Tandaan kung paano ito. Spring, pag-ibig, session. Pagkatapos ang antas ng stress hormone - cortisol sa iyong dugo ay dapat na dumaan sa bubong, ngunit ito ang pamantayan. Maliban kung nangyari ito, nang malaman ang lahat ng mga tiket, dumating ka sa pagsusulit at naunawaan: ang iyong ulo ay walang laman. Ang epekto ng stress sa memorya ay matagal nang napatunayan. Kapag pinagbuti niya ito, sa ilalim ng ibang mga pangyayari - tulad ng isang pambura ay binubura ang impormasyon mula sa utak. Ngunit hanggang ngayon, hindi nauunawaan ng mga siyentipiko kung paano gamitin ang koneksyon na ito sa iyong kalamangan.

SINABI NG MGA SCIENTIST NA ANG ATING GRAY STUFF AY MAAARI MAKA-SURVIVE SA PINAKAMATAAS NA LOAD

Memory device

Pagpunta sa isang naka-iskedyul na appointment sa isang gynecologist, hindi maisip ng 29-anyos na si Anya na aalis siya sa opisina ng doktor sa isang ambulansya. Ngunit ang ating pangunahing tauhang babae ay nangangailangan ng isang kagyat na operasyon. Sa ospital, si Anya (huwag mag-alala, natapos ang lahat nang maayos) nagsimula silang magtanong tungkol sa kung anong mga pagsubok ang nakuha na niya, kung gaano katagal siya napagmasdan ... Ang mga tanong ay umulan sa isang prickly graniso, hindi siya makapag-concentrate. . Ngunit sa isang punto, siya ay "naka-on" at naalala ang lahat.

"Ako ay ginulo mula sa aking diagnosis, at ang mga kaganapan mismo ay nakatayo sa harap ng aking mga mata," sabi ni Anya. Mahalagang gumawa ng isang maliit na digression dito. Ang utak ng tao ay may average na 1.3 kilo at binubuo ng milyun-milyong nerve cells na tinatawag na neurons. Sa palagay mo ba ay kabisado mo ang tula kapag binasa mo muli ang mga linya ng isang daang beses? Sa katunayan, ito ay tungkol sa kakayahan ng mga neuron na makipag-usap sa isa't isa. Isipin ang pamamaraan ng anumang subway - ang interweaving ng mga sanga. Ang ilan sa kanila ay tinatawag na mga axon, ang iba ay tinatawag na mga dendrite, at ang mga istasyon ng paghugpong ay mga synapses.

Ang mas aktibong ang bilang ng mga linya at ang kanilang mga intersection ay lumalaki (ang mga koneksyon sa pagitan ng mga neuron ay nagiging mas siksik), ang mas mahusay na mga alaala ay pinananatili sa ulo. Ano ang kailangang gawin upang simulan ang prosesong ito? Sagot ng mga neuroscientist - halimbawa, makaligtas sa panandaliang stress. Kapag nag-aalala ka, ang sympathetic nervous system ay naglalabas ng cortisol at epinephrine sa dugo, na nagbibigay ng lakas sa paglulunsad. Mayroong isang "ngunit": ang stress ay hindi dapat maging seryoso upang maging sanhi ng trauma sa pag-iisip.

Alaala ng dalaga

Totoo, kaming mga babae ay hindi nababagay sa balangkas ng pananaliksik. Natuklasan ng Amerikanong neuroscientist na si Larry Caill na ang panandaliang stress ay palaging nagpapabuti ng memorya sa mga lalaki, ngunit hindi sa mga kababaihan. Ang lahat ay nakasalalay sa yugto ng cycle ng panregla. Backfilling na tanong: ano ang hindi nakasalalay dito?!

Nalaman ni Dr. Caill na bago at sa panahon ng regla, kapag mataas ang antas ng estrogen, pinapawi ng stress ang memorya. At kapag ang dami ng progesterone sa dugo ay nagsimulang tumaas, ang kakayahang mag-assimilate ng impormasyon ay nagiging mas talamak. Isang araw, ang kaibigan naming si Anya, habang naglalagay ng mga shopping bag sa kotse, iniwan ang isa sa mga ito sa bubong ng sasakyan. Ang pakete ay ibinalik sa kanya ng valet, na napansin kung paano nadulas ang isang bagay mula sa subcompact. Tila, sa sandaling iyon, ang mga estrogen sa dugo ni Anya ay nagdiriwang ng tagumpay ng pagkababae sa pag-unlad ng siyentipiko.

Warm-up para sa isip

Kahapon mo lang nakilala ang bago mong abogado, pero ngayon hindi mo alam kung ano ang pangalan niya. Hindi ito mangyayari kung alam mo ang tungkol sa paraan ng mga asosasyon.

Mga pangalan.
Hindi na kailanman si Ivan Petrovich, sa iyong biyaya, ay magiging Fyodor Sergeevich. Maliban kung, siyempre, magsisimula kang maging mas matulungin sa mga tao. Sa susunod, huwag masyadong tamad na tumingin sa isang bagong kakilala. I-highlight ang kanyang kahanga-hangang tampok at iugnay ang pangalan. Halimbawa, "Kamukha ni Gaft si Ivan Petrovich."

