Ang paghahanda para sa pagsusulit ay gawain ng isang psychologist. Sikolohikal na kahandaang makapasa sa pagsusulit

Institusyong pang-edukasyon sa munisipyo

"Secondary school No. 2"

Pag-unlad ng pamamaraan

"Sikolohikal na paghahanda ng mga mag-aaral para sa GIA"

teacher-psychologist MOU secondary school No. 2

St. Grigoropolisskaya

Abstrak 3

Panimula 4

Pangunahing bahagi 5

Konklusyon 9

Mga Sanggunian 10

anotasyon

Ang pag-iwas sa stress sa pagsusulit ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda ng mga nagtapos para sa GIA.

Ang pamamaraang pag-unlad na ito ay naglalayong magbigay ng sikolohikal na tulong sa mga mag-aaral sa mga baitang 9-11 bilang paghahanda para sa mga pagsusulit.

Sa pamamaraang pag-unlad na "Psychological na paghahanda ng mga mag-aaral para sa GIA" ay isinasaalang-alang ang mga paraan upang mapawi ang emosyonal na stress.

Bilang resulta ng isang sikolohikal na aralin, ang mga mag-aaral ay nakabisado ang pinakasimpleng mga diskarte sa pagpapahinga.

Panimula

Ang paghahanda para sa huling sertipikasyon para sa mga nagtapos sa paaralan ay isang responsable at napakahirap na yugto sa buhay. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay sinamahan ng maraming mga mag-aaral sa buong paghahanda para sa mga pagsusulit, samakatuwid, upang matagumpay na makayanan ng nagtapos ang kanyang kaguluhan at maging handa para sa pagsusulit, kinakailangan ang sikolohikal na paghahanda.

Ang sikolohikal na kahandaan para sa mga pagsusulit ay isang panloob na mood para sa ilang mga aksyon, isang pagtuon sa tagumpay sa panahon ng pagsusulit.

Ang layunin ng paghahanda ng isang mag-aaral para sa pagpasa sa GIA ay upang bumuo ng mga katangian at kasanayan na maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng paghahanda para sa mga pagsusulit, pati na rin mag-ambag sa pagbuo ng memorya at konsentrasyon. Ang bawat nagtapos ay dapat matutong kontrolin ang kanilang mga damdamin.

Ang pangunahing direksyon ng suportang sikolohikal ng isang guro-psychologist ng isang nagtapos upang makapasa sa GIA ay diagnostic, educational, psycho-correctional at developmental na gawain.

Sa mga kondisyon ng sikolohikal na paghahanda para sa pagpasa sa mga pagsusulit, mahalaga hindi lamang na maging pamilyar sa mga mag-aaral ang pamamaraan at mga detalye ng GIA, kundi pati na rin upang matulungan ang mag-aaral na makabisado ang kanilang mga emosyon, stress at pagkabalisa.

Ang pamamaraang pag-unlad na ito ay may kaugnayan, dahil ito ay naglalayong pag-aralan ang pinakasimpleng mga diskarte sa pagpapahinga para sa pag-alis ng emosyonal na stress sa panahon ng paghahanda para sa pagpasa sa GIA.

Ang layunin ng pag-unlad ng pamamaraan:

Pagbuo ng mga positibong saloobin at tiwala sa sarili;

Pagtaas ng paglaban sa stress;

Mastering ang mga pamamaraan ng self-regulation at self-control

Ang silid-aralan kung saan gaganapin ang aralin ay dapat na may lugar para sa mga mag-aaral na gumawa ng mga nakasulat na takdang-aralin, pati na rin ang isang puwang para sa pagsasagawa ng mga mobile exercises. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang computer o laptop na may mga speaker o isang tape recorder na may isang pag-record ng relaxation na musika. Ang bawat kalahok sa pagsasanay ay dapat magkaroon ng isang sheet at mga kulay na lapis sa mesa.

Ang metodolohikal na pag-unlad na ito ay naglalayong magbigay ng sikolohikal na tulong sa mga mag-aaral sa mga baitang 9-11, na nagpakita ng mataas na antas ng pagkabalisa bilang resulta ng pagsusuri sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit.

Pangunahing bahagi

Sikolohikal na aralin na may mga elemento ng pagsasanay

Mga katangian ng pagsasanay

Ang layunin ng pagsasanay: pag-iwas sa stress sa pagsusulit

Mga layunin sa pagsasanay:

Lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paghahanda para sa mga pagsusulit;

Pagbuo ng tiwala sa sarili;

Mastering ang pinakasimpleng relaxation techniques para mapawi ang emosyonal na stress

Mga pamamaraan na ginamit: mga talakayan, mini-lecture, pagsasanay sa pagsasanay

Inaasahang resulta:

Ang pagbuo ng isang positibong saloobin sa proseso ng pagpasa sa mga pagsusulit;

Pagtaas ng paglaban sa stress;

Pag-unlad ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili batay sa mga panloob na mapagkukunan

Pag-unlad ng aralin

Oras ng pag-aayos:

Teacher-psychologist: Magandang hapon, guys. Sa lalong madaling panahon ay kukuha ka ng mga pagsusulit, ito ay isang kinakailangan at responsableng yugto sa iyong buhay. Nakakaranas ka ba ng pagkabalisa at takot bago kumuha ng pagsusulit?

Sa araling ito, matututunan mo ang mga pamamaraan ng pagpapakilos at konsentrasyon, gayundin ang pagkakaroon ng mga kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa iyo sa paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit.

Ang pagsusulit, kahit na para sa isang taong handang-handa, ay palaging isang pagsubok ng lakas, kasanayan, kaalaman at pagiging maparaan.

Warm up:

Mag-ehersisyo "Hindi pangkaraniwang kakilala"

Nakatayo sa isang bilog, kailangan mong magsalitan sa pagsasabi ng iyong napiling pangalan at pagpapakita ng isang kilos. Upang mas maalala mo ang bawat isa, ang ehersisyo ay isinasagawa ayon sa prinsipyo ng "snowball". Ibig sabihin, tinawag ng unang kalahok ang kanyang pangalan, nagpapakita ng kilos; ang pangalawa - naaalala ang pangalan, kilos ng una, pagkatapos ay tinawag ang kanyang pangalan at nagpapakita ng kilos; ang pangatlo - ang una, pangalawa, ang kanyang pangalan at kilos, atbp. sa bilang ng mga kalahok.

Pangunahing bahagi:

Mag-ehersisyo "Mga Asosasyon"

Guro-psychologist: Ang mga asosasyon ay ang unang bagay na naiisip kapag nakarinig ka ng isang salita o nakakita ng isang bagay. Subukang huwag mag-isip, sabihin ang unang bagay na pumasok sa isip.

Kaya, ano ang iniuugnay ng bawat isa sa inyo sa salitang "pagsusulit"? (sagot ng mga mag-aaral)

Educator-psychologist: Gaya ng nabanggit ng marami sa inyo, nakaka-stress ang mga pagsusulit. Ang sitwasyon ng pagsusulit ay nakakatakot at iniisip mo ang tungkol sa resulta, kung saan nakasalalay ang hinaharap. Masyadong mataas ang pusta, kaya naman nagsisimula tayong madaig ng takot sa kabiguan, kawalan ng kapanatagan, pagkabalisa at stress. Bilang resulta, ang isang tao ay nagkakaroon ng negatibong saloobin na nakakasagabal sa pagpasa sa mga pagsusulit. Napakahalaga na makilala ang mga negatibong saloobin.

Mag-ehersisyo "Dalawang panig ng barya"

Pagtuturo: "Hatiin ang sheet sa dalawang bahagi: kaliwa "-", kanan "+". Sa kaliwang bahagi ng sheet, isulat ang lahat ng masamang bagay tungkol sa pagkuha ng mga pagsusulit, at sa kanang bahagi, lahat ng magagandang bagay.

Magpangkat sa tatlong tao at ihambing ang mga sagot, mag-iwan lamang ng mga tugma.

Ang mga sagot ay binabasa ng mga kinatawan ng mga pangkat.

Educator-psychologist: Upang magtagumpay sa mga pagsusulit, dapat kang matuto ng pagpipigil sa sarili. Maaaring makagambala sa iyo ang mga negatibong emosyon, magtrabaho, tipunin ang iyong mga iniisip. Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan nararanasan mo na ang mga emosyong ito?

Ilabas ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsasalita sa mga taong mauunawaan at makikisimpatiya;

Kung ikaw ay nag-iisa, maaari mong talunin ang unan - makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga, dahil sa mga negatibong emosyon, ang karamihan sa enerhiya ay naipon sa mga kalamnan ng mga balikat at daliri;

Gumawa ng anumang mga tunog - ang pag-igting ay maaaring "naka-lock" sa lalamunan;

Sumayaw sa iyong paboritong musika o kantahin ang iyong paboritong kanta nang malakas;

Maglakad sa isang tahimik na lugar sa kalikasan

Anong mga paraan ang alam mo para mapawi ang stress? (sagot ng mag-aaral)

Ang isang simple ngunit medyo epektibong paraan ay self-hypnosis.

Ang self-hypnosis ay ang mungkahi sa sarili ng ilang mga kaisipan, ang mga estado na nauugnay dito. Upang maging epektibo ang self-hypnosis, kinakailangan na gumamit ng mga positibong pahayag - ito ay mga mapanghikayat na pahayag na naglalaman ng isang verbal formula, na, sa paulit-ulit na pag-uulit, ay nag-aayos sa subconscious ng isang tao sa pag-install para sa mga positibong pagbabago sa kanyang buhay. Isa itong positibong auto-training na naglalayong pakiramdam na malusog, matagumpay, libre, atbp.

Kung magpapatuloy tayo mula sa katotohanan na ang lahat ng ibinigay sa atin ay ibinibigay para sa kabutihan, kung gayon kinakailangan na makahanap ng positibong panig sa lahat.

Upang makagawa ng mga positibong pahayag nang tama, tiyaking isaalang-alang ang mga sumusunod na kondisyon:

1. Ang isang positibong pahayag ay dapat magpahiwatig ng isang fait accompli. Huwag gamitin ang mga salitang "Gusto ko", "Gagawin ko", atbp. sa iyong mga pahayag.

Halimbawa, kailangan mong sabihin - hindi "Magiging malusog ako", ngunit "malusog ako."

3. Tanggalin ang "hindi" na butil. Halimbawa, ang ekspresyong "Hindi ako mataba" ay dapat mapalitan ng ganito:

"Mayroon akong isang slim at magandang pigura."

Magsanay tayo sa iyo. Iminumungkahi kong magsalitan nang malakas ng anumang positibong pahayag tungkol sa iyo (tumutulong ang psychologist).

Sa pagtatapos ng pagsasanay, ang mga handout na may mga halimbawa ng mga positibong pahayag ay ipinamahagi.

Mga positibong pahayag:

Ang aking pag-aaral ay nagdudulot sa akin ng kagalakan.

Madali lang akong matuto.

I'll manage my studies, everything will turn out well.

Ako ay matulungin, ang aking mga iniisip ay nakatuon

Ang mga positibong paninindigan ay "naglilinis" ng isipan, ihanda tayo para sa mga kamangha-manghang pagbabago sa malapit na hinaharap, at iguguhit ang mga ito sa ating kapalaran sa sandaling handa na tayo para dito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng iyong pag-iisip at ang buhay ay tumugon nang naaayon sa mga pagbabagong ito.

Psychologist: Ang estado ng pagkabalisa ay karaniwang nauugnay sa pag-igting ng kalamnan at pagkabigo sa paghinga. Minsan, upang makamit ang katahimikan, sapat na ang magpahinga. Ang ganitong paraan ng pagharap sa pagkabalisa ay tinatawag na pagpapahinga. Maaari kang magsagawa ng pagpapahinga ng kalamnan o pagpapahinga sa pamamagitan ng paghinga.

Mag-ehersisyo "Lemon"

Layunin: upang makontrol ang estado ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga

Mga Tagubilin: “Umupo nang kumportable: malayang ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod (nakataas ang mga palad), nakababa ang mga balikat at ulo, nakapikit ang mga mata. Isipin sa isip na mayroon kang lemon sa iyong kanang kamay. Simulan itong pisilin nang dahan-dahan hanggang sa maramdaman mong "naipit mo na" ang lahat ng katas. Magpahinga ka. Alalahanin mo ang iyong nararamdaman. Ngayon isipin na ang lemon ay nasa kaliwang kamay. Ulitin ang ehersisyo. Mag-relax muli at tandaan ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo sa parehong mga kamay. Magpahinga ka. Tangkilikin ang iyong kapayapaan ng isip"

Ngayon ay susubukan naming magrelaks sa tulong ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang malalim na paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga, anuman ang mga pag-iisip na nagtagumpay sa isang tao.

Mga Tagubilin: "Huminga at huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng ilong, na binibilang mula 1 hanggang 4 habang humihinga at huminga."

Pagtalakay: Paano nagbago ang iyong kalagayan? Mayroon bang anumang mga paghihirap sa panahon ng ehersisyo?

Maaari mo ring makabisado ang pamamaraan ng matagal na pagpapahinga, halimbawa, sa pagtatapos ng paghahanda para sa mga pagsusulit. Upang maibsan ang stress ng ilang araw o pagkapagod mula sa isang abalang araw, gamitin ang ehersisyo na "Mga Resource Images" (na may kasamang musikal)

Panuto: Ipikit ang iyong mga mata. Alalahanin o isipin ang isang lugar kung saan makakaramdam ka ng ligtas at pakiramdam na mabuti at kalmado. Maaari itong maging isang namumulaklak na parang, isang dalampasigan, isang clearing sa kagubatan, na iluminado ng mainit na araw ng tag-araw. Isipin na ikaw ay nasa mismong lugar na ito. Pakiramdam ang mga amoy, pakinggan ang kaluskos ng damo at ang tunog ng mga alon, tumingin sa paligid, hawakan ang mainit na ibabaw ng buhangin. Subukang ipakita ito nang malinaw hangga't maaari, sa pinakamaliit na detalye. Sa bilang ng tatlo, buksan ang iyong mga mata: isa, dalawa, tatlo - buksan.

Pagninilay:

Inaanyayahan ang mga estudyante na sagutin ang ilang tanong: “Ano ang pakiramdam mo? Anong paraan ng pag-alis ng pagkabalisa ang tila pinakaangkop para sa iyo nang personal?

Konklusyon:

Guro-psychologist: sa pagtatapos ng ating aralin, iminumungkahi kong isulat mo ang salitang "EXAM" sa mga sheet ng album at ipasa ito.

Ang bawat kalahok ay nagsusulat ng mga kahilingan, mga salita ng pag-apruba at suporta.

Guro-psychologist: Ang isang matagumpay na tao ay palaging isang taong may tiwala sa kanyang mga kakayahan, alam ang kanyang mga lakas at katangian, isang taong alam kung paano kontrolin at ayusin ang kanyang emosyonal na estado. Nais kong tagumpay ka!

Konklusyon

Naniniwala ang mga modernong mananaliksik na ang pag-unlad ng mga sakit ay 90% na nauugnay sa stress. Napansin ng mga physiologist na sa panahon ng mga pagsusulit, 48% ng mga lalaki at 60% ng mga batang babae ang kapansin-pansing nawalan ng timbang, ang katawan ay madaling kapitan ng sakit. Ang pagtaas ng pagkabalisa ay isang negatibong kadahilanan para sa katawan ng mga kabataan, kung kaya't ang sikolohikal na paghahanda ng mga nagtapos para sa GIA ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa mga pagsusulit.

Ang sitwasyon ng pagpasa sa pagsusulit ay pareho para sa lahat ng mga mag-aaral, ngunit ang bawat isa ay nakakaranas at kumikilos dito nang iba.

Ang metodolohikal na pag-unlad na ito ay naglalaman ng hindi lamang teoretikal na impormasyon at mga rekomendasyon, ngunit naglalayon din sa pag-master ng mga praktikal na pamamaraan ng self-regulation, stress resistance at performance. Ang pag-master ng mga kasanayan at pamamaraan na inilarawan sa pagbuo ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa paghahanda para sa mga pagsusulit, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay.

Bibliograpiya

www. edad. edu. en

www. psychologist. impormasyon

www.vashpsixolog.ru

Gusarova T.S., Aralin na may mga elemento ng pagsasanay para sa mga mag-aaral ng ika-11 baitang "Paghahanda sa sikolohikal para sa Pinag-isang Pagsusuri ng Estado" (Electronic na mapagkukunan) / T.S. Gusarova // Festival ng mga ideyang pedagogical "Open lesson". - Access mode: htpp:// pagdiriwang.1 Setyembre. en/ mga artikulo/570242 . – (Petsa ng paggamot: 04.02.2017)

Zhidkova V.K., Mini-training upang mapawi ang stress at pagkabalisa sa mga mag-aaral bago ang pagsusulit. (Electronic na mapagkukunan) / V.K. Zhidkova / / Social network ng mga tagapagturo "Ang aming network". - Access mode: htpp:// nsportal. en/ zhidkova- valeriya- konstantinovna. – (Petsa ng paggamot: 08.02.2017)

Savchenko M.Yu. "Propesyonal na patnubay. Mga personal na pag-unlad. Pagsasanay sa paghahanda sa pagsusulit” //School psychologist. -2005. - Blg. 2 - p.50-56

Savchenko M.Yu. "Propesyonal na patnubay. Mga personal na pag-unlad. Pagsasanay sa paghahanda sa pagsusulit” //School psychologist. -2005. - Blg. 3 - p.42-47

Chernyshova Yu. Paano maghanda para sa pagsusulit at mapanatili ang kalusugan // Psychologist ng paaralan. -2002. - Blg. 19 - p.60-65

Chibisova M.Yu. Sikolohikal na paghahanda para sa pagsusulit. Nagtatrabaho sa mga mag-aaral, guro, magulang. – M.: Genesis, 2004. – 184 p.

Shevtsov S.A. Aba mula sa Wit // Sikologo ng paaralan. -2006. - Bilang 8 - p.32-35

Paano kumilos sa panahon ng pagsusulit

Ang damit ay dapat na nasa kalmado na mga kulay. Subukang iwasan ang masyadong maliwanag, marangya na kumbinasyon ng mga kulay sa mga damit, masyadong nakakapukaw ng mga detalye ng costume, upang hindi makapukaw ng mga negatibong emosyon sa mga taong makakasama mo sa panahon ng pagsusulit. Laging tandaan ang kahulugan ng proporsyon. Walang extra! Ngunit pagkatapos ng pagsusulit - kahit anong gusto mo.

1. Subukang walang gawin sa araw bago ang pagsusulit. Kung hindi mo natutunan ang isang bagay, huwag subukan. "Habang may buhay may pag-asa". Magpahinga, magsaya at subukang kalimutan ang tungkol sa paparating na pagsusulit.

2. Siguraduhing makatulog ng mahimbing bago ang pagsusulit.

3. At nandito ka sa harap ng pintuan ng silid-aralan. Dahan dahan lang! Sabihin nang maraming beses: "Ako ay kalmado! Ako ay ganap na kalmado." Sumagot sa unang hanay. Kapag mas matagal kang hindi pumasok at napapalibutan ng mga nag-aalalang kaklase, mas lalong nagkakaroon ng tensyon, kawalan ng kapanatagan, at takot.

4. Ilagay ang iyong mga damdamin sa pagkakasunud-sunod, tipunin ang iyong mga saloobin.

5. Huwag mag-atubiling pumasok sa klase nang may kumpiyansa na magiging maayos ang lahat.

6. Umupo nang kumportable, ituwid ang iyong likod. Isipin ang katotohanan na ikaw ay higit sa lahat, mas matalino, mas tuso at magtatagumpay ka. Tumutok sa mga salitang "Ako ay kalmado, ako ay ganap na kalmado." Ulitin ang mga ito nang dahan-dahan nang maraming beses. Ang mga pag-iisip ay hindi dapat itaboy, dahil ito ay magdudulot ng karagdagang stress. Panghuli, ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao.

7. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga upang mapawi ang tensyon:
- umupo nang kumportable
- malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong (4-6 segundo),
- pagpigil ng hininga (2-3 segundo).

8. Makinig nang mabuti upang hindi magambala sa hinaharap at hindi magtanong ng mga hindi kinakailangang tanong tungkol sa disenyo ng pagsusulit. Ipapaliwanag nila sa iyo ang lahat: kung paano sagutan ang form, kung anong mga titik ang isusulat, kung paano i-code ang numero ng paaralan, atbp.

9. Subukang mag-focus at kalimutan ang tungkol sa iba. Para sa iyo, may mga oras lamang na kumokontrol sa oras ng pagsusulit, at isang form na may gawain. Huwag magmadali. Basahin ang mga takdang-aralin hanggang sa wakas. Ang pagmamadali ay hindi dapat humantong sa katotohanan na mauunawaan mo ang gawain mula sa mga unang salita, at ikaw mismo ang gagawa ng pagtatapos.

10. Tingnan ang lahat ng mga tanong at magsimula sa mga sigurado ka sa mga sagot. Pagkatapos ay huminahon ka at ipasok ang gumaganang ritmo. Sa anumang pagsubok, may mga katanungan, ang mga sagot na alam mong mabuti, tipunin lamang ang iyong mga iniisip.

11. Kapag nagsimula ka ng isang bagong gawain, kalimutan ang lahat ng nauna - bilang panuntunan, ang mga gawain sa mga pagsusulit ay hindi nauugnay sa bawat isa.

12. Magpatakbo sa pamamagitan ng eliminasyon! Patuloy na ibukod ang mga sagot na malinaw na hindi akma.

13. Kung nagdududa ka sa tama ng sagot, mahirap para sa iyo na pumili. Magtiwala sa iyong intuwisyon!

14. Mag-iwan ng oras upang suriin ang iyong trabaho, hindi bababa sa upang magkaroon ng oras upang suriin ang iyong mga mata at mapansin ang mga halatang pagkakamali.

15. Sikaping tapusin ang lahat ng mga gawain, ngunit tandaan na sa pagsasagawa ito ay hindi makatotohanan. Pagkatapos ng lahat, ang mga gawain sa pagsubok ay idinisenyo para sa pinakamataas na antas ng kahirapan, at para sa isang mahusay na grado sapat na upang mapagtagumpayan ang 70% ng mga gawain.

