kahulugan at kagalakan.
• Ang mga nagawang alisin ang subconscious na hadlang na masamang mag-relax, mag-imbento at lumikha, ay hindi natatakot at hindi nag-atubiling mag-isip, magpahinga at mag-isip. Nakayanan nila ang pagkabalisa dahil natutunan nilang mahalin ang kanilang sarili, alam nila kung ano ang gusto nila, tiwala sila sa kanilang sarili at wala silang ginagawang mali.

Larawan: kung paano matutong magpahinga

Kahit sinong masipag ay maaaring mapagod. Kailangan ng lahat ng pahinga. Imposibleng palaging nasa tensyon, magmadali sa isang lugar, upang patuloy na makamit ang mga layunin. Kung tumanggi kang magpahinga, huwag pahintulutan ang iyong sarili ng isang sandali ng kapayapaan, hindi alam kung paano magpahinga, imposibleng maging masaya, sa malao't madali ang pagkapagod at patuloy na pagmamadali ay magpapadama sa kanilang sarili at magdudulot ng mga seryosong problema. Panahon na upang mapagtanto kung gaano kahalaga na payagan ang iyong sarili na magpahinga.

Sa pangkalahatan, ang lahat ay nangangarap ng pahinga mula sa ilang pangunahing aktibidad (maging ito ay trabaho o mga gawaing bahay).

Masaya ang lahat na isipin na nasa isang cafe kasama ang mga kaibigan, sa isang sun lounger sa beach o sa sopa lamang na may cake at isang kawili-wiling serye, ngunit…

Bakit nga ba hindi talaga pinapayagan ng lahat ang kanilang sarili na magpahinga?

Ano ang pahinga?

Upang makahanap ng paliwanag para sa mga ayaw (hindi, hindi alam kung paano?) Upang bigyan ang kanilang sarili ng isang araw ng pagpapahinga, marahil, kailangan nating magsimula sa muling pagsasalaysay ng isang teoryang siyentipiko.

Ang katotohanan ay ang kalikasan (mas tama, ebolusyon) ay ganap na lumikha ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa paraang maibibigay nila ang kanilang sarili ng mga mapagkukunang kailangan para sa buhay sa pamamagitan ng paglalapat ng pinakamababang pagsisikap. Halimbawa, ang mga seal na nanghuhuli ng isda at napipilitang lumangoy sa malamig na tubig ay may naka-streamline na katawan, mga palikpik at isang makabuluhang layer ng taba - lahat ng ito ay nakakatulong sa kanila na mahuli ang isda sa lalong madaling panahon, kumain at humiga para sa isang karapat-dapat na pahinga.

Ang istraktura ng katawan ng mga swallow ay tumutulong sa kanila na makahuli ng mas maraming insekto sa hangin sa mas kaunting oras, ngunit ang katawan ng isang maya ay idinisenyo upang tusukin ang iba't ibang mga matamis mula sa lupa at iba pang mga ibabaw.

Ibig sabihin, walang isang nilalang sa natural na kapaligiran nito ang tiyak na gumawa ng isang bagay na lubhang hindi komportable para sa sarili nito at humahantong sa pagtitiis ng pagkapagod!

Sa pangkalahatan, ang estado na ang bawat nabubuhay na nilalang ay nagsusumikap para sa perpektong ay pahinga, iyon ay, paggugol ng oras na may kaunting paggasta ng enerhiya at hindi nauugnay sa pagbibigay sa sarili ng mga mapagkukunan.

Walang isang hayop, insekto, isda o anumang uri ng anemone ang tatangging matalo ang mga balde, sa kondisyon na sila ay puno, nasiyahan sa likas na hilig ng pagpaparami at ligtas!

At ano ang mali sa mga tao?

Bakit hindi natin, kahit na busog na tayo, nasisiyahan sa buhay at hindi nakikita ang isang batong nahuhulog mula sa langit sa ating mga ulo, na gawing mas maikli ang araw ng trabaho natin ng isang oras, tumanggi sa karagdagang proyekto, huwag gawing kumplikado ang buhay sa isang grupo ng mga bagay, atbp.? Saan napunta ang ating likas na katamaran at pagkamakasarili?

Ito ay tungkol sa katalinuhan ng tao, siyempre. Hindi tulad ng mga hayop, hindi kami nasisiyahan sa kasalukuyang kagalingan - gusto namin ang mga garantiya ng kagalingan sa mahabang panahon na darating at iugnay ito sa patuloy na trabaho.

Mula noong sinaunang panahon, nakaugalian na sa lipunan na hikayatin ang mga nagmamalasakit sa personal (at sa parehong oras panlipunan) kagalingan nang maaga - mag-ipon ng kayamanan, aktibong magparami at turuan ang mga bagong miyembro ng lipunan, gumawa ng isang bagay para sa kapakinabangan ng iba. tao, mag-ambag sa ekonomiya, atbp. d. Sa ganitong diwa, ang "kawan" ng tao ay hindi binubuo ng "nag-iisang lobo" na nagpapakain lamang sa kanilang sarili, kundi ng "manggagawang langgam": kahit na isang maliit na kontribusyon ng bawat indibidwal ay nakikinabang sa isang malaking magkakaugnay na kolektibo - sangkatauhan.

Ang libangan ay hindi hinihikayat sa karamihan ng mga kultura sa mundo. Tandaan lamang ang mga kasabihan - "Oras para sa negosyo, oras para sa kasiyahan", atbp.

