Pamagat: Manatiling tao sa anumang sitwasyon quotes. Ang sikreto ng kaligayahan ay ang mamuhay na parang ang bawat araw ay ang huling ng ating buhay.
Ang pag-ibig ay isang hindi kilalang bagay na nagmumula sa kung saan at nagtatapos sa hindi kilalang panahon.
Palaging nahihigitan ng pag-ibig ang pananampalataya dito. Araw-araw na mga salita: kung alam mo kung gaano kita kamahal! - naglalaman ng malalim at walang katapusang katotohanan. W. Humboldt
Ang isang taong hindi pa nakaranas ng lubos na kaligayahan ng pagkakanulo ay hindi alam kung ano ang lubos na kaligayahan. Jean Genet
Ang pagmamahal at pagtitiwala ay nagpapalaya sa isang tao. Ang pagiging seryoso sa pag-ibig ay ang takot sa wakas nito. Wilhelm Schwöbel
Ang pag-ibig ang tanging bagay na nagkakahalaga ng pamumuhay. Frederic Begbeder "Love Lives for Three Years"
Isa sa mga pinaka-kahanga-hangang maling akala ay ang maling akala na ang kaligayahan ng isang tao ay nakasalalay sa walang ginagawa. Lev Nikolayevich Tolstoy
Ang pag-ibig ay hindi namamatay sa kakulangan, ngunit madalas sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ninon Lanclo
Hindi ang salita, ngunit ang kasawian ay ang guro ng mga hangal. Democritus
Ang kabaitan ng isang babae, hindi mapang-akit na tingin, ang magwawagi sa aking pag-ibig. William Shakespeare
Upang maging masaya, kailangan mong malaman ang pag-ibig ay hindi madamdamin, ngunit masigla. K. Helvetius
Ang pagmamahal lang na binili ng pera ay walang halaga. E. Tarasov
Ang pag-ibig ay nagtitiis ng mahabang panahon, ay maawain, ang pag-ibig ay hindi inggit, ang pag-ibig ay hindi nagmamataas, hindi nagmamalaki. Apostol Pablo
Ang pag-ibig ay palaging isang sakripisyo. Ang tunay, taos-pusong pakiramdam ng pag-ibig ay laging may kasamang sakripisyo sa ngalan ng mahal mo. Ang pag-ibig na walang sakripisyo ay hindi pag-ibig, ngunit isang malaking kasinungalingan sa iyong sarili at sa iba.
Mahirap pasayahin ang isang lalaki sa pamamagitan ng pagpapahirap sa isang babae. Victor Hugo
Ang pagtugis ng agham ay nagpapalusog sa kabataan at nagdudulot ng kasiyahan sa katandaan, pinalamutian ng kaligayahan, nagsisilbing kanlungan at aliw sa kasawian. Mark Tullius Cicero
Ang pangangailangan para sa kaligayahan ay nakapaloob sa tao; kaya ito ay legal. Lev Nikolayevich Tolstoy
Dapat mayroong pag-ibig sa buhay - isang dakilang pag-ibig sa buong buhay, binibigyang-katwiran nito ang walang kabuluhang mga pag-aakma ng kawalan ng pag-asa kung saan tayo ay napapailalim. Albert Camus
Isang bagay ang masasabi tungkol sa pagkakanulo ng mga kaibigan - hindi mo ito mga kaibigan ...
Ang pag-ibig ay ang tagumpay ng imahinasyon laban sa katwiran. Henry Mencken
Ang tunay na pagkakaibigan ay mas mabuti kaysa pekeng pag-ibig!
Ang pag-ibig ay eksaktong katumbas ng halaga ng taong nakaranas nito. Malinis ang lahat sa malinis na tao. Romain Rolland
Mayroong gayong pag-ibig, na sa pinakamataas na pagpapakita nito ay walang puwang para sa paninibugho. Sinabi ni Fr. La Rochefoucauld
Ang pag-ibig ay nasa loob ng lahat, ngunit ito ay nagkakahalaga na ipakita lamang ito sa mga taong bukas sa iyo.
Ang ibinubulong ng babaeng may pagsinta sa katipan, Sa hangin at sa tubig ng mabilis na pag-agos sumulat. Catullus
Kahit gaano kabihira ang tunay na pag-ibig, ang tunay na pagkakaibigan ay mas bihira pa. François de La Rochefoucauld
Ang isang paniniil na mas kakila-kilabot ay konektado sa mga anyo ng pamilya kaysa sa paniniil na nauugnay sa mga anyo ng estado. Nikolai Berdyaev
Ang kabastusan sa pag-ibig ay dapat maipakita sa gawa, hindi sa salita. Ang mga kilos ay hindi nakakatakot gaya ng mga talumpati, at ang katahimikan ay ginagarantiyahan ang kadalisayan ng relasyon sa intelektwal na paraan. Andre Maurois
Ang pag-ibig ay maaaring ipahayag sa isang salamin na paraan sa anyo ng isang projection ng sariling mga birtud sa ibang espasyo at katawan.
Ang tunay na pag-ibig ay parang multo: lahat ay nagsasalita tungkol dito, ngunit kakaunti ang nakakita nito. François de La Rochefoucauld
Kung mas malakas ang pag-ibig, mas walang pagtatanggol ito. Duchess Diana Marie de Bosac
Magiging masunurin at mapagpasensya ka sa mga panalangin kung dati kang nag-alab sa pagmamahal sa isang tao. Ovid
Ang alaala ng unang pag-ibig ay nagpapawala ng kulay sa bagong pag-ibig.
Ang pag-ibig ay nagpapakalma at nakalulugod na nagpapalawak ng puso, nagpapasigla nito, habang ang poot ay masakit na pumipigil at nakakagambala dito. Siya na napopoot sa iba - pinahihirapan niya, pinapahirapan ang kanyang sarili, siya ay mas hangal kaysa sa lahat ng mga hangal, at sinumang nagmamahal - siya ay pinagpala, palaging kalmado, masayahin at matalino.
Sa mundo ng damdamin iisa lang ang batas - ang gawin ang kaligayahan ng taong mahal mo.- Stendhal
Hindi marami sa atin ang makatiis ng kaligayahan - ang ibig kong sabihin, ang kaligayahan ng ating kapwa. Mark Twain
Siya na gustong magtamo ng pag-ibig ay dapat tanggihan ang bawat masama at hindi mapayapang pag-iisip, hindi pa banggitin ang mga gawa at salita, ay dapat magpatawad sa lahat ng makatarungan at hindi makatarungang mga insulto.
Ang isang maliit na anak na babae ay isang malaking kaligayahan. Ang kanyang mga mata, pisngi, bibig. Imposibleng tumingin sa kanya nang hindi nakangiti. Gusto kong ibigay ang buhay ko para sa kanyang pagtawa...
Sa paghahanap ng kaligayahan ng iba, mahahanap natin ang sarili natin. Plato
Hinahangad natin ang katotohanan, at nasusumpungan natin sa ating sarili ang kawalan ng katiyakan. Naghahangad tayo ng kaligayahan, ngunit ang kalungkutan at kamatayan lamang ang nakikita. Hindi natin naisin ang katotohanan at kaligayahan, ngunit hindi natin kayang magkaroon ng matibay na kaalaman o kaligayahan. Ang pagnanais na ito ay naiwan sa ating kaluluwa hindi lamang upang parusahan tayo, kundi pati na rin upang patuloy na ipaalala sa atin ang mga taas kung saan tayo nahulog. Blaise Pascal
Kadalasan ang pagpapanggap na umiibig ay umiibig nang taimtim at, simula sa pagkukunwari, ay seryosong nagtatapos. Ang lahat ng mas condescendingly dapat mong tratuhin ang mga babaeng nagpapanggap na magkasintahan - ang dating haka-haka na magkasintahan ay magiging isang tunay. Ovid
Ang isang matandang magkasintahan ay napakaliit para sa isang babae na siya ay madaling ipagpalit para sa isang bagong asawa, at ang isang bagong asawa ay nawalan ng bagong bagay nang napakabilis na siya ay halos agad na nagbibigay daan sa isang bagong kasintahan. Jean La Bruyère
Tanging mga hangal lamang ang itinuturing na masaya ang landas ng pag-ibig. Tanging ang mga sumuko sa lahat sa Kanyang pangalan ang makatatayo sa Kanyang landas. At sa pagdaan sa landas na ito hanggang sa wakas, hindi siya makakahanap ng kaligayahan, ngunit sakit. Ngunit ang mga tumahak lamang sa landas na ito ang makapagsasabi na sila ay nabuhay. Maria Nikolaeva, "Daang Alien"
Ang ilang mga kababaihan ay nagpapanatili araw-araw ng dalawang pag-iibigan na mahirap pangalagaan gaya ng dapat sirain: ang isa sa mga relasyong ito ay walang kontrata sa pag-aasawa, ang isa ay walang pag-ibig. Jean de La Bruyère
Ang maganda: Mabilis akong malasing. Ano ang masama: Nagkaroon ako ng ulser sa tiyan. Frederic Begbeder. Ang pag-ibig ay nabubuhay ng tatlong taon
Maraming kababaihan sa mundo ang hindi nagkaroon ng kahit isang tunay na pag-iibigan sa kanilang buhay, ngunit kakaunti lamang ang nagkaroon ng isa lamang. François de La Rochefoucauld
Ang pinakatiyak na tanda ng pag-ibig ay ang isang lalaki ay mas pinipili ang kasawian kasama ang kanyang minamahal kaysa sa anumang kaligayahan na wala siya. Clive Staples Lewis
Ang pag-ibig ay isang sakit, ang mga sintomas na sa bawat oras ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iba't ibang paraan. Andre Maurois
Ang mga kababaihan, bagama't binibigyang-halaga nila ang pagkakaibigan, kalimutan ito; ang mga lalaki ay walang tiwala sa kanya, at ang mga manliligaw ay naninibugho. Paul Charles Joseph Bourget
Excuse me, dumaan ba ang kaligayahan kahit saan dito?
Sa mga pagnanasa, ang pinakamalakas, masama at matigas ang ulo ay sekswal, makalaman na pag-ibig, at samakatuwid kung ang mga pagnanasa ay nawasak, at ang huli, pinakamalakas sa kanila ay makalaman na pag-ibig, kung gayon ang hula ay matutupad: ang mga tao ay magkakaisa, ang layunin ng ang sangkatauhan ay makakamit at hindi na siya kailangang mabuhay. L. N. Tolstoy
Ang pag-ibig ay ang tanging pakiramdam kung saan ang lahat ay totoo at lahat ay mali; sabihin ang anumang kahangalan tungkol dito at ito ay magiging totoo. S. Chamfort
Ang pag-ibig ay isang nakakapanghina na sakit, at sa loob nito ay nagmumula ang isang lunas, habang ito ay gumagana. Ibn Hazm
Ang kasawian ay isang angkop na panahon para sa kabutihan. Lucius Annaeus Seneca (ang Nakababata)
Ang pag-ibig ay ang matatag na kaalaman na umiiral ang kaligayahan. A. Kruglov
Sa mundo ng kasamaan, katangahan, kawalan ng katiyakan at pagdududa na tinatawag na pag-iral, mayroong isang bagay na nararapat pa ring mabuhay at walang alinlangan na kasing lakas ng kamatayan: iyon ay ang pag-ibig. G. Senkevich
Ang pag-ibig ay katangahan na ginagawa nang magkasama. Napoleon I Bonaparte
Naku, ang pag-ibig ay laging kulang o sobra.
Walang taong makakaunawa kung ano ang tunay na pag-ibig hangga't hindi sila kasal sa loob ng isang-kapat ng isang siglo. Mark Twain
Ang kaligayahan ng isang babae ay kapag kayo ay magkasama sa mahabang panahon, at ang bawat araw ay nagsisimula sa magkaparehong salita: Mahal na mahal kita.
Upang maging masaya, kailangan mong patuloy na magsikap para sa kaligayahang ito at maunawaan ito. Hindi ito nakasalalay sa mga pangyayari, ngunit sa iyo. Lev Nikolayevich Tolstoy
Bilang tugon sa pag-ibig, ang isang banal na babae ay nagsabi: hindi, madamdamin - oo, pabagu-bago - oo at hindi, mapang-akit - hindi oo o hindi. F. Soulier
Ang pag-ibig ay lumalaki mula sa paghihintay ng mahabang panahon at mabilis na lumabas, na natanggap ang sarili nito. Menander
Upang humanga sa iyong sarili, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa nakaraan. Ovid
Itanim ang pagmamahal sa anumang gusto mo, at suportahan gamit ang iyong isip. I. L. Goncharov
Ang hindi paniniwala sa isang tao ay isang kasawian, isang nakamamatay na sakit. Mikhail Mikhailovich Prishvin
Ang tapat na pag-ibig ay nakakatulong upang matiis ang lahat ng paghihirap. Sinabi ni Fr. Schiller
Sa VK, maraming tao ang nagsasalita tungkol sa pag-ibig, ngunit iilan lamang ang nakakita nito ...
Ang iyong unang gawain, rookie ng hukbo ng Venus, Matugunan ang ninanais na bagay, pumili ng taong mamahalin. Ang pangalawang bagay ay upang makamit ang pag-ibig mula sa iyong pinili; Ang pangatlo ay ang mailigtas ang pag-ibig na ito sa mahabang panahon. Ovid
Upang maging ganap na masaya, hindi sapat ang pagkakaroon ng kaligayahan, dapat karapat-dapat din ito. Victor Hugo
Ang pamilya ay tulad ng isang lobo - ang isang tao ay obligadong pamahalaan, ngunit walang paraan kung walang ballast. A. Markov.
Ang pag-ibig ay hindi napigilan ang sinuman na matupad ang kanilang mga pangarap. Paulo Coelho, "Maktub"
Naka-off ang mobile phone. Pinahiran niya ng mascara ang buong mukha niya. Oo, pareho tayo. Ngunit naglalagay kami ng iba't ibang mga konsepto sa pag-ibig.
Love, love, kapag kinuha mo kami, masasabi mong: sorry, prudence! Jean de La Fontaine
Sa aba ng lalaking nagsisikap na dalhin ang katapatan sa pag-ibig. George Buhangin
Ang pag-ibig sa bata ay gustong pagyamanin; gustong palakihin ng ina love ang sarili.
Mas mabuting magmahal at mawalan ng pag-ibig kaysa hindi magmahal nang lubusan. Alfred Tennyson
Binabago ng pag-ibig ang lahat, at ginagawang matalino ang hangal. Binabago ng pag-ibig ang lahat: ang mahusay na pagsasalita ay nagbibigay sa tahimik, matamis na pag-ibig ay maaaring gawing kabataan ang matatandang lalaki. Nakakasira ng lakas ang pag-ibig, ngunit tinuturuan ang mahina na maging malakas, alam din ng pag-ibig kung paano huminga ng lakas ng loob sa mahiyain. Erasmus ng Rotterdam
Ang pag-ibig ng isang babae, kapwa sa pinagmulan nito at sa bawat pagpapakita nito, ay isang produkto ng sensasyon. Josef Görres
Ang pag-ibig ay hindi dapat ulap, ngunit nagre-refresh, hindi nagpapadilim, ngunit nagpapaliwanag ng mga kaisipan, dahil dapat itong pugad sa puso at isipan ng isang tao, at hindi lamang nagsisilbing kasiyahan para sa panlabas na mga damdamin na nagbubunga ng pag-iibigan lamang. J. Milton
Dalawang bagay ang mahal ko: Ikaw at Pag-ibig. Marina Tsvetaeva
Sa paghahanap ng kagalakan at kaligayahan, ang isang tao ay tumatakbo palayo sa kanyang sarili, bagaman sa katotohanan ang tunay na pinagmumulan ng kagalakan ay nasa kanyang sarili. Shri Mataji Nirmala Devi
Sino ang maaaring magtago ng pag-ibig? Ovid
Ang pag-ibig ay isang matalinong pag-imbento ng kalikasan: ang taong nagmamahal ay madaling nagagawa ang dapat niyang gawin. W. Schwebel.
Ang buhay sa mundo ay pinayaman ng lahat ng pag-ibig na nawala ng mga tao. Rabindranath Tagore
Nakikita ng pagkakaibigan ang lahat at walang pinapansin. Ang pag-ibig ay binibigyang pansin ang lahat at walang nakikita. Shpolyansky.
Kapag tayo mismo ay nagmamahal, ang salitang pag-ibig ay kasingkahulugan ng pagsasakripisyo sa sarili at pagtalikod. Kapag ang mga kapitbahay na nakatira sa likod ng pader ay nagmamahal, ang salitang ito ay nangangahulugang pagmamataas at kawalang-galang. O.Henry
Masyadong mabigat ang pagmamahal mo. - Masyadong mabigat? Ang pag-ibig ay nandiyan man o wala. Ang madaling pag-ibig ay hindi pag-ibig. Toni Morrison "Minamahal"
Sa mga pakikipagsapalaran sa pag-ibig, walang iba kundi ang pag-ibig. L. La Rochefoucauld.
Binabago ng pag-ibig ang pagkakaroon sa buhay. Andrey Lavrukhin "Mga Canon"
Ang pagkakanulo ay isang mahalagang bahagi ng pulitika gaya ng isang punyal ng mga sandata. Victor Hugo
sa hinaharap, pag-ibig lamang ang kanyang iniibig. F. La Rochefoucauld
Walang mas mahusay na guro kaysa sa kasawian. Benjamin Disraeli
Hindi natin alam kung paano gamitin ang kaligayahan kung hindi natin ito itinanim, tulad ng hindi natin alam kung paano gamitin ang kayamanan nang hindi ito kinikita. George Bernard Shaw - Maging tao sa bawat sitwasyon quotes.
Ang pagnanasa ay isang katangian na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ibig na walang kaalaman. Ambrose Bierce
Ang pag-ibig ay hindi nakakapinsala. Ang pagkamakasarili lamang na pinarami ng komportableng magkakasamang buhay ay maaaring makapinsala. Lev Nikolayevich Tolstoy
Pag-ibig lang ang meron tayo, ang tanging paraan para makatulong tayo sa ibang tao. Erasmus ng Rotterdam
Ang pag-aaral kung paano maging mahinahon sa anumang sitwasyon ng karagatan ng buhay ay kailangan lang. Ang mga problema ay umuulan sa mga ulo ng mga naninirahan sa planetang Earth, na parang mula sa isang cornucopia. Ang ekolohiya, pulitika, kaguluhan sa lipunan, ekonomiya, sikolohikal na kalagayan ng lipunan sa kabuuan at ng bawat indibidwal nang paisa-isa - wala kahit saan kahit isang pahiwatig ng hindi bababa sa pagpapapanatag ng sitwasyon.
Hindi lahat ay magagawang bakod ang kanilang sarili mula sa lahat na may mataas na bakod, pumunta sa isang disyerto na isla - hindi magkakaroon ng sapat na mga isla at bakod, ngunit lahat ay maaaring subukan na maging isang tiwala sa sarili at balanseng tao.
Kailangan ko ba ito?
Ang mga may-ari ng ilang uri ng ugali sa simula ay may ganitong kasanayan. Ito ay ipinanganak kasama nila, at tumutulong upang mapanatili ang pagkakapantay-pantay sa anumang sitwasyon sa buong landas ng buhay. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga taong phlegmatic na hindi alam kung paano maging nerbiyos, ang mga hindi malunod na cruiser na ito ng kalmado at kumpiyansa. Ngunit, una, walang napakaraming dalisay na uri ng pag-uugali sa kalikasan, at, pangalawa, na pinagkadalubhasaan ang mga diskarte kung paano matutong manatiling kalmado, maaari mong ituro ito sa iyong mga kamag-anak at mga mahal sa buhay.Ang mga kinatawan ng lipunan ay dapat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagsasaayos ng kanilang panloob na estado:
- na nahihirapang kontrolin ang mga emosyon;
- na umiiwas sa mahihirap na tanong at mahihirap na sitwasyon;
- na nakakaabala sa bawat maliit na bagay;
- na nag-aalala tungkol sa paparating na mga paghihirap, totoo o naisip;
- na nangangarap na laging maging isang maingat na tao.
Bakit Hindi Ka Dapat Kinabahan
Siguro, well, itong pagsasanay sa pagkakaroon ng kalmado? Ang lahat ay kinakabahan, at kahit papaano ay nakaligtas, at ang ilan ay namamahala din na magmukhang mahusay sa parehong oras, bumuo ng isang karera, ipagtanggol ang mga disertasyon, lumikha ng mga pamilya. Gayunpaman, hindi lahat ay napaka-rosas, maraming dahilan kung bakit hindi ka dapat kabahan.- Kakabahan ka - mawawalan ka ng kontrol sa sitwasyon, at pagkatapos ay dadalhin ka ng "hubad na mga kamay" kung sino ang gusto.
- Kung ikaw ay kinakabahan, ang mga relasyon sa pamilya ay magdurusa sa lahat ng mga patayo (asawa-asawa, anak-magulang, atbp.).
- Kung kabahan ka, may makukuha kang parang boomerang effect sa iba, babalik sayo ang emosyon mo, doble lang. Kailangan mo ba ito?
- Ikaw ay kinakabahan - makakakuha ka ng vasospasm, at lahat ng kasunod mula dito (migraine, atherosclerosis, stroke).
- Ikaw ay kinakabahan - ang katawan ay magsisimula ng mas mataas na produksyon ng hormone cortisol, na sumisira sa mga selula ng utak at nitrogenous decomposition ng mga kalamnan.
Pag-aaral na maging mahinahon
Bago mo simulan ang pag-master ng mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan at pagkatapos, sa kalooban, ibalik ang maligayang estado na ito, ipinapayong makahanap ng isang larawan na magpapakilala sa katahimikan na ito para sa iyo at ilagay ito sa lugar ng agarang kapaligiran.Maaari itong maging wallpaper sa desktop ng iyong computer, isang kalendaryo sa dingding, isang poster sa dingding na naglalarawan ng isang mapayapang tanawin, isang natutulog na bata, mga paglubog ng araw at pagsikat ng araw, isang mabituing kalangitan, sa pangkalahatan, lahat ng bagay na magiging isang simbolo ng kapayapaan para sa iyo.
Ang sumusunod na apat na pamamaraan ay iminungkahi ng Pranses na psychologist na si E. Pigani upang artipisyal na pukawin at palakasin ang pakiramdam ng kalmado.
"Jar of honey" - isang pamamaraan para sa pagbagal ng mga paggalaw
Kailangan mong pumili ng ilang nakagawiang aksyon na ginagawa mo araw-araw "sa makina", nang mabilis at walang pag-aalinlangan. Ito ay maaaring paglilinis ng aparador, paghuhugas ng pinggan, pagligo, paggawa ng tsaa, anumang uri ng simpleng aktibidad. Ang paghinga nang dahan-dahan at malalim, kailangan mong pabagalin ang iyong mga paggalaw hangga't maaari.
Ngayon ang pansin ay nakadirekta sa bawat paggalaw, sa pakiramdam ng pakikipag-ugnay sa bagay na ginagamit. Para mas mapagkakatiwalaan, maaari mong isipin ang iyong sarili na nalubog sa isang malaking garapon ng pulot, at mas pabagalin ang iyong mga paggalaw.
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang ihinto ang pagiging nerbiyos, upang makabawi nang mabilis sa mga nakababahalang sitwasyon, upang madama ang iyong presensya "dito at ngayon" sa lahat ng katalinuhan.
"Jar of rice" - diskarte sa pagsasanay sa pasensya
Upang gawin ito, kailangan mong bilangin ang mga butil ng bigas, paglilipat ng mga ito mula sa isang baso patungo sa isa pa. nabilang mo na ba? Isulat kung magkano ang nakuha mo, at pagkatapos ay gawin ang lahat sa reverse order. Ang mga resulta, siyempre, ay dapat magkatugma. Kung gusto mong magreklamo, tandaan na sa isang Buddhist monasteryo ay mapipilitan kang bilangin ang bawat butil ng bigas.
"Kettle na may pagkain" - isang maingat na pagtanggap ng pagkain
Ang mga saloobin sa pagkain sa mga araw ng fast food at convenience na pagkain, frozen na dessert at handa na pagkain mula sa supermarket ay sumailalim sa mga makabuluhang pagbabago kumpara sa simula ng huling siglo. Gayunpaman, ang katawan ng tao, noon at ngayon, ay nakakapagpadala ng signal ng pagkabusog sa utak 20-30 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkilos ng mga digestive juice.
Simulan ang iyong unang pagkain sa pamamagitan ng dahan-dahang pagkain, pagnguya ng dahan-dahan, at dahan-dahang paghiwa-hiwalay ng mga piraso ng pagkaing inihain. Kailangan mong umupo nang tuwid ang likod at may tuwid na leeg, dahan-dahang dalhin ang mga kubyertos sa iyong bibig, kumain ng mahinahon. Ang mga senyales ng pagkabusog ay makakarating sa utak sa oras, mas kaunting pagkain ang kakailanganin, isang slim figure ay ibinigay kasama ang kakayahang hindi mairita habang kumakain.
"Empty pot" - nakikinig sa katahimikan
Bawat linggo kailangan mong maglaan ng limang (limang!) minuto lamang upang makinig sa katahimikan. I-off ang lahat ng telepono, TV, computer, i-dim ang mga ilaw. Kailangan mong umupo nang kumportable, nang walang pag-igting, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang kaliwang kamay ay namamalagi sa kanan, ang hinlalaki ng kanang kamay - sa kaliwang palad, ay hindi pinindot dito, ngunit namamalagi lamang.
Sa iyong mga mata nakapikit, kailangan mong tumuon sa mga sensasyon sa punto kung saan hinawakan ng daliri ang palad. Sa ganitong posisyon, makinig sa katahimikan sa loob ng limang minuto. Pagkalipas ng dalawang buwan, ang mga pagpupulong na may katahimikan ay nagaganap na araw-araw. Sa panahon ng mga ito, maaari mong isipin ang tungkol sa mabuti at masama. Ang pakiramdam ng kung paano manatiling kalmado ay magpapatatag sa paglipas ng panahon, madali itong matawagan upang hindi kabahan, upang maging balanse sa anumang sitwasyon ng salungatan.
Pagkontrol sa mga negatibong emosyon
Naniniwala ang mga Zen Buddhist na ang bawat negatibong emosyon ay isang mensahe na dapat basahin at ilabas. Inihahambing nila ang mga negatibong emosyon sa apoy at tubig, sabi nila, mas madaling makayanan ang isang apoy na kasisimula pa lamang at isang tumutulo na gripo kapag agad mong kinuha ang problema. Gaya ng dati, mas madaling sabihin kaysa gawin, gayunpaman, at narito ang teknolohiya upang makatulong na ilagay ang lahat sa mga istante.- Gumawa ng listahan ng 14 na pinakakaraniwang nararanasan na negatibong emosyon (pagkabalisa, kahihiyan, poot, pananabik, inggit, sama ng loob, atbp.).
- Paghiwalayin ang mga emosyong ito mula sa iyong panloob na sarili. Halimbawa, hindi "Nagseselos ako", ngunit "Naiinggit ako", hindi "Nagkasala ako", ngunit "Nakokonsensya ako", higit pa sa mga linya.
- Alalahanin ang pinakamalakas na pag-atake ng galit, ang sanhi nito, ang iyong mga damdamin sa parehong oras, mga pisikal na sensasyon. Well, nasaan siya ngayon, ang galit na ito?
- Bumalik kami sa listahan mula sa unang talata. Ngayon kailangan nating matukoy kung anong serbisyo ang inihatid ng bawat damdamin. "Ang pagkabalisa ay nakakatulong sa iyo na manatiling alerto." "Ang kahihiyan ay nakakatulong sa iyo na umangkop sa mga estranghero."
- Sa hinaharap, pakiramdam ang paglago ng negatibiti, subukan upang matukoy kung paano ito damdamin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Malamang, ngayon, nang natanto ito, hindi ka na magiging hostage niya.
Para sa bawat stress mayroong ... anti-stress
Kung gusto mong tasahin ang antas ng stress sa iyong buhay, maaari mong gamitin ang "social compliance scale" ng mga American psychologist na sina T. Holmes at R. Rahe, na sinuri ang bawat pangyayari sa buhay ng isang karaniwang tao sa 100-point scale. . Sa unang lugar mayroong pagkamatay ng isang asawa (100 puntos), at sa huling lugar ay ang mga pista opisyal ng Bagong Taon (12 puntos) at isang menor de edad na paglabag sa batas (11 puntos).Sa pamamagitan ng kabuuan ng mga puntos, ang antas ng stress at (pansin!) ang panganib na magkasakit ay kinakalkula. Hindi namin kailangan ang mga ganoong problema - upang matulungan ang aming sarili at hindi mainis, gagawa kami ng mga pagsasanay sa Antistress.
Nagpapanggap kami
Ang ehersisyo ay epektibo para sa anumang antas ng stress. Kinakailangang magkunwaring kalmado, habang lumilitaw ang isang pakiramdam ng pagpapahinga, at pagkatapos ng ilang minuto ay darating ang isang tunay na kalmado. Dito kailangan mong maging isang maliit na artista, upang kumbinsihin ang iyong sarili na ginagampanan mo ang papel ng isang kalmado na tao. Ang sikreto dito ay palaging kinukuha ng ating subconscious mind ang lahat sa halaga - sa paniniwala sa iyo, naimpluwensyahan nito ang panlabas na estado.
Ngumiti kami at humikab
Ang bawat aklat-aralin sa sikolohiya ay nagbibigay ng isang halimbawa kung paano, na may ngiti, ang 42 na kalamnan sa mukha ay nagpapadala ng isang senyas sa sistema ng nerbiyos, na nagsisimula sa proseso ng pag-regulate ng paghinga, pag-alis ng mga clamp ng kalamnan, at pagpapakawala ng "mga hormone ng kaligayahan". Gumagana ito kahit na may sapilitang, pilit na ngiti, at kaagad. Ang parehong epekto ay ginawa ng malawak na hikab, na hindi nagbibigay ng inis at nagdudulot ng pagpapahinga.
Pag-unawa sa mundo sa paligid
Ang pinakamahusay na lunas para sa lumalagong stress ay upang manatiling nakikipag-ugnay sa iyong sariling Sarili. Upang makamit ito, kailangan mong obserbahan kung ano ang nangyayari na parang mula sa gilid, kumilos nang medyo hiwalay. Hindi ka maaaring mawalan ng pansin at kontrol sa sitwasyon, tawagan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga aksyon. Kapag umalis ka sa bahay, sabihin sa iyong sarili, "Aalis ako ng bahay." Habang naghuhugas ka ng pinggan, sabihin sa iyong sarili, "Ako ang naghuhugas ng pinggan." Kapag binuksan mo ang computer, sabihin sa iyong sarili: "I-on ko ang computer."
Sa tingin mo ba ito ay masyadong primitive? Ngunit "lahat ng mapanlikha ay simple", kailangan mo lamang subukan at tiyakin ang pagiging epektibo ng mga simpleng tip na makakatulong sa iyong palaging maging tiwala sa iyong kalmado at hindi maiinis sa mga bagay na walang kabuluhan.
Kadalasan ang mga negatibong emosyon tulad ng kawalan ng pasensya, pagkabalisa, galit ay nakakasagabal sa pagkamit ng ating matayog na layunin. Ang mga ito ay may lubhang negatibong epekto sa ating kalusugan at nakakasira ng mga relasyon sa iba. Paano matutong manatiling kalmado? Kung matututo tayong kontrolin ang ating sariling mga damdamin, ang ating mga aktibidad ay magiging mas matagumpay at epektibo, at ang ating mga relasyon sa iba ay magiging mas maayos.
Paano matutong manatiling kalmado sa anumang sitwasyon
Magbibigay kami ng ilang tip upang matulungan kang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon.
Huwag palakihin ang problema. Gaano man kahirap ang sitwasyon mo, huwag mo itong isadula. Ulitin sa iyong sarili na walang kakila-kilabot na nangyari, at tiyak na makakayanan mo. Tiyak na maaari mong tingnan ang problema mula sa ibang anggulo.
Kailangan mong maingat na isaalang-alang ang sitwasyon at huminahon. Upang manatiling kalmado, mag-isa sa iyong sarili, huwag agad na ibahagi sa mga kaibigan, dahil ang kanilang aktibong pakikiramay ay maaaring mas magalit sa iyo.
Ilista ang mga salik na negatibong nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Maaari itong maging katahimikan o ingay, takipsilim o maliwanag na liwanag. Ang pag-alam kung ano ang nakakainis sa iyo at pag-iwas dito hangga't maaari ay gagawing mas madali ang iyong buhay.
Matutong mag-isip ng matalinghaga. Subukang isipin ang isang perpektong kalmado na tao na nahaharap sa iyong problema. Isaalang-alang kung ano ang gagawin niya sa isang katulad na sitwasyon. Maaari mong isipin ang iyong sarili bilang isang matino at kalmadong tao at, sa huli, maging isa.
Lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa paligid mo. Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, makinig sa musika, patayin ang mga maliliwanag na ilaw. Subukang huminahon bago magpalit ng mga aktibidad. Maaaring kailanganin mong uminom ng isang basong tubig o huminga ng malalim para magawa ito.
Kailangan mong tandaan ang mga mahihirap na sitwasyon kung saan nagawa mong manatiling kalmado. Alamin na maaari kang manatiling kalmado sa ibang mga katulad na sitwasyon.
Kailangan mong matutong lumipat. Hindi mo dapat isipin ang parehong bagay - maaari kang gumawa ng isang bagay na kawili-wili para sa iyo o manood ng isang pelikula. Ang pagiging aktibo ay nakakatulong sa iyong manatiling kalmado.
Huwag kalimutan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Ang magandang pagtulog, ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong maging mas kalmado.
Para sa kapayapaan ng isip, magpahinga sa isang araw na walang pasok, kahit na marami kang trabaho. Pagkatapos ng magandang pahinga, makakabalik ka sa trabaho nang mas kalmado at mas mahusay.
Ang buhay ng tao ay simpleng puno ng mga karanasan. Kinakabahan siya mula umaga hanggang gabi. Ang mga kahihinatnan nito ay mga pagkasira ng nerbiyos, depresyon at stress. Trabaho, bahay, pahinga. Kailangang pag-isipan ang lahat. Sa ganitong abalang iskedyul, napakahirap manatiling kalmado. Bago ito mailigtas, dapat itong paunlarin.
7 sikreto kung paano manatiling kalmado
Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, kailangan mong magpahinga nang mas madalas.
Ang unang hakbang ay ang matutong tumanggap ng kabiguan. Hindi lahat ng bagay ay laging napupunta ayon sa gusto natin. Kahit na sa mga pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon, makakahanap ka ng paraan. Ang pangunahing bagay ay huwag sumuko. Kailangan mong hanapin ang positibo sa lahat ng bagay.
Ngiti. Ang pagtawa at kagalakan ay ginagawang mas balanse, kalmado ang isang tao. Ang pagngiti ay hindi naman mahirap at napaka-epektibo. Nakangiti, ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng panloob na pagkakaisa.
Mamahinga, makakatulong ang pagmumuni-muni. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay napalaya mula sa lahat ng mga pag-iisip na bumabagabag sa kanya. Siya ay nagpapahinga sa pag-iisip, inilalagay ang kanyang sarili para lamang sa ikabubuti.
Hindi na kailangang maghintay nang walang kabuluhan. Huwag tumutok sa isang bagay. Ang pag-iisip tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras, ang isang tao ay kinakabahan at nag-aalala, na negatibong nakakaapekto sa kanyang nervous system. Kailangan nating bigyang pansin ang mga kagalakan, kahit na maliliit.
Mga kalaban. Ang mga masamang hangarin na ito na ayaw ng anumang mabuti. Naghihintay na lang silang matalo. Hindi na kailangang bigyang-pansin ang mga ito, sakupin ang iyong ulo sa mga saloobin tungkol sa kanila. Lalala lamang nito ang sitwasyon. Kailangan mo lang gawin ang iyong trabaho, sige at tingnan mo sila mula sa itaas.
Napakahalaga na pumunta sa tagumpay. Upang matutunan kung paano mapanatili ang panloob na kapayapaan, kailangan mong bigyang pansin ang mga positibong sandali. Kailangan mong kumpiyansa na lumipat patungo sa pagkamit ng iyong layunin. Kailangan mong kumilos sa paraang mas maraming ngiti kaysa luha, ngunit kung may luha, hayaan silang maging luha ng mga kaaway.
Upang maging kalmado, dapat palagi kang maging iyong sarili. Ang isang tao na naghahanap ng isang personalidad o umuulit sa isang tao ay hindi maaaring maging masaya. Siya ay abala sa hindi pagbuo ng katahimikan, ngunit hinahanap ang kanyang sarili. Ito ay lubos na nagpapabagal sa pag-unlad ng indibidwal.
Napakahirap makamit ang isang bagay nang mag-isa. Kailangan mong humingi ng suporta ng mga nakapaligid sa iyo. Kung ang iba ay naniniwala sa isang tao, siya, na nakakaramdam ng suporta, ay makakamit ang tagumpay nang mas mabilis.
Upang matutunan kung paano manatiling kalmado, tandaan na ang pagiging mahinahon ay isang katangian ng isang tao na kailangan mo lamang paunlarin, ang genetika ay walang kapangyarihan dito. Ang paghihintay sa pagdating ng kapayapaan ay walang kabuluhan. Kumilos at kumilos muli, sa ganitong paraan lamang mabubuo ang katahimikan.
Bawat minuto sa buong mundo at sa buhay ng bawat indibidwal na tao ay maraming mga kaganapan. Kasabay nito, mayroon tayong malaking bilang ng mga responsibilidad, hindi natapos na negosyo, isang limitadong oras upang gawin ang lahat ng ito, at malaking kawalan ng katiyakan sa maraming larangan ng buhay. Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, araw-araw na nakakaranas ng napakalaking stress? Paano ka mananatiling cool at mahusay anuman ang mangyari sa buhay? Tingnan natin ang ilang praktikal na rekomendasyon.
- Bago mo matutunan kung paano tumugon sa stress sa ibang paraan, kailangan mong pag-aralan kung ano ang eksaktong makakapagpabagabag sa iyo. Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan. Anong mga bagay ang nakakaasar sa akin? Ito ba ay isang tiyak na uri ng mga tao o mga pangyayari? Paano nakakaapekto sa akin ang mga stimuli na ito sa sikolohikal at pisikal na paraan? Ano ang aking karaniwang sitwasyon para sa mga stimuli na ito? Nakakatulong ba ang reaksyon ko o hindi?
Ang mga sagot sa mga tanong na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng mas tumpak na larawan ng iyong pag-uugali at ang "mga kahinaan" na kailangan mong gawin.
Kung maaari, dapat na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa isang paraan o iba pa, nauubos nila ang sikolohikal na mapagkukunan ng isang tao. Napatunayan na ang lakas ng loob, na nagpapahintulot sa amin na makayanan ang iba't ibang mga problema at nakababahalang sitwasyon, ay may parehong prinsipyo sa pagtatrabaho tulad ng mga ordinaryong kalamnan ng tao. Sa isang banda, ang emosyonal na pagtitiis ay maaaring sanayin. Sa kabilang banda, ang labis na pagkarga ay nagdudulot ng walang anuman kundi pagka-burnout at kasunod na kawalang-interes.
- Simulan ang kontrolin ang iyong mga reaksyon sa stress. Ang ginintuang tuntunin para manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay kontrolin ang iyong mga emosyon. Sa isang nakababahalang sitwasyon, magsimulang huminga ng malalim at masusukat, magbilang hanggang 10 at pabalik - gawin ang anumang nais mong makaabala sa iyong sarili mula sa hindi kasiya-siyang mga pangyayari. Maghintay hanggang sa maaari kang huminahon, at pagkatapos ay suriin ang kapaligiran.
Kung magre-react ka ayon sa hinihingi ng iyong emosyon sa iyo, lalo lang itong magpapalala. Kapag nasa negatibong sitwasyon, tandaan ang panuntunan - kung hindi mo masabi ang anumang bagay na kaaya-aya, pagkatapos ay mas mahusay na manatiling tahimik.
Ang pagkontrol sa iyong mga reaksyon ay isang kasanayang kasama ng karanasan. Magsimula sa mga sitwasyong iyon na hindi nangangailangan ng napakalaking pagsisikap ng kalooban na pigilan. Halimbawa, subukang panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong sarili sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras. Pagkatapos bumaba sa masikip na bus, subukang ilipat ang iyong atensyon sa mas positibong mga bagay sa lalong madaling panahon, at huwag isipin ang pasaherong tumapak sa iyong paa sa loob ng kalahating oras.
- Bilang pantulong na tool, gumamit ng mga pagpapatibay upang tumulong na huminahon at umayon sa positibong paraan. Ang mga pagpapatibay ay maiikling pahayag na tumutulong sa iyong lumipat mula sa mga negatibong karanasan patungo sa mas positibo. Ang mga pahayag na ito ay nakakatulong na labanan ang iba't ibang mga phobia, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, ginagamit pa sila upang magtagumpay sa mga transaksyon sa negosyo. Ang mga maiikling positibong parirala ay nakakatulong sa iyo na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon, dahil maaari silang makaapekto sa iyong mga sikolohikal na saloobin sa mga sitwasyong ito. Ang mga halimbawa ng naturang mga parirala ay "Kaya kong kontrolin ang sitwasyong ito", "Ako ay kalmado", "Ako ay nakolekta at ganap na puro".
- Kung maaari, huwag makipag-away. Sa panahon ng isang pagtatalo, maaari kang gumastos ng isang malaking halaga ng sikolohikal na enerhiya - hindi para sa wala na ang tinatawag na mga bampira ng enerhiya ay gustong-gusto na kumabit sa iba nang labis upang magdulot ng emosyonal na pagsabog sa kanila. Bukod dito, sa isang pagtatalo, kadalasang nangyayari ang paglala ng salungatan: kung mas gusto mong patunayan ang iyong kaso, mas emosyonal ang iyong kalaban na "bumaling". Ngunit palagi kang may pagpipilian. Kung ang interlocutor, na nasusunog sa mga negatibong emosyon, ay sinusubukan na pukawin ka, maaari mong palaging tanggihan ang karagdagang komunikasyon.
- Subukang humanap ng suporta sa mga kaibigan o kamag-anak. Palaging mas madaling lumabas na matagumpay mula sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon kung mayroong mga taong malapit na maaari mong maaasahan. Napatunayan din na kapag mas nakikisalamuha ang isang tao, mas handa siyang matagumpay na makayanan ang anumang masamang kalagayan. Pagkatapos ng lahat, bago pa man magsimula ang isang nakababahalang sitwasyon, natutunan niyang gumuhit ng lakas mula sa pakikipag-usap sa iba, na na-recharge ng kanilang optimismo at positibong enerhiya. Dapat ding tandaan na ang landas na ito ay walang kinalaman sa energy vampirism - na may positibong palitan ng enerhiya, ang pakikipag-usap sa mga tao ay nagpapayaman lamang sa bawat isa sa kanilang karanasan.
Sa prinsipyo, sa anumang pagkakataon, mayroong dalawang paraan - upang subukang makayanan ang mga ito sa iyong sarili, o humingi ng tulong sa mga mahal sa buhay. Ang kanilang suporta ay maaaring magbigay sa iyo ng kumpiyansa na manatiling nakatutok, kalmado, at nakakarelaks sa anumang sitwasyon.
Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon? Kadalasan ito ay isang katanungan kung ang ilang mga kasanayan ay nakuha upang kontrolin ang mga emosyon ng isang tao. Ang katahimikan at pagpipigil ay ang mga pangunahing kondisyon kung saan ang pinaka-makatuwiran at produktibong mga desisyon ay ginawa. Paunlarin ang mga katangiang ito, gumamit ng mga kapaki-pakinabang na sikolohikal na tool at pamamaraan na makakatulong sa iyong unti-unting matutong kontrolin ang iyong sarili. Maaga o huli, makakamit mo ang mga kasanayan na magbibigay-daan sa iyo na manatili sa iyong sarili sa anumang mga bagyo sa buhay.
Palagi kaming walang sapat na oras, kami ay nagmamadali, kumuha ng maraming bagay at sa huli ay nasusunog. Maraming tao ang nagpapawalang-bisa sa stress. Kahit gaano ka ka-busy, lahat ay nakakaramdam ng stress. Kung ikaw ay madaling kapitan ng talamak na stress, pagkatapos kahit na alisin ang ilan sa mga tungkulin at gawain, hindi ka magiging mas nakakarelaks. Para sa isang kalidad ng buhay, hindi mo kailangang alisin ang stress, ngunit baguhin ang iyong reaksyon dito.
Ang tamang diskarte
Isipin na kailangan mong mag-drag ng ilang mabigat na bagay. Maaari mong gawin itong mali, saktan ang iyong likod at saktan ang iyong sarili. O maaari kang bumuo ng kalamnan bago iyon, pag-aralan ang iyong pisyolohiya at iangat ang timbang sa tamang anggulo. Ang mabigat na bagay ay magiging pareho sa una at pangalawang kaso, ngunit ang mga sensasyon ay magiging radikal na naiiba.
Ganun din sa stress. Maaari kang maging kabahan, mag-alala, kumikibot dahil sa anumang sitwasyon. O mahinahon at sapat na tumugon sa lahat ng bagay na ipinakita sa iyo ng buhay.
Kalmado, kalmado lang
Huwag malito ang pagpapahinga at katahimikan. Upang makapagpahinga, kadalasan ay hindi natin kailangang matutunan ito. Ang de-kalidad na tulog, paglalakad sa kalikasan, bubble bath, paboritong pelikula, o pagbisita sa spa ay lahat ng paggamot para sa stress. At ang pagiging mahinahon ay pag-iwas. Ngunit upang maging mahinahon sa gitna ng isang bagyo, kailangan mong matuto at gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong sarili.
Bakit kailangan ito?
Bakit pag-aralan ang pagiging mahinahon? Hindi lahat ng stress ay masama. Ang kontrolado, panandaliang stress, sa kabaligtaran, ay nakikinabang sa ating katawan at paggana ng utak. Ito ay nagpapahintulot sa amin na lumago sa itaas ng ating sarili, bumuo at bumuo ng mga kinakailangang kasanayan. Ang problema ay talamak na stress. Ang talamak na stress ay nakakasira sa ating utak, lalo na ang mga bahaging responsable para sa memorya, atensyon, pag-uugali, emosyon, paggawa ng desisyon at pagpaplano. Kapag ang mga antas ng stress hormone cortisol ay hindi bumaba sa mahabang panahon, tayo ay nabubuhay sa survival mode. Ang amygdala sa ating utak ay hindi naka-off, at palagi tayong nasa "labanan o paglipad" na estado. Kapag tayo ay kalmado, ang mga antas ng cortisol ay nasa ilalim ng kontrol at maaari nating sapat na tingnan kung ano ang nangyayari at gumawa ng mga tamang desisyon.
Ang kawalan ng timbang sa hormonal ay humahantong hindi lamang sa katotohanan na tayo ay nagtatrabaho nang mas malala at kinakabahan, ngunit nagdudulot din ng iba't ibang mga sakit. Una sa lahat, ito ay mga sakit ng cardiovascular system, mga problema sa pagtunaw, hindi pagkakatulog, pagtaas ng timbang, pagkabalisa at, sa huli, depression.
Ang mas simple ay mas mabuti
Bago ka magsimulang gumamit ng mga tool upang labanan ang stress, kailangan mong gawing simple ang iyong buhay hangga't maaari. Suriin ang iyong listahan ng gagawin, mga responsibilidad, mga kasunduan. Alisin ang lahat ng kalabisan sa iyong buhay. Matutong magsabi ng "hindi" sa mga bagong gawain at proyekto hanggang sa matapos ang mga luma. Italaga ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay.
Huwag gumawa ng mga pangako na hindi mo kayang tuparin o mahirap tuparin. Subukang huwag iwanan ang mga bagay sa huling minuto. Magkaroon ng malinaw na plano para sa bawat araw, regular na suriin sa iyong talaarawan. Alisin ang basura hindi lamang sa negosyo, kundi pati na rin sa mesa, sa bag, drawer at cabinet.
Ang pagpapasimple ng iyong buhay ay ang unang hakbang tungo sa isang mapayapang buhay.
Harapin ang stress
Upang malaman kung paano pamahalaan ang stress, kailangan mong malaman ang "kaaway sa mukha." Sa isang kalmadong estado, umupo at isulat sa isang sheet ng lahat ng mga tao, ang lahat ng mga gawain at mga sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng maximum na stress. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sapat na kamalayan sa problema ay binabawasan ang aktibidad sa amygdala na rehiyon ng utak. Isulat ang lahat ng bumabagabag sa iyo. Sa trabaho, sa bahay, sa mga relasyon, sa kalusugan, atbp.
Pagkatapos mong maisulat ang lahat ng mga problema, subukang tingnan ang mga ito nang may hiwalay na mata at isipin kung anong mga pagkakataon ang maaaring makuha mula sa mga sitwasyong ito. Siyempre, ito ay maaaring tunog tulad ng isang pangungutya. Anong mga pagkakataon ang maaaring nasa kahirapan? Ngunit kadalasan, kung titingnan mo mula sa labas, kung gayon sa anumang krisis maaari kang makahanap ng isang pingga para sa paglago. Kapag tayo ay nasa isang emosyonal na estado sa gitna ng isang problema, hindi natin makatuwirang masuri ang lahat ng nangyayari. Samakatuwid, napakahalaga na umupo sa isang piraso ng papel paminsan-minsan at sinasadyang isulat at pagnilayan ang lahat ng nakababahalang sitwasyon, patayin ang mga emosyon at personal na pagsusuri.
Palakasan laban sa stress
Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapabuti sa ating kalooban. Ang palakasan mismo ay isang kontroladong stress. Ito ay kumikilos tulad ng isang bakuna laban sa mga tunay na problema. Kung hindi mo gusto ito, ngunit sinimulan mo ang umaga sa mga ehersisyo, pagkatapos ay naghahanda ka ng isang matatag na emosyonal na pundasyon para sa iyong sarili para sa buong araw. Kung mas kailangan nating lampasan ang ating mga sarili sa mabubuting gawi, maging ito man ay contrast shower, sports, malusog na pagkain o iba pa, mas madali para sa atin na magtiis ng mga problema at hamon sa araw. Sa iba pang mga bagay, pinapabuti ng sports ang paggana ng cardiovascular system, utak at bituka. Ang aming katawan ay isang solong sistema, hindi isang hanay ng mga magkakaibang organo, samakatuwid, sa pamamagitan ng paglalaro ng sports, hindi lamang namin pinapalaki ang mga kalamnan at nag-aalis ng taba, ngunit pinapalakas ang buong katawan sa kabuuan.
Ang masahe at self-massage ay angkop din para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Kung nakakaramdam ka ng tensyon at pagod, imasahe ang mga tainga sa paligid ng perimeter, ang balat sa ulo, leeg at balikat. Pagkatapos ng isang mahirap na araw, gumawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch, humiga sa isang alpombra na may mga spike at imasahe ang iyong mga paa.
Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi
Upang mahinahon na matiis ang mga nakababahalang sitwasyon, kailangan mong magpahinga hangga't maaari. Subaybayan ang kalidad ng iyong pagtulog. Kalahating oras bago ang oras ng pagtulog, alisin ang iyong telepono, i-off ang iyong computer at TV. Isang nakaka-relax na paliguan o shower, light stretching at masahe, nakapapawi na musika, journaling at meditation ang magse-set up sa iyo para sa de-kalidad na pahinga sa gabi. Kung maaari, mag-siesta sa araw. Ito ay paulit-ulit na napatunayan ng medikal na pananaliksik na ang pagtulog sa araw, kahit na 15 minuto, ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular at normalize ang mga antas ng hormonal.
Lifebuoy
Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nagpapahinga at nagpapasigla sa iyo. Maaari itong isang playlist ng musika, paboritong mahahalagang langis, maikling paglalakad, pakikipag-chat sa isang mabait na tao, pakikipaglaro sa isang alagang hayop, o iba pa. Kung alam mong magkakaroon ka ng mahirap na araw, panatilihing madaling gamitin ang iyong SOS kit. Ito ay mga uri ng mga anchor ng katahimikan na tutulong sa iyong mapanatili ang isang normal na estado, kahit na ang kaguluhan ay naghahari sa trabaho o sa bahay.
Pagpapakalma ng diyeta
Panoorin ang iyong diyeta. Ang ating bituka ay may pananagutan sa paggawa ng hormone ng kaligayahan na serotonin, kaya malapit na nauugnay ang panunaw at pamamahala ng stress. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng sapat na hibla sa anyo ng mga gulay at buong butil, maraming likido, mga de-kalidad na langis ng gulay, mga mani at buto, at protina mula sa iba't ibang mapagkukunan. Kung sa araw ay umiinom ka lamang ng kape, lalo na sa instant, ito ay magiging napakahirap na mapanatili ang isang kalmado na estado. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa 2 tasa sa isang araw, mas mabuti sa umaga. Huwag uminom ng kape o matapang na tsaa nang walang laman ang tiyan - pagkatapos lamang kumain. Tubig na may lemon, luya, berries, o mga piraso ng prutas ay makakatulong sa pagsuporta sa panunaw at mapanatili ang isang normal na antas ng hydration sa katawan sa kabuuan. Ito ay mahalaga para sa mahusay na paggana ng utak at ang kakayahang tumuon sa negosyo.
Mga Pamamaraan sa Pagpapahinga
Gumamit ng mga relaxation technique, meditation at breathing exercises. Subukang huminga ng 4 na bilang: huminga at magbilang ng "1-2-3-4", pigilin ang iyong hininga sa loob ng 4 na bilang, huminga sa parehong paraan at pigilin muli ang iyong hininga. Ulitin nang isang minuto.
Maaari mong gamitin ang yogic breathing. Upang gawin ito, huminga nang salit-salit sa pamamagitan ng iba't ibang butas ng ilong.
Magnilay 5-10 minuto sa isang araw. Upang gawin ito, hindi mo kailangang magkaroon ng mga kasanayan sa yoga, umupo lamang sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, tumuon sa iyong paghinga at makinig sa mga sensasyon sa katawan. Isipin ang isang lugar o sitwasyon kung saan maaari mong ganap na magpahinga. Hawakan ang larawang ito sa harap ng iyong mga mata hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at kapayapaan.
positibong Pag-iisip
Ang pasasalamat, kabaitan, at dedikasyon ay makapangyarihang panlaban sa stress. Kapag sinasadya nating tinitingnan ang ating buhay at nauunawaan kung ano ang maaari nating ipagpasalamat para dito, pagkaraan ng ilang sandali ay nagiging mas madaling makayanan ang mga problema. Kinakalkula pa ng mga siyentipiko na tumatagal ng 6 na linggo ng nightly gratitude journaling.
Bigyang-pansin ang iba, subukan ang iyong sarili bilang isang boluntaryo sa isang organisasyong pangkawanggawa. Ang pagtulong sa iba ay nagkakaroon ng tiwala sa sarili, nagbibigay-daan sa iyong tingnan ang sarili mong buhay nang may pasasalamat, at ipinaparamdam sa iyo na kailangan mo.
