Isa ka ba sa mga taong ginagawa ang lahat sa huling sandali? Mayroon kang dalawang linggo upang simulan ang paggawa sa isang bagong proyekto, ngunit hindi ka nagtaas ng daliri hanggang sa huling araw? Sa trabaho, karaniwan mong ipinagpapaliban ang mahihirap na gawain o mga gawain na hindi mo nasisiyahang gawin hanggang sa huling minuto? Nagsisimula ka bang maghanap ng mga regalo para sa mga kaarawan ng iyong mga kaibigan at mahal sa buhay noong nakaraang araw, o kahit sa parehong araw? Bawat taon, ang iyong mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili sa Bisperas ng Bagong Taon ay nananatiling hindi natutupad? Kung gayon ikaw ay isang procrastinator. Bakit natin sinasabotahe ang ating sarili? Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa Ano ang pagpapaliban, at bigyan ka ng 11 mga tip upang mapupuksa ito. Sabi nga sa kasabihan, wag mong iwan para bukas ang kaya mong gawin ngayon.
Tila ang pagpapaliban sa lahat hanggang sa huling minuto ay isang pangkalahatang ugali ng lipunan. Alam nating lahat ito, ngunit may mga taong higit na gumagawa nito kaysa sa iba. Hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ibibigay sa atin upang tapusin ang isang gawain - isang buwan o isang linggo - karamihan sa mga tao ay maghihintay hanggang sa huling minuto upang makapagsimula. Ngunit para sa maraming tao ito ay hindi isang problema. Higit pa rito, ang ilang mga tao ay gumaganap nang mas mahusay na may ganitong dagdag na presyon. Habang para sa iba ito ay nagdudulot ng pagkabigo at stress, at ang mga resulta ng kanilang trabaho ay medyo katamtaman dahil sa kakulangan ng oras na natitira upang tapusin ang gawain.
Maaaring mangyari ito kapwa kapag mayroon tayong "deadline" (ang deadline kung saan dapat makumpleto ang gawain), at kapag hindi tinukoy ang deadline para sa gawain. Kapag ang isang "deadline" ay hindi nakatakda, ang gawain ay malamang na hindi kailanman makukumpleto. Ano ang mangyayari sa mga pangako sa iyong sarili, tulad ng magsimulang mag-ehersisyo, huminto sa paninigarilyo, o magdiyeta?
Ano ang procrastination?
"Ipagpaliban hanggang bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon." Ito ay ang ugali na antalahin o iwasan ang gawaing gagawin. Sa halip, nakatuon kami sa iba pang mga gawain na hindi gaanong mahalaga at mas kasiya-siya.
Halimbawa, dapat mong simulan ang paghahanda para sa mga pagsusulit, ngunit sa halip ay simulan mong mag-browse ng balita sa VKontakte. 5 minuto lang. At mamaya bigla mong nalaman na lumipas na ang 3 oras. O isang mas katawa-tawang halimbawa. Kung mas gusto mong maghugas ng lahat ng pinagkainan sa bahay, pati na rin sa bahay ng mga kapitbahay, kaysa mag-aral.
Bakit natin ito ginagawa? Bakit ang ilang mga tao ay mas nagpapaliban kaysa sa iba? Bakit natin sinasabotahekanilang sarili?
Alamin kung ano ang nasa isip ng isang procrastinator sa sumusunod na video. Paano gumagana ang kanilang utak? Iba ba ito sa utak ng ibang tao? I-activate ang mga subtitle!
Bakit tayo nagpapaliban? Ano ba ang tumatakbo sa utak natin?
Nahihirapan kaming ipagpaliban ang kasiyahan
Ang mga gawain na karaniwan nating ipinagpapaliban ay may posibilidad na maging boring o hindi nakakatugon at hindi produktibo sa mahabang panahon. Ang mga tao, tulad ng mga hayop, ay kadalasang ginagawa ang mga gawaing iyon na nagdudulot ng nakikitang mga resulta sa maikling panahon. Mula sa punto ng view ng ebolusyon, minana namin ang isang pagkahilig sa impulsiveness at panandaliang kasiyahan mula sa malayong mga ninuno. Noong mga panahong iyon, mas gusto ng mga tao na kumain ng maayos. ngayon, dahil ang mga prospect para sa bukas ay lubhang kaduda-dudang.
Tila ngayon ang modelo ng pag-uugali na ito ay hindi gumagana. Ang hinaharap ay hindi na masyadong walang kasiguruhan. Nagsimula kaming maging mas tiwala sa hinaharap, at sa paglipas ng panahon natutunan namin ang pagpipigil sa sarili. Nag-evolve ang ating mga utak upang matutunan kung paano ipagpaliban ang kasiyahan. Gayunpaman, para sa amin, ang pagkuha ng agarang benepisyo ay mas nakatutukso pa rin kaysa sa pag-asa ng isang mas mahusay, ngunit malayong resulta. Ang katotohanan ay ang kakayahang maantala ang benepisyong ito ay hindi isang madaling gawain. Kaya, ang mga bata ay gumugugol ng sapat na oras upang madaig ang impulsivity, matutong kontrolin ang kanilang sarili at makita na kung minsan ay mas mahusay na isantabi ang agarang kasiyahan at tumuon sa pangmatagalang pakinabang. Gayunpaman, may ilan na hindi nagtagumpay.
Ang impulsivity ay malapit na nauugnay sa pagpapaliban. Ito ay isang katangian ng personalidad na nakabatay sa isang sistematikong ugali na maghanap ng agarang pakinabang nang hindi iniisip ang mga kahihinatnan. Kung tayo ay pabigla-bigla at hahayaan ang ating sarili na magambala ng mga aktibidad na nagbibigay sa atin ng agarang kasiyahan, tayo ay magiging mas procrastinate.
Ang impulsivity at procrastination ay mataas na namamana na katangian, ayon sa pag-aaral na ito. Bilang karagdagan, ayon sa mga mananaliksik, ang parehong mga katangiang ito ay pinagsama, at ang pagpapaliban ay nagiging isang modernong pagpapakita ng impulsiveness na katangian ng ating mga ninuno.
Ang Marshmallow Test: Isang Pagsubok para sa Naantala na Kasiyahan
Sa susunod na video, maaari mong malaman kung ano ang kakanyahan ng Marshmallow Test, o, bilang ito ay tinatawag din, ang Marshmallow Test. Ipinapakita ng pag-aaral na ito kung paano tumugon ang mga bata sa naantalang kasiyahan. Ang apat na taong gulang na mga bata ay binigyan ng ulap ng marshmallow, o marshmallow, at nagbabala na maaari nilang kainin ito, ngunit kung sila ay matiyaga at maghintay lamang ng 15 minuto, makakatanggap sila ng pangalawang tulad ng marshmallow bilang gantimpala. Ano sa palagay mo ang ginawa ng mga bata?
Pagkalipas ng 15 taon, sinuri ng mga mananaliksik kung paano umunlad ang kapalaran ng mga batang ito, at dumating sa isang nakakagulat na konklusyon. Karamihan sa mga nagawang lumaban sa tukso ay naging mas matagumpay, nagtungo sa unibersidad at nagkaroon ng mas mahusay na pagganap sa akademiko kaysa sa mga hindi makalaban at kumain ng marshmallow cloud.
Mga katangian ng gawain
Ayon sa isang pag-aaral na ginawa sa Unibersidad ng Konstanz sa Germany, may mas mataas na pagkakataon ng pagpapaliban kapag nakikita natin ang gawain sa kamay sa masyadong abstract na paraan. Sa kabaligtaran, kung tumuon tayo sa mga detalye, nagkonkreto para sa ating sarili paano, kailan, at saan ang gawain ay kailangang makumpleto, ang posibilidad ng "pagpapaliban" nito ay magiging makabuluhang mas mababa.
Ang pagiging kumplikado ng gawain ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. bilang dahilan ng pagpapaliban. Kung mas mahirap ang isang gawain na tila sa atin, o mas hindi sapat ang pakiramdam natin para dito, mas malamang na ipagpaliban natin ito hanggang sa huli. Pagganyak at pangako Tinutukoy din ng pagganap ang ating hilig na mag-procrastinate.
Pagkabalisa at stress
Nakakaapekto ba ang pagkabalisa at stress sa pagpapaliban? Minsan marami tayong dapat gawin na hindi natin alam kung saan tayo magsisimula. Ang pagkabalisa kung minsan ay nagpaparalisa sa atin nang labis na hindi natin nagagawa ang anumang bagay na ating pinlano.
Ang pagpapaliban ay nakakabawas ng stress
Ang pag-uugali ng isang procrastinator ay may functional na batayan. Alam na kailangan nating gawin ang isang bagay, isang proyekto, isang trabaho o iba pa, nagsisimula tayong makaranas ng ilang pagkabalisa (mahusay o menor de edad, depende sa tao at sa mga katangian ng gawain). Kung isasantabi natin ang gawaing ito at gumawa ng ibang bagay na mas kasiya-siya, mababawasan natin ang ating mga antas ng stress. Ngunit sa parehong oras, ang ugali ng procrastinator na pag-uugali ay magkakaroon ng karagdagang lakas at lumikha ng isang modelo para sa pag-aaral at pag-uulit sa hinaharap.
Kapag naisip mo muli ang tungkol sa gawain na dapat mong gawin, ito ay magdudulot sa iyo ng pamilyar na pagkabalisa, at ang buong ikot ay magsisimulang muli. Samakatuwid, nangangailangan ng napakaraming trabaho upang maalis ang ganitong uri ng pag-uugali.
Ito ay palaging maling sandali
Paano maiwasan ang pagpapaliban?
1. Gumawa ng mga listahan ng mga gawain na kailangan mong tapusin
Ilista lamang ang mga iyon mga gawain na karaniwan mong ipinagpapaliban. Huwag isama ang mga katulad na gawain na nangangailangan ng parehong mga mapagkukunan mula sa iyo. At huwag magtakda ng masyadong maraming layunin para sa iyong sarili. Magpakatotoo ka. Kung nag-iskedyul ka ng higit pang mga gawain kaysa sa iyong makakaya, nanganganib kang mawalan ng motibasyon kapag napagtanto mong hindi mo pa ito nagawa. Mas mainam na mag-iskedyul ng ilang mga gawain at tapusin ang lahat ng ito kaysa gumawa ng mahabang listahan at mag-panic tungkol dito at wala man lang magawa.
2. Hatiin ang gawain sa ilang bahagi
Kung ang gawain ay kumplikado, hatiin ito sa mas madaling bahagi. Makakatulong ito sa iyo na mabuo ito at makita ito bilang mas makakamit. Planuhin kung paano mo ito gagawin, kailan at saan. Bilang karagdagan, ang pagdaan sa maliliit na milestone na ito ay magpapataas ng iyong motibasyon.
3. Unahin
Hindi lahat ng gawain ay pantay na mahalaga. Unahin upang matiyak na gagawin mo muna ang pinakamahalagang bagay.
4. Iwasan ang multitasking
Ang multitasking ay hindi nakakatulong sa ating kahusayan kung gusto nating makamit ang magandang resulta. Mag-concentrate hangga't maaari sa isang bagay, at pagkatapos ay hindi maabala ang iyong atensyon. Bukod dito, ang isang ito ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa.
5. Tanggalin ang mga distractions
Kung isa ka sa mga taong may posibilidad na mag-procrastinate dahil madali kang ma-distract, pinakamahusay na alisin ang lahat ng distractions. I-mute ang iyong mobile at i-deactivate ang lahat ng notification sa telepono o computer. Kung mayroon kang mga social network na naka-bookmark sa iyong internet browser, itago ang mga ito sa mga folder upang hindi gaanong ma-access ang mga ito.
6. Oras ng negosyo, oras ng kasiyahan
Ito ang palaging sinasabi sa amin ng aking ina noong bata pa siya, at tama siya. Iwasan ang paboritong diskarte ng lahat: "Mabilis kong titingnan ang balita sa Vkontakte, at agad na magtrabaho." Asikasuhin muna ang pangunahing gawain, at kapag tapos ka na, makakayanan mo ang pahinga at libangan.
7. Ilarawan ang mga layunin
Ang pagkakaroon ng isang malinaw na ideya kung anong mga benepisyo ang maidudulot sa iyo ng natapos na gawain ay magbibigay sa iyo ng positibong pagpapalakas ng motibasyon. Bilang kahalili, isipin ang mga kahihinatnan ng pagkaantala ng isang gawain, tulad ng hindi pagtupad sa deadline, hindi maganda ang pagganap o pangkaraniwan, pagkabigo sa isang tao...
8. Humingi ng tulong
Kung sa tingin mo ay napakahirap ng gawain, huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
9. Kontrolin ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa
Kung ang isang gawain, o ilang mga gawain na kailangan mong tapusin, ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa at paralisado ka, ang unang bagay na dapat gawin ay ang magpahinga. Matuto pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga antas ng pagkabalisa ayon sa progresibong paraan ng pagpapahinga. Maaari mo ring subukan maingat na paraan ng pagmumuni-muni, na nagbibigay-daan hindi lamang upang makayanan ang stress, ngunit tumutulong din upang mapabuti ang atensyon at konsentrasyon.
10. Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong mga plano
Kung sasabihin mo sa ibang tao ang tungkol sa gawain na kailangan mong gawin, magsisimula kang matanto ang isang mas mataas na antas ng responsibilidad para sa resulta. Ang pakiramdam na nahihiya bago ang isang pampublikong pagkatalo ay maaaring maging isang mahusay na motivator.
11. Hindi ito ang tamang sandali.
Huwag iwanan para bukas kung ano ang maaari mong gawin ngayon. May ipinagpaliban ka ba hanggang mamaya dahil lang sa walang tamang sandali para dito? Isipin na kung hindi mo pa rin natagpuan ang sandaling iyon, marahil ay wala na ito. Kung hihintayin mo ang tamang sandali na dumating, hindi mo ito matatapos.
Pagsasalin ni Alexandra Dyuzheva
Ito ay isang simpleng iOS application na nagpapakita ng string na inilagay sa input field, at oo, 100% ng code ay nakasulat sa Kotlin. Mukhang ganito:
Dapat mo bang isipin ang tungkol sa pag-port ng iyong aplikasyon ngayon?
Oo, ngunit kung:0). Kailangan mo talaga ng karaniwang codebase ng mobile app.
isa). Ang application ay walang gaanong kinalaman sa platform.
2). Mayroon kang oras upang magsulat ng ilang code sa Kotlin, na sa hinaharap ay dapat na muling isulat sa Objective-C o Swift.
Mga dahilan para hindi pa mag-port
Ang ViewController, AppDelegate at maging ang pangunahing function sa halimbawa ay nakasulat sa Kotlin. Ang mga file na iyon na nakasulat sa Objective-C ay kailangan lamang upang ang XCode ay hindi magbigay ng isang error at hindi kasama sa panghuling pagpupulong (hindi ako nakahanap ng paraan upang ayusin ang sitwasyon). Yung. ang isang ganap na interop, tulad ng sa Java, ay tila hindi pa magagamit. Hindi ito nangangahulugan na ang kalagayan ay hindi magbabago sa pamamagitan ng paglabas (ngayon ang proyekto ay nasa yugto ng alpha preview, at walang kahit isang post sa blog tungkol sa halimbawang ito). Ngunit ang hanay ng mga opsyon na kasalukuyang magagamit ay medyo limitado.
Interop
Ang idiomatic na diskarte sa pagsulat ng isang multi-platform na application sa Kotlin ay ang pagsulat ng pangkalahatang bahagi nang hiwalay, at isulat ang bahagi para sa bawat platform nang hiwalay. Kasabay nito, sa bawat platform, gaya ng pinlano, lahat ng mga aklatan na isinulat para dito ay dapat na madaling ma-access. Sa kaso ng Java, ito ay gumagana nang maayos. Sa kaso ng iOS, ang mga bagay ay ang mga sumusunod:@ExportObjCClass class KotlinViewController: UIViewController ( constructor(aDecoder: NSCoder) : super(aDecoder) override fun initWithCoder(aDecoder: NSCoder) = initBy(KotlinViewController(aDecoder)) @ObjCOutlet lateinitabelletOjd COutlet UILCO varletOjdO lateinit var button: UIButton @ObjCAction fun buttonPressed() ( label.text = "Sabi ni Konan: "Hello, $(textField.text)!"") ) )
Ibig sabihin, medyo maayos. Idinaragdag namin ang @ExportObjCClass annotation sa bawat panlabas na klase, sa bawat graphic na elemento mula sa storyboard - @ObjCOutlet at @ObjCAction para sa bawat aksyon. Ang mga klase sa Objective-C ay naa-access sa pamamagitan ng kanilang mga orihinal na pangalan.
Kung kailangan mong tawagan si Kotlin mula sa Objective-C/Swift
Inilalarawan ng artikulong ito kung paano ito gagawin. Sa pamamagitan ng isang bilang ng mga layer, na may manu-manong uri ng conversion 2 beses, ngunit maaari mong tawagan ang Swift mula sa Kotlin at Kotlin mula sa Swift.Overhead
Sa teorya, ang bigat ng application ay dapat tumaas ng humigit-kumulang 100 kb (mula dito).Sa halip na GC, ARC ang gagamitin, kaya hindi dapat magkaroon ng malaking pagkakaiba sa pagganap sa Swift.
pabalik na pagkakatugma
Hinuhusgahan sa pamamagitan ng mga ulat mga miyembro ng pangkat ng pagbuo ng wika, ang backward compatibility ay isa sa kanilang mga pangunahing priyoridad. Gaano ito kahusay - ikaw ang hukom. Sa personal, sa tingin ko ito ay mas mahusay kaysa sa Swift at sa pangkalahatan ang wika ay mahusay at karamihan sa mga puzzle ay mukhang contrived. Ngunit mayroong 1 bagay na sa tingin ko ay maaaring isang "time bomb" na hindi maaaring ayusin para sa pabalik na pagkakatugma.nasa linya
Upang ipatupad ang mga coroutine, na ginagawang halos pareho ang hitsura ng synchronous at asynchronous na code, isang bagong suspendidong keyword lamang ang ipinakilala sa wika, na nararapat sa mga developer. ipinagmamalaki. Ngunit para gumana ang mga paraan ng extension (forEach , map...) nang kasing bilis ng regular para sa (at para maghinuha ng mga karaniwang uri sa runtime), kasing dami ng 3 (inline, crossinline, noinline) ang ipinakilala. Malinaw na hindi nila ginagawang mas nababasa ang code. Nawawala ng JIT ang ilan sa mga kakayahan nito sa pag-optimize (isang podcast tungkol dito), at ipinapakita ng karanasan sa C na hindi alam ng mga developer kung paano maayos na gamitin ang mga naturang feature ng wika. Sa pangkalahatan, hindi ko maintindihan kung bakit hindi maaaring gawin ang parehong bagay bilang isang anotasyon. Para sa akin, ang inline ay mukhang isang hindi magandang solusyon sa isang karapat-dapat na problema.Konklusyon
- Malapit nang maging posible na magsulat sa Kotlin para sa lahat ng 3 pangunahing platform (Android, iOS, Web).
- Malamang na magkakaroon ng magandang compatibility sa Objective-C at Swift. Marahil ay mas mahusay kaysa sa isa sa pagitan ng mga wikang ito. Dahil sa karanasan ng JetBrains sa compiler at IDE development, ito ay kapani-paniwala.
- Ang Kotlin ay may magaan na runtime ng wika para sa Android at Web. Sa ilalim ng iOS, tila, hindi rin ito magiging mabigat.
- Ngayon ay maaari ka nang magsulat ng isang bagay.
Kung patuloy mong ipagpaliban ang iyong kahit na ang pinakamaliit na bagay, sa kalaunan ay maiipon sila nang labis na hindi magkakaroon ng sapat na lakas upang malutas ang lahat ng ito.
Una, ito ay takot.
Sa karamihan ng mga kaso, siya ang pinagbabatayan na dahilan kung bakit namin ipinagpaliban ang mga bagay hanggang sa huli. Takot lang tayong magkamali, natatakot na baka may mangyari, at magmumukha tayong tanga sa mata ng iba. Nakakatakot din ang hindi alam. Bigyan kita ng isang halimbawa: hindi mo gusto ang iyong trabaho, matagal mo nang gustong huminto, ngunit sa lahat ng oras ay may "magandang dahilan" upang ipagpaliban ang hakbang na ito ... Sa katunayan, natatakot ka sa hindi alam. Pagkatapos ng lahat, ang gawain na, kahit na hindi mo gusto ito, ay nagbibigay ng katatagan at ganap na mahuhulaan, alam mo kung ano ang aasahan mula dito. Ngunit ang bagong gawain ay puno ng mga sorpresa at sorpresa, na marami sa mga ito ay maaaring lumabas na mas masahol pa kaysa sa kung ano. Maaaring hindi ito tumutugma sa katotohanan, ngunit kung sa palagay mo, kung gayon ang mga kahihinatnan ng pagbabago ng mga trabaho ay maaaring nakakatakot, na nangangahulugang mas mahusay na ipagpaliban ang mga pagbabago para sa ibang pagkakataon ...
Gayunpaman, kung patuloy mong ipagpaliban ang mahahalagang desisyon sa iyong buhay, nanganganib na mawala ang isang bagay na mahalaga sa hinaharap, kaya dapat labanan ang takot.
Ang pinakauna at pinakamahalagang hakbang sa pagtagumpayan ng takot ay ang pagtanggap. Pagkilala na ipinagpaliban natin ang mahahalagang desisyon dahil sa kanya, at hindi sa anumang dahilan. Kailangan mong harapin ang iyong takot. At pagkatapos ay talagang isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng paggawa ng isang desisyon, isipin kung paano mo ito mape-play nang ligtas at mabawasan ang panganib.
Pangalawa, ang masama, kung nangyari ito, ay mangyayari mamaya, at hindi ngayon ...
Napakahirap para sa karamihan ng mga tao na magtrabaho nang mag-isa, nang walang pagbabantay, nang walang kontrol sa labas. Sa paaralan, pinahiya ka ng isang guro dahil sa katamaran at daldal; sa trabaho, palagi kang napapagalitan ng iyong amo dahil sa hindi pagtupad sa iyong mga tungkulin. Iyon ang dahilan kung bakit mahirap para sa maraming tao na mag-freelance nang malayuan - maraming mga tukso upang lokohin, maraming mga distractions, at higit sa lahat, walang kontrol. Ang mahalagang punto ay walang negatibong kahihinatnan sa ngayon. Kung gayon, siyempre, makakatanggap ka ng pagsaway mula sa mga awtoridad, ngunit sa ibang pagkakataon iyon ...
Pangatlo, ang pagnanais para sa kasiyahan. Ngayon na.
Siyempre, ang pagkakaroon ng magandang pagtulog sa umaga, at pagkatapos ay nakahiga sa kama para sa isa pang kalahating araw ay mas kaaya-aya kaysa sa pagbangon sa madaling araw para tumakbo. Ang walang layunin na pag-crawl sa Internet, pakikinig sa musika, panonood ng mga pelikula, pagbabasa ng LiveJournal at paggusto ng mga larawan sa mga social network ay higit na mas mahusay kaysa sa pag-aaral sa isang kumplikadong proyekto, ang pagbabalik kung saan ay hindi darating sa lalong madaling panahon. Sa ngayon, mas masarap kumain ng isang kahon ng tsokolate, french fries at mom's pie kaysa kumain ng masusustansyang gulay para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, nangangailangan ng oras upang mawalan ng timbang. Patuloy na trabaho sa iyong sarili at mahigpit na kontrol. At kung ang pagnanais na magsaya ay pinagsama na ngayon sa kawalan ng kontrol - hulaan kung ano ang mangyayari.
Pang-apat, kawalan ng motibasyon.
Ang pagpapaliban, katamaran ay madalas na nagpapahiwatig na wala tayong pagganyak. O hindi sapat. Ang motibasyon ay isang puwersang nagtutulak. Maaaring walang motibasyon, dahil sa katunayan hindi natin kailangan ang aksyon na ito, ito ay ipinataw ng isang tao, ang layunin ay hindi mahalaga. Ang negosyong ito ay maluwag na konektado sa iyong iba pang mga layunin, napaka-boring, pinapahirapan mo ang iyong mga kahinaan, isang bagay na ibinibigay sa iyo nang napakahirap. Sa pangkalahatan, kailangan mong malaman kung kailangan mo ba talagang gawin ito, at kung maaari itong ipagkatiwala sa ibang tao na hindi magiging isang pasanin.
Ikalima, panlilinlang sa sarili.
Hindi lihim na ang mga tao ay may posibilidad na linlangin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pangangarap na ang mga bagay ay magiging mas mabuti sa hinaharap kaysa sa ngayon. Hindi sila nakakakuha ng kagalakan mula sa kung ano ang mayroon sila, mula sa kung ano ang nangyayari dito at ngayon. "Sa hinaharap, kikita ako ng magandang pera sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng 4 na oras sa isang linggo, pagtakbo sa umaga at pagpunta sa gym, magkakaroon ako ng magandang pamilya" ... "Magsisimula ako sa susunod na Lunes, hindi ngayon" ... Nga pala, sa buhay ko wala pa akong nakilalang tao na pumayat sa pamamagitan ng pagtanggal ng pinakuluang broccoli "para bukas" :)
At ang katotohanan ay ang ating kinabukasan ay bunga ng mga aksyon ngayon. At kung ngayon ay nakahiga kami sa sopa, kung gayon sa malapit na hinaharap ay hindi kami bibili ng apartment, kotse, bagong bota o naka-istilong maong. Kung kumain tayo ng piniritong patatas na may bacon, cake at dumplings na may cottage cheese, hindi ito gagana na mawalan ng 10 kg sa isang buwan. At sa loob din ng isang taon. Kung pagkatapos ng paghihiwalay ay nagsisinungaling tayo at umiyak sa unan sa ikatlong magkakasunod na buwan, dito mismo at ngayon upang bumuo ng bago, masaya, maayos na mga relasyon ay hindi gagana. At magsimula ng isang pamilya, siyempre, din.
Walang "mamaya", "mamaya" at "hindi ngayon". Mayroon lamang ngayon at ngayon!
Pahinga para sa katawan
tinatawag na pisyolohikal na reserba tumutukoy sa mga kalabisan ng organismo at ng biological system. Natatanggap natin ito (reserba) sa kapanganakan at ginugugol ito sa paglipas ng panahon. Sinabi ni Dr. Lahs na tulad ng mga cell na lumalala o namamatay sa edad, ang reserbang ito ay nababawasan sa iba't ibang mga sistema sa iba't ibang mga rate.
Ang epekto ng naturang feature ay maaaring lumabas sa isang tao nang hindi inaasahan, dahil kahit na talagang nawalan tayo ng halos lahat ng ating lakas, maaaring hindi natin mapansin ang isang functional na pagbaba. Ang sikreto sa matagumpay na pagtanda, ayon kay Lahs, ay ang antalahin ang pagkawala ng mga reserbang pisyolohikal.
"Maaari kang mawalan ng hanggang 90 porsiyento ng paggana ng bato, ngunit hindi kailanman magkakaroon ng anumang mga sintomas na nauugnay sa pagkabigo sa bato," sabi ng doktor. "Kami ay ipinanganak na may bilyun-bilyong mga selula ng utak, na karamihan ay hindi namin ginagamit sa aming buhay. Marami sa kanila ang namamatay o nagkasakit bago makaranas ang isang tao ng kakulangan sa pag-iisip sa kanila.”
Ang lakas ng kalamnan ng tao ay bumababa rin sa edad. kahit na walang sakit sa kalamnan. Karamihan sa mga tao ay umabot sa pinakamataas na lakas ng kalamnan sa kanilang 20s at 30s. Pagkatapos nito, ang lakas ay unti-unting nawawala at sa huli ay nahaharap sa katotohanan na mas mahirap para sa amin na bumangon mula sa sopa o makalabas sa paliguan.
Karamihan sa mga tao ay hindi ganap na ginagamit ang kanilang kapangyarihan hanggang sa edad na 80 o 90. Ang mabuting balita ay ang edad kung saan maaaring maging ang isang tao hindi kumikibo at hindi makagalaw nang mag-isa maaaring maantala. Napatunayan ng mga gerontologist na posibleng babaan ang threshold na ito. Bukod dito, ayon sa Lyakhs, maaari mong simulan ang "muling pagtatayo" at magtrabaho upang mabawasan sa anumang edad. “Kailangan mo lang magsimula. Ang mga unang baga ng kapansanan ay nagsisimulang umuusok bago mo mahawakan ang tungkod, ”tunog ng doktor.
Ang pamumuhay na pinili sa gitna ng landas ng buhay ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga kakayahan sa pagganap sa dulo, binibigyang-diin ni Lahs. Kung, halimbawa, sa 45 magsimula araw-araw mamasyal, pagkatapos ay malamang na sa edad na 90 ay magiging mobile ka na. "Kahit na ang pinakamaliit na interbensyon ay maaaring magdala ng makabuluhang benepisyo", sabi ng doktor.
Ang isang pag-aaral ay nagpakita kung paano ang mga matatandang babae at lalaki na nagsimulang gawin pagpapalakas ng mga pagsasanay pagkatapos ng bali ng balakang, sa kalaunan ay nadagdagan nila ang bilis ng paglalakad, naibalik ang lakas at balanse ng kalamnan. Ang panganib ng pagkahulog at bali sa mga taong ito ay nabawasan.
Wastong kapaligiran
Kailangan mong magtrabaho hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kapaligiran sa paligid mo. Upang mahulaan problema sa kalusugan na maaaring lumitaw sa edad, ito ay kinakailangan upang lumikha hangga't maaari komportableng kondisyon ng tahanan.
Si Rosemary Bakker, isang kasamahan ni Dr. Lachs, ay nagsabi na ang karamihan sa mga modernong tahanan ay idinisenyo para sa twenties: ang mga bintana at pinto ay mahirap buksan, ang mga hagdan ay mataas, ang ilaw ay mahina sa mahahalagang lugar ng silid, at iba pa. Si Bakker, isang sertipikadong interior designer na may master's degree sa gerontology, ang may-akda ng libro "Paano muling buhayin ang iyong tahanan: isang magandang buhay para sa ikalawang kalahati ng buhay". Sa loob nito, sinabi niya kung paano magagawa ng isang matatandang tao ang isang bahay na komportable at naka-istilong sa parehong oras.
"Ang kapaligiran at paggawa sa sarili ay dalawang bagay na minamaliit at hindi kilala," pagtatapos ni Dr. Lahs. Ngunit ang pagbabago ng iyong buhay ay simple at madali, dagdag niya.