Kamakailan lamang, sa pag-unlad ng teknolohiya, mas maraming mga tao ang nagsimulang lumitaw na kayang ibigay ang kanilang sarili nang mag-isa at walang pakialam sa mga opinyon ng ibang tao. Dati, posibleng mabuhay nang normal bilang bahagi ng isang malaking pamilya, isang angkan, isang compactly living o working group of people - at kung may magdeklara na “yun lang, busog na ako, wala na akong kailangan, Magpapahinga na" - walang alinlangan na inararo siya para magtrabaho sa iba.

Ano ang maaaring maging daan palabas? Nakahanap ng paraan ang modernong lipunan mula sa banggaan ng "katamaran" sa konsepto ng tinatawag na "aktibong libangan". Ito ay palakasan, turismo, sayawan, anuman, pagdalo sa mga kaganapan, atbp. Ang aktibong libangan ay hindi hinahatulan - pinaniniwalaan na ang taong kasangkot dito ay mahusay at matalino, hindi nakahiga sa sopa, bubuo ng sarili, atbp.

Ang problema ay na mula sa isang purong biological na pananaw, walang aktibong pahinga ang pahinga - ito ay hindi isang aktibidad sa pag-save ng enerhiya, ngunit isang pagbabago lamang ng aktibidad. Oo, marahil ito ay isang pagbabago mula sa isang hindi gaanong kaaya-aya at nakakainip na aktibidad patungo sa isang mas kaaya-aya at bago. At siyempre, maaari at dapat mong pag-iba-ibahin ang iyong buhay! Pero…

Huwag magulat kung sa tingin mo ay hindi ka nagpahinga sa panahon ng isang abalang paglalakbay sa turista: hindi ikaw ang hindi natutong magpahinga, ngunit - hindi ka nagpahinga! Huwag isipin na kailangan mong matutunan kung paano magpahinga nang maayos kung sa tingin mo ay nalulula ka pagkatapos ng isang mabagyong gabi sa club: hindi ka nagpahinga, sinasakop mo lamang ang iyong katawan at utak ng isa pang pagkarga at iba pang mga iniisip!

Ang pahinga ay hindi kinakailangang isang bagay na nagbibigay sa iyo ng mga bagong emosyon at sensasyon. Sa sikolohikal, siyempre, ang pagbabago ng kapaligiran at mga aktibidad ay kadalasang kapaki-pakinabang, ngunit ito ay tungkol sa iba pa: tungkol sa bagong karanasan, tungkol sa maraming nalalaman na pag-unlad, atbp. - ngunit hindi tungkol sa iba pa!

Ngunit paano matutong magrelaks nang totoo?

Paano makahanap ng isang lugar ng pahinga sa iyong buhay?

Ang unang bagay na dapat gawin, na nagpasya na matutunan kung paano ganap na makapagpahinga, ay upang ihinto ang pagpapataw ng isang pakiramdam ng pagkakasala sa iyong sarili para sa katamaran. Ang pagiging tamad ay natural at malusog!

Kung hindi mo gustong pumunta sa parke kasama ang iyong mga anak sa katapusan ng linggo, ngunit gusto mong humiga sa bahay na may dalang libro (at ibigay ang mga bata sa iyong lola), kung gayon ang lahat ay tama, ang iyong katawan at utak ay nais. upang mag-relax, at hindi pilitin sa isang bahagyang naiibang paraan kaysa sa trabaho, sa isang paraan. Hindi ka isang masamang ina at hindi isang babaeng umiiwas sa pag-unlad ng sarili - kailangan mo lamang na mabawi mula sa isang panahon ng aktibidad. Ayos ito!

Ito ay ganap na normal kung, nakaupo sa simula ng araw ng trabaho sa opisina, paminsan-minsan ay sisimulan mong "idikit" ito sa bintana at isipin kung paano ka mahuhulog sa sofa na may isang plato ng pagkain. Kahit na ang iyong disiplina sa sarili at isip ay talunin ang mga impulses na ito, kung gayon walang makakumbinsi sa iyong katawan na ang pagsusumikap ay mas kapaki-pakinabang at kinakailangan kaysa sa paghiga at pagkain ng pagkain. Maaari mong sabihin sa iyong katawan na "magpasensya, may pitong oras na natitira!", Ngunit hindi mo kailangang kagatin ang iyong sarili ng pagkakasala para sa kahila-hilakbot na katamaran at hindi katanggap-tanggap na katangahan. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang kape o sakupin ang isang minuto para sa mismong "nakadikit" sa bintana - ang iyong katawan ay palaging karapat-dapat dito!

Ang pangalawang punto, kung paano matutunan kung paano magpahinga mula sa trabaho, ay matapat na sagutin ang tanong kung ano ang pahinga para sa iyo nang personal.

May gustong bumisita sa isang massage parlor at nagre-relax dito, ngunit para sa isang tao, ang paghahanap ng isang massage therapist, pagbisita sa kanya, ang pagtitiwala sa estranghero na ito ay isang karagdagang abala lamang. Para sa ilan, ang pakikipag-chat sa isang grupo ng mga kaibigan ay "energy recharging", inspirasyon at pagganyak, habang ang isang tao ay parang "pinipit na lemon" pagkatapos ng isang magiliw na salu-salo.

Lahat tayo sa psychologically at physiologically kung minsan ay nangangailangan ng ganap na passive na pahinga - ang ilan ay higit pa, ang ilan ay mas kaunti. Kaya't kung itataboy mo ang mga iniisip tungkol sa kung gaano kasarap ang humiga sa bahay sa loob ng isang linggo at suriin ang lahat ng mga season ng isang serye sa TV na matagal nang binalak na panoorin, at sa halip ay mangolekta ng backpack para sa hiking sa mga bundok, pagkatapos ... Maging tapat sa iyong sarili - gusto mong mag-relax o mangolekta ng "mga gusto" » sa ilalim ng iyong mga larawan sa backdrop ng mga landscape ng bundok?..