Pag-uugali habang tumutugon

Kung ang tagasuri ay isang masiglang tao, kung gayon ang iyong matamlay, tahimik na sagot na may maraming paghinto ay maaaring mabigo sa kanya.
Kung ang tagasuri ay isang kalmado, balanseng tao, may panganib kang magdulot sa kanya ng walang malay na displeasure sa masyadong masiglang ekspresyon ng mukha, kilos at malakas na boses.
Huwag kalimutan ang pangangailangan para sa isang pakiramdam ng proporsyon. Walang extra!

Preview:

Paano i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay, maging mas nakatuon
at matulungin sa araw ng pagpasa sa pagsusulit

Ang araw na pumasa ka sa pagsusulit ay isang napakahalagang araw para sa iyo. Mayroon ka nang positibong karanasan sa pagsusulit sa nakaraan, samantalahin ito.

Napagtanto na ang pagsusulit ay hindi nahulog sa iyo, "tulad ng niyebe sa iyong ulo." Ikaw ay sapat na handa para dito sa paunang yugto. Tinulungan ka ng mga magulang at guro dito.

Ilipat ang iyong pansin, tumutok sa matagumpay na pagkumpleto ng lahat ng mga gawain - makakatulong ito upang makayanan ang sitwasyon.

Subukang mag-concentrate kaagad pagkatapos mong matanggap ang teksto ng mga takdang-aralin. Huwag magambala ng mga extraneous stimuli (mga kaluskos, tunog, pag-uusap). Basahin ang bawat tanong nang dalawang beses, siguraduhing naiintindihan mo kung ano ang kinakailangan sa iyo.

Kung hindi ka makapag-focus kaagad, madidistract ka at mabalisa sa sitwasyon. Huminahon, tingnang mabuti - napapaligiran ka ng parehong mga kapantay at guro na interesado sa tagumpay na katulad mo.

Una, suriin ang lahat ng mga gawain gamit ang iyong mga mata at magsimula sa mas madali, at iwanan ang mahirap para sa ibang pagkakataon. Makakatulong ito sa iyong mabilis na makilahok sa trabaho at magkaroon ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan sa buong oras ng trabaho.

Huwag magmadali upang agad na ipasok ang tamang sagot, muling basahin ang gawain hanggang sa dulo, sa gayon ay makumbinsi ang iyong sarili sa tamang pagpipilian. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang isang nakakahiyang pagkakamali.

Kapag ginagawa ang susunod na gawain, subukang i-distract ang iyong sarili mula sa mga nauna at tumuon lamang sa bagong gawain, kahit na tila nakaranas ka ng kabiguan sa mga nakaraang gawain.

Tiyaking kalkulahin ang tinantyang oras upang makumpleto ang bawat gawain, na nag-iiwan ng sapat na oras upang suriin ang lahat ng mga gawain.

Kung nakakaranas ka ng malubhang kahirapan sa paglutas ng ilang partikular na gawain, gamitin ang lahat ng iyong mapagkukunang nauugnay sa nakaraang karanasan sa pag-master ng paksa at tandaan na ang mga gawain sa pagsubok ay idinisenyo para sa pinakamataas na antas ng kahirapan. Samakatuwid, subukang makakuha ng pinakamataas na bilang ng mga puntos sa lahat ng madaling gawain, at ang bilang ng mga gawain na iyong malulutas ay maaaring sapat na para sa isang mahusay na marka.

Nais ka naming tagumpay!

Preview:

"Paano Pamahalaan ang Iyong Emosyon"

Paano i-defuse ang mga negatibong emosyon?

Maaari mong pigilan ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsasalita sa isang bilog ng mga kaibigan na mauunawaan at makikisimpatiya.

Kung ikaw ay nag-iisa, maaari mong ipahayag ang iyong galit sa pamamagitan ng paghampas ng iyong unan o pagpiga ng tuwalya, kahit na ito ay tuyo. Karamihan sa enerhiya ng galit ay nakaimbak sa mga kalamnan ng mga balikat, sa itaas na mga braso at sa mga daliri. Gumawa ng anumang kusang tunog - ang pag-igting ay maaaring "i-lock" sa lalamunan.

Ang pinakakumpletong discharge ay ibinibigay ng mga klase sa anumang uri ng sport. Samakatuwid, ang mga tunay na atleta ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip.

Ang kalikasan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa tao. Ang paglalakad sa kagubatan, pagmumuni-muni sa paggalaw ng isang ilog o sa kalmadong ibabaw ng isang lawa, mga tunog at amoy ng kagubatan ay maaaring magpanumbalik ng kapayapaan ng isip at pagganap kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.

Huminga sa mga hakbang. Tatlo o apat na maiikling pagbuga sa isang hilera, pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga maikling paghinga. Dahil dito, ang daloy ng mga impulses na papunta sa utak sa panahon ng malalim na paghinga ay nasira, na napakahalaga sa panahon ng stress.

Ang kalikasan ay nagbigay sa ating utak ng isang mahusay na paraan ng proteksyon laban sa mental overload - pagtawa at pag-iyak. Ang pagtawa ay isang uri ng proteksyon ng nervous system. Maaari itong isipin bilang isang serye ng mga maikling pagbuga. Ang mga pagbuga na ito ay dinudurog ang mapanganib na daloy ng mga impulses. Pinagsasama ng ehersisyong ito ang mga nakapagpapagaling na katangian ng pag-iyak at pagtawa.

At ngayon gumawa tayo ng isang serye mga pagsasanay upang mapawi ang emosyonal na stress.

1. I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao na ang iyong hinlalaki ay nakabaluktot papasok. Huminga nang mahinahon, dahan-dahan, ikuyom ang iyong kamao nang may lakas. Pagkatapos, habang niluluwagan ang pagkakakuyom ng kamao, huminga. Ulitin ng 5 beses. Ngayon subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na doble ang epekto.
2. Kumuha ng dalawang walnut at gawin ang mga ito sa isang pabilog na galaw sa bawat palad.
3. Bahagyang imasahe ang dulo ng hinliliit.
4. Ilagay ang nut sa palad na mas malapit sa maliit na daliri, pindutin ito gamit ang palad ng kabilang kamay at gumawa ng circular motions gamit ang nut sa loob ng 3 minuto.

Preview:

"Mga kakaiba ng pagdama ng impormasyon".

mga katangian ng pagkatao
Katangi-tangi	Anong gagawin
Infantilismo	Simulan ang pag-aaral gamit ang bagong materyal, pagkatapos ay lumipat sa kilala; Gumawa ng isang bagay nang hakbang-hakbang Huwag makagambala bago matapos ang gawain; Tumulong na ayusin ang oras Mag-coordinate ng reward system sa iyong anak.
Pagkabalisa	Mahalagang lumikha ng isang sitwasyon ng emosyonal na kaginhawaan (tagumpay, paghihikayat, suporta); Upang ituro ang mga pamamaraan ng self-regulation ng auto-training; Ang isang kanais-nais na klima sa pamilya ay napakahalaga.




Kawalang-katiyakan	Mahalagang magkaroon ng positibong karanasan sa pagtanggap ng iba sa mga personal na pagpili ng bata. Kinakailangang umiwas sa payo at rekomendasyon; Mag-alok na pumili para sa iyong sarili at matiyagang maghintay hanggang makagawa siya ng desisyon; Suporta gamit ang mga simpleng parirala na makakatulong na lumikha ng sitwasyon ng tagumpay.

Mga Perfectionist at Kahusayan	Tumulong na ayusin ang mga inaasahan at kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng "sapat" at "mahusay"; Matutong magplano ng trabaho sa oras; Iwasan ang paghahambing sa iba.



mga tampok na nagbibigay-malay.
Kakulangan ng arbitrariness at self-organization	Upang turuan ang bata na gumamit ng iba't ibang materyal na paraan para sa self-regulation ng mga aktibidad (isang orasa na sumusukat sa oras na kinakailangan upang makumpleto ang gawain, pag-iipon ng isang listahan ng mga kinakailangang gawain (at pagtawid sa mga ito kapag nakumpleto na), isang ruler na nagpapahiwatig ng nais na linya , atbp.)




asthenicity	Huwag gumawa ng malinaw na hindi makatotohanang mga inaasahan; Ang pinakamainam na mode na may mga pahinga sa mga klase, paglalakad, magandang pagtulog.


Hyperthymia	Huwag subukang baguhin ang bilis ng aktibidad, gagana sila sa bilis kung saan sila komportable; Paunlarin ang pag-andar ng kontrol, iyon ay, ang mga kasanayan sa pagsusuri sa sarili. Pangunahing prinsipyo: "Tapos na - suriin"; Lumikha ng isang pakiramdam ng kahalagahan ng sitwasyon.






pag-loop	Matutong gumamit ng orasan upang maglaan ng oras para sa bawat gawain.

Preview:

Paano matutunang sikolohikal na ihanda ang iyong sarili para sa isang responsableng kaganapan? Nag-aalok kami sa iyo, mahal na mga magulang, ilang mga rekomendasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang matagumpay na makayanan ang gawaing kinakaharap mo:

∙ Tandaan na ang iyong anak ay kumukuha ng pagsusulit, kaya protektahan siya mula sa iyong mga alalahanin. Ang kaguluhan ng mga magulang ay palaging ipinapadala sa bata;

∙ Subukang manatili sa isang kalmado at balanseng posisyon ng isang may sapat na gulang na nakikita kung ano ang mahirap para sa bata ngayon at walang pakialam na nag-aalok ng kanyang tulong;

∙ Siguraduhin na ang bata ay sumusunod sa isang makatwirang pang-araw-araw na gawain bilang paghahanda para sa pagsusulit. Sa kabila ng kahalagahan ng pag-aaral, dapat siyang magkaroon ng sapat na oras para sa pahinga, pagtulog, pakikipagpulong sa mga kaibigan, atbp.;

∙ Tulungan ang iyong anak sa makatwirang pamamahagi ng pagsasanay sa paksa ayon sa paksa;

∙ Tandaan na ang PAGGAMIT ay hindi isang beses na aksyon, ngunit isang mahabang proseso na dapat tiisin ng bata at magkaroon ng mahahalagang kasanayan sa pagsasaayos sa sarili at pag-aaral sa sarili;

∙ Itanong kung paano naiisip ng bata ang proseso ng paghahanda para sa pagsusulit. Kung kinakailangan, sama-samang iwasto ang kanyang opinyon at isulat ito sa anyo ng sunud-sunod na mga hakbang;

∙ Makipag-usap sa iyong anak sa isang mapagmalasakit, nakapapawi, nakapagpapatibay na tono;

∙ Tandaan na ang mabuting nutrisyon ay lalong mahalaga para sa isang bata sa yugto ng paghahanda para sa pagsusulit. Subukang dagdagan ang dami ng mga natural na produkto at bawasan ang dami ng natupok na fast food.

Preview:

Dear Guys!

Malapit na ang pre-exam time, ang oras ng final at entrance exams na may kasamang mga saya at kabiguan. Kailangan mong malampasan ang iyong unang seryosong hadlang sa buhay - ang paglipat sa isang adultong malayang buhay sa modernong lipunan.

Ang buong buhay ng isang tao ay binubuo ng lahat ng uri ng pagsubok. Nakatagpo ka ng iba't ibang pagsubok, sanaysay, dikta, pagsusulit at iba pang pagsubok mula sa mga unang araw ng pag-aaral. Hindi lihim sa sinuman na ang tagumpay sa mga kasong ito ay nakasalalay sa kung gaano ka ganap at tama ang iyong makukuhang kaalaman na iyong natamo.

Kapag naghahanda para sa isang pagsusulit, ang pag-uulit ng materyal ay may malaking papel sa paghubog ng mekanismo para sa muling paggawa nito sa pagsusulit. At ang tagumpay ng pagpaparami ng materyal ay higit na tinutukoy ng paraan ng pagsasaulo nito.

Halimbawa, ang paraan ng pagpapangkat ng materyal ay nagpapadali sa pagsasaulo ng mga multi-digit na numero at formula. Upang kabisaduhin ang mga formulations ng theorems, ito ay maginhawa upang gamitin ang isang associative technique, i.e. magtatag ng pagkakatulad sa pagitan ng nilalaman na tatandaan at pamilyar na paksa. Halimbawa, ang sumusunod na parirala ay nakakatulong na matandaan ang Pythagorean theorem: "Ang pantalon ng Pythagorean ay pantay-pantay sa lahat ng direksyon." Tutulungan ka ng paraan ng keyword na matandaan ang anumang paulit-ulit na materyal. Ang mga salitang ito ay dapat na sumasalamin sa kahulugan ng materyal na inuulit at dapat na lohikal na magkakaugnay, na bumubuo ng isang hanay ng mga keyword. Ang pagpapanumbalik ng kadena na ito sa memorya, madali mong mai-reproduce ang nilalaman ng materyal.

Ang anumang pagsubok ay isang matinding sitwasyon, na sinamahan ng isang panahunan, magkasalungat at pagkabalisa na estado ng isang tao. Samakatuwid, ang iyong kakilala sa impormasyon sa larangan ng sikolohiya ng stress at psychotechnical na pamamaraan ng pag-alis ng panloob na stress ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tool para sa tulong sa sarili sa paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit.

Ang lahat ng mga tao, nang walang pagbubukod, ay maaaring ayusin ang kanilang pag-uugali sa isang nakababahalang sitwasyon. Nangangahulugan ito na makakayanan mo ang iyong pagkabalisa at tensyon sa proseso ng paghahanda para sa pagsusulit sa pamamagitan ng mahusay na paggamit ng iyong tool sa tulong sa sarili. Ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto na marami ang nakasalalay lamang sa iyo.

Tingnan muna natin ang ilang mga diskarte sa tulong sa sarili na tutulong sa iyo na "maibsan" ang panloob na pag-igting sa yugto ng paghahanda para sa mga pagsusulit.

Halimbawa, kapag kailangan mong umupo sa mesa at maghanda para sa mga pagsusulit, ngunit hindi mo ito magagawa, "gagapang" sa iyong ulo ang mga kakaibang kaisipan, pagkatapos ay subukan ang pinakasimpleng auto-training. Papayagan ka nitong makilahok sa anumang aktibidad. Upang gawin ito, umupo sa mesa kung saan inihanda ang mga libro, tala, atbp., ipikit ang iyong mga mata at tahimik (o pabulong) ulitin ng 8-10 beses "Maaari akong sumulat. Kaya kong sumulat… nagsusulat ako… nagsusulat ako!”. Ang mga intonasyon ay lumalaki mula sa mekanikal na pagwawalang-bahala hanggang sa madamdaming pangangailangan. Sa sandali ng pinakamalaking pag-igting, bigla kang tumahimik, magpahinga, nakasandal sa iyong upuan. May kahungkagan sa iyong ulo, ayaw mo at walang inaasahan. Manatili sa kawalan na ito, kalimutan ang tungkol sa lahat, at madarama mo na pagkaraan ng ilang sandali ang iyong parirala ay nagsisimulang lumitaw sa kawalan na ito, at pagkatapos ay ang pangangailangan na magsulat. At mararamdaman mo na ang kamay mismo ang aabot sa papel. Kung may nakaharang, subukang mag-relax muli at pagkatapos ay marinig muli ang iyong order. Maaaring magkakaiba ang mga parirala, ngunit ang pangunahing kondisyon ay dapat silang maikli at sa punto.

Kung hindi ka makapag-concentrate, hindi ka makakasali sa trabaho, pagkatapos ay kailangan mong umupo at magsulat. At sumulat ng anumang mga linya na pumasok sa iyong isip. Ang pangunahing bagay ay hindi huminto at hindi muling basahin ang nakasulat, hindi upang ihinto ang proseso ng "pagtatrabaho". Pagkaraan ng ilang sandali, talagang mahuhuli ka ng trabaho.

Ang aktibidad ng iyong pansin attataas ang aktibidad ng pag-iisip, halimbawa, sa pagkakaroon ng kaaya-ayang amoy ng lemon, lavender, atbp. o malambot na tunog sa background- kaaya-ayang tahimik na musika, tunog ng ulan sa labas ng bintana, atbp.

Hindi natin dapat kalimutan na ang aktibidad ng kaisipan ay nagpapagana ng pagmamanipula ng mga daliri, kilos, paglalakad. Ang monotony, monotony sa trabaho ay binabawasan ang aktibidad ng aktibidad ng utak, samakatuwid, sa panahon ng monotonous na trabahoito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng 15 minuto upang mag-pause (1-2 minuto) o lumipat sa isa pang aktibidad.Sa monotonous na trabaho, mas mahusay na kumuha ng mahabang pahinga pagkatapos ng isang oras at kalahati. Sa panahon ng pahinga na ito maaari mongmagpahinga nang nakapikit o kabaliktaran, punan ang puwang ng mga aktibong paggalaw: sumayaw sa musika, gumawa ng ilang ritmikong pagsasanay.

Ang mga pamamaraan ng self-regulation ay makakatulong sa iyo na "maibsan" ang panloob na pag-igting at huminahon habang naghahanda para sa pagsusulit.

Ang isa sa mga pamamaraan ng self-regulation ay batay sa paggamit ng isang tao sa mga pagkakataong iyon na "nasa kamay" niya. Ang mga ito ay nauugnay sa isang makatwirang pagpaplano ng rehimen ng trabaho at pahinga. Kapag nagsimula kang makaranas ng psycho-emosyonal na stress sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit, matinding pagkapagod, at maaaring mawalan ng pagpipigil sa sarili, kailangan mong maghanap ng mga paraan upang "itigil" ang iyong sarili. Inilista namin ang ilan sa kanila:

magpahinga sa trabaho

Ang iba pang mga paraan ng regulasyon sa sarili, na sadyang nilikha ng isang tao upang kontrolin ang kanyang sarili, ay mga psychotechnical na pagsasanay. Ang kahulugan ng psychotechnics ay upang makamit at mapanatili ang mental, espirituwal at pisikal na anyo sa pamamagitan ng direktang konsentrasyon. Ang mga pagsasanay ay batay sa apat na paraan ng self-knowledge at self-regulation: relaxation (relaxation), concentration, visualization at self-hypnosis. Iba't ibang mga diskarte sa self-regulation ay batay sa mga pamamaraang ito, halimbawa, auto-training, auto-relaxation.

Ang pangunahing paraan ng self-regulation ay self-hypnosis. Ang self-hypnosis ay dapat na positibo, nagpapatibay sa buhay, nakabubuo (hindi mo maaaring bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili na negatibo); dapat ilagay sa simple, malinaw at nauunawaan na mga parirala sa affirmative form na walang particle na "hindi" ("Gusto ko ...", "Kaya ko ...", atbp.) at nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-uulit.

maunawaan at mahinahong isaalang-alang ang mga tanongitakda sa gawain, tipunin ang iyong mga saloobin upang malutas ang mga ito;
mag-isip ng mga posibleng solusyonang problemang iniharap sa gawain;
makatwirang gamitin ang oras na inilaan para sa pagsusulit: gawin muna ang mga gawaing tila mas simple, at pagkatapos ay gawin ang mas kumplikadong mga gawain;
subukan mong panatilihin ang iyong sarilipositibong pag-iisip sa lahat ng orasinilaan para sa pagganap ng trabaho;

Ang mga nakalistang pamamaraan ay lalong epektibo kapag nagsasagawa ng mga gawaing iyon ng gawaing pagsusuri, na nangangailangan ng buong detalyadong sagot.

Para sa mas makatuwirang paggamit ng oras sa pagsusulit, subukang gayahin at i-play ang sitwasyon ng pagsubok nang maaga: maglagay ng orasan sa harap mo at tandaan ang oras na ginugugol mo sa demo na bersyon ng papel ng pagsusulit at ang mga indibidwal na bahagi nito. Subukang magtrabaho nang walang pagkaantala at ihambing ang oras na iyong ginugol sa inilaan na apat na oras.

Sisiguraduhin mo ang tagumpay ng mga gawain sa pagsusulit na may tamang diskarte sa paggamit ng iyong kaalaman at kasanayan, ang iyong sikolohikal na mapagkukunan.

Nais kong tagumpay ka!

mahal

magulang!

Sa bawat pamilya kung saan may nagtapos na estudyante, nagsisimula ang mga karanasan. "Darating ang mga pagsusulit, at ang kaluluwa ay nagpoprotesta ..." - ang mga salitang ito, na isinulat sa simula ng ikadalawampu siglo ng isang mag-aaral sa high school sa Moscow, isang kaibigan ng hinaharap na si Andrei Bely, ay may kaugnayan pa rin para sa mga nagtapos at kanilang mga magulang ngayon.

Ang kapaligiran ng pamilya ng isang nagtapos sa ating panahon ay ang pangunahing kadahilanan sa matagumpay na pagbagay sa paghahanda at pagpasa ng pagsusulit, sa panlipunan at sikolohikal na pagbagay sa isang bagong sitwasyon sa lipunan. Sa sitwasyong ito, ang mga magulang, una sa lahat, ay dapat magkaroon ng kakayahang kontrolin ang kanilang sarili, upang maging responsable, malakas, aktibo at sa parehong oras ay banayad at sensitibo, upang maunawaan ang emosyonal na estado ng kanilang anak, upang matulungan siyang mapupuksa ang negatibo. damdamin. Dapat tulungan ng mga magulang ang nagtapos sa pagbuo ng isang positibong imahe sa sarili sa pamamagitan ng pagiging matulungin at paghikayat sa kanyang mga aktibidad, na lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran ng mabuting kalooban.

Tandaan na ang kakulangan ng positibong pagpapasigla at ang pamamayani ng negatibong pagtatasa mula sa mga magulang sa proseso ng paghahanda ng isang nagtapos para sa pagsusulit ay nagdudulot ng pakiramdam ng panloob na kawalan ng kapanatagan, pagdududa sa sarili at takot sa paparating na mga pagsusulit.

Upang matulungan ang iyong anak na maghanda at kumuha ng pagsusulit, subukang gayahin ang sitwasyon ng pagsubok sa kanya nang maaga. Upang gawin ito, makipag-usap sa mga nagtapos noong nakaraang taon, ang kanilang mga magulang, bisitahin ang unibersidad kung saan papasok ang iyong anak.

Piliin ang pinakamahusay na mga solusyon para sa mga sitwasyon na maaaring lumitaw sa panahon ng pagsusulit, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na sikolohikal at pisyolohikal na katangian ng iyong anak. Ang paghahanap ng literatura sa auto-training, self-regulation, auto-relaxation ngayon ay hindi magiging mahirap para sa iyo. Subukang matutunan ang iyong sarili, pati na rin turuan ang iyong anak ng mga pamamaraan ng pagpapahinga at regulasyon sa sarili. Isadula ang naaangkop na sitwasyon kung saan ang kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong anak sa pagsusulit.

Ang iyong sikolohikal na suporta sa nagtapos ay napakahalaga kung hindi siya papasok sa unibersidad. Sa isang sitwasyon ng pagkabigo, ang nagtapos ay matinding nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkabigo, sama ng loob, pagkakasala para sa malabong pag-asa ng kanyang mga magulang. Ang mga magulang ay obligado na pagtagumpayan o makabuluhang pagaanin ang panahunan ng estado ng nagtapos na dulot ng problemang lumitaw. Kinakailangan, kasama niya, na pag-isipan ang mga posibleng paraan sa labas ng sitwasyon na lumitaw, nang hindi ito isinasadula. Subukang tanggapin at tulungan ang iyong anak na tanggapin ang sitwasyon na lumitaw.

Ang kakayahang mag-focus sa positibo sa anumang sitwasyon ay makakatulong sa iyong huminahon, i-orient ang iyong sarili at makahanap ng tamang solusyon, bawasan ang subjective na kahalagahan ng sitwasyon ng problema. Hindi mo dapat ipagpatuloy ang iyong mga hilig at damdamin, mas mahusay na subukang bawasan ang kahalagahan ng problema para sa iyong sarili at sa bata, halimbawa, sabihin: "Hindi ito mahalaga sa akin bilang kalusugan ng aking anak, tulad ng ang kapakanan ng ating pamilya. Walang nangyaring kakila-kilabot! Lahat ay maaaring itama!"

Walang buhay na walang problema, kaya ang bawat tao ay laging may problema; na nalutas ang isang problema, ang isang tao ay nahaharap sa isa pa; ang paglayo sa ilang problema, siguradong makakahanap siya ng mga bagong problema. Maraming maaaring makamit kung ang kilos ng isang tao ay ginagabayan ng mga prinsipyo: "Kailangan ko", "Kaya ko". Ang isang tao ay hinuhulaan ang tagumpay para sa kanyang sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga aksyon na may self-orientation tungo sa pagkamit ng isang positibong resulta.

Good luck sa pagkamit ng iyong ninanais na mga layunin!

Paalala para sa graduate

Ang aktibidad ng iyong atensyon at aktibidad ng kaisipan ay tataas,

sa pagkakaroon ng mga kaaya-ayang amoy ng lemon, lavender
tahimik na tunog sa background - kaaya-ayang malambot na musika, tunog ng ulan sa labas ng bintana, atbp.. P.
kapag nagpapalit-palit ng trabaho at isang maikling paghinto, bawat 15 minuto (1-2 minuto)
lumipat sa ibang aktibidad.
punan ang pause ng mga aktibong galaw: sumayaw sa musika
umalis sa silid kung saan ka naghahanda para sa mga pagsusulit, o lumipat sa ibang bahagi nito;
pumunta sa bintana at tumingin sa langit, mga puno, mga taong naglalakad sa kalye, subukang isipin kung ano ang iniisip nila;
isawsaw ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 2-3 minuto;
subukan araw-araw, na inilaan para sa paghahanda para sa mga pagsusulit, upang magkaroon ng kaunting oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kagalakan, atbp.

Upang kumpiyansa at matagumpay na makumpleto ang mga gawain ng trabaho, ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo:

huwag magpadala sa mga negatibong pagbabago sa iyong kalooban;
tandaan na ang positibong pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga, at sabihin sa iyong sarili: "Ako ay may tiwala sa aking sarili dahil sinusuri ko ang aking sarili nang positibo. Kakayanin ko ang mga gawain na itinakda, at magiging maayos ang lahat ... ".
Dapat tandaan na ang mga sikolohikal na pamamaraan ng self-regulation ay medyo indibidwal, kaya kailangan mong hanapin ang iyong sariling mga paraan ng self-hypnosis at self-regulation kapag naghahanda at sa panahon ng pagsusulit.

Preview:

Mahal na Magulang

Ang suportang sikolohikal ay isa sa pinakamahalagang salik na tumutukoy sa tagumpay ng iyong anak sa pagpasa sa pinag-isang pagsusulit ng estado. Paano suportahan ang isang nagtapos?

May mga maling paraan, kaya ang mga tipikal na paraan para sa mga magulang upang suportahan ang isang bata ay labis na proteksyon, na lumilikha ng pag-asa ng isang tinedyer sa isang may sapat na gulang, nagpapataw ng hindi makatotohanang mga pamantayan, nagpapasigla ng tunggalian sa mga kapantay. Ang tunay na suporta ay dapat na nakabatay sa pagbibigay-diin sa mga kakayahan, pagkakataon, at positibong aspeto ng bata.

Ang pagsuporta sa isang bata ay nangangahulugan ng paniniwala sa kanya. Ang suporta ay batay sa paniniwala sa likas na kakayahan ng indibidwal na malampasan ang mga kahirapan sa buhay sa suporta ng mga taong itinuturing niyang mahalaga sa kanyang sarili. Ang mga matatanda ay may maraming pagkakataon na ipakita sa bata ang kanilang kasiyahan sa kanyang mga nagawa o pagsisikap. Ang isa pang paraan ay upang turuan ang isang tinedyer na makayanan ang iba't ibang mga gawain, na lumilikha sa kanya ng pag-install: "Magagawa mo ito."

Upang magpakita ng pananampalataya sa isang anak, ang isang magulang ay dapat magkaroon ng lakas ng loob at pagnanais na gawin ang sumusunod:

Kalimutan ang tungkol sa mga nakaraang kabiguan ng bata,
Tulungan ang bata na magkaroon ng kumpiyansa na makakayanan niya ang gawaing ito,
Alalahanin ang mga nakaraang tagumpay at bumalik sa kanila, hindi pagkakamali.

Mayroong mga salita na sumusuporta sa mga bata, halimbawa: "Pagkilala sa iyo, sigurado ako na gagawin mo ang lahat nang maayos", "Alam na alam mo ito". Maaari kang sumuporta sa pamamagitan ng pagpindot, magkasanib na pagkilos, pisikal na pakikipagsabwatan, mga ekspresyon ng mukha.

Kaya, upang suportahan ang bata, dapat mong:

Bumuo sa mga lakas ng iyong anak
Iwasang bigyang-diin ang mga pagkakamali ng bata,
Magpakita ng pananampalataya sa bata, pakikiramay sa kanya, pagtitiwala sa kanyang mga kakayahan,
Upang lumikha ng isang kapaligiran ng kabaitan at paggalang sa tahanan, upang magawa at handang magpakita ng pagmamahal at paggalang sa bata,
Maging matatag at mabait, ngunit huwag kumilos bilang isang hukom,
Suportahan ang iyong anak, ipakita na naiintindihan mo ang kanyang damdamin.

Huwag mag-alala tungkol sa bilang ng mga puntos na matatanggap ng iyong anak sa pagsusulit, at huwag punahin ang bata pagkatapos ng pagsusulit. Itanim sa iyong anak ang ideya na ang bilang ng mga puntos ay hindi isang perpektong sukatan ng kanyang mga kakayahan.
- Huwag dagdagan ang pagkabalisa ng bata sa bisperas ng mga pagsusulit - ito ay maaaring makaapekto sa resulta ng pagsusulit. Ang kaguluhan ng mga magulang ay palaging ipinapadala sa bata, at kung ang mga matatanda ay makayanan ang kanilang mga emosyon sa isang mahalagang sandali, kung gayon ang bata, dahil sa mga katangian ng edad, ay maaaring emosyonal na "makawala".
- Himukin ang mga bata, purihin sila sa kanilang ginagawang mabuti.
- Palakihin ang kanilang tiwala sa sarili, dahil mas natatakot ang bata sa pagkabigo, mas malamang na magkamali sila.
- Panoorin ang kapakanan ng bata, walang sinuman maliban sa iyo ang makakapansin sa oras at maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng bata na nauugnay sa labis na trabaho.
- Kontrolin ang paraan ng paghahanda ng bata, huwag pahintulutan ang labis na karga, ipaliwanag sa kanya na dapat siyang magpalit ng mga klase na may pahinga.
- Magbigay ng komportableng lugar para sa mga klase sa bahay, siguraduhing walang sinuman sa bahay ang makagambala.
- Bigyang-pansin ang nutrisyon ng bata: sa panahon ng matinding mental na stress, kailangan niya ng masustansya at iba't ibang pagkain at isang balanseng kumplikadong mga bitamina. Mga produkto tulad ng isda, cottage cheese, mani, pinatuyong mga aprikot, atbp. pasiglahin ang utak.
- Tulungan ang mga bata na ayusin ang mga paksa ng pagsasanay sa araw.
- Turuan ang iyong anak kung paano maghanda para sa mga pagsusulit. Walang saysay na kabisaduhin ang lahat ng makatotohanang materyal, sapat na upang tingnan ang mga pangunahing punto at mahuli ang kahulugan at lohika ng materyal. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng maikling eskematiko extracts at mga talahanayan, pag-aayos ng pinag-aralan na materyal ayon sa plano. Kung hindi niya alam kung paano, ipakita sa kanya kung paano ito ginagawa sa pagsasanay. Ang mga pangunahing formula at kahulugan ay maaaring isulat sa mga piraso ng papel at isabit sa ibabaw ng mesa, sa ibabaw ng kama, sa silid-kainan, atbp.
- Maghanda ng iba't ibang test item para sa paksa (ngayon ay maraming iba't ibang test item). Ang pinakamahalaga ay ang pagsasanay ng bata partikular para sa pagsubok, dahil ang form na ito ay naiiba sa nakasulat at pasalitang pagsusulit na nakasanayan niya.
- Sa maaga, sa panahon ng pagsasanay sa mga gawain sa pagsubok, turuan ang iyong anak na mag-navigate sa oras at maipamahagi ito. Pagkatapos ang bata ay magkakaroon ng kakayahang mag-concentrate sa buong pagsubok, na magbibigay sa kanya ng kapayapaan ng isip at mapawi ang labis na pagkabalisa. Kung ang bata ay hindi nagsusuot ng relo, siguraduhing bigyan siya ng relo para sa pagsusulit.
- Sa bisperas ng pagsusulit, siguraduhin na ang bata ay may magandang pahinga, dapat siyang magpahinga at makakuha ng sapat na tulog.

Hikayatin ang mga bata na bigyang pansin ang mga sumusunod sa panahon ng pagsusulit:

patakbuhin ang buong pagsubok gamit ang iyong mga mata upang makita kung anong uri ng gawain ang nilalaman nito, makakatulong ito sa iyong maghanda para sa trabaho;
maingat na basahin ang tanong hanggang sa wakas at maunawaan ang kahulugan nito (isang tipikal na pagkakamali sa panahon ng pagsubok - nang hindi binabasa ito hanggang sa wakas, ayon sa mga unang salita, inaakala na nila ang sagot at nagmamadaling ipasok ito);
kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong o hindi sigurado, laktawan ito at markahan ito upang maaari mong balikan ito mamaya;
kung hindi mo masagot ang tanong sa loob ng inilaang oras, makatuwirang umasa sa iyong intuwisyon at ipahiwatig ang pinaka-malamang na opsyon.

At tandaan: ang pinakamahalagang bagay ay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ng bata at magbigay ng angkop na mga kondisyon para sa mga klase.

Preview:

PSYCHO PREVENTION OF EXAMS:
mga trick at pangangatwiran

Mga pamamaraan na nagpapakilos
intelektwal na kakayahan ng mga mag-aaral
paghahanda at pagkuha ng mga pagsusulit

Sa panahon ng stress, nangyayari ang matinding dehydration. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga proseso ng nerbiyos ay nangyayari batay sa mga electrochemical reactions, at nangangailangan sila ng sapat na dami ng likido. Ang kakulangan nito ay makabuluhang binabawasan ang bilis ng mga proseso ng nerbiyos.Samakatuwid, bago o sa panahon ng pagsusulit, ipinapayong uminom ng ilang higop ng tubig.Para sa mga layuning anti-stress, uminom ng tubig 20 minuto bago o 30 minuto pagkatapos kumain.

Ang mineral na tubig ay pinakamainam dahil naglalaman ito ng potassium o sodium ions na kasangkot sa mga electrochemical reactions. Maaari kang uminom ng plain water o green tea. Ang lahat ng iba pang inumin mula sa puntong ito ng pananaw ay walang silbi o nakakapinsala. Ang mga sangkap na nagpapabilis sa pag-aalis ng tubig ay idinagdag sa matamis na sparkling na tubig. Upang masira ang mga juice, kailangan din ng tubig. Ang tsaa at kape ay lumilikha lamang ng ilusyon ng kapasidad sa pagtatrabaho.

Ang pangalawang problema na kinakaharap ng mga mag-aaral na nahahanap ang kanilang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon ay isang paglabag sa maayos na gawain ng kaliwa at kanang hemispheres. Kung ang isa sa kanila ay nangingibabaw - ang kanan (matalinghaga) o ang kaliwa (lohikal), kung gayon ang kakayahan ng tao na mahusay na malutas ang mga gawaing kinakaharap niya ay bumababa. Ngunit maaari mong ibalik ang pagkakaisa o mas malapit dito. Ito ay kilala na ang kanang hemisphere ay kumokontrol sa kaliwang kalahati ng katawan, at ang kaliwang hemisphere ay kumokontrol sa kanang kalahati. Gumagana ang koneksyon na ito sa parehong direksyon, kaya ang koordinasyon ng parehong bahagi ng katawan ay humahantong sa koordinasyon ng mga cerebral hemispheres.

Ang pisikal na ehersisyo na nakakaapekto sa pagkakatugma ng gawain ng kaliwa at kanang hemispheres ay tinatawag"cross step"at isinasagawa bilang mga sumusunod.

Ginagaya namin ang paglalakad sa lugar, itinaas ang tuhod nang kaunti kaysa karaniwan. Magagawa mo ito habang nakaupo, itinataas ang iyong paa sa daliri ng paa, patungo sa kamay. Sa bawat oras na ang tuhod ay nasa pinakamataas na punto nito, ilagay ang kabaligtaran na kamay dito. Sa isang salita, ang kaliwang tuhod na iyon ay dumampi sa kanang kamay, ang kanang tuhod ay dumadampi sa kaliwang kamay. Para sa kahusayan sa oras ng pag-indayog, maaari kang tumaas nang naka-tiptoe sa iyong sumusuportang binti.

Ang isang kinakailangan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay hindi upang lumipat nang mabilis, ngunit sa isang komportableng bilis at may kasiyahan.

Kung hindi posible na gumawa ng isang "cross step", at ang sitwasyon ay nangangailangan ng agarang konsentrasyon, maaari mong ilapat ang sumusunod na pamamaraan: gumuhit ng isang pahilig na krus sa isang blangko na papel, katulad ng titik na "X",at pag-isipan ito ng ilang minuto. Ang epekto ay magiging mas mahina kaysa sa mga pisikal na ehersisyo, ngunit makakatulong ito sa pagkakapare-pareho ng gawain ng kaliwa at kanang hemispheres.

Sa panahon ng pagsusulit, ipinapayong magsabit ng imahe ng isang pahilig na krus sa dingding ng silid-aralan. Hindi mahalaga ang kulay, ang pangunahing bagay ay dapat itong ilarawan sa kaibahan: madilim sa isang liwanag na background o kabaligtaran.

Binabawasan ng sumusunod na ehersisyo ang gutom sa oxygen, na nagpapataas ng mga negatibong epekto ng stress. Upang labanan ang gutom sa oxygen, mayroong isang pamamaraan na tinatawag"paghihikab ng enerhiya".Kinakailangan na humikab nang mas madalas, ang mas matinding aktibidad sa pag-iisip na iyong ginagawa. Malaking tulong ang paghihikab habang may pagsusulit. Paano humikab? Habang humihikab, gamitin ang dalawang kamay para imasahe ang mga litid (malapit sa mga tainga) na nagdudugtong sa ibaba at itaas na panga sa paikot na paggalaw. Sa mga lugar na ito mayroong isang malaking bilang ng mga nerve fibers. Upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa gutom sa oxygen, sapat na ang 3-5 hikab.

Mga Pamamaraan sa Pagharap sa Pagkabalisa sa Pagsusulit

1. Pag-angkop sa kapaligiran.Ipinapakita ng karanasan na ang isang malakas na pinagmumulan ng stress para sa mga mag-aaral na kumukuha ng pagsusulit ay isang hindi pamilyar na lugar para sa pagsusulit at hindi pamilyar na mga guro - mga miyembro ng komite ng pagsusulit. Upang mabawasan ang impluwensya ng nakababahalang kadahilanan na ito sa mga mag-aaral, ipinapayong, kung maaari, na bisitahin ang site ng pagsusulit sa hinaharap, tumingin sa paligid, tandaan ang mga pakinabang at disadvantages ng lugar na ito.

Upang mabawasan ang pagkabalisa ng mga mag-aaral na nauugnay sa pagkakaroon ng mga "banyagang" guro sa pagsusulit, ang pangangasiwa ng paaralan, ito ay nagkakahalaga ng pag-imbita ng mga miyembro ng komite ng pagsusulit na makipagkita sa mga mag-aaral. Ang layunin ng pagpupulong na ito ay upang ipakita ng mga inanyayahang guro ang isang palakaibigang saloobin sa mga bata, kahandaang maunawaan at suportahan sila sa paparating na pagsusulit.

2. Palitan ang pangalan. Ito ay kilala na madalas na ang pinakamalaking pagkabalisa ay hindi ang kaganapan mismo (halimbawa, ang paparating na pagsusulit), ngunit ang mga saloobin tungkol sa kaganapang ito. Maaari mong subukang ayusin ang takbo ng iyong mga iniisip tungkol sa pagsusulit, na nagbibigay sa kanila ng positivity at constructiveness. Nakatutulong na magbigay ng positibo o neutral na kahulugan ng pag-iisip sa isang pagsusulit na nagpapaginhawa sa kaganapan: hindi "mahirap na pagsubok", hindi "stress", hindi "pagkabigo", ngunit "pagsubok" o "isa pang pagsusulit".

3. Kausapin ang iyong sarili.Kadalasan ang mga mag-aaral ay natatakot sa kawalan ng katiyakan ng paparating na kaganapan, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang kurso nito. Upang mabawasan ang pagkabalisa ng mga mag-aaral tungkol sa mga hindi inaasahang sandalikapag kumukuha ng pagsusulit, maaari mong irekomenda na kausapin nila ang kanilang mga sarili (maaaring kasama ng mga magulang o kaibigan) tungkol sa mga posibleng nakababahalang sitwasyon sa pagsusulit at pag-isipan ang kanilang mga aksyon nang maaga. Dapat tanungin ng isa ang sarili kung ano ang totoong panganib sa kaganapang ito, kung ano ang hitsura ng pinakamasamang resulta at kung ano ang kailangang gawin sa kasong ito. Ano ang mga posibleng kahirapan ng pagsusulit para sa akin nang personal at kung paano maibsan ang mga ito?

4. Systematic desensitization.Ang pamamaraang ito ay binuo ni Josef Vulpe at ito ay ang mga sumusunod: pag-iisip at pagdanas ng isang sitwasyon na nagdudulot ng pagkabalisa, ang isang tao ay dapat bumuo ng isang reaksyon na hindi tugma sa isang pakiramdam ng pagkabalisa (halimbawa, magpahinga). Upang magamit ang pamamaraang ito kaugnay ng paparating na pagsusulit, ang mag-aaral ay maaaring gumawa ng "hagdan"mga sitwasyong nakakatakot. Ang hagdan na ito ay isang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang (mga aksyon) na humahantong sa isang nakababahalang kaganapan. Halimbawa:

Bumangon ka sa umaga at makinig sa mga tagubilin ng iyong ina.

Pagtitipon sa paligid ng paaralan at pakikipag-usap sa mga kaibigan tungkol sa pagsusulit.

Maglakbay sa site ng pagsusulit.

Pag-upo sa mga lugar.

Pagtanggap ng mga form ng pagsubok.

Pagpuno ng mga form - mga pahina ng pamagat.

Pagtugon sa suliranin...

Matapos ilista ang lahat ng mga nakakagambalang sitwasyon, dapat isipin ng mag-aaral ang kanyang sarili sa bawat isa sa kanila sa loob ng 5 segundo, at pagkatapos ay magpahinga. Mahalagang patuloy na lumipat mula sa isang sitwasyon patungo sa isa pa sa kahabaan ng kadena. Pagkatapos nito, maaari mong taasan ang presentasyon at oras ng pagpapahinga sa 30 segundo. Kung nahihirapan ka sa pagtatanghal, maaari mo pang pinuhin ang mga hakbang.

Preview:

"uri ng pang-unawa".

Uri ng pang-unawa

kinesthetics

pangunahing batay sa damdamin.

Maingay na kwarto

Interaksyon ng grupo
Gawa ng kamay
Mga karanasan
Demonstrasyon, role play
Malalaman ang impormasyon sa paggalaw

mga biswal

pangunahing batay sa mga visual na larawan.

Gestalt (integridad).
Mga malikhaing gawain sa konteksto.
Mga eksperimento.
Background ng musika para sa aralin.
ritmo ng pagsasalita.
Pangkatang gawain.
Mga tanong ng bukas na uri.
Synthesis ng bagong materyal.
Social na kahalagahan ng aktibidad.
Ang prestihiyo ng posisyon sa koponan.
Banayad na board - madilim na tisa.
Paglapag sa silid-aralan - isang kalahating bilog.

Diskretiki

ay batay sa lohikal na pag-unawa sa mga signal ng iba pang mga sistema.

Abstract linear na istilo ng presentasyon ng impormasyon.
Pagsusuri ng detalye.
Pag-uulit ng materyal.
Katahimikan sa klase.
Magtrabaho nang mag-isa.
Walang-panahong mga takdang-aralin.
Mga tanong ng saradong uri.
Ang kanang hemisphere ay makabuluhan.
Ang kumbinasyon ng mga kulay sa pisara: madilim na background at light chalk.
Klasikong landing sa likod ng mga mesa.

Mga Audial

pangunahing umasa sa mga pandinig na larawan.

Upang matandaan ang impormasyon:

kinesthetic Kailangan kong isulat ito sa aking sarili

Auditory - pagbigkas

Visual tandaan mo lang kung ano ang hitsura nito.

biswal mahilig sa impormasyon sa anyo ng mga graph, talahanayan, pelikula, kailangan niyang tingnan ang isang bagay. Kasabay nito, nagagawa niyang "makita ang buong sheet."

Audialu kadalasan kailangan mong sabihin ang lahat ng ito sa iyong sarili (tandaan ang alpabeto).
Kinesthetic kailangan mong maramdaman, gawin, ilipat. Siya ay agad na magsisimula upang malaman kung paano eksaktong gawin ang isang bagay, at kung ano ang kailangan mong i-click upang ang bagay na ito strums, at mas mabuti sa kanyang mga kamay.

Diskretik Una sa lahat, hihilingin niya sa iyo na ipakita ang mga tagubilin at pag-aralan muna ang mga ito nang detalyado.

Preview:

"Ambulansya" sa isang nakababahalang sitwasyon

1. Paghinga: sa pamamagitan ng isang malalim na paghinga, pagpigil sa paghinga sa tuktok ng paglanghap at isang mabagal na pagbuga (pagkatapos ng pagbuga, pagbigkas ng kaisipan ng isang maikling salita). Sa anumang kaso hindi mo dapat pahabain ang paghinga, ito ay nangangailangan ng hyperventilation ng utak at isang binagong estado. Ang paghinga ng anti-stress ay ang pangunahing bahagi ng balanse ng psychosomatic.

2. Minute relaxation (muscle relaxation): tumuon sa ekspresyon ng mukha at posisyon ng katawan. I-dissolve ang mga kalamnan, ilakip ang malalim na paghinga na ito na may mahabang hininga.

3. Kinakailangang tumingin sa paligid at napakabagal at maingat na siyasatin ang lahat ng nasa paligid. Sa isip na dumaan sa lahat ng mga detalye ng sitwasyon, magsagawa ng isang uri ng imbentaryo. Nakakatanggal ng stress.

4. Bago ang pagsusulit, auto-training: "Alam ko ang lahat, nag-aral ako ng mabuti, makakapasa ako sa pagsusulit, makakapasa ako sa pagsusulit, tiwala ako sa aking kaalaman. mahinahon"

5. Kung pinahihintulutan ng mga pangyayari, kinakailangang umalis sa silid kung saan lumitaw ang matinding stress at makibahagi sa anumang aktibidad hangga't maaari at aktibo. Ang pisikal na paggawa ay may partikular na malakas na anti-stress effect.

6. Ang trance music ay may magandang relaxation effect. Itinataguyod nito ang lokal na konsentrasyon. Ang lokal na konsentrasyon ay reflexively nagiging sanhi ng kalamnan o iba pang relaxation.

Preview:

Pagkilala sa iyong sarili

Walang mananatiling pareho

Sino siya.

T.Mann

Panimula………………………..

I. Pagpapalakas ng mental self-regulation ng mga nagtapos sa proseso ng paghahanda para sa mga pagsusulit…………

I.I. Self-regulasyon ng emosyonal na estado ……………………….

Mga Teknik sa Imaging

Mga diskarte sa self-hypnosis

Mga diskarte sa rasyonalisasyon

I.II. Self-regulasyon ng aktibidad na nagbibigay-malay ………..

Self-regulasyon ng memorya ………

Mga Panuntunan ng self-organization ng atensyon ………………….

Self-regulation ng cognitive activity sa panahon ng pagsusulit ... ..

Pangkalahatang "mga recipe" para sa pagtaas ng pagiging epektibo ng mga taktika para sa pagkumpleto ng mga gawain sa PAGGAMIT ……………

Bilang paghahanda sa pagsusulit

Sa bisperas ng pagsusulit

Sa panahon ng pagsubok

II. Sikolohikal na tulong sa mga magulang ng mga mag-aaral bilang paghahanda para sa pagsusulit

II.I. Mga tip para sa mga magulang: kung paano tulungan ang mga bata na maghanda para sa pagsusulit

Panimula

Ang mga problemang nauugnay sa paghahanda para sa mga huling pagsusulit sa paaralan ay palaging may espesyal na kahalagahan para sa mga mag-aaral, magulang at guro.

Ang mga materyales na ito ay maaaring maging batayan para sa pagbuo ng isang sistema ng sikolohikal na paghahanda para sa pagsusulit.

Ang pinag-isang pagsusulit ng estado ay isang bagong katotohanan sa pambansang sistema ng edukasyon.

Ang isang pagsusuri sa mga resulta ng Pinag-isang Estado na Pagsusuri ay nagpapakita na ang isang makabuluhang bilang ng mga hindi kasiya-siyang marka sa iba't ibang mga paksa ay kadalasang nauugnay hindi sa mahinang kaalaman sa paksa, ngunit sa isang nakababahalang sitwasyon na nangyayari sa panahon ng pagsusulit. Ang dahilan ng mga sikolohikal na paghihirap at stress kapag pumasa sa pagsusulit ay ang katotohanan na ang mga guro, na gumagawa ng akademikong paghahanda para sa pagsusulit, ay hindi palaging binibigyang pansin ang mataas na kalidad na sikolohikal na paghahanda.

Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang Pinag-isang Pagsusulit ng Estado ay may mga tiyak na tampok na dapat isaalang-alang hangga't maaari sa panahon ng paghahanda. Ang USE ay naiiba sa tradisyunal na pagsusulit sa maraming paraan:

1. Kapag pumasa sa isang tradisyunal na pagsusulit, hindi gaanong aktwal na kaalaman ang sinusuri, ngunit ang kakayahang ipakita ang mga ito. Kadalasan, ang mahusay na binuo oral speech ay nagpapahintulot sa mag-aaral na "itago" ang mga puwang sa kaalaman. Sa proseso ng pagpasa sa pagsusulit, ang aktwal na kaalaman, ang kakayahang mangatwiran, panatilihin sa loob ng balangkas ng gawain, maunawaan ang mga salita, at organisasyon ay sinusuri.

2. Ang mga resulta ng isang tradisyunal na pagsusulit ay higit na naiimpluwensyahan ng mga pansariling salik (makipag-ugnayan sa tagasuri, pangkalahatang impresyon, atbp.); ang pagsusuri ng mga resulta ng pagsusulit ay kasing layunin hangga't maaari.

3. Sa pasalitang pagsusulit, ang umiiral na feedback mula sa tagasuri ay nagpapahintulot sa iyo na iwasto ang sagot. Sa proseso ng pagpasa sa pagsusulit, walang feedback mula sa mga guro.

4. Ang isang mag-aaral na kumukuha ng pagsusulit ay hindi kilala ang mga eksperto na susuriin ang kanyang trabaho.

5. Lumipas ang ilang araw mula nang matapos ang mga gawain hanggang sa matanggap ang mga resulta ng pagsusulit.

6. Ang tradisyonal na pagsusulit ay nagbibigay para sa mag-aaral na ipakita ang pagkakaroon ng isang partikular na piraso ng materyal na pang-edukasyon. Ang Pinag-isang Estado na Pagsusuri ay sumasaklaw sa halos buong dami ng materyal na pang-edukasyon.

7. Kapag pumasa sa pagsusulit, ang mga resulta ng mga takdang-aralin ay naitala sa isang espesyal na form para sa pagrerehistro ng mga sagot.

8. Ang pinag-isang pagsusulit ng estado ay partikular na kahalagahan para sa mga nagtapos, dahil ay ang final at entrance exam sa parehong oras.

Ang mga detalye ng pagsusulit ay nagpapahintulot sa iyo na mahulaan ang mga posibleng kahirapan sa pagpasa nito:

mga paghihirap sa pag-iisip (kakulangan ng kasanayan sa pagtatrabaho sa mga pagsusulit; kawalan ng pagbuo ng isang indibidwal na diskarte sa aktibidad);
mga personal na kahirapan (situwasyon ng pagsusulit; kakulangan ng kumpleto at malinaw na impormasyon tungkol sa pamamaraan ng PAGGAMIT, hindi nabuong opinyon ng publiko tungkol sa PAGGAMIT; mga estranghero at lugar);
mga kahirapan sa pamamaraan (ang mga detalye ng pag-aayos ng mga sagot; ang hindi pangkaraniwang tungkulin ng mga guro (mga tagamasid); hindi pangkaraniwang pamantayan para sa pagsusuri ng mga sagot; kamangmangan sa sariling mga karapatan at obligasyon).

Ang pinaka-epektibong paraan ng sikolohikal na paghahanda ng mga nagtapos para sa pagsusulit, na ginagamit ng mga guro ng paksa at mga psychologist sa paaralan, ay:

organisasyon ng "pagsasanay" sa pagganap ng mga gawain sa pagsubok.

pagsasanay sa mga kasanayan sa pag-uugali sa mga nakababahalang sitwasyon

memo para sa mga nagtapos, na naglalaman ng mga unibersal na "mga recipe" para sa pagpapabuti ng pagiging epektibo ng mga taktika para sa pagkumpleto ng mga gawain sa PAGGAMIT;
mga indibidwal na konsultasyonmga nagtapos na ang mga paghihirap ay personal na kalikasan;
sikolohikal at pedagogical na tulong sa mga batang nasa panganib.

I. PAGPAPALAKAS NG METAL SELF-REGULATION NG MGA GRADUATE SA PROSESO NG PAGHAHANDA PARA SA MGA PAGSUSULIT

I.I. Self-regulasyon ng emosyonal na estado

Tulad ng anumang emosyonal na estado, ang estado ng mga mag-aaral bago ang pagsusulit ay may isang kumplikadong istraktura. Ang mga bata ay nasa pag-asa sa paparating na pagsubok, matinding kaguluhan, panloob na pakikibaka, pagpupulong sa mahihirap na gawain at walang pag-asa na mga sitwasyon; maghanda para sa kanilang solusyon, asahan ang posibleng kahihinatnan. Kaugnay nito, ang pagpapatatag ng emosyonal na kalagayan ng mga mag-aaral bago ang pagsusulit ay isang mahalagang aspeto ng sikolohikal na paghahanda para sa pagsusulit.

Mga diskarte sa tulong sa sarili para sa mga nakababahalang sitwasyon

Maraming tao ang napopoot sa paaralan, na nagiging isang seryosong stressor. Anong gagawin? Ang paraan ay: baguhin ang iyong pamumuhay, baguhin ang iyong sarili!

Ano ang dapat gawin upang ma-neutralize ang stress?

Una, sa ilalim ng stress, ang supply ng mga bitamina sa katawan, lalo na ang grupo B, ay mabilis na nauubos. Ang lahat ay dapat nasa moderation!

Pangalawa, ang ehersisyo ay lubhang kapaki-pakinabang. Pumunta sa gym, mag-ehersisyo, sumayaw, kumanta, maglakad sa paligid ng lungsod, bisitahin ang pool, sauna.

Pangatlo, kailangan ang mental at pisikal na pagpapahinga. Subukan ang mga sumusunod na paraan: makinig sa nakakarelaks na musika, tumingin sa kalangitan sa gabi, ulap, panaginip.

Ikaapat, ang isang maayos na buhay ay nangangailangan ng suporta ng pamilya at mga kaibigan. Pumunta sa mga sikolohikal na pagsasanay, huwag mahiya sa mga pagdiriwang ng pamilya, matugunan ang mga bagong kawili-wiling tao. Bigyang-pansin ang iyong mga magulang, lolo't lola, kapatid na babae o kapatid na lalaki, dahil kailangan nila ang iyong pagmamahal, pangangalaga, pagmamahal.

Ito ay kinakailangan upang malinaw na mapagtanto na marami ang nakasalalay lamang sa iyo.

Ang unang pangkat ng mga pamamaraan ng self-regulation

ay nakabatay sa paggamit ng isang tao sa mga pagkakataong "nasa kamay" niya. Kapag, habang naghahanda para sa mga pagsusulit, ang hindi kasiya-siyang damdamin ay nagsimulang sumaklaw sa iyo, nawalan ka ng kontrol sa iyong mga emosyon, nahulog ka sa kawalan ng pag-asa, kapaki-pakinabang na gamitin ang mga sumusunod na paraan "mula sa buhay":

Sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na mauunawaan at makiramay.
Mag-shopping, bumili ng iyong sarili ng ilang maliit na bagay na magbibigay sa iyo ng kasiyahan.
Matulog ka na (sleep).
Pumasok para sa sports (ang mga tunay na atleta ay hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang kalusugan ng isip).
Maglaba ng mga damit o maghugas ng pinggan.
Makinig sa iyong paboritong musika.
Sumayaw sa musika, parehong kalmado at "marahas".
Ang paglalakad sa kagubatan, pag-iisip sa paggalaw ng isang ilog o sa kalmadong lawak ng lawa, mga tunog at amoy ng kagubatan ay maaaring magpanumbalik ng kapayapaan ng isip at pagganap kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon.
Alagang hayop ang isang pusa o aso.
Umiyak at tumawa. Ang pagtawa at pag-iyak ay isang uri ng proteksyon ng nervous system. Maaari silang isipin bilang isang serye ng mga maikling pagbuga. Ang mga pagbuga na ito ay dinudurog ang mapanganib na daloy ng mga impulses.
Kumuha ng contrast shower.
Kumuha ng mainit na paliguan na may kaaya-ayang aroma at foam.
Pumunta sa simbahan (kung ikaw ay isang mananampalataya).
Huminga sa mga hakbang. Tatlo o apat na maiikling pagbuga sa isang hilera, pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga maikling paghinga. Dahil dito, ang daloy ng mga impulses na papunta sa utak sa panahon ng malalim na paghinga ay nasira, na napakahalaga sa panahon ng stress.
Huminga ng malalim hanggang 10 beses.
Ang pagpalo ng unan o pagpisil ng tuwalya, kahit na ito ay tuyo - karamihan sa enerhiya ng galit ay naiipon sa mga kalamnan ng mga balikat, sa itaas na mga braso at sa mga daliri.
Gumawa ng anumang mga kusang tunog, sumigaw - ang pag-igting ay maaaring "naka-lock" sa lalamunan.
Sumigaw ng malakas, pagkatapos ay tahimik.
Kantahin ang iyong paboritong kanta nang malakas.
Kantahin ang iyong paboritong kanta sa iyong sarili (pag-awit ng isang kanta o PAGGAMIT ng mga takdang-aralin ay may positibong epekto din sa iyong emosyonal na estado).
Lamukin ang pahayagan at itapon ito (ilagay ang iyong pag-igting sa paglukot ng isang sheet ng pahayagan, gawing maliit ang bukol na ito hangga't maaari at itapon ito).
Hatiin ang pahayagan sa maliliit na piraso, "kahit na mas maliit", pagkatapos ay itapon ito sa basurahan.
Blinin ang iyong kalooban mula sa pahayagan.
Kulay sa isang pagkalat ng pahayagan.
Subukang magpinta gamit ang daliri (isang kutsarang harina, isang kutsarang tubig, isang kutsarang pintura), gumuhit ng ilang blots, at pagkatapos ay pag-usapan ang mga ito.
Pindutin ang rosaryo, kuwintas, "mga bolang Tsino" at iba pang maliliit na bagay gamit ang iyong mga daliri.
Madaling pisilin at tanggalin ang isang maliit na bola o laruang goma sa iyong kamay.
Tumingin sa isang nasusunog na kandila.
Pagmasdan ang maindayog na paggalaw ng, halimbawa, isang pendulum.
Bilangin ang mga ngipin gamit ang dila mula sa loob.

31. Ngumiti sa iyong sarili nang malawak hangga't maaari, na ipinapakita ang iyong mga ngipin.

Ang pangalawang pangkat ng mga pamamaraan ng self-regulation

- mga pamamaraan na sadyang nilikha ng isang tao upang kontrolin ang kanyang sarili, o mga psychotechnical na pagsasanay. Ang kahulugan ng psychotechnics ay upang makamit at mapanatili ang mental, espirituwal at pisikal na anyo sa pamamagitan ng direktang konsentrasyon. Ang mga ehersisyo ay batay sa apat na paraan ng self-regulation: relaxation (relaxation), visualization, self-hypnosis at rationalization.

Mga diskarte sa pagpapahinga (relaxation)

I-clench ang iyong mga daliri sa isang kamao na ang iyong hinlalaki ay nakabaluktot papasok. Huminga nang mahinahon, dahan-dahan, ikuyom ang iyong kamao nang may lakas. Pagkatapos, habang niluluwagan ang pagkakakuyom ng kamao, huminga. Ulitin ng 5 beses. Ngayon subukan ang ehersisyo na ito nang nakapikit ang iyong mga mata, na doble ang epekto.
Ang pamamaraan ng self-massage ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting:

Mga Teknik sa Imaging

Ang pangkat ng mga pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng imahinasyon.

Ang iyong emosyonal na pag-igting ay isang mahigpit na pinalamanan na bola. Malaking bola. Ito ay literal na naghiwalay sa iyo mula sa loob. Sa iyong imahinasyon, itusok ang bolang ito gamit ang isang karayom. Sumambulat siya. Kasama niya, ang iyong pag-igting, kawalan ng pag-asa ay "pumutok" din.
Isipin na inilagay mo ang iyong mga problema sa isang bag at inilagay ang mga ito sa platform ng tren. Umalis na ang tren at inalis ang iyong mga kasawian.
Bumalik sa isang lugar kung saan ka naging masaya. Isipin ang iyong sarili doon.
Isipin ang iyong sarili na matagumpay, kalmado, handa para sa pagsusulit, alam at naaalala ang lahat (baguhin ang "masamang upuan" sa isang "mabuti").

Mga diskarte sa self-hypnosis

Ang self-hypnosis ay dapat na positibo, nagpapatibay sa buhay, nakabubuo (hindi mo maaaring bigyan ng inspirasyon ang iyong sarili na negatibo); dapat ilagay sa simple, malinaw at nauunawaan na mga parirala sa affirmative form na walang particle na "hindi" ("Gusto ko ...", "Kaya ko ...", atbp.) at nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-uulit.

Magiging maayos ang lahat!
Ngayon mas gumaan ang pakiramdam ko!
gumaan na ang pakiramdam ko!
Pagmamay-ari ko ang sitwasyon!
Walang alinlangan na magagawa ko ito!

Mga diskarte sa rasyonalisasyon

Ang mga pamamaraan na ito ay batay sa paggamit ng mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol - rasyonalisasyon, na naglalaman ng aktibong-positibong potensyal ng pag-uugali ng indibidwal.

Kumuha ng isang blangkong papel. Sa itaas, isulat ang problema na "pinahihirapan" ka - halimbawa, "GAMIT". Pagkatapos ay hatiin ang sheet patayo sa dalawang halves. Sa kaliwa, isulat sa isang hanay ang lahat ng hindi kasiya-siyang kaisipan na naiisip na may kaugnayan sa problemang ito. Sa kanang column, isulat ang lahat ng benepisyong makukuha rin sa sitwasyong ito. Aling column ang mas mahaba? Ngayon, reformulate ang mga parirala mula sa unang column upang maging positibo ang mga ito, at muling isulat ang mga ito sa bagong salita sa kanang column.

Ang paggamit ng mga ganitong paraan ng regulasyon sa sarili ay makakatulong sa iyo na matiyak ang pagpipigil sa sarili at pagtitiis sa panahon ng pagsusulit, sapat sa sitwasyon ng problema na hindi maiiwasang lumitaw sa panahon ng mga pagsusulit.

I.II. Regulasyon sa sarili ng aktibidad ng nagbibigay-malay

Ang tagumpay ng mga gawain sa pagsusulit ay tinitiyak hindi lamang ng tamang diskarte sa paggamit ng kaalaman at kasanayan ng isang tao, kundi pati na rin ng karampatang paggamit ng sariling sikolohikal na mapagkukunan.

Regulasyon sa sarili ng memorya

Hindi lihim sa sinuman na ang tagumpay sa mga kasong ito ay nakasalalay sa kung gaano ka ganap at tama ang iyong kaalaman na mayroon ka.

Ang tagumpay ng pagpaparami ng materyal ay higit na tinutukoy ng paraan ng pagsasaulo nito.

Halimbawa, ang paraanpagpapangkat ng materyal, pinapadali ang pagsasaulo ng mga multi-digit na numero, mga formula. Upang kabisaduhin ang mga formulations ng theorems, ito ay maginhawa upang gamitinassociative technique, ibig sabihin. magtatag ng pagkakatulad sa pagitan ng nilalaman na tatandaan at pamilyar na paksa. Halimbawa, ang sumusunod na parirala ay nakakatulong na matandaan ang Pythagorean theorem: "Ang pantalon ng Pythagorean ay pantay sa lahat ng direksyon." Ang pamamaraan ay makakatulong sa iyo na matandaan ang anumang paulit-ulit na materyal. mga keyword . Ang mga salitang ito ay dapat na sumasalamin sa kahulugan ng materyal na inuulit at dapat na lohikal na magkakaugnay, na bumubuo ng isang hanay ng mga keyword. Ang pagpapanumbalik ng kadena na ito sa memorya, madali mong mai-reproduce ang nilalaman ng materyal.

Tandaan na ang anumang paulit-ulit na materyal ay naaalala at muling ginawa nang mas matagumpay at mahusay kung naiintindihan mong mabuti kung bakit mo ito inuulit.

Mga panuntunan para sa self-organization ng atensyon

Planuhin ang iyong oras nang maaga upang walang makagambala sa iyo sa oras ng klase (mga pagbisita mula sa mga kaibigan, mga tawag sa telepono).
Ang pagpapanatili ng atensyon ay higit na nakasalalay sa kung gaano mo naiintindihan ang pinag-aralan na materyal. Samakatuwid, kapag nagsisimulang mag-aral ng bagong paksa, suriin muna ang nakaraang seksyon. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo pinag-aralan ang materyal na ito, magsimula sa pamamagitan ng pagpuno sa mga umiiral na gaps.
Kung ang kaguluhan, pagkabalisa ay nakakasagabal sa pagtuon sa materyal na pinag-aaralan, pagkatapos ay basahin nang malakas ang materyal na pinag-aaralan. Pagkatapos mong maipokus ang iyong atensyon, basahin nang tahimik ang materyal na pinag-aaralan.
Ang pagpapalit ng mga paksa habang gumagawa ng takdang-aralin ay nakakatulong din upang mapanatili ang patuloy na atensyon.

Ang aktibidad ng iyong pansin at aktibidad sa pag-iisip ay tataas, halimbawa, sa pagkakaroon ng mga kaaya-ayang amoy ng lemon, lavender, atbp. o tahimik na mga tunog sa background - kaaya-ayang malambot na musika, ang tunog ng ulan sa labas ng bintana, atbp.

Dapat itong isaalang-alang na kahit na ang pinaka-kagiliw-giliw na materyal, ang pinaka-kagiliw-giliw na panayam ay patuloy na nakikita ng mga pinaka-matulungin na tao nang hindi hihigit sa 7-8 minuto, pagkatapos kung saan ang isang panandaliang paglipat ng pansin ay kinakailangang mangyari.

Sa monotonous na trabaho, mas mahusay na kumuha ng mahabang pahinga pagkatapos ng isang oras at kalahati. Sa panahon ng pahinga na ito, maaari kang magrelaks nang nakapikit ang iyong mga mata o, sa kabilang banda, punan ang pag-pause ng mga aktibong paggalaw: sumayaw sa musika, gumawa ng ilang ritmikong pagsasanay.

Kapag nagsimula kang makaranas ng pag-igting sa panahon ng pagsasanay, matinding pagkapagod, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

huminto, huminto sa trabaho;
umalis sa silid kung saan ka naghahanda para sa mga pagsusulit, o lumipat sa ibang bahagi nito;
pumunta sa bintana at tumingin sa langit, mga puno, mga taong naglalakad sa kalye, subukang isipin kung ano ang iniisip nila;
isawsaw ang iyong mga palad sa ilalim ng malamig na tubig sa loob ng 2-3 minuto;
subukan araw-araw, na inilaan para sa paghahanda para sa mga pagsusulit, upang magkaroon ng kaunting oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at kagalakan, atbp.
isulat ang iyong pangalan sa iyong ulo sa hangin (ito ay nagpapataas ng kahusayan ng utak).

Self-regulation ng cognitive activity sa panahon ng pagsusulit

Upang kumpiyansa at matagumpay na makumpleto ang mga gawain sa pagsusulit, ito ay kapaki-pakinabang:

unawain at mahinahon na pag-isipan ang mga tanong na iniharap sa gawain, tipunin ang iyong mga iniisip upang malutas ang mga ito;
mag-isip ng mga posibleng paraan upang malutas ang problemang iniharap sa gawain;
makatwirang gamitin ang oras na inilaan para sa pagsusulit: kumpletuhin muna ang mga gawaing tila mas simple, at pagkatapos ay gawin ang mas kumplikadong mga gawain;
subukan na mapanatili ang isang positibong mindset sa buong oras na inilaan para sa trabaho;
huwag magpadala sa mga negatibong pagbabago sa iyong kalooban;
tandaan na ang positibong pagpapahalaga sa sarili ay napakahalaga, at sabihin sa iyong sarili: "Ako ay may tiwala sa aking sarili dahil sinusuri ko ang aking sarili nang positibo. Kakayanin ko ang mga gawain na itinakda, at magiging maayos ang lahat ... ".

Dapat alalahanin na ang mga sikolohikal na pamamaraan ng regulasyon sa sarili ng mga proseso ng nagbibigay-malay ay medyo indibidwal, kaya kailangan mong hanapin ang iyong sariling mga paraan kapag naghahanda at sa panahon ng pagsusulit.

Pangkalahatang "mga recipe" para sa pagtaas ng pagiging epektibo ng mga taktika para sa pagkumpleto ng mga gawain sa PAGGAMIT

Memo 1

Bilang paghahanda para sa pagsusulit:

Una, maghanda ng isang lugar para sa mga klase: alisin ang mga hindi kinakailangang bagay mula sa mesa, maginhawang ayusin ang mga kinakailangang aklat-aralin, manwal, notebook, papel, lapis, atbp.
Maaari mong ipasok ang dilaw at lilang mga kulay sa loob ng silid, habang pinapataas nila ang intelektwal na aktibidad. Para dito, sapat na ang anumang larawan sa mga kulay na ito o isang print.
Gumawa ng lesson plan. Upang magsimula, tukuyin: kung sino ka - "kuwago" o "lark", at depende dito, sulitin ang mga oras ng umaga o gabi. Kapag gumagawa ng plano para sa bawat araw ng paghahanda, kailangang malinaw na tukuyin kung ano ang eksaktong pag-aaralan ngayon. Hindi sa pangkalahatan: "Mag-eehersisyo ako ng kaunti", ngunit kung aling mga seksyon at paksa.
Magsimula sa pinakamahirap, sa seksyon na hindi mo alam. Ngunit kung mahirap para sa iyo na "mag-ugoy", maaari kang magsimula sa materyal na pinaka-interesado at pinaka-nalulugod sa iyo. Marahil ay unti-unti kang papasok sa gumaganang ritmo, at ang mga bagay ay pupunta.
Mga kahaliling klase at pahinga, sabihin nating, 40 minuto ng mga klase, pagkatapos ay 10 minuto - isang pahinga. Maaari kang maghugas ng mga pinggan sa oras na ito, magdilig ng mga bulaklak, mag-ehersisyo, maligo.
Hindi na kailangang magsikap na basahin at isaulo ang buong aklat-aralin. Ito ay kapaki-pakinabang upang istraktura ang materyal sa pamamagitan ng pagguhit ng mga plano, mga diagram, mas mabuti sa papel. Kapaki-pakinabang din ang mga balangkas dahil madaling gamitin ang mga ito para sa maikling pag-uulit ng materyal.
Kumuha ng maraming iba't ibang nai-publish na pagsusulit hangga't maaari sa paksang ito. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay magpapakilala sa iyo upang subukan ang mga disenyo ng item.
Magsanay gamit ang isang segundometro sa iyong mga kamay, markahan ang oras para sa pagkumpleto ng mga pagsusulit (sa mga gawain sa bahagi A, sa karaniwan, ito ay tumatagal ng 2 minuto bawat gawain).
Kapag naghahanda para sa mga pagsusulit, huwag isipin na hindi mo makayanan ang gawain, ngunit sa kabaligtaran, ipinta ang iyong sarili ng isang larawan ng tagumpay.
Mag-iwan ng isang araw bago ang pagsusulit upang ulitin ang lahat ng mga plano sa pagsagot, pag-isipan muli ang pinakamahirap na tanong

Memo 2

Bago ang pagsusulit:

Maraming tao ang nag-iisip na upang lubos na makapaghanda para sa pagsusulit, isa na lang, ang huling gabi bago ito, ang kulang. Ito ay hindi tama. Pagod ka na, at hindi na kailangang mag-overwork sa iyong sarili. Sa kabaligtaran, huminto sa paghahanda sa gabi, maligo, maglakad. Matulog nang maayos hangga't maaari upang bumangon nang pahinga, na may pakiramdam ng iyong kalusugan, lakas, "labanan" na mood. Pagkatapos ng lahat, ang pagsusulit ay isang uri ng pakikibaka kung saan kailangan mong patunayan ang iyong sarili, ipakita ang iyong mga kakayahan at kakayahan.
Dapat kang dumating sa punto ng pagsusulit nang hindi nahuhuli, mas mabuti kalahating oras bago magsimula ang pagsubok. Kailangan mong magkaroon ng pass, passport (hindi birth certificate) at ilang (in reserve) gel o capillary pen na may itim na tinta.
Kung malamig sa paaralan, huwag kalimutang magbihis ng mainit, dahil 3 oras kang uupo sa pagsusulit.

Memo 3

Sa panahon ng pagsubok:

Sa simula ng pagsusulit, bibigyan ka ng kinakailangang impormasyon (kung paano punan ang form, anong mga titik ang isusulat, kung paano i-code ang numero ng paaralan, atbp.). Bigyang-pansin!!! Ang kawastuhan ng iyong mga sagot ay nakasalalay sa kung gaano mo maingat na natatandaan ang lahat ng mga patakarang ito!
Ang form ng sagot (lugar ng pagpaparehistro, ang mga sagot mismo, atbp.) ay pinupunan mo lamang sa mga bloke na titik! Bigyang-pansin kung paano isinulat ang ilang mga titik, halimbawa, ang titik "a". Ang ilan sa mga impormasyon ay naitala sa isang naka-code na form, na sasabihin sa iyo bago simulan ang pagsusulit.
Ang mga materyales sa pagsusulit ay binubuo ng tatlong bahagi: A, B, C:

Sa mga gawain ng bahagi A kailangan mong piliin ang tamang sagot mula sa ilang mga opsyon. Sa unang bahagi ng mga form ng sagot na may pamagat na "Mga numero ng gawain na may pagpipilian ng isang sagot mula sa mga iminungkahing opsyon," dapat mong, sa ilalim ng numero ng gawain, markahan ng "X" ang cell na ang numero ay tumutugma sa numero ng napiling sagot:

Sa mga gawain ng bahagi B ang sagot ay ibinibigay bilang isang salita o numero. Sa sagutang papel para sa mga naturang gawain mayroong mga patlang na may pamagat na "Maikling sagot sa mga gawain na walang mga pagpipilian sa sagot para sa pagpili", kung saan maingat mong ipasok ang iyong sagot (salita o numero) sa tabi ng numero ng gawain (sa mga bloke na titik). Ang pagsusulat ng mga formula o mathematical expression, anumang verbal heading o komento ay hindi pinapayagan;

Sa mga gawain ng bahagi C ang isang detalyadong sagot ay ibinibigay sa anyo ng isang solusyon sa isang problema o isang maikling kuwento, na naitala sa isang hiwalay na anyo. Napakahalaga na muling isulat sa isang espesyal na field sa kanang sulok sa itaas ng tinukoy na form ang indibidwal na numero ng pangunahing form ng sagot (pink). Kasabay nito, walang karagdagang impormasyon tungkol sa iyo (apelyido, pangalan, klase) ang nakasulat.

Ang mga pagwawasto sa sagutang papel ay lubhang hindi kanais-nais. Kung, gayunpaman, ang mga pagwawasto ay hindi maiiwasan, pagkatapos ay tandaan na maaari lamang itong gawin sa mga gawain ng uri A, gamit ang mga patlang ng reserba na may pamagat na "Pagkansela ng mga maling marka". Ang mga pagwawasto ay ginagawa lamang ayon sa mga tagubilin ng mga organizer. Ang bilang ng mga pagwawasto na pinapayagan ay hindi hihigit sa anim.
Maaaring may ilang mga pagbabago sa pamamaraan para sa pagsagot sa mga form, na kung saan ay ipaalam sa iyo.
Sa pagtanggap ng mga resulta ng pagsusulit, may karapatan kang maging pamilyar sa nasuri na trabaho at, kung hindi ka sumasang-ayon sa pagtatasa, maaari kang maghain ng apela (sa loob ng 3 araw pagkatapos ng pag-anunsyo ng resulta) sa komisyon ng salungatan.

Memo 4

Mga Pangkalahatang Recipe para Taasan ang Kahusayan

mga taktika para sa pagkumpleto ng mga takdang-aralin sa panahon ng pagsusulit

Focus! Matapos makumpleto ang paunang bahagi ng pagsusulit (sagutan ang mga form), kapag nalinaw mo na ang lahat ng mga puntong hindi mo naiintindihan, subukang mag-concentrate at kalimutan ang mga nasa paligid mo. Para sa iyo, ang teksto lamang ng mga gawain at ang orasan na kumokontrol sa oras ng pagsubok ang dapat na umiiral. Magmadali huwag magmadali! Ang mahigpit na mga limitasyon sa oras ay hindi dapat makaapekto sa kalidad ng iyong mga sagot. Bago mo ipasok ang iyong sagot, basahin nang dalawang beses ang tanong at tiyaking naiintindihan mo nang tama kung ano ang kinakailangan sa iyo.
Magsimula nang madali! Simulan ang pagsagot sa mga tanong na wala kang pag-aalinlangan tungkol sa pag-alam, nang hindi iniisip ang mga maaaring magdulot ng maraming pag-iisip. Pagkatapos ay huminahon ka, ang iyong ulo ay magsisimulang gumana nang mas malinaw at tumpak, at papasok ka sa isang gumaganang ritmo. Palayain mo ang iyong sarili mula sa nerbiyos, at pagkatapos ay ang lahat ng iyong enerhiya ay ididirekta sa mas mahirap na mga isyu.
Laktawan! Dapat tayong matutong laktawan ang mahirap o hindi maintindihan na mga gawain. Tandaan: sa teksto ay palaging may mga katanungan na tiyak na haharapin mo. Katangahan lang na hindi makakuha ng mga puntos dahil lang hindi mo nakuha ang "iyong" mga gawain, ngunit natigil sa mga nagdudulot sa iyo ng mga paghihirap.
Basahin ang gawain hanggang sa wakas!Ang pagmamadali ay hindi dapat humantong sa katotohanan na sinusubukan mong maunawaan ang mga kondisyon ng takdang-aralin "sa pamamagitan ng mga unang salita" at pagkumpleto ng pagtatapos sa iyong sariling imahinasyon. Ito ay isang siguradong paraan upang makagawa ng mga nakakahiyang pagkakamali sa pinakamadaling tanong.
Isipin lamang ang tungkol sa kasalukuyang gawain!Kapag nakakita ka ng bagong gawain, kalimutan ang lahat ng nauna. Bilang isang patakaran, ang mga gawain sa mga pagsusulit ay hindi nauugnay sa bawat isa, kaya ang kaalaman na iyong inilapat sa isa (na, sabihin natin, nalutas mo) ay karaniwang hindi nakakatulong, ngunit nakakasagabal lamang sa konsentrasyon at wastong paglutas ng isang bagong gawain. Ang payo na ito ay nagbibigay sa iyo ng isa pang napakahalagang sikolohikal na epekto - kalimutan ang tungkol sa kabiguan sa huling gawain (kung ito ay naging masyadong matigas para sa iyo). Isipin na lang na ang bawat bagong gawain ay isang pagkakataon na makakuha ng mga puntos.
Ibukod! Maraming mga gawain ang maaaring malutas nang mas mabilis kung hindi mo agad hahanapin ang tamang sagot, ngunit patuloy na ibukod ang mga malinaw na hindi angkop. Ang paraan ng pag-aalis ay nagbibigay-daan sa iyo na tumuon sa isa o dalawang opsyon lamang, at hindi sa lahat ng lima o pito (na mas mahirap).
Mag-iskedyul ng dalawang lap!Oras sa iyong sarili upang sa dalawang-katlo ng inilaang oras ay dumaan ka sa lahat ng madaling gawain ("ang unang bilog"). Pagkatapos ay magkakaroon ka ng oras upang makakuha ng pinakamataas na puntos sa mga gawaing iyon, at pagkatapos ay mahinahong bumalik at isipin ang mga mahihirap na kailangan mong laktawan sa una ("pangalawang round").
Tingnan ito! Mag-iwan ng oras upang suriin ang iyong trabaho, kahit na magkaroon ng oras upang suriin ang iyong mga mata at mapansin ang mga halatang pagkakamali.
Hulaan! Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagpili ng isang sagot, ngunit intuitively mas gusto mo ang ilang sagot kaysa sa iba, dapat kang magtiwala sa iyong intuwisyon! Sa kasong ito, piliin ang opsyon na, sa iyong opinyon, ay may mataas na posibilidad.
Wag kang mag-alala! Sikaping kumpletuhin ang pinakamaraming gawain hangga't maaari, ngunit tandaan na sa pagsasanay ito ay hindi makatotohanan. Tandaan na ang mga pagsubok na gawain ay idinisenyo para sa pinakamataas na antas ng kahirapan, at ang bilang ng mga gawain na iyong malulutas ay maaaring sapat na para sa isang mahusay na marka.

Memo 5

15 payo mula sa isang psychologist sa isang high school student na kumukuha ng pagsusulit

Hindi mo mababago ang katotohanan, ngunit maaari mong baguhin ang iyong saloobin dito.
Ang pagsusulit ay isang mahalagang yugto sa iyong buhay, ngunit hindi ang huli!
Talakayin sa iyong mga magulang kung ano ang mangyayari pagkatapos ng pagsusulit. Unawain na ang isang sakuna ay hindi mangyayari, anuman ang resulta ng mga pagsubok.
Sa proseso ng direktang paghahanda para sa pagsusulit, gumamit ng iba't ibang uri ng memorya: visual (pagbabasa), auditory (pagbasa nang malakas o pag-record sa audio), motor (muling pagsusulat ng materyal).
Sumulat ng mga cheat sheet! Ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na sikolohikal na ritwal, dahil hindi lamang nito pinapagana ang mekanikal na memorya, ngunit nagbibigay din ng isang pakiramdam ng proteksyon.
I-play ang sitwasyon ng pagsusulit sa bahay ng ilang beses (na may orasan at mga answer sheet).
Ang pangunahing bagay bago ang pagsusulit ay upang makakuha ng sapat na tulog!
Huwag uminom ng malakas na sedatives bago ang pagsusulit.
Maging tiwala sa iyong sarili: alam mo ang lahat ng iyong nalalaman. (Nga pala, mas marami kang alam, mas nag-aalala ka - napatunayan na ito ng mga psychologist!).
Naipasa mo na ang pag-eensayo ng pagsusulit, ibig sabihin ay walang bagong naghihintay sa iyo.
Kung mayroon kang maliit na mascot, dalhin ito sa iyo. Tutulungan ka niya.
Sa panahon ng pagsusulit, huwag kunin ang kaguluhan na lumitaw bilang isang kalamidad. Maghintay lamang sa unang pagkalito.
Basahin ang lahat ng mga gawain at magpasya kung anong pagkakasunud-sunod mo ito kukumpletuhin. Ipamahagi ang iyong oras (halimbawa, 2 oras - Nagpapasya ako, 1 oras - sinusuri ko, 1 oras - gumuhit ako).
Tandaan: ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang stress ay ang katatawanan (tingnan ang Appendix 2).
Ang isang doktor at isang psychologist ay naroroon sa bawat USE reception center. Kung saan, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa kanila..

II. PSYCHOLOGICAL ASSISTANCE SA MGA MAGULANG NG MGA MAG-AARAL

SA PANAHON NG PAGHAHANDA PARA SA PAGGAMIT

Malinaw, ang mga magulang ay gumaganap ng malaking papel sa paghahanda ng mga mag-aaral para sa pagsusulit. Ang mga magulang ang higit na nagtuturo sa kanila sa pagpili ng paksa na kukunin ng mga bata, nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala sa kanilang mga kakayahan o, sa kabaligtaran, nagpapataas ng pagkabalisa, tumulong, nag-aalala at nag-aalala tungkol sa hindi sapat na mataas na marka.

Una sa lahat, ang mga magulang mismo, bilang isang patakaran, ay may napakalabing ideya kung ano ang PAGGAMIT. Ito ay kilala na ang kakulangan ng impormasyon ay nagdaragdag ng pagkabalisa na ang mga magulang, nang hindi sinasadya, ay maaaring maihatid sa mga bata. Ang pagpapalawak ng kaalaman ng mga magulang sa kakanyahan at pamamaraan ng Unified State Examination, ang pamilyar sa mga partikular na gawain ay maaaring mabawasan ang kanilang pagkabalisa, na, naman, ay tumutulong sa mga magulang na suportahan ang kanilang anak sa mahirap na panahon na ito.

Memo para sa mga magulang: "Paano matutulungan ang mga bata na maghanda para sa pagsusulit?"

Mga Tala na Nagtatapos sa Pangkalahatang Rekomendasyon sa Sikolohikal na Paghahanda ng mga Nagtapos para sa Pinag-isang Estado na Pagsusuri

Memo 6

Mga tip para sa mga magulang: kung paano tulungan ang mga bata na maghanda para sa pagsusulit

Huwag mag-alala tungkol sa bilang ng mga puntos na matatanggap ng iyong anak sa pagsusulit, at huwag punahin ang bata pagkatapos ng pagsusulit. Mangyaring magbigay ng suporta sa anumang paraan. Itanim sa iyong anak ang ideya na ang bilang ng mga puntos ay hindi isang perpektong sukatan ng kanyang mga kakayahan.

Huwag dagdagan ang pagkabalisa ng bata sa bisperas ng mga pagsusulit - ito ay maaaring makaapekto sa resulta ng pagsusulit. Ang kaguluhan ng mga magulang ay palaging ipinapadala sa bata, at kung ang mga matatanda ay makayanan ang kanilang mga emosyon sa isang mahalagang sandali, kung gayon ang bata, dahil sa mga katangian ng edad, ay maaaring emosyonal na "makawala".

Sa proseso ng paghahanda para sa mga pagsusulit, hikayatin ang bata, purihin siya sa kung ano ang kanyang ginagawa nang maayos.

Palakihin ang kanyang tiwala sa sarili, dahil mas natatakot ang bata sa kabiguan, mas malamang na magkamali.

Kontrolin ang mode ng paghahanda ng bata, iwasan ang labis na karga, ipaliwanag sa kanya na dapat siyang magpalit ng mga klase nang may pahinga.

Subaybayan ang kagalingan ng bata, walang sinuman maliban sa iyo ang makakapansin sa oras at maiwasan ang pagkasira ng kondisyon ng bata na nauugnay sa labis na trabaho.

Magbigay ng komportableng lugar para sa mga klase sa bahay, siguraduhing walang sinuman sa bahay ang makagambala.

Bigyang-pansin ang nutrisyon ng bata: sa panahon ng matinding stress sa pag-iisip, kailangan niya ng masustansya at iba't ibang pagkain at isang balanseng complex ng mga bitamina. Mga produkto tulad ng isda, cottage cheese, mani, pinatuyong mga aprikot, atbp. pasiglahin ang utak.

Tulungan ang mga bata na ayusin ang mga paksa ng paghahanda ayon sa araw.

Turuan ang iyong anak kung paano maghanda para sa mga pagsusulit. Walang saysay na kabisaduhin ang lahat ng makatotohanang materyal, sapat na upang tingnan ang mga pangunahing punto at mahuli ang kahulugan at lohika ng materyal. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng maikling eskematiko extracts at mga talahanayan, pag-aayos ng pinag-aralan na materyal ayon sa plano. Kung hindi niya alam kung paano, ipakita sa kanya kung paano ito ginagawa sa pagsasanay. Ang mga pangunahing formula at kahulugan ay maaaring isulat sa mga piraso ng papel at isabit sa ibabaw ng mesa, sa ibabaw ng kama, sa silid-kainan, atbp.

Maghanda ng iba't ibang bersyon ng mga test item sa paksa (mayroon na ngayong maraming iba't ibang mga koleksyon ng mga test item). Ang pinakamahalaga ay ang pagsasanay ng bata partikular para sa pagsubok, dahil ang form na ito ay naiiba sa nakasulat at pasalitang pagsusulit na nakasanayan niya.

Sa maaga, sa panahon ng pagsasanay sa mga gawain sa pagsubok, turuan ang iyong anak na mag-navigate sa oras at maipamahagi ito. Pagkatapos ang bata ay magkakaroon ng kakayahang mag-concentrate sa buong pagsubok, na magbibigay sa kanya ng kapayapaan ng isip at mapawi ang labis na pagkabalisa. Kung ang bata ay hindi nagsusuot ng relo, siguraduhing bigyan siya ng relo para sa pagsusulit.

Payuhan ang mga bata na bigyang pansin ang mga sumusunod sa panahon ng pagsusulit: · tingnan ang buong pagsusulit upang makita kung anong uri ng gawain ang nilalaman nito, makakatulong ito sa paghahanda para sa trabaho; maingat na basahin ang tanong hanggang sa wakas at unawain ang kahulugan nito (isang tipikal na pagkakamali sa panahon ng pagsubok - nang hindi binabasa ito hanggang sa wakas, sa mga unang salita ay inaakala na nila ang sagot at nagmamadaling ipasok ito); · kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong o hindi sigurado, laktawan ito at markahan ito upang maaari mong balikan ito mamaya; kung hindi mo masagot ang tanong sa loob ng inilaang oras, makatuwirang umasa sa iyong intuwisyon at ipahiwatig ang pinaka-malamang na opsyon. At tandaan: ang pinakamahalagang bagay ay upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ng bata at magbigay ng angkop na mga kondisyon para sa mga klase.

Sa bisperas ng pagsusulit, siguraduhin na ang bata ay may magandang pahinga, dapat siyang magpahinga at makakuha ng sapat na tulog.

Mga palabas sa pagsasanay: ang sobrang pagkain kaagad bago ang pagsusulit ay pumipigil sa aktibidad ng pag-iisip.

Ang sikolohikal na kalagayan ng mga nagtapos sa sitwasyon ng USE ay nakasalalay din sa mga guro ng paksa, kanilang mga aksyon at mga salita. Bilang resulta, kinakailangan din ang espesyal na pagsasanay ng mga guro, na binubuo sa pag-aaral kung paano lumikha ng isang sitwasyon ng tagumpay.

pangunahin,Kailangang maging pamilyar ang mga mag-aaral kung paano maghanda para sa pagsusulit.

Tulungan ang mga mag-aaral na ayusin ang mga paksa ng pagsasanay sa araw.

Dapat maunawaan ng mga bata na ang pagsasaulo ng lahat ng makatotohanang materyal ay hindi epektibo, sapat na upang tingnan ang mga pangunahing punto at mahuli ang kahulugan at lohika ng materyal. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang gumawa ng maikling eskematiko extracts at mga talahanayan, pag-aayos ng pinag-aralan na materyal ayon sa plano. Kinakailangang ipakita sa mga bata sa pagsasanay kung paano ito ginagawa. Ang mga pangunahing pormula at kahulugan ay maaaring isulat sa mga piraso ng papel at ilagay sa mga kilalang lugar.

Ito ay kapaki-pakinabang na gamitin sa paghahanda ng isang pamamaraan tulad ng pagtatrabaho sa mga sumusuporta sa mga tala (diagram ng materyal).

Bumuo ng isang sistema ng mga kombensiyon sa iyong mga mag-aaral at maglaan ng oras upang magsulat ng mga tala sa isang malaking sheet o sa pisara. Natututo nang mabuti ang mga estudyante sa high school sa nilalaman ng materyal sa pamamagitan ng simple at kaaya-ayang aktibidad para sa kanila.

Ang paghahanda para sa mga pagsusulit ay dapat magsimula nang maaga, gumawa ng mga indibidwal na detalye kapag pumasa sa ilang mga pagsusulit, atbp., i.e. sa mga hindi gaanong emosyonal na sitwasyon. Ang mga kasanayan sa psychotechnical para sa pagpasa sa mga pagsusulit ay hindi lamang nagpapataas ng kahusayan ng paghahanda para sa mga pagsusulit, nagbibigay-daan sa iyo na kumilos nang mas matagumpay sa panahon ng pagsusulit, ngunit sa pangkalahatan ay nag-aambag din sa pagbuo ng mga kasanayan sa trabaho sa isip, ang kakayahang pakilusin ang iyong sarili sa isang mapagpasyang sitwasyon, upang makabisado ang iyong sariling emosyon.

Sa panahon ng pagsasanay sa mga gawain sa pagsusulit, turuan ang mga mag-aaral na mag-navigate sa oras at maipamahagi ito. Pagkatapos ay magkakaroon sila ng kakayahang mag-concentrate sa buong pagsubok, na magbibigay sa kanila ng kapayapaan ng isip at mapawi ang labis na pagkabalisa.

Payuhan ang mga bata na bigyang pansin ang mga sumusunod habang nagsasanay sa mga item sa pagsusulit: a) kailangan mo munang suriin ang iyong mga mata sa buong pagsusulit upang makita kung anong uri ng gawain ang nilalaman nito, makakatulong ito sa iyong maghanda para sa trabaho; b) maingat na basahin ang tanong hanggang sa wakas at unawain ang kahulugan nito (isang tipikal na pagkakamali sa panahon ng pagsubok - nang hindi binabasa ito hanggang sa wakas, sa mga unang salita ay inaakala na nila ang sagot at nagmamadaling ipasok ito); c) kung ang tanong ay nagdudulot ng kahirapan, laktawan ito at markahan ito upang maaari mong balikan ito mamaya.

Bumuo ng kumpiyansa ng mag-aaral, dahil mas natatakot ang isang tinedyer na mabigo, mas malamang na magkamali.

Himukin ang mga mag-aaral, purihin sila para sa kanilang mahusay na ginagawa.

Sa pamamagitan ng paraan, kung ang isang mag-aaral sa high school ay sinaktan ka ng batong kalmado, ito ay hindi maganda. Ang kakulangan ng ilang kaguluhan sa isang pagsusulit ay kadalasang nagiging hadlang sa magagandang sagot.

Ipakilala ang mga bata sa mga paraan ng pag-alis ng neuropsychic stress, self-regulation ng emosyonal na estado.Ang pagpapahinga ay binabawasan ang panloob na pagkabalisa, nagpapabuti ng atensyon at memorya. Ang mga relaxation exercise, self-hypnosis at iba pang paraan ng emosyonal na regulasyon sa sarili ay angkop para sa pagpapahinga at pag-alis ng stress.(tingnan ang 2.2.).Master ang mga pagsasanay na ito sa iyong sarili (ang mga matatanda ay hindi rin makagambala!),

Isama ang mga pagsasanay na ito sa istruktura ng aralin, gamitin ang mga ito upang i-set up ang klase bago ang mga pagsusulit

At, higit sa lahat, huwag kalimutan ang "optimistic hypothesis"maniwala sa iyong sarili at sa kakayahan ng iyong mga mag-aaral!

Badina N.P.Mga problema sa sikolohikal na paghahanda para sa Unified State Exam // Sikolohikal at pedagogical na suporta ng proseso ng edukasyon: Mga materyales ng siyentipiko at praktikal na kumperensya (Pebrero 17, 2005) / Institute para sa Advanced na Pag-aaral at Retraining ng mga Manggagawa sa Edukasyon ng Rehiyon ng Kurgan. - Kurgan, 2005. - S.12-18.
Badina N.P.Sikolohikal na paghahanda ng mga nagtapos para sa Unified State Examination // Pedagogical Trans-Urals, 2005. - No. 1. - P.33-35.
Praktikal na sikolohiya ng edukasyon / Ed. I.V. Dubrovina. - M., 2000.
Savchenko M.Yu.Patnubay sa karera. Mga personal na pag-unlad. Pagsasanay sa Paghahanda sa Pagsusulit (Mga Baitang 9-11): Isang Praktikal na Gabay para sa mga Guro sa Klase at Mga Sikologo sa Paaralan. - M., 2005.
Subbotina L.Yu.Stress. - Yaroslavl, 2001.
Chibisova M. YU.Pinag-isang pagsusulit ng estado: paghahanda sa sikolohikal. - M., 2004.

Pagpupulong ng magulang sa ika-9 na baitang

Paksa: "Paghahanda at pag-uugali ng estado (pangwakas)

sertipikasyon ng nagtaposIXmga klase sa isang malayang anyo.

MOU "Secondary School with. Elshanka

Voskresensky na distrito ng rehiyon ng Saratov

Deputy direktor para sa pamamahala ng mga mapagkukunan ng tubig Ikonnikova E.V.

Target : na nagpapaalam sa mga magulang ng mga nagtapos ng ikasiyam na baitang tungkol sa pamamaraan para sa mga anyo ng pangwakas na sertipikasyon ng mga nagtapos ng ika-siyam na baitang.

Mga gawain:

1. Magbigay sa mga magulang ng impormasyon tungkol sa mga tampok ng panghuling sertipikasyon.

2. Tulungan ang mga magulang na makahanap ng mga paraan upang makipag-ugnayan sa kanilang mga anak sa paghahanda para sa tagumpay sa pagsusulit.

3. Pagbuo ng isang sapat na makatotohanang opinyon ng mga magulang tungkol sa GIA: magtrabaho kasama ang "mga alamat".

Mga miyembro:

Guro ng klase, magulang, guro-psychologist ng paaralan,

kinatawan ng administrasyon.

Mga pamamaraan ng pagpupulong

Panimulang pahayag ng guro ng klase:

Isang responsable at kapana-panabik na oras ang darating para sa iyo at sa iyong mga anak - ang oras upang makapasa sa mga unang pagsusulit ng estado. Ang kinalabasan ng paglahok ng iyong anak sa exam marathon ay higit na nakadepende sa kung gaano mo siya kaseryoso. At tiyak na ang mga pagsusulit, mahirap, minsan dramatiko, ang nagiging panghuling pagsusulit para sa mga nagtapos. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maraming mga kabataang lalaki at babae ang muling sumasailalim sa isang pagsubok ng kaalaman at kasanayan - na sa mga pagsusulit sa pasukan, mga pagsusulit, siyempre, mga pagsusulit - isang indibidwal na bagay, ang isang nagtapos o aplikante ay nahahanap ang kanyang sarili nang harapan sa komisyon. At ang mga magulang ay maaari lamang mag-alala tungkol sa kanilang anak, pagalitan siya ayon sa tradisyon ng Russia o subukang suportahan siya sa malayo.

Ginawa ng mga matatanda ang kanilang makakaya. Ang "Pagsusulit" ay isinalin mula sa Latin bilang "pagsusulit".

Tandaan na ang lahat ng kumukuha ng mga pagsusulit, anuman ang kanilang resulta, ay nauunawaan ang pinakamahalagang agham sa buhay - ang kakayahang hindi sumuko sa isang mahirap na sitwasyon, ngunit kung nabigo ka, huminga ng malalim at magpatuloy. .

Survey ng magulang.

Palatanungan para sa mga magulang

Mahal na mga magulang! Hinihiling namin sa iyo na taimtim na sagutin ang mga iminungkahing tanong. Upang punan ang talatanungan, dapat mong markahan ng anumang palatandaan ang opsyon ng sagot na tumutugma sa iyong opinyon, o maikli na ipasok ang sagot sa mga salita.

1. Alam mo ba na ang pinakamahalagang gawain ng modernisasyon ng edukasyong Ruso ay upang mapabuti ang kontrol at pamamahala ng kalidad nito?

2. Alam mo ba na ang pangwakas na pagpapatunay sa pangunahing paaralan ngayong akademikong taon ay isasagawa sa anyo ng isang malayang pagtatasa?

Hindi hindi alam ko

3. Saang pinagmulan mo natanggap ang impormasyong ito?

Mula sa mga tauhan ng paaralan

Mula sa isang bata

Mula sa mga kaibigan

Iba pa (pakipaliwanag) ________________

4. Ano ang iyong saloobin sa pagsusulit na ito?

positibo

negatibo

Ang hirap sagutin

5. Sa tingin mo, handa na ba ang iyong anak na kumuha ng independiyenteng pagsusulit sa pagtatasa?

Ang hirap sagutin

6. Ano, sa iyong palagay, ang kailangang gawin upang matagumpay na makapasa ang iyong anak sa mga pagsusulit?

Mula sa pangangasiwa ng institusyong pang-edukasyon

____________________________________________________________

Mula sa mga tauhan ng pagtuturo

ng mag-aaral

_____________________________________________________________

Mula sa panig ng mga magulang

_____________________________________________________________

Salamat sa iyong pakikiisa

3. Mga resulta ng survey .

Pagtalakay sa mga resulta ng paunang sarbey.

4. Ang salita ng coordinator ng paaralan ng estado (panghuling) sertipikasyon : "Organisasyon ng paghahanda at pagsasagawa ng estado (panghuling) sertipikasyon ng mga mag-aaral sa ika-9 na baitang na pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing programang pang-edukasyon ng pangkalahatang edukasyon noong 2011."

Ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na pagpasa ng GIA ay ang pagbuo ng isang indibidwal na diskarte sa aktibidad bilang paghahanda para sa at sa panahon ng pagsusulit. Sa kontekstong ito, ang isang indibidwal na diskarte sa aktibidad ay nauunawaan bilang isang hanay ng mga diskarte, pamamaraan at diskarte na, alinsunod sa kanilang mga personal na katangian, ginagamit ng isang mag-aaral, at nagbibigay-daan sa kanya upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pagsusulit. Ang pagbuo ng isang indibidwal na diskarte ay posible lamang sa ilalim ng kondisyon ng sikolohikal na kapanahunan ng nagtapos, dahil kinakailangan niyang magkaroon ng kamalayan sa kanyang mga lakas at kahinaan, karanasan sa paggawa ng desisyon, pag-unawa sa kanyang estilo ng aktibidad sa pag-aaral, ang kakayahang mapakinabangan ang paggamit ng kanyang sariling mga mapagkukunan ng memorya, mga tampok ng pag-iisip at kapasidad sa pagtatrabaho, pati na rin ang pagtitiwala sa kanyang sariling lakas at isang mindset para sa tagumpay. Karamihan sa mga katangiang ito ay inilatag at nabuo sa pamilya, at mula sa maagang pagkabata. Ang tagumpay ng pagsusulit ay lubos na nakasalalay sa kung gaano kapamilyar ang mga mag-aaral at kanilang mga magulang sa partikular na pamamaraan ng pagsusulit.

Ang kakulangan ng kamalayan ng magulang sa pamamaraan ng pagsusulit ay nagdaragdag ng pagkabalisa at nililimitahan ang kakayahang magbigay ng suporta sa bata.

Kaya, ang papel ng mga magulang sa paghahanda ng mga ika-siyam na baitang para sa GIA ay kinabibilangan ng hindi lamang mga tiyak na aksyon upang suportahan ang bata sa panahon ng pagsusulit, kundi pati na rin ang paglikha ng mga kondisyon para sa pagbuo ng isang malusog, matagumpay, sikolohikal na mature na personalidad.

Batayang normatibo

A) Paghahanda ng mga gawaing administratibo (mga order para sa paaralan):

Sa organisasyon ng mga paghahanda para sa GIA sa 2010/2011 akademikong taon. taon (No. 126 ng 09/02/2010);

Sa pamamaraan para sa pagsasagawa ng GIA para sa mga mag-aaral sa ika-9 na baitang noong 2011. (No. 133 na may petsang Oktubre 22, 2010)

Ang iskedyul para sa paghahanda at pagsasagawa ng estado (panghuling) sertipikasyon ng mga mag-aaral na pinagkadalubhasaan ang mga programa ng pangunahing pangkalahatang at pangalawang pangkalahatang edukasyon sa 2010/2011 ay naaprubahan.

B) Suporta sa pagtuturo at pamamaraan ng GIA

Pagdadala sa lahat ng kalahok ng sertipikasyon ng estado ng mga materyales at mga order na nagtuturo at pamamaraan (nagsasagawa ng mga pagpupulong kasama ang direktor at ang konseho ng mga guro):

Mga Order ng Ministri ng Edukasyon ng Rehiyon ng Saratov No. 2001 ng 18.08.2010, No. 2216 ng 08.09.2010, No. 2275 ng 10.09.2010, No. 2301 ng 20.09. ., No. 2447 na may petsang Setyembre 23, 2010, No. 2539 na may petsang Setyembre 30, 2010, No. 2277 na may petsang Oktubre 19, 2010.

Mga order ng departamento ng edukasyon ng administrasyong VMR

Mga regulasyon sa pamamaraan para sa pagsasagawa ng estado (panghuling) sertipikasyon ng mga mag-aaral sa ika-9 na baitang noong 2011 (Apendise sa utos ng ROO No.

Mga Regulasyon sa Municipal Conflict Commission (Apendise sa Order of the Ministry of Education ng Saratov Region No. 2295 na may petsang Setyembre 14, 2010)

5. Ang salita ng guro-psychologist na "Psychological na kahandaan para sa pagpasa ng mga pagsusulit"

Ang mismong pamamaraan ng GIA ay maaaring magdulot ng mga partikular na paghihirap para sa ilang mga kategorya ng mga nagtapos. Halimbawa, mahirap para sa mga asthenic, mahinang mga tinedyer na mapanatili ang isang mataas na antas ng kahusayan sa buong pagsusulit, para sa mga nababalisa na lalaki, ang mismong katotohanan ng limitadong oras ay nagdudulot ng stress. Dapat isaalang-alang ng mga magulang ang mga indibidwal na katangian ng kanilang anak at pag-isipan ang isang diskarte sa suporta nang maaga, marahil ay humingi ng tulong mula sa naaangkop na mga espesyalista (tingnan ang folder ng clamshell)

Matapos ang pagtatapos ng ika-9 na baitang, ang mga nagtapos at kanilang mga magulang ay nahaharap sa tanong ng pagpili ng isang karagdagang ruta sa edukasyon, iyon ay, ang direksyon ng espesyal na edukasyon. Kaya, ang GIA ay parehong pangwakas at isang entrance exam sa napiling profile ng pag-aaral. Ang gawain ng mga magulang ay tulungan ang bata na bumuo ng isang pinakamainam na hanay ng mga paksa para sa pagpasa sa GIA, na isinasaalang-alang ang kanyang mga tunay na kakayahan at mga prospect sa buhay sa hinaharap.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng GIA at ng tradisyonal na pagsusulit ay ang nagtapos ay hindi inaalok ng isang tiyak na listahan ng mga paksa at tanong, ngunit nangangailangan ng kaalaman sa lahat ng materyal na pang-edukasyon. Ang sitwasyong ito ay madalas na nagiging sanhi ng hindi nararapat na kaguluhan sa mga tinedyer, dahil tila sa kanila na ang halaga ng materyal ay napakalaki, hindi sila magkakaroon ng oras upang matutunan ang lahat para sa pagsusulit. Upang gawing mas makatotohanan ang gawain, kailangan ang tulong sa pamamahagi ng materyal, pagtukoy sa pang-araw-araw na pagkarga. Ang pagguhit ng isang plano ay nakakatulong upang makayanan ang pagkabalisa: mayroong isang pakiramdam na ito ay tunay na ulitin o matutunan ang kinakailangang materyal, may sapat na oras para dito. Kadalasan, hindi ito magagawa ng mga mag-isa sa ika-siyam na baitang, at malugod na tatanggapin ang tulong ng kanilang mga magulang.

6. Laro na may mga gawain tungkol sa pamamaraan at mga tuntunin ng GIA , sumasalamin sa pangkalahatang istraktura ng mga gawain (ang mga magulang ay binibigyan ng mga form na may mga gawain):

Pangkatang gawain: Ano ang hindi magagamit sa pagsusulit?

Gel na itim na panulat.

Test material (KIM).

Cellphone.

Gawain ng pangkat B:

Hanapin ang tamang pangungusap. Isulat ang bilang ng pangungusap na ito sa isang numero.

Sa panahon ng pagsusulit sa wikang Ruso, pinapayagan na makipagpalitan ng mga pasaporte.

Sa panahon ng pagsusulit sa heograpiya, pinapayagang gumamit ng ruler (nang walang pagsulat sa anyo ng mga formula).

Sa panahon ng pagsusulit sa matematika, pinapayagang gamitin ang multiplication table.

Gawain ng pangkat C:

Ilarawan ang sitwasyon sa buhay ng isang mag-aaral na nakatanggap ng hindi sapat na bilang ng mga puntos para sa pagpasok sa napiling pangalawang dalubhasang institusyong pang-edukasyon, teknikal na paaralan.

Mga Tip para sa Mga Magulang: Paano Tulungan ang Iyong Mga Anak na Mag-aral para sa Mga Pagsusulit

Hindi na kailangang mag-alala tungkol sa bilang ng mga puntos na makukuha ng isang bata sa isang pagsusulit sa pagsusulit, at, bukod dito, walang saysay na punahin ang isang bata pagkatapos ng pagsusulit.

Hindi mo dapat inisin ang bata nang hindi kinakailangan sa bisperas ng pagsubok.

Subaybayan ang kalusugan ng bata, huwag hayaan siyang mag-overwork.

Gawin ang pinakamainam na mode ng paghahanda ng bata, huwag mag-overload, kahaliling mga klase na may pahinga.

8. Ang salita ng guro sa klase:

Pagbubuod ng mga resulta ng pagpupulong, pagmumuni-muni.

Draft resolution ng parent meeting:

Tandaan ang impormasyong natanggap.

Subaybayan ang mga bata para sa sistematikong pagdalo sa mga karagdagang klase sa mga paksang kanilang pinili ayon sa iskedyul.

Unawain ang mga detalye ng GIA, alamin ang mga tampok na istruktura ng mga pagsubok, kilalanin ang posibleng mga salita ng mga tanong, alamin kung paano maglaan ng oras upang makumpleto ang mga gawain, atbp. ang mga nagtapos ay tutulungan ng maraming mga site na nagbibigay hindi lamang ng detalyadong impormasyon tungkol sa GIA, kundi pati na rin ang posibilidad ng paghahatid ng pagsasanay nito. Ang mga guro, sa kabilang banda, ay makakahanap ng mga pakete ng mga kinakailangang dokumento at mga hakbangin sa pambatasan sa paksa ng estado (panghuling) sertipikasyon sa isang independiyenteng anyo at ang Pinag-isang Estado na Pagsusuri sa mga website.

Mga mapagkukunan sa Internet para sa paghahanda para sa GIA

Website ng Ministri ng Edukasyon ng rehiyon ng Saratov: http://edu.seun.ru/, seksyong "Mga dokumento sa regulasyon";

Website ng SAEI DPO "SarIPKiPRO" - http://www.saripkro.ru/, seksyong "GIA";

Website ng OSU "RTSOKO" (Regional center para sa pagtatasa ng kalidad ng edukasyon) -

http://www.sarrcoko.ru/;

Seksyon ng Website ng Department of Education ng Administration ng Voskresensky Municipal District para sa paghahanda para sa mga pagsusulit - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;

Website ng Municipal Educational Institution "Secondary School of the village of Elshanka, Voskresensky District, Saratov Region" -

http://www.elschool.okis.ru/;

Mga Pagpipilian sa Pagsubok:

http://www.gotovkege.ru/demos.html

May mga pagsubok na demo sa site. Nai-publish ang mga ito upang bigyang-daan ang sinumang kalahok ng GIA na makakuha ng ideya tungkol sa istruktura ng mga CIM sa hinaharap (mga materyales sa pagkontrol at pagsukat), ang bilang, anyo, antas ng pagiging kumplikado ng mga gawain. Sa site maaari kang makapasa ng pagsubok sa pagsubok sa mga sumusunod na paksa: wikang Ruso, matematika, kasaysayan, agham panlipunan, pisika, heograpiya. At makakuha din ng mga detalyadong tagubilin para sa pagkumpleto ng mga gawain sa pagsubok.

Mga kurso sa internet

http://school.odoportal.ru/server/default.asp

Bilang karagdagan sa full-time na paghahanda para sa GIA, ang mga mag-aaral ay maaaring pumili ng mga online na kurso para sa kanilang sarili. Ang pagkakaroon ng natanggap na data ng pagpaparehistro (login at password), maaari silang pumasok sa Training Server sa anumang maginhawang oras, kung saan sila matatagpuan:

● teoretikal na materyales para sa bawat uri ng mga gawain;
● pagsusuri ng bawat uri ng mga gawain;
● mga gawain na nagdudulot ng pinakamalaking paghihirap (ayon sa mga resulta ng pagsusuri ng mga istatistikal na materyales);
● electronic simulator;
● control testing;
● mga rekomendasyon para sa paghahanda para sa GIA.

Federal Institute of Pedagogical Measurements(FIPI) - http://www.fipi.ru/

Aralin na may mga elemento ng pagsasanay para sa mga mag-aaral ng ika-9 at ika-11 na baitang "Paghahanda sa sikolohikal para sa pinag-isang pagsusulit ng estado at panghuling sertipikasyon ng estado." Ang materyal na ito ay nasubok sa mga mag-aaral mula sa iba't ibang mga paaralan sa rehiyon ng Naro-Fominsk, nagbibigay ito ng kumpletong diagnostic na larawan ng sikolohikal na kahandaan ng mga mag-aaral.

I-download:

Preview:

MUNICIPAL AUTONOMOUS EDUCATIONAL INSTITUTION PARA SA KARAGDAGANG PROFESSIONAL EDUCATION

(PROFESSIONAL DEVELOPMENT) NG MGA SPECIALISTS

"EDUCATIONAL AND METHODOLOGICAL CENTER"

Aralin na may mga elemento ng pagsasanay

PAKSA: Sikolohikal na paghahanda para sa pinag-isang pagsusulit ng estado at panghuling sertipikasyon ng estado.

Mga mag-aaral sa grade 9 at 11.

Pinagsama ng guro-psychologist na si Logosova N.I.

Naro-fominsk

taong 2013

Kagamitan:

Pag-install ng multimedia na may projector at speaker;

Panulat ayon sa bilang ng mga kalahok;

Mga sheet ng A4 na papel ayon sa bilang ng mga kalahok;

Mga form ng pagsusulit at talatanungan ayon sa bilang ng mga kalahok.

Oras ng pagpapatakbo: 70 minuto.

Bilang ng mga kalahok: 15 tao.

Pag-unlad ng kurso.

Pagpapakita ng pagtatanghal. (2 minuto)

Nangunguna: Hello guys! Bago natin simulan ang ating aralin, hihilingin ko sa iyo na sagutan ang isang talatanungan. Ang palatanungan na ito ay hindi nagpapakilala, ibig sabihin, hindi mo isinasaad kung sino ang nakakumpleto ng palatanungan na ito. Dito mo ilagay ang "+" kung sumasang-ayon ka sa pahayag na ito, at "-" - kung hindi ka sumasang-ayon sa pahayag na ito. (Pamamahagi ng talatanungan (Appendix Blg. 1) at sagutan ito ng mga kalahok) Mangyaring ibigay ang mga talatanungan.(5 minuto)

Ngayon, iminumungkahi kong sagutin mo ang isa pang talatanungan na "Kahandaan sa Pagsusulit" (Appendix No. 3).

Malapit na ang oras para makapasa sa Unified State Exam o State Final Attestation. Napakahalaga para sa amin na malaman kung ano ang iniisip mo tungkol dito.

Hinihiling ko sa iyo na i-rate ang iyong pagsang-ayon o hindi pagsang-ayon sa mga sumusunod na pahayag sa 10-puntong sukat mula 1 - "lubos na hindi sumasang-ayon" hanggang 10 - "lubos na sumasang-ayon".

Mangyaring bilugan ang numero na kumakatawan sa iyong opinyon. Sa pagtatapos ng takdang-aralin, hinihiling ko sa iyo na ibigay ang mga form ng palatanungan.

Pagkumpleto ng isang gawain.

Nangunguna: Ngayon, iminumungkahi kong kunin mo ang pagsusulit (Appendix No. 2). Dapat mong sagutin ang pagsusulit na ito sa loob ng tatlong minuto. (Pamamahagi ng pagsubok) Sa aking utos, magpatuloy ka sa pagpapatupad. (Pagsasagawa ng pagsusulit). (5 minuto)

Nangunguna: Ngayon, iminumungkahi ko na gumuhit ka ng tatlong kaliskis sa iyong sheet, sa ibaba ay naglalagay ka ng 0%, at sa tuktok na 100%. Iminumungkahi kong sagutin mo ang tatlong pahayag gamit ang mga sukat na ito. Ang iyong sagot ay ilagay ang bilang ng mga porsyento sa isang partikular na pahayag.

Magsanay "Scale of consent".

Marami akong alam sa procedure ng pagsusulit.
Makakapasa ako sa aking mga pagsusulit.
Mula sa Unified State Exam o GIA mayroon lamang mga problema at problema. (3 minuto)

Nangunguna: Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na "Attitude sa pagsusulit."

Ang resulta ng pagpasa sa pagsusulit ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Ito ang panahon, at ang mood ng mga inspektor, at swerte.

Magtanong tungkol sa kung ano pa ang maaaring matukoy ang tagumpay sa pagsusulit. Kung sasagutin ng mga mag-aaral ang tanong na "guro", ang sumusunod na interactive na laro na "Pulat" ay maaaring laruin kasama nila. (10 minuto)

Ang facilitator (nagsisilbing guro) ay nagbibigay ng panulat (materyal) sa mag-aaral at nagtatanong sa ilalim ng anong mga kondisyon mo ito kinuha? Kung ang mag-aaral ay sumagot na ang pinuno mismo ang nagbigay nito, kung gayon ang larong ito ay paulit-ulit, lamang sa kondisyon na ang pinuno ay itago ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang likod at hilingin sa mag-aaral na subukang ibigay ito sa pinuno. Ang tamang sagot ay upang maunawaan ng mga mag-aaral na ang facilitator (guro) ay maaaring magbigay ng panulat (materyal) lamang kung may pahintulot ng host.

Sa talakayan, ang mga bata ay dapat magkaroon ng konklusyon na ang pagpasa sa pagsusulit ay nakasalalay lamang sa kanilang kaalaman at kasanayan, ngunit hindi sa guro o mga magulang o pagkakataon.

Nangunguna: Ngunit napakahalagang maunawaan kung ano ang nakasalalay sa atin, dahil tayo lamang ang makakapagpabago nito. Iminumungkahi ng facilitator na punan ang sumusunod na talahanayan (2 minuto)

Pagtalakay: (10 minuto)

Ano ang + at - sa pag-uugali sa panahon ng pagsusulit?
Paano mag-focus sa panahon ng pagsusulit?
Paano manalo sa isang guro (ang tagapag-ayos ng pagsusulit sa silid-aralan)?

Ipakita ang pagtatanghal na "Para sa mga nagtapos". (6 minuto)

Nangunguna: Dahil may oras pa tayo, inaanyayahan ko kayong magkaroon ng talakayan (15 minuto) sa mga sumusunod na tanong:

Ano ang pinakamahusay na paraan upang maghanda para sa pagsusulit?
Paano ayusin ang isang lugar ng trabaho?
Paano ayusin ang araw bago?
Ano ang kailangan mo upang matagumpay na makapasa sa pagsusulit?

Pagtatanghal na "Magnilay". (6 minuto)

Nangunguna: Dito nagtatapos ang ating aralin. Maraming salamat sa iyong trabaho! paalam na!

Nagtatrabaho sa mga guro.

Inaanyayahan ang mga guro na punan ang talatanungan na "Pagkilala sa mga batang nasa panganib." Ang kahulugan na ito ay makakatulong sa guro na ayusin ang kanyang gawain sa mga bata sa isang antas ng husay.

Mga aplikasyon.

Application No. 1

Palatanungan.

Ikaw ay iniharap sa isang serye ng mga pahayag. Kung sumasang-ayon ka sa pahayag na ito, ilagay ang +. Kung hindi ka sumasang-ayon sa pahayag na ito, pagkatapos ay ilagay -.

Sinisikap kong gumawa ng mas maraming karagdagang trabaho hangga't maaari upang magkaroon ng mahusay na kaalaman at mataas na marka.
Mas nag-aalala ako sa pag-iisip na hindi makakuha ng deuce.
Lagi akong nag-aalala tungkol sa pag-iisip na makakuha ng lima.
Minsan ayaw kong sumagot, kahit na naghanda na ako para sa gawain.
Minsan pakiramdam ko nakalimutan ko na ang lahat.
Nagkataon na hindi ako makasagot ng limang madaling asignatura, bagaman ako ay itinuturing na isang mahusay na mag-aaral.
Habang naghahanda akong sumagot, nagalit ako sa tawa sa likod ko.
Nahihirapan akong magsalita sa harap ng isang klase o sa maraming audience.
Lagi kong inaabangan ang announcement ng grades na may kasabikan.
Mas gusto kong sumagot sa isang pamilyar na guro.
Ang pag-iisip ng isang pagsusulit, isang pagsusulit, o ang pangangailangan para sa isang sagot sa pisara ay nag-aalala na sa akin.
Bago ang mga klase o pagsusulit, hindi ko maintindihan kung bakit may panginginig sa loob.

Interpretasyon: Kung higit sa apat na positibong sagot, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mataas o katamtamang pagkakalantad sa stress sa pagsusulit. Kung wala pang apat na positibong sagot, maaari nating pag-usapan ang mababa o mas mababa sa average na pagkamaramdamin sa stress sa pagsusulit.

Application №2

Magbilang ng hanggang 30.

Application №2

MAG-EXERCISE NG TATLONG MINUTONG PAGSUSULIT.

Basahin ang lahat ng mga punto ng pagsusulit hanggang sa wakas.
Isulat ang iyong pangalan sa lapis sa kaliwang sulok sa itaas.
Magbilang ng hanggang 30.
Gumuhit ng 4 na maliit na parisukat sa ibaba.
Maglagay ng mga tuldok sa gitna ng mga parisukat.
Isulat ang pangalan ng 5 ng iyong mga kaibigan sa likod ng slip.
Gumawa ng tatlong butas sa kaliwang bahagi ng sheet na may panulat.
Kung nagawa mo na ang lahat ng tama, sabihin ang iyong pangalan nang malakas.
Itala ang oras sa kaliwang margin ng sheet.
Sa talata 8, ekis ang lahat ng letrang "e", "a", "i".
Sa talata 7, salungguhitan ang lahat ng mga kakaibang salita.
Bilugan ang lahat ng mga katinig sa aytem 6.
Suriin kung anong bagay ang ginagawa ng iyong kapitbahay sa kanan ngayon, isulat sa iyong letterhead ang numero ng item na ito sa itaas.
Bilugan ang mga iginuhit na parisukat.
Sumulat ng 8 pangalan ng lalaki sa likod.
Sumulat ng anumang 3 salita sa bokabularyo sa likod.
Itala muli ang oras sa linyang ito.

At ngayon, kapag nabasa mo na ang lahat, sundin lamang ang mga punto No. 1 at No. 2 at i-turn sa form.

Application №3

ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon

Palatanungan "Kahandaan para sa pagsusulit"

Mayroon akong magandang ideya kung paano napupunta ang pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Naniniwala ako na makakapaglaan ako nang tama ng oras at lakas sa panahon ng pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Alam ko kung paano pumili ng pinakamahusay na paraan para makumpleto ko ang mga gawain	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Sa tingin ko, mahalaga ang resulta ng pagsusulit para sa aking kinabukasan	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Nababalisa ako kapag naiisip ko ang paparating na pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Alam ko kung aling mga takdang-aralin ang kailangan kong tapusin upang makuha ang gusto kong marka	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Sa tingin ko ang pagsusulit ay may mga pakinabang	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Sa tingin ko ay makakapasa ako sa pagsusulit na may mataas na marka	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Alam ko kung paano kumalma sa mahirap na sitwasyon	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Naiintindihan ko kung ano ang maitutulong ng aking mga katangian upang makapasa sa pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Sa tingin ko kaya kong harapin ang pagkabalisa sa pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon
Pakiramdam ko ay makakapasa ako sa pagsusulit	ako ay lubos na sumasang-ayon	12345678910	Talagang hindi sumasang-ayon

Pagsusuri sa datos

4 o mas mababa ay itinuturing na mababa, 8 o higit pa ay itinuturing na mataas.

Pagkilala sa pamamaraan: mababang marka sa mga tanong 1, 4, 6, 7, 12 ay nagpapahiwatig ng mababang antas ng pamilyar sa pamamaraan.

Antas ng alarma : mataas na marka sa tanong 5, mababa ang mga marka sa mga tanong 8, 11, 13 ay nagpapahiwatig ng mataas na antas ng pagkabalisa.

Ang pagkakaroon ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili, samahan ng sarili: Ang mababang marka sa mga tanong 2, 3, 9 ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili.

Appendix 4

Palatanungan "Pagkilala sa mga batang nasa panganib"

Mga Tagubilin: Pakisaad kung ang iyong anak (mag-aaral) ay may mga sumusunod na anyo ng pag-uugali. Upang gawin ito, maglagay ng "plus" sa naaangkop na hanay.

Pahayag	OO	HINDI
Ang pagsasagawa ng nakatalagang gawain ay palaging nangangailangan ng pangangasiwa ng isang nasa hustong gulang.
Labis na nag-aalala bago ang anumang pagsubok na trabaho, kontrol, pagdidikta, pagsusulit
Mahirap gumawa ng desisyon sa anumang isyu, kadalasang inililipat ito sa iba
Laging at sa lahat ng bagay executive
Madalas hindi mapakali
Gumagawa siya ng isang bagay nang maayos ayon sa isang modelo o halimbawa, ngunit bihirang nag-aalok ng kanyang sariling mga paraan ng paggawa nito.
Walang pakialam sa tagumpay o kabiguan sa paaralan
Sa kanyang mga gawa at kilos ay madalas siyang umaasa sa "baka"
Hindi niya sinusuri ang tama at kalidad ng kanyang trabaho, nagtitiwala sa ibang tao na gagawa nito
Madalas sinusuri ang kanyang sarili, patuloy na itinatama ang isang bagay sa kung ano ang nagawa
Bago gumawa ng anuman, kailangan niya ng panahon ng "buildup"
Kapag nagsasagawa ng anumang gawain, magagawa niya ito nang napakabilis, o dahan-dahan, patuloy na ginulo
Karaniwang hindi sinusuri ang natapos na gawain
Minsan lumilitaw ang mga neurotic na reaksyon: kinakagat niya ang kanyang mga kuko, ang dulo ng isang lapis o panulat, hinila ang kanyang buhok, atbp.
Mabilis na mapagod kapag gumagawa ng anumang trabaho
Laging at sa lahat ng bagay ay inaangkin ang pinakamataas na resulta
Madalas hindi tumpak
Kung kinakailangan, baguhin ang uri ng trabaho o uri ng aktibidad gawin ito nang may kahirapan
Kadalasan ay hindi nakakatugon sa mga deadline kapag gumagawa ng mga bagay
Mas madalas na sumusuporta sa pananaw ng ibang tao, bihirang ipagtanggol ang kanyang sarili
Madalas na nakakagambala habang gumagawa ng trabaho
Madalas pabaya sa trabaho
Palaging nagsusumikap na makakuha lamang ng mahusay na mga marka
Laging at sa lahat ng bagay mabagal at hindi aktibo
Karaniwang gumagawa ng isang bagay nang mabilis at aktibo sa simula, at pagkatapos ay ang bilis ng pagpapatupad ay nagiging mas mabagal at mas mabagal
Sinusubukang gawin ang lahat nang napakabilis, ngunit madalas na hindi sinusuri kung ano ang nagawa, nakakaligtaan ang mga pagkakamali
Palaging nagsusumikap na maging at maisagawa ang pinakamahusay
Kailangan ng pahinga habang may ginagawa
Patuloy na nangangailangan ng kumpirmasyon ng kawastuhan ng kanyang pagganap ng isang bagay
Walang malasakit sa pagsusuri ng kanilang trabaho
Kahirapan sa pagpaplano nang maaga
Madalas nagrereklamo ng pagod
Ang lahat ay ginagawa nang dahan-dahan ngunit masinsinan

Ang susi sa talatanungan na "Pagkilala sa mga batang nasa panganib"

Panganib na pangkat	Ang sagot ay "oo" sa mga tanong:	Mga grupong nasa panganib	Ang sagot ay "oo" sa mga tanong:
Mga batang bata	1, 8, 13, 30	Mga batang may kahirapan sa arbitrariness at self-organization	12, 19, 21, 31
Mga batang balisa	2, 10, 14, 29	Mga batang asthenic	15, 25, 28, 32
Mga batang insecure	3, 6, 9, 20	Mga batang hyperthymic	5, 7, 17, 22, 26
Excellence at Perfectionists	4, 16, 23, 27	suplado na mga bata	11, 18, 24, 33

Mga sanggunian:

1. Chibisova Sikolohikal na paghahanda para sa pagsusulit.

Layunin: pamilyar sa diskarte at taktika ng pag-uugali sa panahon ng paghahanda at paghahatid ng GIA at ang Pinag-isang Estado na Pagsusuri.

1. upang ituro ang mga kasanayan sa self-regulation at self-control batay sa mga panloob na reserba;

2. dagdagan ang tiwala sa sarili, sa kanilang mga kakayahan, paglaban sa stress;

3. paunlarin ang kakayahan sa sariling kaalaman at pagmuni-muni ng sariling estado at pag-uugali;

4. bumuo ng mga proseso ng mental na nagbibigay-malay (memorya, atensyon, imahinasyon, pagsasalita);

5. bumuo ng damdamin ng empatiya, atensyon sa iyong sarili at pagtitiwala sa iba.

Paraan ng trabaho: mini-lecture, pag-uusap, relaxation exercises.

Mga anyo ng trabaho: indibidwal at pangharap na gawain.

Ibig sabihin: 2 bola na may iba't ibang kulay, mga kaliskis na may load, mga star blank, panulat, mga memo, mga audio recording ng MP3 na musika, multimedia presentation.

Pag-unlad ng aralin

Psychologist:

Kami ay kumukuha ng mga pagsusulit sa buong aming mga adultong buhay. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pagsusulit sa paaralan, unibersidad o kapag nag-aaplay para sa isang trabaho. Bukod dito, sa mga nagdaang taon, ang mga pagsusulit sa paaralan ay naging pangkaraniwan, madalas itong idinaos kahit sa elementarya, at nagtatapos sa isang epic na panghuling pagsusulit at pasukan. At ngayon ay may mga bagong anyo ng panghuling sertipikasyon ng mga nagtapos, sa anyo ng GIA at ang Pinag-isang Estado na Pagsusuri . (Slide 1)

Ehersisyo 1.

Ipagpatuloy ang pahayag na "Para sa akin, ang GIA at ang Unified State Examination ay ...", "Para sa aking mga mag-aaral, ang State Examination at ang Unified State Examination ay ..." (pagsusuri ng mga resulta, ang psychologist ay nag-aayos ng pansin sa karaniwan kahirapan ng mga guro at mag-aaral - pagkapagod, kakulangan ng oras, labis na karga ...). (Slide 2)

Pagsasanay 2.

Nag-aalok ang psychologist ng 2 bola ng iba't ibang kulay, na ipinapasa sa isang bilog mula sa iba't ibang direksyon. Ang nakatanggap ng 1 bola ay nagpatuloy sa parirala: "Gusto ko ito sa pagsasagawa ng State Examination at the Unified State Examination ...", ang nakatanggap ng 2nd ball - "Nakakainis ako sa pagsasagawa ng State Examination at ang Pinag-isang Pagsusuri ng Estado ...". Ang psychologist sa oras na ito ay nag-aayos ng pagkarga sa mga kaliskis, i.e. positibo at negatibong mga sagot at nakakakuha ng atensyon ng mga kalahok sa "hindi maiiwasan" ng mga negatibong salik sa mga propesyonal na aktibidad ng isang guro at ang pangangailangan na mapanatili ang pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang propesyonal na guro. (Slide 3)

Psychologist:

Ang kahandaan ng mga guro at nagtapos na makapasa sa GIA at sa Unified State Examination ay nauunawaan namin bilang isang kumplikado ng nakuhang kaalaman, kasanayan, kakayahan, katangian na nagpapahintulot sa amin na matagumpay na maisagawa ang ilang mga aktibidad. Sa pagiging handa para sa pagpasa sa pagsusulit sa anyo ng GIA at ang Pinag-isang Pagsusuri ng Estado, ang mga sumusunod na bahagi ay maaaring makilala: (Slide 4)

- kahandaan ng impormasyon (kamalayan tungkol sa mga tuntunin ng pag-uugali sa pagsusulit, kamalayan tungkol sa mga patakaran para sa pagpuno ng mga form, atbp.);

- kahandaan sa paksa o nilalaman (kahandaan para sa isang partikular na paksa, ang kakayahang malutas ang mga gawain sa pagsubok);

- sikolohikal na kahandaan (ang estado ng pagiging handa - "setting", panloob na pagsasaayos sa isang tiyak na pag-uugali, tumuon sa naaangkop na mga aksyon, aktuwalisasyon at pagbagay ng mga kakayahan ng isang tao para sa matagumpay na mga aksyon sa isang sitwasyon ng pagpasa sa isang pagsusulit).

Ehersisyo Puno ng Buhay. (Slide 5)

Psychologist:

Ang mga dahon ng punong ito ay ang mga araw ng buhay ng isang tao. Ang bawat dahon ay magiging sariwa at berde kung ang korona ay pinananatili, ang katumbas na mga sanga ay tutubo bilang kapalit: Kaya ko, gusto ko, dapat.

Ang mga sanga na ito ay sumusuporta sa puno ng kahoy malusog na Pamumuhay, pinalusog ng mga ugat na bumubuo sa batayan ng isang malusog na pamumuhay (ito ay: pisikal na aktibidad, pagtanggi sa masasamang gawi, wastong nakapangangatwiran na nutrisyon, positibong emosyon, atbp.). Ipikit natin ang ating mga mata at isipin ang ating puno ng buhay... Tanungin ang iyong sarili sa isip: Ano ang magagawa ko?... Ano ang gusto ko... Ano ang dapat kong gawin?...

Subukan nating magtanim ng sarili nating puno ng buhay ngayon! Simulan natin ang pagpapakain sa mga ugat nito sa mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon na magiging kapaki-pakinabang sa mga mag-aaral at guro.

Mini-lecture "Formula ng tagumpay": (Slide 6)

Nakakastress lahat ng exams. Hinihiling nila mula sa isang tao ang pagpapakilos ng lahat ng pwersa, at hindi lamang ng mga intelektwal. Halos hindi sulit na bilangin na posibleng makapasa sa mahirap na pagsubok na ito, nang pabiro. Ang tanong ay iba: kung paano matiyak na ang mga gastos sa paggawa, oras at nerbiyos ay ginagamit nang may pinakamataas na kahusayan at sa huli ay humahantong sa pagkamit ng layunin. Ilang tip para sa mga tagapagturo at mag-aaral upang tumulong na tukuyin ang kanilang sariling pormula para sa tagumpay .

Pisikal na paghahanda.

Siyempre, ang mga pagsusulit ay pangunahing pagsubok sa isip at kaalaman. Ngunit upang matiis ang marathon sa pagsusulit hanggang sa katapusan, una sa lahat, kailangan mong nasa magandang pisikal na anyo. Nangangahulugan ito na kinakailangan na buuin ang iyong rehimen sa paraang gumastos ng enerhiya sa matipid, kung hindi, maaaring hindi sila sapat upang matapos.

Ang una at kinakailangang kondisyon ay ang makakuha ng sapat na tulog. (Slide 7) Ito ay pinaniniwalaan na para sa isang mahusay na pahinga ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog bawat araw. Gayunpaman, ang tagapagpahiwatig na ito ay indibidwal para sa bawat tao. Walang alinlangan: hindi lamang "ang dami ng pagtulog" ang mahalaga, kundi pati na rin ang kalidad nito. Narito ang payo ng mga eksperto: (Slide 8)

Upang ang paghahanda para sa pagsusulit ay hindi maging isang pabigat, kailangan mong malaman kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na nagtatrabaho. Siyempre, narinig mo na may mga "kuwago" at "larks" sa mga tao. Ang mga kuwago ay pinaka-aktibo mula 7 pm hanggang 10 pm. "Larks" - maaga sa umaga - mula 6 hanggang 9 at sa kalagitnaan ng araw. Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong sarili, maaari mong malaman kung sino ka "kuwago" o "lark". Subukang pansinin kung anong oras ng araw ang pinaka-aktibo mo. Piliin ang tamang oras para sa sariling pag-aaral o paghahanda sa pagsusulit!
Ang aming pagtulog ay nahahati sa mga yugto na tumatagal ng mga 1.5 oras. Ang pakiramdam ng "pagkasira" ay madalas na nangyayari kapag nagising sa gitna ng isang parirala. Samakatuwid, kinakailangan na ang oras na inilaan para sa pagtulog ay isang maramihang 1.5 oras. Sa madaling salita, mas mainam na matulog ng 7.5 oras kaysa 8 o kahit 8.5. Bilang isang huling paraan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 6 na oras ng pagtulog (1.5 x 4), ngunit, siyempre, bilang isang pagbubukod. Hindi ka magtatagal sa mode na ito.
Ang pinaka "kalidad" na pagtulog ay hanggang hatinggabi. Hindi nagkataon na ang "larks", iyon ay, ang mga taong nakasanayan nang matulog nang maaga at gumising ng maaga, sa prinsipyo, ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang matulog kaysa sa "mga kuwago" - ang mga gustong mapuyat at bumangon. ang umaga na may matinding kahirapan. Malapit sa perpektong pamamaraan ay maaaring isaalang-alang tulad ng sumusunod: patay ang mga ilaw sa 22:30, tumaas - 6:00. Ang araw ay tila "mahaba" at kung magkano ang magagawa mo para dito.
Ang mga mataas na unan ay dapat na iwasan. Ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo sa utak ay nagpapatuloy nang mas mahusay kung ang ulo ay namamalagi sa isang mababa, halos patag na unan, samakatuwid, ang katawan ay gumaling nang mas mabilis at mas mahusay. Kung may napakakaunting oras na natitira para sa pagtulog, ngunit kailangan mo pa ring matulog, maaari mong subukang humiga nang walang unan.
Ang silid kung saan natutulog ang mag-aaral ay dapat na malamig at mahusay na maaliwalas. Napaka-kapaki-pakinabang - hindi lamang sa panahon ng mga pagsusulit at iba pang matinding sitwasyon - ang ugali ng pagtulog na may bukas na bintana sa anumang panahon. Kung napakalamig sa labas, mas mabuting kumuha ng dagdag na kumot. Ngunit ang hangin sa silid ay dapat na sariwa.
Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa shower sa gabi, na hindi dapat masyadong mainit o masyadong malamig. Ang maligamgam na tubig ay naghuhugas hindi lamang ng dumi sa araw - inaalis nito ang pagkapagod at stress, nakakatulong upang makapagpahinga.
Sa anumang kaso huwag kumain sa gabi, lalo na huwag uminom ng malakas na tsaa o kape. Ang pinakamahusay na inumin bago matulog ay isang mahinang sabaw ng mansanilya o mint (ito ay ibinebenta sa anyo ng mga bag ng tsaa, na maaari lamang i-brewed ng tubig na kumukulo). Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarita ng pulot sa decoction, maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi dito.

Magsanay "Ulan sa gubat." (Slide 9)

Sikologo: “Tumayo tayo sa isang mahigpit na bilog na isa-isa. Isipin na ikaw ay nasa gubat. Ang panahon sa una ay kahanga-hanga, ang araw ay sumisikat, ito ay napakainit at baradong. Ngunit pagkatapos ay umihip ang mahinang simoy. Hawakan ang likod ng taong nasa harap mo at gumawa ng magaan na paggalaw gamit ang iyong mga kamay. Ang hangin ay tumataas (ang presyon sa likod ay tumataas). Nagsimula na ang isang bagyo (malakas na circular motions). Pagkatapos ay nagsimulang umulan (light tapping sa likod ng partner). Ngunit nagsimula ang pagbuhos ng ulan (pagtaas-baba ang mga daliri ng palad). Hail went (malakas na paggalaw ng pagtapik sa lahat ng mga daliri). Nagsimula muli ang ulan, bumuhos ang mahinang ulan, humampas ang bagyo, umihip ang malakas na hangin, pagkatapos ay naging mahina, at tumahimik ang lahat sa kalikasan. Muling sumikat ang araw. Ngayon lumiko sa 180 degrees at ipagpatuloy ang laro."

Pagkatapos ng talakayan sa ehersisyo: Ano ang pakiramdam mo pagkatapos ng gayong masahe? Masaya ba o hindi ang magsagawa ng ilang mga aksyon?

Pagpapatuloy ng mini-lecture na “Formula for Success”…

Balanseng diyeta. (Slide 10)

Sa prinsipyo, walang espesyal na diyeta ang kinakailangan sa panahon ng sesyon ng pagsusuri. Kailangan mong kainin ang nakasanayan mo at kung ano ang gusto mo. Gayunpaman, narito ang ilang simpleng tip:

1. Ang batayan ng isang malusog na "intelektuwal" na diyeta ay mga protina at bitamina. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na sapat na mga pagkaing mula sa karne at manok, isda, itlog at cottage cheese. Ang "mabigat" na mga side dish ng patatas, kanin o pasta ay pinakamahusay na pinalitan ng mga sariwang salad mula sa lahat ng uri ng gulay: repolyo, kamatis, pipino, matamis na paminta. Sa mga gulay, ang mga "champions" sa nilalaman ng bitamina "C", na madalas na tinatawag na "health vitamins", ay repolyo at paminta lamang. Sa halip na masyadong mainit na mga panimpla at mataba na mayonesa, kailangan mong gumamit ng langis ng gulay sa kalahati na may lemon juice - ito ay parehong masarap at malusog. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas - ang benepisyo ay sa panahon ng "mainit" na pagsusuri, na bumagsak sa mga buwan ng tag-araw, walang kakulangan ng mga sariwang prutas at berry.

2. Maraming mga tao ang gusto ng mga de-latang katas ng prutas, ngunit ... sa kasamaang-palad, hindi sila maaaring ituring na isang kumpletong produkto ng pagkain, dahil ang mga ito ay gawa sa pulbos at tubig. Ang isa pang bagay ay ang mga sariwang kinatas na katas. Ito ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina at mahahalagang mineral. Kinakailangan na gumamit ng hindi lamang mga prutas (mansanas at dalandan) para sa paggawa ng mga juice, kundi pati na rin ang mga gulay - karot, repolyo, beets.

3. Kailangan mong kumain ng regular. Sa pamamagitan ng paglaktaw ng isang oras ng tanghalian dahil ayaw nilang iwaksi ang kanilang mga sarili mula sa kanilang mga aklat-aralin, ang mga mag-aaral ay nanganganib na dalhin ang kanilang sarili sa estado ng "gutom na lobo". Pagkatapos ay magiging mahirap na pigilan ang labis na pagkain, na magreresulta sa pag-aantok. Mas mainam na kumain ng kaunti, ngunit sa oras.

4. Kabilang sa mga likas na produkto na nagpapasigla sa utak at nagpapasigla sa aktibidad ng intelektwal, ang pangalan ng mga nutrisyonista ay:

Raw grated carrots na may vegetable oil, na nagpapabuti ng memorya;

Repolyo na nagpapagaan ng stress;

Bitamina C (lemon, orange) - nagre-refresh ng mga kaisipan at pinapadali ang pang-unawa ng impormasyon;

Chocolate - nagpapalusog sa mga selula ng utak;

Katas ng pinya;

Abukado (kalahating prutas araw-araw);

Ang mga hipon (100 g bawat araw) ay tutulong sa iyo na mag-focus

Ang mga mani (100-200 g bawat araw, umaga at gabi) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng utak at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

5. Ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa pag-inom ng mga gamot (stimulants, antidepressants) - ang kanilang epekto sa katawan ay hindi palaging predictable at madalas na puno ng mga side effect. Kaya, sa ilang mga kaso, sa halip na isang surge ng enerhiya, sila ay humantong sa pag-aantok at pagkasira. Ang isang pagbubukod ay maaaring gawin para sa mga bitamina tulad ng "Undevit" at ang gamot na "Glycine", na itinuturing na hindi nakakapinsala.

Meditative-relaxation exercise - "Temple of silence". (Slide 11)

Psychologist: Isipin ang iyong sarili na naglalakad sa isa sa mga kalye ng isang masikip at maingay na lungsod... Pakiramdam ang iyong mga paa ay tumuntong sa semento... Bigyang-pansin ang ibang mga dumadaan, ang kanilang mga ekspresyon sa mukha, mga pigura... Marahil ang ilan sa kanila ay tumingin balisa, ang iba ay kalmado ... o masaya ... Bigyang-pansin ang mga tunog na iyong naririnig ... Bigyang-pansin ang mga bintana ng tindahan ... Ano ang nakikita mo sa kanila? .. Maraming mga dumadaan na nagmamadali sa paligid ... Baka makakita ka ng pamilyar na mukha sa karamihan. Maaari kang lumapit at batiin ang taong ito. O baka dadaan ka... Huminto at isipin kung ano ang nararamdaman mo sa maingay na kalye na ito?.. Ngayon lumiko sa kanto at maglakad sa kabilang kalye... Ito ay isang mas tahimik na kalye. Habang lumalayo ka, mas kakaunti ang mga taong makakasalubong mo... Pagkatapos maglakad ng kaunti, mapapansin mo ang isang malaking gusali, iba ang arkitektura sa lahat ng iba pa... May makikita kang malaking karatula dito: "Temple of Silence". .. Naiintindihan mo na ito templo - isang lugar kung saan walang naririnig na mga tunog, kung saan ni isang salita ay hindi pa nasasabi. Lumapit ka at hinawakan ang mabibigat na inukit na mga pintong gawa sa kahoy. Buksan mo ang mga ito, ipasok at agad mong nasumpungan ang iyong sarili na napapalibutan ng kumpleto at malalim na katahimikan...Manatili sa templong ito...sa katahimikan...Gumugol ng maraming oras hangga't kailangan mo dito...Kapag gusto mong umalis sa templong ito, itulak ang mga pinto at umalis sa labas. Ano ang nararamdaman mo ngayon? Alalahanin ang daan patungo sa "Temple of Silence". Kapag gusto mo, maaari mo itong ibalik muli.

Pagpapatuloy ng lecture na "Formula of Success"...

Ano ang gagawin kung ang iyong mga mata ay pagod? (Slide 12)

Sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit, ang pagkarga sa mga mata ay tumataas. Kung ang mga mata ay pagod, kung gayon ang katawan ay pagod: maaaring wala itong sapat na lakas upang makumpleto ang gawain sa pagsusuri. Kailangan mong tiyakin na ang iyong mga mata ay nagpapahinga.

Gumawa ng alinmang dalawang ehersisyo:

1. salit-salit na tumingin pataas at pababa (25 segundo), kaliwa - kanan (15 segundo);

2. isulat gamit ang iyong mga mata ang iyong unang pangalan, patronymic, apelyido;

3. salit-salit na ituon ang iyong tingin sa isang malayong bagay (20 segundo), pagkatapos ay sa isang piraso ng papel sa harap mo (20 segundo);

4. Gumuhit ng isang parisukat gamit ang iyong mga mata, isang tatsulok - una clockwise, pagkatapos ay sa kabaligtaran direksyon.

Magsanay "Lumutang sa karagatan". (Slide 13)

"Ginagamit ang ehersisyo na ito kapag nakakaramdam ka ng ilang uri ng tensyon o kapag kailangan mong kontrolin ang iyong sarili, at natatakot kang mawawalan ka ng kontrol sa iyong sarili (tunog ng dagat).

Isipin na ikaw ay isang maliit na float sa malawak na karagatan... Wala kang layunin, kumpas, mapa, timon, sagwan... Ikaw ay gumagalaw kung saan ka dadalhin ng hangin at alon ng karagatan... Maaaring takpan ka ng malaking alon. ilang sandali, ngunit muli kang lumalabas sa ibabaw... Subukang damhin ang mga pagtulak at pagsisid na ito... Damhin ang paggalaw ng alon... ang init ng araw... ang mga patak ng ulan... ang unan ng dagat sa ilalim mo na umaalalay sa iyo... Ano pa ang mga sensasyon mo kapag Iniisip mo ang iyong sarili bilang isang maliit na float sa isang malaking karagatan?”.

Mag-ehersisyo ng "Buong hininga". (Music audio mp3)

"Kumuha ng komportableng posisyon, ituwid ang iyong likod. Ipikit mo ang iyong mga mata. Tumutok sa iyong paghinga. Unang pinupuno ng hangin ang iyong tiyan at pagkatapos ay ang iyong dibdib at baga. Huminga nang buong buo, pagkatapos ay ilang magaan, mahinahon na pagbuga.

Ngayon, mahinahon, nang walang espesyal na pagsisikap, huminga ng bagong hininga.

Bigyang-pansin kung aling mga bahagi ng katawan ang nakikipag-ugnay sa upuan, sa sahig. Sa mga bahagi ng katawan kung saan ang ibabaw ay sumusuporta sa iyo, subukang madama ang suportang ito nang kaunti pa. Isipin ang isang upuan (sahig, kama) na itinataas upang suportahan ka. I-relax ang mga kalamnan kung saan mo sinusuportahan ang iyong sarili.

Lumiit ang pulso (pababa!)”

Magsanay "Hanapin ang iyong bituin." (Slide 15)

Sikologo: “Umupo ka at ipikit ang iyong mga mata. Huminga ng tatlong malalim at huminga ... (mga mahinang tunog ng musika).

Ngayon isipin ang isang mabituing langit. Ang mga bituin ay malaki at maliit, maliwanag at malabo. Para sa ilan, ito ay isa o higit pang mga bituin, para sa iba, isang hindi mabilang na bilang ng mga maliwanag na punto ng liwanag, alinman sa pag-urong o papalapit sa haba ng braso.

Tingnang mabuti ang mga bituing ito at piliin ang pinakamagandang bituin. Marahil ito ay mukhang iyong pangarap sa pagkabata, o marahil ito ay nagpapaalala sa iyo ng mga sandali ng kaligayahan, kagalakan, good luck, inspirasyon?

Muli mong humanga sa iyong bituin at subukang abutin ito. Gawin mo ang makakaya mo! At tiyak na makukuha mo ang iyong bituin. Alisin ito mula sa langit at maingat na ilagay ito sa iyong harapan, tingnan ito nang malapitan at subukang alalahanin kung ano ang hitsura nito, kung anong uri ng liwanag ang inilalabas nito. Ngayon ilapat ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod, pababa sa talampakan ng iyong mga paa, at iunat nang matamis, imulat ang iyong mga mata.

Sa oras na ito, ang psychologist ay naglalagay ng maraming pre-prepared multi-colored na "mga bituin" sa harap ng mga lalaki. “ Kunin ang bituin na pinakahawig sa iyo. Sa isang bahagi ng bituin, isulat kung ano ang nais mong makamit sa malapit na hinaharap, at sa kabilang panig, isulat ang pangalan ng iyong bituin. Idikit ito sa ating mabituing kalangitan.

At ngayon ang mga bituin ay magniningning para sa amin sa bawat sesyon ng pagsasanay, nagniningning ng kabaitan, pagkakaibigan, tulong sa isa't isa, suporta. At sa huling aralin ay dadalhin mo sila, dadalhin ka nila sa iyong minamahal na layunin at sasamahan kayong lahat sa mga pagsusulit at higit pa sa buhay.

Pagsasanay "Sino ang pinakamahusay na pupurihin ang kanyang sarili sa lahat, o Memo para sa tag-ulan".

Psychologist: bawat isa sa mga tao ay may mga bouts ng blues, "maasim" na mood, kapag tila wala kang halaga sa buhay na ito, walang gumagana para sa iyo. Sa ganitong mga sandali, ang lahat ng sariling mga nagawa, tagumpay, kakayahan, masayang kaganapan ay kahit papaano ay nakalimutan. Ngunit bawat isa sa atin ay may maipagmamalaki. Sa psychological counseling, may ganyang technique. Ang psychologist, kasama ang taong bumaling sa kanya, ay gumuhit ng isang memo kung saan ipinasok ang mga merito, tagumpay, kakayahan ng taong ito. Sa panahon ng masamang pakiramdam, ang pagbabasa ng memo ay nagbibigay ng lakas ng loob at nagbibigay-daan sa iyo na suriin ang iyong sarili nang mas sapat. Gawin natin ang isang katulad na trabaho. Kung gusto mo, maaari mong basahin ang iyong mga tala sa amin mamaya. Ang mga nakumpletong tala ay mananatili sa iyo.

Sa pisara gumuhit ng isang malaking mesa na nakalarawan sa mga form.

MEMO FORM "Aking Pinakamahuhusay na Katangian"

Mga Tagubilin: "Ang aking pinakamahusay na mga tampok" - sa column na ito, isulat ang mga katangian o tampok ng iyong karakter na gusto mo sa iyong sarili at ang iyong mga lakas.
"Aking mga kakayahan at talento" - dito isulat ang mga kakayahan at talento sa anumang larangan na maaari mong ipagmalaki. "My Achievements" - ang column na ito ay nagtatala ng mga achievement sa anumang lugar. Matapos maisulat ng lahat ang kanilang mga slip, mayroong talakayan: Ano ang kahalagahan ng pagsasanay na ito para sa iyo? Ano ang iyong itinala at gagamitin?

Psychologist:

Kaya, ngayon nakilala namin ang diskarte at taktika ng pag-uugali sa panahon ng paghahanda at paghahatid ng GIA at ang Unified State Examination. Sa simula pa lamang ng aralin, pinag-usapan namin ang tungkol sa puno ng buhay. Kapag naghahanda at pumasa sa GIA at sa Unified State Examination, huwag kalimutan ang mga katumbas na sangay nito: Kaya ko, gusto ko, dapat. Pakainin ang mga ugat nito sa kapaki-pakinabang na payo na natanggap mo ngayon!!!

(Video para sa pagpapahinga)

Portal para sa mag-aaral. Pagsasanay sa sarili

Preview:

Preview:

Preview:

Preview:

Preview:

Preview:

Preview:

PSYCHO PREVENTION OF EXAMS: mga trick at pangangatwiran

Mga pamamaraan na nagpapakilos intelektwal na kakayahan ng mga mag-aaral paghahanda at pagkuha ng mga pagsusulit

Mga Pamamaraan sa Pagharap sa Pagkabalisa sa Pagsusulit

Preview:

Preview:

Preview:

I-download:

Preview:

Pag-unlad ng aralin

MGA KAUGNAY NA ARTIKULO

PSYCHO PREVENTION OF EXAMS:
mga trick at pangangatwiran

Mga pamamaraan na nagpapakilos
intelektwal na kakayahan ng mga mag-aaral
paghahanda at pagkuha ng mga pagsusulit