Mga pagbili.
Karamihan sa mga tao ay gumagawa ng isang listahan sa papel bago pumunta sa tindahan. Ngunit kung nakalimutan mong gawin ito, subukan sa pag-iisip na ikalat ang mga produkto sa iyong katawan. Halimbawa, ibuhos ang gatas sa sapatos, palamutihan ang iyong ulo ng isang tinapay. Parang baliw, ngunit ang mga kakaibang asosasyon ay nagpapalitaw ng verbal-logical memory. Mga password.
Ang hindi pag-uulit ng mga password kapag nagrerehistro sa iba't ibang mga site ay ang tamang hakbang, ngunit mahirap na panatilihin ang lahat ng ito sa iyong ulo. Ang aming pamamaraan ay makakatulong. Kung ang site ng pagbebenta ay nag-iisip sa iyo ng matamis na bagong sapatos, piliin ang password na Louboutin, para sa email, ang pangalan at petsa ng kapanganakan ng iyong mahal na tatanggap ay gagawin.

"Babae" na uri ng stress

Ang talamak na stress ay maaaring buod sa isang salita - buhay. Ngunit kung minsan ang karaniwang pagkarga ay lumampas sa makatwiran. Ang estado ng "nakasalansan" ay higit pa sa isang panandaliang karanasan. Ito ay bahagyang kung bakit mas gusto ng maraming tao ang paminsan-minsang mga hands-on na trabaho sa paglipas ng oras-smeared mental stress. Nang inalok ng promosyon ang 27-anyos na si Elizabeth, agad niyang tinanggap. Ngunit nakahanap sila ng isang tao sa kanyang lugar pagkalipas lamang ng anim na buwan, at sa lahat ng oras na ito ay ipinaalala ni Liza sa kanyang sarili ang isang ardilya sa isang gulong.

Dahil sa isang malubhang pinsala sa pag-iisip, ang utak ay maaaring maging 7-8% na mas maliit kaysa sa normal

Sa una, sinubukan niyang makipagsabayan sa lahat: linisin ang apartment, magplano ng bakasyon, plantsahin ang mga kamiseta ng kanyang anak, kolektahin ang kanyang asawa para sa paaralan ... Iyon ay, vice versa. Nauubusan na ng pwersa. At pagkatapos ay bigla kong napagtanto na ginagawa ko ito. Kahit na sinabi ng katawan na "tumigil" at sinisingil siya sa anyo ng trangkaso, hindi siya nawalan ng loob: humiga siya at bumagsak sa negosyo na may dobleng lakas. Hindi, nadaig pa rin siya ng takot, kailangan lang buksan ng isa ang talaarawan, ngunit ... ang kanyang ulo ay natatakot, ngunit ginagawa ito ng kanyang mga kamay. Siya nga pala, inamin ng asawa ni Lisa na hindi niya nakayanan ang ikasampung bahagi ng mga gawaing itinalaga sa kanyang asawa.

Patuloy na iginigiit ni Dr. Caill ang higit na kahusayan ng mga babae sa pagharap sa stress: “Iilang neurologist ang nakakaalam tungkol dito, ngunit ang mga babae ay mas mahusay na humaharap sa talamak na stress kaysa sa mga lalaki. Ang mga selulang hippocampal sa utak ng kababaihan ay hindi gaanong napinsala." Kakaiba na hindi alam ng mga neurologist. Matagal na nating pinaghihinalaan na ang mga lalaki ay mahusay sa paglutas ng mga pandaigdigang isyu, at ang pang-araw-araw na gawain ay bahagi natin. Ang mga siyentipiko ay hindi nagtitiwala sa mga siglo-lumang karanasan ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Gusto lang nilang pahirapan ang mga hayop.

Kaya't si Tsen Yang, propesor ng pisyolohiya at neurolohiya sa State University of New York, ay nagsagawa ng isa pang eksperimento sa mga daga at, pagkatapos ng pag-scan sa kanilang utak, nalaman na ang talamak na stress na naranasan ng mga daga (kung ano ang eksaktong ginawa ng propesor sa kanila - hinila ang kanilang mga buntot o pinagkaitan sila ng tanghalian) ay hindi alam), nagpapahina sa memorya ng pagtatrabaho, ang isa kung saan nakaimbak ang mga panandaliang alaala. Kaya, ang mga lalaking rodent ay ganap na nakalimutan ang lahat, ngunit ang mga babae ay hindi, salamat sa hormone estrogen.

Ang lahat ng ito ay kahanga-hangang umaangkop sa konteksto ng ebolusyon: sa kasaysayan, ang isang lalaki ay nasanay sa malakas na panandaliang stress (pinatay ang isang mammoth - isang linggo ay libre), at ang isang babae ay nasanay sa talamak na stress (pag-aayos ng isang kuweba, pag-aalaga ng isang bata). Habang ito ay isang hypothesis lamang, ngunit lubos na mahalaga.

Hindi malilimutang trauma

Sergey Kozmin, clinical psychologist, lecturer sa Russian National Research Medical University. N. I. Pirogova, ay nagbabala: "Ang napakalakas na stress ay isang seryosong pagsubok para sa psyche, pagkatapos ay posible ang amnesia. Samakatuwid, halimbawa, sa forensic psychological examination, ang isang malakas na emosyonal na pagkarga ay itinuturing na isa sa mga kadahilanan ng kapansanan sa memorya. Sa pamamagitan ng pagbubura ng impormasyon mula sa subcortex, inaalis ng kamalayan ang negatibong karanasan upang ang isang tao ay hindi na makabalik dito. Pagkatapos ng lahat, ang mga alaala, at kung gayon ang mga sensasyon, ay madaling mabuhay muli - isang kilos, intonasyon, at amoy ay sapat na.

Mayroon pa ring kaunting usapan tungkol sa karahasan sa tahanan sa Russia. Mayroon ding mga sumusunod sa kahabag-habag na sikolohiya ng "pagtamaan ay nangangahulugan ng pagmamahal." Ngunit sa USA nilalabanan nila ito sa antas ng estado. Kaya't ang kaso ng 36-taong-gulang na si Alexis Moore, na paulit-ulit na binugbog ng kanyang kasintahan, ay hinarap hindi lamang ng mga psychologist, kundi pati na rin ng mga neurologist sa lahat ng mga yugto ng rehabilitasyon.

Ilang taon na ang nakalilipas, siya ay nagmamaneho ng kanyang sasakyan sa supermarket at biglang nahimatay. "Biglang nablangko ang isip ko," sabi niya. "Wala akong ideya kung sino ako o kung saan ako pupunta." Anim na taon bago ang insidente, si Alexis ay pinalo ng kanyang kasintahan. "Ito ay napakapangit, ang pakiramdam ng panganib ay hindi iniwan sa akin ng isang minuto," sabi niya. Sa oras na iyon, hindi na hinubad ni Alexis ang kanyang sneakers - kung sakaling kailanganin niyang tumakas.

Kung bakit ang mga kababaihan ay hindi kaagad umalis sa gayong mga lalaki, ngunit patuloy na naninirahan sa kanila at umaasa sa isang bagay ay isang paksa para sa isang hiwalay na talakayan. Hinila pa rin ni Alexis ang sarili at iniwan ang tormentor. Pagkatapos ay nag-aral siya sa isang psychologist nang mahabang panahon at halos makabawi sa lahat ng naranasan niya, ngunit ang kanyang memorya ay naliligaw pa rin. Kapansin-pansin, sa isang banda, ang impormasyon tungkol sa karanasan ay maaari lamang alisin sa pamamagitan ng operasyon - lahat ng mga saloobin at sensasyon ay ligtas na nakatago sa mga basurahan ng hippocampus. Sa kabilang banda, ang traumatikong stress ay nagdudulot ng malaking pinsala sa utak, ang memorya ay nagiging hindi malinaw, may mga puwang na tumatagal mula sa ilang minuto hanggang ilang araw.

"Napansin ko na nitong mga nakaraang taon ay naging napaka-absent-minded ko," sabi ni Alexis. – Ang mga tila simpleng gawain ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa akin. Not to mention the fact that without a notebook where I write down all the affairs and events, para akong walang kamay. Kaya, kung ang isang taong kilala mo ay nakaranas ng malubhang pinsala, payuhan siyang magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon. At ipaliwanag na ang mga problema sa memorya sa kasong ito ay natural.

Samantalahin ang stress

Ang stress ay hindi palaging at hindi lahat ay nakikinabang. Kung ang sikolohikal na pagkarga ay nakakatulong sa iyo na gawin ang isang grupo ng mga bagay, iyon ay mahusay. Ngunit huwag madala at matutong matukoy ang pinakamainam na antas nito.

Upang mahanap ang iyong sweet spot, tumuon sa mga sintomas ng psychological overload: takot, gulat, pakiramdam ng kawalan ng laman, pagduduwal, at pagkawala ng gana. Kung madalas mong nararanasan ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Minsan, gayunpaman, ang mga nakalistang sintomas ay maaaring lumabas dahil sa ugali: halimbawa, hindi ka pa kailanman gumanap sa publiko, at kailangan mong kumanta sa isang corporate party sa harap ng mga kasamahan. Sawang-sawa na ako sa iniisip ko lang. Ang kakayahang makilala ang matinding stress mula sa pagkapagod ay darating sa karanasan.

Naniniwala ang clinical psychologist na si Sergei Kozmin na ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng stress ay bahagyang pinalaki: "Una, sa loob ng balangkas ng sikolohiya, maraming mga pag-aaral na sumasalungat sa bawat isa. At sa halip mahirap sabihin nang walang pag-aalinlangan na ang memorya - babae o lalaki - ay mas apektado ng stress. Kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang antas ng emosyonal na pagkarga, kundi pati na rin ang edad ng tao, ang kanyang pagkatao, ang estado ng nervous system. Pangalawa, ang stress ay karaniwang hindi maayos. Maaari itong ipagpalagay na ang ilang mga tao sa isang estado ng presyon ay nagpapabuti sa kakayahang matandaan, ngunit ito ay bihirang mangyari.

Kung ipagpapatuloy natin ang teoretikal na bahagi ng pangangatwiran, ang stress ay maaaring mas makaapekto sa memorya ng kababaihan. Ang unang gawain sa lugar na ito ay isinagawa ni Freud. Kaya't iminungkahi niya na sa mga taong nagmumungkahi at nagpapakita, ang presyon ay nagdudulot ng malubhang kahirapan sa memorya. At dahil mayroong higit na demonstrativeness sa mga kababaihan sa pamamagitan ng kahulugan (kaya ito ay pinaniniwalaan, hindi bababa sa), emosyonal na stress ay maaaring magkaroon ng isang mas malakas na epekto sa mga kinatawan ng patas na kalahati. Kaya, tulad ng sinabi ng dakilang Carlson, kalmado, kalmado lamang. Kung hindi ka isa sa mga tinutulungan ng stress na matandaan ang lahat, sanayin ang iyong memorya sa ibang mga paraan.