Ang pahinga para sa bawat isa sa atin ay may karapatang maging pahinga lamang. Hindi pagpapaunlad sa sarili, hindi pagpapagaling, hindi para sa pagbaba ng timbang, hindi para sa pagbuo ng mga relasyon sa pamilya - ngunit pagpapahinga lamang para sa iyo nang personal! At itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili, magpahinga ng "tama" sa mga mata ng lipunan - pagkatapos ng lahat, kahit na ilang daang likes ay hindi papalitan ang isang masarap na pizza at isang mabangong paliguan!

Ang modernong pamumuhay ay nangangailangan ng pinakamataas na enerhiya, patuloy na kontrol at atensyon. Samakatuwid, ang mga negosyante ay madalas na nagdurusa sa talamak na pagkapagod. Ang ilang mga isyu ay kailangang malutas kaagad, kaya ibinibigay namin ang aming sarili nang buo sa trabaho, mga usapin sa pamilya. Lumipas ang buong araw ng ganito. Ang susunod na araw ay puno rin ng mga kaganapan, mga isyu na kailangang matugunan nang madalian. Nagagawa ng mga negosyante ang lahat, ngunit wala nang natitirang oras para magpahinga. Ito ay talamak na pagkapagod - isang sindrom na kailangang labanan. Pagkatapos ng lahat, ang singil ng lakas at sigla na natanggap pagkatapos ng isang mahusay na pahinga ay positibong makakaapekto sa iyong kalusugan at pagganap.

Mga pangunahing patakaran ng pahinga

MAGpahinga ka na bago ka mapagod

Mahirap paniwalaan, ngunit ang pahinga ay nangangailangan din ng lakas. Hindi ka dapat umuwi mula sa trabaho na pagod o pagod para wala kang lakas kahit sa simpleng paglalakad. Kaya hindi mo binibigyan ang iyong sarili ng isang normal na pahinga, ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress. Samakatuwid, kinakailangang mag-iwan ng lakas para sa paglalakad, pagbabasa o fitness. Hindi mo maibibigay ang lahat ng iyong lakas para magtrabaho, kailangan mong makapagpahinga.

Mas mainam na agad na mapupuksa ang isang maliit na pagkapagod, dahil mabilis itong lilipas, at posible na gawin muli ang trabaho. Ang matinding pagkapagod ay maaaring makaapekto sa kalusugan, at ang mga kahihinatnan nito ay magtatagal ng mahabang panahon upang makayanan.

Ang pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga ay kinakailangan, iyon ay, magpahinga bago magsimula ang pagkapagod, at hindi pagkatapos. Upang makamit mo ang pinaka-produktibong trabaho, makakuha ng lakas nang hindi nakakaramdam ng pagod sa buong araw.

ANG PAGPAPAHALAGA AY PAGBABAGO NG GAWAIN

Ang ekspresyong ito ay pamilyar sa marami. Mayroon itong makatwirang butil, kaya laging tandaan na magbago kung nagsimula kang mapagod.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pagkarga sa ating katawan ay nahahati sa tatlong bahagi - Katawan, Isip at Kaluluwa. Depende sa uri ng aktibidad, gumagana ang isa o ibang bahagi ng katawan. Kinakailangan na unti-unting i-load ang iyong sarili, ibahagi ang pagkarga sa isip, kaluluwa at katawan, salitan ito sa araw. Pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng pagod, at ang araw ng pagtatrabaho ay magiging isang tunay na pahinga.

Mahalagang pagsamahin ang gawaing intelektwal sa gawaing pisikal. Palaging palabnawin ang iyong mga aktibidad sa mga ehersisyo, paglalakad, at ehersisyo. Kaya't ang utak ay magpapahinga, maghanda para sa isang bagong yugto ng pagtatrabaho. Kahit na ang pagbabago mula sa isang intelektwal na aktibidad patungo sa isa pa ay maaaring magbigay sa utak ng natitirang kailangan nito. Ang iba't ibang mga cell ay may pananagutan para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga aktibidad, kaya ang paghahalili na ito ay nagpapagaan din ng pagkapagod at nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makapagpahinga, ngunit nagtataguyod din. dagdagan ang kahusayan at aktibidad ng kaisipan.

MALUSOG NA TULOG

Pinakamainam na matulog ng mahimbing pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ang pagtulog ay nag-normalize sa paggana ng sistema ng nerbiyos ng tao, ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga at nakabawi. Kailangan mong matulog sa natural na paraan, ang malusog na pagtulog lamang ang may positibong epekto sa ating katawan. Pagkatapos ng kinakailangang bilang ng mga oras na ginugol sa kama, madarama mo ang isang tunay na pag-akyat ng lakas at enerhiya. Pagkatapos ang lahat ng mga gawain sa trabaho ay isasagawa nang mabilis at madali.

Ang pangunahing problema ng malusog na pagtulog ay isang nababagabag na pang-araw-araw na gawain. Kung mas gusto mong manood ng sine sa gabi kaysa pumunta matulog sa takdang oras, maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan. Marahil ilang taon na ang nakalilipas, lubos mong tiniis ang mga night walk at disco, mga gabing walang tulog. At ang ganitong paraan ng pamumuhay ay hindi nakaapekto sa estado ng kalusugan o hitsura. Ngunit pagkatapos ng ilang taon, maaari mong mapansin na ang nocturnal lifestyle ay walang pinakamahusay na epekto sa pagganap at kalusugan. Kinakailangang pangalagaan ang iyong katawan, bigyan ito ng kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog. Ang kakayahang magpahinga sa gabi ay ang susi sa pagiging masayahin.

Ito ay tumatagal ng 7 hanggang 8 oras ng pagtulog upang maging maganda ang pakiramdam. Ang figure na ito ay naiiba para sa lahat, ang ilan ay maaaring makakuha ng sapat na pagtulog para sa 5-6 na oras. Minsan ang problema ay hindi ang oras na inilaan para sa pagtulog, ngunit ang kalidad nito. Marahil ay binibigyan natin ng sapat na oras ang ating sarili, ngunit palagi tayong nagigising sa gabi, naghahagis-hagis at nakahiga sa kama nang mahabang panahon. Mayroong ilang mga tip para sa magandang pagtulog.

• Ang kalidad ng pagtulog ay nakasalalay sa sistema ng nerbiyos, kung ito ay nasasabik, pagkatapos ay kakailanganin ng mas maraming oras upang makatulog.
• Ang paglalakad sa sariwang hangin ilang oras bago matulog ay makakatulong na mapawi ang stress. Pinapaginhawa din ang pagligo.
• Matulog sa komportableng kama na may malinis na kumot.
• Tulong -> " Paano makatulog nang mabilis», « Paano haharapin ang insomnia» .

Ang isang mahalagang sandali na nakakaapekto sa kalidad ng pahinga ay ang paggising. Kailangan mo ring gumising ng maayos para maging maganda ang pakiramdam mo sa maghapon. Hindi mo kailangang bumangon kaagad sa kama. Ang paghigop ay makakatulong sa paghahanda ng katawan para sa trabaho at ikalat ang dugo. Kailangan mong gawin ito hanggang sa manginig ka (pansinin ang ating mas maliliit na kaibigan, pusa at aso, kung paano sila gumising).

Madalas tayong napapagod sa gitna ng abalang araw. At kakaunti ang nagsisikap na makayanan ang pagkapagod, kadalasan ang mga tao ay naghihintay lamang sa pagtatapos ng trabaho upang makapagpahinga sa bahay. Ngunit kailangan mong magpahinga sa mga oras ng trabaho upang mas mahusay na gastusin ang iyong enerhiya. Naniniwala ang mga psychologist na ang pagpapanumbalik ng katawan sa trabaho ay isang mahalagang bahagi ng araw ng pagtatrabaho.

Marami ang magsasabi na madalas silang magpahinga, manigarilyo o uminom ng kape. Ngunit hindi ito ang eksaktong kailangan ng ating katawan. Pagkatapos ng lahat, hindi namin kinokontrol ang oras ng mga pahinga na ito, nangyayari ang mga ito nang random. Ngunit ang pahinga ay dapat na maindayog, ang ating katawan ay nakikita ang tamang paraan ng trabaho at mas mahusay na magpahinga. Kailangan mong gumawa ng isang espesyal na iskedyul itakda ang mga oras ng pahinga magpahinga lamang sa ilang mga agwat.

Ang pahinga sa tanghalian ay isang regulated na oras para sa pahinga, na magagamit sa halos bawat organisasyon. Kinakailangang gamitin ang oras na ito sa mabuting paggamit, hindi magmadaling bumalik sa lugar ng trabaho. Kahit mabilis kang kumain, mas mabuting mamasyal o magbasa ng libro. May karapatan kang magpahinga.

Isang kawili-wiling obserbasyon ang ginawa ng psychotherapist na si Alexei Parshin. Ikinuwento niya ang tungkol sa kanyang paglalakbay sa Italya.

"Ang unang pagbisita sa bansang ito ay nagulat sa akin sa mga kakaibang gawain ng mga Italyano. Ako ay nasa laboratoryo ng Unibersidad ng Verona, iniisip ang sarili kong negosyo, ngunit bigla kong nakita na ang aking mga banyagang kasamahan ay umaalis sa isang lugar. Noong una akala ko sunog. Sa totoo lang, nagkape sila dahil fixed time ang 11 o'clock break. Parang tanghalian sa tanghali. Ang mga Italyano ay huminto sa kanilang negosyo upang bigyan ang katawan ng kaunting pahinga. Bukod dito, ang mga pahinga ay may positibong epekto hindi lamang sa kanilang kalusugan, kundi pati na rin sa kanilang antas ng pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, pinangangalagaan ng mga tao ang kanilang sarili, at samakatuwid higit pa kaligayahan sa kanilang buhay».

Sa mga oras ng pagtatrabaho, kailangan mong magtatag ng isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga at sundin ito. Alam nating lahat na mabuti para sa kalusugan ang magpahinga pagkatapos ng 50 minutong pagtatrabaho sa computer. Bukod dito, ang oras ng pahinga ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto, o kahit na ang lahat ng 15. Sa kasamaang palad, kakaunti ang sumusunod sa panuntunang ito. Ang mga matatanda, sa prinsipyo, ay maaaring ligtas na umupo sa monitor sa loob ng dalawang oras, ngunit pagkatapos nito, siguraduhing magpahinga ng 10 minuto.

Mabilis kang makakapag-relax sa pamamagitan lamang ng pagpahid sa iyong mukha ng malamig na tubig. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga saglit. Maaari ka ring huminga ng maayos sa loob ng 8-10 minuto. Ang malalim na paghinga ay magpapahintulot sa oxygen na makapasok sa daluyan ng dugo, kaya ito ay tumagos sa utak at mag-ambag sa pag-activate nito. Ang paghinga ay maaaring isama sa ehersisyo. Napakahalaga na regular na magpahangin sa opisina.

Isa sa mga problemang nagpapahirap sa atin sa trabaho ay ang pagkaantok. Madalas gusto naming matulog, ngunit sinusubukan namin pagtagumpayan ang hangaring ito. Sa katunayan, ang katawan ay magkakaroon ng sapat para sa kalahating oras ng pagtulog pagkatapos ng hapunan. Maaari kang matulog nang mapayapa sa kotse kung mayroon kang oras pagkatapos ng iyong pahinga sa tanghalian. Ito ay positibong makakaapekto sa iyong pagganap. Ang ilang organisasyon ay may tahimik at mapayapang lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo. Maaari itong maging isang magandang sulok para sa pagtulog sa hapon. Mahalaga na walang makaistorbo sa iyo sa panahon ng iyong bakasyon.

PAGTATAAS NG PRODUCTIVITY SA PAMAMAGITAN NG PAGPAPAHIRA

Hindi kami agad sumasali sa trabaho, ang pagiging epektibo nito ay isang kurba na unang may posibilidad na tumaas, at pagkatapos ay bumaba nang husto. Ang trabaho ay dapat maging interesado sa atin, dapat nating madama ang pagganyak na gawin ito. Kapag tayo ay ganap na nahuhulog sa proseso, ang kahusayan ay tataas nang mabilis, ngunit pagkatapos ay babagsak. Sa panahong ito, ang mga aksyon ay nagaganap nang higit sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos kaysa sa interes, ang kahusayan ng proseso ng trabaho ay makabuluhang nabawasan, at lumilitaw ang pagkapagod. Ang isang katulad na kababalaghan ay maaaring ipaliwanag sa tulong ng mga physiological na katangian ng organismo. Ang mga selula ng ating katawan ay dumaan sa dalawang yugto - paggulo at pagsugpo. Sa yugto ng kaguluhan, natatanggap nila ang kinakailangang nutrisyon, kaya sa una ay magiging mahusay ang trabaho at hindi tayo mapapagod. Narito ito ay mahalaga upang madama ang sandaling ito, upang magpatuloy upang magsagawa ng isa pang aktibidad - pisikal o mental na gawain ng ibang direksyon. Pagkatapos ng ilang oras, maaari kang bumalik sa orihinal na gawain. Makikita mo na ang kahusayan ng pagpapatupad ay tumataas. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana kung lumipat ka sa sandali ng yugto ng deceleration, kapag ikaw ay pagod sa aktibidad, ikaw ay pagod. Pagkatapos ay kakailanganin ng mas maraming oras upang magpahinga, dahil sa pagod, hindi ka na makakabalik sa gawaing ito sa lalong madaling panahon. Samakatuwid, ang kahusayan ay magdurusa din.

Paano magpahinga pagkatapos ng trabaho

Ang mga negosyante ay napapagod hindi dahil sa pisikal na aktibidad, ngunit mula sa gawaing pangkaisipan, emosyonal at espirituwal na gawain. Ang trabaho sa opisina ay halos hindi humahantong sa pisikal na pagkapagod. Pero sa di malamang dahilan ay nagpapahinga kami na parang pagod sa katawan. Ito ay tinatawag na ilusyon ng pisikal na pagkapagod. Kailangan mong labanan ito sa tulong ng pisikal na aktibidad. Kung pagkatapos ng trabaho ay humiga ka upang magpahinga sa sofa, kung gayon magkakaroon ng kaunting pakinabang mula sa gayong libangan. Mas mainam na magbisikleta, tumakbo ng ilang kilometro, lumangoy sa pool. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapakita sa katawan na ang pisikal na pagkapagod ay haka-haka lamang, na tayo ay puno ng enerhiya. Pagkatapos ng pag-load, ang dugo ay magpapabilis, ang pagwawalang-kilos ay mawawala, at madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas at isang pangalawang hangin.

Ang isang magandang pahinga pagkatapos ng trabaho ay sauna o paliguan. Pagkatapos ng mabangong singaw at masarap na tsaa, siguradong mas magiging masaya ka. May magandang epekto din sa katawan ang massage session. Kung pipiliin mo ang isang mahusay na master, kung gayon ang isang nakakarelaks na masahe ay mabilis na maibabalik ang iyong lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Sa bahay, maaari kang uminom ng masarap na tsaa, na may nakakarelaks na epekto. Kadalasan ito ay isang pagbubuhos ng mga halamang gamot na may pagdaragdag ng mint at mansanilya. Ang nasabing tsaa ay maaaring mabili sa isang regular na tindahan o sa isang parmasya. Ang isang tasa ng mabangong pagbubuhos ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.

Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapahinga pagkatapos ng trabaho ay isang libro. Ang pagbabasa ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng kalahating oras sa isang libro bago matulog. Ngunit maaari kang magbasa sa gabi, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga.

Ang Sabado at Linggo ay hindi ang mga araw kung kailan kailangan mong lubusang kargahan ang iyong sarili sa mga gawaing bahay. Mas mainam na iwanan ang paglilinis at iba pa para sa gabi ng mga karaniwang araw, gawin ito nang paunti-unti. Kung bibigyan mo ito ng isang buong araw, pagkatapos ay mawawala ang kakanyahan ng katapusan ng linggo. Ang isa sa mga araw ay dapat iwanang ganap na libre, ganap na nakatuon sa kanyang pahinga.

Ang wastong pahinga sa katapusan ng linggo ay nakakaapekto sa kapasidad ng pagtatrabaho sa mga karaniwang araw, sa pagiging epektibo ng mga aktibidad. Mas mainam na gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, sa kalikasan o sa bansa. Kahit na ang pisikal na paggawa sa isang cottage ng tag-init ay maaaring ituring na bahagi ng holiday, lalo na kung ito ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Pagkatapos ng ganitong weekend, magiging masaya kang bumalik sa trabaho. Ang mga aktibidad sa katapusan ng linggo ay dapat na kasiya-siya. Mas mahusay na pumili ng isang aktibong holiday kaysa sa walang silbi na nakahiga sa sopa na nanonood ng TV. Ang gayong walang kabuluhang libangan ay nagpapataas lamang ng kawalang-interes at pagkahilo.

Ang isang magandang opsyon para mag-relax ay isang cultural weekend getaway. Ang mga eksibisyon, pelikula o pagtatanghal ay maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga iniisip sa trabaho. Bibigyan ka nila ng magandang mood, komunikasyon sa mga kaibigan at bagong impression. Bukod dito, ang programang pangkultura ay palaging magkakaibang, sa lahat ng mga lungsod ay ginaganap ang mga eksibisyon, pagtatanghal at konsiyerto tuwing katapusan ng linggo. Tingnan ang poster, makakakita ka ng maraming mga kagiliw-giliw na kaganapan. At lahat sila ay magkakaiba. Maaari kang pumunta sa isang pelikula kasama ang iyong paboritong artista, sa isang eksibisyon ng mga antique, sa isang konsiyerto ng isang mahuhusay na banda, sa isang pagtatanghal sa sirko. Maraming pagpipilian kung paano mag-relax sa katapusan ng linggo, tiyak na hindi ka magsasawa.

Ngunit ang mga kultural na kaganapan ay dapat mong tangkilikin, sa paraang ito lamang sila ay maaaring maging isang magandang pahinga. Kung pupunta ka sa isang lugar para sa kumpanya, at hindi mo gusto ang paparating na kaganapan, mas mahusay na tumanggi. Kung hindi, ikaw ay maiinip sa buong gabi. Kung gayon ang katapusan ng linggo ay tiyak na hindi magdadala ng nais na pahinga. Maraming mga tao ang may ganitong mga kaibigan na patuloy na nagpapataw ng kanilang mga opinyon, pumili ng mga kaganapan batay lamang sa kanilang mga kagustuhan. Mas mabuting tanggihan ang kanilang kumpanya nang sabay-sabay. Ang nakakapagod na gabi ay magdudulot ng pagkapagod.

Ang bakasyon ay ang oras na inaabangan natin sa buong taon. Nakasalalay dito ang ating kapakanan at pagganap sa hinaharap. Lumalabas na kailangan mo ring makapagpahinga sa panahon ng bakasyon. Mahalagang malaman, kung paano magplano at mag-ayos ng libreng oras.

Kung hindi mo pinahihintulutan ang isang pahinga mula sa trabaho, natatakot kang huwag sumali sa rehimen sa ibang pagkakataon, kung gayon hindi mo dapat gawin ang lahat ng mga araw ng iyong bakasyon nang sabay-sabay, ngunit kailangan mong hatiin ito sa maraming bahagi. Bukod dito, ang mga bahaging ito ay ipinamamahagi sa buong taon. Kaya't malaya ka at makakapagpapahinga. Kahit na mayroon kang sariling negosyo, na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay, kung gayon ang isang bakasyon na nahahati sa mga bahagi ay hindi makakaapekto sa pagsasagawa ng negosyo, ngunit magbibigay sa iyo ng lakas at lakas.

Ang ilan ay nagpasiya na gawin ang mga pangunahing gawain sa bahay sa bakasyon, tulad ng pagkukumpuni. Naturally, ito ay magiging mas mabilis at mas maginhawa, hindi na kailangang matakpan ang trabaho, magagawa mo ang lahat sa maikling panahon. Ngunit ang ganitong paraan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang mga bakasyon ay nilikha upang makapagpahinga, upang bigyang pansin ang iyong sarili. Sa oras na ito kailangan mo sumakay sa paglalakbay, pumunta sa mga eksibisyon, bisitahin ang mga lungsod na palagi mong pinangarap, at hindi mag-glue ng wallpaper.

Kung ang sitwasyon sa pananalapi ay hindi pinapayagan ang pagbisita sa mga dayuhang bansa, kung gayon ang tamang pahinga ay maaaring ayusin sa bansa. At hindi ito kailangang maging iyo. Sariwang hangin, malusog na pagkain, kapayapaan at katahimikan - ito ang iyong pinapangarap sa buong taon. Ang isang magandang libro ay makakatulong sa pagpapasaya ng mga araw sa bansa. Pagkatapos ng gayong bakasyon, magkakaroon ka kaagad ng lakas at lakas.

Kahit na ang bakasyon ay isang pinakahihintay na oras, nangyayari na ito ay nakakaabala din sa iyo. Bukod dito, ang gayong problema, ayon sa mga psychologist, ay lumilitaw sa maraming tao. Talagang nakakadismaya kapag sinimulan mong bilangin ang mga araw hanggang sa pumasok ka sa trabaho. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan. Masamang panahon, lamok, kakila-kilabot na hotel, walang lasa na pagkain at iba pa. Ang ilan sa mga kadahilanang ito ay hindi maaaring pagtagumpayan, ang iba ay maaaring mahulaan at muling masiguro.

• Kailangan mong malaman nang maaga kung gaano karaming araw ang kailangan mong magkaroon ng magandang pahinga at magpahinga.
• Mayroong sapat na mga pagsusuri ng mga turista tungkol sa mga resort at mga dayuhang hotel. Upang hindi mapunta sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng magagamit na impormasyon. Sa Internet mayroong mga listahan ng mga ahensya ng paglalakbay na mas mahusay na huwag makipag-ugnay, may mga paghahambing ng mga airline. Ang lahat ng ito ay dapat malaman nang maaga.
• Dapat planado ang lahat ng aktibidad mo sa resort. Gumawa ng isang listahan ng mga kagiliw-giliw na lugar upang bisitahin.
• Kung nag-aalok ang resort ng pangangalaga sa katawan o mga wellness treatment, tulad ng mga mineral bath o therapeutic mud, hindi mo dapat tanggihan ang mga ito.
• Kailangan din pumili ng mga kasama, hindi lahat ng kaibigan ay matulungin. Kung ayaw mong makinig sa mga reklamo sa buong bakasyon, kailangan mong isipin ang kumpanya.

Ang laptop at mga papeles sa trabaho ay dapat manatili sa bahay. Kung mayroon kang hindi nalutas na problema, hindi mo mai-load ang iyong sarili sa bakasyon kasama nito. Malamang hindi ka makakaisip ng solusyon. Dapat mayroong pinakamataas na benepisyo mula sa bakasyon, kung hindi man ay walang kahulugan mula dito. Oo, at upang martilyo ang oras kung saan ginugol ang pera ay magiging isang awa.

Ang opsyon kung paano maayos na makapagpahinga sa panahon ng bakasyon ay depende sa likas na katangian ng iyong trabaho. Kung nakaupo ka sa opisina sa buong araw, mas mahusay na pumili ng mga aktibong aktibidad sa bakasyon. Ang patuloy na pisikal na aktibidad sa oras ng trabaho ay nangangailangan ng tahimik na pahinga. Maaari itong maging pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula, pagbisita sa mga eksibisyon. Ngunit ang paggastos sa lahat ng oras sa loob ng apat na pader ay hindi rin katumbas ng halaga, kailangan mong maglakad sa sariwang hangin.

Laging pagkatapos ng simula ng holiday ng ilang araw kailangan mong matulog ng maraming upang makakuha ng sapat na tulog habang nagtatrabaho. At matulog hindi lamang sa gabi, kundi pati na rin pagkatapos ng hapunan. Maaari kang magpahinga, ngunit kailangan mong magpahinga. Gumugol ng mas maraming oras sa paglalakad sa mga araw na ito. Kaya't ang katawan ay umaangkop sa mga kondisyon ng holiday.

Ang wastong pahinga ay hindi nangangahulugang patuloy na katamaran, maaari kang makisali sa masiglang aktibidad, habang nagpapahinga. Nagtatrabaho sa summer cottage, pagbibisikleta o pag-hiking, pag-hiking - lahat ng ito ay nakakatulong sa amin na magkaroon ng magandang pahinga.

PAGHAHANDA PARA SA AKTIBONG pahinga

Ang aktibong libangan sa panahon ng bakasyon ay nangangailangan ng espesyal na paghahanda. Karaniwan ang mga bakasyon ay ginugugol sa paraang ito ng mga napatunayang tao na sinasadyang alam kung ano ang kanilang pinapasok. Batid nila ang paghahanda para sa naturang libangan.

Ngunit kung ikaw ay isang hindi sportsmanlike na tao, kung sumuko ka sa panghihikayat ng iyong mga kaibigan, kaya nag-hiking ka sa unang pagkakataon, kailangan mo lang maghanda. Ang kusang pagsisimula sa gayong pakikipagsapalaran ay maaaring mapanganib, o sobra-sobra ang pagtataya mo sa iyong sariling mga lakas.

Kailangan mong simulan ang paghahanda sa isang lugar isang buwan bago magsimula ang biyahe. Ihanda ang iyong katawan sanayin ang mga kalamnan, tumakbo, mag-ehersisyo. Tutulungan ka ng aktibong sports na maghanda - maaari itong maging skiing, pagbibisikleta, mga laro sa labas. Ang gym ay magiging isang mahusay na paghahanda.

Ang aktibong libangan ay kinabibilangan ng pisikal na aktibidad at pagbabago ng klima. Kung ginugol mo ang lahat ng oras sa computer, at pagkatapos ay nag-hike nang walang paghahanda, kung gayon ang cardiovascular system ay maaaring magsimulang manghina. Ang labis na pagkarga ay humahantong sa pamamaga.

Kung wala kang oras upang maghanda bago ang mga pista opisyal, kailangan mo pa ring magsimula, unti-unting pagtaas ng pagkarga sa katawan.

At sa huli, nais kong bumaling sa mga hindi maisip ang kanilang sarili na walang trabaho. Bakasyon ay hindi katamaran at katamaran, ito ay isang pagkakataon upang mapunan ang suplay ng lakas at sigla. Dapat tandaan ng mga workaholic na ang kakulangan sa pahinga ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa pamilya, mga kaibigan at mga mahal sa buhay. Ang pahinga ay kinakailangan. Sa ganitong paraan lamang makakatipid ka ng enerhiya para sa mabungang gawain. Kailangan mong malaman kung paano magpahinga nang maayos.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.

Pagkatapos ng ilang katapusan ng linggo, gusto ko ng isa pang katapusan ng linggo. Malayo sa palagian na pinag-uusapan natin ang ilang mga pambihirang pangyayari na gumugulo sa kapayapaan noong Sabado at Linggo. Ngunit kung tutuusin, may mga taong pumasok sa trabaho sa Lunes na masayahin, at sa linggo ng trabaho ay tila hindi sila napapagod. Ano ang kanilang sikreto, at ano ang pumipigil sa iba na magkaroon ng tamang pahinga?

Ano ang pumipigil sa atin na magpahinga?

Marami ang hindi naghihinala na kailangan nilang matutunan kung paano mag-relax. Bakit pa mag-aral, kung pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho ay napakasarap na humiga sa sofa sa harap ng TV? Ang tsaa na may masarap, beer o alak, palabas sa TV o Internet - ano pa ang kailangan para sa kaligayahan? Sa katapusan ng linggo, kailangan mong gawin kung ano ang wala kang oras na gawin sa mga karaniwang gabi, at pagkatapos ay oras na upang hilahin muli ang strap. Ito ay kung walang anak. At pagkatapos ng lahat, walang oras upang lumingon sa lahat, anong uri ng pahinga ang mayroon? Mabuhay hanggang bakasyon.

Upang matutunan kung paano maayos na magpahinga at magpahinga, kailangan mong malaman kung ano ang pumipigil sa amin na gawin ito. At ang pangunahing kaaway ay, nakakagulat, hindi ang kakulangan ng libreng oras.

• Inip at monotony
• Vanity at ang pagtugis ng mga bagong sensasyon
• Pananampalataya sa tulong ng alkohol
• Kakulangan ng pang-araw-araw na gawain

Ang lahat ng nasa itaas ay nakakapinsala sa isang magandang pahinga, nagiging isang bakasyon sa isang panahon ng pagsusumikap sa bansa, isang paglalakbay sa turista sa isang karera sa mga pasyalan, ginagawang isang gabi na hindi makilala mula sa isa pa.

Ang kawalan ng mga bagong impression at ang kanilang labis ay malapit na magkakaugnay. Ang pagkabagot ay bumangon kung saan walang bagay na nakakaakit. Ang iba't ibang impormasyon sa isang tiyak na punto ay nagsisimulang mag-abala. Ang alkohol, na may maikling epekto sa sistema ng nerbiyos, ay unti-unting nagpapataas ng nerbiyos, at hindi pinapayagan na ganap na makapagpahinga. Hindi na kailangang ipaliwanag ang tungkol sa ugali ng pagpunta sa kama pagkatapos ng hatinggabi, at pagtatrabaho nang walang pahinga hanggang sa maabot ng iyong mga binti ang iyong paboritong upuan.

Ang mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang makapagpahinga. Umupo nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata at i-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan: simula sa paa, dahan-dahang umakyat, at i-relax ang mga kalamnan ng mukha sa huli. Dahan-dahan sa ilong. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng 10-20 minuto. Kahaliling pag-igting at pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan.

2. Makinig sa nakapapawing pagod na musika araw-araw

I-play ang iyong sarili sa isang instrumentong pangmusika ng isang bagay na nakapapawi. Maaari kang makinig ng musika habang nagmamaneho papunta at pauwi sa trabaho, sa oras ng tanghalian, sa oras ng trabaho (kung hindi ito nakakasagabal sa konsentrasyon), sa gabi upang magpahinga mula sa pagmamadali at pagmamadali ng araw at tune in sa pagtulog. Pagsamahin ang musika sa nakakarelaks na hininga.

3. Gumamit ng mga visual

Upang makapagpahinga, subukang isipin ang isang bagay na positibo, gumamit ng mga positibong pagpapatibay. Maaari ka lang manood ng ilang nakapapawi na video o isang positibong pelikula.

4. Self-massage

Bumili ng pangmasahe sa leeg, likod, paa at balikat. Subukan ang mga compact massager, bawat isa ay dinisenyo para sa isang partikular na bahagi ng katawan. Huwag kalimutang huminga ng malalim sa panahon ng sesyon upang mapahusay ang nakakarelaks na epekto.

5. Gawin ang iyong sarili na isang heating pad mula sa natural na tela

Kakailanganin mo ang isang tela na gawa sa natural na mga hibla (koton, lana ng tupa). Mula dito kailangan mong i-cut ang isang rektanggulo na may sukat na 60x50 cm.I-fold ang nagresultang parihaba sa kalahati at tahiin (o kola) ang dalawang dulo, iwanan ang isang gilid na hindi natahi. Punan ang resultang bag ng kanin o beans, magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis, tulad ng lavender, eucalyptus o chamomile. Isara ang bukas na gilid. Maaari itong ilagay sa leeg at balikat. Maaari mong painitin ito, ngunit hindi ito kinakailangan, maaari mo lamang tangkilikin ang aroma ng mga langis.

Bago gamitin ang heating pad, maaari mong i-massage ang lugar kung saan mo gustong ilapat ito. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa nakakarelaks na paghinga sa panahon ng pamamaraan.

6. Gumamit ng mabangong shower gel at body lotion

Ang mga aroma ay lubhang nakakatulong upang makapagpahinga o magpasaya. Gumamit ng mabangong shower gel, lotion o cream. Ang mga amoy ng chamomile at lavender ay may nakakarelaks na epekto, at ang mga aroma ng orange, lemon o mint ay magpapasigla.

7. Ilipat!

Ang isport ay nakakatulong hindi lamang upang mapanatiling maayos ang katawan, kundi para makapagpahinga. Subukan ang yoga, pagsasayaw o martial arts - tuturuan ka nitong kontrolin ang iyong katawan, paghinga, pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan.