Sa pang-araw-araw na buhay sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "kukunin" ang iyong sariling mga damdamin at iniisip sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Para saan ang pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Dumating ito sa oras, patuloy na pagsasanay at pagpapahusay ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong mga damdamin, at sa parehong oras maiwasan ang intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at humanap ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Ang kontrol sa mga emosyon ay hindi pinapayagan ang paglala ng sitwasyon ng salungatan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng ganap na kabaligtaran na mga personalidad. Sa isang mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga relasyon sa mga tao, maging mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang epekto ng mga negatibong emosyon sa buhay

Ang mga pagkagambala at iskandalo, kung saan ang negatibong enerhiya ay pinakawalan, ay hindi lamang nakakaapekto sa mga tao sa paligid, kundi pati na rin ang instigator ng mga sitwasyon ng salungatan. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira sa maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na pag-unlad ng indibidwal at paglago ng karera. Pagkatapos ng lahat, kakaunti ang mga tao na gustong makipagtulungan / makipag-usap / manirahan sa isang taong hindi kontrolado ang kanyang sarili at, sa bawat pagkakataon, magsisimula ng isang malaking iskandalo. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na naghahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa mga seryosong pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang iyong sarili at huwag ilabas ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang binigkas ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tinutulungan ng sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Malaki rin ang epekto ng mga negatibong emosyon sa mga aktibidad sa negosyo at trabaho. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga taong may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon, sila ay kinakailangang gumawa ng napakaraming trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap, kung saan maaaring maabot ng mga partido ang isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matututong pigilan ang mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng mga empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa mga awtoridad sa lahat ng bagay, kahit na ang mga gawaing itinakda ay mahirap gawin.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpipigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa pagpapalabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti sa sarili nito, at samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit ay tumataas. Kinakailangan na "i-splash out" ang negatibo paminsan-minsan sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi nagdurusa ang damdamin ng ibang tao. Paano matututong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala sa panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibo ay mabilis na nawawala.

Para sa pagpapalabas ng negatibong enerhiya, ang wrestling, boxing, hand-to-hand combat ay angkop. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay makaramdam ng ginhawa at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, dapat tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan para mapigil ang iyong emosyon:

• Ayaw mo ba sa isang tao na handa ka nang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa totoong kahulugan ng salita. Sa sandaling iyon, kapag hindi ka komportable mula sa pakikipag-usap sa kanya, gawin sa isip ang taong ito kung ano ang gusto mo.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang dahon at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matutunang pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng ganoong sagot sa tanong na ito: upang makontrol ang damdamin at emosyon ng isang tao, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita, emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, ang kanyang kaluluwa ay nangangailangan din ng kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga taong nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng isang tao at ang interbensyon ng isang espesyalista. Ang mga hakbang sa pag-iwas ay nagpapahintulot sa iyo na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos sa loob ng mahabang panahon.

Ang pangunahing bagay na nakakatulong upang mapahusay ang iyong mga damdamin - sa iyong sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at naiintindihan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan at ayusin ang lahat ng ito para sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at utang

Kumpletuhin ang lahat ng mga nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng pagkaantala sa mga deadline, na pumukaw ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, ituro ang iyong kawalan ng kakayahan.

Sa mga tuntunin sa pananalapi, subukang maiwasan ang mga pagkaantala sa mga pagbabayad at utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang maabot ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang isang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti, kawalan ng kakayahan sa harap ng mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagpapahintulot sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at pwersa, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabilang banda, ay isang hadlang sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng lugar ng trabaho para sa iyong sarili, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan ayon sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang mahusay na gumawa ng mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang kaunting oras at mapagkukunan para sa pagpapatupad ng mga gawaing itinakda kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibong nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at daloy ng trabaho

Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga hindi kasiya-siyang tao na nag-aaksaya ng iyong personal na oras. Sa partikular, sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - tumatagal sila hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ang iyong lakas. Kung maaari, subukang huwag makipag-intersect sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil maaaring magdulot ng iskandalo ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon. Paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdadala sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong lugar ng trabaho. Ang kita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at damdamin, sa malao't madali, ay hahantong sa isang pagkasira at kaguluhan ng kapayapaan ng isip.

Pagmarka ng hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang guhit na lampas kung saan walang sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao, ang dapat tumawid. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao sa pakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapasalamat at gumagalang sa iyo ay tatanggapin ang mga naturang kahilingan, at ang mga sumasalungat sa mga setting ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga tagalabas, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at ang pagbuo ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at introspection

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Bigyan ng sports mula 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung ginawa mo ba ang tama sa ito o sa sitwasyong iyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung may sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin sa hinaharap upang maalis ang komunikasyon sa mga hindi kinakailangang tao na nagdudulot ng negatibiti. sariling damdamin, kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa negatibo hanggang sa positibong emosyon, subukang makita ang positibong panig sa anumang sitwasyon. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa mga kamag-anak at estranghero? Maging positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na talunin ang iyong sariling init ng ulo.

Ang isang mahusay na napiling layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa kaba at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. May pakinabang ba ang pakikipag-usap sa kanila? Nagbibigay ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata, kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga taong nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, hindi makatotohanang gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng lugar ng pagtatrabaho.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng kapaligiran, ang pagpapalawak ng bilog ng mga kaibigan ay makakatulong upang makamit ang pagbuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

Hindi mo mapipigilan ang emosyon, magalit, sumigaw, tumawa, umiyak ng malakas at mainis nang malakas. Sa palagay mo may gusto ba ng ganoong katapatan? Tanging mga kalaban mo lang ang masisiyahang panoorin ang palabas na ito. Pag-aaral na pamahalaan ang mga emosyon!

Kung minsan, ang pagpapaubaya sa mga emosyon o pagpapahintulot sa ating sarili na maakay ng maling damdamin, gumagawa tayo ng mga bagay na sa bandang huli ay pinagsisisihan natin. Kasabay nito, gumagawa tayo ng mga dahilan na nawalan tayo ng kontrol sa ating sarili, kaya't napalitan ng emosyon ang isip. Ibig sabihin, hindi namin kontrolado ang mga emosyon, ngunit kinokontrol nila kami.

Ganun ba talaga kalala? Marahil ay walang mabuti sa kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang mga taong hindi alam kung paano kontrolin ang kanilang sarili, mapanatili ang pagpipigil sa sarili at subordinate na damdamin sa kanilang kalooban, bilang isang patakaran, ay hindi nakakamit ng tagumpay alinman sa kanilang personal na buhay o sa propesyonal na globo.

Hindi nila iniisip ang tungkol sa bukas, at ang kanilang mga gastos ay madalas na higit sa kanilang kita.

Ang mga taong walang pigil ay sumiklab na parang kalaban sa anumang away, hindi napigilan sa oras at nakipagkompromiso, na nararapat sa isang reputasyon bilang isang taong nagkakasalungatan. Kasabay nito, sinisira din nila ang kanilang kalusugan: sinasabi ng mga doktor na maraming mga sakit ang direktang nauugnay sa mga negatibong emosyon tulad ng galit, atbp. Ang mga taong pinahahalagahan ang kanilang sariling kapayapaan at nerbiyos ay mas gustong umiwas sa kanila.

Ang mga taong hindi sanay na nililimitahan ang kanilang sarili ay gumugugol ng labis sa kanilang libreng oras sa walang laman na libangan at walang kwentang pag-uusap. Kung mangako sila, sila mismo ay hindi sigurado kung maaari nilang tuparin ang mga ito. Hindi kataka-taka na sa anumang lugar na kanilang pinagtatrabahuhan ay bihira silang mga propesyonal sa kanilang larangan. At ang dahilan ng lahat ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.

Ang isang nabuong pakiramdam ng pagpipigil sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang cool na ulo sa anumang sitwasyon, matino kaisipan at isang pag-unawa na ang mga damdamin ay maaaring maging mali at humantong sa isang dead end.

May mga sitwasyon kung kailan kailangan nating itago ang ating mga damdamin para sa ating sariling kapakanan. "Minsan ako ay isang soro, kung minsan ako ay isang leon," sabi ng kumander ng Pranses. "Ang sikreto... ay ang malaman kung kailan dapat maging isa, kung kailan magiging iba!"

Ang mga taong may kontrol sa sarili ay nararapat na igalang at tamasahin ang awtoridad. Sa kabilang banda, sa tingin ng marami, sila ay walang puso, walang puso, "insensitive chumps" at ... hindi maintindihan. Higit na mas malinaw sa atin ang mga taong paminsan-minsan ay "nagpapasasa sa lahat ng seryoso", "nasisira", nawawalan ng kontrol sa kanilang sarili at gumagawa ng mga hindi inaasahang kilos! Sa pagtingin sa kanila, at tila sa ating sarili ay hindi masyadong mahina. Higit pa rito, hindi ganoon kadali ang maging mapigil at malakas ang loob. Kaya't tinitiyak natin sa ating sarili na ang buhay ng mga taong ginagabayan ng katwiran, at hindi ng mga damdamin, ay malungkot, at samakatuwid ay hindi masaya.

Na ito ay hindi gayon ay pinatunayan ng isang eksperimento na isinagawa ng mga psychologist, bilang isang resulta kung saan sila ay dumating sa konklusyon: ang mga taong maaaring pagtagumpayan ang kanilang sarili at labanan ang panandaliang tukso ay mas matagumpay at masaya kaysa sa mga hindi makayanan ang mga emosyon.

Ang eksperimento ay pinangalanan kay Michel Walter, isang psychologist sa Stanford University. Kilala rin siya bilang "marshmallow test" dahil isa sa kanyang pangunahing "heroes" ay isang ordinaryong marshmallow.

Sa isang eksperimento na isinagawa noong 60s ng huling siglo, 653 mga bata na 4 na taong gulang ang lumahok. Sabay silang dinala sa isang silid kung saan nakahiga ang isang marshmallow sa mesa sa isang plato. Sinabihan ang bawat bata na maaari niyang kainin ito ngayon, ngunit kung maghintay siya ng 15 minuto, kukuha siya ng isa pa, at pagkatapos ay makakain niya ang dalawa. Iniwan ni Michelle Walter ang bata nang ilang minuto at pagkatapos ay bumalik. 70% ng mga bata ay kumain ng isang marshmallow bago siya bumalik, at 30 lamang ang naghintay para sa kanya at nakuha ang pangalawa. Nakakagulat na ang parehong porsyento ay naobserbahan sa isang katulad na eksperimento sa dalawang iba pang mga bansa kung saan ito isinagawa.

Sinundan ni Michel Walter ang kapalaran ng kanyang mga ward at pagkatapos ng 15 taon ay dumating sa konklusyon na ang mga sa isang pagkakataon ay hindi sumuko sa tukso na makuha ang "lahat at ngayon", ngunit nagawang kontrolin ang kanilang sarili, naging mas madaling turuan at matagumpay sa kanilang mga napiling larangan ng kaalaman at interes. Kaya, napagpasyahan na ang kakayahang magpipigil sa sarili ay makabuluhang nagpapabuti sa kalidad ng buhay ng tao.

Itzhak Pintosevich, na tinatawag na "coach ng tagumpay", argues na ang mga taong walang kontrol sa kanilang sarili at ang kanilang mga aksyon ay dapat na kalimutan ang tungkol sa kahusayan.

Paano matutunang pamahalaan ang iyong sarili

1. Alalahanin ang "marshmallow test"

30% ng mga 4 na taong gulang ay alam na kung paano. Ang katangiang ito ng pagkatao ay minana nila "sa kalikasan" o ang kasanayang ito ay pinalaki sa kanila ng kanilang mga magulang.

May nagsabi: “Huwag mong palakihin ang iyong mga anak, kamukha mo pa rin sila. Turuan mo ang sarili mo." Sa katunayan, gusto naming makita ang aming mga anak na pinigilan, ngunit kami mismo ang nag-aayos ng mga tantrums sa harap ng kanilang mga mata. Sinasabi namin sa kanila na dapat nilang linangin ang lakas ng loob sa kanilang sarili, ngunit tayo mismo ay nagpapakita ng kahinaan ng pagkatao. Ipinaaalala namin sa iyo na dapat silang maging maagap, at tuwing umaga ay nahuhuli kami sa trabaho.

Samakatuwid, sinisimulan nating matutunang kontrolin ang ating sarili sa pamamagitan ng maingat na pagsusuri sa ating pag-uugali at pagtukoy ng "mahina na mga lugar" - kung saan eksaktong pinapayagan natin ang ating sarili na "mamulaklak".

2. Mga bahagi ng kontrol

Naniniwala ang nabanggit na Yitzhak Pintosevich na upang maging epektibo ang kontrol, dapat itong magsama ng 3 sangkap:

1. Maging tapat sa iyong sarili at walang mga ilusyon tungkol sa iyong sarili;
2. Dapat mong kontrolin ang iyong sarili sa sistematikong paraan, at hindi sa bawat kaso;
3. Ang kontrol ay dapat hindi lamang panloob (kapag kinokontrol natin ang ating sarili), kundi pati na rin ang panlabas. Halimbawa, nangako kaming lutasin ang problema sa ganoong oras. At, upang hindi iwanan ang aming sarili ng isang butas para sa pag-urong, inihayag namin ito sa bilog ng mga kasamahan. Kung hindi namin maabot ang inihayag na oras, babayaran namin sila ng multa. Ang panganib ng pagkawala ng isang disenteng halaga ay magsisilbing isang magandang insentibo upang hindi magambala ng mga extraneous na bagay.

3. Isinulat namin sa sheet ang mga pangunahing layunin na nakaharap sa amin, at inilalagay (o isabit) ito sa isang kilalang lugar

Araw-araw ay sinusubaybayan namin kung paano namin nagawang lumipat patungo sa kanilang pagpapatupad.

4. Ayusin ang iyong pananalapi

Pinapanatili naming kontrolado ang mga pautang, tandaan kung mayroon kaming mga utang na apurahang kailangang bayaran, at bawasan ang debit sa utang. Ang ating emosyonal na estado ay lubos na nakadepende sa estado ng ating pananalapi. Samakatuwid, ang mas kaunting pagkalito at mga problema sa lugar na ito, mas magkakaroon tayo ng mga dahilan upang "mawalan ng galit."

5. Obserbahan natin ang ating reaksyon sa mga pangyayaring nagdudulot ng matinding emosyon sa atin, at sinusuri natin kung sulit ang mga ito sa ating mga karanasan

Iniisip namin ang pinakamasamang opsyon at nauunawaan namin na hindi ito kakila-kilabot sa mga kahihinatnan ng aming hindi sapat at walang pag-iisip na pag-uugali.

6. Paggawa ng kabaligtaran

Nagagalit kami sa isang kasamahan, at natutukso kaming magsabi ng “ilang mabubuting salita” sa kanya. Sa halip, ngumiti kami ng nakakaakit at nagbibigay ng papuri. Kung nakaramdam kami ng hinanakit na ibang empleyado ang ipinadala sa kumperensya sa halip na kami, hindi kami nagagalit, ngunit nagagalak kami para sa kanya at hilingin sa kanya ang isang masayang paglalakbay.

Mula sa mismong umaga kami ay dinaig ng katamaran, at - buksan ang musika, at gumawa ng ilang negosyo. Sa madaling salita, kumikilos tayo nang taliwas sa sinasabi sa atin ng ating mga emosyon.

7. Sinasabi ng isang sikat na parirala: hindi natin mababago ang mga pangyayari, ngunit maaari nating baguhin ang ating saloobin sa kanila.

Napapalibutan tayo ng iba't ibang tao, at hindi lahat sila ay palakaibigan at patas sa atin. Hindi tayo maaaring magalit at magagalit sa tuwing makakatagpo tayo ng inggit, galit, kabastusan ng iba. Dapat nating tanggapin ang hindi natin maiimpluwensyahan.

8. Ang pinakamahusay na katulong sa pag-master ng agham ng pagpipigil sa sarili ay ang pagmumuni-muni

Habang pinapaunlad ng pisikal na ehersisyo ang katawan, sinasanay din ng pagmumuni-muni ang isip. Sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni, matututo ang isang tao na iwasan ang mga negatibong emosyon, hindi sumuko sa mga hilig na nakakasagabal sa isang matino na pagtingin sa mga pangyayari at maaaring sirain ang buhay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay bumagsak sa isang estado ng kalmado at nakamit ang pagkakaisa sa kanyang sarili.

Ang bawat tao ay natatangi, at, nang naaayon, ang kanyang karakter, ugali, mga gawi ay natatangi. Ang mga taong tumaas ang emosyonalidad ay hindi maaaring itago ang kanilang mga damdamin, at kung minsan ito ay humahantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maaari itong maging sanhi ng mga pag-aaway sa mga kaibigan, pahinga sa isang mahal sa buhay, mga problema sa pamilya at sa trabaho. Ang ganitong mga tao ay madalas na alam ang kanilang problema at nauunawaan na hindi nila dapat ilabas ang kanilang mga damdamin, ngunit hindi sila maaaring tumigil sa oras. Kaya kung paano matutong itago ang mga emosyon o hindi bababa sa sugpuin ang mga ito, kung kinakailangan? At posible ba?

Paano matutong itago ang iyong emosyon at damdamin

Ang sagot ay oo. Kailangan mo lang sundin ang ilang medyo simpleng rekomendasyon na lubos na magpapadali sa iyong buhay at makakatulong sa iyong bumuo ng mga relasyon sa mga tao sa paligid mo.

Kailangan mong lumikha ng mental setting para sa iyong sarili na ang mga insecure, kilalang-kilala na mga tao na may mababang pagpapahalaga sa sarili ang nagpapatuloy tungkol sa mga emosyon. Kailangan mong malinaw na maunawaan na ang isang malakas na tao ay palaging magagawang kumbinsihin ang kausap na siya ay tama nang mahinahon, nang hindi sumisigaw at labis na pagpapakita ng damdamin.

Kailangan mong subukang pagbutihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng iyong mga lakas at kahinaan, pati na rin ang mga tagumpay at kabiguan. Huwag kalimutan ang tungkol sa impartiality at objectivity. Bilang karagdagan, bibigyan ka ng tiwala sa sarili ng mga layunin na nais mong makamit kapwa sa malapit at sa malayong hinaharap.

Upang matutunan kung paano itago ang mga emosyon, subukang tratuhin ng katatawanan ang mga kaganapang nangyayari sa iyo. Ang kakayahang makahanap ng isang bagay na nakakatawa sa pinaka-ordinaryong sitwasyon ay makakatulong sa iyo ng maraming, pati na rin ang kakayahang minsan pagtawanan ang iyong sarili. Walang sinuman ang magtatalo sa katotohanan na ang pagtawa ay mas mahusay kaysa sa paggawa ng isang iskandalo.

Matutong tingnan ang iyong sarili sa ilang lawak "mula sa labas." Bigyang-pansin ang pag-uugali ng mga taong tumutugon nang marahas tulad ng ginagawa mo sa mga kaganapang nangyayari sa kanila. Maniwala ka na hindi ka mas maganda sa mga ganitong sitwasyon.

Tiyak, kung iisipin ng mga tao kung gaano sila kahindik-hindik sa mga sandali ng galit, susubukan nilang pigilan ang kanilang mga emosyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga kababaihan, dahil malamang na ang sinumang kinatawan ng patas na kasarian ay nais na magmukhang hindi magandang tingnan sa mga mata ng iba.

Sinabi namin sa iyo kung paano matutong itago ang iyong mga emosyon. Taos-puso kaming umaasa na ang aming payo ay makakatulong sa iyo na makamit ang tunay na pagkakaisa kapwa sa iyong sariling panloob na mundo at sa mga relasyon sa mga tao sa iyong paligid.

Paano pigilan ang iyong emosyon at hindi ipakita

Kung ang mga emosyon ay kusang umabot sa iyo, tandaan na sa isang sitwasyon ng labis na emosyonal na stress, hindi ka maaaring gumawa ng anumang mga desisyon (maliban sa mga emerhensiya pagdating sa iyong buhay). Karamihan sa mga rekomendasyon kung paano matutunang itago ang mga emosyon sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

• kolektahin ang iyong mga iniisip at dahan-dahang magbilang hanggang sampu;
• gawing normal ang iyong paghinga, kung saan dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng ilong at pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali, pagkatapos ay dahan-dahan ding huminga sa pamamagitan ng ilong. Sa panahon ng naturang paghinga, tumutok sa iyong mga panloob na sensasyon;
• kung ang sitwasyon ay nangangailangan nito, pagkatapos ay humingi ng paumanhin at umalis sa silid upang mapag-isa;
• ang malamig na tubig ay makakatulong upang mabawi - basain ang iyong noo, mga kamay at mga templo;
• maaari kang lumayo mula sa mga karanasan sa pamamagitan ng pagtingin sa mga nakapalibot na bagay, mga puno o kalangitan, at kung sa parehong oras ay ilarawan ang kanilang hitsura sa iyong sarili, pagkatapos ay sa lalong madaling panahon magagawa mong lumipat mula sa iyong mga damdamin sa kapaligiran;
• Uminom ng isang basong tubig nang napakabagal at may konsentrasyon, tumutok sa iyong mga sensasyon.

Tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa labis na pag-igting, paglalakad sa sariwang hangin, malikhaing aktibidad, mga club ng interes ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang emosyonal na overstrain.

Paano Pigilan ang Emosyon Kapag Kailangan Mo Ito

"Kailangan naming hindi matuwa, pigilan ang aming sarili, at pagkatapos ay ipahayag ang aming opinyon" - madalas naming ginagamit ang pariralang ito pagkatapos ng isang marahas na pagpapakita ng mga emosyon, parehong negatibo sa mga pag-aaway at positibo sa kagalakan para sa isang bagay. Ang tip na ito ng ating isip ay ang madalas nating tinatawag na "hindsight." At tulad ng ipinapakita ng karanasan sa buhay, ang dahilan ay tama. Ngunit bakit ito nangyayari pagkatapos ng emosyonal na pagsabog? At kung paano madaig ang mga emosyon na kadalasang nagpapagulo sa ating relasyon sa lipunan.

Ang mga psychologist ay may opinyon na ang pagpapahayag ng mga damdamin ay kinakailangan. Ngunit para sa kapakanan ng pagpapanatili ng isang relasyon sa isang tao, madalas na mas kumikita para sa atin na pigilan ang mga emosyon kaysa ipahayag ang mga ito.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang ating karunungan ay limitado sa mga payo na naglalayong labanan ang emosyonal na kalabisan. Madalas nating marinig:

• sa kalungkutan - "huwag magpakamatay ng ganyan, lilipas din ang lahat",
• sa kagalakan - "huwag kang magalak kung hindi mo kailangang umiyak", na may mga kapritso - "huwag mapili",
• sa panahon ng kawalang-interes - "well, iling ito!"

At paano tayo matututong itago ang mga emosyon at mapanatili ang ganap na kontrol sa isang paggulong ng mga emosyon, kung sa unang lugar ay nawalan tayo ng kakayahang kontrolin ang ating kasalukuyang estado? Sinusubukang makayanan ang kanilang emosyonal na mundo, ang mga tao ay naghanap sa mekanismo ng mga karanasan at sinubukang gamitin ito nang mas matalino kaysa sa kalikasan. Ang isa sa mga sistema na naglalayong i-regulate ang mga emosyon ay ang yoga gymnastics. Ang Yogis ay nakabuo ng isang serye ng paghinga at mga pisikal na ehersisyo na nagpapahintulot sa kanila na mapupuksa ang emosyonal na stress at bahagyang mula sa mga karanasan.

Kung gusto mong matutunan kung paano pigilan ang mga emosyon, kailangan mong bumaling sa yoga. Ang ilang mga elemento ng sistema ng yogi ay ginamit sa paglikha ng paraan ng autogenic na pagsasanay. Sigurado ang mga psychologist na ang auto-training ay isa sa mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na sugpuin ang mga emosyon. Ang mga diskarte sa auto-training ay hindi kasing primitive ng payo na panatilihin ang iyong sarili sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente kapag handa ka nang sumabog mula sa sumisikat na mga emosyon. Ang sikat na parirala: "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado" ay halos isang balsamo para sa iyong mga nerbiyos na nakaunat tulad ng isang string.

Ang isa pang magagamit na paraan upang sugpuin ang mga emosyon ay ang therapy sa pagtawa. Kapag ang isang tao ay tumawa, tatlong beses na mas maraming hangin ang pumapasok sa mga baga, na nag-aambag sa pagtaas ng dami ng oxygen na pumapasok sa dugo, bumubuti ang sirkulasyon ng dugo, bumababa ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa ritmo ng puso. Sa panahon ng pagtawa, ang produksyon ng endomorphin ay tumataas ( anti-stress substance), na humahantong sa pagpapalabas ng katawan mula sa adrenaline (stress hormone).

Ang pagsasayaw at pakikinig ng musika ay may katulad na mekanismo ng pagkilos sa katawan. At madali mong "i-defuse" ang sitwasyon sa isang masayang ngiti o isang sparkling na biro.

Pilit nating itinago ang lahat ng tunay nating nararamdaman sa mga taong dapat sigurong higit na nakakaalam ng ating tunay na nararamdaman. Naku, kahit sino sa atin paminsan-minsan ay sinusubukang itago ang ating mga emosyon sa mga nasa paligid natin. Bagaman maaaring hindi natin ito napagtanto, kasama ang gayong lihim, nagsisimula tayong unti-unting baguhin ang ating mga pattern ng pag-uugali.

1. Nagsisimula kang magmalasakit sa iba.

Kapag nalulumbay at nalulumbay ka, maaaring mas madaling harapin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa iyong sarili. Sa kasamaang-palad, ito ay nagpapadama sa iyo ng mas pagod at pagod.

2. Nawala ka sa buhay ng mga taong mahal mo.

Nawala ka sa kanilang paningin sa mahabang panahon. Huminto ka sa pakikipag-ugnay sa kanila at umalis sa iyong maliit na mundo. Sa halip na magsalita, mas pinili mong itago ang lahat.

3. Lagi kang abala sa isang bagay

Maaari mong makita na mas emosyonal ka kapag wala kang magawa. Ito ay maaaring maghikayat sa iyo na makisali sa patuloy na galit na galit na aktibidad. Hindi pagkakaroon ng isang solong libreng sandali para sa iyong sarili, sinusubukan mong huwag pansinin ang mga emosyon na iyong itinatago.

4. "Okay lang ako"

Ang nakapapawi na pariralang ito ay lumalabas sa iyong bibig nang mas madalas habang pinipigilan mo ang iyong mga damdamin. Sa huli, kung iniisip ng lahat na ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon ikaw mismo ay magsisimulang isipin na ito ay halos gayon. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema.

5. Nabubuo ang pagkabalisa sa iyo.

Kung ang mga tao ay patuloy na pinipigilan ang kalungkutan, galit o sakit, hindi pinapayagan silang lumabas, mayroong panloob na pagkabalisa na "malapit nang masira ang mga mapanganib na emosyon." Samakatuwid, kahit na magpanggap ka na hindi pinansin ang mga ito, natatakot ka pa ring ibigay ang iyong sarili at subukang umiwas sa mga tao.

6. Nagsisimula kang makaramdam ng mga maling positibo.

Sa loob-loob mo ay napakasama ng loob mo, at sa panlabas ay tinatakpan mo ang iyong kalagayan ng mapang-uyam na katatawanan at maling positibo. Sa isang banda, ang pinakamahuhusay na mga mahal sa buhay ay maaaring agad na makilala ang iyong pagkukunwari, at sa kabilang banda, ang gayong "laro sa pag-arte" ay nakakapagod sa iyo.

7. Kailangan mong kontrolin ang lahat.

Plano mo ang lahat nang maaga upang ang bawat segundo ng araw ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi ka nag-iiwan ng oras para sa sorpresa o spontaneity dahil maaari itong mag-isip tungkol sa mga damdamin at emosyon na iyong pinipigilan.

8. Nanganganib kang mahulog sa isang masamang relasyon.

Ang mga ugnayang ito ay maaaring hindi nangangahulugang nakakalason, ngunit sa halip ay hindi naaangkop at wala sa oras. Sa isang bagong tao sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na itago ang lahat at panatilihing mahigpit ang iyong mga emosyon. Sa ganitong paraan, sinusubukan mong baguhin ang iyong panlabas na kapaligiran upang kontrahin ang mga panloob na sensasyon.

9. Ginagawa mong biro ang lahat

Kahit na tila nalulunod ka na sa iyong kalungkutan, pilit mong ginagawang biro. Ang pagtawa sa iyong sakit ay nagiging isang paraan upang maalis ito. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyong panatilihing kontrolado ang iyong mga emosyon, pati na rin panatilihin ang mga tao sa haba ng braso upang tulungan ka.

10. Sa kasamaang palad, ang iyong mga positibong emosyon ay nagdurusa din.

Kapag ikinulong mo ang iyong mga damdamin, ang mga positibong emosyon ay nakakulong sa kanila. Kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahayag ng kalungkutan o kalungkutan, maaari mong makita na hindi mo na maipahayag ang kagalakan.