Bilang karagdagan sa nutrisyon at kapaligiran, ang stress ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang negatibong epekto ng stress ay negatibong nakakaapekto sa normal na paggana ng buong organismo at kadalasang nagiging impetus para sa paglitaw ng mga malalang sakit, at maaaring maging malubha. Iyan ang kailangan mong matutunan - upang sapat na tumugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang stress ay sumusunod sa isang tao kahit saan - sa bahay, sa isang tindahan, sa kalye, sa trabaho. Ang isang tao sa ilalim ng impluwensya ng naturang estado ay hindi maaaring maging ganap na masaya.

Kung hindi mo aktibong nilalabanan ang sakit na ito, kung gayon ang epekto ng stress sa kalusugan ay mapupunta sa isang malubhang talamak na yugto. Una kailangan mong maunawaan kung ano ang nakakapukaw na kadahilanan. Kapag ang dahilan ay nawala, pagkatapos ay ang mga kahihinatnan para sa katawan ay maaaring alisin.

Ang pisyolohikal na estado ng isang tao

Ang epekto ng stress sa katawan ng tao ay halos palaging may masamang epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan, na nagpapalala lamang sa kapakanan ng pasyente. Kadalasan, ang pisyolohikal na kalusugan ng isang tao ay naghihirap.

1. Patuloy na pananakit ng ulo.
2. Talamak na kawalan ng tulog.
3. Exacerbated sakit ng cardiovascular system. Alta-presyon at palpitations.
4. Ang panganib ng paglaki ng mga oncological cell ay tumataas.
5. Pagkagumon sa alkohol at droga.
6. Pagkapagod at pagbaba ng konsentrasyon at memorya.
7. Dahil sa pagtaas ng mga hormone, posible ang pagbuo ng osteoporosis at exudation ng balat.
8. Exacerbation ng mga sakit ng gastrointestinal tract, ang paglitaw ng gastritis at ulcers.
9. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at bilang isang resulta - regular na mga sakit sa viral.
10. Hindi palaging malulunasan ang mga kahihinatnan ng stress, kadalasan mayroong pagkabulok ng mga selula ng utak at spinal cord.
11. Nabawasan ang libido.
12. Pagtaas ng glucose sa dugo.

Ang estado ng pag-iisip ng isang tao

Ang nakakapinsalang epekto ng stress sa katawan, na lumitaw laban sa isang mental na background, ay hindi nagpapahintulot sa isang tao na hindi lamang magtrabaho nang normal, kundi pati na rin upang mabuhay. Para sa anumang aksyon, kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap sa pag-iisip.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng mga nakababahalang sitwasyon:

• Hindi pagkakatulog,
• neurosis, depresyon,
• Pagsalakay, pagkamayamutin, pagtama ng galit,
• Hindi kagustuhang mabuhay o gumawa ng isang bagay.

Napakahirap na makayanan ang stress nang nag-iisa, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang dahilan at mapupuksa ang pinagmulan ng naturang kagalingan. Ang pinaka-epektibong paraan ay ang pag-aaral ng isang pamamaraan para sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang sitwasyon.

Karera at stress

Ang stress ay maaaring magmula sa overtime na trabaho at maging isang propesyonal na kalikasan. Sa gamot, ito ay tinatawag na - occupational stress, ang epekto at pagkalat nito ay tumataas bawat taon.

Narito ang mga pangunahing dahilan nito:

Stress ng mga bata

Sa mundo ngayon, karaniwan na ang stress sa mga bata. Maraming mga bata ang nasa komportableng mga kondisyon at nabubuhay sa isang tiyak, nabuo nang paraan, at anumang paglabag ay humahantong sa isang nakababahalang sitwasyon. Kaya, gumanti sila na parang pinoprotektahan ang kanilang sarili.

Mga sanhi ng stress sa mga bata:

• Pamilya (paghihiwalay sa mga kamag-anak, diborsyo ng mga magulang, pag-aaway, pagsilang ng isa pang anak).
• Mga takot (edad, inspirasyon, malay at walang malay).
• Kasawian (pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay ng mga bata, pagkamatay ng isang kamag-anak).
• Medikal (takot sa mga doktor o sakit, pinsala).
• Sosyal (mga salungatan sa ibang mga bata, takot na hindi maintindihan, kumpetisyon).
• Telepono, computer (emosyonal na diin sa pag-iisip).
• Iba pa (pagbabago ng tanawin sa silid, pagsasanay sa potty, atbp.)

Hindi laging posible na makilala ang pagitan ng stress at ang karaniwang mga kapritso ng isang bata, bagaman kadalasan ang mga palatandaang ito ay ganap na naiibang kalikasan. Halimbawa, ang isang malikot na bata ay maaaring magbago nang husto sa kanyang pag-uugali at ang kanyang mga aksyon ay nagiging mas kalmado at mas tahimik. Ang pinaka-halata na physiological manifestations ay nauutal, pagkagambala sa pagtulog, takot, pamumula ng balat, slurred speech, atbp. Kung makikilala mo ang iyong anak mula sa paglalarawan, kailangan mong agarang makipag-ugnay sa isang espesyalista, iyon ay, isang psychologist.

Pagbubuntis at stress

Ang pinaka-madaling kapitan sa mga nakababahalang sitwasyon ay ang mga hinaharap na ina, dahil ang negatibong epekto ng stress sa isang tao ay umaabot hindi lamang sa kanila, kundi pati na rin sa fetus. Sa panahong ito, ang isang babae ay nagiging lalong madaling kapitan sa panlabas na stimuli, at ang mismong estado ng pagbubuntis ay nagdudulot ng abala: pagkapagod, paghihigpit sa paggalaw, takot para sa bata, atbp.

Mga sanhi ng stress sa isang buntis:

• Mga tensyon sa pagitan ng mag-asawa
• Problema sa trabaho o paaralan
• Kawalang-katiyakan sa katatagan ng pamilya,
• Kawalang-kasiyahan, kailangan ng isang bagay.

Ang mga sitwasyon kung saan ang isang babae ay labis na nag-aalala o kinakabahan ay dapat na iwasan. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ng stress sa katawan ay maaaring maging lubhang mapanganib at mapanira, na nagdudulot ng mga paghihirap sa panganganak at mahinang kalusugan ng isang babae. Kung hindi mo mapupuksa ang pinagmulan ng naturang estado sa oras, posible ang malungkot na mga kahihinatnan.

Ang pinakakaraniwang epekto ng stress ay:

• Ang kawalan ng kakayahang manganak sa kanilang sarili,
• Pagka-suffocation ng isang bata dahil sa kakulangan ng oxygen,
• Mga paglihis sa pag-unlad at prematurity,
• Makapal na dugo,
• Napaaga ang pag-alis ng tubig
• postpartum depression.

Ngayon ay maraming iba't ibang paraan upang mabawasan ang masamang epekto ng stress sa kalusugan ng tao. Upang magsimula, ang dumadating na manggagamot ay dapat magreseta ng isang kurso ng fortification para sa isang babae. Ang pang-araw-araw na diyeta ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pagkakaroon ng bitamina A, B at C. Ang pinakamahusay na gamot upang manatiling kalmado ay isang paboritong aktibidad, hindi mahalaga kung ito ay pagbabasa, pagniniting o pagguhit. Ang mahinahong klasikal na musika ay nagtataguyod ng pagpapahinga.

Sanay ang isang tao na hindi pinapansin ang mga problema, naiipon at pinipigilan ang kanyang emosyon sa kanyang sarili. Ngunit pagkatapos ng ilang sandali, maaari itong sumabog dahil sa anumang bagay. Upang mapanatili ang kalusugan, hindi ka dapat negatibong maimpluwensyahan ng sinuman. Hindi natin dapat kalimutan na ang mga konsepto tulad ng mga positibong epekto ng stress o mga benepisyo ng stress ay hindi umiiral.

Mga kaugnay na video

Kung hindi naglo-load ang video, subukang i-refresh ang page (pindutin ang F5 key sa iyong keyboard), maaaring makatulong ito.

Ang enteric system ng katawan ng tao ay bahagi ng autonomic nervous system. Kinokontrol nito ang gawain ng makinis na mga kalamnan ng mga panloob na organo na may aktibidad na contractile, kabilang ang mga kalamnan ng gastrointestinal tract. Madalas itong tinutukoy bilang "pangalawang utak". Ang parehong uri ng mga neuron at neurotransmitter ay gumagana sa gastrointestinal tract tulad ng sa utak.

Gumagawa sila ng maraming mga function, kabilang ang pakikipag-usap sa central nervous system. Napansin mo na ba na ang mga emosyonal na pagbabago ay nagdudulot ng ilang mga reaksyon sa iyong tiyan? Halimbawa, na may positibong mga karanasan sa pag-ibig, ang mga kaaya-ayang sensasyon ay lumitaw dito, ang pagkabalisa ay nagiging sanhi ng pagnanasa sa pagduduwal, at ang takot ay tila napunit ang mga bituka. Ito ay dahil ang utak ay may direktang impluwensya sa gastrointestinal system.

Kapag nakakaranas ka ng stress - ito man ay talamak o panandalian - ang iyong gastrointestinal tract ay agad na nagre-react dito. Ang sikolohikal na stress ay nakakagambala sa pag-urong ng mga kalamnan ng gastrointestinal tract, nag-aambag sa pamamaga nito, pinatataas ang pagkamaramdamin sa mga impeksiyon.

Ipinakita ng pananaliksik na ang koneksyon ng gastrointestinal tract sa utak ay napakalakas na ang mga pasyenteng nangangailangan ng therapy upang mapawi ang stress at sikolohikal na pagkabalisa ay nagpapakita ng mga katangiang sintomas ng mga sakit sa GI. At vice versa: sa pamamagitan ng pagbabago ng diyeta, maaari mong mapabuti ang iyong kalooban at tono.

Paano mo malalaman kung ang stress ang dapat sisihin?

Ang natural na reaksyon ng bituka sa stress ay ang talamak na hindi pagkatunaw ng pagkain, pangangati ng bituka at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas na dulot ng pagkagambala sa sistema ng pagtunaw. Upang mabawasan ang pinsala sa mental at pisikal na kalusugan, kinakailangan upang matukoy ang pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa at ang sandali kung kailan ito unang nagpakita mismo. Pagkatapos ay subukan ang sumusunod na mga diskarte sa pagbabawas ng stress:

Pagninilay

Subukang huminahon at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, mag-yoga, o maghanap lamang ng isang tahimik na lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo (kahit isang regular na banyo ay gagawin para dito). Tandaang bisitahin ang iyong "safe haven" kahit isang beses sa isang linggo.

Diary

Minsan kailangan mo lang "let go". Ang pagre-record ng mga kaganapan, kaisipan at estado sa mga pahina ng isang personal na talaarawan ay isang mahusay na paraan upang maalis ang stress sa iyong sarili, ang iyong katawan mula sa hindi kasiya-siyang mga sintomas, at ang iyong isip mula sa mga kaisipang bumabagabag sa iyo.

Listahan

Minsan ang stress ay napakadaling harapin sa pamamagitan lamang ng pagsasabi kung ano ang kailangang gawin.

Therapy

Makipag-usap sa puso sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o kumunsulta sa isang propesyonal na psychotherapist.

Paano matukoy kung ikaw ay kumakain ng tama?

Kung ang lahat ng bagay na pumipigil sa iyo na mamuhay ng mapayapang buhay ay tila kontrolado na, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pangangati, pagkabalisa, kawalan ng enerhiya, maaaring ito ay dahil sa pagiging sensitibo sa pagkain. Ang reaksyong ito ay naiiba sa isang allergy sa pagkain dahil hindi ito kalubha at maaaring hindi lumitaw sa loob ng ilang araw. Kadalasan, ang ilang mga naproseso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, gluten, mani, toyo, asukal, mga artipisyal na sweetener at, siyempre, alkohol ang mga may kasalanan - nagdudulot ito sa iyo ng kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip at pagdurusa sa isip.

Upang matukoy ang pinagmulan ng iyong pagkabalisa at mga nauugnay na sintomas, subukan ang isang espesyal na diyeta. Bumuo ng isang malusog na plano sa pagkain na unti-unting nag-aalis ng mga nakakalason na pagkain mula sa iyong diyeta. Aabutin ka nito ng tatlo hanggang apat na linggo. Makakatulong ito sa iyo na alisin sa iyong katawan ang mga masasamang epekto ng bawat uri ng pagkain.

Kapag nakagawa ka na ng listahan ng mga pagkaing inalis mo sa iyong diyeta, simulan ang pagdaragdag ng mga pagkain pabalik, isa-isa, at tingnan kung paano nagbabago ang iyong mental at pisikal na kagalingan. Ang mga reaksyon ay maaaring ang mga sumusunod: mental - mga problema sa konsentrasyon, pagkapagod, depresyon, kawalan ng kakayahang mag-isip nang magkakaugnay; pisikal - pananakit ng tiyan, hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, pagtatae, paninigas ng dumi, acne. Kung ang mga epektong ito ay hindi naobserbahan sa loob ng isang linggo, kung gayon ang pagkaing idinagdag sa diyeta ay ligtas, at dapat mong isama ang susunod na pagkain sa listahan na iyong naipon sa iyong diyeta. Kung lumitaw ang mga negatibong epekto, ihinto kaagad ang paggamit ng produktong ito, dahil masyadong sensitibo ang iyong katawan dito.

Sa pagkumpleto ng diyeta na ito, magagawa mong bumuo ng isang balanseng diyeta, na inaalis mula dito ang mga pagkaing iyon na nakakaapekto sa iyong pag-iisip. Makikita mo na pagkatapos na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng karagdagang enerhiya, magagawa mong pamahalaan ang iyong timbang, magiging malinaw ang iyong isip, at ang iyong kalooban ay halos magiging mabuti at kalmado. Ang kalidad ng iyong pagtulog ay bubuti rin nang malaki.

Ayon sa batas ng kalikasan, sa mga sandali ng stress, dapat tayong lumaban o tumakas. Hindi tinatanggap ng modernong lipunan ang gayong pag-uugali. Sa ating sibilisadong panahon, kadalasan kailangan nating lutasin ang mga salungatan sa mas mapayapang paraan. Ngunit hindi nito ginagawang mas madali para sa katawan! Patuloy siyang alerto, sinasayang ang kanyang mga reserba. Magiging maayos ang lahat kung ang katawan ay may oras upang mabawi. Sa kasamaang palad, ang ritmo ng ating buhay ay hindi pinapayagan ito.

Ang epekto ng stress sa katawan ay madalas na ipinapakita sa mga residente ng lunsod. At kung mas malaki ang lungsod, mas madalas ang estado ng stress. Higit pang mga contact, komunikasyon. Samakatuwid, may mas maraming pagkakataon na "matakbo sa" kabastusan. Para sa mga residente sa kanayunan, ang stress ay isang bago. Ang isang nasusukat na buhay sa kalikasan at ang kawalan ng kaswal na pakikipag-ugnayan sa mga estranghero ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng mga nakababahalang sitwasyon. Marahil iyon ang dahilan kung bakit maraming pamilya ang nagsisikap na bumili ng kanilang bahay sa mga suburb.

Kaya paano nakakaapekto ang stress sa katawan, at paano natin matutulungan ang ating sarili?

Epekto ng stress sa puso.

Ang pangunahing pasanin ng stress ay nahuhulog sa ating puso. Para sa paghahambing, sa isang mahinahon na estado, ang puso ay nagbomba ng 5-6 litro ng dugo. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga bilang na ito ay tumaas sa 15-20 litro. At ito ay tatlo o apat na beses pa! Sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatandang tao, ang panganib ng mga stroke at atake sa puso ay tumaas nang malaki.

Sa ganitong sitwasyon, ang puso ay dapat na kalmado. Ito ay isang simpleng ehersisyo na dapat gawin. Huminga ng malalim sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay huminga nang lima. Kaya, kinakailangan na kumuha ng tatlumpung paghinga at pagbuga. Sa anumang kaso huwag "hugasan" ang stress sa kape o mga inuming nakalalasing. Pinapataas nila ang presyon, na naglo-load ng higit pa sa puso.

Epekto ng stress sa mga kalamnan.

Sa panahon ng panganib, ang utak ay nagpapadala ng signal sa mga kalamnan, at ang daloy ng dugo sa kanila ay tumataas nang malaki. Ang mga kalamnan ay namamaga, naghahanda para sa pagkilos. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi nangyari, ang dugo sa mga hibla ay tumitigil.

Ang epekto ng stress sa utak.

Ang impormasyon tungkol sa panganib sa pamamagitan ng mga pandama ay ipinapadala sa isang espesyal na bahagi ng utak na tinatawag na hypothalamus. Pagkatapos ng pagproseso ng impormasyon, ang hypothalamus ay nagpapadala ng mga signal sa lahat ng bahagi ng katawan, na naglalagay sa kanila sa mataas na alerto. Nagreresulta ito sa pagsisikip ng mga daluyan ng dugo sa utak. Habang tumatanda tayo, namumuo ang kolesterol sa mga arterya, na ginagawa itong malutong. Samakatuwid, ang kanilang matalim na pagpapaliit ay maaaring makapukaw ng isang stroke.

Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan nang maaga. Habang humihigpit ang mga daluyan ng dugo, tumataas ang presyon. Ang pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin at isang malusog na walong oras na pagtulog ay makakatulong na maibalik ito sa normal.

Ang epekto ng stress sa mata.

Ang impormasyon ng stress ay pumapasok sa utak, lalo na, sa pamamagitan ng mga organo ng pangitain. Bilang isang resulta, ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay maaaring lumitaw sa mga mata: nadagdagan ang presyon, pag-igting, mga cramp, pagkatuyo ng mauhog lamad, ang epekto ng "buhangin sa mga mata". Kung madalas kang kinakabahan, pagkatapos ay mula sa patuloy na stress, ang iyong paningin ay maaaring lumala.

Upang i-relax ang mga kalamnan ng mata, mayroong isang simple ngunit epektibong ehersisyo. Ipikit ang iyong mga mata at gumawa ng ilang paggalaw sa kanila kaliwa-kanan, pataas-pababa, sa isang bilog. At kaya sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay pindutin nang mahigpit ang mga talukap ng mata, maghintay ng limang segundo hanggang lumitaw ang mga puting spot sa harap ng mga mata. Bitawan mo ang iyong mga kamay, maaari mo nang imulat ang iyong mga mata. Ito ay kapaki-pakinabang upang i-massage ang tulay ng ilong sa mga sulok ng mga mata sa magkabilang panig. Kung maaari, umupo sa isang nakakarelaks na posisyon sa loob ng 15-20 minuto.

Ang epekto ng stress sa tiyan.

Sa panahon ng nervous overstrain, nangyayari ang spasm ng mga capillary ng tiyan. Pinipigilan nito ang pagtatago ng uhog, na bumubuo ng isang proteksiyon na hadlang sa mga dingding. Ang gastric juice (hydrochloric acid) ay nagsisimulang mag-corrode sa tissue ng tiyan, na humahantong sa pagbuo ng isang ulser.

Kung gusto mong tulungan ang iyong tiyan, uminom ng 200 mililitro ng still mineral water tuwing tatlong oras. Ang low-fat chicken broth o warm milk tea ay gumagana nang maayos. Ngunit mula sa maalat at mataba na pagkain ay sumuko nang ilang sandali.

Ang epekto ng stress sa bituka.

Ang mga bituka ay sensitibo sa mga nakababahalang sitwasyon. Nagsisimula siyang magtrabaho nang husto, may mga spasms. Ang mga spasm naman ay humahantong sa paninigas ng dumi o pagtatae. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na nabuo sa panahon ng stress ay pumatay sa bituka microflora. Maaaring umunlad ang dysbacteriosis.

Upang maiwasang mangyari ito, uminom ng isang baso ng bifidokefir sa gabi. Pina-normalize nito ang paggana ng bituka at pinayaman ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo.

Ang epekto ng stress sa mga bato.

Sa panahon ng stress, ang adrenaline ay ginawa sa mga bato. Pinahuhusay nito ang aktibidad ng puso at pagganap ng kalamnan.

Upang maprotektahan ang iyong mga bato mula sa pagkasira, uminom ng unsweetened green tea.

Ilang pangkalahatang tip:

Sumigaw ng buong puso. Makakatulong ito sa iyo na ilabas ang mga negatibong emosyon.

Well calms ang nerbiyos berdeng kulay. Lumabas ka. Humanga sa berdeng mga dahon. At sa taglamig, palibutan lamang ang iyong sarili ng mga berdeng bagay, mga accessories.

Pagdating sa bahay, magluto ng ilang piraso ng isda sa dagat. Naglalaman ito ng mga sangkap na nag-aambag sa paggawa ng hormone ng kagalakan - serotonin.

Kung ikaw ay nasa trabaho, siguraduhing magpahinga ng sampung minuto. Mag-relax sa isang bagay.

Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Umupo sa isang upuan. Pindutin ng 15 beses ang iyong mga paa sa sahig. At pagkatapos ay may lakas na pisilin at alisin ang iyong mga kamao ng 15 beses.

Ang stress ay isang social phenomenon. At imposibleng ganap na protektahan ang iyong sarili mula dito. Minsan, tayo mismo ang nagdudulot ng hindi kinakailangang mga salungatan. Nagpapakita tayo ng pagsalakay kahit sa mga taong malapit sa atin. Maging mas mabait tayo sa isa't isa. Maging mas matulungin sa mga problema ng ibang tao. Oo, hindi mo maitatago ang stress. Ngunit dapat nating bawasan ang mga masasamang epekto nito. Ang kalusugan, tulad ng alam natin, ay hindi mabibili.

Ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng stress kahit isang beses sa ating buhay kapag naghahanda para sa mga pagsusulit, bago magsalita sa publiko, sa mga kumpetisyon, bago ang isang pakikipanayam o pagkatapos matanggal sa trabaho - maraming mga dahilan. Gayunpaman, marami ang hindi nagbibigay ng kahalagahan dito, nalilimutan kung anong mga mapanganib na kahihinatnan ng stress ang maaaring maabutan sila nang kaunti mamaya. Ipapaalala namin sa iyo ang mga ito.

Paano nakakaapekto ang stress sa katawan

Ang panandaliang stress ay minsan ay kapaki-pakinabang, halimbawa, upang mapataas ang kahusayan at produktibidad. Ngunit kapag nakakaranas ka ng stress nang madalas o masyadong mahaba, ito ay nagiging talamak at nagsisimulang hindi lamang makaapekto sa utak, ngunit direktang makapinsala sa iyong katawan.

Ang pisyolohiya ng stress ay tulad na kapag pumapasok sa estadong ito, isang mahalagang ipinares na organ ng ating katawan - ang adrenal glands - ay aktibong konektado sa trabaho. Naglalabas sila ng mga espesyal na hormone: cortisol, adrenaline at norepinephrine. Ang paglipat sa katawan kasama ang daloy ng dugo, ang mga hormone na ito ay pumapasok sa mga sisidlan at puso, lalo na, ang adrenaline ay nagpapabilis ng tibok ng puso at nagpapataas ng presyon ng dugo.

Sa katunayan, ang adrenal glands ay may pananagutan para sa "pangalawang hangin" na nagbubukas sa isang tao sa isang kritikal na sitwasyon. Ngunit kung ang sitwasyong ito ay nagpapatuloy, ang mga adrenal glandula ay patuloy na gumagana nang walang tigil, kahit na walang oras upang mabawi. Tingnan natin ang mga epekto ng stress sa ating katawan.

Mapanganib na epekto ng stress

• Ang isang nakaka-stress na estado ay nagpapaluwag sa sistema ng nerbiyos ng tao at nag-overload dito, nakakapagod ang mga adrenal glandula, at ang isang regular na pagtaas ng presyon ng dugo ay nagdudulot ng hypertension. Ang lahat ng ito ay nagpapataas ng pagkakataon ng atake sa puso o atake sa puso. Ang hormone na cortisol na inilabas sa panahon nito ay maaaring makagambala sa paggana ng endothelium - ang unang hakbang patungo sa pag-unlad ng atherosclerosis.
• Kasama rin sa mga epekto ng stress ang irritable bowel syndrome at heartburn. Kapag nakaramdam ng stress ang iyong utak, ipinapadala nito ang mensahe ng stress sa enteric nervous system, na kumokontrol sa makinis na mga kalamnan sa gastrointestinal tract. Kasabay nito, ang mga natural na ritmikong contraction na gumagalaw sa pagkain na kinakain ay nagambala, at ang pagkamaramdamin sa pagtaas ng acid. Sa pamamagitan ng enteric nervous system, maaaring baguhin ng stress ang komposisyon at paggana ng bituka bacteria, na nakakapinsala sa panunaw at kalusugan ng buong katawan.

Pwede ka bang mamatay sa stress?

May tatlong yugto ng stress: pagkabalisa, paglaban, at pagkahapo. Sa unang yugto, ang katawan ay gumagawa ng mga hormone ng stress at naghahanda para sa proteksyon, sa pangalawang yugto, itinapon nito ang lahat ng lakas nito sa paglaban sa stimuli, sinusubukang umangkop sa kasalukuyang sitwasyon.

At kung ang nakababahalang estado ay nagpapatuloy, at ito ay dumating sa ikatlong yugto, pagkatapos ay ang pagkahapo ay nagtatakda: ang mga reserba ng katawan ay hindi na mapapakilos, na humahantong sa paglitaw ng mga pisikal na sakit at sikolohikal na karamdaman. At dahil kasama rin ang mga malulubhang karamdaman sa kahihinatnan ng stress, kung hindi ito magagamot ng maayos, maaari talagang humantong sa kamatayan ang pasyente.

Lumalabas na ikaw, sa kabutihang-palad, ay hindi mamamatay mula sa stress tulad nito, ngunit ang matagal na mga kahihinatnan na dulot nito ay maaaring humantong sa anumang bagay. Samakatuwid, ipinapayo namin sa iyo na huwag hayaan ang mga bagay na tumagal ng kanilang kurso at simulan ang paglaban sa stress upang hindi ma-trigger ang mga kahihinatnan nito - naisulat na namin kung paano ito magagawa sa artikulong " Anger Management: Effective Stress Management Methods".

Tutulungan ka ng sumusunod na video na malaman ang mga sintomas at sanhi ng stress:

Kunin ito, sabihin sa iyong mga kaibigan!

Basahin din sa aming website: