Bahagyang katalinuhan. Ang emosyonal na katalinuhan ay ang susi sa matagumpay na pakikipag-ugnayan sa iba.

Appendix B. ALAMAT NG ISANG EMOSYONAL NA ISIP

Sa mga nagdaang taon lamang ay lumitaw ang isang siyentipikong modelo ng emosyonal na pag-iisip upang ipaliwanag kung gaano karami sa ating ginagawa ang magagawa sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon - paano tayo magiging napakatalino sa isang sandali at hindi matalino sa susunod - at isang pakiramdam kung saan ang mga emosyon ay may sariling sentido komun at sariling lohika. Marahil ang dalawang pinakamahusay na pagtatantya ng emosyonal na utak ay independiyenteng iminungkahi ni Paul Ekman, pinuno ng Human Interactions Laboratory sa University of California sa San Francisco, at Seymour Epstein, isang psychologist sa University of Massachusetts. Bagama't parehong maingat na isinasaalang-alang nina Ekman at Epstein ang iba't ibang mga siyentipikong katotohanan, magkasama silang nag-aalok ng isang pangunahing listahan ng mga katangian na nagpapakilala sa mga emosyon mula sa natitirang bahagi ng buhay ng kaisipan.

Mabilis ngunit hindi tumpak na tugon

Ang emosyonal na pag-iisip ay nagmamadaling kumilos nang mas mabilis kaysa sa makatuwirang pag-iisip, nang hindi humihinto ng isang segundo o humihinto sa pag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang ginagawa nito. Ang kanyang liksi ay nakakasagabal sa masayang analytical na pag-iisip na siyang tanda ng isang pag-iisip na isip. Sa proseso ng ebolusyon, ang bilis na ito ay malamang na nag-aalala sa pinakamahalagang desisyon - kung ano ang dapat bigyang-pansin at kung ano ang dapat agad na maging alerto, sabihin, nabangga sa isa pang hayop at agad na gumawa ng mga desisyon tulad ng "Kakainin ko ba ito, o kakainin ba ito? ako?” Ang mga organismong iyon na kailangang mag-isip ng masyadong mahaba tungkol sa mga sagot sa mga tanong na ito ay malamang na hindi magkaroon ng maraming supling kung saan ipapasa nila ang kanilang mga mabagal na gene.

Ang mga aksyon na idinidikta ng emosyonal na pag-iisip ay minarkahan ng isang partikular na malakas na pakiramdam ng katiyakan, isang by-product ng isang pinong sintunado, simplistic na paraan ng pagtingin sa mga bagay na maaaring lubos na nakalilito sa makatuwirang pag-iisip. Kapag ang mga hilig ay humupa, o kahit na sa gitna ng isang backlash, nahuhuli natin ang ating sarili na iniisip, "Bakit ko ginawa ito (a)?". Ito ay isang senyales ng rational mind awakening hanggang sa puntong ito, kahit na hindi kasing bilis ng emosyonal na pag-iisip.

Dahil ang agwat sa pagitan ng paglitaw ng kung ano ang nag-trigger ng isang emosyon at ang paglabas nito ay maaaring halos madalian, ang perceptual evaluation apparatus ay dapat na mabilis, kahit na sa mga tuntunin ng oras ng "apoy" ng utak, na sinusukat sa ika-1000 ng isang segundo. Ang pagtatasa ng pangangailangang kumilos ay dapat gawin nang awtomatiko at napakabilis na hindi ito pumasa sa antas ng kamalayan. Ang hanay ng mga mabilis na "bulung-bulungan" na mga emosyonal na tugon ay tumatagal sa atin bago natin ganap na maunawaan kung ano ang nangyayari.

Ang speed perception mode na ito ay nagsasakripisyo ng katumpakan para sa bilis, umaasa sa mga unang impression, ang malaking larawan, o ang pinakakahanga-hangang aspeto. Sa loob nito, ang mga bagay ay nakikita kaagad sa kabuuan, at ang reaksyon ay hindi nangangailangan ng oras para sa maingat na pagsusuri. Maaaring tukuyin ng mga maliliwanag na elemento ang impression na ito, na higit sa isang maingat na pagpapahalaga sa mga detalye. Ang malaking kalamangan ay nabasa ng emosyonal na isip ang emosyonal na katotohanan (ito ay galit sa akin; ito ay nagsisinungaling; ito ay nakakainis) sa isang iglap, na gumagawa ng mga simpleng intuitive na paghatol na nagsasabi sa atin kung sino ang dapat mag-ingat, kung sino ang dapat pagkatiwalaan, kung sino ang nagdurusa. Ang emosyonal na isip ay ang aming radar para sa pag-detect ng panganib; kung tayo (o ang ating mga ninuno sa ebolusyon) ay naghintay para sa makatuwirang pag-iisip na gumawa ng ilan sa mga paghatol na ito, hindi lamang tayo mali, maaari tayong mamatay. Ang flip side ng coin ay ang mga impression at intuitive na paghuhusga na ito, dahil sa ginawa sa isang kisap-mata, ay maaaring mali o mapanlinlang.

Naniniwala si Paul Ekman na ang bilis kung saan ang mga emosyon ay namamahala sa atin bago natin lubos na mabatid na sila ay kumikilos na ay kinakailangan para sa kanilang mataas na kakayahang umangkop: pinakikilos nila tayo upang tumugon sa mga kaganapang nangangailangan ng pagtugon nang hindi nag-aaksaya ng oras sa pag-iisip. kung tutugon , at kung gayon, paano. Sa tulong ng kanyang system para sa pag-detect ng mga emosyon mula sa mga banayad na pagbabago sa ekspresyon ng mukha, masusubaybayan ni Ekman ang mga micro-reaksyon na kumikislap sa mukha nang wala pang kalahating segundo. Nalaman ni Ekman at ng kanyang mga collaborator na ang mga panlabas na pagpapakita ng emosyon ay nagsisimulang ipakita ang kanilang mga sarili bilang mga pagbabago sa mga kalamnan ng mukha sa loob ng ilang ikasampung bahagi ng isang segundo pagkatapos ng nag-trigger na kaganapan, at ang mga pagbabago sa physiological na tipikal ng emosyong iyon, tulad ng mabilis na daloy ng dugo at mabilis na tibok ng puso, magaganap din. isang fraction lang ng isang segundo. Ang ganitong bilis ay lalong nabibigyang katwiran sa isang malakas na damdamin, tulad ng takot o biglaang takot.

Ipinapangatuwiran ni Ekman na, sa pormal na pagsasalita, ang buong pag-indayog ng mga emosyon ay tumatagal ng napakaikling oras, tumatagal lamang ng mga segundo, hindi minuto, oras, o araw. Nagtatalo siya bilang mga sumusunod: kung ang ilang emosyon ay nagmamay-ari ng utak at katawan sa loob ng mahabang panahon, anuman ang pagbabago ng mga pangyayari, kung gayon ay pinag-uusapan na natin ang tungkol sa hindi magandang pagbagay. Kung ang mga emosyon na dulot ng isang pangyayari ay patuloy na nagmamay-ari sa atin pagkatapos na lumipas ang kaganapang ito, at anuman ang susunod na mangyayari sa ating paligid, kung gayon ang mga damdamin ay magsisilbi sa atin bilang masamang tagapayo. Para magtagal ang mga emosyon, ang gatilyo ay dapat na patuloy na pumuputok, aktwal na nagpapalitaw ng damdamin nang paulit-ulit, tulad ng pagkawala ng isang mahal sa buhay na nagpapalungkot sa atin sa lahat ng oras. Kung ang mga damdaming matigas ang ulo ay hindi tayo iniiwan, bilang panuntunan, ito ay mga mood, isang muffled na anyo ng mga emosyon. Tinutukoy ng mood ang affective tone, ngunit hinuhubog nila ang ating perception at pag-uugali sa mas mababang lawak kaysa sa tindi ng lahat ng emosyon.

Unang damdamin, pagkatapos ay iniisip

Dahil ang makatuwirang pag-iisip ay tumatagal ng kaunti upang magrehistro at tumugon kaysa sa emosyonal na pag-iisip, ang "unang salpok" sa isang sitwasyon na pumukaw ng malakas na emosyon ay hindi nagmumula sa ulo, ngunit mula sa puso. Bilang karagdagan, mayroong pangalawang uri ng emosyonal na reaksyon, mas mabagal kaysa sa isang live na tugon, na unang "kumukulo" at "kumukulo" sa ating mga iniisip at pagkatapos ay humahantong sa karanasan. Ang pangalawang landas na ito sa pag-trigger ng mga emosyon ay mas nasusukat, at malamang na alam natin ang mga kaisipang humahantong dito. Sa ganitong uri ng emosyonal na tugon, mayroong mas mahabang pagsusuri; ang ating mga kaisipan - katalusan - ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapasya kung aling mga emosyon ang mapupukaw. Sa sandaling gumawa kami ng pagtatasa - "Niloloko ako ng tsuper ng taxi na ito" o "Kaibig-ibig lang ang batang ito" - pagkatapos ay agad na sumunod ang naaangkop na emosyonal na reaksyon. Sa mas mabagal na pagkakasunud-sunod ng mga proseso na ito, ang isang pakiramdam ay nauuna sa isang mas ganap na nabuong pag-iisip. Ang mga mas kumplikadong emosyon, tulad ng pagkalito o pangamba tungkol sa isang paparating na pagsusulit, ay sundan ang mahabang rutang ito na tumatagal ng ilang segundo o minuto bago mabuksan - ang mga emosyong iyon na nagmumula sa mga iniisip.

Sa kabaligtaran, sa sunud-sunod na mga proseso ng mabilis na reaksyon, ang pakiramdam ay tila nauuna sa pag-iisip o nangyayari nang sabay-sabay dito. Ang ganitong padalus-dalos na emosyonal na reaksyon ay nagtatagumpay sa mga sitwasyong nauugnay sa pangangailangan para sa primitive na kaligtasan. Ang positibong bahagi ng gayong mabilis na mga desisyon ay ang pagpapakilos nila sa atin sa isang kisap-mata upang makayanan natin ang mga hindi pangkaraniwang pangyayari. Ang aming pinakamalakas na damdamin ay hindi sinasadyang mga reaksyon, at wala kaming paraan upang malaman kung kailan sila matatapos. "Ang pag-ibig," isinulat ni Stendhal, "ay parang lagnat na lumalabas at nawawala nang hiwalay sa kalooban." Hindi lamang pag-ibig, kundi pati na rin ang lahat ng aming mga inis at takot ay sumasakop sa amin, hindi sa lahat ng aming pinili. Samakatuwid, maaari silang magsilbi bilang ilang uri ng alibi para sa atin. "Ang bagay ay, hindi namin pinipili ang mga emosyon na mayroon kami," sabi ni Ekman, na nagpapahintulot sa mga tao na bigyang-katwiran ang kanilang mga aksyon sa pamamagitan ng pagsasabi na sila ay nasa awa ng mga emosyon.

Kung paanong mayroong dalawang paraan kung saan lumilitaw ang mga emosyon - mabilis at mabagal - isa sa pamamagitan ng direktang pang-unawa, ang isa sa pamamagitan ng pag-unawa - mayroon ding mga emosyon na umuusbong kapag hinihiling. Ang isang halimbawa nito ay ang mga diskarte sa pag-arte na may sadyang pag-uudyok ng mga damdamin, tulad ng mga luha, na tumutulo sa mga mata kapag ang mga malungkot na alaala ay tinawag upang tumulong upang makamit ang epektong ito. Gayunpaman, ang mga aktor ay mas dalubhasa kaysa sa karamihan ng mga tao sa sadyang paggamit ng pangalawang landas sa emosyon, pakiramdam sa pamamagitan ng pag-iisip. Bagama't hindi natin mapipili kung aling mga emosyon ang magti-trigger ng isang pag-iisip, madalas, at magagawa natin, piliin kung ano ang iisipin. Kung paanong ang ilang sekswal na pantasya ay maaaring humantong sa karanasan ng mga sekswal na damdamin, kaya't ang mga masasayang alaala ay naglalagay sa atin sa isang magandang kalagayan, at ang malungkot na kaisipan ay nagtutulak sa atin sa pagiging maalalahanin.

Ngunit ang makatuwirang pag-iisip ay karaniwang hindi nagpapasya kung aling mga emosyon ang "dapat" nating maranasan. Sa halip, ang mga damdamin ay may posibilidad na dumating sa atin bilang fait accompli. Ang karaniwang kinokontrol ng rational mind ay ang takbo ng mga reaksyong ito. Sa ilang mga pagbubukod, hindi kami nagpapasya kung kailan magagalit, malungkot, atbp.

May kundisyon, parang bata na inosenteng katotohanan

Ang emosyonal na pag-iisip ay may kaakibat na lohika; nakikita niya ang mga elementong sumasagisag sa realidad o pumukaw ng alaala nito na kapareho ng realidad na iyon. Kaya naman ang mga simile, metapora at imahe ay direktang nagsasalita sa emosyonal na isipan, tulad ng sining - mga nobela, pelikula, tula, kanta, teatro, opera. Ang mga dakilang espirituwal na guro tulad nina Buddha at Jesus ay humipo sa mga puso ng kanilang mga disipulo sa pamamagitan ng pagsasalita ng wika ng mga damdamin, pagtuturo sa kanila sa pamamagitan ng mga talinghaga, alamat at mga engkanto. Sa katunayan, ang simbolo at ritwal ng relihiyon ay walang kabuluhan mula sa makatuwirang pananaw; ang mga ito ay ipinahayag sa wika ng puso.

Ang lohika na ito ng puso - ang emosyonal na pag-iisip - ay mahusay na sinabi ni Freud sa kanyang konsepto ng "pangunahing proseso" na pag-iisip; ang lohika ng relihiyon at tula, psychosis at mga bata, pagtulog at mito (tulad ng sinabi ni Joseph Campbell, "ang mga panaginip ay mga personal na alamat; ang mga alamat ay mga ibinahaging panaginip"). Ang pangunahing proseso ay ang susi sa pag-unawa sa kahulugan ng mga akda tulad ng Ulysses ni James Joyce: sa pangunahing proseso ng pag-iisip, ang mga malayang asosasyon ay tumutukoy sa daloy ng salaysay; ang isang bagay ay sumasagisag sa isa pa; pinapalitan ng isang pakiramdam ang isa pa at kinakatawan ito; ang buong condenses sa mga bahagi. Walang oras, walang mga batas ng sanhi at bunga. Sa pangunahing proseso ay wala kahit isang bagay bilang "Hindi"; lahat ng bagay ay posible. Sa bahagi, ang psychoanalytic na pamamaraan ay ang sining ng pag-decipher at pag-decipher ng kahulugan ng mga kapalit na ito.

Kung ang emosyonal na pag-iisip ay sumusunod sa lohika na ito at sa mga patakaran nito, na pinapalitan ang isang elemento para sa isa pa, kung gayon hindi kinakailangan na tukuyin ang mga bagay sa pamamagitan ng kanilang layunin na mga tampok: ano ang mahalaga kung paano sila pinaghihinalaang; ang mga bagay ay kung ano ang hitsura nila. Ang isang bagay na nagpapaalala sa atin ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa kung ano ito "talaga." Sa emosyonal na buhay, ang mga tampok ay maaaring maging tulad ng isang hologram sa kahulugan na ang isang solong detalye ay nagdudulot sa isip ng kabuuan. Tulad ng itinuro ni Seymour Epstein, habang ang makatuwirang pag-iisip ay gumagawa ng mga lohikal na koneksyon sa pagitan ng sanhi at epekto, ang emosyonal na pag-iisip ay hindi gumagawa ng pagkakaiba, na nagkokonekta sa mga bagay na may katulad, nakakakuha ng pansin na mga tampok.

Ang emosyonal na pag-iisip ay katulad ng isip ng isang bata sa pagiging simple nito, at kung mas malakas ang mga emosyon, mas malaki ang pagkakatulad. Ang isang katulad na tampok ay kategoryang pag-iisip, kung saan ang lahat ay itim o puti at walang puwang para sa mga halftone; ang isang taong nabigo sa pamamagitan ng kamalian ay malamang na may isang instant na naisip: "Palagi akong may sinasabing mali." Ang isa pang palatandaan ng parang bata na ito ng pag-iisip ay ang personalized na pag-iisip, kung saan ang mga kaganapan ay nakikita na may kaugnayan sa sarili na error, tulad ng isang driver na nagpaliwanag pagkatapos ng isang aksidente na "isang poste ng telepono ang patungo sa akin."

Ang parang bata na kusang pagkilos na ito ay paninindigan sa sarili, pagsugpo o pagwawalang-bahala sa mga alaala o katotohanan na sumisira sa mga paniniwala at nakakahuli sa mga sumusuporta dito. Ang mga paniniwala ng makatuwirang pag-iisip ay nagpapahiwatig; ang isang bagong katotohanan ay maaaring pabulaanan ang ilang paniniwala at palitan ito ng bago - iniisip niya sa layunin ng data. At ang emosyonal na pag-iisip ay isinasaalang-alang ang mga paniniwala nito na ganap na totoo at samakatuwid ay hindi isinasaalang-alang ang anumang katibayan na salungat. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap kumbinsihin ang isang taong nababagabag sa damdamin ng anuman: ang katumpakan ng iyong mga argumento mula sa isang lohikal na pananaw ay hindi mahalaga sa kanya, wala silang impluwensya kung hindi sila tumutugma sa kanyang kasalukuyang emosyonal na paniniwala. Ang mga damdamin ay nagbibigay-katwiran sa kanilang sarili sa tulong ng isang hanay ng mga ideya at "patunay" na ganap ng kanilang sariling "produksyon".

Nakaraan na ipinataw sa kasalukuyan

Kung ang anumang tampok ng isang kaganapan ay tila isang emosyonal na sisingilin na alaala ng nakaraan, ang emosyonal na pag-iisip ay tumutugon sa pamamagitan ng pagsasama ng mga damdaming lumitaw kasama ang naaalalang kaganapan. Ang emosyonal na isip ay tumutugon sa kasalukuyan na parang ito ay nakaraan. Ang problema ay na - lalo na kapag ang pagsusuri ay ginawa nang mabilis at awtomatiko - maaaring hindi natin napagtanto na ang estado ng mga pangyayari na dati ay wala na doon. Ang isang taong natutong tumugon sa isang galit na tingin na may matinding takot at pagkasuklam ay mananatili sa reaksyong ito sa ilang lawak kahit hanggang sa pagtanda, kapag ang isang galit na tingin ay wala nang anumang banta.

Kung ang damdamin ay malakas, kung gayon ang reaksyon na na-trigger ay halata. Gayunpaman, kapag ang mga damdamin ay malabo o banayad, hindi natin lubos na nauunawaan kung anong uri ng emosyonal na reaksyon ang nararanasan natin, kahit na ito ay bahagyang nagbibigay kulay sa ating kasalukuyang reaksyon. Ang mga saloobin at reaksyon sa sandaling iyon ay magkakaroon ng kulay ng mga iniisip at reaksyon ng panahong iyon, kahit na tila ang reaksyon ay dahil lamang sa kasalukuyang sitwasyon. Gagamitin ng ating emosyonal na pag-iisip ang rasyonal na pag-iisip para sa sarili nitong mga layunin, kaya tayo ay gagawa ng mga paliwanag - mga rasyonalisasyon - para sa ating mga damdamin at reaksyon, na binibigyang-katwiran ang mga ito sa mga tuntunin ng kasalukuyang panahon at hindi napagtatanto ang impluwensya ng emosyonal na memorya. Sa ganitong diwa, wala tayong ideya kung ano talaga ang nangyayari, bagama't maaari tayong lubos na kumbinsido na alam natin ang eksaktong nangyayari. Sa ganitong mga oras, ang emosyonal na isip ay nakatutok na sa makatuwirang pag-iisip, na ginagamit ito sa kanyang kalamangan.

Reality na katangian ng estado

Ang paggana ng emosyonal na pag-iisip ay higit na tiyak sa estado ng pagiging idinidikta ng partikular na pakiramdam na laganap sa sandaling ito. Ang paraan ng ating pag-iisip at pagkilos kapag tayo ay romantikong nararamdaman ay ganap na iba sa kung paano tayo kumilos kapag tayo ay nalulumbay o nagagalit; sa mekanika ng emosyon, ang bawat pakiramdam ay may sariling repertoire ng mga kaisipan, reaksyon, at maging mga alaala. Sa mga oras na nakakaranas tayo ng matinding emosyon, nagsisimulang mangibabaw ang mga repertoire na ito na partikular sa estado.

Ang isa sa mga palatandaan ng pag-activate ng naturang repertoire ay pumipili ng memorya. Bahagi ng tugon ng isip sa isang emosyonal na sitwasyon ay ang pag-shuffle ng mga alaala at mga pagpipilian ng aksyon upang ang pinaka kailangan ay nasa tuktok ng hierarchy at madaling ma-play out. At gaya ng alam na natin, ang bawat pangunahing emosyon ay may sariling biyolohikal na "pirma" - isang selyo, isang pattern ng mga radikal na pagbabago na umaayon sa katawan habang nagiging nangingibabaw ang emosyong ito, at isang kakaibang hanay ng mga senyales na ang katawan awtomatikong nagpapadala kapag ito ay nasa kanyang kapangyarihan.

Mula sa aklat na Awakening: Overcoming Obstacles to Realizing Human Potential may-akda Tart Charles

PAGGULA SA EMOSYONAL NA PAG-UUGALI Maaari naming i-program ang utak ng computer ng isang sorting crane upang kumilos nang palabas na parang nakararanas ito ng mga emosyon. Pagkatapos ng isang panahon ng mataas na pagganap, maaari siyang pumutok ng isang nasisiyahang sipol, o maaaring siya

Mula sa aklat na Do Less, Achieve More. Mga Lihim ng Rain Mage ni Chu Chin-Nin

ANG PARAAN UPANG MATALO ANG EMOSYONAL NA PAG-ALIS Bago mo maabot ang iyong layunin ng pagpapakumbaba, ang sumusunod na limang tip ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit na iyong nararanasan sa roller coaster ng iyong sariling buhay.

Mula sa aklat na Hostage of Emotions may-akda Cameron-Bandler Leslie

Kabanata 2 Ang Mundo ng Emosyonal na Pagpili Isipin sa isang sandali na nabubuhay ka sa isang mundo kung saan ang bawat naiisip na emosyon ng tao ay magagamit mo, at malaya kang pumili kung aling mga emosyon ang mararanasan at kung paano ipahayag ang mga ito sa anumang naibigay na sandali sa oras. Sa mundong ito magkakaroon ka ng access sa kapaitan

Mula sa librong Entertaining Psychology may-akda Shapar Viktor Borisovich

Mga uri ng emosyonal na estado ng isang tao Kontrolin ang iyong sarili sa gitna ng nalilitong karamihan, Sumpain ka para sa kalituhan ng lahat, Maniwala sa iyong sarili sa pagsuway sa Uniberso At para sa mga maliit ang pananampalataya - bitawan ang kanilang kasalanan; Hayaan ang oras ay hindi tumama, maghintay nang hindi napapagod, Hayaang magsinungaling ang mga sinungaling - huwag magpakumbaba sa kanila; Magpatawad at huwag

Mula sa aklat na I at ang aking panloob na mundo. Psychology para sa mga mag-aaral sa high school may-akda Vachkov Igor Viktorovich

Pagkakaiba-iba ng emosyonal na mundo Ang isang tao na nakasanayan na pagmasdan ang kanyang sarili at pag-aralan ang kanyang mga karanasan ay walang alinlangan na mapapansin kung gaano magkakaibang at nakakagulat ang mga emosyonal na estado na kanyang nararanasan. Sa sikolohiya, na kung saan ay pangkalahatan ang gayong mga obserbasyon, ito ay tinatanggap

Mula sa librong Emotional Intelligence ni Daniel Goleman

Muling Pagsasanay sa Emosyonal na Utak Isa sa mga pinaka-nakapagpapatibay na natuklasan tungkol sa PTSD ay nagmumula sa isang pag-aaral ng mga nakaligtas sa Holocaust, mga tatlong-kapat ng mga ito ay may mga aktibong sintomas ng PTSD.

Mula sa aklat na Laro sa pagsasanay. Mga Tampok ng Pakikipag-ugnayan sa Laro may-akda Levanova Elena Alexandrovna

Psychotherapy bilang isang Emosyonal na Mentor Sa kabutihang palad, para sa karamihan sa atin, ang mga kalunos-lunos na sandali kapag ang mga alaala ng emosyonal na trauma ay dumating sa eksena ay napakabihirang. Gayunpaman, ang parehong sistema na napakalakas na imprints

Mula sa librong Difficult People. Paano bumuo ng magandang relasyon sa mga taong may salungatan ni Helen McGrath

Ang ABC ng Emotional Intelligence Ginamit sa loob ng halos dalawampung taon, ang kursong Science of the Self ay nagsilbing modelo para sa pagtuturo ng emosyonal na katalinuhan. Minsan ang mga aralin ay nakakagulat na mahirap. Sinabi sa akin ng punong-guro ng Bagong Paaralan na si Karen Stone McCown: “Kapag tayo

Mula sa aklat na Art Therapy Methods in Overcoming the Consequences of Traumatic Stress may-akda Kopytin Alexander Ivanovich

Annex 8 Mga karagdagang materyales sa talata 3.2.7. Regulasyon ng psychophysical at emosyonal na estado ng Spindle

Mula sa aklat na The Theory of Family Systems ni Murray Bowen. Mga pangunahing konsepto, pamamaraan at klinikal na kasanayan may-akda Koponan ng mga may-akda

Mga palatandaan ng emosyonal na pagmamanipula Bigyang-pansin ang mga yugto kung kailan ka niya pinagtaksilan o nasaktan, nasaktan ang iyong damdamin, at pagkatapos ay sinubukan kang manipulahin sa pagpapatawad. Narinig mo ang kanyang sinumpaang mga pangako at nakikita ang mga luha sa kanyang mga mata, maaari mong isipin iyon

Mula sa aklat na Paano mahinahon na makipag-usap sa isang bata tungkol sa buhay, upang sa kalaunan ay hahayaan ka niyang mamuhay nang payapa may-akda Makhovskaya Olga Ivanovna

Exercise number 7. Landscapes ng emosyonal na estado Sa ilang mga sitwasyon sa buhay, maaaring mahirap para sa isang tao na ipahayag at maunawaan ang kanyang nararamdaman. Nalalapat ito lalo na sa mga nakaranas ng psychic trauma. Ang mga damdamin ay maaaring maging napakatindi o kahit na hindi mabata

Mula sa librong Positive Psychology. Ano ang nagpapasaya sa atin, maasahin sa mabuti at motibasyon ni Style Charlotte

Pagbubunyag ng Emosyonal na Proseso sa Pag-aasawa Ang unang hakbang sa pakikipagtulungan sa isang problemadong mag-asawa sa therapy ay upang matukoy ang emosyonal na proseso na nangyayari sa pagitan ng mag-asawa. Upang gawin ito, kinakailangan upang linawin ang mga pattern ng emosyonal na pakikipag-ugnayan sa loob ng mag-asawa. Ang mga scheme na ito

Mula sa aklat na How to win over people may-akda Carnegie Dale

Pagsasanay: Mga Pamamaraan ng Emosyonal na Donasyon Para sa normal na pag-unlad ng isang bata, kinakailangan na ang kanyang mga pangunahing pangangailangan para sa pagmamahal, pangangalaga, pagkilala ay masiyahan araw-araw. Ang mga bata na napunit mula sa patuloy na emosyonal na ugnayan, pinagkaitan ng mga magulang o tahanan, ay higit pa

Mula sa aklat na Dangerous Relationships. Tumigil ka! Amulet laban sa psychotrauma may-akda Trofimenko Tatyana Georgievna

Mga Praktikal na Aplikasyon ng Emotional Intelligence Masama ba ang reaksyon mo sa ilang mga emosyon sa ibang tao? O sarili mong emosyon? Anong mga damdamin ang gusto mong pukawin sa iba? Nararamdaman mo ba ito sa iyong sarili? PAGSASANAY Paano suriin ang iyong emosyonal

Mula sa aklat ng may-akda

Emotional Intelligence Quotient (EQ) Matagal nang nagagawa ng mga psychologist na "sukatin" ang katalinuhan, at kamakailan ay nakagawa sila ng mga pagsubok upang matukoy ang emotional intelligence quotient - ang kakayahang kilalanin at pamahalaan ang iyong mga emosyon.

Mula sa aklat ng may-akda

Kakulangan ng emosyonal na tugon Hindi ko alam kung bakit, ngunit kami ay napakahusay na kapag kami ay masama, gusto namin ng simpatiya. Kapag tayo ay nagkasakit, tayo ay may pagnanais na may maawa sa atin, maupo sa tabi natin, haplos ang ating kamay at tanungin kung ano ang ating nararamdaman, at makinig.

Tungkol sa emosyonal na katalinuhan ay nagsimulang magsulat nang aktibo at maraming taon na ang nakalilipas. Kahit na ang isang karaniwang meme ay lumitaw na ang isang "mabuting tao" sa ika-21 siglo ay isang "propesyon".

Kapag ang iyong emosyonal na katalinuhan ay mataas, nakikita mo ang katotohanan nang mas sapat, tumugon dito nang mas epektibo at nakikipag-ugnayan sa iba. Ang emosyonal na katalinuhan ay naging isa sa mga bagong tool para sa pamamahala ng negosyo, pagbuo ng epektibong komunikasyon at paghahanap ng kaligayahan.

Ngunit agad na lumitaw ang tanong: posible bang bumuo ng mga emosyonal na kakayahan sa parehong paraan tulad ng ordinaryong katalinuhan, lohika, pag-iisip at pagkamalikhain?

Nararamdaman mo ba na ang kapaligiran ng negosyo ay minsan ay pagalit sa iyo? Halimbawa, hindi ka ba pinapahalagahan ng iyong amo, o tinatrato ka ba ng kliyente na parang isang bakanteng espasyo?

Hindi alintana kung nasaan ka man sa hagdan ng karera, sigurado ako na kahit minsan ay nakatagpo ka ng hindi pagkakaunawaan. Nadama mong iniwan ka, hindi sapat na pinahahalagahan, hindi ginagamot nang maayos. At bilang resulta, nakaranas ka ng pagdurusa.

Aminin natin, hindi laging masaya ang negosyo. Ang ilan ay maaaring magtaltalan na "ganyan ito gumagana." Gayunpaman, sigurado ako na mapapabuti natin ang ating sitwasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng isang kapaki-pakinabang na kasanayan - emosyonal na katalinuhan (EI).

Darius Foroux
Entrepreneur, may-akda ng tatlong aklat, host ng podcast https://soundcloud.com/dariusforoux. "Nagsusulat ako tungkol sa kung paano maging mas produktibo upang bumuo ng isang mas mahusay na buhay, karera, at negosyo."

Ano ang emosyonal na katalinuhan, kung paano ito pagbutihin at kung paano ito gamitin sa isang kapaligiran ng negosyo?

Termino emosyonal na katalinuhan ay pinasikat ni John Mayer ng University of New Hampshire at Peter Salovey ng Yale University.

Tinukoy ni Mayer ang EI (tinatawag ding EQ) bilang mga sumusunod:

Sa kasalukuyang sitwasyong pang-ekonomiya, ang kasanayan sa paglutas ng mga problemang may kaugnayan sa emosyon ay napakahalaga. Dagdag pa, madalas tayong magtulungan upang makahanap ng solusyon. Kaya ang tagumpay sa negosyo ay hindi batay sa iyong diploma, mga marka ng pagsusulit sa IQ, o anumang iba pang sukatan na nakabatay sa grado.

Quote sa Twitter

Kung gusto mong makamit ang mga makabuluhang resulta, kailangan mong matutunan kung paano makipagtulungan sa ibang tao. Mula sa puntong ito, ang EI ay isang pangunahing kasanayan na magdadala sa iyo ng mas mahusay na mga resulta at higit na tagumpay.

Bilang karagdagan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na EI ay isang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isip. Samakatuwid, nakakaapekto ito hindi lamang sa iyong rate ng tagumpay, kundi pati na rin sa iyong antas ng kaligayahan.

Ang mas mahusay na kamalayan sa sarili ay humahantong sa mas mataas na emosyonal na katalinuhan, na nagdudulot naman ng higit na kaligayahan.

Ang EI ay nagpapakilala sa kakayahan ng isang tao na kilalanin ang mga emosyon. At hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa kanilang sarili. Naniniwala ako na bago mo pamahalaan at idirekta ang iba, kailangan mong maunawaan ang iyong mga damdamin. Samakatuwid, ang EI dough ay nauugnay sa kaalaman sa sarili.

Kaya, ang emosyonal na katalinuhan ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng ating tagumpay sa buhay at sa negosyo:

  • Ang resulta ng mataas na EI ay kaalaman sa sarili.
  • Ang kamalayan sa sarili ay humahantong sa higit na kaligayahan.
  • Ang mataas na antas ng kaligayahan ay isang tagapagpahiwatig ng kasiyahan sa trabaho.
  • Pagkuha ng kagalakan ng trabaho, ipinapakita mo ang pinakamahusay na mga resulta.
  • Ang magagandang resulta ay humahantong sa pagkilala.
  • Ang pagkilala sa ating mga tagumpay ay nagpaparamdam sa atin na mahalaga tayo.
  • Ang pakiramdam na ito ay humahantong sa amin sa higit na kaligayahan, mas mahusay na mga resulta, at iba pa.

Unang hakbang. Kilalanin ang iyong mga damdamin.

Si Daniel Goleman, isa pang pioneer sa pag-aaral ng emotional intelligence, ang may-akda ng Emotional Intelligence. Why it might mean more than IQ” ay nagsasabi na tayo ay may dalawang isip: “We literally have two minds. Ang isa ay iniisip, ang isa naman ay nararamdaman.

Upang mabuo ang bahagi ng utak na responsable para sa mga damdamin, gusto kong magsulat sa isang talaarawan tungkol sa aking pang-araw-araw na emosyon. Kung hindi ka pa nag-journal, magsimula para sa kapakanan ng iyong emosyonal na katalinuhan.

Ang pagsasagawa ng unang hakbang, mahalagang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman, kung ano ang nag-trigger para sa iyong mga karanasan. Huwag isipin kung bakit. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan:

Ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang sitwasyon?

Nagagalit ka ba kapag pinupuna ka?

Nagagalit ka ba kapag hindi ka pinapansin ng mga tao?

Nag-freeze ka ba kapag ang lahat ng atensyon ay nasa iyo?

Ikalawang hakbang. Bigyang-kahulugan ang iyong mga damdamin

Kapag mayroon kang mas mahusay na ideya kung paano ka tumugon sa iba't ibang mga sitwasyon, oras na upang malaman kung paano ka tumugon. Maghanap ng mga sagot sa mga sumusunod na tanong:

Paano ka tumutugon sa mga tao kapag galit ka?

Ano ba talaga ang tingin mo sa kanila?

Ano ang pangunahing pinagmumulan ng iyong mga damdamin, ano ang nakakainis sa iyo, nagpapasaya, nalulungkot, nagagalit?

Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Ang iyong layunin ay upang maunawaan ang iyong mga damdamin. Wala na, walang kulang.

Ikatlong hakbang. Pamahalaan ang iyong mga damdamin.

Ito ay isang malaking bahagi ng tagumpay ng negosyo. Ang pinuno ay hindi sumasabay sa agos o sumusunod sa lakas ng grupo. Ang pinuno ang nagtatakda ng kapaligiran. Ngunit bago mo matukoy ang mood ng buong grupo, kailangan mong matutunan kung paano mapanatili ang isang panloob na mood. Sagutin ang iyong sarili ng ilang katanungan:

Makakaalis ka ba sa pagiging malungkot?

Kaya mo bang pasayahin ang sarili mo?

Kaya mo bang pigilan ang sarili mo kung masyado kang nasasabik?

Kung hindi, gawin mo ito. Bago mo makontrol ang iyong mga emosyon, dapat mong matutunang kontrolin ang mga ito.

Gumamit ako ng tatlong hakbang na paraan para mas makilala ang aking mga emosyon. Pagkatapos mong subukan ang mga hakbang na ito para sa iyong sarili, matututunan mong kilalanin ang iyong mga damdamin at kilalanin ang mga emosyon ng ibang tao. Ito ay eksakto kung ano ang bumubuo ng emosyonal na katalinuhan.

Emosyonal na katalinuhan ay isang uri ng katalinuhan na responsable para sa pagkilala sa mga personal na emosyon at mga damdamin ng iba, gayundin sa pamamahala ng mga ito. Ang kagandahan ng mga emosyonal na reaksyon ay ang kanilang kagalingan sa maraming bagay, tila gumagana sila sa lahat ng kultura ng tao. Ang mga tao sa anumang lahi ay pantay na nakakaranas ng kaligayahan, kalungkutan, sorpresa, galit at hindi sinasadya na nagpapakita sa kanila sa mga ekspresyon ng katawan at mukha. Ang bawat emosyonal na reaksyon ay may mga pagpapakita nito sa katawan. Halimbawa, ang damdamin ng sorpresa ay may tatlong tanda: paglaki ng mga mata, pagbukas ng bibig, at paglanghap. Ang ganitong mga reaksyon ay nauugnay sa pangangailangan para sa isang tao na aktibong kumilos sa isang hindi karaniwang sitwasyon: ang mga mata ay tumutok nang mas mahusay sa paksa, at ang paghinga ay naghahanda para sa posibleng aktibidad ng kalamnan para sa pagtatanggol o pagtakbo.

Ang mga emosyonal na reaksyon ay medyo intelektwal sa kanilang kahulugan, nakakatulong sila upang makagawa ng tama, makatuwirang desisyon, na sa panimula ay ganap na salungat sa madalas nating itinuro - ang pangangailangan na sugpuin, iwasan ang mga ito. Ang mga taong may mataas na IQ at analytical na kasanayan ay madalas na hindi patas na itinatanggi ang papel ng mga emosyon.

Ang kamalian ng pamamaraang ito ay maipapakita sa pamamagitan ng pagpapatunay na ang mga emosyonal na reaksyon ay may isang napaka-espesipikong papel. Kung ihahagis natin ang isang gusot na piraso ng papel sa gayong analyst, kung gayon kahit na siya ay isang henyo na maaaring kalkulahin ang tilapon nito nang napakabilis, hindi siya magkakaroon ng oras upang gumawa ng tumpak na mga kalkulasyon at gumawa ng isang analytical na desisyon batay sa mga ito hanggang sa maabot niya ito, pagkatapos, dahil ang kanyang natural na reaksyon ay may oras, siya ay likas na tumabi. At kung sa halip na isang bukol ng papel ay may mabigat na bato? Tulad ng primitive na sitwasyong ito, sa mahirap at mahalagang mga sitwasyon, ang isang kumplikadong mga emosyon ay nagagawa ring mabilis na i-on ang nais na pag-uugali.

Ano ang emosyonal na katalinuhan?

Saan nagmula ang konsepto ng emotional intelligence? Ang konsepto ay unang iminungkahi noong 1990 nina John Mayer at Peter Salovey, na naglathala ng isang libro, naglathala ng ilang artikulo, at nagsalita sa parehong kumperensya. Gayunpaman, hindi hanggang 1995, kung saan nai-publish ang aklat ni Daniel Goleman, na ang teoryang ito ay nakakuha ng malawak na pagtanggap nito.

Nakilala ni Goleman, bilang isang mamamahayag, sina Salovey at Mayer at naipakita nang maganda ang kanilang ideya. Gayunpaman, ipinagpatuloy nina Salovey at Mayer ang pagbuo at pagpapahusay ng kanilang teorya, at muli pagkalipas ng ilang taon, co-authored kasama si David Caruso, isang aklat na may mga partikular na praktikal na rekomendasyon para sa mga mambabasa na interesado sa pagbuo ng kanilang emosyonal na katalinuhan. Si Goleman, na pinasikat ang konsepto, ay nagbigay ng malaking bilang ng mga bagong ideya tungkol sa emosyonal, pati na rin ang mga modelo at pamamaraan ng pagsukat nito. At hanggang ngayon, bago at kaakit-akit ang paksang ito.

Pagsukat ng emosyonal na katalinuhan - may tatlong pinakakaraniwang paraan. Ang isa ay ang pagtatasa sa sarili. Gayunpaman, higit sa 80% ng mga tao ang nakikita ang kanilang sarili bilang mas matalino kaysa sa karaniwang tao, kaya ang ganitong uri ng pagsusuri ay hindi masyadong mataas ang kalidad. Ang pangalawa ay ang tinatawag na 360 assessment, kapag ikaw sa isang grupo ay sinusuri ang kakayahan ng iba, habang sinusuri ka nila. At ang pangatlo ay ang paraan ng pagsubok, halimbawa, gamit ang kilalang pamamaraan ng MSCEIT. Dahil ang mga may-akda nito na sina Meyer at Salovey, gayundin si Caruso, na sumali sa kanila, ay nakatitiyak na ang mga emosyonal na reaksyon ay masusuri nang hindi malabo, may mga malinaw na tama at hindi malabo na mga sagot sa pamamaraan.

Ang nasubok na tao ay iniharap sa isang larawan na may isang tiyak na ekspresyon ng mukha ng isang tao, at ang tanong ay tinanong kung anong uri ng damdamin, sa opinyon ng nasubok na tao, ang kanyang nararanasan. Ang bawat emosyonal na reaksyon ay dapat suriin sa ilang mga antas - upang matukoy kung gaano kalungkot, masaya o galit ang taong ito sa isang three-point scale. Nakakatulong ang pagsusulit na matukoy kung gaano katumpak ang pagsukat ng isang tao sa mga emosyon ng iba, na nagpapakita ng mataas na ugnayan sa pangkalahatan sa kanilang antas ng emosyonal na katalinuhan. Kinakalkula ng resulta ng pagsusulit ang koepisyent ng emosyonal na katalinuhan na sinukat namin.

Ayon sa pananaliksik, ang tagumpay sa mga aktibidad ay hindi lamang nauugnay sa mga antas ng IQ, ang mismong katalinuhan, ang mga antas ng emosyonal na katalinuhan na nag-angkop sa pagdadaglat na EQ ay mayroon ding malaking epekto. At totoo na sa karamihan ng mga kumpanya ang mga empleyado ay may magagandang kakayahan sa pag-iisip, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay. Oo, mahalaga ang pagiging matalino, ngunit hindi ito sapat. Sa isang survey ng 250 IT manager, sinagot nila kung sinong pinuno ang itinuturing nilang namumukod-tangi - ang pinakamadalas na pinangalanang mga opsyon ay ang magkabahaging pananaw, motibasyon, at kakayahang makaranas ng empatiya. Bukod dito, ang mga tanong ay bukas-natapos, nang walang ibinigay na mga pagpipilian.

Maraming malalaking modernong kumpanya, kapag pumipili ng isang kandidato, unang pag-aralan ang kanyang emosyonal na katalinuhan. Ang mga empleyadong may mataas na EQ ay nagpapakawala ng mas kaunti, hindi nagpapakita, at may mas malaking hilig patungo sa kanais-nais na panlipunang pag-uugali. At kung ang pag-uusap ay bumaling sa mga pinuno, pagkatapos ay mas mahusay silang magkaisa, mag-rally ng mga kawani sa kanilang sarili, mag-ambag sa mabilis na pagkamit ng ninanais na nakaplanong mga resulta ng koponan, bumuo ng isang pangitain nang maayos at ihatid ito sa kanilang mga subordinates sa isang kalidad na paraan.

Itinakda ni David Caruso ang sumusunod na karanasan - iminungkahi niya sa CEO ang posibilidad na kailangan niyang lumipat sa isang bagong kumpanya at kumuha ng sinumang 10 kasalukuyang empleyado sa kanya. Kapansin-pansin, ang napiling 10 tao na ito ang may pinakamataas na EQ sa lahat ng empleyado sa kumpanya.

Ang mga antas ng emosyonal na katalinuhan ay medyo predictive ng performance ng mga manager sa hinaharap, ngunit mas tumpak din ang mga ito sa paghula kung paano sila kikilos. Ang paglalakad sa ulo ay hindi katangian ng mga pinunong may mataas na EQ, sa kabaligtaran, kabilang sila sa kategorya ng mga pinuno na nais ng mga nasasakupan na maging kapantay.

Mahalaga rin ang emosyonal na katalinuhan dahil sa ang katunayan na ang maliwanag na mga pinuno ng charismatic ay palaging may kakayahang makahawa sa kapaligiran ng mga emosyon. Ang mataas na EQ ay ginagarantiyahan din ang higit na katapatan ng koponan at higit na pakikipag-ugnayan ng empleyado.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan?

Ang pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan ay nagsisimula sa kakayahang kilalanin ang mga emosyonal na reaksyon ng ibang tao sa pamamagitan ng micro facial expression, non-verbal body manifestations at intonations - tulad ng sa pelikulang "Theory of Lies".

Halimbawa, ang isang tunay, taos-puso, tunay na ngiti ay dapat na sinamahan ng mga kulubot sa paligid ng mga mata, isang magaan, masayang duling na naghahatid ng isang estado ng kagalakan at kaligayahan. Ang bawat tao'y may ganoong kakayahan upang makilala ang mga emosyon at gumagana nang hindi sinasadya. Gayunpaman, iilan lamang sa mga tao ang tunay na may talento sa pagtukoy ng mga emosyon. Gayundin, ang tagumpay dito ay nakasalalay sa isa na nagpapakita ng mga emosyon - kung ang kanyang emosyonal na katalinuhan ay mataas, at ang tao ay nais na linlangin ka, malamang na siya ay magtatagumpay. Ang isang espesyal na pag-aaral ng mga emosyon ng tao sa pamamagitan ng mga microexpression ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng parehong impormasyon tungkol sa hitsura ng bawat emosyon, at ang mga kasanayan upang mabilis na makilala ang mga ito sa pagsasanay.

Pagkatapos ng kasanayang ito, kinakailangang bigyang-pansin ang pagbuo ng kontrol at ang kakayahang magpahayag ng mga emosyonal na reaksyon. Mahalagang matutunang makilala ang mga emosyon upang makuha ang tamang larawan ng mundo. Ang mga emosyonal na reaksyon ay nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip at pag-iisip, dahil sa pagkakaroon ng nakakarelaks at nakatutok sa isang positibong alon, ang isang tao ay nakakaunawa ng impormasyon nang mas mahusay. Upang pasiglahin ang pag-iisip, kailangan mong maunawaan nang mabuti ang mga emosyon.

Gayundin, kapag naiintindihan natin ang mga emosyon, maaari nating hulaan ang pag-uugali ng ibang tao. Ang kasanayan sa pagkilala at pamamahala ng mga emosyon ay lalong mahalaga para sa iba't ibang uri ng mga tagapamahala at mga pinuno ng pangkat, dahil sa anumang sandali kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa emosyonal na kalagayan ng iyong mga nasasakupan ngayon: kung sila ay nababagabag, malungkot, may mababang lakas, kung gayon sa araw na ito ito ay nagkakahalaga ng paggawa, halimbawa, pagkakasundo ng mga dokumento at pag-verify ng mga ulat. Kung ang mga tao sa koponan ay puno ng lakas at puno ng kagalakan, maaari kang gumawa ng brainstorming, magdaos ng isang pulong.

Ngunit ano ang gagawin kung kailangan mong hawakan ito ngayon, at ang emosyonal na kalagayan ng iyong mga kasamahan ay hindi tumutugma? Mahirap mag-udyok sa mga salita lamang, habang sa tulong ng mga emosyon, matagumpay na mabibigyang-inspirasyon ng pinuno ang pangkat sa nais na aktibidad. Ano ang mga pakulo dito? Halimbawa, huminga nang palabas, tumawag upang tune in, magsama-sama - tulad ng isang coach ng isang sports team. Kapaki-pakinabang na tandaan na ang positibong kalooban ng pinuno ay humahantong sa mas mahusay na koordinasyon sa trabaho at mas kaunting mga gastos sa paggawa.

Ang isang emosyonal na reaksyon ay palaging may pangunahing dahilan na may indibidwal na katangian. Halimbawa, ang isang masayang kanta ay kadalasang nagbubunga ng mga positibong emosyon, ngunit ang isang lalaki na nag-imbita ng isang mahalagang babae para sa kanya na sumayaw sa kantang ito at tinanggihan, ang parehong himig ay malamang na pukawin ang mga negatibong emosyon. Kailangan ng maraming pagsisikap upang itago ang iyong mga damdamin. Kung mas pinipigilan ng isang tao ang mga ito sa kanyang sarili, mas mababa ang kanyang kakayahang sumipsip ng impormasyon. Ang lahat ng kanyang lakas ay ginugol sa pagpapanatili ng isang hindi malalampasan na emosyonal na harapan, na, siyempre, kung minsan ay kinakailangan, ngunit bilang isang permanenteng rehimen ito ay napakamahal.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang proactive na diskarte, maaari kang mag-isip nang maaga at magdirekta ng isa pang empleyado sa isang pulong na nakakainis sa iyo sa emosyonal. Kung, gayunpaman, nagpunta ka sa pulong at pinalabas, pagkatapos ay sumusunod sa reaktibong diskarte, maaari kang huminga at huminga, magbilang ng tatlo at mahinahong ilagay ang iyong galit sa papel.

Emosyonal na katalinuhan ng isang bata

Ang pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan ay may kaugnayan kahit na para sa isang maliit na bata, at ang tanong na ito ay maaaring itanong ng kanyang mga magulang, pati na rin ng mga guro. Si Mark Bracket ng Yale University ay nagpapatakbo ng isang espesyal na programa para sa mga bata na inaprubahan para magamit sa mga paaralan. Ang programa ay nagsasangkot ng unang pagsasanay sa mga guro, na nagtuturo sa mga bata mismo. Ang papel na ginagampanan ng pagtaas ng kaalaman tungkol sa mga emosyon sa mga bata ay mahirap maliitin, dahil ang mababang emosyonal na katalinuhan ay nagiging isang mapagkukunan ng mga negatibong emosyon at ang unang masamang karanasan na maaaring itatak sa buong buhay. Sa pamamagitan ng ganitong uri ng pag-aaral, ang mga bata ay magkakaroon ng pagpipilian. Maaari nilang maranasan ang kaligayahan na gusto nila, o magkaroon ng kamalayan sa masasamang emosyon at subukang baguhin ang mga ito. Kaya, ang mababang emosyonal na katalinuhan na minana sa pamilya ay maaaring mabago sa pamamagitan ng edukasyon, na hindi gaanong mahalaga kaysa sa klasikal na edukasyon sa paaralan, na naglalayong palawakin ang kaalaman at pagtaas ng IQ.

Gayundin, ang libro ng parehong pangalan ng mga may-akda na sina John Gottman at Joan Decler ay nakatuon sa emosyonal na katalinuhan ng bata. Nag-aalok siya sa mga magulang ng isang pamamaraan kung saan maaari nilang matukoy ang kanilang istilo ng pagiging magulang, at sa tulong ng isang libro upang iwasto ito, upang ang bata ay matutong maayos na ipahayag ang mga damdamin at bumuo ng kanyang EQ, namumuhay ng isang masayang buhay.

Ang mga may-akda ng libro ay isinasaalang-alang nang detalyado ang 4 na uri ng mga magulang na may kani-kanilang mga istilo ng pagpapalaki ng isang bata: pagtanggi, hindi pagsang-ayon, hindi nakikialam, emosyonal. Para sa emosyonal na pagiging magulang, ang isang magulang ay dapat munang magkaroon ng isang mataas na antas ng EQ, at ang aklat ay tumutulong sa pagbuo nito sa pamamagitan ng isang serye ng mga hakbang. Halimbawa, upang umunlad patungo sa emosyon ng bata, hinihiling sa magulang na maunawaan muna kung ano ang nararanasan ng bata, pagkatapos, nang hindi naiimpluwensyahan ng kung anong senyales ang damdaming ito, ituring ito bilang isang positibong pagkakataon para sa rapprochement. Pagkatapos ay hinihikayat ang magulang na aktibong makinig at kumpirmahin sa bata kung bakit makatwiran ang kanyang damdamin, na sumang-ayon na natural ang mga dahilan nito. Pagkatapos nito, susubukan ng isang karampatang magulang na tulungan ang bata na pangalanan ang kanyang damdamin, sa gayon ay nagsasagawa ng pag-iwas. At sa huli, kasama ang bata, tukuyin kung paano ipahayag ang kanyang mga damdamin sa paraang palakaibigan sa kapaligiran na may paggalang sa kanyang sarili, sa iba, upang ito ay katanggap-tanggap at hindi mapanira, at ang bata ay may kumpletong paglabas ng mga emosyon, at, dahil dito, isang solusyon sa isang emosyonal na problema.

Mukhang mas madali ito? Gayunpaman, kahit na ang pinakamamahal na magulang ay gumagawa ng maraming mga pagkakamali sa kanyang pagpapalaki ng mga anak, at una sa lahat sila ay nakatali sa mga negatibong walang malay na saloobin na natutunan mula sa kanyang mga magulang. At kahit na sa kabila ng pagnanais na huwag ulitin ang mga ito, hindi ito ganoon kadali nang walang espesyal na pansin sa personal na istilo ng pagiging magulang at pagsasaayos nito.

ISANG LARAWAN Getty Images

Ang terminong "emotional intelligence" (EI) ay lumitaw noong 1990s. Tinukoy ito ng mga mananaliksik na sina Peter Salovey at John Mayer bilang isang pangkat ng mga kakayahan sa pag-iisip:

  • kakayahang madama at maipahayag ang mga damdamin
  • ang kakayahang pataasin ang kahusayan ng pag-iisip sa tulong ng mga emosyon
  • ang kakayahang maunawaan ang sarili at ang damdamin ng iba
  • kakayahang pamahalaan ang mga emosyon

“Basically, we have two minds: one thinks, the other feels. Ang dalawang isip na ito - emosyonal at makatwiran - ay halos palaging magkakasuwato, pinagsasama ang magkakaibang paraan ng pag-alam upang matagumpay na gabayan tayo sa mundo, ang isinulat ng mamamahayag sa agham at may-akda ng isang libro sa emosyonal na katalinuhan na si Daniel Goleman. - Karaniwan ang isang balanse ay itinatag sa pagitan ng emosyonal at makatwirang pag-iisip: ang mga emosyon ay nagpapakain sa makatuwirang pag-iisip at nagbibigay-inspirasyon dito sa pagkilos, at ang makatuwirang pag-iisip ay nagpapalaki ng mga damdamin at sa ilang mga kaso ay ipinagbabawal ang kanilang pagpapakita. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga isip na ito ay mahigpit na pinag-ugnay: ang mga damdamin ay kinakailangan para sa pag-iisip, at ang pag-iisip ay kinakailangan para sa mga damdamin. Ngunit kung ang mga hilig ay nagagalit, ang balanse ay nabalisa. Nangangahulugan ito na ang emosyonal na pag-iisip ay pumalit at pinigilan ang makatuwirang pag-iisip” 1 .

Bakit kailangan natin ng emosyonal na katalinuhan? Iminumungkahi ni Coach Leonid Krol na lapitan ang isyung ito mula sa tatlong magkakaibang anggulo. Kaya: ano ang naitutulong ng EI, paano ito umuunlad at kung ano ang maaaring maiwasan ito.

Paano nakakatulong ang EI?

Alisin ang stress kung sakaling dumami ang kawalan ng katiyakan at kaguluhan.

Bumuo ng mga larawan ng aksyon nang maaga, kahit na walang sapat na impormasyon.

Ito ay mas mahusay na maunawaan ang mga tao sa pamamagitan ng pagkuha sa kanilang mga sapatos.

Tumanggap ng senswal na kasiyahan at unawain kung ano ang nagpapanatili sa atin sa isang partikular na sitwasyon.

Ang pagproseso ng impormasyon ay hindi makatwiran.

Hindi mahalaga na magtakda ng mga problema at baguhin ang mga kondisyon.

Upang higit pa sa dati, nakabalangkas na karanasan.

Ipakita ang kagandahan at karisma.

I-optimize ang sariling katangian at pagiging bukas ng pag-uugali.

Mas masarap maramdaman ang ganda at lalim ng paligid.

Ano ang kailangan nating malaman tungkol sa EI?

Buhay ang mga tao, kahit na nakakalimutan nila ito.

Ang mga damdamin ay kasama natin sa lahat ng oras.

Ang libu-libong taon ng ebolusyon ng hayop sa tao ay lumikha ng maraming reaksyon. Nandito silang lahat, marahil ay pinigilan, at pagkatapos ay hindi natin sila napapansin.

Positibo ang pagsalakay, may iba't ibang anyo, mas mabuting malaman at gamitin ang mga ito.

Kami ay mga nilalang na madalas na naliligalig.

Mas kaunti ang sinasabi natin, mas malakas ang ating mga salita.

Alinman ay kinokontrol natin ang ating mga gawi, o kinokontrol nila tayo.

Ang kontrol ay hindi nangangahulugan ng pang-aapi.

Kung papansinin natin ang damdamin, naghihiganti sila.

Ang emosyonal na katalinuhan ay isang regalo, ngunit madali itong masasayang.

Kung mamuhunan ka sa emosyonal na katalinuhan, ikaw ay mayaman.

Nag-iisip tayo gamit ang katawan, kung iniisip natin.

Ang pagtingin sa kagandahan sa paligid at pamumuhay dito ay nakakatulong na mag-isip sa husay na naiiba.

Ano ang humahadlang sa pag-unlad at pagpapakita ng EI?

Pagtanggap sa mga "deklarasyon" ng ibang tao - damdamin, emosyon, karanasan - para sa sarili (dahil sa katamaran ng isip o pag-iingat sa sarili).

Pag-underestimate ng mga karanasang pandama.

Takot sa daloy ng sariling emosyonal na buhay.

Kawalan ng kakayahan sa pakiramdam.

Hindi masyadong binuo pagmuni-muni, kakulangan ng karanasan sa paglalarawan ng panloob na buhay.

Magmadali at abala, kabiguan ng mga ritmo - oryentasyon sa "panlabas at layunin".

Deklarasyon, pakitang-tao na kahusayan at mga pagtatangka na sukatin ito.

Takot na hindi maging ganoon.

Ang kawalan ng kakayahang pagmasdan ang maliliit na bagay at iugnay ang mga ito sa "mga larawan".

Pagnanais na gawing pangkalahatan, gumawa ng mga konklusyon, buod.

Kamangmangan sa sarili: sariling kagandahan at karisma (derivatives ng EI).

Nagpapakita ng kapanahunan at katalinuhan.

1 D. Goleman “Emotional intelligence. Bakit mas mahalaga ito kaysa sa IQ" (Mann, Ivanov at Ferber, 2015).

Nakakaranas tayo ng mga emosyon 24 na oras sa isang araw, kahit na natutulog tayo, ngunit napakaliit na bahagi lamang ng mga tao ang nakakaalam kung paano tunay na pamahalaan ang mga ito. Ang mga taong ito ay dalubhasa sa emosyon, magaling silang umunawa at makayanan ang kanilang mga nararamdaman, at sila rin ang nagde-decipher ng damdamin ng ibang tao. Ano ang mga pakinabang ng kasanayang ito? Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong emosyonal na katalinuhan, magagawa mong magtagumpay sa maraming bahagi ng iyong buhay (mula sa personal hanggang sa panlipunan) at matututong lutasin ang mga problema nang hindi kinasasangkutan ng mga hindi kinakailangang emosyon. Bilang karagdagan, may mataas na posibilidad na masisiyahan ka sa iyong buhay, dahil mauunawaan mo kung ano ang kailangan ng iyong sikolohiya sa anumang oras. Matututuhan mong hikayatin ang iyong sarili nang literal sa labas ng asul - sa tulong ng mga ordinaryong pag-iisip. Hindi mo kakailanganin ang mga panlabas na kadahilanan upang maging masaya, dahil alam mo kung paano idirekta ang iyong mga emosyon sa direksyon na kailangan mo at makamit ang nais na mood.

Ang bawat tao'y nangangarap na matutong mag-isip nang malinaw. Ngunit ano ang ibig sabihin nito? Hindi mo makukuha ang iyong punto kung ikaw ay naiinis at nagagalit, dahil sa mga ganoong sandali ang iyong isip ay barado ng emosyonal na mga labi na pumipigil sa iyong mag-isip. Kung kinokontrol mo ang iyong emosyon, maaari mong kontrolin ang iyong isip.

Bilang karagdagan, malamang na alam mo kung anong mga sakuna na kahihinatnan ang dala nila. Maaari nilang ipagkait sa iyo ang lahat - buhay, pera, reputasyon at kaligayahan. Habang ang isang taong kumokontrol sa kanyang mga emosyon ay malusog at masayahin, siya ay nasisiyahan sa buhay at tinitingnan ang lahat ng mga problema bilang mga bagong pagkakataon.

Ang aming kurso ay isinulat na may layuning mapataas ang iyong antas ng emosyonal na katalinuhan, na tiyak na magsasama ng lahat ng mga positibong kahihinatnan na aming nabanggit sa itaas.

Ano ang emosyonal na katalinuhan?

Ang tradisyunal na pagsubok sa katalinuhan ng IQ ay hindi nahuhulaan ang tagumpay ng isang tao sa personal, panlipunan at buhay karera. Ang mga taong may mataas na katalinuhan ay hindi kinakailangang makamit ang kanilang mga layunin, at kabaliktaran - hindi masyadong matalinong mga tao sa paanuman ay mahiwagang naabot ang hindi kapani-paniwalang taas. Samakatuwid, ang tanong ay lumitaw sa lipunan: "Kaya ano ang nakakaapekto sa kalidad ng buhay, ang pagkamit ng kaligayahan at tagumpay?" At maraming mga psychologist ang naniniwala na nahanap na nila ang sagot - ito ay tungkol sa pagtaas ng antas ng emosyonal na katalinuhan.

Ang emosyonal na katalinuhan (EI, emosyonal na katalinuhan) ay ang kakayahan ng isang tao na kilalanin ang mga emosyon, maunawaan ang mga intensyon at kagustuhan ng ibang tao at kanilang sarili, pati na rin ang kakayahang pamahalaan ang kanilang mga emosyon at ang mga emosyon ng ibang tao upang malutas ang mga praktikal na problema.

Mayroon ding hindi gaanong siyentipikong kahulugan na ibinigay nina Howard Book at Stephen Stein: ang kakayahang wastong bigyang-kahulugan at impluwensyahan ang kapaligiran, intuitively na maunawaan kung ano ang gusto at kailangan ng ibang tao, alam ang kanilang mga kalakasan at kahinaan, lumaban at maging kaakit-akit. .

Sa madaling salita, ang iyong emosyonal na katalinuhan ay nasa isang mataas na antas kapag ikaw ay balanse sa anumang sitwasyon at maaaring positibong makaimpluwensya sa emosyon ng ibang tao. Sa bagay na ito, ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring nahahati sa dalawang elemento: pag-unawa sa sarili at sa iba.

Paglalapat ng emosyonal na katalinuhan sa buhay

Gustuhin mo man o hindi, nakakaranas ka ng mga emosyon sa anumang sitwasyon: kapag nakikipag-usap sa isang tao, sa isang art gallery, sa isang supermarket. Samakatuwid, gumagamit ka ng emosyonal na katalinuhan araw-araw, ang pagkakaiba lamang ay kung gaano kataas ang antas nito.

Ikaw, at ikaw lamang, ang magpapasya kung anong mga emosyon at damdamin ang mararanasan sa anumang sandali. Kung gusto mong makaramdam ng sama ng loob at pagkairita - pakiusap. Kung gusto mong tamasahin ang buhay at tumingin sa hinaharap nang may optimismo, makakamit mo rin ito. Ikaw ay magiging kalmado at balanse kung naiintindihan mo ang iyong mga emosyon at sisimulan mong kontrolin ang mga ito.

Ngunit bakit naiintindihan ang mga damdamin ng ibang tao? Hindi ba sapat na unawain ang iyong sarili at matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito? Nakikipag-usap kami sa mga tao araw-araw sa isang anyo o iba pa, kaya nauunawaan kung ano ang nararamdaman ng isang tao at kung bakit isang mahalagang sandali sa pagbuo ng mabuti at maayos na mga relasyon. Maaaring hindi ka partikular na mahuhusay na tao at walang natatanging talino, ngunit kung maaari kang makipag-usap sa mga tao at iginagalang at pinahahalagahan ka nila, makakamit mo ang mahusay na tagumpay.

Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan?

Ang emosyonal na katalinuhan mismo ay isang kasanayan na maaari at dapat na paunlarin. Kakailanganin mo ang disiplina at pasensya, dahil hindi kaagad darating ang seryosong tagumpay. Kailangan mong tingnan ang buhay nang may optimismo, dahil sa mga oras na ikaw ay mabibigo, tatalikod at makaranas ng mga negatibong emosyon na nais mong alisin. Kailangan mo ring matutunan kung paano motibasyon ang iyong sarili, dahil kung wala ang kasanayang ito, hindi mo madadagdagan ang iyong antas ng emosyonal na katalinuhan araw-araw. Ibibigay sa iyo ng aming kurso ang lahat ng kailangan mo para magawa ito.

Upang makilala ang mga negatibo, mapanirang emosyon sa oras, kailangan mong magkaroon ng kamalayan. Tatalakayin namin ang puntong ito, ngunit ipinapayo namin sa iyo na kumuha ng kurso sa mga espirituwal na kasanayan, at lalo na sa isang aralin. Ang unang hakbang sa paglaban sa anumang kaaway (mapanirang emosyon) ay ang pagkilala dito, kaya naman napakahalaga na magkaroon ng kamalayan at mapansin kapag ang iyong mga emosyon ay wala sa kontrol.

Sa aming kurso makakahanap ka ng ilang mabuti at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan. Tandaan na ang mga seryosong resulta ay darating lamang sa pagsasanay, kaya ilagay ang kaalaman sa pagsasanay at pag-aralan ang iyong sarili.

Kakailanganin mong maunawaan kung paano ang iyong . Ang bawat tao ay may kanya-kanyang kakaibang katangian na nakakaapekto sa kanilang pag-iisip, pakiramdam at paggawa ng mga desisyon. Gayunpaman, kahit na sa tingin mo ay napag-aralan mo nang buo ang iyong sikolohiya at alam mo ang iyong sarili, panatilihing panoorin ang iyong sarili, dahil nagbabago ang lahat. Ikaw ngayon at bukas ay magkaibang tao, kaya pansinin ang mga pagbabago sa iyong sarili at gumawa ng naaangkop na mga konklusyon. Tune in para sa mahabang haul at gawin itong kaakit-akit hangga't maaari. Tandaan na walang makakatulong sa iyo maliban sa iyong sarili.

Ang unang magagandang resulta ay darating sa iyo pagkatapos ng pagtatapos ng kurso, kung susundin mo ang lahat ng mga tip at rekomendasyon na makikita mo sa aming mga aralin. Basahin ang mga talambuhay ng mga sikat na tao at suriin ang kanilang buhay mula sa pananaw ng emosyonal na katalinuhan. Magagawa mo ba o makamit ang gayong kahanga-hangang tagumpay kung hindi mo nagawang pamahalaan ang iyong mga damdamin at maimpluwensyahan ang mga damdamin ng ibang tao? Ikaw mismo ang nakakaalam ng sagot sa tanong na ito.

Gusto mo bang subukan ang iyong kaalaman?

Kung gusto mong subukan ang iyong teoretikal na kaalaman sa paksa ng kurso at maunawaan kung paano ito nababagay sa iyo, maaari mong kunin ang aming pagsusulit. 1 opsyon lang ang maaaring tama para sa bawat tanong. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong lilipat ang system sa susunod na tanong.

Mga Aralin sa Emosyonal na Katalinuhan

Matapos pag-aralan ang isang malaking bilang ng mga libro at aklat-aralin, napagpasyahan namin na ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring madagdagan sa pamamagitan ng pag-aaral ng teorya at paglalapat nito sa pagsasanay. Nakabuo kami ng limang aralin para sa iyo na tutulong sa iyo na matutong maunawaan ang iyong sariling mga damdamin at ang mga damdamin ng ibang tao.

Layunin ng kurso: upang ipaalam sa aming mambabasa ang emosyonal na katalinuhan, ang mga modelo nito at ang mga kinakailangang kasanayan para sa pag-unlad at pagpapabuti nito.

Layunin ng kurso: upang turuan ang mambabasa na pamahalaan ang kanilang mga damdamin at paunlarin ang kanilang empatiya, paninindigan at mga kasanayan sa pakikinig.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng bawat isa sa mga aralin.

Sapagkat, sa katunayan, hindi gaanong kailangan. Kailangan mong maghanap ng negosyo na gusto mong gawin sa buong buhay mo, pakiramdam na kailangan mo ng lipunan ang iyong trabaho at makamit ang iyong mga layunin. Ang hamon ay matutong tingnan ang buhay nang may pag-asa at pananampalataya at hikayatin ang iyong sarili na gumising tuwing umaga na may ngiti at determinasyon na sulitin ang araw. Sa araling ito, tuturuan ka naming tingnan ang buhay nang may optimismo. Nangangahulugan ito na hindi lamang nakikita ang magandang bahagi ng anumang problema, ngunit kumikilos din upang malutas ito. Tatalakayin natin ang positibong sikolohiya at ang kapangyarihang dulot ng positibong pag-iisip. Magugulat ka kung gaano kadali at sa parehong oras mahirap baguhin ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo. At kapag nakamit mo ang tagumpay, natutunan mong kontrolin ang iyong mga damdamin at gamitin ang mga ito upang makamit ang tagumpay.

Paano kumuha ng mga klase?

Ang tinatayang tagal ng aming kurso ay dalawang linggo. Maaari mong patakbuhin ito sa loob ng ilang araw, ngunit tandaan na ang kurso ay nag-aalok upang matuto ng ilang mga kasanayan, at sila naman ay nangangailangan ng maraming trabaho sa iyong sarili. Sinubukan naming gawing simple ang pagtatanghal ng materyal hangga't maaari at hindi ka ma-overload ng mga pang-agham na termino at konsepto, kaya hindi mo kailangang lalo na itakda ang iyong sarili at pag-aralan ang mga karagdagang materyales bago kunin ang kurso. Isang maliit na kondisyon - panatilihin ang isang kuwaderno at panulat malapit sa iyo. Tiyak na makakaisip ka ng mga kawili-wiling kaisipan, kaya isulat kaagad ang mga ito. Bilang karagdagan, ang ilan sa aming mga pagsasanay ay nangangailangan ng pag-record.

Ang una at ikalawang mga aralin ay nauugnay sa teorya, ngunit huwag magmadali upang agad na lumipat sa pangatlo. Dapat kang maging malinaw tungkol sa kahalagahan ng pagtaas ng iyong antas ng emosyonal na katalinuhan, pati na rin ang pag-aaral ng mga pattern nito upang lumipat hindi sa pamamagitan ng pagpindot, ngunit malinaw na maunawaan kung saan ka pupunta. Maglaan ng isa o dalawang araw para sa bawat aralin sa teorya.

Ang ikatlo, ikaapat at ikalimang aralin ay pagsasanay. Sa pagsasaalang-alang na ito, ilaan ang iyong sarili sa maximum na posibleng numero at dahan-dahang dumaan sa mga ito. Gawin ang lahat ng pagsasanay at makinig sa lahat ng mga rekomendasyon at payo. Tandaan na ang anumang kaalaman ay dapat na agad na mabago sa pagkilos, kung hindi, ito ay magiging walang kabuluhan.

Mga aklat at aklat-aralin

Dapat ko bang ipagpatuloy ang aking pag-aaral pagkatapos makumpleto ang kurso? Siyempre, dahil ang sikolohiya ng mga emosyon ay isang medyo kumplikado at hindi matatag na bagay, kaya dapat mong sanayin ang iyong sarili sa pangmatagalang pagsasanay. Gayunpaman, ito ay medyo kawili-wili at hindi dapat magdala ng elemento ng pagpilit. Basahin ang literatura na inirerekomenda namin, pana-panahong ulitin ang mga pagsasanay mula sa kurso, panatilihin ang isang talaarawan at manatiling may kamalayan, anuman ang mangyari.

  • . Daniel Goleman.
  • Emosyonal na katalinuhan sa negosyo. Daniel Goleman.
  • Ang ABC ng Emosyonal na Katalinuhan. Irina Andreeva.
  • Daan tungo sa kaunlaran. Bagong pag-unawa sa kaligayahan at kagalingan. Martin Seligman.
  • Pagninilay at Pag-iisip. Andy Puddicombe.
  • Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip. Norman Vincent Peel.
  • Mga kalamanganEQ: emosyonal na kultura at ang iyong tagumpay. Stephen Stein, Howard Book.

Nais ka naming good luck at, bilang isang pamamaalam, iminumungkahi namin na basahin mo ang mga panipi mula sa mga sikat na tao.

Mga quote mula sa mga sikat na tao tungkol sa kahalagahan ng pamamahala ng mga emosyon

"Ang pagpapatawad ay nauunawaan bilang ilang emosyon. Hindi ito totoo. Sa halip, ito ay ang pagtigil ng ilang emosyon.” Iris Murdoch.

"Naniniwala sila na ang tagumpay ay dumarating sa mga gumising ng maaga. Hindi. Ang tagumpay ay dumarating sa mga gumising sa magandang kalooban." Marcel Asher.

"Tanging ang sumakop sa kanila ang mabubuhay sa pamamagitan ng mga hilig." Albert Camus.

"Upang maging masaya, kailangan mong patuloy na magsikap para sa kaligayahang ito at maunawaan ito. Hindi ito nakasalalay sa mga pangyayari, ngunit sa sarili. Lev Tolstoy.

"Ang aming emosyonal na estado ng pag-iisip ay nagdudulot ng pagkapagod sa mas malaking lawak kaysa sa pisikal na pagsusumikap." Dale Carnegie.

"Ang pakiramdam ay apoy, ang mga pag-iisip ay langis." Vissarion Belinsky.

"Kapag pinalitan mo ang mga negatibong kaisipan ng mga positibo, magsisimula kang makakuha ng mga positibong resulta." Willie Nelson.

"Sa mga oras ng matinding stress o problema, palaging pinakamahusay na panatilihing abala ang iyong sarili na gawing positibo ang iyong galit at enerhiya." Lee Iacocca.

"Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na paraan ng pagpapahayag ng mga positibong emosyon." Mga Pinsan ni Norman.

"Kung tumutok ka sa mga pagkakataon sa mahihirap na sitwasyon, maaari mong baguhin ang iyong saloobin, bawasan ang stress, at tumuon sa pagkamit ng mga bagay na tila imposible noon." Katerina Palsifer.

“Kami ang iniisip namin. Ang ating mga damdamin ay mga alipin ng ating mga kaisipan, at tayo naman ay mga alipin ng ating mga damdamin.” Elizabeth Gilbert.

"Ang mga emosyon, pati na rin ang mga alalahanin, ay nababalot ng malinaw na ulo. Magbabago ang lahat ng isang daang beses." Erich Maria Remarque.

"Kung ang mga emosyon ay maayos, ang sama ng loob at mga problema ay mawawala sa kanilang sarili." Neuah.

"Ang disiplina ay mahalaga, ngunit masanay sa magagandang emosyon. Ito lang ang disiplina na kailangan mo." Esther at Jerry Hicks.

“Ang mga damdamin ay may sariling amoy at lasa; marahil sila ay naililipat mula sa tao patungo sa tao sa pamamagitan ng ilang mga espesyal na alon. Diana Setterfield.

"Ang lahat ng tamang pag-iisip ay darating lamang pagkatapos ng mga emosyon." Napoleon Hill.

"Kung palayain mo ang problema mula sa mga emosyon, nananatili itong isang sitwasyon." Hindi kilalang may-akda.

"Ang galit ay isang mensahe na may problema na kailangang lutasin sa ibang pagkakataon." Paul Ekman.

Nais naming tagumpay ka sa pagpapataas ng iyong antas ng emosyonal na katalinuhan!

MGA KAUGNAY NA ARTIKULO